Čo môže spôsobiť, že priberiete? Kompletný sprievodca rýchlym a prirodzeným priberaním

Nie je to chyba. Kým tisícky ľudí hľadajú overené informácie, mnohé, najmä mladé tvory, trpia takzvanou podváhou.

A mladá dáma a mladý muž Chcem mať na určitých miestach výrazné formy, aby som už svojim vzhľadom vyvolal u predstaviteľov opačného pohlavia romantické pocity.

Máte šťastie - po jedle nemáte zakázané ľahnúť si na hodinuľahnúť si resp sadnúť si na odpočinok.

Vaša strava by mala byť prevažne bielkovinovo-sacharidová. Častejšie jedzte kuracie a rybie mäso, vajcia, mliečne výrobky – tvaroh, syry, jogurty. Nebojte sa jesť potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov – cestoviny, chlieb, zemiaky, teraz vás už nebudú ohrozovať rebrá pokryté kožou.

Pre tých, ktorí snívajú pribrať, je veľmi užitočné piť veľa vody - džúsy, čaj, mliečne koktaily.

však špeciálna diéta Priberanie môže spôsobiť, že vaše brucho tukové, a pravdepodobne budete chcieť zväčšiť veľkosť rúk, nôh a iných častí tela. Preto sa nezaobídete bez cvičebného náčinia, ale musíte jasne a správne vedieť, aké typy cvičení vám pomôžu vybudovať svalová hmota.

Samozrejme, najprv dobrá radašportový inštruktor vám dá, ale vy sami by ste mali vedieť, že to hlavné je pre vás rozvíjať svaly rúk a nôh. Činky, činky, bicyklovanie a plávanie sú „vaše“ druhy fyzickej aktivity, vďaka ktorým bude vaše telo pružné a plné vitality.

Nakoniec poznamenávame, že nízka hmotnosť s vysokým rastom je dôvodom na konzultáciu s lekárom.

Väčšina ľudí trpí nadbytočnými kilogramami, no existuje aj iná kategória občanov, ktorí trpia podváhou. Ich túžba pribrať aspoň pár kilogramov spôsobuje u ľudí s nadváhou veľké zmätok a niet sa čomu čudovať: zdá sa, že pribrať je veľmi jednoduché, ale schudnúť veľmi ťažko. Neustále diéty a posilňovne si vyžadujú veľa nervov a sily a na to, aby ste pribrali, sa zdá, že nemusíte vynakladať žiadne úsilie. osobitné úsilie. Nie všetko je však také jednoduché. V našom článku vám prezradíme, čo jesť, aby ste pribrali a boli zdraví.

Samozrejme, tí, ktorí majú štíhla postava, má to veľa výhod: žiadne vypuklé brucho, žiadna celulitída a okrem toho môžete jesť, čo chcete a kedy chcete. Ale so všetkým týmto šarmom existujú aj nevýhody: štíhla žena môže ľahko mať reprodukčné problémy vrátane absencie menštruácie, zatiaľ čo chudý muž pravdepodobne nevzbudí obdiv medzi predstaviteľmi oboch pohlaví. Okrem toho, ak máte podváhu, potom je pravdepodobné, že máte tráviace problémy, alergie, endokrinné poruchy alebo aj nádorové ochorenia, a to už je vážne. Okrem toho niekedy prispieva aj náhly úbytok hmotnosti silný stres alebo neustály psychický tlak zo strany iných. V týchto prípadoch musíte zmeniť svoj životný štýl a prirodzene sa správne stravovať. Čo by ste teda mali jesť, aby ste pribrali?

Ak chcete získať cenné kilogramy, musíte k tomu pristupovať múdro. denná výživa. Ktoré jednoduché odporúčania dokážeš vyhovieť?

