Szałwia autotreningowa dla zdrowia i długowieczności. Wykorzystanie treningu autogennego w celach terapeutycznych

Autotrening (AT,) to technika autohipnozy (autohipnozy), która pozwala osobie na samodzielne usuwanie napięcie nerwowe I napięcie mięśni. Taka autohipnoza, jeśli zostanie prawidłowo przeprowadzona, pozwala skorygować stan zdrowia w niektórych chorobach fizjologicznych, wpłynąć na procesy psychiczne i złagodzić stan w wielu zaburzeniach psychicznych.

Trening autogenny stosuje się w celu uspokojenia emocji, ustabilizowania tła emocjonalnego. Może pomóc zmienić cechy osobowości, wpłynąć na samoocenę, pozytywnie wpłynąć na samorozwój i kreatywność. Dlatego autohipnozę wykorzystuje się nie tylko jako metodę oddziaływania psychoterapeutycznego w przypadku nerwic czy depresji, ale także jako sposób na osiągnięcie wewnętrznej harmonii u zdrowych osób. Zaletą AT jest to, że możesz samodzielnie opanować technikę. Jednak w przypadku walki z chorobami fizjologicznymi, objawami psychosomatycznymi czy zaburzeniami psychicznymi lepiej, jeśli przynajmniej na początku trening będzie prowadzony pod okiem specjalisty.

Technika autotreningu została opracowana w latach 30. ubiegłego wieku. Po raz pierwszy opisał ją w 1932 roku niemiecki psychoterapeuta Schultz. Metodę opracował on na podstawie wyników uzyskanych po hipnotycznym działaniu na pacjentów, w połączeniu z ideami wschodnich joginów (zasada medytacji). W Rosji autotrening zaczął zyskiwać na popularności w latach 50-tych.

Na czym opiera się trening autogenny?

Główna istota tej metody polega na werbalnym oddziaływaniu na psychikę. Kiedy osiągnięty zostanie określony nastrój emocjonalny i stan fizyczny, słowo może wpłynąć na osobę w szczególny sposób. Wpływ werbalny podczas autotreningu układa w psychice określony program mający na celu określony rezultat. Celem programu może być wyleczenie choroby, uspokojenie, pozbycie się zmęczenia, normalizacja snu i tak dalej.

Autotrening polega na celowej pracy zarówno z ciałem, jak i psychiką. Dlatego pierwszym krokiem jest doprowadzenie stanu fizycznego do całkowitego relaksu. Ważne jest, aby przed rozpoczęciem treningu przyjąć najwygodniejszą pozycję, po usunięciu wszystkich istniejących zacisków mięśniowych, aby w nowy sposób poczuć swoje ciało i niektóre procesy fizyczne, np. tętno, oddech. I tylko w linia graniczna pomiędzy snem a jawą rozpoczyna się autohipnoza.

Trening autogenny przyniesie skutek tylko wtedy, gdy będzie wewnętrzne pragnienie i wiara, że ​​metoda działa. Dodatkowo wymagane jest osiągnięcie stanu, w którym w umyśle nie ma negatywnych idei. Ważne jest, aby tło emocjonalne było albo podwyższone (przyjemne lekkie podniecenie), albo stosunkowo neutralne. Wszelkie wątpliwości, cząstki „nie” obecne w tekście autotreningu, wszelkie negatywne wpływy osób trzecich (w tym wizualne) będą negatywnie wpływać na wynik autohipnozy. Wynik ten albo będzie całkowicie nieobecny, albo będzie niezadowalający.

Lepiej jest ułożyć tekst do autohipnozy, kierując się konkretnym celem, dla którego przeprowadza się AT. Przed rozpoczęciem trzeba to dobrze zapamiętać, aby w trakcie autotreningu nie było niepotrzebnych przerw i wahań. Powtarzanie wyrażeń mających jedno znaczenie, ale wypowiadanych, będzie miało wielką moc. różne słowa. Powinny być wypowiadane wyłącznie w pierwszej osobie, być krótkie i jasne, jasne.

Aby trening autogenny był korzystny i skuteczny, należy do niego podchodzić z całą powagą. Ważne jest, aby zrozumieć, że autohipnoza to nie tylko rozrywka. I uzyskaj dzięki niemu natychmiastowe rezultaty, jeśli pojawią się wątpliwości dotyczące decyzji poważne problemy, nie będzie działać. Jednak już po pierwszej próbie takiej autohipnozy można dostrzec pozytywne aspekty. Pojawią się przy usuniętym podekscytowaniu lub przy braku niepokoju, który był przed rozpoczęciem treningu. A także w poczuciu radości, w poczuciu przypływu siły, w poprawie całego tonu.

Czas trwania automatycznego treningu może być inny. Zależy od umiejętności szybkiego relaksu, od złożoności wpływu na psychikę. Zwykle autohipnoza trwa od 5 do 60 minut. Nie powinno powodować dyskomfortu, wewnętrznego protestu, negatywności. Ważne jest, aby ćwiczyć regularnie, raz lub dwa razy dziennie. Stopniowo stan relaksu będzie osiągany coraz szybciej, sen się unormuje, niepokój i niepokój uspokoją się. natrętne myśli, lęki i zmartwienia znikną. A kiedy już dobrze opanujesz tę metodę, autotrening będzie można wykorzystać nie tylko w domu, ale także np. w transporcie, gdzie możliwe jest przyjęcie zrelaksowanej postawy w pozycji siedzącej.

Pozycja ciała dla AT może być jedną z trzech:

We wszystkich odmianach pozycji oczy powinny być zamknięte. Pierwszy trening lepiej rozpocząć w pozycji leżącej. Ważne jest, aby podczas automatycznego treningu wykluczyć wpływy i hałas osób trzecich. Dlatego nie należy włączać w tle nawet muzyki relaksacyjnej, lepiej posłuchać jej na 10 minut przed rozpoczęciem autohipnozy.

Spotkania dla AT

Angażując się w autotrening, możesz nauczyć się kontrolować swoje procesy mentalne, radzić sobie z różnymi stany nerwowe i przeżyć emocjonalnych. Technika ta łagodzi bezsenność, pomaga przy ciężkich psychosomatykach i pozwala osiągnąć harmonię między umysłem a ciałem.

Trening autogenny umożliwia kontrolę procesów fizjologicznych. Ta metoda autohipnozy służy do pozbycia się złych nawyków (palenie, objadanie się, alkohol, narkotyki lub uzależnienia od narkotyków). Dzięki niemu możesz złagodzić stan z „syndromem odstawienia”.

Wskazania i choroby

Jako specjalna metoda, która pozwala leczyć i korygować samopoczucie, gdy problemy fizyczne, autotrening ma zastosowanie w przypadkach, gdy odnotowuje się silne skurcze mięśni gładkich lub pojawia się bolesny stan na skutek stres emocjonalny. Dlatego AT stosuje się przy wrzodach, problemach z naczyniami krwionośnymi i sercem astma oskrzelowa, zaparcia, ból żołądka lub jelit.

Udowodniono, że autohipnoza łagodzi silny ból okresowy u kobiet, pomaga podczas porodu.

Trening autogenny można wybrać w celu skorygowania stanu po urazach mózgu, pozbycia się skutków neuroinfekcji. Pomaga przy różnych zaburzeniach nerwicowych wpływających na mowę. Wskazania są również organicznym rodzajem uszkodzenia układu nerwowego.

Jako metoda psychoterapeutyczna, autotrening stosowany jest w leczeniu:

• stan psychoasteniczny;
• depresje;
• fobia;
• różne nerwice;
• uzależnienia, obsesje;
• zaburzenia seksualne.

Przeciwwskazania

Pomimo tego, że metoda wygląda nieszkodliwie, istnieją pewne przeciwwskazania do autohipnozy. Niemożliwe jest prowadzenie szkolenia w momentach ostrych chorób zakaźnych, z kryzysami wegetatywnymi i różnymi stanami napadowymi.

Zabronione jest przechodzenie na autotrening podczas narkotyków lub zatrucie alkoholem pod wpływem substancji psychoaktywnych. Niedopuszczalną techniką są chwile halucynacji, stanów urojeniowych.

Jak wykonuje się AT?

Opierając się na idei Schultza, trening autogenny składa się z dwóch głównych etapów. Pierwsza to ta „niższa”, odpowiedzialna za osiągnięcie pełnego relaksu w organizmie. Podczas niego prowadzona jest kontrola bicia serca, uwaga skupia się na oddychaniu.

Drugi poziom jest „najwyższy”. Reprezentuje go medytacja, autohipnoza, stan transu, kiedy wywierany jest bezpośredni wpływ na psychikę. Jednak do tych dwóch kroków warto dodać trzeci etap – wyjście z utworzonego stanu. Nie trzeba go przeprowadzać w całości, jeżeli trening autogenny wykonywany jest przed snem lub ma na celu szybsze zasypianie.

Pierwszy etap

Pierwszy etap autotreningu dzieli się na sześć krótkich, wzajemnie powiązanych kroków. Idą jeden po drugim, ale nie odrywają się, ale łączą w jedną całość.

Ociężałość. Na tym etapie osiąga się całkowite rozluźnienie mięśni, tak aby poczuć ciężkość ramion, nóg, głowy i tak dalej.

Ciepły. Ważne jest tutaj skupienie się na odczuciu ciepła, które powstaje w wyniku napływu krwi do najmniejszych naczyń. Ten krok polega na stopniowym opanowywaniu kontroli nad krążeniem krwi.

Bicie serca lub puls. Na tym etapie musisz osiągnąć poczucie pulsu w ciele. Pomoże Ci to nauczyć się kontrolować tętno podczas napięcia nerwowego.

Proces oddychania. Nie ma potrzeby kontrolowania oddechu. Ważne jest, aby poczuć ten proces, skupić się na nim, poczuć oddech.

Przypływ krwi („splot słoneczny”). Musisz poczuć, jak krew napływa do narządów wewnętrznych, koncentrując się w obszarze ośrodków nerwowych znajdujących się między pępkiem a mostkiem.

Fajny. Powinien być obecny na twarzy, czole. Tutaj trzeba nie czuć zimna w środku, wykonując autotrening, ale czuć chłód powietrza, sposób, w jaki kontrastuje on z ciepłem wewnątrz ciała.

Całkowity relaks osiąga się dopiero po przejściu wszystkich sześciu kroków. Jeśli w tym momencie nie zostanie wywierany niezależny wpływ hipnotyczny, możesz zapaść w głęboki sen. Może mieć różny czas trwania, ale gwarantowany będzie przypływ siły i wigoru nawet po 20 minutach snu.

Druga faza

Na tym etapie następuje programowanie psychiki. Autohipnozę werbalną przeprowadza się za pomocą wcześniej przygotowanych stwierdzeń i zwrotów.

W przeciwieństwie do wpływu psychoterapeutycznego osób trzecich (hipnozy), znacznie łatwiej jest samemu poczuć, jak silny i korzystny okazał się wpływ na psychikę. Dlatego łatwiej jest kontrolować czas trwania autotreningu.

Etap trzeci

Ważne jest, aby móc prawidłowo wyjść ze stanu transu, aby uzyskany wynik był utrwalony i nie wyrządził żadnej szkody ciału ani psychice.

Nie powinno się tego robić nagłe ruchy, spontanicznie otwórz oczy, szybko wstań z łóżka lub krzesła. Kiedy miną główne etapy treningu autogennego, musisz zanurzyć się w swoim wewnętrzne uczucia, poczuć przypływ sił, spokój emocjonalny, harmonię. Oddychaj miarowo i przygotuj się do wyjścia ze stanu.

Na początku powinieneś powoli zacisnąć dłonie w pięści. Następnie wyciągnij ręce przed siebie, prostując łokcie. Po uniesieniu ich nad głowę otwórz dłonie i otwórz oczy. Dopiero po wykonaniu tych czynności, głębokim wdechu i wydechu warto wstać.

Nie jest trudno opanować metodę autohipnozy, mając silną wewnętrzną motywację i pragnienie. AT może szybko dać pożądane rezultaty, pozbyć się nerwic, pomóc wyjść z depresji, jeśli potraktujesz tę metodę poważnie i będziesz ją praktykować codziennie. Technika ta pomoże w życiu codziennym, łagodząc niepotrzebne emocje i codzienny stres.

Trening autogenny jest dość prostą i aktywną metodą psychoterapii, która może normalizować funkcje wyższej aktywności nerwowej, wpływać sfera emocjonalna I funkcje wegetatywne organizm. Niezależny wartość lecznicza wykonuj regularne ćwiczenia mające na celu rozluźnienie wszystkich mięśni ciała.

Treningi autogenne, choć wykonywane samodzielnie, należy rozpoczynać na polecenie i pod nadzorem lekarza. To jest klucz do sukcesu, zauważa psychoterapeuta Jakow Doktorski w książce Trening autogenny.

Choroby przewód pokarmowy- z tej grupy chorób ludzie najczęściej cierpią na przewlekłe zapalenie pęcherzyka żółciowego, wrzód trawienny żołądka i dwunastnicy, zapalenie żołądka i zapalenie okrężnicy.

Narządy trawienne fizjologicznie pracują w sposób skoordynowany, ich działanie jest koordynowane przez mechanizmy nerwowe i hormonalne. Zaburzenie funkcjonowania jednego ogniwa powoduje reakcję w innym i odwrotnie. Dlatego ogólne zasady treningu autogennego w różne choroby przewód pokarmowy są bardzo blisko.
Obecnie dominuje pogląd, że przyczyny i mechanizmy rozwoju wrzodu trawiennego są następujące: uraz psychiczny, przeciążenie emocjonalne, zaburzenia diety i trybu życia mogą prowadzić do zmiany stanu funkcjonalnego kory mózgowej. półkule mózgu, zaburzenie relacji korowo-podkorowych, aż do zaburzenia regulacji funkcji żołądka i dwunastnicy. Zaburzenia regulacji same w sobie, choć odczuwalne, nie prowadzą do rozwoju choroby. W połączeniu z niektórymi cechami błony śluzowej i ukrwieniem niektórych obszarów przewodu żołądkowo-jelitowego, niedożywieniem i regeneracją tkanek, predyspozycjami konstytucyjnymi, dziedziczonymi i endokrynologicznymi, mogą prowadzić do rozwoju wrzodu trawiennego.

Przewlekłe zapalenie pęcherzyka żółciowego to zbiorowa koncepcja różnych typów patologii układu żółciowego. Mogą to być dyskinezy - naruszenia funkcji motorycznej pęcherzyka żółciowego i jego przewodów, zapalenie pęcherzyka żółciowego i zapalenie dróg żółciowych - zmiany zapalne i kamica żółciowa - zaburzenie metaboliczne.

