Środek ludowy na bezsenność w domu. Leczymy bezsenność środkami domowymi i ludowymi (bez lekarzy)
Kiedy sen jest zaburzony, jakość życia niezmiennie spada: pełne czuwanie nie jest możliwe bez normalnego odpoczynku, czyli dobrego snu w nocy.
Czy uciekanie się do pomocy nie jest szkodliwe dla zdrowia normalny sen i jak radzić sobie z bezsennością.Co spowodowało tę niewydolność w organizmie, skonsultuj się z lekarzem lub spróbuj rozwiązać ten problem samodzielnie?
Spróbujmy odpowiedzieć na te pytania.
Nie martw się, jeśli nie spałeś dobrze przez jedną lub dwie noce, ale jeśli masz dłuższą bezsenność, warto przejrzeć ostatnie wydarzenia w swoim życiu i poszukać możliwych przyczyn.
Możliwe przyczyny zaburzeń snu w nocy:
(strach, złość, radość) lub jakieś problemy i pomysły,
Aktywność zawodowa powoduje stres psychiczny lub fizyczny, który niekorzystnie wpływa na sen,
W godzinach wieczornych musisz rozwiązywać ważne zadania, które nawet we śnie nie opuszczają głowy z nierozwiązanymi problemami,
Praca na nocną zmianę
Zmiana scenerii (wakacje, podróże),
Choroby (przeziębienia, bóle),
Nadmierne palenie lub picie wieczorem.
Skutecznie przywróci normalny sen pomoże proste zasady higiena snu, którą A. Borbeli, znany somnolog, sugeruje w książce „Sekret snu”.
Zasady higieny snu:
1. Postępuj zgodnie z reżimem. Sen jest integralną częścią dobowego rytmu biologicznego, dlatego należy o tej samej porze kłaść się do łóżka. Nieregularne godziny snu negatywnie wpływają na jego jakość.
2. Sen powinien być. Określ swoją liczbę godzin snu, jest ona indywidualna dla różnych osób.
3. Poświęć godziny wieczorne na odpoczynek i relaks. Znacząco się pogarsza nocne spanie aktywność umysłowa i fizyczna wieczorem.
4. Unikaj ciężkich i ciężkich posiłków przed snem.
5. Nie śpij w ciągu dnia. Jeśli sen w nocy jest zdenerwowany, spanie w ciągu dnia nie jest kategorycznie zalecane, aby potrzeba snu nie zmniejszała się do wieczora, ale kumulowała się.
6. Bez kofeiny, alkoholu i nikotyny! Kofeina działa na system nerwowy ekscytujące, więc wieczorem należy unikać napojów takich jak kawa, coca-cola, herbata. Nikotyna i alkohol mają ten sam efekt. Kieliszek piwa lub wina pomaga niektórym zasnąć, ale duże dawki zakłócają sen.
7. Stwórz komfortowe warunki do snu. Dobrego wypoczynku będzie w cichej, zaciemnionej sypialni, dobrze wentylowanej i nie gorącej. Powinno być przestronne łóżko, aby nie utrudniać mimowolnych ruchów we śnie. Wybierz materac według własnych upodobań.
Zgodność z tymi proste zasady pomóc poprawić twój sen.
Jeśli nie możesz spać w nocy, nie zmuszaj się, lepiej zrobić coś pożytecznego: robienie na drutach, haftowanie, czytanie, modlitwę. Jest takie powiedzenie: „Jeśli nie możesz spać, czas się pomodlić”. Kiedy nadejdzie zmęczenie, łatwo zaśniesz.
Wiele zaburzeń snu jest związanych z nadmierną aktywnością fizyczną i stres psychiczny, który jest wyrażony jako napięcie mięśni, przyspieszone tętno i nieznaczny wzrost temperatura. przy pomocy różnych ćwiczeń relaksacyjnych przed pójściem spać poprawisz zasypianie.
Trening autogeniczny to jedna z najczęstszych form relaksacji, podczas której człowiek uczy się rozluźniać mięśnie, zmieniać temperaturę skóry dłoni i kontrolować ich oddech.
