መጥፎ እንቅልፍ፡ ለችግሩ ሁሉን አቀፍ መፍትሄ። በምሽት የመተኛት ችግር ካጋጠመዎት ምን ማድረግ አለብዎት

እንደ ሶሺዮሎጂስቶች ገለጻ ከሆነ ሁሉም የሜጋ ከተማ ነዋሪዎች እና ትላልቅ የኢንዱስትሪ ማእከሎች ነዋሪዎች አንድ ዓይነት የእንቅልፍ ችግር ወይም ሌላ ችግር ያጋጥማቸዋል. በእራስዎ እንቅልፍ ማጣትን መዋጋት በጣም ከባድ ነው, ግን የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ከመውሰድ የበለጠ ጤናማየእንቅልፍ ክኒኖች ወይም ሌሎች መድሃኒቶች.

እንቅልፍ ማጣት ምንድን ነው እና ለምን ይከሰታል?

እንቅልፍ ማጣት በመደበኛነት የሚከሰት የእንቅልፍ መዛባት ወይም መታወክ ነው እናም አንድ ሰው መደበኛውን የአኗኗር ዘይቤ እንዳይመራ እና የህይወቱን ጥራት ያባብሳል።

ብዙውን ጊዜ ሴቶች እና አዛውንቶች በእንቅልፍ እጦት ይሰቃያሉ ፣ ይህ ከእድሜ ጋር በተያያዙ ለውጦች እና በፍትሃዊ ጾታ ስሜታዊነት ምክንያት ነው።

ከጊዜ ወደ ጊዜ የእንቅልፍ ችግሮች በሁሉም ሰው ውስጥ ይከሰታሉ እና እንደ በሽታ አምጪ ተደርገው አይቆጠሩም ፣ ስለ እንቅልፍ ማጣት ማውራት የሚቻለው በመደበኛነት ከሆነ ብቻ ነው - በሳምንት ቢያንስ 2-3 ጊዜ ለአንድ ወር ፣ መተኛት ካልቻሉ ፣ ያለማቋረጥ ከእንቅልፍዎ መነሳት ወይም እንቅልፍ ማጣት በጣም ስሜታዊ እና እረፍት የሌለው .

አለመኖር መልካም እረፍትሁኔታው ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ብቻ ሳይሆን የነርቭ ሥርዓትታካሚ, ግን የእድገት ምልክት ሊሆን ይችላል somatic በሽታዎች, ስለዚህ የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት ችላ ሊባል አይገባም. ነገር ግን ዶክተርን ከማማከርዎ በፊት የአኗኗር ዘይቤዎን ፣ አመጋገብዎን እንደገና ማጤን እና ለሌሎች በጣም የተለመዱ የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች ትኩረት መስጠት አለብዎት ።

• የአኗኗር ዘይቤ - የተሳሳተ ምስልህይወት፣ በሌሊት በብዛት የመብላት ልማድ እና በኮምፒዩተር መቆጣጠሪያ ፊት ለሊት ሰዓታት የማሳለፍ፣ አልኮል የመጠጣት ወይም የኃይል መጠጦችከመተኛቱ በፊት ለመተኛት ችግር ሊያስከትል እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ ወደ ውድቀት ሊመራ ይችላል ባዮሎጂካል ሰዓትእና ወደ እንቅልፍ ማጣት, እንቅልፍ "በሚመጣበት ጊዜ" በማለዳ ሰዓታት ውስጥ ብቻ;
• ውጥረት እና የነርቭ ውጥረት - ሁሉንም ነገር ለማድረግ መሞከር, ስኬትን ለማግኘት እና ስራ ለመስራት ተጨማሪ ሰዎችትኩረት መስጠት አቁም የራሱን ጤናእራስህን እረፍት እና ሰላምን መካድ። የማያቋርጥ ጭንቀት የነርቭ ሥርዓትን ከመጠን በላይ መጨመር ያስከትላል, ይህም አንድ ሰው በእረፍት ጊዜ እንዲዝናና እና እንዲያገግም አይፈቅድም;
• ምግብ እና መጠጦች - ትልቅ እራት የመመገብ ልማድ፣ ከመተኛቱ በፊት ብዙ ቅባት፣ ቅመም ወይም ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ፣ እንዲሁም ብዙ ቡና እና ጠንካራ ሻይ በምሽት መጠጣት በሰው ጤና ላይ ለረጅም ጊዜ ሊጎዳ አይችልም። ለረጅም ዓመታትነገር ግን ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ, ደም ወደ ሆድ ውስጥ ባለው የማያቋርጥ መሮጥ እና የመጠጥ ቶኒክ ተጽእኖ ምክንያት በእንቅልፍ ወይም በእንቅልፍ ጥራት ላይ ችግሮች ይነሳሉ;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-አልባነት - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ፣ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ፣ የማይንቀሳቀስ ሥራእና ንጹህ አየር አለመኖር የነርቭ ሥርዓትን ከመጠን በላይ መሥራት እና በውጤቱም, በእንቅልፍ ላይ ችግሮች;
• ሥር የሰደዱ በሽታዎች - ብዙ ጊዜ, ልማዳዊ እንቅልፍ ማጣት የጤና ችግሮችን ያመለክታል. በነርቭ በሽታዎች, በበሽታዎች ምክንያት የእንቅልፍ መዛባት ይከሰታል የታይሮይድ እጢ, የጨጓራና ትራክት, አሰቃቂ የአንጎል ጉዳቶች እና አንዳንድ ሌሎች በሽታዎች. ብዙውን ጊዜ ከፓቶሎጂ ጋር የውስጥ አካላት, እንቅልፍ ማጣት አብሮ ይመጣል የሚያሰቃዩ ስሜቶችየባህሪ ለውጦች ወይም ሌሎች የሕመም ምልክቶች;
• እርግዝና - ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ የሴቷ አካል በሆርሞን ደረጃ ላይ በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣል, ይህም በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ የእንቅልፍ ችግርን ያስከትላል. እና በመጨረሻዎቹ የእርግዝና ወራት ውስጥ የማሕፀን መጨመር እና የሕፃኑ እንቅስቃሴዎች በሰላም ከመተኛት ይከላከላሉ.

ለእንቅልፍ ማጣት ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት, የተከሰተበትን ምክንያት ማወቅ ያስፈልግዎታል. ሥር የሰደዱ በሽታዎች ካልተካተቱ አጠቃላይ ሕክምና መጀመር አለበት ፣ ይህም የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።

• ትክክለኛ አመጋገብ - በሚያስገርም ሁኔታ ፣ አመጋገብን እና የአመጋገብ ልምዶችን በመቀየር የእንቅልፍ ችግሮችን መቋቋም ይችላሉ። ከአመጋገብዎ ውስጥ በጣም ከባድ የሆኑ ምግቦችን ፣ ቅመማ ቅመሞችን ፣ ቅመም እና ጣፋጭ ምግቦችን እንዲሁም የአልኮል መጠጦችን ፣ ጠንካራ ቡናን እና ሻይን ሳያካትት በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ መሞላት እና የምግብ መፈጨት ችግርን ማስወገድ ይችላሉ ። እንቅልፍ ማጣት. ከመተኛቱ በፊት ለመብላት ከተለማመዱ የተጋገሩ ምርቶችን, ዘሮችን, ከረሜላዎችን, ቡናዎችን, ቢራ ወይም ሽሪምፕን በአዲስ ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች, ትንሽ የለውዝ ፍሬዎች ይለውጡ, አረንጓዴ ሻይ, ወተት ወይም አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች.
• የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እንቅልፍ ማጣት በጣም ውጤታማ ከሆኑ መድኃኒቶች ውስጥ አንዱ ነው። ሰውነትዎ በተመሳሳይ ጊዜ መተኛትን ከተለማመደ በእንቅልፍ ላይ የሚነሱ ችግሮች በመጠኑ ቅደም ተከተል ይኖራሉ, ነገር ግን አዲስ ልማድ ለማዳበር ከ 1 እስከ 3 ሳምንታት ይወስዳል. ይህንን ለማድረግ ከመተኛቱ በፊት ከ2-3 ሰዓታት በፊት ማንኛውንም ንቁ እንቅስቃሴዎችን ማቆም አለብዎት ፣ ቴሌቪዥን አይመለከቱ ፣ ስለ ስማርትፎኖች ፣ ታብሌቶች እና ሌሎች የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን መርሳት እና የሚያረጋጋ እና አስደሳች ስሜቶችን ብቻ የሚፈጥር ነገር ያድርጉ ። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ለደቂቃዎች የእግር ጉዞ ማድረግ, ገላዎን መታጠብ እና የተረጋጋ ሙዚቃን ለምሳሌ እንደ ክላሲካል ሙዚቃ ማዳመጥ በጣም ጠቃሚ ነው.
• የመዝናኛ መንገዶች - ጭንቀት, ጭንቀቶች እና መጪ ክስተቶች በእንቅልፍዎ ላይ ጣልቃ የሚገቡ ከሆነ, የነርቭ ውጥረትን ለመቋቋም መንገዶችን መፈለግ አለብዎት. ዛሬ ለመዝናናት ብዙ ዘዴዎች አሉ, ስለዚህ ትክክለኛውን መምረጥ አስቸጋሪ አይሆንም. ይህ የአተነፋፈስ ልምምዶች ወይም ዮጋ ሊሆን ይችላል፤ የስፖርት ክለቦችን ለመጎብኘት ጊዜ ወይም ፍላጎት ከሌለዎት በበይነመረብ ላይ የስልጠና ቪዲዮዎችን ማግኘት ወይም ልዩ ጽሑፎችን ማንበብ ይችላሉ። ጥሩ መዓዛ ያላቸው ጨዎችን በመጨመር ሞቃት መታጠቢያ, ማንኛውንም ሙዚቃ በማዳመጥ, የሚወዷቸውን ፊልሞች መመልከት, ማንኛውም የፈጠራ እንቅስቃሴወይም ከጓደኞች ጋር መወያየት ብቻ ነው.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማስወገድ ይረዳል ከመጠን በላይ ክብደት, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን እና የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራል. እንቅልፍ ማጣት በአካል እንቅስቃሴ ማጣት ምክንያት የሚከሰት ከሆነ በእርዳታው መቋቋም ይችላሉ መደበኛ ክፍሎችስፖርት - መራመድ, መሮጥ, የጥንካሬ ስልጠና ወይም ሌላ ማንኛውም ንቁ እንቅስቃሴ. እዚህ በጣም አስፈላጊው ነገር መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, ምንም እንኳን ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባያደርጉም, በየቀኑ ቢያንስ ለጥቂት ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል.
• ለማገገም ቫይታሚኖችን መውሰድ መደበኛ እንቅልፍእና የጭንቀት መጠን መቀነስ በቂ የሆነ የቫይታሚን ቢ ደረጃን ያመቻቻል, ከእንቅልፍ ማጣት በተጨማሪ አጠቃላይ ጥንካሬን ማጣት, የአፈፃፀም መቀነስ እና ተደጋጋሚነት ካለ. ጉንፋን, multivitamins መውሰድ መጀመር አለብዎት እና በእርግጥ, ቫይታሚን B9 - ፎሊክ አሲድ, 5 mg በየቀኑ, ከምግብ በፊት. ቫይታሚኖች ለ 30 ቀናት መወሰድ አለባቸው, ከዚያም እረፍት ይውሰዱ እና አወሳሰዱን ይድገሙት.
• ንጹህ አየር - ንጹህ አየር አለመኖር ወደ ኦክሲጅን ረሃብ, የሜታቦሊዝም መበላሸት, የኃይል እጥረት እና በሰውነት ውስጥ የቆሻሻ ምርቶችን ማከማቸት. ይህንን ለማስቀረት, በየቀኑ ማውጣት ያስፈልግዎታል ንጹህ አየርቢያንስ 1 ሰአት ለምሳሌ ከመተኛትዎ በፊት በእግር ይራመዱ እና አየር ማቀዝቀዣው እየሰራ ቢሆንም በቀን 2-3 ጊዜ ውስጥ የሚገኙትን ክፍል አየር ማናፈስ.
• ልዩ የአምልኮ ሥርዓቶች - ይህ ዘዴ በተለይ በልጆች, በዕድሜ የገፉ ሰዎች እና በጣም ስሜታዊ በሆኑ ሰዎች ላይ እንቅልፍ ማጣትን ለማከም በጣም ውጤታማ ነው. ከመተኛቱ በፊት አንዳንድ ነገሮችን ማድረግ እርስዎ እንዲረጋጉ, ጭንቀትን ለማስታገስ እና ሰውነትዎን ለእንቅልፍ ለማዘጋጀት ይረዳዎታል. ከእንደዚህ አይነት የአምልኮ ሥርዓቶች ጋር ለመምጣት በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም, ዋናው ነገር በየቀኑ መድገም ነው, ስለዚህም ንቃተ ህሊናው እንቅልፍ ለመተኛት እንደ ምልክት ማስተዋል ይጀምራል. በደቂቃዎች ውስጥ ለመኝታ መዘጋጀት መጀመር ይችላሉ - ገላዎን መታጠብ ወይም ሙቅ ሻወር ይውሰዱ ፣ ቴሌቪዥኑን ያጥፉ ፣ ክፍሉን አየር ያስገቧቸው ፣ ጥርሶችዎን ይቦርሹ ፣ ሙዚቃ ያዳምጡ ፣ የማንቂያ ሰዓትዎን ያረጋግጡ ወይም ለነገ የሚደረጉ ነገሮች ዝርዝር ይፃፉ ። የአምልኮ ሥርዓቶች ማንኛውም ሊሆኑ ይችላሉ - ከጽዋ ሞቃት ወተትማታ ላይ, ከመስፋትዎ በፊት ወይም የሚወዱትን ተረት ለልጅዎ ከማንበብዎ በፊት.
• የተዘጋጀ መኝታ ቤት - ለመተኛት እና በፍጥነት ለመተኛት, ከመተኛቱ በፊት ክፍሉን አየር ማናፈሻ ብቻ ሳይሆን አልጋውን በትክክል ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያ መኝታ ቤቱ እና አልጋው ለመኝታ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለበት, እና የወረቀት ስራዎችን መስራት, ኮምፒተር ላይ መሥራት ወይም አልጋ ላይ መብላት የለብዎትም. እንዲሁም በክፍሉ ውስጥ ብዙ አላስፈላጊ ነገሮች ሊኖሩ አይገባም - አቧራ ማጠራቀም ብቻ ሳይሆን በንቃተ ህሊናው ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, በተረጋጋ እንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ይገባል. በሁለተኛ ደረጃ, በክፍሉ ውስጥ ያለው ብርሃን ደካማ እና አየር ንጹህ መሆን አለበት. በሶስተኛ ደረጃ, የአልጋው ምቾትም አስፈላጊ ነው - ለ ጥሩ እንቅልፍምቹ ኦርቶፔዲክ ፍራሽ፣ በጣም ሞቃት ወይም ቀላል ብርድ ልብስ፣ ዝቅተኛ ትራስ እና የተፈጥሮ አልጋ ልብስ ያስፈልግዎታል።

እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት ባህላዊ መንገዶች

እንቅልፍ ማጣት የአንድን ሰው ጤና ወይም አፈፃፀም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ካሳደረ በጊዜ የተፈተነ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የህዝብ መድሃኒቶችን በመጠቀም ችግሩን መቋቋም ትችላለህ።

ማር ሰውነትን ያጠናክራል, በነርቭ ሥርዓት ላይ የተረጋጋ ተጽእኖ ይኖረዋል እና ለመተኛት ቀላል ያደርገዋል. እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ.

