الحرمان من النوم المزمن. كيفية التعامل مع الحرمان المزمن من النوم

كالينوف يوري دميترييفيتش

وقت القراءة: 5 دقائق

الأطباء على يقين من أنه من أجل الأداء الطبيعي للجسم ، يحتاج الشخص إلى النوم حوالي 8 ساعات في اليوم. لا يمكن لكل شخص بالغ اتباع هذه القاعدة. هل يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى مشاكل صحية؟ اتضح أنه يكفي تقليل كمية النوم الموصى بها بما لا يقل عن ساعة إلى ساعتين حتى تبدأ الآثار السلبية للحرمان من النوم في الظهور.

أعراض الحرمان من النوم

النوم ضروري للجسم استراحة جيدةوالانتعاش حيوية. لا يعلق الكثيرون أهمية على مقدار النوم أو لا يعرفون على الإطلاق ما هو خطر قلة النوم. يمكن اعتباره حالة مرضيةوالتي تتميز بعدد من الأعراض الواضحة.

كقاعدة عامة ، تنعكس عواقب قلة النوم المزمنة بوضوح في المظهر. كيف أقل من الناسينام خلال الليالي الماضية ، وكلما زادت قوة البصمة على وجهه. من قلة النوم ، تظهر الكدمات والأكياس تحت العينين ، ويتحول اللون الأبيض إلى اللون الأحمر ، ويتحول الجلد إلى اللون الشاحب.

تؤثر قلة النوم أيضًا على الصحة العامة. تشمل الأعراض الكلاسيكية أيًا مما يلي:

الشخص الذي لم يحصل على قسط كافٍ من الراحة قد قلل من مناعته ، مما يجعله عرضة للإصابة أمراض فيروسية. إذا ارتفعت درجة الحرارة فجأة على خلفية التعب ، فهذا أيضًا دليل على كيفية تأثير قلة النوم على الجسم.

يؤدي نقص النوم المزمن إلى حدوث خلل في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى مشاكل في البراز. إذا كنت تنام قليلاً ، فهناك انتهاك لامتصاص الفيتامينات و العناصر الغذائيةتصبح الأظافر أكثر هشاشة ، ويصبح الشعر باهتًا ، ويصبح الجلد جافًا ومتهيجًا. ينعكس ضرر قلة النوم اعضاء داخليةتسبب العديد من الأمراض.

الأسباب الشائعة لقلة النوم

غالبًا لا تتاح للشخص ببساطة فرصة النوم بقدر ما هو ضروري لرفاهه الطبيعي. تنقسم العوامل التي تمنع الحصول على القدر المطلوب من النوم بشكل مشروط إلى خارجية وداخلية. الأول يشير إلى البيئة ، والثاني - نفسية أو مشاكل فسيولوجية. كلاهما ضار بنفس القدر.

تذكر كيف كرهنا وقت الهدوء روضة أطفالوكيف نحلم الآن ، كبالغين ، بالعودة إلى ذلك الوقت الخالي من الهموم للنوم بهدوء في سريرنا. وهذا أمر منطقي ، لأن الأشخاص الذين لديهم أطفال والذين يضطرون للنوم كل صباح للعمل غالبًا ما يعانون من قلة النوم.
في الواقع ، قلة النوم هي أمر خطير يمكن أن يؤدي إلى غاية نتائج عكسيةإذا لم يتم تصحيحها في الوقت المناسب. ستجد أدناه 15 تأثيرًا للحرمان من النوم تجعلك تنام مبكرًا.
يتغيرون مظهر خارجي
يبدو فظيعا ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، أكد علماء من معهد كارولينسكا في ستوكهولم من خلال البحث أن قلة النوم لها تأثير سلبي على المظهر. يمكن أن يكون الجلد شاحبًا ، وزوايا متدلية من الفم ، وتورم الجفون وغيرها من علامات التدهور في المظهر. اشتملت الدراسة على عشرة أشخاص كانوا مستيقظين لمدة 31 ساعة. بعد ذلك ، تم فحص صورهم بعناية من قبل 40 مراقبا. كان الاستنتاج بالإجماع: بدا جميع المشاركين غير صحيين وغير سعداء ومتعبين بعد ذلك فترة طويلةالأرق.
سكران