Są ludzie, którzy dziękują trening autogeniczny, może spać w ciągu dnia przez wyraźnie określoną liczbę minut i natychmiast zasnąć, posłuszny wewnętrznemu rozkazowi: „Za dwadzieścia minut obudzę się”. John F. Kennedy spał w fotelu przez 10 minut między spotkaniami, po czym odpoczywał i kontynuował pracę.
Rytuały przed snem
Napięcie emocjonalne doświadczane przed snem powinno byćusunięte za wszelką cenę! Taki mistrzowski przepis dobranoc od godz. Wayne, dr. Nauki medyczne, wiodący specjalista od snu.
Niektóre ciepłe kąpiele przed pójściem spać uspokajają, inne - orzeźwiają.
Chodzenie przed pójściem spać ma również różne efekty - ekscytujące lub uspokajające.
Wiele osób nie może zasnąć na pusty żołądek. Nie ma większych problemów z jedzeniem przed snem, wystarczy tylko obserwować ogólny balans kalorie w ciągu dnia: zmniejsz ich ilość podczas śniadania i obiadu.
Wiele osób wstaje w nocy, aby się odświeżyć, taka jest potrzeba ich ciała. Co ucierpi w tym przypadku? Serce przyciśnięte pełnym żołądkiem do przepony. Ale z drugiej strony jedzenie w nocy reguluje poziom cukru we krwi, co jest korzystne i pomaga ponownie zasnąć i odpocząć podczas snu.
Tysiące ludzi psuje oczy, mając zwyczaj zasypiania z książką, ale to zapewnia im sen i chroni układ nerwowy. Neuronaukowcy udowodnili, że zmęczenie mięśni okulomotorycznych stymuluje sen.
W tym samym zasypiają ludzie pozycja ciała , na przykład po prawej stronie lub zwinięty w kłębek. Są tacy, którzy kładą łóżko w określony sposób.
Karol Dickens, wielki koneser snu i jego problemów, we wszystkich hotelach w rękach miał głowę zwróconą tylko na północ.
Winston Churchill nie mógł spać na nieświeżych prześcieradłach. Przygotowano dla niego dwa łóżka przed pójściem spać. W nocy Churchill obudził się, wstał, aby zająć się swoimi sprawami i położył się na świeżym łóżku.
W wielu krajach zwyczajowo pod poduszką kładzie się gałązkę jemioły lub dzikiej róży.
Jak widać, przed pójściem spać wykonuje się wiele rytuałów. Eksperci od snu twierdzą, że ludzie, którzy skarżą się na zły sen, nie przestrzegają żadnych rytuałów.
Jeśli twój sen się nie powiedzie, pamiętaj, jak zasypiałeś w młodości, jakie miałeś nawyki. Odruch warunkowy- wielki czarodziej i najlepsza pigułka nasenna!
Kolejny uniwersalny przepis na dobry sen od Dr.A.M. Wayne
Na jednym wielkim zakład budowy maszyn Moskwa przeprowadziła ankietę personalną. Wyniki pokazały, że pracownicy fizyczni śpią znacznie lepiej niż pracownicy administracyjni.
Praca fizyczna zapewnia niezbędne obciążenie mięśni, a psychiki niezbędne rozładowanie.
Trenuje się układ oddechowy, sercowo-naczyniowy, wzmacnia się układ nerwowy. Większość z nas nie ma wystarczającej aktywności fizycznej, którą można wypełnić wychowaniem fizycznym i sportem.
Wychowanie fizyczne i sport są najlepsza profilaktyka wszystko negatywne konsekwencje siedzący siedzący obrazżycie, dodatkowe źródło pozytywnych emocji. Regularna aktywność fizyczna poprawia sen, co zapewnia pełne aktywne czuwanie.
Promuje zdrowy sen zdrowy tryb życiażycie. prowadzą do otępienia praecox i choroby Alzheimera.
Nie możesz zasnąć wieczorem lub budząc się w nocy, nie zamykasz oczu do rana - to bezsenność. Co zrobić w domu, aby przywrócić sen?