• የማር ውሃ - በ 1 tbsp ሙቅ ውሃ ውስጥ 1 የሾርባ ማንኪያ ማር ይቀልጡ እና ማታ ይጠጡ;
• የማር እና የሎሚ ቅልቅል - 1 ሎሚን ከቆዳ ጋር ይቁረጡ, 2 tbsp ማር እና 2 tbsp ይጨምሩ ዋልኖቶች, ሁሉንም ነገር በደንብ ይቀላቀሉ እና ከመተኛቱ በፊት 1 tbsp ይውሰዱ;
• ማር ከሆምጣጤ ጋር - 3 የሻይ ማንኪያ የፖም ኬሪን ኮምጣጤ በ 100 ግራም ማር ውስጥ ይቀላቅሉ, ድብልቁን በማቀዝቀዣ ውስጥ ለብዙ ቀናት ያስቀምጡ, ለረጅም ጊዜ ከመተኛቱ በፊት 1-2 የሻይ ማንኪያዎችን ይውሰዱ.

አስፈላጊ ዘይቶች

የአስፈላጊ ዘይቶችን ትነት ወደ ውስጥ መተንፈስ ራስ ምታትን ለማስወገድ ፣ የነርቭ ውጥረትን ለማስታገስ እና በፍጥነት ለመተኛት ይረዳል ። እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት የላቬንደር ዘይት፣ ፔፔርሚንት፣ የሎሚ ዘይት፣ ዝግባ፣ ሰንደልውድ፣ ሮዝ፣ ባሲል፣ ቫለሪያን፣ የሎሚ የሚቀባ፣ ጃስሚን ወይም ሮዝሜሪ ይጠቀሙ።

በዘይቶች እርዳታ እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ ቀላሉ መንገድ ጥቂት ጠብታ ጠብታዎች የተመረጠውን ዘይት ወደ መዓዛ መብራት ማከል ወይም 2-3 ጠብታ ዘይት በጭንቅላቱ ራስ ላይ በተኛች ትንሽ የጥጥ ናፕኪን ላይ መጣል ነው።

የዘይት ትነት ወደ ውስጥ መሳብ የማይረዳ ከሆነ በምሽት መታጠቢያዎ ላይ አንድ ዘይት ጠብታ ለመጨመር መሞከር ይችላሉ ፣ ይህም በአንድ ጊዜ ከ 15 ደቂቃዎች በላይ መውሰድ ያስፈልግዎታል ።

አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች መታሸት በጣም ጠቃሚ ነው፡ የማሳጅ ቴራፒስትን መጎብኘት የማይቻል ከሆነ የምትወዷቸው ሰዎች የአንገት ትከሻ አካባቢን እንዲያሻሹ ወይም ቤተመቅደሶችህን፣ እግሮቻችሁን ወይም እጃችሁን እራስዎ ማሸት ትችላላችሁ። ለማሸት መሰረቱ መዋቢያ, የወይራ ወይም ሌላ ነው የአትክልት ዘይት, ጥቂት ጠብታዎች ጥሩ መዓዛ ያለው ዘይት ጨምሩ, ከዚያም ቆዳውን ለደቂቃዎች በጥንቃቄ ማሸት.

ዕፅዋት

ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች በኋላ ሁለተኛው በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ። መድሃኒቶች, ለእንቅልፍ ማጣት የሚሆን መድሃኒት. በጣም ቀላሉ እና በጣም ውጤታማ ክፍያዎች የሚከተሉት ናቸው

• ቫለሪያን እና ኦሮጋኖ - 1 tbsp ደረቅ ኦሮጋኖ በ 1 የሻይ ማንኪያ ደረቅ የቫለሪያን ሥር ይቀላቀላል, 1/2 የፈላ ውሃን ያፈሱ, በውሃ መታጠቢያ ውስጥ ለ 5-10 ደቂቃዎች ያፍሱ, ከዚያም ቀዝቃዛ, ማጣሪያ እና ከመተኛቱ በፊት ይጠጡ;
• ሜሊሳ ፣ ቫለሪያን እና እናትዎርት - 1 የሻይ ማንኪያ የሎሚ የሚቀባ ፣ 1 tbsp የቫለሪያን ሥር እና እናትwort ይቀላቅሉ ፣ 1 tbsp የፈላ ውሃን ያፈሱ። መረጩን ለብዙ ሰዓታት አስገባ, ከዚያም አጣራ እና በ 3 መጠን መከፋፈል. ለ 7-10 ቀናት ከመመገቡ በፊት, በቀን 3 ጊዜ ማከሚያውን ይጠጡ;
• Thyme, calendula እና motherwort - ሁሉንም ዕፅዋት 1 tsp ቅልቅል, 500 ሚሊ ሊትር የፈላ ውሃን ያፈሱ, ለደቂቃዎች በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ይቅለሉት. መበስበስ ለ 1-2 ሰአታት ይቀራል, ከዚያም ተጣርቶ ከመተኛቱ በፊት ሰክረው, 1/2-1 tbsp;
• እንቅልፍ - እፅዋት - ​​1 የሾርባ ማንኪያ እንቅልፍ-የእፅዋትን ወይም የሉምቤጎን በ 1 የሾርባ ማንኪያ የፈላ ውሃ ያፈሱ ፣ በውሃ መታጠቢያ ውስጥ ለ 30 ደቂቃዎች ይቀቅሉት ፣ ለደቂቃዎች እንዲፈላ ያድርጉት ፣ ከዚያ ያጣሩ እና የተቀቀለ ውሃ ወደ 200 ሚሊ ያመጣሉ ። በየ 2-4 ሰዓቱ 1 tbsp ውሰድ;
• Peony tincture - በቀን 3 ጊዜ የፒዮኒ ኢቫቪቭ 30 ጠብታዎች የአልኮል መጠጥ ውሰድ ። የሕክምናው ሂደት ከ2-3 ሳምንታት ነው.

ከላይ ያሉት ሁሉም ነገሮች ለመመስረት የማይረዱዎት ከሆነ የሌሊት እንቅልፍ, ከስፔሻሊስት እርዳታ መጠየቅ ያስፈልግዎታል - የሶምኖሎጂ ባለሙያ, የፓቶሎጂን መንስኤ በትክክል ለመወሰን እና ችግሩን ለመቋቋም ይረዳል. በሚያሳዝን ሁኔታ, እንደዚህ ያሉ ስፔሻሊስቶች በጣም የተለመዱ አይደሉም እና ሁልጊዜ ወደ እነርሱ መዞር አይቻልም, እንደዚህ ባለ ሁኔታ ውስጥ, ቴራፒስት ወይም የነርቭ ሐኪም ይረዳሉ - የነርቭ ሥርዓትን ወይም የውስጥ አካላትን ፓቶሎጂ ያስወግዳሉ እና አስፈላጊ ከሆነ መድሃኒት ያዝዛሉ. እንቅልፍ ማጣት ሕክምና.

ግምገማዎች

እንቅልፍ ማጣት አለብኝ፣ እባክዎን ምክር ይስጡኝ።

Nervo-vit አሁን ለእንቅልፍ እጦት ወይም ለመተኛት ይረዳኛል, ምክንያቱም ማስቀመጥ የተሻለ ነው. በአጠቃላይ ይህ ማስታገሻ ነው, ነገር ግን በእኔ ላይ በጣም የሚያዝናና እና የሚያረጋጋ ተጽእኖ ስላለው እንደ ሕፃን እንድተኛ ያደርገኛል.

በክምችት ውስጥ ጆሮ phytocandles አለኝ። ስም እንደገና ዘና ይበሉ። የላቬንደር ዘይት ይይዛሉ. በእውነት እንድትተኛ ይረዳሃል ታማኝ አቅኚ)

እንደኔ እምነት በአገራችን እንቅልፍ ማጣት ተገቢው ትኩረት አልተሰጠውም ይህ ደግሞ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ችግር ነው፡ እንቅልፍ ሲያጣህ አንዳንዴ ተነስተህ እራስህን ሰቅለህ ትፈልጋለህ ይህም አንዳንድ ደካሞች ደክመዋል። እንቅልፍ ከሌላቸው ምሽቶች.

አላውቅም, ባለፉት ሁለት ወይም ሶስት ሳምንታት ውስጥ ከእንቅልፍ ጋር ችግር አጋጥሞኛል: እተኛለሁ (ወይስ አሁንም እጨምራለሁ?) በቀን ከ4-5 (ቢበዛ 6) ሰአታት. ግልጽ ምክንያቶችየለም: አላጨስም ወይም አልጠጣም, ዕፅ አልጠቀምም, ላለመጨነቅ እሞክራለሁ, ወዘተ. እናም ይቀጥላል. ይሁን እንጂ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት አልችልም.

ግን ያ አያሳስበኝም! 🙂 አዎ፣ እና ጥሩ ስሜት ይሰማኛል...

እንቅልፍ ማጣት በመጀመሪያ ደረጃ, ከባድ በሽታ ነው, የሚወስን ጥሩ ስፔሻሊስት ያስፈልግዎታል ምክንያቱ, እና ስፔሻሊስትእንደ አለመታደል ሆኖ ልናገኘው አልቻልንም ፣ ስለዚህ ሁሉንም ነገር በተከታታይ እንውጣለን ፣ የሚናገረውን እንጠጣለን ፣ ግን ይህ ብቻ ይጎዳል ወይም ለጊዜው ይረዳል!

እንደ እውነቱ ከሆነ በእንቅልፍ መዛባት ሕክምና ውስጥ ስፔሻሊስቶች የሶምኖሎጂስቶች ናቸው. ብዙውን ጊዜ በልዩ የእንቅልፍ ማዕከሎች ውስጥ ይወሰዳሉ. በሞስኮ ክልል ውስጥ የእንቅልፍ ህክምና ክፍል ውስጥ ከእንቅልፍ እጦት ጋር ተማከርኩ, ነገር ግን ከሞስኮ ካልሆኑ, የመስመር ላይ ምክክርዎችን እንኳን ያካሂዳሉ (በትክክል የት እንደሆነ አላስታውስም, ግን እንዲህ አይነት አገልግሎት አላቸው, መመልከት ያስፈልግዎታል. ኢንተርኔት)። አሁንም ለምክር መሄድ ቢኖርብኝም እኔ ራሴ አድርጌዋለሁ። አሁን ግን ችግሩ ተፈትቷል, እና በሀኪም ቁጥጥር ስር. እና አንዳንድ ሰዎች የእንቅልፍ ክኒኖችን በተከታታይ እንደሚውጡ አይደለም።

ምን ማድረግ ለ 3 ቀናት መተኛት አልችልም ... እርዳኝ በጣም መጥፎ ነኝ

አና, በህልምዎ ውስጥ በትክክል የሚረብሽዎትን ነገር እንዲያውቁ እመክርዎታለሁ. ለምሳሌ ፣ የእንቅልፍ መቆጣጠሪያን ጫንኩ (መመልከት ይችላሉ ፣ በ 31 ኛው ክፍለ ዘመን አዝዣለሁ) እና ምን እየተከሰተ እንዳለ መዝግቧል ፣ ሁሉንም ነገር በእንቅልፍ መደርደሪያዎች እና ደረጃዎች መሠረት አስተካክሏል። ከዚያ ጋር, ወደ ሐኪም ይሂዱ! ለ 3 ቀናት እንቅልፍ ሳይወስዱ ማበድ ይችላሉ ...

በጂም ውስጥ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እና ምልካም እንቅልፍደህንነቱ የተጠበቀ። ወደ ቤት ገብተህ ታልፋለህ... P.S. ስፖርት መጫወት.

ስፖርቶች አልረዱኝም ፣ ግን ብዙ የተለያዩ ባህላዊ መድሃኒቶች ፣ እና በተወሰነ ቦታ ላይ እንኳን ተኝቼ ነበር ፣ ለመተኛት ቀላል ይመስላል ፣ ወዘተ. ደህና ፣ እነዚህ ሁሉ መድኃኒቶች አልረዱኝም ፣ ልክ እንደ ከባድ እንቅልፍ ተኛሁ ፣ እና እንቅልፍ እራሱ በጣም ላይ ላዩን ነው ፣ ለመናገር ፣ ማንኛውንም ዝገት ሰማሁ ፣ ከዚያ በኋላ እንደገና ለመተኛት አስቸጋሪ ነበር… በእርግጥ ፣ መቋቋም አልቻልኩም, የእንቅልፍ ክኒን ገዛሁ, በእኔ ሁኔታ Valocordin-Doxylamine, በተለመደው Valocordin ብቻ ግራ አትጋቡ እና ህይወት የተሻለ ይሆናል. ለምን ጠብታዎች ውስጥ ይመጣል?እኔ በትንሽ መጠን ጀመርኩ ፣ እና ምንም ተጨማሪ አያስፈልገኝም ፣ መጠጣት አቆምኩ ፣ ቀስ በቀስ መጠኑን እየቀነስኩ። መድሃኒቱ ጥሩ ነው, ምንም የማይረዱትን እመክራለሁ, እራስዎን ብቻ እያሰቃዩ ነው, የእንቅልፍ ክኒን ይውሰዱ እና በሰላም ይተኛሉ.

እኔም በእንቅልፍ እጦት ተሠቃየሁ, ነገር ግን በጭንቀት ምክንያት ነበር. ከመተኛቴ በፊት ለረጅም ጊዜ ተኛሁ, በህይወት ውስጥ አንዳንድ ሁኔታዎችን እያሰብኩ, ምን መደረግ እንዳለበት እና እንደሌለበት በማሰብ. በቀይ ዓይኖች ወደ ሥራ ሄጄ ነበር ... ከመተኛቴ በፊት አልመገብኩም, ለስፖርቶች ገባሁ, ነገር ግን በጣም ቢደክመኝም እንቅልፍ መተኛት አልቻልኩም. ቫሎሰርዲን ረድቶኛል፣ አያቶቻችን ይጠጡት የነበረው፣ መለስተኛ ማስታገሻነት አለው፣ ያረጋጋሃል እና እንድትተኛ ይረዳሃል። ከወሰድኩ ከ10 ደቂቃ በኋላ፣ በጣም ተኝቼ ነበር። ከዚያ ሁሉም ነገር ተሻሽሏል, ጭንቀቱ ተለቀቀ እና በራሴ መተኛት ጀመርኩ.

ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ በጣም ይረዳል, ብዙ. እና ለልጆች መተኛት በማይችሉበት ጊዜ እንኳን መስጠት የሚችሉት ትልቅ ፕላስ ነው - ለ 5 ዓመት ልጄ ኦሮጋኖን አብሬያለሁ ... እኔ ራሴ ከሆፕስ እና ከ skullcap ዘና ያለ እጠጣለሁ - ሁሉም ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ወዲያውኑ መጠጣት አለባቸው። ለአንድ ሳምንት ያህል አያስቀምጧቸውም, ትርጉም የሌላቸው ይሆናሉ እና አይረዱም. እና ጽላቶቹ ከዕፅዋት የተቀመሙ ናቸው እና ማብሰል አያስፈልጋቸውም.