لن تكون حالتك في حالة سكر حرفيًا إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. وجد أن 17 ساعة من اليقظة المستمرة تتوافق مع سلوك الشخص الذي يحتوي دمه على 0.05٪ كحول. ببساطة ، النعاس يمكن أن يكون مشابهًا لـ تسمم الكحولويؤدي إلى انخفاض التركيز وتدهور التفكير ورد الفعل البطيء.
فقدان الإبداع

لنفترض أنك خططت لإنشاء مشروع إنترنت ضخم مثل Facebook أو VKontakte ، لكنك في نفس الوقت تعاني من الحرمان المزمن من النوم. يقول العلماء أن لديك فرصة ضئيلة في هذه الحالة. كان الأساس هو البحث الذي أجري على العسكريين. لم ينموا لمدة يومين ، وبعد ذلك انخفضت بشكل ملحوظ قدرة الناس على التفكير الإبداعي والتوصل إلى شيء جديد. نشر البحث في المجلة البريطانية لعلم النفس عام 1987.
رفع ضغط الدم


هناك أدلة متزايدة على أن الحرمان من النوم يؤدي إلى زيادة ملحوظة في ضغط الدم ، وبالتالي إلى تدهور الرفاهية. علاوة على ذلك ، في مرضى ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن يثير عدم الامتثال لقاعدة النوم قفزة مفاجئةالضغط.
انخفاض في القدرات الفكرية


ليس فقط أنها تنقص من قلة النوم القدرة الفكريةبالإضافة إلى ذلك ، يلاحظ أيضًا تدهور الذاكرة ، مما قد يؤثر سلبًا على نوعية الحياة بشكل عام و النشاط المهنيخاصه.
زيادة خطر الإصابة بالأمراض


أثناء النوم الجهاز المناعيتنتج بروتينات السيتوكينات ، والتي "تقاتل" بعد ذلك أنواع مختلفةالفيروسات. تزداد السيتوكينات البروتينية عندما يحتاج جسمك إلى الحماية من البكتيريا. من خلال حرمان أنفسنا من النوم ، نصبح أكثر عرضة للمرض و هجمات الفيروساتلأن مستوى السيتوكينات ينخفض.
الشيخوخة المبكرة


يمكنك أن تنفق الكثير من المال على مستحضرات التجميل السحرية وإجراءاتها لوقف عملية شيخوخة الجسم ، لكن هذا لن يفيد إذا كنت محرومًا من نوم عادي. الإجهاد الذي يعاني منه الشخص بسبب قلة النوم يزيد من إنتاج هرمون يسمى الكورتيزول. يزيد هذا الهرمون من إفراز الدهون ويعزز شيخوخة الجلد. لهذا يلعب النوم دورًا رئيسيًا في عملية تجديد الجلد ، فأثناء النوم تعود مستويات الكورتيزول إلى وضعها الطبيعي وتعطي الخلايا وقتًا للتجدد. وفقًا لنتائج دراسة شاركت فيها النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 30 و 49 عامًا ، والذين ليس لديهم قسط كافٍ من النوم ، فإن أنسجة الجلد تتقدم بضعف السرعة ، وتظهر التجاعيد والأمراض الأخرى.
الوزن الزائد


الشخص الذي لا ينام بشكل كامل يكون عرضة للشبع ، وهو ما تؤكده العديد من الدراسات. أظهرت هذه الاختبارات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من أربع ساعات في اليوم هم 73٪ أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. الأمر كله يتعلق بالهرمونات مرة أخرى. يتحكم الجريلين واللبتين في الجوع في دماغنا. يرسل جريلين إشارة إلى الدماغ عندما يحتاج الجسم إلى التعزيز. وعلى العكس من ذلك ، ينتج اللبتين في الأنسجة الدهنية ، ويقلل من الشهية ويسبب الشعور بالشبع. عندما تكون متعبًا ، يرتفع مستوى هرمون الجريلين في الدم وينخفض ​​مستوى هرمون اللبتين.
تجميد


يؤدي الحرمان من النوم إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) ، مما يؤدي بدوره إلى خفض درجة حرارة الجسم. نتيجة لذلك ، يتجمد الشخص بسرعة.
أمراض عقلية


