كم من الوقت تستغرق المرأة لتتعافى من الولادة؟ كيف تتعافى بعد الولادة سؤال مهم! كم منها يتعافى بعد الولادة وكيفية تسريع هذه العملية

عندما تصبح أماً ، لا تتوقف المرأة عن الرغبة في أن تكون جميلة. لكن لا يعود الجميع على الفور إلى شكله السابق. على العكس من ذلك ، لكي تصبح جذابًا مرة أخرى ، عليك بذل جهد. كيف تبدأ الشفاء بعد الولادة حتى لا تضر بالصحة وتحقق النتائج؟

اقرأ في هذا المقال

الأسابيع الأولى بعد الولادة

في البداية ، تصبح الصحة والرفاهية أكثر أهمية من المظهر. وإعادة التأهيل نفسها تتعلق أكثر باستعادة وظائف الجسم التي تغيرت أثناء الحمل. من المهم أيضًا تحديد فترة الرضاعة ، لأن هذا ليس شرطًا للنمو الصحي للطفل فحسب ، بل يساعد أيضًا في زيادة حجم الجسم.

يجب على المرأة أن تتحكم في:

• . ستكون وفيرة في البداية ، ولكن تميل إلى تقليل اللون وتفتيحه. هذه الهلابة هي علامات على تطهير الرحم. إذا لم تتقلص ، تأتي مع جلطات ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب قبل موعد الفحص المحدد.
• الحالة العاطفية.غالبًا ما تشعر النساء بعد الولادة بالقلق من اليأس والرغبة في البكاء. هو - هي سوف تذهب بشكل أسرع، إذا قمت بإنشاء نظام ، احصل على قسط كافٍ من النوم.
• حالة الأعضاء التناسلية الداخلية.هم أكثر عرضة للكسب الوضع العاديإذا كانت المرأة لا تمكث في الفراش. من المهم إقامة الإرضاع ، فهذا يساعد أيضًا على تطبيع توازن الهرمونات ، مما يعني أنه سيضمن استعادة الدورة بعد الولادة. سيكون متغيرًا في البداية ، مع إطعام متكرر ، فمن الممكن عدم وجود الحيض لعدة أشهر.
• ، إذا كان ذلك متاحًا.في المرة الأولى سوف يتألمون. يمكن أن تتداخل الغرز في منطقة العجان مع التبول ، مما يسبب عدم الراحة أو الإزعاج أثناء حركات الأمعاء. معهم ، من المهم بشكل خاص تجنب الإمساك ، أي مراقبة التغذية (تناول الخوخ وشرب الكثير من الماء). يمكنك تناول الباراسيتامول لتسكين الألم.

مساعدة الجسم على التعافي

عندما تشعرين بالتحسن ، في مشكلة كيفية التعافي بعد الولادة ، يصبح المظهر أكثر أهمية. هناك عدة جوانب هنا قد تكون مصدر قلق. لكن من الضروري حل المشكلة بشكل شامل ، دون فرض الأحداث.

معدة

حتى لو لم تكسب المرأة أثناء الحمل الوزن الزائديمكن أن تظل محدبة بعد الولادة. هذا طبيعي ، لأن العضلات مشدودة وضعيفة ، نفس الشيء حدث للجلد. ولا يزال من المستحيل ممارسة الرياضة بجدية من أجل تشديدها.

شعر

المشكلة الرئيسية للشعر هي تساقط الشعر الشديد. يقع اللوم على توازن الهرمونات ، مما يؤدي إلى ضعف البصيلات. يعاني التمريض أقل من هذا ، ويعود توازن المواد إلى طبيعته بشكل أكثر سلاسة. لاستعادة كثافة الشعر سيساعد:

• نظام غذائي يحتوي على ما يكفي من البروتينات وفيتامينات ب ؛
• قصة شعر قصيرة من شأنها تخفيف الحمل على المصابيح ؛
• أقنعة ثبات (صفار خام + 1 ملعقة صغيرة. زبدة، استمر لمدة نصف ساعة).

الرياضات الكاملة في الأسابيع الأولى بعد الولادة ، بالطبع ، غير مقبولة. يقتصر الحمل على المشي مع الطفل ، والأعمال المنزلية. لكن بعد 6 إلى 8 أسابيع ، يمكنك ممارسة تمارين للتعافي من الولادة:

• استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك واضغط راحتي يديك على معدتك. الزفير ، الرسم في المعدة والضغط عليها قليلاً. استنشق ببطء ، وأطلق عضلات البطن. كرر 10 مرات.
• استلقِ كما في التمرين الأول ، لكن يجب أن تكون يديك خلف رأسك. ارفع الحوض لأعلى واستمر هكذا لمدة 2-3 ثوانٍ ، ثم اخفضه ببطء. كرري 10 مرات.
• احصل على أربع ، واتكئ بشدة على يديك وقدميك. ارفع حوضك عن طريق فرد ساقيك وذراعيك. افعل 10 مرات.
• استلق على جانبك ، متكئًا على راحة يدك ، ذراعك مستقيمة. افصل الحوض عن الأرض وارتفع قليلاً ، باقٍ. كرري 10 مرات على كلا الجانبين.

الفيتامينات لصحة الأم

هناك حاجة إلى الفيتامينات للشفاء بعد الولادة ليس فقط من المنتجات. يحتاج الجسم إلى تجديد المواد المفقودة بالعقاقير.

تحتاج الأم الشابة الآن إلى فيتامينات من المجموعات B و K و E و C و PP و A والعديد من العناصر الدقيقة. سوف يساعدون في تقوية الشعر والأظافر وتحسين حالة الجلد والأوعية الدموية وتطبيع عمل الجهاز التناسلي والهضم والتمثيل الغذائي.

توجد مجمعات خاصة بالأمهات:

• فيتروم قبل الولادة ،
• فيروم ليك ،
• "الأبجدية".

أي تركيبة تختار ، يجب أن تسأل طبيبك.

عندما تكون في المنزل طفل صغيرمن الصعب جدًا أن تجد وقتًا لنفسك. ولكن في الوضع الصحيحإنه ممكن بل وضروري. بعد كل شيء ، فإن الاهتمام بمظهرك هو عنصر من عناصر الصحة والرفاهية.

بعد حدوث معجزة ، بعد تسعة أشهر طويلة من الانتظار ، ولدت طفل جميل ، يمكنك أن تنظر إليه لساعات دون أن تتوقف عن اللمس. ومع ذلك ، نادرًا ما تشعر الأمهات الجدد بالسعادة الكاملة ، لأن النظر إلى انعكاس صورتهن في المرآة يمكن أن يلهم الأسف والشك الذاتي. يعتقد الكثيرون ، حتى قبل ولادة الطفل ، أن الرقم سيعود بسرعة إلى طبيعته ، لكن في معظم الحالات لا يحدث هذا. لا تستطيع كل امرأة بعد الولادة العودة إلى وزنها السابق في أسرع وقت ممكن. علاوة على ذلك ، فإن البعض لا ينجح حتى بعد عدة أشهر وحتى سنوات. نظرًا لحقيقة أن هذه المشكلة أكثر من مناسبة ، نقترح التحدث عن كيفية التعافي بعد الولادة.

نعيد الجسد إلى حالته الأصلية

بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن شكل بطن المرأة التي ولدت للتو يتحدد بمحتوياته ، في هذه الحالة ، رحم متضخم. لذلك ، لمدة تسعة أشهر من الحمل ، يتمدد هذا العضو ، على التوالي ، ويزداد حجمه بسبب ظهور جديد ألياف عضلية. لذا يزيد حجم الرحم وقت الولادة بمقدار خمسمائة ويزداد وزنه 25 مرة! بالطبع ، بعد الولادة ، سيستغرق الأمر وقتًا حتى يعود العضو المذكور إلى حالته الأصلية. بعد ولادة المرأة لطفل ، يتوافق حجم الرحم تقريبًا مع المعايير التي لوحظت في الشهر الرابع من الحمل. والبطن في هذا الوقت ملحوظ بالفعل. إجابة على السؤال: "كم من الوقت يتعافى الجسم بعد الولادة؟" ، لاحظ أن الرحم يعود إلى حجمه الأصلي في حوالي خمسة إلى ستة أسابيع. نقترح الآن التعرف على الإجراءات الأولى التي يجب اتخاذها من أجل الإسراع قدر الإمكان هذه العملية.

باستخدام الثلج

إذا كنت تتساءل عن كيفية التعافي بسرعة بعد الولادة ، فضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى التصرف في الساعات الأولى بعد ولادة الطفل. لذلك ، حتى في وقت التواجد في المستشفى لأول ثلاثة إلى أربعة أيام ، يوصى بوضع الثلج على أسفل البطن لمدة خمس إلى سبع دقائق عدة مرات في اليوم. البرد يحفز تقلص الأوعية الدموية ويقلل من نزيف سطح الرحم التالف مما يسرع من عملية تطهير تجويف هذا العضو من جلطات الدمويمنع النزيف.