W występowaniu tych chorób pewne znaczenie mają także naruszenia mechanizmów regulacyjnych, a także inne lokalne i ogólne cechy organizmu. Utrata którejkolwiek z przyczyn może prowadzić do wyzdrowienia. Podobne zależności istnieją dla Przewlekłe zapalenie żołądka oraz w wielu innych chorobach jamy brzusznej.

Trzeba też mieć na uwadze, że wszystko objawy kliniczne zapalenie żołądka, wrzód trawienny, przewlekłe zapalenie pęcherzyka żółciowego związane z zaburzeniami funkcji motorycznych żołądka, dwunastnicy, pęcherzyka żółciowego. Jeśli usuniesz skurcze mięśni tych narządów, ból, uczucie ciężkości, zgaga, odbijanie i zaburzenia jelitowe znikną.

Psychoterapia w ogóle, a trening autogenny w szczególności normalizuje pracę przewodu pokarmowego. W systemie leczenia tej grupy schorzeń konsekwentnie rozwiązuje się szereg zadań. Najpierw opanowuje się główny przebieg treningu autogennego, następnie eliminuje się zjawiska neurotyczne: drażliwość, zmęczenie, zaburzenia snu itp. Następnie włącza się formuły mające na celu normalizację motoryczną i funkcje wydzielnicze przewód pokarmowy.

W tym celu opracowywana jest zdolność wywoływania uczucia przyjemnego, głębokiego ciepła w górnej połowie brzucha (formuła „Splot słoneczny promieniuje ciepłem”), przyjemnego uczucia sytości w ciągu dnia i dobrego, zdrowego apetytu podczas jedzenia. Dla skuteczne leczenie pacjenci muszą także przestrzegać pewnych ograniczeń dietetycznych. Nie każdemu jest łatwo rezygnować ze swoich ulubionych dań, jeść siekane, gotowane, pozbawione przypraw potrawy.

Autohipnoza może pomóc pokonać tę trudność. Zaleca się sekwencyjne opanowanie formuł pięciu etapów.

Pierwszy etap. „Nie spieszę się… Uspokajam się… Relaksuję się… Moja twarz jest spokojna… Całkowicie spokojna… Spokojna i zrelaksowana… Ramiona są ciężkie… Dłonie są ciepłe… Spokojny i zrelaksowany… Dobrze odpoczywam… Zniknęła ciężkość ciała, uczucie ciepła i relaksu… Łatwo się oddycha i porusza… Mam dobry humor… Czuję przypływ energii, otwieram oczy, wstaję!”

W kolejnym etapie naucz się wywoływać uczucie ciepła w górnej części brzucha, w głębi prawego podżebrza, gdzie zlokalizowany jest splot słoneczny. Reguluje pracę wszystkich narządów jamy brzusznej. Ciepło w okolicy splotu słonecznego normalizuje pracę żołądka, jelit, pęcherzyka żółciowego, łagodzi bolesne skurcze. Wykonując to ćwiczenie, przywołaj na myśl przykładanie gorącej podkładki grzewczej do tego obszaru itp.

Druga faza. „Uspokajam się… Relaksuję się… Spokój i relaks. Dłonie mam ciężkie i ciepłe... Splot słoneczny promieniuje ciepłem... Rozgrzewam brzuch na całą głębokość, aż po sam kręgosłup... Zabieg bardzo mi pomaga... Zawsze mam spokój i pogodę ducha nastrój... Zawsze jestem spokojny... Całkowicie pozbyłem się wszystkich nieprzyjemnych i ból… Wieczorem szybko zasypiam i całą noc śpię dobrze… Nie ma już wewnętrznego napięcia… Zawsze jestem spokojny… Zawsze mam jasne i radosne myśli… Znika senność i relaks. .. Mój nastrój jest dobry. Czuję przypływ energii, otwieram oczy, wstaję!”

Trzeci etap. „Spokój i relaks… Dłonie są ciężkie i ciepłe… Splot słoneczny promieniuje ciepłem… Rozgrzewam brzuch na całą głębokość, aż do samego kręgosłupa… Zabieg bardzo mi pomaga… Nastrój jest zawsze spokojny, wesoły. Wieczorem szybko zasypiam i całą noc śpię dobrze... Nie ma już wewnętrznego napięcia... Mój żołądek jest zawsze ciepły i zrelaksowany... Ciągle czuję przyjemne uczucie sytości... Apetyt pojawia się tylko podczas jedzenia …Dietę przestrzegam uważnie i chętnie… Znika senność i relaks… Czuję przypływ energii, otwieram oczy, wstaję!”

Czwarty etap. „Spokój i relaks... Dłonie są ciężkie, ciepłe... Splot słoneczny emanuje ciepłem... Nastrój jest zawsze spokojny, wesoły... Sen stał się normalny... Nie ma wewnętrznego napięcia... Ciągle się waham odczuwasz uczucie sytości, ciepła i odprężenia w żołądku... Apetyt pojawia się dopiero podczas jedzenia... Ja lubię dania przaśne, gotowane, rozgniatane... Uwielbiam zupy, płatki, puree ziemniaczane, klopsiki... Potrawy słone, pieprzne, smażone są dla mnie nieprzyjemne… Moje ciało jest lekkie, energiczne… Wstaję!”

Piąty etap. „Spokój… Ciężar… Ciepło… Splot słoneczny emanuje ciepłem… Nastrój jest zawsze spokojny, wesoły… Sen jest normalny… Stale odczuwam przyjemne uczucie sytości… Lubię dania mdłe, gotowane, rozgniatane… Potrawy słone, pieprzne, smażone są dla mnie nieprzyjemne …Ciało jest lekkie, pełne energii… Wstaję!
Całkowity czas trwania szkolenia wynosi od trzech do sześciu miesięcy, dwa do trzech razy dziennie.

Wieloletnie obserwacje wykazały, że taki przebieg zajęć znacznie zwiększa ich efektywność środki medyczne przeciwko któremu jest ona przeprowadzana.
Ta sama grupa ćwiczeń eliminuje w 90% przypadków bolesne zaparcia spastyczne.

Pojęcie „autotreningu” (lub treningu autogennego) pochodzi od słów „autos” (co oznacza „ja”) i „genos” (co oznacza „produkowanie”). Metoda autotreningu opiera się na zanurzeniu w sobie i autohipnozie, dzięki której człowiek ma możliwość zapanowania nad swoim ciałem, dzięki czemu możliwe jest leczenie wielu chorób.

Jakie to metody: autotrening, leczenie autohipnozą i zanurzenie w stanie autogennym

Metoda autotreningu przyczynia się do powrotu do zdrowia pacjentów z zaburzeniami nerwowymi, chorobami układu krążenia i układy moczowo-płciowełagodzi uzależnienie od alkoholu, narkotyków, palenia tytoniu, nadwaga. Jednak technika leczenia autohipnozą może być stosowana z powodzeniem i dość zdrowi ludzie, aby wzmocnić organizm, poprawić stan emocjonalny. Pozwala złagodzić ból i napięcie, maksymalnie zrelaksować się i odprężyć w każdych warunkach.

Niewątpliwą zaletą kuracji autotreningowej jest to, że jest dość prosta do opanowania: nie wymaga stosowania jakiejkolwiek przemocy wobec siebie (np. rezygnacji z ulubionej potrawy czy czynności). Wszystko dzieje się bardzo łatwo i naturalnie: nie ma tu żadnego załamywania się, „przechodzenia” nad sobą, tłumienia pragnień.

Wykonując ćwiczenia autotreningowe, człowiek kieruje się własnymi pragnieniami i uczuciami i robi to z przyjemnością.

Przyjrzyjmy się, jak metoda autotreningu działa na osobę i jak ogólnie można oddziaływać na osobę za pomocą autosugestii.

Wniosek pierwszy: stan naszego organizmu, czy to choroby, zdrowie, nałogi, pragnienia, skłonności, ściśle odpowiada treściom, które znajdują się w podświadomości.

Wniosek drugi: jeśli opanujesz zanurzenie w stanie autogennym, zmienisz lub wprowadzisz do podświadomości pewne ustawienie, wówczas zacznie ona działać według innego schematu, wydając inne polecenia naszemu ciału, które będzie nadal zgodnie z tym funkcjonować żądane ustawienie.

Leczenie autohipnozą: technologia autotreningu

Chciałbym zauważyć, że podświadomość odbiera wszelkie informacje dosłownie, nie rozumie metafor, alegorii. Każda fraza rzucona w tę warstwę psychiki jest rozkazem, wskazówką do działania.

Zgadzam się, gdyby wszystko, co mówimy, co jest narzucane z zewnątrz, swobodnie przenikało do podświadomości, można by nami łatwo i prosto manipulować. Dlatego naszą podświadomość chroni świadomość, która kontroluje ten proces. To świadomość jest progiem, który należy pokonać, aby przeniknąć do podświadomości. Tak działa autotrening.

Nacisk na podświadomość można wywierać nie tylko za pomocą autosugestii, ale także za pomocą hipnozy, różnych stanów „senności” i transu, gdy świadomość nie działa. Pamiętaj o efekcie 25. klatki: nie jesteśmy tego świadomi, ponieważ jest ona nieuchwytna dla świadomości, ale podświadomy umysł ją naprawia, w ten sposób wywierany jest na nas pewien efekt. Autotrening opiera się na samowpływie, gdy człowiek samodzielnie, z własnej woli, wprowadza w tę warstwę psychiki potrzebne mu informacje, sam tworzy matrix, według którego będzie funkcjonować jego ciało, innymi słowy: tworzy się samo.

Jednocześnie pogrąża się w stanie bliskim hipnozie, czyli w stanie hipnozy, jak wiemy, następuje bezpośredni kontakt z podświadomością. Charakteryzuje się uczuciem ciepła i ciężkości w całym ciele, przypominającym senność. W tym stanie przeprowadza się rodzaj odprawy, wymawia się niezbędną formułę do wprowadzenia do podświadomości.

Metoda leczenia autotreningowego pozwoli Ci samodzielnie regulować procesy zachodzące w Twoim organizmie.

Jeśli chodzi o formułę autohipnozy, powinno to być najprostsze możliwe zdanie, w którym czasowniki czasu teraźniejszego utrwalą fakt dokonany, już istniejącą cechę lub stan. Jednocześnie nie ma żadnego znaczenia, w jakim stopniu odpowiadają lub zaprzeczają rzeczywistości.

W terapii autohipnozą wystarczy wymówić formułę, nie zagłębiając się szczególnie w jej treść, bez wysiłku fizycznego i psychicznego. Zostało to już przemyślane podczas tworzenia, teraz trzeba to położyć w podświadomości, żeby zadziałało. Wystarczy wydać rozkaz podświadomości, jest to zabieg autotreningowy.

Jest to proces czysto mechaniczny. Terapia autohipnozą obejmuje zajęcia rano i wieczorem, z wymową formuły 20 razy. Dla wygody, aby nie liczyć tej liczby na palcach, możesz wziąć linę i zawiązać na niej 20 węzłów. Mówiąc za każdym razem formułę, musisz odłożyć jeden węzeł na bok. Musisz wymówić sugestię, siedząc w wygodnej dla ciebie pozycji, która pozwoli ci rozluźnić wszystkie mięśnie ciała.

Po zapoznaniu się z teoretyczną częścią autotreningu możesz przejść do praktyki.

Autotrening: zanurzenie w stanie autogennym

A więc metody autohipnozy i autotreningu. Zajmując wygodną pozycję, zaczynamy wymawiać określone formuły, osiągając pożądane doznania. Konieczne jest rozwinięcie umiejętności, dzięki której w tym stanie relaksu te doznania pojawią się tak szybko, jak to możliwe. Opanowanie uczucia ciężkości zajmuje zwykle około 2 tygodni, ale może Ci to zająć znacznie mniej lub więcej czasu – wszystko zależy od stopnia Twojej zdolności wizualizacji (umiejętności tworzenia obrazu mentalnego). Dzisiaj szczegółowo omówimy zanurzenie się w stan autogenny.

Autotrening: Wizualizacja po zanurzeniu w stanie autogennym

Trzeba zamknąć oczy i wyobrazić sobie Biała Róża, poczuj jego aromat, dotknij delikatnych płatków, przytrzymaj zdjęcie przynajmniej 5 s. Stało się? Jeśli tak, to masz dobrą zdolność wizualizacji, więc ćwiczenia autotreningowe nie będą dla Ciebie trudne. Jeśli nie, to nie zniechęcaj się, umiejętność ta rozwija się bardzo szybko.

Wypowiadając sugestię jakiegokolwiek komentarza, należy unikać, a zwłaszcza okazywać nieufność wobec tej informacji, ponieważ w tym przypadku podświadomość zostanie przed nią całkowicie zablokowana.

Najtrudniejsze są pierwsze 3 tygodnie, tyle potrzeba, żeby wyrobić sobie nawyk. Trzeba wytrzymać ten czas, nie przegapić ani jednej lekcji zanurzenia w stanie autogennym, a wtedy możesz sobie pogratulować, bo później wszystko będzie znacznie łatwiejsze, zajęcia staną się nawykiem.

Zanurzenie w stanie autogennym: technologia leczenia autosugestii

Aby uzyskać pełne zanurzenie autogenne, należy wykonać sześć rodzajów ćwiczeń i jedno przygotowawcze. Po pierwsze, każdy z nich jest opracowywany osobno. Po całkowitym opanowaniu pierwszego należy dodać do niego drugie i kierując się tą zasadą iść dalej.

ćwiczenia przygotowawcze. Wszystkie ćwiczenia rozpoczynaj od opracowania stanu spoczynku, stosując formułę „Jestem absolutnie spokojny”. Nastrój się w tym czasie na odpoczynek, spokój.

Pierwsze ćwiczenie. Następnie następuje pierwsze ćwiczenie mające na celu osiągnięcie ciężkości w całym ciele: „Moja lewa ręka jest ciężka”, „Moja lewa ręka staje się coraz cięższa”. Zastosuj te same receptury na prawą rękę, nogi i całe ciało. W tym czasie konieczne jest rozwinięcie poczucia, że ​​ciało stopniowo staje się ołowiane.

Drugie ćwiczenie autotreningu. Ma na celu wywołanie poczucia ciepła: „Moje prawa ręka gorąco”, „Krew coraz bardziej rozgrzewa moją prawą rękę”. Zastosuj te same receptury na lewe ramię, nogi i całe ciało.

Skonsoliduj to, co zostało powiedziane słowami: „Moje ciało od stóp do głów jest ciepłe i ciężkie”.

Trzecie ćwiczenie autotreningu. Ma na celu opanowanie oddechu: „Mój oddech jest swobodny, lekki i absolutnie spokojny”.

Czwarte ćwiczenie autotreningu. Stabilizuje pracę serca: „Moje serce bije równomiernie, spokojnie i mocno”.

