Panik korkusuyla nasıl baş edilir? VSD tedavisi - vetovasküler distoninin tedavisi

Tanıdık bir arkadaş haline gelen stres modern hayat, kendini sinsi uşaklar olarak buldu - panik ataklar. Seni her yerde geçebilirler; evde, dışarıda. önemli toplantı, V toplu taşıma… Ve böyle bir durumdaki hisler, en hafif deyimiyle rahatsız edici olsa da, herkes bir saldırıyla baş edebilir. Önemli olan onun kontrolü ele almasına izin vermemek. site, panik ataktan mümkün olduğunca etkili ve hızlı bir şekilde kurtulmanın sırlarını ortaya çıkaracak.

Panik atak nedir

Panik ataklarÖlümcül değil ama çok ama çok sinir bozucu. Bir kişi aniden korkunun eşlik ettiği korkunç bir endişe hissine kapılır - açıklanamaz bir duygu ve bu özellikle acı vericidir. Çeşitli ile birleştirildi somatik semptomlar Bir kişi için bu duygular dayanılmaz hale gelir ve eğer onları en başta engellemezseniz, o zaman fobilerin ortaya çıkmasına bile neden olabilir. Bunun olmasını önlemek için nöbetlerle nasıl başa çıkılacağını öğrenmek önemlidir.

Panik atak, beyin ile vücut arasındaki iletişimin bozulmasına vücudun verdiği tepkiden başka bir şey değildir. Diğerleri gibi bu yanlış anlama da basit sırlara hakim olursanız çözülebilir.

Herhangi bir kavgaya başlamadan önce düşmanı incelemeye değer. Panik atak nedir? Bu, şiddetli kaygı ve korku hissinin eşlik ettiği, birkaç dakikadan birkaç saate kadar süren bir ataktır. Basitçe söylemek gerekirse: bu, beyin sisteminde bir arızadır ve adrenalin patlamasıyla birlikte bir tür yanlış alarma neden olur ve bu da vücudu alarma geçirir. Vücut potansiyel tehlikeye anında tepki verir:

• kalp atışı ve nefes alma hızlanır,
• terlemenin artması,
• kan basıncı yükselir
• mide bulantısı meydana gelir
• uykusuzluk çekiyor.

Solunum sorunları boğulmaya, baş dönmesine, uzuvlarda uyuşukluğa, hatta bayılmaya neden olabilir. Korkunun ortaya çıktığı yer burasıdır - panik atağın müttefiki. Bir kişiye deliriyormuş gibi görünebilir, o tedavi edilemez hastalık ve ölür. Doğal olarak tüm seçenekleri gözden geçirmeye başlar ve kaygı kartopu gibi büyür. Bunun olmasını önlemek için, panik atağı en başında - adrenalin patlaması aşamasında - kartopunun başınızı kaplayabilecek bir çığa dönüşmesine izin vermemek önemlidir.

Yani oldu! Tereddüt etmeyin ama acele de etmeyin. Bunları oku basit ipuçları ve belki de bu hastalığın saldırısını söndürebileceksiniz.

1. Nefes almak. Kese kağıdının içine yavaşça nefes alın (Amerikan film karakterlerinin sıklıkla yaptığı gibi) veya nefes alma ritmini yeniden sağlamak için avuçlarınızı ağzınızın üzerine yerleştirerek.
2. İç. Ama sarhoş edici değil, tam tersi: küçük yudumlarla soğuk su(100-150 ml).
3. Yıka. Soğuk su duyuları harekete geçirir. Panik atağın nedenlerinin ortadan kaybolduğunu hayal ederken yüzünüzü yıkayın. Eğer bir kutun varsa termal su, kullan.
4. Konuşmak. Arkadaşlarınızla, telefondaki akrabalarınızla, ağdaki sanal muhataplarla, bir günlükle veya örneğin metroda bir sorunla karşılaşırsanız rastgele bir arkadaşınızla. Sizin için hoş, heyecan verici bir şey hakkında konuşun. Etrafta kimse yoksa veya yabancılarla konuşmak istemiyorsanız, kendinizle konuşun. Yaptığınız her şeyi (eğer evdeyseniz) yüksek sesle konuşun. Kendiniz ve sevdikleriniz için cesaret verici, güvence veren sözler bulun.
5. Kendinize mesafe koyun. Duygularınızın kısa ömürlü olduğunu ve kısa sürede buharlaşacağını anlayın. O halde düşüncelerinizi bırakın ve pasif bir gözlemci pozisyonunu alın.

Unutmayın: Panik atak ölüm maçı değildir. Bu nedenle kavga etmeyin, onunla tartışmayın, aksi takdirde adrenalin seviyesi artacak, kaygı artacaktır. Zihinsel olarak “geri çekilin” ve gücünün tükenmesini yandan izleyin.

1. Şarkı söylemek. eğer içinde değilsen halka açık yer, içeriğine odaklanarak ve zihinsel olarak kelimeler için bir video dizisi hayal ederek eğlenceli bir şarkıyı sıkın.
2. El ele tutuşun. Avuç içlerinizi sıcaklık hissedene kadar ovalayın, genişleticiyi veya basit bir lastik topu hatırlayın, ellerinizi sıkın.
3. Vücudu rahatlatın. İdeal olarak uzanın ve sakin müziği açın. Huzur veren çiçekli bir çayırın üzerinde uçan bir tüy olduğunuzu hayal edin.

1. Sorunları çözmek için. Hangisi olduğu önemli değil: bir teoremi hatırlayın, bir bulmaca çözün, işe yeni bir rota oluşturun, telefonunuza indirdiğiniz bir oyunu oynayın, yabancı Dilönünüzde gördüğünüz her şey ... Asıl mesele beyni panik ataktan problem çözmeye geçirmektir.
2. Bir kedinin, köpeğin, hamsterin kürkünü okşayın. Evcil hayvanınızla konuşun. Evde bir akvaryumunuz varsa harika! Balıkların yumuşak hareketlerine bakın ve onlara ne kadar güzel olduklarını, böyle sessiz arkadaşlarınız olduğu için ne kadar şanslı olduğunuzu anlatın.
3. Çiğnemek. Örneğin, sakız. Peki, eğer mentol ise.
4. Patron ol. Korku yavaş yavaş kaybolmaya başladığında kendinize şunları söyleyin: “Burada her şeye ben karar veriyorum çünkü yetki bende. "Adrenalin musluğunu" kapattım, o yüzden sakin ol! Sen benim gücümdesin. Ve ben iyiyim!".

