Numerologia według daty urodzenia to ścieżka serca. Jak mierzyć tętno? Tętno zdrowej osoby

HR oznacza tętno. tętno- To pewna liczba skurczów, które serce wykonuje w ciągu minuty.

Średnie tętno podczas pobytu osoby w spoczynku waha się od 60-80 uderzeń na minutę- Ten wskaźnik jest normą. Często wskaźnik ten może przekroczyć próg 100 uderzeń na minutę, ale zwykle wartość ta występuje u osób w średnim wieku, prowadzących siedzący i siedzący tryb życia.

Sportowcy trenujący codziennie mają minimalne tętno od 28-40 uderzeń na minutę. U osoby niewytrenowanej tętno wzrasta szybciej.

Czym różni się tętno od tętna?

Tętno pokazuje, ile skurczów zostało wykonanych niższe dywizje serca w minutę.

Puls to liczba poszerzeń tętnicy w momencie, gdy serce wypycha krew. Przyjęło się również obliczanie go na minutę czasu. Krew przechodząca przez naczynia podczas skurczu tworzy pewne wybrzuszenie w tętnicach. Które są doskonale widoczne gołym okiem lub w dotyku. Dość często u zdrowych osób częstość tętna pokrywa się z częstością akcji serca.

Jeśli rytm serca osoby jest zaburzony, jest on losowo zmniejszany. Jeśli serce skurczyło się kilka razy z rzędu, to lewa komora nie miała czasu na wypełnienie krwią w tak krótkim czasie. W takim przypadku kolejny skurcz mija, gdy komora jest pusta i krew nie jest z niej wyrzucana do aorty. Okazuje się, że w takiej sytuacji puls nie będzie słyszalny, a serce skurczyło się.

W takich przypadkach wartości tętna i HR nie będą się zgadzać. Dzieje się tak w obecności jakiejś choroby, na przykład arytmii. W medycynie istnieje termin określający to zjawisko - deficyt tętna. W takim przypadku konieczne jest wysłuchanie bicia serca za pomocą fonendoskopu.

Norma i tabela

W przypadku dorosłych częstość akcji serca jest uważana za normę od 60 do 80 uderzeń na minutę.

W spoczynku tętno będzie się różnić od następujących wskaźników:

• wiek osoby; Tutaj możesz przyjrzeć się bliżej osobie
• wielkość jego ciała;
• zdatność.

Jeśli obliczysz tę liczbę u noworodków, będzie ona mieścić się w zakresie 120-140 uderzeń na minutę. Jeśli dziecko urodziło się przedwcześnie, jego tętno będzie w przedziale 140-160 uderzeń. Wraz z wiekiem dziecka tętno spada.

Tabela:

Jeśli ktoś trenuje, jego tętno będzie wynosić 50 uderzeń, czyli poniżej normy. Jeśli dana osoba prowadzi siedzący i nieaktywny tryb życia, jego tętno osiąga 100 uderzeń w spoczynku.

Jeśli porównamy ten wskaźnik u mężczyzn i kobiet, to płeć piękna ma o 6 uderzeń więcej tętna i wzrasta w czasie menstruacji. Jest uważana za normę, która wynosi 80 uderzeń na minutę u doskonale zdrowej osoby starszej. Jeśli liczba ta wzrosła do 160, jest to zwiastun poważnej choroby.

Kiedy zmienia się tętno?

Tętno wzrasta nawet przy najmniejszym wysiłku fizycznym. Jeśli po rozwiązaniu aktywność fizyczna Tętno zostaje przywrócone do poprzedniej wartości, to jest normalny proces. Czasami zmiany częstości akcji serca są bardzo niebezpieczne dla ludzkiego organizmu. Występuje przy chorobach, dużym wysiłku fizycznym, stresujące sytuacje itp.

Lista chorób, które prowadzą do zmian częstości akcji serca:

• choroby serca;
• choroby;
• z naruszeniem metabolizmu potasowo-magnezowego w organizmie;
• wpływ toksyn na organizm;
• urazowość.

Kiedy pojawia się stresująca sytuacja, serce natychmiast zaczyna bić szybciej. Jeśli serce jest bardzo często poddawane takim obciążeniom, prowadzi to do poważna choroba. W sytuacjach stresowych poziom krwi wzrasta, przeczytaj tutaj.

Również zmiany tętna u zawodowych sportowców. Sport z umiarem jest dobry dla ciała. Nie można tego powiedzieć sport wyczynowy. Najczęściej choroba serca dotyka osoby, które wcześniej przeszły ciężki wysiłek fizyczny.

Przyczyny tachykardii i bradykardii

Tachykardia serca- To szczególny stan, w którym częstotliwość skurczów przekracza wartość 90 uderzeń na minutę. W tej chorobie występuje ognisko pobudliwości mięśnia sercowego, w którym impulsy nerwowe są wytwarzane z dużą prędkością. Prowadzi to do zwiększenia skurczu komór. Charakter stanu zależy bezpośrednio od wielkości zmiany.

Przyczyny tachykardii są następujące:

Przyczynami fizjologicznymi mogą być przenoszony stres emocjonalny, aktywność fizyczna, a także wrodzone predyspozycje.

Bradykardia to rodzaj arytmii, w której częstość akcji serca jest mniejsza niż 60 uderzeń na minutę. Dla sportowców ta liczba jest normą, a dla zwyczajna osoba jest zwiastunem jakiegoś naruszenia.

Objawy:

• słabość;
• utrata przytomności;
• wrzuca osobę do zimny pot;
• zawroty głowy;
• ból w okolicy serca.

Przyczyny bradykardii:

• dystonia nerwowo-kołowa;
• nerwice;
• zwiększone ciśnienie śródczaszkowe;
• wrzód trawienny żołądka, a także dwunastnicy.
• zawał mięśnia sercowego;
• mięśnia sercowego;
• Miażdżyca.

Kiedy drogi mięśnia sercowego są uszkodzone, część impulsów nie może dotrzeć do komór i rozwija się bradykardia. Przyczyną bradykardii może być przyjmowanie leków, także przy zatruciu organizmu. Prowadzi do bradykardii zmiany związane z wiekiem organizm. Bardzo często nie można ustalić przyczyn bradykardii.

W celu szybkiej i niezawodnej poprawy potencji nasi czytelnicy radzą naturalne lekarstwo, który ma złożony wpływ na przyczyny zaburzenie erekcji. Kompozycja zawiera tylko naturalne składniki z maksymalną wydajnością. Dzięki naturalnym składnikom lek jest całkowicie bezpieczny, nie ma przeciwwskazań i skutków ubocznych...

Jak prawidłowo określić tętno u mężczyzn?

Aby zmierzyć tętno mężczyzny powinien odpoczywać, a także znajdować się w ciepłym pomieszczeniu. Na godzinę przed zabiegiem należy wykluczyć stres fizyczny i emocjonalny oraz nie palić. Zabronione jest używanie leki i alkohol. Do pomiaru pacjent kładzie się lub siada. Po przyjęciu wymaganej pozycji ciała powinno minąć pięć minut.

Asystent powinien położyć dłoń na powierzchni klatki piersiowej tuż pod lewym sutkiem. Musisz poczuć bicie swojego serca. Następnie musisz włączyć stoper i zacząć liczyć uderzenia serca przez minutę. W przypadku wykrycia nieregularnego rytmu czas należy zwiększyć do 3 minut.

Tętno można mierzyć w tych miejscach, w których tętnice są widoczne na powierzchni, a puls jest wyczuwalny, a mianowicie:

• na szyi;
• w świątyni;
• na udzie;
• ramię.

