Làm thế nào để thoát khỏi chứng mất ngủ kinh niên. Làm thế nào để thoát khỏi chứng mất ngủ? Theo tần suất, các nguyên nhân của rối loạn giấc ngủ được phân bổ như sau:

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ khá phổ biến, tuy nhiên đây không phải là bệnh mà chỉ là hậu quả của một số rối loạn trong cơ thể hoặc tiêu cực. ảnh hưởng bên ngoài. Thông thường, vấn đề khó ngủ xảy ra ở những người thường xuyên tiếp xúc với căng thẳng, phải làm việc vào ban đêm hoặc không giữ một lịch trình ngủ (tức là đi ngủ vào ban đêm). thời điểm khác nhau). Điều trị nên bắt đầu ngay khi nhận thấy các triệu chứng đầu tiên. Nếu không thì tình trạng bệnh lý sẽ đi đến dạng mãn tính và việc loại bỏ nó sẽ khó khăn hơn nhiều.

Nguyên nhân và hậu quả của rối loạn giấc ngủ

Đặc biệt Ảnh hưởng tiêu cực Mất ngủ (tên khoa học của mất ngủ) ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của nam giới, mặc dù bệnh này phổ biến hơn ở phụ nữ. Nếu việc điều trị chứng mất ngủ ở nam giới không được bắt đầu kịp thời, điều này có thể dẫn đến Những hậu quả tiêu cực cho cơ thể.

Những nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất ngủ là:

Điều trị chứng mất ngủ

Để ngăn chứng mất ngủ trở thành một tình trạng mãn tính, cơ thể cần được giúp đỡ để đối phó với vấn đề này. Để làm điều này, hãy làm theo một số khuyến nghị:

1. 1. Đặt chế độ - đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Điều này sẽ thiết lập "đồng hồ sinh học" theo đúng cách.
2. 2. Không ăn ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.
3. 3. Thông gió cho căn phòng vài phút trước khi đi ngủ.
4. 4. Không uống nước tăng lực và đồ uống kích thích 5-6 tiếng trước khi chìm vào giấc ngủ.
5. 5. Không nghe nhạc hoặc xem TV với âm lượng lớn trước khi đi ngủ.
6. 6. Hãy treo những tấm rèm dày trên cửa sổ để ánh sáng từ đường phố không xuyên qua được.

Các chế phẩm dược phẩm

Thuốc có thuốc ngủ hoặc tác dụng an thần giúp đỡ nếu chứng mất ngủ hành hạ trong nhiều ngày. Tuy nhiên, bạn không nên mang chúng đi, bởi vì thuốc ngủ có khả năng gây nghiện. Sau dùng dài hạn như vậy có nghĩa là không thể tự ngủ được.

Thuốc hiệu quả cho chứng mất ngủ:

Tất cả các loại thuốc được thực hiện theo các liệu trình do bác sĩ kê đơn. Liều lượng cũng được lựa chọn bởi các chuyên gia riêng.

Các biện pháp dân gian

Thuốc trị mất ngủ có thể gây hại cho cơ thể: một người đã quen với việc ngủ quên với thuốc, không còn khả năng tự đối phó với chứng mất ngủ. Nhưng bạn có thể đối phó với căn bệnh này tại nhà và không cần thuốc với sự trợ giúp của bài thuốc dân gian.

Mật ong

Nếu chứng mất ngủ kinh niên hành hạ, mật ong sẽ giúp bạn nhanh chóng khắc phục. Sản phẩm nuôi ong này khôi phục sự cân bằng tinh thần, cải thiện khả năng miễn dịch và giúp bình thường hóa giấc ngủ. Tuy nhiên, cần nhớ rằng mật ong là một chất gây dị ứng và không phải ai cũng có thể sử dụng nó.

Công thức nấu ăn hiệu quả với mật ong:

1. 1. Đổ nước sôi lên ly cám và nhấn mạnh cho đến khi chúng hấp chín. Sau đó, thêm nửa cốc mật ong. Pha trộn. Uống hai muỗng canh trước khi đi ngủ. Quá trình điều trị là 2 tháng.
2. 2. Vắt nước cốt của một quả chanh. Thêm 2 thìa mật ong và một ít mật ong Quả óc chó. Uống một thìa cà phê trước khi đi ngủ.
3. 3. Trong một cốc nước ấm, khuấy một thìa cà phê mật ong. Uống nửa giờ trước khi đi ngủ.