Przyczyny bezsenności
Najczęstsze zaburzenia snu bezsenność- Zdarza się osobom starszym. Ale dość często narzekają na to całkiem młodzi mężczyźni i kobiety. Ważne jest, aby zrozumieć, że bezsenność nie występuje sama. Najczęstsze przyczyny podobny stan może być:
Często istnieje kombinacja czynników prowadzących do zaburzeń snu. Aby przywrócić sen, konieczne jest wyeliminowanie przyczyn, które go naruszają. Często jest wystarczająco dużo domowych środków i metod radzenia sobie z bezsennością.
Spokój na zdrowy sen
Stres w pracy i/lub w domu, szalone tempo życia, prowadzą do wypalenie emocjonalne oraz Napięcie nerwowe(a często do wyczerpania lub załamań). Pierwsze objawy bezsenności są ignorowane - nie ma czasu, nie ma możliwości uporania się z problemem... Rezultatem jest chroniczne zaburzenie snu, spadek odporności i zdolności do pracy, stan zmęczenia, chęć leżenia dzień.
Pomóż leczyć i przywrócić układ nerwowy do normy:
- tryb aktywność silnika;
- dieta;
- zabiegi relaksacyjne;
- preparaty ziołowe o lekkim działaniu uspokajającym.
W takiej sytuacji konieczne jest zwiększenie odporności organizmu na stres, nauka relaksu, przestrzeganie diety i aktywność fizyczna.
Ruch - zdrowy sen
Brak dostatecznej aktywności fizycznej i ciągła obecność w zamkniętym pomieszczeniu negatywnie wpływają na ogólne warunki organizm. Mózg jest przeładowany informacjami (TV, Internet, telefon), mięśnie są nieaktywne - nie da się zasnąć.
Aby rozwiązać problem bolesnego zasypiania, dostępne są sposoby:
- ćwiczenia poranne i terapeutyczne;
- zwiedzanie basenu;
- spokojny spacer na krótko przed wieczornym snem.
Przywrócenie funkcji wszystkich układów organizmu, ogólna poprawa zdrowia, zwiększona witalność, pozytywne emocje- czarodziejka wychowania fizycznego daje siłę do walki.
Głównymi zasadami wychowania fizycznego są regularność i umiar.
Obciążenie nie powinno być nadmierne. Lekkie zmęczenie pozwoli Ci szybko i mocno zasnąć. poważne zmęczenie prowadzi do odwrotnego rezultatu.
Prawidłowe odżywianie dla spokojnego snu
Nawyk spożywania obfitej kolacji wieczorem po pracy jest jedną z przyczyn bezsenności. Od ostatniego posiłku do snu powinno upłynąć wystarczająco dużo czasu (około 2 godzin).
Ci, którzy znają bezsenność, nie powinni używać:
- Kawa;
- kakao;
- mocna herbata;
- czekolada;
- napój gazowany.
Najlepiej pić herbatę z rumiankiem lub oregano.
Przyjmowanie alkoholu jako środka nasennego tylko pogarsza sytuację.
Ważny jest nie tylko tryb, ale także dieta. Zbilansowana dieta Pomoże nie tylko utrzymać prawidłową wagę, ale także poprawi sen.
Zrelaksuj się i śpij spokojnie
Relaksujące zabiegi przed pójściem spać pomogą Ci uciec od zmartwień i ciężkich myśli. Po spacerze świeże powietrze Zaleca się wzięcie ciepłego prysznica lub kąpieli. Temperatura wody - nie więcej niż 38-40 stopni. Do kąpieli możesz dodać:
- wywar z igieł;
- napar z waleriany;
- olejki eteryczne z lawendy, mięty, pomarańczy.
Przyjemne myśli, wspomnienia pomagają się zrelaksować. Nie musisz zasypiać z włączonym telewizorem lub radiem. Przestrzeganie tych prostych zaleceń pomoże pozbyć się nocnych problemów.
Ziołowe środki na bezsenność
Środek ludowy - wywary z ziół i opłat - w domu nie jest trudne.
Lekarstwo domowe gotowanie wymaga regularnego i długotrwałego stosowania.
Łyżka miodu dodana do napoju leczniczego potęguje działanie hipnotyczne.Napary ziołowe, wywary, herbaty delikatnie łagodzą podniecenie nerwowe i przyspieszają zasypianie. Nie uzależniają, w przeciwieństwie do leków.