መጥፎ የሌሊት እንቅልፍን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

እንቅልፍ በትክክል በሰው ልጅ ሕይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ አካል ተደርጎ ይወሰዳል - በሌሊት እረፍት ፣ ሥነ-ልቦናዊ እና አካላዊ ሁኔታችን ይመለሳሉ ፣ እና አንጎል በቀን ውስጥ የተቀበለውን መረጃ ያካሂዳል እና ያዋህዳል።

እንቅልፍ ማጣት (እንቅልፍ ማጣት) ታውቋል የሕክምና ሕመም, ነገር ግን በመድሃኒት እርዳታ ለማሸነፍ ፈጽሞ የማይቻል ነው - ሁሉም የእንቅልፍ ክኒኖች ሱስ የሚያስይዙ ናቸው.

ስለዚህ ፣ ወደ የፍለጋ ሞተር ውስጥ ከገቡ “በአዋቂ ሰው ላይ መጥፎ እንቅልፍ ፣ በ folk remedies ምን እንደሚደረግ” የሚለውን ጥያቄ በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት - አማራጭ ሕክምና ብቻ እንቅልፍ ማጣትን በተሳካ ሁኔታ ማዳን ይችላል።

እንቅልፍ ማጣት ለምን ይከሰታል?

ሁሉም የእንቅልፍ መዛባት በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት እንቅስቃሴ ውስጥ ካሉ ልዩነቶች ጋር የተቆራኙ ናቸው, እና ስለዚህ ጥሩ ሌሊት እረፍት ማጣት አንድ ሰው እንዲጨነቅ በሚያደርግ ማንኛውም ችግር ምክንያት ሊከሰት ይችላል - የገንዘብ ችግሮች, የግል ግጭቶች, ከሚወዱት ሰው መለየት, የወሲብ ችግሮች.

ምንም እንኳን ጭንቀት እረፍት የሌለው እንቅልፍ ዋነኛ መንስኤ እንደሆነ ቢቆጠርም, ሌሎች የተለመዱ የእንቅልፍ መንስኤዎች አሉ.

በአዋቂዎች ውስጥ ደካማ እንቅልፍ ዋና መንስኤዎች

• የአዕምሮ እና የአካል ድካም;
• የአእምሮ ደስታ;
• በተለመደው የህይወት ዘይቤ ውስጥ ሁከት (የጊዜ ዞን ለውጦች, የምሽት ፈረቃዎች, ለፈተናዎች ዘግይቶ መዘጋጀት);
• በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ አነቃቂ ተጽእኖ ያላቸውን ፋርማሲዎች መጠቀም;
• የታይሮይድ ዕጢ በሽታዎች, የጨጓራና ትራክት መዛባት, የመተንፈሻ አካላት ፓቶሎጂ;
• ኒውሮሎጂካል እና የልብ በሽታዎች(osteochondrosis, የደም ግፊት, arrhythmia);
• የመንፈስ ጭንቀት (የመንፈስ ጭንቀት); ጭንቀት መጨመር, እንቅልፍ መራመድ);
• በእርግዝና ወቅት የሆርሞን መዛባት;
• ማጨስ እና ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ።

የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች

የበሽታውን የመጀመሪያ ምልክቶች እንዳያመልጥ እና ህክምናን በጊዜ ለመጀመር, ትኩረት ይስጡ የሚከተሉት ምልክቶች(በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች በየጊዜው ሊታዩ ይችላሉ):

ለደካማ እንቅልፍ ጥሩው መድኃኒት ባህላዊ ሕክምና ነው።

እንቅልፍ ማጣትን ለማከም የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ቀላል እና የተለያዩ ናቸው - ብዙ ወጪ እና ችግር ሳይኖር የአእምሮ ሰላም እንዲመለስ ይረዳሉ.

የተፈጥሮ መድሃኒቶችን የመጠቀም ጥቅሞች:

1. መለስተኛ ተጽእኖ ይኖራቸዋል - እነሱ መርዛማ አይደሉም እና እንደ ፀረ-ጭንቀት ሳይሆን, በነርቭ ሥርዓት ላይ የጭቆና ተጽእኖ አይኖራቸውም.
2. ሱስ የሚያስይዙ አይደሉም - እንደ መድሃኒት በእነሱ ላይ "ለመያያዝ" የማይቻል ነው, ይህም ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው የእንቅልፍ ክኒኖችን ለረጅም ጊዜ በመጠቀማቸው ምክንያት ነው.
3. ያነሰ ይኑርዎት የጎንዮሽ ጉዳቶች.
4. እነሱ በተግባር ምንም ተቃራኒዎች የላቸውም - ከዶክተር ጋር አጭር ምክክር ከተደረገ በኋላ ሁሉም ሰው ሊወስዳቸው ይችላል.
5. ፎልክ መድሃኒቶች ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር በትይዩ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ - የቲዮቲክ ተጽእኖን ያጠናክራሉ እና ያጠናክራሉ.
6. በጥበብ ተመርጧል የእፅዋት ሻይእንቅልፍ ማጣትን ብቻ ሳይሆን ሌሎች ተያያዥ በሽታዎችንም ያክማል።
7. እያንዳንዱ ሴት በእርግዝና ወቅት ማስታገሻ መድሃኒቶችን መውሰድ በጥብቅ የማይመከር መሆኑን ያውቃል - በእንቅልፍ ማጣት ምክንያት የሆርሞን ለውጦች, ከተፈጥሮ መድሃኒቶች ጋር መታገል ጥሩ ነው.

ለእንቅልፍ እጦት ሁሉም ሰው ሊያውቀው የሚገባ ባህላዊ መፍትሄዎች

1. የሻሞሜል ሻይ. ይህ በጣም ዝነኛ እና ቀላል የጭንቀት ዘዴ ነው - የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋል እና ሥራን መደበኛ ያደርጋል የምግብ መፈጨት ሥርዓት. ሻይ በባህላዊ መንገድ ይዘጋጃል, ከተፈለገ ግን ማር, ቀረፋ እና ሙቅ ወተት ማከል ይችላሉ.
2. ወተት ከማር ጋር. በአንድ ሞቃት ወተት ውስጥ አንድ የሾርባ ማር ማቅለጥ ያስፈልግዎታል - ይህ አስደሳች እና መለስተኛ ጣዕም ያለው መጠጥ ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ ይወሰዳል።
3. ከዕፅዋት የተቀመመ ቦርሳ. አንድ ትንሽ ቦርሳ ከጥጥ ወይም ከፍላጣ ጨርቅ መስፋት እና የእንቅልፍ ጥራትን የሚያሻሽሉ የተለያዩ የመድኃኒት ዕፅዋትን መሙላት ያስፈልግዎታል - ኦሮጋኖ ፣ ቫለሪያን ፣ ላቫቫን ፣ ሴንት ጆን ዎርት ወይም ሌሎች በእጃቸው ያሉ ጥሩ መዓዛ ያላቸው እፅዋት። (ትኩስ ሆፕ ኮንስ ለእነዚህ አላማዎች ተስማሚ ነው). ሻንጣው በጭንቅላቱ ላይ ወይም በትራስ ስር መቀመጥ አለበት, ከዚያም የሜዳው እፅዋት ሽታ ሁሉንም ጭንቀቶች ለመርሳት እና ሰውነትዎን ለጥሩ እንቅልፍ ለማዘጋጀት ይረዳዎታል.
4. ከመድኃኒት ዕፅዋት ጋር መታጠቢያዎች. ማንኛውም የውሃ ሂደቶችእንቅልፍ ማጣትን በትክክል ለመቋቋም ይረዳሉ, እና ከመተኛታቸው በፊት እቤት ውስጥ ዘና ያለ ገላ መታጠብ ይችላሉ - ሁሉንም ዓይነት ይጨምራሉ. የመድኃኒት ማስጌጫዎች. ሊንዳን እና ቫለሪያን ማብሰል ጥሩ ነው - የእፅዋት መፍትሄወደ ድስት ያመጣሉ ፣ ያቀዘቅዙ እና ያጣሩ ፣ ወደ ገላ መታጠቢያው ያፈስሱ። የውሀው ሙቀት ከ 40 ዲግሪ መብለጥ የለበትም, እና መዋኘት እራሱ ብዙውን ጊዜ ከ 30 ደቂቃዎች ያልበለጠ ነው. ወደ መኝታ ከመሄድዎ ከ2-3 ሰዓታት በፊት ሂደቱን ያካሂዱ እና ሁል ጊዜ ውሃው በልብ አካባቢ ውስጥ ደረትን እንደማይሸፍነው ያረጋግጡ ፣ አለበለዚያ የደም ዝውውር በተቃራኒው ሊባባስ ይችላል።

ለእንቅልፍ ማጣት በጣም ውጤታማ የሆኑ መድሃኒቶች

1. አፕል ኮምጣጤ. ይህ ጥንቅር እንቅልፍ ማጣትን ብቻ ሳይሆን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል. በአንድ ሙቅ ውሃ ውስጥ 3 tsp ይቀላቅሉ. ፖም cider ኮምጣጤ እና 1 tbsp. ኤል. ማር, መጠጡ እንዲፈላ እና ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ ይውሰዱት.
2. ፀረ-ጭንቀት መጠጥ. ይህንን መድሃኒት ለማዘጋጀት አንድ የበሰለ ሙዝ, አንድ የሾርባ ማንኪያ የተፈጨ ለውዝ, ግማሽ ብርጭቆ ወተት እና 20 ግራም የበቀለ ፍሬ ያስፈልግዎታል. የስንዴ እህሎች- ሁሉም ንጥረ ነገሮች መቀላቀል አለባቸው ፣ በደንብ ይምቱ እና ከመተኛቱ ከአንድ ሰዓት በፊት በትንሽ ሳፕስ መጠጣት አለባቸው።
3. የዶልት ዘር tincture. በካሆርስ መሰረት ተዘጋጅቷል - ግማሽ ሊትር የቤተክርስቲያን ወይን ያስፈልግዎታል. 60 ግራም የዶልት ዘሮችን ወደ "ካጎር" ይጨምሩ እና ለ 15 ደቂቃዎች በትንሽ እሳት ላይ ያበስሉ, ከዚያ በኋላ ድብልቁ ቢያንስ ለአንድ ሰአት መቀመጥ አለበት. ከመተኛቱ በፊት ከ 30-40 ግራም የቆርቆሮ መድሃኒት ይውሰዱ, በአማካይ, ህክምናው ወደ 2 ሳምንታት ይቆያል. አስፈላጊ! ከሶስት ሳምንታት በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ በአልኮል የተዘጋጁ tinctures መውሰድ ይችላሉ, እና ህክምናን መቀጠል ከፈለጉ, አልኮል የሌለውን መድሃኒት ይጠቀሙ.
4. የካሮት-ወይን ፍሬ ጭማቂ. ለሁለት መካከለኛ ካሮት አንድ ወይን ፍሬ ያስፈልግዎታል - መጠጡ የሚዘጋጀው ጭማቂን በመጠቀም ነው, እና ከምግብ በኋላ በቀን 3 ጊዜ መውሰድ ያስፈልግዎታል, 2-3 tbsp. ማንኪያዎች.
5. የሎሚ ጭማቂ ከማር ጋር. ለአንድ ብርጭቆ የሎሚ ጭማቂ አንድ tbsp ውሰድ. አንድ የሾርባ ማር (በተለይም buckwheat) እና ትንሽ እፍኝ የዋልኖት ፍሬዎች መጀመሪያ መቆረጥ አለባቸው። ጭማቂው እና ማር እስኪያልቅ ድረስ ይቀላቀላሉ, ፍሬው በኋላ ላይ ይጨመራል, መድሃኒቱ ለ 5 ቀናት ይጨመራል እና 1 tbsp ይጠጣል. ከመተኛቱ በፊት ማንኪያ.
6. ኦሮጋኖ ዲኮክሽን. 3 የሻይ ማንኪያ ቅጠላ ቅጠሎች በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይፈስሳሉ እና ለ 30-40 ደቂቃዎች ይጨምራሉ - መድሃኒቱን በቀን 1/3 ኩባያ በቀን 4 ጊዜ ይጠጡ እና ከምግብ በፊት ከግማሽ ሰዓት በፊት እና ሁል ጊዜ ሙቅ።
7. ብራን ከማር ጋር. 180 ግራም ብሬን በግማሽ ብርጭቆ ውሃ ይቅለሉት እና ከዚያ 100 ግራም ፈሳሽ ማር ይጨምሩ - የሕክምናው ሂደት ለአንድ ወር ይቆያል ፣ 3 tbsp ይውሰዱ። ከመተኛቱ በፊት ማንኪያዎች.
8. የእንቅልፍ ዕፅዋት tincture. ይህ የህዝብ መድሃኒት ማስታገሻ ከመሆን በተጨማሪ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት አለው. 15 ትኩስ የእጽዋት ቡቃያዎች መፍጨት እና በግማሽ ሊትር ቮድካ መፍሰስ አለባቸው ፣ ከዚያ ድብልቁን ለ 12 ቀናት በጨለማ ቦታ ውስጥ ይተዉት። መድሃኒቱን በአንድ ጊዜ አንድ የሻይ ማንኪያ ይውሰዱ. ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት ማንኪያ. አስፈላጊ ከሆነ, መጠኑ ሊጨምር ይችላል, ነገር ግን በደንብ አይደለም - እንቅልፍ-እፅዋት ወደ ውስጥ ከፍተኛ መጠንበወሲባዊ እንቅስቃሴ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
9. የሽንኩርት ሰላጣ. ሁለቱም ሽንኩርት እና አረንጓዴ ሽንኩርትማረጋጋት እና hypnotic ውጤት- እራትዎን በትክክል ያቅዱ እና ይህን ተአምራዊ አትክልት ወደ ሰላጣዎ ማከልዎን አይርሱ።
10. ስለችግርዎ እንዲህ ማለት ከቻሉ: "ደካማ እንቅልፍ አለኝ, ብዙ ጊዜ በምሽት ከእንቅልፍ እነሳለሁ" ይህ ማለት በቂ እንቅልፍ አይተኛዎትም, ሰውነትዎ ወደሚፈለገው ሁኔታ ዘና ማለት አይችልም. በዚህ ሁኔታ, የቫለሪያን መበስበስ በጣም ተስማሚ ነው - ይህ ተክል እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል. አንድ የሾርባ ማንኪያ የቫለሪያን ሥር በቀዝቃዛ ብርጭቆ ውስጥ ይፈስሳል የተቀቀለ ውሃ- ድብልቁ ለ 8-10 ሰአታት ውስጥ ይጨመራል, እና የተጣራ tincture በጠዋት እና ምሽት በሻይ ማንኪያ መውሰድ አለበት.
11. መጥፎ እንቅልፍን እንዴት እንደሚያስወግዱ ገና ላልወሰኑ ሰዎች, የዱባ ሾርባ ለመሥራት መሞከር ይችላሉ. በአንድ ሊትር ውሃ ውስጥ መቆራረጥ እና መቀቀል (ከ 5 ደቂቃዎች ያልበለጠ) 300 ግራም ዱባ ያስፈልገዋል. ሾርባው ለ 20 ደቂቃዎች ብቻ የተጨመረ ነው - ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ማጣራት እና ግማሽ ብርጭቆ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ከተፈለገ መጠጡ ከማር ጋር ሊጣፍጥ ይችላል - ይህ መድሃኒት ለልጆች ተስማሚ ነው, ደስ የሚል ጣዕሙን ይወዳሉ.