Tôi biết rất nhiều về chứng mất ngủ. Đã có lúc tôi phải trải qua trạng thái đau đớn này, và tôi đã đọc lại hàng núi tài liệu về chủ đề này. Và không chỉ đọc lại, mà còn tận tâm thử mọi thứ về bản thân mình.

Điều gì được biết về chứng mất ngủ?

Đầu tiên, tôi quyết định cho bản thân về điều kiện. Mất ngủ - chỉ theo nghĩa đen có nghĩa là thiếu ngủ như vậy. Nhưng trên thực tế, bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào cũng được coi là mất ngủ: giảm thời gian ngủ, gián đoạn, không thể đi vào giấc ngủ nhanh chóng hoặc thức giấc sớm. Sau khi tự mình hiểu ra tất cả những điều này, tôi phải nói với vẻ hối hận: Tôi bị mất ngủ.

Hơn nữa, tôi rất ngạc nhiên khi thấy rằng tôi không chỉ bị mất ngủ mà còn ở dạng mãn tính. Đối với điều này, hóa ra, nhiều thứ là không cần thiết. Episodic là một trong những phát sinh từ một trải nghiệm mạnh mẽ sau một cái gì đó hoặc sự phấn khích trước một cái gì đó.

Ngắn hạn được coi là giai đoạn kéo dài 10-15 ngày và gắn liền với giai đoạn khó khăn trong gia đình, khó khăn trong công việc, cần giải quyết một số vấn đề cốt yếu trong cuộc sống. Mất ngủ kéo dài hơn 10-15 ngày được chẩn đoán là mãn tính. Vào thời điểm đó, tôi đã gặp vấn đề với các loại giấc ngủ trong hơn 3 tuần và không có bất kỳ lý do rõ ràng, I E. mất ngủ của tôi đã trở thành một mô hình cho mỗi đêm.

Khi tôi nói "không có lý do rõ ràng", có nghĩa là chứng mất ngủ luôn hiện hữu. Và, như bạn biết, để đối phó với bất kỳ vấn đề nào, bạn có thể loại bỏ nguyên nhân của nó.

Tôi bắt đầu phân tích các hoàn cảnh của cuộc đời mình, dần dần loại bỏ từng người một. Làm việc quá sức? Không. Phấn khích quá mức? Không. Dùng thuốc kích thích thần kinh? Chúa thương xót. Làm việc theo ca? Than ôi, cũng không phải về tôi. Vì vậy, cuối cùng, tôi đã tìm ra nguyên nhân thực sự của chứng mất ngủ của tôi, được liệt kê là rất phức tạp - trầm cảm.

Lời khuyên truyền thống là gì?

Nguyên nhân phức tạp như vậy, rất khó để thoát khỏi chứng mất ngủ.

Mất ngủ do trầm cảm là một vòng luẩn quẩn: trầm cảm làm mất ngủ, mất ngủ làm trầm trọng thêm trầm cảm. Vì vậy, trong trường hợp này, nên hành động trên diện rộng, i. làm theo hầu hết các mẹo hiện có để chống lại chứng mất ngủ. Và tôi bắt đầu ngoan ngoãn làm theo tất cả các khuyến nghị có thể. Chỉ loại trừ thuốc ngủ bởi vì tôi đã không đọc nhiều nhất đánh giá tốt nhất về ứng dụng của họ.

Tôi đã từ bỏ các loại thực phẩm kích thích hệ thần kinh - cà phê, trà đen và sô cô la đen, mặc dù thực tế đó là những món ăn yêu thích của tôi. Tôi đã điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình và loại bỏ thức ăn cay, béo và chiên.

Không ăn sau 7 giờ tối. Vào buổi tối, cô chỉ uống trà từ hỗn hợp các loại thảo mộc - tía tô đất, bạc hà, cỏ xạ hương. Tôi không xem TV vào ban đêm và không đọc sách vào ban đêm, để không kích động cảm xúc và hoạt động tinh thần. Trước khi đi ngủ, tôi đi bộ ít nhất nửa giờ, và nếu tôi có thể tìm thấy thời gian, hãy đi bộ một giờ. Sau đó, cô tắm nước ấm với nước sắc hoa bia hoặc tắm với gel làm dịu.

