كيفية التعامل مع نوبة الهلع وماذا تفعل أثناء النوبة. كيف تتعامل مع نوبات الهلع بنفسك

نوبات الهلع (السلطة الفلسطينية)تبدأ بفكرة واحدة وتتسبب في إصابة الشخص بنوبة فورية من الخوف والقلق، والتي تكون مصحوبة بعدد من العلامات المميزة في الجسم.

واحد هو لك الخوف القلقهي فكرة، وكل شيء يبدأ بفكرة.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على ماهية نوبة الهلع وكيفية التعامل معها.

ماذا يختبر الشخص مع السلطة الفلسطينية؟

1. كتلة شديدة وضغط في الحلق.
2. فم جاف؛
3. فقدان صوتك والكلام الطبيعي.
4. فقدان السيطرة والافتقار التام للسيطرة على الوضع؛
5. ضيق في التنفس؛
6. هناك شعور بأنه لا يوجد ما يكفي من الهواء؛
7. القلب ينبض بشدة.
8. خوف قوي من الموت أو أي خطر.
9. التعرق.
10. الرغبة في الهروب والانعزال عن كل شيء؛
11. شد عضلي؛
12. الجسم يرتجف.
13. يرميك في الحرارة، ثم في البرد؛
14. هناك فوضى من الأفكار والارتباك في الرأس.
15. الشخص ليس حاضرا في هذه اللحظة، يتم تضمين التفكير المنطقي فقط.

لماذا تحدث المناطق المحمية؟

لفهم ما يجب فعله أثناء نوبة الهلع، التي يرتفع فيها ضغط الدم أو تتدهور صحتك، سنركز أولاً على جذور المشكلة.

لماذا تظهر السلطة الفلسطينية في البشر؟:

16 الطرق الأكثر فعالية لمكافحتها

دعونا نلقي نظرة فاحصة على جميع الطرق الـ 16 التي ستجيب على أسئلتك حول كيفية التعامل مع نوبات الهلع بنفسك.

1. استمع إلى مشاعرك في جسدك، وتوقف عن اتباع المنطق والعقل.

ماذا يعني الاستماع إلى الجسد؟

الاستماع إلى الشعور الموجود في الجسد يعني الاستماع إلى المشاعر الموجودة في الداخل مثل الحماس والحب والدفء والعاطفة ومتابعتها. جسدك هو المستشار الذي لا لبس فيه في اتخاذ القرار. إنه يخبرك بـ "نعم" أو "لا" ليس بكلمة، بل بمشاعر.

بمعنى آخر، إنه مثل الاستماع إلى صوتك روح.

ما يحدث في الواقع: تشعر بالطاقة الموجودة في الجسم، ويجب عليك استخدامها.

بعد كل شيء، في النهاية اتضح أننا نعيش من أجل المشاعر.

2. تصرف بما يتعارض مع الأفكار التي تسبب المعاناة ولا تتماثل معها.

• إذا ظهرت الأفكار وتجعلك تقلق– افعل كل ما يخالفهم ولا تتبعهم.
  حتى لو ظهرت بعض الأعذار وبدت غريبة بالنسبة لك، فاستمر في التصرف بشكل يتعارض مع الأفكار المضطربة.
• هذه الأفكار ليست لك ولا ينبغي اعتبارها لك..
  لأنهم يجعلونك تشعر بالسوء تجاه نفسك.
• لا تتعرف على الأفكاروستعرف دائمًا ما يجب فعله مع نوبات الهلع أثناء تفشي المرض التالي.

3. خذ حمامًا متباينًا أو حمامًا مهدئًا

وكما يقول المثل الشائع، عندما وصلت إلى المنزل واستحممت، اغتسلت من اليوم.

بمجرد ظهور الهجمات التالية، يمكنك الاستحمام على الفور.

هذه التقنية مفيدة أيضًا لأولئك الذين يتساءلون عن كيفية التعامل مع نوبات الهلع أثناء VSD.

حول الاستحمام المتناقضة

• تحتاج إلى غمر جسمك بالكامل من الرأس إلى أخمص القدمين.
• خلال فترة 20 ثانية تقريبًا، تغمر نفسك بالماء الساخن والبارد.

ما هي الفائدة دش النقيضأو الحمامات:

1. دش متباين يقوي الأوعية الدموية.
2. الماء سوف يخفف التوتر من الجسم ويطهرك.
3. سيكون الحمام الدافئ والممتع بمثابة إجراء وقائي جيد ومهدئ لمكافحة نوبات الهلع أثناء VSD.

4. قم بالتسجيل للحصول على جلسة تدليك، وتخفيف التوتر من جسمك

التوتر في الجسم هو واحد من الأكثر شيوعا.

بما أن السلطة الفلسطينية تضع جسمك في حالة من التوتر والذهول، فإن التدليك سيخفف من هذا التوتر.

ما هي فوائد التدليك:

• بفضل التدليك، سيكون لديك جسم مريح دون ضيق أو توتر.
• سوف ينبع منك الاسترخاء الداخلي والسلام.

ما هي مناطق الجسم المفيدة للتدليك؟:

• الأصابع؛
• الكتفين والرقبة.

5. تأمل لمدة 20 دقيقة مرتين في اليوم: في الصباح وقبل النوم

كيفية القيام بالتأمل خطوة بخطوة:

فوائد التأمل:

• وبعد فترة سيظهر هدوء مستقر.
• سيبدأ الحوار الداخلي في الاختفاء، وسوف تتعمق أقل في رأسك.
• سوف تتعلم التحكم في عواطفك وتدفق أفكارك. بهذه الطريقة، لن تقلق كثيرًا بشأن كيفية منع نوبة الهلع.
• سوف تفهم أنه لكي تشعر بالرضا، لا تحتاج إلى الاعتماد على شيء ما. ينبغي أن تكون هذه دولتك المستقلة الدائمة.

بالتفصيل عن التأملويمكنك قراءتها على الموقع باستخدام الرابط.

6. مارسي اليوغا

إذا كنت تريد ممارسة عسكرية حقيقية، فهذه هي اليوجا.

صالة الألعاب الرياضية جيدة، لكنها لا تؤثر عليك عقليًا بقدر تأثير اليوغا.

اليوغا سوف تكون لك مساعدة فعالةلنوبات الهلع، حيث ستخفف كل التوتر من أجزاء مختلفة من الجسم.

اليوغا الحقيقية (وليس بعض يوجا اللياقة البدنية أو استرخاء اللياقة البدنية) أصعب بكثير من الناحية النفسية والجسدية من أي رياضة أخرى رياضة بدنيةأو صالة الألعاب الرياضية.

اليوغا أحيانًا تجعلك تبكي أو ترغب في الهرب.

يحدث هذا لأنه من الصعب للغاية بالنسبة للعديد من المجموعات العضلية أن تثبت أجسامها بلا حراك في أوضاع هندسية مختلفة.

وتسمى هذه المواقف أيضًا بالوضعيات.

إيجابيات ممارسة اليوجا:

• فقط من خلال الأسانا يمكنك تمرين عضلاتك الأساسية وتكون قادرًا على الدخول إلى حالة أخرى من الوعي الأعلى.
• كما يقولون، اليوغا في الصباح تجعل يومك كله أسهل بكثير.
• بفضل اليوغا، سيكون لديك الكثير من الطاقة في جسمك لعدة أيام قادمة.

7. استخدم تقنية التنفس الفعالة

تعتبر تقنية التنفس هذه مفيدة لأولئك الذين لا يعرفون ماذا يفعلون إذا أصيبوا بنوبة هلع.

عند التقدم القلق الذعرقم أولاً بإجراء 4 زفيرات قصيرة متتالية ثم زفيرًا واحدًا طويلًا قدر الإمكان نفس عميقهواء. كرر هذا الإجراء 50 مرة.

ما هي فوائد تقنية التنفس هذه؟:

1. وبعد 50 مرة، يصبح التنفس سلسًا وسهلاً.
2. يتم استبدال التركيز من الجزء المنطقي بجسمك.
3. تشعر بجسدك وطاقتك أكثر وتراقبه. حاول الحفاظ على هذا الشعور.
4. الأفكار السلبية تبدأ في التراجع.

8. اكتب كل أفكارك في دفتر ملاحظات: من الإدراك الحكيم إلى تلك التي تجعلك تشعر بالذعر والقلق

وبعد فتح الدفتر بعد فترة وقراءة الملاحظات القديمة، ستبدأ في التمييز بين الأفكار السليمة والأفكار الخاطئة.

البقاء في حالة الهدوء، بعد فترة ستفتح ملاحظاتك وتضحك على مخاوفك وقلقك الذي كنت قلقًا بشأنه.

وبالتالي، بعد أن تعلمت التمييز بين أفكار الذعر من البقية، فإنها ستفقد قوتها عليك.

يمكن التشكيك في أي خوف.

بهذه الطريقة، ستعرف كل شيء عن كيفية التعامل مع نوبات الهلع.

يمكنك أيضًا قراءة مقالتنا التي نتحدث عنها.

9. دع اضطراب الهلع يحطمك أكثر، لا تبدي مقاومة واحدة عند ظهوره.

لا تقاوم ظهور السلطة الفلسطينية، بل وابدأ في توقع المزيد ذعر شديدللجميع.