አልኮልን እንደ የእንቅልፍ ክኒን መውሰድ ይቻላል?

ብዙ የባህል ሀኪሞች እና አንዳንድ ዶክተሮች ከመተኛታቸው በፊት ትንሽ ቀይ ወይን ጠጅ እንዲጠጡ ይመከራሉ አልፎ ተርፎም ምሽት ላይ ነርቮችን ለማረጋጋት እና ለማረጋጋት ልዩ የቤት ውስጥ ቆርቆሮ ከአልኮል ጋር ለማዘጋጀት ይመክራሉ.

በእርግጥ ፣ አንዳንድ ጊዜ ጤናማ የሚባሉት መጠጦች (ባልሞች ፣ ልዩ ሊኬር እና ወይን) በትንሽ መጠን በፍጥነት ለመተኛት ይረዳሉ ፣ ግን ይህ ምናባዊ መሻሻል ብቻ መሆኑን በቅርቡ ይገነዘባሉ።

ከአልኮል በኋላ ያለዎት ደካማ እንቅልፍ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሰ ይሄዳል - ንቃተ ህሊና የሚጠፋው ከመጠን በላይ ብቻ ነው እና የአልኮል መጠኑ ያለማቋረጥ መጨመር አለበት።

በምሽት የተበታተነ፣ ጥልቀት የሌለው እንቅልፍ እና ተደጋጋሚ መነቃቃት ያጋጥምዎታል፣ ይህም በመጨረሻ የጠዋት ራስ ምታት፣ አጠቃላይ የድካም ስሜት እና የስራ አፈጻጸምን ይቀንሳል። በቀን ውስጥ መጥፎ ስሜት መሰማቱ እንቅልፍ ማጣትዎን የበለጠ ያባብሰዋል።

እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ እና መደበኛ እንቅልፍን ለመመለስ, ባህላዊ መድሃኒቶች ብቻ በቂ አይደሉም - በምሽት እረፍት ደስታዎ በተቻለ መጠን ከፍተኛ መሆኑን ለማረጋገጥ, አንዳንድ ደንቦችን መከተል ይማሩ.

1. ጨርሶ መተኛት ካልፈለጉ ለመተኛት መተኛት እና ለመተኛት መሞከር አያስፈልግም - መጽሐፍ ማንበብ, ቀላል ፊልም ማየት, ዘና የሚያደርግ ሙዚቃን ማዳመጥ የተሻለ ነው.
2. ከመተኛቱ በፊት አትብሉ - በሌሊት ዘግይቶ ከባድ ምግብ መመገብ ጤናማ የሆነ የምሽት እረፍት ጥቅሞችን ሁሉ ያሳጣዎታል ፣ ያለ እረፍት ይተኛሉ እና ጤናማ አይደሉም ፣ እና አላስፈላጊ ካሎሪዎች እንዲሁ በምስልዎ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
3. በተበሳጨ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ወደ መኝታ መሄድ የለብዎትም - ለእርስዎ ተደራሽ የሆነ ዘና ለማለት አንዳንድ መንገዶችን መፈለግዎን ያረጋግጡ የውሃ ሕክምናዎች ፣ ቀላል ራስን ማሸት ፣ የሜዲቴሽን ልምዶች።
4. በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ምቹ ሁኔታዎችን ይፍጠሩ: ክፍሉን አየር ማናፈሻን አይርሱ, ሁሉንም ምንጮች ያስወግዱ ያልተለመዱ ድምፆች, እርጥበት ማድረቂያ ይግዙ, እና የሌሊት መብራቶችን በጭራሽ አይጠቀሙ - ሙሉ ጨለማ ለከባድ እንቅልፍ አስፈላጊ ነው.
5. በእያንዳንዱ ምሽት በተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛት ይሞክሩ - ቀደም ብሎ ለመተኛት የተሻለ ነው, ከ10-11 አካባቢ, ሰውነትዎ ይለመዳል እና ለመተኛት ቀላል ይሆንልዎታል.
6. በቀን ውስጥ የመተኛትን ልማድ አስወግድ - በጣም የምትተኛም ብትሆንም በሆነ መንገድ እራስህን ለማስደሰት ሞክር አለበለዚያ እንቅልፍ ማጣት ብቻ ሳይሆን ራስ ምታትም ቋሚ ጓደኛህ ይሆናል።
7. ጥልቀት የሌለው እንቅልፍን ለመዋጋት በጣም ከሚያስደስቱ መንገዶች አንዱ የአሮማቴራፒ ነው. ልዩ ትኩረት ለላቫቬንደር ፣ የጥድ እና የሰንደል እንጨት ዘይቶች መከፈል አለበት - እነሱ ከመተኛታቸው በፊት በቤተመቅደሶችዎ ውስጥ ሊጠቡ ወይም ወደ ልዩ መዓዛ መብራት ይንጠባጠባሉ።
8. ከአንተ ጋር መነጋገርን ተማር የጭንቀት ሁኔታዎች- የራስዎን ፍራቻዎች ድንበር ይግለጹ ፣ ምናባዊ ሁኔታዎችን መፍራት ያቁሙ እና አስፈላጊ ከሆነ ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር ይስሩ።
9. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የራስ ቆዳን ማሸት ይስጡ - የጭንቅላትዎን የላይኛው ክፍል ቆዳ በተቀላጠፈ መሰቅጠቂያ መሰል እንቅስቃሴዎች ይምቱ እና ቤተመቅደሶችዎን በትንሹ ያሽጉ።
10. የአልጋ ልብሶችን ከተፈጥሯዊ ጨርቆች ብቻ ይግዙ እና ለጨለማ ጥላዎች ምርጫ ይስጡ - ያዝናኑ እና የመዝናናት ስሜትን ያዘጋጃሉ.
11. ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አይርሱ - ወደ ጂምናዚየም መሄድ ካልቻሉ, ጠዋት ላይ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና ምሽት ላይ ንጹህ አየር ውስጥ ይራመዱ.

ምሽት ላይ ለመተኛት በሄዱ ቁጥር ያልተፈቱ ችግሮችዎን ሁሉ ለመርሳት ይሞክሩ እና ስለ አንድ አስደሳች ነገር ያስቡ - ለመቀበል አይቸኩሉ ኃይለኛ መድሃኒቶች፣ አንድ ሰው ሁል ጊዜ ከሁኔታዎች የበለጠ ጠንካራ ነው።

ለባህላዊ መድሃኒቶች ይምረጡ - የቤት ውስጥ መድሃኒቶች የእርስዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን እረፍት የሌለው እንቅልፍ, ነገር ግን በአጠቃላይ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራል.

በጣም ቀላል የሆኑትን ምክሮች ይከተሉ - የበለጠ ዘና ይበሉ, ንጹህ አየር ውስጥ ይራመዱ, ለእርስዎ ያሉትን ሁሉንም የምሽት መዝናናት ዘዴዎች ይጠቀሙ. ጤናማ የሌሊት እንቅልፍ ይመለሳል, እና ከእሱ ጋር ጥሩ ስሜት እና ህይወት የመደሰት ፍላጎት ይመለሳል.

እነዚህ ቁሳቁሶች ለእርስዎ ትኩረት ይሰጣሉ፡-

3 ለጽሑፉ አስተያየቶች "መጥፎ እንቅልፍን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ”

በጣም ጥሩ ምክር አሁን ትንሽ የጥድ ዘይትበአልጋው ጠረጴዛ ላይ እና አንብብ) + ግሊሲንን መምከር እችላለሁ, ማስቲካ ገዛሁ, ለሦስት ቀናት አኘኩት, የአምልኮ ሥርዓቶችን አከናውን እና ሁሉም ነገር ደህና ነው)

እንቅልፍ ለጤና ቁልፍ ነው.

ግን በ 20-21 ከስራ ከተመለሱ እንዴት በሌሊት መብላት አይችሉም, እርጉም. ግን ይህ ለጤና እና ለእንቅልፍ ጎጂ እንደሆነ ተረድቻለሁ. ነገር ግን የአሮማቴራፒ ከሙቅ አረፋ መታጠቢያ ጋር ተዳምሮ ዘና የሚያደርግ ነው, እና ከዚያ በኋላ በቀጥታ ወደ መኝታ መሄድ ይፈልጋሉ! ማስቲካ በማኘክ ውስጥ ስለ glycine ስሰማ ይህ የመጀመሪያ ጊዜ ነው, መሞከር አለብኝ.

አስተያየት አክል ምላሽ ሰርዝ

በዚህ ጣቢያ ላይ የቀረቡት ሁሉም መረጃዎች ለመረጃ ዓላማዎች ብቻ ናቸው እና ለድርጊት መመሪያ የታሰቡ አይደሉም። ማንኛውንም ምርት ከመጠቀምዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪም ያማክሩ። የጣቢያው አስተዳደር ከጽሁፎች የተሰጡ ምክሮችን ተግባራዊ ለመጠቀም ሃላፊነት የለበትም።

እንቅልፍ ማጣትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

በማንኛውም እድሜ ላይ ያሉ ሰዎች ለእንቅልፍ ማጣት የተጋለጡ ናቸው. እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል በመፈለግ አንድ ሽማግሌም ሆነ አንድ ጎረምሳ ሌሊቱን ሙሉ አልጋ ላይ መጣል ይችላሉ። በተለይም ንቁ የአእምሮ እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች መካከል እንቅልፍ ማጣት የተለመደ ነው። በስነ-ልቦና ውስጥ, ይህ በሽታ ካልተያዘ, የአንድን ሰው ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው, በዚህም ምክንያት የህይወቱን ጥራት መቀነስ እና የነርቭ ስርዓት መዛባት.

እንቅልፍ ማጣትን ለማከም የሚረዱ ዘዴዎች

ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይገረማሉ: መተኛት ካልቻሉ እንዴት እንደሚተኛ? በጣም ጥሩው መንገድ, እንቅልፍ ማጣት በህመም ምክንያት ካልሆነ, የማይንቀሳቀስ, ነጠላ እንቅስቃሴዎች ናቸው. ለምሳሌ መጽሃፍትን ማንበብ፣ መጸለይ ወይም ሹራብ ማድረግ፣ ነገር ግን በኮምፒዩተር ላይ አለመስራት። ውጥረት የዓይን ድካም ያስከትላል እና እንቅልፍ ይረብሸዋል. ለእንቅልፍ ማጣት ሌሎች መድሃኒቶችን መጠቀም ይችላሉ-

• ከመተኛቱ በፊት ሙቅ መታጠቢያ ገንዳ;
• ሞቅ ያለ መጠጥ ከማር ጋር;
• በሽታውን ለመዋጋት ብዙ መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል, ለምሳሌ በምሳ ጊዜ ወደ ካፌ ወይም ሱቅ ይሂዱ, እና ከስራ በኋላ ትንሽ የእግር ጉዞ ለማድረግ ይመከራል;
• በመዋኛ ገንዳ ውስጥ መዋኘት እና መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ;
• የሥነ ልቦና ባለሙያን መጎብኘት;
• ሂፕኖሲስ;
• የሆሚዮፓቲ ዘዴዎችን መጠቀም.

መድሃኒቶች

መምረጥ መድሃኒቶችበእንቅልፍ ማጣት ላይ እንደዚያው ብቻ የተገደበ ነው ሁለንተናዊ መድሃኒትለዚህ በሽታ ምንም ዓይነት መድኃኒት የለም. የእንቅልፍ ማጣት ህክምና የተረበሸውን ባዮሎጂያዊ እንቅልፍ ወደነበረበት መመለስ ነው። ከተወሳሰቡ የጤና አሠራሮች ተለይቶ ለእንቅልፍ ማጣት የሚደረግ መድኃኒት የአግሪፕኒያን ዋና ችግር አይፈታውም - የሚያሠቃይ እንቅልፍ ማጣት። ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ጋር ሕክምናን መጀመር ሁልጊዜ የተሻለ ነው.

ታብሌቶች

እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ውስጥ በርካታ የመድኃኒት ቡድኖች ጥቅም ላይ ይውላሉ: ማስታገሻዎች, ፀረ-ሂስታሚኖች, ማረጋጊያዎች. የጎንዮሽ ጉዳቶችን እና ለመቀነስ በየጊዜው እየተሻሻሉ ነው የተለያዩ ተቃራኒዎች. ክኒኖቹ በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ ለሚገኙ ታካሚዎች እየቀረቡ ነው. እንደ አንድ ደንብ የበሽታ ምልክቶችን ለማሸነፍ ሰዎች ይገዛሉ ያለሃኪም የሚገዙ መድሃኒቶችለእንቅልፍ ማጣት, የእፅዋትን መሠረት የያዘ;

ለእንቅልፍ ማጣት የፐርሰን ታብሌቶች መጠነኛ ተጽእኖ አላቸው. የሎሚ የሚቀባ እና የቫለሪያን ጭማቂ ይዘዋል. በቀን ውስጥ የእንቅልፍ ስሜት እንዲሰማዎት አያደርጉም. የሕክምናው ሂደት አንድ ሳምንት ነው. መድሃኒቱ በቀን 3 ጊዜ, 2 እንክብሎች መወሰድ አለበት. Ortho-Taurine ድካም (አካላዊ እና አእምሯዊ) ይከላከላል, እንቅልፍን ያሻሽላል. ሱስ የሚያስይዝ አይደለም። ከመተኛቱ በፊት ከአንድ ሰአት በፊት 2 እንክብሎችን መጠጣት ያስፈልግዎታል, ህክምና - ከ 10 ቀናት እስከ አንድ ወር.

ጠብታዎች

ከክኒኖች በተጨማሪ እንቅልፍ ማጣትን የሚረዳው ምንድን ነው? ጠብታዎች! እንቅልፍ ማጣት (እንቅልፍ ማጣት) የሚሠቃይ ማንኛውም ሰው ለአዲሱ የቤት ውስጥ መድኃኒት ቫሌሚዲን ትኩረት መስጠት አለበት. ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ብቻ ይይዛል-እናትዎርት, ቫለሪያን, ሚንት. አዋቂዎች ከመመገባቸው በፊት በእንቅልፍ ማጣት ላይ ጠብታዎች መውሰድ አለባቸው, በመጀመሪያ በውሃ ውስጥ ይሟሟቸዋል. መጠን 30 ጠብታዎች በቀን 4 ጊዜ. ከ 10 ቀናት በላይ መወሰድ አለባቸው. የሊሊ የሸለቆ ጠብታዎች በእንቅልፍ ማጣትም ሊረዱ ይችላሉ - በምሽት ለአንድ ሳምንት ያህል 30 ጠብታዎች በውሃ ውስጥ የተሟሟትን መውሰድ ያስፈልግዎታል።

የህዝብ መድሃኒቶች

የተረጋገጡ የህዝብ መድሃኒቶች እንቅልፍ ማጣትን ሊረዱ ይችላሉ. ቅድመ አያቶቻችን በቤት ውስጥ እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ያውቁ ነበር. በቀላሉ ሊደሰቱ ለሚችሉ ጤናማ ሰዎች ሁሉም ህክምናዎች የእንቅልፍ መርሃ ግብርን ለመጠበቅ ይወርዳሉ. ለረጅም ጊዜ አግሪፕኒያ, ከአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ጋር, ተፈጥሯዊ ቀላል መድሃኒቶችን ለመውሰድ ይመከራል ባህላዊ ሕክምና. በእንቅልፍ ማጣት ምክንያት በምግብ እና በእጽዋት የሚደረግ ሕክምና በጣም ቀላል ነው.

