Kognitívna terapia od A. Becka

Psychológia je dnes medzi ľuďmi veľmi zaujímavá Obyčajní ľudia. Skutočné techniky a cvičenia však vykonávajú špecialisti, ktorí rozumejú, na čo všetky metódy používajú. Jednou z oblastí práce s klientom je kognitívna psychoterapia.

Špecialisti kognitívnej psychoterapie považujú človeka za individuálnu osobnosť, ktorá formuje jeho život v závislosti od toho, čomu venuje pozornosť, ako sa pozerá na svet, ako interpretuje určité udalosti. Svet je rovnaký pre všetkých ľudí, ale to, čo si o ňom myslia sami ľudia, môže byť rozdielne názory líšiť.

Aby sme vedeli, prečo sa určité udalosti, vnemy, zážitky človeku vynárajú, je potrebné zaoberať sa jeho predstavami, svetonázorom, názormi a úvahami. To je to, čo robia kognitívni psychológovia.

Kognitívna psychoterapia pomáha človeku riešiť jeho osobné problémy. Môžu to byť individuálne skúsenosti alebo situácie: problémy v rodine alebo v práci, pochybnosti o sebe, nízke sebavedomie a pod. Používa sa na elimináciu stresujúcich zážitkov v dôsledku katastrof, násilia, vojen. Dá sa použiť ako samostatne, tak aj pri práci s rodinami.

Čo je kognitívna psychoterapia?

V psychológii sa používa veľa techník, ako pomôcť klientovi. Jednou z týchto oblastí je kognitívna psychoterapia. Čo to je? Ide o cieľavedomý, štruktúrovaný, direktívny, krátkodobý rozhovor zameraný na premenu vnútorného „ja“ človeka, čo sa prejavuje precítením týchto premien a nových spôsobov správania.

Preto sa často môžeme stretnúť s názvom kognitívno-behaviorálna terapia, kde človek nielen zvažuje svoju situáciu, študuje jej zložky, predkladá nové nápady na zmenu seba, ale aj praktizuje nové činy, ktoré podporia nové vlastnosti a vlastnosti, ktoré rozvíja sa sám.

Poznávacie- behaviorálna psychoterapia vykonáva mnohé užitočné funkcie ktoré pomáhajú zdravým ľuďom zmeniť svoj vlastný život:

1. Po prvé, človek sa učí realistickému vnímaniu udalostí, ktoré sa mu dejú. Veľa problémov vyplýva zo skutočnosti, že človek skresľuje interpretáciu udalostí, ktoré sa mu dejú. Spolu s psychoterapeutom osoba reinterpretuje, čo sa stalo, a teraz je schopná vidieť, kde dochádza k skresleniu. Spolu s produkciou adekvátne správanie dochádza k transformácii akcií, ktoré sa stávajú konzistentnými so situáciami.
2. Po druhé, môžete zmeniť svoju budúcnosť. Záleží len na rozhodnutiach a činoch, ktoré človek robí. Zmenou svojho správania môžete zmeniť celú svoju budúcnosť.
3. Po tretie, vývoj nových modelov správania. Tu psychoterapeut nielen transformuje osobnosť, ale ju v týchto premenách aj podporuje.
4. Po štvrté, oprava výsledku. Aby existoval pozitívny výsledok, musíte byť schopní ho udržiavať a udržiavať.

Kognitívna psychoterapia využíva mnoho metód, cvičení a techník, ktoré sú aplikované rôznych štádiách. Ideálne sa kombinujú s inými smermi v psychoterapii, dopĺňajú alebo nahrádzajú. Terapeut teda môže použiť niekoľko smerov súčasne, ak to pomôže dosiahnuť cieľ.

Beckova kognitívna psychoterapia

Jeden zo smerov v psychoterapii sa nazýva kognitívna terapia, ktorej zakladateľom bol Aaron Beck. Bol to on, kto vytvoril myšlienku, ktorá je hlavnou v celej kognitívnej psychoterapii - problémy, ktoré v živote človeka vznikajú, sú nesprávny svetonázor a postoje.

V živote každého jednotlivca sa dejú rôzne udalosti. Veľa závisí od toho, ako človek vníma prísľuby vonkajších okolností. Myšlienky, ktoré vznikajú určitý charakter, provokujúce zodpovedajúce emócie a v dôsledku toho aj činy, ktoré človek vykonáva.

Aaron Beck nepovažoval svet za zlý, ale pohľady ľudí na svet ako negatívne a nesprávne. Sú to oni, kto formuje emócie, ktoré prežívajú iní, a činy, ktoré sa potom vykonávajú. Sú to činy, ktoré ovplyvňujú ďalší vývoj udalostí v živote každého človeka.

Duševná patológia podľa Becka nastáva vtedy, keď človek skresľuje vonkajšie okolnosti vo vlastnej mysli. Príkladom môže byť práca s ľuďmi, ktorí trpeli depresiou. Aaron Beck zistil, že všetci depresívnych osôb boli zaznamenané tieto myšlienky: nedostatočnosť, beznádej a porazenecký postoj. Beck teda priniesol myšlienku, že depresívny stav sa vyskytuje u tých, ktorí chápu svet prostredníctvom 3 kategórií:

1. Beznádej, keď človek vidí svoju budúcnosť výlučne v pochmúrnych farbách.
2. Negatívny pohľad, kedy jedinec vníma aktuálne okolnosti výlučne z negatívneho hľadiska, hoci u niektorých ľudí môžu spôsobiť potešenie.
3. Znížená sebaúcta, keď sa človek vníma ako bezmocný, bezcenný, platobne neschopný.

Mechanizmy, ktoré pomáhajú pri náprave kognitívnych postojov, sú sebakontrola, hry na hranie rolí, domáce úlohy, modelovanie atď.

Aaron Beck pracoval s Freemanom väčšinou na ľuďoch s poruchami osobnosti. Boli presvedčení, že každá porucha je výsledkom určitých presvedčení a stratégií. Ak identifikujete myšlienky, vzorce, vzorce a činy, ktoré sa automaticky objavujú vo vašej hlave u ľudí so špecifickou poruchou osobnosti, potom ich môžete napraviť transformáciou svojej osobnosti. Dá sa to dosiahnuť opätovným prežívaním traumatických situácií alebo využitím predstavivosti.

