Kuinka elää pitkään sairastumatta: myyttien kumoaminen. Kuinka elää pitkään - yksinkertaisia vinkkejä kuinka elää pitkään
Nyt on enemmän tutkimuksia, jotka vahvistavat, että ikääntymisen merkit johtuvat elämäntavoista. Voimme olla samaa mieltä, että perinnöllä ja tuurilla on merkitystä tärkeä rooli, mutta siihen, kuinka kauan ihminen elää, vaikuttaa hän itse.
Mielenkiintoisinta on se, että neuvoja noudattaen ei tarvitse "asua pimeässä huoneessa ja syödä vain riisiä", neuvojen noudattaminen auttaa sinua nousemaan joka päivä energisemmin ja tuntemaan olosi harvemmin pahoinvoiduksi tai masentuneeksi.
Kuinka terveellistä kala on?
Kala on hyvä laadukkaan proteiinin lähde, paras lähde rasvahapot, omega 3, tärkeä komponentti aivojen ja sydämen oikean toiminnan ylläpitämiseksi joki- tai merikalan syöminen useita kertoja viikossa ylläpitää henkistä vireyttä pitkään ja auttaa elämään pitkään.
Herkullinen kala, tonnikala tai lohi, ovat terveellisimpiä.
Voit ottaa uutetta kapselin kalaöljy joka päivä.
Valitse kokonaisia ruokia
Syö leipää elääksesi pitkään karkea, 100 kertaa parempi kuin pulla ja 100 kertaa terveellisempää. Täysjyväviljojen syöminen jalostettujen jyvien sijaan ylläpitää normaalia verensokeritasoa, vähentää liikalihavuuden riskiä ja lisää aterioiden ravintokuitupitoisuutta.
Täysjyvävilja lisää kylläisyyden tunnetta, joten syö vähemmän muita ruokia.
Varmista, että viljasta valmistettujen elintarvikkeiden, leipien ja leipomotuotteiden merkinnöissä on sanat "jalostamaton" tai "kokonainen".
Elääksesi pitkään, syö hyvin, mutta älä siedä "ahmattia"
Suurien ruokamäärien syöminen lisää riskiä sydänkohtaus tunnin kuluttua syömisestä, joten on parempi syödä kevyempiä ja useammin.
Elääksesi pitkään, sinun tulee syödä useita kertoja päivässä, helposti kolmen perinteisen aterian sijaan, jotta verensokeri pysyy vakaana ja antaa enemmän energiaa.
Valitse ensimmäiseksi ruokalajiksi salaatteja, jälkiruoaksi hedelmiä ja yritä valmistaa toinen ruokalaji ilman kastikkeita tai paistettuja ruokia.
Liikkua!
Lukuisat tutkimukset osoittavat, että henkilö, joka on fyysisesti aktiivinen koko elämänsä ja on siten sitkeämpi, kuolee useisiin sairauksiin, kuten syöpään ja sydänsairauksiin, vähemmän.
Liikunta saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, rentoutuneemmaksi ja onnellisemmaksi, mikä on tarpeeksi hyvä syy elää pitkään ja johtaa aktiivinen kuva elämä? Sinulla on kaunis ja urheilullinen kroppa.
Harjoittelulle ei ole aikaa, sillä ei ole väliä, treenaatko päivittäin ja säännöllisesti.
Älä "hapeta"
Syö runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia alhainen sisältö rasvat, ehkäisee kehon hapettumisen lisääntymistä, mikä vaikuttaa suoraan pitkäikäisyyteen. Tämä johtuu ruoan hapettumisen vähenemisestä aineenvaihdunnan aikana.
Sinun ei tarvitse syödä vähemmän ruokaa kuluttaaksesi vähemmän kaloreita, valitse vain vähärasvaisia ruokia, hedelmiä ja vihanneksia
Syödä lisää tuotteita sisältää antioksidantteja: C-vitamiinia, A-vitamiinia, E-vitamiinia, sinkkiä, seleeniä ja gluteenia.
Ole iloinen!
Onnelliset ihmiset elävät pidempään kuin masentuneet. On monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että onnellisuus antaa sinun elää pitkään.
Psykologit uskovat, että onnellisuus ei riipu siitä, millaista elämää sinulla on, positiivisesta tai negatiivisesta asenteesta elämääsi.
Yritä hymyillä useammin, niin näet, se saa sinut katsomaan asioita eniten positiivisella tavalla, stimuloi mieltä, tuntuu onnellisemmalta.
Nuku tarpeeksi
Unen puute voi aiheuttaa fyysisiä, henkisiä ja hormonaaliset muutokset(unimuutosten aikana vapautuvien hormonien eritys). Sillä on negatiivinen vaikutus kehoon, iho ikääntyy ja diabeteksen riski kasvaa. Useimmat aikuiset nukkuvat vähemmän aikaa kuin heidän pitäisi.
Enemmän nukkuminen on paras ratkaisu elää pitkään.
Mene nukkumaan ja nouse ylös samaan aikaan. Pidä makuuhuone pimeänä ja lämpötila enintään 20 ºC.
Etkö pidä parsakaalista?
Aine, joka antaa kitkerän maun kukkakaalille, parsakaalille tai ruusukaali– tekee parsakaalista terveellistä – sulfurofaani. Aine - sulfurofaani, rikin kanssa yhdistetty kemikaali, suojaa tietyiltä syöviltä. Opi syömään näitä ruokia useita kertoja viikossa, niin elät paljon pidempään.