Więcej dokładne wyniki, konieczne jest wykonanie zabiegu na obu stronach ciała i porównanie.

Maksymalne tętno u mężczyzn

Maksymalna liczba tętna u mężczyzn wynosi Największa liczba bije, które serce robi w ciągu minuty. Bardzo często ta wartość jest wykorzystywana przez sportowców, aby wiedzieć, jakie maksymalne obciążenie można zastosować.

Maksymalne tętno dla mężczyzn można określić według następującego wzoru:

• Tętno maksymalne dla mężczyzn = 220 - wiek.

Ta wartość nie będzie ultraprecyzyjna, ale przybliżona.

Cechy wieku

Tabela zawiera informacje o tym, jak wiek wpływa na tętno. Dane te są pobierane z zdrowa osoba, który jest w spoczynku. Pod wpływem pewnych czynników częstość akcji serca może się zwiększać i zmniejszać.

Tabela:

Wpływ aktywności fizycznej i produktów

Wraz ze wzrostem obciążenia zmienia się oddech, a częstość akcji serca również wzrasta. Kiedy dana osoba wykonuje pracę, która nie prowadzi do zmęczenia, tętno jest w stanie ustalonym bez zmian.

Podczas wykonywania ciężkiego wysiłku fizycznego częstość akcji serca stale rośnie. Im większa aktywność fizyczna, tym wyższe tętno. Po dokładnym rozważeniu tej zależności możliwe jest określenie maksymalnych możliwych limitów obciążenia.

Aby to zrobić, w pewnych odstępach czasu tętno jest obliczane i wyświetlane na wykresie. Po zbudowaniu linii widoczny jest pełny obraz interakcji między tętnem a aktywnością fizyczną.

Tętno można zmniejszyć na różne sposoby środki ludowe. Aby zmniejszyć tętno, możesz pić herbatę z dodatkiem miodu. A także kozłek lekarski, serdecznik pospolity, czarna porzeczka prowadzą do zmniejszenia skurczu serca.

Pokarmy, które powodują wzrost częstości akcji serca to mocna herbata i kawa, napoje energetyczne i napoje zawierające kofeinę. Są zabronione przy szybkim rytmie serca, ponieważ prowadzą do większego wzrostu i tak już wysokiego tętna.

Jakie jest normalne tętno? Jak obliczyć i jaki jest maksymalny próg w spoczynku? Jak zmienia się tętno podczas ćwiczeń? Jak i kiedy kontrolować tętno, jakie zmiany uważa się za normalne, a które za patologiczne.

Co to jest tętno?

Tętno wynosi oznaka życia i reprezentuje liczba uderzeń serca na jednostkę czasu, zwykle na minutę.

Tętno określa grupa komórek, które znajdują się w samym sercu na poziomie węzła zatokowego i które mają zdolność depolaryzacji i spontanicznego kurczenia się. Takie komórki kontrolują skurcze serca i częstotliwość.

Jednak praca serca jest kontrolowana nie tylko przez te komórki, ale także zależy od pewnych hormonów (które przyspieszają lub spowalniają jego pracę) oraz autonomicznego układu nerwowego.

Normalne tętno - pod obciążeniem i w spoczynku

Tętno spoczynkowe lub fizjologiczny, gdy organizm nie jest narażony na stres lub wysiłek fizyczny, powinien mieścić się w zakresie:

• minimum - 60 uderzeń na minutę
• maksymalnie - 80/90 uderzeń na minutę
• średnia wartość w czasie odpoczynku to 70-75 uderzeń na minutę

W rzeczywistości tętno zależy od wielu parametrów, z których najważniejszym jest wiek.

W zależności od wieku mamy:

• Zarodek: w jamie macicy zarodek, tj. dziecko na scenie wczesny rozwój, ma puls na poziomie 70-80 uderzeń na minutę. Częstotliwość wzrasta wraz z rozwojem płodu w macicy i osiąga wartości w zakresie od 140 do 160 uderzeń na minutę.
• noworodki: u noworodków tętno waha się od 80 do 180 uderzeń na minutę.
• Dzieci: u dzieci częstotliwość wynosi 70-110 uderzeń na minutę.
• Nastolatki: U nastolatków tętno waha się od 70 do 120 uderzeń na minutę.
• dorośli ludzie: dla osoby dorosłej normalna wartość wynosi średnio 70 uderzeń na minutę dla mężczyzn i 75 uderzeń na minutę dla kobiet.
• Osoby w podeszłym wieku: U osób starszych częstość akcji serca mieści się w zakresie od 70 do 90 uderzeń na minutę lub nieco wyżej, ale z wiekiem często pojawiają się nieregularne rytmy serca.

Jak mierzyć tętno

Pomiar tętna można wykonać za pomocą prostych narzędzi, takich jak palce własnej ręki, lub skomplikowanych, takich jak elektrokardiogram. Istnieją również specjalne narzędzia do pomiaru tętna podczas treningu sportowego.

Zobaczmy, jakie są główne metody oceny:

• Ręcznie: Ręczny pomiar tętna można wykonać na nadgarstku (tętnica promieniowa) lub szyi ( tętnica szyjna). Aby dokonać pomiaru, umieść dwa palce na tętnicy i lekko naciśnij, aby poczuć bicie serca. Wtedy wystarczy policzyć liczbę uderzeń na jednostkę czasu.
• Stetoskop: Innym sposobem pomiaru tętna jest użycie stetoskopu. W takim przypadku bicie serca jest słyszalne za pomocą stetoskopu.
• Monitor pracy serca: Ten przyrząd mierzy tętno za pomocą opaski na głowę z elektrodami. Stosowany głównie w sporcie do pomiaru tętna podczas wysiłku.
• EKG: Umożliwia rejestrowanie elektrycznej aktywności serca i łatwe liczenie liczby uderzeń na minutę.
• Kardiotokografia: specyficzne narzędzie do oceny tętna płodu, które jest używane w czasie ciąży.

Przyczyny zmian tętna

Tętno człowieka jest poddawane kilka zmian w ciągu dnia określony przez procesy fizjologiczne. Jednak zmiany częstości akcji serca mogą być również związane ze stanami patologicznymi.

Zmiany tętna spowodowane przyczynami fizjologicznymi

Fizjologiczne zmiany częstości akcji serca występują o różnych porach dnia lub w odpowiedzi na określone warunki fizyczne.

Głównie:

• Po posiłku: Jedzenie prowadzi do wzrostu tętna, co wiąże się ze wzrostem objętości żołądka, który znajduje się tuż pod sercem. Powiększenie żołądka wywiera nacisk na mięśnie przepony, co prowadzi do zwiększenia częstości akcji serca. Ten problem można rozwiązać, unikając obfite przyjęcia jedzenie i przekąski przed snem.
• Temperatura ciała: Wzrost lub spadek temperatury ciała wpływa na częstość akcji serca. Wzrost temperatury ciała, taki jak ogólna gorączka, określa wzrost częstości akcji serca o około 10 uderzeń na minutę na każdy stopień temperatury powyżej 37°C. Z tego powodu dzieci z gorączką często mają znaczny wzrost częstości akcji serca. W przeciwnym razie znaczny spadek temperatury ciała, tj. w przypadkach hipotermii prowadzi do wyraźnego zmniejszenia częstości akcji serca.
• Podczas snu: w nocy tętno spada o około 8%, ponieważ organizm jest w stanie całkowitego spoczynku i nie wymaga nadmiernej pracy mięśnia sercowego.
• Ciąża: w czasie ciąży częstość akcji serca wzrasta, ponieważ konieczne jest zapewnienie większego przepływu krwi do łożyska prawidłowy wzrost płód.
• Podczas treningu sportowego lub kiedy dogonisz autobus, twoje tętno wzrasta, aby zwiększyć przepływ krwi do mięśni, które potrzebują więcej tlenu pod wpływem stresu.