V psychoterapeutickej praxi Beck a Freeman považovali za dôležité priateľskú atmosféru medzi klientom a odborníkom. Klient by nemal mať odpor k tomu, čo terapeut robí.

Konečným cieľom kognitívnej psychoterapie je identifikovať deštruktívne myšlienky a transformovať osobnosť ich odstránením. Dôležité nie je, čo si klient myslí, ale ako myslí, zdôvodňuje, aké mentálne vzorce používa. Mali by sa transformovať.

Metódy kognitívnej psychoterapie

Keďže problémy človeka sú výsledkom jeho nesprávneho vnímania toho, čo sa deje, dedukcií a automatických myšlienok, o ktorých platnosti ani neuvažuje, metódy kognitívnej psychoterapie sú:

• Predstavivosť.
• Bojujte s negatívnymi myšlienkami.
• Sekundárne prežívanie traumatických situácií z detstva.
• Hľadanie alternatívnych stratégií vnímania problému.

Veľa závisí od emocionálneho zážitku, ktorý daný človek zažil. Kognitívna terapia pomáha pri zabúdaní alebo učení sa nových vecí. Každý klient je teda vyzvaný, aby transformoval staré vzorce správania a rozvíjal nové. Používa nielen teoretický prístup, keď človek študuje situáciu, ale aj behaviorálny, keď sa podporuje prax páchania nových činov.

Psychoterapeut smeruje všetko svoje úsilie k tomu, aby identifikoval a zmenil negatívne interpretácie situácie, ktoré klient používa. Áno, v depresívny stavľudia často hovoria o tom, čo bolo dobré v minulosti a čo už v súčasnosti nemôžu zažiť. Psychoterapeut navrhuje nájsť ďalšie príklady zo života, keď takéto nápady nefungovali, pamätajúc na všetky víťazstvá nad vlastnou depresiou.

Hlavnou technikou je teda rozpoznanie negatívnych myšlienok a ich modifikácia na iné, ktoré pomáhajú pri riešení problémov.

Pomocou metódy hľadania alternatívne spôsoby konania v stresovej situácii, dôraz sa kladie na to, že človek je obyčajná a nedokonalá bytosť. Na vyriešenie problému nemusíte vyhrať. Môžete sa len pokúsiť vyriešiť problém, ktorý sa vám zdá problematický, prijať výzvu, nebáť sa konať, vyskúšať. To prinesie viac výsledkov ako túžba po prvom víťazstve.

Cvičenia kognitívnej psychoterapie

Spôsob, akým človek myslí, ovplyvňuje to, ako sa cíti, ako sa správa k sebe a ostatným, aké rozhodnutia robí a koná. Ľudia vnímajú rovnakú situáciu rôzne. Ak vynikne len jedna fazeta, tak to výrazne ochudobňuje život človeka, ktorý nevie byť flexibilný v myslení a konaní. To je dôvod, prečo sa cvičenia kognitívnej psychoterapie stávajú účinnými.

Existujú veľký počet. Všetky môžu vyzerať ako domáca úloha, keď sa človek skonsoliduje v podmienkach skutočný život nové zručnosti získané a rozvíjané na stretnutiach s psychoterapeutom.

Všetci ľudia sú od detstva naučení k jednoznačnému mysleniu. Napríklad: "Ak nemôžem nič urobiť, potom som neúspešný." V skutočnosti takéto myslenie obmedzuje správanie človeka, ktorý sa ho teraz ani nepokúsi vyvrátiť.

Cvičenie "Piaty stĺpec".

• Do prvého stĺpca na papieri si zapíšte situáciu, ktorá je pre vás problematická.
• Do druhého stĺpca napíšte pocity a emócie, ktoré máte v tejto situácii.
• Do tretieho stĺpca si zapíšte „automatické myšlienky“, ktoré vám v tejto situácii často preblesknú mysľou.
• Do štvrtého stĺpca si zapíšte presvedčenia, ktoré vo vás spúšťajú tieto „automatické myšlienky“. Akými postojmi sa riadite kvôli tomu, čo takto uvažujete?
• Do piateho stĺpca si zapíšte myšlienky, presvedčenia, postoje, pozitívne tvrdenia, ktoré vyvracajú myšlienky zo štvrtého stĺpca.

Po identifikácii automatických myšlienok sa navrhuje vykonať rôzne cvičenia, v ktorých bude človek schopný zmeniť svoje postoje vykonaním iných akcií, a nie tých, ktoré robil predtým. Potom ponúkol v reálnych podmienkach postupujte podľa týchto krokov, aby ste videli, aký výsledok sa dosiahne.

Techniky kognitívnej psychoterapie

Pri použití kognitívnej terapie sa v skutočnosti využívajú tri techniky: Beckova kognitívna psychoterapia, Ellisov racionálno-emotívny koncept a Glasserov realistický koncept. Klient mentálne argumentuje, vykonáva cvičenia, experimentuje, fixuje modely na úrovni správania.

Kognitívna psychoterapia má za cieľ naučiť klienta:

• Identifikácia negatívnych automatických myšlienok.
• Hľadanie spojenia medzi afektmi, znalosťami a činmi.
• Hľadanie argumentov „za“ a „proti“ automatickým myšlienkam.
• Naučiť sa identifikovať negatívne myšlienky a postoje, ktoré vedú k nesprávnemu správaniu a negatívnym skúsenostiam.

Ľudia väčšinou očakávajú negatívny výsledok udalostí. Preto má strach záchvaty paniky, negatívne emócie, ktoré ho nútia nekonať, utiecť, ohradiť sa. Kognitívna psychoterapia pomáha identifikovať postoje a pochopiť, ako ovplyvňujú správanie a život samotného človeka. Vo všetkých svojich nešťastiach je jedinec vinný sám, čo si nevšimne a žije ďalej nešťastne.