وفقًا للإحصاءات ، فإن المرضى الذين يعانون من اضطرابات النوم هم أكثر عرضة للإصابة بأربعة أضعاف مجال واسعالاضطرابات النفسية أكثر من الأشخاص الذين يستريحون بشكل طبيعي. إذا استمرت فترة الأرق لفترة كافية ، فقد تؤدي إلى أفكار انتحارية.
تلف العظام


لم يتم بعد إثبات نظرية تلف العظام بسبب قلة النوم بشكل كامل. لكن التجارب التي أجريت على الفئران أكدت هذا المرض. اكتشف العلماء في عام 2012 تغييرات في كثافة المعادن أنسجة العظامو نخاع العظمهذه المخلوقات الصغيرة بعد أن ظلوا مستيقظين لمدة 72 ساعة. الإيحاء بأن الحرمان من النوم يمكن أن يكون ضارًا نظام الهيكل العظمي، قد يكون له معنى ليس فقط فيما يتعلق بالفئران ، ولكن أيضًا للإنسان.
الخراقة


بحسب الطبيب علوم طبية، مديرة جامعة ستانفورد كليتي كوشيدا (كليت كوشيدا) ، قلة النوم تقوض تصورنا للواقع ، وتقلل أيضًا من ردود أفعالنا. بمعنى آخر ، يصبح الشخص أخرق.
عدم الاستقرار العاطفي


إذا كنت لا تريد أن تصبح غير مستقر عاطفيًا ، فمن الأفضل أن تنام جيدًا ليلاً. تم تأكيد ذلك من خلال دراسة أجريت على 26 شخصًا يعانون من الحرمان المزمن من النوم زيادة الشعورالخوف والقلق.
انخفاض متوسط ​​العمر المتوقع


تظهر العديد من الدراسات أنه حتى قلة النوم غير المنتظمة تؤدي إلى زيادة الوفيات ، لأنها تسبب عمليات لا رجعة فيها في الجسم. إذا أضفنا إلى قلة النوم تأثير أمراض مثل السمنة والكحول والاكتئاب ، فإن النتيجة ستكون كارثية. وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للوفاة بأربع مرات على مدار الأربعة عشر عامًا القادمة.

عرف الحكماء القدماء أهمية النوم السليم والمنتج. كانوا يعلمون أن كلا من الصحة وطول العمر يعتمدان عليه. في الصين القديمةوبعد ذلك ، في الأبراج المحصنة الستالينية السوفيتية ، استخدموا التعذيب بسبب قلة النوم ، وأصبح الشخص مجنونًا أو مات قريبًا.

التقليل من أهمية هذه العمليةكلاهما غير معقول وضار حقًا. لكن الناس المعاصرين، الذين يقضون الكثير من الوقت على الإنترنت ، في العمل ، يعتبرون قلة النوم هي القاعدة ، ولا يعرفون ولا يريدون التفكير في العواقب التي قد تنتظرهم.

