Ano ang mangyayari kung hindi ka makatulog ng dalawang gabi? Ang isang tao ay hindi natutulog sa isang buong araw: magkakaroon ba ng mga kahihinatnan?

Ilang tao ang interesado sa karaniwang tinatanggap na pang-araw-araw na gawain na ito - ang kakulangan sa tulog ay hindi na ligaw. Napansin mo ba ang iyong sarili kung gaano kadali at walang kahirap-hirap lumipad ang mga gabi? mga online na mundo, at ang orasan ay kumikislap tulad ng mga kredito ng mga pinanood na serye sa TV. Gaano katagal kayang manatiling gising isang karaniwang tao? Hindi mabubuhay ng isang araw? - oo, ito ay nakakatawa!

Ang lahat ng ito ay simple at masaya hanggang sa mayroon kang mas seryosong mga bagay na dapat harapin. Kung nagtatrabaho ka ng shift sa isang pabrika, o isang araw sa bukid, matutulog ka patay tulog. Ang kapaligiran sa bahay ay hindi masyadong nakakapagod, at kaya mo sa mahabang panahon gumugol habang gising sa harap ng screen ng PC, nakayakap sa isang pakete ng crackers. At, malamang, interesado ka sa tanong: ano ang mangyayari kung hindi ka makatulog nang mahabang panahon?

Nanganganib na suriin ito ni Randy Gardner sa pamamagitan ng pananatiling "online" sa loob ng 11 araw nang walang pahinga sa pagtulog. Sa sandaling iyon binata ay 17 taong gulang lamang. Ang gayong sadistikong eksperimento ay isinagawa ng mga kaibigan ng lalaki. Ang highlight ay ang eksperimento, ang layunin kung saan ay upang malaman kung ano ang mangyayari kung hindi ka nakatulog nang mahabang panahon, ay hindi sa lahat ng nakakahamak, ngunit isinasagawa sa pangalan ng agham. Nagsimula ang buong kaguluhan para sa Big Science Fair sa isa sa mga mataas na paaralan sa San Diego. Mahirap isipin kung ano ang maaaring maging motibasyon para sa paggawa ng ganoong kilos (pagkatapos ng lahat, ang hindi pagtulog sa loob ng 10 araw ay higit pa sa normal).

Mga laro kasama ang iyong kalusugang pangkaisipan medyo mapanganib at maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa kamalayan. Naunawaan ito nang husto ng mga mag-aaral at hindi lubos na alam kung paano magtatapos ang isang mapanganib na eksperimento. Samakatuwid, hinirang si G. Dement (isang doktor mula sa Stanford University) at Lieutenant Colonel John Ross upang subaybayan ang nangyayari. Masasabi nating salamat lamang sa mga indibidwal na ito natutunan ng publiko ang tungkol sa eksperimento, at opisyal na itong nakarehistro. Sino ang kukuha ng salita ng mga ordinaryong mag-aaral?

Walang pabor para sa biktima ng isang marahas na karanasan na sumagot sa tanong na " ano ang mangyayari kung hindi ka makatulog ng matagal?", ay walang. Ang paksa ay hindi binigyan ng anumang mga inuming pang-enerhiya, kabilang ang matapang na tsaa o kape. Upang makatulog si Randine, palagi siyang iniistorbo ng kanyang mga kaibigan: inilibot nila siya sa mga tindahan upang maghanap ng pagkain, naglaro ng iba't ibang larong pampalakasan, pinahirapan nila ako ng husto malakas na musika, at sumakay sa kotse. Pero anong klaseng skate sila doon? Kami ay nagmamaneho sa napakabilis na bilis sa paparating na trapiko at sa mga bukol na kalsada. Ano ang hindi mo isakripisyo para sa Mother Science?

Walang alinlangan, nauubos ka ng kuryusidad - paano natapos ang lahat?

Ano ang mangyayari kung hindi ka natutulog sa loob ng 11 araw? Ngunit huwag mag-alala, ang lahat ay hindi kasing lungkot ng iniisip mo sa unang tingin. Si Gardner ay buhay at maayos, ay hindi naging isang walang malasakit na invalid at hindi nawala sa kanyang isip. At gayon pa man, ano ang nangyari sa binata sa panahon ng eksperimento?

Ang kakulangan ng tulog, pagkatapos ng ilang araw, ay nagsimulang magpakita mismo sa banayad na pagkahilo. Ang mga bagay sa nakapaligid na mundo ay nawala ang kanilang volume at nagsimulang hindi gaanong napagtanto ng kamalayan. Ang pagsasalita ay hindi na ganoon kadali (naging isang napakaraming gawain ang twister ng dila). Ang pagsalakay at kaba ay naging mahalagang kasama ni Randy. Ang sinumang nananatiling gising nang higit sa isang araw ay alam na alam ang mga kahihinatnan ng naturang pag-flagellation sa sarili. Ngunit hindi tumigil ang binata sa yugtong ito at ipinagpatuloy ang eksperimento.

Ang ikaapat na araw ng kung ano ang mangyayari kung hindi ka nakatulog ng mahabang panahon ay binati si Randy ng "buhangin sa kanyang mga mata." Ang aking mga mata ay puno ng tubig, pula at napakasakit, na tiyak na sanhi ng labis na trabaho. Ang parehong pakiramdam ay mararanasan ng isang tao na gagana sa electric welding nang walang espesyal na maskara, at maniwala ka sa akin, may kaunting kabutihan dito. Dahil sa kakulangan ng tulog, nagsimulang mag-hallucinate ang lalaki at nagsimulang mag-ulap ang kanyang kamalayan. Nawala ang pakiramdam ng oras at katotohanan ng nangyayari. Ang tanging bagay na natitira sa pangarap ay ang pagkumpleto ng eksperimento.