Výsledok

Dokonca môžete využiť služby kognitívneho psychoterapeuta zdravý človek. Absolútne všetci ľudia majú nejaké osobné problémy, s ktorými sa nedokáže vyrovnať sám. Výsledkom neriešených problémov sú depresie, nespokojnosť so životom, nespokojnosť so sebou samým.

Ak existuje túžba zbaviť sa nešťastného života a negatívnych skúseností, potom môžete použiť techniky, metódy a cvičenia kognitívnej psychoterapie, ktorá mení životy ľudí a mení ich.

Všimli ste si, že ľudia sa v rovnakej situácii často správajú odlišne. Ale v niektorých prípadoch môžu iní reagovať rovnakým spôsobom na akékoľvek nepríjemné faktory. To naznačuje, že ich vnímanie situácie je rovnaké. Správanie bude závisieť od vnímania situácie a názory na život sa formujú počas života človeka.

Definícia kognitívno-behaviorálnej psychoterapie

Kognitívno-behaviorálna psychoterapia alebo kognitívno-behaviorálna psychoterapia je jednou z oblastí vedy, ktorá vychádza z predpokladu, že príčinou duševných porúch sú dysfunkčné postoje a presvedčenia.

O tomto sa dá povedať dobrý zvyk pripravte sa na zajtrajšok, aby ste sa pripravili včas a nemeškali do školy alebo do práce. Oplatí sa to neurobiť raz a príde nepríjemný zážitok z predčasného príchodu napríklad na stretnutie. V dôsledku získania negatívnej skúsenosti v podvedomí človeka sa zapamätá. Keď sa takáto situácia zopakuje, mozog vydá signál alebo návod na akciu, aby sa dostal preč z problémov. Alebo naopak, nerobte nič. To je dôvod, prečo niektorí ľudia, ktorí dostali prvýkrát odmietnutie ponuky, sa nabudúce pokúsia už to neurobiť. Vždy sa riadime svojimi myšlienkami, sme pod vplyvom vlastných obrazov. Čo s človekom, ktorý mal počas života veľa negatívnych kontaktov a pod ich vplyvom sa vytvoril určitý svetonázor. Bráni vám ísť ďalej a dobývať nové výšiny. Je tam východ. Volá sa to kognitívno-behaviorálna terapia.

Táto metóda je jednou z moderné trendy v terapii duševná choroba. Liečba je založená na štúdiu pôvodu ľudských komplexov a jeho psychické problémy. Za tvorcu tejto metódy terapie je považovaný americký psychiater Aaron Beck. V súčasnosti je Beckova kognitívna psychoterapia jednou z efektívnymi spôsobmi liečba depresie, samovražedné sklony. Psychoterapia využíva princíp zmeny správania pacienta a objavovania myšlienok, ktoré spôsobujú ochorenie.

Účel terapie

Hlavné ciele kognitívnej terapie sú:

1. Odstránenie príznakov ochorenia.
2. Zníženie frekvencie relapsov po liečbe.
3. Zvyšuje účinnosť užívania liekov.
4. Riešenie mnohých sociálne problémy pacient.
5. Odstráňte príčiny, ktoré môžu spôsobiť daný stav, mení ľudské správanie, prispôsobuje ho rôznym životným situáciám.

Základné princípy kognitívno-behaviorálnej psychoterapie

Táto technika vám umožňuje eliminovať negatívne myšlienky, vytvárať nové spôsoby myslenia a analyzovať skutočný problém. Psychoanalýza zahŕňa:

• Vznik nových stereotypov myslenia.
• Skúmanie nechcených alebo žiaducich myšlienok a toho, čo ich spôsobuje.
• Vizualizácia, že nový vzorec správania môže viesť k emocionálnej pohode.
• Ako aplikovať nové závery vo svojom živote, nové situácie.

Hlavnou myšlienkou kognitívnej psychoterapie je, že všetky problémy pacienta pochádzajú z jeho myslenia. Človek sám tvorí svoj postoj ku všetkému, čo sa deje. Má teda zodpovedajúce pocity – strach, radosť, hnev, vzrušenie. Ten, kto neadekvátne posudzuje veci, ľudí a udalosti okolo seba, ich dokáže obdarovať takými vlastnosťami, ktoré im nie sú vlastné.

Pomôžte lekárovi

V prvom rade sa psychiater pri liečbe takýchto pacientov snaží identifikovať, ako rozmýšľajú, čo vedie k neuróze a utrpeniu. A ako sa pokúsiť nahradiť tieto kategórie pocitov pozitívnymi. Ľudia sa opäť učia nové metódy myslenia, ktoré povedú k adekvátnejšiemu posúdeniu akéhokoľvek životná situácia. Ale hlavnou podmienkou liečby je túžba pacienta vyliečiť sa. Ak si človek neuvedomuje svoju chorobu, zažije určitý odpor, potom môže byť liečba neúčinná. Pokus o zmenu negatívnych myšlienok a stimulácia k zmene je dosť náročná, pretože človek nechce zmeniť svoje správanie, myslenie. Mnohí nechápu, prečo by mali niečo vo svojom živote meniť, keď sa im už tak darí. Samotné vedenie kognitívno-behaviorálnej psychoterapie bude neúčinné. Liečbu, diagnostiku a posúdenie stupňa porušení by mal riešiť špecialista.