Giường của tôi rộng rãi và bộ đồ ngủ của tôi rất thoải mái. Còn vị trí kê giường “nam bắc” tôi đã chọn đúng và cũng kê đầu đúng hướng. Một giờ trước khi đi ngủ, tôi tạo không khí dễ chịu trong phòng ngủ: bật nhạc, đóng các cửa sổ trong phòng ngủ bằng rèm dày, thắp nến. Cô không xây dựng, trông đêm, bất kỳ kế hoạch "Napoléon" nào cho ngày mai, cô không đi qua những thất bại trong quá khứ trong trí nhớ của mình. Tình dục, tất nhiên, không được bỏ qua.

Vâng, theo lẽ tự nhiên, theo quan điểm của một ngày làm việc 8 tiếng, tôi không có cơ hội để ngủ trong ngày, vì vậy bản thân việc ngủ quên đã bị loại trừ. Và tự động đào tạo, như họ khuyên, tôi làm chủ một cách từ từ - tôi tự học cách thư giãn, "tắt máy", truyền cảm hứng cho bản thân bằng những suy nghĩ cần thiết. Và đối với tôi, dường như tôi đã bắt đầu kiểm soát được bản thân.

Tuy nhiên, dù đã cố gắng hết sức, tôi vẫn không thể ngủ được trọn vẹn. Cuộc sống của tôi phụ thuộc vào mục tiêu duy nhất - đánh bại chứng mất ngủ, nhưng tôi càng vật lộn với nó, rõ ràng là chứng mất ngủ đã chiến thắng.

Và bên cạnh đó, bệnh trầm cảm ngày càng trở nên không thể chịu đựng được. Tôi phát hoảng vì không thể uống trà đen, cà phê và sô cô la đen yêu thích của mình. Tôi chán đảng trà thảo mộc, tôi thậm chí còn bắt đầu có vẻ như họ sản xuất tác dụng ngược kích thích thần kinh của tôi bởi sự cần thiết của việc uống chúng. Và quan trọng nhất, với sự bắt đầu của mỗi buổi tối, tôi thực sự sợ hãi: "Tôi sẽ ngủ - Tôi sẽ không ngủ ?!"

Điều gì đã giúp tôi?

Chỉ trong trường hợp, tôi muốn làm rõ rằng tôi không có ý định mô tả nỗi đau khổ của mình với chứng mất ngủ để làm mất uy tín của các biện pháp được các chuyên gia khuyến nghị để chống lại nó. Nhưng tôi phải thừa nhận rằng họ đã đưa cá nhân tôi vào ngõ cụt. Tôi biện minh cho bản thân rằng trường hợp của tôi không hề dễ dàng.

Tôi không biết thử thách mất ngủ của mình sẽ kết thúc như thế nào nếu sách của V. Levy không rơi vào tay tôi. Nghiên cứu tâm lý của tác giả này rất sâu sắc, mỉa mai và ảnh hưởng đến số lượng lớn những vấn đề của cuộc sống con người.

Đặc biệt, có một số khuyến cáo đối với chứng mất ngủ. Nhưng chính nguyên tắc cơ bản toàn bộ lời dạy của V. Levy là thay đổi góc nhìn về vấn đề: "Bạn có vấn đề? Quên nó đi! Bạn không có vấn đề!"

Theo lời khuyên của V. Levy, tôi đã dừng lại với chứng mất ngủ! Vâng vâng! Tôi không đùa! Đã dừng lại. Tất nhiên, tôi không vội phản đối để thay đổi chế độ ăn uống lành mạnhđối với những việc không hữu ích hoặc thói quen hàng ngày sai.

Nhưng bây giờ tôi cho phép mình uống cả cà phê và trà đen - không kiểu cách, nhưng được phép. Tôi đi tắm, không phải vì để mất ngủ, mà vì nó rất dễ chịu đối với tôi. Điều tương tự cũng được áp dụng cho việc đi dạo trước khi đi ngủ và bầu không khí dễ chịu trong phòng ngủ. Nhưng tôi bắt đầu tham gia vào việc đào tạo tự động với những mục tiêu hoàn toàn trái ngược.

V. Levy đã tìm đến một trợ lý tâm lý tên là Tiến sĩ Toroboan (đọc từ phải sang trái), người này khuyên nên làm mọi thứ theo cách khác. Bạn không thể ngủ được - hãy làm mọi thứ để bạn không buồn ngủ dù chỉ một phút!