Nezvyšujte porcie prudko, aby ste sa neprejedli, robte to postupne a určite jedzte všetko s chlebom.
Pred každým jedlom povzbuďte chuť do jedla pitím štiav.
Jedzte aspoň 5-6 krát denne, aby ste nepociťovali hlad.
Po obede si skúste aspoň na pol hodinu zdriemnuť, aby ste jedlo lepšie strávili.
Čo by ste mali jesť, aby ste pribrali? Diéta by mala byť bielkovinovo-sacharidová s prídavkom tukov:
- mäso (hovädzie, bravčové, jahňacie, králik, morka), ryby, kuracie mäso, tvaroh, mlieko, kefír, kyslá smotana, fermentované pečené mlieko (bielkoviny);
- sója, smotana, olivový olej(tuky);
- všetky múčne výrobky (buchty, koláče, sušienky, sušienky), biely chlieb, cestoviny, zemiaky, kaša s maslom, cukor, med, sladkosti (sacharidy)
Vezmite vitamín-minerálne komplexy a aminokyseliny.
Vypite 2-3 litre tekutín denne. Vo všeobecnosti by otázka, čo piť na priberanie, nemala spôsobovať zmätok – treba vedieť aj správne piť. Tekutina pre tých, ktorí chcú pribrať, by mala pozostávať z čaju s mliekom, kávy so smotanou, džúsov s dužinou a čistej vody.
Jedzte zeleninu, ovocie a bylinky každý deň, pretože spolu s tukmi prispievajú k dobrému vstrebávaniu potravy.
Jedzte viac kalorických jedál, ktoré sú bez cholesterolu a zbytočného tuku (čipsy a hamburgery nevedú k dobrým výsledkom).
Jedzte orechy (vlašské, lieskové, kešu, arašidy, lieskové orechy, mandle) a ovocie (banány, melóny, žerucha, marhule a broskyne).

Ak sa rozhodnete, čo musíte jesť, aby ste pribrali, môžete zájsť za odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže zostaviť osobný jedálny lístok. Nižšie uvádzame dve možnosti menu pre tých, ktorí chcú pribrať.

Vzorové menu

Možnosť 1

Prvé raňajky: tanier ovsené vločky s medom alebo orechmi (tvaroh so sušeným ovocím), sendvič s maslom, syrom a šunkou, šálka kakaa.

Druhé raňajky: džús, šunkový sendvič, jogurt.

Obed: šalát, polievka s mäsovým vývarom, mäso (ryba) s pyré (cestoviny), dezert a káva so smotanou.

Popoludňajšie občerstvenie: šalát a jogurt.

Večera: omeleta so šunkou, mlieko.

Druhá večera: hruška (jablko).

Možnosť č.2

Prvé raňajky: miešané vajíčka (tvaroh s kyslou smotanou), sladký čaj.

Druhé raňajky: káva s mliekom, chlieb s maslom a syrom.

Obed: šalát, boršč s kyslou smotanou, mäso (ryba) s ryžou, kompót.

Popoludňajší snack: mlieko so žemľou.

Večera: zeleninový šalát, rezne s dusenou zeleninou

Druhá večera: pohár kefíru.

Okrem toho, aby ste pribrali, musíte aj cvičiť. Banálne jedenie počas ležania na pohovke povedie len k tomu, že sa váš žalúdok zväčší a vrstva podkožného tuku narastie. Ale všetci chceme byť krásni, a preto sa musíme hýbať. Prirodzene, cvičenia na priberanie sa budú líšiť od tých, ktoré pomáhajú zbaviť sa chudnutia. kilá navyše. Cyklistika, plávanie, kliky, cvičenia s činkami a činkami sú veľmi užitočné pre tých, ktorí chcú budovať svalovú hmotu. Preto sa nepýtajte, čo jesť, aby ste pribrali – olovrant aktívny obrázokživot, a samozrejme, jesť správne.

Pribrať je niekedy oveľa ťažšie ako schudnúť. Najčastejšie sú tučné ženy jednoducho príliš lenivé zmeniť svoj životný štýl, aby schudli. Ale pre chudé ženy, aby pribrali 2-3 kg. musíte sa naozaj veľmi snažiť. Čo robiť pre chudákov, ako im pomôcť pribrať?

Hľadajme spolu východisko z tejto situácie na stránke www.site, porozprávajme sa o tom, ako sa dá pomocou určitej diéty rýchlo, za týždeň, zlepšiť.

Príčiny podváhy

Faktom je, že ak sa prinútite jesť celý deň s prestávkou len na odpočinok, môžete rýchlo dosiahnuť opačný výsledok. Ak máte zrýchlený metabolizmus, tak namiesto priberania kilogramov môžete ešte viac schudnúť.

Navyše, čo je zvýšená výživa predstavuje pre telo vážny stres. „Poháňa“ potravu pri preprave bez toho, aby mala čas absorbovať živiny. Preto, aby ste pribrali, nemusíte svoje telo nútiť. Najprv musíte zistiť dôvod chudnutia.