Odrody terapie

Rovnako ako iné liečby, kognitívna psychoterapia má rôzne techniky. Tu sú niektoré z najpopulárnejších:

• Ošetrenie modelovaním. Muž daruje možný vývoj situácie ako dôsledok jeho správania. Robí sa analýza jeho činov a ako sa s tým vysporiadať. Použiť rôzne techniky relaxácia, ktorá vám umožní zbaviť sa úzkosti a odstrániť možné provokujúce faktory vedúce k stresu. Metóda sa osvedčila pri liečbe pochybností o sebe a rôznych strachov.
• Kognitívna terapia. Vychádza z prijatia, že keď je pacient emocionálne narušený, určite má myšlienky na zlyhanie. Človek si hneď myslí, že neuspeje, kým sebavedomie je nízke, najmenší náznak zlyhania vníma ako koniec sveta. Pri liečbe sa študuje príčina takýchto myšlienok. Sú dané rôzne situácie získať pozitívny životná skúsenosť. Čím viac úspešných udalostí v živote, tým je pacient sebavedomejší, tým rýchlejšie si o sebe vytvorí pozitívnu mienku. Časom sa z porazeného človeka stáva úspešný a sebavedomý človek.
• Tréning kontroly úzkosti. Lekár učí pacienta využívať pocit úzkosti ako relaxant. Počas sedenia pracuje psychiater možné situácie pripraviť pacienta na bežné udalosti. Táto technika sa používa pre tých ľudí, ktorí stresové situácie nevedia sa ovládať a nedokážu sa rýchlo rozhodnúť.
• Bojujte so stresom. V dôsledku aplikácie tejto techniky proti stresu sa pacient s pomocou psychoterapeuta učí relaxácii. Človek sa dostáva do stresu zámerne. Pomáha to získať skúsenosti s aplikáciou relaxačnej techniky, ktorá sa môže hodiť v budúcnosti.
• Racionálno-emotívna terapia. Sú ľudia, ktorí sa považujú za najlepších. Tieto myšlienky často vedú k rozporu medzi skutočným životom a snami. Čo môže viesť k neustály stres, divergencia snov a reality je vnímaná ako hrozná udalosť. Liečba spočíva v motivácii človeka k reálnemu, nie fiktívnemu životu. Postupom času schopnosť prijať správne rozhodnutia chrániť pred zbytočným stresom, pacient prestane byť závislý na svojich snoch.

Čo pacient dostane ako výsledok liečby:

• Schopnosť identifikovať negatívne myšlienky.
• Realisticky hodnotiť myšlienky, meniť ich na konštruktívnejšie, ktoré nespôsobujú úzkosť a depresiu.
• Normalizovať a udržiavať životný štýl, eliminovať provokujúce faktory pre stres.
• Využite zručnosti, ktoré ste sa naučili, na zvládanie úzkosti.
• Prekonajte úzkosť, neskrývajte problémy pred blízkymi, poraďte sa s nimi a využite ich podporu.

Kognitívno-behaviorálna psychoterapia

Kognitívno behaviorálna terapia je typ liečby, ktorý pomáha pacientom uvedomiť si pocity a myšlienky, ktoré ovplyvňujú ich správanie. Bežne sa používa na liečbu širokého spektra ochorení vrátane závislosti, fóbií, úzkosti a depresie. Behaviorálna terapia, ktorá sa dnes stáva veľmi populárnou, je väčšinou krátkodobá a je zameraná predovšetkým na pomoc ľuďom s konkrétnym problémom. Pri liečbe sa klienti učia meniť a identifikovať rušivé alebo deštruktívne myšlienkové vzorce, ktoré ovplyvňujú ich správanie. Negatívny vplyv.

pôvodu

Ako sa kognitívne alebo čo primälo prívržencov populárnej psychoanalýzy k štúdiu rôznych modelov poznania a ľudského správania?

Kto založil v roku 1879 na univerzite v Lipsku prvé oficiálne laboratórium venované psychologickému výskumu, je považovaný za zakladateľa experimentálnej psychológie. Ale stojí za zmienku, že to, čo sa vtedy považovalo za experimentálnu psychológiu, má veľmi ďaleko od dnešnej experimentálnej psychológie. Okrem toho je známe, že súčasná psychoterapia vďačí za svoj vzhľad dielam Sigmunda Freuda, ktoré sú známe po celom svete.

Málokto zároveň vie, že aplikovaná a experimentálna psychológia našla v Spojených štátoch úrodnú pôdu pre svoj rozvoj. V skutočnosti, po príchode Sigmunda Freuda v roku 1911, dokázala psychoanalýza prekvapiť aj prominentných psychiatrov. Až tak, že za pár rokov bolo asi 95 % psychiatrov v krajine vyškolených v metódach práce v psychoanalýze.

Tento monopol na psychoterapiu v Spojených štátoch pokračoval až do 70. rokov 20. storočia, pričom v profilových kruhoch Starého sveta pretrvával ďalších 10 rokov. Stojí za zmienku, že kríza psychoanalýzy je z hľadiska jej schopnosti reagovať rôzne zmeny nároky spoločnosti po druhej svetovej vojne, ako aj schopnosť ju „uzdraviť“ – začali v 50. rokoch 20. storočia. V tejto dobe sa zrodili alternatívne alternatívy, medzi ktorými hlavnú úlohu zohrala, samozrejme, kognitívno-behaviorálna terapia. Len málokto si z nej vtedy trúfol cvičiť samostatne.

Okamžite vznikajúce v rôzne časti Svetlá, vďaka prispeniu psychoanalytikov, nespokojných s ich nástrojmi intervencie a analýzy, sa racionálno-emocionálno-behaviorálna terapia čoskoro rozšírila po celej Európe. Ona je pre krátky čas sa osvedčil ako liečebná metóda schopná poskytnúť efektívne riešenie rôzne problémy klientov.

Od zverejnenia práce J. B. Watsona na tému behaviorizmu, ako aj aplikácie behaviorálna terapia, prešlo päťdesiat rokov, až po tomto čase zaujala miesto medzi pracovnými oblasťami psychoterapie. Jeho ďalší vývoj však prebiehal zrýchleným tempom. Toto bolo jednoduchý dôvod: ako iné techniky, ktoré boli založené na vedeckom myslení, kognitívno-behaviorálna terapia, ktorej cvičenia sú uvedené v článku nižšie, zostala otvorená zmenám, integrovaná a asimilovaná s inými technikami.

Absorbovala výsledky výskumu, ktorý sa realizoval v psychológii, ale aj v iných vedných odboroch. To viedlo k vzniku nových foriem intervencie a analýzy.