Piąte ćwiczenie. Adresowany jest do splotu słonecznego: „W moim splocie słonecznym rośnie ciepło”.

stan autogenny. Wpływa na naczynia mózgowe: „Moje czoło jest chłodne”.

Późniejsze wejście w stan autogenny w celu leczenia autohipnozą można wykonać komendami, np.: „Uspokój”, „Ciepło” itp. Można zwrócić szczególną uwagę na serce lub płuca, lub po prostu się uspokoić, czyli zwiększyć liczby formuł, poświęć temu ćwiczeniu więcej czasu.

W stanie zanurzenia autogennego, po wykonaniu obowiązkowych ćwiczeń (należy już do niego wejść odpowiednio szybko), można przystąpić do leczenia bezpośredniego. Tekst wzoru na autotrening (jeśli jest długi) można nagrać na taśmę. Jeśli tekst jest krótki, musisz go powtórzyć na pamięć, jak już wspomniano, około 20 razy rano i wieczorem.

Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń autogennych około 3 razy dziennie.

W krajach uprzemysłowionych około połowa wszystkich ludzi umiera z powodu skutków miażdżycy, głównie z powodu zawału serca. Trening autogenny może w tym przypadku przynieść znacznie większą pomoc, niż sądzono kilka lat temu.

Choć wśród ludzi od dawna wiadomo, że strach, złość i napięcie negatywnie wpływają na pracę serca, nie wszyscy lekarze byli o tym przekonani. Uważali, że wystąpienie zawału serca można wytłumaczyć jedynie znanymi tak zwanymi czynnikami ryzyka: paleniem tytoniu, wysokim ciśnieniem krwi, podwyższonym poziomem cholesterolu i cukru we krwi, nadwagą, niedoborem aktywność silnika i tak dalej. Kiedy w 1969 roku na Sympozjum na temat zawału mięśnia sercowego i edukacji zdrowotnej uznano stres psychiczny za czynnik ryzyka, wielu czołowych klinicystów zakwestionowało tę tezę. Jednak obecnie istnieje wiele obserwacji potwierdzonych przez kardiologów, które czynią stres głównym czynnikiem przyczyniającym się do wystąpienia zawału serca.

Ignorowanie światowej mądrości jest podejściem nienaukowym. Z powodu tej ludzkiej słabości, która nie jest wyłączną cechą lekarzy, niestrudzenie doradzam słuchaczom podczas szkolenia, a nawet w trakcie całej mojej pracy pedagogicznej, aby pacjent stał się specjalistą we wszystkim, co dotyczy jego choroby. Musi przeczytać wszystko, co wpadnie mu w ręce na temat swojej choroby. Niektórym lekarzom może się nie spodobać, jeśli pacjent wda się z nim w kłótnię. Wygodniej jest mu czuć się ojcem niż partnerem. Ale w tym przypadku pacjent ma okazję pomyśleć, że może to mieć korzystny wpływ na leczenie.

Niewielką uwagę, jaką ostatnio poświęcono stresowi emocjonalnemu, można wytłumaczyć faktem, że nie jest on łatwy do udowodnienia. Ponadto ten sam stres może u jednej osoby spowodować zawał serca, a u innej astmę lub wrzód żołądka.

Udowodniło to w serii eksperymentów z udziałem kierowców wyścigowych dwóch naukowców z Londynu Napięcie nerwowe przed i w trakcie wyścigu prowadzi do wzrostu poziomu tłuszczu we krwi, co ich zdaniem przy częstym powtarzaniu może prowadzić do miażdżycy. Badania w Niemczech wykazały, że najwyższy poziom cholesterolu we krwi obserwuje się wśród kierowców samochodów osobowych i tramwajowych pracujących na trzy zmiany, a także pracowników zmianowych i pracowników zatrudnionych na zasadach ryczałtu. Jednak śmierć z powodu chorób serca może zagrozić nie tylko im, ale wszystkim osobom doświadczającym stresu na co dzień.

Do takiego wniosku można dojść, jeśli spojrzy się na dane z badań przeprowadzonych w amerykańskim stanie Georgia, w których wzięli udział także naukowcy z europejskich uniwersytetów. Curtis M. Haymes, dyrektor medyczny Wydziału Zdrowia hrabstwa Evans, który w ciągu dziesięciu lat zbadał ponad 3000 osób, opublikował wyniki w czasopiśmie Archives of Internal Medicine. Dzięki żmudnej pracy w tym hrabstwie wszyscy mieszkańcy w wieku powyżej 40 lat i połowa osób w wieku od 15 do 39 lat zostali przepytani na temat ich nawyków życiowych, dochodów, codziennego menu i historii chorób. Regularnie pobierano krew, mocz, badano tkanki, monitorowano ciśnienie krwi, jej skład i czynność serca. Gromadzone są także dane z sekcji zwłok dotyczące przyczyn śmierci.

Wynik był jasny. Jeśli standard życia jest niski, ale jednocześnie osoba eksperymentalna nie ma nadwagi, nie pali, wykonuje pracę fizyczną, to praktycznie ma „odporność” na choroby serca, nawet jeśli istnieją czynniki ryzyka wywołujące zawał serca , takie jak wysokie ciśnienie krwi, tłuste potrawy i zwiększona zawartość cholesterolu we krwi.

Przedstawiciele warstw ludności o wysokich dochodach, nawet jeśli rozpoczynają dzień od ćwiczeń i soku pomarańczowego, jedzą niskotłuszczowe kotlety gotowane na olej roślinny i przestrzegają wszystkich wymogów zdrowego stylu życia, są bardziej narażeni na zawał serca niż osoby biedne. Powodem tego jest stres, wywołany przede wszystkim ambicją i egoizmem.

Czynniki emocjonalne, choć niełatwe do zarejestrowania, wielu naukowców przypisuje decydującą rolę w wystąpieniu zawału serca. Współczesny człowiek reaguje dokładnie w taki sam sposób, jak jego starożytny zwierzęcy przodek. Jeśli grozi niebezpieczeństwo, to w nim, jak w każdej innej żywej istocie, ujawniają się dodatkowe źródła siły, ponieważ nadnercza wydzielają adrenalinę do krwi. Jednocześnie uwalniana jest energia w mięśniach i mózgu, wzrasta ciśnienie, a oddech przyspiesza, przewód pokarmowy nagle zatrzymuje swoje funkcje, czerwone krwinki są natychmiast wyrzucane z rezerw krwi, co powinno zwiększyć wchłanianie tlenu i uwalnianie dwutlenku węgla. W składzie chemicznym krwi zachodzą pewne zmiany, dzięki czemu w przypadku uszkodzenia krzepnie ona szybciej. W ułamku sekundy człowiek jest gotowy do walki lub ucieczki.

Ale w przeciwieństwie do zwierzęcia, człowiek nie zawsze może uciec lub walczyć, a uwolniona energia jest skierowana przeciwko jego własnemu ciału. Jeśli zagrożenie lub stres szybko minie, organizm radzi sobie z konsekwencjami mobilizacji. Jednak nie zawsze człowiek jest w stanie odróżnić prawdziwe niebezpieczeństwo od wyimaginowanego, często lub stale czuje się zagrożony, urażony, rozczarowany. Mobilizacja traci swoje pierwotne znaczenie, a mimo to jest przeprowadzana. Oczywiście taki ładunek jest szkodliwy dla organizmu. Ale to, czy taki uproszczony schemat doprowadzi do zawału serca lub innych chorób, zależy również od wielu innych czynników.

Teraz staje się jasne, dlaczego autotrening jest tak ważny dla osób podatnych na zawał serca. Jeśli ciągły stres zwęża naczynia krwionośne, autotrening może zapobiec lub spowolnić ten proces. W najlepszy przypadek może nawet uniemożliwić mobilizację organizmu dzięki mechanizmowi rezonansowego tłumienia wulgarnych afektów.

Według badań przeprowadzonych w klinice Mount Zion w San Francisco osoby energiczne, lekkomyślnie rywalizujące, ambitne i agresywne są bardziej narażone na zawał serca niż osoby prowadzące spokojny tryb życia i bardziej zainteresowane swoim hobby niż sukcesem publicznym . Serce jest zwierciadłem duszy. Badania naukowe potwierdził tę starą mądrość.

Ponieważ w USA co roku na zawał umiera około 600 000 osób, a w Niemczech prawie 100 000 osób, należy jeszcze raz zastanowić się nad czynnikami ryzyka, na które może wpływać metoda treningu autogennego. Przede wszystkim należy wezwać nadciśnienie.

Nadciśnienie tętnicze jest bardzo częstą chorobą. W dużych miastach, jak wynika z badań przeprowadzonych w latach 1970-1992, cierpi na nią około jedna trzecia całej dorosłej populacji. Uważa się, że nadciśnienie tętnicze jest główną przyczyną co czwartego zgonów. Nadciśnienie prowadzi do miażdżycy, zawału serca i udaru mózgu. Jeśli nie zostanie leczone w odpowiednim czasie, średnia długość życia znacznie się zmniejszy.

Jeśli wysokie ciśnienie krwi nie ma oczywistych przyczyn organicznych, wówczas w tym przypadku mówi się o tak zwanym nadciśnieniu pierwotnym. Uważa się, że opiera się na ogólnym zwężeniu małych naczynia krwionośne. Trudno jednak określić, co powoduje kurczenie się naczyń. Wpływ na to ma wiele warunków zewnętrznych i psychicznych. Wyniki różnych badań pokazują, że pacjenci z nadciśnieniem tętniczym reagują na bodźce fizyczne i stres psychiczny dalszym wzrostem ciśnienia.

Zmarły kilka lat temu psychoanalityk Franz Alexander scharakteryzował tych pacjentów jako osoby nadmiernie uległe i grzeczne. Ta służalcza postawa jest oznaką ochrony przed chronicznie tłumioną wściekłością, którą często u nich widać. W konsekwencji powoduje to także poczucie niższości, które wzmacnia agresywne popędy. Jeśli tacy ludzie są zmuszeni do ciągłego tłumienia swoich agresywnych skłonności i nie wykorzystują „żadnych objawów neurotycznych, aby zneutralizować te impulsy”, może rozwinąć się nadciśnienie – twierdzi Alexander.

Za pomocą coraz ważniejszej metody biofeedbacku, w której rejestrowane są mimowolne funkcje organizmu, możliwe jest osiągnięcie tego, że zwierzęta i ludzie zyskają możliwość dobrowolnego kontrolowania pracy tego czy innego narządu, co zwykle jest niemożliwe. W ten sposób w serii eksperymentów uczniowie podnosili i obniżali swoje ciśnienie krwi. Jednak obecnie metoda ta jest nadal bardzo droga, aby mogła być szeroko stosowana w leczeniu, w tym innych chorób psychosomatycznych.

O wiele łatwiej i bardziej naturalnie dla pacjentów z nadciśnieniem tętniczym jest codzienne częstsze poruszanie się na świeżym powietrzu w celu obniżenia ciśnienia. Można także zalecić dietę bezsolną (skonsultuj się z lekarzem), ale przede wszystkim odpowiednią ilość świeżych owoców i warzyw. Jednak wielu pacjentów jest zbyt leniwych, aby zrobić cokolwiek dla własnego zdrowia.

Autotrening może odegrać ważną rolę w leczeniu nadciśnienia. Wykazały to już pierwsze eksperymenty przeprowadzone przez Schultza. U wielu osób trenujących autogennie ciśnienie szybko spada. Czy to wystarczy, aby obejść się bez leków, lekarz prowadzący zdecyduje.

„Na początku choroby można zastosować autotrening z dużą nadzieją na sukces. W miarę jak choroba staje się przewlekła (dotyczy to również innych chorób), szanse na sukces maleją. Formuły celów powinny opierać się na podstawowych ćwiczeniach:

„Jestem całkowicie spokojny i wolny.

Głowa jest świeża i lekka, czoło przyjemnie chłodne.

Pomimo dużej liczby udarów spowodowanych nadciśnieniem, w krajach uprzemysłowionych (w samych Niemczech jest to około 120 000 przypadków rocznie) trudno mówić o jakichś konkretnych środkach zapobiegawczych. Najczęściej trzeba działać, gdy udar już nastąpił. Ostatecznym celem jest zapobieganie nawrotom i zrekompensowanie powstałych uszczerbków na zdrowiu. Osobom, które przeszły już zawał serca lub udar mózgu, można zalecić dołączenie do jednej z grup samopomocy. Przy dużym obciążeniu już w młodym wieku konieczne jest znalezienie środków przeciwdziałających miażdżycy i nadciśnieniu.

Nadwaga w połowie przypadków prowadzi do nadciśnienia. Dlatego wśród czynników ryzyka ma szczególne znaczenie. Ponadto nadwaga oczywiście stanowi dodatkowe obciążenie dla chorego serca.

Ważnym czynnikiem ryzyka jest nadmierne palenie. Często jest to także objaw niestabilnej psychiki, zwłaszcza u młodych ludzi. Tylko niewielka liczba osób, które przeszły zawał serca, nigdy w życiu nie paliła. Dążenie do sukcesu i palenie z czasem może zabić każdego.

W pewnych warunkach alkohol może również stać się czynnikiem ryzyka. Główny lekarz kliniki uzdrowiskowej w Bad Wörishofen, W. Teichmann, zwraca uwagę, że nawet po zawale serca 56,4 procent z 729 ankietowanych pacjentów wypijało dziennie dzienną porcję dwóch litrów piwa. To prawda, że ​​​​poza Bawarią liczby te są znacznie niższe.

W nowoczesnych, dużych sanatoriach dla osób po zawale serca autotrening odgrywa ważną rolę w ich rehabilitacji. Jednak nawet dziś zdarza się, że zajęcia odbywają się na taśmie, co nie może zastąpić prawdziwego treningu. W rezultacie pacjenci odczuwają raczej frustrację niż motywację. Lepiej byłoby zaangażować doświadczonych trenerów z zewnątrz, aby w każdym razie zachęcić pacjentów do udziału w takich lub podobnych kursach, a później w miejscu zamieszkania. Nie mogę przemilczeć faktu, że głębokiego relaksu metodą jogi i treningu higieny psychicznej (patrz niżej) często jest więcej skuteczny wpływ niż autotrening.

Trudno sobie wyobrazić rehabilitację po zawale serca bez metod relaksacyjnych, bez autotreningu jako najczęściej stosowanej techniki. W końcu pacjent musi stale myśleć o swojej sytuacji, chorobie i kondycja fizyczna. W żadnym wypadku nie może żyć tak jak wcześniej, musi nauczyć się zmieniać swoje myślenie, podporządkowując się pragnieniu sukcesu, porzucając swoje cele życiowe. Dzięki automatycznemu szkoleniu staje się to możliwe. Sprawa nie ogranicza się jednak do korygowania niezgodności mentalnych. Z wyników badań przeprowadzonych w wielu krajach świata, przede wszystkim w Stanach Zjednoczonych, wiemy, że jest to proste i przydatne środek zapobiegawczy zapobiegania nawrotom zawału serca jest ograniczenie spożycia tłuszczów zwierzęcych i zastąpienie ich margaryną i olejem roślinnym.