Ak ste zdravý a netrpíte chorobami, ktoré spôsobujú aktívne chudnutie, dôvod môže byť fyziologický. Sú ľudia, o ktorých hovoria: „Nie je to dobré jedlo pre koňa“. Môžu veľa jesť a nepriberať. Je ich viacero fyziologických dôvodov. Primárnou príčinou je nadbytok hormónu kortizolu. Je zodpovedný za rozpad tkaniva v tele. Keď je ho prebytok, dochádza k rýchlemu „spaľovanie“ tuku. Aby ste prekonali túto prekážku, musíte nielen jesť všetko nepretržite, ale musíte dodržiavať špeciálnu diétu.

Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti

Aby ste vytvorili podmienky pre proces budovania tkaniva na boj proti katabolizmu, musíte svoje telo neustále zásobovať palivom, ako aj stavebnými materiálmi. Palivo sú tuky a sacharidy. Konštrukčné materiály– bielkoviny, bielkoviny.

Na rozdiel od ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, po sacharidoch môžete jesť tuky. Neváhajte a pridajte do svojho jedálnička maslo s kašou, bravčovou masťou so zemiakmi. Pred hlavným jedlom zjedzte pol pohára kyslej smotany. Po obede si doprajte zmrzlinu, kúsok koláča alebo pečivo. Pri tejto diéte môžete ľahko pribrať 2-3 kg za týždeň.

Nesmieme však zabúdať na bielkoviny. Potrebujete ich na budovanie svalov. Pridajte nejaké množstvo podkožného tuku by malo nastať spolu s vytvorením krásneho svalového reliéfu. Preto by ste mali jesť potraviny bohaté na bielkoviny. Len nebuďte príliš horliví, pretože telo odstráni prebytočné bielkoviny a nechá len toľko, koľko potrebuje.

Hlavným zdrojom týchto látok je čerstvé plnotučné mlieko, najlepšie vidiecke. Nemalo by sa piť hneď po jedle, ale až po určitom čase. Vypite liter mlieka denne. Toto je celkom dosť. Okrem toho mlieko obsahuje vápnik, sacharidy a mnoho ďalších užitočné látky potrebné pre telo.

Zdrojmi bielkovín sú tiež: akékoľvek mäso, ryby, mliečne výrobky, tvaroh, vajcia, orechy.

Aby sme dosiahli náš cieľ zlepšiť sa za týždeň, nezaobídeme sa ani bez čerstvej zeleniny a ovocia.

Sú nevyhnutné pre vstrebávanie zjedenej potravy a sú prevenciou zápchy. Jedzte niekoľko broskýň, pomarančov, jabĺk a hrušiek denne. Vo večerných hodinách, povinné ľahká zeleninašalát z čerstvej mrkvy s kyslou smotanou, kapustou a jablkom. Počas dňa si pripravte prílohy z cukety, baklažánu a inej zeleniny. Ovocné šťavy pre vysoký obsah cukru radšej nekonzumujte. Je lepšie jesť vlastné ovocie. Vezmite v zime vitamínové komplexy.

Pite čerstvú vodu do 2-3 litrov denne. Zároveň obmedzte príjem soli na minimum. Je to potrebné, aby tekutina nezostala v tele. Prebytočná tekutina môže negatívne ovplyvniť vnútorné orgány. To preťažuje najmä srdce. Všetka voda, ktorú počas dňa vypijete, by mala voľne pretekať tráviaci trakt a úplne odstránené z tela. Preto by ste nemali jesť údeniny, marinády alebo slané jedlá.

Približná strava na zvýšenie telesnej hmotnosti

Ráno, hneď po prebudení, vypite pohár mlieka alebo kefíru či jogurtu. Potom môžete začať s rannou rutinou. Asi po pol hodine môžete začať s hlavnými raňajkami.

Na raňajky je dobré zjesť misku ovsenej (pohánkovej, ryžovej) kaše s maslom. Po hodine môžete zjesť niekoľko čerstvých plodov, orieškov alebo hrsť sušených marhúľ a sliviek. To pomôže udržať „oheň“ anabolizmu.

Obed by mal byť výdatný. Po obede si podľa možnosti na chvíľu ľahnite a relaxujte. Po 1-2 hodinách vypite mlieko. Po ďalšej hodine zjedzte ovocie a orechy.

O ďalšiu hodinu si dajte popoludňajšie občerstvenie. Môžete jesť trochu varené mäso so zeleninou.

Na večeru zjedzte veľký tanier zeleninového šalátu, kúsok mäsa s kašou. Alebo jedzte varené zemiaky so zeleninovým gulášom.