Po tejto terapii 1. generácie, charakterizovanej radikálnym posunom od psychodynamickej známej terapie, čoskoro nasledoval súbor „inovácií“. Zohľadnili už predtým zabudnuté kognitívne aspekty. Táto fúzia kognitívnej a behaviorálnej terapie je behaviorálnou terapiou novej generácie, ktorá je tiež známa ako kognitívna behaviorálna terapia. Cvičí sa dodnes.

Jeho vývoj stále prebieha, objavujú sa stále nové a nové spôsoby liečby, ktoré patria do terapie 3. generácie.

Kognitívno-behaviorálna terapia: Základy

Základný koncept naznačuje, že naše pocity a myšlienky hrajú hlavnú úlohu pri formovaní ľudského správania. Takže človek, ktorý priveľmi premýšľa o nehodách na dráhe, pádoch lietadiel a iných leteckých katastrofách, sa môže vyhnúť cestovaniu rôznymi leteckými prepravami. Stojí za zmienku, že cieľom tejto terapie je naučiť pacientov, že nemôžu ovládať každý aspekt okolitého sveta, pričom môžu úplne prevziať kontrolu nad vlastnou interpretáciou tohto sveta, ako aj interakciou s ním.

AT nedávne časy Samotná kognitívno-behaviorálna terapia sa používa čoraz viac. Tento typ liečba vo všeobecnosti nezaberie veľa času, vďaka čomu sa považuje za dostupnejšiu ako iné typy terapie. Jeho účinnosť bola empiricky dokázaná: odborníci zistili, že pacientom umožňuje vyrovnať sa s nevhodným správaním v jeho rôznych prejavoch.

Druhy terapie

Zástupcovia Britskej asociácie kognitívnych a behaviorálnych terapeutov poznamenávajú, že ide o rad liečebných postupov založených na princípoch a konceptoch vytvorených na základe vzorcov ľudského správania a emócií. Zahŕňajú obrovskú škálu prístupov, ako sa zbaviť emocionálnych porúch, ako aj možnosti svojpomoci.

Špecialisti pravidelne používajú tieto typy:

• kognitívna terapia;
• emocionálno-racionálno-behaviorálna terapia;
• multimodálna terapia.

Metódy behaviorálnej terapie

Používajú sa pri kognitívnom učení. Hlavná metóda Ide o behaviorálnu racionálno-emocionálnu terapiu. Spočiatku sa stanovia iracionálne myšlienky človeka, potom sa zistia dôvody iracionálneho systému viery, po ktorom sa pristúpi k cieľu.

zvyčajne bežné metódyškolenie je spôsob, ako riešiť problémy. Hlavnou metódou je biofeedback tréning, ktorý slúži najmä na zbavenie sa následkov stresu. V tomto prípade ide o hardvérovú štúdiu Všeobecná podmienka svalová relaxácia ako aj optickú alebo akustickú spätnú väzbu. Uvoľnenie svalov s spätná väzba je pozitívne posilnená, po čom vedie k sebauspokojeniu.

Kognitívno-behaviorálna terapia: Metódy učenia a asimilácie

Behaviorálna terapia systematicky využíva postulát výchovy, podľa ktorého je možné učiť, ako aj osvojovať si správne správanie. Učiť sa príkladom patrí kritických procesov. Spôsoby asimilácie sa riadia najmä operantným podmieňovaním, po ktorom si ľudia budujú svoje želané správanie. Veľmi dôležitou metódou je simulačné učenie.

V zástupnom učení sa systematicky napodobňuje model – osoba alebo symbol. Inými slovami, dedičstvo môže byť vyvolané účasťou, symbolicky alebo implicitne.

Behaviorálna terapia sa aktívne využíva pri práci s deťmi. Cvičenie v tomto prípade obsahuje posilňujúce bezprostredné stimuly, ako napríklad cukríky. U dospelých tomuto cieľu slúži systém privilégií, ale aj odmien. Nabádanie (podpora terapeuta, ktorý ide príkladom) sa pri úspechu postupne znižuje.

Metódy odstavenia

Odyseus v Homérovej Odysei sa na radu Circe (čarodejnice) prikáže priviazať k sťažňu lode, aby nepodľahol spevu zvodných sirén. Uši svojich spoločníkov zakryl voskom. Pri otvorenom vyhýbaní sa behaviorálna terapia znižuje vplyv, pričom robí niektoré zmeny, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť úspechu. Napríklad k negatívnemu správaniu, zneužívaniu alkoholu, sa pridáva averzívny stimul, ako je vôňa, ktorá spôsobuje zvracanie.

Cvičenia kognitívno-behaviorálnej terapie sú veľmi odlišné. Takže s pomocou prístroja určeného na liečbu enurézy sa ukazuje, že sa zbaví nočnej inkontinencie moču - mechanizmus na prebudenie pacienta okamžite funguje, keď sa objavia prvé kvapky moču.

Metódy eliminácie

Eliminačné metódy by sa mali zaoberať nevhodným správaním. Stojí za zmienku, že jednou z hlavných metód je systematická desenzibilizácia na rozklad reakcie strachu v 3 krokoch: tréning hlbokej svalovej relaxácie, zostavenie úplný zoznam strachy, ako aj striedavé podráždenie a uvoľnenie strachov zo zoznamu vo vzostupnom poradí.

Metódy konfrontácie

Tieto metódy využívajú zrýchlený kontakt s prvotnými strachovými podnetmi ohľadom periférnych alebo centrálnych fóbií pri rôznych mentálne poruchy. Hlavnou metódou je zaplavenie (útok s rôznymi stimulmi pomocou pevných techník). Klient je vystavený priamemu alebo intenzívnemu duševný vplyv všetky druhy strachových podnetov.

Komponenty terapie

Ľudia často zažívajú pocity alebo myšlienky, ktoré ich len posilňujú v nesprávnom názore. Tieto presvedčenia a názory vedú k problematickému správaniu, ktoré môže ovplyvniť všetky oblasti života vrátane romantiky, rodiny, školy a práce. Napríklad človek, ktorý trpí nízkym sebavedomím, môže mať negatívne myšlienky o sebe, svojich schopnostiach alebo vzhľade. Z tohto dôvodu sa človek začne vyhýbať situáciám interakcie s ľuďmi alebo odmieta kariérne príležitosti.

