Mitä tehdä elääksesi mahdollisimman pitkään. Kuinka elää pitkään - yksinkertaisia ​​vinkkejä kuinka elää pitkään

Haluatko maksimoida nuoruuden ja parantaa terveyttäsi? Ja kukapa ei haluaisi! Olemme jo kertoneet sinulle. Ja tänään kerromme sinulle, mitä muuta sinun on tehtävä pidentääksesi elämääsi!

Me kaikki tiedämme sen huonoja tapoja, kuten tupakointi, alkoholin juominen ja roskaruoka ne eivät johda mihinkään hyvään. Se johtuu juuri huolimattomasta asenteesta oma keho ja kehomme sairastuu, näytämme huonolta ja ikääntymme nopeammin. Siksi, mitä nopeammin harkitset uudelleen suhtautumistasi elämäntapaasi ja muutat sitä parempi puoli, nuo todennäköisemmin elää 90-vuotiaaksi tuntuu hyvältä.

# 3 Harjoittelu

Suuri osa siitä, mitä lääkärit sanovat, on ristiriidassa keskenään. Esimerkiksi laihtuaksesi sinun on harjoitettava melkein kykyjesi rajoja. Toisaalta, jotta voisit elää pitkään, et voi ylikuormittaa itseäsi fyysisesti. D-maitohapon () tuotanto on haitallista elimistölle. Siksi, jos figuurisi ei ole sinulle ongelma, varmista, että harjoituksen aikana sykkeesi ei nouse yli 140 lyöntiä minuutissa.

Nro 4 Ateriaohjelma

Harjoittele itsesi syömään 4-6 kertaa päivässä 2-3 sijaan. Tämä aikataulu ylläpitää vakaata glukoositasoa kehossa ja sujuvaa toimintaa Ruoansulatuskanava. Jos syöt harvoin mutta paljon, se aiheuttaa teräviä hyppyjä insuliinia veressä ja se tuhoaa verisuonia.

Nro 5 ruokavalio

Syö yksinkertaista ruokaa: viljaa, vihanneksia, lihaa. Yritä välttää kaupasta ostettuja kastikkeita, sekoituksia, kakkuja ja puolivalmiita tuotteita. Ruokavalion tulisi koostua 75 % kasvisruokaa, sis. puuroa ja 25 % proteiinia (lihaa, munia, maitotuotteet). Ei ole ollenkaan tarpeen maksaa joistakin kalliista hedelmistä ja vihanneksista, kiinnitä huomiota tavallisiin ja. Nämä tuotteet eivät ole vain erittäin terveellisiä, vaan voit myös valmistaa niitä monien epätyypillisten ja erittäin maukkaita ruokia.

Nro 6 Ravitsemukselliset ominaisuudet

Käytä peptidejä ja pektiinejä. Nämä aineet parantavat kehon biokemiallisia prosesseja ja auttavat poistamaan myrkkyjä. Ensimmäinen runsaasti merilevää, kanaa ja maitotuotteita. Toiset ovat omenat, banaanit ja kaki. Joka päivä - kaksi lasillista kefiiriä tai jogurttia. Nämä juomat vähentävät aineenvaihduntatuotteiden aiheuttamaa itsemyrkytystä, estävät fermentaatiota maha-suolikanavassa ja normalisoivat suoliston mikroflooraa.

# 7 Mielenrauha

Kaikkein tuhoisin vaikutus kehoon ei ole edes alkoholi ja tupakka, vaan stressi. Kun olet usein ja hyvin hermostunut, aivojen työ on heikentynyt ja autonomisen järjestelmän toiminta häiriintynyt. hermosto säätelee koko organismin toimintoja. Jos sinusta tuntuu, ettet kestä stressiä, varaa aika lääkärillesi ja aloita ottaminen. Tämä auttaa sinua välttämään itsesi vaikeuksiin. hermostunut uupumus ja masennus.

Unelma nro 8

Ei ole edes kyse täysi uni(vaikka tämä on varmasti tärkeää), mutta siitä ajasta, jolloin menet nukkumaan. Kehon vakaan toiminnan varmistamiseksi sinun tulee nukahtaa viimeistään klo 24.00 ja mieluiten aikaisemmin. Näin kehosi pystyy tuottamaan hormonia, joka säätelee aivojen, immuunijärjestelmän ja muiden järjestelmien toimintaa, toimii antioksidanttina ja hidastaa solujen ikääntymistä.

Tiedätkö mitä suurin osa tärkeä tekijä pitkäikäisyys? Onnea ja... Loppujen lopuksi voit elää jopa 100 vuotta valittaen kohtalosta ja ympärilläsi olevista ihmisistä, mutta sellaisesta pitkäikäisyydestä ei ole hyötyä.