Tesne pred spaním môžete zjesť čerstvý tvaroh s hrozienkami a zapiť kefírom. Pamätajte tiež, že pre naše účely je potrebný dlhý a plný spánok.

Dúfam, že vám tieto rady pomôžu a teraz už viete, ako môžete za týždeň pribrať. Pri začatí tejto diéty by ste však mali s istotou vedieť, že ste zdraví a stav vychudnutosti nie je spojený s prítomnosťou žiadnej choroby. Byť zdravý!

Dnes veľa občanov skutočný problém je prítomnosť nadváhu. Existuje mnoho spôsobov, ako bojovať proti tomuto faktoru. Avšak v tento text To nie je to, o čom hovoríme. Vskutku, spolu s takýmto problémom existuje aj úloha opačného charakteru. Spočíva v riešení problému odstránenia podváhy. Niektorí ľudia sa pýtajú, ako pribrať za týždeň. Viac o tom nižšie.

Základné kritériá pre zvýšenie telesnej hmotnosti

Ak chcete odpovedať na otázku, ako rýchlo pribrať, musíte zvážiť nasledujúce zásady:

Spočiatku by ste sa o tom mali určite poradiť s lekárom. Vylúčiť akúkoľvek chorobu zodpovednú za nepribratie požadovaných kilogramov.
Prítomnosť nadbytočného živočíšneho tuku v strave môže negatívne ovplyvniť kardiovaskulárny systém.
Získanie potrebnej hmotnosti nezávisí úplne od toho, koľko presne ste zjedli, ale od množstva, ktoré vaše telo absorbuje.
Prítomnosť nadbytočných sladkostí v strave môže viesť k poruchám metabolizmu.
V tomto prípade sa neodporúča jesť v noci.

Všetky vyššie uvedené by sa mali vziať do úvahy pri implementácii myšlienky, ako rýchlo pribrať.

Existujúce metódy

Prírastok hmotnosti môžete dosiahnuť dvoma hlavnými spôsobmi:

Zvýšenie svalovej hmoty. To sa deje prostredníctvom fyzickej aktivity.
Zvýšenie tukovej vrstvy.

Na určenie výberu požadovaný spôsob ovplyvňuje príčinu podváhy. Napríklad, ak sa potrebujete zbaviť štíhlosti alebo urobiť úpravy tenké ruky alebo nohy teda najlepšia možnosť v tomto prípade dôjde k nárastu svalovej hmoty. A obnoviť určité hormonálne hladiny budete musieť zvýšiť množstvo podkožného tuku. Všetko závisí od individuálny prístup. Ale pre jasnú definíciu je potrebné kontaktovať špecialistov v tejto oblasti.

Ako budovať svalovú hmotu?

Malo by sa pamätať na to, že úspech v tomto prípade závisí nielen od správna strava, ale aj z fyzickej aktivity a životného štýlu. Keďže je veľmi dôležité nielen získavať svaly a energiu na ich formovanie, ale aj pomáhať pri ich precvičovaní správne miesto v tele. Ak to chcete urobiť, mali by ste kontaktovať špecialistu v tejto oblasti. Odborne vám pomôže vo vývoji správny komplex cvičenia alebo sa bude priamo podieľať na realizácii tento proces a vykonať potrebné školenia.

Pre správne vypracovanie jedálneho lístka a diéty je potrebné zvýšiť denný príjem kalórií o 30 %. Toto bude optimálne denná norma. V tomto prípade by kalorická kompozícia mala pozostávať zo 40% proteínovej bázy; 50% - sacharidy; 10% je tuk.

Menu pre budovanie svalovej hmoty

V tomto prípade bude diéta vyzerať takto:

Treba mať na pamäti, že bez fyzickej aktivity je naberanie svalovej hmoty jednoducho nemožné. Mali by ste sa tiež pokúsiť nepovoliť stresové situácie. Negatívne ovplyvňujú priberanie.

Zvýšte telesný tuk

V súčasnosti sa veľa ľudí pýta, ako pribrať za týždeň. O tom sa bude podrobnejšie hovoriť neskôr. Spočiatku to nevyžaduje jesť veľa jedla naraz. Je však potrebné zvýšiť počet jedál. Obohatiť by ste si mali aj stravu zdravé tuky a prerozdeľovanie spotrebovaných produktov. Je potrebné postupne zvyšovať príjem kalórií. Toto je veľmi dôležité. Kalórie by sa mali zvýšiť o 5-10 za týždeň.