Patologiczne przyczyny zwiększonego tętna

Nieprawidłowe zmiany częstości akcji serca to arytmie. Prezentowane są głównie częstoskurcz, w przypadku bardzo Wysoka częstotliwość tętno, oraz bradykardia, jeśli częstość akcji serca jest bardzo niska.

Przyjrzyjmy się bardziej szczegółowo:

• Częstoskurcz: Jest to wzrost częstości akcji serca powyżej 100 uderzeń na minutę. Objawia się objawami takimi jak przyspieszone tętno, wzrost ciśnienia, ból w klatce piersiowej, uczucie „serca w gardle”, nudności i zimne poty. Może wystąpić z przyczyn takich jak stres, lęk, złe nawyki (palenie, alkohol lub nadmierne spożycie kofeiny), a także z powodu patologii Tarczyca, Jak na przykład

Streszczenie na podstawie „Treningu tętna, mleczanu i wytrzymałości” (Jansen Peter)

W sporcie tętno (HR) służy do oceny intensywności obciążenia. istnieje zależność liniowa między tętnem a intensywnością ćwiczeń (wykres 13).

Trening wytrzymałościowy musi być wykonywany w tak zwanej strefie tlenowo-beztlenowej, w której zaangażowany jest cały system transportu tlenu. Przy tej intensywności nie dochodzi do akumulacji kwasu mlekowego. Granica strefy tlenowo-beztlenowej w różni ludzie wynosi od 140 do 180 uderzeń na minutę. Często trening wytrzymałościowy odbywa się z tętnem 180 uderzeń na minutę. Dla wielu sportowców to tętno jest znacznie wyższe niż w strefie tlenowo-beztlenowej.

Metody obliczania tętna

Tętno mierzy się na nadgarstku (tętnica nadgarstka), szyi (tętnica szyjna), skroni (tętnica skroniowa) lub po lewej stronie klatki piersiowej.

Metoda 15 trafień

Konieczne jest wyczucie pulsu w dowolnym ze wskazanych punktów i włączenie stopera podczas bicia serca. Następnie rozpoczyna się odliczanie kolejnych uderzeń i stoper zatrzymuje się na 15. skoku. Załóżmy, że w ciągu 15 uderzeń minęło 20,3 sekundy. Wtedy liczba uderzeń na minutę będzie wynosić: (15 / 20,3) x 60 = 44 uderzenia / min.

15-sekundowa metoda

Jest mniej dokładny. Sportowiec liczy uderzenia serca przez 15 sekund i mnoży liczbę uderzeń przez 4, aby uzyskać uderzenia na minutę. Jeśli w ciągu 15 sekund zliczono 12 uderzeń, tętno wynosi: 4 x 12 = 48 uderzeń/min.

Obliczanie tętna podczas ćwiczeń

Podczas ćwiczeń tętno mierzone jest metodą 10 uderzeń. Stoper musi zostać uruchomiony w momencie uderzenia (będzie to „beat 0”). Na „beat 10” zatrzymaj stoper. Tętno można określić na podstawie tabeli 2.1. Natychmiast po ustaniu obciążenia częstość akcji serca gwałtownie spada. Dlatego tętno obliczone metodą 10 uderzeń będzie nieco niższe niż rzeczywiste tętno podczas ćwiczeń.

Tabela 2.1. Metoda 10 trafień.

Kluczowe wskaźniki tętna

Aby obliczyć intensywność treningu i kontrolować stan funkcjonalny sportowca, wykorzystuje się tętno spoczynkowe, tętno maksymalne, rezerwę tętna i odchylenie tętna.

tętno w spoczynku

U osób nietrenujących tętno spoczynkowe wynosi 70-80 uderzeń/min. Wraz ze wzrostem wydolności tlenowej spada tętno spoczynkowe. W przypadku dobrze wyszkolonych sportowców wytrzymałościowych (kolarzy, maratończyków, narciarzy) tętno spoczynkowe może wynosić 40-50 uderzeń na minutę. U kobiet tętno spoczynkowe jest o 10 uderzeń wyższe niż u mężczyzn w tym samym wieku. Rano tętno spoczynkowe jest o 10 uderzeń niższe niż wieczorem. Niektórzy postępują odwrotnie.

Tętno spoczynkowe jest obliczane rano przed wstaniem z łóżka, aby zapewnić dokładność codziennych pomiarów. Po porannym pulsie nie można ocenić stopnia przygotowania sportowca. Jednak tętno w spoczynku daje ważna informacja o stopniu regeneracji sportowca po treningu lub zawodach. Poranne tętno wzrasta w przypadku przetrenowania lub choroba zakaźna(przeziębienia, grypa) i maleje wraz z poprawą kondycja fizyczna. Zawodnik powinien rejestrować poranne tętno (Wykres 14).

Maksymalne tętno

Maksymalne tętno (HRmax) wynosi maksymalna ilość skurcze, które serce może wykonać w ciągu 1 minuty. Maksymalne tętno może się znacznie różnić w zależności od osoby.

Po 20 latach HRmax stopniowo spada – o około 1 uderzenie rocznie. HRmax oblicza się ze wzoru: HRmax = 220-wiek. Ta formuła nie daje dokładnych wyników.

HRmax nie zależy od poziomu wydolności sportowca. HRmax pozostaje niezmienione po okresie treningowym. W rzadkich przypadkach u dobrze wytrenowanych sportowców HRmax nieznacznie spada pod wpływem treningu (Wykres 15).

HRmax można osiągnąć tylko przy dobre zdrowie. Potrzebujesz pełnej regeneracji po ostatnim treningu. Przed testem zawodnik musi dobrze się rozgrzać. Po rozgrzewce następuje intensywne obciążenie trwające 4-5 minut. Ostatnie 20-30 sekund obciążenia wykonywane jest z maksymalnym wysiłkiem. Wykonując maksymalne obciążenie za pomocą czujnika tętna, określ tętno max. Ręczne liczenie tętna nie jest dokładne z powodu szybki spadek Tętno bezpośrednio po treningu. Wskazane jest kilkukrotne wyznaczenie HRmax. Bardzo wysoka ocena będzie maksymalne tętno.

Sportowiec może osiągnąć 203 bpm podczas biegu, ale tylko 187 bpm podczas pedałowania. Zaleca się pomiar HRmax dla każdej aktywności.

Docelowe tętno to tętno, z jakim powinno być wykonywane ćwiczenie. Przy HRmax 200 bpm, docelowy HR dla intensywności treningu 70% HRmax będzie wynosił: HRtarget = 0,7 x HRmax = 0,7 x 200 = 140 bpm.

Tabela 2.2. Strefy intensywności obciążeń treningowych jako procent HRmax.

Rezerwa tętna

Do obliczenia intensywności obciążenia stosuje się również metodę rezerwy tętna, opracowaną przez fińskiego naukowca Karvonena. Rezerwa HR to różnica między HRmax a HR w spoczynku. Zawodnik z tętnem spoczynkowym 65 uderzeń/min i tętnem maksymalnym 200 uderzeń/min będzie miał rezerwę tętna równą: rezerwa tętna = tętno maksymalne tętno spoczynkowe = 200-65 = 135 uderzeń/ min.