ዕፅዋት

ኢቫን ሻይ እንቅልፍ ማጣትን ያክማል: በ 3 tbsp ላይ የፈላ ውሃን ያፈሱ. ኤል. የደረቀ ዕፅዋት, tincture ለ 5 ሰዓታት ቴርሞስ ውስጥ ይተውት. በቀን 4 ጊዜ ይውሰዱ. Elderberry በሽታውን ለመቋቋም ይረዳል-አንድ የሾርባ ማንኪያ ቀይ የቤሪቤሪ ሥር በሚፈላ ውሃ መታጠፍ አለበት ፣ ከዚያ ለ 15 ደቂቃዎች የተቀቀለ እና ለግማሽ ሰዓት ይቀራል። በቀን 3 ጊዜ መበስበስን ይጠቀሙ. የዶልት ኢንፌክሽን በበሽታ ይረዳል: አንድ tbsp. የደረቁ ዕፅዋት በሚፈላ ውሃ መታጠጥ እና በአንድ ሌሊት ውስጥ ቴርሞስ ውስጥ መፍሰስ አለባቸው. ከዚያም ውጥረት. እንቅልፍ ማጣት, በቀን አንድ ብርጭቆ አንድ ዲኮክሽን ይጠጡ. በተጨማሪም የእፅዋት ሻይ አለ;

በማር እርዳታ

ማር ሰውነትን ለማጠናከር ይረዳል, ለመተኛት ቀላል ያደርገዋል እና ለነርቭ ስርዓት እንደ ማደንዘዣ ሆኖ ያገለግላል. የምግብ አዘገጃጀቶች፡-

1. ማር ከወተት ጋር ለእንቅልፍ ማጣት ትልቅ መድሀኒት ነው። በየቀኑ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሙቅ መጠጣት አለብዎት የወተት ምርትከማር ጋር.
2. የቢት ጭማቂ እና ማር: አንድ ብርጭቆ ማር እና አንድ ብርጭቆ የቢት ጭማቂ መውሰድ ያስፈልግዎታል, ያነሳሱ እና በማንኛውም ማሰሮ ውስጥ ያፈስሱ. መረጩን 3 ጊዜ መጠጣት ያስፈልግዎታል, እያንዳንዳቸው 1 tbsp. ኤል. ሁሉም ድብልቅ እስኪያልቅ ድረስ በቀን.
3. እንደ መከላከያ እርምጃ በምሽት ሞቅ ያለ ማር ውሃ ይጠጡ.

በቤት ውስጥ እንቅልፍ ማጣትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የእንቅልፍ መዛባት አንድ ሰው በሰላም እንዳይኖር እና የተለመዱ ተግባራትን እንዳያከናውን ይከላከላል. ብዙ ሰዎች, ችግር አጋጥሟቸው, ለመተኛት ምን ማድረግ እንዳለባቸው አያውቁም? ዶክተር ከመጎብኘትዎ በፊት በሽታውን በቤት ውስጥ ለመቋቋም መሞከር ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል:

• አመጋገብን መጠበቅ;
• ማግለል ከባድ ምግብከአመጋገብ;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;
• ቫይታሚኖችን መውሰድ;
• ንጹህ አየር ለመተንፈስ;
• በተለይ ተዘጋጅ የመኝታ ቦታወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት: ክፍሉን አየር ማናፈሻ, ኦርቶፔዲክ አልጋዎችን ይጠቀሙ.

በልጆች ላይ

ለአልጋ ለመዘጋጀት ዋናው ሁኔታ የተለመደ ነው. ልጅዎ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ የሚተኛ ከሆነ, ብዙም ሳይቆይ ይለመዳል. ተጨማሪ ምክሮች፡-

• ከልጅዎ ጋር ልዩ የእንቅልፍ ሥነ ሥርዓት ይፍጠሩ. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንድ ዓይነት ተደጋጋሚ እርምጃ ያስፈልግዎታል። ለምሳሌ ተረት ማንበብ ወይም መዋኘት።
• ሉላቢ በጊዜ የተረጋገጠ የእንቅልፍ መንገድ ነው። ልጁ እንደሚወደድ ይሰማዋል.

በእርግዝና ወቅት

ብዙ ጊዜ ከነፍሰ ጡር ሴቶች መስማት ይችላሉ: "በሌሊት ከእንቅልፍ እነሳለሁ እና መተኛት አልችልም, ምን መውሰድ እችላለሁ?" መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት መድሃኒቱ ለማህፀን ህጻን ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ዶክተርዎን ማማከር አለብዎት. በተጨማሪም, የቀን ጭንቀትን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ከመተኛቱ በፊት የቲም ሻይ ይጠጡ. በቀን ውስጥ አትተኛ. እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ ይረዳል-

• በየቀኑ አካላዊ ትምህርት;
• ዕለታዊ አገዛዝ;
• የክፍሉ አየር ማናፈሻ;
• ምቹ ፒጃማዎች እና የመኝታ ቦታ;
• አንድ ምሽት የእግር ጉዞ.

በእርጅና ዘመን

በእድሜ የገፉ ሰዎች የእንቅልፍ መዛባት በብዛት ይስተዋላል። የደም ዝውውር እየተባባሰ በመምጣቱ እና የሜላቶኒን መጠን በመቀነሱ ምክንያት ሊሰቃዩ ይችላሉ. ይህ ችግር ልዩ መድሃኒቶችን በመጠቀም መታከም እና መወገድ አለበት. ዋናው ሁኔታ ለአረጋውያን የእንቅልፍ ማጣት መድሃኒቶች ደህና መሆን አለባቸው እና በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ውስብስብ ችግሮች አያስከትሉም. በተጨማሪም፣ የሚከተሉት ድርጊቶች አረጋውያን እንቅልፍ ማጣትን ይፈውሳሉ፡-

• አልጋህን ምቹ ማድረግ አለብህ;
• ጭንቀትን ያስወግዱ;
• ቡና ወይም በጣም ጠንካራ ሻይ አይጠጡ;
• የሰባ ምግቦችን አስወግድ;
• ክፍሉን አየር ማናፈሻ, ነገር ግን እንዳይታመም;
• በንጹህ አየር ውስጥ ብዙ ጊዜ በእግር መሄድ;
• በጥጥ የውስጥ ሱሪ ውስጥ ተኛ ።

እንቅልፍ ማጣት ምን ያስከትላል

የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች: ሥር የሰደደ ሕመም, ከመጠን በላይ መደሰት, ከመጠን በላይ መሥራት, ለዓለም አሉታዊ አመለካከት, ደካማ የአኗኗር ዘይቤ. የበሽታው መንስኤ በምሽት አንድ ኩባያ ጠንካራ ሻይ መጠጣት ወይም ለእራት የሰባ ምግብ መብላት እና አንድ ብርጭቆ ወይን ወይም ቢራ መጠጣት ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም እንቅልፍ ማጣት ምልክቶች ሲሆኑ፡-

• ቢንጅ;
• በሴቶች ውስጥ - በማረጥ ወቅት;
• አዲስ በተወለዱ ሕፃናት - ከ colic ጋር;
• የመንፈስ ጭንቀት;
• መድሃኒቶችን መውሰድ;
• ከፍተኛ ሙዚቃ, በክፍሉ ውስጥ ደማቅ ብርሃን;
• መጥፎ ልማዶች;
• ጠንካራ ስሜቶች.

ቪዲዮ-በእንቅልፍ ማጣት እንዴት እንደሚተኛ

የተለያዩ ሰዎች ለእንቅልፍ እጦት የተጋለጡ ናቸው - ማህበራዊ ደረጃቸው፣ እድሜያቸው፣ ጾታቸው እና የገቢያቸው ደረጃ ምንም ይሁን ምን። የመከሰቱ ምክንያቶች ብቻ ግለሰባዊ ናቸው. እንቅልፍ ማጣትን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, መድሃኒቶች እና እንቅልፍ ማጣትን ለማከም የሚረዱ ዘዴዎች በቪዲዮው ውስጥ በደንብ ተገልጸዋል. በመከተል ላይ ቀላል ምክሮች ታዋቂ ሰዎችየእንቅልፍ መዛባት ምን እንደሆነ ለዘላለም ይረሳሉ.

በአንቀጹ ውስጥ የቀረበው መረጃ ለመረጃ አገልግሎት ብቻ ነው. በአንቀጹ ውስጥ ያሉት ቁሳቁሶች ራስን ማከም አያበረታቱም. ብቃት ያለው ዶክተር ብቻ ምርመራ ማድረግ እና የሕክምና ምክሮችን መስጠት ይችላል የግለሰብ ባህሪያትየተለየ ታካሚ.

ጥሩ የሌሊት እረፍት ላለማግኘት ምክንያቶች. ምልክቶች እና የሕክምና ዘዴዎች ሰላማዊ, ጤናማ እንቅልፍ የሰው አካል ወሳኝ ተግባር ነው, በዚህ ጊዜ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ሥነ ልቦናዊ ሂደት ይከሰታል, ውስጣዊ. የሜታብሊክ ሂደቶች, የአካል ክፍሎችን ራስን መፈወስ ከከባድ የሥራ ቀን በኋላ ይከሰታል. በአዋቂ ሰው ውስጥ ምሽት ላይ ደካማ እንቅልፍአንድ ሰው ለራሱ ጤንነት ሲባል ችላ ሊባል የማይገባው አስደንጋጭ ምልክት ነው.

የእንቅልፍ መዛባት በ ውስጥ የሚከሰት የተለመደ ክስተት ነው። በተለያየ ዕድሜ, ለእያንዳንዱ ሳለ የዕድሜ ምድብየራሳቸው ምክንያት አላቸው።

ፓቶሎጂካል እንቅልፍ ማጣት መገለጫ ሊሆን ይችላል የሆርሞን መዛባት, የታመመ ሰው በአስም, ማሳከክ, angina pectoris ወይም በሽንት መጨመር ምክንያት በሰላም እንዳይተኛ የሚከለክለው የሶማቲክ በሽታዎች መዘዝ. ለእንቅልፍ መዛባት መንስኤዎች በጣም ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ።

አንድ ሰው በቂ እንቅልፍ እንዳያገኝ የሚከለክለው ምንድን ነው?

በአዋቂዎች ላይ ደካማ እንቅልፍ መንስኤዎች ምንድን ናቸው? ምን ምክንያቶች እረፍት ማጣት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች? የሌሊት እንቅልፍ ማጣት ዋና መንስኤዎች-

• ውጫዊ ሁኔታዎች: የስልክ ጥሪዎች, የጎረቤቶች ድምጽ, ከመንገድ ላይ ብርሃን;
• ስሜታዊ ዳራ መጨመር, ብስጭት, የቁጣ ንዴት, አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ማጋጠም የሕይወት ሁኔታዎች(ፍቺ, ከሥራ መባረር, የጓደኞች ክህደት) - የነርቭ ሥርዓትን በእጅጉ ያዳክማል እና የእንቅልፍ ችግርን ያነሳሳል;
• ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የሳይኮትሮፒክ ማነቃቂያዎች, የአመጋገብ ማሟያዎች, የሆርሞን መድሃኒቶች;
• ደካማ እንቅልፍ ከአልኮል, ከአደገኛ ዕጾች በኋላ ዋስትና ይሰጣል;
• የመረጃ ቡም: ዘመናዊ ሚዲያ እና በይነመረብ ከቁጥጥር ውጪ በሆነ የመረጃ ፍሰት የተሞሉ ናቸው - ከዚህ በፊት የታዩ ቅዠቶች በሕልም ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ;
• ደካማ የተመጣጠነ ምግብ: ምሽት ላይ, ባዮሪቲሞች ፍጥነት ይቀንሳል እና የጨጓራና ትራክት ከባድ ምግቦችን ለመመገብ አስቸጋሪ ነው;
• የ 24 ሰዓት የስራ ቀን, የሰዓት ሰቆች ለውጥ;
• ከስልጠና በኋላ ደካማ እንቅልፍ: ምሽት ላይ የጥንካሬ ስልጠናን አላግባብ አይጠቀሙ, ሁሉም ነገር በመጠን መሆን አለበት, ሰውነቱን የማገገም እድል ይስጡት.

ወደፊት፡ የእንቅልፍ ክኒኖች ሳይኖሩ የእንቅልፍ ማጣት መድሃኒቶች

በቀላሉ ለመተኛት እና ለመንቃት, ምቹ ሁኔታዎችን አስቀድመው ይንከባከቡ, የሚያበሳጩትን በማስወገድ, የተረጋጋ እንቅልፍ ዋስትና ይሰጥዎታል.

ደካማ እንቅልፍ የሚያስከትለው ጉዳት ምንድን ነው? ውጤቶቹ

የእንቅልፍ መዛባት መንስኤዎች ጊዜያዊ ሊሆኑ ይችላሉ. የእንቅልፍ እጦት በሶስት ቀናት ውስጥ ሊከሰት ይችላል እና ጊዜያዊ ነው. የእንቅልፍ መዛባት ከሶስት ሳምንታት በላይ ካስቸገረዎት, እንቅልፍ ማጣት ሥር የሰደደ ይሆናል. ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶች፡-

• የአደጋ ስጋት ይጨምራል;
• መልክ መበላሸቱ;
• እየቀነሱ ናቸው። የመከላከያ ተግባራትአካል;
• ብስጭት እና የመንፈስ ጭንቀት (ሴቶች የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ - አንዲት ሴት በራሷ ላይ ከጭንቀት እንዴት እንደምትወጣ ጽሑፉን ያንብቡ);
• በማስታወስ እና በማተኮር ላይ ችግሮች አሉ;
• የልብ ሕመም አደጋ ይጨምራል.

አንድ ሰው ያለ ምግብ፣ ውሃ እና ኦክሲጅን ያለ እንቅልፍ ሊኖር አይችልም። አንተኛም የሚሉ ሰዎች ተሳስተዋል። እንቅልፍ አለ, ነገር ግን ተጨንቋል, አልፎ አልፎ, እና ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ ምንም አይነት የብርታት ክፍያ የለም.

ክፉውን ክበብ እንዴት መስበር እና ለራስህ ዘና ያለ የሌሊት እረፍት መስጠት ትችላለህ?

በጤና ችግሮች ዳራ ላይ, ውጥረት, አካላዊ እና ስሜታዊ ድካም, አላግባብ መጠቀም መጥፎ ልማዶች- እያንዳንዳችን እራሳችንን እራሳችንን እንጠይቃለን: "ለምን መጥፎ እንቅልፍ እተኛለሁ, ለምንድነው በምሽት ብዙ ጊዜ የምነቃው? በእንቅልፍዎ እንዴት እንደሚዝናኑ, በእረፍት ሲነሱ, በጥንካሬ እና ጉልበት የተሞላ?

ወደፊት፡ አንድ ትልቅ ሰው በቀን ምን ያህል መተኛት ያስፈልገዋል

በእንቅልፍ ችግር የሚሠቃዩ ከሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን, የአኗኗር ዘይቤን ይተንትኑ, ምን እንደሚበሉ ያረጋግጡ, ምግቦቹ ለሰውነት ምን ያህል ጤናማ እንደሆኑ, ምን ያህል ጊዜ እንደሚበሉ. የእግር ጉዞ ማድረግንጹህ አየር ውስጥ. ከመጠን በላይ ጭንቀቶች እና ጭንቀቶች በእንቅልፍ ጊዜ እንኳን ዘና ለማለት አይፈቅዱም - እራስዎን ለመቀነስ ይሞክሩ ወይም ከልዩ ባለሙያ ምክር በመጠየቅ.