Równie ważne jest ograniczenie pożywna dieta i rozsądne stres związany z ćwiczeniami. Wraz z wieloma innymi pacjentami prezydenci Eisenhower i Johnson udowodnili, że nawet po zawale serca można przez dziesięciolecia wykonywać odpowiedzialną pracę i prowadzić aktywne życie.

Badając pacjentów sanatorium w Bad Tölz, lekarka Liselotta von Freber stwierdziła, że ​​połowa z nich widziała najwięcej ważny czynnik swojej choroby. Jeśli tacy pacjenci wrócą ponownie do swojego miejsca pracy i spotkają się stare warunki, wówczas trudno byłoby liczyć na trwałą poprawę ich kondycji, chyba że zmieniliby się za pomocą autotreningu. Wielokrotnie przywoływane formuły łagodzące szczególnie polecane są osobom po zawale serca:

„Wszędzie i zawsze tylko pokój”.

„Jestem całkowicie spokojny i wolny”.

„Szanuję siebie i innych (współpracowników)”.

W naszym regionie bycie „nerwowym" lub „nerwowe" lub „wrażliwe" serce jest uważane za niemal wstyd. Lekarze mówią w tym przypadku o zaburzeniach czynnościowych serca. Zastawki i mięśnie serca są w porządku, elektrokardiogram nie wykazuje nic szczególnego, ale pacjent skarży się na stan zdrowia Żaden szanujący się lekarz nie pozostawi takich skarg bez opieki, ale trudno mu wytłumaczyć pacjentowi, że to nie jest choroba serca, ale samego człowieka, jego światopoglądu, swoje życie. Pacjent należy do ludzi, którzy wszystko biorą sobie do serca.

Wiele osób zmagających się w pracy z dużym obciążeniem psychicznym doświadcza przejściowych „nerwowych” zaburzeń pracy serca. Takie objawy mogą szybko minąć, szczególnie jeśli nie ma odpowiedniego źródła stresu. Ale jeśli serce jest „nerwowe”, dolegliwości stają się trwałe.Czasami można się ich pozbyć za pomocą regularnych ćwiczeń, czasem pomaga proces odchudzania, ale z reguły należy przeprowadzić leczenie psychoterapeutyczne. Niektórym udaje się pozbyć choroby patrząc na siebie. Mówią do siebie z humorem, jak małe dziecko. Można to robić stale, jako terapię uzupełniającą przy chorobach organicznych o charakterze nerwowym. Jak możesz zmienić siebie lub innych, jeśli nie przez humor?

Komplikacje w rodzinie i w pracy, nierozwiązane problemy życiowe, wszelkiego rodzaju niepokoje, a przede wszystkim lęki często są przyczyną. Autotrening pomaga takim pacjentom zaskakująco dobrze. Dwa miesiące po zakończeniu kursu napisał do mnie 51-letni dziennikarz: „W ostatnich dwóch tygodniach studiów moje zaburzenia rytmu serca ustąpiły. Teraz dodatkowe skurcze, które lekarze znajdowali u mnie przez prawie dwa lata, całkowicie zniknęły.

Naruszenia tętno z dodatkowymi skurczami często są oznaką osłabienia układu autonomicznego. Ruch i autotrening z reguły szybko eliminują ten objaw. Jeśli przyczyną choroby jest strach, można zastosować następujące formuły celów:

„Żyję teraźniejszością”.

„Jestem spokojny i wesoły i tak pozostanie”.

„Jestem całkowicie spokojny i chroniony”.

„Jestem odważny i wolny”

„Wierzę w swoje szczęście”.

Przy wszystkich zaburzeniach funkcjonalnych czasami może pomóc formuła obojętności:

„Moje serce jest całkowicie obojętne”.

Ze względu na wiele czynników, które mogą wywołać atak astmy (przeziębienie, szkodliwe substancje w powietrzu, aktywność fizyczna, infekcje, emocje itp.), z reguły istnieje pamięć o kombinacji zdarzeń psychodynamicznych z dzieciństwa. Czynniki alergiczne mogą być również przyczyną astmy, ale w pewnych okolicznościach, pod wpływem metody relaksacyjnej, tracą swoją skuteczność. Celem autotreningu jest ustabilizowanie stanu psychicznego, tak aby czynniki emocjonalne i inne nie były w stanie wywołać ataku. Wielu uczestników kursów w ten sposób pokonało siebie, a co za tym idzie także swoją astmę. To prawda, że ​​jest wielu astmatyków, którzy nie potrafią się zmienić, co ostatecznie oznacza, że ​​ich motywacja nie jest wystarczająco głęboka lub nie są w stanie wyeliminować blokady. Czynniki psychiczne leżące u podstaw astmy zostały przeanalizowane przez chicagowskiego naukowca F. Alexandra.

Głównym problemem, jak twierdzi, jest „konflikt wokół nie zerwanej nadmiernej więzi z matką”. Z jego badań wynika, że ​​nie ma charakterystycznego portretu osobowości osób chorych na astmę. Jednak jako stały siła napędowa często dochodzi do zbyt bliskiego związku z matką, wypartego ze świadomości, chęci uzyskania ochrony przed matką lub wizerunku matki. Oczywiście pacjent nie zdaje sobie sprawy, że wszystko, „co grozi oddzieleniem go od matki lub od zastępczego obrazu”, może wywołać atak astmy.Inni autorzy charakteryzują atak astmy jak stłumiony krzyk w poszukiwaniu matki i zwrócenie uwagi na zjawisko obserwowane u dzieci, gdy stłumiony płacz czasami prowadzi do trudności w oddychaniu. Jednakże próby wyjaśnienia psychosomatycznego często nie są dla nas pomocne.

Podobnie jak w przypadku wszystkich chorób psychosomatycznych, na astmę początkowo składa się zespół wzajemnie oddziałujących schorzeń, które ostatecznie prowadzą do wystąpienia choroby. Ataki astmy należy traktować poważnie, ponieważ mogą, choć rzadkie, być bezpośrednią przyczyną śmierci.

Szacuje się, że w Niemczech jest około 500 000 astmatyków. Astma należy zatem do najczęstszych chorób psychosomatycznych. Rozumie się przez to chorobę organiczną, w powstaniu której decydującą rolę odgrywają czynniki psychiczne. Psychoterapeuta H. Langen mówi o potrzebie podwójnego oddziaływania psychoterapeutycznego. Po pierwsze, jest to proces analityczny, który odkrywa przyczyny, po drugie, środki mające na celu wsparcie i leczenie organizmu, takie jak autotrening. Według metody Langena, po osiągnięciu uczucia ciężkości i ciepła, ćwiczenia oddechowe. Następnie, poprzez wymuszoną zbieżność oczu, pacjent próbuje szybko wejść w stan hipnotyczny. Zbieżność można osiągnąć, patrząc na wyimaginowany palec znajdujący się 5-10 cm od oczu. Technikę tę z powodzeniem stosuje się także w autotreningu, szczególnie na najwyższym poziomie. W metodzie Langena i E. Kretchmera nie wykonuje się innych ćwiczeń autotreningowych. Swoją metodę nazwali „inscenizowaną aktywną hipnozą”.

Za pomocą autotreningu u dzieci wzmacniana jest świadomość własnego „ja”, wspomagany jest proces dorastania, a także stopniowe naturalne odchodzenie od matki. Psychoterapeuta i pediatra Gerd Bierman wymaga, aby matka i dziecko odbywały autotrening oddzielnie, aby zachować dystans między nimi i wzmocnić u dziecka poczucie niezależności i odpowiedzialności.

Dla astmatyka ważne jest, aby nauczyć się pozostawać obojętnym na własny oddech. Osiąga się to za pomocą formuł „Mogę swobodnie oddychać” lub „Oddychanie dzieje się samo”, które są albo włączane do ćwiczenia oddechowego, albo stosowane samodzielnie jako formuły celu.

Mamy dobre wyniki w leczeniu łagodnych przypadków astmy. I tak na przykład jedna 25-letnia gospodyni domowa stwierdziła, że ​​po treningu czuje się całkowicie wolna, a dolegliwości związane z astmą stały się znacznie rzadsze. 17-letnia studentka napisała: „Mam teraz bardziej swobodne podejście do wszystkiego niż wcześniej. Co dziwne, ataki astmy ustały. Nerwowość zniknęła.”

Sukces na kursach osiąga się z reguły już na etapie ćwiczeń podstawowych. W szpitalach częściej stosuje się inną technikę, gdzie obok autotreningu stosuje się specjalne ćwiczenia oddechowe, masaże, ćwiczenia fizjoterapeutyczne itp. Osoby starsze cierpiące na choroby serca powinny wiedzieć, że głębokie, równomierne oddychanie ułatwia aktywność układu oddechowego serce. Mówi się, że oddychanie wykonuje pracę przygotowawczą dla serca.

Dobry postęp, a czasami całkowite wyleczenie, osiąga się w przypadku przewlekłego kaszlu, a także innych postaci zaburzeń układu oddechowego spowodowanych przyczynami psychicznymi.

Katar sienny jest typową chorobą alergiczną. Tutaj także czynniki psychiczne wydają się na początku odgrywać pewną rolę. Czasami objawy w nosie i oczach są bardzo silne. Ponieważ na tę chorobę nie ma skutecznego leku, alergicy przychodzą na nasze kursy z wielkimi nadziejami. W większości przypadków nie są zawiedzeni. Podamy tylko jeden typowy przykład.

34-letni wyższy urzędnik nie miał trudności z opanowaniem ćwiczeń przez jeden do dwóch tygodni. Regularnie trenował trzy razy dziennie o tej samej porze. Nie odnotowano żadnych skutków ubocznych. Sam określił wyniki swoich studiów jako „bardzo zadowalające”. Pisze: „Odkąd ćwiczę treningi autogenne, alergie dokuczają mi znacznie mniej. Potrzebuję mniej leków i nie opuściłem jeszcze ani jednego dnia w pracy z powodu choroby”.

Pozostali uczestnicy kursu katar sienny w końcu minęło. Dobry postęp można osiągnąć za pomocą autotreningu i „nerwowego nieżytu nosa”, co oznacza, że ​​​​komunikując się z pewnymi ludźmi, dana osoba dostaje kataru.Kiedyś na nasze kursy przyszła młoda kobieta małżonkowie który szybko opanował ćwiczenia autotreningowe. Moja żona pozbyła się w ten sposób psychogennego nieżytu nosa, na który cierpiała od roku. Być może powodem nie było to, że znalazła broń przeciwko swojej chorobie, ale to, że jej mąż pod wpływem autotreningu zmienił się i zmienił swój stosunek do niej na lepsze.

Wielu autorów zauważa, że ​​w związku ze stabilizacją stanu zdrowia w wyniku treningu autogennego, przeziębienia u słuchaczy występują rzadziej i występują u większej liczby osób. łagodna forma. Być może wynika to również z faktu, że osoba regularnie trenująca staje się mniej wrażliwa na zmiany temperatury zewnętrznej i szybciej i łatwiej się do nich dostosowuje. Nasi słuchacze regularnie opowiadają o tym, że są łatwiejsi niż wcześniej, znoszą choroby zakaźne, rzadziej łapią przeziębienia, a czasem w ogóle przestają chorować. Thomas opowiada o sobie, że przez 25 lat „nie miał przeziębień ani innych infekcji”.

Często słyszymy o ludziach długie lata zajmujących się autotreningiem, którzy zimą nie noszą płaszczy i rękawiczek. Jednak ci, którzy korzystają transport publiczny, wcale nie są zobowiązani do ich naśladowania: wiatr i przeciąg są bardziej niebezpieczne niż niska temperatura powietrze na zewnątrz.

Docelowe formuły ochrony przed infekcjami zależą od konkretnej sytuacji:

„Skóra jest przyjemnie ciepła (chłodna)”.

„Upał (zimno) jest mi całkowicie obojętny”.

„Draft jest mi całkowicie obojętny. W pobliżu

nerki rozprowadzają ciepło.”

„Nogi przyjemnie ciepłe” lub „przyjemnie prawe ramię”.

ciepły".

„Jestem odważny i wolny”.

„Jestem stabilny i odporny (na przeziębienia)”.

Jeśli musisz usiąść na czymś zimnym i obawiasz się choroby pęcherza lub rwy kulszowej, możesz powiedzieć:

„(Przyjemne) ciepło rozprzestrzenia się po pośladkach”.

Ci, którzy muszą udać się do bardzo zimnych lub bardzo gorących krajów, mogą w ten sposób uchronić się przed dolegliwościami. Kiedy w środku lata 1952 roku musiałem przez kilka miesięcy pracować na skraju Sahary w tymczasowych koszarach, jako jeden z nielicznych dobrze znosiłem zmiany temperatury i unikałem chorób zakaźnych. Mój przepis na takie przypadki: Rano więcej ruchu oraz formuła celu:

„Nie przejmuję się temperaturą, liczy się tylko zdrowie”.

Nawyk ciągłego mrugania oczami, marszczenia czoła lub mrużenia oczu bez powodu nazywany jest tikiem. Jeśli te zaburzenia nie uległy jeszcze postępowi postać przewlekła, czasami można je całkowicie wyeliminować poprzez autotrening. Poniższe sprawdziły się jako formuły celów:

„Jestem całkowicie spokojny, moje powieki są spokojne i wolne”.

„Moje spojrzenie jest spokojne, wolne i czyste”.

Dwóch starszych uczestników, których poziom widzenia w Ostatnio zmniejszona, ostrość wzroku zwiększona dzięki następującemu wzorowi:

„Dno oka jest dobrze umyte krwią, widzę swobodnie, wyraźnie i wyraźnie”.

Niektórzy inni starsi uczestnicy kursu, którzy cierpieli na słaby wzrok, twierdził, że odniósł niewielki sukces w przypadku następującego wzoru:

„Dno jest ciepłe.

Oczy widzą wszystko wyraźnie, ostro i wyraźnie.

Czasami autotrening może nieoczekiwanie pomóc innym. choroby oczu szczególnie w jaskrze. Wspólnie z okulistą należy znaleźć odpowiednią recepturę. Dzwonienie i dokuczliwy hałas w uszach zostały w pewnym stopniu wyeliminowane za pomocą następujących wzorów:

„Jestem całkowicie spokojny, hałas w uszach jest mi obojętny”

„Dzwonienie w uszach jest mi całkowicie obojętne”.