Thuyết phục bản thân:“Không ngủ, không ngủ, không ngủ… Chỉ cần không ngủ là được, thức được bao nhiêu thì làm được bấy nhiêu, còn không thì ngủ như khúc gỗ nửa đời người. , bạn chỉ đang lãng phí thời gian của mình. "

Khi lên giường, tôi không đi ngủ mà đọc sách hoặc nghe nhạc hoặc mơ mộng về điều gì đó. Vì vậy, cô ấy ngủ thiếp đi một cách không thể nhận thấy. Nếu thức giấc vào ban đêm, cô ấy không khó chịu mà còn vui mừng: "Xuất sắc! Em đọc sách xong, nghe nhạc, nằm mơ đi!"

kết quả của tôi KHÔNG CHỐNG INSOMNIA thật tuyệt vời. Vào ngày thứ ba, tôi bắt đầu chìm vào giấc ngủ mà không có vấn đề gì. Hai ngày sau, tôi không còn thức dậy vào nửa đêm. Và hai ngày sau, tôi thấy rằng tôi đã không nhảy lên trước khi báo thức. Chứng mất ngủ không còn nữa! Trong tuần!

Hơn nữa, nếu chứng mất ngủ tái diễn trong đời, tôi sẽ không sợ nó nữa mà sẽ chấp nhận nó với vòng tay rộng mở: "Chào bạn! Chà, cuối cùng! Tôi còn rất nhiều việc phải làm mà chưa làm được! Tôi sẽ không ngủ với niềm vui! "

P.S. Nhân tiện, chiến thắng chứng mất ngủ là chiến thắng đầu tiên và cũng là nhất của tôi bước quan trọng thoát khỏi trầm cảm. Nhưng nó là một câu chuyện khác…

Thiếu ngủ thường xuyên là vấn đề nghiêm trọng, điều này có thể làm hỏng hiệu suất, tâm trạng và thậm chí Sức khoẻ thể chất bất kỳ người nào.

Nhưng nếu rối loạn giấc ngủ trở thành mãn tính thì sao?

Marina Khamurzova, một nghiên cứu sinh của Khoa Thần kinh và Phẫu thuật Thần kinh của Đại học Y khoa Nhà nước Nga, một bác sĩ thần kinh tại Bệnh viện Lâm sàng Thành phố số 12, nói về chứng mất ngủ.

Khamurzova nói: “Các số liệu thống kê cho thấy một số lượng lớn người bị rối loạn giấc ngủ. “Ví dụ, cứ một phần ba người Mỹ mắc chứng rối loạn giấc ngủ, cứ một phần tư người Anh mắc chứng rối loạn giấc ngủ, và ở Pháp, cứ năm người thì có một người mắc chứng rối loạn giấc ngủ”.

Mất ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất là rối loạn giấc ngủ do khó duy trì giấc ngủ. Nó được chia thành ba giai đoạn:

Rối loạn giấc ngủ (phổ biến nhất)
- khó duy trì giấc ngủ
- thức dậy sớm

Mất ngủ là cấp tính khi một người đột nhiên mất ngủ trong một vài đêm. Nhưng nếu nó kéo dài hơn ba ngày- chúng tôi đã nói về Mất ngủ mãn tính. Không có điều trị kịp thời nó có thể kéo dài hàng tháng.

Ngoài ra, còn có hai loại mất ngủ: tiểu học và trung học.

Mất ngủ nguyên phát

Mất ngủ thứ phát là loại phổ biến nhất. Đây là một dạng mất ngủ xảy ra do hậu quả hoặc tác dụng phụ của một số bệnh. Người ta tin rằng 8 trong số 10 người thỉnh thoảng bị mất ngủ thứ phát.

Nguyên nhân của chứng mất ngủ thứ phát

- Một số bệnh về não (bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson), phổi, tim, các tuyến nội tiết và những người khác cơ quan nội tạngđiều đó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ
- Đau đớn, căng thẳng hoặc trầm cảm
- Thuốc cản trở đúng quy trình ngủ.
- Sử dụng và các chất khác cản trở tiến trình bình thường của quá trình ngủ
- Ảnh hưởng yếu tố khó chịu chẳng hạn như môi trường khiến bạn không thể đi vào giấc ngủ hoặc thay đổi đột ngột trong cách ngủ (do máy bay phản lực, thay đổi ban đêm, v.v.)

