Sauerkraut na walang asin ayon sa field ni Bragg. Diyeta para sa pagbaba ng timbang mula sa larangan ng Bragg
Sikat na Amerikanong pigura sa alternatibong gamot Paul Bragg mahilig siyang kumain ng maayos. Isa siya sa iilan na marunong talagang mag-enjoy sa pagkain. Ang isa sa mga haligi ng sikat na sistema ng kalusugan ni Paul Bragg ay ang malusog na natural na nutrisyon. Alam ng lahat ang parirala: ang isang tao ay kung ano ang kanyang kinakain. Ay ating pisikal na katawan ay binubuo ng mga selula na pinapagana ng mismong pagkain na ating kinakain. Kung kumain tayo ng hindi nakakalason, natural na pagkain, magkakaroon tayo ng malusog at malakas na katawan.
Lalo na hindi nagrekomenda:
- Pritong pagkain;
- mga de-latang produkto;
Tinukoy ni Paul Bragg ang ilang pagkain na kanyang kakainin. inirerekomenda:
- lahat ng uri ng mani at buto;
Kunin ang code na i-embed sa iyong blog o website >>>
Si Paul Bragg ay uminom ng eksklusibong distilled water. Naniniwala siya na siya lang ang makakapag-flush ng lahat ng lason sa katawan ng tao (iminungkahi rin niya ang pag-inom ng malinis na tubig-ulan bilang kapalit.) Ganap niyang ibinukod ito sa kanyang karaniwang diyeta, dahil. pinagtatalunan niya na ito ay hindi isang produkto ng pagkain sa lahat. Ngunit ito ay direktang sumisira sa kalusugan. Ang asin ay nagpapanatili ng tubig sa katawan ng tao, na humahantong sa pamamaga, pamamaga presyon ng dugo, at bilang kinahinatnan, sa hypertension. Upang mapupuksa ang kilalang-kilala na "pagkapatas" at magdagdag ng nakakatuwang at di malilimutang lasa sa mga pinggan, inirerekomenda ni Paul Bragg ang paggamit ng iba't ibang pampalasa at pampalasa: kumin, kulantro, dill, iba't ibang paminta at marami pa. Inirerekomenda niya ang pagbibihis ng mga salad na may lemon juice.
hindi nagrekomenda: - pinong asukal at mga produktong naglalaman nito: pinapanatili (jam), sherbet, halaya, mga cake, lollipop, cookies, matamis na bun, matamis na inumin; - mustasa, ketchup, marinades, berdeng olibo, maanghang na sarsa ng kamatis; - mga produktong naglalaman ng asin: salted nuts, cookies, crackers, potato chips; - ordinaryong (hindi ligaw) na bigas; - mga handa na pagkain tulad ng corn flakes; - Pritong pagkain; - mga artipisyal na langis, margarine, hydrogenated fats, cottonseed at peanut oil; - baboy at iba pang matabang karne, pinausukang isda, sausage; - karne ng manok at iba pang mga ibon na pinakain ng mga stimulant sa paglaki; - kape, mga inuming kape, itim at berdeng tsaa; - mga inuming may alkohol at tabako; - mga de-latang produkto; - lipas at pinainit na pagkain; - mga produktong harina (puti at rye na tinapay, cake, waffle, cookies).
At, siyempre, may isa pang listahan. Kabilang dito ang mga pagkaing maaari at dapat mong kainin araw-araw. Espesyal na atensyon Inirerekomenda ni Paul Bragg na tumuon sa mga gulay at prutas. Sa kanyang pinakamalalim na paniniwala, dapat silang gumawa ng hindi bababa sa 60% ng kabuuang diyeta. Mas maganda kung mas marami ka.
Tinukoy ni Paul Bragg ang ilang pagkain na kanyang kakainin. inirerekomenda: - mansanas, peras, saging, berries (cherries, blueberries, strawberry, raspberries, atbp.), pakwan (lalo na mahal ng mga propagandista malusog na imahe buhay), melon, igos (sariwa at tuyo), limon, kalamansi, avocado, mangga, dalandan, tangerines, at iba pang mga prutas na sitrus, mga milokoton, papaya, aprikot, plum, prun, pinya; - repolyo (karaniwang puting repolyo, Brussels sprouts, cauliflower), beans, peas, artichokes, bawang, leeks, lettuce, beets, asparagus, karot, kamatis, eggplants, zucchini, patatas, pipino, sibuyas, mais, kalabasa, singkamas, spinach, labanos, lahat ng uri ng paminta, parsnips; - lahat ng uri ng mani at buto; - pulot (purong hilaw), hindi nilinis na asukal, asukal sa tubo, asukal sa petsa; - sunflower, mais, langis ng oliba, langis ng walnut; - maple syrup, hilaw na pulot; - magaspang na harina, maitim (wild) na bigas, buong trigo, buong rye, bakwit, dawa, barley.
Itinuring ito ni Paul Bragg na isang produkto na madaling gawin ng mga tao nang wala. Para sa mga hindi makakaya, inirerekomenda niyang limitahan ang sarili sa dalawang hiwa sa isang araw. Ang tinapay ay dapat na tuyo.
Si Paul Bragg ay hindi isang vegetarian - minsan ay kumakain siya ng mga itlog, keso, isda, karne, ngunit napakabihirang (isang beses bawat ilang buwan). Ginawa niya ito ayon sa mga senyales sariling katawan, na seryoso at may paggalang niya. Kaya hindi niya inirerekomenda ang pagkain ng inasnan at pinausukang isda dahil sa kolesterol at asin na taglay nito. Pero wala siyang pakialam sa pinakuluang o steamed fish. Gaya ng wala siyang laban sa hipon, crayfish, talaba at iba pang pagkaing dagat. Sa karne, mas mahigpit ang posisyon ni Paul Bragg. Pinapayuhan niya, kung maaari, na gawin nang wala ng produktong ito, at bilang huling paraan, limitahan ang iyong sarili sa karne ng manok at pabo, dahil ito ay hindi gaanong mataba at naglalaman ng mas kaunting kolesterol kaysa sa iba pang mga uri ng karne.
Si Paul Bragg ay hindi kailanman umiinom habang kumakain, i.e. Hindi ko hinugasan ang aking pagkain. Uminom siya ng eksklusibong distilled (o purong ulan) na tubig, sariwang kinatas na prutas at mga katas ng gulay, pati na rin ang mga maiinit na pagbubuhos at mga herbal na tsaa.
Isa rin sa mga aspeto Wastong Nutrisyon, naniwala si Paul Bragg alkalina na pagkain. Ang diyeta na inaalok niya, na binubuo ng hindi bababa sa 60% na sariwa, natural na mga gulay at prutas, ay nagbibigay sa katawan ng alkaline na reaksyon at nakakatulong na mabawasan ang kaasiman. Nangangahulugan ito ng pag-iwas sa mga banta gaya ng hypertension at atherosclerosis.