الرضاعة

تأكد من أن تضع في اعتبارك أنه سيكون من الأسهل على المرأة المرضعة أن تفقد الوزن بعد الولادة. علاوة على ذلك ، يوصي الخبراء بوضع الطفل على الثدي ليس على مدار الساعة ، ولكن بناءً على طلب الطفل. في هذا الوضع ، يبدأ جسد الأم الشابة في الإنتاج المبلغ المطلوبالأوكسيتوسين ، الذي يعزز تقلص عضلات الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي تحفيز الحلمة على مستوى ردود الفعل إلى تقلص ألياف العضلات في العضو التناسلي الأنثوي.

استلق على بطنك وتحرك

لكي ينقبض الرحم بشكل أسرع ، من المفيد الاستلقاء على معدتك كثيرًا. هذا يسرع عملية إفراغ تجويفها. لذا ، يكفي أن تستلقي على بطنك عدة مرات في اليوم لمدة ربع ساعة.

بالإضافة إلى ذلك ، أكثر بطريقة إيجابيةتتأثر عملية الشفاء للعضو المذكور بالارتفاع المبكر للقدمين (بعد بضع ساعات من الولادة). لذلك ، بسبب نشاط العضلات أثناء المشي ، يحدث التحفيز مثانة، حيث يتعارض تدفقها مع تقلص الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، يتحسن تدفق الجلطات الدموية من تجويفها.

كيفية التعافي بعد الولادة: استخدمي ضمادة

بالإضافة إلى حجم الرحم ، يتم تحديد شكل البطن أيضًا من خلال عضلاته المستقيمة الموجودة في القسم الأمامي تجويف البطن. في عملية الحمل ، يتمددون وغالبًا ما يتباعدون إلى الجانبين ، ويشكلون ما يسمى الانبساط. هذه الظاهرةقد يستمر لعدة أشهر بعد الولادة ، ولكنه يختفي عادة بعد 8-12 أسبوعًا. لمحاربة التمدد والانفراق ، يوصي الخبراء باستخدام نوع خاص ، فهو يساعد في الحفاظ على جدار البطن المشدود ، ويصلح أعضاء البطن ويمنع تكوين الفتق. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد استخدامه على إصلاح التماس من الولادة القيصرية. إذا كنت ترغب في استخدام ضمادة ، ثم في بدون فشلاستشر الطبيب الذي سيخبرك بكيفية ارتدائه بشكل صحيح.

اختيار الضمادة

هناك ثلاثة أنواع من هذا الجهاز الطبي. أولها يسمى حزام الضمادة وهو عبارة عن شريط مطاطي عريض (15-30 سم) ، لا يغطي فقط المعدة ، ولكن أيضًا الوركين ، ويتم تثبيته باستخدام الفيلكرو. هذا الجهاز مخصص للاستخدام أثناء الحمل (الموجود على الجانب العريض من الظهر) وفي أثناء الحمل فترة النفاس(يقوي الجزء الأكبر في البطن).

هناك أيضا ضمادة النعمة. وهي على شكل شورت بخصر مرتفع وضميمة في البطن وأسفل الظهر وكذلك حزام عريض. يُنصح باستخدام نوع آخر من الضمادات - يسمى ما بعد الولادة - من قبل النساء اللاتي خضعن لعملية قيصرية.

موانع لارتداء ضمادة

عندما تتساءل عن كيفية التعافي بسرعة من الولادة ، يجب ألا تركز فقط على سرعة العودة إلى مظهرك الأصلي. العامل الرئيسي هو الحفاظ على صحة الفرد. بعد كل شيء ، حتى الشيء الذي يبدو غير ضار مثل الضمادة له عدد من موانع الاستعمال. وتشمل هذه الأمراض التالية:

مرض كلوي؛

أمراض الجهاز الهضمي المصحوبة بالانتفاخ أو الألم التشنجي (على سبيل المثال ، التهاب القولون) ؛

أمراض الجلد التحسسية (التهاب الجلد التماسي ، إلخ) ؛

الجلد الملتهب في المناطق الملامسة لنسيج الضمادة ؛

التهاب الغرز بعد الولادة القيصرية.

كيفية استخدام ضمادة ما بعد الولادة

من الضروري ارتداء ضمادة فقط أثناء الاستلقاء على ظهرك. في هذا الوضع ، تكون عضلات البطن في حالة استرخاء ، مما يسمح بإصلاحها بشكل صحيح. في حالة عدم وجود موانع ، يوصى باستخدام الضمادة طوال فترة ما بعد الولادة بأكملها ، أي بعد حوالي شهرين من ولادة الطفل. علاوة على ذلك ، لن تكون أداة ممتازة لاستعادة الشكل فحسب ، بل ستقلل أيضًا من آلام الظهر ، والتي غالبًا ما تسبب عدم الراحة للأمهات الشابات. لا تنسى ذلك عند ارتداء ضمادة بعد الولادةتحتاج إلى أخذ فترات راحة لمدة 30-50 دقيقة كل ثلاث ساعات طوال اليوم.

كيفية التعافي بعد الولادة بمساعدة الجمباز

مرحلة أخرى مهمة في عملية استعادة الشكل الطبيعي هي التمارين البدنية الخاصة. ومع ذلك ، يجب ألا تتسرع في رياضة الجمباز. لذلك ، يمكنك البدء في ممارسة التمارين النشطة بعد 8 أسابيع من الولادة ، إذا كان طفلك قد ولد بشكل طبيعي ، وليس قبل 2.5-3 أشهر إذا كنت قد خضعت لعملية قيصرية. للمزيد من التواريخ المبكرةالضغط على عضلات البطن يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمةفي شكل زيادة في الضغط داخل البطن ، مما يستلزم الحفاظ على الانبساط ، وإغفال جدران المهبل ، وتباعد اللحامات.

الأحمال التدريجية

للمحافظة على الصحة بعد الولادة ينصح باللجوء إليها تمارين التنفس. يتم إجراؤها مستلقية على الظهر. أثناء الاستنشاق ، نحاول نفخ المعدة قدر الإمكان ، وأثناء الزفير ، نجذبها قدر الإمكان. يكرر هذا التمرينتحتاج إلى حوالي 15 مرة في طريقة واحدة ، والتي يمكن إجراؤها حتى 10 مرات في اليوم.يمكن أن يكون التدريب أكثر تعقيدًا. للقيام بذلك ، يجب إجراء التمرين أثناء الاستلقاء على معدتك. في الوقت نفسه ، ستحفز أيضًا عمل الأمعاء ، مما سيحل مشكلة الإمساك التي تقلق الأمهات في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن مثل هذا التدريب يتم عرضه فقط للنساء اللائي ولدن بشكل طبيعي. إذا كان طفلك قد ولد بعملية قيصرية ، فإن هذه التمارين ممنوعة ، لأنها يمكن أن تثير تناقضًا

إجابة أخرى رائعة على سؤال حول كيفية التعافي من الولادة هي المشي. إلى جانب ذلك الطريقة الأكثر فعاليةجعل عضلات البطن في تناغم لا يكاد يكون له حدود زمنية ، ولا المؤشرات الطبية. وبالتالي ، فإن عملية المشي تشمل معظم عضلات أجسامنا ، وتحافظ على الجسم فيها الوضع الرأسييعزز توتر العضلات جدار البطن. في الوقت نفسه ، يمكنك دائمًا التحكم في درجة الحمل ، وتغيير شدة الحركة اعتمادًا على ما تشعر به.

التدريبات المنزلية

بعد 1.5-2 شهرًا بعد الولادة ، يمكنك زيادة الحمل على عضلات البطن بشكل طفيف. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن النشاط البدني الجاد يمكن أن يؤثر على إنتاج حليب الثدي. لذلك ، يوصى بالتمارين الرياضية والرقص الرياضي بعد ستة أشهر فقط من ولادة الطفل. حتى هذه اللحظة ، من الأفضل أن تقصر نفسك على التدريبات المنزلية.

بعض التمارين البسيطة

1. نحن نقبل وضعية البداية ، مستلقية على ظهرك. نثني أرجلنا عند الركبتين بحيث يتم الضغط على أسفل الظهر على الأرض. نلف أيدينا بسهولة حول الرقبة. نحن نرفع ببطء الجزء العلويالجذع ، شد الذقن إلى الركبتين ، مع إجهاد عضلات الضغط. نكرر هذا التمرين 30 مرة.

2. نقبل وضع البداية مستلقياً على الأرض على ظهرك. في الوقت نفسه ، يتم تقويم الساقين ، وتمتد الذراعين على طول الجسم. ارفع ساقيك برفق بزاوية 30-45 درجة. نحن لا نثني ركبنا. نكرر التمرين حوالي 20 مرة.