ما هو جوهر الطريقة 9حيث لا داعي للمقاومة:

1. أنت تطلب من السلطة الفلسطينية ما يلي: " أريدك أن تقوي نفسك، وتصبح أقوى وتلتهمني تمامًا».
2. إن إعداد نفسك لمزيد من القلق وتوقع شيء أكثر سيكون له تأثير معاكس تمامًا.
3. وذلك لأنك سمحت للذعر بالمرور عبرك، بدلاً من مقاومته كما كان من قبل.

معظم الناس لا يعرفون ما يجب عليهم فعله أثناء نوبة الهلع، ومن خلال مقاومتهم، يجعلون الأمور أسوأ لأنفسهم دون قصد.

10. أدرك أن كل أفكارك المضطربة تأتي وتذهب، وأن الذات تظل دائمًا دون تغيير ولا تتأثر

11. اجعل ومضة الخوف القادمة صديقك واشكره على ظهوره.

أشكر كل هجماتكالأسباب التالية:

1. يشير اندلاع آخر للسلطة الفلسطينية إلى عيوبك وعيوبك نقاط ضعفالتي تحتاج إلى العمل عليها.
2. تقول أنك أثارت شيئًا ما في نفسك وعقلك.
3. تخبرك أنك بحاجة إلى العمل على نفسك.
4. إنها تريد منك ألا تغض الطرف عن المشكلة، كما يفعل كل الناس عادة، وأن تصبح أقوى مما أنت عليه الآن.

لذا قل لها شكرا لكمن أجل هذا.

غير نظرتك للمشكلة، واجعلها صديقك. لذا، يمكنك مساعدة نفسك في مواجهة نوبات الهلع بمجرد تغيير موقفك تجاهها.

فجأة تراودك هذه المشاعر، يجب أن تفكر في الأمر على النحو التالي: " مرحا! عظيم! أخيراً! ممتاز!».

يجب أن تعرف كل شيء عنه لأنه أفكار هوسيةوتصبح أكثر شجاعة.

12. يفترض منطقك تلقائيًا الأسوأ في كل مرة تواجه فيها المجهول.

افهم هذا وأدركه، ولن تتساءل بعد الآن عن كيفية التعامل مع نوبات الهلع بنفسك.

13. اكتساب المزيد من الخبرة المرجعية بأنه لن يحدث شيء ولا يوجد سبب للقلق

مثال 1: الخوف من الطيران على متن طائرة

على سبيل المثال، يخشى الشخص الطيران على متن طائرة.

• والآن، أنت فيه بالفعل، وتنطلق. تمر 10 ثواني، ولا يحدث شيء. الجميع يفعل الشيء الخاص بهم. كل شيء على ما يرام.
• لقد مرت 5 دقائق ولم يحدث شيء على الإطلاق، أنت على قيد الحياة.
• تمر 10 دقائق وتدرك أنه لا يوجد سبب واحد للقلق.
• طيار محترف يعرف عمله يجلس على رأس الطائرة.
• بالتأكيد لن يتكرر سيناريو فيلم «Lost».

دعونا نلقي نظرة على هذه الطريقة باستخدام مثال شخص يعاني من الرهاب الاجتماعي حتى يتمكن من إيقاف نوبة الهلع بشكل مستقل وإغلاق مسألة ما إذا كان ذلك ممكنًا.

مثال 2: الرهاب الاجتماعي عند الشخص

ويمكن رسم نفس القياس في الحالات الرهاب الاجتماعي،الخوف من الرجل كمية كبيرةإلى الناس.

يكفي أن يخرج الإنسان إلى وسط الحشد، وبعد فترة يفهم ما يلي:

• ولن يشير أحد بإصبع الاتهام إليه.
• الشخص لن يموت.
• لن يلمسه أحد أو حتى يلمسه.
• لا أحد يهتم به على الإطلاق.
• كل شخص لديه أشياء أكثر أهمية للقيام بها.
• لذلك، يأتي الشخص إلى فهم أنه لا يزال بإمكانه أن يكون بصوت عال وحتى الرقص أمام الجميع، ولن يحدث له شيء مقابل ذلك.

سيكون من المفيد تدوين جميع الإنجازات الجديدة بعد هذه التجارب الذاتية في دفتر ملاحظات.

14. تعلم أن تضحك على نفسك وعلى دور الضحية الذي كنت تلعبه، دون أن تأخذ كل شيء على محمل الجد

إذا كنت تعاني من اضطرابات الهلع، فهذا يعني أنك تأخذ الأمور على محمل الجد.

يجب أن تكون قادرًا على الضحك على نفسك.

فقط تحرج نفسك عمدًا وتضحك على نفسك! سيساعدك هذا على النظر إلى نفسك من الخارج وفهم عبثية الذعر.

دعونا نلقي نظرة على الحالة التي لا تعرف فيها المرأة ماذا تفعل بنوبة الهلع أثناء الحملفي المراحل المبكرة.

دعونا نكشف عن سخافة ذعرها.

يجب على المرأة الحامل أن تفهمالتالي:

• أنت مجرد واحدة من مئات النساء اللاتي يلدن كل يوم حول العالم.
• هذا ليس مثل هذا الحدث الضخم.
• لا يوجد سبب لإعطاء أهمية غير ضرورية للحمل.
• ينجب الناس توأمان وحتى ثلاثة توائم، لكن المرأة تقلق بشأن ولادة طفل واحد فقط.
• نحن نعيش في قرن من الزمان التقنيات الحديثةعندما تتم الولادة في أكثر الظروف أمانًا.
• ليست هناك حاجة لخداع نفسك وتخيل أن شيئًا سيئًا سيحدث للطفل.
• لن يهاجمك الديناصور من خلف الشجيرات.

15. لقد بدأت تعاني من PA - قل ذلك بصوت عالٍ لنفسك وللأشخاص من حولك

عبر عن مشكلتك بصوت عالٍ.

إذا كنت تتحدث أمام الناس وكنت ترتعش بالفعل، أخبرهم مباشرة عما تشعر به وما يحدث لك الآن.

سيؤدي ذلك إلى إزالة المسؤولية والرغبة في أن تكون مثاليًا للغاية أمامهم، وفي نفس الوقت ستكون منسجمًا مع نفسك.

16. أزل دور الضحية ولا تشعر بالأسف على نفسك أبدًا، ولا تفكر في نفسك على أنك فقير يعاني

الجميع يلعب الأدوار دون أن يدرك أنها مجرد أدوار.

ألم تتعب من كونك شخصًا صغيرًا خائفًا يعاني من نوبات الهلع؟

تخلص من هذا الدور. ليس انت!

توقف عن لعب دور الخروف الخجول وفكر: "كم أنا شخص غير سعيد"، "أنا الوحيد الفقير في هذا العالم"، "لا أحد يشفق علي أو يحبني"، "كم كل شيء سيء في هذا العالم". حياتي."

أنت أقوى وفوق هذا.

1. من غير المجدي أن تغير تركيزك من شيء داخلي إلى شيء خارجي.إذا كانت المشكلة نفسية.
   ومن خلال القيام بذلك، يتجنب الشخص ببساطة المشكلة، بدلاً من حلها مرة واحدة وإلى الأبد. بعد كل شيء، المشاكل في الرأس، وليس في العالم الخارجي.
2. الأدوية المختلفة لن تساعد كثيرًا، فإنها لن تؤدي إلا إلى إضعاف الوعي. لكن كل شيء سيعود بمجرد انتهاء مفعول الدواء. وبالإضافة إلى ذلك، سيكون هناك اعتماد على هذه الأدوية.

افهم أن نوبات الهلع يمكن علاجها بشكل دائم.

اقرأ جميع الطرق الستة عشر مرة أخرى وعش في وئام.

العمل مع اضطراب الهلع هو تخصصي الرئيسي. ماذا نعرف عن هذه المشكلة اليوم وكيف يمكننا محاربتها؟

نوبات ذعر تبرز بين جميع أنواع العصاب، لأن معدل انتشار اضطراب الهلع مرتفع للغاية. 6-8% من السكان يصابون بنوبات الهلع. تنتمي مثل هذه العصاب إلى مجموعة المصابين برهاب القلق. السمة الرئيسية هي أن هذا الاضطراب يتجلى بالضرورة في حالة خضرية جسدية الأعراض، وليس النفسية فقط. تسمى هذه العصاب "الجسدية"، ونوبات الهلع هي خيارعلم النفس الجسدي.

يعاني الشخص من هذه الحالة أحيانًا نوبات ذعر ، وبين الهجمات يمكن أن تكون الحالة الصحية جيدة جدًا، جسديًا ونفسيًا. تم استخدام مصطلح "نوبة الهلع" لأول مرة في عام 1980 في التصنيف الأمريكيأمراض DSM-III. الاسم "يتحدث" وسرعان ما ترسخ في الممارسة العالمية. في السابق، تم استخدام هذا المفهوم أزمة عاطفية نباتية تم أخذ ذلك في الاعتبار في إطار المفاهيم العصبية لـ VSD و NDC ( خلل التوتر العضلي الوعائي الخضري وخلل التوتر العصبي). أي أنه في الطب العام كان يُعتقد أن الأزمة العاطفية الخضرية هي أحد أعراض VSD.

لكن مفهوم "VSD" في التدريس الحديثحول العصاب (هذا هو مجال المعالجين النفسيين) تبين أنه غير قابل للتطبيق، وهذه المصطلحات عفا عليها الزمن. المصطلح المستخدم الآن هو " الخلل اللاإرادي"، والذي يُنظر إليه على أنه جزء لا يتجزأ من العصاب المرتبط به الأسباب الشائعةوالآليات والمظاهر. لكن بغض النظر عما تسميه عصابًا، السؤال الرئيسييبقى: كيفية التعامل مع نوبات الهلع؟ حتى لو اتخذت قراركللتشاورمعالج نفسي، معلومات إضافيةلن يضر.