Önceden uyarılmış, önceden silahlandırılmıştır. Sitenin ipuçlarının, panik atak adı verilen canavarı daha başlangıçta yok etmenize yardımcı olacağını umuyoruz. Ancak doktora gitmeniz çok faydalı olacaktır!

Panik atak aniden olur sebepsiz saldırı panik. Atağa nörolojik ve bilişsel bozukluklar eşlik eder ve hastaya çok fazla rahatsızlık verir. Panik ataklardan kendi başına nasıl kurtulacağını herkes bilmeli.

Panik atak belirtilerinin neden başladığı anlaşılmalı ve evde tedavi uygulanmalıdır. Panik atak nörolojik, zihinsel ve motor bozuklukların meydana geldiği kısa süreli bir ataktır. Panik atağın doğası nörolojik bozukluk. Patolojinin nedenleri hala tam olarak anlaşılamamıştır. Olası Nedenler Panik atakların ortaya çıkışı:

• vetovasküler distoni;
• genetik eğilim;
• hastanın geçmişindeki akıl hastalığı;
• stres;
• kronik hastalıklar iç organlar;
• bulaşıcı hastalıklar.

Nöbetler bazı faktörlerin etkisi altında kendiliğinden ortaya çıkar. negatif faktör. Stres ve duygusal aşırı gerginlik, fiziksel aktivite, kalabalığın içinde olmak olabilir.

Nöbetler şunlardan kaynaklanabilir: çeşitli hastalıklar ve iç organların patolojileri. Panik atakların bir sonucu olarak ortaya çıkması nadir değildir. hormon tedavisi, felç ve koroner hastalık beyin.

Panik ataklar genellikle duygusal açıdan dengesiz kişilerde ortaya çıkar. Bu durum uyuşturucu bağımlılarında ve alkol kullanan hastalarda görülür. Panik atak gelişiminin tetikleyicisi herhangi bir fobi veya duygusal aşırı gerginlik olabilir.

Panik atak belirtileri

Panik atak aşağıdaki belirtilerle karakterize edilir:

• ani duygu korku ve kaygı;
• hayatınız için korku;
• dahili aşırı gerilim;
• duygusal uyarılma;
• durum üzerinde kontrol eksikliği.

Nöbetlere bir ihlal de eşlik ediyor kalp atış hızı, nefes darlığı, bulantı ve kusma. Baş ağrısı ve mide bulantısı da meydana gelebilir.

Saldırı sırasında hastalar yönelim bozukluğu ve baş dönmesine dikkat çeker. Birçoğu kalp bölgesinde hava eksikliğinden veya ağrıdan şikayetçidir.

Atak sırasında üşüme, ellerde titreme, yüzün beyazlaması ve artan terleme. Birçok not ani görünüm fobi. Panik atak belirtileri her hasta için farklıdır ve birçok iç faktöre bağlıdır.

Bir saldırı nasıl gidiyor?

Atağın süresi ve eşlik eden semptomlar farklılık göstermektedir. Bir saldırıyı başlatmak için bir tür tetikleyiciye ihtiyaç vardır - paniğe neden olan bir durum. Tuhaf bir koku böyle bir tetikleyici görevi görebilir, yüksek ses ya da kalabalığın içinde olmak.

Nöbetler sıklıkla alışveriş yaparken başlar alışveriş merkezleri. Bu durumda açık alanda, kalabalık bir ortamda bulunmaktan dolayı sinir sistemi arızası meydana gelir.

İlk panik atak, güçlü bir deneyim veya duygusal aşırı gerginlikle gerçekleşebilir. Şiddetli stresin ardından sinir sisteminin bozulması mümkündür.

Bir atağın başlangıcında kişi yalnızca hızlı bir kalp atışı hisseder veya asiri terleme. Daha sonra bir süre sonra hasta, farklı şekillerde kendini gösterebilen paniğe kapılır. Bazı hastalar aniden hayatları için mantıksız bir korku hissettiğini bildirirken, diğerleri panik ve kafa karışıklığı yaşıyor.

Panik atak birkaç dakikadan iki ila üç saate kadar sürebilir. Semptomlar çok hızlı gelişir. Bu durum genç kadınlarda daha sık görülür, ancak erkekler ani korkuya karşı bağışık değildir.

Hastanın hayatındaki ilk atak uzun sürmez. Bu durum hızla geçer ve geride korku ve endişe kalır. kendi sağlığı. Panik atağın ne olduğunu herkes bilmez, bu nedenle hastalar endişelenmeye başlar. olası patolojiler kalp, kan damarları ve beyin.

Nöbetler neden tehlikelidir?

Panik atak öldürmez ama durumun tedavi edilmesi gerekir. Sık sık tekrarlanan ataklar nedeniyle hastalarda çeşitli fobiler gelişir. Çoğu durumda bir sonraki saldırı korkusu vardır.

Bu durum bir insanı her yerde geçebilir. Bu nedenle hastalar kendi sosyal ilişkilerini en aza indirmeye çalışırlar. Hastanın tüm yaşamı yeniden yapılandırılır. olası tekrar halka açık bir yerde panik atak geçirmedi. İnsanlar büyük mağazalara gitmeyi, kalabalık yerlere gitmeyi bırakıyor. Özellikle ağır vakalarda hastalar münzevi haline gelir.

Hastalık sinir sistemiyle ilgili bir bozukluk olduğundan hastanın performansı sıklıkla olumsuz etkilenir ve komplikasyon riski yüksektir. Bu komplikasyonlar şunları içerir:

• asteni;
• nevrasteni;
• nevroz;
• fobiler;
• depresyon;
• hipokondri.

