Hvordan man altid er et sundt menneske. Sådan holder du dig sund i de kommende år
Om sommeren bør sex ikke dyrkes mere end to gange om måneden, men fysisk sult, i modsætning til seksuel sult, er skadelig på ethvert tidspunkt af året. Det er dog nødvendigt at spise eftertænksomt og iflg visse regler. Vi taler om disse og andre (ganske gennemførlige) principper for en lang og glad liv set fra tibetansk medicins synspunkt.
Tibetansk medicin er en af de ældste i verden. Med tiden lånte hun noget fra hinduismen, ayurveda og kinesisk traditionel medicin. Selvom vores medicin går forud for buddhismen, anvender tibetanske læger ofte principperne i buddhistisk filosofi. For eksempel, når vi behandler afhængighed, fortæller vi altid patienten om vigtigheden og kortheden af livet, om hvor svært det er at få en menneskelig inkarnation i reinkarnationsprocessen, om det faktum, at ved at ændre vores liv, ændrer vi andre menneskers liv.
Den verdensberømte læge Phuntsog Wangmo skitserede hendes postulater om et harmonisk liv for Marie Claire.
1. Lær dig selv den rigtige holdning til mad
Generelt meningen med livet i mad ─ i bogstavelig forstand. Når maden fordøjes, skilles det såkaldte "rene" stof fra det "urene" stof - den klare saft skilles fra det uklare bundfald, som i tyndtarm producerer ekskrementer. Gennemsigtig saft fra mave og tarme kommer ind i leveren, hvor den også opdeles i rene og urene dele: ren bliver til blod, og sedimentet danner maveslim. Yderligere danner den rene del af blodet muskler, og den urene del bliver til galde. Fra musklernes gennemsigtige saft dannes fedt, som beskytter kroppen mod kulden, og den urene del af musklerne danner sekreterne fra kroppens ni åbninger. Fra den gennemsigtige saft af fedt dannes knogler og brusk, og fra den urene del - lymfeknuder og fedtsekretioner. Den rene del af knoglerne danner knoglen, hovedet og rygrad, og sedimentet vokser i form af tænder, negle og hår. netto del knoglemarv danner et frø, og uren - bliver til forskellige smøremidler i kroppen. Endelig er den urene del af frøet involveret i dannelsen af sæd, og den rene del bliver til et immaterielt stof, livets farve - dette er grundlaget for vitalitet, skønhed og lang levetid.
2. Par fødevarer på den rigtige måde
Tibetanere er meget følsomme over for kombinationen af produkter. Inkompatible fødevarer er æg og fisk, æg med eventuelle mejeriprodukter, fisk med mælk eller brun farin og linser. På tom mave er det nyttigt at drikke et glas varmt kogt vand (det vigtigste er altid at drikke frisk, ikke i går kogt vand!). Om morgenen er det bedre at spise varm mad (grød, brød groft slibning), til frokost - kød, til middag - noget let, såsom stuvede grøntsager. Bevæg dig efter middagen, gå i intet tilfælde i seng med det samme (og hvis du allerede lægger dig på fuld mave, sov på din højre side - dette vil hjælpe maden med at fordøje).
3. Spis med mindst fire timers mellemrum
Ellers bedrager du kroppen: den begynder at fordøje ny mad og forlader den gamle. Sådan opstår "mashupa", som betyder "fordøjelsesbesvær", og slagger dannes. Hvis du vil have en snack, er det bedre at drikke te eller vand, men lad være med at spise fast føde. Vores mave har fire lommer. To skal fyldes med mad, en med væske og den resterende til at blande og fordøje mad. Det er vigtigt at holde sig til netop disse proportioner og ikke overspise – en del af maven skal forblive tom, så der er energi til at fordøje det hele godt. Først skal du spise mad, der fordøjes hurtigere, og derefter tungere mad. Derfor er det ideelt at spise frugt en halv time før et solidt måltid, ellers vil forfaldsprocesserne begynde i maven, og der dannes gasser og toksiner.