Nagtalaga si Paul Bragg ng isang napakahalagang papel sa sistema ng nutrisyon sa pag-aayuno na nagpapabuti sa kalusugan. Sinabi niya na upang linisin ang katawan ng mga produkto ng pagkabulok at lahat ng uri ng lason na naipon dito, kinakailangan na isagawa linggu-linggo. araw-araw na pag-aayuno at isang beses bawat tatlong buwan - makatiis ng pito hanggang sampung araw ng pag-aayuno. Sa panahon ng pag-aayuno, uminom lamang ng tubig.
Sa panahon ng buhay ni Paul Bragg, ang isyu ng mga produktong pagkain na may pagdaragdag ng mga GMO (genetically modified organisms) ay hindi kasing diin sa ngayon. At nagsasalita ng natural at natural na nutrisyon, Paul Bragg kadalasang nangangahulugang ang mga gulay at prutas ay hindi dapat itanim sa mga greenhouse, ngunit sa bukas na araw na hindi sila dapat maglaman ng nitrates, pestisidyo at iba pa mga kemikal na sangkap, na kung minsan, sa kasamaang-palad, ay tinutukoy sa komposisyon ng mga produkto.
Pinagmulan "
Pagbagsak
Tingnan kung ano ang magiging hitsura nito...
Kategorya:
Kasabay ng pagbabasa na ito:
Inialay ni Dr. Bragg ang kanyang buong buhay sa alternatibong gamot. Ang kanyang mga teorya ay detalyado sa higit sa 100 publikasyon, kabilang ang tatlong mga libro, na ang isa ay nagtataguyod ng mga benepisyo ng pansamantalang pag-iwas sa pagkain (Paul Bragg, The Miracle of Fasting). Ang sirkulasyon ng kanyang mga publikasyon ay nagbebenta ng milyun-milyong kopya. Si Paul ay madalas na naglalakbay sa buong mundo na nagbibigay ng mga lektura. Sa paglipas ng mga taon, nagtipon si Bragg ng isang kahanga-hangang grupo mga kamag-anak na espiritu, kasama sina Clint Eastwood, Muhammad Ali, Bernard Macphaden, Mahatma Gandhi at marami pang iba. Ang kanyang kredo sa buhay ay pisikal at espirituwal na pag-unlad araw-araw.
Dr. Bragg: Ang sikat ng araw at wastong nutrisyon ay gumagawa ng mga kababalaghan
Ipinanganak si Paul Bragg noong 1881 sa Fairfax County, Virginia at nabuhay hanggang 96 taong gulang, na nagpapanatili ng lakas ng isip at katawan. Ang kanyang diyeta ay binubuo lamang ng mga masusustansyang pagkain, palaging kasama gatas ng kambing at malinis na distilled water. Laging sinusunod ni Dr. Bragg ang isang tiyak na regimen, iniiwasan labis na paggamit asin. Ang sikat na nutrisyunista ay nag-jogging araw-araw sa sariwang hangin o lumangoy ng ilang kilometro sa pool, naglaro ng tennis, umakyat ng mga bundok at mahilig sumayaw.
Si Paul Bragg ay isang masigasig na bodybuilder at tagapagtaguyod ng isang malusog na pamumuhay. Sa edad na 16, ang hinaharap na sentenaryo ay naospital na may malubhang sakit - tuberculosis. Umalis siya sa klinika, kung saan hindi siya nabigyan ng anumang pagkakataon na mabuhay, at pumunta sa malayong Switzerland, kung saan pinagaling siya ni Dr. Auguste Rollier sa loob ng dalawang taon sa tulong ng sikat ng araw at espesyal na diyeta, kasama ang natural na mga produkto.
Hanggang sa pagtanda, ang optimist ay nakaramdam ng lubos na kagalakan, minamahal ang buhay at tinatangkilik ito nang buong puso. Ang isa sa kanyang magandang gawi ay ang tumayo nang nakabaligtad ang kanyang mga kamay sa loob ng 5 minuto dalawang beses sa isang araw. Sa lumang larawan, sa pose na ito, makikita mo ang doktor kasama ang kanyang anak na babae, na siya ring masigasig na tagasunod, isang tagahanga ng isang malusog na pamumuhay at tulad ng isang paraan ng paglilinis bilang therapeutic fasting para sa kalusugan.
Malusog na pag-aayuno ayon kay Paul Bragg
Ang sikat na American nutritionist at doktor ng alternatibong gamot, si Bragg, ay isa sa mga unang tao sa mundo na seryosong nagsimulang magpasikat ng malusog na pamumuhay.
Ang kanyang aklat (Paul Bragg, The Miracle of Fasting) ay nakakuha ng katanyagan sa buong mundo. Ang publikasyong ito ay lubhang hinihiling ngayon, at ang pamamaraan nakapagpapagaling na pag-aayuno Ito ay itinuturing na isa sa mga epektibong paraan upang mawalan ng timbang at linisin ang katawan sa kabuuan.
Pinagtatalunan iyon ni Bragg wastong pag-aayuno dapat maging mahalagang bahagi ng buhay, at dapat isagawa nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Ang perpektong opsyon ayon kay Bragg ay mag-ayuno ng 7-10 araw kada 3 buwan, nakakatulong ito sa pag-unlad mga reaksyong nagtatanggol katawan.
Bukod sa, ang pamamaraang ito makabuluhang nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa walang laman na tiyan at bituka. Sa ganitong paraan, natural na dinadalisay ang dugo.
Ang pangunahing bagay sa pag-aayuno
Ang isang araw na Bragg fast ay binubuo ng eksaktong 24 na oras. Inirerekomenda ng isang nutrisyunista ang pag-inom ng laxative sa gabi o paggamit ng cleansing enema sa umaga. Pagkatapos nito, maghanda ng herbal tea. Perpekto ang mint, marjoram, chamomile, perehil at iba pa.
Ang pangunahing bagay tungkol sa pag-aayuno ay hindi ka makakain ng ganap na anuman maliban tsaang damo at tubig. Ang therapeutic fasting sa bahay ay pinakamahusay na gawin sa isang araw na walang pasok. Makakakuha ka ng mahimbing na tulog, makapagpahinga, makapagpahinga at makapag-recharge ng iyong mga baterya para sa paparating na mga araw ng trabaho.
Ang susi sa paglilinis ng katawan
Sa panahon ng pag-aayuno, ang mga natural na proseso ng paglilinis sa katawan ay inilunsad. Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang uri ng pag-aayuno, ang katawan ay tumatanggap ng isang karapat-dapat na physiological rest, at bilang isang resulta, ang katawan ay nagiging mas aktibo. sigla, na tumutulong sa pag-alis ng mga dumi at lason.
Kapag ang pagkain ay huminto sa pagpasok sa katawan, ang puwersa na ginamit upang i-convert ang pagkain sa enerhiya ay ginagamit na ngayon upang maalis ang mga produktong dumi. Mga positibong resulta hindi ka hihintayin ng pag-aayuno, basta ito ay isinasagawa sa tamang paraan.
Ang pinakamalaking pagtuklas sa ating panahon
Ang pag-aayuno ng Bragg ay isang mahusay na paraan upang pisikal na magpabata at magpabagal napaagang pag-edad. Marahil ang pinakamalaking takot sa sangkatauhan sa lahat ng panahon ay ang takot maagang pagtanda at kamatayan. Marami ang takot na takot sa araw na sila ay magkasakit, matanda at walang magawa.