Sinun on yritettävä elämäsi jokaisena hetkenä toimia siten, että 95-vuotiaana voit katsoa taaksepäin ja sanoa: "Mikä ihanaa elämää olenkaan elänyt!". Toivomme tätä sinulle koko sydämestämme!

Lääkäri auttaa meitä ymmärtämään pitkäikäisyyden kysymyksiä lääketiede, professori Viktor Dosenko. Yhdessä päätimme selvittää, millaista elämää yli sata vuotta haluava elää.

Syökö satavuotiaana lihaa?

Loreen Dinwiddie eli 109-vuotiaaksi ja tuli tunnetuksi kaikkialla maailmassa satavuotisena vegaanina. Ehkä pitkäikäisyyden salaisuus on syödä vähemmän lihaa? Vastakkainasettelu niiden välillä, jotka eivät halua luopua lihasta, ja niiden välillä, jotka ovat päättäneet luopua eläintuotteista, on vitsien ja spekuloinnin aihe.

Tulokset kuitenkin viittaavat siihen, että ihmisten pitäisi syödä vähemmän punaista lihaa. Tiedemiehet eivät vaadi täydellistä kieltäytymistä, mutta neuvovat vähentämään päivittäinen käyttö liha. Näyttää siltä, ​​että niiden, jotka haluavat elää pitkän elämän, pitäisi katsoa useammin vihannesten puolelle.

Nykyään tutkijoilla on täysin selvää tietoa siitä, että lihan syöminen edistää monien sairauksien kehittymistä, kuten ateroskleroosia, verenpainetautia, diabetes mellitus ja päättyen neurodegeneratiivisiin sairauksiin.

Kirja aiheesta: Colin Campbell, Terveellinen ruoka. Arvovaltainen tiedemies puhuu periaatteista terveellinen ruokavalio ja miten ruokavalio vaikuttaa kehoon.

Juoko satavuotiaana maitoa?

Myös maidon ja maitotuotteiden kulutus herättää paljon kiistaa. Joku on vakuuttunut tämän ruoan hyödyistä. Sitä vastaan ​​on myös paljon argumentteja. Sardinian pitkäikäiset ihmiset tunnustavat rakkautensa maitotuotteita kohtaan: täällä he juovat täysmaitoa ja syövät juustoa. Toisaalta tiedemiehet julistavat usein maitotuotteiden vaaroja: niiden kulutuksen seurauksia ovat noussut riski munasarjasyövän ja ateroskleroosin kehittyminen.

Maidon suurin ongelma on aikuisten kyvyttömyys sulattaa laktoosia täysin.

Evoluutio ei valmistanut meitä syömään täysmaitoa. Yritä simuloida tilannetta: aikuinen simpanssi tuottaa maitoa. En voi kuvitella tätä.

Miljoonien vuosien ajan aikuiset eläimet eivät saaneet maitoa, vain niiden poikaset saivat sitä. On muodostunut mekanismi, joka sammuttaa laktoosia hajottavan entsyymin, laktaasin, tuotannosta vastaavan geenin. Tämä geeni deaktivoituu valmistumisen jälkeen imetys- häntä ei enää tarvita.

Siksi useimmat ihmiset maailmassa eivät voi sietää täysmaitoa ollenkaan - pahoinvointia ja suolistohäiriöitä ilmenee. Tätä reaktiota ei tietenkään havaita kaikilla, mutta aikuisella ei silti ole riittävää maidon imeytymistä.

Pitäisikö minun luopua kofeiinista?

Uusi suuntaus on luopua kofeiinista ja näin päästä eroon riippuvuudesta tästä stimulantista. Kahvia on kuitenkin usein syytetty kaikista synneistä uusin tutkimus osoittaa: ei provosoi kehitystä onkologiset sairaudet ja sisältää monia hyödyllisiä aineita.

Kahvipavut ja vihreä kahvi sisältävät bioflavonoideja, antioksidantteja – paljon meille hyödyllisiä aineita. Joten juomalla kahvia voi jopa olla parantava vaikutus. Kofeiini on tiettyjen reseptorien aktivaattori ja adenosiinin analogi. Saamme kohonnut syke, kohonnut verenpaine, kalsiumin vapautuminen sisään hermosolut... Kaikki nämä stimuloivat vaikutukset ovat varmasti olemassa. Ja kahviriippuvuus on myös olemassa. Haluatko luopua kahvista? No, sinä elät ilman piristeiden käyttöä. Mutta kofeiini itsessään ei ole haitallista.

Victor Dosenko, lääketieteen tohtori

Yleensä, jos mahdollisuus olla riippuvainen kofeiinista ei häiritse sinua, tämä juoma voidaan jättää ruokavalioosi.

Onko mahdollista syödä makeisia?