4. Husk at faste er dårligt
Vi tror på, at det er sådan, du mister magten. Men nogle gange kan man – kun mens man er ung og ikke mere end en eller to dage. Det er nødvendigt at gå ind i sult gradvist, såvel som at forlade, og give fortrinsret til blød, varm, fedtet mad. Det er dårligt at sidde på juice og frugt, især for folk med slim og vind. Dette reducerer fordøjelsesbranden og kropsvarmen - især i den kolde årstid (mange frugter er bedre at spise om sommeren og det tidlige efterår). Og som sagt hilser vi ikke vegetarisme velkommen, såvel som bioadditiver. Vitaminer, aminosyrer og sporstoffer fås bedst fra naturlige produkter inklusive kød. Hvis det for eksempel viser sig, at du ikke har nok calcium, vil jeg klart anbefale dig et tykt afkog af knogler. Hvad angår den moralske side af kødspisning, mener tibetanerne, at hvis der er et valg mellem menneskeliv og dyreliv, er førstnævnte meget vigtigere. En ko bliver genfødt som en ko millioner af gange, hendes chancer for at få en menneskelig inkarnation er uendelig lille.
5. Hold din mands hjerne og sæd i balance
Når en mand taler meget, er det dårligt, han bliver som en kvinde. Og i Tibet mener de, at mænds selvtillid er direkte relateret til nyrernes gode funktion (du kan styrke deres funktioner om vinteren ved hjælp af ginsengrod). Med hensyn til sex anbefaler vi også at observere sæsonbestemte. Vinter, når sæden er tæt, - bedste tid for at blive gravid skal du have sex ofte. Om foråret og efteråret - to til tre gange om ugen og om sommeren (dette er ikke et ideelt tidspunkt at blive gravid) - to gange om måneden.
6. Tænk smart
Her er fem bindende regler sundt liv: respekt for alle mennesker, beskedenhed, ærlighed, at holde løfter, samt korthed, lakonisme. For mange ord ødelægger karma. Også i Tibetansk medicin Det menes, at de oprindelige årsager til sygdom er "sindets tre gifte": uvidenhed, vrede og tilknytning. Vrede og aggressiv adfærd i forhold til andre mennesker, til naturen - dette er en provokation, som igen kan bringe sygdom. Ofte, når de står over for vanskeligheder, spørger folk: "Hvorfor?". Men selvom de fik et svar, hvad ville det så ændre? Det nytter ikke at føle sig som et offer – accepter situationen som den er, og find så ud af hvad der kan gøres.
"Jeg behandler ikke som dine læger, og jeg siger ikke 'du skal gøre det her og ikke gøre det'," siger Dr. Phuntsog Wangmo. ─ Men meget afhænger virkelig af dig. Hvis du for eksempel trækker vejret mere bevidst (langsomt indånder med maven og puster roligt ud), sundhed og højt niveau energi garanteret. Når du vågner, skal du indstille dig på en positiv stemning, for solen skinner altid, selvom du ikke ser den.
7. Arbejd på dig selv
Buddha sagde: "Vil gerne vide, hvem du var i tidligere liv- se på dit liv i dag. Vil du vide, hvem du bliver? næste liv"se på dit liv i dag." Hvis du har f.eks. smukt udseende Det betyder, at du har gjort noget godt i dit tidligere liv. Karma er ikke skæbne. Det er kun princippet om årsag og virkning. Oversat fra sanskrit betyder dette ord "handling". Hver handling, vi foretager, skaber en disposition for et bestemt resultat. Det antages, at vi i barndommen arbejder fra tidligere karma (det vil sige, afhængigt af hvilken slags barndom du havde, kan du antage, hvordan du opførte dig i et tidligere liv), og i alderdommen - den fremtidige. Alt i livet er forgængeligt, så der er ingen grund til at blive knyttet til den aktuelle situation. I hvert øjeblik træffer vi et valg og forbedrer eller forværrer derfor vores karma. Derfor, hvis noget ikke passer dig, så begynd at arbejde på dig selv.
Foto: Getty Images, pressearkiver
I dag lærer du om lungerne, men samtidig handlekraftige råd for at hjælpe dig med at forbedre dit helbred. hvordan man bliver et sundt menneske? Hvad skal man gøre for dette?
Bevægelse er livet, vi blev bare så dovne, at vi glemte det. Vi hopper på bussen til et stop eller to og venter på, at elevatoren tager os op på 5. sal. Men sådanne små og nemme handlinger giver ikke kun sundhed, energi, vitalitet men også fantastisk. kort gå tur vil hjælpe med at håndtere og bringe nerverne i orden. Sidder du på arbejde? Tag dig tid, rejs dig, gå rundt, stræk lidt ud, stræk. Gør det til en regel at bevæge dig, når det er muligt, gå mindst 20-30 minutter om dagen, og meget snart vil du bemærke, at din immunitet er blevet stærkere.