Emocje odbijają się na kondycji skóry. W przypływie wściekłości rumieni się, dostaje gęsiej skórki ze strachu, blednie w stanie przerażenia i zaczyna swędzieć, gdy jest niecierpliwa i podekscytowana. Pryszcze kojarzą się z poczuciem winy. Krótko mówiąc, skóra wielu ludzi może służyć jako barometr duszy. Dlatego czynniki psychiczne często odgrywają decydującą rolę w pojawieniu się egzemy, pokrzywki, świerzbu, nagłego wypadania lub wypadania włosów. W przypadku innych chorób skóry, na przykład z częstymi porostami, czynniki psychiczne mogą czasami prowadzić do zaostrzenia. To nie przypadek, że autotrening może być w takich przypadkach niezwykle przydatny. Nawet długotrwałe choroby skóry, które przynoszą pacjentowi straszliwe cierpienie, czasami potrafią przynieść korzystny efekt.

Docelowe formuły dla świerzbu:

„Jestem całkowicie spokojny. Nie przejmuję się swędzeniem.”

„Skóra obu dłoni jest chłodna i spokojna”.

„Jestem całkowicie spokojna, skóra jest przyjemnie chłodna i spokojna.”

„Dobrze się czuję w swojej skórze”.

Formuły na pozbycie się zaczerwienień:

„Zaczerwienienie jest mi całkowicie obojętne. Cera pozostaje ta sama. „Jestem całkowicie spokojna, moje policzki są chłodne”. „Zaczerwienienie jest mi całkowicie obojętne.”

Z silnym poceniem o charakterze nerwowym: „Jestem całkowicie spokojny. Pot jest mi zupełnie obojętny (dłonie są suche i chłodne).

Pewnego razu zdarzyło się, że na samym początku kursu na moim przedramieniu pojawiła się brodawka, o której dosłownie „wymówiłam” za pomocą formuły „brodawka zniknie całkowicie”. z tego zostało.

13-letni uczeń wydał swojemu brodawkowi surowy rozkaz: „Wynoś się, draniu”. A „drań” naprawdę zniknął. Łagodniejsza formuła brzmi: „Skóra w okolicy brodawki jest chłodna i blada. Brodawka zniknie całkowicie.”

Ponieważ istnieją różne rodzaje brodawek, może się zdarzyć, że natkniesz się na taki, którego nie dotyczy sugestia. Pojawiające się w starszym wieku obrzęki skóry, nawet te pigmentacyjne, mogą w pewnych okolicznościach zniknąć w wyniku autohipnozy.

Nudności w czasie ciąży są najczęściej spowodowane czynnikami psychicznymi, na przykład podświadomym wewnętrznym oporem wobec ciąży, protestem przeciwko egocentrycznemu i nietaktownemu zachowaniu małżonka. Chociaż łatwiej jest wyeliminować te objawy za pomocą hipnozy, jednak autotrening jak terapia uzupełniająca odgrywa tu dużą rolę, szczególnie jeśli zależy nam na osiągnięciu długotrwałego efektu.

Podobnie sytuacja wygląda w przypadku zaburzeń czynnościowych w drugiej połowie ciąży. Można je celowo leczyć za pomocą autotreningu. Według lekarzy ginekologów z wieloletnim doświadczeniem szczególnie dobrze leczy się w ten sposób zaburzenia układu krążenia i zaburzenia snu u kobiet w ciąży. To prawda, że ​​​​ćwiczenie odczuwania ciepła u co piątej kobiety powoduje silny przypływ krwi do głowy. W tym przypadku należy sobie wyobrazić, że krew kierowana jest do nóg. Według wielu ginekologów autotrening sprawdził się jako środek ułatwiający poród. Przyszłe matki czują się spokojniejsze i odczuwają mniej dotkliwy ból niż inne kobiety rodzące. Czas trwania porodu również ulega znacznemu skróceniu.

„Miednica jest rozluźniona i odczuwana jest ciężkość,

moje dziecko urodzi się spokojnie, łatwo i szybko.”

W przewlekłych zaburzeniach czynnościowych dolnej części brzucha, jak w przypadku bolesnego miesiączkowania, to znaczy szczególnie bolesne okresy za pomocą autotreningu można osiągnąć niezły sukces, jak mówią nasi młodzi słuchacze:

„Jestem całkowicie spokojny i zrelaksowany,

Miesiączka będzie łatwa i bezbolesna.

Swędzenie i egzema w okolicy narządów płciowych, jeśli nie są spowodowane cukrzycą lub infekcją, przy pomocy preparatu mogą zauważalnie ustąpić lub całkowicie zniknąć

„Skóra jest przyjemnie chłodna i spokojna.”

Przy skłonności do konwulsyjnych skurczów pochwy i suchości błony śluzowej podczas stosunku można z powodzeniem stosować formułę

„Poddaję się” lub „Pozwolę sobie odejść”.

Autotrening można stosować z dużą nadzieją na sukces przy wielu dolegliwościach klimakterium. Ponadto nie mniej ważne jest wykonywanie pożytecznych czynności, które odwracają uwagę od tych dolegliwości.

„Jestem całkowicie spokojny, wolny i zrównoważony”.

„Jestem całkowicie spokojny, dolegliwości są mi obojętne”.

Nagłe i intensywne konflikty psychiczne mogą w pewnych okolicznościach wywołać tzw. szok Gravesa – ostry przerost tarczycy. W tym przypadku, podobnie jak w zwykłym przebiegu choroby Gravesa-Basedowa, dochodzi do różnorodnych naruszeń autonomicznych funkcji regulacyjnych, a także zmiany mentalne. Jeśli są takie objawy psychiczne cierpienie Choroba Gravesa bardzo trudno jest przeprowadzić trening autogenny, ponieważ czasami nie można się skoncentrować. W mojej głowie z jakiegoś powodu, a częściej bez powodu, pojawiają się niezliczone myśli.

Obraz psychiczny choroby Gravesa-Basedowa nie jest tak jednorodny, jak opisywany jest w różnych badaniach. Wydaje się jednak, że wszyscy pacjenci mają silne poczucie odpowiedzialności i intensywnie starają się opanować swój stan. Nadmierna nerwowość powoduje u nich niepewność co do przyszłości.

„Jestem całkowicie spokojny, region Tarczyca przyjemnie chłodno”

„Jestem całkowicie spokojny, tarczyca pracuje spokojnie i miarowo”.

Pomimo trudności z koncentracją u osób cierpiących na chorobę Gravesa-Basedowa, autotrening jest niezbędny przy zaburzeniach pracy tarczycy. Terapeuta Poltsin w swojej klinice z wielkim sukcesem zanurzył pacjentów z przerostem tarczycy na kilka godzin w ćwiczeniach autotreningowych w celu pozbycia się uczucia ciężkości.

Co jakiś czas na kursach pojawia się pytanie, czy trening autogenny może mieć wpływ na inne zaburzenia hormonalne, w szczególności na cukrzycę. W żadnym wypadku nie może zaszkodzić zdrowiu, jeśli diabetycy stosują następującą formułę:

„Ciepło rozprzestrzenia się przez trzustkę, działa normalnie i niezauważalnie”.

Co trzecia osoba narzeka na pogodę. Jest to zjawisko wszechobecne. Wygląda jednak na to, że pogoda w Bonn nie jest szczególnie lubiana przez mieszkańców. Na kursach często pojawia się pytanie, czy można zmniejszyć wrażliwość na pogodę za pomocą autotreningu.

Większość lekarzy uważa zwiększoną wrażliwość na pogodę za sygnał ostrzegawczy. Nie można zaprzeczyć, że ciśnienie powietrza, temperatura, a przede wszystkim wilgotność powietrza mają wpływ na każdy organizm. Zauważono jednak, że czynniki te szczególnie dotknięte są osobami o labilnej mentalności, u których występuje niewystarczająca aktywność ruchowa. Kiedy nadchodzi zła pogoda, coraz częstsze są przypadki zaburzeń snu, niechęci do pracy, drażliwości, depresji, wypadków, bólów, dolegliwości serca itp. Wręcz przeciwnie, przy dobrej pogodzie sen staje się lepszy, praca wykonywana jest chętniej i lepiej, a liczba wypadków spada.

Utwardzenie ciała pozwala liczyć na to, że reakcja na pogodę stanie się mniej zauważalna. Istnieje wymóg, który dotyczy każdego człowieka, a szczególnie tych, którzy są nadwrażliwi na pogodę: codzienna aktywność fizyczna jest konieczna aż do lekkiego zmęczenia i pocenia się. Dodatkowo zaleca się stosowanie formuł celów, aby wpłynąć na główne objawy związane z wrażliwością na pogodę: zaburzenia snu, bóle głowy, uczucie niepokoju i słabą koncentrację.

Na pocieszenie dla wrażliwych na pogodę możemy powiedzieć, że tych samych wrażeń mogą doznać niemowlęta i wyczynowi sportowcy.

Rozpoznanie migreny, jak każdej innej diagnozy, stawia Rach, ponieważ pacjenci często określają migrenę jako powszechny ból głowy. Bóle migrenowe są często tak silne, że pacjent jest gotowy walnąć głową w ścianę. Towarzyszą im nudności, wymioty, zawroty głowy, nadwrażliwość na światło, zaburzenia widzenia, częste oddawanie moczu, a po ataku pojawia się uczucie szczególnej błogości. Wiele osób cierpiących na migrenę doświadcza tylko kilku, a czasem nawet jednego, ataku w ciągu swojego życia. Istnieje kilka rodzajów migreny. Czasami w ich występowaniu rolę odgrywa czynnik alergiczny. W ten sposób atak może zostać sprowokowany i wzmocniony przez same leki. Sery, alkohol i czekolada są często wymieniane jako alergeny. Czasami atak jest spowodowany faktem, że pacjent nie toleruje jakiegoś zapachu. Innymi przyczynami mogą być naruszenie załamania światła w oku i czynniki emocjonalne. Uczestnicy naszych kursów regularnie zauważają, że przy pomocy podstawowych ćwiczeń autotreningowych, w szczególności ćwiczeń na uczucie ciężkości, skłonność do drgawek znacznie się zmniejsza. A jeśli któryś ze słuchaczy już na trzeciej godzinie zajęć zgłosi, że po raz pierwszy od wielu lat nie miał ataku migreny, to nie jest to odosobniony przypadek. Wiele osób cierpiących na migrenę w okresie, w którym zwykle występują ataki, odczuwa jedynie łagodny ból, który nie przeszkadza w pracy i nie powoduje dyskomfortu. Jako cele można zastosować następujące formuły:

„Jestem całkowicie zrelaksowany, czoło (lub prawa połowa

czoło) przyjemnie zimne”.

Wiemy już, że relaksacja prowadzi do mniejszego bólu. Ci, którzy chcą stosować formuły celów, muszą znać przyczyny swojego bólu. W przypadku niejasnego bólu należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Faktem jest, że wiele poważnych chorób zaczyna się od niezauważalnych bólów, a wygładzenie ich za pomocą automatycznego treningu byłoby niebezpieczne.

Doświadczenie uczy, że w przypadku bólu skóry, zewnętrznych błon śluzowych i bólu zęba konieczne jest ochłodzenie odpowiedniej części ciała:

„Górna szczęka jest przyjemnie chłodna i nie boli”.

W przypadku bólu wewnętrznego lepiej jest ogrzać odpowiedni obszar:

"Region prawa nerka przyjemnie ciepło i zrelaksowany.”

„Okolica wątroby i pęcherzyka żółciowego jest przyjemnie ciepła i bezbolesna”.

Ból głowy najlepiej leczyć za pomocą chłodzenia:

„Czoło (lewa strona czoła) przyjemnie chłodne i bezbolesne.”

„Tył głowy jest przyjemnie ciepły, głowa nie boli.”

W przypadku neuralgii nerwu trójdzielnego:

„Jestem doskonale spokojny i zrelaksowany, prawa połowa mojej twarzy jest przyjemnie chłodna i bezbolesna”.

Czasami trzeba zmienić tę formułę na „przyjemnie ciepło…”.

W przypadku bólu fantomowego w amputowanej kończynie, formuła sprawdziła się:

„Jestem całkowicie spokojny i zrelaksowany, kikut jest przyjemnie chłodny i bezbolesny”

lub, jak to ujął jeden ze słuchaczy:

„Prawy kikut jest chłodny, bezbolesny i nic nie czuje”.

Wiele osób po amputacji nie może przeżyć utraty kończyny. W takich przypadkach Langen zaleca „szczególne skupienie się na obojętności”, na przykład: „Usunięcie lewej (prawej) ręki (nogi)”. Czasami po długim treningu można pogodzić się z sytuacją. Drugi krok, zdaniem Langena, polega na „intensywnym wyobrażeniu sobie amputowanej kończyny” w stanie zanurzenia, trzymając się protezy i czując ją. W tym przypadku zalecana jest na przykład formuła: „Czuję prawą rękę”.

Aleksander napisał: Dziecko uważa, że ​​karmienie łagodzi dyskomfort. Zatem zaspokojenie uczucia głodu najściślej wiąże się z dobrym zdrowiem i poczuciem bezpieczeństwa. Strach przed głodem (strach przed jutrem) zawsze leży u podstaw poczucia niepewności, mimo że w naszej cywilizacji prawie nie ma zgonów z głodu.

Nadmierne jedzenie może być substytutem stłumionych emocji. W chorobliwym apetycie rolę odgrywa intensywna potrzeba miłości. Jednak mimowolna przyczyna obżarstwa może również leżeć w agresywnych tendencjach zaborczych. Dlatego polecamy następujące formuły celów:

„Jestem całkowicie spokojny i zrelaksowany, jedzenie jest mi obojętne”

„Jestem spokojny i zadowolony z siebie”.

Autotrening może również pomóc w przypadku wymiotów, co ma miejsce pochodzenie nerwowe. W przypadku wymiotów neurotycznych istnieje tendencja do „oddawania wszystkiego, co pacjent wchłania w swoich podświadomych fantazjach” – uważa Alexander. Spożyte pożywienie zostaje przyniesione z powrotem ze względu na agresywne znaczenie symboliczne, jakie przypisuje się aktowi jedzenia.

„Jestem całkowicie spokojny, zadowolony i wolny, żołądek pobiera jedzenie i przechowuje je”.

Kiedy połykanie jest trudne, „kawałek nie mieści się w gardle”, jak mówią ludzie, a zjawisko to często ma podłoże w skłonnościach do samokarania.

„Jestem całkowicie spokojny, zrelaksowany i wolny; gardło, przełyk i żołądek otrzymują pożywienie.

