Hamilə qadınlar hansı həftədən və niyə arxa üstə yatmamalıdır? Düzgün əhval-ruhiyyə və istirahət

Doğum üçün sağlam körpə Gözləyən ana yalnız düzgün yemək deyil, sağlam görüntü həyat, həm də yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün. Statistikaya görə, hamilə qadınların 90% -ində yuxu problemi var, əsasən yuxu zamanı qeyri-adi duruş səbəbindən. Qadınlar hamilə qadınların arxa üstə yata bilməyəcəyindən narahatdırlar.

Hamilə qadın üçün necə yatmaq olar

Gələcək analar tez-tez şikayət edirlər daimi yuxululuq, xüsusilə hamiləliyin son aylarında. qeyri-adi bir vəziyyətdə normal istirahət etməyə imkan vermir və başınızda yalnız haqqında düşüncələr var yaxınlaşan doğum. Gecələr bir qadın yuxusuzluqdan əziyyət çəkir, gündüzlər isə yorğunluq və yuxululuq hiss edir. Bir çox hamilə qadın, hamilə qadınların kürəyində (6 ay) yata biləcəyi sualından narahatdır. Onlar kömək edir sadə üsullar yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün - gəzinti, aromaterapiya və ya bir fincan nanə çayı.

Hamilə qadın yatmaq üçün hansı mövqeni seçməlidir?

Birinci trimestrdə gələcək ana istənilən vaxt yata bilər rahat mövqe uşağın sağlamlığı üçün qorxmadan. Ancaq hamilə qadın, hamiləliyini öyrəndikdən sonra, sonrakı dövrlər üçün tövsiyə olunan yuxu zamanı tədricən digər mövqelərə alışmalıdır.

Qarın yuvarlaqlaşmağa başlayanda və nəzərə çarpan hala gəldikdə, mədədə yatmaq artıq mümkün deyil, həm də həkimlər tərəfindən tövsiyə edilmir.

Hamilə qadınların arxa üstə yatması mümkündürmü?

Bütün qadınlar bütün vərdişlərini dəyişmək məcburiyyətində qaldıqda problemlə üzləşirlər. Bunlardan biri də arxa üstə dincəlmək və yatmaqdır. Bir çox insanlar mükəmməl başa düşürlər, amma hamilə qadınların arxa üstə yatması mümkündürmü? Heç bir həkim deməz ki, bütün 9 ay ərzində bu mövqeyi dəyişməyə dəyər. Birinci trimestrdə gələcək ana istədiyi kimi yata bilər, lakin daha tez alışmaq üçün bədən mövqeyini tədricən dəyişdirməlidir. Üç aydan sonra uşaq daha sürətli böyüməyə başlayır və qarın müvafiq olaraq artır. Uterus həm çəkidə, həm də həcmdə, yüklənmədə artır daxili orqanlar. Ən çox böyrəklər, bağırsaqlar və qaraciyər təsirlənir.

Uterus bədənin ən böyük damarlarından birinə - vena cavaya təzyiq edir, onun vasitəsilə qan ürəkdən damara hərəkət edir. alt əzalar. Bu, təkcə ananın deyil, həm də doğmamış körpənin sağlamlığına təsir göstərir. Bu vəziyyətlə tez-tez hava çatışmazlığı, sürətli ürək döyüntüsü hiss olunur və bəzən olur huşunu itirmə. Və uşaq qida qəbul etməyi dayandırır, bu da ona gətirib çıxarır oksigen aclığı. Damar uzun müddət sıxılırsa, hamiləlik və doğuşla bağlı problemlər mümkündür. Buna görə də, hamilə qadınların 3-cü trimestrdə arxa üstə yata biləcəyi sualı öz-özünə yox olur.

Hamilə qadınlar mədə üstə yata bilərmi?

Uterus və döl çanaqdan kənara çıxana qədər 3 aya qədər mədədə yata bilərsiniz. Bu dövrə qədər bir qadının sevimli mövqeyində yatmasına icazə verilir, lakin döşlərin yüksək həssaslığı səbəbindən bu həmişə mümkün deyil. Bundan başlayaraq, körpənin xeyrinə mədədə istirahət etməyi unutmalısınız.

Tam bir tətil təmin etmək üçün hamilə qadın bir neçə qaydaya riayət etməlidir. Əvvəlcə qeyri-adi bir mövqe yuxunun keyfiyyətinə təsir edəcək, gecə bədənin tamamilə istirahət etdiyinə əmin olmalısınız.

Hamiləlik dövründə düzgün qidalanma böyük rol oynayır, həddindən artıq yemək üçün yer yoxdur. Yeməkləri tez-tez, lakin kiçik hissələrdə yemək tövsiyə olunur. Yatmadan üç saat əvvəl mətbəxə səfərləri məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır, bu da aiddir mineral su və kofeinli içkilər. Budur bir şüşə isti süd bal ilə gələcək ananı sakitləşdirəcək və gecə istirahətinə faydalı təsir göstərəcəkdir.

etinasızlıq etməyin fiziki məşğələ yatmazdan əvvəl bədəni yükləməmək üçün gün ərzində həyata keçirilməli olan hamilə qadınlar üçün.

Yatmazdan əvvəl televizora baxmağı və kitab oxumağı dayandırmaq daha yaxşıdır. Sakit musiqi dincəlməyə və yuxuya getməyə kömək etmək üçün mükəmməldir.

Hər bir gələcək ananın gündəlik rejimi olmalı və ona sadiq qalmalı, eyni vaxtda yatmalı və oyanmalıdır. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkməmək üçün gün ərzində yuxunu unutmaq lazımdır.

Yatmazdan əvvəl qısa bir gəzinti və havalandırılan otaq yuxunuzu daha sağlam və dərin edəcək.

İsti su istisna olmaqla, yalnız isti duş qəbul etməlisiniz.

Hamilə qadının geyimi toxunuşa xoş, təbii materialdan hazırlanmalı, hərəkəti məhdudlaşdırmamalıdır.

Qəbul qəti qadağandır yuxu həbləri uşağın sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Hamilə qadınların arxa üstə yata bilməyəcəyi sualına yalnız iştirak edən həkim daha ətraflı cavab verə bilər.

Qədim Çinlilər yalnız yan tərəfdə yatmalı olduğuna inanırdılar: solda - həzm prosesini asanlaşdırmaq üçün, sağda - istirahət etmək sinir sistemi. Beləliklə, onlar bütün gecəni o yan-bu yana yuvarladılar. Digər vəzifələr qəbul edilməyib. “Sən yerə əyilmiş kimi üzüstə yata bilməzsən; Meyit kimi üzü üstə yata bilməzsən” deyirdilər qədim zamanlarda. Lakin müasir alimlər bununla tamamilə razılaşmırlar.