Vær i solen. Gå for eksempel ned ad gaden til frokostpause og vend dit ansigt solstråler. Jo sjældnere du er i solen, jo mindre aktivitet viser din hjerne, du er mindre energisk og munter. Og husk om D-vitamin, det er meget vigtigt i optagelsen af calcium.
Korrekte morgenritualer er meget vigtige. Ved du ikke, hvordan man bliver en energisk person? Start din dag med en let træning, det vil hjælpe dig med at vågne op og genoplade dine batterier for hele dagen. Det samme gælder morgenmaden. Morgenmad er energi. Lad disse to ord blive synonyme for dig. Ved at springe dit morgenmåltid over, reducerer du din effektivitet, taber , men hvad med stemningen? Plus, folk, der spiser morgenmad regelmæssigt, har vist sig at være mindre stressede og mindre tilbøjelige til at være overvægtige.
Jeg er, hvad jeg spiser. Husk dette? Ændre dine spisevaner flere grøntsager, frugt, korn, magert kød, mejeriprodukter og så få pølser som muligt, konfekture, snacks, chips, fede saucer. Og sult ikke, spis ofte, men i små portioner, 5-6 gange om dagen. Smid ikke mad ind i dig selv med lysets hastighed, spis langsomt og overspis ikke. Gør det til en regel at spise noget frugt hver dag, det være sig en appelsin eller et æble. Snack på uristede nødder eller tørret frugt i stedet for en pose chips. Drikke mere vand, ideelt set 1,5-2 liter om dagen, og husk at te, kaffe med mælk og juice ikke tæller.
Alle sygdomme kommer fra nerverne. Stop med at være nervøs, især over bagateller. Konstant spændte nerver fører til nervøse sammenbrud og stress. Stress kan forårsage depression, hyppig hovedpine, hjertesygdomme og mave-tarmkanalen og en række af de mest ubehagelige sår. Hvis stressende situation finder sted, så behøver du ikke trække katten i halen, håndtere den og glemme den. Og dvæle ikke ved tidligere fejl. Selvpiskning vil ikke opnå andet end dårligt humør og flossede, knuste nerver. Glem alt om fortiden, det er fortiden, at den ikke kan vendes tilbage.
Vores humør tilpasser sig vores ønsker. Hvis du smiler, vil dit humør helt sikkert blive bedre. I kroppen af en munter og glad person produceres endorfin, som normaliserer og forbedrer hele organismens funktion. Glæd dig. Smil. Med venlig hilsen fra hjertet. Dit smil er smukt, giv det til andre, og de vil smile tilbage til dig. Og hvad kunne være mere hjerteligt og varmere end et oprigtigt smil?
Få nok søvn. Så meget for verden at tale om vigtigheden af sundt, og det er 7-8 timer. Mangel på søvn påvirker nervesystemet negativt, nervøsitet og træthed opstår, koncentration og opmærksomhed går tabt. Desuden reducerer konstant mangel på søvn immuniteten og hjælper depression med at opbygge deres lumske planer.
PÅ sund krop sundt sind. Når du går til sport, slår du to fluer med ét smæk: Sæt din krop og nerver i orden. Med regelmæssig træning normaliseres stofskiftet og blodcirkulationen forbedres, kardiovaskulær og nervesystemer. Denne liste kan fortsættes, men faktum er: sport er den bedste medicin for de fleste lidelser.
Stop med at spise piller med eller uden. Antal negative kemiske elementer i tabletter er ringere end cigaretter. Piller påvirker kroppen negativt, underminerer immunsystemet, har en dårlig effekt på indre organer. Og når du har igen hvis dit hoved gør ondt, så tag ikke fat i emballagen, prøv en hovedmassage eller et kort hvil, drik et glas vand.
Ethvert barn kender til farerne ved rygning og , og hvordan de påvirker vores krop, tror jeg ikke det er nødvendigt at forklare. Se hvad, og vigtigst af alt, hvor meget du drikker. Alkohol, i små mængder, kan endda være nyttigt. For eksempel har rødvin af høj kvalitet en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system. Men man kan ikke sige det samme om cigaretter. Du skal holde op med at ryge og aldrig vende tilbage til denne afhængighed.
Gør fuld undersøgelse organisme. For det første er det nyttigt som en forebyggende foranstaltning, og for det andet vil det hjælpe med at opdage sygdommen i tide. Varslet - bevæbnet.