Docelowe tętno jest obliczane jako suma tętna spoczynkowego i odpowiedniego procentu rezerwy tętna. Na przykład, docelowe tętno dla intensywności 70% rezerwy tętna dla tego samego sportowca byłoby następujące: tętno docelowe = tętno spoczynkowe + 70% rezerwa tętna = 65 + (0,7 x 135) = 65 + 95 = 160 uderzeń na minutę.

Tabela 2.3. Strefy intensywności obciążeń treningowych jako procent rezerwy tętna.

Dwóch sportowców biegających z tą samą prędkością może mieć różne tętno. Błędem byłoby jednak stwierdzenie, że sportowiec, którego tętno jest wyższe, jest poddawany większemu obciążeniu. Na przykład, jeden biegacz ma HRmax 210 bpm, podczas gdy jego tętno podczas biegu wynosi 160 bpm (50 uderzeń poniżej HRmax). Maksymalne tętno drugiego biegacza wynosi 170 bpm, a jego tętno podczas biegu z tą samą prędkością wynosi 140 bpm (30 uderzeń poniżej HRmax). Jeżeli biegacze mają takie samo tętno spoczynkowe – 50 uderzeń/min, to ich moc obciążenia w procentach wynosiła odpowiednio 69 i 75%, co oznacza, że ​​drugi biegacz doświadcza większego obciążenia.

Punkt odrzucenia

Przy dużym natężeniu obciążenia zanika liniowa zależność między częstością akcji serca a intensywnością obciążenia. Tętno od pewnego punktu zaczyna pozostawać w tyle za intensywnością. Jest to punkt odchylenia (HRdv.) Na linii prostej reprezentującej tę zależność pojawia się zauważalne zgięcie (Wykres 16).

Punkt odchylenia wskazuje maksymalną intensywność pracy, przy której dostarczanie energii wynika wyłącznie z mechanizmu tlenowego. Następnie uruchamiany jest mechanizm beztlenowy. Punkt odchylenia odpowiada progowi beztlenowemu. Każde ćwiczenie o intensywności przekraczającej HRdec prowadzi do akumulacji kwasu mlekowego. Dla dobrze wytrenowanych sportowców wytrzymałościowych zakres tętna, w którym energia jest dostarczana za pomocą środków aerobowych, jest bardzo duży.

Zmiany funkcjonalne i tętno

Pod wpływem treningu wydolność sportowca wzrasta, co znajduje odzwierciedlenie w: wskaźniki funkcjonalne sprawność ciała.

Przesunięcie punktu odchylenia

przez większość ważna zmiana przy regularnym treningu wytrzymałościowym następuje przesunięcie punktu odchylenia w kierunku wyższego tętna.

Na przykład u osoby niewytrenowanej tętno wynosi 130 uderzeń na minutę. Po okresie treningu wytrzymałościowego jego tętno spadło ze 130 do 180 uderzeń na minutę (wykres 15, patrz wyżej). Oznacza to, że poprawiła się jego wydolność tlenowa i może teraz wykonywać długotrwałe ćwiczenia z wyższym tętnem.

Przesunięcie krzywej mleczanu

Zależność między tętnem a poziomem mleczanu jest różna u różnych osób i może zmieniać się u tej samej osoby, gdy zmienia się jej stan funkcjonalny.

Wykres 17 U osoby nietrenującej tętno wynosi 130 bpm, a osoby przeszkolonej 180 bpm. Osoba niewytrenowana jest w stanie wykonywać pracę przez długi czas z tętnem 130 uderzeń/min, a osoba przeszkolona z tętnem 180 uderzeń/min. Ten kamień milowy nazywa się progiem beztlenowym i odpowiada poziomowi kwasu mlekowego 4 mmol/l. Ćwiczenia powyżej progu beztlenowego prowadzą do: ostry wzrost kwas mlekowy w organizmie.

Wzrost IPC

MIC (maksymalny pobór tlenu) wynosi największa liczba tlen, który osoba jest w stanie spożyć podczas obciążenia o maksymalnej mocy. MIC wyraża się w litrach na minutę (l/min). Podczas obciążenia na poziomie MPC zaopatrzenie organizmu w energię odbywa się drogami tlenowymi i beztlenowymi. Ponieważ podaż energii beztlenowej nie jest nieograniczona, intensywność obciążenia na poziomie IPC nie może być utrzymana przez długi czas (nie dłużej niż 5 minut). Z tego powodu trening wytrzymałościowy odbywa się z intensywnością poniżej poziomu MIC. Pod wpływem treningu IPC może wzrosnąć o 30%. Zwykle istnieje liniowa zależność między tętnem a zużyciem tlenu.

Tabela 2.4. Związek między tętnem a zużyciem tlenu.

Ponieważ maksymalne obciążenie mocą można utrzymać tylko przez 5 minut, IPC nie jest reprezentatywny funkcjonalność sportowcy wytrzymałościowi. Najbardziej odpowiednie kryterium oceny zdolności funkcjonalne sportowcy wytrzymałościowi mają próg beztlenowy lub mleczanowy.

Spełnia próg beztlenowy maksymalny poziom obciążenie, które sportowiec może utrzymać przez długi czas bez akumulacji kwasu mlekowego. Próg beztlenowy może być wyrażony jako procent IPC lub HRmax.

Wykres 18. Prawo Oś pionowa pokazuje zmianę spadku tętna po okresie treningu. Przed rozpoczęciem treningu tętno wynosiło 130 uderzeń/min. Po kilku miesiącach treningu tętno wzrosło do 180 uderzeń na minutę. Lewa oś pionowa pokazuje wzrost BMD, a zwłaszcza procent BMD, czyli HRmax, przy którym praca może być utrzymana przez długi czas.

Czynniki wpływające na tętno

Wiele czynników może wpływać na tętno. Sportowcy i trenerzy powinni wziąć pod uwagę te czynniki podczas planowania treningu i wyników na zawodach.

Wiek

Wraz z wiekiem HRmax stopniowo spada. Spadek ten nie ma wyraźnego związku ze stanem funkcjonalnym osoby. W wieku 20 lat HRmax może wynosić 220 uderzeń/min. W wieku 40 lat HRmax często nie przekracza 180 uderzeń/min. Wśród osób w tym samym wieku jest dość duża różnica w HRmaks. Limit dla jednego 40-letniego sportowca może wynosić 165 bpm, podczas gdy inny sportowiec w tym samym wieku może mieć HRmax 185 bpm. Istnieje liniowa zależność między HRmax a wiekiem (patrz wykresy 19 i 20).

Wraz z wiekiem następuje nie tylko liniowy spadek HRmax, ale również liniowy spadek pozostałych wskaźników: HR spoczynkowy, HRdec, próg beztlenowy. Pionowe słupki na wykresie 19 wskazują możliwe różnice między osobami w tym samym wieku.

Niedostateczna regeneracja i przetrenowanie

Na pełne wyzdrowienie sportowca, jego wskaźniki tętna – tętno maksymalne, tętno wyłączone i tętno w spoczynku – są dość stałe.

Dzień po intensywnym treningu lub zawodach poranny puls może być podwyższony, co wskazuje na niewystarczającą regenerację organizmu. Inne wskaźniki niepełnego powrotu do zdrowia to obniżone tętno i maksymalne tętno. W obecności takich wskaźników najrozsądniej jest odmówić intensywny trening dać organizmowi szansę na powrót do zdrowia. Trening zmniejszy funkcjonalność.