Sa kabutihang palad, natapos nang maayos ang eksperimento. Pagkatapos ng 14 na oras ng pagtulog, bumalik si Randy sa kanyang normal na buhay na walang anumang kahihinatnan. Binabanggit ng maraming tao ang eksperimentong ito bilang katibayan na ang matagal na kakulangan sa tulog ay hindi nakakapinsala sa isang tao.

Ngunit huwag kalimutan, habang nalaman ng kawawang si Randy, ano ang mangyayari kung hindi ka makatulog ng matagal sa loob ng ilang araw, ang kanyang pag-uugali ay halos hindi matatawag na normal. Ang malupit na mundo ng mga guni-guni ay ganap na hinihigop sa kanya, pinaghalo ang katotohanan sa isang panaginip kung saan nabuhay ang mga walang buhay na bagay, o si Ranidy mismo ay nawala ang kanyang pagkatao at naging ibang tao. Mahirap isipin kung ano ang nangyayari sa ulo ng tulad ng isang "pansamantalang may sakit," ngunit ang kamangha-manghang katotohanan ay hindi umalis sa kanya hanggang sa pinakadulo ng eksperimento.

Sa eksperimento, ang lalaki ay binigyan ng walang tulog ng kanyang mga kaibigan. Malamang na hindi mo magagawa ang gayong eksperimento sa bahay. Makalipas ang humigit-kumulang 48 oras ay aabutan ka ng yugto REM tulog at sa huli ay malamang na matutulog ka lang.

Nais mo na bang malaman kung ano ang mangyayari kung hindi ka makatulog nang mahabang panahon? Mayroon ka bang lakas ng loob na ipagsapalaran ang iyong kalusugan at mapunta sa hallucinogenic delirium ng iyong sariling kamalayan? Mas mahusay na matulog, ang koponan na "Napaka-Kawili-wili" ay nais mong matamis na pangarap.

Ang lahat ng tao ay natutulog para sa iba't ibang dami ng oras. Ang ilan ay sanay matulog ng 7 oras, at ang iba ay 5. Kasabay nito, may mga taong natutulog lamang ng ilang oras sa isang araw at maganda ang pakiramdam. At mayroon ding mga taong hindi natutulog.

Ano ang mangyayari sa isang tao kung hindi siya natutulog?

Maraming tao ang hindi wastong naniniwala na ang isang tao ay natutulog upang "mapahinga" ang utak. Ngunit hindi ganoon. Ang isang tao ay dapat matulog upang ang katawan, sa halip na isip, ay higit na makapagpahinga. Kung ang isang tao ay mananatiling gising sa lahat ng oras, ang kanyang katawan ay hindi makayanan ito.

Kung ang isang tao na nakasanayan nang matulog ng 6 na oras ay biglang huminto sa pagtulog, ito ay hahantong sa mga sumusunod na "epekto":
- pagkahilo
- nanghihina
- pangkalahatang pagkalito
- mabagal na oras ng reaksyon
- hindi malinaw o putol-putol na pananalita
- masakit na lalamunan
- paranoya
- bituka upset, digestive disorder, pagtatae
- pagbaba sa visual acuity
- matinding kalungkutan sa klinika

Sa pangkalahatan, maaaring magkakaiba ang mga sintomas. Bukod dito, iba-iba ang kanilang ipinapakita sa bawat tao. Nang sinubukan kong manatiling gising, tatlong araw lang ang natatagal ko. Nung una akala ko may nahuli ako impeksyon sa bituka dahil nagsimula akong makaramdam ng sakit at pakiramdam matinding kahinaan. Ang ilang mga tao ay nakakaranas na ng mga guni-guni sa ika-3 araw nang walang tulog.
Masasabi nating ang mga sintomas ay nakasalalay sa mga katangian ng katawan.

Siyentista ng Chicago ospital Pinatunayan ni Daniel Gottleb na ang matinding kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot ng... diabetes. Napatunayan din na ang mental at pisikal na kakayahan ng isang tao ay nagsisimulang bumaba nang malaki sa mahabang kawalan ng tulog. Pagkatapos ng 5 araw na kawalan ng tulog, hindi malutas ng mga paksa ang pinakasimpleng problema ng mga bata (hindi man lang nila maalala).

Kung ang isang tao ay hindi natutulog sa loob ng 18 oras, ang kanyang koordinasyon ay magiging katulad ng sa isang taong uminom ng isang litro ng beer. At kung ang isang tao ay hindi natulog sa loob ng 26 na oras, ito ay katulad ng pag-inom ng isang baso ng vodka.

Mga tala sa mundo

Noong 1964, sinabi ng Guinness Book of Records na hindi na ito magtatala ng mga pagtatangka na manatiling gising dahil nakakasama ito sa kalusugan. Ang ganitong uri ng desisyon ay ginawa dahil noong 1963, ang 17-taong-gulang na mag-aaral na si Randy Gardner ay nag-eksperimento sa kanyang sarili - hindi siya natulog sa loob ng 11 araw.

Sa unang araw ng eksperimento, napagtanto ni Randy na nahihirapan siyang mag-focus. Pagkaraan ng 48 oras, siya ay naging sobrang iritable at hindi makapagbigkas ng mga basic tongue twisters. Pagkaraan ng 72 oras, nagsimulang mag-hallucinate si Randy at naisip na siya ay manlalaro ng putbol na si Paul Lowe.

Para maiwasan ni Randy na saktan ang sarili at makatulog ng maaga, tinulungan siya ng kanyang mga kaibigan sa paaralan. Sa pangkalahatan, nais ng mga mag-aaral na magsagawa ng eksperimentong ito upang manalo sa school science fair. Pero nagkataon na sumikat si Randy sa buong mundo.