Og en ting mere: kærlighed, fordi kærlighed helbreder. Og derfor vil spørgsmålet om, hvordan man bliver sund, ophøre med at genere dig.
Hvordan bliver man sund og stærk? Det er et spørgsmål, alle stiller sig selv hver dag. Men sundhed afhænger først og fremmest af os. For at være eller blive sund og stærk, skal man arbejde på det.
Sundhed er det mest værdifulde et menneske har. Ønsket om at være sund er på linje med en persons biologiske behov - at trække vejret, spise, forlænge sin familie.
Som regel er folk ofte for dovne til at passe på deres helbred, når det er godt, eller de forsøger at gøre alt for at gøre det værre. En person, der stræber efter høj indtjening, opfører sig på en sådan måde, at han mister sit helbred og derefter bruger alt, hvad han har tjent, bare for at genoprette det.
Sundhed afhænger ofte af naturlige data. Forskere har dog været i stand til at bevise, at vores genotype kun påvirker 20% af vores helbred. De resterende 80% afhænger af, hvordan han tager sig af ham. Overvej de vigtigste dele af, hvad en god kropstilstand afhænger af.
Korrekt ernæring
Mad skal altid tilberedes af gode naturlige produkter. Alle produkter, der er placeret som beriget med elementer, vil ikke gavne. Det er nødvendigt at gøre det til en regel - kun at spise det, der ikke skader dit helbred.
Du skal spise strengt til tiden. Snack kun frugt, grøntsager eller sukkerfri juice. Vanen med at spise samtidig er med til at udvikle sig mavesaft på bestemte tidspunkter, og derfor forbedrer fordøjelsen.
Tag kun mad ind store mængder. At løse problemet med overspisning er et stort skridt mod bedre sundhed og lang levetid, og det er bedre altid at rejse sig lidt sulten fra bordet.
Fysisk aktivitet er en af bestanddele sund livsstil liv
Metro, tog, busser - alt dette bidrager ikke til den rigtige måde liv. Sådan er manden - han skal bruge alle civilisationens fordele for at gøre sit liv lettere og udvikle dovenskab.
For de fleste borgere udvikler livet sig sådan, at det er nødvendigt at lede stillesiddende billede liv - 8 timers arbejde på kontoret. Der er også måder at støtte på fysisk aktivitet, forudsat at der absolut ikke er tid til at gå i fitnesscenter eller løbe som en maratonløber.
Første øjeblik- gå i bad og dyrke motion hver morgen
Om morgenen, i 10-15 minutter, bør du helt sikkert gøre 5-10 enkle dyrke motion. Det er også nødvendigt at ælte hele kroppen, du skal starte fra halshvirvlerne og slutte med spidserne af dine tæer og hænder.
Så accepter koldt og varmt brusebad. Det er i stand til at forbedre blodcirkulationen, forbedre ernæringen af hudceller. koldt vand tone huden.
Resultatet er en ladning af energi og munterhed indtil kl.
andet øjeblik Hver anden times arbejde, ti minutters hvile.
Hvis du er immobil, stillesiddende arbejde, så skal du hver anden time holde en pause for at stimulere dine muskler. Det er velkendt, at ændringen i fysisk og mental aktivitet har en positiv effekt på præstationen. Kontinuerligt og monotont arbejde i mere end to timer bidrager til ophobning af stofskifteprodukter i musklerne og muskeltonus falder.
Du kan varme op på en stol - strække dig, læn dig til venstre og højre, lav flere cirkulære bevægelser med dit hoved og skuldre. Der er endda en særlig gymnastik for kontorarbejdere. Gode og ansvarlige ledere instruerer deres medarbejdere heri.
Hvis det er for meget for dig at holde pause i ti minutter hver anden times arbejdstid, så kan du klare dig med mindst tre minutter. For effekten er intensiteten af lektionen vigtig, og ikke tidspunktet for aktivitet.
Det resulterende resultat er godt helbred og høj ydeevne.
Tredje øjeblik- ophold udendørs i mindst to timer om dagen.
I luften skal du aktivt bevæge dig og ikke bare være. Hvis du forsøger at ændre aktiv bevægelse til at forsøge at trække vejret ilt fra åbent vindue to timer om dagen, er det usandsynligt, at dette vil forbedre sundheden og øge immuniteten. At gå eller jogge er meget bedre i frisk og ren luft end at træne i et indelukket fitnesscenter. Dette vil forbedre blodcirkulationen betydeligt, øge muskeltonus.