V tomto prípade sa pri priberaní považuje za povinné jesť chlieb, tučný syr a ryby, med a orechy.

Približné denné menu na zvýšenie telesného tuku

V tomto prípade diéta vyzerá takto:

Na raňajky by ste mali piť sladké kakao s mliekom. Patria sem aj sušienky z ovsených vločiek (4-5 ks).
Druhé raňajky: čaj (môže byť s mliekom), jedno ovocie, mandle s medom (30 g).
Na obed musíte jesť polievku na báze mäsového vývaru. V tomto prípade je potrebné pripraviť kašu ako prílohu. Hodí sa k mäsu či rybe, ale aj k zeleninovému šalátu.
Druhý obed: sušené ovocie a müsli s mliekom.
Na večeru by ste mali mať na výber rybu alebo mäso, ako aj kašu alebo zemiaky ako prílohu. To zahŕňa zeleninový šalát.
Pred spaním by ste si mali dať jeden kúsok ovocia a pohár kefíru.

Musíte vedieť, že v tomto prípade nie je veľmi žiaduce obmedziť fyzickú aktivitu. Ona je výborný pomocník v boji proti stresu, pri zlepšovaní chuti do jedla a to všetko priaznivo vplýva na priberanie.

Výber správnej stravy

Existuje mnoho spôsobov, ako pribrať. Líšia sa iba zoznamom základných princípov a nemajú konkrétne názvy.

Existujú metódy, ktoré naznačujú zvýšenie obsahu kalórií v potravinách s postupným zvyšovaním veľkosti porcií. Nie je to však úplne správne. Keďže zväčšenie objemu porcií môže spôsobiť roztiahnutie žalúdka a následnú obezitu.

V niektorých prípadoch sa navrhuje zvýšiť hmotnosť zvýšením množstva sacharidov v strave. V tomto prípade však môže byť v tele prebytok cukru. V dôsledku toho sa môžu vyskytnúť vážne ochorenia.

Existujú aj metódy, ktoré naznačujú potrebu obmedzenia motorická aktivita. To je však úplne nesprávne!

Preto pri rozhodovaní o tom, ako pribrať za týždeň, by ste mali mať tendenciu vybrať si správne a zdravými spôsobmi nabrať váhu.

Správny proces priberania

V tomto prípade sa musíte najprv rozhodnúť, čo presne je potrebné zadať a prečo je to potrebné. Potom nasleduje postupné zvyšovanie množstvá stravovacie návyky. Nemali by ste sa snažiť okamžite jesť 5-krát denne. Najprv by ste mali postupne zvyšovať počet jedál (o jedno denne) na päť. Potom musíte začať zvyšovať počet kalórií.

Na zabezpečenie požadovaný výsledok Po dokončení priberania by ste sa nemali vrátiť k predchádzajúcemu spôsobu stravovania. Toto treba mať na pamäti. Na udržanie dosiahnutého výsledku by ste mali nájsť strednú cestu vo výžive. Potom už nebudete mať otázku chýbajúcich kilogramov.

Ideálne potraviny na zvýšenie telesnej hmotnosti

Je ich veľké množstvo. Nasledujúce produkty sa však stále považujú za ideálne:

Všetko povedané v tomto odseku vám pomôže odpovedať na otázku, čo musíte jesť, aby ste pribrali.

Ako pribrať za týždeň o 5 kg?

V tomto prípade budete potrebovať požadované množstvo:

proteíny;
tuky;
sacharidy.

Ak chcete odpovedať na otázku, ako pribrať o 5 kg za týždeň, mali by ste urobiť nasledovné:

Tieto základné kritériá vám pomôžu poradiť, ako doma pribrať o 5 kg za týždeň. Všetky sú účinné na priberanie na váhe v čo najkratšom čase.

Ako môže chudý chlap pribrať? Pokyny krok za krokom

Od niektorých mužov môžete počuť frázu: "Chcem pribrať!" Na tento účel používajú mnoho metód. Mnohé z nich však nedávajú požadovaný výsledok. V skutočnosti je ich pomerne veľa účinných metód, čo vám umožní plne zvýšiť telesnú hmotnosť. Tajomstvo spočíva v tom, že na dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebné nielen dodržiavať rôzne odporúčania, ale robiť všetko spoločne, to znamená v komplexe. Prečítajte si viac o základných princípoch nižšie.