لا تنس التغذية السليمة

إذا كنت قلقًا بشأن كيفية استعادة الشكل بعد الولادة ، فيجب إيلاء اهتمام كبير لما تأكله وفي أي أجزاء. لذا ، قلل من تناولك للدهون الحيوانية ، مثل تلك الموجودة في لحم الخنزير والقشدة. أيضًا ، تخلص من الأطعمة عالية السعرات الحرارية من نظامك الغذائي وتأكد من مراقبة أحجام حصصك. ومع ذلك ، لا يجب أن تشارك في الحميات الغذائية أيضًا. يجب أن يكون نظامك الغذائي صحيًا ومتنوعًا ، لأن كل ما تأكلينه سيؤثر على طفلك (إذا كنت ترضعينه). لذلك ، بعد الولادة ، يجب على المرأة بالتأكيد أن تشمل الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب و منتجات الألبان. يجب أن يكون الاستخدام محدودًا منتجات المخبزوالزبدة وكذلك كل شيء مالح ودهني ومقلي وحار. كل هذا سيساعد في الحفاظ على الصحة (لك ولطفلك) واستعادة وزنك السابق بسرعة بعد الولادة.

عناية بالجلد

بعيدًا عن الدور الأخير في التشكيل مظهر خارجيالذي تكتسبه المرأة بعد الولادة شرط جلد. هذا ينطبق بشكل خاص على بطننا ، والتي تتعرض أثناء الحمل للتمدد ، مما يؤدي غالبًا إلى ظهور علامات التمدد وتشكيل ما يسمى بـ "المئزر" (الجلد الزائد). عادة ، حدوث مثل هذه عواقب غير سارةهو فردي حصريًا. في معظم الحالات ، بعد ولادة الطفل ، يتقلص جلد بطن الأم الشابة بسرعة ويعود إلى طبيعته. ومع ذلك ، لتسريع هذه العملية ، لا يزال من الضروري القيام بشيء ما بعد الولادة. بادئ ذي بدء ، يوصي الخبراء بزيادة لهجته باستخدام دش متباين. ينصح بتناوله في الصباح. أولاً ، استخدم الماء الدافئ لبضع دقائق ، ثم قم بتشغيل الماء الساخن. ثم اتركها ماء باردلبضع ثوان. تأكد من أن تضع في اعتبارك أن تسخين الجسم يستغرق وقتًا أطول بكثير مما يستغرقه لتبريده. بعد هذا الإجراء ، يوصى بالفرك بمنشفة صلبة. سيساعد نوع من التدليك على تحفيز تدفق الدم في الجلد.

بعيدا دش التباينيمكنك استخدام خاص مستحضرات التجميل. ومع ذلك ، يجب التعامل مع اختيارهم بعناية فائقة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن المواد الموجودة فيها يتم امتصاصها بسهولة في الجلد ، ويمكن أن تتغلغل في حليب الثدي وتضر بصحة طفلك.

استنتاج

لذلك ، اكتشفنا اليوم أنه من الصعب جدًا الإجابة بدقة وبشكل لا لبس فيه على سؤال حول مدى تعافي الجسم بعد الولادة. بعد كل شيء ، لا تعتمد هذه العملية على كيفية ولادة الطفل فحسب ، بل تعتمد أيضًا على العديد من العوامل الفردية. ومع ذلك ، بغض النظر عن هذا ، يمكنك دائمًا مساعدة جسمك في النشاط البدني المناسب ، واتباع نظام غذائي صحي ، ومستحضرات التجميل وأكثر من ذلك بكثير.

أثناء الحمل والولادة ، يتعرّض جسم المرأة لمعقد التغيرات الفسيولوجيةوتحمل الأحمال الثقيلة. ما مدى سرعة الشفاء بعد الولادة؟ تتطلب العديد من الأجهزة والأنظمة الأطول فترة نقاهه. في هذا الطريق ، تواجه الأمهات الأخطار والصعوبات. لحسن الحظ ، تهتم الطبيعة نفسها بالعودة السريعة لجسد الأنثى إلى طبيعته.

الخلفية الهرمونية بعد الحمل والولادة

لكل التنظيم السليموالمسار الناجح للحمل وعملية الولادة مسؤولان بالكامل نظام هرموني. تعتمد سرعة وجودة فترة الاسترداد على ذلك. يؤدي إلى إنتاج اللبأ عن طريق الغدد الثديية ، ثم الحليب. تحدث العودة الكاملة للخلفية الهرمونية قبل الولادة بعد نهاية الرضاعة. على الرغم من ذلك ، فيما يتعلق الحالة العامة: الهضم ، نشاط القلب ، يعود إلى مستواه الطبيعي بعد ثلاثة أيام فقط بعد ولادة الطفل.

تشعر المرأة ببدء عمل الهرمونات في هذا الاتجاه حرفيًا في الساعات والأيام الأولى بعد الولادة ، عندما تضع الطفل على ثديها. عملية التغذية مصحوبة بآلام حادة في البطن. هذه هي الطريقة التي يعمل بها الأوكسيتوسين. بمساعدته ، يتقلص الرحم ويعود تدريجياً إلى حجمه قبل الولادة. في بعض الأحيان يكون مؤلمًا جدًا. خاصة عدم ارتياحتحدث عند النساء اللواتي أنجبن أكثر من مرتين ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن حالات الحمل والولادة المتعددة تمدد الرحم أكثر ويتطلب المزيد من الجهد لاستعادته.

يُعزف البرولاكتين على الكمان الأول في جسم الأم المرضعة ، وهو المسؤول عن إنتاج حليب الثدي وكميته. إنه يعمل كقائد للأوركسترا الهرمونية بأكملها ، مما يمكّن بعض الهرمونات من العمل وكتم البعض الآخر. على سبيل المثال ، يقوم البرولاكتين بتثبيط البروجسترون والإستروجين ، مما يمنح الأم الفرصة لرعاية طفل قبل ظهور فرصة الحمل بطفل آخر. لهذا الدورة الشهريةبعد الولادة ، لا تتم استعادته فورًا ، ولكن بشكل تدريجي ، اعتمادًا على الخصائص الفردية لجسد الأنثى: من شهر ونصف إلى عام.

يتم تنظيم البرولاكتين من خلال وتيرة التغذية واحتياجات الطفل. يمكن وصف فائضه في الأيام الأولى وعدة أسابيع بأنه طبيعي ، ولكنه يتطلب زيادة الاهتمامعامل. يعطي الحليب الزائد شعورًا بـ "الصدر الحجري" وينطوي على مخاطر الإصابة باعتلال الخشاء. لذلك ، عليك توخي الحذر الشديد والتخلص من الحليب الزائد ، ولكن فقط حتى تشعر بالراحة. يمكن أن يزيد الضخ المفرط من إنتاج الحليب ويؤدي إلى فرط إفراز اللبن.

لكن الهرمونات الطبيعية يمكن أن تفشل أيضًا وتثير مشاكل كبيرة وصغيرة.

مؤشرات و "مذنب" الفشل الهرموني في فترة النفاس:

• الأرق وصعوبة النوم قيلولة, استيقاظ متكرر. حدوث الأرق يثير كافيالبروجسترون المسؤول عن الاسترخاء. يؤدي نقص البروجسترون إلى الإفراط في الإثارة.
• السمنة والنحافة مع التغذية الطبيعية والعصبية والاكتئاب المزاج - خلل في الغدة الدرقية.
• يشير تساقط الشعر وهشاشة الأظافر وتدهور الجلد أيضًا إلى نقص هرمونات الغدة الدرقية ؛
• غياب الانجذاب الجنسي، انخفاض في سطوع الأحاسيس الجنسية - مشاكل في هرمونات الجنس الإستروجين والتستوستيرون ؛
• حالة حزينة تتدحرج من وقت لآخر - نقص هرمون الاستروجين ؛
• اكتئاب ما بعد الولادة- اضطراب نفسي نفسي معقد. العلماء لم يقرروا بعد الأسباب الدقيقةاكتئاب ما بعد الولادة ودور الفشل الهرموني في حدوثه. لكن حقيقة وجوده في هذا الانتهاك قد تم إثباتها بالفعل.

استعادة الخلفية الهرمونيةلا يمكن أن تُعزى النساء بعد الولادة بالكامل إلى علم وظائف الأعضاء.من الأهمية بمكان أسلوب حياتها بعد ولادة الطفل. التغذية الكاملة، الهدوء الراحة الحالة النفسية والعاطفيةتلعب دورًا كبيرًا في الانتعاش بعد الولادة. إذا لم تحصل المرأة على قسط كافٍ من النوم ، فإنها تجوع نفسها ، وتخشى إطعام الطفل بشكل غير صحيح ، ولا تتلقى الدعم في الوقت المناسب من الأقارب والأصدقاء ، فمن المرجح أن الاضطرابات الهرمونية.