Upang maging masigla at puno ng enerhiya sa parehong 80 at 90 taong gulang, mahalagang hindi lamang linisin ang iyong katawan ng mga dumi at lason, kailangan mong alisin ang takot, stress, galit at hindi kinakailangang pag-aalala, na maaaring sirain ang mahalagang mahahalagang enerhiya .
Pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng vital energy
Ang katawan ay dapat na hindi mauubos mahalagang enerhiya upang ganap na maisagawa ang mga tungkulin nito. Tulad ng alam mo, ang pagkain na natupok ay dumadaan sa buong katawan, dapat itong lubusan na ngumunguya, hinukay, hinihigop, at pagkatapos ay ligtas na alisin. Ang isang tao ay may apat malaking organ responsable para sa paglilinis: bituka, bato, baga at balat.
Ang pakinabang ng pag-aayuno ay ang katawan ay nakakakuha ng enerhiya na kailangan nito, na natatanggap ng bawat cell sa katawan. Naniniwala si Dr. Bragg na 99% ng lahat ng pagdurusa ng tao ay sanhi ng hindi malusog at hindi natural na mga diyeta. Ang kahusayan ng anumang makina ay nakasalalay sa kalidad at dami ng gasolina na natanggap upang magparami ng enerhiya. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa katawan ng tao.
Labanan ang masamang gawi
Ang isang tao ay hindi palaging kanyang sariling panginoon; kadalasan ang mga tao ay bihag sa maraming masamang gawi. At ang pinakamasama ay na ito ay madalas na kilala mapaminsalang impluwensya mataas na pagkonsumo ng asin, pinong asukal, kape, tabako, alkohol at iba pa. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang masamang adiksyon ay tapos na. Ang bawat pakete ng sigarilyo ay naglalaman ng babala na ang ugali na ito ay maaaring humantong sa mga malubhang sakit at makabuluhang bawasan ang mga taon ng buhay. Ano ang ginagawa ng isang naninigarilyo - magbasa at manigarilyo pa.
Ang parehong ay masasabi tungkol sa pagkain, alam ng lahat kung anong pagkain ang hindi malusog at nakakapinsala, at kung gaano ito negatibong nakakaapekto sa buong katawan, ngunit ang kaalamang ito ay hindi pa nag-iiwan ng isang triple cheeseburger na hindi inaangkin. Sino ang kumokontrol sa iyong gana at pinipilit kang kumain ng hindi tama? Walang sagot sa pagpindot sa tanong na ito, kung hindi, napakaraming tao ang hindi magdurusa sa labis na katabaan at mga sakit na nauugnay sa labis na timbang.
Tanging positibong Pag-iisip posibleng madaig ang masasamang ugali na hinahangad ng laman ng tao. Kailangan mong hangarin ang mga bagay tulad ng mahusay na kalusugan, hindi kapani-paniwalang lakas at pagtitiis, napakalaking sigla at toned na katawan, na maaari mong ipagmalaki. Kailangan mong mamuhay nang naaayon sa Inang Kalikasan, at hindi laban sa kanya! At ang therapeutic fasting (Paul Bragg) ay maaaring magbigay ng napakahalagang serbisyo sa katawan.
Ang sakit ay tanda ng mga problema sa katawan
Napansin ng maraming tao na ang isang espesyal na relasyon sa pagkain ay nabubuo habang nagbabago ang kanilang kagalingan. Kung ang isang tao ay nagagalit tungkol sa isang bagay, nagsisimula siyang "kainin" ang kanyang mga problema, o, sa kabaligtaran, ang kanyang gana ay ganap na nawawala. Ang pag-aayuno ng Bragg (para sa pagbaba ng timbang at higit pa) ay naglalayong maglinis at magpagaling. Sa kaso ng sakit o matinding karamdaman(o sa susunod na araw pagkatapos ng isang mabagyong piging) wala kang gana kumain ng kahit ano. Kaya naman, senyales ang katawan na kailangang linisin ang sarili at pansamantalang huwag kumain ng pagkain upang maibalik ang lakas nito.
Ang mga tao ay pamilyar sa pag-aayuno mula pa noong unang panahon. Ang survival instinct ay naka-embed ng kalikasan sa bawat cell ng katawan. pangunahing dahilan Ang dahilan kung bakit ayaw kumain ng mga may sakit o nasugatan na mga hayop ay dahil ang likas na pag-iingat sa sarili ay pinipigilan ang kanilang pakiramdam ng gutom. Kaya, ang mga mahahalagang pwersa ay pangunahing nakadirekta na hindi digest ng pagkain, ngunit puro sa namamagang lugar, paglilinis at mga lugar ng problema sa pagpapagaling.
Mga hilaw na prutas at gulay - mga panlinis ng kalikasan
Walang sinuman ang itatanggi ang katotohanan na ang mga gulay at prutas ay mabuti para sa kalusugan. Totoo ito; maaari mong isama ang mga sariwang salad sa iyong diyeta sa halos walang limitasyong dami. Lahat ng hilaw na mani at buto (almond, hazelnuts at mga walnut, sunflower seeds at iba pa) na may katamtamang pagkonsumo ay magdudulot lamang ng mga benepisyo.
Maipapayo na kumain ng karne nang hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang linggo. Hindi sa walang kabuluhan sa mabisang paraan laban sa masama ang pakiramdam ay isang paglipat (kahit na pansamantala) sa isang vegetarian menu. Dapat mong iwasan ang pagkain ng pinong asukal at almirol, ngunit bigyan ng kagustuhan ang mga pinagmumulan ng protina ng halaman (mga legume, mani, buto).
Mga benepisyo ng pag-aayuno
Ayon sa pamamaraan ni Paul Bragg, sa panahon ng kumpletong pag-aayuno ang isang tao ay umiinom ng eksklusibong tubig at tsaa na walang asukal. Ang pamamaraang ito ay matagumpay na pinagtibay at isinagawa ng mga tagasunod ng mahusay na nutrisyunista. Siyentipikong pananaliksik kumpirmahin positibong impluwensya pansamantalang pag-iwas sa kagalakang ito ng tao. Kasabay nito, ang pagbaba ng timbang ay nabanggit din, na hindi negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon.
Ang pag-aayuno (ayon kay Bragg) ay isang tiyak na nakakainis na kung saan ang katawan ay tumutugon sa isang buong kumplikadong mga proteksiyon na adaptive na reaksyon. Paano mag-ayuno ng maayos? Ang mga detalye ng proseso ay ang mga sumusunod:
Tuwing ika-7 araw ay isang araw ng hunger strike.
Tuwing 3 buwan - mag-ayuno sa loob ng isang linggo.
Isang beses sa isang taon - 3-4 na linggo ng pag-aayuno.
Ang pag-aayuno ayon kay Bragg ay hindi nagpapahiwatig ng isang paghihigpit sa tubig, na dapat na kainin lamang sa dalisay, o mas mabuti na dalisay, na anyo (maaari kang magdagdag ng kaunting pulot at ilang patak ng lemon juice).