W zależności od rodzaju przetrenowania, poranne tętno może być wysokie lub bardzo niskie. Puls 25 uderzeń/min nie jest wyjątkiem. Zwykle podczas ćwiczeń tętno bardzo szybko wzrasta do wartości maksymalnych, jednak w przypadku przetrenowania tętno może nie nadążać za intensywnością wykonywanego ćwiczenia. HRmax z przetrenowaniem nie jest już możliwe do osiągnięcia.

Wykresy 21, 22 i 23. Kolarz był dobrze wypoczęty przed wyścigami 1 i 3 - na wyścigach czuł się dobrze, w obu osiągając tętno maksymalne. W drugim wyścigu brał udział w rekonwalescencji. Kolarz odczuwał bóle nóg, a HRmax nie zostało osiągnięte.

Ważny!!! Dane dotyczące tętna zarejestrowane u sportowców podczas kilkudniowego wyścigu Tour de France wykazały wyraźny spadek tętna maksymalnego i tętna abv. Podczas Tour de France cały peleton jest w fazie przetrenowania lub według przynajmniej, niepełne odzyskiwanie.

Kiedy poranne tętno jest wysokie i nie można osiągnąć normalnego tętna aerobowego lub jest ono osiągane kosztem ekstremalnego wysiłku, najlepszym rozwiązaniem jest pełny odpoczynek lub trening regeneracyjny.

Tętno poniżej 50 uderzeń na minutę u sportowca jest oznaką wytrenowanego serca. Podczas snu tętno może spaść do 20-30 uderzeń/min. Niskie tętno to normalna adaptacja organizmu do ekstremalnych obciążeń wytrzymałościowych, co nie jest niebezpieczne. Niskie tętno jest kompensowane objętością wyrzutową serca. Jeśli sportowiec nie ma dolegliwości zdrowotnych, a testy wykazują odpowiedni wzrost częstości akcji serca, stan ten nie wymaga leczenia.

Ale jeśli sportowiec skarży się na zawroty głowy i osłabienie, należy potraktować tę kwestię poważniej. W takim przypadku bardzo niskie tętno może wskazywać na chorobę serca. Bardzo ważne jest, aby móc rozróżnić te dwie sytuacje.

Odżywianie

Odżywianie może się poprawić sprawności fizycznej sportowcy wytrzymałościowi. Przy normalnym odżywianiu u dziesięciu osób podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych średnie tętno wyniosło 156 ± 10 uderzeń/min, natomiast po spożyciu 200 g węglowodanów przy tym samym obciążeniu średnie tętno wyniosło 145 ± 9 uderzeń/min (wykres 24).

Wzrost

W pierwszych godzinach na wysokości tętno spoczynkowe spada, ale potem ponownie rośnie. Na wysokości 2000 m tętno spoczynkowe wzrasta o 10%, a na wysokości 4500 m - o 45%. Kilka dni później tętno spada z powrotem do normalne wartości lub spada poniżej tych wartości. Wrócić do normalna wskazuje na dobrą aklimatyzację.

Każda osoba może śledzić stopień aklimatyzacji. Zaleca się rejestrowanie porannych odczytów tętna przez kilka tygodni przed wylotem i na nowej wysokości.

Wykres 25. Schemat aklimatyzacji sportowca do wysokości.

Leki

Beta-blokery zmniejszają tętno spoczynkowe i tętno maksymalne, a także zmniejszają wydolność tlenową o 10%. W niektórych dyscyplinach sportowych beta-blokery są stosowane jako środki zwiększające wydajność. Uważa się, że beta-blokery mają korzystny wpływ na strzelanie, ponieważ zmniejszają drżenie rąk. Ponadto rzadkie tętno w mniejszym stopniu przeszkadza w celowaniu.

Naruszenie rytmu dobowego

Rytm dobowy wpływa na większość procesów zachodzących w organizmie. Kiedy sportowiec przemieszcza się z jednej strefy czasowej do drugiej, rytm dobowy (biorytm) jego ciała zostaje zakłócony. Ruch na zachód jest łatwiejszy niż ruch na wschód. Naruszenie rytmu dobowego niekorzystnie wpływa na wydajność. Zaleca się przeznaczyć jeden dzień na aklimatyzację na każdą godzinę różnicy czasu. Na przykład przy różnicy czasu wynoszącej 7 godzin wymagany jest tygodniowy okres adaptacyjny.

Adaptację możesz rozpocząć z wyprzedzeniem - kładź się spać wcześniej lub później niż zwykle. Po przyjeździe musisz przestrzegać nowej codziennej rutyny. krótkie sny v dzień spowolnić adaptację.

W okresie aklimatyzacji zwiększa się tętno spoczynkowe i tętno podczas ćwiczeń. Kiedy tętno spada do normalny poziom, wtedy adaptacja jest zakończona, a sportowiec może wrócić do swojego zwykłego treningu.

Choroba zakaźna

Często zdarza się, że sportowcy kontynuują regularne treningi, ponieważ nie doceniają objawów choroby lub boją się zalegać w treningu z powodu odpoczynku. Osoby z innych zawodów mogą kontynuować współpracę przeziębienie. Ale nawet łagodne zimno zmniejsza wydajność sportową o 20%.

Ważny!!! Sportowcom zaleca się odpoczynek i gwałtowny spadek obciążenie treningowe w chorobach zakaźnych. Tylko w tym przypadku organizm ma szansę w pełni wyzdrowieć. W obecności temperatury wszelka aktywność sportowa jest surowo zabroniona.

Gdy temperatura wzrasta o 1°C, tętno wzrasta o 10-15 uderzeń/min. W okresie rekonwalescencji po chorobie zakaźnej zwiększa się również tętno spoczynkowe.

W celu monitorowania stanu zdrowia zaleca się przeprowadzanie regularnych testów funkcjonalnych. Można zastosować prosty test na bieżni lub ergometrze rowerowym składający się z 3 serii po 10 minut, gdzie obciążenie wykonywane jest przy stałym pulsie – 130, 140 i 150 uderzeń/min. Podczas testu rejestrowany jest przebyty dystans i prędkość. Na infekcję test funkcjonalny pokaże spadek wydajności - spadek odległości / prędkości.

Po przebyciu choroby zakaźnej sportowiec powinien wykonywać tylko obciążenia regeneracyjne lub lekkie trening aerobowy. Gdy wydajność wraca do normy, na co wskazuje test funkcjonalny, czas trwania i intensywność zajęć można stopniowo zwiększać.

obciążenie emocjonalne

Stres emocjonalny wpływa na tętno. Ciężka praca umysłowa może powodować nadmierny stres. Jeśli taka praca jest wykonywana w hałaśliwym otoczeniu lub po bezsenna noc, szkodliwy efekt na ciele jest jeszcze silniejszy.

Temperatura i wilgotność

Wykres 26. Dynamika tętna podczas biegu półmaratonu 43-letniego biegacza z tętnem 175 bpm. Przez pierwsze 40 minut było sucho, temperatura powietrza wynosiła 16°C. Ta część dystansu została pokonana na poziomie nieco poniżej tętna. Po 35 minutach zaczął padać deszcz i temperatura spadła. Biegacz był bardzo zmarznięty, nie mógł utrzymać tętna na tym samym poziomie wysoki poziom co wpłynęło na prędkość biegu.

Wykres 27. Wpływ zmiany temperatury środowisko na tętno wioślarza w spoczynku.

Wykres 28. Wysoka temperatura i wysoka wilgotność prowadzą do wzrostu tętna w saunie.