ዘመናዊ የህክምና አቅርቦቶችሱስን አያስከትሉ, የእንቅልፍ ሂደቱን መደበኛ ያድርጉት. ረጋ ያሉ መድሃኒቶች የእንቅልፍ ዘይቤን ያረጋጋሉ የምሽት ጊዜእና አንድ አዋቂ ሰው ስለ እንቅልፍ ማጣት እንዲረሳ ይፍቀዱለት. ብዙውን ጊዜ ሐኪሙ የሆሚዮፓቲ ሕክምናን, ኢንፍሉዌንዛዎችን ያዛል የሚያረጋጋ ዕፅዋትእና አጠቃላይ ምክሮች - ሁሉም ነገር ግለሰባዊ ነው, እንደ ውድቀት መንስኤዎች እና የግል ምልክቶች ይወሰናል.

በምሽት ጥሩ እንቅልፍ ማጣት አዋቂን ሊያዳክም ይችላል, ምክራችን ምን ማድረግ እንዳለብዎት ይነግርዎታል. አጠቃላይ ምክሮች, ይህም እንደ ኃይለኛ እና ያረፈ ሰው እንድትነቁ ይረዳዎታል.

የእንቅልፍ መረበሽ ራሱን በራሱ የእረፍት እጦት ስሜት ያሳያል። ይህ በሽታ ለረጅም ጊዜ መተኛት, የእንቅልፍ ጥልቀት መቋረጥ እና የንቃት ጊዜን ያካትታል. ከ 30% በላይ የሚሆነው የዓለም ህዝብ እንደዚህ ባሉ በሽታዎች ታውቋል. ክስተቱ ብዙውን ጊዜ በእርጅና ውስጥ ይከሰታል, ነገር ግን በወጣቱ ትውልድ ላይ ችግር ሊሆን ይችላል. ለእያንዳንዱ በሽታ መንስኤ ምክንያቶች በከፍተኛ ሁኔታ ይለያያሉ.

Etiology

በልጅ ውስጥ የእንቅልፍ መረበሽ መንስኤዎች የነርቭ ሥርዓትን ከመጠን በላይ መነሳሳት ይነሳሉ. ትንሽ ጭንቀት እንኳን ወደ ህመም ሊመራ ይችላል. በአዋቂዎች ውስጥ የእንቅልፍ መዛባት በሶማቲክ ችግሮች ምክንያት ሊከሰት ይችላል. እነዚህ አመልካቾች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች;
• የኢንዶሮኒክ በሽታዎች;
• የኒውሮሳይኪክ ሥርዓት መዛባት;
• ተገቢ ያልሆነ ሜታቦሊዝም.

የእንቅልፍ መረበሽ የሚከሰቱት ለከፍተኛ ተጋላጭነት እና ስሜታዊነት ባላቸው ሰዎች ላይ ብቻ ነው። የተለያዩ ሁኔታዎች. አንድ ሰው እንቅልፍ ማጣት እንዲጀምር የሚያደርገው የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረት ነው.

ሌላው ምክንያት መድሃኒቶችን መውሰድ ነው. በሽታው ካፌይን ያላቸውን መጠጦች፣ አደንዛዥ ዕፅ ወይም አልኮሆል አላግባብ ሲጠቀሙ እራሱን ያሳያል።

በእርግዝና ወቅት, ሴቶች በተለይም ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ የመተኛት ችግር ያጋጥማቸዋል. በሽታው በሁለቱም ፊዚዮሎጂ እና የፓቶሎጂ ችግሮች. የመጀመሪያው ምድብ የሚከተሉትን ምክንያቶች ያካትታል:

• ተቀባይነት ያለው አቀማመጥ የማግኘት ችግር;
• ሁሉም ጀርባ ላይ;
• የፅንስ እንቅስቃሴ;
• በሆድ አካባቢ ማሳከክ;

በእርግዝና ወቅት የፓቶሎጂ እንደዚህ ባሉ ምክንያቶች መባባስ ምክንያት ሊዳብር ይችላል- ፈጣን ድካም, ውጥረት እና የነርቭ ውጥረት, ቅዠቶች እና ፍርሃቶች.

ምደባ

ክሊኒኮች የእንቅልፍ መዛባት መኖሩን ወስነዋል የተለያዩ ምክንያቶችበተለያዩ መስፈርቶች መሠረት ሊመደቡ የሚችሉ መግለጫዎች. በሽታው ራሱ በተለያዩ ቅርጾችም ይታያል. ስለዚህ, በህመሙ ጊዜ ላይ በመመርኮዝ, ዶክተሮች ወስነዋል-

• የአጭር ጊዜ እንቅልፍ ማጣት;
• ሥር የሰደደ.

እንደ ኤቲኦሎጂካል ፋክተር, በመጀመሪያ ደረጃ የሚከሰቱ የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ደረጃዎች አሉ የአእምሮ መዛባት, በሽታዎች ወይም መድሃኒቶች.

አንድን በሽታ ለመመርመር ሐኪሙ ከዚህ በታች በተገለጸው ምድብ መሠረት የበሽታውን ዓይነት መወሰን በጣም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ የእንቅልፍ መዛባት የሚከተሉትን ዓይነቶች አሉት ።

• እንቅልፍ ማጣት - እንቅልፍ የመተኛት ችግር. እራሱን ከአእምሮ ሕመሞች, መድሃኒቶችን ወይም የአልኮል መጠጦችን ከመጠቀም, ከመተንፈሻ አካላት ችግር, ከሌሊት ማዮክሎነስ እና "እረፍት የሌላቸው እግሮች" ሲንድሮም;
• - የፓቶሎጂ ድብታ. ከላይ ከተጠቀሱት ምክንያቶች ያዳብራል;
• ጊዜያዊ የእንቅልፍ መዛባት እና የንቃት ጊዜ;
• parasomnia - ከእንቅልፍ, ከእንቅልፍ ደረጃዎች እና ከእንቅልፍ መነቃቃት ጋር የተያያዘውን ተግባራዊ ስፔክትረም በመጣስ እራሱን ያሳያል. በምሽት እረፍት, ፍራቻ እና ጭንቀቶች, የሚጥል መናድ እና ሌሎች የተግባር ውድቀቶች በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ከመንቀሳቀስ የተፈጠሩ ናቸው.

ምልክቶች

በልጆችና በጎልማሶች ላይ የእንቅልፍ መዛባት ምልክቶች በአጠቃላይ እራሳቸውን ሊያሳዩ ይችላሉ ክሊኒካዊ ምስልበተለያዩ መገለጫዎች ተለይቷል፡-

• እንቅልፍ ማጣት ስሜት;
• በጭንቀት, በፍርሀት እና በአስጨናቂ ሐሳቦች አብሮ የሚሄድ በተለመደው ጊዜ ለመተኛት የማይቻል ነው;
• በተደጋጋሚ መነቃቃት እረፍት የሌለው እረፍት;
• በሚተኛበት ጊዜ, የንቃት ጊዜ ከወትሮው ቀደም ብሎ ይመጣል እና ሰውዬው ለሁለተኛ ጊዜ መተኛት አይችልም, ወይም እንቅልፍ በጣም እረፍት የሌለው ሊሆን ይችላል (እንዲህ ዓይነቱ የእንቅልፍ መዛባት በዕድሜ የገፉ ሰዎች እና በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ይታያሉ);
• ከእረፍት በኋላ የተመለሰ ጥንካሬ ማጣት;
• እና በቀን ውስጥ መተኛት;
• ድካም;
• ከመተኛቱ በፊት ጭንቀት.

በሽተኛው በእንቅልፍ ማጣት ሲሰቃይ, በጣም ዘግይቶ ይተኛል, እንግዳ በሆኑ ሀሳቦች ይሰቃያል እና ምቹ ቦታ ለማግኘት አስቸጋሪ ነው.

ህመሙ የአልኮል መጠጦችን ወይም መድሃኒቶችን አላግባብ መጠቀም ከተፈጠረ, ሁሉም ነገር ስለሆነ እንቅልፍ ትንሽ ደረጃዎች ይሆናል ፈጣን ወቅቶችበከፍተኛ ሁኔታ አጠር ያሉ እና በሽተኛው በምሽት ከእንቅልፋቸው ይነሳል. አንድ ሰው ከመጠን በላይ አልኮል መውሰድ ካቆመ በኋላ የገዥው አካል መልሶ ማቋቋም በሳምንት ውስጥ ይጀምራል.

ከ መታወክ ጋር አንድ ሰው የማያቋርጥ ቁጥጥር የማይደረግባቸው እግሮች፣ እግሮች ወይም እንቅስቃሴዎች ቅሬታ ያሰማል አውራ ጣት. የሚቆዩት 2 ሰከንድ ብቻ ነው, ግን በተደጋጋሚ ሊደገም ይችላል.

የአገዛዙን መጣስ በቀን ውስጥ በጥቃቶች ወቅት በእንቅልፍ መተኛት እራሱን ያሳያል. ይህ መታወክ በሚጓዝበት ጊዜ, ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ, ነጠላ ሥራ ወይም ከመጠን በላይ ንቁ ሂደትን ያሳያል.

ወደ ተለያዩ የሰዓት ዞኖች ከመንቀሳቀስ ወይም የስራ መርሃ ግብሮችን በመቀየር መደበኛ የእንቅልፍ እና የንቃት መቋረጥ ይከሰታል። በዚህ ጉዳይ ላይ ማመቻቸት በ2-3 ቀናት ውስጥ ይከሰታል. በአዋቂዎች ውስጥ የእንቅልፍ መዛባት በሚከተሉት ምልክቶች ይታወቃል.

• በተወሰነ ሰዓት ላይ ለመተኛት ችግር አለበት;
• ምሽት ላይ ቀደም ብሎ መተኛት ወይም በጣም ቀደም ብሎ መነሳት;
• ያልሆነ 24-ሰዓት እንቅልፍ-ንቃት ሲንድሮም.

በሽተኛው በፍርሀት ዳራ ላይ ከተፈጠረ, እንደዚህ አይነት የሽብር ጥቃቶች አብሮ ሊመጣ ይችላል ኃይለኛ ፈሳሽላብ, የተስፋፉ ተማሪዎች. ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ መደበኛው ሁኔታ ይመለሳል እና ሰውዬው ይተኛል.

በጨቅላ ሕፃናት ውስጥ, አልጋው ላይ መታጠብም የእንቅልፍ መዛባት መገለጫ ነው. ብዙውን ጊዜ አዲስ በተወለደ ሕፃን ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ ምልክት እራሱን ያሳያል ፊዚዮሎጂያዊ ምክንያቶች, የሽንት ስርዓት ገና በቂ ስላልሆነ. እንዲሁም በራሳቸው ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድን በተማሩ ትልልቅ ልጆች ላይ የአገዛዙን ጥሰት ምልክት ሊሆን ይችላል. በሁለተኛው ጉዳይ ላይ ምልክቱ የበሽታ ምልክት ነው.

በተጨማሪም ታካሚዎች የሚከተሉትን ተጨማሪ አመልካቾች ሊያሳዩ ይችላሉ.

• ከአፕኒያ ጋር - ማንኮራፋት, እንቅልፍ ማጣት, ትኩረትን መሰብሰብ ችግር;
• በ -, ህመም ሲንድሮምበፊት ጡንቻዎች, ቤተመቅደሶች, መንጋጋ, መቀነስ ጠንካራ ቲሹጥርስ, መልክ.

ምርመራዎች

የእንቅልፍ መዛባትን እንዴት ማከም እንደሚቻል ለመወሰን በመጀመሪያ በሽተኛው ሐኪም ማማከር ይኖርበታል. ጋር ተመሳሳይ ችግርአንድ ሰው የሶምኖሎጂስት ባለሙያ ማማከር አለበት.

ለምርመራ, ዶክተሮች ፖሊሶምኖግራፊን በ cardiorespiratory ትንታኔ ያዝዛሉ - ልዩ ዳሳሾች የአንድን ሰው እንቅልፍ እና ሁሉንም መግለጫዎች ይመዘግባሉ. ሙከራው ከተጠናቀቀ በኋላ በኤሌክትሮኤንሴፋሎግራፊ ፣ በኤሌክትሮኮሎግራፊ ፣ በኤሌክትሮሚዮግራፊ ፣ በኤሌክትሮክካዮግራፊ ፣ በአተነፋፈስ እና በደም ኦክሲጅን ሙሌት ላይ ያለው መረጃ ይተነተናል ።

እንዲህ ዓይነቱ ምርመራ የሚከተሉትን ጥቃቅን ነገሮች በተቻለ መጠን በትክክል ለመወሰን ያስችላል.

• የዑደት ጥምርታ;
• የእነሱ ለውጥ;
• በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሌሎች ምክንያቶች.

በሽታው በሌላ መንገድ ሊታወቅ ይችላል - አማካይ መዘግየትን በመለየት. ይህ ዘዴ ሐኪሙ በእንቅልፍ ውስጥ ያለውን ዋና መንስኤ ለማወቅ እና በታካሚው ውስጥ ከተፈጠረ ናርኮሌፕሲን ለመለየት ያስችለዋል. ሙከራው የሚካሄደው ነቅቶ ለመተኛት በ 5 ሙከራዎች መሰረት ነው. በእያንዳንዱ ጊዜ አንድ ሰው ለመተኛት 20 ደቂቃ አለው. ከሁለት ሰዓታት በኋላ ሁለተኛ ሙከራ ይደረጋል. አማካይ የእንቅልፍ መዘግየት በአንድ ሰው ሙከራዎች ሁሉ ይገለጣል። ጠቋሚው ከ10 ደቂቃ በላይ ከሆነ ይህ የተለመደ ነው፡ በ5-10 ደቂቃ ውስጥ የመደበኛው ጽንፍ አመልካች ነው፡ ከ 5 በታች ያልተለመደ ድብታ ነው።

ሕክምና

የእንቅልፍ መዛባትን ከመረመረ በኋላ ሐኪሙ ህክምናን ያዝዛል. በመድሃኒት ውስጥ እንደዚህ አይነት ፓቶሎጂን ለማከም ብዙ መንገዶች አሉ. ሆኖም ፣ ምልክቶቹ ጉልህ ካልሆኑ እና ግለሰቡ ከባድ ችግሮች ካላሳየ ቀላል ህጎችን መከተል ይችላሉ-

• በሚታወቀው ጊዜ እና በሚታወቅ አካባቢ ወደ መኝታ ይሂዱ, ከመተኛቱ በፊት ክፍሉን አየር ማናፈሻ ጥሩ ነው, ትንሽ ወደ ውጭ መሄድ, ሙቅ ውሃ መታጠብ ወይም መጽሐፍ ማንበብ;
• ለስራ እና ለእረፍት ጊዜ ማሰራጨት;
• ከተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች የተሠሩ ማስታገሻዎችን ይጠቀሙ;
• ሁሉንም ካፌይን የያዙ መጠጦችን ለማስወገድ ይመከራል;
• ከመተኛቱ በፊት 6 ሰዓት በፊት አልኮልን ያስወግዱ.