Food Pyramid ni Paul Bragg
Lahat malusog na pagkain Ang nutrisyonista ay may kondisyong hinati ang diyeta sa 3 grupo. Sa mga terminong porsyento, ganito ang hitsura:
Ang wastong nutrisyon at pag-aayuno ng Bragg (mga pagsusuri mula sa mga bisita sa maraming mga forum ng kababaihan tungkol sa mga resulta ng pamamaraang ito ay nagpapahiwatig na ang paggamit nito ay lubos na angkop at makatwiran) ay ang susi sa mahusay na kalusugan at, kasama ang katamtamang pisikal na aktibidad, ay maaaring makabuluhang pahabain ang buhay.
Paano mag-ayuno ng tama?
Pagkatapos magpasya na subukan ang therapeutic fasting para sa iyong sarili, hindi ka dapat maghangad sa mga resulta ng mga advanced na Buddhist monghe na maaaring mag-ayuno sa loob ng ilang buwan. Pinakamainam na magsimula sa maliit. Ang tamang gawin ay magsimula sa isang araw. Halos lahat ay kayang gawin ang pagsusulit na ito.
Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na sa susunod na araw maaari kang kumain ng isang malaking cake na may whipped cream at kainin ito ng pinirito na binti ng manok; sa kasong ito, ang hunger strike kahapon ay hindi magdadala ng anumang pakinabang, ngunit kahit na kabaligtaran. Ang pinakamahusay na paraan upang tapusin ang isang araw ng pag-aayuno ay isang salad ng karot at repolyo na nilagyan ng lemon juice. Pagkatapos nito, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga gulay at sariwang gulay.
Kung napagpasyahan mo na na pangalagaan ang iyong kalusugan at paglilinis, kailangan mong maging tapat sa iyong sarili at sumunod sa lahat ng mga patakaran, at hindi lamang sa mga gusto mo. Sa pagitan ng mga panahon ng pag-aayuno, ang menu ay dapat maglaman ng mga natural na produkto. Pagkatapos ng ilang buwan ng wastong nutrisyon, maaari mong bigyan ang katawan ng kinakailangang nutritional fasting sa loob ng 3-4 na araw. At pagkatapos ng anim na buwan, handa na ang katawan para sa isang buong linggong pag-iwas sa pagkain.
Pag-aayuno at pagbaba ng timbang
Ang problema labis na timbang isang makabuluhang bahagi ng populasyon ng mundo ang nababahala. Ito ay pinadali ng isang hindi aktibong pamumuhay, hindi malusog na diyeta, mga problema sa kapaligiran, at maraming iba pang mga kadahilanan. Sa kabila ng katotohanan na ang karamihan sa mga doktor ay hindi itinuturing na kapaki-pakinabang at ligtas na pamamaraan Bragg tungkol sa panterapeutika pag-aayuno upang mawalan ng timbang at linisin ang katawan, sa pagtatapos ng ika-20 siglo ay napakapopular ang pag-aayuno ayon kay Bragg, at ang kanyang libro ay muling na-print nang maraming beses at kahit na muling isinulat sa pamamagitan ng kamay.
Gayunpaman, imposibleng hindi makilala ang kapaki-pakinabang na mga katotohanan na ipinangaral niya. Sa kanila ang pinakamahalagang salik na may nakapagpapagaling na epekto sa kalusugan ng tao ay sikat ng araw, sariwang hangin, malinis na tubig, natural na pagkain, pag-aayuno, katamtaman pisikal na ehersisyo, pahinga, tamang tindig at ang lakas ng espiritu ng tao.
Limitahan ang pagkonsumo ng asin at asukal, puting bigas, harina, kape, matabang karne.
Magpahinga (4-5 oras) sa pagitan ng mga pagkain upang maayos itong matunaw. Habang kumakain, nguyain ang bawat piraso ng maigi.
Ang almusal ay hindi dapat masyadong mayaman, sa umaga mas mainam na kumain ng sariwang prutas at uminom ng protina na enerhiya shakes.
Bilang karagdagan sa mga herbal na tsaa at juice, dapat kang uminom ng walong baso ng purong distilled water.
Huwag ubusin ang gatas ng baka at mga produkto ng pagawaan ng gatas na gawa mula dito. Mas mainam na gumamit ng gatas ng kambing.
Higit sa kalahati ng diyeta ay dapat na prutas at gulay. Mas mainam na simulan ang anumang pagkain mga hilaw na pagkain, at pagkatapos ay kumain ng steamed o pinakuluang pagkain. Tiyaking isama ang mga butil at mani sa iyong menu.
Mayroong isang expression: ang almusal ay dapat kumita. Pagkatapos ng isang gabing pahinga, hindi ka dapat tumakbo kaagad sa kusina; hindi masakit na tumakbo o maglakad.
Hindi ka dapat kumain kung hindi ka nakakaramdam ng gutom.
Tangkilikin ang pagsikat at paglubog ng araw, dahil ang sikat ng araw sa oras na ito ay may mga katangian ng antimicrobial at nakapagpapagaling na enerhiya.
Sa halip na karne, mas mahusay na kumain ng protina ng pinagmulan ng halaman, dahil ang vegetarian na pagkain ay mas kapaki-pakinabang para sa katawan. Paminsan-minsan, magsagawa ng therapeutic fasting sa bahay (hindi bababa sa isang beses sa isang linggo).
Regular at may kasiyahang maglaro ng sports, paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta.
Mag-isip ng positibo, bumuo ng pagiging masayahin, kabaitan, mahalin ang iyong sarili at ang iyong pamilya.
Matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa gabi. Ang mahiwagang oras na ito para sa pagpapanumbalik ng enerhiya at sigla ay hindi dapat pabayaan.
Makatuwirang pag-aayuno
Ang wastong pag-aayuno ay maaaring magkaroon ng positibong epekto at nakatulong na isang malaking bilang ng mga tao. Maraming mga pasyenteng may malubhang karamdaman, na nakatanggap ng maagang pagkamatay, nakatanggap ng pangalawang pagkakataon at pag-asa para sa paggaling. Ang mga totoong himala ay nangyari sa mga masuwerteng 60-70 taong gulang na pinagkadalubhasaan ang paraan ng therapeutic fasting. Hangga't maaari, naglaro sila ng isports, natuklasan hanggang ngayon ang hindi kilalang mga talento at libangan, tumingin nang mas optimistically sa hinaharap at literal na naging mas bata sa kanilang paningin, kapwa sa pisikal at espirituwal.
Malakas na rekomendasyon ni Bragg tungkol sa pangmatagalang pag-iwas Ang pagkain ay mahigpit na kinokontrol ng doktor, ito ay kung ang pag-aayuno ay higit sa isang linggo. Mahalagang tungkulin sa proseso ng paglilinis at pagpapagaling, ang self-hypnosis ay gumaganap ng isang papel, at marahil ito ang pinakamahirap na bagay, na maniwala sa iyong lakas at sa katotohanan na araw ng pag-aayuno ay makakatulong sa pag-alis ng basura, lason at labis na pounds na naipon sa loob ng maraming taon.