Arxada

Mütəxəssislərin fikrincə, arxa üstə yatmaq çox faydalıdır: bel və boyun nahiyəniz gərgin deyil, qollarınız və ayaqlarınız rahatdır. Həkimlər bu pozanı ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin xəstəlikləri, varikoz damarları (yalnız ayağınızın altına kiçik bir yastıq və ya yastıq qoymaq məsləhətdir), həmçinin həzm problemləri üçün "təyin edir". Bundan əlavə, arxa üstə yatmaq gəncliyi uzadır - üz əzələləri rahatlaşır, dəri hamarlaşır, bu da qırışların yaranmasının qarşısını alır.

Ancaq bütün bunlar, əgər yuxu zamanı çənəniz sinə üzərində dayanmırsa (yastıq çox hündür olduqda bu çox vaxt baş verir) doğrudur. Əks halda vertebral arteriyalar sıxılır və qan axını pozulur. Bu, yalnız baş ağrısı və oyandıqdan sonra pis bir dəri ilə deyil, hətta... vuruşla da doludur. Buna görə boynunuzu düz bir vəziyyətdə saxlamalısınız və bunun üçün ortopedik yastıq almaq yaxşıdır.

Ancaq bəzi insanlar üçün arxa üstə yatmaq hətta "sağ" yastıqla da kontrendikedir. Bunlara gec hamiləlik dövründə olan qadınlar və xoruldayan və əziyyət çəkənlər daxildir yuxu apnesi(yuxu zamanı nəfəsin dayandırılması).

Fakt sonra

Arxa üstə yatmaq faydalıdır kişi sağlamlığı. Bu vəziyyətdə cinsiyyət orqanları qanla yaxşı təmin olunur, bu da potensialı yaxşılaşdırır.

Nə yatmalı? Təbii parçalardan hazırlanmış yuxu paltarının seçilməsi

Yan tərəfdə

Yanında yatmaq - ən yaxşı variant xoruldayan və gözləyən anaları sevənlər üçün uzun müddətli hamiləlik. Düzdür, ayaqlarınızı mədəyə çox yaxın basmamaq daha yaxşıdır - bu, onurğa üçün pisdir. İdeal olaraq, onlar bir az əyilmiş və ya bir ayağı düz, digəri əyilmiş olmalıdır. Yeri gəlmişkən, xüsusi ayaq yastıqları var - onlar dizlər arasında yerləşdirilir. Bu "boşalmağa" kömək edir kalça eklemi və onurğa.

Ancaq bütün gecəni bir tərəfdə yatırsanız, səhərə qədər qolunuz və ya ayağınız uyuşacaq. Bundan əlavə, “birtərəfli” yuxu böyrək daşlarının... əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər. Alimlər insanların 75%-nin məruz qaldığını təsbit etdi urolitiyaz, daşlar xərclədikləri tərəfdə göründü ən çox gecələr.

Fakt sonra

İngilis psixoloqları iddia edirlər ki, britaniyalıların demək olar ki, yarısı rüşeymlər kimi dizləri qarınlarına qədər çəkərək yan üstə yatır - bu mövqe sakitləşməyə və rahatlamağa kömək edir. İnsanlar uzanaraq yan yatırlarsa, bu, dözülməz, hökmran bir xarakterə və yuxuda belə rahatlaya bilməməyə işarə edir. Psixoloqların fikrincə, qollarınızı irəli uzadıb yan üstə yatmaq mükəmməllikdən xəbər verir.

Sağlam yuxu üçün yastıqlar: onlar nədir və necə seçilməlidir? İnfoqrafiya

Mədədə

Ancaq elm adamları qarın üstə yatmağı həqiqətən təsdiqləmirlər. Bu mövqe yalnız meteorizmdən əziyyət çəkənlər üçün uyğundur (təsadüfi deyil ki, kiçik uşaqlar kolikdən əziyyət çəkəndə qarnına qoyulur) və doğuşdan sonra qadınlar - bu, uşaqlığın daralmasına kömək edir.

Ancaq ümumiyyətlə, "heyvan" yuxusu faydalı deyil. Yastıqdan nəfəs almaq mümkün deyil və başınızı yana çevirməlisiniz. Nəticədə boyun və çiyin əzələləri gərginləşir, beyinə qan tədarükü pisləşir ki, bu da baş ağrılarına, süstlüyə və yorğunluğa səbəb olur. Üz toxumaları da kifayət qədər oksigen almır, bu da gözlər altında "torbaların" görünməsinə səbəb olur.

Fakt sonra

www.aif.ru

Sağlamlıq

Müasir həkimlər nadir hallarda insan orqanizmində C vitamininin kəskin çatışmazlığı ilə məşğul olurlar. Amma bu hal o demək deyil ki, sinqa həmişəlik yox olub və onu unutmaq lazımdır. Xəstəlik ehtimalı qalır - bu o deməkdir ki, təhlükə yalnız gizlənir və zərbə vurmaq üçün fürsət gözləyir. Tarixin obyektivində sinqa latın dilindən tərcümədə "kədər" və ya "ağız ağrısı" kimi tərcümə olunur. Və... Ətraflı oxu »

Dizlərdə xırıltı böyük insanlarda baş verən olduqca xoşagəlməz bir fenomendir fiziki fəaliyyət, və əksinə, minimum gərginliklə diz birgə. Daha tez-tez yaşlı nəsildə baş verir. Amma bu da mümkündür fizioloji böhran yeniyetmələrdə. Hansı hallarda narahat olmalı və profilaktika və ya müalicə aparmalı, hansı hallarda etməməlisən? Diz - əsas böyük birləşmə menteşəli səthi olan orqanizm.… Daha ətraflı »

Xoruldama, yuxuda olan insanın nəfəs almasını dayandırması və ardınca yüksək səslə hava qəbul etməsidir. Bu patoloji yalnız bezdirici bir problem deyil, orqan və sistemlərin işində problemlər olduğunu göstərir. Horlamanın müalicə edilə bilməyəcəyinə dair ümumi inanc yanlışdır. Xorultuya səbəb olan səbəb müəyyən edildikdə və aradan qaldırıldıqda müvəffəqiyyətlə müalicə edilə bilər. Çox vaxt kişilər yuxuda xoruldayırlar. Bu baş verir... Ətraflı oxu »

İnsan rasional varlıqdır, konstruktiv və situasiyalı düşünməyə qadir şüura malikdir. İnkişaf etmək və irəli getmək üçün yaradılmışdır. Heyvanlar da hərəkət edə bilər, lakin iki deyil, dörd ayaq üzərində. Onların onurğası sadəcə olaraq bütün bədən çəkisini daşımaq üçün uyğunlaşdırılmayıb çanaq sümükləri. Bədəndə mayenin hərəkəti İnsan hər şey onun içində olduğu üçün hərəkət edir öz bədəni hərəkət edir,… Ətraflı oxu »