Sinir sistemi tükendi çünkü sık nöbetler gelişmesine yol açabilecek astenik sendrom. Fobilerin şiddetlenmesi hastanın günlük aktiviteleri üzerinde bir iz bırakır, bu da çalışma programında ve günlük rutinde zorunlu bir değişikliğe yol açar.

Tekrarlayan panik ataklarda evde tedavi iki şekilde gerçekleştirilir - ilaç tedavisi ve halk yöntemleri.

Patolojinin teşhisi

Tanı ancak iç organların organik patolojisinin dışlanmasından sonra konur. Öncelikle bir terapiste başvurmanız gerekir. Doktor muayene edecek ve gerçekleştirilmesi için başka bir uzmana gönderecektir. gerekli muayeneler iç organlar. Patolojileri ve kronik hastalıkları dışlamak için bir nöroloğa ve bir kardiyoloğa danışmak gerekir.

Kalp, beyin ve damar durumunun muayenesi zorunludur. Kesin tanı ya bir nörolog ya da bir psikiyatrist tarafından konulur.

Bir psikiyatriste gitmekten korkmamalısınız. Bu uzman yazacak gerekli ilaçlar ve tedavi şemasını ve süresini reçete edin.

Tıbbi terapi

Tıbbi terapi aşağıdaki ilaçların yardımıyla gerçekleştirilir:

• antidepresanlar;
• sakinleştiriciler;
• nöroleptikler;
• sakinleştiriciler.

Tedavi, sinir sisteminin aktivitesini düzeltmeyi ve güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Tedavinin önemli bir aşaması uykunun normalleşmesidir.

Antidepresanlar stresi hafifletmeye yardımcı olur ve sinir gerginliği. Bu ilaçlar yaklaşık 6-10 ay gibi uzun bir süre alınır.

Panik atakla baş etmenin en iyi yolu sakinleştiricilerdir. İlaçlar sinir sisteminin aktivitesini baskılar ve bir miktar uyuşukluğa neden olur, ancak bununla birlikte korku hissi, taşikardi, nefes darlığı ve kalp bölgesinde ağrı da olur. Bu tür ilaçların dezavantajı bir takım yan etkiler. Sakinleştiricilerin kullanılması iyidir ambulans Yaklaşan bir atakla birlikte, yoksunluk sendromu nedeniyle bu ilaçların uzun süre alınması önerilmez.

Antipsikotikler sinir sisteminin aktivitesini normalleştirir, beyne giden kan akışını iyileştirir ve duygusal aşırı uyarılmadan kurtulmaya yardımcı olur. Bu ilaçlar semptomları hafifletiyor otonom fonksiyon bozukluğu ve psikomotor bozuklukları hafifletir.

Uykuyu iyileştirmek için sakinleştirici ilaçlar reçete edilir. Bu ilaçlar oldukça zayıftır ve diğer ilaçlarla kombinasyon halinde bir saldırıdan kurtulamayacaklardır. sakinleştiriciler Sinir sisteminin aktivitesini normalleştirmeye yardımcı olun.

Bir saldırı halk yöntemlerinden nasıl kurtulurum

Panik atak tedavisi Halk ilaçları sakinleştirici şifalı bitkiler yardımıyla gerçekleştirilir.

1. Mordovnik, karahindiba otu, hindiba, meyan kökü, kediotu kökü ve St. John's wort'u eşit oranlarda karıştırın. Toplamda bu bitkilerin karışımından 30 grama ihtiyacınız olacak. Ortaya çıkan karışımı dökün ılık su ve yaklaşık 15 dakika kaynatın. Soğutulduktan sonra koleksiyon günlük olarak bir bardağın üçte biri kadar alınır. Tedavi süresi üç aydır. Böyle bir koleksiyonun sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır, uykuyu normalleştirir ve stresi azaltır.
2. 10 gr kekik bir bardak kaynar su ile dökün, soğuduktan sonra yarım bardak içirin. Tedavi süresi iki aydır. Her gün yemeklerden yarım saat önce yarım bardak kaynatma içmelisiniz.
3. Kekiğin alkol tentürü: Büyük bir kaşık dolusu bitkiyi yarım bardak alkolle dökün ve karanlık bir yerde bir buçuk hafta demlenmeye bırakın. Daha sonra ilaç iki ay boyunca her gün bir çay kaşığı halinde alınır.
4. Ana otu etkili çare stresle başa çıkmak için. İki büyük kaşık kuru otu iki bardak su ile döküp yaklaşık 20 dakika kaynatmak gerekir. Daha sonra ilaç süzülerek bir ay boyunca her gün büyük bir kaşıkla alınır.
5. Rahatlatıcı çay: Küçük bir kaşık melisa ve naneyi karıştırın, üzerine kaynar su dökün ve yirmi dakika bekletin. Çay yatmadan önce günde bir bardak içilmelidir.
6. yardımcı olacak uyku bozukluğu ilaçları Sinir gerginliği: İki büyük kaşık ıhlamurun üzerine kaynar su dökün ve soğuyana kadar demlenmesini bekleyin. Yatmadan önce her gün bir bardak kaynatma içilir.
7. Papatya çayı: Papatya çiçeklerini doğrayın ve üzerine kaynar su dökün. Çay yapmak için bir bardak suya ihtiyacınız var ve büyük kaşıkÇiçekler. Çay her gün bir bardakta içilmelidir.

Alternatif tedavi yöntemleri sinir gerginliğini gidermeyi ve sinir sistemini sakinleştirmeyi amaçlamaktadır. Bu çaylar ve kaynatma, uykuyu normalleştirmeye ve stresten kurtulmaya yardımcı olur.

Bazılarını hatırlamak önemlidir şifalı Bitkiler Zehirlidir ve yanlış alınırsa yan etkilerin gelişmesine neden olabilir. Tedaviye başlamadan önce halk yöntemleri olasılığını dışlamalı alerjik reaksiyon ve belirli bir durumda halk ilaçlarını almanın mümkün olup olmadığı konusunda doktorunuza danışın.

Kendinize nasıl yardım edebilirsiniz?