Kailangan mong sanayin ang iyong katawan sa unti-unting pag-aayuno, unang 1 araw, pagkatapos ay 3 araw, pagkatapos ay isang linggo. Hindi ka dapat pumunta sa punto ng kahangalan at pagpapahirap sa iyong sarili, dapat mong pakinggan ang iyong katawan at ibigay ang talagang kailangan nito. Kasabay nito, mahalagang kilalanin nang tama ang mga senyas na nagmumula sa loob, dahil kadalasan ang panloob na boses ay bumubulong tungkol sa kung ano ang gusto nito, at hindi tungkol sa kung ano talaga ang kailangan nito.
Karamihan sa mga hilaw at natural na pagkain, paulit-ulit na pag-aayuno, pinakamababang asin, pagbubukod ng mga pinong pagkain at asin mula sa diyeta, distilled o natunaw na tubig - lahat ng ito ay ang mga batayan kung saan binuo ang sistema ng nutrisyon ni Paul Bragg. Subukan nating tingnan nang mabuti ang mga pangunahing prinsipyo ng sistema ng tagapagtatag ng kilusang Amerikano malusog na pagkain. Kaya,
Mga pangunahing prinsipyo ng sistema ng nutrisyon ni Paul Bragg
60% ng diyeta ng isang tao ay dapat na binubuo ng mga prutas at gulay
Alinman sa hilaw o maayos na luto. Ang mga ito ay hindi lamang ang pangunahing pinagmumulan ng mga bitamina, micro- at macroelements, kundi pati na rin ang mga supplier ng fiber, sa gayon ay tumutulong sa paggana ng digestive system. Mga gulay at prutas - natural at masustansyang pagkain. Siguraduhing isama ang mga salad ng hilaw na gulay at prutas sa iyong diyeta, kainin ang mga ito para sa almusal at dessert.
Huwag kumain ng de-latang o frozen na prutas at gulay maliban kung ikaw mismo ang nagde-lata o nagyelo sa kanila. Nawawala ang mga produktong naproseso sa industriya karamihan kanilang kapaki-pakinabang na mga katangian, at bukod pa, madalas silang naglalaman ng malalaking dosis ng iba't ibang mga preservative at iba pang mga kemikal.
20% ng diyeta ay dapat na mga pagkaing protina
Ang pinakamahalagang elemento ng pagkain materyales sa gusali para sa ating katawan. Gumagamit ang katawan ng mga protina, na pinaghiwa-hiwalay sa kanilang mga constituent amino acid bilang resulta ng mga proseso ng pagkain. Pagkatapos, mula sa digestive tract Ang mga amino acid ay pumapasok sa dugo at ipinamamahagi sa buong katawan.
Naniniwala si Paul Bragg na ang karne at itlog ay dapat kainin nang hindi hihigit sa 3-4 beses sa isang linggo. Maaari kang kumain ng anumang walang taba na karne. At ang pinakamagandang mapagkukunan ng protina ay isda.
Ang mga mahuhusay na pinagmumulan ng protina ay kinabibilangan ng soy at iba pang munggo, brown rice, nuts, buto, linga at lebadura ng brewer.
Ang natitirang 20% ng diyeta ay nasa 3 pantay na bahagi
Unang parte - mga langis ng gulay, kung saan natatanggap ng katawan ang kinakailangan fatty acid. nagsisilbing isa sa mga mapagkukunan ng enerhiya, bilang karagdagan, pinoprotektahan nila ang katawan mula sa hypothermia at mga panloob na organo mula sa mga pasa. Tinitiyak ng mga taba ang pagsipsip mga bitamina na natutunaw sa taba at responsable para sa mabuting kalagayan ng balat at buhok.
Ang ikalawang bahagi ay likas na pinagkukunan ng mga matatamis, tulad ng pulot, pinatuyong prutas at iba pang matatamis na pinagmulan ng halaman.
Ang ikatlong bahagi ay mga natural na starch na matatagpuan sa mga patatas at cereal.
Ang mga starch at sweets ay nagsisilbing mapagkukunan ng enerhiya, at bilang karagdagan ay kinokontrol ang paggana ng mga glandula ng endocrine.
Dapat isagawa ang paulit-ulit na pag-aayuno
Sinabi mismo ni Breg na ang pag-aayuno ay hindi isang paraan ng paggamot, ngunit isang paraan upang magising ang mga natutulog na kaisipan sa katawan. nakapagpapagaling na kapangyarihan at ang kanyang pagnanais para sa kalusugan.
Ang pag-aayuno na tumatagal ng isang araw isang beses sa isang linggo, 7-10 araw isang beses sa isang quarter at dalawa hanggang tatlong linggo isang beses sa isang taon ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan. Sa panahon ng pag-aayuno, ang mga lason ay tinanggal at ang mga nakatagong reserba ng katawan ay ginagamit, na humahantong sa paglilinis at pag-renew ng lahat ng mga tisyu at organo ng tao.
Siyempre, hindi natin dapat kalimutan na ang pag-aayuno ay may ilang mga indikasyon at contraindications para sa paggamit. Samakatuwid, sa anumang kaso, kinakailangan na kumunsulta sa iyong doktor bago gawin ito, at ang pangmatagalang pag-aayuno ay dapat isagawa lamang sa mga espesyal na institusyon sa ilalim ng patuloy na pangangasiwa ng mga espesyalista.
Dapat mong iwasan ang pagkain ng asin
Ang asin ay walang anumang bitamina o mineral, maliban sa inorganic na sodium at chlorine. Ngunit ayon sa nutritional system ni Paul Bragg, ang dami ng organic sodium at chlorine na nakukuha natin mula sa pagkain ay sapat na para sa atin. At ang regular na paggamit ng table salt ay nakakalason lamang sa katawan at maaaring makapukaw ng maraming malubhang sakit, halimbawa: mga sakit ng genitourinary, cardiovascular at iba pang mga sistema.
Ang tubig sa gripo ay masyadong kontaminado ng mga pang-industriyang compound at asin, at samakatuwid ay lubhang nakakapinsala. Ayon sa sistema ng Bragg, ang natunaw o distilled na tubig ay isang mainam na kapalit para sa gripo ng tubig.
Salamat sa paraan ng paggawa, ang natutunaw na tubig ay naglalaman ng isang minimum na nakakapinsalang mga impurities at asin; ito ay nakabalangkas na, na ginagawang mas madaling matunaw.
Ang distilled water, ayon sa maraming mga siyentipiko, ay nakakagambala sa paggana ng katawan, dahil hinuhugasan nito ang mga asin mula dito, na humahantong sa seryosong kahihinatnan para sa mabuting kalusugan. Ngunit naniniwala si Paul Bragg na kung kumain ka ng isang malaking halaga ng mga gulay at prutas at uminom ng distilled water, kung gayon ang mga labis na asin lamang ang aalisin sa katawan.