Ayaqların həddindən artıq tərləməsi bir çox insan üçün çox problem yaradır: daim tərləmə ayaqları narahatlığa gətirib çıxarır, bundan əlavə, ayaqlardan çıxmağa başlayır. pis iy. Ayaqların daimi tərləməsinə səbəb olan bir neçə səbəb var - müntəzəm olaraq qapalı ayaqqabı geyinmək və yüksək rütubət müxtəlif dəri göbələklərinin göründüyü və inkişaf etdiyi əlverişli mühit yaradan kallusların görünüşünə səbəb olur. Artan... Ətraflı »

Şübhəsiz ki, müasir tibb"sıx" orta əsrlərlə müqayisədə çox irəli getmişdir, lakin yeni doğulmuşlarda göbəkdə müxtəlif növ iltihab və infeksiyalar hələ də tez-tez baş verir. Yenidoğulmuşlarda göbək xəstəlikləri Fəsadların bir çox növləri var: yeni doğulmuş körpədə göbək həm göbək qalıqlarının qanqrenasından, həm də "yaş" göbək adlanan göbəkdən zərər verə bilər; Müxtəlif növ fistulalar və anadangəlmə xəstəliklər. Təbii... Ətraflı »

Hər bir qadın həyatında ən azı bir dəfə ürəkbulanma hücumu keçirmişdir. Bu, müəyyən bir xəstəliyin əlamətlərindən yalnız biri ola bilər. Bu yazı sizə bu xoşagəlməz sindromun niyə baş verdiyini izah edəcəkdir. Bulantı nədir Ağızda, mədənin çuxurunda və döş qəfəsində baş verən xoşagəlməz və ağrılı hiss ürəkbulanma adlanır. Çox tez-tez bu sindromun meydana çıxmasından sonra... Ətraflı »

Tütünün və siqaretin tam zərəri bəşəriyyətə məlum olandan bəri sonsuz suallar siyahısına daha bir sual əlavə olundu. Belə ki, necə qurtarmaq olar nikotin asılılığı və artıq monitor ekranında görünən hər bir reklam ikonasında siçanı qızdırmalı şəkildə klikləməyin, sözün əsl mənasında siqareti atmağın çox asan olduğunu qışqırmayın? Media və World Wide Web sayəsində... Ətraflı oxu »

Çoxlu sayda Kişilər saç tökülməsi problemi ilə üzləşirlər. Bu, müxtəlif yollarla baş verə bilər, bəziləri üçün qismən keçəllikdir, digərləri isə saçlarının çoxunu itirir, bu da başlarını keçəl qırxmağa sövq edir. Həmçinin, saç tökülməsi yalnız baş verə bilməz yetkin insanlar, həm də daha gənc yaşda. Bu sualın cavabı var, yəni bu problemi həll etmək olar... Ətraflı »

Orkide kompleks qulluq tələb etmir. Dünyada təxminən 28 min müxtəlif növ və növ var. Onların hamısı eyni ailəyə aid olmasına baxmayaraq, onların temperatur tələbləri tamamilə fərqlidir. Hansı növlər yalnız tropiklərdə tapıla bilər, burada həmişə yüksək rütubət var və quraq ərazilərdə böyüyən növlər var. Due to... Ətraflı oxu »

Şübhəsiz ki, demək olar ki, hər bir insan uşaqlıq Valideynlər məni sağlam olduğuna inanaraq yeməkdən sonra çay və ya başqa içki içməyə məcbur etdilər. Lakin bu gün həkimlər yeməkdən sonra su və digər içkilərin içilməsinin ilk növbədə mədə və bağırsaqların fəaliyyətinə zərərli olduğunu deyirlər. Bunu nə izah edir və mayeni necə düzgün qəbul etməlisiniz? Niyə bir neçə dəfə içmək məsləhət görülmür... Ətraflı »

Yuxu çox vacibdir təbii fizioloji proses hər bir insan üçün. Hər gün insanlar həyatlarının ən azı 6 saatını yuxuda keçirirlər. Yuxu xüsusi bir vəziyyətdir insan bədəni. Bu şərt insan orqanizminin reaksiyasının azalması ilə xarakterizə olunur mühit, insanın oyaqlıq dövründə baş verən demək olar ki, bütün fəaliyyətlərdə azalma. Yuxu zamanı bir adam fırlanır və dönür və yatır müxtəlif hissələr… Daha çox oxu "

pochemu24.ru

Hamilə qadınlar niyə arxa üstə yatmasınlar?

Bir çox gənc qadın hamilə qaldıqda bu barədə düşünür ən yaxşı poza doğmamış uşağa zərər vermədən yatmaq. Yaxşı bir yuxu gələcək körpənin və ananın sağlamlığının açarıdır. İlk həftələrdə mümkün qədər rahat yatmağa icazə verilir, döl yüngüldür, uşaqlıq böyümür, istənilən vəziyyətdə istirahət mümkündür. At intrauterin inkişaf uşaq, istirahət çətinləşir, gələcək ana özü üçün seçir rahat yer.

Niyə arxa üstə yatmamalısan?

Bir qadın hamilə qaldıqda, o, daim tənha bir yer tapmaq və ən azı bir az yatmaq üçün uzanmaq istəyir, hər gün döl inkişaf edir və böyüyür, istənilən vəziyyətdə istirahət etmək çətinləşir. Arxa üstə yatmağı sevənlər bədənlərinin qeyri-adi vəziyyətinə öyrəşməlidirlər. Hamiləlikdən sonra sevdiyiniz pozadan istifadə etmək daha yaxşıdır. Birinci trimestr kifayət qədər yaxşı yuxuya malikdir, heç bir şey narahat deyil. Hamiləliyin ikinci dövrü daha az sakit olur, körpə qadının bətnində hərəkət etməyə başlayır, uşaqlıq və plasenta böyüməyə başlayır, amniotik mayenin miqdarını artırır, yuxu pozulur və narahatlıq yaranır.

Ginekoloqlar 20-ci həftədən sonra arxa üstə yatmağı məsləhət görmürlər. Uterus böyüdükcə əsas vena kava üzərində təzyiq yaranır. Çanaqdan ürəyə zəif qan axını var. Plasentada oksigen çatışmazlığı fetusun inkişafına zərər verir, inkişaf edir kəskin uğursuzluq oksigen - hipoksiya. Bacaklarda damar problemlərinə səbəb ola bilər varikoz damarları. Qanın durğunluğunun simptomlarına şişkinlik və daxildir pis hiss hamilə, qeyri-sabit arterial təzyiq yan yatmalıdırlar.