Fysisk træning skal udføres frisk luft, for at kombinere den positive effekt af fysisk aktivitet med ventilation af lungerne.
En person skal gå cirka 1200 skridt dagligt. Hvilket er omkring 1.200 kilometer.
Resultatet er øget udholdenhed og øget immunitet.
Du kan endda finde på dine egne specifikke måder at "bevæge sig", som er direkte relaterede. Ovenstående metoder er velegnede til alle uden undtagelse. Spidserne er elementære og 80% vil sikre, at du bevarer en fremragende form og føler dig godt.
Korrekt ernæring og motion er grundlaget for sundhed og styrke!
Først og fremmest skal du beslutte dig for målet. Alle træningspas kan opdeles i 2 hovedtyper: cardio og styrke. Konditionstræning udvikler det menneskelige kardiovaskulære system (deraf navnet), hjælper med at blive hurtigere og mere modstandsdygtig. Styrketræning er øvelser med vægt (både med egne vægte og med vægte). Takket være dem kan du tabe dig, opbygge muskler og blive stærkere.
En af de mest effektive typer CrossFit er en træning med høj intensitet, der omfatter både styrketræning og cardio.
2. Hvad er CrossFit?
CrossFit er et fysisk træningssystem udviklet af amerikanske Greg Glassman i 2000, som i dag følges af millioner af mennesker verden over. Mange af disse øvelser og komplekser eksisterede længe før Glassman, men det var ham, der formåede at gøre dem så populære. Som et resultat er CrossFit i dag varemærke, kun til brug for hvilke tilknyttede haller (nu er der ikke mere end 60 af dem i Rusland) betaler tusindvis af dollars om året. At have et certifikat betyder dog ikke noget: I forskellige fitnesscentre kan den samme træning kaldes højintensiv intervaltræning eller blot funktionel træning (som i Lions styrke- og funktionelle træningscenter).
Den største fordel ved denne form for træning i forhold til resten er, at det hjælper til omfattende at udvikle alle de grundlæggende kvaliteter af en person (styrke, udholdenhed, hurtighed, smidighed og fleksibilitet) og generelt øge hans præstationer.
3. Hvad er styrke?
Styrke er en persons evne til at overvinde ydre modstand på grund af muskelanstrengelser. Det er opdelt i absolut og relativ, men nogle gange skelnes eksplosivt separat. Absolut styrke er din evne til at flytte en andens vægt (for eksempel løfte en stang), og relativ styrke er din egen. Eksplosiv kraft hjælper med at skubbe, kaste, lave et ryk.
4. Er funktionel træning velegnet til en person, der aldrig har dyrket sport eller gået i fitnesscenter?
Alle kan begynde at træne, uanset køn, alder, kropsvægt eller konditionsniveau. Hver træning består af flere dele. Alle kan lave en opvarmning og strække, der er ikke noget kompliceret ved det. Men kraft- og cardiobelastninger vil blive udvalgt individuelt for dig. Ingen vil blive sendt på den første lektion for at træde en time i pedalerne på en stationær cykel eller squatte med en tung vægtstang.
En vigtig forskel mellem funktionel træning er skalering, det vil sige at tilpasse belastninger til en bestemt person. Selvom du laver den samme øvelse med hele gruppen, så vil nogle gøre det med håndvægte, der vejer 10 kilo, andre med fem kilo, og de vil give dig de letteste. Efterhånden som dit konditionsniveau forbedres, vil belastningen også forbedres.
5. Hvordan ser en funktionel træningssession ud?
Typisk består en træning af 4 dele:
Fælles opvarmning (dynamiske smidighedsøvelser, dvs. forskellige ryk og sving)- du ælter skiftevis alle dele af kroppen, startende med hovedet og slutter med fødderne. Denne regel skal overholdes, men øvelserne kan veksles fra klasse til klasse, så det ikke er kedeligt.
Krafttræning- arbejde med vægte (vægtstænger, håndvægte, vægte, medicinbold) eller egen vægt (pull-ups, push-ups osv.).
cardio træning- udviklingsøvelser af det kardiovaskulære system(roing eller motionscykel).
Udstrækning (statiske smidighedsøvelser)- en lige så vigtig del af lektionen, som mange forsømmer.