የእንቅልፍ መዛባት የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና የሚከተሉትን መድኃኒቶች በመውሰድ ላይ የተመሠረተ ነው።

• ማስታገሻዎች;
• ፀረ-ጭንቀቶች;
• የእንቅልፍ ክኒኖች.

ከመድሃኒት በተጨማሪ እና አጠቃላይ ደንቦችጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመምራት በሽታውን ለማስወገድ ሌላ ምን ማድረግ ይቻላል? ዶክተሮች ይህን ችግር ያለባቸውን ሰዎች ወደ ፊዚዮቴራፒ ሂደቶች እንዲወስዱ ይመክራሉ. ስለዚህ በሽተኛው የታዘዘ ነው-

• የጥድ መታጠቢያዎች;
• ኤሌክትሮፊዮራይዝስ;
• ኤሌክትሮ እንቅልፍ;
• ሂፕኖቴራፒ;
• ራስ-ሰር ስልጠና.

መድሃኒቶቹ የፓቶሎጂን በደንብ ይቋቋማሉ, ግን መጠቀምም ይችላሉ መድሃኒት ያልሆኑ ዘዴዎች. ብዙውን ጊዜ ታካሚዎች አኩፓንቸር ታዝዘዋል. ሁሉንም የእንቅልፍ ደረጃዎች መደበኛ ለማድረግ, ድብቅ እንቅልፍን ለመቀነስ, መደበኛውን የቆይታ ጊዜ እና የእረፍት ጥልቀት ወደነበረበት ለመመለስ እና የነርቭ ሕመም ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል.

በልጆች ላይ የእንቅልፍ መዛባትን ለማስወገድ, ወላጆች የዶክተሮች ምክሮችን በጥብቅ መከተል አለባቸው. ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ተግባራት ማከናወን ያስፈልግዎታል.

• እንቅልፍ የመተኛት እና የመነቃቃት ጊዜን, የሌሊት ንቃት እና የልጁን ባህሪ በቀን የሚመዘግቡበት የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር;
• ንጹህ አየር ውስጥ ይራመዱ, በትክክል ይመግቡ እና በተመሳሳይ ጊዜ;
• የሕፃኑን ክፍል አየር ማናፈሻ ፣ ይመልከቱ የሙቀት አገዛዝእና እርጥበት;
• የሕፃኑን ወይም ትልቅ ልጅን እንቅስቃሴ መቀነስ የምሽት ጊዜ;
• የተረጋጋ እና አፍቃሪ የቤተሰብ አካባቢን ጠብቅ.

በእርግዝና ወቅት ሴቶች ልዩ የሕክምና ደንቦች አሏቸው-

• ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መራቅ;
• መተው እንቅልፍ መተኛት;
• ስለ ቅዠቶች ከሚወዷቸው ጋር መነጋገር;
• ሳንባዎን ይለማመዱ አካላዊ እንቅስቃሴ;
• ምሽት ላይ አትብሉ;
• ከመተኛቱ በፊት ቀላል ገላ መታጠብ እና ገላ መታጠብ;
• ምሽት ላይ አነስተኛ ፈሳሽ ይጠጡ;
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሞቃት ወተት መጠጣት ይችላሉ;
• መኝታ ቤቱን አየር ማስወጣት;
• ልብሶች ንጹህ እና ምቹ መሆን አለባቸው;
• መ ስ ራ ት የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችምሽት ላይ.

በእርግዝና ወቅት በተለይም በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ የእንቅልፍ ክኒኖችን አለመውሰድ የተሻለ ነው. ዶክተሮች ከላይ የተጠቀሱትን ዘዴዎች በመጠቀም በሽታውን ለማስወገድ ምክር ይሰጣሉ የህዝብ መድሃኒቶች, ግን ዶክተር ካማከሩ በኋላ ብቻ.

ውስብስቦች

ህልም ነው። ጠቃሚ ተግባርለአንድ ሰው. በእረፍት ጊዜ ሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ወደነበሩበት ይመለሳሉ እና ለአዲስ ቀን ይዘጋጃሉ. ስለዚህ እንቅልፍ ይወስዳል አስፈላጊ ቦታከሌሎች ተግባራት መካከል. የአንድን ሰው ገዥ አካል መታወክ ምልክቶችን ችላ ካልዎት ሊጀምሩ ይችላሉ ከባድ ጭንቀት, ድብርት እና ሌሎች ችግሮች. በእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ ህመምተኛው የሚከተሉትን ችግሮች ሊያጋጥመው ይችላል.

• ከመጠን በላይ ክብደት መልክ;
• የካርቦሃይድሬትስ ከመጠን በላይ መሳብ;
• ደካማ መከላከያ;
• ትኩረትን እና ትኩረትን ማበላሸት;
• አተሮስክለሮሲስ;
• እና ብስጭት.

መከላከል

በሽታውን ለመከላከል ዶክተሮች ለታካሚዎች ለሕክምና የታዘዙ ብዙ ምክሮችን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ-

• ሚዛን እረፍት እና ንቃት;
• አካላዊ እና አእምሮአዊ ውጥረትን መገደብ;
• የነርቭ ሥርዓትን የሚነኩ መድኃኒቶችን በትክክል ይጠቀሙ።

የፓቶሎጂ መከላከል ደግሞ cranial ምስረታ ለመከላከል ውስጥ ያካትታል የሜካኒካዊ ጉዳትእና የነርቭ ኢንፌክሽኖች.

በአንቀጹ ውስጥ ሁሉም ነገር ትክክል ነው? የሕክምና ነጥብራዕይ?

የሕክምና እውቀት ካገኙ ብቻ መልሱ

በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ያጠፋሉ የጨለማ ጊዜያለ እረፍት ወይም እንቅልፍ ቀናት። በጣም ደክመዋል, ከዚያም በሚቀጥለው ቀን ሙሉ የመተኛት ፍላጎትን ለመዋጋት ይገደዳሉ.

ምንም እንኳን የእንቅልፍ ክኒኖችን መውሰድ ይህንን ችግር በከፊል ቢፈታውም, የጎንዮሽ ጉዳቶች አሁንም ለአጠቃቀም ምቹ አይደሉም. ቋሚ አጠቃቀም.

በዓለም ላይ በጣም ጤናማ የሆነውን አመጋገብ መብላት ይችላሉ, ብዙ ያድርጉ ምርጥ ፕሮግራምስልጠና, ጭንቀትን ለመቋቋም ቀላል ነው, ሆኖም ግን, ጥሩ እንቅልፍ ከሌለዎት, ሙሉ ጤናን ማግኘት አይቻልም.

አንድ አዋቂ ሰው መጥፎ እንቅልፍ አለው - ሁሉም ዘዴዎች ሲሞከሩ ምን ማድረግ አለበት, ግን አሁንም ምንም ውጤት የለም? የእኔ ጽሑፍ ዛሬ ችግሩን ለመፍታት አንዳንድ ምክሮችን ይሰጥዎታል.

እንቅልፍ ምንድን ነው?

ብዙውን ጊዜ ሰዎች ለመፍታት ይሞክራሉ, ነገር ግን ስለ እሱ ምንም አያውቁም. በአንድ የዶ / ር ቶርሱኖቭ ንግግሮች ውስጥ ፣ የእሱን መግለጫ በእውነት ወድጄዋለሁ ፣ በቃላት አላስታውስም ፣ ግን እንደ አንድ ነገር ፣ ከምሽቱ 10 ሰዓት በፊት መተኛት ካልጀመሩ ፣ ከዚያ ምንም አይረዳዎትም ትሆናለህ ጤናማ ሰው.

ከእንቅልፍ ወደ ጥልቅ የእንቅልፍ ደረጃዎች በሚሸጋገርበት ጊዜ አንድ ሰው ከፍተኛ የመረጋጋት ደረጃ ላይ ይደርሳል. አንድ ሰው ሲያሰላስል ከስቴቱ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው. በማሰላሰል ጊዜ አንድ ሰው ተኝቶ ያለ ይመስላል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ በእውነተኛ ተግባሮቹ ውስጥ መገለጥን ለማግኘት እድሉን ያገኛል.

ስለዚህ እንቅልፍ የንቃተ ህሊና ማጣት ብቻ ሳይሆን የበለጠ ዋጋ ያለው ነገር ነው።

ጋር በማይነጣጠል ሁኔታ የተያያዘ ነው አስፈላጊ ደረጃዎችበሌሊት እረፍት እጦት የተነሳ ሜላቶኒንን ጨምሮ ሆርሞኖችን ማምረት ይስተጓጎላል። ሜላቶኒን አንዳንድ የካንሰር ሕዋሳትን ይከላከላል እና ራስን መጥፋትንም ያስከትላል የካንሰር ሕዋሳት.

እንቅልፍ ማጣት የስብዎን መጠን የሚቆጣጠረውን የሌፕቲን ሆርሞን መጠን ይቀንሳል እና የረሃብ ሆርሞን ghrelin ይጨምራል። በውጤቱም, ረሃብ ይጨምራል, ይህም ከመጠን በላይ መብላት እና ክብደት መጨመር ያስከትላል. ስለዚህ፣ ይህን ማድረግ ካልቻላችሁ፣ የምሽት የእረፍት ጊዜያችሁን ለማስተካከል ሞክሩ። ከምሽቱ 10 ሰአት በፊት መተኛት እና በፀሀይ መውጣት, በበጋው ቀደም ብሎ በክረምት መነሳት አለብዎት.

የእንቅልፍ መረበሽ ብዙ ተጎጂዎችን እንደዚህ አይነት እክል የሚያጣ ከባድ ችግር ነው። ህያውነት, አፈጻጸምን ይቀንሳል. ለጤና እና ለሕይወት እንኳን አደገኛ ስለሆነ የእንቅልፍ ዑደት አስፈላጊነት ሊቀንስ አይችልም.

እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ነው አስፈላጊ ዑደትከቀን ወደ ቀን ተደግሟል. እሱ በእረፍት ፣ በአካል እንቅስቃሴ-አልባነት ፣ በአማካኝ ወደ 8 ሰአታት የሚቆይ ነው ። በዚህ ጊዜ ሰውነት ያርፋል. የሰውነት ስርዓቶች ወደነበሩበት ይመለሳሉ, በቀን ውስጥ የተቀበሉት መረጃዎች ተስተካክለው ይከማቻሉ, ተቃውሞ ይጨምራል የበሽታ መከላከያ ሲስተምወደ ተላላፊ ወኪሎች.

የተለያዩ ውጫዊ እና ውስጣዊ ሁኔታዎች በእንቅልፍ ዑደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. በውጤቱም, ያድጋሉ የተለያዩ ዓይነቶችየእንቅልፍ መዛባት. የእንቅልፍ ዑደት መዛባት ለምን ይከሰታል? ይህ ከየትኞቹ በሽታዎች ጋር የተያያዘ ነው? የእንቅልፍ ሁኔታን እንዴት ወደነበረበት መመለስ? የእንቅልፍ መዛባትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? የእነዚህ አስፈላጊ ጥያቄዎች መልሶች ከዚህ በታች ባለው ርዕስ ውስጥ ይብራራሉ.

የእንቅልፍ ዑደት መዛባት ዓይነቶች

የእንቅልፍ ዑደት መዛባት ልዩ ምደባ አለ. የእንቅልፍ ዑደት ዋና ዋና የፓቶሎጂ ዓይነቶች የሚከተሉት ሁኔታዎች ናቸው ።

1. እንቅልፍ ማጣት በእንቅልፍ ሂደት ውስጥ ባሉ ችግሮች ተለይቶ የሚታወቅ የፓቶሎጂ ዓይነት ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, የእንቅልፍ ዑደት ራሱ ለአጭር ጊዜ, በጣም ስሜታዊ ነው. እንቅልፍ ማጣት ከበስተጀርባ ያድጋል የአእምሮ ህመምተኛየነርቭ ሥርዓት, ወይም በውጤቱም የረጅም ጊዜ አጠቃቀምአልኮል, አንዳንድ መድሃኒቶች.
2. ሃይፐርሶኒያ (hypersomnia) በቋሚ የእንቅልፍ ሁኔታ የሚታወቅ የእንቅልፍ ፓቶሎጂ ዓይነት ነው። በዚህ በሽታ የሚሠቃዩ ሰዎች በቀን እስከ 20 ሰአታት መተኛት ይችላሉ. በከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት እና ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት የተነሳ ያድጋል. እንዲህ ያሉ hypersomnia ዓይነቶች አሉ-

• - በ hypersomnia የሚታወቅ ዓይነት ድንገተኛ ጥቃትእንቅልፍ ማጣት, አንድ ሰው በቦታው እንዲተኛ ያደርጋል. የዚህ በሽታ ዋነኛ ምልክት ካታፕሌክሲስ ነው - በንቃት ጊዜ የጡንቻ ድምጽ ማጣት (አንድ ሰው በተወሰነ ቦታ ላይ, የንቃተ ህሊና ማጣት ሳይኖር ይቀዘቅዛል);
• - ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት ቀንቀናት;
• ከአልኮል ጥገኛ ጋር የተያያዘ የሃይፐርሶኒያ ዓይነት.

1. ፓራሶኒያ የእንቅልፍ መዛባት በእንቅልፍ ዑደት ደረጃዎች ውስጥ በሚፈጠር መስተጓጎል የሚታወቅ ሲሆን በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ በምሽት ከእንቅልፉ ይነሳል. እረፍት የሌለው እንቅልፍ ከኢንዩሬሲስ (በሌሊት እረፍት ወቅት የሽንት አለመቆጣጠር)፣ የተለያዩ የእንቅልፍ መራመድ እና የሚጥል በሽታ (በአንጎል ውስጥ የሚፈጠር የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴ) ዳራ ላይ ያድጋል። ከምሽት ሽብር እና ቅዠቶች ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል።
2. በህልም - የ pulmonary ventilation ሂደት መቋረጥ. በእንደዚህ ዓይነት ውድቀት ምክንያት አንድ አዋቂ ሰው ሃይፖክሲያ ያዳብራል - የኦክስጅን ረሃብቲሹዎች, ይህም ወደ የተዳከመ ትኩረት እና የቀን እንቅልፍ ያመጣል. አፕኒያ ከማንኮራፋት ጋር አብሮ የሚሄድ ሲሆን ይህም ለቅርብ የቤተሰብ አባላት እና ተጎጂው ለማረፍ አስቸጋሪ ያደርገዋል።
3. ተራ እንቅልፍ ማጣት በጣም የተለመደው የእንቅልፍ ዑደት መዛባት ሲሆን ይህም በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል.
4. የእንቅልፍ ሽባነት የተለመደ ክስተት ነው, በእንቅልፍ ወይም በእንቅልፍ ደረጃ ላይ, አንድ ሰው ሁሉንም ነገር ያውቃል, ነገር ግን መንቀሳቀስ ወይም መናገር አይችልም. ይበቃል.
5. ብሩክሲዝም - . በአዋቂዎችም ሆነ በልጆች ላይ ይታያል.