Pagkalipas ng 8 araw, nagsimula nang magkaroon si Randy malalaking problema. Hindi na siya makapagsalita ng malinaw at nagsimulang makaranas ng matinding hallucinations. At hindi niya maalala ang sinabi niya kanina. "Mukhang gising siya at natutulog."

Pagkatapos ng 11 araw na pagpupuyat, nakatulog si Randy at nakatulog ng 14 na oras. malalim na pagtulog. Walang nakitang abnormalidad ang mga doktor, ngunit nabalisa si Randy.

Hindi lang si Randy Gardner ang sumubok na manatiling gising sa loob ng maraming araw. Pagkalipas ng dalawang linggo, sinira ni Jim Thomas ang rekord - hindi siya nakatulog ng 266.5 na oras. Noong 2007, nakaligtas si Tony Wright sa loob ng 275 oras. Marami pang hindi opisyal na rekord. Ang pinakamalaking hindi nakumpirmang tala ay 28 araw na walang tulog (ngunit mahirap paniwalaan).

Nakamamatay na familial insomnia

Aka Fatal familial insomnia, FFI. Ito ay napakabihirang namamana na sakit. Ang sakit na ito ay nagsisimulang magpakita mismo sa edad na 30. Sa una masakit ang may sakit matinding insomnia, at pagkatapos ay hindi sila makatulog. Ang mga pasyente ay nagsisimulang magpakita ng mga tipikal na sindrom ng kawalan ng tulog (mga guni-guni, kahinaan, pagbaba ng timbang). Bilang resulta, ang mga pasyente ay namamatay nang hindi natutulog nang mga 9 na buwan.

Polyphasic sleep technique

Ang ilang mga tao ay nagsasanay katulad na pamamaraan. Ang pangunahing bagay ay ang mga tao ay natutulog ng maikling panahon bawat 4 hanggang 6 na oras. Ang pamamaraan ng pagtulog na ito ay lumitaw noong 1932 (http://www.time.com/time/magazine/article/0,9171,774680,00.html).

Mayroong dalawang pangunahing mga mode ng pagtulog:
- 4 na beses sa loob ng 30 minuto bawat 6 na oras - ang tinatawag na Dymaxion mode;
- 6 na beses sa loob ng 20 minuto bawat 4 na oras - ang tinatawag na Uberman mode;

May isang alamat na si Leonardo da Vinci ay natutulog ng 15-20 minuto bawat 4 na oras, kaya nagsasagawa ng Uberman polyphasic sleep pattern. Walang nakumpirma na katibayan nito, gayunpaman, dahil sa pagiging natatangi ng siyentipiko at ang pananaliksik na isinagawa ng kanyang mga kontemporaryo. gawaing pananaliksik, maaaring sundin ni da Vinci ang gayong rehimen.

Sinabi nila na si Napoleon Bonaparte ay natulog ayon sa parehong pattern. Ang pamamaraan ng pagtulog na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang kalinawan at sigla ng pag-iisip, habang nananatiling gising sa loob ng 20 - 22 oras. Ganito ang pagtulog ng ilang sundalo sa mahabang operasyon ng labanan, dahil wala silang masyadong oras para matulog.

Sa katunayan, maraming tao ang gumagamit ng polyphasic sleep. Hindi mo kailangang maghanap ng malayo para sa isang halimbawa. Narito ang mula sa mga memoir ni Evgeny Androsov:

“Sa panahon ng aking mga taon ng pag-aaral, nanirahan ako sa loob ng isang buwan sa parehong silid kasama ang isang kamangha-manghang Yakut. LAGI siyang natutulog ng 40 minuto sa isang araw! Hindi ako maniniwala dito kung hindi ko ito nakita ng sarili kong mga mata. Bukod dito, siya mismo ay bumuo ng isang sistema at kinakalkula ang kanyang apat na mga taluktok kapag ang katawan ay nangangailangan ng pahinga. Sa mga peak na ito, apat na beses sa isang araw natutulog siya ng 10 minuto at sapat na iyon para sa kanya. Ang natitirang oras ay nag-aral siya at labis siyang nalungkot nang bigyan siya ng mga guro ng mga straight A at pinagkaitan siya ng pagkakataon na ipakita ang kanyang kaalaman."

Kung gusto mong subukang matulog nang mas kaunti, magsimula nang unti-unti. Kung mas mababa ang tulog mo ng 15 minuto araw-araw, maaari mong bawasan ang panahon ng pagtulog sa 4 - 5 oras nang walang pinsala sa katawan.

Maging malusog!

Mga pinakabagong tip mula sa seksyong Kalusugan:

Nakatulong ba sa iyo ang payong ito? Maaari mong tulungan ang proyekto sa pamamagitan ng pagbibigay ng anumang halaga ayon sa iyong pagpapasya para sa pagpapaunlad nito. Halimbawa, 20 rubles. O higit pang mga:)

Sa mga katapusan ng linggo, lalo na sa tag-araw, maraming mga tao ang hindi lamang hindi nakakakuha ng sapat na tulog, ngunit halos hindi natutulog, na nagpapatuloy sa isang walang tulog na dalawang araw na entertainment marathon. Alamin natin kung ano ang reaksyon ng ating katawan sa naturang pang-aabuso at kung ano ang mangyayari kung hindi tayo natutulog sa loob ng isang linggo.

Unang araw

Kung ang isang tao ay hindi natutulog sa isang araw, hindi ito magiging sanhi ng anumang malubhang kahihinatnan para sa kanyang kalusugan, gayunpaman mahabang panahon ang pagpupuyat ay hahantong sa pagkagambala ng circadian cycle, na tinutukoy ng setting biyolohikal na orasan tao.