كيفية التعامل مع مثل هذا العصاب، ولكن دعونا أولا نوضح مفهوم "نوبة الهلع". يشبه الهجوم حقًا الهجوم - وهي حالة مفاجئة تشتد مثل الانهيار الجليدي في الدقائق الأولى، وعادةً ما تصل إلى ذروتها في أول 5-10 دقائق، ثم تنحسر تدريجيًا. بشكل عام، يمكن أن تستمر حالة الانزعاج العاطفي والجسدي من 10 دقائق إلى ساعة أو أكثر، في المتوسط ​​حوالي 15 دقيقة. بعد نوبة الهلع، كقاعدة عامة، يستمر الشعور بـ "الفراغ والخمول و"الانكسار" لبعض الوقت؛ وكثيرًا ما أسمع من المرضى القادمين للعلاج عبارة "كما لو أن حلبة تزلج قد انقلبت فوقي".

عادة ما يكون أصعب شيء في نوبة الهلع هو تجربة الظواهر "النباتية"، ويمكن أن تكون متنوعة، ولكنها دائما مؤلمة للغاية على خلفية القلق الشديد. يمكن لأي شخص أن يعتبر القلق والذعر بحد ذاته ظاهرة بديهية: "من لن يخاف إذا قفز القلب من صدره". مع ذلك، مستوى عالالقلق والشعور بالتهديد والذعر هي أساس جميع الظواهر الأخرى، وتظهر في وقت واحد مع الأعراض الجسدية،في كثير من الأحيان . أحد الخيارات الأكثر شيوعًا الخلل اللاإراديأثناء نوبات الهلع - مثل أزمة القلب والأوعية الدموية، عندما يكون هناك انزعاج في منطقة القلب أو خفقان واضح مع الشعور "بالانقطاعات"، والشعور بالارتفاع ضغط الدمأو حتى صعودها الحقيقي. في الممارسة النفسية للقلب، يعتقد وأثبت علميا أن ارتفاع ضغط الدم خلال مثل هذه النوبات، حتى في الشخص السليم، يمكن أن يصل إلى مستوى يصل إلى 180 ملم زئبق. فن. وبطبيعة الحال، هذا يعني الضغط الانقباضي "العلوي"، والضغط الانبساطي "السفلي".، وعادة ما يرتفع منخفضا، في المتوسط ​​لا يزيد عن 100 ملم زئبق. الفن، وهي سمة من سمات مثل هذه الأزمات "العاطفية". ولا يعتبر هذا ارتفاعًا في ضغط الدم، ويتم العلاج في اتجاه الاضطراب العصبي نفسه، أي نوبات الهلع.

ينشأ الخوف بوعي أو بغير وعي - "ماذا لو توقف القلب أو نوبة قلبية؟"، وهذا بدوره يسبب الخوف ويحول الذعر أثناء نوبة الهلع إلى نوبة مغلقة. حلقة مفرغة. الأحاسيس ليست ممتعة حقًا، وأحيانًا يتم الشعور بنبض القلب "في الحلق مباشرة"، ولكن في أغلب الأحيان يكون ما يسمى بـ "الكتلة العصبية" مميزًا - عدم الراحة، والشعور بالتشنج والتدخل في منطقة الحلق. يمكن الشعور بتشنجات مماثلة في الأسفل، على مستوى الجزء العلوي أو الأوسط من الصدر، وهو أمر نموذجي لمثل هذا النوع من نوبات الهلع مثل "فرط التنفس". أثناء نوبة الهلع، هناك شعور بنقص الهواء، وصعوبة التنفس، ونوع من عدم الرضا عن الاستنشاق، "لا يوجد هواء كافي"، "لا أستطيع الشهيق بالكامل". حالة فرط تهويةفي آلية تطور نوبات القلق، تأخذ بشكل عام مكانًا رائدًا، حيث يبدأ الشخص دون وعي في التنفس بشكل سطحي ومتكرر، مما يؤدي إلى تشبع الجسم بالأكسجين، ولكن لا يستعيد ثاني أكسيد الكربونفي التركيز المناسب، مما يغلق الحلقة المفرغة للقلق الفسيولوجي. يتهيج الدماغ بسبب تكوين الدم هذا وينتج المزيد من القلق والنبضات العصبية التي تسبب الأعراض الخضرية. في بعض الأحيان تكون الحالة مؤلمة الغربة عن الواقع.

أيضًا، أثناء الهجومهذه الأعراض نموذجية نوبة ذعر : تشعر برعشة داخلية، يرتجف جسمك أو ذراعيك، قد يكون لديك بروز عرق غزير، شعور بالحرارة في الجسم، غالبًا ما تنشط الأمعاء بشكل حاد و مثانةوتحتاج إلى الركض إلى المرحاض. هناك العديد من الأعراض الخضرية، ولتبسيط التشخيص في التصنيف الدولي للأمراض، تم تسليط الضوء عليها كقائمة من المعايير. هنا مقتطف من نوبات الهلع منالتصنيف الدولي للأمراض-10.

كيفية التعامل مع نوبات الهلع؟يعلم المعالج النفسي كيفية التغلب على نوبات الهلع. أولا عليك أن تفهم أن مثل هذه الأزمة الخضرية، نوبة الهلع، هي إطلاق سراح الأدرينالينفي النهايات العصبية، هذا رد فعل فسيولوجي طبيعي للجسم، وهو رد فعل دفاعي. أقوم عمدا بتبسيط وصف ومصطلحات التفاعلات الفيزيولوجية المرضية المعقدة - فهي أكثر وضوحا، لكن المعنى لا يتغير. يمكن لأي شخص أن يتعرض لنوبة الهلع في ظل ظروف معينة، وكقاعدة عامة، فقد تعرض الجميع تقريبًا لشيء مماثل مرة واحدة على الأقل في حياتهم. ولكن، إذا تكررت هذه الحالات، حتى لو لم تكن مرتبطة بضغط "عصبي" ملحوظ أو بظواهر اكتئابية، فيجب اعتبار ذلك مظهرًا من مظاهر الاضطراب العصابي ومن المستحسن للغاية استشارة المعالج النفسي. الطريقة الرئيسية للعلاج، بالطبع، هي العلاج النفسي، لأنه كقاعدة عامة، يكون اضطراب الهلع نتيجة للضغط العاطفي المطول المرتبط بمشاكل شخصية لم يتم حلها أو لم يتم حلها. في بعض الحالات، يصف المعالج النفسي المؤهل أيضًا أدوية متخصصة لنوبات الهلع. لتنظيم عمليات السيروتونين والغدة الكظرية في الدماغ، يتم استخدام الأدوية من عدة مجموعات، بما في ذلك الحديثة مضادات الاكتئاب، و البعض مزيلات القلقالتي لها التأثير المطلوب. والغرض من هذه الأدوية هو العمل "المجوهرات"، أي بدونها النهج الفرديلا توجد طريقة للتغلب على هذا أيضًا. كما هو الحال في تقرير ما إذا كان هذا ضروريا حالة محددةالأدوية بشكل عام.

انتباه! السيطرة على نوبة الهلع
في بعض الحالات، يستغرق التغلب على اضطرابات الهلع وقتًا، حتى أثناء العلاج. تدريجيًا، أسبوعًا بعد أسبوع، تصبح نوبات الهلع نادرة وضعيفة. ولكن من المهم جدًا أن يتم التحكم فيها بشكل كامل. هنا تحتاج إلى الحصول على مزيد من المعلومات والمهارات. سأحاول أن ألخص بإيجاز جزءًا صغيرًا على الأقل من الطريقة التي يعلمك بها المعالج النفسي كيفية فهم نوبات الهلع والتغلب عليها.

أصعب معاناة مع مثل هذه العصاب هي التعرض لنوبة ذعر أخرى. يجب على كل شخص واجه شيئًا كهذا أن يعلم أنه مهما كانت مظاهر "انفجار الأدرينالين" مخيفة ومشؤومة، فإنها تمر دائمًا، إنها مسألة وقت. توافق على أنه بمجرد معرفة أن الهجوم هو مجرد "موجة" تغطيها، ولكنها ستتراجع قريبًا، يمكن لأي شخص أن يبدأ في التحكم في هذه الحالة. لأن هذا منطقي، "إذا كان هذا مؤقتًا، فلماذا لا أتغلب عليه بسرعة وسهولة؟" في الواقع، أنا لا أعرف حتى حجة واحدة سليمة.

يتم تخصيص الكثير من المواد للسيطرة على نوبات الهلع (بتعبير أدق، مظاهر وأعراض نوبة الهلع)، لكني أود تسليط الضوء على النهج الأكثر وضوحًا من حيث الآلية والفعالية في الممارسة العملية– التحكم في التنفس. يتيح لك ذلك تنظيم فرط التنفس، وبسبب فرط ثنائي أكسيد الكربون في الدم المستحث ذاتيًا (زيادة ثاني أكسيد الكربون في الدم)، يقطع الحلقة المفرغة من الذعر والأزمة الخضرية. أنصحك بالتدرب مسبقًا، في المنزل، في بيئة هادئة، ثم دمجها في أي بيئة، بمجرد أن تتذكر تمرينك، حتى عدة مرات في اليوم - سوف يتحسن فقط!