Mất ngủ nguyên phát- rối loạn giấc ngủ xảy ra do nhưng Vân đê vê tâm ly và kéo dài một tháng trở lên. Nguyên nhân chính của chứng mất ngủ nguyên phát thường được coi là căng thẳng kéo dài hoặc đau khổ về tình cảm nghiêm trọng.

Làm thế nào để điều trị chứng mất ngủ?

Nhiều người cố gắng tự mình thoát khỏi chứng mất ngủ kinh niên, và đôi khi nhờ đến sự hỗ trợ của thuốc ngủ. Nhưng như vậy tự điều trị mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ, nó có thể gây ra sự phát triển của rối loạn giấc ngủ mãn tính hoặc các bệnh soma nghiêm trọng.

« Điều quan trọng nhất trong điều trị chứng mất ngủ- cài đặt chính xác lý do thực sự rối loạn giấc ngủ, Khamurzova giải thích. “Nếu rối loạn giấc ngủ liên quan đến những trải nghiệm khó chịu, mệt mỏi, thói quen ngủ không ngon giấc, anh ấy sẽ hồi phục sau khi những nguyên nhân này được loại bỏ.”

Thiết lập chính xác các mối quan hệ nhân quả và phân điều trị chính xác Chỉ có một nhà thần kinh học mới có thể.

Làm sao để chống mất ngủ?

Đi ngủ luôn vào cùng một giờ, tốt nhất là không muộn hơn 22:00. Nếu một người thức trong một thời gian dài khoảng thời gian ban đêm, trong cơ thể anh ta, việc sản xuất một loại hormone bị gián đoạn melatoninđiều hòa nhịp sinh học.

Cố gắng hoạt động thể chất mỗi ngày, nhưng hãy hoàn thành các lớp học không muộn hơn 3-4 giờ trước khi đi ngủđể thư giãn và bình tĩnh hệ tim mạch. Và sự mệt mỏi lành mạnh sẽ cho phép bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngon hơn và không bị cám dỗ để xem “một tập khác” của bộ phim yêu thích của bạn cho đến nửa đêm.

Tránh đồ uống có chứa caffeine ít nhất 5 giờ trước khi đi ngủ. Kích thích hệ thần kinh, do chất này gây ra, đến lúc chìm vào giấc ngủ sẽ trôi qua.

Nếu bạn ngủ vào ban ngày thì không nên ngủ quá 60 phútđể bạn không cảm thấy quá tràn đầy sinh lực và sảng khoái vào lúc đi ngủ.

Điều quan trọng nhất

Nếu giấc ngủ không được phục hồi trong vòng ba ngày, hãy đến gặp bác sĩ. Chỉ với sự giúp đỡ của các chuyên gia, bạn mới có thể lựa chọn thực hành tốt nhấtđiều trị rối loạn giấc ngủ, vì trước hết bạn cần xác định cụ thể bệnh mất ngủ là gì. Việc tự điều trị chứng mất ngủ kinh niên rất nguy hiểm nhưng có thể khỏi nếu bạn di chuyển nhiều và đi ngủ đúng giờ.

Câu hỏi "Làm thế nào để hết mất ngủ?" rất nhiều người đang lo lắng về ngay bây giờ. Thật không may, câu trả lời phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ của bạn. Nếu nó đã trở thành mãn tính thì y học cổ truyền sẽ khó giúp bạn, tốt hơn hết bạn nên tìm đến sự trợ giúp của y học cổ truyền. Trong trường hợp tương tự, nếu tình trạng mất ngủ của bạn diễn ra theo chu kỳ, thì bạn sẽ dễ dàng đối phó với nó hơn rất nhiều. Chìa khóa để chống lại chứng mất ngủ là hiểu được nguyên nhân của nó. Họ là ai?

Một người không bị mất ngủ thường ngủ từ bảy đến mười lăm phút sau khi lên giường. Rất có thể, đôi khi bạn gặp phải một thực tế là bạn không thể đi vào giấc ngủ theo bất kỳ cách nào. Tất nhiên, cùng lúc đó, bạn thử tất cả các phương pháp mà bạn đã biết: đếm cừu, lăn qua bên kia, nhưng vô ích.