Qısqac aşkarlandı sidik kanalları, nazik borulardan sidik keçir sidik kisəsi, bu vəziyyətdə yatmaq qadağandır, xüsusən də uşağın başı yanındadırsa sidik kisəsi. Sidik yaxşı keçmir və böyrəklərdə qalıq qalır, görünür iltihablı proses. Hamilə qadınlar xüsusilə hamiləliyin başlanğıcında daim yatmaq istəyirlər. Yorğun, əsəbi hiss, kəskin düşməəhval-ruhiyyə. Dölün inkişafının ilk mərhələsi, tədricən qadın bədəni vəziyyətinə alışır.

Niyə həmişə yatmaq istəyirsən?

• Bədənin tam yenidən qurulması
• Hormonal səviyyələrdə dəyişikliklər
• Mümkün Dəmir çatışmazlığı anemiyası
• İkinci trimestr əlverişli dövr Vəziyyətinə öyrəşmiş orqanizm üçün enerji ilə dolur və yuxu arxa plana keçir.
• üçüncü, son dövrən çətini.

Hamilə qadın qarnında yata bilərmi?

Hamiləliyin qısa müddəti təxminən 12 həftə mədədə rahat yatmağa imkan verir. Daha sonra həkimlər bu mövqeyi qadağan edir, gələcək körpə üçün tamamilə təhlükəli olur.Bu vəziyyətdə aşağı (böyük) vena kava daha az sıxılır və plasentanın damarları sıxılır. Qadının yuxusu zamanı duruş gələcək körpə üçün zərərlidir və arxası üstə uzanmaqdan daha təhlükəlidir.

Gənc hamilə qadının mədəsi üstə uzanmaqdan imtina etməsinin səbəbi süd vəzilərinin həssaslığına səbəb ola bilər, qadının hamiləliyi ilə birlikdə şişir, qarnında yatmaq narahat olur və xüsusi diskomfort hiss olunur.

Niyə hamilə qadınlar arxa üstə yatmasınlar?

Hər gün döl böyüyür və uşaqlıq böyüyür. Sıxılma ilə üstünlük təşkil edir zəif dövriyyə qan. Arxa üstə yata bilməzsən, nəfəs almaq çətinləşir. Uterusun çəkisi digər daxili orqanlara təzyiq göstərir. İlk növbədə varikoz damarları varikoz damarlarına meylli qadınlarda inkişaf edir. Arxa üstə uzanmağın əsas qadağanı, uterusun damarlarında qan çatışmazlığının olması, onun inkişafını gecikdirməsidir. Arxa üstə uzanaraq, uterus vena kavaya basır, sonradan huşunu itirmək mümkündür, tələb olunan məbləğürəyə qan girmir, qan təzyiqi kəskin şəkildə aşağı düşür.

yaranmaq hemoroid, nəticədə ayaqlarda qanın tutulması. Yuxu zamanı simptomlar görünməz və təhlükəli ola bilər. Daxili orqanlar fetus və uterusun təzyiqindən əziyyət çəkir: böyrəklər, qaraciyər və başqaları. Orqanlar tam fəaliyyətini dayandırır və sağlamlığa ciddi ziyan vurur. Böyrəklərdə sidik saxlanılır, bel nahiyəsində şiddətli ağrılar görünür, ciddi iltihablar yaranır.

Buna görə ginekoloqlar tövsiyə edirlər gecəniz xeyrə hər iki tərəfdə uzanır. Yuxudan sonra bel ağrıları müşahidə olunur, daha uyğun yuxu mövqeyi seçirik. Həkimlə məsləhətləşmə tələb olunur. Hamilə qadınlar üçün yuxunu rahatlaşdıran və qadının bədənindəki yükü azaldan xüsusi yastıqlar var.

Hamilə qadınlar üçün arzuolunmaz mövqelər

• Hamilə qadınların yatması üçün sərt yataq uyğun deyil. Orta dərəcədə sərt bir çarpayı daha uyğun bir seçimdir, ortopedik döşək bir qadının mövqeyi üçün tamamilə rahat deyil.
• Niyə arxa üstə yata bilmirsiniz (bel ağrısı, zəif qan dövranı).
• Mədədə, son trimestr bu məsələdə əhəmiyyət kəsb etmir.
• Uzun müddətə sağ tərəfdə mürgüləmə (oksigen təchizatına təsir göstərir)
• Ayaqları keçmək

Hamiləlik dövründə yuxu pozğunluğunun əlaqəli amilləri

İkinci - üçüncü dövr kalium çatışmazlığı var.

İpucu 1. Bu cür simptomlar danaların ayaq əzələlərini masaj etməklə asanlıqla aradan qaldırıla bilər. Yaxşı kömək isti kompreslər, plastik şüşə tökmək ilıq su və ayaqlarınızın arasına qoyun. Körpə intensiv şəkildə hərəkət edir, ləkələri onun dinc yatmasına mane olur, ağrılı titrəmələr nadir hallarda hiss olunur.

İpucu 2. Gecə boyu mövqeləri dəyişmək lazımdır. Beyin fəaliyyəti kabuslara səbəb olur gec tarix hamiləlik.

Hamiləlik zamanı sakit yuxular

Hər hansı bir qadın onun vəziyyətində vacib olan yaxşı, sağlam yuxu haqqında düşünməlidir.

• Gecələr çox içə bilməzsiniz, həddindən artıq yemək bir yana, gün ərzində kiçik hissələrdə yemək məsləhətdir. qısa interval.
• Yatmadan əvvəl sakitləşdirici isti vannalar bədəninizin rahatlamasına kömək edəcək.
• Faydalı əmlak gecələr bal ilə ilıq süd içmək, yuxuya faydalı təsir göstərir və funksiyasını yerinə yetirir depressant.
• Televizora baxmaqdan çəkinin, yatmazdan əvvəl təmiz havada gəzmək faydalı olacaq.
• Sol tərəfdə yatarkən bu mövqe vena kava təzyiqinin qarşısını alır, sağ tərəfdə yatmaq isə böyrəklərə olan yükü azaldır.
• Hamilə qadınlar üçün xüsusi bir yastıq almalısınız, gecə boyu mədənizi yaxşı dəstəkləyəcək.
• Bir yastıq qoyun, yorğanı dördə qatlayın və dizinizin altındakı ayaqlarınızın arasında bir ədyal qoyun.