Na nápravu sa používa behaviorálna terapia. V boji proti takýmto deštruktívnym myšlienkam a negatívnemu správaniu terapeut začína tým, že pomáha klientovi vytvoriť problematické presvedčenia. Táto fáza, známa aj ako „funkčná analýza“, je dôležitá pre pochopenie toho, ako môžu situácie, pocity a myšlienky prispieť k nevhodnému správaniu. Tento proces môže byť problematické, najmä pre klientov bojujúcich so sklonmi k sebaintrospekcii, hoci môže viesť k záverom a sebapoznaniu, ktoré sú považované za nenahraditeľnú súčasť liečebného procesu.

Kognitívno behaviorálna terapia zahŕňa druhú časť. Zameriava sa na skutočné správanie, ktoré prispieva k rozvoju problému. Človek si začne precvičovať a osvojovať si nové zručnosti, ktoré potom dokáže uplatniť v reálnych situáciách. Osoba, ktorá trpí drogovou závislosťou, sa tak môže naučiť zručnostiam na prekonanie tejto túžby a môže sa vyhnúť sociálnym situáciám, ktoré by potenciálne mohli spôsobiť recidívu, ako aj vyrovnať sa so všetkými z nich.

CBT je vo väčšine prípadov plynulý proces, ktorý pomáha človeku podniknúť nové kroky smerom k zmene jeho správania. Sociofób teda môže začať tým, že si jednoducho predstaví sám seba v určitej sociálnej situácii, ktorá mu spôsobuje úzkosť. Potom sa môže pokúsiť porozprávať s priateľmi, známymi a rodinnými príslušníkmi. Proces s pravidelným pohybom k cieľu sa nezdá byť taký náročný, pričom samotné ciele sú absolútne dosiahnuteľné.

Použitie CBT

Touto terapiou sa liečia ľudia, ktorí trpia širokým spektrom chorôb – fóbiami, úzkosťami, závislosťami a depresiami. KBT sa považuje za jeden z najviac študovaných typov terapie, čiastočne preto, že liečba sa zameriava na špecifické problémy a jej výsledky sa dajú pomerne ľahko merať.

Táto terapia je najvhodnejšia pre introspektívnych klientov. Aby bola KBT skutočne účinná, musí byť na ňu človek pripravený, musí byť ochotný vynaložiť námahu a čas na analýzu vlastných pocitov a myšlienok. Táto introspekcia môže byť náročná, ale je to skvelý spôsob, ako sa dozvedieť oveľa viac o vplyve vnútorného stavu na správanie.

Kognitívno-behaviorálna terapia je tiež skvelá pre ľudí, ktorí ju potrebujú rýchle ošetrenie ktorá nezahŕňa použitie určitých liekov. Takže jednou z výhod kognitívno-behaviorálnej terapie je, že pomáha klientom rozvíjať zručnosti, ktoré môžu byť užitočné dnes aj neskôr.

Rozvoj sebavedomia

Hneď stojí za zmienku, že sebavedomie pochádza z rôznych kvalít: schopnosť vyjadrovať potreby, pocity a myšlienky, okrem toho vnímať potreby a pocity iných ľudí, schopnosť povedať „nie“; okrem toho možnosť začať, ukončiť a pokračovať v rozhovoroch, pričom sa môže slobodne vyjadrovať k verejnosti atď.

Tento tréning je zameraný na prekonávanie možných sociálnych strachov, ako aj ťažkostí v kontaktoch. Podobné účinky sa využívajú aj pri hyperaktivite a agresivite, na aktivizáciu klientov dlhodobo liečených psychiatrami a pri mentálnej retardácii.

Tento tréning má predovšetkým dva ciele: formovanie sociálnych zručností a elimináciu sociálnych fóbií. Používajú sa mnohé techniky, napríklad behaviorálne cvičenia a hranie rolí, nácvik každodenných situácií, operantné techniky, modelové učenie, skupinová terapia, video techniky, metódy sebakontroly a pod. To znamená, že v tomto tréningu vo väčšine prípadov hovoríme o programe využívajúcom rôzne metódy v určitom slede.

Používa sa aj behaviorálna terapia pre deti. špeciálne tvary tohto školenia boli vytvorené pre deti s problémami v kontakte a sociálnymi fóbiami. Peterman a Peterman navrhli terapeutický kompaktný program, ktorý spolu so skupinovým a individuálnym tréningom zahŕňa aj poradenstvo pre rodičov týchto detí.

Kritika CPT

Niektorí pacienti na začiatku liečby uvádzajú, že bez ohľadu na dostatočne jednoduché uvedomenie si iracionality niektorých myšlienok, samotné uvedomenie si procesu zbavovania sa ich neuľahčuje. Treba poznamenať, že behaviorálna terapia zahŕňa identifikáciu týchto myšlienkových vzorcov a jej cieľom je tiež pomôcť zbaviť sa týchto myšlienok pomocou obrovské množstvo stratégií. Môžu zahŕňať hranie rolí, zapisovanie do denníka, rozptýlenie a relaxačné techniky.

Teraz sa pozrime na niekoľko cvikov, ktoré si môžete zacvičiť aj sami doma.

Svalová progresívna relaxácia podľa Jacobsona

Relácia sa vykonáva v sede. Musíte si oprieť hlavu o stenu, položiť ruky na podrúčky. Najprv by ste mali v sebe vyvolať napätie vo všetkých svaloch postupne, zatiaľ čo by k tomu malo dôjsť pri inšpirácii. Dávame si pocit tepla. V tomto prípade je relaxácia sprevádzaná veľmi rýchlym a dosť prudkým výdychom. Čas svalového napätia je asi 5 sekúnd, čas relaxácie je asi 30 sekúnd. Okrem toho sa každé cvičenie musí vykonať 2 krát. Táto metóda je vhodná aj pre deti.