Parsakaali – sisältää suurempia määriä sulfurofaania. Sulforafaani (isotiosyanaatti) eristettiin ensimmäisen kerran vuonna 1959 vesikrassista (Carddria draba), joka sisältää sitä valtavia määriä].
Onneksi parsakaaliuutteita on saatavana kapselina.
Yksi syy siihen, miksi espanjalainen Välimeren keittiö on parantavaa, käytetään laajasti oliiviöljy. Oliiviöljy - voimakas antioksidantti, suojaa ihoa ja verisuonia. Alentaa kolesterolitasoa ja valtimopaine. On vahvistettu, että ihmisillä, jotka kuluttavat oliiviöljyä koko elämänsä, on pienempi sydän- ja verisuonisairauksien, tietyntyyppisten syöpien ja niveltulehdusten määrä. Jalostamaton oliiviöljy on terveellisintä ja auttaa sinua elämään pitkään.
Oliiviöljyllä on herkullinen maku, joka parantaa ruokaa.
Tarkkaile painoasi, pudota muutama kilo
WHO:n tietojen mukaan 10 yleisintä kuolinsyytä johtuvat sairauksista ylipainoinen. Monet tutkimukset osoittavat, että useimmat aikuiset ovat, vaikkakin lievästi, ylipainoisia.
Nollaa ylimääräisiä kiloja parantaa elämää ja terveyttä yleensä.
Harjoittelemalla menetät kaloreita ja pidentää ikää.
Nauru on parasta lääkettä
Nauru vapauttaa endogeenisiä kemialliset aineet, rentouttavaa verisuonet. Nauru stimuloi immuunijärjestelmä, auttaa toipumaan sairauksista ja elämään pidempään.
Nauru on tarttuvaa. Ympäröi itsesi iloisilla ihmisillä!
Yritä katsoa humoristinen elokuva tai TV-sarja joka ilta.
Hillitse itsesi
800 henkilöllä tehty tutkimus osoitti, että ne, jotka hallitsevat itseään elämässä, ovat pidempi kesto elämää. Esimerkiksi tuki työelämä hallinnassa, vähentää stressiä, varsinkin jos työ on vastuullista.
Pomosi haluaa vähentää stressaava tila, jos hyvä kunto antaa sinun työskennellä paremmin.
Harjoittelun aloittaminen auttaa ylläpitämään fyysistä ja henkistä tasapainoa.
Valitse punainen
Punaiset ruoat - tomaatit, paprikat, sisältävät runsaasti karotenoidia, niin sanottua lykopeenia, vähentävät eturauhassyövän riskiä, sanoo vähintään 50 % ja parantaa sydämen toimintaa
Pienellä oliiviöljyllä kypsennetty tomaatti (muokkaa herkullisen tomaattikastikkeen) pidentää tehokkaasti ikää.
Kapseleissa on lykopeenia: valitse haluamasi karotenoidikompleksi.
Välttämättömät rasvahapot
Rasvahappo(linoli- ja linoleenihappo), jotka ovat elintärkeitä ihmiskeholle. Rasvahappo - tärkeitä keinoja ehkäisee ikääntymistä, vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, parantaa verenkiertoa, stimuloi immuunijärjestelmää, lisää HDL-kolesterolin eli "hyvän" kolesterolin tasoa.
Linoli- ja linoleenihappo ovat tehokkaita urheilijoille.
Lihava merikala ja mereneläviä, herkullisia, runsaasti rasvahappoja sisältäviä ruokia.
Suola, piilotettu vihollinen
Suolaa (natriumkloridia) on riittävässä muodossa ruoassa, joten suolapuristinta ei tarvitse käyttää, ylimääräinen suola on haitallista elimistölle, suola kerääntyy valtimoihin muodostaen ateroskleroosia, mikä johtaa verenpaineeseen, tromboosiin ja sydän- ja verisuonisairauksiin.
Totutteluun ilman suolaa. Et huomaa, että ruoka on mautonta.
Korvaa suola mausteilla, ne tuovat ruokaan makua ja parannat terveyttäsi.
Jooga sopii kaikille urheilijoille ja erityisesti istuville ihmisille. Parantaa joustavuutta, edistää hermo-lihaskommunikaatiota, parantaa keskittymiskykyä, lisää voimaa. Jooga auttaa rentoutumaan ja lievittämään stressiä. Tasapainoisempi elämä tarkoittaa enemmän pitkä elämä.
Jooga koordinoi kehoa, kehittää henkistä keskittymiskykyä hengityksen tiedostamisen kautta, vahvistaa lihaksia ja luita, lievittää jännitteitä ja laajentaa liikeratoja.
Istu 20 minuuttia päivässä pimeässä huoneessa ja keskity hengitykseen. Rentouta lihaksesi ja tyhjennä mielesi.
Vältä savusumua
Ei ole uutinen, että ympäristön saastuminen liittyy elinajanodotteen lyhenemiseen. Saastehiukkaset lisäävät sydänkohtauksen tai keuhkosairauden riskiä.
Jos asut kaupungissa korkein tutkinto saastuminen, yritä viettää kuumia päiviä ilmastoiduissa rakennuksissa. Jos opiskelet fyysinen harjoitus ulkona, tee harjoituksia mieluiten aamulla tai illalla välttäen ruuhkaisia katuja. Voit mennä asumaan maalle.