Təbiət qadın orqanizminə xüsusi sabitlik və dözümlülük bəxş etmişdir. Qaçmağa çalışın stresli vəziyyətlər. Daimi yuxusuzluq, yorğunluq bəzən depressiyaya gətirib çıxarır, qadın hamilə qaldıqda tədricən stresə alışır, sevimli şeylərindən həzz almaq imkanını, ən əsası isə imkanlarını itirir. yaxşı yuxu. Heç bir məhdudiyyət yoxdursa sağlamlıq üçün təhlükə yaradır Qadınlar, mümkün qədər rahat yata bilərsiniz. Vəziyyətini tapdıqdan sonra qadın bütün gecəni dinc yatacaq.

womanvote.ru

Arxa üstə yatmaq zərərlidirmi?

Ömrümüzün demək olar ki, üçdə birini yuxuda keçiririk. Düzgün yatmağı bacarmaq çox vacibdir ki, onurğa həqiqətən gecə istirahət etsin və əlavə stressə məruz qalmasın.

Var müxtəlif fikirlər yataqda düzgün bədən mövqeyi haqqında. Xüsusilə tez-tez arxa üstə yatmağın təhlükələri haqqında eşidirsiniz.

Əksər hallarda bu iddia əsassız görünür.

Yuxu hər bir insan üçün çox vacib təbii fizioloji prosesdir. Hər gün insanlar həyatlarının ən azı 6 saatını yuxuda keçirirlər. Yuxu insan orqanizminin xüsusi vəziyyətidir. Bu vəziyyət insan orqanizminin ətraf mühitə reaksiyasının azalması, insanın oyaqlıq dövründə baş verən demək olar ki, bütün fəaliyyətlərin azalması ilə xarakterizə olunur. Yuxu zamanı insan bədəninin müxtəlif yerlərində fırlanır və fırlanır və yatır. Hər bir insan öz yuxu mövqeyini tapır, bu onun üçün rahat olur.
Bəzi insanlar yan üstə yatmağa üstünlük verir, bəziləri qarın üstə, bəziləri isə. Bu üsulların hər birinin müsbət və mənfi tərəfləri var. Onları insan orqanizmi üçün birmənalı şəkildə zərərli adlandırmaq olmaz, lakin müəyyən hallarda bu üsullar ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. zərərli təsirlər bir şəxs üçün. Aşağıda müzakirə olunur əsas səbəblər və insanların arxası üstə qaçmamalı olduğu vəziyyətlər, çünki bu, böyük çətinliklərə səbəb ola bilər.

Arxa üstə yatmamağınızın əsas səbəbləri

Beləliklə, hər bir insanın "Niyə arxa üstə yatmamalısan" sualı ola bilər. Cavab odur ki, arxa üstə yatmaq çox şey daşıyır xoşagəlməz nəticələr Müəyyən vəziyyətlərdə olan bir insan üçün, bunlardan əsasları aşağıdakıları əhatə edir:

Yoxluq yaxşı istirahət bədən üçün

Yuxu insan orqanizminin dincəlməsi, çətin gündən sonra yeni güclə doldurulması və yeni günə güclə başlaması üçün vasitədir. Ancaq arxa üstə yatmaq çox vaxt bu təbii prosesə mane olur və insanın ehtiyac duyduğu düzgün istirahəti almasına mane olur. Bunun səbəbi ən çox belə bir yuxunun gətirib çıxardığı faktında gizlənir artan yük və vermir insan bədəni tamamilə istirahət edin, bu da lazımi istirahəti ala bilməməsinə səbəb olur.

Mövcudluq fərdi xəstəliklər və ya daha da kəskinləşə bilən meyllər

Müəyyən meyllər və ya xəstəliklər (xüsusilə də əlaqəli xəstəliklər) halında arxa üstə yatmaq tənəffüs sistemi insan) böyük təhlükə daşıyır, çünki bu, bir insanın vəziyyətini ağırlaşdıra bilər və ya xəstəliyin kəskin mərhələsinin başlanğıcı üçün bir tətik rolunu oynaya bilər. Məsələn, apnea meyllisinizsə, arxa üstə yatmaq bir insanın uzun müddət nəfəs almasının dayandırılmasına səbəb ola bilər və bu müsbət bir şeylə bitməyəcək. Bir şəxs arxası üstə yuxuya gedəndə xoruldamağa başlayırsa, bu, insanın yuxu apnesinə meylli olduğunun əhəmiyyətli bir göstəricisidir. Buna görə də belə bir insan yuxuya getdiyi zaman son dərəcə diqqətli olmalıdır.

Horlama tez-tez heç bir sübut deyil ciddi xəstəlik, buna görə insan qaçmalıdır tibb mütəxəssisləri və çarə axtarın. Çox adam qüvvədədir genetik meyl və bu onlara çox da mənfi təsir göstərmir. Və əgər xoruldama bir xəstəlikdən xəbər vermirsə, ona meyllidirmi? Bu sadədir. Xorultu ilə yuxuya gedən insanlar daha çətin vaxt keçirir, ürəyə və digər orqanlara yük artır. Belə bir yuxuda bir insan lazımi səviyyədə istirahət almır və tez-tez oyandıqdan sonra həddindən artıq tükənmiş hiss edir. Çox daha yaxşı vəziyyət insan yatmaq üçün başqa otağa keçərsə müşahidə olunacaq. Bu, onun bədənini rahatlamağa və ehtiyac duyduğu istirahəti almağa imkan verəcəkdir.

Körpəlik

Çox gənc uşaqların arxa üstə yatmasına icazə vermək qəti şəkildə tövsiyə edilmir. Bu vəziyyətdə onlar təcrübə edə bilərlər ciddi problemlər nəfəslə və bu, çoxlarına səbəb olacaq mənfi nəticələr. Ən pis halda, valideynlər belə bir anı izləyə bilməzlər və sadəcə boğula bilərlər. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün uşağı başqa mövqelərə qoymaq lazımdır. Məsələn, "yan" vəziyyətdə. Bu poza uşağın həm tənəffüs, həm də həzm sistemi üçün çox təsirlidir.

Hamiləliyin olması

Hamiləlik dövründə qadın niyə arxası üstə yatmamalıdır? Bu dövrdə qadınlar ümumiyyətlə daha həssas olurlar. Çox tez-tez bir qadın arxası üstə yatdıqda, onurğa sütununda təzyiq artır, bu da öz növbəsində həm onun vəziyyətinə, həm də gələcək körpənin vəziyyətinə son dərəcə mənfi təsir göstərir. Bu, xüsusilə hamiləliyin son aylarında nəzərə çarpır. Xoşagəlməz nəticələrdən və müxtəlif ağırlaşmalardan qaçınmaq üçün bir qadın etibar etməlidir öz hissləri, çünki onlar ona xüsusi olaraq onun üçün düzgün həlli söyləyə və özü üçün ən rahat mövqeyi seçə biləcəklər.