Kural olarak, panik atağın başlangıcı kalp atış hızının artması, yönelim bozukluğu veya baş dönmesi ile gösterilir. Semptomların ne kadar hızlı artacağı çeşitli faktörlere bağlıdır. Bu aşamada panik atağı nasıl ortadan kaldıracağınızı biliyorsanız, yalnızca irade gücünüzle saldırıyı durdurabilirsiniz.

Panik atağın yaklaştığını ani bir korkunun ortaya çıkışı olarak hissederek kendinizi toparlamalı ve sakinleşmeye çalışmalısınız. Daha sonra birkaç işlem yapılması önerilir. nefes egzersizleri. Bunu yapmak için sığ bir nefes alın ve ardından iki uzun nefes verin. "Zaman" pahasına sığ bir nefes alınır, bu sırada mide dışarı çıkar. İlk ekshalasyon "iki" pahasına gerçekleştirilir ve bu sırada mide geri çekilir. Daha sonra karın içeri çekilerek "üç" pahasına başka bir nefes verilir. Egzersiz on kez tekrarlanmalıdır.

Bir diğer egzersiz ise çantanın içine nefes almaktır. Bunu yapmak için sıkı bir çanta almanız, derin bir nefes almanız ve havayı kabın içine vermeniz gerekir. Daha sonra bu çantadan bir nefes alın. Egzersiz on kez tekrarlanır.

Saldırının başlangıcından önce, ilk belirtileri hissederek yüzünüzü ve ellerinizi yıkamanız önerilir. soğuk su ve nabız noktalarını suyla nemlendirin. Üzerine biraz şeker ekleyerek bir bardak temiz soğuk su içebilirsiniz.

Nöbetlerle baş etmenin bir başka yolu da panik atak için otomatik eğitimdir. Bu hem panik atağı yenmeye hem de atak sıklığını azaltmaya yardımcı olacaktır.

Ruh halinizi yapay olarak yükselterek bir saldırıdan kurtulmanıza yardımcı olur. Bunu yapmak için oturmanız, rahatlamanız ve kendinizi gülümsemeye zorlamanız gerekir. Gülümseyerek, olumlu bir şiiri, bir duayı veya birkaç motive edici ifadeyi yüksek sesle okumalısınız. Aklını başından almaya çalışmalısın iç his. Bunu yapmak için dikkati bazı yabancı cisimlere çevirmeniz önerilir.

Nöbet Önleme

Panik ataklardan kurtulmak zaman alır. Panik ataklardan nasıl kurtulacağınızın yanı sıra bir atağı nasıl durduracağınızı ve önleyeceğinizi de doktorunuzdan öğrenmelisiniz. Saldırıların olabildiğince nadir gerçekleşmesi için önleyici tedbirlere uyulması tavsiye edilir.

1. Dengeli beslenme sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Menüde meyve ve sebzelere öncelik verilmeli. Süt Ürünleri yağlı ve kızartılmış herhangi bir şeyden kaçınmak.
2. Yılda iki kez sinir sistemini güçlendiren B vitaminleri içmelisiniz.
3. Akşam yürüyüşleri uykusuzluktan kurtulmanıza yardımcı olur temiz hava.
4. Spor yardımıyla sinir sisteminin aktivitesini artırabilirsiniz. Yüzme ve yoga tercih edilmelidir.
5. Kafeini ve güçlü çayı kötüye kullanmamak önemlidir. Kahve ve çayı tamamen bırakmanıza gerek yok ancak öğleden sonra bu içeceklerin tüketimini sınırlamanız gerekiyor.
6. Rejimi gözlemlemek, gece vardiyalarından ve fazla mesaiden vazgeçmek gerekiyor. Bu stresten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
7. Uykunun normalleşmesi sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Uyku en az sekiz saat olmalıdır.

Tekrarlayan panik ataklarda, kendi başınıza nasıl rahatlayacağınızı ve stresten nasıl kurtulacağınızı öğrenmeniz gerekir. Bunu yapmak için bir grup otomatik eğitimine kaydolabilir veya bir psikoloğu ziyaret edebilirsiniz. Kendinize birçok olumlu duygu sağlamak da önemlidir.

Panik atak kişinin hayatını zehirlememelidir, bu nedenle sorunu zamanında görmek ve çözümünü geciktirmemek önemlidir. tıbbi terapi, önleyici tedbirler ve halk ilaçları panik ataklardan sonsuza kadar kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Bu yazı, kendi yaşadıklarımı yazdıklarım kategorisindendir... Panik atak sendromunu ancak kendi başına yaşayanlar anlayabilir... Duygular, size söylüyorum, zayıf olmaktan uzaktır...

Şu anda bunlardan muzdarip olanlara hemen şunu söylemek istiyorum: “Panik yapmayın arkadaşlar! Bir "çatınız" yok. zihinsel misin sağlıklı insanlar. Ve ölmeyeceksin." Bunu neden bu kadar sorumlu bir şekilde söylüyorum? Çünkü ben bizzat yaşayan bir örneğim. Bu yüzden…

Panik atakla nasıl baş edilir?

YÖNTEM 1

Düşman gözle görülmeli. Düşmanını ne kadar iyi tanırsan o kadar zayıf olur.

Panik atak psikosomatik durum. Fark etme! - Bir hastalık DEĞİL.

Panik atak belirtileri:

• titreme (titreme) ile birlikte güçlü uyarılma veya tersine ani genel halsizlik,
• bir kişinin “duyduğu” kalp çarpıntısı (nasıl? - aşağıda açıklayacağım),
• Nefes darlığı, nefes darlığı, nefes darlığı, boğazda şişlik, mide bulantısı,
• panik, gözlerin nereye bakarsa oraya koşma isteği,
• korkunç ölüm korkusu.