البحث عن الأسباب

• السبب الأكثر شيوعًا للحرمان من النوم هو ضيق الوقت. عبء العمل في المدرسة والعمل ، وفرة من الحالات التي يجب تسويتها بشكل عاجل - كل هذا يقلل من مدة الراحة الليلية. يحب الكثير من الناس العمل ليلًا ، حيث يمكن القيام بذلك دون تدخل ، دون تشتيت انتباههم بسبب مخاوف الأسرة والمكالمات الهاتفية.
• الإنسان المعاصر كمية كبيرةيقضي الوقت في شبكة عالمية. هناك يعمل ويتواصل ويستمتع ويتعلم. الإدمان بشكل خاص هو "السباحة" غير المنضبط الشبكات الاجتماعية. هذا السببيرتبط ارتباطًا وثيقًا بآخر - عدم القدرة على تنظيم الوقت ، والنتيجة هي الحرمان المزمن من النوم.
• في كثير من الأحيان ، يتم إعاقة الراحة ليلا من قبل ما يسمى شعبيا "الأعصاب" ، وعلم النفس - الإجهاد. التمرير المستمر في رأس مواقف العمل ، والنزاعات العائلية ، وخطط حل المشكلات تجعل الجسم مستيقظًا حتى عندما يكون الشخص قد ذهب بالفعل إلى الفراش وأطفأ الضوء. والنتيجة هي قلة النوم.
• ترتبط بعض الأسباب بمشكلات وشروط مستقلة موضوعياً عن الشخص. علي سبيل المثال، تغيير متكررمناطق زمنية ، العمل ليلاً (في نوبات - في مصنع ، في مستشفى ، يخدم في الجيش) ، فضلاً عن رعاية طفل لديه نظامه الخاص - كل هذا يجعل من الصعب الراحة بشكل صحيح.
• العمر بعد 40 عامًا هو الوقت الذي يبدأ فيه كثير من الناس في إظهار قلة النوم. قد يكمن السبب في ذلك في الفسيولوجية المتراكمة و مشاكل نفسيةوكذلك في حالة الإرهاق الذي قد لا يسمح لك بالاسترخاء.
• يؤدي التدخين وإدمان الكحول إلى جعل النوم سطحيًا وغير متساوٍ وذات نوعية رديئة. وهذا ، فقط ، يؤثر على المظهر التعب المزمناضطرابات الانتباه والذاكرة الحالة العامةالكائن الحي.
• هناك أيضا محض اسباب طبيةقلة النوم ، وعادة ما يتم مساعدتهم على التخلص من الأدوية التي يصفها الطبيب. قد تشمل أهمها
• أمراض الغدد الصماء
• أمراض عصبية
• تشنجات وتشنجات.

فهم العواقب

قلة النوم مشكلة يجب التخلص منها ، لأن تجاهلها يترتب عليه عبء الأمراض والأمراض الخطيرة ، وقلة الأداء ، وضعف الجسم ، ونتيجة لذلك ، عدد من الأمراض وانخفاض في متوسط ​​العمر المتوقع. .

ماذا يمكن أن تكون نتائج قلة النوم المزمنة؟

• الأكثر شيوعًا والملاحظة هو انخفاض الانتباه وشرود الذهن. لم يعد بعض الناس يفهمون الموقف بشكل صحيح ، فمن الصعب عليهم العمل ، أو القيام بشيء من أجل الأسرة ، أو قيادة السيارة ، أو الدراسة ، أو المشاركة في الأنشطة التي تتطلب توزيعًا كفؤًا لفكرهم. آخرون ، كما يقولون ، "تغفو أثناء التنقل". هناك العديد من الأمثلة عندما أدى الحرمان المزمن من النوم إلى عواقب وخيمة على الشخص نفسه ومن حوله. لذلك ، فإن السائق الذي لم ينام بشكل كافٍ يشكل تهديدًا لحياته وحياة جميع الركاب وأولئك الذين يقودون سيارة بجانبه.
• يمكن ملاحظة الشخص الذي كان يقظًا أكثر من المتوقع على الفور - فلديه زرقة ، وأحيانًا سواد تحت عينيه ، وجفون منتفخة وملتهبة ، وشحوب ملحوظ ، وعدم انتظام عام. ولكن إذا لم تكن ليلة أو ليلتين بدون نوم أمرًا بالغ الأهمية للمظهر ، والذي يمكن استعادته بسهولة أثناء الراحة العادية ، فإن الحرمان المزمن من النوم له أعراض مزعجة جدًا للجمال. بشرة رمادية باهتة ، وشعر هش وبلا حياة ، وأظافر ضعيفة وتقشير - هذه هي الطريقة التي يمكن أن يستجيب بها الجسم لضيق الوقت للراحة.
• يؤدي الحرمان من النوم إلى الجهد المستمر. وهذا بدوره يؤثر على إنتاج هرمون يسمى الكورتيزول ، والذي يدمر البروتين المسؤول عن مرونة الجلد. نتيجة لذلك ، نتقدم في العمر أسرع مما تنوي الطبيعة.
• أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للحرمان من النوم هو الاكتئاب. إذا لم ترتاح بشكل صحيح ، فلن تكون قادرًا على الاستمتاع مزاج جيدوأحب العالم كله. علامات نقص مزمنالنوم هو حالة من الاكتئاب المستمر وحتى عدم الرغبة في العيش. غالبًا ما يؤثر الاكتئاب أيضًا على القدرة على النوم ، لذلك من المهم محاربته لاستعادة الأداء الطبيعي للجسم.
• تنخفض إنتاجية العمل أو التعلم لدى الشخص الذي ينام قليلاً. يمكن أن يؤدي هذا العرض إلى الفشل في استيعاب المواد ، والفشل في تنفيذ الخطة ، وعواقب أخرى. من الأعراض الأخرى للحرمان من النوم ضعف الذاكرة. إذا تلقى الدماغ البشري معلومات أثناء النهار ، فإنه في الليل يتم إيداعه في الذاكرة طويلة المدى. سيتم نسيان القراءة في الليل بسرعة ولن تعود بأي فائدة.
• محاربة الحرمان من النوم تعني القتال زيادة الوزن. أحد أعراض قلة الراحة الليلية هو الشهية غير المنضبطة. سبب - عدد كبير منهرمون الجريلين الذي لا ينتج أثناء النوم. لا عجب أن خبراء التغذية هم شرط لنضال ناجح أرطال إضافيةتسمى راحة ليلية صحية وكافية.
• قلة النوم المزمنة هي سبب الوفاة المبكرة. يبدو الأمر مخيفًا ، لكنه حقيقي. اكتشف العلماء منذ فترة طويلة الأمراض التي تظهر أثناء الوقفة الاحتجاجية الليلية. هذا هو قصور القلب ، ومشاكل الأوعية الدموية ، وحتى الأورام. تشير الأعراض مثل الدوخة المستمرة والضعف والغثيان وعدم الراحة في المريء إلى أن الجسم يحتاج إلى الراحة. التخلص من العديد من الأمراض سيساعد نوم جيد.