Əzələ-skelet sisteminin xəstəliklərinin olması

Əgər dayaq-hərəkət sistemi xəstəlikləri varsa, arxa üstə yatmağın zərərli və ya faydalı olacağı birbaşa xəstəliyin xüsusiyyətlərindən və insanın hisslərindən asılıdır. Bəzi xəstəliklər halında, bir insan yalnız edə bilməz, həm də arxası üstə yatmalıdır, çünki bu mövqe ona çox rahatlıq gətirə bilər. Bununla belə, tez-tez onurğa xəstəlikləri ilə, arxa üstə yatmaq onurğada daha çox stressə, narahatlığa və xəstəliyin yaranmasına səbəb olur. ağrılı hisslər, həm zəif, həm də güclü, dözülməz dərəcədə ağrılı ola bilər. Bütün bunların qarşısını almaq üçün insan fərqli bir yuxu mövqeyi seçməlidir.

Arxa üstə yatmaq istəsəniz nəzərə alınmalı olan əsas səbəblər yuxarıda müzakirə edilmişdir. Onlar yeganə deyil və hər kəs üçün doğrudur, lakin bəzi hallarda onlar əsas hesab edilə bilər və çoxlarına təsir edə bilər, buna görə də onları bilmək və nəzərə almaq vacibdir. Arxa üstə yatmaq sizə heç bir narahatlıq yaratmaya bilər, lakin yuxarıda təsvir olunan problemlər varsa, özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün arxa üstə yatmaq fikrindən imtina etməli və özünüz üçün fərqli bir mövqe seçməlisiniz. düzgün istirahət edin və mənfi hisslər yaşamayın.

Bir insanın həyatının vacib hissəsi

Həyat sağlam insan, bəzən kiçik, lakin çox əhəmiyyətli detallardan asılıdır. Məsələn, yuxu, yemək, fiziki fəaliyyət. Ancaq az adam onlara diqqət yetirir. Qida haqqında və fiziki fəaliyyətçox danışılıb, amma yuxu haqqında heç nə yoxdur. Yuxu haqqında niyə bu qədər az yazılıb? Bəli, çünki təcrübələr aparmaq çox çətindir, çünki onlar bədənin bir hissəsini deyil, bir neçə hissəsini əhatə edir.

Göz ardı edə bilməyəcəyiniz 7 səbəb

Beləliklə, yuxu ilə başlasanız, hansı mövqenin rahat olduğunu düşünə bilərsiniz. Bu, böyük səhvdir. Bir çox ölkələrdə insanlar qarın üstə yatır. Gəlin bunu parçalayaq. Əvvəla, hamı mədə üstə yatmağın çox zərərli olduğuna inanır, uşaqlıqdan bizə deyirlər ki, bu, ağciyərlərin tam genişlənməsinə imkan vermir. Təəssüf ki, yalnız xəstə insanlar ilə bağırsaq traktının, lakin sağlam insanlar üçün bu yuxunun bir növüdür, onun göstərildiyi yeganə yoldur. Həmçinin müxtəlif xəstəliklər zamanı arxa üstə yatmaq olmaz, çünki onlar tənəffüs yollarının dayanmasına səbəb ola bilər.

İkincisi, var məşhur adı heç vaxt arxa üstə yuxuya getməməli olduğunuz bir xəstəlik. Bu xəstəliyin adı apnedir. Birincisinə toxunaraq deyə bilərik ki, tənəffüsün qəfil dayanma ehtimalı olan insanlarda bu, ölüm kimidir. Buna görə də həkimlər insanların qarın üstə və ya yan üstə yatmasına əmin olurlar.

Üçüncüsü, arxası üstə uzanmaq üçün əks göstəriş olan başqa bir insan növü. Təəssüf ki, əksər ölkələr bundan əziyyət çəkir. Bu xoruldamadır, həm də nəfəs alma ilə bağlıdır. Yuxu zamanı xoruldama bəzən havanın nazofarenksə keçməsinə, onu atmasına, kobud desək, geriyə atılmasına mane olur. İnsan istirahət edərkən daha az oksigen alır və beləliklə, bədən dinc istirahət edə bilmədiyi üçün səhər çox yorğun oyanır. Kimsə həmişə necə kifayət qədər yuxu alacağını düşünür, amma necə yatacağını düşünmür. Axşam saat 20 və ya 10-da yatmağınızın fərqi yoxdur. Əsas odur ki, necə yalan danışırsınız. Buna görə də, həkimlər ən çox xoruldayan insanları ziyarət edir. Ancaq çox yatmadığı üçün müraciət etdilər və heç bir şey onlara kömək etmədi.

Dördüncüsü, bu, onurğanın həddindən artıq yüklənməsidir. Niyə məşqdən sonra arxa üstə yata bilmirsən? Çünki onurğada çoxlu əzələlər var və onların hamısı idman edərkən, gəzəndə və ya hər hansı bir iş görəndə işləyir. Buna görə də çoxları fərq edəcək ki, ağır iş günündən sonra insan istirahətə gedir və özünü yaxşı hiss edir, lakin oyanan və ya qalxan kimi kürəyi daha çox ağrımağa başlayır. Bu, onurğanın həddindən artıq yüklənməsi ilə onsuz da yorulmuş əzələlərə bir neçə hərəkət, yəni daralma əlavə etməyinizlə izah olunur. Məntiqli görünür, uzandım, hər şey rahat oldu, amma olmadı. Əksər insanlar səhv döşək və yastıqlarda yatdıqları üçün əzələlərimizdə çoxlu daralma əmələ gətirirlər. Ona görə də çarpayıya uzananda arxa əzələlərini gərginləşdirirsən, sonra yalayırsan, onlar dartılır, qalxanda isə daha da gərginləşdirirsən. Buna görə də sonra bədən tərbiyəsi və ya ağır iş, qarın üstə uzanmaq daha yaxşıdır. Bu şəkildə onurğa rahatlaşacaq və bütün əzələlərin və sümüklərin uzanmasına imkan verəcəkdir.

Beşincisi, hamilə qadınların niyə arxa üstə yatmaması ilə bağlı çoxlu sorğular var. Məncə cavab artıq aydındır. Hamilə qadınlar idmançı kimidirlər. Hər gün demək olar ki, 3 kiloqram ağırlıq daşıyırlar. Bu, hormonları və qadının özünün rifahını saymır. Əsas odur ki, daimi stress vəziyyətində bədən əzələləri daha güclü büzməyə çalışır. Bu səbəbdən, fetusa az qan axaraq nəfəs almağı çətinləşdirə bilər və nəticədə doğmamış uşağa zərər verə bilər. Bildiyiniz kimi, qan təkcə deyil mühüm element uşağın inkişafında, həm də oksigen. Buna görə də, hamilə qadınlar nadir hallarda qarın üstə yatırlar və əgər yatırlarsa, dördüncü misaldan onlar nəinki sınıq və yorğun oyanırlar, həm də qan təzyiqi səbəbindən fiziki cəhətdən sağlam deyillər.