Valitse suosikkieläimesi
Lemmikin omistaminen vähentää stressiä. Tarkemmin sanottuna koiran omistaminen tarkoittaa, että joku odottaa sinua ilolla, kun tulet kotiin. Koiran ulkoiluttaminen lisää aikaasi raikas ilma, voit tehdä harjoituksia raittiissa ilmassa.
Lemmikki ei jätä sinua, tyttöystävä/tai ystävä voi tehdä samoin.
Mennä naimisiin
Naimisissa olevat miehet elävät pidempään tutkimuksen mukaan. Kaksi mahdollisia syitä: Ensinnäkin, säilytä onnellinen suhde, joka on hyväksi keholle ja mielelle. Toinen, avioliitto, auttaa miehiä järjestämään elämänsä, terveellinen ruoka ja päästä eroon huonoista tavoista... juoda liikaa, pysyä ulkona myöhään jne.
Älä katso ystäviesi avioliiton epäonnistumisia.
Nauti seksielämästäsi
Seksi pidentää elinikää, mikä on argumentti seksielämän pidentämiselle.
Jokainen haaveilee pitkäikäisyyden salaisuuden oppimisesta. Olisi niin mukavaa ymmärtää onnellisen ja pitkän elämän salaisuus. Varsinkin jos se sallisi sinun olla tekemättä mitään ja pysyä silti vahvana ja terveenä. Tällaisia neuvoja on olemassa, eivätkä ne ole kaikkea muuta kuin salaisia. Noudata vain näitä 10 ohjetta ja elät terveellistä, onnellista ja täyttä elämää.
Terveellinen syöminen ei koskaan vahingoita ketään
Se ei tule kenellekään paljastukseksi, että satavuotiaat yrittävät syödä terveellisesti. Mutta hampurilaiset ovat niin herkullisia! Kuitenkin, jos haluat elää onnellisena loppuun asti, sinun on erotettava heistä. Yhdistä jokainen syömäsi voileipä tiettyyn ajanjaksoon elämässäsi. Jos söit voileivän, vietit viikon elämästäsi, rakkaasi. Olen samaa mieltä, vertailu saattaa tuntua typerältä, mutta itse asiassa tämä lausunto ei ole niin kaukana totuudesta. Yritä noudattaa tätä sääntöä: varmista, että 80 % syömästäsi ruoasta on luonnollista. Tämän pitäisi sisältää vihannekset, hedelmät, vähärasvaiset lihat, pähkinät, palkokasvit, maitotuotteet ja tuotteet.
Nuku niin paljon kuin tarvitset
Unella on valtava vaikutus elämäämme. Jos haluat olla menestyvä ja tuottava, älä unohda terveellistä lomaa. On kiitettävää, että voit nukkua kaksi tuntia vuorokaudessa ja toimia lähes täydellisesti, mutta kehosi ei anna sitä sinulle anteeksi. Hän ei välitä siitä, että sinulla on kiireellinen raportti tai istunto. Hän vaatii lepoa.
Lopeta tupakointi heti
Tiedemiehet ovat pitkään todenneet, että tupakoijat lyhentävät elämäänsä vähintään seitsemällä vuodella ja pitkällä aikavälillä he saavat vain sairauksia ja huonon terveyden. Mitä nopeammin lopetat, sitä enemmän syntymäpäiviä vietät.
Älä unohda fyysistä aktiivisuutta
Liikkuminen on elämää, sanoivat ne mitä tahansa. Kun aloitat harjoittelun, saat vain etuja. Tunnet olosi paljon paremmaksi. Näytät upealta. Ja koska näytät hyvältä, itsetuntosi nousee välittömästi useita pisteitä. Itsevarmoja ihmisiä menestyvät taatusti paremmin. Ja menestys, kuten tiedämme, auttaa pidentämään elämäämme.
Ole seurallinen
Sosiaalisuutesi on yksi tärkeimmistä tärkeitä näkökohtia pitkä ja onnellinen elämä. Järjestä vain tapaaminen ystävien kanssa, joita et ole nähnyt pitkään aikaan. Soita isoäidillesi, tätillesi tai veljenpojallesi. Huomaat heti, että ympärilläsi on ihmisiä, jotka välittävät sinusta. Yksinkertainen viestintä voi piristää sinua ainakin päivän loppuun asti. Mutta hyvä tuuli myös pitkäikäisyyden takuu.
Jos pidät juomisesta, tee se viisaasti
Tämä on yksi tärkeimmistä vinkeistä tuleville satavuotiaille. Ihmiset, jotka eivät tupakoi, harjoittele, syö terveellisesti ja juo viisaasti, elävät 14 vuotta pidempään kuin heidän ympärillään olevat, jotka eivät tupakoi. On tietysti parempi olla juomatta ollenkaan tai rajoittua yhteen lasilliseen viskiä tai viiniä.
Ryhdy unelmoijaksi
Kaikki onnelliset ihmiset- unelmoijat. He pyrkivät ylöspäin eivätkä pelkää pudota. Itse asiassa tällaiset yksilöt ovat tyytyväisiä epäonnistumiseen, koska se on olennainen osa heidän kasvuaan ja kehitystään. Älä pelkää ottaa riskejä ja voittaa myös. Vain kokeilemalla jotain uutta tiedät, mihin pystyt.