Naniniwala ang mga siyentipiko na humigit-kumulang 20,000 neuron sa hypothalamus ang may pananagutan sa biological rhythms ng katawan. Ito ang tinatawag na suprachiasmatic nucleus.

Ang circadian rhythms ay naka-synchronize sa 24-hour light cycle ng araw at gabi at nauugnay sa aktibidad ng utak at metabolismo, kaya kahit na ang araw-araw na pagkaantala sa pagtulog ay hahantong sa maliit na paglabag sa paggana ng mga sistema ng katawan.

Kung ang isang tao ay hindi natutulog sa isang araw, kung gayon, una, siya ay makaramdam ng pagod, at pangalawa, maaaring magkaroon siya ng mga problema sa memorya at atensyon. Ito ay dahil sa dysfunction ng neocortex, na responsable para sa memorya at mga kakayahan sa pag-aaral.

Pangalawa o pangatlong araw

Kung ang isang tao ay hindi natutulog sa loob ng dalawa o tatlong araw, pagkatapos ay bilang karagdagan sa mga problema sa pagkapagod at memorya, makakaranas siya ng kakulangan ng koordinasyon sa mga paggalaw, at magsisimulang makaranas. malubhang problema na may konsentrasyon ng mga pag-iisip at konsentrasyon ng paningin. Dahil sa pagod sistema ng nerbiyos maaaring lumitaw ang isang nervous tic.

Dahil sa pagkagambala ng frontal lobe ng utak, ang isang tao ay magsisimulang mawalan ng kakayahan Malikhaing pag-iisip at pagtutok sa gawain, magiging monotonous at clichéd ang kanyang pananalita.

Bilang karagdagan sa mga komplikasyon ng "utak", ang isang tao ay magsisimula ring "maghimagsik" sistema ng pagtunaw. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang mahabang panahon ng wakefulness ay nagpapagana ng proteksiyon na evolutionary "fight or flight" na mekanismo sa katawan.

Sa isang tao, tataas ang produksyon ng leptin at tataas ang gana (na may pagkagumon sa maaalat at mataba na pagkain), ang katawan, bilang tugon sa nakaka-stress na sitwasyon, ay magti-trigger ng function ng pag-iimbak ng mga taba at paggawa ng mga hormone na responsable para sa insomnia. Kakatwa, magiging mahirap para sa isang tao na makatulog sa panahong ito, kahit na gusto niya.

Ikaapat-ikalimang araw

Sa ikaapat o ikalimang araw na walang tulog, ang isang tao ay maaaring magsimulang makaranas ng mga guni-guni at maging lubhang magagalitin. Pagkatapos ng limang araw na walang tulog, ang gawain ng mga pangunahing bahagi ng utak ay bumagal, at ang aktibidad ng neural ay magiging lubhang mahina.

Ang mga malubhang kaguluhan ay makikita sa parietal area, na responsable para sa lohika at mga kakayahan sa matematika, kaya ang paglutas kahit na ang pinakasimpleng mga problema sa aritmetika ay magiging isang imposibleng gawain para sa isang tao.

Dahil sa mga kaguluhan sa temporal na lobe, na responsable para sa mga kakayahan sa pagsasalita, ang pagsasalita ng isang tao ay magiging mas hindi magkakaugnay kaysa sa ikatlong araw na walang tulog.

Ang mga guni-guni na nabanggit ay magsisimulang mangyari dahil sa isang malfunction ng prefrontal cortex ng utak.

Ikaanim-ikapitong araw

Sa ikaanim o ikapitong araw na walang tulog, ang isang tao ay magiging kamukha ng kanyang sarili sa simula ng walang tulog na marathon na ito. Ang kanyang pag-uugali ay magiging lubhang kakaiba, ang mga guni-guni ay magiging parehong visual at pandinig.

Ang opisyal na may hawak ng record para sa insomnia, ang Amerikanong estudyante na si Randy Gardner (hindi siya nakatulog ng 254 na oras, 11 araw), sa ikaanim na araw na walang tulog, nagkaroon ng mga sindrom na tipikal ng Alzheimer's disease, nagkaroon ng matinding guni-guni at paranoya.

Kinuha niya karatula sa kalsada para sa isang tao at naniniwalang gusto siyang patayin ng host ng istasyon ng radyo.

Si Gardner ay nagkaroon ng matinding panginginig sa kanyang mga paa at hindi makapagsalita ng magkakaugnay, desisyon mga simpleng gawain ilagay siya sa isang patay na dulo - nakalimutan lang niya kung ano ang sinabi sa kanya at kung ano ang gawain.

Sa ikapitong araw na walang tulog, ang katawan ay makakaranas ng malubhang stress sa lahat ng mga sistema ng katawan, ang mga neuron ng utak ay magiging hindi aktibo, ang kalamnan ng puso ay mawawalan ng tulog, ang immune system ay halos hindi na lumalaban sa mga virus at bakterya dahil sa pagiging pasibo. ng T-lymphocytes, at ang atay ay makakaranas ng matinding stress.

Sa pangkalahatan, ang gayong mga eksperimento sa kalusugan ay lubhang mapanganib.

Bakit mapanganib na magtrabaho sa gabi at kung paano protektahan ang iyong sarili mula dito? Payo mula sa isang psychotherapist.

Ang life coach at psychotherapist na si Natalya Stilson ay nagsalita tungkol sa kung bakit ang trabaho sa gabi ay hindi kaligtasan at isang makalangit na bakante para sa isang tao mula sa pangkat ng kuwago, ngunit isang malakas na suntok sa katawan.