المبدأ بسيط للغاية: إنه ضروري إبطاء تنفسك. أوصي بمعدل التنفس 4 أنفاس في الدقيقة. عادة ما يكون مباشرة في الجلسةمعالج نفسي يعلمك التنفس، وعندما تحدث نوبات الهلع فجأة أو بعد التوتر، فلن تشعر بالارتباك بعد الآن، ولكنك ستحاول التغلب على الهجوم والتغلب عليه.

لا يمكن تجنب الهجوم، عليك أن تكون مستعدًا له في أي لحظة، بل وتريد أن يحدث، نظرًا لأن تجربة التغلب على نوبة الهلع، وغياب الخوف منها كشيء خطير، هي مفتاح الحل. نجاح.

عندما تلاحظ بدايات نوبة الهلع (بغض النظر عن مكان حدوثها)، مثل عدم الراحة في الصدر وخفقان القلب، أو القلق، ابدأ بممارسة تمرين بسيط. خذ نفسًا بطيئًا وسلسًا جدًا، في حوالي 5 ثوانٍ، وبعد توقف قصير لمدة 1-2 ثانية، ابدأ زفير سلس تدريجي بطيء. مدة الزفير 10 ثواني. يمكنك وضع يديك على الجزء العلوي من البطن لتشعر بشكل أفضل بسعة الشهيق/الزفير. تخيل أن رئتيك ممتلئة بالون، والتي تم فكها ويجب خفضها بسلاسة شديدة حتى النهاية.

في هذه الحالة، من الأفضل أن تغمض عينيك، وتعطي الأمر لعضلاتك بالارتخاء قدر الإمكان، وتتخيل تنفسك، "تنضم" إلى هذا الفعل، الذي لا يمكن السيطرة عليه عادة. من الأسهل القيام بذلك عن طريق العد - عد الثواني لنفسك، من 1 إلى 10، أثناء محاولة الزفير بالكامل والاسترخاء فقط حتى الثواني الأخيرة. بعد الزفير، كل شيء يتكرر مرة أخرى. بعد عدد قليل من هذه الاستنشاق والزفير، يرتاح الجسم أكثر، وتبدأ نوبة الهلع في الهدوء. أوصي عادة بتكرار مثل هذه "الزفير" لفترة طويلة، حوالي 15 مرة. يمكنك أخذ فترات راحة صغيرة بعد عدة عمليات استنشاق وزفير. إنه فعال للغاية، نوبة الهلع تضعف وتنتهي بسرعة كبيرة. وفي نهاية كل زفير، يجب أن تحاول استرخاء العضلات، والاستماع إلى التوتر في الجسم. على سبيل المثال، يمكننا أن نحاول تخفيف أكتافنا أو فكينا أو الكتلة الموجودة في الحلق.

لقد سمع الجميع، على سبيل المثال، على شاشة التلفزيون أو في الأفلام، عندما يقدمون النصائح - "اهدأ، خذ نفسًا عميقًا !!!". الآن أنت تفهم أن هذه ليست نصيحة كاملة تمامًا، لأنه من أجل تقليل مستوى التوتر/القلق حقًا، بعد الاستنشاق، تحتاج إلى الزفير بالكامل، ببطء قدر الإمكان، وتكرار ذلك عدة مرات!
نسخة أخرى من تمرين التنفس هي "التنفس المربع". كلا الإصدارين من التمرين متشابهان من حيث المبدأ.

فيما يتعلق بالتعليم الذاتي، أو عندما لا تكون هناك حقًا فرصة للعمل بشكل كامل مع معالج نفسي في هذا الوقت (عادةً ما يستغرق علاج اضطراب الهلع 10-20 اجتماعًا)، فمن المفيد الدراسة. هنا، بتفاصيل معقولة، بلغة مفهومة، جميع جوانب مشكلة نوبات الهلع وما يتصل بها رهاب الخلاء(رهاب الخلاء - الخوف الوسواس، تتطور أثناء الترقب اللاواعي للهجوم). يتم تقديم توصيات وتمارين متسقة للتعامل مع نوبة الهلع والسيطرة على القلق. يتم أيضًا وصف الخلل الوظيفي اللاإرادي ونوبات الهلع والأعراض المرتبطة بالعصاب بالتفصيل بلغة بسيطة.أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ lt ؛ divamp ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير;amp; أمبير;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; أمبير;amp;amp; أمبير;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;amp; أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ lt ؛ img src ="https://mc.yandex.ru/watch/28038878" style ="position:absolute; left:-9999px;" alt = "" /amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp ;amp; ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ;amp;amp;gt ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp ;amp;amp;amp;amp; ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ;amp;amp;amp;lt;/divamp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير ؛ أمبير;amp;amp;gt;

نوبات الذعر المعالج النفسي كيفية التعامل مع أعراض نوبات الهلع كيفية التعامل مع العصاب بنفسك

لقد تم استخدام مصطلح "نوبات الهلع" في الطب المنزلي مؤخرًا نسبيًا، ولا يعترف جميع الأطباء بوجود هذا المرض. يعتقد بعض الناس أن نوبات الهلع هي نتيجة لذلك قصور الأوعية الدمويةالبعض يسمي هذه الحالة مرضًا عقليًا، بينما يرفض البعض الآخر تصديقها على الإطلاق ويعتبرون المريض متمارضًا. ولكن بالنسبة للمرضى، فإن مسألة كيفية التعامل مع نوبات الهلع من تلقاء نفسها تظل ذات صلة.

تعقيد من هذا المرضهو أنه يمكن أن يظهر فجأة لدى كل شخص، وهذا ما يعقد التشخيص. غالبًا ما يقوم الأطباء بإعطاء تشخيصات خاطئة للمرضى ويعاملونهم بشكل غير مناسب. سنوات طويلة.
وهنا أهمها.

1. ألم غير معقول لا يطاق.
2. برد رائع.
3. زيادة درجة حرارة الجسم.
4. صعوبة في التنفس.
5. قفزات في ضغط الدم والنبض.
6. دوخة.
7. القيء والغثيان.
8. تشنجات.
9. أفكار هوسية.
10. الخوف من الضوء والأصوات الحادة.

أثناء نوبة الهلع، غالبًا ما لا يستطيع الشخص التحكم في نفسه ويحتاج إلى المساعدة. لكن 90% من الأشخاص يبحثون عن طرق للتعامل مع نوبة الهلع بأنفسهم، دون اللجوء إلى الدعم الخارجي. ومع ذلك، لأسباب تتعلق بالسلامة، لا ينبغي للمرضى الذين يعانون من نوبات الهلع البقاء في المستشفى لفترة طويلةوحيد.

العلاج: طرق التخلص من نوبات الهلع بنفسك

يصف الأطباء للمرضى المهدئات، مضادات الاكتئاب، الحالات الشديدة تتطلب المهدئات، المؤثرات العقلية. ومع ذلك، هناك الكثير من الخيارات للتخلص من نوبات الهلع بنفسك.

العلاجات الشعبية

الأعشاب المهدئة يمكن أن تساعد في التخلص من نوبات الهلع.

1. تسريب المريمية والنعناع. قومي بخلط ملعقة كبيرة من عشبة الميرمية مع كمية متساوية من أوراق النعناع. صب كوبين من الماء الساخن غير المغلي (80 درجة). يترك لمدة 15-20 دقيقة ويشرب في المساء.
2. ديكوتيون من مخاريط القفزات. صب ملعقتين كبيرتين من مخاريط القفزات في لتر ماء بارد. يُغلى المزيج ويُترك على نار خفيفة على نار خفيفة لمدة نصف ساعة. خذ كوبًا من المغلي في الليل. هذا المنتج لديه مذاق سيء‎له تأثير منوم ضعيف. موانع للنساء الحوامل والنساء أثناء الحيض.
3. البرقوق، أوراق الورد. صب حبة أو اثنتين من البرقوق وحفنة من أوراق الورد الأبيض مع الماء الساخن وليس المغلي. اتركيه داخل الترمس لمدة نصف ساعة، تناوليه ليلاً. ديكوتيون له تأثير منوم طفيف.

الأعشاب سوف تساعد على تطبيع العمل الجهاز العصبي، إهدئ. يحدث تأثير العلاج بعد مرور بعض الوقت، عليك التحلي بالصبر والمثابرة.

تمارين التنفس

السلوك اليومي تمارين التنفسيحسن تدفق الدم إلى الأعضاء، ويهدئك، ويساعدك على الاسترخاء. فيما يلي تعليمات حول كيفية التعامل مع نوبات الهلع من خلال تمارين بسيطة.

1. خذ شهيقًا عميقًا، مع مد ذراعيك للأعلى، ثم قم بالزفير أثناء خفض ذراعيك. هل 5-10 التكرار.
2. تنفس في الداخل الحد الأقصى للمبلغالهواء، احبس أنفاسك لأقصى قدر ممكن من الوقت. زفر، احبس أنفاسك. هل 3 التكرار.
3. في كثير من الأحيان، غالبًا ما تأخذ أنفاسًا سطحية، وتزفر بسرعة لمدة 30 ثانية.

أثناء نوبة الهلع، سيساعدك التنفس الهادئ والمدروس.

التدليك الذاتي

وفي الصين يعتقدون أن القدمين والكفين تعكسان أعضاء الإنسان.