Ang pinakamahalagang tuntunin ng sistema ng nutrisyon ni Paul Bragg
Si Paul Bragg, na itinalaga ang kanyang buhay sa pag-aaral ng mga pamamaraan at sistemang nagpapabuti sa kalusugan na nagpapahaba ng buhay at aktibong panahon nito, ay naghinuha pagsunod sa mga tuntunin supply ng kuryente:
Kumain sa katamtaman, huwag kumain nang labis
Dahan-dahang kumain ng pagkain, nginunguyang mabuti hanggang mawala ang anumang lasa ng pagkain
Pagsamahin ang mga pagkain at pisikal na aktibidad, huwag pumunta sa sukdulan
Manatili sa iyong inirerekomendang mga limitasyon sa paggamit ng caloric
Buod
Sa kabila ng ilang kontrobersyal na isyu (ang paggamit ng distilled water, kumpletong pagtanggi, atbp.), ang Breg system sa pangkalahatan ay mahusay na balanse at ang paggamit nito ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng tao at pag-asa sa buhay.
Ang magandang bagay sa nutritional system ni Paul Brega ay ang mismong may-akda nito ay sumunod sa mga prinsipyong kanyang ipinahayag at nagawang malampasan ang mga sakit sa pagkabata. At sa kabila ng katotohanan na ang kuwento ng kanyang pagkamatay sa edad na 95 bilang isang resulta ng isang aksidente habang nakasakay sa isang surfboard, ay walang iba kundi isang magandang alamat. Totoo, hindi pa rin ito malayo sa katotohanan: ang kanyang kamatayan ay nangyari bilang isang resulta atake sa puso pagkatapos ng isang aksidente sa surfing. Ayon kay mga opisyal na dokumento, ang edad ni Breg ay 81 sa oras ng kanyang kamatayan. Sumang-ayon, hindi lahat ay nabubuhay sa ganoong kagalang-galang na edad, hindi sa banggitin ang pagkakataong sumakay ng board sa mga alon.
Sinabi ni Paul Bragg na ang isang tao ay maaaring mabuhay ng 120 taon o higit pa. At, nang walang pagmamalabis, sa pamamagitan ng kanyang halimbawa ay nagbigay-inspirasyon siya at patuloy na nagbibigay-inspirasyon sa milyun-milyong tao sa buong mundo.
Mabuhay nang matagal at huwag magkasakit!
Hindi madalas sa buhay na makakatagpo ka ng isang doktor na sa pamamagitan ng halimbawa ay napatunayan ang bisa ng kanyang programa sa paggamot. Eksaktong ganito isang bihirang tao Nariyan si Paul Bragg, na sa kanyang buhay ay nagpakita ng kahalagahan ng malusog na pagkain at paglilinis ng katawan. Matapos ang kanyang kamatayan (namatay siya sa edad na 96 habang nagsu-surf!) sa isang autopsy, namangha ang mga doktor na ang loob ng kanyang katawan ay tulad ng sa isang 18-taong-gulang na batang lalaki.
Ang pilosopiya ng buhay Paul Bragg (o Lolo Bragg, tulad ng gusto niyang tawagan ang kanyang sarili) ay itinalaga ang kanyang buhay sa pisikal at espirituwal na kalusugan ng mga tao. Naniniwala siya na ang lahat na nangahas na ipaglaban ang kanilang sarili, ginagabayan ng dahilan, ay makakamit ang kalusugan. Kahit sino ay maaaring mabuhay ng matagal at manatiling bata. Kilalanin natin ang kanyang mga ideya.
Tinukoy ni Paul Bragg ang sumusunod na siyam na salik na tumutukoy sa kalusugan ng tao, na tinatawag niyang "mga doktor":
Doctor Sunshine
Sa madaling salita, ang eulogy sa araw ay ganito ang hitsura: Ang lahat ng buhay sa mundo ay nakasalalay sa araw. Maraming mga sakit ang lumitaw lamang dahil ang mga tao ay gumugugol ng masyadong maliit na oras sa araw. Hindi rin sapat ang kinakain ng mga tao mga produktong herbal, direktang lumaki gamit ang solar energy.
Doktor sariwang hangin
Ang kalusugan ng tao ay lubos na nakasalalay sa hangin. Mahalaga na malinis at sariwa ang hanging nilalanghap ng isang tao. Samakatuwid, ipinapayong matulog kasama bukas na mga bintana at huwag magbalot sa iyong sarili sa gabi. Mahalaga rin na gumugol ng maraming oras sa labas: paglalakad, pagtakbo, paglangoy, pagsasayaw. Kung tungkol sa paghinga, itinuturing niyang pinakamainam ang mabagal, malalim na paghinga.
Malinis na Tubig ng Doktor
Sinusuri ng Bragg ang iba't ibang aspeto ng impluwensya ng tubig sa kalusugan ng tao: tubig sa pagkain, pinagmumulan ng tubig ng pagkain, mga pamamaraan ng tubig, mineral na tubig, bukal na mainit. Sinusuri niya ang papel ng tubig sa pag-alis ng dumi sa katawan, pag-ikot ng dugo, pagpapanatili ng balanse ng temperatura ng katawan, at pagpapadulas ng mga kasukasuan.
Doctor Healthy Natural Nutrition
Ayon kay Bragg, ang isang tao ay hindi namamatay, ngunit gumagawa ng mabagal na pagpapakamatay sa pamamagitan ng kanyang hindi likas na mga gawi. Ang mga hindi likas na gawi ay nababahala hindi lamang sa pamumuhay, kundi pati na rin sa nutrisyon. Lahat ng mga cell katawan ng tao, kahit na mga buto, ay patuloy na nire-renew. Sa prinsipyo, ito ang potensyal para sa buhay na walang hanggan. Ngunit ang potensyal na ito ay hindi natanto, dahil, sa isang banda, ang mga tao ay lubhang nagdurusa mula sa labis na pagkain at ang pagpasok sa katawan ng ganap na dayuhan at hindi kinakailangang mga kemikal, at sa kabilang banda, mula sa kakulangan ng mga bitamina at microelement sa kanilang pagkain bilang isang resulta ng katotohanan na Lahat malaking dami Tumatanggap siya ng mga produkto hindi sa natural na anyo, ngunit sa naprosesong anyo, tulad ng mga hot dog, Coca-Cola, Pepsi-Cola, ice cream. Naniniwala si Paul Bragg na 60% ng pagkain ng tao ay dapat na binubuo ng sariwa, hilaw na gulay at prutas. Ipinapayo din ni Bragg ang paggamit ng anumang asin sa pagkain, maging ito sa mesa, bato o dagat. Sa kabila ng katotohanan na si Paul Bragg ay hindi isang vegetarian, nangatuwiran siya na ang mga tao ay hindi gustong kumain ng mga pagkain tulad ng karne, isda o itlog mismo - maliban kung, siyempre, sumunod sila sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta. Tulad ng para sa gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinayuhan niya na ganap na ibukod ang mga ito mula sa diyeta ng isang may sapat na gulang, dahil ang likas na gatas ay inilaan para sa pagpapakain ng mga sanggol. Nagsalita din siya laban sa pagkonsumo ng tsaa, kape, tsokolate, at mga inuming may alkohol, dahil naglalaman ang mga ito ng mga stimulant. Sa madaling salita, narito ang dapat mong iwasan sa iyong diyeta: hindi natural, refinement, processing, ang pagkakaroon ng mga mapanganib na kemikal, preservatives, stimulants, dyes, flavor enhancers, growth hormones, pesticides at iba pang hindi natural na synthetic additives.