Ano ang night shift para sa atin? Ang isang night shift ay maihahalintulad sa 8 oras na jet lag. Ibig sabihin, ang pagtatrabaho ng isang gabi ay kapareho ng paglipad sa isang eroplano sa 8 time zone.

Isipin kung gaano kahirap ang mga ganitong kondisyon para sa katawan. Ang ilan sa ating mga gene (at medyo marami) ay may pananagutan para sa iba't ibang ritmikong proseso. Halimbawa, ang mga proseso ng cell division, sleep-wakefulness, digestion, synthesis, hormone release, at iba pa. Pagkatapos naming lumipat sa night mode (o lumipad sa lugar), ang gawain ng 97% ng mga gene na ito ay makabuluhang lumalala. Ang katawan ay nangangailangan ng kabiguan na ito ng lahat ng mga proseso upang umangkop sa bagong daan, ngunit ang gayong pag-reboot ay napakahirap. Lahat mga prosesong pisyolohikal bumagal nang husto. Ngunit pagkatapos ng paglipad, ang isang tao ay karaniwang bumalik sa kanyang karaniwang gawain, at ang trabaho sa night shift ay nagpapatuloy. Naturally, ito ay nakakaapekto sa iyong kalusugan.

Ang trabaho sa night shift ay nagdaragdag ng panganib ng labis na katabaan, type 2 diabetes, sakit sa coronary puso, at maging ang kanser sa suso.

Mga sanhi ng kanser sa suso

Sa panahon ng mga kaguluhan sa pagtulog sa mga regular na shift sa gabi, ang antas ng melatonin, ang hormone na responsable para sa simula ng pagtulog, ay bumababa. Ang sangkap na ito ay mayroon ding antitumor effect (pinoprotektahan laban sa kanser). Mayroong 3 hypotheses na nagpapaliwanag sa pagkilos ng melatonin:

1. Ang pagbaba ng melatonin ay nagpapataas ng konsentrasyon ng mga babaeng sex hormone sa dugo. Mayroong patuloy na pagpapasigla ng mga selula ng suso upang hatiin, na maaaring magdulot ng malignant na pagkabulok.
2. Ang Melatonin mismo ay may mga katangian na pumipigil sa kanser. Hinaharangan nito ang mga biochemical pathway sa katawan na ginagamit upang patuloy na hatiin ang mga selula nang hindi makontrol.
3. Ang paglabas ng melatonin ay malapit na nauugnay sa paglabas ng p53 na protina, ang pangunahing tagapagtanggol ng ating katawan laban sa mga tumor. Ang mas kaunting melatonin ay nangangahulugan ng mas kaunting p53, mas maraming pagkakataon para sa selula ng kanser mabuhay at magparami.

Mga sanhi ng type 2 diabetes

Ang mga babaeng nagtatrabaho sa mga night shift sa loob ng 10-19 na taon nang sunud-sunod ay nagdaragdag ng kanilang panganib na magkaroon ng diabetes ng 40%. At ang mga nakikibahagi sa katulad na trabaho nang higit sa 20 taon - sa pamamagitan ng 60%.
Malamang na dahilan ay isang paglabag sa pagtatago ng insulin at isang pagkasira ng epekto nito sa mga tisyu ng katawan. Ang mga cell na nagugutom dahil sa kakulangan ng enerhiya ay humihinto sa sapat na pagtugon dito at kumukuha ng glucose mula sa dugo. Nangyayari ito dahil sa pagkagambala sa paglabas ng mga hormone na responsable para sa gana. Ang hormone na ghrelin, na nagpapataas ng gana, ay lumilitaw sa dugo sa malalaking dami kaysa sa leptin, ang satiety hormone. Bilang isang resulta, gusto mong magkaroon ng meryenda sa gabi, at ito ay hindi isang physiological oras para sa pagkain.
Ang isa pang hypothesis ay nagmumungkahi na ang pagbaba ng glucose tolerance (cell resistance sa insulin) ay nauugnay sa pagkagambala ng microbial na komposisyon ng mga bituka na nilalaman (dysbiosis) sa panahon ng jet lag. Pagkatapos ng jet lag, maibabalik ang bituka flora sa loob ng ilang linggo, ngunit hindi ito posible para sa mga taong may night shift.

Siyempre, ang pagtatrabaho sa gabi ay humahantong din sa kakulangan sa bitamina D dahil ang mga late risers ay gumugugol ng kaunting oras sa araw. At ito ay isa pang kadahilanan sa pag-unlad ng labis na katabaan, pati na rin ang kapansanan sa kaligtasan sa sakit, depression at demensya.

Maging tanga sa gabi

Marahil ang pinakanakakalungkot, ang mga night shift ay nagpapalala sa mga epekto ng paghina ng cognitive. Iyon ay, humantong sila sa pagkasira ng memorya at katalinuhan. Paano maraming tao gumagana sa mode na ito, mas malinaw ang mga pagbabago. Ang mga manggagawa sa gabi ay nauuna sa kanilang mga kapantay sa araw sa mga tuntunin ng memorya at pagbaba ng katalinuhan ng 6.5 taon. Pagkatapos umalis sa trabaho pagkatapos ng 10 taon, posible pa ring ibalik ang mga nawalang kakayahan, sa mga 5 taon. At ito ay kung ang empleyado ay hindi naiimpluwensyahan ng iba pang mga kadahilanan na nagpapalala sa kalusugan ng isip.