Aktywność fizyczna zależy od złożonych reakcji chemicznych w mięśniach i tkanki nerwowe. Te reakcje chemiczne bardzo wrażliwy na wahania temperatury głębokiej ciała. Przy wysokiej temperaturze ciała procesy chemiczne płynąć szybciej, przy niskim - wolniej.

Do obciążenia inny czas trwania i intensywności, istnieje najbardziej optymalna temperatura otoczenia i wilgotność powietrza. Uważa się, że najkorzystniejsza temperatura dla sportowców wytrzymałościowych to do 20°C. Wyższe temperatury - od 25 do 35°C - sprzyjają sprinterom, miotaczom i skoczkom, którzy potrzebują siły wybuchowej.

W spoczynku organizm wytwarza około 4,2 kJ (1 kcal) na kg masy na godzinę, podczas aktywności fizycznej - do 42-84 kJ (10-20 kcal) na kg na godzinę. Przy wysokiej temperaturze ciała zwiększa się krążenie krwi w skórze, zwiększa się produkcja potu, co prowadzi do wzrostu częstości akcji serca. Z taką samą intensywnością ćwiczeń, ale inna temperatura ciało 37 i 38°C, różnica w częstości akcji serca wynosi 10-15 uderzeń/min. Przy dużej intensywności i czasie trwania ćwiczeń, a także wysokiej temperaturze i wilgotności, temperatura ciała może osiągnąć 42°C.

Przy temperaturze ciała powyżej 40°C może wystąpić udar cieplny. Powoduje udar cieplny podczas ćwiczeń: ciepłośrodowisko, wysoka wilgotność, niewystarczająca wentylacja ciała i utrata płynów w wyniku pocenia się i parowania.

W upale, po 1-2 godzinach ćwiczeń, utrata płynów może wynosić od 1 do 3% masy ciała. Gdy utrata płynów przekracza 3% masy ciała, zmniejsza się objętość krwi krążącej, zmniejsza się dostarczanie krwi do serca, zwiększa się częstość akcji serca i wzrasta prawdopodobieństwo wystąpienia sytuacji zagrażającej życiu.

Ważny!!! Ważne jest, aby uzupełniać utratę płynów podczas wysiłku, wypijając 100-200 ml wody w krótkich odstępach czasu.

Wykres 29. Dynamika tętna podczas ćwiczeń aerobowych na poziomie 70% MIC w warunkach całkowitej odmowy picia oraz przy przyjmowaniu 250 ml płynu co 15 minut. Temperatura powietrza 20°С. Test został przerwany, gdy sportowiec był całkowicie wyczerpany. Odmawiając picia, było więcej wysokie tętno. Spożycie płynów podczas ćwiczeń utrzymywało tętno na stałym poziomie. Sportowiec mógł wykonywać ćwiczenie o pół godziny dłużej.

Chłodzenie w gorących warunkach pozwala sportowcowi dłużej utrzymać obciążenie. Prędkość rowerzysty jest wyższa niż prędkość biegacza, więc chłodzenie powietrzem podczas jazdy na rowerze jest znacznie wyższe. Przy niskim tempie biegu zmniejsza się przepływ powietrza w organizmie i zwiększa się utrata płynów. Po ostygnięciu bardzo zimna woda może wystąpić skurcz naczynia krwionośne, w wyniku czego dochodzi do zakłócenia wymiany ciepła. Najlepszym sposobem unikaj przedwczesnego zmęczenia podczas ćwiczeń w upalnych warunkach – pij regularnie i okresowo zwilżaj ciało wilgotną gąbką.

Wykres 30. Zawodnik był dwukrotnie testowany na ergometrze rowerowym z przerwą między testami 4 dni. Pierwszy test wykonano bez chłodzenia, a drugi test chłodzono wilgotną gąbką i wentylatorem. Pozostałe warunki w obu testach były identyczne: temperatura powietrza wynosiła 25°C, wilgotność względna stała, a łączny czas trwania testu rowerowego wynosił 60 minut. W teście bez chłodzenia tętno stopniowo rosło ze 135 do 167 bpm. W teście z chłodzeniem tętno utrzymywało się na stałym poziomie 140 uderzeń/min.

Tętno to liczba uderzeń serca na jednostkę czasu (zwykle jedna minuta). Uważa się, że tętno jest takie samo jak puls, ale tak nie jest.

Jaka jest różnica między tętnem a tętnem?

Jak już wspomniano, tętno pokazuje, ile skurczów wykonuje serce, a mianowicie jego dolne odcinki - komory - na minutę.

Puls lub częstość tętna to liczba poszerzeń tętnicy w momencie wyrzutu krwi przez serce na minutę. Krew przepływająca przez naczynia podczas skurczu serca powoduje wybrzuszenie w tętnicach, które określa się dotykiem.

Wartość tętna i tętna rzeczywiście może być równa, ale nie zawsze, ale tylko u zdrowych ludzi.

Na przykład przy zaburzeniach rytmu serce bije losowo. Jeśli skurczył się dwa razy z rzędu, lewa komora nie miała czasu na wypełnienie krwią. Tak więc drugi skurcz następuje, gdy komora jest pusta, a krew nie jest z niej wyrzucana do aorty i naczyń obwodowych. Dlatego puls w tętnicach nie będzie słyszalny, podczas gdy wystąpił skurcz serca. W przypadku migotania przedsionków i niektórych innych chorób częstość akcji serca nie odpowiada częstości tętna. Zjawisko to nazywane jest deficytem tętna. W takich przypadkach niemożliwe jest określenie częstości akcji serca poprzez pomiar tętna. Można to zrobić tylko słuchając bicia serca, na przykład za pomocą fonendoskopu.

W niedoborze tętna tętno jest większe niż tętno. Zwykle dzieje się tak z migotaniem przedsionków i dodatkowym skurczem.

Norma

Normalnie u dorosłych tętno wynosi od 60 do 80 uderzeń na minutę. Jeśli częstotliwość jest mniejsza niż 60 - to bradykardia, jeśli powyżej 80 - tachykardia.

Tętno spoczynkowe będzie się różnić w zależności od:

• wiek osoby;
• jego płeć;
• rozmiar;
• zdatność.

U noworodków liczba ta wynosi zwykle 120-140 uderzeń na minutę. Jeśli dziecko jest wcześniakiem, wartość będzie wyższa - ze 140 do 160. U dzieci z roku na rok spada do 110-120, o pięć lat - do 100, o 10 - do 90, o 13 - do 80.

U osoby wytrenowanej tętno jest poniżej normy i wynosi średnio około 50 uderzeń, podczas gdy u osób prowadzących siedzący tryb życia może osiągnąć 100 uderzeń w spoczynku.

U kobiet tętno jest o około 6 uderzeń wyższe niż u mężczyzn, a przed wystąpieniem miesiączki wzrasta jeszcze bardziej.

U zdrowej osoby starszej normalne tętno wynosi zwykle 80 uderzeń. Jeśli liczba ta wzrosła do 160, oznacza to obecność poważnej choroby.

Kiedy to się zmieni

Nie ta sama wartość w inny czas dni. Wskaźnik zmienia się w ciągu dnia w zależności od następujących czynników:

• podczas aktywność fizyczna;
• w chwilach złości, strachu, podniecenia i innych emocji;
• w zależności od pozycji ciała (leżąca, siedząca, stojąca);
• po jedzeniu;
• po zażyciu niektórych leków.

Tętno wzrasta po jedzeniu, zwłaszcza gorącym i białkowym.

Wraz ze wzrostem temperatury ciała do 37 stopni wzrasta o 20 uderzeń.

Podczas snu zmniejsza się o pięć do siedmiu jednostek.