Doctor Fasting (Fasting)
Itinuro ni Paul Bragg na ang salitang "pag-aayuno" ay kilala mula pa noong sinaunang panahon. Ito ay binanggit ng 74 na beses sa Bibliya. Ang mga propeta ay nag-ayuno. Nag-ayuno si Jesucristo. Inilarawan ito sa mga gawa ng mga sinaunang manggagamot. Itinuturo niya na ang pag-aayuno ay hindi nagpapagaling ng anumang indibidwal na organ o bahagi ng katawan ng tao, ngunit pinapagaling ito sa kabuuan, kapwa pisikal at espirituwal. Ang nakapagpapagaling na epekto ng pag-aayuno ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa panahon ng pag-aayuno, kung kailan sistema ng pagtunaw nakakakuha ng pahinga, isang napaka sinaunang mekanismo ng paglilinis sa sarili at pagpapagaling sa sarili, na likas sa bawat tao, ay isinaaktibo. Kasabay nito, ang mga toxin ay tinanggal mula sa katawan, iyon ay, mga sangkap na hindi kailangan ng katawan, at ang autolysis ay nagiging posible - ang pagkabulok sa mga bahagi ng sangkap at pagtunaw ng sarili ng mga disadvantaged na lugar ng katawan ng tao sa pamamagitan ng mga puwersa ng katawan mismo. . Sa kanyang opinyon, "ang pag-aayuno sa ilalim ng makatwirang pangangasiwa o ibinigay ng malalim na kaalaman ay ang pinakaligtas na landas sa pagkamit ng kalusugan."
Si Paul Bragg mismo ay karaniwang ginusto ang mga maikling pana-panahong post - 24-36 na oras sa isang linggo, isang linggo bawat quarter. Binigyan niya ng espesyal na pansin ang tamang paraan ng pag-aayuno. Ito ay katangi-tangi mahalagang aspeto isang pamamaraan na nangangailangan ng masusing teoretikal na kaalaman at mahigpit na pagsunod sa isang tiyak na diyeta para sa isang tiyak na oras, depende sa tagal ng pag-iwas sa pagkain.
Pisikal na Aktibidad ng Doktor
Binibigyang pansin ni Paul Bragg ang katotohanan na ang pisikal na aktibidad, aktibidad, paggalaw, regular na pagkarga ng kalamnan, ehersisyo ay ang batas ng buhay, ang batas ng konserbasyon kagalingan. Ang mga kalamnan at organo ng katawan ng tao ay atrophy kung hindi sila nakakatanggap ng sapat at regular na ehersisyo. Ang pisikal na ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, na humahantong sa mas mabilis na supply sa lahat ng mga selula ng katawan ng tao mga kinakailangang sangkap at pinapabilis ang pag-alis ng labis na mga sangkap. Sa kasong ito, ang pagpapawis ay madalas na sinusunod, na kung saan ay din makapangyarihang mekanismo paglabas mula sa katawan mga hindi kinakailangang sangkap. Tumutulong sila sa pag-normalize presyon ng dugo at maiwasan ang pagbuo ng mga namuong dugo sa mga daluyan ng dugo. Ayon kay Bragg, isang taong nakikibahagi sa pisikal na ehersisyo, ay maaaring hindi gaanong pinigilan sa kanyang diyeta, dahil sa kasong ito, ang bahagi ng kanyang pagkain ay pumupuno sa enerhiya na ginugol sa ehersisyo. Tungkol sa mga species pisikal na Aktibidad, pagkatapos ay pinupuri ni Bragg ang paghahardin, gawaing panlabas sa pangkalahatan, pagsasayaw, iba't ibang uri sports, kabilang ang direktang pagpapangalan: pagtakbo, pagbibisikleta, at skiing, at mataas din ang pagsasalita tungkol sa paglangoy, paglangoy sa taglamig, ngunit siya ang may pinakamahusay na opinyon tungkol sa mahabang paglalakad sa paglalakad.
Doctor Rest
Sinabi iyon ni Paul Bragg modernong tao nabubuhay sa isang nakatutuwang mundo, na puno ng espiritu ng mabangis na kumpetisyon, kung saan kailangan niyang makatiis ng napakalaking tensyon at stress, kaya naman hilig niyang gumamit ng lahat ng uri ng mga stimulant. Gayunpaman, sa kanyang opinyon, ang pahinga ay hindi tugma sa paggamit ng mga stimulant tulad ng alkohol, tsaa, kape, tabako, Coca-Cola, Pepsi-Cola, o anumang mga tabletas, dahil hindi ito nagbibigay ng tunay na pagpapahinga o tamang pahinga. Nakatuon siya sa katotohanan na ang pahinga ay dapat makuha sa pamamagitan ng pisikal at mental na trabaho. Binibigyang pansin ni Bragg ang katotohanan na ang kontaminasyon ng katawan ng tao na may mga produktong dumi ay nagsisilbing patuloy na kadahilanan ng pangangati sistema ng nerbiyos, pinagkaitan siya ng normal na pahinga. Samakatuwid, upang tamasahin ang isang mahusay na pahinga, kailangan mong linisin ang iyong katawan ng lahat ng bagay na isang pasanin para dito. Ang mga paraan para dito ay ang mga naunang nabanggit na mga kadahilanan: araw, hangin, tubig, nutrisyon, pag-aayuno at aktibidad.
Postura ng Doktor
Ayon kay Paul Bragg, kung ang isang tao ay kumakain ng tama at pinangangalagaan ang kanyang katawan, kung gayon ang magandang postura ay hindi isang problema. Kung hindi, madalas na nagreresulta ang hindi tamang postura. Pagkatapos ay kailangan mong gumamit ng mga hakbang sa pagwawasto, tulad ng mga espesyal na pagsasanay at patuloy na atensyon sa iyong postura. Ang kanyang payo sa postura ay bumababa sa pagpapanatiling tuwid ng iyong gulugod, ang iyong tiyan ay nakatago, ang iyong mga balikat sa likod, ang iyong ulo. Kapag naglalakad, ang hakbang ay dapat na sinusukat at bukal. SA posisyong nakaupo Inirerekomenda na huwag ilagay ang isang paa sa ibabaw ng isa dahil nakakasagabal ito sa sirkulasyon ng dugo. Kapag ang isang tao ay nakatayo, lumalakad at umupo nang tuwid, ang tamang postura ay bubuo sa kanyang sarili, at lahat ng mahahalagang organo ay bumalik sa kanilang normal na posisyon at gumagana nang normal.