Thật vậy, những tình huống không dễ đi vào giấc ngủ, trong thế giới hiện đại xa không phổ biến. Và đặc biệt nếu bạn nói dối và lo lắng về sự thật rằng bạn không thể đến vương quốc Morpheus. Nhưng ngày mai rất quan trọng, đầy sự kiện sự kiện quan trọng ngày! Tình huống quen thuộc? Tôi nghĩ là có. Và đây chỉ là lý do đầu tiên khiến bạn mất ngủ.

Bạn lập trình nó với những lo lắng về thực tế rằng bạn đang mất thời gian ngủ quý giá, rằng ngày mai là một ngày quan trọng, rằng bạn sẽ không ngủ đủ giấc, v.v. Kết quả của những suy nghĩ như vậy là tăng cường hoạt động của não. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên, bởi vì bộ não của bạn đang làm việc chăm chỉ với những vấn đề khiến bạn bận tâm. Hậu quả tăng hoạt động não - chứng mất ngủ của bạn. Đừng tập trung vào chứng mất ngủ của bạn, hãy tự nhủ rằng đừng nghĩ về nó.

Hãy tự nói với bản thân rằng "Buổi sáng khôn ngoan hơn buổi tối" và loại bỏ tất cả những suy nghĩ làm phiền bạn ra khỏi đầu. Đó là tất cả những gì cần thiết để đi vào giấc ngủ. Những suy nghĩ đối lập trực tiếp có thể giúp ích trong việc này. Bạn đã từng chìm vào giấc ngủ với bất kỳ suy nghĩ nào khác chưa? Nó có thể là những kỷ niệm của bạn về kì nghỉ hè hoặc dự đoán về một điều gì đó tốt đẹp trong tương lai. Bạn sẽ không nhận thấy cách bộ não của bạn chuyển sang chế độ thư giãn hơn. Bạn thậm chí sẽ không nhận ra mình đã ngủ khi nào, vì chứng mất ngủ dày vò sẽ khiến bạn không thể nhận ra.

Nguyên nhân của chứng mất ngủ cũng có thể là do bạn uống một tách cà phê hoặc trà trước khi đi ngủ. Đồ uống bổ làm tăng hoạt động của não, như đã nói ở trên, dễ dẫn đến mất ngủ. Một sự thay thế lý tưởng cho trà sau bữa tối có thể là, ví dụ, một ly nước khoáng hoặc nước trái cây tự nhiên.

Nguyên nhân thứ ba gây mất ngủ có thể là do dạ dày, nói chính xác hơn là bạn đã ăn gì trước khi đi ngủ. Không nên ăn trước khi đi ngủ, đồng thời không nên đi ngủ khi bụng đói. Bạn sẽ không thể đi vào giấc ngủ ngay lập tức nếu bạn ăn một thứ gì đó béo, vì dạ dày sẽ cần thời gian để tiêu hóa thức ăn béo đã đi vào nó, và điều này không quá nhanh. Những người yêu thích chế độ ăn kiêng có thể được khuyên ngừng chế nhạo cơ thể của họ và ăn một quả táo trước khi đi ngủ, ví dụ: điều này sẽ không hiển thị trên vòng eo của bạn. nhiều nhất lựa chọn tốt sẽ như vậy nếu bạn ăn tối từ hai đến bốn giờ trước khi đi ngủ.

Một nguyên nhân khác của chứng mất ngủ nằm ở nhận thức về tình hình trong phòng ngủ. Nếu bạn không thích, bạn cảm thấy khó chịu thì việc chìm vào giấc ngủ lúc nào cũng không phải là một việc dễ dàng. Các yếu tố cản trở giấc ngủ có thể là âm thanh không liên quan, ánh sáng, nhiệt độ trong phòng ngủ, và có thể là một tấm nệm cũ đã phục vụ mục đích của nó. Nói chung, giường phải thoải mái. Nếu bạn không thích chiếc gối, sau đó bạn cần phải thay đổi nó. Bạn có thể đưa ra lời khuyên nào khác cho những người đang phải vật lộn với chứng mất ngủ của mình?

1. Thuốc ngủ - phương thuốc vạn năng. Nhưng nó có một số tác động tiêu cực. Trong số đó: thức giấc nặng và nghiện thuốc. phản ứng phụ khối lượng, vì vậy không nên lạm dụng thuốc ngủ. Để thay thế cho thuốc ngủ, bạn có thể sử dụng truyền valerian. Việc truyền dịch được chuẩn bị như sau: một thìa cà phê rễ cây nữ lang được pha trong một cốc nước sôi. nhấn mạnh hai mươi phút, và sau đó căng thẳng.