Älä päästä irti tiedon janostasi
Ihmiset, jotka ovat eläneet pitkään ja onnellinen elämä, noudattivat yhtä sääntöä: he yrittivät ottaa selvää ja oppia mahdollisimman paljon uutta. Koulutuksesi ei pääty kouluun. Yritä oppia jotain uutta joka päivä. Todellakin, meidän aikanamme siitä on tullut niin helppo ja helppokäyttöinen prosessi. Olemme tiedon ympäröimänä kaikkialla. Voimme lukea kirjaa, mennä verkkoon ja löytää sieltä aivan kaiken. Mutta älä unohda terveellistä viestintää. Myös ystäväsi voivat kertoa sinulle paljon uutta ja mielenkiintoista.
Muista perhettäsi ja ystäviäsi
Kysy 100 ohikulkijalta, mikä on tärkeintä elämässä, ja saat vastauksen - perhe ja ystävät. Jos kaikki eivät vastaa tällä tavalla, niin varmasti vastataan. Mutta hyvin usein unohdamme perheemme. Meillä on liikaa tekemistä, eikä aika riitä. Meillä ei ole 24 tuntia töitä. Mikä perhe tämä on! Mutta tämä on vastuutonta. Perhe on todellakin tärkein asia elämässä. Voit aina löytää vähintään muutaman minuutin päivässä vain soittaaksesi perheellesi. Twitter- ja Instagram-syötteesi sijaan soita äidillesi.
Ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on
Jotkut meistä ajattelevat liikaa, mitä haluamme saavuttaa ja saada. Tässä kilpailussa emme huomaa ympärillämme monia miellyttäviä ja hyviä asioita. Ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on. Se tekee sinusta onnellisemman - tieteellisesti todistettu. Eräs tutkimus vahvisti, että ihmiset, jotka ovat tyytyväisiä siihen, mitä heillä on, ovat optimistisempia, onnellisempia ja jopa nukkuvat paremmin kuin ne, jotka ovat ärtyneitä ja ärtyneitä.
Nämä yksinkertaiset ja ilmeiset vinkit auttavat sinua täyttämään elämäsi merkityksellä ja tekemään siitä pitkän ja onnellisen. Ehkä kaikki yllä oleva on banaalia sinulle, eikä sitä pitäisi edes sanoa siitä. Mutta päivien hälinässä unohdamme joskus yksinkertaisimmat asiat. Ehkä nämä vinkit auttavat sinua. Sitten kaikki ei ollut turhaa.
Mitä neuvoja voit antaa pitkää ja onnellista elämää varten?
Haluatko maksimoida nuoruuden ja parantaa terveyttäsi? Ja kukapa ei haluaisi! Olemme jo kertoneet sinulle. Ja tänään kerromme sinulle, mitä muuta sinun on tehtävä pidentääksesi elämääsi!
Me kaikki tiedämme sen huonoja tapoja, kuten tupakointi, alkoholin juominen ja roskaruoka ne eivät johda mihinkään hyvään. Se johtuu juuri huolimattomasta asenteesta oma keho ja kehomme sairastuu, näytämme huonolta ja ikääntymme nopeammin. Siksi, mitä nopeammin harkitset uudelleen suhtautumistasi elämäntapaasi ja muutat sitä parempi puoli, nuo todennäköisemmin elää 90-vuotiaaksi tuntuu hyvältä.
# 3 Harjoittelu
Suuri osa siitä, mitä lääkärit sanovat, on ristiriidassa keskenään. Esimerkiksi laihtuaksesi sinun on harjoitettava melkein kykyjesi rajoja. Toisaalta, jotta voisit elää pitkään, et voi ylikuormittaa itseäsi fyysisesti. D-maitohapon () tuotanto on haitallista elimistölle. Siksi, jos figuurisi ei ole sinulle ongelma, varmista, että harjoituksen aikana sykkeesi ei nouse yli 140 lyöntiä minuutissa.
Nro 4 Ateriaohjelma
Harjoittele itsesi syömään 4-6 kertaa päivässä 2-3 sijaan. Tämä aikataulu ylläpitää vakaata glukoositasoa kehossa ja sujuvaa toimintaa Ruoansulatuskanava. Jos syöt harvoin mutta paljon, se aiheuttaa teräviä hyppyjä insuliinia veressä ja se tuhoaa verisuonia.
Nro 5 ruokavalio
Syö yksinkertaista ruokaa: viljaa, vihanneksia, lihaa. Yritä välttää kaupasta ostettuja kastikkeita, sekoituksia, kakkuja ja puolivalmiita tuotteita. Ruokavalion tulisi koostua 75 % kasvisruokaa, sis. puuroa ja 25 % proteiinia (lihaa, munia, maitotuotteet). Ei ole ollenkaan tarpeen maksaa joistakin kalliista hedelmistä ja vihanneksista, kiinnitä huomiota tavallisiin ja. Nämä tuotteet eivät ole vain erittäin terveellisiä, vaan voit myös valmistaa niitä monien epätyypillisten ja erittäin maukkaita ruokia.