Bu tezahürlerin tümü bedenseldir! Zihinsel değil! Bu hisler, otonom sinir sistemindeki (kurtuluş ve hayatta kalmaktan sorumlu en eski mekanizma) bir arızadan kaynaklanır. Aynı zamanda hormon dengesizliği de bağlantılıdır. gergin sistem- kardeşler. Bozuklukların nedenleri farklı olabilir: anlık stresten birikmiş hoşnutsuzluğa, kendini dizginleme çabalarına kadar hoş olmayan duygular uzun zamandır boşanma, sevdiklerinin kaybı, uzun süreli psikolojik stres veya baskı. Benim durumumda öyleydi sürekli hoşnutsuzluk kendin. Sonuç olarak, iç derece ölçeğin dışına çıktı ve ben arka plana karşı normal sağlık, ayağından düştü. Sonra gerçekten öldüğüme inandım ... Ama her şeyin daha kolay olduğu ortaya çıktı. Beden bana yaşam biçimimi, kendime ve başkalarına karşı tavrımı değiştirme zamanının geldiğini söyledi, aksi takdirde ... Çin'in ikinci bir uyarısı olmayacak ve sonuçları panik atak sendromundan daha kötü olabilirdi.

Artık panik atağın gerçekte ne olduğunu anlıyorsunuz, dolayısıyla zihinsel ve zihinsel durumunuz için korkmanıza gerek yok.

YÖNTEM #2

Haplar, spor, yürüyüş, meditasyon - ne yardımcı olacak? Tüm!

Bu, her durumda, olumlu bir sonuç verirse tüm yöntemlerin iyi olduğu operasyonel psikolojidir. Hap (antidepresanlar, sakinleştiriciler) almanın yanlış bir tarafı yoktur. Fizik fizikle işlenir. Diş ağrınız varsa nefes egzersizleriyle ağrıyı dindirmeye çalışmak yerine diş hekimine gidersiniz. Ateşiniz varsa ateşi düşürmeye çalışmak yerine aspirin alırsınız. İnsan vücudu demir değildir. Ve gerekirse acil yardım, vücudunuzu güç açısından test etmeyin. Panik atak geçtiğinde genellikle kişi herhangi bir bağımlılık olmaksızın hapları sakince reddeder.

Her canlı gibi, kedi veya papağan gibi, insan vücudu bakımı sever. Temiz havada bir yürüyüş, güzel sağlıklı diyet, akciğerler fiziksel egzersiz(yine herkese uygun değil), nefes egzersizleri. İkincisinden Yuri Vilunas'ın hıçkırarak nefes alma yöntemi faydalıdır.

Vücudunuza hangi bakımın ona en uygun olduğunu sorun. Dinle, sana kesin olarak söyleyecektir. İletişim kurup kurmayacağınız konusunda şüpheleriniz mi var? kendi bedeni?.. Ama köpeğinizle ya da bir kediyle iletişim kuruyorsunuz... ve bunu normal buluyorsunuz.

YÖNTEM #3

Meditasyon, yoga, Çin jimnastiği tai chi. Bu yöntemler neden iyidir? Bedenle çalışarak ruhsal olarak olumlu bir hazırlık yaparlar. Burada insanın psikolojisi, aura ve çakraları, enerji kanalları ve ayrıca tüm vücut sistemleri devreye girmektedir. Ne kullanıyorum? Kendimden memnun olmadığım için EFT (Duygusal Temizleme Teknolojisi) yöntemini seçtim. Bunun özü, kendinizi olduğunuz gibi kabul etmek ve ayrıca vücuttaki noktalarla 10-15 dakikalık çalışmadır. Fizibilite çalışmalarına ilişkin kısa ve basit bir kılavuz indirebilirsiniz.

YÖNTEM #4

Psikolojinin ana yöntemi panik atak sendromunun nedenini anlamaktır. Ateş olmayan yerden duman çıkmaz. Bu, bir yerde hala bir yangının yandığı ve söndürülmezse periyodik olarak dumanla kendisini hatırlatacağı, yani panik atak olduğu anlamına gelir. Danışanlar genellikle daha önce de benzer duyguları (korku, endişe) yaşadıklarını ancak aynı derecede olmadığını fark ederler. Sebebi bu “önce”de aramalıyız. Şimdi başlayabilirsiniz:

• Panik ataklar bana neyi hatırlatıyor?
• neye benziyorlar?
• peki bunların bana ne faydası var?

Okuyucudan duyabildiğim son soruya yanıt olarak şunu hissediyorum: “Ne?! Fayda?! Bu çok saçma! Her türlü mantığa aykırı!" Ve kim mantıktan bahsediyor?.. Ve neye kıyasla saçmalık - her şey için doğru yetişkin cevaplarına sahip olan zihninle? Bu arada panik atak sendromu kendini, başkalarını ve durumu kontrol etme eğiliminde olan kişilerde daha sık görülür. Peki bu kontrolün nedeni nedir? Belki korku: Bir çocuk için, sevilen biri için, kimsesiz ya da yalnız kalma korkusu… “Ateş” için bu kadar. Ancak yalnızca bu durumda. Panik atak sendromunun birçok nedeni vardır.

ÇÖZÜM.

Panik atak sırasında yaşanan panik ve ölüm korkusu, vücut duyumları tarafından belirlenir, değil Zihinsel engeller. Bu arada, makalenin başında vaat edilen açıklama, bir kişinin hızlı bir kalp atışını ancak bu kalp atışında meydana gelirse "duyduğu" yönündedir. gergin zemin. Ve onu yürekten değil, sakinleştirebilirsin, ama sakinleştiriciler. Gerçek kalp hastalığında taşikardi ( hızlı nabız) öznel olarak hissedilmez. Bu onların en büyük farkı.

Panik ataklar geçicidir. Ömür boyu değil! Çoğu zaman bu, olağan yaşam tarzını, kendinize ve insanlara karşı tavrınızı değiştirme zamanının geldiğine dair bir ipucudur.

Bu devletle yalnız kalmayın. İnsan psikolojisi dışarı çıkmayı çok seviyor. Yani sizi anlayacak ve destekleyecek en az bir kişiye panik atağınızı anlatın. Sonuçta, her an onun acil yardımına ihtiyacınız olabilir. Saldırılarımı beş kişi bildiği için bu konuda konuşmaktan çekinmedim ve birlikte bir çıkış yolu aradık.

uğraşmak Panik ataklar hazırlıksız bir kişi için zordur. Saldırı aniden başlar, hızla gelişir ve kişiyi yeterli tepki verme olasılığından mahrum bırakır. Panik gerçekte yalnızca birkaç dakika sürebilir, ancak VSD'li hastanın "iç" saatine göre sonsuzluk geçer. enölüm düşünceleri, aşırı kaygı ve diğer psikosomatik semptomlar kompleksi tarafından işgal edilmiştir.