Doktor Espiritu ng Tao (Isip)
Ayon sa doktor, ang kaluluwa ay ang unang prinsipyo sa isang tao, na tumutukoy sa kanyang "I", indibidwalidad at personalidad, at ginagawang natatangi at walang katulad ang bawat isa sa atin. Espiritu (isip) ay ang pangalawang prinsipyo kung saan ang kaluluwa, sa katunayan, ay ipinahayag. Ang katawan (laman) ay ang ikatlong prinsipyo ng tao; ito ang pisikal, nakikitang bahagi nito, ang paraan kung saan ipinapahayag ang espiritu ng tao (isip). Ang tatlong prinsipyong ito ay bumubuo sa iisang kabuuan na tinatawag na tao. Ang isa sa mga paboritong tesis ni Paul Bragg, na inulit ng maraming beses sa kanyang sikat na aklat na "The Miracle of Fasting," ay ang laman ay hangal at dapat kontrolin ng isip - sa pamamagitan lamang ng pagsisikap ng pag-iisip ay malalampasan ng isang tao ang kanyang masamang gawi, na kinakapitan ng tangang katawan. Kasabay nito, sa kanyang opinyon, ang hindi wastong nutrisyon ay maaaring higit na matukoy ang pagkaalipin ng isang tao sa laman. Ang pag-aayuno at isang nakabubuo na programa sa buhay ay maaaring mag-ambag sa pagpapalaya ng isang tao mula sa nakakahiyang pagkaalipin na ito.
Ibinatay niya ang kanyang diyeta sa prinsipyo ng panandaliang pag-aayuno. Naniniwala si Paul Bragg na ang mahigpit na paghihigpit sa mga calorie sa loob ng maikling panahon ay nagpapasigla sa mga cell na mag-renew.
Bragg nutrisyon: pangunahing kondisyon
Huwag labis na karga ang iyong katawan ng pagkain, palaging iwanan ang mesa na may bahagyang pakiramdam ng gutom.
Kumain lamang kapag nakaramdam ka ng matinding gutom.
Ang mga pagkaing protina sa diyeta ay dapat na account para lamang sa 20%. Sa kasong ito, ang pinagmumulan ng masustansyang protina ay dapat na pangunahing isda. Lamang walang taba na karne. Inirerekomenda ni Paul Bragg ang pagkain nito, mga itlog at manok nang hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo.
Pangunahing bahagi ng porsyento(60%) ng diyeta ay dapat na binubuo ng mga hilaw na gulay, berry, prutas, sa isang salita, anumang prutas ng halaman. Kung sumailalim sa paggamot sa init, pagkatapos ay minimal. Ang pagluluto ayon kay Paul Bragg ay karaniwang nagsasangkot ng pagpapasingaw, maikling nilaga o pagluluto.
Mayroong maliit na puwang sa diyeta para sa mga natural na starch at asukal. Ito ay pulot, pinatuyong prutas, kanin at patatas.
Mga opsyon para sa panandaliang pag-aayuno. Isang maayos na "paglabas" mula sa pag-aayuno habang hindi kasama ang mga pagkaing protina, pati na rin ang mga acidic na pagkain.
Ang ordinaryong tubig sa diyeta ni Paul Bragg ay pinapalitan ng glacial na tubig, natutunaw na tubig (inihanda ayon sa mga panuntunan sa bahay) at distilled water.
Unti-unting pag-abandona sa asin: Nakita ni Bragg ang asin bilang isa sa mga pangunahing pinagmumulan ng sakit.
Mga positibong aspeto ng Paul Bragg diet
Ang mga pag-aaral at obserbasyon ng mga eksperimentong grupo ng mga boluntaryo ay nagpakita na ang panandaliang pag-aayuno ay nagdudulot ng panandaliang stress sa katawan. Tumutugon ito sa pamamagitan ng pag-activate ng mga metabolic na proseso at paggawa ng mga sangkap na nagpapasigla sa pag-renew ng cell. Sa madaling salita, ang panandaliang paghihigpit sa pagkain ay nagpapakilos sa kalusugan, nagpapabata at nagpapahaba ng buhay.
Samantala, ang mga mekanismo ng pagbabagong-lakas ng katawan sa panahon ng pag-aayuno ay pinag-aralan nang detalyado kamakailan. Ang prosesong ito ay tinatawag na terminong "autophagy," na literal na kumakatawan sa pagpuna sa sarili. Ang kahulugan nito ay sa panahon ng pag-aayuno, ang mga selula ng katawan ay nag-aalis ng hindi na ginagamit panloob na istruktura- mga organel, protina at lamad ng cell. Ang mga sangkap na ito ay nabubulok lamang at inaalis mula sa mga selula, at pinapalitan sila ng mga bago. Ang proseso ng autophagy ay pinasigla ng hormone na glucagon, na siyang kabaligtaran ng insulin at ginagawa sa panahon ng pag-aayuno. Ang paggamit ng hindi bababa sa isang amino acid mula sa pagkain ay pumipigil sa autophagy.
Ito ay pinaniniwalaan na ang autophagy ay isinaaktibo kahit na may paulit-ulit na pag-aayuno sa loob ng 8-16 na oras; ang pag-aayuno sa loob ng 24 na oras ay mas epektibo. Maginhawang magsanay ng 24 na oras mula 5 pm isang araw hanggang 5 pm sa susunod, habang pinapayagan ang inuming tubig. SA medikal na punto pangitain (sa kawalan ng contraindications), ito ay ligtas at kapaki-pakinabang upang isagawa ang naturang pag-aayuno minsan sa isang linggo. 8-16 na oras na walang pagkain (intermittent fasting): 1-2 beses sa isang linggo na laktawan ang isa o dalawang pagkain. Nag-trigger din ito ng autophagy.
Nagtataka ako kung anong uri ng pagtuklas ng mga mekanismo itong proseso Noong Oktubre 3, 2016 ito ay ginawaran Nobel Prize sa Physiology and Medicine sa Japanese scientist na si Yoshinori Ohsumi.
Ang pag-aayuno ayon kay Bragg - mayroon ding mga disadvantages
Ang "The Miracle of Fasting" ay ang manwal ng may-akda ni Bragg, na agad na naging bestseller sa pagtatapos ng huling siglo. Isang physiotherapist sa pamamagitan ng pagsasanay, inirerekomenda ni Bragg na magsagawa ng "hunger strike" isang beses bawat linggo o 10 araw nang sunud-sunod tuwing anim na buwan. Kung ang unang opsyon ay mahusay na disimulado at halos walang contraindications, kung gayon sa kaso ng 10-araw na pag-aayuno, posible ang mga komplikasyon sa kalusugan.
Ang diyeta na ito ay mahigpit na kontraindikado para sa mga matatandang tao, mga buntis at nagpapasusong kababaihan, at hindi pa nabuong mga tinedyer. Maaari itong maging sanhi ng maraming malubhang sakit, kabilang ang anorexia, anemia, arterial hypotension, nerbiyos na pagkahapo.
Ang kumpletong pag-iwas sa asin ay isa ring kontrobersyal na punto sa diyeta ng Bragg. Ang asin ay isang mahalagang sangkap sa isang diyeta na naglalaman ng mga sodium ions na kasangkot sa maraming mga metabolic na proseso, kaya ang ganap na pag-aalis ng asin ay maaaring mapanganib. Gayunpaman, ang asin ay nagpapanatili din ng tubig sa katawan, at ang labis na sodium chloride ay humahantong sa hypertension. Ang pinakamahusay na pagpipilian- binabawasan ang dami ng asin at pinapalitan ito ng mga pampalasa, inaalis ang labis na maalat na mga natapos na produkto.