1. Svaly rúk. Natiahnite ruky dopredu, rozpažte sa rôzne strany prsty. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť na stenu takými prstami.
2. Štetce. Zatnite päste čo najsilnejšie. Predstavte si, že vytláčate vodu zo stlačiteľného cencúľa.
3. Ramená. Snažte sa ramenami dostať k ušným lalôčikom.
4. Nohy. Prsty na nohe siahnite do stredu nohy.
5. Žalúdok. Urobte z vášho žalúdka kameň, akoby odrážal úder.
6. Stehná, holene. Prsty sú zafixované, päty sú zdvihnuté.
7. Stredná 1/3 tváre. Nakrčte nos, prižmúrte oči.
8. Horná 1/3 tváre. Vráska na čele, prekvapená tvár.
9. Dolná 1/3 tváre. Zložte pery "proboscis".
10. Dolná 1/3 tváre. Vezmite kútiky úst k ušiam.

vlastné pokyny

Všetci si niečo hovoríme. Dávame si pokyny, príkazy, informácie pre konkrétne riešenie problému alebo pokyn. V tomto prípade môže osoba začať s verbalizáciou, ktorá sa nakoniec stane súčasťou celého behaviorálneho repertoáru. Ľudí učia takéto priame pokyny. Zároveň sa v niektorých prípadoch stávajú „protipokynmi" k agresivite, strachu a pod. Zároveň sa aplikujú sebapokyny s približnými vzorcami podľa krokov nižšie.

1. Pripravte sa na stresor.

• „Je to jednoduché. Pamätajte na humor."
• "Môžem vytvoriť plán, ako sa s tým vysporiadať."

2. Reagovanie na provokácie.

• "Pokiaľ zostanem pokojný, celú situáciu mám úplne pod kontrolou."
• „V tejto situácii mi úzkosť nepomôže. Som si sám sebou absolútne istý."

3. Reflexia skúseností.

• Ak je konflikt neriešiteľný: „Zabudnite na ťažkosti. Myslieť na ne znamená len zničiť seba samého.
• Ak sa konflikt vyrieši alebo sa situácia vyrieši dobre: ​​"Nebolo to také strašidelné, ako som očakával."

Posledná aktualizácia: 17/07/2014

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je jedným z typov liečby, ktorá pomáha pacientom pochopiť myšlienky a pocity, ktoré ovplyvňujú správanie. Bežne sa používa na liečbu široký rozsah choroby vrátane fóbií, závislostí, depresie a úzkosti Kognitívno-behaviorálna terapia je zvyčajne krátkodobá a zameriava sa na pomoc klientom s konkrétnym problémom. Počas liečby sa ľudia naučia identifikovať a zmeniť deštruktívne alebo znepokojujúce vzorce myslenia, ktoré majú negatívny vplyv na správanie.

Základy kognitívno-behaviorálnej terapie

Základný koncept znamená, že naše myšlienky a pocity hrajú zásadnú úlohu pri formovaní nášho správania. Napríklad človek, ktorý príliš premýšľa o leteckých nešťastiach, nešťastiach na dráhach a iných leteckých katastrofách, sa môže začať vyhýbať leteckej doprave. Cieľom KBT je naučiť pacientov, že nemôžu kontrolovať každý aspekt okolitého sveta, ale že môžu kontrolovať svoju interpretáciu a interakciu s týmto svetom.
AT posledné roky Kognitívno-behaviorálna terapia sa stáva čoraz populárnejšou medzi klientmi aj terapeutmi. Pretože tento typ liečby zvyčajne nezaberie veľa času, vďaka čomu je považovaný za dostupnejší ako iné typy terapie. Jeho účinnosť bola empiricky dokázaná: odborníci zistili, že pacientom pomáha prekonať nevhodné správanie v jeho najrozmanitejších prejavoch.

Typy kognitívno behaviorálnej terapie

Podľa Britskej asociácie behaviorálnych a kognitívnych terapeutov je „kognitívno-behaviorálna terapia radom liečby založených na konceptoch a princípoch formulovaných na základe psychologické modely ľudské emócie a správaním. Zahŕňajú širokú škálu prístupov k liečbe emocionálnych porúch a príležitosti na svojpomoc.“
Profesionáli pravidelne používajú:

• racionálno-emocionálno-behaviorálna terapia;
• kognitívna terapia;
• multimodálna terapia.

Komponenty kognitívno-behaviorálnej terapie

Ľudia často zažívajú myšlienky alebo pocity, ktoré ich len posilňujú v nesprávnom názore. Takéto názory a presvedčenia môžu viesť k problematickému správaniu, ktoré môže ovplyvniť mnohé oblasti života vrátane rodiny, romantických vzťahov, práce a školy. Napríklad osoba trpiaca nízkym sebavedomím môže mať negatívne myšlienky o sebe alebo o svojich vlastných schopnostiach alebo vzhľade. V dôsledku toho sa človek môže začať vyhýbať situáciám sociálna interakcia alebo odmietnuť napríklad príležitosti na povýšenie v práci.
S cieľom bojovať proti týmto deštruktívnym myšlienkam a správaniu terapeut začína tým, že pomáha klientovi identifikovať problematické presvedčenia. Táto fáza, známa aj ako funkčná analýza, má dôležitosti pochopiť, ako k tomu môžu prispieť myšlienky, pocity a situácie nevhodné správanie. Tento proces môže byť náročný najmä pre pacientov, ktorí zápasia so sklonmi k nadmernej introspekcii, no v konečnom dôsledku môže viesť k sebaobjaveniu a vhľadu, čo je neoddeliteľnou súčasťou procesu hojenia.
Druhá časť kognitívno behaviorálnej terapie sa zameriava na skutočné správanie, ktoré prispieva k rozvoju problému. Klient sa začína učiť a precvičovať nové zručnosti, ktoré potom môže využiť v reálnych situáciách. Napríklad osoba, ktorá je závislá na drogách, sa môže naučiť zručnostiam na prekonávanie túžob a spôsobov, ako sa vyhnúť sociálnym situáciám, ktoré môžu vyvolať recidívu, alebo ich zvládať.
Vo väčšine prípadov je to CBT postupný procesčo pomáha človeku urobiť ďalšie kroky k zmene správania. Sociálny fób môže začať tým, že si jednoducho predstaví sám seba v sociálnej situácii, znepokojujúce. Potom sa môže pokúsiť porozprávať s priateľmi, členmi rodiny a známymi. Pri neustálom pohybe smerom k cieľu sa proces zdá byť menej komplikovaný a samotné ciele sa zdajú byť celkom dosiahnuteľné.