إعادة التفكير في جدولنا الزمني

إذا كان الشخص لا يحصل على قسط كافٍ من النوم بشكل مزمن ، فهو بحاجة ماسة إلى تغيير نمط حياته. عادةً ما يصر الأطباء على الحصول على قسط من الراحة لمدة ثماني ساعات ليلاً ، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص ست ساعات كافية. ابحث عن قدر مريح من النوم لنفسك واستمع إلى جسدك.

يجب التخلص من عادة التجول بلا هدف على الشبكات الاجتماعية. يستغرق وقتًا طويلاً ، بما في ذلك النوم. اجعل من المعتاد إيقاف تشغيل الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي قبل الذهاب إلى الفراش.

قبل الذهاب إلى الفراش - موسيقى هادئة وقراءة هادئة وعدم وجود تلفزيون. اطفئه ضوء ساطعتهدئة كل المخاوف والمتابعة حكم حكيمحكايات روسية: "الصباح أحكم من المساء".

يقوم هرمون الميلاتونين ، المسئول عن العديد من العمليات ، بإبطال الأعراض امراض عديدةوالسماح للجسم بالتخلص منها ، لا يتم إنتاجه إلا حتى الثانية صباحاً. لذلك ، كلما استلقيت في وقت مبكر ، كلما شعرت بشكل أفضل وتعيش لفترة أطول.

يعطي معظم الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم الأولوية للعمل أو الأعمال المنزلية أو الترفيه على صحتهم. ومع ذلك ، تؤثر جودة الراحة على كيفية أداء الواجبات الضرورية. كسر هذا الحلقة المفرغةووضع صحتك وراحتك أولاً - هذه وصفة لحياة طويلة ومرضية.

يمكن أن تكون أسباب قلة النوم مختلفة تمامًا ، لكن بعضها قد لا تلاحظه أو لا تعطيه ذو اهمية قصوى. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم ، فأنت بحاجة إلى تحديد ما يوقفك وإيجاد حل للمشكلة من خلال التنازلات المعقولة.

النوم هو الوقت المناسب لاستعادة موارد الجسم. النوم الكافي للإنسان لا يقل أهمية عن كفاية الهواء والماء والطعام.

ثبت أن 5 ساعات من النوم يوميًا هي الحد الأدنى ، و 7-10 ساعات للراحة الجيدة. يختلف كل شخص في هذا الصدد ، ولكن من المعروف أنه في المتوسط ​​يحتاج الأطفال والنساء إلى مزيد من الوقت للنوم ، وكبار السن يحتاجون إلى وقت أقل. في كثير من الأحيان ، يستفز الحرمان من النوم عادات سيئةوكسر القواعد. هناك عدد من الدراسات التي أجراها علماء محترفون على أسلوب حياة صحيالحياة ، التي تم تحديد نتائجها ، مما يساعد على الاسترخاء التام الإنسان المعاصر.