Tętno wzrasta o około 10%, gdy osoba siedzi i o 20%, gdy stoi.

Wzrost tętna:

• w dusznym, gorącym pomieszczeniu;
• podczas stresu;
• podczas wysiłku fizycznego.

Przyczyny tachykardii i bradykardii

Jeśli tętno spoczynkowe nie odpowiada normie, może to być oznaką choroby. Zwykle obecne są również inne objawy choroby.

Jeśli tachykardii towarzyszą objawy, takie jak zawroty głowy, duszność, osłabienie, omdlenia, nie wyklucza się:

• choroba zakaźna;
• choroba serca;
• początek udaru;
• zaburzenia endokrynologiczne;
• choroby układu nerwowego;
• procesy nowotworowe;
• niedokrwistość.

Prawidłową bradykardię można zaobserwować w następujących przypadkach:

• sportowcy (40 uderzeń);
• u osób wykonujących ciężką pracę fizyczną;
• podczas przyjmowania niektórych leków.

Może to być również oznaką choroby:

• zatrucie;
• zawał serca;
• wrzody żołądka;
• niedoczynność tarczycy;
• zapalenie mięśnia sercowego.

Jak zmierzyć

Tętno jest mierzone w spoczynku w cichym i ciepłym pomieszczeniu. Do przeprowadzenia zabiegu potrzebny będzie stoper i asystent. Około godzinę przed pomiarem należy wykluczyć stres fizyczny i emocjonalny oraz palenie. Nie zaleca się przyjmowania leków, picia napojów alkoholowych.

Aby zmierzyć tętno, musisz położyć rękę Klatka piersiowa

Osoba, której tętno będzie mierzone, może położyć się lub usiąść. Po tym, jak zajmie pożądaną pozycję, musisz spokojnie położyć się lub usiąść przez pięć minut.

Asystent kładzie czystą, suchą dłoń na klatce piersiowej poniżej lewego sutka u mężczyzny i pod gruczołem sutkowym u kobiety.

Konieczne jest określenie wpływu na klatkę piersiową w okolicy wierzchołka serca, co nazywa się uderzeniem wierzchołka. Jest słyszalny u połowy zdrowych osób w piątej przestrzeni międzyżebrowej, jeśli osoba stoi. Jeśli nie można tego ustalić, spada na krawędź.

Następnie musisz wziąć stoper i zacząć liczyć skurcze ludzkiego serca przez minutę. Jeśli rytm jest zły, musisz to zrobić przez trzy minuty, a następnie podzielić wynikową liczbę przez trzy.

Możesz mierzyć tętno w innych miejscach, gdzie tętnice zbliżają się do powierzchni. Pulsacja jest dobrze wyczuwalna:

• na szyi,
• pod obojczykiem
• w świątyni
• na ramionach,
• na udzie.

Podczas pomiaru pulsu, aby uzyskać dokładniejsze wyniki, należy to zrobić po obu stronach ciała.

Sportowcy muszą monitorować tętno podczas ćwiczeń.

Maksymalne tętno

Dokładnie to duża liczba uderzeń na minutę, które może wykonać serce. Ten wskaźnik jest używany przez sportowców, aby wiedzieć, co maksymalne obciążenie możesz odsłonić serce.

Maksymalne tętno maksymalne najlepiej określić klinicznie, czyli powinien to zrobić kardiolog przy użyciu bieżni i elektrokardiografu.

Istnieje inny uproszczony sposób na poznanie możliwości twojego serca, ale wynik będzie przybliżony. Tętno maksymalne określa wzór:

• dla mężczyzn - 220 minus wiek;
• dla kobiet - 226 minus wiek.

Wniosek

Tętno jest jednym z ważnych wskaźników pracy serca. Podobnie jak tętno jest szeroko stosowany w medycynie do celów diagnostycznych, a także w sporcie do monitorowania intensywności treningu.

Serce jest jednym z niewielu organów Ludzkie ciało z automatyzmem. Włókna mięśniowe Mięsień sercowy człowieka jest zdolny do samowzbudzenia pod wpływem powstających w nim impulsów.

Ale zmiana siły i częstotliwości skurczów serca (HR) może również wystąpić pod wpływem:

• Ośrodkowy układ nerwowy;
• substancje biologicznie czynne.

Pracę serca można ocenić za pomocą impulsów serca i tętna, wskaźniki te można wykorzystać do oceny nie tylko pracy serca, ale także układu sercowo-naczyniowego.

Jaka jest różnica między tętnem a tętnem?

Powszechnie przyjmuje się, że tętno, którego pomiaru uczy się już w szkole na zajęciach wychowania fizycznego, to tętno (HR), zwłaszcza że są one mierzone w tych samych jednostkach – uderzeniach na minutę. Ale to stwierdzenie jest prawdziwe tylko dla zdrowych ludzi. Jeśli częstość akcji serca to liczba skurczów serca (jej lewej komory) na minutę, to puls to liczba poszerzeń tętnicy w wyniku pracy serca.

Migotanie przedsionków a dodatkowy skurcz objawia się naruszeniem rytmu serca, a puls staje się niższy niż częstość akcji serca. Zjawisko to nazywane jest deficytem tętna i powoduje nieregularny rytm serca z jego nieregularnym skurczem. Krew jest wyrzucana z lewej komory do aorty, a jeśli po pierwszym pełnym skurczu serca następuje drugi w czasie, gdy lewa komora nie zdążyła się jeszcze napełnić krwią, krew nie dostanie się do aorty, a puls w tętnicy nie będzie wyczuwalny.

Dlatego nie można w tym przypadku określić częstości akcji serca poprzez pomiar tętna, należy to ustalić, słuchając bicia serca.

Normalne tętno u dorosłych mężczyzn i kobiet

Tętno zależy od poziomu aktywności fizycznej osoby w ten moment, a nawet przy wykonywaniu tej samej aktywności fizycznej silnie zależy od kondycji danej osoby, dlatego mierzy się ją w spoczynku.

Normalnie u osób dorosłych tętno zdrowej osoby w wieku od 20 do 55 lat wynosi 60-80 uderzeń/minutę. Bradykardia (niskie tętno) jest czysto formalnie uważana za częstotliwość mniejszą niż 60, a tachykardia (przyspieszone tętno) to częstotliwość powyżej 80. Ale nawet jeśli tętno u osoby dorosłej wynosi 50 lub 90 uderzeń / min, i badanie nie wykazuje oznak choroby, te częstotliwości mogą być brane pod uwagę indywidualna opcja normy.

U kobiet tętno jest zwykle o 5-10 uderzeń wyższe niż u mężczyzn, a także wzrasta w drugiej połowie cykl miesiączkowy(po owulacji do krytyczne dni), co odzwierciedla wzrost podstawowa temperatura ciała i tempo przemiany materii w organizmie. Wraz z nadejściem menopauzy puls może wzrosnąć jeszcze bardziej.. Tętno u kobiet w ciąży nieznacznie wzrasta, ponieważ ich organizm musi dostarczać tlen i składniki odżywcze siebie i płód.

Normalne tętno nieznacznie spada podczas snu. Z wiekiem u osób dorosłych tętno zwykle wzrasta, ale nieznacznie, wynoszące 80-90 dla zdrowej osoby starszej. Możliwe i bradykardia fizjologiczna powyżej 60 roku życia.

Podczas wykonywania tego samego Praca fizyczna serce bije szybciej u mniej wyszkolonej osoby.

Również sportowcy wysokiej klasy specjalizujący się w sportach cyklicznych takich jak:

• Bieg długodystansowy;
• Kolarstwo;
• Wyścig narciarski.