الأساليب النفسية

1. "انا في المنزل."
   نوبة الهلع هي نبضة تأتي من الدماغ، وهي شبح. يمكنك التخلص منه عن طريق التأثير على الدماغ. خلال أوقات الهدوء، عليك أن تجد مكانًا هادئًا في المنزل. برمج نفسك على أنه "طالما أنا هنا، لا يوجد شيء مخيف". لا يمكن تفسيره، ولكنه صحيح، فهو يعمل.
2. "تعويذة".
   يمكن أن يكون أي كائن "يتمتع" بالقوة. المبدأ مشابه للمكان. الخاتم والسوار والأقراط والبروش سيعمل بشكل جيد. يمكنك استخدام لعبة أو وشاح أو أي شيء قريب منك دائمًا.
3. صفحات تلوين مضادة للتوتر.

هذه كتب تلوين للبالغين تقدم صورة مقسمة إلى أجزاء كثيرة جدًا. التلوين يهدئ ويخفف التوتر ويساعد.

أسباب نوبات الهلع

يختلف مرض التهاب المفاصل الروماتويدي كثيرًا عن الأمراض الأخرى؛ فالعثور على السبب أمر صعب، بل ومستحيل في كثير من الأحيان. لكن الخبرة القيمة للأطباء مكنت من تحديد عدة عوامل رئيسية.

نوبات الهلع: الأسباب والأعراض وكيفية التعامل معها وعلاجها

ما هي نوبة الهلع؟ للأشخاص من الجيل الأكبر سناً الذين تحملوا مصاعب الحرب وإعادة الإعمار بعد الحرب اقتصاد وطني، مثل هذا المصطلح، بشكل عام، لم يكن مألوفا، إلا أن المعالجين النفسيين استخدموه في محادثاتهم. لكن الناس المعاصرين غالبا ما "يقعون في الاكتئاب". ما علاقة هذا؟

غالبًا ما يؤدي انتشار الحوسبة والمكاتب الخانقة وإيقاع الحياة "المجنون" والرغبة في إدراك الأحداث التي تحدث حولها بأي ثمن إلى إرهاق الشخص لدرجة أن نفسه تبدأ في رفض العمل في مثل هذه الظروف والسرعات وتستجيب بالهجمات من الخوف والقلق والانزعاج الداخلي. إن الوضع البيئي والأحداث على الساحة الدولية لا تساهم إلا في تفاقم الوضع.

نوبات الهلع، والشرط الأساسي لذلك هو حياة عصرية، غالبًا ما يكونون هم سبب ومظهر مختلف مشاكل نفسية، التغلب على مريض المستقبل من الأطباء النفسيين. من المحتمل أن قرننا ذو التقنية العالية "المتقدمة" من جميع النواحي يساهم بطريقة ما في تطوير متلازمات جديدة تقع ضمن اختصاص المتخصصين الذين يدرسون الجهاز العصبي المركزي وأنشطته؟ ربما يكون هذا صحيحًا ويستحق الحديث عنه.

العواطف والنباتات

لماذا تحدث نوبات الهلع؟ ربما، لفهم أصل علم الأمراض، نظرا لتنوعه، فمن الأفضل تقسيم الأسباب إلى مجموعتين: يؤهبو الاتصال.

إلى المتطلبات الأساسيةوالتي تسبب ظهور نوبات الهلع تشمل:

قائمة العوامل تسبب وتشكل مخاوف الذعر ،يشمل:

1. الظروف النفسية الصادمة، والضغوط العاطفية.
2. كمية مفرطة من النشاط البدني، والنشاط الجنسي العالي.
3. كبير ضغط ذهني، البقاء لفترة طويلة في الفضاء الافتراضي، والشغف المفرط بألعاب الكمبيوتر.
4. قلة الهواء النقي والخمول البدني ونقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة وسوء التغذية.
5. الظروف المناخية غير مناسبة لشخص معين, زيادة المستوىإشعاع الخلفية و الوضع البيئيعلى الاطلاق.
6. الالتهابات المزمنة.
7. أمراض الجهاز التنفسي، الجهاز الهضمي, أمراض القلب والأوعية الدموية, عدم التوازن الهرموني- الأمراض العصبية.
8. إصابات الدماغ المؤلمة.
9. استهلاك الكحول بكميات زائدة، والأدوية ذات التأثير النفسي من تلقاء نفسه، وإدمان المخدرات، والإدمان على المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون سبب مخاوف الذعر أحداث طويلة الأمد في حياة الشخص تركت جرحًا عقليًا (انفصال، خيانة، خيانة) أو تجارب حنين.

مخطط حدوث و"تدوير" نوبات الهلع

الرهاب الذي شكلته أسباب مختلفة(السقوط من ارتفاع، الفشل في الامتحان، المصعد المتوقف، عاصفة رعدية، إلخ) اترك مصدرًا لنوبات الذعر في مكان ما في أعماق الوعي، على الرغم من أن الحادث نفسه تم محوه من الذاكرة. على سبيل المثال، السقوط في مرحلة الطفولة حتى من ارتفاع ضئيل، ولكن في نفس الوقت يكون خائفًا جدًا، سوف يخاف منه الشخص مدى الحياة. لفات من الرعد تليها حريق شوهد في وقت مبكر طفولة، سوف يسبب الخوف من الذعربالفعل عند ظهور سحابة سوداء تقترب.

أحيانًا ما يقع عدم القدرة على اجتياز الاختبارات ضمن هذه الفئة من الأسباب. يبدأ الذعر حتى قبل دخول الفصل الدراسي، حيث تختفي جميع المواد التي تعلمتها من رأسك. لسوء الحظ، لا يتمكن بعض الأشخاص أبدًا من التخلص من حالة الذعر التي تحدث في فترات معينة، فيتوقفون عن الدراسة في مؤسسات التعليم العالي. المؤسسات التعليمية، دون النظر إلى البيانات الطبيعية الممتازة.

أعراض أو متلازمة أو مرض منفصل؟

إن ما يمكن أن تعنيه "نوبة الهلع" واضح بالفعل من الاسم هذا المفهوم: الذعر والخوف والقلق الذي يحدث بشكل متقطع دون سابق إنذار.ولهذا فهي نوبة، بحيث لا تعتمد على رغبة الشخص، بل تنشأ بشكل عفوي، تبدأ من مكان ما من الداخل، خلف عظمة القص أو في منطقة الحلق. نوبات ذعريمكن أن تحدث أيضًا بشكل ظرفي، عندما يجد الشخص نفسه في بيئة تسبب عدم الراحة، على سبيل المثال، في غرفة بدون نوافذ، يريد الهروب منها بسرعة، لأن الشعور المفاجئ بالقلق والتوتر يمنعه من التواجد هناك. ربما، بعد القراءة عن أعراض نوبة الهلع، سيحاول البعض منا تجربة أعراضها بنفسه.

عندما لا يكون هناك سبب للقلق

تبدأ نوبات الهلع في مرحلة ما (ليس للجميع بالطبع). وإذا حدث هذا لأول مرة لشخص واثق من صحته، فإن الشعور بالانزعاج أثناء نوبة غير مفهومة يعتبره البعض حلقة عشوائية لا علاقة لها بعلم الأمراض. صحيح أنه عند تكرار الهجوم يقول المريض أن "هذا قد حدث له بالفعل".

• يمكن أن تحدث نوبة الهلع، كما يقولون، من العدم،ولكن يبدو فقط. لنفترض أن شخصًا ما استلقى لمشاهدة التلفزيون بهدوء قبل الذهاب إلى السرير وفجأة تسللت أفكار حول المشاكل التي حدثت مؤخرًا أو أي شيء صغير أعاد ذكريات الأيام الماضية. بدأ قلبي ينبض، وضيق صدري، وظهرت كتلة في حلقي...
• الخوف الذعر يسيطر فجأة:يتسارع النبض، ويتعرق، ويصعب التنفس، ويرتجف الجسم كله، ويندلع عرق باردقد تنتهي الدوخة. طنين الأذن، الانفصال عن الواقع وفقدانه، والقلق، والخوف من نتيجة ما حدث يخرج الشخص عن إيقاع الحياة المعتاد، رغم أنه في معظم الحالات ليس لفترة طويلة. في كثير من الأحيان حالة مماثلةمؤهل لأن تورط الجهاز العصبي اللاإرادي واضح.
• في كثير من الأحيان تحدث حالات الذعر هذه عند النساء بعد الولادة.الخوف على الطفل، خاصة إذا تُركت الأم الشابة بمفردها لفترة طويلة، يؤدي إلى النقطة التي تبدأ فيها بالخوف على أفعالها ("الطفل أعزل، من السهل رميه من النافذة، أو حرقه، أو إغراقه" له..."). بالطبع هذه الأفكار سببها الخوف على حياة الرجل الصغير، فالأم لن تؤذيه، لكنها تبدأ بالذعر من أن تصاب بالجنون وتفقد السيطرة على نفسها. بالمناسبة، فإن الخوف من الجنون وفقدان السيطرة غالبا ما يكون رفيقا لحالة الذعر، لذلك لا يتابع النساء فقط في إجازة أمومة، ولكن أيضا المرضى الذين يعانون من أنواع مختلفةالعصاب.
• بعض المرضى لا يستطيعون تحمل بيئة معينة:المصعد، الحافلة، الحشود، مترو الأنفاق، أي المواقف التي تسبب الرهاب الخفي، والتي عادة ما يعرفها المريض، وبالتالي يحاول تجنبها أو الهروب بسرعة إذا كانت ناجمة عن ظروف غير متوقعة. في ظل ظروف أخرى مريحة لأنفسهم، فإنهم يعتبرون أنفسهم أشخاصًا أصحاء تمامًا.
• حالة الهلع المصحوبة بقلق مجهول السبب(يبدو أن كل شيء طبيعي في الحياة؟) وغالبًا ما يظهر في الليل. يستيقظ الإنسان فجأةً من الخوف والرعب، مما يمنعه لاحقاً من النوم لفترة طويلة، أو في الصباح، مؤمّناً نهاره. مزاج سيئ. يستمر الهجوم من عدة دقائق إلى ساعة، وحتى عندما يمر، يستمر المريض في الخوف وينتظر الهجوم التالي، والذي يحدث في بعض الأحيان في كثير من الأحيان.