Potrebujete piť vodu. Tekutina totiž priamo ovplyvňuje telesnú hmotnosť. Pre rýchly nárast hmotnosti potrebujete každodenné použitie veľká kvantita voda. Mužom sa odporúča vypiť aspoň 2 litre tekutín denne. Vynikajúcou možnosťou by bolo piť mlieko. Je to výborný produkt na pribratie potrebných kilogramov.
V tomto prípade by ste mali zvýšiť kalorický obsah jedla. Toto je veľmi dôležité. Najprv musíte zvýšiť svoj kalorický príjem o 300-500 za deň. Potom, keď je zrejmé, že priberanie sa zastavilo, môžete do stravy pridať ďalších 500 kalórií. Toto je potrebné robiť, kým nebude zrejmé, že sa dosiahol požadovaný výsledok pri rozhodovaní o tom, ako pribrať za týždeň (napríklad).
Frekvencia jedál by sa mala zmeniť. So zvyšujúcim sa počtom skonzumovaných kalórií vzniká ďalšia podmienka. Spočíva v tom, že je potrebné rozdeliť jedlo do určitého počtu jedál. denná dávka. Menovite by sa malo skladať z raňajok, obeda a večere, ako aj pár občerstvenia. Predídete tak tomu, aby veľkosť porcie bola príliš veľká.
Percento telesného tuku. V otázke, ako pribrať pre tínedžera, by ste sa mali jednoznačne rozhodnúť pre svoj výber správna cesta nabrať váhu. Nárast svalovej hmoty alebo telesného tuku môže ovplyvniť váš vzhľad rôznymi spôsobmi.
Zmeny hmotnosti je potrebné sledovať. Táto akcia je veľmi dôležitá. Je to potrebné na určenie rýchlosti dosiahnutia požadovaného výsledku, ako pribrať za týždeň. Aby ste to dosiahli, musíte sa vážiť týždenne a zaznamenávať zmeny telesnej hmotnosti, ako aj vizuálne porovnávať výsledky.
Nemalo by sa zanedbávať fyzická aktivita. Aby muž pribral, nestačí len zvýšiť kalorický príjem. To si vyžaduje aj silový tréning pre rast svalov. Potom kalórie vstupujúce do tela zvýšia požadovanú hmotnosť.
Primeraný spánok. Toto je ďalší dôležitá podmienka. Telo predsa potrebuje pravidelný oddych a čas na cvičenie. úplné zotavenie silu V tomto prípade musíte spať aspoň 8-9 hodín denne.

Spodná čiara

Po prečítaní vyššie uvedených rád môže každý nazbierať množstvo zaujímavých informácií a rozhodnúť sa, čo robiť, aby pribral. Aby ste to dosiahli, mali by ste prísne dodržiavať uvedené pokyny - a dosiahne sa požadovaný výsledok.

Dosiahnuť ideálna hmotnosť dosť komplikované, všetko závisí od stavby tela, výšky, veku, pohlavia. Veľmi často sa môžete stretnúť s mužmi a ženami, ktorí bojujú s nadmernou štíhlosťou. V snahe dostať sa do formy a vyzerať dôstojnejšie sa ľudia uchyľujú k najrôznejším trikom. Niektorí sa naopak snažia schudnúť obmedzením stravy a zvýšením fyzickej aktivity. Táto možnosť nie je pre vás vhodná, musíte jesť veľa a správne. Pozrime sa na dôležité aspekty v poradí.