ترميم الأعضاء التناسلية

يبدأ الرحم بالعودة إليها الحالة الطبيعيةحالما تنفصل المشيمة ويولد الطفل. يخضع الشكل للتغيير الأول - يصبح دائريًا مرة أخرى. ثم ينخفض ​​الحجم والوزن تدريجيًا: 1 ​​كجم بعد الولادة يتحول إلى 0.5 كجم بعد الأسبوع الأول ، وبعد 6-8 أسابيع ، وهذه هي المدة التي تستغرقها فترة ما بعد الولادة ، ويزن حوالي 50 جرامًا.

من الواضح أن هذه التغييرات السريعة لا تحدث بدون ألم. تشعر المرأة بألم مغص أثناء الرضاعة وألم في أسفل البطن في الفترة الأولى. هذا هو هرمون الأوكسيتوسين. الخبر السار هو أن الأوكسيتوسين لا يوفر فقط العملية الكاملة لتقلص الرحم ، ولكنه ينتج أيضًا تأثيرًا مسكنًا. إنه هو الذي يثير تلك الحالة من الفرح والبهجة المشعة التي تصاحب أول فترة ما بعد الولادة وأكثرها إيلامًا.

يجب أن تعلم أنه في فترة ما بعد الولادة ، يكون الرحم هو الأكثر ضعفًا وعرضة للعدوى. لذلك ، يجب أن تتبع بعناية قواعد النظافة وتوصيات الطبيب. لنفس السبب الحياة الجنسيةفي أول 8 أسابيع بعد ذلك الولادة الطبيعيةغير مرغوب فيه.

يتعافى عنق الرحم بشكل أبطأ من الرحم نفسه ولا يصبح كما هو.يتغير شكله من أسطواني إلى مخروطي ويتوقف عن التقريب. من الواضح أن مثل هذه التغييرات لا تنطبق على النساء في المخاض بعد الولادة القيصرية. على ال صحة المرأةلا يؤثر الشكل المتغير لعنق الرحم. إذا كانت عملية الانكماش صعبة ، يتم وصف عقار الأوكسيتوسين أو تدليك خاص.

يلعب المهبل دورًا مهمًا أثناء الولادة. تسمح عضلاته المرنة للطفل بالخروج. لكن الوقت يمر ، ويعود الحجم تقريبًا إلى الحجم السابق ، على الرغم من أنه لن يكون كما كان من قبل. ومع ذلك ، لا يتوقع حدوث تغييرات كبيرة.

العناية بالخياطة بعد التمزقات وقطع العجان

لا تتم جميع الولادات بسلاسة. في بعض الأحيان يندفع الطفل إلى العالم بسرعة كبيرة بحيث لا يكون لدى أعضاء الأم وقت للاستعداد وتحدث تمزق في عنق الرحم أو المهبل أو حتى في المنطقة الخارجية. يحدث أن يقوم الطبيب ، بعد رؤية الخطر الوشيك ، بإجراء بضع الفرج - شق في أنسجة الأعضاء التناسلية الخارجية.

يتم خياطة الشقوق والشقوق بعد الولادة في أي مكان بمادة خياطة ذاتية الامتصاص - خيط. تعتمد حالة الأم وسلامتها على حجم التماس والمكان الذي توجد فيه. تلتئم الغرز الخارجية بسرعة لكنها مؤلمة. تشعر المرأة بعدم الراحة عند التبول ، ولا يمكنها الجلوس لفترة حتى لا ينفتح التماس. يحدث أن يقع التماس الخارجي في مكان غير مريح بحيث يشعر نفسه بعد شهرين من الشفاء. ولكن بعد ذلك يعود كل شيء إلى طبيعته.

تلتئم الخيوط الداخلية في المهبل بشكل أسهل قليلاً ، حيث لا يستطيع البول ولا الكتان الوصول إليها. بجانب مستقبلات الألمليس في المهبل ، وإلا أصيبت المرأة بالجنون أثناء الولادة. أنت بحاجة إلى نظافة الأعضاء التناسلية الخارجية والاهتمام بحالتك وتقليل النشاط البدني. ضع الغسول على الشفاء طبقات داخليةضروري فقط بعد استشارة الطبيب. خلاف ذلك ، هناك خطر انتهاك البكتيريا الدقيقة في المهبل.

لا تتطلب الغرز الموجودة في عنق الرحم عناية أيضًا ، ولكن نظرًا لأن هذا ضرر يلحق بالعضو الداخلي ، فلا يمكنك وضع ضمادة هناك ولن يكون من الممكن معالجتها بمطهر. لذلك ، توصف المضادات الحيوية لمنع الالتهاب بنفس الطريقة المتبعة بعد الولادة القيصرية. إنهم بحاجة للشرب. تنتقل بعض أنواع الأدوية إلى حليب الثدي ، لذلك يجب تعليق الرضاعة الطبيعية أثناء تناولها. من أجل عدم إزعاج عملية الإرضاع ، من الضروري شفط الحليب في كل مرة يأكل فيها الطفل الصيغة.

عضلات قاع الحوض وعظام الحوض ووظيفة الأمعاء

في فترة ما بعد الولادة الأولى ، قد تعاني النساء من خلل في العضلات قاع الحوض. عضلات قاع الحوض هي المنطقة الواقعة بين عظم العجز وارتفاق العانة. يؤدون وظيفة مهمةدعم الأعضاء الموجودة في الحوض الصغير: المثانة والأمعاء والرحم. ميزاتهم الأخرى:

• مساعدة في التفريغ
• احتباس البول؛
• تقلص عضلات المهبل أثناء الجماع.

بعض الوقت بعد الولادة ، يمكن أن تضعف العضلات ، وبالتالي فإن المرأة تعاني من مشاكل معينة. يمكن أن يكون الألم أو سلس البول أو البراز. على سبيل المثال ، تشير بضع قطرات من البول أثناء السعال إلى وجود مشكلة. بمرور الوقت ، يتم استعادة وظائف الدعم ، ولكن إذا شعرت بعدم الراحة ، يجب عليك استشارة الطبيب. على المدى الطويل ، هذا محفوف بالمضاعفات المذكورة أعلاه وتدلي الأعضاء الداخلية.

يجب أن تكون حريصًا بشكل خاص إذا كانت هناك فجوات بين المهبل والشرج أثناء الولادة. يتضح التعافي غير الصحيح لعضلات قاع الحوض من خلال الألم أثناء الجماع الذي حدث في فترة ما بعد الولادة. حرق ، حكة ، متلازمة الألمنعلمك عن إجهاد عضلات الحوض. في هذه الحالة ، من الأفضل استشارة الطبيب والحصول على المشورة بشأنه الطرق الممكنةحلول لهذه المشكلة. في كثير من الحالات ، سوف تساعد الجمباز الخاص.

ندرب العضلات الحميمة - فيديو

عظام الحوض

يبدو أن عظام الحوض ، أي الأنسجة الغضروفية ، تتباعد قليلاً أثناء الولادة - حتى 2.5 سم ، وتصاحب هذه العملية آلام مميزة في العمود الفقري. بعد الولادة ، تعود العظام إلى مكانها ، لكن هذا لا يحدث بهذه السرعة ، لذا فإن المرأة في المخاض لا تشعر بعدم الراحة. بحلول نهاية فترة ما بعد الولادة (6-8 أسابيع) ، تستقر عظام الحوض في مكانها. في هذا الوقت ، لا ينبغي للمرأة أن ترفع الأثقال.

استعادة وظيفة الأمعاء

يمكن أن يبدأ ضعف الأمعاء أثناء الحمل. يأخذ الرحم المتضخم مساحة كبيرة وتتقلص الأمعاء. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإمساك. ولكن يحدث أن تكون الولادة قد طال أمدها ، والإمساك لا يتوقف. قد يكون السبب في سوء التغذيةالأم المرضعة. غياب الألياف الخشنةفي الطعام يفسر الحاجة إلى منع الغازات والإمساك لدى الطفل ، لكن مثل هذا النظام الغذائي يسبب مشاكل للأم.

إذا استمر الإمساك ، استخدم أدوية مسهلة خاصة. هناك مستحضرات تعتمد على اللاكتولوز ، والتي تعمل فقط في الأمعاء ولا تتغلغل في الحليب. بمجرد ظهور الفرصة ، يجب أن تحاول تطبيع نظامك الغذائي عن طريق الإضافة المزيد من الخضار، الفاكهة، كمية عاديةالسوائل.