Panik atak nasıl durdurulur? Ve önlenebilir mi? Er ya da geç kişi, çözümü yaşam kalitesini önemli ölçüde artıran benzer sorular sormaya başlar. Gerçekten mi, VVD sendromu- bir karar değil. Sorun yalnızca çözülebilir değildir, aynı zamanda neredeyse her zaman olumlu bir prognoza sahiptir.

Sinir ve ruh hastalıkları profesyonel psikoterapötik yardımla tedavi edilir. Ancak her kişi aşağıda önerilen yöntemlerden herhangi birini kullanarak panik atakla mücadeleye kendi başına başlayabilir. Elbette "kendi ellerinizle" tam bir tedaviden bahsetmiyoruz. Ancak psikoterapötik seanslar arasındaki dönemlerde atağın şiddetini azaltmak mümkündür. "Resepsiyonları" yalnızca semptomu burada ve şimdi durduran bir hap olarak almalısınız.

Bir atak sırasındaki semptomlar ve tipik davranışlar hakkında

Panik bozukluğu çocukluk çağı travmalarından, derinlerden kaynaklanabilecek bir hastalıktır. kişisel çatışma kullanmanın sonuçları narkotik maddeler, kronik stres veya diğer travmatik faktörler. Patolojik olan her şey bilinçdışında birikir - bir kişinin tanımlaması zordur gerçek nedenler Genellikle panik atakla sonuçlanan aşırı kaygılı durumu.

Bir saldırı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi semptomla karakterize edilir:

• nefes darlığı, nefes darlığı,
• artan terleme, üşüme, titreme,
• kardiyopalmus,
• yüksek (düşük) tansiyon
• derealizasyon veya duyarsızlaşma,
• mide bulantısı, mide krampları,
• "son", delilik, ciddi hastalıklar hakkında rahatsız edici düşünceler.

Bir saldırı sırasındaki korku zihne o kadar "kazılmıştır" ki, saldırının anısı bile başka bir psikosomatik dalgalanmaya neden olabilir. Kısır döngü kapanır. Hasta kendi tedirginliğinin içinde sıkışıp kalır.

Anksiyete ataklarıyla baş etme yöntemleri

Panik atak tedavisi, panik atakla başa çıkmaya yardımcı olan geniş bir teknoloji listesidir. baskın veya gelişmesini engelleyin. Panik ataklardan (ve IRR'den) tamamen kaçının: bağımsız iş nevrozla neredeyse imkansızdır. Yalnızca nitelikli bir psikoterapist patolojinin herhangi bir ciddiyetine yardımcı olabilir, çünkü "ruhun doktorunun" cephaneliğinde ciddi rehabilitasyon fırsatları vardır (Ericksonian hipnoz, EDMR terapisi, bilişsel davranışçı terapi).

Peki saldırı başladığında ne yapmalı? Bu durumda asıl şey sakin olmak ve telaşlanmamaktır. İlacın hafifletilmesinin bir etkisi olması muhtemel değildir, çünkü hapın etkisi, PA'nın zaten sona erdiği 15-30 dakikadan daha erken başlamayacaktır. İlacı alma ritüelinin kendisi kaygı düzeyini azaltamadığı sürece. Ancak ilaca böyle bir bağımlılığın pek sağlıklı olduğu söylenemez.

İlaçsız hacamat seçeneği en çok tercih edilendir. Ve bunlar, solunum kompleksleri, gevşeme egzersizleri, PA'yı izleme ve analiz etme yöntemleri, yapay bir saldırının başlatılması ve diğerleri dahil olmak üzere çeşitli psikoterapötik "manevralardır". Ve rejimin normalleşmesi, spor yapmak, yürümek, reddetmek gibi önleyici tedbirler Kötü alışkanlıklar oluşumuna katkı sağlayacak sağlıklı vücut içerdiği bilinen sağlıklı zihin [ , ].

PA ile kendi başınıza başa çıkmanın yolları

Dikkati değiştirme

Kaygı, güçlü mantıksız korku "örttüğünde" veya panik zaten başladığında, dikkati nesnelere çevirerek başka yöne çekmek gerekir. dış dünya. Bir arkadaşınızı aramak, film (komedi) izlemek, mizah dergisi okumak, hoş anılar panik atağı önleyebilir veya şiddetini azaltabilir.

Saldırı sırasında destek noktası olacak "çapanızı" bulmanız gerekiyor. Bu, PA'nız hakkında komik bir şarkı söylemek, yarın için bir şeyler planlamak, çocukların bulmacalarını çözmek gibi sıradan bir hesap olabilir. Önemli olan "derinlerinizden" ortaya çıkmaktır iç dünya dışarı çıkmayın psikosomatik bozukluk. Sonuçta vücudunuzun komutanı yalnızca sizsiniz. Siz emir verirsiniz ve rotayı yönlendirirsiniz.

Konsantre nefes alma

Nefes alma sürecine odaklanarak panik atağı durdurabilirsiniz. Burnunuzdan nefes alın, soğuk havanın burun deliklerinizden geçtiğini hissedin. Nefes borunuzun karnınıza ulaşan şeffaf bir tüp olduğunu hayal edin. Hava aşağı doğru akar ve bu süreçte karnı genişletir. derin nefes. Yavaşça nefes verirken buharın cam tüpünüzün duvarlarında yoğunlaştığını hissedin. Gevşemiş ağızdan çıkarken hava yavaş yavaş buharlaşır. Tam bir rahatlama sağlayarak ve hoş hisleri çoğaltarak tekrar tekrar tekrarlayın.