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat voimakkaasti syömättä jättämistä, ja terve järki sanelee: on parempi syödä vähemmän makeisia. Ei ole mikään salaisuus, että makeisia on mukana suuria määriä- suora tie ylipaino ja epäterveellinen iho, maha-suolikanavan ja verisuonten ongelmat. Satavuotiaiden ruokavalioon sisältyy hyvin harvoin makeisia - tuskin koskaan. Päinvastoin, useimmat vanhuuteen eläneet söivät marjoja, hedelmiä ja bataatteja.

Sama evolutionaarisen valmistelun periaate toimii. Mistä esi-isämme löysivät ruokaa, jossa oli niin paljon sokeria? Mistä näitä jalostettuja hiilihydraatteja löytyisi?

Victor Dosenko, lääketieteen tohtori

Kirja aiheesta: Dan Buettner, Blue Zones. Ehkä tunnetuin kirja pitkäikäisyydestä. Kirjoittaja tarjoaa lukijalle yhdeksän pitkäikäisille sääntöä, joista jokainen on saatu omakohtaisesti.

Otetaanko juotavaa?

Vain jos vähän. Ja viiniä on silti parempi juoda. Vaikka tarina satavuotiaasta, joka joi viiniä veden sijaan, levisi ympäri maailmaa, olisi hyvä olla käyttämättä tätä juomaa väärin. Meidän on myönnettävä: espanjalainen Antonio Docampo García, joka eli 107-vuotiaaksi, joi vain viiniä. omaa tuotantoa, ei säilöntäaineita.

Rypäleen hedelmiä on aina kerätty. Ne olisivat voineet pilaantua, ne olisivat voineet käydä. Hedelmistä voi puristaa mehua. Mutta tämän juoman alkoholipitoisuus oli edelleen alhainen; muinaiset ihmiset eivät tunteneet puhdasta alkoholia. Ja alkoholista tulee paljon ongelmia: riippuvuus, kardiomyopatia, maksasairauksia. klo usein käytössä Suuret alkoholiannokset eivät pidä sinua terveenä ja elä pitkään.

Victor Dosenko, lääketieteen tohtori

Kuinka kauan satavuotiaana nukkuu?

Yllättävä tuomio tässä on: nuku niin paljon kuin tarvitset. Ei niin paljon kuin haluat. Ei niin paljon kuin "asiantuntijat" neuvovat. Sinun tulee kuunnella omaa kehoasi ja ymmärtää, kuinka kauan sinun täytyy nukkua, jotta saat tarpeeksi unta ja tunteisi olosi virkeäksi.

Sekä riittämätön nukkuminen että liika nukkuminen ovat huonoja. Tasapainoon pyrkiminen on välttämätöntä. Ihmisille on erityisen haitallista nukkua liikaa eläkeikä. Ensinnäkin se ei ole enää niin syvä, hyvä uni. Toiseksi, ilman intensiivistä fyysistä ja älyllistä toimintaa päivän aikana, pitkä lepo on myös tehoton.

Victor Dosenko, lääketieteen tohtori

Harrastaako satavuotiaana urheilua?

Ammattilaiset luultavasti eivät. Edelleen ammattiurheilua vaatii kehon työskentelemään kykyjensä rajoissa. Ja jos on, ruumis varmasti uhraa jotain ja vammautuu.

Toinen asia - aktiivinen kuva elämää. Intensiivinen fyysinen aktiivisuus auttaa ylläpitämään hyvässä kunnossa, vältä fyysistä passiivisuutta, nukahtaa rauhallisesti yöllä. Tiedemiehet ovat jo pitkään rinnastaneet istuva kuva elämään tekijöille, joilla on pahin vaikutus terveyteen (sekä liiallinen kulutus alkoholi ja tupakointi). Joten sinun täytyy taistella sitä vastaan.

Me kaikki kärsimme fyysisestä passiivisuudesta. Ja kaikenlainen fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä. Muistakaamme: esi-isämme liikkuivat aina; kenelläkään ei ollut varaa makaamaan nurmikolla odottamaan, että hänelle tuodaan ruokaa.

Siksi on suositeltavaa johtaa aktiivista elämäntapaa ilman liiallista stressiä. Tiedemiehet ovat todenneet: prosessissa liikunta keho tuottaa. Sillä on myönteinen vaikutus koko kehoon: lihaksiin, aivoihin, verisuoniin ja sydämeen, maksaan, haimaan.

Victor Dosenko, lääketieteen tohtori

Olemme mitä syömme – tämä ajatus ei ole täysin uusi. Ruoka vaikuttaa suoraan terveyteemme ja, kuten tiedemiehet todistavat, pitkäikäisyyteen. Voit pidentää ikääsi useiden toimenpiteiden avulla, joista vähäisin on oikea ruokavalio.