Hvis opvarmning og udstrækning er til stede i hver opgave, afhænger anden og tredje del af træningen af din planlægning: den ene dag kan det kun være cardio, den næste - styrke og den tredje - alle sammen.
Der er en anden vigtig fase i Lions styrke- og funktionstræningscenter - studiet af teorien om fysisk uddannelse.
6. Hvorfor studere teorien om idræt, hvis du bare kan stole på træneren?
blive stærk (tabe sig, tage på muskelmasse osv.) - betyder ikke altid at blive sund. Og hvis professionelle trænere forstår forskellen mellem disse begreber, så for almindelige mennesker det er praktisk talt det samme.
En person skal lære at forstå selv, hvordan hans krop fungerer, hvad, til hvad og hvorfor han gør i træning. I de fleste teoretiske haller er der, sammenlignet med praksis, afsat kriminelt lidt tid til at afholde sjældne seminarer "for show". Hos Løvens Styrke- og Funktionstræningscenter er teori en fuldgyldig del af træningen. Hvad Fysisk kultur hvilke faktorer der påvirker menneskers sundhed, hvordan man træner med maksimalt udbytte og effektivitet - hver lektion begynder med en diskussion af disse emner.
En anden vigtigt punkt En ting mange går glip af er træningsdagbøger. Sammenligning af indikatorer og resultater vil hjælpe dig med at evaluere dine fremskridt (eller regression) og opbygge din planlægning korrekt.
7. Hvordan vælger man det rigtige fitnesscenter og hvad skal man først og fremmest være opmærksom på?
Mængden og kvaliteten af træningsmaskiner, fitnesscentrets design og ergonomi, den generelle atmosfære - alt dette betyder selvfølgelig noget. Men det vigtigste er et kvalificeret trænerteam. Stil gerne alle dine spørgsmål ved mødet eller til den første lektion - god træner skal let kunne besvare evt. Find ud af hans færdighedsniveau: det er bedre at vælge en træner med en specialiseret uddannelse. Og vær opmærksom på, hvordan din kommende mentor ser ud, og om han selv træner i fitnesscenteret - du skal ikke stole på dit helbred til en person med ølmave, der forlader fitnesscentret hver halve time for at ryge.
Trænere, der underviser i tilknyttede CrossFit-motionscentre, skal have et niveau 1-certifikat, som opnås efter at have gennemført et tre-dages seminar og bestået test. Men at have dette certifikat betyder ikke altid, at du har en højt kvalificeret træner foran dig.
Hvad angår simulatorer, skal du her være opmærksom på cykling og roning - effektiviteten af dine klasser afhænger af deres mærke og tilstand. Hvis kettlebells, vægtstænger og medicinbolde er næsten ens i alle fitnesscentre (eller adskiller sig lidt), så er det at foretrække at vælge Air Bike-modellen til motionscyklen og Concept 2-mærket til romaskinen.
Altså idealet fitnesscenter er en kombination af teknologier og viden hos trænerstaben inden for fysiologi og fysisk kultur.
8. Hvad kræves der til undervisningen?
Det vigtigste er lysten, som de fleste trænere siger. Men du skal selvfølgelig bruge en formular. Der er ikke noget enkelt svar på dette spørgsmål - alt er individuelt. Det er vigtigt at vælge et sæt (t-shirt, shorts og sneakers), som du vil føle dig godt tilpas i. Farver, materialer, mærke - allerede personlige præferencer. Men hvis du planlægger at træne med vægte, så er det bedre at købe sneakers med en flad hård sål (de kaldes også vægtløftere).
En vandflaske, bandage, armbånd og andre småting er ting, du kan undvære. Du behøver heller ikke købe et vægtløfterbælte eller boksehandsker - i et godt fitnesscenter er det hele der som standard.
9. Skal jeg tage kosttilskud, drikke protein og diæt for at få resultater?
Det hele afhænger af målet: Hvis du bare vil lære at trække dig selv op 10 gange, så er dette nytteløst for dig. Hvis dit mål er at tabe dig, så bliver du naturligvis nødt til at genoverveje din kost: du skal bruge flere kalorier, end du indtager. De, der ønsker at få muskelmasse, kan ikke undvære protein - det vigtigste " byggemateriale": for 1 kilogram af din vægt skal være 1-2 gram rent protein på en dag. Som regel er det ikke nemt at få sådan en mængde med almindelig mad - ikke alle er i stand til at spise halvanden kylling eller et dusin æggehvider om dagen - så proteinshakes indeholdende op til 30 gram protein i en portion kommer til undsætning.