إذا كان الحرمان من النوم نادرًا ، يتم تعويضه في أيام أخرى. إذا كانت الأسباب التي تثير الحرمان من النوم فعل وقت طويل، هناك متلازمة الحرمان المزمن من النوم.

أعراض الحرمان المزمن من النوم

• التعب المستمر
• ضعف
• التهيج
• الصداع
• حرقان في العين
• انخفاض الأداء
• صعوبة في التركيز
• النعاس أثناء النهار
• جلس الوزن الزائد
• انخفضت الرغبة الجنسية

"عواقب قلة النوم عديدة ، تتراوح من الانتهاك الأولي للروتين اليومي ، وتنتهي بـ الأمراض الخطيرة"

ناتاليا نيفيدوفا ،
اخصائي تغذيه
BODYCAMP

أسباب الحرمان من النوم

1. كمبيوتر وتلفزيون وكتاب

لسبب ما ، يقاطع الناس أنفسهم نوما هنيئا. قد يترافق هذا مع العنف الحياة الشخصيةوالمراقص والتواصل في الشبكات الاجتماعية ، إلخ. أحيانًا لأسباب أخرى: الوضع المجهد، العمل الليلي، التحضير لاجتياز الامتحانات، طفل صغير.

النوم حاجة يومية للإنسان ، مما يسمح له بالراحة والتعافي. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى عواقب وخيمة. تتنوع أعراضه ، مما يؤدي إلى تفاقم الحالة الصحية وتعطيل الإيقاع الحيوي. بشكل عام ، يجب أن ينام الشخص لمدة 7-8 ساعات ، وخلال هذه الفترة يكتسب القوة والطاقة.

من الممكن التعامل مع الأرق. يكفي الخضوع لدورة علاجية وإجراءات ، وهي ستوفر عليك من قلة النوم. لكن لكل مريض النهج الفرديوطريقة العلاج. ما هي أسباب وعواقب الأرق ، وسوف نتعلم المزيد.

ماذا يعني "الأرق"؟

قلة النوم هي حالة الشخص التي لا يمكن فيها الاسترخاء التام. يمكن أن يكون قلة النوم والقلق والكوابيس. تنام بسرعة ، ولكن ليس لفترة طويلة وسطحية.

غالبًا ما يرتبط الأرق بحالات طبية قد يعاني منها الشخص. تعاني منه المزيد من النساءمن رجل. العلاج والأسباب مختلفة ، كل هذا يتوقف على طريقة الحياة التي يقودها الشخص وحالته الجسدية. ومع ذلك ، فإن الناس معتادون على التركيز على الآخرين ، على افتراض أن لديهم نفس الشيء تمامًا.

قبل الشروع في العلاج ، من الضروري تحديد العامل المثير. السبب الحقيقيمن الصعب جدًا معرفة ذلك ، ولكن بمجرد العثور عليه ، يتم حل المشكلة.
لا تنس أن قلة النوم تؤثر سلبًا على صحتك. كلما طالت مدة تجاهل المشكلة ، زاد سوء نفسك.

أنواع النوم والحرمان من النوم

ل نوم بطيءمطلوب المزيد من الوقت. من مرحلة النوم إلى النوم يستمر حوالي 1.5 ساعة. في الوقت نفسه ، يتم ملاحظة معدل ضربات القلب البطيء ، ويقل الضغط ، ويكون التنفس سلسًا وسلسًا. في هذه المرحلة ، من الصعب جدًا إيقاظ الشخص ، وكما أثبت العلماء ، يلاحظ المشي أثناء النوم وسلس البول. يتم استعادة تكاليف الطاقة ، ويعالج الدماغ البيانات التي يتم تلقيها يوميًا.

في الليل ، لا يستريح الجسد فحسب ، بل تجري فيه عمليات معينة:

• يتم إنتاج سوماتوتروبين (هرمون النمو) ؛
• يرتفع حامض الهيدروكلوريكفي المعدة؛
• يتم تحرير إنزيم يعزز إفراز الحليب لدى الأمهات المرضعات ؛
• زيادة الخفقان في الليل.
• أعضاء وأنظمة الجسم تكتسب قوة جديدة.