Ensimmäisessä kansainvälisessä henkilökohtaisen terveyden ja ravitsemuksen huippukokouksessa NEWTRITION kiinnitettiin paljon huomiota tapoihin lisätä elinikää ja ehkäistä sairauksia. Tiedemiehet olivat yhtä mieltä siitä, että ravitsemus ikääntymisen torjunnassa on yksi avainkohdat. Ja erittäin tärkeä pointti: kalorirajoitus. Jotkut tutkimukset osoittavat jopa, että ajoittaisella kalorirajoituksella voi olla enemmän etuja. tehokasta toimintaa. Mutta kyse ei ole vain kaloreista.

Niinpä Aleksei Moskalev, Moskovan fysiikan ja tekniikan instituutin elinajanodote- ja ikääntymisen genetiikan laboratorion johtaja, sanoi, että noin 10 vuotta sitten ilmestyi tutkimuksia, jotka yhdistävät elinajanodotteen ei kaloripitoisuuteen sellaisenaan, vaan näihin komponentteihin. jotka tulevat meille ruoan kanssa ja niiden yhdistelminä.

Esimerkiksi hiirillä ja rotilla tehdyt kokeet osoittavat elinajanodote pidentyneen merkittävästi, jos rajoittamme välttämättömän aminohapon metioniinin kulutuksen vaadittuun minimiin.

Käyttämällä tiettyjä tuotteita voimme aktivoida solujen uusiutumisprosesseja ja hidastaa ikääntymisprosessia. Esimerkiksi, tarvittavat elementit sisältyy:

• Kurkuma
• Oliiviöljy
• Rasvainen kala
• Vinograd
• Kaali
• Basilika

Ravinnon avulla voimme laukaista tiettyjä prosesseja soluissa.

Esimerkiksi soijapavut, fesalis, kurkuma ja ruskea riisi sisältävät aineita, jotka auttavat käynnistämään solujen nuorentamisprosesseja.

Ja persilja, mansikat, kaki, omenat, mustakumina ja sama kaali lisäävät solujen vastustuskykyä stressille.

Liiallinen solunsisäinen kolesteroli voi laukaista stressiprosesseja soluissa. Tällaista ylimäärää esiintyy kulutettaessa lihatuotteita, pitkään aikaan säilytetty pakastimessa, munajauhe, tyydyttyneitä sisältävät tuotteet rasvahappo(Palmu, Kookosöljy esimerkiksi), alkoholi.

Tulehdus

On monia tunnettuja yhdisteitä, jotka estävät näitä kroonisia tulehdusprosesseja. Erityisesti näitä ovat sinappi, kurkuma, kuumat paprikat, chili, ruskea riisi, propolis, pinaatti, soijapavut, viinirypäleet, persilja, kaali.

Mutta on ruokia, jotka provosoivat tulehdusprosessit kehossamme nämä ovat:

• Soijakastike
• Makeat hiilihapotetut juomat
• Paistetut ruoat
• Leipomo
• Karamelli
• Viski
• Tumma olut

Lisäksi tulehdusprosessit provosoivat jyrkkä nousu verensokeritasot. Tällaisia ​​nousuja voivat aiheuttaa pasta, hunaja, makeat murot, pannukakut, valkoinen leipä, vesimeloni, pizza, perunamuusi.

Tutkijat suosittelevat tällaisten elintarvikkeiden korvaamista elintarvikkeilla, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, joten sisällytä ne ruokavalioosi, jos mahdollista. ruisleipä, appelsiinit, pähkinät, mangot, omenat, raa'at porkkanat, avokadot, palkokasvit, erilaiset salaatit ja lehtivihannekset.

On huomattava, että glykeeminen indeksi glukoosi arvioi, ja on muita sokereita, jotka voivat olla vieläkin vaarallisempia tulehduksen aiheuttajana. Joten Oregonin yliopistossa he suorittivat kokeen: he leipoivat kolmenlaisia ​​keksejä käyttäen sakkaroosia, laktoosia ja fruktoosia. Ja kävi ilmi, että sakkaroosi tuotti vähiten ruskehtavaa väriä ja fruktoosi voimakkaimmin. Eli se on fruktoosin kulutuksen jälkeen suurin luku glykaatiotuotteet, mikä aiheuttaa tulehdusta. Siksi professori Moskalevin mukaan diabeetikoille annettu suositus sakkaroosin korvaamisesta fruktoosilla on todennäköisesti virheellinen.

Mikrobiota

Prebiootit, ravintokuitu, ovat tekijöitä, jotka optimoivat mikrobiota ja hidastavat ikääntymistä. Probiootteja saa valkosipulista, sipulista, banaanista, mustaherukoista, luumuista ja punajuurista.