W przeciwieństwie do wielu innych badaczy, dla Aleksandra sytuacja osób cierpiących na wrzody żołądka jest jasna: „... ich żołądek znajduje się w ciągłym stanie podniecenia nie z powodu jedzenia, ale w wyniku stłumionego psychologicznego popędu miłości i uznania lub chęć zabrania siłą tego, co nie zostało dane dobrowolnie. Ponieważ tendencje te są arbitralnie tłumione w codziennym zachowaniu, tworzą one ciągłe napięcie. Pragnienie bycia kochanym, ściśle związane z pragnieniem karmienia, pobudza aktywność żołądka... ”Badanie przeprowadzone w jego instytucie pacjenta z trwałą przetoką żołądka potwierdziło, że żołądek zareagował na niepewność sytuacji i wrogie, agresywne podejście ze zwiększonym przepływem krwi, mimowolnymi ruchami i wydalaniem sok żołądkowy. Ten chronicznie pobudzony stan żołądka odegrał szczególnie ważną rolę w wywołaniu wrzodu żołądka u pacjenta. Jeśli więc pragnienia pacjenta potrzebującego wsparcia, szukającego pomocy, wymagającego miłości i skłonnego do wrzodów żołądka nie zostaną zrealizowane, wówczas ciągłe podrażnienie może spowodować zmianę funkcji żołądka i doprowadzić do wrzodu.

„Zawsze i wszędzie wolność, bezpieczeństwo i ochrona”.

„Jestem całkowicie spokojny, chroniony i wolny; żołądek pracuje spokojnie i bez zakłóceń.

Psychosomatyczne podłoże wrzodów dwunastnicy, w przeciwieństwie do wrzodów żołądka, jest znane wszystkim. Na tle wzmożonego wydzielania soku żołądkowego, a także głównego konfliktu psychicznego – chęci uzależnienia z jednej strony i niezależności z drugiej – badacze byli w stanie z pewnym prawdopodobieństwem przewidzieć, że dziesięciu poborowych rozwinie się wrzód podczas wstępnego szkolenia wojskowego. U siedmiu na dziesięciu faktycznie rozwinął się wrzód dwunastnicy. Jest rzeczą oczywistą, że ten konflikt psychiczny nie jest dostrzegany przez samego pacjenta.

Następujące formuły celów mogą stanowić dobre wsparcie w leczeniu:

„Jestem głęboko szczęśliwy wewnętrznie, usatysfakcjonowany

i wolne; działa przewód pokarmowy

całkowicie normalne i niezauważalne.”

„Jestem całkowicie spokojny, zrelaksowany i wolny, przewód pokarmowy pracuje spokojnie i bez zakłóceń.”

Zawsze wskazane jest, aby formuły celów dobierać wspólnie z lekarzem prowadzącym. Jak już podkreślono, w trakcie leczenia receptury mogą się zmieniać.

Autotrening można z powodzeniem stosować także przy innych zaburzeniach czynnościowych przewodu pokarmowego, takich jak zgaga, gazy, nawracające napady bólu, niektóre choroby pęcherzyka żółciowego, swędzenie odbytu itp. Wymaga także ścisłej współpracy z lekarzem.

Reumatyzm to zbiorcze określenie różnych schorzeń z tzw. kręgu reumatycznego. Alexander pisze o reumatoidalnym zapaleniu stawów i strukturze osobowości osób cierpiących na tę chorobę: „Podstawowe podłoże psychodynamiczne charakteryzuje się stanem chronicznej sztywności, wrogości, agresywności, protestu przeciwko manipulacji ze strony innych lub przeciwko zniewalającemu wpływowi własnego, nadwrażliwego sumienia. Reakcja męskiego protestu na tle seksualnym jest bardzo typowym przejawem takiego buntu przeciwko manipulacji”. W innym miejscu Alexander pisze: „Można przypuszczać, że napięcie mięśni i wzmożone napięcie mięśniowe, spowodowane stłumionymi wrogimi impulsami, w pewnych okolicznościach mogą wywołać atak reumatyczny”.

Informacje o skuteczności sugestii w różnych chorobach reumatycznych są znane od dawna. Uzasadnione nadzieje na pomoc autotreningu pokłada się zwłaszcza przy bólach pleców.

„Jestem całkowicie spokojny, życzliwy

i wolne, stawy ruchome i bezbolesne.

„Jestem całkowicie spokojny, zrelaksowany i wolny, moje stawy są ciepłe, ruchliwe i bezbolesne”.

„Jestem całkowicie spokojny i wolny, moje plecy są bardzo ciepłe i bezbolesne”.

„Jestem całkowicie spokojny, zrelaksowany i wolny,

prawe kolano przyjemnie ciepłe i bezbolesne.”

Warto w tym miejscu jeszcze raz krótko przypomnieć strukturę osobowości pacjenta, aby ułatwić czytelnikowi poszukiwanie odpowiedniej formuły celu. Powtarzamy: wszystkie formuły mają tylko jeden cel – pomóc. Człowieku, OK znając język, czytając te czasami niezdarne zwroty, można się zaśmiać, ale wszystkie sprawdziły się w praktyce.

Czytając wszystko, co tu napisano o możliwościach stosowania autotreningu – a jest ich zdecydowanie więcej – można odnieść wrażenie, że trening autogenny jest swego rodzaju panaceum na wszelkie choroby. Trzeba to jeszcze raz podkreślić: autotrening nie wyolbrzymia jego możliwości. Przy ciężkich zaburzeniach psychicznych i psychozach, przy wielu chorobach zapalnych nie może pomóc. Nie mówimy o powodzeniu całkowitego wyleczenia, a jedynie o eliminacji objawów. Autotrening to tylko sposób udzielania pomocy, który ma swoje ograniczenia. Jej wyjątkowo szeroki zakres jest najczęściej niedostatecznie wykorzystywany.

Według Schultza korzyści z treningu autogennego można oczekiwać w przypadku wszystkich schorzeń o charakterze funkcjonalnym i odwracalnym. Gdziekolwiek są zaburzenia autonomiczne tam, gdzie konieczna jest zmiana nawyków życiowych, wygładzenie afektów, autotrening stał się przydatnym narzędziem. Każdy, kto chce stać się bardziej „gruboskórny” i odporny na bodźce zewnętrzne, może to łatwo osiągnąć za pomocą treningu autogennego.

Ponieważ autotrening można i należy stosować łącznie z innymi środkami terapeutycznymi, zakres jego stosowania jest naprawdę niewyczerpany. Na przykład jest z powodzeniem praktykowany w wielu sanatoriach przeciwgruźliczych. Znalazła zastosowanie nawet w chirurgii i to nie tylko do eliminowania lęków przed operacją czy znieczuleniem, ale także w zupełnie banalnych przypadkach. W przypadku złamań kości gojenie można aktywnie wspomagać za pomocą wzoru:

„Ciepło rozprzestrzenia się po miejscu złamania.

Dzięki temu do miejsca urazu trafia więcej krwi, a co za tym idzie, tlenu i substancji potrzebnych do regeneracji.

Przez „zaburzenia psychiczne” rozumie się najczęściej szeroko rozumiane pojęcie „nerwicy”. Na arenie międzynarodowej Światowa Organizacja Zdrowia opowiada się za nową klasyfikacją zaburzeń psychicznych. W Niemczech Langen opowiada się za taką „typologią” zaburzeń, konieczne jest zdiagnozowanie ilościowe odchylenia od normy, a nie różnice jakościowe. Zatem w zaburzeniach psychicznych rozmawiamy nie o tak lub nie, ale o mniej więcej.

Osoby chcące samodzielnie uporać się ze swoimi zaburzeniami psychicznymi powinny nie tylko angażować się w trening autogenny. Musi zmienić swoje życie, zmienić siebie i stale zadawać sobie pytanie, czy oprócz studiowanych ćwiczeń autotreningowych można zrobić coś jeszcze dla jego powrotu do zdrowia. To prawda, że ​​​​sam trening automatyczny może w takich przypadkach prowadzić do sukcesu, ale ponieważ dana osoba musi zmienić wszystkie swoje myśli i działania, trening powinien odbywać się częściej niż dwa razy dziennie przez pięć minut.

Aby to wyjaśnić, należy najpierw opisać podział zaburzeń psychicznych.

I. Nieprawidłowe reakcje psychiczne

(nerwice pochodzenia zewnętrznego - reakcje psychogenne).

1. Lekkomyślne reakcje.

2. Reakcje wybuchowe.

3. Złe nawyki uwarunkowane psychicznie.

II. Nieprawidłowy rozwój umysłowy.

1. Proste zaburzenia rozwoju umysłowego (nerwice obwodowe).

2. Rozwój neurotyczny w wąskim znaczeniu tego słowa (nieprawidłowy rozwój psychiczny z uwolnieniem niezależnych kompleksów).

III. Zaburzenia osobowości.

1. Trwałe stany psychopatyczne.

2. Nieprawidłowy rozwój osobowości.

IV. Uzależnienie od narkotyków.

V. Zaburzenia w sferze seksualnej.

VI. Zaburzenia regulacji autonomicznej lub choroby psychosomatyczne w wąskim znaczeniu.

Weźmy przykład. Jeden pacjent miał skłonność do reakcji wybuchowych. Chociaż wszyscy czasami „eksplodujemy”, wybuchowe reakcje tego pacjenta były nie tylko poważniejsze, ale także dłuższe. , ale dolegliwości zdrowotne utrzymywały się. Według jego żony, choć skupiał się na sercu i ogólnie na osiągnięciu spokoju, w rodzinie nadal szalały skandale , ponieważ nie sądził, że reakcje wybuchowe mogą być ściśle związane z zaburzeniami pracy serca. Trzeba było go jednocześnie uratować od wzdęć i agresywności. Poniższa formuła pozwoliła mu poprawić zdrowie i przyczyniła się do przywrócenia spokój w rodzinie:

„Wszędzie i zawsze spokojnie.

Szacunek do ludzi jest dobry dla zdrowia.”

Osoby cierpiące na zaburzenia psychiczne bardzo często zapominają o otaczających ich ludziach. 69-letnia wdowa, która uczęszczała na nasze kursy, miała problemy z zapamiętaniem otaczających ją osób. Wybrała dla siebie formułę:

„Ludzie wokół ciebie też są ludźmi.

Jeśli uszczęśliwię ich, oni uszczęśliwią mnie”.

Dzięki temu pozbyła się w domu opieki nie tylko braku umiejętności przystosowania się do innych osób, ale także schorzeń układu krążenia. Ponadto nabyła coś jeszcze: poczucie własnej wartości. „Stałam się inną osobą i wreszcie udało mi się wyjść z siebie” – powiedziała promieniejąc.

Osoby z zaburzeniami osobowości cierpią na siebie, a jednocześnie cierpią wszyscy wokół nich. W tym przypadku stosuje się jak zwykle autotrening: formuły celów mobilizują dokładnie te cechy osobowości, których pacjent nie wykorzystuje w wystarczającym stopniu.

Jeśli zachowanie danej osoby ma na celu urażenie kogoś lub uszkodzenie czegoś, wówczas w tym przypadku mówi się o agresywności. W stanie podniecenia wiele osób jest podatnych na takie działania. Te działania wydają się być monitowane czynniki zewnętrzne takie jak stresujące sytuacje.

Odpowiedź na pytanie, jak ograniczyć agresywność, nie jest łatwa, chociaż dziś wszędzie się o tym mówi. Ludzi należy edukować i uczyć, jak reagować na rzeczywiste lub wyimaginowane zagrożenia nie w sposób destrukcyjny, ale konstruktywny. Zwolennicy teorii agresji Freuda-Lorentza proponują „spuścić parę”. Można to osiągnąć poprzez aktywność ruchową. Nawet widz na imprezie sportowej lub walce byków może w ten sposób zmniejszyć poziom swoich ukrytych skłonności agresywnych.

Agresywne wydzieliny często skierowane są przeciwko własnemu ciału, o czym świadczą przypadki samookaleczeń, zatruć, narzuconych sobie ograniczeń lub upokorzeń. I tutaj znów sprawdzają się formuły uspokajające, jako formuły celu, które trzeba sobie stale powtarzać w niebezpiecznych sytuacjach:

„Zawsze i wszędzie pokój”.

„Zawsze jestem spokojny i wolny”.

Dodatkowo formuły celów dobierane są dla konkretnych form absolutorium. Jeśli mamy do czynienia np. z pewnymi rytuałami i czynnościami obsesyjnymi jak ukryta forma agresywność, wówczas pomocne mogą być formuły obojętności: „...w ogóle mnie to nie obchodzi”.

„Jestem całkowicie spokojny, zrelaksowany i wesoły,

Nie przejmuję się przymusem.”

To samo dotyczy nadmiernego jedzenia, palenia i picia spowodowanego frustracją.

Pomimo wagi tego tematu, poruszymy go tylko mimochodem. Narkotyki to substancje oddziałujące na ciało lub duszę. Są to przede wszystkim środki odurzające, do których mogą należeć leki, nikotyna i alkohol. Nawet nieszkodliwe substancje odurzające V w dużych ilościach może mieć działanie toksyczne. Wielokrotnie wspominano tutaj, że wielu uczniów, którzy pomyślnie ukończyli szkolenie, odmówiło przyjmowania tabletek lub spożywało je w znacznie mniejszych ilościach. Jeśli mówimy o tabletkach nasennych lub przeciwbólowych, w przypadku innych leków należy skonsultować się z lekarzem.

Na przykład jeden ze stażystów, który cierpiał na napady padaczkowe, po kilku godzinach zajęć zapytał, czy mógłby zmniejszyć ilość przyjmowanych leków. Oczywiście decyzję w tej sprawie może podjąć wyłącznie lekarz prowadzący.

Ostatecznie zażywanie narkotyków należy zawsze postrzegać jako objaw, jako oznakę zaburzenia, w którym rolę odgrywa wiele czynników. Najważniejszym z nich wydaje się być brak komunikacji pomiędzy rodzicami i dziećmi. W jednym z badań 50 procent młodych narkomanów stwierdziło, że nigdy nie miało nic wspólnego z rodzicami. Brak komunikacji wielu rodziców nadrabia zaspokajaniem potrzeb dzieci. Ale bycie rozpieszczanym zawsze ma swoje wady. Ten, kto rozpieszcza dzieci, demonstruje w ten sposób swoją niedojrzałość.

Wielu rodziców uczestniczy ze swoimi dziećmi w zajęciach zarówno niższego, jak i wyższego poziomu autotreningu. Tłumaczą to tym, że wspólne uczęszczanie na kursy poprawia atmosferę w rodzinie. W tym przypadku rodzice i dzieci mają wspólne zajęcia, wspólny temat rozmów. Zadają sobie nawzajem pytania o sukcesy, wymieniają doświadczenia, a podczas zajęć dowiadują się wiele o zdrowiu i chorobie, o trudnościach, z jakimi borykają się inni uczestnicy. Wszystko to przyczynia się do rozwoju młodego człowieka. Rozumie, że starsi też mają słabości i wtedy łatwiej mu znosić własne.