في حالة من الذعر، يكون المريض متحمسا، قلقا، يقول إنه يشعر بكارثة وشيكة، ويطلب المساعدة والتفاهم من أحبائهم، ولكن في البداية (أو حتى أبدا) يلجأ إلى الطب، في محاولة للقتال بمفرده.

المريض يعرف ما يخاف منه

المرضى في هذه الفئة، باستثناء المراهقين الذين بلغوا سن الثامنة عشرة التغيرات الهرمونيةالناس ذوي الخبرة. إنهم يعرفون بالضبط ما ينتظرونه وما يخشونه. في مثل هذه الحالات، من الصعب جدًا التمييز بين نوبة الهلع واضطرابات الهلع. الشخص العادي (وحتى طبيب مهنة أخرى)، كونه ليس قويا في الطب النفسي، من غير المرجح أن يرسم الخط بين هذه المفاهيم، لأنها متشابهة جدا. لكن هذا أمر يخص المتخصصين، ومهمتنا هي التعرف على أعراض نوبة الهلع.

1. غالبًا ما تكون نوبات الهلع مصحوبة بـ علم الأمراض المزمنة أنظمة مختلفة: تنفسي ( الربو القصبي) ، الغدد الصماء (، الانسمام الدرقي، ورم قشرة الغدة الكظرية)، الجهاز الهضمي (متلازمة القولون العصبي)، الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. (مجموعة واسعة من الأمراض). توقع الانتكاس، يؤدي التوتر الداخلي المستمر إلى نوبات الهلع، والتي في مثل هذه الحالة هي الشكوى الوحيدة (والأعراض) للمرض الأساسي دون تفاقم.
2. مثل هذه الهجمات نموذجية جدًا لأمراض الجهاز القلبي الوعائي.بادئ ذي بدء، تصيب نوبات الهلع المرضى الذين تم تشخيصهم، وهو أمر طبيعي ومفهوم تمامًا. وفي الوقت نفسه، غالبًا ما تصاحب مثل هذه الأمراض القلق والذعر، مما يصاحب أعراض ألم القلب. الرعب والذعر والشعور بالاقتراب من الموت أو الجنون (مختلف لدى الجميع). أعراض غير سارةالهجمات.
3. تعتبر حالات القلق والخوف العابرة مميزة للغاية مرحلة المراهقةأو سن اليأس، والذي يرجع في المقام الأول إلى تأثير الهرمونات. هجمات عدم انتظام دقات القلب، والدوخة، وسباق الخيل، والاختناق، والمزاج السيئ والنوم المضطرب - كل هذا يتناسب مع المظاهر السريرية للنوبات الوعائية الخضرية. الشكاوى المقدمة أثناء زيارة الطبيب هي أساس العلاج المناسب. فيما يتعلق بنوبة الهلع وأعراضها و علاج منفصل، نادرا ما يتم النظر في مثل هذه القضايا، إلا في الحالات الشديدة. نظرًا لأنه قد يكون من الصعب جدًا التمييز بين هذه الحالات، وعادة ما تساعد الأدوية التي يصفها المعالج، فإن استشارة المعالج النفسي لا توصف للجميع.
4. تكتسب أعراض نوبة الهلع لونًا خاصًا وحيويًا لدى مدمني الكحول أثناء الامتناع عن ممارسة الجنس.هناك يجتمعون جميعًا معًا: ارتعاش، عدم انتظام دقات القلب، حزن، تقييم متشائم للمستقبل، شعور بالشفقة على الذات، هاجس الموت ("قلبي على وشك التوقف") وإيمان راسخ بأنه "إذا تمكنت من لكي أتمكن من البقاء على قيد الحياة، سأتوقف عن الشرب. متعلق بهذا العامل المسببسرعان ما تمر نوبات الهلع، ولكنها تتكرر مع نهم جديد أو عندما يتسبب الكحول بالفعل في ضرر كبير للجسم، حتى لو كان الشخص "استسلم" لهذه العادة السيئة.

وهكذا فإن الاضطرابات الخضرية (نوبات الضعف العام، والدوخة غير الجهازية، والدوار، والرعشة الداخلية، وآلام تشنجية في المعدة، وما إلى ذلك)، وكذلك الأعراض العاطفية والعاطفية لنوبة الهلع، والتي تتجلى في الخوف من الموت، والجنون، إن ارتكاب فعل متهور هي علامات على مرض واحد، لكن هذا لا يعني أنها ستظهر جميعها في نفس الوقت.

علامة تربط بين الحالات النفسية المرضية المختلفة

العديد من المرضى الذين يعانون من الهجمات والذعر والمخاوف لديهم بالفعل ملاحظة على بطاقتهم تشير إلى أنهم يعانون من (خلل التوتر العضلي أو العصاب أو اضطراب الهلع أو متلازمة الاكتئاب. بشكل عام، لا توجد حدود واضحة بين هذه التشخيصات، لذلك لا يمكن فصلها إلا المتخصصين في هذا المجال. وفي التصنيف الأمريكي للأمراض النفسية تتلخص هذه المفاهيم وتحت مسمى "اضطرابات الهلع" تدخل ضمن فئة "حالات القلق".

من بين الاضطرابات المرضية المدرجة، غالبا ما تظهر نوبة الهلع، وهي متلازمة تسمى غالبا الأزمة الودية أو اللاإرادية، والتي، مع ذلك، لا تعكس الأصل العقلي للنوبة. يتم علاج هؤلاء المرضى في معظم الحالات من الأمراض غير المعدية ويتطلبون ذلك في المقام الأول التصحيح العاطفي. ومع ذلك، يجب التمييز بين نوبات الهلع العرضية واضطرابات الهلع حالات الاكتئابحيث تعد نوبة الهلع إحدى العلامات (الأعراض) للمرض الذي يتطلب نهجًا فرديًا صارمًا وعلاجًا من قبل معالج نفسي.

اضطرابات الهلع

تتميز اضطرابات الهلع بتركيز المريض على مشكلة واحدة،على سبيل المثال، يخافون على "قلبهم". يحدث هذا غالبًا بعد التجربة. يخاف الموت المفاجئبسبب تأخر التسليم الرعاية الطبيةيجبر الإنسان على أن يكون متوتراً طوال الوقت، وعدم الابتعاد عن المنزل ومراقبة حالته باستمرار. والنتيجة هي الذعر ونوبات الضعف والخفقان والاختناق التي تبدأ بالفعل في تسميم حياة الشخص.

ربما يحتل الخوف على "أمعائك" المرتبة الثانية بين أسباب اضطرابات الهلع. يعلم الجميع أن "مرض الدب" الشهير الذي يدمر الخطط ويسمم الحياة، ينشأ من العصبية، وأن "مرض الدب" يسبب مخاوف وقلقاً يسبب عسر الهضم. حلقة مفرغة.

غالبًا ما يكون سبب القلق هو العمليات السابقة على الجهاز الهضمي وعواقبها - مرض لاصق. الاستماع بفارغ الصبر لمشاعرك، والخوف من الذعر انسداد معوييعاني الشخص من انزعاج شديد وبالتالي يساهم عن غير قصد في زيادة تكرار النوبات.

غالبًا ما تصاحب اضطرابات الهلع اضطرابات أخرى الحالات النفسية المرضية(إدمان الكحول، تناول بعض الأدوية النفسية، متلازمة الاكتئاب).

الحالات العصبية

بدون مرافقة نوبة الهلع، حيث تكون أيضًا أحد أعراض المرض الأساسي، فمن الصعب تخيل مثل هذا الاضطراب النفسي مثل عصاب. مشابه الاضطرابات العصبيةتنشأ بسبب حالات الصدمة النفسية المختلفةفي الأشخاص الذين وهبتهم الطبيعة خصائص شخصية معينة (النمط النفسي). أسوأ شيء هو أن شخصيتك هي التي لا تسمح لك بالتغلب على هذه المواقف. يتجلى الصراع الشخصي الذي يتشكل في مثل هذه الظروف من خلال خلل في المجال العاطفي والخضري والجسدي.

غالبًا ما يجعل تنوع المظاهر السريرية للعصاب من الصعب تمييزها عن بعضها البعض وتمييزها بوضوح عن الأمراض المماثلة الأخرى.

يُطلق على العصاب اسم وحدة محددة من الاستجابة لأحداث الحياة المختلفةلكن حقيقة أن الاضطرابات العصبية من أي أصل كانت مصحوبة بحدوث نوبات الهلع لا تثير الشكوك لدى الأطباء النفسيين أو المتخصصين في المهن ذات الصلة. تعد المتلازمة النفسية النباتية في هذه الحالات أيضًا استجابة للتوتر والحالة الصادمة.