Joten, jotta voimme hidastaa kehomme ikääntymisprosessia mahdollisimman paljon, tarvitsemme hyvin yksinkertaisia ​​asioita:

• Kalorirajoitus
• Saldo ravinteita, ravintoaineita ruoassa
• Fruktoosin, laktoosin ja sakkaroosin säätely
• Oikeiden rasvojen syöminen, mukaan lukien oliiviöljy
• Lisää vihreitä, marjoja ja hedelmiä
• Punaisen lihan kulutuksen vähentäminen (enintään 70 g päivässä)
• Hylkää stressiolosuhteet
• Tulehdusprosessien torjunta
• Probioottien ottaminen
• Fyysinen harjoitus

Lääketieteen tohtori, professori Viktor Dosenko auttaa meitä ymmärtämään pitkäikäisyyden kysymyksiä. Yhdessä päätimme selvittää, millaista elämää yli sata vuotta haluava elää.

Syökö satavuotiaana lihaa?

Loreen Dinwiddie eli 109-vuotiaaksi ja tuli tunnetuksi kaikkialla maailmassa satavuotisena vegaanina. Ehkä pitkäikäisyyden salaisuus on syödä vähemmän lihaa? Vastakkainasettelu niiden välillä, jotka eivät halua luopua lihasta, ja niiden välillä, jotka ovat päättäneet luopua eläintuotteista, on vitsien ja spekuloinnin aihe.

Tulokset viittaavat kuitenkin siihen, että ihmisten pitäisi syödä vähemmän punaista lihaa. Tutkijat eivät vaadi täydellistä kieltäytymistä, mutta neuvovat vähentämään päivittäistä lihankulutusta. Näyttää siltä, ​​että niiden, jotka haluavat elää pitkän elämän, pitäisi katsoa useammin vihannesten puolelle.

Nykyään tutkijoilla on täysin selvää tietoa siitä, että lihan syöminen edistää monien sairauksien kehittymistä ateroskleroosista, kohonneesta verenpaineesta, diabeteksesta hermostoa rappeutuviin sairauksiin.

Kirja aiheesta: Colin Campbell, Terveellinen ruoka. Arvostettu tiedemies puhuu terveellisen ruokailun periaatteista ja siitä, miten ruokavalio vaikuttaa kehoon.

Juoko satavuotiaana maitoa?

Myös maidon ja maitotuotteiden kulutus herättää paljon kiistaa. Joku on vakuuttunut tämän ruoan hyödyistä. Sitä vastaan ​​on myös paljon argumentteja. Sardinian pitkäikäiset ihmiset tunnustavat rakkautensa maitotuotteita kohtaan: täällä he juovat täysmaitoa ja syövät juustoa. Toisaalta tiedemiehet julistavat usein maitotuotteiden vaaroja: niiden kulutuksen seurausten joukossa he mainitsevat lisääntyneen riskin sairastua munasarjasyöpään ja ateroskleroosiin.

Maidon suurin ongelma on aikuisten kyvyttömyys sulattaa laktoosia täysin.

Evoluutio ei valmistanut meitä syömään täysmaitoa. Yritä simuloida tilannetta: aikuinen simpanssi tuottaa maitoa. En voi kuvitella tätä.

Miljoonien vuosien ajan aikuiset eläimet eivät saaneet maitoa, vain niiden poikaset saivat sitä. On muodostunut mekanismi, joka sammuttaa laktoosia hajottavan entsyymin, laktaasin, tuotannosta vastaavan geenin. Tämä geeni deaktivoituu imetyksen päätyttyä - sitä ei enää tarvita.

Siksi useimmat ihmiset maailmassa eivät voi sietää täysmaitoa ollenkaan - pahoinvointia ja suolistohäiriöitä ilmenee. Tätä reaktiota ei tietenkään havaita kaikilla, mutta aikuisella ei silti ole riittävää maidon imeytymistä.

Pitäisikö minun luopua kofeiinista?

Uusi suuntaus on luopua kofeiinista ja näin päästä eroon riippuvuudesta tästä stimulantista. Kahvia on usein syytetty kaikista synneistä, mutta viimeisimpien tutkimusten mukaan se ei provosoi syövän kehittymistä ja sisältää monia hyödyllisiä aineita.

Kahvipavut ja vihreä kahvi sisältävät bioflavonoideja, antioksidantteja – paljon meille hyödyllisiä aineita. Joten kahvin juomisella voi olla jopa parantava vaikutus. Kofeiini on tiettyjen reseptorien aktivaattori ja adenosiinin analogi. Saamme kohonnut syke, kohonnut verenpaine, kalsiumin vapautuminen hermosoluissa... Kaikki nämä stimuloivat vaikutukset ovat varmasti olemassa. Ja kahviriippuvuus on myös olemassa. Haluatko luopua kahvista? No, sinä elät ilman stimulantteja. Mutta kofeiini itsessään ei ole haitallista.

Victor Dosenko, lääketieteen tohtori

Yleensä, jos mahdollisuus olla riippuvainen kofeiinista ei häiritse sinua, tämä juoma voidaan jättää ruokavalioosi.