Hormony i sen
Problemy w pracy Tarczyca, cukrzyca(głównie typ I) powodują zmianę tło hormonalne. Powody regulacja hormonalna wśród kobiet:
Brak estrogenu i insuliny, nadczynność tarczycy negatywnie wpływają na stan całego organizmu. Drażliwość, nerwowość, bezsenność to objawy, na które należy zwrócić uwagę w odpowiednim czasie. Leczenie medyczne problemy te łączy się z przyjmowaniem fitoestrogenów roślinnych (Qi-Klim, Klimadinon, Remens), inuliny (włączenie do diety topinamburu, cykorii, karczocha).
Ogólne procedury wzmacniające pomogą zwalczyć główne przyczyny zaburzeń snu. Odpowiednie odżywianie i ładowanie aktywny obrazżycie przyczyniają się do przywrócenia nierównowagi hormonalnej.
Leki powodujące bezsenność
Bezsenność może być spowodowana lekami wpływającymi na funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego. Skróć czas snu, zakłócaj sen, spraw, aby sen był niespokojny:
Efekt uboczny można usunąć, zmniejszając dawkę leku. Zioła lecznicze i opłaty o działaniu uspokajającym i efekt hipnotyczny pomóc skorygować działanie leków.
Desynchronoza - naruszenie rytmu snu / czuwania
Nawet niemowlęta mogą pomylić dzień z nocą. Przyczyny tego stanu u dorosłych obejmują:
- praca nocna i zmiany;
- częste loty długodystansowe;
- zmiana klimatu i strefy czasowej.
Adaptacja organizmu do nowych warunków jest dla wielu trudna, powodując naruszenie rytmów biologicznych.
Przywrócenie struktury snu, przezwyciężenie bezsenności może być dość trudne. Pacjent zmuszony jest do konsultacji psychoterapeuty lub somnologa.
Wskazane jest leczenie jet lag za pomocą domowych środków.Napary i wywary pomogą w łagodnych zaburzeniach Zioła medyczne, sen i czuwanie, wieczorne spacery, wychowanie fizyczne i sport. W ciągu tygodnia przywracane są biorytmy.
0Jest to zaburzenie snu charakteryzujące się niemożnością zaśnięcia. przez długi czas w nocy. Osoby cierpiące na bezsenność zwykle nie potrafią zamknąć oczu na dłużej niż kilka minut, rzucać się i obracać oraz nie mogą znaleźć najwygodniejszej pozycji, w której mogą zasnąć.
Jeśli znajdziesz w sobie następujące znaki, możesz śmiało powiedzieć, że masz: przewlekła bezsenność. W takim przypadku samoleczenie raczej nie pomoże, musisz skontaktować się ze specjalistą.
- skargi na trudności z zasypianiem lub słabą jakość snu
- zaburzenia snu co najmniej 3 razy w tygodniu przez miesiąc
- zaabsorbowanie bezsennością i jej konsekwencjami (w nocy i w dzień)
- poważne złe samopoczucie lub zakłócenie rytmu życia związane z problemami ze snem
Jeśli twoja bezsenność pojawia się od czasu do czasu i nie stała się trwała, całkiem możliwe jest samodzielne radzenie sobie z nią. Aby to zrobić, najpierw zrozummy powody, dla których się pojawia.
Jeśli chodzi o przyczyny bezsenności, mogą one być bardzo różnorodne. Na zdrowa osoba bezsenność przejściowa może być spowodowana nadmiernym nerwowe podniecenie lub działanie jakichkolwiek leków. Często bezsenność jest przejawem choroby. Najczęstsze i najczęstsze przyczyny chwilowej bezsenności to:
obsesyjne myśli. Osoby, które nie zrzuciły ciężaru codziennych problemów najczęściej nie potrafią zasnąć przez bardzo długi czas. Jeśli masz głowę pełną myśli o jutrzejszym ważnym spotkaniu, spotkaniu, randce, konieczności wczesnego wstawania itp., prawdopodobnie nie będziesz w stanie łatwo i szybko zasnąć. Dlatego kładąc się spać, staraj się odejść od wszystkich problemów, nie myśl o niczym. Zrozum, że nawet jeśli myślisz o swoim problemie całą noc, to i tak nie zostanie on rozwiązany. Odłóż go mentalnie na półkę do rana, zrelaksuj się i pozwól odpocząć ciału.
Objadanie się. Jeśli zjadłeś w nocy obfitą kolację, nie ma nic dziwnego w tym, że nie możesz zasnąć. Twoje ciało jest nastawione na pracę nad trawieniem duża liczba jedzenie i nie ma czasu na odpoczynek i sen. Dlatego wywnioskuj: nie przejadaj się w nocy. Ponadto, jeśli w nocy wypiłeś zupełnie niewieczorny napój, kawę, nie musisz się nawet dziwić bezsenności. Zawsze staraj się jeść nie później niż 2 godziny przed snem, kładź się do łóżka z lekkim, nie pełnym żołądkiem. Od napojów preferuj zieloną herbatę. Jest nie tylko przydatny, ale także działa uspokajająco.
Niewygodne łóżko. Często przyczyną bezsenności jest to, że dana osoba jest po prostu niewygodna i niewygodna w łóżku. Z reguły dzieje się tak, gdy śpimy w nowym miejscu, na przykład na imprezie. Ogromny wpływ ma również atmosfera panująca w pomieszczeniu. Bezsenność może być spowodowana obcymi zapachami, dźwiękami, światłem. Dlatego kładąc się spać, stwórz dla siebie najbardziej komfortowe środowisko: szczelnie zamknij zasłony, wyłącz telewizor i przewietrz pomieszczenie.
Aby trwale pozbyć się bezsenności, jest ich wiele skuteczne sposoby aby pomóc Ci uporać się z problemem. Na pierwszy rzut oka są zupełnie proste i nieskomplikowane, ale uwierz mi, podążając za nimi na zawsze zapomnisz o problemach ze snem.
Idź do łóżka i wstań w tym samym czasie. Bardzo ważne jest, aby przestrzegać harmonogramu snu, starać się iść spać i wstawać w tym samym czasie. W przeciwnym razie możesz nie tylko zasłużyć na bezsenność, ale także będziesz się źle czuł, będziesz przytłoczony i senny w ciągu dnia.
Rozwiązuj problemy z wyprzedzeniem. Jeśli masz jakiś nierozwiązany lub ważny problem, który Cię niepokoi, usiądź i spokojnie przemyśl go kilka godzin przed snem, opracuj plan działania. W ten sposób trochę odciążysz głowę i pójdziesz spać, nie myśląc o problemach.
Nie oglądaj telewizji, nie graj w gry gry komputerowe i nie rozmawiaj przez telefon w nocy. W ten sposób będziesz nadmiernie podekscytowany, a chęć snu w końcu cię opuści, po czym nie będziesz mógł zasnąć przez długi czas.
Nie pij napojów tonizujących po południu. Pamiętaj, że napoje takie jak kawa i mocna czarna herbata są dobre tylko rano, kiedy trzeba się rozweselić i nastroić na aktywny dzień. Do wieczora picie tych napojów, jeśli chcesz normalnie zasnąć, jest absolutnie bezużyteczne.
Posługiwać się AIDS spać. Jeśli jesteś bardzo wrażliwy na bodźce zewnętrzne, takie jak światło, hałas z zewnątrz, użyj dodatkowe środki. Wkładając zatyczki do uszu i nosząc specjalne okulary do spania, możesz spokojnie zasnąć bez rozpraszania się.
Nie pracuj w sypialni. Nie musisz zamieniać sypialni i łóżka w biuro. Jeśli poszedłeś spać, nie musisz przeciągać tam laptopa i dokumentów roboczych. Zrozum raz na zawsze, że sypialnia w Twoim mieszkaniu powinna być przeznaczona wyłącznie do miłości i snu.
Weź ciepłą kąpiel. Nic tak nie usypia jak ciepła kąpiel. W razie potrzeby do wody można dodać sól, która działa uspokajająco. Weź kąpiel i połóż się w niej spokojnie przez około 20 minut, zamykając oczy i nie myśląc o niczym. A po kąpieli przecedzić się prosto do łóżka. Gwarantowany zdrowy sen.
Wybierz się na spacer przed snem. To także świetny sposób na przygotowanie się do snu. Wędruj około 20 minut cichymi uliczkami, jeśli to możliwe, w parku. Po prostu staraj się nie wychodzić na główne ulice z duża ilość ludzie i maszyny. Więc po prostu wybijasz sobie cały nastrój. Po powrocie do domu nie musisz oglądać telewizji ani grać na komputerze. Idź od razu do łóżka.
Zapomnij o tabletkach nasennych. Być może tabletki nasenne pomagają w bezsenności, ale ma za dużo skutki uboczne. Co więcej, ciągłe zażywanie tabletek nasennych może wyrządzić duże szkody swojemu ciału, a także przyzwyczaić się do leku. Tabletki nasenne są często przyjmowane w celu leczenia bezsenności, ale nie rozwiązują one prawdziwych przyczyn bezsenności. Sen spowodowany tabletkami nasennymi różni się nieco od normalny sen. Leki zaburzają fizjologiczną zmianę okresów snu, tłumiąc niektóre jego fazy. Ponadto wydaje się ciągła senność w ciągu dnia. Jeśli nadal nie chcesz przestać brać tabletek nasennych, nie zapomnij skonsultować się z lekarzem przed ich zażyciem, ponieważ tabletki nasenne są silne. leki i należy je przyjmować ściśle według zaleceń lekarza.
Przepisy ludowe
W medycynie ludowej jest też duża ilość świetne przepisy i sposoby radzenia sobie z bezsennością. Zwracamy uwagę na niektóre z nich.
Poduszkę wypchać wysuszonymi szyszkami chmielu, zawinąć w grubą szmatkę (aby chmiel się nie udusił) i przechowywać w szafce. Użyj poduszki chmielowej na bezsenność. Dobry wynik obserwowane nawet przy długotrwałej, słabo uleczalnej bezsenności.
1,5 kg gałązek sosny (ewentualnie z szyszkami), drobno posiekanej, zalać gotowana woda gotować przez 30 minut, następnie nalegać pod pokrywką przez 10-12 godzin, przecedzić i wlać do wanny (750 g wystarcza na kąpiel sitz sosnowe igły, na stopę - 300 g). Kąpiel wspaniale wpływa na bezsenność.
Przywraca wywar z korzenia snu: 2 łyżki. łyżki suchego korzenia włożyć do emaliowanej patelni, zalać 1,5 szklanki wrzącej wody, przykryć i podgrzewać w łaźni wodnej przez 15 minut. Następnie ostudź bulion i odcedź. Weź 3 łyżki. łyżki po posiłkach przed snem.
Miód bardzo pomaga. W nocy można wypić szklankę ciepłego mleka z miodem lub 1 łyżkę. l. rozpuścić miód w szklance ciepła woda i wypij 30-40 minut przed pójściem spać. Możesz rozcieńczyć 60-100 g miodu w 500-800 ml gotowana woda temperaturze pokojowej i wypić trzy do czterech dawek (po 120-200 ml każda) w ciągu dnia, ostatnia dawka - 30-40 minut przed snem. Stan poprawia się od jednego do dwóch tygodni po takim zabiegu.
Prawie wszystkie stare środki ludowe zalecały wino jako lekką pigułkę nasenną, ale wpływa to na każdego na różne sposoby. Bardzo mała dawka wina (a nie wódki!) – 30-50 g – może pobudzić sen, przyspieszyć fazę zasypiania.
Na bezsenność zjedz 1 cebulę na noc. Cebula jest uważana za środek uspokajający o właściwościach hipnotycznych.
Przed pójściem spać posmaruj whisky olejkiem lawendowym. Aromat lawendy koi, łagodzi stres, jest dobrym ludowym lekarstwem na bezsenność.
Umyj stopy w nocy gorąca woda. Zabieg łagodzi zmęczenie, dodaje energii, uspokaja układ nerwowy, poprawia sen.
Do współczesność bezsenność jest dość powszechnym zjawiskiem. Według badań najbardziej podatne na bezsenność są pracujące kobiety - 27% w porównaniu z 20% męskiej części populacji. Jeśli kobieta nie śpi wystarczająco dużo, źle to odbija się na jej wyglądzie i aktywność psychiczna, zdolność do pracy jest znacznie ograniczona, zwłaszcza wśród kobiet wykonujących zawody kreatywne. Jeśli się nie liczysz metoda lekowa walczyć z bezsennością, możemy wyróżnić 10 prostych trików, jak radzić sobie z bezsennością, wykonując codziennie przed snem, możesz szybko i mocno zasnąć.