اكتئاب

نوبات الهلع لا تترك حتى في حالة حالات الاكتئاب. يفهم المرضى أن مزاجهم السيئ ليس حزنا عاديا، لأن "الروح تؤلمني" كثيرا لدرجة أنها تمنعهم من النوم والأكل والعيش ببساطة بشكل كامل. الاستيقاظ المبكرمع شعور قوي بالفعل بالقلق، والذي يعتبر ميزة مميزةالاكتئاب، واليأس، والتهيج أو اللامبالاة، وفقدان الشهية وبالتالي فقدان الوزن، بالإضافة إلى العديد من الأعراض الأخرى. المريض (بدون الحبوب المنومة لا ينام)، عيناه لا تجف من الدموع، وجهه يعبر عن حزن عالمي، الحاضر والمستقبل يظهران بألوان قاتمة.

مع الاكتئاب دون علاج، يفقد المريض الاهتمام بالحياة والعمل بسرعة، ويركز على مشاكله، و"ينسحب على نفسه" ويسمح له بالأفكار الانتحارية. التشويش هجمات متكررةالألم العقلي الذي يظهر عن طريق الخطأ مع الأدوية أو الكحول (وهو الأسوأ) أو المخدرات لا سمح الله لا يؤدي إلا إلى تفاقم حالته. ظواهر مماثلةتتطلب تدخلًا إلزاميًا من المتخصصين إذا استمرت أكثر من أسبوعين. بالمناسبة، من الغريب أن المرضى الذين يعانون من أشكال حادة من الاكتئاب يستجيبون للعلاج بشكل أفضل من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف.

كيف تتعامل مع نوبات الهلع بنفسك؟

محاولات التخلص من متلازمة نوبة الهلع وأعراضها ومظاهرها من تلقاء نفسها تؤدي إلى نتائج لدى 50٪ من المرضى. في 20% من الحالات، تستمر النوبات بشكل متقطع، ولكن لا يتم ملاحظة تغيرات ملحوظة في حالة المرضى. إلا أن 30% من المصابين قد يصابون بالاكتئاب الذي لا يستعجل زواله دون علاج. وفي الوقت نفسه، فإن نوبات القلق أيضًا لا تترك الشخص وتأتي، بل كعرض من أعراض مرض آخر.

في كثير من الأحيان يلجأ الشخص إلى الطبيب عندما يكون قد قام بالفعل بتشخيص حالته: الاكتئاب أو العصاب، بشكل عام، ما يعرفه وما سمع عنه، ولكن لا يمكن القيام بذلك إلا معالج نفسي متخصص. لسوء الحظ، التوجيه المهني للطبيب غالبا ما يخيف المرضى. بالإضافة إلى المتداول فجأة مخاوف الذعروالقلق قد يشعر المريض بالخوف من الأطباء من هذا الملف. ولكن دون جدوى، لأنه لا يمكنك التخلص من نوبة الهلع إلا من خلال ملاحظة أعراضها من خلال تناول العلاج المناسب.

لا يزال الخيار المثالي لبدء علاج نوبات الهلع هو استشارة طبيب نفسي.من خلال النظر في المشكلة من منظور نفسي، يمكن تحقيق النجاح بسرعة أكبر، حيث أن الطبيب، بعد أن حدد الأصل النفسي للاضطرابات، سيصف العلاج وفقًا لدرجة الاضطرابات العاطفية والنباتية.

العلاج بدون أدوية "خطيرة".

عندما لا يكون كل شيء بعيدًا جدًا، سيحاول الطبيب المدروس وذوي الخبرة في هذا المجال الاستغناء عن تأثير المؤثرات العقلية القوية، وإذا وصفها المستحضرات الصيدلانية، فهم من فئة المهدئات الخفيفة والمنومات الخفيفة.

يشمل علاج الأشكال الخفيفة من اضطراب الهلع في البداية ما يلي:

• العلاج النفسي,قادر على إبراز سبب نوبات القلق والذعر وتغيير الموقف تجاهها.
• مساعدة في تنظيم مواعيد العمل والراحة،دعاية صورة صحيةالحياة، استثناء عادات سيئةالحد من استهلاك القهوة والشاي القوية.
• التدريبات التلقائية:التنظيم الذاتي للاضطرابات النفسية والعاطفية والاستقلالية، وقمع المشاعر السلبية، الاسترخاء العقلي. يتم القضاء على اضطرابات الهلع بمساعدة الجمباز الخاص لاسترخاء العضلات الهيكلية، تمارين التنفس، تنظيم إيقاع تقلصات القلب وتدفق الدم الوعائي، وكذلك الصيغ اللفظية التي يتم نطقها بتسلسل صارم.
• تقاليد الأيورفيدا,مصدرها اليوغا الهندية جيدة بالطبع، لكن إتقان المعرفة في هذا المجال مهمة معقدة وتستغرق وقتًا طويلاً، لذلك من غير المرجح أن تكون قادرًا على محاربة نوبات الهلع بمفردك بهذه الطريقة. ومع ذلك، إذا كان الشخص "يعرف الكثير عن هذا الأمر"، فلماذا لا يحاول؟
• التأملبواسطة الأفكار الحديثةقادر على مساعدة الإنسان على التخلص من مخاوف الذعر والقلق والتغلب على التعب واكتساب صحة جديدة. للقيام بذلك، ما عليك سوى العثور عليه معلم جيد(المعلم) الذي يتمتع بمعرفة عميقة ويعرف حقًا كيفية المساعدة.
• حمام سباحة ومساج وعلاجات العلاج الطبيعي المختلفة.
• العلاج بالإبر- أسلوب ممتاز في التعامل مشاعر سلبيةوالاضطرابات الخضرية: تهدئ، وتسترخي، وترفع.
• العناية بالمتجعات،إن وصف المزايا التي لا معنى لها، كل شيء واضح بالفعل: مثل هذا العلاج، في الواقع، يمكن أن يغير الحياة للأفضل لفترة طويلة.
• المهدئات الخفيفة:مجموعة مهدئة (فاليريان، النعناع، ​​​​ساعة ثلاثية الفصوص، مخاريط القفزات)، صبغة الأم، حشيشة الهر، أقراص حشيشة الهر، أدابتول، أفوبازول، نوفو باسيت وغيرها من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.

معيار فعالية العلاج المكتمل هو انخفاض وتيرة نوبات الهلع والأزمات الخضرية أو حتى اختفائها التام.

فيديو: تمارين لتخفيف نوبات الهلع

سيصف الطبيب الأدوية اللازمة

إذا استمرت مشاعر القلق والخوف (بعد إجراءات تحسين الصحة والعلاج)، فإن الحاجة إلى العلاج تكون أكبر مخدرات قويةيصبح الأمر واضحًا، لكن في هذه الحالة ينتقل الطبيب من الأقل إلى الأكثر:

لا تهدف الأدوية العقلية القوية ذات التأثيرات المضادة للاكتئاب إلى علاج نوبات الهلع متلازمة معزولة، يتم استخدامها في علاج الأشكال الحادة من حالات الاكتئاب. يتم إجراء مواعيد وأوامر وإلغاءات مماثلة الأدويةحصرا كطبيب نفسي، ويتناول المرضى الدواء لفترة طويلة حسب النظام، يصفه الطبيب. تجدر الإشارة إلى أن هذه الأدوية ليست سهلة، فهي لا تتسامح مع نشاط الهواة، لذلك من الأفضل للمريض نفسه ألا يحاول استخدامها بمبادرة منه، لأن بها الكثير من الموانع والقيود والاحتياطات.

فيديو: رأي الطبيب في نوبات الهلع

ما الذي يجب على الشخص الذي يعاني بشكل دوري من نوبات الخوف غير المعقول - نوبات الهلع - أن يفعل؟ كيف تقاتل بمفردك عندما يبدو أنه لا يوجد من تتوقع المساعدة منه وأنت وحدك مع هذه المحنة؟ الأقارب لا يفهمون، الأطباء يهزون أكتافهم، يقولون إنك بصحة جيدة، لكنك تشعر وكأنك على وشك الموت. إن الزيارات التي لا نهاية لها للأطباء هي بمثابة حلقة مفرغة يبدو من المستحيل الهروب منها. في الواقع، هناك طريقة للخروج: نحن بحاجة إلى فهم المشكلة، والأهم من ذلك، أن نفهم أن كل شخص تقريبا لديه واحد أو آخر من اضطرابات الأوعية الدموية النباتية.

نوبات الهلع كأحد مكونات خلل التوتر العضلي الوعائي

نوبات الهلع هي رفيق للأشخاص الذين يعانون من VSD. أولا، دعونا نفهم المصطلحات. نوبة الهلع هي هجوم من الخوف غير المعقول على صحة الفرد، والشعور بالاقتراب من الموت. يمكن أن تكون الهجمات قوية لدرجة أن الشخص سوف يندفع في جميع أنحاء الغرفة، غير قادر على العثور على مكان لنفسه، وقد يرتجف. ضغط مرتفع، النبض بحيث لا يبعد كثيراً عن الإغماء. حرقان وألم خلف القص. قد تكون العلامات مشابهة جدًا لاحتشاء عضلة القلب. هناك آلام في منطقة القلب يمكن تمييزها عن الذبحة الصدرية من خلال استمرارها لفترة أطول (عدة أيام أو أسابيع). دواء يسمى النتروجليسرين لا يخفف من هذا الألم، في حين أن تناول دواء مثل فاليدول يمكن أن يخفف من الحالة.

VSD ليس مرضًا، بل مجموعة من الأعراض التي تشير إلى اضطراب في نشاط الأجزاء المركزية والمحيطية من الجهاز اللاإرادي.