ماذا يجب أن يكون نومًا جيدًا؟

يحدد الشخص وقت النوم بشكل مستقل حسب حالته. إذا استيقظ مبتهجًا ، مبتهجًا ، مرتاحًا ، فقد نام ليلًا جيدًا. ولكن إذا كان "ليس بالروح" متعبًا ، فهذا يعني أن الحلم كان دون المستوى. مسؤول عن جودة النوم غدة درقية. بعد كل شيء ، يمكن أن يسبب النعاس وقلة النوم.

أعراض الأرق

أهم أعراض الحرمان من النوم هي:

1. التشتت والاكتئاب.
2. المزاج الكئيب والتهيج.
3. ضياع التفكير والهلوسة.
4. النعاس المستمر.
5. صداع ، دوار.
6. كثرة الأمراض وضعف المناعة.
7. خسارة ما يحدث.
8. زيادة الوزن.
9. العجز الجنسي والأرق.
10. انتفاخ تحت العينين.
11. "تأخير" ، الشعور بتوعك.
12. الشحوب والغثيان.
13. فقدان الشهية.
14. ضغط دم مرتفع.
15. رد بطيء.

أسباب الحرمان من النوم

تدريجيًا ، تصبح قلة النوم عادة ويبدو أنها القاعدة. ببطء يعتاد الجسم على هذا الإيقاع ويزداد التعب في هذه الأثناء. الراحة المحدودة والنوم غير الكافي يسببان خللًا في النظم الحيوي للإنسان.

المصادر الرئيسية لاضطراب النوم:

• ضغط عصبى؛
• حالة عصبية
• العمل الطويل على الكمبيوتر.
• عامل خارجي؛
• عشاء متأخر؛
• انسداد الغرفة
• تناول بعض الأدوية.

فيما يلي سننظر أيضًا في الأسباب الأخرى التي يمكن أن تؤثر على النوم الجيد ، وهي تلك التي تحدث مباشرة في أجسامنا.

اضطرابات النوم

يؤثر الموقف المجهد أيضًا على الطفح الجلدي. في كثير من الأحيان ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يفكر الناس ، ويختبرون ما يحدث ، ويحلمون ، ويضعون الخطط. تتداخل هذه الأسباب مع الأداء السليم الخلايا العصبية. يحدث أن جزء الدماغ المسؤول عن الراحة يخرج عن المسار الصحيح. لذلك ، قد يحدث فرط عصبي.

مرض الجهاز العصبي

القلق يؤدي إلى عواقب سلبية. يمكن أن تنعكس في شكل اكتئاب وعصاب. لا يعمل الجهاز العصبي بسلاسة ، ويلاحظ رد فعل بطيء للدماغ ، وتبدأ الإثارة في أجزاء أخرى منه.

أعراض هذا الأرق هي الأسباب التالية:

• الاستيقاظ المفاجئ في منتصف الليل.
• النوم لفترة طويلة
• نشاط منتصف الليل
• نوم سريع
• الغياب التام للأحلام.

التغذية اللاعقلانية

ميزات الحالة:

• نوم بدون راحة؛
• إيجاد وضع مريح
• ثقل في اسفل البطن.

الخوف من الحلم

ماذا يعني ذلك:

• التعب في الصباح.
• القلق؛
• أرق طويل
• النوم القصير.

فشل "المنبه البيولوجي"

خصائص الفشل:

• النعاس أثناء النهار
• فقدان الذاكرة
• أداء منخفض
• البهجة في الليل.

الشخير بصوت عال

الشخير القوي ناتج عن الاورام الحميدة واللحمية وانتهاك الحاجز الأنفي واللوزتين. يعاني معظم الرجال من لحظة نوم غير سارة. يمكن أن يؤدي نقص الهواء إلى مقاطعة النوم عدة مرات في الليلة.

يتجلى هذا على النحو التالي:

• قلة النوم؛
• مقاطعة النوم
• فقدان الذاكرة؛
• يقظة منخفضة.