Nro 6 Ravitsemukselliset ominaisuudet
Käytä peptidejä ja pektiinejä. Nämä aineet parantavat kehon biokemiallisia prosesseja ja auttavat poistamaan myrkkyjä. Ensimmäinen runsaasti merilevää, kanaa ja maitotuotteita. Toiset ovat omenat, banaanit ja kaki. Joka päivä - kaksi lasillista kefiiriä tai jogurttia. Nämä juomat vähentävät aineenvaihduntatuotteiden aiheuttamaa itsemyrkytystä, estävät fermentaatiota maha-suolikanavassa ja normalisoivat suoliston mikroflooraa.
# 7 Mielenrauha
Kaikkein tuhoisin vaikutus kehoon ei ole edes alkoholi ja tupakka, vaan stressi. Kun olet usein ja hyvin hermostunut, aivojen työ heikkenee ja koko kehon toimintaa säätelevän autonomisen hermoston toiminta häiriintyy. Jos sinusta tuntuu, ettet kestä stressiä, varaa aika lääkärillesi ja aloita ottaminen. Tämä auttaa sinua välttämään itsesi vaikeuksiin. hermostunut uupumus ja masennus.
Unelma nro 8
Ei ole edes kyse täysi uni(vaikka tämä on varmasti tärkeää), mutta siitä ajasta, jolloin menet nukkumaan. Kehon vakaan toiminnan varmistamiseksi sinun tulee nukahtaa viimeistään klo 24.00 ja mieluiten aikaisemmin. Näin kehosi pystyy tuottamaan hormonia, joka säätelee aivojen, immuunijärjestelmän ja muiden järjestelmien toimintaa, toimii antioksidanttina ja hidastaa solujen ikääntymistä.
Tiedätkö mitä tärkein tekijä pitkäikäisyydelle? Onnea ja... Loppujen lopuksi voit elää jopa 100 vuotta valittaen kohtalosta ja ympärilläsi olevista ihmisistä, mutta sellaisesta pitkäikäisyydestä ei ole hyötyä.
Sinun on yritettävä elämäsi jokaisena hetkenä toimia siten, että 95-vuotiaana voit katsoa taaksepäin ja sanoa: "Mikä ihanaa elämää olenkaan elänyt!". Toivomme tätä sinulle koko sydämestämme!
Tästä artikkelista löydät vinkkejä ja tehokkaita tekniikoita kuinka elää pitkään. Lisäksi opit kuinka monta vuotta voit todella voittaa kohtalon takaisin) ja mitkä tekijät voivat vahingoittaa pitkäikäisyyttäsi.
Kuinka kauan ihminen voi elää?
Tiedemiehet etsivät lääkettä iän pidentämiseksi, ja he onnistuivat. Mutta juuri tarpeeksi pidentämään yksittäisten yksilöiden (madot, hiiret... ihmiset) elinikää lajien keskimääräiseen elinikään verrattuna. Mutta lajin enimmäisrajaa (120-vuotiaalle henkilölle) ei voi hypätä yli.
Mistä luku 120 vuotta on peräisin? Ensinnäkin 100-vuotiaiden aikakauden havainnoista. Toiseksi monet tutkijat uskoivat niin töihinsä. Esimerkiksi kuuluisa venäläinen immunologi Ilja Iljitš Mechnikov: "Ihmiselämän normi on 120 vuotta"
Viralliset elinajanodoteluvut:
- Rosstatin mukaan keskimääräinen kesto venäläisten elämää vuonna 2014 kasvoi hieman verrattuna vuoteen 2013, ja oli 70,8 vuotta . Lisäksi miehillä tämä arvo on 65,1 vuotta ja naisilla 76,3 vuotta.
- Suurin käyttöikä henkilö Guinnessin ennätysten kirjan mukaan (täydellinen varmennus - eli luotettavat vahvistetut kirjalliset asiakirjat syntymä- ja kuolinajoista) - on Naisille 122 vuotta (ranskalaiselle Jeanne Louise Calmentille) ja 120 vuotta miehille (japanilainen Shigechio Izumi)
Maailman terveysjärjestö (WHO) käyttää seuraavaa ikäluokat: nuoret (enintään 45-vuotiaat), keskimääräinen ikä- (45-60), vanhukset (60-75), vanhukset (75-90), satavuotiaat (yli 90).
Jos asut Venäjällä, voit saada Lisäaika elämä noin 50-vuotiaana (120+122)/2-70,8=50,2).
Kuvittele, että voisit elää 70 % tavallista pidempään. Ja jos muistamme, että kaikki eivät elä saavuttaakseen keski-ikää 70, niin prosenttiosuus voi nousta 100 prosenttiin.
Kuvittele lisääväsi 50 vuotta aktiivista, onnellista, terveellinen elämä. Kuten?
Jos olet epävarma, kokeile tätä vanhemmilla sukulaisillasi, he haluaisivat siitä.
Elääksesi potentiaaliset 120 vuotta, sinun on poistettava elämää lyhentävät tekijät ja lisättävä elämää pidentäviä tekijöitä ja ruokia. Katsotaanpa molempia tarkemmin.
Elinajanodotetta lyhentävät tekijät
Terveysongelmia
Terve pitkäikäisyys ei ole hyvä vain siksi, että ihminen voi olla aktiivinen, matkustaa, nauttia elämästä ja auttaa lapsia ja lastenlapsia. Tärkeää ongelmallisessa terveydessä on, että monet yleiset sairaudet voivat johtaa kuolemaan.