Onko mahdollista syödä makeisia?

Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele syömistä, ja terve järki sanelee: on parempi syödä vähemmän makeisia. Ei ole mikään salaisuus, että makeiset suurina määrinä ovat suora tie ylipainoon ja epäterveelliseen ihoon, ruoansulatuskanavan ja verisuonten ongelmiin. Satavuotiaiden ruokavalioon sisältyy hyvin harvoin makeisia - tuskin koskaan. Päinvastoin, useimmat vanhuuteen eläneet söivät marjoja, hedelmiä ja bataatteja.

Sama evolutionaarisen valmistelun periaate toimii. Mistä esi-isämme löysivät ruokaa, jossa oli niin paljon sokeria? Mistä näitä jalostettuja hiilihydraatteja löytyisi?

Victor Dosenko, lääketieteen tohtori

Kirja aiheesta: Dan Buettner, Blue Zones. Ehkä tunnetuin kirja pitkäikäisyydestä. Kirjoittaja tarjoaa lukijalle yhdeksän pitkäikäisille sääntöä, joista jokainen on saatu omakohtaisesti.

Otetaanko juotavaa?

Vain jos vähän. Ja viiniä on silti parempi juoda. Vaikka tarina satavuotiaasta, joka joi viiniä veden sijaan, levisi ympäri maailmaa, olisi hyvä olla käyttämättä tätä juomaa väärin. Meidän on myönnettävä: espanjalainen nimeltä Antonio Docampo García, joka eli 107-vuotiaaksi, joi vain omaa viiniään ilman säilöntäaineita.

Rypäleen hedelmiä on aina kerätty. Ne olisivat voineet pilaantua, ne olisivat voineet käydä. Hedelmistä voi puristaa mehua. Mutta tämän juoman alkoholipitoisuus oli edelleen alhainen; muinaiset ihmiset eivät tunteneet puhdasta alkoholia. Ja alkoholista tulee paljon ongelmia: riippuvuus, kardiomyopatia, maksasairauksia. Jos juot suuria annoksia alkoholia usein, et voi ylläpitää terveyttäsi ja elää pitkään.

Victor Dosenko, lääketieteen tohtori

Kuinka kauan satavuotiaana nukkuu?

Yllättävä tuomio tässä on: nuku niin paljon kuin tarvitset. Ei niin paljon kuin haluat. Ei niin paljon kuin "asiantuntijat" neuvovat. Sinun tulee kuunnella omaa kehoasi ja ymmärtää, kuinka kauan sinun täytyy nukkua, jotta saat tarpeeksi unta ja tunteisi olosi virkeäksi.

Sekä riittämätön nukkuminen että liika nukkuminen ovat huonoja. Tasapainoon pyrkiminen on välttämätöntä. Etenkin eläkeikäisille on haitallista nukkua paljon. Ensinnäkin se ei ole enää niin syvää, hyvää unta. Toiseksi, ilman intensiivistä fyysistä ja älyllistä toimintaa päivän aikana, pitkä lepo on myös tehoton.

Victor Dosenko, lääketieteen tohtori

Harrastaako satavuotiaana urheilua?

Ammattilaiset luultavasti eivät. Loppujen lopuksi ammattiurheilu vaatii kehon työskentelemään kykyjensä rajoissa. Ja jos on, ruumis varmasti uhraa jotain ja vammautuu.

Toinen asia on aktiivinen elämäntapa. Intensiivinen fyysinen aktiivisuus auttaa sinua pysymään hyvässä kunnossa, välttämään fyysistä passiivisuutta ja nukahtamaan rauhallisesti yöllä. Tiedemiehet ovat pitkään rinnastaneet istumattoman elämäntavan tekijöihin, jotka vaikuttavat pahiten terveyteen (sekä liiallinen alkoholinkäyttö ja tupakointi). Joten sinun täytyy taistella sitä vastaan.

Me kaikki kärsimme fyysisestä passiivisuudesta. Ja kaikenlainen fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä. Muistakaamme: esi-isämme liikkuivat aina; kenelläkään ei ollut varaa makaamaan nurmikolla odottamaan, että hänelle tuodaan ruokaa.

Siksi on suositeltavaa johtaa aktiivista elämäntapaa ilman liiallista stressiä. Tutkijat ovat havainneet, että fyysisen toiminnan aikana keho tuottaa... Sillä on myönteinen vaikutus koko kehoon: lihaksiin, aivoihin, verisuoniin ja sydämeen, maksaan, haimaan.

Victor Dosenko, lääketieteen tohtori

Elämä on täynnä epävarmuutta, eikä kukaan tiedä kuinka monta vuotta hän voi elää. Terveydestäsi huolehtiminen lisää kuitenkin mahdollisuuksiasi elää pitkä elämä. Kiinnitä erityistä huomiota fyysiseen ja psykologinen tila: johtaa terve kuva elämää, syö oikein ja opi käsittelemään stressiä.