Genel olarak PA'da adrenalin salınımı nedeniyle nefes alma önemli ölçüde artar. Tüm nefes alma teknikleri bunu getirmeye dayanıyor yaşam süreci normal sakin bir yönde. Nöbetlerin dışında bile her gün 3-5 dakika yavaş nefes almaya dikkat ederek "doğru" nefes egzersizi yapabilirsiniz.

Kağıt torba yöntemi

Çoğu zaman panik atak yüze sıkıca uygulanan kese kağıdıyla hafifletilebilir. Nöbet duruncaya kadar torbaya yavaşça nefes alın ve nefes verin. Yöntem, oksijen seviyesinin düşürülmesi ve arttırılmasına dayanmaktadır. karbon dioksit, gaz dengesinin yeniden sağlanması nedeniyle. Saldırı anında paket yoksa, kendi ellerinizi kullanın - onları bir tekneye katlayın ve "yavaş nefes alma - yavaş nefes verme" düzenine göre nefes almaya başlayın. Nefes egzersizleri tekniği hakkında daha fazla bilgiyi adresinde bulabilirsiniz.

Meditasyon, otomatik eğitim

Meditasyon herhangi bir nervoza için psikoterapötik bir haptır. Var büyük miktar Otomatik eğitim için meditasyon teknikleri ve egzersizler. Derin bir rahatlama durumunda bilincin bazı soyut görüntüler üzerinde yoğunlaşması, sinir sistemini güçlendirmeye, gerginlikten kurtulmaya, bir huzur durumuna ulaşmaya yardımcı olur. Gerçek meditasyon kesinlikle çakralar değil, astral değil, güçlü bir antidepresan etkisi olan profesyonel bir rahatlama tekniğidir. Etkili otomatik eğitim hakkında bilgi edinin.

"İzleyici"

PA'nızın gelişimini kenardan izleyin. Sanki gözlemlenen olayları titizlikle yakalayan bir izleyici veya dışarıdan bir araştırmacıymışsınız gibi, her semptomu, korkunun her tonunu yazın. Bu tür davranışların sonucu korkuların değersizleşmesi, onlara alışmak, gerçek doğasını tanımaktır.

Görüntü görselleştirme

Korkunuzun veya kaygınızın neye benzediğini hayal etmeye çalışın. Kasıtlı olarak bir görüntü yaratmayın, bu süreci hayal gücünüze veya bilinçaltınıza emanet edin. Daha sonra görüntüyü herhangi bir şekilde "yok edin" - onu ateşte yakın, okyanus sularıyla yıkayın, korku görüntüsünü ufukta kaybolan bir buluta dönüştürün. Korku gittikten sonra içinizi saracak olan huzur ve uyum hali de figüratif bir kıyafete bürünür. İç huzurunuzun neye benzediğini hayal edin. Huzurun tadını çıkararak bunu dikkatlice düşünün.

"Spiraller"

Kaygının kaynağını belirleyin, bunu bir resim olarak sunun. Korku hissini spiral şeklinde hareket eden bir enerji akışına aktarın. Enerji akışının yönünü belirleyin: saat yönünde mi, ona karşı mı? Hareketi tersine çevirin ve psikolojik rahatlık hissi bulana kadar yeni akışı izleyin. Yeni yön sakinleşmeye yol açmıyorsa, onu tekrar tersine çevirin.

"Dört kuvvet"

Dört unsurun farkındalığı sadece korkudan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda ayrışma hissinin üstesinden gelmeye de yardımcı olur.

"Toprak" unsuru "burada ve şimdi" güvenlik hissinden sorumludur. Bir sandalyeye oturun, ayaklarınızın yere değdiğini ve sandalyenin sizi sıkıca desteklediğini hissedin. Etrafa bak. Uzayda 3 nesne bulun. Karşınızda gördüklerinize, çevrenizde duyduklarınıza cevap verin.

"Hava" nefes alma ve konsantrasyondan sorumludur. Bunu gerçekleştirmek için herhangi bir nefes egzersizi yapmak gerekir. Kendinizi temel bir derin nefes alma-ekshalasyonla sınırlayabilirsiniz.

"Su" huzur ve rahatlamayı tanımlar. PA ile ağız kuruluğu sıklıkla işkence görür. Nasıl olduğunu hayal et Tükürük bezleri gelişmeye başlamak çok sayıda tükürük (limon düşünün). Su içerek, aktive ederek kendinize yardımcı olabilirsiniz. sindirim sistemi ve rahatlamaya neden olur.

“Ateş” pozitifliğin kaynağına giden yolu aydınlatan hayal gücüdür. Bu mutluluk kaynağı vücudunuzun neresinde bulunuyor?

Dört unsurun birleşimi, kişinin "burada ve şimdi" mevcut olduğundan, odaklandığından, rahatlayabildiğinden ve güvenli bir yere giden yolu bulabildiğinden emin olmasına yardımcı olur.

"Altın Dize"

Ayağa kalkın, gökten altın bir ip şeklinde düşen enerji akışının taçtan, boğazdan, mideden, bacaklardan, ayaklardan geçerek dünyanın merkezine nasıl koştuğunu hissedin. Daha sonra enerji derinliklerden geri dönerek ayaklardan, bacaklardan, mideden, kalpten, taçtan geçerek yukarıya çıkar. Enerjinin vücudunuzdan nasıl birden fazla kez geçtiğini, cenneti ve dünyayı sizin aracılığınızla birbirine bağladığını hissedin.

"Kelebek Kucaklaması"

Bu psikoteknik, stres sonrası deneyimleri hafifletmek veya kaygıyı azaltmak için kullanılır. Kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın ve sol el sağ omuzda ve sağda - solda yatıyor. Hafifçe dönüşümlü olarak dokunmaya başlayın. Kaygı arttığında egzersiz durdurulmalıdır.

"Işık akışı"

Işık akışı tekniğini kullanarak panik atağı durdurabilirsiniz. Korkunun vücutta lokalizasyon yerini bulmak gerekir. Ölçeği, rengi ve dokusunu, şeklini belirleyin. Nesneyi inceledikten sonra, rahatsız edici hislerin tamamen ortadan kalkmasını sağlayacak şekilde iyileştirici bir ışık akısı ona doğru yönlendirilmelidir. hoş olmayan duygular nesneyle ilişkilidir.