Maailman yleisimpien kuolinsyiden luettelossa (WHO:n mukaan) kymmenestä syystä 8 on " yleisiä sairauksia": sepelvaltimotauti, ripuli, diabetes, aivohalvaus, hengitystieinfektiot alempi hengitysteitä.. Ja vain 2 syytä erottuu (liikenneonnettomuudet ja AIDS)
Kun työskentelet diabeteksen, aivohalvauksen jne. - pidennät elämääsi pidempään. Ja huono terveys, erityisesti lueteltujen sairauksien esiintyminen ja jopa pelkkä riskiryhmä niille, heikentää merkittävästi mahdollisuuksiasi pitkälle elämälle.
Alkoholi, tupakka, huumeet
Ne tuhoavat kaikki kehon järjestelmät, johtavat vakaviin sairauksiin (diabetes, keuhkosyöpä, keskushermoston tuhoutuminen jne.) ja kuolemaan.
Tupakointi on haitallista, koska se tuhlaa terveyttäsi ja syitäsi vakavia sairauksia mukaan lukien krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) ja keuhkosyöpä. Tupakoitsijoilla on myös riski sairastua tyypin 2 diabetekseen (insuliinista riippumaton diabetes). Ja nämä sairaudet johtavat ennenaikaiseen kuolemaan.
Alkoholismin seuraus on alkoholin muutos sisäelimet, syöpä maha-suolikanava, maksakirroosi, aivoverenvuoto ja muut vaarallisia sairauksia. Ja useimmat yleisiä syitä Alkoholin väärinkäyttöön liittyvät kuolemat ovat sydän- ja verisuonitauteja.
Terveydelliset ongelmat
Taso sairaanhoito Venäjällä on edelleen alhainen:
- Ambulanssi kestää kauan, koska ei ole tarpeeksi ihmisiä sellaiseen palkkaan, ei ole tarpeeksi autoja, ei ole tarpeeksi lääkkeitä
- Klinikalla tai jonossa, tai sinun on rekisteröidyttävä etukäteen; Kullekin potilaalle on varattu vain 12 minuuttia, eikä lääkärillä ole energiaa eikä rahaa ammattilehtiin, jatkokoulutukseen jne.
- Väestö on lukutaidottomia lääketieteellisesti: missä iässä sinun tulee tarkistaa verensokeri, milloin tehdä toimenpiteitä kilpirauhanen, mitkä ovat ensimmäiset merkit kasvaimista.. Ihmiset eivät tiedä mitään, ja siksi he aloittavat hoidon, kun on jo vaikea auttaa
- Suoritettavaa pohjaa ei ole tarvittava tutkimus, lääkärillä ei ole mahdollisuutta eikä usein tietoakaan pohtia tarkasti potilaan diagnoosia ja hoitoa
Lääke- ja hoitoongelmat lyhentävät elämääsi.
Psykologiset ongelmat, masennus, jatkuva stressi
Stressi lyhyessä ajassa auttaa sinua saamaan suuntasi ja voi olla hyödyllistä. Mutta jatkuvat ongelmat, masennus, stressi johtavat kehosi ja hermoston kulumiseen ja lyhentävät elämääsi.
Experimental Gerontology -lehdessä oli artikkeli stressistä. Tutkijat ovat havainneet, että stressi ei "tappa" ihmisiä suoraan, mutta se johtaa hyvin epämiellyttäviä seurauksia. Toistuva stressi voi lisätä kortisonipitoisuutta veressä, mikä johtaa muistin menettämiseen, vastustuskyvyn heikkenemiseen ja sydänsairauksien kehittymiseen.
Masentunut mieliala ja jatkuvat huolet lyhentävät elämää.
Sokeri ja suola
Aiheuttaa liikalihavuutta, lukuisia kehon häiriöitä ja sen seurauksena vakavia sairauksia
Saastunut ilma, vesi, maaperä
Hiilidioksidi, alentuneet happipitoisuudet, haitalliset epäpuhtaudet vedessä ja ilmassa, nitraatit ja nitriitit, jotka pääsevät vihanneksiin ja hedelmiin maaperästä - kaikki tämä kertyy hitaasti mutta varmasti ihmiskehoon ja myrkyttää sen.
Huono ravitsemus
Nopeita kuivia välipaloja, valmista ruokaa ja puolivalmiit tuotteet, ylikypsennys, haitalliset lisäaineet jne. - vievät elimistöltä energiaa terveellinen ruokavalio, tuovat kehon tukkeutumisen myrkyillä, jätteillä ja myrkkyillä. Myrkytetty ensin maha-suolikanavassa suolistossa, sitten maksa, munuaiset, verisuonet. Ja sitten koko keho kasvaa asteittain.
Huono kumppanivalinta
Jos miehesi tai vaimosi tai läheiset ystäväsi, joiden kanssa vietät paljon aikaa, kärsii tupakoinnista, alkoholismista, hermoston sairaudet, ei kunnioita terveyttäsi - tämä vaikuttaa sinuun hyvin nopeasti.
Ehkä et esimerkiksi polta itse. Mutta sinusta tulee passiivinen tupakoitsija kaikkine seurauksineen. Tai et ala juomaan itse. Mutta pilataksesi lastesi perinnöllisyyden tai järjestääksesi riidan humalassa, kumppanisi voi selviytyä tästä ilman apuasi.