البواسير

أثناء الولادة ، مع محاولات ، غالبًا ما يخرجون بواسير. ثم ، لجميع أحاسيس ما بعد الولادة ، هناك أيضًا ألم حادفي فتحة الشرج. بسبب البواسير ، تخشى النساء في المخاض الذهاب إلى المرحاض ، وأحيانًا لا يفرغن أنفسهن لعدة أيام ، مما يؤدي إلى الإمساك المنظم بشكل مصطنع وتفاقم المشكلة.

في ألم حادمن الضروري ، بعد التشاور مع الطبيب ، التقديم مراهم خاصةأو التحاميل المضادة للبواسير. ليست هناك حاجة للمعاناة وتحمل الألم.يوصى بغسل العقد الصغيرة ماء دافئعدة مرات في اليوم. قد تختفي من تلقاء نفسها في غضون أسبوع بعد الولادة.

جمال الرموش والشعر والأظافر

هناك رأي مفاده أنه إذا لم يكن لدى الطفل في الرحم ما يكفي من أي مواد ، فإنه يسحبها من جسد الأنثى. في الأساس ، هذا هو الحال. شعر باهت ، رموش رقيقة ، أظافر هشة- واحدة أو أكثر من هذه المشاكل موجودة في كل امرأة. والسبب هو نقص الفيتامينات والمعادن. في الوقت نفسه ، أثناء الرضاعة ، قد تتفاقم حالة الشعر والأظافر ، لأن الحليب يتطلب أيضًا بعض المواد.

لتصحيح المشكلة ومنعها في المستقبل (في مكان ما بعد ستة أشهر ، يشكو الكثير من تساقط الشعر الكارثي) ، تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي وحالة الغدة الدرقية. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على فيتامينات ب (خاصة ب 3) والأطعمة التي تحتوي على اليود. لا تهمل مجمعات الفيتامينات للأمهات المرضعات.سوف يساعدون على إزالة الخلل في النظام الغذائي وإعادة الشعر والأظافر إلى طبيعتها.

تغيير الرؤية

يمكن أن تتأثر الرؤية بعدة عوامل. حتى مع بالطبع عاديالحمل ، تحدث تغيرات في العدسة والقرنية ، وفي حالة وجود تسمم أو تسمم حملي في الجزء الثاني من الحمل ، يزداد خطر ضعف البصر. يحدث هذا بسبب انتهاك عملية دوران الأوعية الدقيقة ، وهو أمر مهم جدًا للعيون.بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الولادة نفسها إلى مضاعفات مختلفة تصل إلى انفصال الشبكية. لذلك ، غالبًا ما يوصي الأطباء بإجراء عملية قيصرية للنساء ذوات الإعاقة البصرية - فلا يوجد حمل ولا تسقط الرؤية.

يمكن أن تؤدي المحاولات غير الصحيحة إلى ضعف البصر. عندما تدفع المرأة "في عينيها" ، قد تنفجر أوعيتها الدموية. ثم في اليوم الثاني لاحظت بقع دماء على بياض عينيها. عادة ما يذهبون من تلقاء أنفسهم في غضون أسبوع أو أسبوعين.

مساحة مغلقة في المنزل خلال الحمل المتأخروالعمر المبكر للطفل لا يسمح له بتدريب العين على النظر مسافات طويلة. يمكن أن يسبب هذا أيضًا فقدان البصر. لذلك ، من أجل الاستعادة السريعة للرؤية ، عليك الخروج مع الطفل في أسرع وقت ممكن ، حيث سيكون للعين مكان "تتجول فيه".

الظهر والعمود الفقري

لحمل وإنجاب طفل ، يحتاج الجسد الأنثوي إلى إفساح المجال له. حتى العمود الفقري يخضع لتغيير - حيث تغير منحنياته شكله وزاويته وميله. على سبيل المثال ، يتحرك العصعص للخلف لتجنب إصابة الجنين أثناء الولادة. يعود العمود الفقري إلى شكله السابق للولادة بعد شهر إلى شهرين من الولادة. في هذا الوقت ، تحتاج إلى تجنب المجهود البدني على الظهر ، ولا يمكنك حمل الأوزان ، ويمنع استخدام الجمباز النشط.

مناعة أثناء الرضاعة

لسوء الحظ ، ليست هناك حاجة للحديث عن الاستعادة الوشيكة للمناعة. لكن هذا لا ينطبق إلا على الأمهات اللائي يرضعن أطفالهن. حليب الثدي. المرأة الحامل أكثر أمانًا من حيث المناعة من المرضعة. لهذا السبب ، على سبيل المثال ، يشعر أطباء الأسنان براحة أكبر بشأن العلاج وحتى قلع الأسنان للحوامل وهم حريصون للغاية مع المرضعات.

من أجل الأداء الطبيعي لجهاز المناعة ، من الضروري استعادة وظيفة الأمعاء في أسرع وقت ممكن.لزيادة مقاومة الجسم سوف يساعد:

• التغذية السليمة
• يمشي في الهواء الطلق.
• غياب الحمل الزائد النفسي والعاطفي.

العناية بالبشرة بعد الولادة

علامات التمدد على البطن والوركين والصدر لا تفرح الأم الشابة. الجلد الجاف وفقدان المرونة أيضًا لا يجعلك أكثر سعادة. بعض الناس لديهم مشاكل أقل ، والبعض الآخر أكثر ، والبعض الآخر لا يلاحظهم على الإطلاق. ستصبح علامات التمدد أصغر وتفقد سطوعها بمرور الوقت ، لكنها ستظل كذلك. الكريمات الخاصة ستساعد في تقليلها.

هناك طريقتان لجعل البشرة نضرة ورطبة ومرنة بعد الولادة: داخلية وخارجية. التأثير الداخلي أكل صحي، ماء كافي، هواء نقي, نوما هنيئا. خارجي - مستحضرات تجميل ، كريمات ، أقنعة ، مقشر ، حمامات ، صولاريوم.

يجب ألا ننسى الشيء الرئيسي: يحتاج الجسم إلى وقت للتحديث.

التغذية السليمة للأمهات المرضعات

النظام الغذائي للأم المرضعة فقير للغاية. إذا كان الطفل يعاني من بطنه أو يعاني من الحساسية ، تجلس الأمهات حرفيًا على الخبز والماء. القليل من الزبدة والقليل من الجبن والحبوب والشوربات والبسكويت الجاف - هذا كل ما هو مسموح به. بطبيعة الحال ، هذا غير كافٍ للغاية. لذلك ، بدون الفيتامينات الاصطناعيةليس كافي.

هناك خاص مجمعات فيتامينللأمهات المرضعات. تحتوي على تركيبة متوازنة مفيدة لكل من الأم والطفل. يُنصح بعدم الادخار وعدم تقييد نفسك بهذه الفيتامينات. خلاف ذلك ، بعد بضعة أشهر ، سيبدأ الشعر في التساقط ، وستتكسر الأظافر ، وستبدأ حالات الاكتئاب.

لكن هذا ليس الأسوأ. من المهم الحفاظ على توازن الكالسيوم حتى لا تترك بدون أسنان وعظام هشة.تظهر التجربة ذلك مجمعات الفيتاميناتللتمريض - الأكثر عقاقير آمنةالكالسيوم. شرب المعدن وحده يمكن أن يتداخل مع مشاكل الكلى أو الغدة الدرقية. إذا لم تكن هناك ثقة في صحة كاملةفي الحالة الأخيرة ، هناك خطر يتمثل في أن الجسم لن يكون قادرًا على التعامل مع المعالجة وأن الكالسيوم الزائد سوف يستقر على جدران الأوعية الدموية أو يتحول إلى نتوء في الكعب.

نوم كامل وراحة للأم الشابة: خيال أم ضرورة

سيعود جسد أمي إلى طبيعته قريبًا إذا استقرت جيدًا. لا يمكنك أن تحلم بثماني ساعات من النوم ، ولكن 4 ساعات من النوم المتواصل في الليل واثنين من فترات الراحة أثناء النهار ستساعدك على التعافي بشكل أسرع. خلاف ذلك ، لن يستمر الشعور بعدم الراحة بعد الولادة فحسب ، بل ستظهر مشاكل جديدة.

هذا هو الفرق بين نمط حياة المرأة الحامل وأم الطفل الذي يسميه العلماء سبب رئيسياكتئاب ما بعد الولادة. بالأمس فقط ، كان الجميع ينفثون الغبار من امرأة ، ويهتمون برغباتها وصحتها ، وبعد ذلك في لحظة يبدو أنها تختفي من رادارات ليس فقط أقاربها ، ولكن أيضًا من راداراتها. مقطوع صغير محبوب يستحوذ على كل الاهتمام.