Stabilizacja zdrowia psychicznego i społecznego w wyniku treningu autogennego skłania młodych ludzi do bardziej zdecydowanego odrzucania ofert doświadczenia działania narkotyków. Najwyższy poziom autotreningu pozwala człowiekowi odnaleźć w sobie własną esencję, co jest znaczące

Przyjaźnię się z młodymi i starymi”.

narkotyki (tabletki nasenne itp.)

obojętny".

„Jestem całkowicie spokojny, zrelaksowany i wolny;

Kocham moich sąsiadów, są tacy sami jak ja.”

„Jestem zawsze i wszędzie wesoły, wolny i towarzyski”.

„Nieustannie dążę do celu i na pewno to zrobię

Będę ją miał."

„Jestem spokojny i zrelaksowany. Tylko spokój

prowadź mnie do wolności.”

„Jestem spokojny i wesoły. Wolność jest tylko tam

gdzie jest porządek.

„Dziś się mylę, jutro będę miał rację.

Wszystko nie jest takie złe.

Mój cel jest jasny i niezmienny: zawsze pokój.”

Ponieważ osoby zagrożone muszą najpierw poprawić swoje zdrowie i ukryć się siły obronne, musisz dokładnie wszystko przemyśleć, zanim dojdziesz do formuły celu.

Jeżeli istnieje już wyraźne uzależnienie od leków, wówczas autotrening może służyć jedynie jako jedno z ogniw w długim łańcuchu terapeutycznym. Rzadko zdarza się znaleźć prawdziwą alternatywę dla narkotyków. Dotyczy to również medytacji. Jeśli medytacja jest substytutem narkotyków, co do tej pory widziałem tylko raz na kursach dla zaawansowanych, to działa jako konkurent i substytut narkotyków i może być nadużywany w taki sam sposób jak narkotyki. Mimo to jest to lepsze niż samozniszczenie za pomocą narkotyków.

Nieumiarkowanie szkodzi we wszystkim. To, co żarłok próbuje osiągnąć wchodząc do lodówki, palacz osiąga chwytając papierosa. Chce się uspokoić. Dziecko zaspokaja tę potrzebę poprzez ssanie kciuka. Palacz zastępuje palec papierosem, ale motyw pozostaje ten sam: zarówno palec, jak i papieros służą uspokojeniu, muszą przezwyciężyć frustrację. Reakcja ta objawia się w dzieciństwie, w okresie niemowlęcym piersi, kiedy potrzebę doustną utożsamiano z karmieniem matki.

Teraz staje się jasne, dlaczego większość ludzi nie potrafi samodzielnie rzucić palenia. Uzależnili się od nikotyny. Sesje sugestii i sesje terapii grupowej udowadniają, jak trudno jest czasem rzucić palenie. Faktem jest, że palacze nadal są w tym momencie objęci kwarantanną. Warto jednak tutaj wspomnieć o jednej metodzie, ponieważ łatwo ją połączyć z autotreningiem: jest to aktywny trening psychologiczny, który może znacząco zmniejszyć liczbę palaczy. Metodę tę, opisaną w Medical Tribune, opracował nowojorski lekarz Donald Frederickson.

Palenie jest nawykiem nabytym, który zdaniem Fredericksona można odzwyczaić. Najpierw lekarz stawia sobie całkowicie wykonalne zadanie, aby pacjent pomyślał o tym, że jego dolegliwości są związane z paleniem. Już w poczekalni lekarskiej powinny wisieć plakaty i odpowiednia literatura informująca o zagrożeniach związanych ze spożywaniem nikotyny. Popielniczki nie powinny tam być. Samo szkolenie rozpoczyna się od tego, że osoby chcące rzucić palenie mogą przez pierwsze dwa tygodnie palić tyle, ile chcą. Ma on jednak obowiązek owinąć każdego papierosa z osobna w kartkę papieru i włożyć je wszystkie do jednego worka. Kiedy będzie chciał zapalić, za każdym razem będzie musiał rozpakować paczkę, zaznaczyć godzinę i to, co aktualnie robi. Paląc musi zapisywać, co czuje podczas palenia, a na koniec każdemu wypalonemu papierosowi musi nadać ocenę, w zależności od tego, jak bardzo mu się podobał. Papieros, który był wypalony z największą przyjemnością, otrzymuje najwyższą ocenę, a papieros, który sprawiał przyjemność, a był palony po prostu bez powodu - najniższą. Nawet samo prowadzenie pamiętnika zmniejsza potrzebę palenia, ponieważ liczba papierosów wypalanych z przyjemnością zwykle nie przekracza pięciu.

Ponadto Frederickson wymaga od osób, które chcą rzucić palenie, sporządzenia listy powodów motywujących je do podjęcia tego kroku. Dwa tygodnie później nie wolno im już nosić papierosów. Przekazują je żonie, sekretarce lub innej zaufanej osobie. Rodzina powinna wspierać tak bohaterski czyn świeżo upieczonego niepalącego, wzmacniać jego pewność siebie i świętować sukces.

Stabilizacja psychiczna nabyta podczas autotreningu u wielu uczestników doprowadziła do tego, że znacznie ograniczyli oni liczbę wypalanych papierosów lub całkowicie zaprzestali palenia. Oczywiście, niektórzy przychodzili na treningi tylko w jednym celu: odzwyczaić się od palenia. Ale to właśnie ci ludzie odnoszą najmniejszy sukces. Na przykład jednemu 45-letniemu nałogowemu palaczowi udało się jedynie nieznacznie zmniejszyć liczbę wypalanych papierosów podczas kursów. Mimo to był bardzo zadowolony z treningu, gdyż uspokoił się, a problemy ze snem ustały. Dla niego były to dwie miłe niespodzianki.

Jeśli wyobrazisz sobie, ile osób próbowało już rzucić palenie, możesz jedynie doradzić więcej cierpliwości tym, którzy chcą podjąć ten krok.

Przy wyborze formuły celu ważne jest pogłębienie motywacji, aby móc podjąć zdecydowaną decyzję. Faktem jest, że wielu palaczy rozumie psychicznie, że należy rzucić palenie, ale w podświadomości nadal trzymają się starych nawyków, których nie mogą się pozbyć. Mogą zainspirować się następującymi formułami:

„Wierzę w swoją wewnętrzną siłę, ośmielam się

i wolne (od palenia).”

„Palenie jest dla mnie trucizną. Zaprzestanie palenia tak

wolny i radosny.”

„Palenie mi szkodzi. Rzucenie palenia czyni mnie wolnym i dumnym.”

Pewna młoda nauczycielka wymyśliła dla siebie następującą formułę:

„Chcę żyć bez trucizny”.

Dopiero po mocnym zainspirowaniu się tymi lub podobnymi zwrotami, możemy zalecić użycie dawno ustalonych formuł:

„Jestem całkowicie spokojny, papierosy (palenie) są mi obojętne” lub

„Jestem całkowicie spokojny, zły nawyk mnie wypuścił”.

Po rzuceniu palenia może być konieczne podjęcie działań w związku z możliwym przyrostem masy ciała w następujących przypadkach:

„Nie potrzebuję palić, jestem wolny i pełny”.

Większość ludzi wie, jak prawidłowo spożywać alkohol. Jednak niektórym się to nie udaje. W Niemczech około czterech procent populacji jest uzależnionych od alkoholu. Alkohol może prowadzić do uzależnienia psychicznego lub fizycznego. W tym przypadku mówimy o alkoholizmie. To poważna choroba, która najczęściej dotyka osoby znajdujące się pod wpływem silnego stresu (niekochany zawód, złe warunki życia itp.). Podobnie jak inni narkomani, alkoholicy muszą na nowo rozwinąć pewność siebie, samokontrolę, wytrzymałość i wytrzymałość. Jest to z reguły długotrwały proces, w którym szczególną uwagę zwraca się na autotrening. ważna rola. Im bardziej pacjent odsunie się od kompulsywnej chęci picia, tym bardziej pomocny może być trening autogenny. Rzeczywiście, w ciężkich przypadkach alkoholik nie spieszy się z przybyciem na kursy. Kursy muszą do niego przychodzić.

W pierwszych etapach odstawienia alkoholu zaleca się dodatkowe działania o charakterze psychologicznym i psychoterapeutycznym. Małżonkowie muszą stale razem się szkolić. Osoby z grupy ryzyka, a także byli pacjenci, którzy obecnie są członkami Anonimowych Alkoholików, opiekują się innymi, wielokrotnie potwierdzali mi korzyści płynące z autotreningu.

„Jestem odważny i wolny; alkohol jest obojętny, trzeźwość przynosi radość.”

„Jestem trzeźwy zawsze, wszędzie i w każdych okolicznościach.” „Na zawsze pozostanę abstynentem”.

„Będę osiągał swój cel odważnie, pewnie i niezachwianie”.

„Osiągnę swój cel i na zawsze pozostanę abstynentem. Mogę to zrobić."

Oziębłość u kobiet często pojawia się na tle dysharmonii u partnerów. Uważa się, że wynika to z niemożności pogodzenia się ze swoją kobiecą rolą i uznania godności mężczyzny. Tak czy inaczej, autotrening uczy zanurzenia się w sobie, relaksu i poddania się woli chwili obecnej, co jest bardzo ważne dla oziębłych kobiet. Nic więc dziwnego, że niektórzy stażyści w swoich ankietach zauważają, że „życie seksualne uległo poprawie” lub jeszcze bardziej szczerze: „Teraz znajduję większą przyjemność w przyjemnościach”.

Pewnej 26-letniej kobiecie bardzo pomogła formuła celu Thomasa:

„W miłości jestem wyzwolony, aktywny i wolny”

lub krócej:

„Podczas miłości jestem nieskrępowany i wolny”.

Przyczynami impotencji u mężczyzn mogą być różnorodne zaburzenia. W ciężkich chorobach występowanie impotencji jest całkowicie normalne. Po powrocie do zdrowia moc powraca. W przypadku zaburzeń nerwicowych szczególnie często objawia się impotencja. Doświadczenie podpowiada, że ​​aby rozpoznać problem, trzeba o nim porozmawiać. Mężczyźni jednak wstydzą się impotencji i dlatego nie chcą o niej rozmawiać. Impotencja może powodować nawet myśli samobójcze, prowadzić do alkoholizmu i najbardziej nieprzewidywalnych działań, także podczas porodu. Dlatego należy to traktować z całą powagą.

Słusznie mówi się, że strach przed popełnieniem błędu jest najgorszym błędem, jaki można popełnić. W przypadku impotencji najbardziej fatalną rolę odgrywa strach przed czekaniem, strach przed porażką. Ale inne czynniki również odgrywają rolę, np negatywne doświadczenie V wczesne dzieciństwo, kompleks niższości czy poczucie winy związane ze sferą seksualną.

Bardzo często dochodzi do racjonalizacji impotencji, czyli osoba na nią cierpiąca zrzuca winę na okoliczności, zmęczenie, wzmożoną pracę umysłową lub ucieka się do fałszywej sublimacji, twierdząc, że nie interesuje go życie seksualne, nie znajduje w tym przyjemności itp. .d.

Oprócz innych metod psychoterapeutycznych, w osiągnięciu dobrego sukcesu może pomóc również autotrening. Jak pokazują nasze kursy, w łagodnych przypadkach, gdy impotencja rozwinęła się stosunkowo niedawno, inne niż trening autogenny nie są wymagane żadne inne środki. Przykładowo 23-letni student medycyny przyznał, że impotencja ustąpiła dopiero po opanowaniu podstawowych ćwiczeń bez stosowania formuł celów.

Inny uczeń poczuł się, jak to ujął, „znowu całkowicie zrehabilitowany”.

„Ciepło rozprzestrzenia się przez miednicę”.

Jeśli przyczyną zaburzenia jest partner, możesz wybrać zdanie, które nie bez humoru zasugerował jeden z naszych słuchaczy:

– Mimo wszystko moja żona jest ładna.

Kobieta w przypadku oziębłości może oczywiście wybrać opcję odwrotną.

W przypadku przedwczesnego wytrysku można zastosować nieco paradoksalnie brzmiącą formułę, którą z powodzeniem zastosował jeden z młodych, żonatych studentów:

„Kocham jak mężczyzna, spokojnie i długo”.

„Jestem mężczyzną i kocham jak mężczyzna, póki mogę”.

Masturbacja, zdaniem Schulza, jest przejściowym, „dziecinnym” etapem miłości. Strach przed tym, poczucie winy jest często gorsze niż samo działanie. Budzący się potężny pożądanie seksualne prowadzi 97 procent młodych mężczyzn do samozadowolenia. aktywny sport i Praca fizyczna może stłumić skłonność do onanizmu. Nie zalecamy stosowania diety niskobiałkowej, zgodnie z wcześniejszymi zaleceniami w takich przypadkach. Każdy, kto chce przezwyciężyć pragnienie masturbacji, musi pozbyć się strachu i poczucia winy, w przeciwnym razie u młodych ludzi podatnych na wpływy mogą rozwinąć się kompleksy, które w pewnych okolicznościach mogą prowadzić do myśli samobójczych.

Jeśli masturbacja będzie kontynuowana po ślubie, może to wskazywać na poczucie frustracji lub nawet „konieczną samoobronę”, jak to ujął jeden z uczestników anonimowej ankiety.

„Jestem spokojny i zrelaksowany, masturbacja jest mi obojętna”.

Niektórzy autorzy postrzegają strach jako główny objaw „nerwicy” lub zaburzenia, które ją poprzedza. A ponieważ nerwice w najszerszym znaczeniu tego słowa stały się częścią naszego codziennego życia, strach nazywany jest chorobą „europejską” (Nietzsche) lub „zachodnią”, choć występuje niemal wszędzie tam, gdzie żyje człowiek. A jednak nie jest to choroba, ponieważ jedna osoba reaguje produktywnie na strach, a drugą paraliżuje.

Czym jest strach? „Jutro” – tak odpowiada na to pytanie duński filozof Kierkegaard (1813-1855). Trzeba brać w życiu prawidłowa pozycja. Chrześcijanin zajmuje ją, wyrażając swoją postawę wobec jutra. „Kto płynie łodzią, jest zwrócony tyłem do celu. To samo dotyczy jutra. Jeśli człowiek za pomocą wieczności zagłębia się w dzień dzisiejszy, odwraca się plecami do jutra” – pisze Kierkegaard w swojej książce Pojęcie strachu. Życie pozbawione lęków to umiejętność koncentracji i intensywnej realizacji powierzonych nam zadań.