Binanggit ng ilang artikulo ang pananaliksik na nagpapakita nito mga Tauhang nagbibigay serbisyo Ang mga eroplano na nakakaranas ng talamak na jet lag ay nagpapakita ng pag-urong ng frontal lobe. Hindi ito nakakagulat, dahil ang isang taong walang tulog ay nagsisimulang mawala ang kanyang mga neuron. Pagkatapos ng ilang mga gabing walang tulog Ang mga antas ng isang protina sa utak ay tumaas na nagpoprotekta mga selula ng nerbiyos mula sa pagkawasak at tinutulungan silang makabangon. Ngunit kung ang hindi pagkakatulog ay nagiging talamak, kung gayon ang mga posibilidad ng pagbawi ay nabawasan. Hindi alam kung hanggang saan ang prosesong ito ay ipinahayag sa mga tao, ngunit ang mga daga sa eksperimento ay nawala hanggang sa 25% ng mga neuron sa locus coeruleus (responsable para sa physiological na tugon sa stress).

Konklusyon - trabaho sa gabi tiyak na nakakasama sa kalusugan. Kung ito ay hindi posible na tanggihan ito, pagkatapos ay mas mahusay na hindi bababa sa itigil ito bago ang iyong karanasan ay umabot sa 10 taon.

Mga hakbang sa proteksyon

Ano ang gagawin kung kailangan mo pang magtrabaho sa gabi? Ang pangunahing ideya ng mga hakbang sa proteksiyon ay upang mapanatili, kung maaari, ang isang kahalili ng pagtulog at pagpupuyat, upang hindi ilantad ang katawan sa hindi kinakailangang stress. Pagkatapos ng isang gabing walang tulog, dapat na 6-8 oras ang tulog.

Bilang karagdagan, ito ay kapaki-pakinabang:

1. Huwag magtrabaho nang husto pagkatapos ng night shift. Tumama ang orasan - bahay.
2. Kung maaari, umidlip sa iyong shift. Binabawasan nito ang pangkalahatang stress ng pagiging sapilitang manatiling gising.
3. Kung hindi ka makatulog, siguraduhing magpahinga, kung saan sinusubukan mong gumalaw nang higit pa.
4. Iwasan ang patuloy na pagnguya ng anumang nuts, chips, candies at iba pa. Ang meryenda ay higit na mapupuksa ang sistemang nauugnay sa pagkabusog at gutom.
5. Huwag uminom ng alak.
6. Ang mga eksperto ay may iba't ibang opinyon tungkol sa mga inuming may kape. Ang ilan ay naniniwala na kailangan mong inumin ang mga ito upang mapanatili ang isang antas ng wakefulness, ang iba ay tumutol na pagkatapos inumin ang mga ito gusto mo lamang matulog nang higit pa. Ngunit ito ay naiiba para sa bawat tao. May mga taong para sa kanino ang kape ay hindi mas masahol pa kaysa sa isang pampatulog.
7. Pagkaalis mo lugar ng trabaho Pagkatapos ng iyong shift, ipinapayong magsuot ng madilim na salamin upang hindi magising ang iyong sarili sikat ng araw. Sa ilalim ng impluwensya nito, bumababa ang dami ng melatonin at bumababa ang antok. Sa bahay, matulog na may kurtina ang mga bintana. Iwasan ang pag-inom ng mga inuming may caffeine bago matulog. Iwasan ang alak, kahit na inaantok ka.

At ngayon ang binata, na, tulad ng sinasabi niya, ay hindi nakatulog sa loob ng 5 gabi, ay nagbahagi ng kanyang damdamin:

Nararanasan matinding kakulangan oras at subukang lutasin ang problema iba't ibang paraan. Ang ilang mga tao ay nagbabawas sa mga oras na ginugugol nila sa kanilang mga paboritong kaibigan at libangan, habang ang iba ay nag-iisip: "Paano kung hindi ako natutulog magdamag?" Kung ano ang mangyayari sa kasong ito, isasaalang-alang pa natin.

Tagal ng malusog na pagtulog

Una sa lahat, tandaan natin kung gaano ito katagal malusog na pagtulog. Para sa isang may sapat na gulang, ang tagal nito ay 6-8 na oras, ngunit ang lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng katawan. Mayroon ding mga tao na sapat na ang 5 oras na pahinga. Ang mga bata ay may posibilidad na matulog nang mas mahaba, ngunit ang dami ng pagtulog ay bumababa sa edad.

Mga dahilan kung bakit hindi sapat ang tulog sa gabi

1. Mga katangiang pisyolohikal.

Kaya, ang kakulangan ng pahinga sa gabi ay maaari talagang maging isang malubhang problema para sa katawan. Ang insomnia ay tiyak na makakaapekto sa kalusugan ng isang tao. Mas mainam na huwag subukan ang iyong lakas, hindi tanungin ang tanong na: "Ano ang mangyayari kung hindi ka makatulog buong gabi?" - at maglaan ng sapat na oras para sa regular na pagtulog sa mga itinakdang oras.

Ang bawat tao'y, marahil, kahit isang beses sa kanilang buhay, ay hindi natulog sa isang gabi. Kung ito man ay dahil sa mga night party na maayos na lumilipat sa susunod na araw o sa paghahanda para sa isang sesyon, o ito ay isang pangangailangan sa trabaho - kadalasan, kung maaari, ang isang tao, kung hindi siya natutulog sa buong araw, ay sumusubok na bumawi sa nawala na oras sa susunod na gabi. Pero may mga pagkakataon na hindi pwedeng matulog ng 2 araw na sunud-sunod o kahit 3 araw. May emergency sa trabaho, pressure sa oras sa session at kailangan kong walang tulog sa loob ng 2-3 araw. Ano ang mangyayari kung hindi ka makatulog nang matagal?