لا يستطيع الجميع تحمله وعلينا أن نشاهده اضطراب عقلييسمى اكتئاب ما بعد الولادة. العرض الرئيسي للمرض هو الغياب التامالاهتمام بالطفل. تتذكر الأمهات اللواتي نجين من هذه الحالة بذهول أنهن لم يرغبن في الاقتراب من الطفل أو النظر إلى الطفل ، ولم تكن هناك مشاعر ولم يكن هناك قلق. بدهشة ، لأنهم بعد فترة لا روح لهم في ابنهم أو ابنتهم.

لذلك ، منذ الأيام الأولى يجب ألا تنسى قيمة الأم كشخص ولا تتجاهل احتياجاتها. موقف "أنت لست امرأة ، أنت أم" هو موقف سيء للجميع. إن الإرهاق الجسدي والنفسي للأم لن يجعل الطفل أكثر صحة وسعادة. لذلك ، يُنصح بالتذكر أن مسؤولية الطفل تقع على عاتق الأسرة بأكملها ، وأن الأم هي أيضًا شخص.

يمكن أن يساعدك التقليل من الأعمال المنزلية الأخرى بالتناوب على العمل. "عطلة نهاية الأسبوع" مفيدة للأم ، حيث يمكنها الجلوس مع أصدقائها في مكان ما خارج المنزل. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الجيد أن تأخذ مربية للمساعدة.

نعود الانسجام

لا يمكن اعتبار استعادة الشكل بعد الولادة أولوية ، ولكن بطريقة ما لا يمكن تجاهله. كل امرأة تريد أن تكون جذابة ، وبعد فترة قسرية قسرية ، عندما لا تطلق على نفسك أي شيء آخر غير فرس النهر ، فإن هذه الرغبة تشتعل بقوة رهيبة.

المشاكل المحتملة في الشكل بعد الولادة:

• الوزن الزائد؛
• بطن كبير؛
• النحافة المفرطة.

فقدان الوزن بعد الحمل نظام غذائي متوازنوقد تختفي أثناء الرضاعة من تلقاء نفسها. ولكن إذا لم ينجح هذا ، فمن الأفضل التعامل معه ، بعد أن نجت من فترة ما بعد الولادة. بعد كل شيء اعضاء داخليةفي مكانه ، كما يتم عرض الجمباز اللطيف والمشي ، مما يساعد على إعادة الوزن إلى مكانه. النوم الجيد مهم للغاية ، حيث يرى الجسم أن قلة النوم هي سوء تغذية ويبدأ في تعويض قلة النوم بالطعام.

بالطبع ، يجب تصحيح بطن كبير وضعيف ، ولكن بعناية شديدة. حتى نهاية 7-8 أسابيع ، بينما العظام والعمود الفقري ، والعضلات لم تستقر بعد ، فمن الأفضل عدم القيام بأي شيء. بعد ذلك يمكنك التدرب ببطء ، لكن يوصى بتنزيل المطبعة في موعد لا يتجاوز ستة أشهر. حتى هذا الوقت ، يقترحون استخدام تمارين أخرى: القرفصاء ، والإمالة ، واليوجا.

إذا وجدت فجأة بعد الولادة أن الماء قد ذهب وظل الجلد والعظام في مكان فرس النهر السابق ، فلا داعي للخوف. مع التغذية الطبيعية و استراحة جيدةسوف يعود الوزن قريبا. الشيء الرئيسي هو عدم الخوض في جميع المشاكل الخطيرة وعدم الإفراط في تناول الطعام.

كيفية إنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة: تدريب دائري - فيديو

وبالتالي ، يتم استعادة الأجهزة والأعضاء المختلفة للمرأة في فترات زمنية مختلفة. متوسطللشفاء - 6-8 أسابيع ، لكنها تتعلق فقط بالولادة الطبيعية دون أي مضاعفات. ومع ذلك ، فإن بعض الأنظمة لا تعود إلى حالة "ما قبل الحمل" إلا بعد انتهاء الرضاعة الطبيعية.

ما الذي يقلق الأم الشابة عدا الأفكار عن الطفل؟ عندما يتم منح القليل من الوقت لأخذ استراحة من رعاية المولود الجديد ، يبدأ الكثيرون في التفكير الصحة الخاصة. يشكل الحمل والولادة ضغطا كبيرا على الجسم ، ويمكن أن يؤثر على العديد من جوانب الصحة والمظهر. هناك احتمال تفاقم الأمراض المزمنة وتغيرات الجسم ومشاكل الأسنان والشعر. في إحدى المقالات ، يكاد يكون من الممكن وصف جميع الأساليب الموصى بها للنساء انتعاش سريعالجسد بعد الولادة. لذلك دعونا نتحدث عن التحسن العام للجسم ونعمل على الشكل ، لأن هذه المشاكل غالبا ما تسبب القلق للمرأة التي أنجبت.

تعافي الجسم بعد الحمل والولادة: من أين نبدأ؟

ربما واحدة من أكثر التعليماتالتي تعطيها المرأة التي أنجبت: كيف تستعيد الشكل بعد الولادة؟ لكن أثناء الحمل ، قد تظهر أمراض أخرى:

• مشاكل الظهر وآلام الظهر.
• توسع الأوردة؛
• البواسير؛
• فقر الدم (إذا فقد الكثير من الدم أثناء الولادة) ؛
• داء السكري؛
• مشاكل أخرى في المظهر: علامات التمدد ، ترهل الثديين ، تساقط الشعر والأسنان ، بقع سوداءوهشاشة الأظافر.
• الاكتئاب واضطرابات النوم والاضطرابات النفسية الأخرى.

معظم هذه المشاكل قابلة للحل. لكن لا يمكن حل أي منها نوعيًا وقت قصير. خاصة وأن المرأة تحتاج بعد الولادة لسلام نسبي لتتعافى من الضغط الذي تعرضت له. لذلك ، تحتاجين إلى البدء في التعافي بعد الولادة والتعامل مع الشكل بشكل تدريجي ، دون تغيير نمط حياتك بشكل جذري. على الرغم من إمكانية ممارسة النشاط البدني بعد استشارة الطبيب ، إلا أنه لا يستحق محاولة إجراء نصف ماراثون ورفع أوزان ثقيلة في صالة الألعاب الرياضية. لقد استهلك الجسم بالفعل موارد أكثر مما يحتاج إليه عادة.

في المذكرة
أثناء الحمل ، ينبض القلب بشكل أسرع ويزيد التنفس ويزيد تفضيلات الذوقيمكن أن تتغير - بهذه الطريقة تحاول المرأة غريزيًا تعويض نقص أي مواد في الجسم. في الثلث الثالث من الحمل ، يضغط الطفل على بعض الأوعية والأعضاء لإفساح المجال لنفسه ، وبالتالي ، بعد الولادة ، يستغرق الأمر بعض الوقت لاستعادة الدورة الدموية الطبيعية.

في الشهرين الأولين بعد الولادة ، يتم استعادة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية بعد العمل "لمدة شهرين" ، وينخفض ​​الرحم تدريجياً ، وآخر التغيرات الهرمونية. نفسيا ، الأم تتغير أيضا تحت دور جديد. في هذا الوقت ، من الأفضل عدم الإفراط في العمل - خاصة وأن هناك مشكلة كافية مع الطفل. فيما يلي بعض التوصيات التي ستتيح لك البدء بسلاسة في استعادة الجسم بعد الولادة ولا تتطلب معرفة خاصة:

• يمشي.يمكن أن يقتصر أول شهرين من النشاط البدني على هذا. المشي الطويل هو ما تحتاجينه لبدء عملية التعافي تدريجياً بعد الولادة.
• حمية صحية: تناول الطعام في كثير من الأحيان وبكميات صغيرة ، قلل من الدقيق ، الحلو والمدخن ، اشرب كمية كافية من الماء. في الرضاعة الطبيعيةيجب أيضًا استبعاد المواد المسببة للحساسية (الحمضيات والمكسرات والشوكولاتة والمأكولات البحرية وما إلى ذلك).
• عناية بالجلد- أثناء الحمل تعاني بطريقة أو بأخرى في كثير من النساء. يساعد التقشير والدعك والأقنعة على استعادة الجمال. يمكنك أن تفعلها بنفسك. علاج ممتازالعناية بالبشرة أثناء الشفاء بعد الولادة - دش متباين.

بالطبع ، يجب أن تفهم أن هذه النصائح لن تساعدك على العودة بالكامل إلى النموذج السابق. ولكن إذا التزمت بها ، فسيكون هناك بالفعل تعديل نفسي في الأشهر الأولى أسلوب حياة صحيالحياة وتحسين الذات. كانت النتائج على شكل بضعة كيلوغرامات منخفضة وتحفيز بشرة محسنة مزيد من الإجراءاتفي هذا الاتجاه - من الناحية المثالية ، هذا هو إعداد برنامج التعافي الفردي بعد الولادة. من أين تبدأ - سيخبرك الخبراء في هذا الأمر ، على سبيل المثال ، مدربي اللياقة البدنية وأطباء أمراض النساء.