Altıncısı, bəzilərini qadağan edən inanclar var bayramlar, arxa üstə yat. Hətta o vaxt insanlar bilirdilər ki, bayramdan əvvəl və bayramın özündə çox yaxşı yatmaq lazımdır. Beləliklə, əhvalınız və rifahınız bu günün ən yaxşı xatirəsi olsun.

Yeddincisi, bu, yəqin ki, ən vacib şeydir, niyə arxa üstə yata bilmirsiniz. Çünki uzun müddətdir ki, insanlar abadlıqla maraqlanmırdı. Onlar yalnız əllərində olanlardan istifadə edirdilər. Döşəmə qatlanmış bir sweatshirt deyilsə, sadəcə bir növ logdur. Bədən üçün dünyanın ən yaxşı çarpayısı idi. Onurğanın düz, sərt bir səthə və qatlanmış təbəqəyə bənzəyən kiçik bir yastığa ehtiyacı olduğundan. İndi insanlar rahatlıq və hətta pul dalınca getdikcə daha çox xoş, yumşaq döşəklər və yastıqlar təklif edirlər, lakin faydalı deyil. Sənayenin inkişafındakı bu paradoksa görə insanlar getdikcə həkimlərə müraciət etməyə başladılar. Hər şey adi döşəklə başladı. İnsan çox yorğun olduqda, fiziki olaraq, heç bir şey ona istirahət etməyə kömək etmir. Heç bir istirahət salonu normal, tam yuxunu əvəz edə bilməz. İnsan fiziki yorğun olduqda, zehni olaraq düşünə bilmir, sadəcə gücü yoxdur. Belə yorğunluğun qarşısını almaq üçün insanlara çadır götürüb meşədə yatmağı təklif ediblər. Təmiz hava, düz bir səth, insanların bu qədər uğurla qurtarmağa çalışdıqları bədənə sağlamlıq verir.

Seçimi özünüz edin, yoxsa onlar sizin yerinizə edəcəklər

Arxa üstə yatmamağınızın bir çox səbəbi var. Yəqin ki, hər kəs bu barədə düşünüb. Çünki yuxu insanın ehtiyac duyduğu şeydir. Yemək və ya idman zalı üçün bəzi avadanlıqlara qənaət edə biləcəyimiz aydındır, çünki onları əvəz etmək asandır. Ancaq yuxu heç bir şəkildə əvəz edilə bilməz. Sadəcə olaraq onun analoqu yoxdur. Bu, inkişaf üçün çox vacib olan bir xüsusiyyətdir.

Əgər insan kifayət qədər yuxu almırsa, onda onun gücü sadəcə yox olacaq və heç bir şey etmək istəyi olmayacaq. Və sonra, ümumiyyətlə, insan yaşamağı dayandırır. Hərfi mənada ömrün sonu yox, şüurun sonu. Sonra həyatınızı və maraqlarınızı idarə etmədiyiniz zaman. Buna görə də, bu məsələni nəzərə alsanız, tamamilə ciddi qəbul edin. Məsələn, Hindistanda yetkinlik yaşına çatmayanların arxası üstə yata bilməməsi ilə bağlı qanun var. Elə ölkələr də var ki, arxa üstə yatmaq günahdır. Rusiyada belə bir şey yoxdur, çünki seçmək hüququ var. Amma kobud desək, sağlamlığınız və ya yuxunuz sizi maraqlandırmırsa, o zaman seçim sizin üçün sağlamlığınızı korlayan yumşaq döşəklərin xeyrinə artıq edilib.

Hamiləlikdən sonra qadının həyatında təbii dəyişikliklər baş verir. Yeni hisslər, qida üstünlükləri, fizioloji dəyişikliklər statusa hazırlaşır gözləyən ana. Məhdudiyyətlər həyat tərzinə də təsir edir, spirt, qəhvə, yağlı, ədviyyatlı qidalar qadağandır.

Konsepsiya anından etibarən qadın sağlamlığına diqqətli olmalı, fiziki və emosional stressdən, stresli vəziyyətlərdən qaçmalıdır. Dölün tədricən inkişafı və artan iş yükü hamilə qadının seçimini tələb edir düzgün pozalar yuxu üçün.

Hamiləliyin müxtəlif mərhələlərində necə yatmaq olar

Bədəndəki bütün prosesləri tənzimləyən sinir sisteminin vəziyyəti ilk növbədə asılıdır keyfiyyətli istirahət. Tam yuxu təmin edir tam bərpa, psixo-emosional tarazlıq. Dövrdən asılı olaraq, qadın hamiləlik prosesi ilə əlaqəli təbii dəyişiklikləri hiss edəcək.

Hamiləlik zamanı necə yatmaq olar:

• ilk trimestrdə gələcək ana hiss edə bilər daimi yorğunluq, yuxululuqla əlaqəli təbii bir vəziyyət hormonal səviyyələr, günün istənilən vaxtında özünüzü istirahətdən məhrum etməməlisiniz, çünki məhz bu dövrdə uşağın bütün sistemləri və orqanları formalaşır və həddindən artıq işləmək təbii azalma ilə təhlükəlidir. qoruyucu funksiyalar bədən, 12 həftəyə qədər hamilə qadın onun üçün əlverişli hər hansı bir vəziyyətdə yata bilər;
• bəzi qadınlar hiss edirlər artan həssaslıq süd vəziləri, buna görə də mədədə yata bilmirlər, arxada və ya yanda bir mövqeyə üstünlük verirlər; şiddətli toksikozla, arxada dincəlmək artan narahatlığa səbəb ola bilər;
• Bir çox insan hamilə qadınların niyə arxa üstə yatmaması ilə maraqlanır.Bu qayda 2-ci və 3-cü trimestrlərə aiddir və uterusun və dölün müntəzəm olaraq artan ölçüsü ilə əlaqələndirilir, bu da orqanlara təzyiqin artması deməkdir. ürək-damar sistemi, bundan başqa diskomfort, bağırsaqlarda, qidaların həzmində problemlər yarana bilər, körpə əskiklik hiss edəcək qida maddələri, yuxu zamanı yanlış mövqe bəzən xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsinə səbəb olur;
• Ən böyük risklər vena kava təzyiqi ilə bağlıdır, bu, bədənin aşağı hissəsində qan axını üçün məsul olan böyük damarlardan biridir; üçüncü trimestrdə arxa üstə yatmaq gestoza, hipoksiyaya və hətta təhlükəyə səbəb ola bilər. vaxtından əvvəl doğuş;
• 30 həftədən sonra dölün eninə təqdimatı halında, körpənin başının yönəldildiyi tərəfdə yatmaq tövsiyə olunur, bu, körpənin doğuş başlamazdan əvvəl düzgün mövqe tutmasına imkan verəcəkdir;
• Yükü qismən azaltmaq və daha rahat hiss etmək üçün hamilə qadınlar üçün xüsusi yastıqlardan istifadə edə bilərsiniz.