Askeleet

Osa 1

Valmistele kehosi harjoituksella. Liikunta hyödyllinen fyysisille ja mielenterveys. Se auttaa vahvistamaan kehoa, hallitsemaan painoa sekä parantamaan koordinaatiota ja tasapainoa. Samalla kehossa vapautuu endorfiineja, jotka auttavat rentoutumaan ja parantamaan hyvinvointiamme. Lisäksi endorfiinit lievittävät kipua ja parantavat mielialaa.

• Aerobisia ja voimaharjoituksia suositellaan.
• Aerobinen harjoittelu lisääntyy Sydämenlyönti ja parantaa kestävyyttä. Voit esimerkiksi hölkätä, kävellä nopeaan tahtiin, uida ja tehdä muita harjoituksia. Käytä tälle toiminnalle 75–150 minuuttia viikossa.
• Voimaharjoittelu (kuten painojen nostaminen) lisää luuntiheyttä ja vahvistaa lihaksiamme. Kaksi voimaharjoittelua viikossa riittää.

1. Tarkkaile terveyttäsi jatkuvasti. Ennaltaehkäisyn avulla voit tunnistaa ongelmat ennen kuin niistä tulee vakavia terveysuhkia. Sinun tulee myös ottaa huomioon elämäntavat, perheen sairaushistoria ja työkuormitukset, jotka voivat johtaa taudin kehittymiseen ja normaalin toiminnan häiriintymiseen. Mene säännöllisesti lääkärin vastaanotolle saadaksesi ongelmat ajoissa kiinni. Pitkälle edenneet sairaudet ovat aina vaikeampia parantaa.

   • Tule sisään vuotuinen tutkimus. Suorita kaikki suositellut testit.
   • jos sinulla on krooninen sairaus, keskustele lääkärisi kanssa tavoista, joilla voit paremmin tai olla pahentamatta ongelmaa.
   • Käy säännöllisesti testeissä ottaen huomioon sukuhistoriasi ja mahdolliset sairautesi.

2. Vältä riskialtista käytöstä. Onnettomuudet urheilun tai ajon aikana aiheuttavat usein pään ja selkäytimen vammoja.

   Suojaa itsesi myrkyllisiltä aineilta. On tärkeää suojautua myrkyllisiltä aineilta, jotka voivat aiheuttaa terveysongelmia. Näitä ovat saasteet, torjunta-aineet, erilaiset kemikaalihöyryt ja asbesti.

   Juo alkoholia kohtuudella. Jos juot alkoholia, on suositeltavaa juoda enintään yksi juoma päivässä naisille ja enintään yksi tai kaksi annosta päivässä miehille.

   Lopeta tupakointi ja vältä nikotiinituotteita. Vaikka olisit tupakoinut useita vuosia, tupakoinnin lopettamisella on silti myönteinen vaikutus terveyteen ja pidentää elinikää. Tupakoitsijoilla on huomattavasti suurempi riski seuraaviin ongelmiin:

   • keuhkosairaudet, mukaan lukien syöpä;
   • ruokatorven, kurkunpään, kurkun syöpä, suuontelon, Virtsarakko, haima, munuaiset ja kohdunkaula;
   • sydänkohtaukset;
   • aivohalvaus;
   • diabetes;
   • silmäsairaudet (kaihi);
   • hengitysteiden infektiot;
   • iensairaus

3. Älä käytä psykoaktiivisia aineita. Huumeet ovat vaarallisia monista syistä. Ne ovat vaarallisia sinänsä, mutta usein sekoittuvat muihin haitallisia aineita. Mahdolliset riskit saattaa sisältää:

   • kuivuminen;
   • hämmennys;
   • Muistin menetys;
   • psykoosi;
   • kouristukset;
   • kooma;
   • aivovaurio;
   • kuolema.

   Osa 2

   Asianmukainen ravitsemus

   1. Kuluttaa riittävä määrä proteiineja, jotka auttavat kehoa palautumaan. Kehomme luo uusia soluja proteiinien avulla, joten niitä tarvitaan korjaamaan vaurioituneita kudoksia.

      • Yleisimmät proteiinin lähteet ovat liha ja eläintuotteet, mutta kaiken tarvitsemasi proteiinin saa myös kasvisruoista, kuten linsseistä, papuista, hampunsiemenistä, kvinoasta, chiasista, siemenistä ja pähkinöistä.
      • Proteiineja löytyy lihasta, maidosta, kalasta, kananmunista, soijasta, papuista, palkokasveista ja pähkinöistä.
      • Aikuiset tarvitsevat 2-3 annosta runsaasti proteiinia elintarvikkeita päivässä. Lasten tarpeet riippuvat lapsen iästä.