كيفية استعادة الشكل بعد الولادة واستعادة شكله السابق

الشيء الرئيسي في عملية استعادة الرقم بعد الولادة هو اتخاذ قرار حازم واللجوء إلى المتخصصين ذوي السمعة الطيبة. الأول لن يسمح لك بإيقاف المسار الصحيح إذا كانت لديك الرغبة في التخلي عن التمارين وتناول الكعك طوال اليوم. لكن النهج المهنيسيقوم الطبيب والمدرب بإزالة الأخطاء التي يمكن أن تقع في إعداد البرنامج.

لحسن الحظ ، هناك المراكز الطبيةالمتخصصين في العمل مع النساء الحوامل وبعد الولادة. بما في ذلك أولئك الذين لديهم نهج شامل لموضوع استعادة الصحة بعد الولادة. في مثل هذا المركز ، لن يتم وصف الفيتامينات والنظام الغذائي لك فقط ، ولكن أيضًا فحص شاملبمشاركة أطباء من عدة تخصصات ، سيقومون بوضع برنامج تمارين ، إذا لزم الأمر ، يصفون التدليك ، وإذا رغبت في ذلك ، حتى العلاج بوسائل بديلة.

لياقة ، بيلاتيس وصالة ألعاب رياضية

يتطلب الشكل الجميل دراسة جميع العضلات ، لذا فإن الرياضة هي إحدى الوسائل الرئيسية. في الوقت نفسه ، لا ينبغي أن يكون التدريب مرهقًا أو سهلًا للغاية. من المهم أن تجد الخط هنا: إذا تدربت بنصف القوة ، فلن تكون هناك نتيجة. ومن الممكن أن تؤذي التمارين الشديدة الجسم الذي تعرض للإجهاد مؤخرًا. سيساعد المدرب في التعامل مع هذه المهمة - من الناحية المثالية ، مهمة شخصية ، والتي ستضع برنامجًا فرديًا.

في الأشهر الأولى بعد الولادة ، يجب الانتباه إلى أنواع الجمباز ذات الحمل السلبي. هذا ، على سبيل المثال ، اليوغا ، بيلاتيس ، كيغونغ. فهي لا تقوي جميع عضلات الجسم بسلاسة فحسب ، بل تعمل أيضًا على تطبيع التوازن الداخلي ، بما في ذلك النفسية ، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب وتقلبات المزاج. تتحسن حالة الجلد والشعر - بسبب تطبيع الدورة الدموية. هذه الجمباز ليست متعبة جدا ولا لطيفة جدا.

أين تمارس؟ أول ما يفكر به معظم المخططين في ممارسة الرياضة هو المنزل ، بالطبع ، لتوفير الوقت والمال. لكن هذا ليس دائمًا مخرجًا سهلاً ، خاصة للأمهات الشابات. بعد كل شيء ، هناك طفل في المنزل يتطلب الاهتمام باستمرار. بالإضافة إلى ذلك ، من أجل إجبار نفسك على الانخراط في برنامج معين لعدة أشهر ، يجب أن يكون لديك قوة هائلةإرادة. لهذا الخيار الأفضل- اتفق مع أبي أو جدتك أو مربية الأطفال على أنهم سيهتمون بالطفل في ساعات معينة ، وستعتني الأم بنفسها في هذا الوقت.

التدليك و ... طب الأعشاب

عندما تفكر النساء في كيفية استعادة الجسد بعد الولادة ، فإنهن لا يتذكرن هذه الأساليب أولاً. ولكن مع تلك المذكورة أعلاه ، فهي فعالة للغاية. في المراكز الصحية ، غالبًا ما يتم وصفها لمزيد من التعافي المكثف.

احترافي رسالةمفيد لأي شخص ، وللمرأة التي أنجبت حديثًا - على وجه الخصوص. إذا كان هناك ألم في الظهر أثناء الحمل وبعده ، فيجب استشارة طبيب تقويم العمود الفقري. لكن هناك أنواعًا أخرى من التدليك ، يساعد الكثير منها على استعادة لون الجلد والعضلات وحتى تقليل علامات التمدد في بعض الحالات. عند التدليك زيوت الشفاءيصبح الجلد ناعمًا وحريريًا ، إلى جانب يأتي الهدوء ، ويتحسن المزاج بشكل ملحوظ.

العلاج بالنباتاتهو وسيلة لتحسين الرفاهية دون اللجوء إلى الأدوية الكيميائية. ولكن في أغلب الأحيان ، يتم استخدام العلاج بالأعشاب مع طرق أخرى. وعلى الرغم من البساطة التي تبدو عليها الأدوية العشبية ، يجب ألا تصفها بنفسك. يمكن أن تضر الجرعة غير الصحيحة والاستخدام غير المنضبط للأعشاب بشكل خطير.

حتى أن النباتات الطبية التي أوصى بها الطبيب تساعد في مكافحة المرض الأمراض المزمنة. وغالبا ما توصف لها النساء من أجل استعادة الشكل بعد الولادة خلال فترة الرضاعة. يحسن العلاج بالنبات اللون العام ويساعد على إنقاص الوزن والتخلص من عيوب الجلد.

الوخز بالإبر وطرق أخرى دواء صيني

لقد سمعنا جميعًا عن الطب الصيني ، لكن القليل منهم جربوه بأنفسهم. ومع ذلك ، يمكن أن تكون فعالة جدًا في نوع مختلفوكذلك لتعديل توازن جميع أجهزة الجسم - فقط ما تحتاجه الأم الشابة. إذا كان هناك أي مرض ، فإن الوخز بالإبر وغيرها من طرق الطب الصيني التقليدي يمكن أن تؤثر على السبب الجذري للمرض ، مما يؤدي إلى تحسن كبير في الرفاهية.

يوجد متخصصون في الطب الصيني في روسيا ، لكن العديد منهم ، للأسف ، لا يلتزمون بالفرضيات التقليدية ، فهم يقدمون نوعًا من أساليبهم الخاصة التي لا تساعد دائمًا. إذا اخترت معالجًا بالطب الصيني ، فتأكد من اتباعهم لتقنيات عمرها قرون.

في المذكرة
الوخز بالإبر أو الوخز بالإبر - تأثير الإبر الرفيعة جدًا على نقاط خاصة بالجسم (غالبًا على الظهر) مرتبطة بعمل القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي وأنظمة أخرى. عادة ما يكون الإجراء غير مؤلم تقريبًا (ينام الكثير أثناء العملية) ، وأحيانًا يكون هناك رد فعل طبيعي في شكل حكة أو ألم خفيف. يعالج الوخز بالإبر حوالي 250 مرضًا ، وهو فعال بشكل خاص في علاج هذه الأمراض المراحل الأولىالأمراض.

ما الذي عليك عدم فعله

في أي علاج المبدأ الرئيسي- لا تؤذي. ظاهر نتائج جميلةتم الحصول عليها دون إشراف أخصائي ، يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة. لذلك عليك استشارة الطبيب قبل البدء في التعافي بعد الولادة بأي طريقة ، وتذكر أن الأم الشابة يجب أن تتجنب الإجهاد غير الضروري ، لذلك:

• لا توجد أنظمة غذائية صارمة ، فقط طعام صحي مفيد ؛
• رقم تدريب شاق، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على العمود الفقري والقلب والجهاز التنفسي ؛
• لا داعي للاندفاع.

يجب على الكائن الحي ، الذي عمل على ضمان النشاط الحيوي لاثنين في وقت واحد ، إعادة تنظيمه بعناية بوتيرة طبيعية. وينبغي السماح له بذلك.

التغذية السليمة والتمارين الرياضية المعتدلة - ضمان الشفاء الآمن بعد الولادة. إذا أضفت برنامجًا صحيًا فرديًا لا يسمح بتطور الأمراض ، فستشعر الأم الشابة قريبًا بحالة جيدة كما كانت قبل الحمل ، وسيصبح الشكل جميلًا مرة أخرى. لا شيء يأتي من هذا القبيل ، عليك أن تعمل بجد للعودة إلى الشكل السابق ، ولكن هذه الجهود ستكافأ.

الطبيب الرائد في العيادة (رقم الترخيص LO-77-01-000911 بتاريخ 30 ديسمبر 2008) وافق Zhang Ziqiang على شرح ما يجب اتباعه عند اختيار عيادة للتعافي بعد الحمل والولادة.

"يمكن للطبيب المحترف التعامل مع هذه المشكلة بشكل شامل ، حيث تحتاج الأم الشابة إلى ذلك التعافي الكاملأجهزة الجسم. مجموعة مترابطه ممارسه الرياضهوالأكل الصحي - هذا ليس كل شئ. يجب إحالة المرأة للفحص إلى المتخصصين الضيقين ، إذا كانت هناك شكاوى حول صحتها ، وتوصياتهم لمواصلة إعداد البرنامج.