Wideo -d zakresy tętna lub strefy tętna

Bardzo niski normalny puls odpoczynek (znacznie niższy niż normalnie, około 45-50 uderzeń na sekundę); u osób całkowicie nieprzeszkolonych, skłonnych do siedzący tryb życiażycie, tętno spoczynkowe może wzrosnąć do 100.

Tętno zmienia się po posiłku, odzwierciedlając wzrost tempa przemiany materii w wyniku termogenezy żywieniowej, która jest wyższa przy spożywaniu pokarmów białkowych niż przy spożywaniu pokarmów węglowodanowych lub mieszanych.

Kiedy osoba zostaje przeniesiona z pozycji leżącej do innej, jej zużycie energii wzrasta:

• 10% w pozycji siedzącej;
• 20% w pozycji stojącej.

Ponieważ wydatek energetyczny w tych pozycjach wzrasta odpowiednio o 20% i 40%, część wzrostu wydatku energetycznego zapewnia zwiększenie objętości wyrzutowej serca lub objętości krwi pompowanej przez komorę do aorty podczas jednego bicie serca.

Tętno jest znacząco zmienione stan emocjonalny osoba, wzrasta:

• Kiedy jest podekscytowany;
• W strachu i gniewie;
• po paleniu;
• Podczas używania kofeiny, alkoholu i narkotyków.

Przyjmowanie niektórych leków może zarówno zmniejszyć, jak i zwiększyć częstotliwość.

Częstość akcji serca gwałtownie wzrasta wraz ze wzrostem temperatury ciała z powodu choroby zakaźnej i zmniejsza się wraz z umiarkowanym ochłodzeniem ciała wraz ze spadkiem jego temperatury. Zależy to również od temperatury w pomieszczeniu, wzrastającej w gorącym pomieszczeniu (sauna).

Zdrowa osoba potrzebuje 5-6 minut, aby przywrócić puls po wysiłku fizycznym lub podnieceniu.

Tachykardia i bradykardia jako następstwo chorób

Powyżej zbadaliśmy przyczyny zwiększonego tętna u zdrowych osób, ale stały bicie serca lub niskie tętno spoczynkowe może być spowodowane chorobą.

Tachykardia z objawami takimi jak duszność, osłabienie, zawroty głowy i omdlenia może być wynikiem następujących chorób:

• Choroby sercowo-naczyniowe;
• choroba zakaźna;
• Początek rozwoju udaru;
• Choroby nerwowe;
• nowotwory;
• Niedokrwistość;
• choroby endokrynologiczne;
• Choroby onkologiczne.

Bradykardia może być oznaką następujących chorób:

• zawał serca;
• Zapalenie wątroby;
• Dur brzuszny;
• Zatrucie (zatrucie);
• Wrzód żołądka i 12 wrzodów dwunastnicy;
• niedoczynność tarczycy;
• Poważny uraz mózgu.

Tętno spoczynkowe u dzieci

Częstość tętna spoczynkowego u dzieci podsumowano w tabeli.

Jak mierzyć tętno

Podczas renderowania pomoc w nagłych wypadkach Pierwszą rzeczą, jaką robi zawodowy ratownik lub osoba pełniąca funkcję ratownika, jest sprawdzenie czynności serca i pomiar tętna. Aby zmierzyć tętno, możesz położyć dłoń na klatce piersiowej i policzyć liczbę uderzeń serca na minutę za pomocą stopera.

Można również wyczuć pulsacje odczuwane podczas wyrzutu krwi przez serce w miejscach, w których tętnice zbliżają się do powierzchni ciała.

Bardzo odpowiednie miejsca są następujące miejsca:

• Pod obojczykiem;
• Na szyi;
• W świątyni;
• na udzie;
• Na ramionach.

W medycynie tętno spoczynkowe mierzy się na czczo. normalna kondycja, w cichym pomieszczeniu w komfortowej temperaturze . Do pomiaru osoba powinna leżeć lub siedzieć nieruchomo przez 5 minut, po czym dokonuje się pomiaru. Nie należy próbować wyczuwać pulsu jednym palcem, co najmniej 2, a najlepiej 4 (jak na tętnicy promieniowej) palce powinny być przyłożone do tętnicy.

Podczas ćwiczeń tętno w domu lub w centrum fitness można uznać za elektroniczne monitory tętna lub monitory tętna wbudowane w niektóre zegarki, bransoletki lub smartfony. Zazwyczaj sportowcy monitorują tętno podczas treningu, unikając zarówno nadmiernych wartości tętna, jak i starając się utrzymać (przy uprawianiu sportów cyklicznych) tętno w granicach niezbędnych do rozwoju zdolności tlenowych.

Czym jest tętno maksymalne i strefa tętna roboczego

Serce jest w stanie wykonać określoną liczbę uderzeń na minutę, co jest dla niego maksimum. W żadnym wypadku nie oznacza to, że powinieneś narażać się na ryzyko osiągając (podczas uprawiania amatorskiego sportu) tętno maksymalne. Mogą sobie na to pozwolić tylko doświadczeni profesjonalni sportowcy, dla amatorów tętno maksymalne jest tylko pewnym wskaźnikiem, który służy jako wskazówka do określania tętna roboczego podczas aktywności sportowej.

Tętno maksymalne określa kardiolog za pomocą bieżni komputerowej z zapisem elektrokardiogramu (wykres tętna) przy zmiennym i narastającym obciążeniu. Istnieje również uproszczona wersja szacowania maksymalnego tętna na podstawie wieku.

Maksymalne tętno według wieku definiuje się jako stały 220 minus wiek w latach. Dla przykładu: dla osoby w wieku 40 lat maksymalne tętno wynosi 220 - 40 = 180 (bpm). Aby określić strefę tętna najkorzystniejszą dla rozwoju wydolności tlenowej (wytrzymałości), należy znaleźć średnią wartość między tętnem spoczynkowym a tętnem maksymalnym. W powyższym przykładzie, przy tętnie spoczynkowym równym 60, średnia wyniesie (60 + 180) / 2 = 120 (bpm).

Zajęcia będą skuteczne tylko przy tętnie powyżej 120 – to właśnie z takim tętnem, że kibic powinien trenować na początku zajęć w przypadku braku treningu. Wraz ze wzrostem sprawności można zwiększać obciążenie (z odpowiednim wzrostem tętna), nie dopuszczając do wzrostu tętna powyżej średniej między wcześniej ustaloną średnią a obliczonym tętnem maksymalnym (odpowiednio 120 i 180 w powyższym przykładzie) , tj do (120 + 180) / 2 = 150 (bpm). Ustaliliśmy, że dla osoby w wieku 40 lat z tętnem spoczynkowym, strefa pracy serca mieści się w zakresie od 120 (dla początkujących) do 150 (dla wytrenowanych) uderzeń na minutę. W innym wieku i innym pulsie spoczynkowym strefa pulsu roboczego będzie inna.

Czasami strefa pulsu roboczego zdefiniowana w sposób opisany powyżej dzieli się na strefy:

• Aerobik (z niższymi wartościami tętna);
• Spalanie tłuszczu (przy wysokich wartościach pulsu).

Zazwyczaj strefy te są podświetlone na panelu sprzętu cardio z czujnikami tętna, aby pomóc uczestnikom szkolenia w czym strefa pulsu oni pracują. każdy wartość praktyczna nie ma takiego podziału, podczas zajęć sportowych lepiej określić tętno z naciskiem na samopoczucie i poziom sprawności.

Wideo - tętno