Ang pagtulog ay ang natitirang bahagi ng katawan; ito ay responsable para sa pagproseso at pag-iimbak ng impormasyon at pagpapanumbalik ng immune system. Dati, ang kakulangan sa tulog ay ginamit bilang pagpapahirap para maglabas ng mga sikreto. Gayunpaman, kamakailan ang mga eksperto ay nagsumite ng isang ulat sa Senado ng US na ang gayong patotoo ay hindi mapagkakatiwalaan, dahil sa kawalan ng pagtulog ang mga tao ay nakakaranas ng mga guni-guni at pumirma ng mga maling pag-amin.

Kung hindi ka matutulog ng 1 araw, walang mangyayaring masama. Ang isang beses na paglabag sa pang-araw-araw na gawain ay hindi hahantong sa anuman seryosong kahihinatnan, maliban kung siyempre magpasya kang magpalipas ng susunod na araw sa pagmamaneho. Ang lahat ay nakasalalay sa indibidwal na katangian katawan. Halimbawa, kung ang isang tao ay nakasanayan na sa isang iskedyul ng trabaho kung saan pagkatapos ng isang night shift ay kailangan pa niyang magtrabaho sa araw, pagkatapos ay kukumpletuhin lamang niya ang mga oras na ito sa susunod na gabi.

Sa susunod na araw pagkatapos ng walang tulog na gabi, ang isang tao ay makakaramdam ng antok, na maaaring maibsan ng kaunti sa isang tasa ng kape, pagkapagod, at bahagyang pagkasira sa konsentrasyon at memorya. Nararamdaman ng ilan bahagyang panginginig. Ang isang tao ay maaaring biglang makatulog pampublikong transportasyon, nakaupo sa pila para magpatingin sa doktor, halimbawa. Sa susunod na gabi ay maaaring nahihirapan kang makatulog, ito ay dahil sa labis na dopamine sa dugo, ngunit ang iyong pagtulog ay magiging mahimbing.

Isang bagay ang tiyak kung ikaw ay nagtatanong sa iyong sarili ng isang katanungan tulad ng: paano kung ikaw ay mapuyat magdamag bago ang pagsusulit? Mayroon lamang isang sagot - walang mabuti. Ang walang tulog na gabi ay walang ginagawa upang ihanda ang utak para sa stress. Sa kabaligtaran, ang proseso ng pag-iisip ay magiging mas mabagal at bababa mga kakayahan sa intelektwal. Ang kawalan ng pag-iisip at kawalan ng pansin ay mga kasama inaantok na estado. Siyempre, ang isang tao ay magiging mas masahol pa - ang balat ay magiging kulay-abo, lilitaw ang mga bag sa ilalim ng mga mata, ilang puffiness ng pisngi.

Napansin ng mga eksperto na sapat na ang makaligtaan lamang ang unang 24 na oras ng pagtulog at magsisimula ang mga kaguluhan aktibidad ng utak. Napansin ng mga mananaliksik ng Aleman ang hitsura banayad na sintomas schizophrenia: distorted sense of time, sensitivity to light, maling color perception, incoherent speech. Nagsisimulang magbago ang emosyonal na background; paano mas mahabang tao ay hindi natutulog - ang mas pinalaking emosyon ay nagiging, ang pagtawa ay nagbibigay daan sa walang dahilan na mga hikbi.

Kung hindi ka makatulog ng 2 araw na sunud-sunod

Siyempre, maaaring lumitaw ang mga sitwasyon kung kailan kailangan mong manatiling gising nang 2 araw nang sunud-sunod. Ito ay isang mas malubhang kondisyon para sa katawan, na maaaring makaapekto sa trabaho lamang loob at ito ay magpapakita mismo hindi lamang bilang pag-aantok, kundi pati na rin bilang isang malfunction, halimbawa, ng gastrointestinal tract. Mula sa heartburn hanggang sa pagtatae, ang hanay ng mga sensasyong nararanasan ay maaaring magkakaiba. Kasabay nito, ang gana sa pagkain ng isang tao ay tataas (isang malinaw na kalamangan ay ibibigay sa maalat at mataba na pagkain) at ang katawan, bilang tugon sa stress, ay maglulunsad ng function ng paggawa ng mga hormone na responsable para sa insomnia. Kakatwa, sa panahong ito ay magiging mahirap para sa isang tao na makatulog kahit na may matinding pagnanasa.
Pagkatapos ng 2 gabing walang tulog, ang metabolismo ng glucose sa katawan ay naaabala at ang paggana ng immune system ay lumalala. Ang isang tao ay nagiging mas bukas sa mga epekto ng mga virus.

Pagkatapos ng dalawang gabing walang tulog, ang pinakamalakas na tao ay magiging:

• walang pag-iisip;
• walang pakialam;
• ang kanyang konsentrasyon ay masisira;
• bababa ang mga kakayahan sa intelektwal;
• ang pagsasalita ay magiging mas primitive;
• Ang koordinasyon ng mga paggalaw ay masisira.

Kung hindi ka makatulog ng 3 araw

Ano ang mangyayari kung hindi ka natutulog buong gabi sa loob ng 3 araw na sunud-sunod? Ang mga pangunahing sensasyon ay magiging kapareho ng pagkatapos ng dalawang araw na walang tulog. Ang koordinasyon ng mga paggalaw ay may kapansanan, ang pagsasalita ay lumala, at ang isang nervous tic ay maaaring lumitaw. Ang kundisyong ito ay nailalarawan sa pagkawala ng gana at banayad na pagduduwal. Ang eksperimento ay kailangang patuloy na balutin ang kanyang sarili - siya ay magkakaroon ng panginginig at ang kanyang mga kamay ay lalamig. Ang isang kondisyon ay maaaring mangyari kapag ang tingin ay nakatuon sa isang tiyak na punto at ito ay nagiging mahirap na lumayo.