የእንቅልፍ መዛባት መንስኤዎች. ምልክቶች

የተለመደው የእንቅልፍ ዑደት በሂደቱ ተለይቶ ይታወቃል በፍጥነት መተኛት, መነቃቃት ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይከሰታል (አንድ ሰው ምን ያህል ማረፍ እንዳለበት ይወሰናል). በአማካይ የአዋቂ ሰው የምሽት እረፍት ቢያንስ 8 ሰአታት መሆን አለበት።

ነገር ግን, በተወሰኑ ምክንያቶች, የእንቅልፍ ዑደት እና ጥራት ሊስተጓጎል ይችላል. ይህ በጤንነት ሁኔታ, ሥር የሰደዱ በሽታዎች መኖር እና አሉታዊ ተጽዕኖ ውጫዊ አካባቢ. ስለዚህ በአዋቂዎች ውስጥ የእንቅልፍ መዛባት ዋና መንስኤዎች-

• ስሜታዊ ደስታ ፣ ድንጋጤ። እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች በተደጋጋሚ ውጥረት ምክንያት ሊዳብሩ ይችላሉ. ረዥም የመንፈስ ጭንቀት, ጠበኝነት, ከበሽታ ጋር የተያያዙ ጠንካራ ድንጋጤዎች, የሚወዷቸው ሰዎች ሞት. እንዲሁም በአዋቂዎች ላይ የእንቅልፍ መረበሽ በሚመጣው አስደሳች ክስተቶች ምክንያት ሊከሰት ይችላል-የተማሪ ክፍለ ጊዜ, ሠርግ, ልጅ መውለድ, ፍቺ, ሥራ ማጣት;
• ከመተኛቱ በፊት የነርቭ ሥርዓትን የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮችን በየቀኑ መጠቀም, ከመጠን በላይ መብላት. እነዚህ ካፌይን (ጠንካራ ሻይ፣ ቡና)፣ እንዲሁም አልኮሆል፣ ሃይል ሰጪ መጠጦች እና በከፋ ሁኔታ አደንዛዥ እጾችን የያዙ መጠጦች ሊሆኑ ይችላሉ። አንዳንድ መድሃኒቶች የእንቅልፍ ዑደት ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ;
• በሥራ ላይ ውድቀት የኢንዶክሲን ስርዓት, የታይሮይድ በሽታዎች. ደካማ እንቅልፍ በሴቶች የወር አበባ ወቅት, የሴት የጾታ ሆርሞኖች መጠን ሲጨምር ወይም በማረጥ ወቅት ይታያል. የእንቅልፍ መረበሽ ፣ እንቅልፍ ማጣት ከሃይፐርታይሮዲዝም ጋር ይስተዋላል - የታይሮይድ ሆርሞኖች ከመጠን በላይ ወደ ደም ውስጥ ይለቀቃሉ ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል ።
• የውስጥ አካላት በሽታዎች: አስም, አርትራይተስ, ischaemic በሽታልቦች፣ የኩላሊት ውድቀት፣ የፓርኪንሰን በሽታ እና ተመሳሳይ የአእምሮ ሕመሞች። በእንደዚህ አይነት በሽታዎች ምክንያት አንድ ሰው ከባድ የአካል ምቾት ማጣት, የተዳከመ ህመም ያጋጥመዋል, ይህም ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል.
• የእንቅልፍ ሁኔታን መጣስ, ለእረፍት የማይመቹ ሁኔታዎች: መገኘት ደስ የማይል ሽታ, በጣም ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የክፍል ሙቀት, ብርሃን, የውጭ ድምጽ, ያልተለመደ አካባቢ.

እነዚህ ወደ እንቅልፍ ዑደት የአጭር ጊዜ ወይም የረጅም ጊዜ መስተጓጎል የሚያስከትሉ ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው. የሚከተሉት ምልክቶች ይህንን ሁኔታ ሊያመለክቱ ይችላሉ-ረዥም ጊዜ እንቅልፍ መተኛት, የሰውነት አቀማመጥ የማያቋርጥ ለውጦች, በምሽት በጣም በተደጋጋሚ መነቃቃት, እረፍት የሌለው እንቅልፍ, በማለዳ ከአልጋ መነሳት. ከእንዲህ ዓይነቱ ህልም በኋላ አንድ ሰው ድካም, ድካም, ትኩረትን እና የማስታወስ ሂደቶችን ይቀንሳል.

የእንቅልፍ መዛባት የሚያስከትለው መዘዝ በጣም አስከፊ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ, በመደበኛነት እንቅልፍ ለሚያጡ ወይም ደካማ እንቅልፍ ለሚያንቀላፉ, የበሽታ እድላቸው እየጨመረ ይሄዳል የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች, የስኳር በሽታ. ደካማ እንቅልፍ በሴቶች ላይ ከመጠን በላይ ውፍረት, የበሽታ መከላከያ እጥረት እና የጡት ካንሰር ያስከትላል.

የእንቅልፍ ዑደት መዛባት መንስኤዎች እና ህክምና. ምርመራዎች

ደካማ የእንቅልፍ ችግር ችላ ሊባል አይችልም. አንድ ሰው በየቀኑ እንደዚህ ያሉ ቅሬታዎች ካሉት-

• "ለረዥም ጊዜ መተኛት አልችልም."
• "በሌሊት ብዙ ጊዜ እነቃለሁ."
• "በጣም ቀደም ብዬ ከእንቅልፌ እነቃለሁ, በቂ እንቅልፍ ማግኘት አልቻልኩም" ይህ በእንቅልፍ ዑደት ውስጥ መቋረጥን በአፋጣኝ ያሳያል. በዚህ ሁኔታ, በቀላሉ የሕክምና ባለሙያዎችን ማነጋገር እና ሙሉ በሙሉ ማለፍ ያስፈልገዋል የህክምና ምርመራ. ድካም መከማቸት ወደማይጠገኑ የጤና እክሎች ስለሚዳርግ ማመንታት አይችሉም።

ማንን ማነጋገር?

የእንቅልፍ ዑደት መዛባትን ለመለየት ሰዎች በሕልም, በችግሮች እና ከእንቅልፍ ዑደት ጋር በተያያዙ በሽታዎች ላይ የሚያተኩር የሶምኖሎጂስት ባለሙያን ያማክራሉ. እንደዚህ አይነት ስፔሻሊስት ከሆነ የሕክምና ተቋምአይገኝም, ከዚያ ቴራፒስት, ሳይኮቴራፒስት ወይም የነርቭ ሐኪም ማማከር ይችላሉ. እንቅልፍን እንዴት እንደሚመልስ ይነግሩዎታል. ከባድ ችግር ካለ, የ somnologist ጋር መገናኘት ይኖርብዎታል.

ያስታውሱ, ዶክተርን በጊዜ የሚመለከት ሰው ከብዙ የጤና እክሎች ይከላከላል!

የእንቅልፍ መዛባት በልዩ ላብራቶሪ ውስጥ ተገኝቷል. የሚከተሉት ዘዴዎች ለዚህ ጥቅም ላይ ይውላሉ.

ፖሊሶምኖግራፊ

አስፈላጊው መሣሪያ በሚገኝበት ልዩ ላቦራቶሪ ውስጥ ይከናወናል. በዚህ ሂደት ውስጥ በሽተኛው በምሽት እረፍት ጊዜ በሀኪሞች ቁጥጥር ስር መሆን አለበት.

አንድ ሰው ድግግሞሽን ከሚለኩ ከተለያዩ ዳሳሾች ጋር ተገናኝቷል። የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች, የልብ ምት, የልብ ምት, ሴሬብራል ኮርቴክስ የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴ. በእነዚህ አመላካቾች ላይ በመመርኮዝ አንድ የሶምኖሎጂ ባለሙያ ደካማ እንቅልፍ ትክክለኛውን ችግር ሊወስን ይችላል, ምን ማድረግ እንዳለበት ይነግርዎታል እና ተገቢውን ህክምና ያዛል.

የ SLS ዘዴ - አማካይ የእንቅልፍ መዘግየት ጥናት

ይህ ዘዴ የሚከናወነው ዶክተሩ በሽተኛው hypersomnia (ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት) በተለይም ናርኮሌፕሲ እንዳለው በሚጠራጠርበት ጊዜ ነው.

በዚህ ሂደት ውስጥ የሚሠቃየው ሰው ለመተኛት 5 ሙከራዎች ይሰጠዋል, እያንዳንዱም 20 ደቂቃ ያህል ይቆያል, በመካከላቸው ያለው ልዩነት 2 ሰዓት ነው. በሽተኛው ከ 10 ደቂቃዎች በላይ ቢተኛ, ከዚያም ምንም አይነት ረብሻ የለውም, ከ5-10 ደቂቃዎች ውስጥ - የድንበር ክልል, ከ 5 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ - ግልጽ የሆነ የእንቅልፍ ችግር.

የእንቅልፍ ሁኔታን እንዴት ወደነበረበት መመለስ?

ወሳኝ ነው። አስፈላጊ ጥያቄ. የተዘረዘሩት የመመርመሪያ ዘዴዎች ሐኪሙ ምን እየተፈጠረ እንዳለ ሙሉ መረጃ እንዲያገኝ ይረዳል የሰው አካልበሌሊት እረፍት ጊዜ. በሽታውን ከመረመረ በኋላ ሐኪሙ ሕክምናን ያዝዛል. የእንቅልፍ መዛባት እና ከባድ እንቅልፍ ማጣት እንደሚከተሉት ያሉ መድኃኒቶችን በመውሰድ ይታከማል።

• የእንቅልፍ ክኒኖች የተለያዩ ጥንካሬዎችድርጊቶች;
• ፀረ-ጭንቀቶች (የእንቅልፍ ዑደት መዛባት መንስኤ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ከሆነ);
• ጸረ-አልባነት ተፅእኖ ያለው ፀረ-አእምሮ መድኃኒቶች ፣ ሳይኮቶኒክስ ከባድ የእንቅልፍ ችግር ላለባቸው በሽተኞች ታዝዘዋል ።
• ማስታገሻ (ማረጋጋት) መድሃኒቶች ከምሽቱ እረፍት በፊት የሚደናገጡ ወይም በሚያስደስት ሁኔታ ውስጥ በማንኛውም ሰው ሊወሰዱ ይችላሉ;
• ከቀላል የእንቅልፍ ክኒኖች ጋር በመጣመር የ vasodilating ውጤት ያላቸው መድኃኒቶች የታሰቡት ደካማ የእንቅልፍ ዑደታቸው በአርትራይተስ ወይም angina pectoris ምክንያት ለሆኑ አዛውንት በሽተኞች ነው።

በእንቅልፍ ክኒኖች ራስን ማዘዝ በጣም አደገኛ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እንደዚህ ያሉ መድኃኒቶች ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ የተለያዩ ሱስ ዓይነቶችን ስለሚያስከትሉ የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት እና የአካል ክፍሎች ብልሽት ስለሚያስከትሉ ፣ የእንቅልፍ መዛባት ችግር. ብቃት ያለው ዶክተር ብቻ የሕክምና ኮርስ ማዘዝ አለበት.

በምሽት ደካማ እንቅልፍ ከዚህ በፊት ከነበሩ ልምዶች ጋር የተያያዘ ከሆነ አስፈላጊ ክስተት, እርጅና, በሥራ ላይ ያሉ ችግሮች, ወዘተ, ከዚያም ከእረፍት ግማሽ ሰዓት በፊት የሚያረጋጋ ሻይ, ዲኮክሽን ወይም ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን መጠጣት ይችላሉ. ለእነዚህ ዓላማዎች, ከአበቦቹ, ወይም ከአዝሙድና, ከሎሚ በለሳን, እና ቅጠሎቻቸው የተሰራ የካሞሜል ሻይ በጣም ተስማሚ ናቸው. ከዚህ ሻይ በኋላ, በተሻለ ሁኔታ ይተኛሉ, በደንብ ይተኛሉ.

የመኝታ ክፍልዎን ጥሩ መዓዛ ካለው የላቫንደር ሽታ ጋር መሙላት ይችላሉ። ደስ የሚል መዓዛው ይረጋጋል እና ዘና ይላል. የላቫንደር ሽታ አንዲት ሴት በደስታ እና በጥንካሬ እንድትነቃ ያደርጋታል። እንዲሁም በትራስ አጠገብ የጃስሚን እና የላቫቬንደር ደረቅ ዕፅዋት ከረጢት ማስቀመጥ ይችላሉ.

በፋርማሲ ውስጥ ለእንቅልፍ ማጣት እና ለሌሎች መገለጫዎች በጣም ጥሩ መፍትሄ የሆነውን Motherwort የአልኮሆል tincture መግዛት ይችላሉ. በቤት ውስጥ, ከዚህ ተክል ውስጥ መበስበስን ማዘጋጀት እና ቀኑን ሙሉ መጠጣት ይችላሉ.

የእንቅልፍ ዑደታቸው ለተረበሸ በዕድሜ የገፉ ሰዎች የሸለቆው የሊሊ ተክል መበስበስ በጣም ተስማሚ ነው ፣ ይህም የልብ ሥራን መደበኛ እና arrhythmia ያስወግዳል። መደበኛ ቀጠሮይህ መበስበስ የእንቅልፍ ዑደትን ያድሳል.

የእንቅልፍ ችግሮች. ምን ለማድረግ?

ይሁን እንጂ በአዋቂዎች ውስጥ ያሉ የእንቅልፍ ችግሮች እና እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ በጣም አስፈላጊ ከሚመስሉ ምክንያቶች ጋር ይዛመዳሉ, ለምሳሌ: ከመጠን በላይ መብላት, ከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ, ጠንካራ ቡና ወይም ጥቁር ሻይ. ስለዚህ የእንቅልፍ ዑደቱን መደበኛ ለማድረግ በመጀመሪያ እነዚህን ቀላል ህጎች መከተልን የሚያካትት የእንቅልፍ መዛባት መከላከል አለብን።

• ምቹ የሆነ እረፍት ለማግኘት ሁሉንም ሁኔታዎች ይፍጠሩ: አልጋውን በንጹህ ሉህ ያድርጉ, ክፍሉን አየር ማናፈሻ, አስፈላጊ ከሆነ, ጥሩ መዓዛ ያለው መብራት ይጫኑ;
• ከመተኛቱ በፊት የንፅፅር ገላ መታጠብ;
• ፍቀጅለት የቅርብ ሰውየብርሃን ማገገሚያ ማሸት ይስጡ;
• ከመተኛቱ በፊት 2 ሰዓት በፊት አይበሉ;
• የነርቭ ሥርዓትን ሊያነቃቁ በሚችሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አይሳተፉ;
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት ከማር ወይም ከሻይ ጋር ይጠጡ;
• በሌሊት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ, ላለመነሳት, ንቁ የሆኑ ነገሮችን ማድረግ አለመጀመር ይሻላል. ለጥቂት ጊዜ መተኛት ያስፈልግዎታል, ከጥቂት ጊዜ በኋላ እንደገና ይተኛሉ.
• ብዙ ጊዜ በምሽት ከእንቅልፍህ የምትነቃ ከሆነ ሁልጊዜ አስታውስ, በተለይም ውስጥ በለጋ እድሜ, ከዚያም ሐኪም ማየት ያስፈልግዎታል. ደካማ የእንቅልፍ ችግርን በቶሎ ካስወገዱ, ብዙ በሽታዎችን ማስወገድ ይችላሉ.

ከላይ ያሉት ምክሮች ከከባድ ቀን በኋላ ድካምን ያስታግሳሉ, ዘና ለማለት እና ለማረጋጋት ይረዳሉ. በእንደዚህ ዓይነት አካባቢ ውስጥ ወደ ጥልቅ ጣፋጭ እንቅልፍ መውደቅ ቀላል ይሆናል.