Aplikácia CBT

Používam kognitívno-behaviorálnu terapiu na liečbu ľudí trpiacich širokou škálou chorôb – úzkosť, fóbie, depresie a závislosti. CBT je jednou z najviac študovaných terapií, čiastočne preto, že liečba sa zameriava na špecifické problémy a výsledky sa dajú relatívne ľahko merať.
Kognitívno-behaviorálna terapia je často najlepšia pre tých klientov, ktorí majú tendenciu byť introspektívni. Aby bola KBT účinná, musí byť na ňu človek pripravený a musí byť ochotný venovať čas a námahu analýze svojich myšlienok a pocitov. Tento druh introspekcie môže byť ťažký, ale je to skvelý spôsob, ako sa dozvedieť viac o tom, ako vnútorný stav ovplyvňuje správanie.
Kognitívno behaviorálna terapia je tiež vhodná pre tých, ktorí potrebujú krátkodobú liečbu, ktorá nezahŕňa použitie liekov. Jednou z výhod CBT je, že pomáha klientom rozvíjať zručnosti, ktoré môžu byť užitočné teraz aj v budúcnosti.

Kognitívno-behaviorálna (behaviorálna) terapia(angl. Kognitívno behaviorálna terapia) - psychoterapia, ktorej podstatou je, že príčina psychických, osobnostných, úzkostných porúch (depresie, fóbie, strachy, úzkosti, stresové poruchy, psychopatizácia a pod.) nie je nič iné ako vnútorné, často nevedomé , dysfunkčné presvedčenia a postoje človeka. (Pozri Liečba psychických porúch)

Princípy kognitívno-behaviorálnej terapie

Tieto základné princípy kognitívnej terapie platia pre každý terapeutický prípad. Priebeh liečby sa však môže značne líšiť v závislosti od potrieb každého klienta, charakteru jeho problémov, jeho cieľov, jeho schopností a ochoty vytvoriť s terapeutom silné terapeutické spojenectvo, ako aj jeho doterajších skúseností v psychoterapii a jeho preferencie liečby.

Akceptácia v kognitívno-behaviorálnej terapii závisí predovšetkým od charakteristík duševných a emocionálnych porúch klienta.

Princípy kognitívnej, behaviorálnej psychoterapie:

1) Kognitívna terapia je založená na neustále sa vyvíjajúcej formulácii terapeutického prípadu v jeho vlastných podmienkach.

2) Kognitívno-behaviorálna terapia vyžaduje silné terapeutické spojenectvo.

3) Osobitný význam sa prikladá spolupráci a aktívnej účasti.

4) Je cieľavedomá a zameraná na problémy.

5) Tu sa pozornosť sústreďuje na súčasnosť, najmä na začiatku psychoterapie.

6) Ide o edukatívnu terapiu, ktorej účelom je naučiť človeka byť svojim vlastným terapeutom. V kognitívnej terapii Osobitná pozornosť zameraná na prevenciu recidívy.

7) Kognitívna terapia je časovo obmedzená. Väčšina ľudí s depresiou a Úzkostná porucha, môžete pomôcť v 4-14 sedeniach.

8.) V procese psychoterapie sú sedenia štruktúrované. Bez ohľadu na diagnózu a štádium liečby sa kognitívny terapeut na každom sedení snaží striktne dodržiavať konkrétny plán.

9) Táto terapia učí ľudí rozpoznávať a hodnotiť svoje dysfunkčné postoje a presvedčenia a nachádzať na ne adaptívne reakcie.

10) Techniky kognitívnej terapie sú zamerané na zmenu myslenia, nálady a správania človeka.

Zatiaľ čo kognitívne stratégie ako Sokratov dialóg alebo riadené skúmanie sú hlavnými nástrojmi kognitívneho psychoterapeuta, široko používané sú aj techniky prevzaté z iných oblastí psychoterapie (najmä behaviorálna terapia, Gestalt terapia, transakčná analýza a psychoanalytická terapia).

Pri výbere techník pre každý prípad vychádza psychoterapeut z povahy problému a vlastných cieľov vo vzťahu ku konkrétnym psychoterapeutickým sedeniam.

Kognitívna, behaviorálna psychoterapia – hlavné ciele

2) zníženie pravdepodobnosti relapsu po ukončení psychoterapie;

3) zvýšenie účinnosti farmakoterapie;

4) riešenie psychosociálnych problémov (ktoré môžu byť buď dôsledkom duševnej, emocionálnej poruchy, alebo môžu predchádzať jej vzniku);

5) odstránenie príčin prispievajúcich k rozvoju psychopatológie: zmena maladaptívnych presvedčení, postojov človeka, náprava kognitívnych chýb, zmena dysfunkčného správania.

Kognitívno-behaviorálna terapia - Úlohy psychoterapeuta pomôcť klientovi:

1) uvedomiť si vplyv myšlienok na emócie a správanie;

2) naučiť sa identifikovať negatívne automatické myšlienky a pozorovať ich;

3) skúmať negatívne automatické myšlienky a argumenty, ktoré ich podporujú a vyvracajú („za“ a „proti“);

4) nahradiť chybné poznanie racionálnejšími myšlienkami;

5) objavovať a meniť maladaptívne presvedčenia, ktoré tvoria úrodnú pôdu pre vznik kognitívnych chýb.

Kognitívno-behaviorálna psychoterapia so zahrnutím ďalších techník pomôže zbaviť sa akýchkoľvek psychologických, osobných a emocionálnych problémov