Uanset dit mål, fysisk aktivitet for den normale funktion af alle kropssystemer har den brug for en afbalanceret mængde proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer, makro- og mikronæringsstoffer samt vand. Men du bør ikke stole helt på træneren i denne sag, det er bedre at konsultere en kvalificeret ernæringsekspert (især overvægtige), som vil udarbejde en ernæringsplan baseret på din kropsvægt, mål og mængde af fysisk aktivitet.
10. Hvornår kan jeg se resultaterne af min træning?
Med regelmæssig træning (3-4 gange om ugen), følger alle trænerens anbefalinger og ordentlig ernæring Du kan se de første håndgribelige resultater efter 6 uger. Hvis du ikke stopper og fortsætter med at træne lige så hårdt, vil du efter seks måneder, når du ser dig i spejlet, ikke have nogen spørgsmål, og de vil begynde at misunde din fysiske form.
Hvordan du altid vil være i god form, i godt humør at nyde livet og glæde kære og pårørende. Dette er efter min mening hovedkomponenterne i vores sundhed. Når alt kommer til alt, hvis noget gør ondt, så er stemningen ikke rigtig, og vi vil ikke smile, og intet gør os glade. Jeg vil ikke tale om nogle tunge og frygtelige sygdomme, men det, jeg vil fortælle dig, vil hjælpe alle på vejen til sundhed.
Så trin et. Vores krop er 80 % vand, og dette vand er livsvigtigt for os. For at være slank og smuk skal du indtage 30 ml. vand pr kg. vægt konstant. Det handler om kun om vand. Ikke om te, juice, kaffe og andre væsker. Intet kan erstatte vand. Kun hun alene bringer store fordele til vores krop. Så drik masser af vand. Lad dig ikke tørre ud.
Trin to. Spis rigtigt. mad skal indeholde proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer, mineraler og vand. Som man siger: morgenmad som en konge, spis som en prins, spis som en tigger. Spis flere grøntsager og frugter, kogt eller dampet kød, fisk, affald pølser, røget kød, dåsemad. Prøv i det mindste at spise dem sjældnere. Må din kost være sund.
Trin tre. Elsker at være udendørs, uanset vejret. Hvis du ikke altid har tid til at gå, så gå hjem fra arbejde, mindst et par stop. Dette vil hjælpe med at lindre stresset fra en hård dags arbejde og se, hvor smuk og forskelligartet den verden, vi lever i, er.
Trin fire. Kommuniker mere med børn. Spil spil med dem. Det er børn, der lærer os at være muntre og spontane, oprigtige og venlige. De opkræver os voksne positive følelser og det er meget vigtigt for helbredet.
Trin fem. Læs mere. Læs flere bøger i år end sidste år. Læsning udvider ikke kun vores viden, men træner også hjernen, hukommelsen og fantasien. Læs mere interessante bøger. Hvis du ikke er interesseret i bogen før 50. side, så drop den, spild ikke din tid og dit syn på den.
Trin seks. Sund søvn. De siger, at en kvinde er lige så gammel, som hun ser ud før morgenmad. Din søvn skal vare mindst 7 timer. Giv din krop hvile. Skiftende søvn og vågenhed nødvendig betingelse vores krops liv. Vågn op i godt humør og succes i alt er garanteret dig.
Trin syv. Bevæge sig. uanset hvordan du har det, rejs dig og gå. Livet er bevægelse. Gå ind til sport. Det har for nylig vist sig, at træning har en positiv effekt på mental kapacitet person. At have et sind er et tegn på sundhed.
Trin otte. Smil. Et smil efterlader ikke nogen ligeglade: en smuk intrigerer, en beskeden rører ved, en venlig behager, en glad fortryller, en oprigtig inspirerer. Det menes, at et smil forlænger livet. Vær positiv. Husk, at dystre mennesker ser meget værre ud og lever mindre end optimister.
Trin ni. Slip af med alt det, der undertrykker dig, som ikke er nyttigt for dig, smukt, som ikke behager dig. Smid de ting væk, som du ikke havde brug for i løbet af året. Lad være med at affalde dit opholdsrum.
Trin ti. Lær at elske dig selv, nyd livet og føl dig glad! Så bliver du helt sikkert sund!
For at modtage de bedste artikler skal du abonnere på Alimeros sider på .