Dapat sabihin na sa mga kondisyon ng matagal na kawalan ng kakayahan na makatulog, ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng mga estado ng pagkabigo - kapag siya ay nag-off nang ilang sandali at pagkatapos ay muling namulat. Ito ay hindi isang mababaw na panaginip; ang kontroladong bahagi ng utak ng tao ay pumapatay lamang. Halimbawa, maaaring hindi niya mapansin kung paano niya napalampas ang 3-5 na istasyon sa subway, o kapag naglalakad sa kalye ay maaaring hindi niya maalala kung paano niya tinakpan ang isang seksyon ng landas. O biglang ganap na kalimutan ang tungkol sa layunin ng paglalakbay.

Kung hindi ka makatulog ng 4 na araw

Ang natitira sa utak ng isang tao kung hindi siya natutulog sa loob ng 4 na araw ay hindi malinaw. Pagkatapos ng lahat, kung hindi ka matulog sa isang araw, ang kakayahang magproseso ng impormasyon ay bumababa ng isang ikatlo, dalawang araw ng pagiging gising ay mag-aalis ng 60% ng mga kakayahan sa pag-iisip ng isang tao. Pagkatapos ng 4 na araw na hindi natutulog kakayahan ng pag-iisip ang isang tao, kahit na siya ay 7 span sa noo, ay hindi mabibilang, ang kanyang kamalayan ay nagsisimulang malito, at ang matinding pagkamayamutin ay lilitaw. Dagdag pa, mayroong panginginig ng mga limbs, pakiramdam ng panginginig ng katawan, at ang hitsura. Ang tao ay nagiging tulad ng isang matanda.

Kung hindi ka makatulog ng 5 araw

Kung hindi ka makatulog sa loob ng 5 araw, bibisitahin ka ng mga guni-guni at paranoya. Marahil sa simula panic attacks– ang pinaka kalokohan ay maaaring magsilbing dahilan. Lumilitaw sa panahon ng panic attack malamig na pawis, ang pagpapawis ay nagiging mas madalas, tumataas tibok ng puso. Pagkatapos ng 5 araw na walang tulog, bumabagal ang gawain ng mahahalagang bahagi ng utak, at humihina ang aktibidad ng neural.

Ang mga malubhang kaguluhan ay magaganap sa parietal area, na responsable para sa mga kakayahan sa matematika at lohika, kaya't ang isang tao ay mahihirapang magdagdag ng kahit na 2 plus 2. Sa sitwasyong ito, hindi talaga nakakagulat na kung hindi ka makatulog nang napakatagal. , magkakaroon ng mga problema sa pagsasalita. Ang mga kaguluhan sa temporal na lobe ay mag-uudyok sa hindi pagkakaugnay nito, at ang mga guni-guni ay magsisimulang mangyari pagkatapos ng mga pag-andar ng prefrontal cortex malfunction. Ang mga ito ay maaaring visual, parang panaginip o auditory hallucinations.

Kung hindi ka makatulog ng 6-7 araw

Ilang mga tao ang may kakayahang tulad ng isang matinding eksperimento sa kanilang katawan. Kaya, tingnan natin kung ano ang mangyayari kung hindi ka natutulog sa loob ng 7 araw. Ang tao ay magiging lubhang kakaiba at magbibigay ng impresyon ng pagiging isang adik sa droga. Imposibleng makipag-usap sa kanya. Ang ilang mga tao na nagpasyang gawin ang eksperimentong ito ay nakabuo ng mga Alzheimer's disease syndrome, malubhang guni-guni, at paranoid na pagpapakita. Ang may hawak ng record para sa insomnia, ang Amerikanong estudyante na si Randy Gardner, ay nagkaroon ng matinding panginginig ng kanyang mga paa at ni hindi niya magawa ang pinakasimpleng pagdaragdag ng mga numero: nakalimutan lang niya ang gawain.

Pagkatapos ng 5 araw na walang tulog, ang katawan ay makakaranas ng matinding stress sa lahat ng sistema, ang mga neuron sa utak ay nagiging hindi aktibo, ang kalamnan ng puso ay napupunta, na nagpapakita mismo masakit na sensasyon, ang immune system, dahil sa pagiging pasibo ng T-lymphocytes, ay tumitigil sa paglaban sa mga virus, at ang atay ay nagsisimula ring makaranas ng napakalaking stress.

Kakatwa, pagkatapos ng mahabang panahon ng kawalan ng tulog, lahat ng sintomas ay literal na mawawala pagkatapos ng unang 8 oras ng pagtulog. Iyon ay, ang isang tao ay maaaring matulog ng 24 na oras pagkatapos magising ng mahabang panahon, ngunit kahit na siya ay nagising pagkatapos ng 8 oras, ang katawan ay halos ganap na maibabalik ang mga function nito. Ito, siyempre, ang kaso kung ang mga eksperimento sa pagtulog ay isang beses. Kung palagi mong inaabuso ang iyong katawan nang hindi pinahihintulutan itong magpahinga ng dalawa o tatlong araw, magkakaroon ka ng maraming sakit, kabilang ang cardiovascular at mga sistema ng hormonal, gastrointestinal tract at, siyempre, psychiatric plan.

Listahan ng ginamit na panitikan:

• Kovrov G.V. (ed.) Mabilis na Gabay sa clinical somnology M: "MEDpress-inform", 2018.
• Poluektov M.G. (ed.) Somnology at gamot sa pagtulog. Pambansang pamumuno sa alaala ni A.N. Sina Vein at Ya.I. Levina M.: “Medforum”, 2016.
• A.M. Petrov, A.R. Giniatullin Neurobiology ng pagtulog: modernong hitsura (pagtuturo) Kazan, State Medical University, 2012.