تنقسم إلى عدة أنواع:

• يحدث ارتفاع ضغط الدم بسبب زيادة ضغط الدم، وقد يكون هناك عدم انتظام دقات القلب. الأشخاص من هذا النوع عرضة لنوبات الهلع.
• يتميز انخفاض ضغط الدم ب ضغط دم منخفضوالدوخة والضعف والصداع.
• أما النوع المختلط فيشمل أعراض النوعين الآخرين وهو الأكثر شيوعاً.

إن وجود اضطرابات الأوعية الدموية الخضرية لا يهدد الحياة، ولكنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مسار الأمراض الموجودة، ويساهم، إلى جانب العوامل السلبية الأخرى، في تطور أمراض مثل الربو القصبي، ارتفاع ضغط الدم الشرياني، قرحة (في وجود متلازمة القولون العصبي - IBS)، مرض نقص ترويةقلوب.

المظاهر الجسدية للمشاكل النفسية

في روسيا، الناس ليسوا معتادين على رؤية الأطباء لكل الأسباب، القليل منا معتاد على ذلك طبيب الأسرةأو طبيب نفساني شخصي. بالنسبة للبعض، فإن وضعهم المالي لا يسمح بذلك، بالنسبة للآخرين، فإن وتيرة الحياة المحمومة لا تسمح بذلك. يعتقد الكثير من الناس أن الذهاب إلى طبيب نفساني هو مضيعة للوقت. السؤال يطاردني باستمرار: إذا تعرضت لنوبات الهلع فكيف أتعامل معها؟ لا يمكنك دائمًا التعامل مع الأمر بمفردك، يجب أن تتذكر ذلك.

غالبًا ما تؤدي عادة حل جميع المشكلات بمفردها إلى تفاقم الوضع ويمكن أن تؤدي إلى نتيجة حزينة. قد تكون هناك نوبات ذعر يومية. كيف تقاتلهم بمفردك عندما لا تكون لديك القوة؟ أنت بحاجة إلى طلب المساعدة من عائلتك، التي ستحاول التفهم والدعم. عندما يكون أحباؤك عاجزين، فلا داعي لإضاعة الوقت، ويجب عليك الاتصال بأخصائي على وجه السرعة. لا حرج في هذا. إن زيارة الطبيب النفسي لا تعني بأي حال من الأحوال أن الشخص مريض عقليا، بل هناك ببساطة صعوبات يواجهها كل واحد منا بشكل دوري. خاصة نحن نتحدث عنحول الاكتئاب الذي يمكن أن يصاحب العديد من الأمراض والحالات مثل VSD مع نوبات الهلع.

هل من الممكن التعامل مع نوبات الهلع بمفردك؟ رأي الخبراء في هذا الشأن

تكون نوبات الهلع مصحوبة بالاختناق أو الاختناق أو الوفاة أو الإصابة بمرض عضال. علاوة على ذلك، فإن الإنسان سوف يقلق على والديه وأولاده والأشخاص العزيزين عليه.

يمكن أن يكون سبب ظهور الاضطراب العاطفي العام هو أي شيء: التعب النفسي، أو التوتر، أو عوامل مثل وقوع حادث، أو التواجد في حافلة ضيقة أو خانقة، أو المرض أو الموت. محبوب. في إحدى هذه اللحظات، قد تواجه أول تجربة شخصية لك. ثم يبدأون بالتكرار كل يوم، عادة في المساء. عندما يسيطر الذعر على شخص ما (بغض النظر عما يفعله) كل يوم، على سبيل المثال، في تمام الساعة 18.00 بالضبط، يبدأ على مستوى اللاوعي في الانتظار والقلق والقلق، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع أكثر.

أثناء PA، يتعرض الجسم لضغط شديد، وبعد ذلك قد يشعر الشخص بالإرهاق التام.

ومن ناحية أخرى، معرفة الوقت بالضبطالهجوم، يمكنك إعداد نفسك عقليا واتخاذ جميع التدابير اللازمة. لقد حان الوقت: نوبات الهلع. كيفية محاربة؟ يقترح كورباتوف، المعالج النفسي الشهير، النظر إلى كل هذا من الجانب الآخر. وكتبه مكتوبة بعبارات بسيطة، بلغة واضحة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من السلطة الفلسطينية قراءة "علاج VSD".

يقول الدكتور كورباتوف إن الشيء الرئيسي بالنسبة لهؤلاء الأشخاص هو أن يدركوا أنهم لن يموتوا من السلطة الفلسطينية. انه يعطي غريبة، ولكن جدا نصائح مفيدة، والذي يكون على النحو التالي: "عندما تعتقد أنك على وشك الموت، استلقِ... ومت." بطبيعة الحال، ليس من الممكن أن تموت، وفهم ذلك له تأثير علاج نفسي جيد.

نوبات الهلع: كيفية التعامل معها. تعليقات من VSDshnikov

عادة ما يتم وصف المرضى الذين يعانون من نوبات الهلع المهدئات، المهدئات، حاصرات الغدة الكظرية. كما يصفون العلاج بالتدليك والتمارين الرياضية. ومن الضروري معرفة ما إذا كانت هذه الأساليب ستهزم السلطة الفلسطينية حقاً.

إذا حكمنا من خلال مراجعات المرضى، فإن العلاج بالتمارين الرياضية والتدليك لهما تأثير إيجابي، لكن المهدئات لا تفعل ذلك دائمًا. غالبًا ما تجعلك ترغب في النوم، لكنها لا تفعل شيئًا لوقف الهجمات.

يساعدك التدليك على الاسترخاء ويحسن الدورة الدموية. لماذا الرياضة مفيدة جدا؟ والحقيقة هي أن السلطة الفلسطينية تبدأ بسبب الدم الذي لا يمكن السيطرة عليه. عادة، يجب أن تحدث هذه العملية عندما يكون الشخص في الداخل الوضع المتطرفبدلاً من الجلوس بهدوء على الكرسي. إذا كنت تعرف وقت بداية نوبة الهلع، فيمكنك القيام بذلك النشاط البدني. لن يضر الذهاب للجري هواء نقيأو التدريب في المنزل على جهاز محاكاة. هذا جدا طريقة فعالةمما سيساعد في وقف الهجوم، لأن الأدرينالين سيكون له مكان يذهب إليه.

طرق علاج نوبات الهلع

لن يتم إدخالك إلى المستشفى إذا كنت تعاني من نوبات الهلع. كيف تتعامل مع نوبات الصرع في المنزل؟ هناك عدة طرق:

يمكنك أيضا زيارة مؤسسة طبيةلبعض الإجراءات مثل:

• التنويم المغناطيسى؛
• العلاج بالإبر؛
• تدليك احترافي.

الراحة مهمة جدًا، والتواصل مع الناس مفيد. إذا كان ذلك ممكنا، يجب عليك الذهاب إلى البحر أو إلى المصحة.

الأدوية المستخدمة لنوبات الهلع

السؤال التالي الذي يجب مراعاته في موضوع "نوبات الهلع وكيفية التعامل معها" هو الأدوية المستخدمة في علاج PA. يشمل العلاج الدوائي مجموعات الأدوية التالية:

• المهدئات (صبغات حشيشة الهر والنبات الأم، "Validol"، "Corvalol"، "Novo-Passit")؛
• المهدئات (المخدرات "ريليوم"، "إلينيوم"، "ليبريوم")؛
• حاصرات الغدة الكظرية ( أفضل تأثيرحاصرات بيتا (مثل أتينولول، أنابريلين).

العلاجات الشعبية لعلاج نوبات الهلع

الآن أصبح من الواضح كيفية الهجوم وكيفية القتال. ما الذي يمكن أن تقدمه العلاجات الشعبية للمساعدة في مكافحة هذا المرض؟ بما أنه من المستحيل الاستلقاء أو الجلوس أثناء حالة الذعر، وكل محاولات تشتيت انتباهك عديمة الجدوى، يمكنك اللجوء إلى الطرق التالية:

كيفية التعامل مع نوبة الهلع عندما لا يكون لديك ما يكفي من الهواء

خذ بعين الاعتبار السؤال: "نوبات الذعر، كيف تقاتل عندما لا يكون هناك ما يكفي من الهواء؟" في كثير من الأحيان، أثناء الهجوم، هناك شعور بالاختناق: من المستحيل القيام به نفسا كاملا(كما لو كنت تريد التثاؤب) - متلازمة فرط التنفس مع VSD. هناك خوف من الاختناق.

في هذه الحالة، عليك القيام بما يلي:

• ذكّر نفسك باستمرار أنه من المستحيل الاختناق - يتم توفير الهواء بالكمية المطلوبة؛
• التنفس في كيس ورقي (زجاجة بلاستيكية، وشاح)؛
• شرب الشاي بالنعناع.
• افرك الجيوب الأنفية باستخدام "النجمة" المعتادة - فهذا سوف يهدئك ويجعل التنفس أسهل بكثير.

هل من الممكن التخلص من نوبات الهلع إلى الأبد؟

يمكنك الفوز إلى الأبد كيف تقاتل بمفردك - هذا ما تحتاج إلى فهمه لتحقيق هذا الهدف. لا داعي للانزعاج إذا لم ينجح الأمر، فهذه ليست مسألة يوم واحد. كل انتصار، مهما كان صغيرا، سيقدم مساهمة كبيرة في المعركة ضد السلطة الفلسطينية.

من الضروري تعلم ضبط النفس، وفهم أن الناس لا يموتون من السلطة الفلسطينية، والإيمان بذلك. وللتأكد من أنك تحتاج إلى فهم المشكلة بعناية بمساعدة الأدب، والتحدث مع الأشخاص الذين يعانون أيضًا من نوبات الهلع.