#1: Świeże powietrze
Krótkie spacery na świeżym powietrzu to świetny sposób na jak radzić sobie z bezsennością. Jeśli masz psa, jest to świetny powód, aby wyjść z nim na 15 minut na wieczorny spacer. Jeśli nie ma psa, możesz przez jakiś czas stać na loggii. Bardzo ważne jest również dokładne przewietrzenie pomieszczenia na godzinę przed snem.
#2: Czyste Myśli
Nauka relaksu jest pierwszą rzeczą, jaką muszą zrobić kobiety cierpiące na bezsenność. Zostaw wszystkie zmartwienia na następny dzień, pomyśl więcej o czymś spokojnym i przyjemnym, postaraj się poczuć lekkość w głowie. Jak powiedziała słynna Scarlett O „Hara: „Nie będę o tym myśleć teraz, pomyślę o tym jutro”.
#3: Łazienka
Dobry sen znacznie ułatwia kąpiel na pół godziny przed snem. Wskazówka: woda nie powinna być bardzo gorąca ani chłodna, nie używaj soli do kąpieli - tonizują. Lepiej dodać piankę do kąpieli o zapachu lawendy.
#4: Napoje uspokajające
Jak radzić sobie z bezsennością? Doskonale pomagają kojące napoje: szklanka mleka, zielona herbata, woda z rozcieńczoną łyżką miodu, wywar z rumianku lub mięty. Należy ją pić powoli, nawet przez słomkę – odruch ssania uruchamia mechanizm usypiania, dlatego maluchy często zasypiają przy piersiach mamy. Ale lepiej odmówić kawy, czarnej herbaty i papierosów co najmniej 2 godziny przed snem.
#5: Muzyka relaksacyjna, filmy i książki
Działa jak kołyska dla osoby dorosłej. O leczeniu człowieka przy pomocy muzyki mówiono już w XIV wieku. W leczeniu bezsenności istnieją nawet specjalne kolekcje muzyczne z muzyką stymulującą sen. Oglądanie filmu ze spokojną fabułą i czytanie książek może również powodować pragnienie spać.
#6: Aromaterapia
Niektóre zapachy oddziałują na człowieka w określony sposób: niektóre pobudzają, inne odprężają i uspokajają układ nerwowy. Możesz użyć olejków eterycznych lub specjalnych kadzidełka. Najlepszy wpływ na sen mają zapachy lawendy, rumianku, neroli, paczuli i mięty. Z ziół lawendy szyte są nawet specjalne torby, które umieszcza się pod poduszką i pomagają szybko zasnąć.
Nr 7: Pościel
Zdrowy sen zależy bezpośrednio od tego, jak wygodne jest łóżko. Pościel musi być czysta. Najlepsze tkaniny to bawełna i jedwab. Na sen wpływa również kolor płótna: biel, stonowana zieleń i niebieska kolorystyka łóżka odprężają układ nerwowy.
8. Kochanie
Uprawianie miłości z grą wstępną i masażem bardzo sprzyja obu 
męskie wzmocnienie i kobiecy sen. Ponadto wytwarzane są hormony szczęścia, które łagodzą złe myśli i odprężają.
#9: Środki uspokajające
Bezsenność jest ściśle związana z zaburzenia nerwowe i stres, a jeśli już się pojawi, to znaczy, że nadszedł czas, aby kobieta wyleczyła swój układ nerwowy. Jak radzić sobie z bezsennością- nie trzeba pić tabletek, można parzyć opłaty uspokajające zioła lub pić nalewkę z serdecznika.
#10: Nie dla drzemek w ciągu dnia
Jak więcej kobiet cierpi na bezsenność, im częściej wypełnia te godziny w ciągu dnia. sen w ciągu dnia przyczynia się do niechęci do spania w nocy i powstaje błędne koło. Kobieta powinna kilka razy odmówić sobie chęci spania w ciągu dnia, a potem znacznie łatwiej zasypia w nocy.