   2. Täydennä varastojasi elinvoimaa erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä. Hedelmät ovat elintarvikkeita, jotka kasvavat kasvien kukista, kun taas vihannekset tulevat varresta, kukkanuppujen lehdistä ja juurista. Hedelmät ja vihannekset ovat runsaita vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä, jotka ovat välttämättömiä terveelle keholle koko elämän ajan.

      • Hedelmiä ovat marjat, pavut, maissi, herneet, kurkut, jyvät, pähkinät, oliivit, paprikat, kurpitsat, tomaatit ja auringonkukansiemenet. Vihanneksia ovat selleri, salaatti, pinaatti, kukkakaali, parsakaali, punajuuret, porkkanat ja perunat.
      • Hedelmät ja vihannekset ovat vähän kaloreita ja rasvaa, mutta suuri määrä kuituja ja vitamiineja. Runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio voi vähentää syövän, sydänongelmien, korkean verenpaineen, aivohalvauksen ja diabeteksen riskiä.
      • On suositeltavaa syödä 4 annosta hedelmiä ja 5 annosta vihanneksia päivässä.

   3. Syödä hyödyllinen määrä hiilihydraatteja. Hiilihydraatteja löytyy kaikkialta luonnosta, myös hedelmistä ja vihanneksista. Näitä ovat sokeri, tärkkelys ja kuitu. Kehomme saa energiaa, kun se hajottaa tällaisia ​​aineita. Monosakkaridit imeytyvät nopeammin kuin polysakkaridit.

      • Yritä vastaanottaa suurin osa hiilihydraatteja luonnollisista lähteistä (hedelmät ja vihannekset) ja syö vähemmän leipomotuotteet tai muita jalostettuja tuotteita.
      • Yksinkertaisia ​​sokereita löytyy hedelmistä, maidosta, maitotuotteista, vihanneksista ja bataateista.
      • Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja löytyy papuista, herneistä, linsseistä, maapähkinöistä, perunoista, maissista, vihreistä herneistä, palsternakasta ja täysjyväleivästä.
      • Puoli päivittäinen normi kalorien tulisi olla peräisin hiilihydraateista (mieluiten monimutkaisista yksinkertaisista sokereista).

   4. Syö rajoitettu määrä rasvaa. Keho tarvitsee rasvaa imeäkseen rasvaliukoisia vitamiineja, hillitäkseen tulehdusta, korjatakseen lihaksia nopeammin, auttaakseen veren hyytymistä ja tukeakseen kunnollista aivojen toimintaa, mutta liika rasva on haitallista.

   5. Saat tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita terveellisestä päivittäisestä ruokavaliosta. Tasapainoisesti syövä ihminen saa riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita. Nämä aineet ovat välttämättömiä oikea toiminta keho, palautuminen ja kasvu.

      • Sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita erilaisia ​​tuotteita, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, maito- ja täysjyvätuotteet, liha.
      • Jos epäilet, että et saa tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita, keskustele lääkärisi kanssa monivitamiini- ja kivennäislisän ottamisesta ruokavaliosi täydennykseksi.
      • Lasten ja raskaana olevien naisten tarpeet voivat poiketa normaaleista normeista.

   6. Syö vähemmän suolaa. Keho tarvitsee pieniä määriä suolaa lihasten ja hermoston kunnolliseen toimintaan, veren tilavuuden ja verenpaineen hallintaan, mutta suola on haitallista, jos sitä syö liikaa. On suositeltavaa kuluttaa enintään 2300 milligrammaa natriumia päivässä.

      • Liialliset suolan määrät lisääntyvät verenpaine ja vaikuttaa negatiivisesti sydämen, maksan ja munuaisten tilaan.
      • Monet ruoat sisältävät aluksi hieman suolaa, mutta monet lisäävät suolaa makua parantamaan.
      • Aikuisten ei tulisi syödä enempää kuin teelusikallinen suolaa päivässä. Jos sinulla on terveysongelmia, vähennä suolan määrää.
      • Kieltäytyä ruoasta välitön ruoanlaitto. Se sisältää yleensä paljon rasvaa ja suolaa.

   7. Juo tarpeeksi vettä kehosi puhdistamiseksi. Vesi auttaa huuhtelemaan pois myrkkyjä ja ylläpitämään normaalia työtä kehon ja munuaisten terveyttä. Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä ja jopa enemmän, jos hikoilet (esimerkiksi harjoituksen tai muun fyysisen toiminnan aikana).

      • Tarvittava nestemäärä riippuu kehon painosta, aktiivisuustasosta ja ilmastosta.
      • Paras tapa suojautua kuivumiselta on juoda tarpeeksi vettä, jotta et tunne janoa.
      • Jos virtsaat harvoin tai virtsasi on tummaa ja sameaa, sinun on juotava enemmän vettä.