2. dân tộc học. Công thức nấu ăn liều thuốc thay thế Có rất nhiều lời hứa giúp bạn thoát khỏi chứng mất ngủ. Chúng tôi sẽ không trình bày chi tiết về chúng, vì nhiều người trong số chúng dựa trên một số lượng đáng kể các thành phần, và chúng không phải lúc nào cũng phù hợp.

3. Nghề nghiệp ít vận động đơn điệu - một lựa chọn phù hợp cho trường hợp bạn không thể ngủ được. Nghề nghiệp là gì? Đan hoặc đọc một số cuốn sách nhẹ. Gõ trên máy tính không phù hợp, ngược lại sẽ khiến bạn tỉnh táo.

4. Uống một ly sữa ấm chưa đun sôi với mật ong trước khi đi ngủ. Mật ong chính nó là tuyệt vời thôi miên. Một thay thế cho sữa có thể là sữa thông thường nước ấm, hoặc trà xanh. Một ly rượu vang đỏ có thể giúp bạn thư giãn, nhưng phương pháp này phù hợp để sử dụng không thường xuyên.

5. Xem TV trước khi đi ngủ nói chung là điều không mong muốn, và các chương trình bão hòa với thông tin tiêu cực ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ ở một mức độ đặc biệt. Sau đó kích thích mạnh mẽ hệ thống thần kinh của con người. Tùy chọn ưu tiênđang nghe nhạc nhẹ nhàng.

6. Không hút thuốc, vì hút thuốc kích thích sản xuất adrenaline, chắc chắn sẽ khiến bạn không ngủ được.

7. Vài giờ trước khi đi ngủ, hãy tắm nước ấm (nhưng không quá nóng). Quy trình đơn giản này cũng sẽ giúp tránh mất ngủ, vì căng thẳng tích tụ trong ngày sẽ được loại bỏ.

8. Massage nhẹ nhàng thư giãn sẽ giúp bạn giảm bớt những cơn đau nhức khó chịu ở cổ, lưng dưới hay chân gây cản trở giấc ngủ.

9. Thư giãn cơ bắp, hít thở sâu và các bài tập giúp tĩnh tâm khác cũng có thể giúp chống lại chứng mất ngủ.

10. Cảm thấy buồn ngủ hãy đi ngủ, đừng để cơ thể quá tải với công việc vào ban đêm.

Nói chung, các vấn đề về giấc ngủ thường là kết quả của căng thẳng trong ngày; vấn đề mất ngủ rất thường gặp của nhân viên văn phòng. Khi đến giờ đi ngủ, một người không thể thư giãn.

Tại sao mất ngủ thường xuyên làm phức tạp thêm cuộc sống của nhân viên văn phòng. Đầu tiên, họ di chuyển ít trong ngày làm việc. Thứ hai, họ thường xuyên tham gia hoạt động tinh thần. Họ đề nghị những gì?

Trong phạm vi có thể, hãy tăng hoạt động động cơ. Ví dụ, trong nghỉ trưa không ở lại nơi làm việc mà đi đến một cửa hàng hoặc quán cà phê gần đó. Đi dạo sau khi kết thúc ngày làm việc cũng sẽ không gây hại gì. Lựa chọn lý tưởng sẽ là bơi trong hồ bơi.

Như vậy, mất ngủ có thể do một số nguyên nhân, còn thuốc ngủ thì không phương thuốc phổ quát khỏi các vấn đề về giấc ngủ. Hơn nữa, một công cụ như vậy hoàn toàn không tồn tại. Đôi khi để lấy lại giấc ngủ lành mạnh, một người thậm chí nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà tâm lý học (trong trường hợp anh ta trải qua cảm giác mạnh hoặc căng thẳng). Một bác sĩ có chuyên môn sẽ giúp đỡ nếu bất kỳ vấn đề sức khỏe nào trở thành nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ.

Tóm lại, chúng ta có thể nói rằng chìa khóa của một giấc ngủ ngon chính là cuộc sống. Sau này bao gồm nhiều thành phần: tập thể dục, dinh dưỡng hợp lý, vv Bạn có thể thoát khỏi mọi vấn đề, bao gồm cả giấc ngủ, bằng cách học cách hiểu bản thân và cảm nhận cơ thể của bạn.

chương 2