Stan lęku może fizycznie wyrażać się przyspieszeniem akcji serca i oddechu przy jednoczesnym wzroście ciśnienia krwi, a przede wszystkim wzmożonym poceniem. Jednocześnie mogą pojawić się reakcje przywspółczulne, takie jak biegunka i wymioty. Obraz ten uzupełnia także napięcie mięśni. Strach może dać siłę uciekinierowi, ale może też paraliżować, pozbawiać możliwości działania.

Im bardziej się boimy, tym bardziej niepewni jesteśmy we wszystkich naszych działaniach. Trzeba jednak umieć, jak pisał Freud, „znieść pewną dozę niepewności”. I też pewna doza niepewności, bo niepewność jest wrodzona człowiekowi.

W tym sensie rodzina, klan był kiedyś wspólnotą, która dawała wsparcie słabszym. Wszyscy za jednego. Dziś rodzina straciła swoje dawne znaczenie, łączy ją jedynie program telewizyjny. Człowiek musi bardziej niż kiedykolwiek polegać na swojej wewnętrznej sile i żaden postęp medycyny nie jest w stanie niczego w tym zmienić.

Najbardziej cierpią sami ludzie, dręczeni poczuciem strachu, zajęci swoją przyszłością, a ich cierpienie psychiczne jest często znacznie dotkliwsze niż fizyczne. Tchórz, jak wiadomo, umiera wiele razy, a mimo to musi żyć w tym stanie.

„Niszczycielska bezsensowność strachu” znana jest od dawna: „Nie martwcie się zatem o jutro, bo jutro zadba o swoje: wystarczy na każdy dzień własnej troski”. Wielu uczestników kursów znajduje pocieszenie i ochronę w wierze. Pewien 49-letni pracownik, który odczuwał strach, wybrał dla siebie słowa apostoła Pawła (Rz 8, 28) jako receptę na cel i czerpał z nich wiarę:

„Dla tych, którzy miłują Boga, wszystko współdziała ku dobremu”.

Istnieją inne recepty dla osób cierpiących na lęki:

„Jestem odważny, wolny i pełen sił”.

„Jestem całkowicie spokojny i zrelaksowany”.

„Wszędzie i wszędzie tylko pokój”.

„Wierzę w swoje życie”.

Na pacjentów, którzy boją się operacji lub wizyty u dentysty, znieczulenie daje gorszy efekt niż na tych, którzy się nie boją. Pomocne mogą być tutaj następujące formuły:

„Jestem odważny i wolny. Praca (operacja) zakończy się sukcesem.”

„Jestem odważny i wolny. Nie przejmuję się bólem.”

Często za pomocą autotreningu można też usunąć stany depresyjne. Często kryją się one za zaburzeniami fizycznymi, takimi jak bóle głowy lub biodra. Thomas udowodnił, że autotrening może odgrywać ważną rolę we wczesnym leczeniu zaburzeń depresyjnych, a także w zapobieganiu samobójstwom. Następujące formuły celów sprawdziły się dobrze:

„Uczę się żyć i kochać”.

„Każde życie jest warte przeżycia”.

„Jestem wesoły i wolny, choroby są mi obojętne”.

„Jestem całkowicie spokojny, odważny i swobodnie patrzę na innych”.

„Żyję i będę żyć odważnie, radośnie i wesoło”.

„Jestem szczęśliwy i usatysfakcjonowany”.

Wcześniej mówiono o nerwicy obsesyjnej, dziś jest ich kilka stany obsesyjne. Najczęściej te cechy behawioralne pojawiają się już w dzieciństwie. Dzieci podatne na nie są bardzo punktualne i wykazują zupełnie niedziecięcą pedanterię. Już na tym etapie rodzice powinni podjąć działania: pozwolić dzieciom od czasu do czasu na odejście od rutyny i powstrzymywać je od wszelkich czynności mających charakter rytuału.

Osoby cierpiące na zaburzenia obsesyjno-kompulsywne boją się zmian w życiu, są przywiązane do teraźniejszości, gdyż przyszłość ich zdaniem może wiązać się z jeszcze większą niepewnością. Łagodne i dobrze znane formy syndromów obsesyjnych objawiają się na przykład tym, że osoba zaraz po zamknięciu drzwi sprawdza, czy rzeczywiście są zamknięte, czy bojler jest wyciągnięty z wody, czy kuchenka gazowa czy światła są wyłączone we wszystkich pokojach itp. Czasem w takich przypadkach nawet wejście do domu czy pokoju staje się swego rodzaju rytuałem. Jedna z gospodyń domowych terroryzowała całą rodzinę, żądając, aby każdy, kto wchodzi do domu, dokładnie wyczyścił buty za drzwiami. Kontrolowała ten proces tak skrupulatnie, że spóźniła się nawet z obiadem. Dokładnie w tym samym rytuale umeblowała wejście do pokoju. Doradziliśmy jej, aby wybrała formułę

„Jestem całkowicie spokojny i wolny. Nie przejmuję się brudem.”

Gdy pojawiły się pierwsze sukcesy, „brud” zastąpiono „obsesjami”, aby zapobiec pojawieniu się obsesji w nowej odsłonie. Stopniowo w rodzinie przywracał się spokój.

Innym rodzajem zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych może być ciągłe mycie i sprzątanie, a także ciągłe liczenie. Formą przejściową do myśli obsesyjnych mogą być pewne przesądy i rytuały, jak np. odnoszenie się do liczby trzynastki i pukanie w drewno.

Natrętne myśli są powszechne. Ludzie nieustannie myślą o śmierci współmałżonka, o morderstwie, o nieszczęściu i tak dalej. Jeden ze studentów skarżył się, że w najbardziej nieodpowiednim momencie przychodzi mu do głowy myśl o porośniętym włosami kobiecym łonie, zwanym także „wzgórzem Wenus”. To nie przypadek, że ten student mieszkał właśnie w okolicy Bonn zwanej „Venus Hill”. Prosta formuła „Jestem całkowicie spokojna i wolna od natrętnych myśli” pomogła mu pozbyć się tej nerwicy.Formuła alternatywna:

„Jestem całkowicie spokojny i wolny;

Nie przejmuję się natrętnymi myślami.”

Trening autogenny jest metodą psychoterapii opartą na autohipnozie. Osoba stopniowo uczy się ćwiczeń. Po 2-3 miesiącach za pomocą tych ćwiczeń opanowuje umiejętność rozluźniania mięśni, wpływania na puls, oddychanie, krążenie krwi i jego zdrowie psychiczne. Życie codzienne nowoczesny mężczyzna bardzo napięty i pełen stresu. Autotrening to doskonała metoda na relaks i lepsze postrzeganie swojego ciała. Pomoże się uspokoić, uzupełnić energię życiową, wzmocnić zdrowie. Trening autogenny jest przydatny dla każdego człowieka, niezależnie od jego wieku i stanu zdrowia.

Założycielem treningu autogennego jest berliński psychiatra Johann Schultz (1884-1970). Stworzył metodę, dzięki której w krótkim czasie możliwy jest głęboki relaks. W swojej praktyce stosował hipnozę, zdolną obudzić w pacjencie siły na poziomie podświadomości, stymulując powrót do zdrowia.

Schultz zastosował specjalną metodę hipnozy, za pomocą której ujawnił schemat odczuć u pacjentów z przyćmioną świadomością: najpierw pojawiło się uczucie ciężkości i ciepła w kończynach, następnie spowolniło się bicie serca i oddech, a w końcu pacjent odczuwał ciepło w brzuchu i chłód na czole. Następnie Schultz nabrał przekonania, że ​​bez uciekania się do hipnozy, można osiągnąć głęboki relaks, spokojnie wyliczając powyższe doznania, stosując autohipnozę i pełną koncentrację, czyli tzw. specjalne szkolenie psychologiczne.

Skuteczność autotreningu

Pozytywny wpływ takiego treningu psychologicznego na człowieka został potwierdzony w setkach prac naukowych. Autotrening jest szeroko stosowaną metodą „spontanicznego relaksu poprzez koncentrację”. Powszechne stosowanie tej terapii wiąże się z możliwością jej opanowania i samodzielnego stosowania przez każdą osobę. Ten metoda klasyczna właściwie opanowana i stosowana autohipnoza dowodzi, że człowiek może sterować niektórymi funkcjami swojego ciała za pomocą umysłu i siły myśli.

Lekarstwo na zmęczenie i stres

Wielu pacjentów zgłasza się do lekarza z dolegliwościami wywołanymi przepracowaniem. We współczesnym społeczeństwie człowiek jest zmuszony do ciężkiej pracy, stale doświadcza stresu w pracy i domu. Już w szkole stawiane są dziecku wysokie wymagania, z czasem te wymagania tylko rosną. Ze względu na niekorzystne czynniki zewnętrzne: nadmierne obciążenie pracą w pracy i w domu, niewystarczająca aktywność fizyczna itp. pojawiają się różne problemy zdrowotne. Mężczyzna idzie do lekarza charakterystyczne przejawy wegetodystonia. Autotrening można stosować w celu redukcji stresu, zmniejszenia zmęczenia psychicznego i fizycznego.

Zmniejsz napięcie nerwowe

Trening autogenny pomaga redukować stres. Jeśli dysfunkcja układu sercowo-naczyniowego i przewodu żołądkowo-jelitowego wystąpiły nerwowy teren, następnie dzięki autotreningowi zostają przywrócone. Autotrening pomaga zredukować kolka nerkowa i parcie na pęcherz, a także bóle głowy. Stosując taką psychoterapię można pozytywnie wpłynąć na ważne funkcje organizmu człowieka, takie jak czynność serca, krążenie i trawienie. Taki trening psychologiczny pomaga pozbyć się bezsenności i chorób psychosomatycznych.

I. Schultz podzielił główne oddziaływanie autotreningu na cztery obszary:

• Odpoczynek. Kiedy jest napięty, siły są wykorzystywane, kiedy są rozluźnione, są oszczędzane.
• Samozadowolenie. samopogłębianie, Energia witalna zostaje oderwana od zmysłów, a osoba medytująca nie reaguje na niekończący się strumień bodźców ze świata zewnętrznego.
• Wzmocnienie mocy psychicznych.
• Zarządzanie sobą i samoświadomość.

Jak przebiega trening?

Terapia taka jest formą autohipnozy i zazwyczaj przeprowadzana jest w celu relaksu. Powoduje to uczucie ciepła i ciężkości. Trening autogenny składa się z 6 podstawowych ćwiczeń. Trenując pamiętaj, że:

• Lepiej trenować mniej intensywnie, ale regularnie.
• Ćwiczenia należy powtarzać 2-3 razy w ciągu dnia.
• Powinieneś starać się wykonywać ćwiczenia w tym samym czasie.
• Każde ćwiczenie nie powinno trwać dłużej niż 4 minuty.
• Po zakończeniu każdego ćwiczenia należy powrócić do pozycji wyjściowej.

Podstawowe postawy

Celem treningu jest bierna koncentracja: ciało musi odczuć zmianę wrażeń. Trening autogenny odbywa się w trzech głównych pozycjach: leżącej, półleżącej oraz w pozycji woźnicy.

• Poza woźnicą. Jedną z najbardziej znanych autogennych pozycji treningowych jest pozycja woźnicy. Usiądź prosto na krześle lub stołku, następnie zrelaksuj się, opuść ramiona, przechyl tułów lekko do przodu. Ręce leżą swobodnie na kolanach, ręce zwisają, nogi są lekko rozstawione, obie stopy spoczywają na podłodze.
• Leżące. Głowa i oparcie spoczywają na oparciu krzesła, ręce swobodnie leżą na podłokietnikach. Stopy spoczywają na podłodze.
• Kłamliwy. Pozycja leżąca na plecach. Głowa i szyja spoczywają na złożonym ręczniku, ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała. Nogi są lekko rozstawione.

Jak nauczyć się treningu autogennego?

Trening autogenny składa się z dwóch etapów (kroków). Dolny stopień składa się z 6 podstawowych ćwiczeń (grawitacja, ciepło, serce, oddychanie, brzuch i głowa), które musisz doskonale znać, jeśli chcesz opanować stopień górny. Jednak nawet opanowanie dolnego kroku pozwala w każdej chwili odpocząć i zregenerować siły.

Relaks

Po przyjęciu jednej z powyższych pozycji zapewniających całkowity relaks, powtórz: „Jestem całkowicie spokojny”. W tym przypadku niezwykle ważne jest, aby relaks przyszedł sam i w sposób naturalny. Jeśli uwolniłeś się od wszelkich codziennych i ciężkich myśli, możesz przystąpić do głównych ćwiczeń.

powaga

Podczas tego ćwiczenia skup swoją uwagę na prawej ręce, powtarzając: „Moja prawa ręka jest ciężka”. Czując przyjemną ciężkość i zmęczenie w dłoni, skoncentruj się na drugiej ręce, a następnie na nogach. Wreszcie pojawia się uczucie ciężkości w całym ciele. Powtórz sześć razy: „Całe moje ciało stało się ciężkie”, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Ciepły

Formuły pomagają w koncentracji: „Moja prawa ręka jest ciepła”, „moja lewa ręka jest ciepła”, „moje całe ciało stało się ciepłe”.

Serce

Wykonując to ćwiczenie, możesz wpłynąć na tętno, przywrócić krążenie krwi, co zapobiegnie niewydolności serca i niedotlenieniu. Do ćwiczenia dołącz formułę: „Moje serce bije spokojnie i rytmicznie”.

Oddech

Prawidłowy, spokojny oddech jest szczególnie ważny podczas wykonywania ćwiczeń. Należy powtórzyć w myślach: „Mój oddech jest całkowicie spokojny, łatwo mi oddychać”.

Splot słoneczny

Splot słoneczny wpływa na wszystkie narządy jamy brzusznej. Aby się skoncentrować, użyj formuły: „Mój splot słoneczny promieniuje ciepłem”. Ćwiczenie to pobudza metabolizm organizmu i poprawia trawienie.

Głowa

Ostatnie ćwiczenie pomaga skupić się i skoncentrować, w tym celu użyj formuły: „Moje czoło jest chłodne”. To ćwiczenie pomaga pozbyć się strachu i podjąć ważne decyzje.

Podczas ćwiczenia osoba sama wydaje sobie polecenie zakończenia etapu relaksacji. Taka „formuła powrotu” mogłaby polegać na przykład na „zegnij ręce” lub „weź głęboki oddech i otwórz oczy”.

Aby trening autogenny zakończył się sukcesem, człowiek musi uwolnić się od wszystkiego, co go irytuje. Lepiej trenować w spokojnym otoczeniu, w słabo oświetlonym pomieszczeniu.

Do nauki prawidłowe wykonanie Początkującym osobom zaleca się udział w specjalnych kursach dotyczących treningu autogennego. Takie kursy odbywają się zazwyczaj w ośrodkach zdrowia.