Unihäiriö
Unihäiriöt ovat merkki lähestyvistä terveysongelmista ja tuhoavat hitaasti hermostoa. Ja tämä vaikuttaa negatiivisesti koko kehoon.
Banaali välinpitämättömyys, omaan terveyteen suostuminen
Tässä on monia tekijöitä, syitä mahdollisiin elämän- ja terveysongelmiin. Henkilö voi esimerkiksi jättää rokotukset huomiotta ja mennä maahan, jossa on suuri riski saada malaria. Ja se ei ole tosiasia, että he pystyvät pelastamaan hänet ajoissa.
Luettelo näistä tekijöistä on valitettavasti avoin, ja saamme säännöllisesti tietoa uusista kestoon liittyvistä vaaroista ihmiselämä.
Ihmisiä lisääviä tekijöitä
Tässä tehokkaat säännöt elämänpidennyspalvelut, joita voit hyödyntää tänään:
Päivittäinen fyysinen aktiivisuus ja liikunta
Aloita harjoittelu, jos et ole jo tehnyt sitä.
Pitkän iän saavuttamiseksi on monia harjoitussarjoja, mukaan lukien yksinkertaiset ja helpot. Sekä huonokuntoisille vanhuksille että nuorille koulutetuille, jotka haluavat parantaa tasoaan. Voit lukea tästä lisää tästä artikkelista. Yksinkertainen voimistelu on sysäys, joka auttaa sinua aloittamaan päivittäiset harjoitukset.
Terveellinen ruokavalio
Sinun on rajoitettava sokeria, suolaa jne. huonoja tapoja ravitsemuksessa ja siirtyä terveellisiin ruokiin
Sokeria kuluu joka tapauksessa riittävästi valmisruokien kanssa: leipä, säilykkeet, nyytit, jäätelö, mehut kaupasta jne. - kaikki tämä, jopa halpa ketsuppi, sisältää jo sokeria. Lisää
Terveellisen ruokavalion perusperiaatteena on syödä 3-4 kertaa päivässä, rasvaa, proteiineja, hiilihydraatteja, kaloreita, vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävää ruokaa, enemmän elävää ruokaa sekä vähintään puolivalmiita ja paistettuja tuotteita. , pippuroidut, suolatut, savustetut ruoat.
Taloudellinen turva
Varmista, että sinulla on riittävät säästöt.
Rahalla voit ostaa parempaa sairaanhoitoa, terveelliset ruoat ravitsemus, viettää vähintään pari kuukautta vuodessa alueilla, joilla on suotuisa ilmasto ihmisen elinajanodoteelle. Kun sinulla on tarpeeksi rahaa, tulet onnellisemmaksi, olet rentoutunut ja voit auttaa läheisiäsi.
Kaiken kaikkiaan sinusta tuntuu, että elämäsi on menestyneempi. Tämä tyytyväisyys yleensä pidentää elinikää.
Tukevat ihmissuhteet
Auttavatko suhteesi sinua?
Hyvässä avioliitossa olevat kumppanit tarjoavat toisilleen moraalista tukea, heillä ei ole yksinäisyyden masennuskohtauksia ja he selviävät helpommin taloudellisista ja muista tilapäisistä ongelmista.
Hyvä avioliitto, joka perustuu henkiseen läheisyyteen ja keskinäiseen kunnioitukseen, voi tutkijoiden mukaan lisätä naisen elämää noin 4 vuotta ja miehelle noin 10 vuotta.
Hanki kissa
Minkä tahansa lemmikki tuo vähän ylimääräistä lämpöä ja merkitystä elämääsi. Mutta kissat tekevät sen epäilemättä paremmin. Kissan kehrää yritetään jopa käyttää lääketieteellisiin tarkoituksiin. Ja Amerikassa kissat yleensä "työskentelevät". hoitokeskukset lapsille, joilla on vaikeuksia henkistä kehitystä, aivohalvaus jne.
Syö säännöllisesti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia
Tutkijat UCL:stä (University College London), Lontoosta, Iso-Britanniasta, suorittivat tutkimuksen raakojen vihannesten ja hedelmien kulutuksen ja elinajanodotteen välisestä suhteesta. Tuloksena havaittiin, että 3,5 lasillisen hedelmien ja vihannesten syöminen (yhteensä) päivässä vähentää kuoleman riskiä 33 % (keskimäärin kaikissa sairauksissa).
Syö samaan aikaan aina kun mahdollista
Ruoansulatuskanava on tällä hetkellä säädetty, mehut ovat valmiita ottamaan vastaan ja käsittelemään ruokaa. Se on helpompaa keholle ja enemmän hyötyä sinulle.
Elämän tarkoitus
Elämän tavoite ja päivittäiset askeleet sen saavuttamiseksi tekevät elämästä mielenkiintoisemman ja rikkaamman. Ja seurauksena - pidempään. Tavoite pitää ihmisen elämässä, ei anna hänen tulla vihannekseksi tai liukua masennukseen.
Mielen ja muistin harjoittelua
Miten lisää vuosia, sitä tärkeämpää on kouluttaa mieltä. Kyse ei ole siitä, että meistä tulee tyhmempiä iän myötä. Se johtuu vain siitä, että nuoruudessamme opiskelemme säännöllisesti. Se pitää mielen terävänä. Sitten sopeudumme normaaliin työrutiinimme.