Keďže prírastok hmotnosti sa dosahuje fyzickou aktivitou a zvyšovaním telesného tuku, musíte použiť Komplexný prístup. Začnite svoj deň správne – cvičením. Nie je potrebné sa zúčastniť telocvičňa, stačí urobiť niekoľko jednoduchých cvičení doma. Kúpte si činky, švihadlo, robte drepy, napumpujte brušné svaly. Venujte 30-60 minút denne práci na svojom tele, každý deň.
Nárast ďalších kilogramov u dievčat sa okamžite prejaví v páse, sledujte ho. Okrem toho sa tuk často hromadí v oblasti bokov a zadku, aj to treba brať do úvahy. Z tohto dôvodu, ak si všimnete nadmerné nahromadenie tuku, pracujte na tejto oblasti. Napríklad sa objavili strany - začnite krútiť obruč. Všimli ste si „uši“ na svojich bokoch? Vytiahnite nohu dozadu, urobte drep s činkami/činkou.
Prehodnoťte svoju každodennú stravu. Ak ste predtým jedli nízkokalorické jedlá, nahraďte tieto jedlá viac sýtymi, ale nie mastnými jedlami. Naložte si zemiaky, celozrnné cestoviny, cereálie a fazuľu. Jedzte bravčové, hovädzie. Obsah kalórií v potravinách by sa mal postupne zvyšovať (približne 120 kcal za deň). Nemali by ste nahrádzať správne sacharidy tými nesprávnymi, vzdať sa vyprážaných jedál alebo ich jesť 3-krát týždenne, nie častejšie.
Počas fázy priberania musíte jesť „zakázané“ potraviny. Patria sem výrobky z múky v miernom množstve, potraviny s vysokým obsahom škrobu, sladkosti, rýchle občerstvenie (nie viac ako 2-krát týždenne). Zároveň môžete občas zjesť vyprážané kuracie a bravčové mäso bez kože. Pravidlo „nejedzte po šiestej“ pre vás neplatí, jedzte 1-1,5 hodiny pred spaním.
Ak chcete zvýšiť telesnú hmotnosť, pite jedlo. Napríklad na večeru môžete jesť zemiaková kaša s mäsom, pri umývaní jedla paradajkou, kapustou alebo mrkvová šťava. V tomto prípade je potrebné spotrebovať aspoň 2,5 litra. čistá voda za deň, aby sa zabránilo opuchu končatín a odstrániť extra soľ z tela.

Má zmysel zvážiť produkty, na ktoré by ste sa mali zamerať. Poďme zhrnúť informácie a zdôrazniť hlavné črty.

Milovníci ovocia by sa mali viac oprieť o vysoko kalorické ovocie. Patria sem hrozno, banány, tomel, mango, broskyne, marhule, jablká, melóny. V tomto prípade si môžete pripraviť čerstvo vylisované šťavy na základe uvedeného ovocia a vypiť 300 ml. za deň.
Zvyknite si jesť hrsť orechov, jesť kandizované ovocie, sušené slivky, sušené marhule a hrozienka. Uprednostňujte bobule s vysoký obsah cukor, na ich základe pripravte mliečne koktaily.
Ak hovoríme o mliečnych výrobkoch, zaraďte do svojho každodenného jedálnička plnotučné jogurty, smotanu (obsah tuku od 20 %), plnotučné domáce mlieko, tvaroh (obsah tuku od 15 %), kyslú smotanu. Bolo by dobré konzumovať mäkké a polotvrdé syry, maslo a srvátku.
Ako už bolo spomenuté, na priberanie je dôležité konzumovať múčne výrobky. Jedzte domáce koláče, vafle, koláče, rožky, sendviče, koláče. Je dôležité, aby chlieb bol pšeničný a nie ražný, prvá možnosť je kalorickejšia. Uvedené produkty sa však musia konzumovať s mierou a objektívne posúdiť tento údaj.
Kašu varíme s mliekom, nie s vodou. Nezabudnite pridať maslo a kryštálový cukor (najlepšie repný, nie trstinový). Mali by ste uprednostniť jačmeň, perličkový jačmeň, pohánku, pšenicu, ovsené vločky, ľanové semienko a ryžovú kašu.
Denná strava by mala obsahovať mäso, chudé aj mastné. Je dovolené jesť všetko: jahňacie, kuracie, bravčové, morčacie, hovädzie, teľacie. Smažte kotlety, pečte mäso v rúre alebo pomalom sporáku (voliteľné).
Ak nemáte cukrovku, uistite sa, že máte v kuchynskej skrinke vždy sladkosti. Môžete jesť sladkosti a čokoládu, hlavnou vecou nie je prekročiť hranicu 100 gramov. za deň. Vyššie popísané sladkosti je vhodné konzumovať nie ráno, ale na obed a večer, aby sa 30% sacharidov uložilo do tuku.
Samozrejme, bez účasti kuracích/prepeličích vajec, morského koktailu a rýb nedochádza k prírastku hmotnosti. Uvedené produkty majú veľké množstvo minerály a vitamíny, ktoré sú potrebné pre plnohodnotný život. Je obzvlášť dôležité ich jesť, ak ste už začali cvičiť. Proteín podporuje tvorbu svalové tkanivo ktoré vám pomôžu pribrať.

Na pribratie cca 5-6 kg. v jednom týždni je dôležité vyvážiť stravu tak, aby obsahovala optimálne množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. Na tento účel je potrebné vykonať určité manipulácie, o ktorých budeme diskutovať nižšie.