"Boya tenekesi"

Teknik, bir kişinin nötr duruma dönmesinin zor olduğu durumlarda etkilidir. Bunu yapmak için alarmı (korku, kötü hafıza) açık bir kaba veya boya tüpüne koymanız gerekir. İlk başta, olumsuz deneyim yüzeyde kalır, ancak siz boyayı karıştırırsınız, anıyı tamamen çözersiniz.

Korkuyu ertelemek

Kişiye kendi korkusunu kontrol etmeyi ve yönetmeyi öğreten R. Wilson yöntemini kullanarak panik atağı önleyebilirsiniz. Teknoloji kabule dayanmaktadır, ancak zaman içinde bir gecikmedir: PA yaklaştığında, şimdi değil, X saat içinde endişelenmeye başlayacağınız konusunda kendinizle "kabul etmeniz" gerekir. Kararlaştırılan saatin başlamasıyla birlikte, kendinizle sözleşmeyi yeniden müzakere edersiniz: X saat sonra korku yaşamaya başlayacağım. Sıralı erteleme ile korkunun şiddeti azalır, kişi PA'nın kontrol edilebilirliğinin farkına varır.

"Günlük Heyecan" (R. Wilson)

Wilson'ın diğer yöntemi ise zihni korku ya da kaygıya odaklamaktır. Yaklaşık 10 dakika boyunca günde iki kez korku yaratmaya çalışın (“deneyin” süresi en az 10 gündür). Seans sırasında her şeyi erteleyin, kendinizi bu duruma bırakın güçlü kaygı mümkün olan en büyük rahatsızlığı yaşamak. Yalnızca korkuyu düşünün. 10 dakika sonra nefes egzersizleri yaparak bu durumdan çıkın ve normal yaşamın ana akışına dönün. Yöntem, VVD'deki korkunun sınırlı bir süre devam ettiğinin anlaşılmasına yardımcı olur. Kaygının gücü azalır, korkunun rengi solar, soruna karşı tutum kökten değişir.

Sonuçlar

Egzersizlerden herhangi birini dikkatli bir şekilde gerçekleştirerek panik atağı önleyebilir veya atak geliştirme aşamasında ortadan kaldırabilirsiniz. "Favori" yönteminizi seçebilir ve istediğiniz zaman kullanabilirsiniz. stresli durum, teknikleri birleştirebilirsiniz; vücudunuz size söyleyecektir En iyi yol gevşeme ve PA'ya muhalefet.

Herhangi bir panik atağın sizin deliliğiniz, ölümün yaklaşması değil, vücudun temel (ilkel) bir tepkisi olduğunu anlamalısınız. Birbirine bağlı ipliklerden oluşan bu karmaşık düğümün, mistik değil (ve kesinlikle trajik olmayan) rasyonel bir açıklaması vardır. Bir eleştirmen olarak adrenalin patlamasını ve buna eşlik eden semptomları gözlemleyin. Kendinize "performansın" yakın sonunu sürekli hatırlatın, "yağ" yani deneyimleri eklemediğiniz sürece paniğin 5-10 dakikadan fazla sürmesi pek olası değildir.

Elbette her psikotravma panik atakla birlikte VVD'ye neden olmaz. Ancak iyi bir zihinsel organizasyona sahip kişiler özel bir risk grubu altındadır. Haplara güvenmeyin, akıl hastalığının sakinleştiriciler ve antidepresanlarla tedavisi yalnızca durumu daha da kötüleştirecektir. Bir semptomu veya sendromu baskılamak, hastalığı iyileştirmekle aynı şey değildir. İlaç tedavisi sonuç verir ancak geçicidir. Kümülatif etkisi hastalığın ilerlemesidir.

Yukarıda özetlenen tüm egzersizler geçici bir önlemdir. Üstelik sık kullanımla maalesef etkinliğini kaybediyorlar. Ana sorun (VSD ve PA'nın temel nedeni) çözülmediğinde, kendinizi sakinliğe ve hayata karşı düşünceli bir tutuma defalarca ikna etmek imkansızdır. Bu manada temel fark bağımsız kullanım için ilaçlar ve psikoterapötik egzersizler arasında.

Danışanlarımıza profesyonel yardım kapsamı dışında "amatör psikoterapi" yapmalarını önermiyoruz. Yöntemlerden herhangi biri durumu ağırlaştırabilir. Ne yazık ki, bugün her işte usta olmak popüler. Ama ne zaman Konuşuyoruz Ruh gibi karmaşık bir organizasyon hakkında, kendinizi güç açısından test etmenize ve "belki" için eğitim almanıza gerek yok.

panik atak ( kapalı döngü PA) kalıcı olarak sonlandırılabilir.

Kayıt: 30.01.08 Mesajlar: 2.185 Teşekkürler: 277

Konu çok alakalı, mesajınıza yalnızca birkaç kişi yanıt verdi.
Vikipedi PA'nın şu açıklamasını veriyor:
Panik atak(PA) (bitkisel kriz), çeşitli otonomik (somatik) semptomlarla birlikte, hasta için açıklanamayan, acı veren, korkunun eşlik ettiği şiddetli anksiyete krizidir.
Olursa bana da olur uzun yol veya büyük bir revizyon.
Anladığım kadarıyla sempatik ve parasempatik sinir sistemleri arasında bir dengesizlik var ama nasıl dengeleyeceğimi bilmiyorum, kalp sorunları işte burada başlıyor.Yaklaşan krizden önce kendimi mümkün olduğunca fiziksel olarak yüklemeye çalışıyorum, böylece daha sonra bir rahatlama durumuna sahip olabilirim veya bir şeyin dikkatimi dağıtmasını deneyebilirim, yani kama takoz. Muhtemelen otomatik eğitimi öğrenmen gerekiyor, ama ben bunda pek iyi değilim. Daha sağlıklı olan biri muhtemelen bu durumu az miktarda alkolle hafifletebilir.
Birinin bunu nasıl ele aldığı gerçekten ilginç.