Yritä mennä yliopistoon 40 vuoden jälkeen. Se tulee olemaan aluksi vaikeaa. Ja sitten tulet mukaan. Sen ei tarvitse olla korkeakoulu: opi kieltä, maailman kansojen tansseja, lääketiedettä tai eläintiedettä. Jotain vakavampaa kuin ristisanatehtävät. Ja tämä auttaa paremmin kuin pirasetaami (tunnustettu lääke aivotoiminnan parantamiseen).
Maailman satavuotiaat
Jotkut ihmiset saavuttavat pitkäikäisyysennätyksiä käyttämällä intuitiivisesti edes osaa eliniän pidentämissäännöistä. Yllä on lueteltu pisin 100-vuotiaat, joiden iät on dokumentoitu: Jeanne Calment, 122, ja Shigechio Izumi, 120 vuotta.
Tässä ovat parhaat elävät satavuotiaat:
Suzanne Muschat Jones syntynyt Alabamassa 6.7.1899. Nyt hän on jo 116-vuotias, josta viimeiset 26 vuotta hän on asunut vanhainkodissa. Suzannella ei ole omia lapsia, mutta hänellä on 100 veljenpoikaa ja veljentytärtä, joista monien kanssa hän on erittäin ystävällinen, ja hän jopa lähetti heistä kuusi yliopistoon omilla rahoillaan.
Emma Morano (Martinuzzi), italialainen alkaen suuri perhe syntynyt 29. marraskuuta 1899 epäonnistuneen avioliiton ja ainoan lapsensa menettämisen jälkeen. Hän työskenteli kovasti koko ikänsä ja on nyt eläkkeellä 75-vuotiaana. Hän suhtautuu myönteisesti elämään, tekee kotitekoista konjakkia, rakastaa munia ja juo joskus suklaata.
Haluatko tietää kuinka elää pitkään? Harkitse sitten näitä kahdeksaa yksinkertaista vinkkiä.
1. Päästä eroon ylimääräisistä kiloista
Ylipaino (normin ylittäminen 20-40 %) lyhentää elinikää keskimäärin 10 vuodella. Lisäksi liikalihavuus lisää merkittävästi riskiä sairastua diabetes mellitus, ateroskleroosi, pahanlaatuiset kasvaimet ihmiskehossa.
Mutta ruumiinpainon normalisoiminen useimmissa tapauksissa antaa sinun päästä eroon sivilisaation yleisimmistä sairauksista, elää pitkään ja onnellisesti, työskennellä menestyksekkäästi ja levätä aktiivisesti.
2. Lopeta alkoholi ja tupakointi
Alkoholijuomat ja nikotiini, kun ne otetaan säännöllisesti kehoon, heikentävät vastustuskykyä ja lisäävät riskiä sairastua syöpään, nopeuttavat ateroskleroottisten plakkien kerääntymistä verisuoniin ja johtavat mahahaavoihin, maksakirroosiin, krooninen keuhkoputkentulehdus, sepelvaltimotauti sydän, lisää merkittävästi kuolleisuutta.
En edes puhu siitä, että alkoholi ja nikotiini lisäävät ihon ikääntymistä.
3. Taistele akuuttia ja kroonista stressiä vastaan
Usein esiintyvät traumaattiset tilanteet ja erityisesti krooninen stressi johtavat solujen geneettisen laitteen vaurioitumiseen. Tietenkin stressistä on mahdotonta päästä kokonaan eroon, mutta käyttämällä... liikunta voit minimoida haitalliset vaikutukset psykotrauma ihmiskehossa.
4. Opiskele, opiskele ja opiskele
Tiedemiesten mukaan mitä enemmän opiskelet, sitä kauemmin elät. Samalla aivoja treenataan, muistia ja ajattelua, huomiota ja tunneälyä stimuloidaan ja dementian, parkinsonismin ja muiden ikääntymishäiriöiden kehittyminen estetään.
Sitä paitsi, hyvä koulutus antaa sinun ymmärtää paremmin lääketieteen ja terveyden kysymyksiä, saada tietoa kuinka elää pitkään, kuinka ylläpitää terve kuva elämää. Yleensä, koulutetut ihmiset(varsinkin jos me puhumme kehittyneissä maissa) ansaitsevat hyvin ja heillä on varaa parempaan sairaanhoitoon.
5. Kommunikoi, kommunikoi ja kommunikoi
Australialaiset tutkijat ovat havainneet, että vanhemmat ihmiset, joilla on ystäviä, elävät aktiivista elämäntapaa ja kommunikoivat päivittäin sukulaisten ja tuttavien kanssa, elävät onnellisina ja 5-7 vuotta pidempään kuin heidän ikätoverinsa, jotka kieltäytyvät kommunikoimasta.
6. Tee hyvää
Etkö tiedä kuinka elää onnellisena loppuun asti? Ole ystävällinen ja reagoiva, tee hyvää perheellesi ja ystävillesi, tuttavillesi ja muille tuntemattomat, jos mahdollista, lahjoita varoja erilaisille hyväntekeväisyysjärjestöt. Tällainen toiminta, kuten tutkijat ovat havainneet, vähentää merkittävästi ennenaikaisen kuoleman riskiä ja pidentää ikää
7. Säännöllinen kohtalainen liikunta - Yksi tärkeimmät tekijät, mikä hidastaa kehon ikääntymistä ja pidentää nuoruutta.