V prvom rade určiť skutočný dôvod, podľa ktorej chcete pribrať ďalšie kilogramy. Môžete mať prirodzene štíhlu postavu, čo spôsobuje, že nedostatok hmoty ovplyvňuje vaše fungovanie. vnútorné orgány. Niektorí ľudia trpia nervové poruchy, anorexia a iné neduhy. Pre viac detailné informácie Odporúča sa poradiť sa s lekárom a mať komplexné vyšetrenie a potom začať amatérske aktivity.
Denná strava v povinné musí byť opevnený, vyvážený, dostatočný na vek, pohlavie, výšku. Okrem bežného jedla musíte užívať multivitamíny, ryby a jazvečí tuk. Uvedené lieky sa predávajú v lekárni, pokyny sú zahrnuté, neporušujú odporúčania výrobcu.
Zvyknite si piť špeciálny koktail každý deň. Zmiešajte 270 ml. smotana s obsahom tuku od 20%, 40 gr. tekutý med, 100 g. tvaroh (9%). Výslednú pastu spotrebujte ihneď po príprave. Ak chcete, môžete med nahradiť granulovaným cukrom a tiež pridať sušené marhule, hrozienka, figy a sušené slivky.
Je známe, že prírastok hmotnosti priamo závisí od svalového tkaniva. Počas 7 dní sa venujte fyzickej aktivite, postupujte podľa vyššie popísaných odporúčaní. Ak budete veľa jesť a zároveň cvičiť, proces bude oveľa efektívnejší. Je dôležité dodržiavať zlomkové jedlá, ktorá spočíva v jedení päťkrát denne. Porcie by mali byť zdravé a uspokojujúce. Ak chcete, môžete piť bielkoviny, aminokyseliny, doplnky stravy, ktoré sa predávajú v obchode so športovou výživou.
Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, jedzte potraviny, ktoré povzbudia vašu chuť do jedla. Jedzte zelené jablká, žuvajte žuvačku, ochuťte si jedlá horčicou, korením, chrenom. Nalačno pite čerstvo vylisovanú mrkvu, kapustu, zelerovú šťavu, fermentované pečené mlieko a kefír.

Ak chcete zvýšiť telesnú hmotnosť, musíte najprv cvičiť. Prihláste sa do posilňovne a navštevujte ju aspoň 4-krát týždenne. Cvičte všetky svalové skupiny (ale nie v ten istý deň). Ak je to možné, vytvorte si s trénerom individuálny program s prihliadnutím na vlastnosti vášho tela.
V kombinácii s vysokou fyzickou aktivitou treba vypiť aspoň 3 litre. vody za deň. V čom dôležitá úloha hrá mlieko (aspoň 1 liter denne), fermentované pečené mlieko (asi 0,7 litra denne), čistý proteín ( športová výživa). Ak nepijete, vaše telo sa začne dehydratovať. Bude odoberať tekutinu zo svalov a vynakladať energiu na spracovanie tukovej vrstvy.
Veľmi dôležitý aspekt je použitie dostatočné množstvo kalórií za deň. Na výpočet hodnoty s prihliadnutím na vaše telo použite online kalkulačku. K tomuto číslu pridajte 350-450 kcal denne. Keď hmotnosť začne stúpať a potom sa zastaví, zvýšte príjem kalórií o ďalších 500. Vykonajte manipulácie, kým nedosiahnete požadovaný výsledok.
Zvyknite si jesť 5-6 veľkých jedál denne. Je dôležité, aby menu pozostávalo nielen z druhých chodov, ale aj z prvých. Nevynechávajte občerstvenie, počas tohto obdobia jedzte „zakázané“ jedlá opísané vyššie. Snažte sa jesť vyvážené jedlo, jedlo by malo obsahovať tuky a sacharidy v maximálnom množstve.
Navštívte kliniku a vypočítajte si percento tuku. V závislosti od vášho individuálneho zloženia tela môžete priberať na váhe naberaním tuku alebo svalovej hmoty. V oboch prípadoch sa však konečný výsledok bude výrazne líšiť. Sledujte svoj prírastok na váhe, pravidelne sa vážte a svoje ukazovatele si zapisujte do zošita.

Nie je ťažké pribrať, ak máte dostatočné znalosti ohľadom stravovania a možných techník. Vytvorte si individuálne menu, neobmedzujte svoje telo nezdravé jedlo, piť viac. Jedzte potraviny bohaté na tuky a bielkoviny a začnite cvičiť. V prípade potreby si zakúpte športovú výživu, ktorá podporuje naberanie svalov.