يُنصح باختيار العيادات التي يوجد بها متخصصون في مختلف المجالات ، بما في ذلك التدليك و ليس الطب التقليدي. لذلك ، على سبيل المثال ، في "TAO" مع ممثلي الأطباء الطب الرسمي- أطباء أمراض النساء والعظام وأطباء الأعصاب - متخصصون في الطب الصيني. لكن الشيء الرئيسي هنا - لا تطرف. يسمح لك الطب الصيني بحل العديد من المشاكل ، وهناك القليل من موانع الاستعمال. ومع ذلك ، من الضروري العلاج وفقًا لشرائع الطب الصيني التقليدي فقط تحت إشراف طبيب تلقى تعليمًا في هذا التخصص. في TAO ، على سبيل المثال ، يأتي الأساتذة والأطباء مباشرة بناءً على توصية Henan الجامعة الطبية. هؤلاء هم من المهنيين ذوي الخبرة.

أريد أن أشير إلى أن أي طبيب مؤهل - متخصص في الطب الصيني أو التقليدي - سينصح على الأرجح الأم الشابة بالاهتمام بتمارين العلاج الطبيعي باستخدام أجهزة محاكاة أو فصول فردية / جماعية علاج بدنيفي بركة سباحة. حتى أن بعض العيادات تتشارك مع مركز لياقة معين لتوجيه المريضة خلال جميع مراحل التعافي بعد الولادة. عيادتنا ، على سبيل المثال ، افتتحت نادي اللياقة البدنية الخاص بها حتى تتمكن من الجمع بين الجمباز الصيني والأنواع التقليدية من النشاط البدني ، مثل اليوجا والبيلاتس. يسمح هذا النهج للأمهات الشابات بالحصول على مجموعة كاملة من خدمات التعافي بعد الولادة من مجموعات مختلفة من المتخصصين ".

انتعاش الجسم بعد الولادة

في عملية الحمل والولادة ، تحدث إعادة هيكلة هرمونية كبيرة للجسم. التغييرات لا تتعلق فقط الجهاز التناسليولكن أيضًا أعضاء أخرى. يتغير الكثير بشكل كبير ، وبالتالي ، بالطبع ، فإن تعافي الجسد بعد الولادة يستغرق وقتًا معينًا: ليس أسبوعًا أو أسبوعين. كم من الوقت يتعافى الجسم بعد الولادة - في كل منهما حالة محددةتختلف الشروط ، ولكن من الممكن تعميم واستنباط معيار متوسط ​​معين.

• جسد الأنثى بعد الولادة
• الأساطير والحقيقة حول التجديد

جسد الأنثى بعد الولادة

لا يبدأ جسد المرأة بعد الولادة في العمل فورًا كما كان قبل الحمل. لقد استغرق الأمر 9 أشهر طويلة لإحداث حياة جديدة ، لذلك سيحدث التعافي أيضًا تدريجيًا ، على مراحل ، ولن تأتي العودة الكاملة إلى الحالة السابقة قبل شهرين إلى ثلاثة أشهر - وهذا فقط في غضون الحالة التي تكون فيها المرأة صحية تمامًا ولا تمارس.

معرفة ما يحدث الجسد الأنثويبعد الولادة ، يمكنك تخيل فترة النقاهة بأكملها بشكل أكثر وضوحًا. دعنا نحاول إصلاح جميع التغييرات في شكل جدول لتسهيل الأمر.

الجدول 1.

الخرافات والحقيقة حول التجدد بعد الحمل والولادة

يمكنك الآن أن تتعثر في كثير من الأحيان عبر الشبكة على عبارات تفيد بأن جسد الأم "حديثة الصنع" قد تم تجديده. ماذا يحدث للجسم بعد الولادة ، هل هذا القول صحيح؟

ماذا يحدث لجسم المرأة بعد الولادة؟

إذا انتبهت إلى المدة التي يتعافى فيها الجسم بعد الولادة ، يصبح واضحًا: في الواقع ، يضعف بشكل كبير بسبب الإجهاد الذي يعاني منه. امرأة مختبئة الامراض المزمنةقد تظهر لأول مرة:

• التهاب المفاصل وأمراض المفاصل الأخرى.
• التهاب الحويضة والكلية.
• مشاكل هرمونية

إذا لاحظت أن الجسم يتعافى بعد الولادة لفترة طويلة ، فربما يكون إحساس واحد فقط من هذه الأمراض هو نفسه. "القروح" القديمة المتفاقمة والموجودة بالفعل ، خاصة بعد الولادة الثانية: على سبيل المثال ، البواسير والهربس. بالمناسبة يتعافى الجسم بعد الولادة ، يمكننا استخلاص بعض الاستنتاجات حول حالة صحة المرأة. إذا استغرقت عمليات الاسترداد وقتًا طويلاً ، فيجب أن تفكر في إجراء فحص شامل.

بيانات فحوصات طبيهكما تشير إلى انخفاض مستوى الكوليسترول "الضار". يبدو أن العديد من النساء يصبحن "أكثر ذكاءً" مع مجيء الطفل: يتعين عليهن مواكبة الأحداث باستمرار ، والمشاركة في تنمية الطفل ، وبالتالي تطوير أنفسهن.

بالإضافة إلى ذلك ، كل 9 أشهر من الحمل ، لا تنضج البويضات في المبايض ، مما يعني ذلك وظيفة الإنجاب- القدرة على أن تصبح أماً - ممتدة. قبل كل خلايا الجسم الأخرى - هذه حقيقة مثبتة. يؤجل الحمل هذه العملية التي لا رجعة فيها في الوقت المناسب.

تقريبا جميع النساء ، عندما يهدأن قليلا بعد كل ما مر بهن ، يتساءلن عن كيفية استعادة الجسد بعد الولادة بسرعة ، خاصة إذا كان "يتصرف" بشكل غير جيد ولا يعود إلى طبيعته بأي شكل من الأشكال.

يختلف وقت الاستجابة لكل شخص. عند الرضاعة الطبيعية ، يتعافى الجسم عادة بسرعة أكبر.

عندما يتم تطهير الرحم تمامًا من بقايا أداء الجنين وتلتئم إصابات الولادة ، يمكنك البدء في دروس التربية البدنية - شيئًا فشيئًا وبعناية شديدة. بعد شهرين (مع ولادة معقدة ، مع عملية قيصرية- أطول إلى حد ما) العلاقات الجنسية. تساعد هزة الجماع التي تعاني منها المرأة على تسريع عمليات الشفاء والشفاء بسبب الاندفاع القوي للدم إلى أعضاء الحوض.

ينصح بتناول فيتامينات خاصة خاصة إذا تساقط الشعر أكثر من المعتاد وتقشر الأظافر.

يساعد الحفاظ على لياقتك البدنية لأول مرة على رعاية الطفل والمشي بعربة أطفال. ثم يجدر إضافة سلسلة من التمارين. على سبيل المثال ، إذا كان هناك ضعف في عضلات المهبل وسلس البول ، فمن الضروري القيام بتمارين كيجل: بالتناوب ضغط العضلات وإرخائها. تمرين آخر من هذه السلسلة: تحتاج إلى نوع من الدفع لمدة 30 ثانية ، ثم إرخاء عضلات المهبل بشكل حاد. بعد فترة ، ستعود النغمة.

حتى لا تفقد شكل الثدي الجميل ، عليك ارتداء حمالة صدر داعمة واستخدام الكريمات والأقنعة لعلامات التمدد.

الوضع أكثر تعقيدًا إلى حد ما مع ترسبات الدهون في الخصر والبطن. لا يمكنك إنقاص الوزن بشكل كبير ، حتى لو لم تعد تطعم الطفل - فهذا ضار للمرأة نفسها. تكاد تكون علامات التمدد وترهل الجلد في مثل هذه الحالات أمرًا لا مفر منه.

لا ينبغي أن يكون التركيز على تقليل النظام الغذائي ، ولكن على النشاط البدني: 2.5-3 أشهر بعد الولادة ، ابدئي بضخ الضغط من وضعية الانبطاح (هذا يقلل الحمل على الظهر). المشي اليومي الطويل بوتيرة نشطة ، والإطالة الدقيقة للعضلات ، وضخ الضغط - كل هذا سيساعدك على استعادة لياقتك بسرعة.

و واحدة اخرى نقطة مهمة: يجب على الأم الشابة أن تجد الوقت لنفسها للنوم ، والاسترخاء قليلاً في صمت ، والاستلقاء فقط. لذلك ، لا تجتهد في القيام بكل شيء بنفسك ، واطلب من الأسرة المساعدة في رعاية الطفل. كلما زادت الراحة بشكل أفضل ، كلما تعافت بشكل أسرع ، وستعود صحتك وطاقتك السابقة إليك.