Gözləyən ana üçün optimal yuxu mövqeyi yanal mövqedir. Bu, həm qadın, həm də tam istirahətini təmin edəcəkdir inkişaf edən uşaq. Həkimlər normal qan dövranını saxlamaq və bunun qarşısını almaq üçün tərəfləri dəyişdirməyi məsləhət görürlər xoşagəlməz fenomenəzalarda uyuşma kimi.

Yuxu mövqeyiniz hamiləliyə necə təsir edir?

İkinci trimestrdə, gələcək ana yan yatmaq vərdişini inkişaf etdirməlidir. 12 həftədən sonra uterus, amniotik kisə və döl ilə birlikdə içəri daxil olur aktiv faza artım. 16 həftəyə qədər plasentanın formalaşması tamamlanır, körpə özünü rahat hiss edir, amniotik maye ilə əhatə olunur, qorunur. əzələ lifləri qarın, uşaqlıq divarları. Daxili orqanlara və onurğa sütununa artan təzyiq səbəbiylə narahatlıq ilk növbədə qadınlar tərəfindən hiss olunur.

Gözləyən ana uzanan bir mövqe tutduqda, sistemlərin və orqanların işində nasazlıqlar meydana gəlməyə başlayır. üzərində təsir həzm sistemi tez-tez hemoroidləri təhrik edən ürək yanmasına, meteorizmə, qəbizliyə gətirib çıxarır. Bel bölgəsindəki yük müntəzəm bel ağrısına səbəb olur, ya ağrılı, ya da ola bilər kəskin xarakter, xroniki olur. üzərində təsir ifrazat sistemi mayenin çıxmasında pozuntulara, ayaqların və qolların şişməsinə gətirib çıxarır.

Hamiləlik zamanı arxa üstə yatmağın hansı təhlükələri var?

• vena kava üzərində təzyiq bütün qan axınının bütövlüyünün pozulmasına səbəb olur, bir qadın hava çatışmazlığı, zəiflik, başgicəllənmə hiss edə bilər. artan tərləmə, patoloji dəyişikliklər bir neçə sistemə təsir göstərir - ürək-damar, endokrin, tənəffüs;
• oksigen çatışmazlığı dölün vəziyyətinə də təsir edir, qaz mübadiləsinin balanssızlığı hipoksiyaya, intoksikasiyaya, əsas sistemlərin və orqanların formalaşmasında təhlükəli sapmalara, sinir sisteminin zədələnməsinə səbəb olur. müxtəlif dərəcələrdəşiddət, gələcəkdə bu, uşağın idrak qabiliyyətlərinə təsir göstərə bilər, artan narahatlıq, inkişaf ləngiməsi.

Hamilə qadın tərəfində yatırsa, mövqeyini mütəmadi olaraq dəyişdirirsə, ürək yanması, şişlik və toksikozun inkişaf riskləri azalır. Normal qan dövranı təmin edilir, bütün sistemlər və orqanlar ayrılmaz bir mexanizm kimi işləyir və döl əzələ-skelet sisteminə stress qoymur.

Yaxşı yuxunu necə təmin etmək olar

Gələcək analar üçün deyil, yalnız düzgün istirahət təmin etmək vacibdir sağlamlıq, həm də sağlam körpənin formalaşması və böyüməsi üçün. Çoxluq diskomfort bildirir, gestasiya dövrü ilə əlaqəli, öz-özünə uzaqlaşır, yalnız yaxşı istirahət etməlisiniz.

Hamiləlik dövründə yuxunu necə normallaşdırmaq barədə məsləhətlər:

• Gecikmiş şam yeməyindən və çay süfrələrindən qaçınmalısınız, son yemək yatmazdan 2 saatdan gec olmayaraq olmamalıdır, yüngül yeməklər - balıq, tərəvəz, qatıq seçmək daha yaxşıdır;
• yatmazdan əvvəl otağı havalandırın, mümkünsə təmiz havada gəzin;
• saat emosional stress daxili tarazlığın bərpasına kömək edir efir yağı lavanda, bir eşarp üzərinə bir neçə damcı qoyub yatağın yanına qoya bilərsiniz;
• Eyni vaxtda, tercihen saat 23:00-dan əvvəl yatmaq tövsiyə olunur, rejimə əməl etsəniz, bədən tam bərpa oluna bilər;
• yatmazdan əvvəl bal ilə bir stəkan isti süd içə bilərsiniz, bu sakitləşməyə və daha tez yuxuya getməyə kömək edəcək;
• yataq paltarlarını daha tez-tez dəyişdirmək lazımdır, yuyarkən, tozlardan və ətirlərlə yaxalamaqdan qaçın, onlar təhrik edə bilər allergik reaksiya, mərkəzi sinir sisteminə stimullaşdırıcı təsir göstərir;
• Saat 17: 00-dan əvvəl hər hansı bir gərgin yük və əsas fəaliyyətlə məşğul olmaq daha yaxşıdır, axşam saatlarında sakit istirahətə vaxt ayırmaq tövsiyə olunur;
• Hamilə qadınlar güclü çay və ya qəhvə içməməlidirlər, tərkibindəki kofein müəyyən vitamin və mineralların udulmasına mane olur, həmçinin sinir sistemini həyəcanlandırır, sağlam, tam yuxuya mane olur.

Saxlamanıza imkan verən rahat bir mövqe tutun normal iş bütün sistemlər və orqanlar, hamilə qadınlar üçün bir yastıq kömək edəcəkdir. Mövcüd olmaq müxtəlif ölçülərdə və modelləri, səfərdə sizinlə aparıla bilər, üçün də istifadə olunur rahat yuxu uşaq doğulduqdan sonra.

Gözləyən ananın yaxşı istirahətinin və sağlamlığının açarı sağlam yuxu. Yalnız qadının vəziyyəti deyil, həm də körpəsinin formalaşması mövqe seçimindən asılıdır. Yalnız arxa üstə yata bilərsiniz erkən mərhələlər, ikinci və üçüncü trimestrdə bir qadın öz tərəfində bir mövqe seçməlidir.