الأدوية والمواد

يمكن أن يكون سبب آخر للأرق العقاقير الطبية. يؤدي استخدام الأمفيتامينات ومضادات الاكتئاب إلى قلة النوم.

ألم في الساقين

المظاهر المميزة:

• شعور غير مريح
• إعياء؛
• عدم القدرة على النوم
• مزاج سيئ.

التعديل الهرموني

أسلوب الحياة

يتم استهلاك احتياطيات الطاقة ، ويبدأ الشخص بالتعب عقليًا. تأتي الرغبة في النوم ، لكن أداء الجسم لا يزال مستمراً. غياب النشاط البدني، المشي على هواء نقيكما يسبب الأرق.

المرحلة المزمنة

ليس فقط الإرهاق العقلي ، ولكن أيضًا التعب الجسدي ، تظهر الهلوسة تدريجياً ، اضطراب عقليواضطرابات القلب والجهاز التنفسي.

علاجات الأرق

1. إذا كانت هناك علامات على انقطاع النوم أو عدمه ، فعليك طلب المساعدة من أخصائي. سيجري فحصًا ، ويحاول تحديد مصدر اضطراب النوم ويصف العلاج اللازم.
2. يعتبر التنويم المغناطيسي طريقة شائعة. في هذه الحالة ، يعتبر الشخص موقفًا قد يتسبب في الحرمان من النوم. لا توجد أدوية مستخدمة هنا.
3. يمكنك أيضًا محاولة الشرب جمع العشبيةنعناع ، زعتر ، نبتة سانت جون ، طريق. قبل العلاج ، استشر الطبيب ، واقرأ بعناية تعليمات الدواء وموانعه.
4. من الضروري اتباع "حلم النظافة". اذهب للنوم في نفس الوقت واستيقظ في الصباح. لا ينصح بالإطالة في النوم ، وليس مشاهدة فيلم ينذر بالخطر ، وأهوال. لا تتناول القهوة القوية والكحول ولا تأكل دسمة في الليل. قبل الذهاب إلى الفراش ، من الأفضل الاستحمام وشرب الكفير أو شاي الأعشاب.
5. يساعد العلاج النفسي في محاربة الأرق. تساهم الاستشارات التي يجريها معالج نفسي في فهم وقبول الموقف الذي قد يحدث بشكل صحيح سبب غير معلومانقطاع النوم.
6. العلاج بالنوم هو مبدأ آخر للشفاء. بفضل الإجراء ، يستمر النوم الوقت بالضبط. يتم تطبيق حد بالساعة للتحكم فيه. إذا كنت تنام 6 ساعات ، فلا يمكنك الاستلقاء في السرير لفترة أطول من هذا الوقت. يقول العلماء إن هذه التقنية تحسن النوم ، وتسرع من النوم ، وتساعد على الاستيقاظ بسهولة أكبر في الصباح. مدة النوم تصبح ثابتة وصحيحة.
7. يستخدم العلاج الدوائي لضعف النوم الشديد. حبوب منومةآمن ، ويعطي التأثير المطلوب. قبل البدء في استخدامها ، تحتاج إلى زيارة الطبيب والحصول على المشورة واتباع تعليماته بدقة تحت إشرافه.

القواعد الأساسية للنوم الجيد

1. تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل والنوم 7 ساعات.
2. حاول أن تتحرك أكثر خلال اليوم.
3. لا تستخدمه في المساء المشروبات الكحوليةوكذلك القهوة.
4. الإقلاع عن التدخين.
5. تمشِ بالخارج قبل النوم.
6. يوصى بالاستماع إلى الموسيقى الهادئة في المساء.
7. في نهاية يوم العمل ، اذهب إلى المنزل.
8. خذ حمامًا بالزيوت العطرية قبل الذهاب إلى الفراش مع إضافات خاصة.
9. افتح نافذة لتهوية الغرفة.
10. يشرب شاي اعشاببالزنجبيل والنعناع والعسل والليمون.
11. يمكنك عمل غسول من بذور الشبت.
12. شموع معطرة برائحة اللافندر في غرفة نومك.
13. اذهب إلى الفراش ، وتخلص من كل السلبية والمزاج السيئ والخبرة.

ماذا تفعل مع اضطرابات النوم لفترات طويلة ، شاهد هذا الفيديو: