Kuinka valita ja ottaa sinkkilisät. Tehokas sinkkivalmiste miehille: luettelo, sovellusominaisuudet ja arvostelut

Sinkin tutkimus on aloitettu vasta hiljattain. Ensinnäkin meidän on ymmärrettävä: on vaikeaa tarjota elimistölle sinkkiä millään muulla tavalla kuin tietyllä ruokavaliolla.

Yleensä mahahaavojen kohdalla "herkkä", "kevyt" eli keitetty ruokavalio sekä hoito farmakologisilla aineilla on tuskallista. Sekä lääkärit että potilaat katkeran kokemuksen opettamina tietävät kuitenkin, että nämä toimenpiteet eivät useimmiten auta. Vuonna 1975 australialainen lääketieteellinen aikakauslehti raportoi, että jos mahahaavapotilaalla on sinkin puute kehossa, tämän alkuaineen antaminen nopeuttaa haavan paranemista. Näin sen pitääkin olla, koska sinkki on tärkein tekijä aineenvaihdunnassa proteiinisynteesin aikana ja normaali vaihto aineet ovat edellytys peptisen haavan onnistuneelle hoidolle. Ruoansulatuskanavan haavaumia hoidettaessa tulee kuitenkin yllätyksiä: haavaumat häviävät itsestään. Se tarkoittaa sitä ne syntyivät neuroottisten häiriöiden taustalla.

Sinkkiä tarvitaan paljon

Tosiasia on, että stressitila poistaa sinkin välittömästi kehosta (lihaksista ja luista)! Tästä todisteena on tutkimus, jonka mukaan sinkkiä oli stressille altistuneiden potilaiden kehossa 3–5 kertaa normaalia vähemmän.

Sinkki auttaa myös hoitamaan vaikeasti parantuvia haavaumia diabeetikoilla tai ihmisillä, joilla on huono verenkierto.

Sinkki ja hiukset

Jos sinulla on hiustenlähtöä, ihottumaa tai ripulia, älä käytä lääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti muihin elimiin (silmät, maksa, munuaiset) eivätkä auta paljoakaan perussairauden hoidossa. Vain sinkkikäsittely tuo helpotusta!

Yu. Aleksandrovich kuvailee seuraavaa tapausta: "22-vuotias nainen, jonka iho oli haavojen peitossa, ei voinut käyttää kenkiä ja pystyi liikkumaan vain kepille nojaten. Lääkäri määräsi hänelle 220 mg sinkkisulfidia päivittäin (ts. 50 mg puhdasta alkuainetta) "Potilaan tila alkoi parantua viikossa, ja hän toipui nopeasti: hänen ihonsa kirkastui, hänen hiuksensa kasvoivat takaisin, minkä puuttuminen oli hänelle todellinen tragedia."

Sinkki ja käsien iho

Heti kun ihottumia ilmaantuu käsiin ja käsien ihoon, ihotautilääkärit tekevät diagnoosin: ihottuma. Kortisonivoiteita, antibiootteja ja muita lääkkeitä määrätään yleensä ihon kuorimiseen, joka sitten näyttää siltä, ​​että sillä on palovamma.

Mutta sinkki on paljon helpompi muistaa ajoissa! Syö runsaasti sinkkiä ja A-vitamiinia sisältäviä ruokia – ja tulet hämmästymään käsien ihon muutoksista! Mitä tekemistä A-vitamiinilla on sen kanssa? Sen vakava puute tekee ihosta kuivan, hilseilevän ja ryppyisen. Jos tätä vitamiinia on tarpeeksi, se maksaan kerääntyneenä yhdessä sinkin kanssa tekee ihostasi jälleen kauniin ja pehmeän.

Varoitus on tehtävä: krooninen ihottuma, ihottuma, hilse (psoriaasi) voivat johtua myös B-vitamiinien puutteesta, erityisesti foolihappo(AT 9).

Myös ihon punoitus ja kutina ovat seurausta raudan puutteesta. Mutta tämä puute on helppo poistaa, kuluttaa "elävää", luonnollista ruokaa, joka sisältää runsaasti tärkeitä hivenaineita ja vitamiineja ja ainesosat, joita tiede ei ole vielä tunnistanut.

Sinkki ja anemia

Lääketieteellä ei ole vielä lopullista näyttöä siitä anemia voidaan kovettaa sinkillä. Ei ole kuitenkaan epäilystäkään siitä, että sinkki usein auttaa ja antaa pitkäaikaisia ​​remissioita.

Tässä on esimerkki: pitkään anemiasta kärsinyt poika alkoi saada 267 mg sinkkisulfidia kuuteen annokseen jaettuna aterioiden välillä; Nyt hän on melko terve ja täynnä voimaa. Sveitsissä, Yhdysvalloissa, Kreikassa ja muissa maissa tutkitaan parhaillaan sinkin vaikutusta aneemiseen kehoon.

Sinkki ja lapset

Poikien kuolleisuuden uskotaan olevan korkeampi kuin tyttöjen keskuudessa. Tutkijat uskovat, että syynä tähän on miehen kehon suurempi sinkin tarve.

Erityisen tärkeää on varmistaa, että sikiö tarvitsee sinkkiä raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, koska istukan kehittyminen tänä aikana vaatii merkittäviä mineraalivarantoja. Tänä aikana nainen valittaa makumuutoksista ja hajun oikoista. Mutta tämä on seurausta sinkin puutteesta makuhermoissa tai nenäontelon reseptoreissa. Kun poikien sukuelimet muodostuvat, heidän kehonsa tarvitsee lisääntynyt määrä sinkki Tytöt tarvitsevat sinkkiä paljon vähemmässä määrin - vain yleiseen kasvuun ja kehitykseen.

Sinkki miehille ja naisille

Eturauhanen tulehdus voidaan hoitaa sinkkipitoisella ruokavaliolla tai sinkkitableteilla (tietysti, jos sairaus ei ole edennyt liian pitkälle). Sinkki toimii ennaltaehkäisevästi, koska eturauhasen tulehdus liittyy sinkin puutteeseen kehossa.

Mutta on otettava huomioon, että nimellä "eturauhastulehdus" voi olla erilaisia ​​sairauksia(kysta, syöpä, kohdunkaulan kyhmy Virtsarakko), joten et tule toimeen ilman erikoislääkäriä.

Olipa hänen käyttäytymisensä motiivi mikä tahansa, naisen pitäisi tietää se ehkäisypillerit vähentävät sinkin määrää kehossa. Johtopäätös? Tee se itse.

Sinkki ja vanhuus

Mitä voin sanoa, vanhuus on masentava asia, ja yksi epämiellyttävimmistä siihen liittyvistä sairauksista on seniili hulluus, kun ihminen elää ymmärtämättä melkein mitään. Monet ihmiset ajattelevat, että tämä on seurausta kehon luonnollisesta ikääntymisestä.

Mutta seniili hulluus on sairaus, ja se on parannettavissa. Ja sinkkiä tarvitaan hoitoon. Mutta ei vain hän: aivojen on saatava riittävästi ravintoa ja happea, niitä ei saa myrkyttää alkoholilla, huumeilla tai liiallisilla lääkkeiden annoksilla.

Uskotaan, että sinkki ehkäisee vaurioita veren kapillaareille ja suojaa aivoja. Sinkkihoitoa saavien ihmisten muisti, koordinaatiokyky jne.

Miksi sinkkiä ei ole tarpeeksi ja mistä saada oikea määrä?

Sinkin puute voi johtua heikentyneestä aktiivisuudesta kilpirauhanen, maksasairaudet, huono imeytyminen, tämän kivennäisaineen puute vedessä, ruoassa ja myös iso määrä fytiiniä ruoassa, koska fytiini "sitoo" sinkkiä ja vaikeuttaa sen imeytymistä.

(Huomioin muuten, että Et voi ottaa sinkkiä seleenin kanssa, koska nämä kaksi elementtiä ovat toisensa poissulkevia.)

Jos ruoassa on liikaa proteiinia, se voi myös olla syynä sinkin puutteeseen kehossa. Sairauksissa - keuhkoputken syöpä, tulehdus tai eturauhassyöpä, muut syövät, leukemia - esiintyy myös solujen kasvulle välttämättömän sinkin ylikulutusta.

Ensinnäkin meidän on ymmärrettävä: on vaikeaa tarjota elimistölle sinkkiä millään muulla tavalla kuin tietyllä ruokavaliolla.

Tietenkin on olemassa tätä alkuainetta sisältäviä erikoislääkkeitä (mutta sinkkisulfidi aiheuttaa joillakin potilailla erilaisia ​​mahavaivoja; kuitenkin sinkkiglukonaatti imeytyy yleensä hyvin), mutta Luonnollisissa yhdistelmissä sinkkiä löytyy vain ruoasta.

Vastaan ​​heti loogiseen kysymykseen: onko mahdollista ylittää tietty viiva, ts. yliannostus? Tuskin koskaan! Ja ennen kaikkea siksi, että sinkki on myrkytöntä. Lisäksi se ei kerry kudoksiin. Jos ylimääräistä ilmaantuu, se vapautetaan välittömästi.

Mutta yleensä tiedemiesten mukaan ylimääräinen sinkki (erityisesti ruoassa) meidän aikanamme on epäuskottava asia.

Ihmiskunta kärsii nykyään pikemminkin sinkin puutteesta - tähän viittaavat muuten myös sairaudet, jotka viittaavat sinkin puutteeseen ihmiskehossa.

Kuinka paljon sinkkiä tarvitset päivässä?

Sinkin tutkimus on aloitettu vasta hiljattain. Vuonna 1963 todettiin ensin, että sinkki on keholle välttämätön, ja 10 vuotta myöhemmin määritettiin sen normi - 10–20 mg päivässä, vaikka nykyään jotkut asiantuntijat väittävät, että tarvitaan 2–3 kertaa enemmän. Ihmettelen, mitä tiedemiehet sanovat esimerkiksi 10 tai 20 vuoden kuluttua?

Vuonna 1954 julkaistiin tohtori A. Maksimovin kirja "Hivenaineet ja niiden merkitys organismien elämässä". Tässä vähän dataa siitä.

• Noin 0,25 mg sinkkiä 1 kg:ssa sisältää omenoita, appelsiineja, sitruunoita, viikunoita, greippejä, kaikkia meheviä hedelmiä, vihreitä vihanneksia ja kivennäisvettä.
• Hunaja sisältää 0,31 mg sinkkiä 1 kg:ssa.
• Noin 2–8 mg/kg - vadelmissa, mustaherukoissa, taateleissa, useimmissa vihanneksissa, useimmissa merikaloissa, vähärasvaisessa naudanlihassa, maidossa, puhdistetussa riisissä, tavallisissa ja sokerijuurikkaissa, parsassa, sellerissä, tomaateissa, perunoissa, retiisissä, leivässä.
• Noin 8-20 mg/kg - joissakin jyvissä, hiiva, sipuli, valkosipuli, ruskea riisi, muna.
• Noin 20-50 mg/kg - kaura- ja ohrajauhoissa, kaakaossa, melassissa, munankeltuaisessa, kanin- ja kananlihassa, pähkinöissä, herneissä, papuissa, linsseissä, vihreässä teessä, kuivatussa hiivassa, kalmarissa.
• Noin 30-85 mg/kg - in naudan maksa ja tietyt kalalajit.
• Noin 130–202 mg/kg - vehnäleseissä, itäneissä vehnänjyväissä, kurpitsan- ja auringonkukansiemenissä.

Olennainen tosiasia: Pääsääntöisesti runsaasti sinkkiä sisältävät ruoat sisältävät myös runsaasti vitamiineja (erityisesti B-vitamiineja) sekä kuituja, jotka auttavat pitämään sinut terveenä. Ruoansulatuskanava.

Tietenkin on hyödyllistä rikastaa pöytääsi hedelmillä ja vihanneksilla, mutta samalla on muistettava, että jos jätät kalan, kananmunan, lihan ja maksan pois ruokavaliostasi, vaarana on jäädä ilman. keholle välttämätön sinkin määrä.

Totta, tämä puute voidaan kompensoida syömällä jauhoista valmistettua leipää. karkea, keitetty taikinalla mieluummin kuin hiivalla. Miksi taikinaan? Kyllä, koska taikina neutraloi fytiiniä, jonka läsnä ollessa sinkki ei imeydy.

Fytiinihappoa löytyy kaikista jyvistä ja soijapavuista, mutta sillä on erittäin epämiellyttävä ominaisuus: se imee sinkkiä sekä rautaa ja kalsiumia ja muuttuu suolistossa sulamattomiksi metallofytiiniyhdisteiksi.

Joten taikina tai pikemminkin sen luoma ympäristö ei salli fytiinin "varastaa" sinkkiä kehosta. Eikö olekin totta, tämä herättää kysymyksen: Pitäisikö meidän syödä viljoja normaaleina määrinä?

Mutta miten pärjää ilman leipää?! - joku huutaa hämmentyneenä, tarkoittaen tavallista valkoista leipää, joka on valmistettu hienoksi jauhetusta jauhosta. Vastaa tähän kysymykseen itse, mutta ajattele ensin terveyttäsi!

Uskon, että löydät oikean vastauksen, ja se on tämä: Leseet, itäneet vehnän jyvät, täysjyväleipä tulisi näkyä pöydälläsi useammin, josta olemme jo puhuneet. Niiden tulisi korvata puuro, nuudelit, nuudelit ja leivonnaiset.

On otettava huomioon, että elimistössä sinkki ja kupari kilpailevat keskenään. Jos sinkkiä on liikaa, on mahdollista, että sillä on tietty vaikutus kuparin (sekä raudan) määrään. Siksi, kun syöt runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia, täydennä sitä edelleen elintarvikkeilla, jotka sisältävät suuria määriä kuparia ja rautaa. julkaistu .

Kirjasta "The Laws of Health", Maya Gogulan

P.S. Ja muista, että muuttamalla kulutustasi muutamme maailmaa yhdessä! © econet

Keholle hyödyllistä ja tarpeellista sinkkiä löytyy monista elintarvikkeista, mutta se ei aina riitä palauttamaan sen normaalitasoa. Jos miehellä tai naisella on puutos, tulee ottaa sinkkivalmisteita, joita on saatavilla tabletteina tarkkojen ohjeiden kera. Lääkäri määrää vitamiinikompleksit ja muut tuotteet, joissa on tärkeitä mikroelementtejä ihmisten terveyteen liittyvien ongelmien välttämiseksi.

Mikä on sinkki

Yksi välttämättömistä mikroelementeistä, jota tarvitaan jokaisen solun täydelliseen toimintaan, on sinkki. Sen merkitys on toisella sijalla raudan jälkeen. Tämän alkuaineen normaali pitoisuus kehossa on 2-3 grammaa. Sinkin tärkeimmät "kertymäpaikat": maksa, munuaiset, iho, verkkokalvo, eturauhanen (miehillä). Pääsääntöisesti lähde hyödyllinen elementti ovat elintarviketuotteita. Päiväraha päivittäinen normi sinkki - noin 15 ml. Joskus tämä ruoasta saatu alkuaine ei riitä, ja sinun on täydennettävä varantoja sinkkiä sisältävien valmisteiden avulla.

Kannattaa aloittaa siitä, mikä sinkki imeytyy parhaiten. Mukaan lääketieteellinen tutkimus, mikroelementin optimaalista muotoa pidetään kelatoituneena (yhdistettynä aminohappojen kanssa). Kun sinkki yhdistyy aminohapon kanssa, se on helpompi imeytyä. Ennen kuin ostat monivitamiinivalmisteita sinkin tai muiden kanssa lääkkeitä, sinun on varmistettava, että kehosta todella puuttuu tämä "rakennuspalikka". Tärkeimmät puutteen oireet tärkeä elementti:

• vakava ärtyneisyys, heikkous, apatia;
• hiustenlähtö (alopecia);
• sinkin puute johtaa visuaalisen toiminnan heikkenemiseen;
• aineenvaihduntahäiriö;
• koordinaatioongelmia;
• vääristymä makuaistimuksia, merkittävä ruokahaluttomuus;
• heikentynyt immuniteetti on myös merkki sinkin puutteesta;
• jos tarvittavaa määrää mikroelementtejä ei palauteta, tämä johtaa vakaviin sairauksiin (epilepsia, ateroskleroosi, maksakirroosi, onkologia, virtsatiejärjestelmän ongelmat, hedelmättömyys).

Mitä hyötyä sinkistä on?

Lääketieteen asiantuntijat ovat jo pitkään osoittaneet tämän mikroelementin hyödyt. Ennen kuin ostat sinkkiä apteekista, sinun tulee tutustua sen päätoimintoihin:

• leikkausten, naarmujen ja muiden ihovaurioiden aktiivinen paraneminen;
• immuniteetin vahvistaminen;
• sukuelinten normaali muodostuminen ja täydellinen toiminta;
• solujen kasvu, vahvistuminen aineenvaihduntaprosesseja;
• sinkkiä sisältävillä valmisteilla on myönteinen vaikutus muistiin;
• takaa silmän linssin läpinäkyvyyden, verkkokalvon vakauden;
• tärkeä rooli proteiinisynteesissä;
• rasvojen ja hiilihydraattien käsittely.

Miehille

Seksuaalinen toiminta vahvemman sukupuolen edustajat ovat suoraan riippuvaisia ​​sinkistä, koska se auttaa tuottamaan vaadittava määrä testosteroni (libidosta ja tehosta vastaava hormoni). 40 vuoden jälkeen jako mieshormoni vähenee, niin monia epämiellyttäviä sairauksia syntyy (eturauhasen adenooma, eturauhastulehdus). Pelastaa seksuaalinen halu ja välttää sairauksia urogenitaalinen järjestelmä Sinkkiä kannattaa käyttää elintarvikkeiden, tablettien ja vitamiinien muodossa. Mikroelementtejä sisältävillä tuotteilla on myös positiivinen vaikutus seuraaviin prosesseihin miehen kehossa:

• normaalin visuaalisen toiminnan tuki;
• immuunijärjestelmän vahvistaminen;
• insuliinin tuotanto (diabeteksen kehittymisen välttämiseksi);
• A-vitamiinin aktiivisempi imeytyminen;
• sinkki + B-vitamiini vaikuttaa suotuisasti keskushermoston toimintaan.

Naisille

Naisen vartalo sinkin tasapaino kehossa on myös välttämätöntä, tämä on hyvin tärkeä. Jos hyödyllisen elementin määrä ei riitä, voi syntyä vakavia terveysongelmia. Sinkki auttaa kauniimpaa sukupuolta seuraavasti:

• epidermaalisten solujen tehokas uudistaminen, vaurioiden, ihottumien poistaminen, sen nuorentaminen;
• tarjoaa terveen ulkonäön hiuksille ja kynsille;
• Nainen tarvitsee sinkkiä raskauden aikana suojatakseen verenvuotoa, ennenaikaista synnytystä, keskenmenoa ja erilaisia ​​komplikaatioita;
• Mikroelementti auttaa vakauttamaan ja palauttamaan naisen hormonitasoa ja parantaa hänen tilaansa kuukautisten aikana.

Sinkki tabletit

Nykyään on laaja valikoima sinkkiä sisältäviä tuotteita. Niitä voi ostaa mistä tahansa apteekista tai tilata verkosta virtuaaliapteekista. Annettu geneeriset lääkkeet sinkillä erikseen miehille, naisille ja lapsille. Niiden ottamisesta ei käytännössä ole sivuvaikutuksia. Alla on suosituimmat ja tehokkaimmat lääkkeet, jotka auttavat palauttamaan tarvittavan määrän sinkkiä ja parantamaan kehon terveyttä.

Zincteral

Kuperat pyöreät, vaaleanpunaisen violetin väriset pillerit - sinkteri. Yhden tabletin tulee sisältää 45 mg sinkki-ioneja. Zincteral on saatavana pahvipakkauksessa (25 tabletin läpipainopakkaus) tai polymeeripurkissa (150 pilleriä). Tämä tuote täydentää kehoa aktiivisesti välttämättömillä mikroelementeillä ja stimuloi aineenvaihduntaa hyvin. Vastaanottoraja: korkeatasoinen herkkyys lääkkeen komponenteille. Käyttöaiheet sinkkiä sisältäville tuotteille:

• monimutkainen hoito lääkkeillä, jotka "pestävät" sinkkiä kehosta;
• akne;
• kaljuuntuminen (pään, parran, raajojen ja muiden kehon osien hiustenlähtö);
• enteropaattisen muodon akrodermatiitti;
• lisäterapiaa ihovaurio, jonka paraneminen kestää pitkään.

Sinun tulee tutkia huomautusta saadaksesi selville, kuinka sinkkiä käytetään Zincteral-tableteissa. Vitamiinit otetaan yksitellen kaksi tuntia ennen ateriaa tai tunti aterian jälkeen. Hoitojakson keston määrää lääkäri; se riippuu potilaan yksilöllisistä tarpeista ja hänen sairautensa tyypistä. Keskimääräinen hoidon kesto on yhdestä kolmeen kuukautta.

Sinkiitti

Poreilevia vitamiineja Sinkiittiä valmistetaan kymmenen kappaleen putkissa (pakkauksessa on kaksi putkea). Vaikuttava aine Lääke on sinkkisulfaatti, joka imeytyy täydellisesti ihmiskehoon. Zincite-tabletit ovat Zincteralin analogeja, mutta ne eivät ole yhtä tehokkaita palauttamaan normaalin mikroelementin pitoisuutta veressä. Ne myös torjuvat menestyksekkäästi sinkin puutteen seurauksia: verisuonten haurautta, heikkoutta, hiustenlähtöä, ihovaurioiden hidasta paranemista.

Ottaaksesi vitamiineja oikein, sinun on liuotettava 1 pilleri veteen. Päivittäinen annos: juo liuos ennen ruokailua kahdesti päivässä. Sinkkipitoista tuotetta käytetään ennaltaehkäisyyn tai kompleksiseen hoitoon vakavan puutoksen esiintyessä hyödyllinen mikroelementti. Vasta-aiheet:

• allergia vitamiinikomponenteille;
• herkkyys lääkkeelle;
• vaikeita muotoja munuaisten, maksan, sappirakon sairaudet.

Hepatsinkki

Aktiivinen biologinen lisäravinne (BAA), jota nautitaan ruoan kanssa palautumista varten vaadittavalle tasolle mikroelementti - hepatsinkki. Tabletit sisältävät biotiinia, E-vitamiinia ja sinkkiä. Jotta lääkkeellä olisi positiivinen vaikutus, sinun on juotava se kerran päivässä, yksi pilleri. Hoidon keston määrää lääkäri. Hepatsinkin käytön vasta-aiheet: intoleranssi ravintolisien aineosille, raskaus, imetys.

Vitamiinit sinkin kanssa

Nykyään sinkkiä sisältäviä tuotteita on tarjolla laaja valikoima. Alla on useita suosituimpia monikomponenttilääkkeitä hoitoon ja ehkäisyyn:

1. Vitrum- lääke, jolla on hyvin laaja vaikutusalue. Se sisältää yli 30 vitamiinia ja hivenainetta (sinkki, magnesium, kupari, kalsium ja niin edelleen). Vitrum valmistetaan tabletteina. Hoito kestää vähintään kuukauden, sen keston määrää hoitava lääkäri. Annostus: yksi pilleri kerran päivässä. Käyttöaiheet:

• alhainen vastustuskyky infektioita vastaan;
• väärä, epätasapainoinen ruokavalio, ruoansulatuskanavan poikkeavuudet;
• kehon voimakas vitamiinien ja hivenaineiden tarve;
• toipuminen (tartuntataudin jälkeinen toipumisvaihe).

2. Vitamiinit, joissa on runsaasti sinkkiä Complivit- Tämä halpa analogi yllä kuvatut lääkkeet. Se sisältää monia erilaisia ​​makro- ja mikroelementtejä. Complivit valmistetaan tabletteina, jotka on sijoitettu erikokoisiin purkkeihin. Ennaltaehkäisyä varten on suositeltavaa ottaa 1 pilleri päivässä, kun hoidetaan sinkin ja muiden hyödyllisten aineiden puutetta - kahdesti päivässä, esimerkiksi yksi tabletti aamulla ja illalla. Hoitokurssi kestää noin kuukauden. Lääkärit neuvovat ottamaan monivitamiinikompleksia seuraavissa tapauksissa:

• mineraalien puute;
• ruokavalio;
• huono dietti;
• avitaminoosi;
• hypovitaminoosi;
• toipumisaika vakavan vilustumisen tai tartuntataudin jälkeen.

3. Supradin– tehokas hyödyllinen lääke, joka sisältää monia vitamiineja ja hivenaineita. Saatavana tabletteina (vakio- ja poreileva muoto). Käytä Supradinia kerran päivässä 30 päivän ajan. Käyttösuosituksia.

Sinkki - erittäin tärkeä hivenaine. Ensimmäiset assosiaatiot, jotka tulevat mieleen, kun kuulemme tästä metallista, ovat se, että se sopii erinomaisesti vilustumiseen. Tämä tarkoittaa, että ajattelemme sitä harvoin, vain pari kertaa vuodessa kylmänä vuodenaikana. Kuitenkin vaikutus ja tärkeitä ominaisuuksia sinkkiä ihmiskeholle ei pidä aliarvioida.

Miksi sinkkiä tarvitaan ihmiskehoon?

Elimistö tarvitsee sinkkiä jatkuvasti pieninä määrinä pysyäkseen terveenä ja elinvoimaisena tärkeitä toimintoja joka päivä. Sinkki on erittäin tarpeellinen elimistölle: se auttaa tuottamaan, ylläpitämään ja palauttamaan hormonitasoja; parantaa immuuni- ja ruoansulatusjärjestelmän toimintaa. Se toimii anti-inflammatorisena aineena, minkä vuoksi sitä käytetään usein monenlaisten sairauksien, mukaan lukien syövän ja sydänsairauksien, hoitoon.

Miksi muuten elimistö tarvitsee sinkkiä? Sitä esiintyy kaikissa kehon kudoksissa ja se on välttämätön terveelle solujen jakautumiselle. Kehossa se toimii antioksidanttina, koska se taistelee vapaita radikaaleja vastaan ​​ja hidastaa ikääntymisprosessia. Se on hyvä iholle. Sinkki vaikuttaa hormonitasapainoon, minkä vuoksi vähäinenkin puutos lisää riskiä sairastua lapsettomuuteen tai diabetekseen.

Kalifornian yliopiston ihotautiosaston tutkijoiden mukaan

Sinkki osallistuu moniin ihmiskehon biokemiallisiin reaktioihin: elinjärjestelmässä, mukaan lukien iho, maha-suolikanava, keskushermosto, immuunijärjestelmä, luusto, lisääntymisjärjestelmä... Sinkin puute elimistössä johtaa molempien humoraalisten kudosten toimintahäiriöihin. ja soluvälitteinen immuniteetti ja lisää herkkyyttä infektioille.

Jos ruokavaliossa ei ole riittävästi sinkkiä, ihminen kokee oireita, kuten usein vilustumista, väsymystä ja uupumusta, huonoa keskittymiskykyä, hidasta kasvua ja huonosti paranevia haavoja. Iholle tämä on täynnä ihottumaa ja jopa aknea. Hiukset tarvitsevat myös sinkkiä, koska ilman sitä ne kasvavat hitaasti ja putoavat paljon.

Kuinka paljon sinkkiä tarvitset päivässä?

Vauvat:

• 0-6 kuukautta: 2 mg/vrk
• 7–12 kuukautta: 3 mg/vrk

Lapset:

• 1-3 vuotta: 3 mg/vrk
• 4-8 vuotta: 5 mg/vrk
• 9-13 vuotta: 8 mg/vrk

Teini-ikäiset:

• 14-vuotiaat ja sitä vanhemmat miehet: 11 mg/vrk
• 14-18-vuotiaat tytöt: 9 mg/vrk
• Naiset 19 ja vanhemmat: 8 mg/vrk

Sinkkiä myydään siirappien, geelien, kapseleiden ja pastillien muodossa. Apteekeista löytyy tuttu sinkkivoide. Se sisältyy useimpiin monivitamiini- ja kivennäisainekomplekseihin. Nämä lisäravinteet sisältävät sinkkiä glukonaatin, sulfaatin tai asetaatin muodossa. Ne kaikki toimivat samalla periaatteella, joten on mahdotonta sanoa, mikä niistä on paras.

Sinkin puutteen oireet

Sinkin puute kehossa on melko yleistä. Sinkin puute ilmenee, kun henkilö syö vähän tätä välttämätöntä hivenainepitoista ruokaa tai kun hänellä on vaikeuksia imeä sinkkiä ruoasta ruoansulatushäiriön tai heikon suolen vuoksi (vuotava suolen oireyhtymä). Suurin osa sinkistä löytyy proteiiniruoista, erityisesti eläinproteiineista, tietyistä merenelävistä ja pastöroimattomista luomumaitotuotteista.

Sinkkiä löytyy myös jyvistä ja palkokasveista, ja sitä lisätään yleensä valmistettuihin viljoihin pakkaamisen yhteydessä. On syytä huomata, että tämän tyyppinen sinkki ei imeydy elimistössä ja on sille hyödytön, koska se sisältää fytaatteja, jotka eivät anna kehon imeä sitä.

Tästä syystä vaikka sinkkiä löytyy muista elintarvikkeista, proteiiniruoat ovat parhaita lähteitä. Ravitsemusasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että hiilihydraattisten ruokien runsas kulutus voi olla toinen syy sinkin puutteeseen, koska tällaiset ruoat korvaavat proteiiniruokaa. Ruoansulatuskanavan häiriöt voivat myös johtaa tämän mikroelementin puutteeseen, koska sinkin on vaikea imeä elimistöä.

Kuka on alttiimmin sinkin puutteelle? Kaikilla niillä, jotka noudattavat kasviperäistä ruokavaliota, joka sulkee pois lihan tai maitotuotteet (kasvissyöjät), on suuri riski sinkin puutteen kehittyminen. Ihmiset, jotka kärsivät vakavia ongelmia mahalaukun happamuutta, kroonisia ruoansulatusongelmia, kuten vuotavan suolen oireyhtymä tai alkoholismi, heiltä puuttuu myös todennäköisesti sinkki.

Myös suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita tai hormonikorvaushoitoa saavien naisten uskotaan olevan vaarassa, koska nämä lääkkeet häiritsevät sinkin kykyä suorittaa hormonitoimintaansa.

Yleisimmät sinkin puutteen merkit ja oireet kehossa ovat:

• Muutokset ruokahalussa, mukaan lukien lisääntynyt suolaisen tai makean ruoan himo.
• Muutokset tuttujen ruokien maussa ja tuoksussa
• Lihoa tai laihduttaa
• Hiustenlähtö
• Ruoansulatushäiriöt, mukaan lukien ripuli
• Krooninen väsymys
• Hedelmättömyys
• Hormoniongelmat, mukaan lukien akuutit PMS-oireet tai vaihdevuodet
• Matala immuniteetti
• Huomion häiriö ja huono muisti
• Haavat paranevat hitaammin, ihotulehdukset ja ärsytys häviävät
• Hermoston häiriöt

Sinkin hyödyt ihmiskeholle

Joten, mitä hyötyä sinkistä on ja miksi sinun pitäisi ottaa se? Tarkastellaan tätä asiaa tarkemmin.

1. Vahvistaa immuunijärjestelmää ja taistelee vilustumista vastaan

Sinkkiä käytetään usein flunssan ja vilustumisoireiden torjuntaan. Sinkkilisän nauttiminen vähintään viiden kuukauden ajan vähentää flunssan riskiä, ​​ja jos sairaus on jo alkanut, paraneminen tapahtuu nopeammin.

Tutkimukset osoittavat, että sinkki-ionit molekyylitasolla vaikuttavat liman ja bakteerien muodostumiseen nenäkäytävissä. Niillä on antiviraalinen vaikutus kiinnittyessään reseptoreihin epiteelisolujen nenä ja tukkii ne.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos otat sinkkiä 24 tunnin sisällä vilustumisoireiden alkamisesta, sairaus häviää tavallista nopeammin. Viidentenä päivänä ensimmäisten oireiden ilmaantumisen jälkeen potilaat tunsivat olonsa käytännössä terveiksi. Loput potilaat, jotka eivät käyttäneet sinkkiä, toipuivat 7. päivänä taudin jälkeen, mutta jotkut oireet jatkuivat edelleen.

2. Toimii voimakkaana antioksidanttina, joka voi taistella syöpää vastaan

Sinkki on tehokas anti-inflammatorinen ja antioksidantti, joka taistelee oksidatiivista stressiä vastaan ​​ja vähentää sairauksien, mukaan lukien syövän, kehittymisen todennäköisyyttä. Hän on vastuussa terveydestä suun solujen jakautuminen, estää syöpäsolujen mutaation ja kasvainten kasvun, erityisesti vanhemmilla ihmisillä.

Kun Michiganin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkijat tutkivat sinkkilisäaineiden terveyshyötyjä yli 50-vuotiailla potilailla. Tutkimuksessa he päättelivät, että oksidatiivisen stressin merkkiaineiden tasot olivat merkittävästi alhaisemmat sinkkilisää saaneilla kuin lumelääkettä saaneilla. Plaseboryhmän koehenkilöillä oli korkeammat tasot tulehduksellisia sytokiineja, plasman oksidatiivisen stressin markkereita ja endoteelisolujen adheesiomolekyylejä. Sinkkilisäravinteita saaneella ryhmällä oli vähemmän sivuvaikutuksia hoidon aikana ja vähemmän uusia tartuntoja. Tämä esimerkki on vain Taas kerran osoittaa, että sinkki vahvistaa immuunijärjestelmää.

3. Palauttaa hormonitasapainon

Sinkki vaikuttaa suotuisasti naisten hormonitasoihin ja lisääntymistoimintoihin, koska sillä on tärkeä rooli hormonien tuotannossa, mukaan lukien testosteronin tuotannossa, joka on tärkeä paitsi miehille myös naisille. Sinkki vaikuttaa myös naissukupuolihormoneihin ja osallistuu jopa munasolun muodostumiseen ja vapautumiseen munasarjasta.

Koska sinkkiä tarvitaan estrogeenin ja progesteronin tuotantoon naisilla, sitä määrätään usein monimutkaista terapiaa naisen lisääntymisjärjestelmän terveyden ylläpitämiseksi. Liian paljon tai liian vähän estrogeenia voi johtaa kuukautisongelmiin, mielialan vaihteluihin, ennenaikaisiin vaihdevuosiin, hedelmättömyyteen ja jopa joihinkin syöpiin.

4. Taistelee diabetesta vastaan

Sinkki on välttämätön hormonien tasapainolle, mukaan lukien insuliini, joka on tärkein hormoni verensokerin säätelyssä ja luonnollinen lääke taistella diabetesta vastaan. Sinkki pystyy sitoutumaan insuliiniin, jolloin se varastoituu oikein haimaan ja vapautuu vain, kun glukoosi pääsee verenkiertoon. Se myös edistää oikea käyttö ruoansulatusentsyymit. Ja ne puolestaan ​​ovat välttämättömiä, jotta insuliini voi sitoutua soluihin, jotta glukoosia käytetään polttoaineena naisen ja miehen keholle, eikä sitä varastoidu rasvaksi.

5. Tukee sydämen terveyttä vahvistamalla verisuonia

Sinkki on välttämätön terveiden solujen ylläpitämiselle sydän- ja verisuonijärjestelmästä sekä vähentää tulehdusta ja oksidatiivista stressiä. Endoteeliin, verisuonten seinämiä reunustavaan ohueen solukerrokseen, vaikuttaa jossain määrin kehon sinkkitaso. Sinkki auttaa ylläpitämään tervettä verenkiertoa, koska se vähentää luonnollisesti valtimopaine ja kolesterolitasot.

6. Ehkäisee ripulia

Ei ole turhaa, että sinkin puute liittyy kroonisiin ruoansulatuskanavan ongelmiin, tästä syystä sinkkilisät ovat osoittautuneet tehokas lääke ripulin ehkäisyssä ja hoidossa.

7. Lisää hedelmällisyyttä

Tutkimukset osoittavat, että sinkillä on tärkeä rooli hedelmällisyydessä säätelemällä miesten seerumin testosteronitasoja. Miesten sinkin puute on täynnä testosteronitasojen laskua, mikä vaikuttaa negatiivisesti hedelmällisyyteen ja libidotasoon. Yhdessä Wayne State Universityn sisätautien laitoksen tekemässä tutkimuksessa potilaita pyydettiin rajoittamaan sinkin saantiaan 20 viikon ajan. Tämän jakson jälkeen koehenkilöt jatkoivat sinkkilisien käyttöä, ja viikon kuluttua testosteronitasot palautuivat normaalille tasolle useimmilla potilailla.

Sinkki on tärkeä lisääntymisjärjestelmälle ja naisille, koska sitä tarvitaan kaikissa munasolujen kehitysvaiheissa. Ilman sitä munankasvun, ovulaation ja kuukautiskierto usein eksyä.

8. Auttaa ravinteiden imeytymisessä ja ruoansulatusprosessissa

Sinkki vaikuttaa proteiinisynteesiin ja on välttämätöntä, jotta elimistö saa aminohappoja ruoasta. Se osallistuu myös hiilihydraattien hajoamiseen, jotka ovat miesten ja naisten kehon pääasiallinen energianlähde. Tästä syystä sinkin puute voi alentaa ihmiskehon energiatasoa ja johtaa krooniseen väsymykseen, kun taas tämän hivenravinteen normaali saanti ylläpitää energiatasoa ja oikeaa aineenvaihduntaa.

9. Tukee maksan terveyttä

Sinkkilisät vähentävät tulehdusta ja siihen liittyviä maksavaurioita. Sinkki puhdistaa maksan myrkkyjä, vähentää vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita ja auttaa ravinteiden imeytymisessä ja jätteiden poistamisessa.

10. Auttaa lihasten palautumisessa ja kasvussa

Sinkillä on ratkaiseva rooli solujen jakautumisessa ja kasvussa, joten se on hyödyllinen lihasten korjaamisessa ja kasvussa, jolloin keho voi parantua ja ylläpitää lihas- ja luustojärjestelmän vahvuutta. Sinkki edistää myös testosteronin, kasvuhormonin ja insuliinin kaltaisen kasvutekijän (IFG-1) tuotantoa, jotka kaikki edistävät lihasten kasvua. lihasmassa ja oikea aineenvaihdunta.

Sinkki auttaa rakentamaan lihaksia, koska se lisää kehon tuottaman testosteronin määrää harjoittelun aikana, erityisesti voimaharjoittelun ja intervalliharjoittelun aikana, koska se lisää androsteenidionin muuntumisastetta testosteroniksi.

Sinkkiä sisältävät ruoat

Proteiinipitoiset ruoat sisältävät suurimmat määrät luonnollista sinkkiä. Alla on 12 parasta sinkin ravinnonlähdettä. Muista, että se imeytyy paremmin eläinperäisestä ruoasta (prosenttiosuudet lasketaan päivittäinen normi aikuinen nainen- 8 mg/vrk):

• Lammas - 85 grammaa: 2,9 mg (35 % DV)
• Naudanliha - 85 grammaa: 2,6 mg (32 % DV)
• Kikherneet - 1 kuppi keitettynä: 2,5 mg (31 % DV)
• Cashewpähkinät - ¼ kuppi: 1,9 mg (23 % DV)
• Kurpitsansiemenet - ¼ kuppi: 1,6 mg (20 % DV)
• Jogurtti (tai kefiiri) - 1 purkki/170 g: 1 mg (12,5 % DV:stä)
• Kana - 85 grammaa: 1 mg (12,5 % DV)
• Kalkkuna - 85 grammaa: 1 mg (12,5 % DV:stä)
• Munat - 1 iso: 0,6 mg (7 % DV:stä)
• Sienet - 1 kuppi: 0,6 mg (7 % DV:stä)
• Lohi - 85 grammaa: 0,5 mg (6 % DV)
• Kaakaojauhe - 1 rkl. l.: 0,3 mg (3 % DV:stä)

Reseptit runsaasti sinkkiä sisältäville ruoille

Voit lisätä sinkkiä ruokavalioosi näillä itse valitsemillani resepteillä. Tässä on kolme reseptiä, joilla pääset alkuun:

Paistettu lammas valkosipulilla

Kypsennysaika: 6-10 minuuttia

Annosten määrä: 2-4

AINESOSAT:

• 1 karitsan jalka, joka mahtuu hitaaseen keittimeen
• Vettä niin, että liha peittyy kokonaan
• 2 rkl. Worcesterkastike
• 2 rkl. kookosetikka
• 6 valkosipulinkynttä
• 1 tl merisuolaa
• 1 tl mustapippuri
• 1 tl rosmariini
• Hienonnettu porkkana, sipuli ja kurpitsa

VALMISTAUTUMINEN:

Laita kaikki ainekset hitaaseen keittimeen. Hauduta miedolla lämmöllä 6-10 tuntia riippuen laitteesi asetuksista ja lampaan koipi koosta.

Hitaassa keittimessä haudutettua naudanlihaa

Kypsennysaika: 4-8 tuntia (riippuen monitoimikeittimen asetuksista)

AINESOSAT:

• 900 g haudutettua naudanlihaa
• 2 rkl. oliiviöljy
• 1 kuppi selleriä kuutioituna
• 3 valkosipulinkynttä murskattuna
• 1 keskikokoinen sipuli kuutioituna
• 1 oksa tuoretta timjamia
• 1 oksa tuoretta rosmariinia
• 1 rkl. Worcesterkastike
• 1 kuppi hienonnettua porkkanaa
• 1 purkki paahdettuja tomaatteja, kuutioituna
• 1 rkl. kookossokeria
• 1 rkl. merisuolaa
• 1/2 rkl. mustapippuri
• 3 bataattia kuutioituna
• 1/2 kuppia naudanlihalientä

VALMISTAUTUMINEN:

Laita kaikki ainekset hitaalle liesille ja keitä 4-6 tuntia.

Kalkkunanrintaa yrteillä

Kypsennysaika: 2 tuntia 15 minuuttia

AINESOSAT:

• 2 isoa kalkkunan rintaa
• 1/4 kuppia kookosöljyä
• 2 rkl. hienonnettua vihreää sipulia
• 1 rkl. salvia
• 1/8 kuppia sitruunamehua
• 2 rkl. italialainen mauste
• 2 rkl. kookosöljy
• mustapippuria maun mukaan

VALMISTAUTUMINEN:

1. Yhdistä pienessä kattilassa ensimmäiset 7 ainesosaa ja kuumenna kaikki kiehuvaksi. Poista lämmöltä.
2. Aseta rinta uunipellille ja kaada sen päälle syntynyt kastike.
3. Paista ilman kantta 325 g:ssa.

Onko sinkin käytöllä sivuvaikutuksia?

Jos sinkkiä otetaan suurina annoksina pitkän ajan kuluessa, se voi aiheuttaa ongelmia muiden mineraalien, mukaan lukien kuparin, imeytymisessä. Tämä voi johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen ja verisolujen muodostumisen estymiseen.

Useimmiten esiintyy lyhytaikaisia ​​ja vähäisiä oireita kohtalaisen suurten sinkkiannosten ottamisesta. Jotkut nenäsumutetta ja -geelejä käyttävät ihmiset kokevat muutoksia maku- ja hajuaistissaan, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti heidän ruokahalunsa. Liiallinen sinkki voi myös aiheuttaa pahoinvointia ja ruoansulatushäiriöitä, joskus ripulia, vatsakramppeja ja oksentelua. Oireet ilmaantuvat useimmiten 3-10 tunnin kuluttua lisäravinteen ottamisesta ja häviävät melko nopeasti käytön lopettamisen jälkeen.

Sinkki on hivenaine, jota tarvitaan hyvään vastustuskykyyn, terveeseen ihoon, hiuksiin ja kynsiin, haavan paranemiseen, normaali kurssi raskaus, lasten kasvu ja kehitys. Sitä löytyy eläin- ja kasvituotteista, joita pidetään terveysruokina. "Rokaruoassa" on kuitenkin vähän sinkkiä. Tämän metallin puute kehossa on yleinen ongelma. Se johtuu huonosta ravinnosta ja kroonisista sairauksista. Kyllästääksesi kehosi sinkillä, on hyödyllistä ottaa lisäravinteita - tabletteja tai kapseleita. Alla kuvataan yksityiskohtaisesti, kuinka ne voivat hyödyttää aikuisia ja lapsia, naisia ​​ja miehiä.

Suosittuja sinkkitabletteja ovat Zincteral ja Zincit. Niiden vaikuttava ainesosa on sinkkisulfaatti. Tämä on epäorgaaninen yhdiste, joka imeytyy huonosti. Se aiheuttaa usein pahoinvointia.

Alla käsitellyt sinkkilisät sisältävät orgaanisia aktiivisia ainesosia. Ne imeytyvät hyvin ja tuottavat nopeasti tuloksia.

Myös sinkin päiväannos maksaa 3-6 kertaa vähemmän, jos tilaat lisäravinteita Yhdysvalloista sen sijaan, että ostaisit niitä apteekista.

Alla kerromme sinkin eduista naisille, miehille ja lapsille. Yksityiskohtainen luettelo tätä mikroelementtiä sisältävistä elintarvikkeista on annettu. Selvitä, mitkä ovat eri ikäryhmille suositellut päiväsaantit. Apteekeissa myytävät sinkkisulfaattitabletit (Zincteral, Zinkit), niiden edut ja haitat kuvataan. Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, auttaako sinkki akneen, hiustenlähtöön ja vilustumiseen. Tutki objektiivista tietoa näistä asioista. Ensinnäkin, katso video:

Miksi sinkistä on hyötyä?

Sinkkiä on jokaisessa kehon solussa. Sitä käytetään proteiinien tuotantoon, DNA-synteesiin, säätelee solujen jakautumista, tukee immuniteettia ja parantaa haavoja. Tämä mikroelementti on välttämätön, jotta ihminen aistii maut ja tuoksut normaalisti. Sen pitoisuus kasvaa silmien verkkokalvossa, luissa ja ihokudoksissa. Se on välttämätön insuliinin ja muiden hormonien tuottamiseksi. On vaikea löytää aineenvaihduntaprosessia, johon tämä metalli ei osallistuisi. Siksi sinkkitabletit auttavat kymmeniä erilaisia ​​sairauksia.

Muut sairaudet, joihin on hyödyllistä ottaa sinkkiä:

• anemia;
• palovammoja;
• iensairaus;
• unihäiriöt, muistihäiriöt, sumuinen ajattelu;
• erilaiset tartuntataudit;
• krooninen keuhkoahtaumatauti;
• toipuminen leikkauksen jälkeen.

Sinkkilisäaineiden tilaaminen Yhdysvalloista iHerbistä - lataa yksityiskohtaiset ohjeet Word- tai PDF-muodossa. Ohjeet venäjäksi.

Miehille

Sinkki on välttämätön miehen teholle ja hedelmällisyydelle. Men's Health -lehti kutsuu sitä tärkeimmäksi mikroravinteeksi miesten seksuaaliterveyden kannalta. Samaan aikaan se ei ole ihmelääke impotenssiin. Se ei ole läheskään yhtä tehokas kuin Viagra, Levitra ja Cialis. Tämä mikroelementti lisää siittiöiden määrää ja liikkuvuutta. Tämän ansiosta teho paranee, mutta vaikutus ei ole liian voimakas eikä tapahdu nopeasti.

Sinkin puute elimistössä on syynä alhaiseen veren testosteronitasoon. Runsaasti tätä metallia sisältävät ruoat ja ravintolisät auttavat palautumaan normaali taso testosteroni. Kuitenkin useimmissa tapauksissa erektiohäiriöistä kärsivillä miehillä on normaalit testosteronitasot. Potentio-ongelmia aiheuttavat useammin ateroskleroosi ja sydän- ja verisuonitaudit, diabetes mellituksen komplikaatiot, psykologisista syistä. Näissä tapauksissa sinkki ei todennäköisesti auta.

Sinkki on tärkeä kivennäisaine eturauhassairauksien ehkäisyssä ja mahdollisesti hoidossa. Tiedetään, että eturauhasen soluja, jotka muodostuvat syöpäkasvain, sisältävät paljon vähemmän tätä mikroelementtiä kuin terveet kudokset. Miehen ikääntyessä hänen ruokavalionsa voi muuttua huonompaan suuntaan, mikä aiheuttaa sinkin puutetta. Miehillä, jotka syövät epäterveellistä ruokavaliota, jossa on vähän vitamiineja ja kivennäisaineita, kehittyy todennäköisemmin hyvänlaatuinen eturauhasen liikakasvu ja eturauhastulehdus (tulehdus). Ja sieltä ei ole kaukana tappavaan syöpään.

Alkoholin juominen kuluttaa elimistön sinkkivarastoja. Tätä hivenainetta käytetään heikentämään negatiivinen vaikutus alkoholijuomat maksaan. Se stimuloi alkoholia hajottavien entsyymien tuotantoa. Tämä hivenaine on myös antioksidantti ja suojaa maksaa. Miehet, jotka harrastavat vakavasti urheilua, kärsivät usein vammoista, lihasjännityksistä ja vaurioista iho. Sinkkitabletit stimuloivat haavan paranemista ja mahdollisesti nopeuttavat vammoista toipumista. Se ei kuitenkaan todennäköisesti paranna suoraan urheilullista suorituskykyä.

Syö runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia. Alla on luettelo niistä. Vältä roskaruokaa kokonaan. Jos sinulle on kehittynyt edellä kohdassa ”Miksi sinkistä hyötyä” luetellut sairaudet, kannattaa ottaa lisäravinteita - tabletteja tai kapseleita.

Naisille

Sinkkilisäaineiden käyttö voi parantaa naisten premenstruaalista oireyhtymää, koska tämä hivenaine vaikuttaa progesteronihormonin tuotantoon. Jos olet huolissasi PMS:stä, kokeile myös magnesiumin ottamista B6-vitamiinin ja L-glutamiinin kanssa. Jos tiettyinä päivinä herää hallitsematon himo syödä hiilihydraatteja, kromitabletit auttavat.

Sinkkilisäaineiden käyttö parantaa naisten mielialaa ja auttaa masennukseen. Vuonna 2010 julkaistiin kliinisen tutkimuksen tulokset, jotka vahvistivat tämän. Puolet osallistujista otti 7 mg sinkkiä päivässä ja toinen puoli lumelääkettä. 10 viikon kuluttua todellista lisäravinnetta käyttäneiden naisten havaittiin kokevan vähemmän vihan ja masentuneen mielialan jaksoja.

Iän myötä sinkin pitoisuus veressäsi ja kudoksissasi laskee, vaikka kuluisit sitä riittävästi ruoan kautta. Syynä on, että tämän kivennäisaineen imeytyminen maha-suolikanavassa heikkenee. Ja vaihdevuosien jälkeen naiset tarvitsevat enemmän sinkkiä kuin vanhemmat miehet, koska heillä on suurempi osteoporoosin riski. Vanhemmat naiset käyttävät usein kalsiumlisiä estämään osteoporoosia. Kalsium kuitenkin estää osittain mikroelementtien imeytymisen. Lue myös artikkeli "Kuinka juoda kalsiumia oikein".

Joten sinkki on tärkeä hivenaine naisille. Alla pohditaan, mikä rooli sillä on raskauden aikana ihon, kynsien ja hiusten terveydelle. Mikroravintolisät ovat edullisia ja voivat parantaa terveyttäsi merkittävästi. Lisäksi tunnet vaikutuksen 1-3 viikon kuluttua niiden ottamisesta. Keskustele lääkärisi kanssa sinkkitablettien ottamisesta, jos huomaat oireita tämän mineraalin puutteesta kehossasi.

Kuinka tilata vitamiineja naisille Yhdysvalloista iHerbistä - lataa tarkat ohjeet Word- tai PDF-muodossa. Ohjeet venäjäksi.

Raskauden aikana

Raskauden aikana naisen tulee tarjota elimistölleen riittävä määrä sinkkiä, jotta sikiö kehittyy normaalisti, pienentää ennenaikaisen synnytyksen riskiä ja ettei se pahene. omaa terveyttä. Sikiön solut jakautuvat nopeasti. Sinkki on tärkeä hivenaine, joka on mukana tässä prosessissa. Mikroelementtien tarve kasvaa raskauden aikana. Mutta liiallisten mineraalimäärien ottaminen ei ole suositeltavaa, koska sivuvaikutukset ovat mahdollisia.

Älä yritä kuluttaa tarkasti taulukossa ilmoitettua sinkkiä joka päivä. Syö tätä hivenainetta sisältäviä ruokia. Samaan aikaan sinun ei tarvitse laskea tarkasti, kuinka monta grammaa söit. Jos otat synnytystä edeltävää vitamiinia, se todennäköisesti sisältää sinkkiä, vaikkakaan ei paljon. On toivottavaa, että se ei ole sulfaattia, vaan jotain muuta suolaa - orgaanista, joka imeytyy hyvin ja ei aiheuta pahoinvointia.

Eläintuotteita käyttävien naisten ei todennäköisesti tarvitse ottaa sinkkitabletteja raskauden aikana. Kasvissyöjille se on vaikeampaa, koska kasviruoan hivenaineet imeytyvät huonommin. Jos tunnet sinkin puutteen oireita kehossasi, ota tabletteja, jotka poistavat tämän puutteen. Ota yhteyttä lääkäriisi! Enimmäismäärä sallittu annos sinkki aikuisille - enintään 40 mg päivässä. Alle 18-vuotiaille naisille - enintään 34 mg päivässä. Ota lisäravinteet siten, että et ylitä sitä.

Hiustenlähtöön

Löydät paljon venäjänkielisiltä sivustoilta sensaatiomaisia ​​lausuntoja Sanotaan, että sinkki auttaa hiustenlähtöä vastaan. Tieteellinen tutkimus tästä aiheesta on kuitenkin tuottanut negatiivisia tuloksia. Mikroelementtejä sisältävät lisäravinteet ovat käytännössä tehottomia ihmisille, joiden hiukset putoavat tai ohenevat ja hauraat. Teoriassa sinkki voisi auttaa hiusongelmissa, koska se säätelee proteiinisynteesiä ja hormonaalista tasapainoa. Mutta käytännössä tämän mikroelementin otolla ei ole vaikutusta.

Hiustenlähtö voi liittyä alhaiseen kilpirauhashormonitasoon. Sinkin ja seleenin ottaminen stimuloi tämän hormonin tuotantoa. Näin ollen ravintolisät voivat harvinaisissa tapauksissa auttaa epäsuorasti palauttamaan paksut hiukset. Yksi tällainen potilas kuvattiin kansainvälisessä trichology-lehdessä (the science of hair). Jos olet huolissasi huonosta hiusten kunnosta, tutki kilpirauhashormonipuutoksen oireita ja hanki verikokeita.

Sinkkitabletit eivät todennäköisesti auta hiustenlähtöön. Tämä mineraali parantaa kuitenkin huomattavasti ihon ja kynsien tilaa ja hoitaa aknea. Lue lisää alta.

Aknen hoitoon

Jos olet huolissasi aknesta, sinun kannattaa kokeilla sinkkitablettien ottamista. Tämän hivenaineen käytön tehokkuudesta aknen hoidossa on tehty tutkimuksia. Englanninkielisissä tieteellisissä julkaisuissa vuonna eri vuosia Aiheesta on julkaistu ainakin 12 artikkelia. Sinkki oli tehokas 80 %:ssa tutkimuksista.

Tämä mineraali auttoi 33-60% ihmisistä, jotka ottivat sen. Tutkimukseen osallistuneilla akne väheni keskimäärin 2 kertaa. Antibiootit auttavat paremmin kuin sinkki, mutta niillä on sivuvaikutuksia. On parempi sietää aknea kuin ottaa antibiootteja, ellei se ole ehdottoman välttämätöntä. Lisäravinteet, joita voi ostaa reseptivapaasti, auttavat todennäköisesti, eivätkä ne aiheuta sivuvaikutuksia.

Aknen hoidossa käytettävän sinkin annoksen tulee olla suuri, lähellä suurinta sallittua vuorokausiannosta. On mahdotonta saada lääkkeellistä määrää tätä mikroelementtiä ruoasta. Siksi sinun on otettava apteekissa myytäviä pillereitä tai ravintolisiä.

Sinkki voidaan ottaa erilaisten suolojen muodossa. Yleisin muoto on sinkkisulfaatti. Se kuitenkin imeytyy huonosti. Monet ihmiset valittavat, että Zincteral- ja Zincite-tabletit saavat heidät tuntemaan pahoinvointia. On parempi ottaa mikä tahansa muu muoto, mutta ei sulfaatti. Oletetaan, että pikolinaatti ja glukonaatti imeytyvät paremmin kuin sinkkisitraatti, mutta tämä ei ole luotettavaa.

Ei tiedetä tarkasti, kuinka sinkki hoitaa aknea. Jotkut lähteet väittävät, että se parantaa A-vitamiinin toimitusta ihosoluihin. Muut - sinkki säätelee apoptoosia, luonnollista solujen uusiutumista. Tarkkaa vaikutusmekanismia ei ole vielä selvitetty. Mutta joka tapauksessa tämä hivenaine auttaa monia ihmisiä aknea vastaan.

On suositeltavaa ottaa sinkkiä yhdessä A-vitamiinin kanssa 6-8 viikon ajan ja arvioida sitten saavutettu vaikutus. A-vitamiini ei kuitenkaan ole vaaraton. Tutki huolellisesti luettelo sivuvaikutuksista, jotka voivat aiheutua sen ottamisesta suurina annoksina - 33-100 tuhatta IU päivässä. Tätä vitamiinia ei tule ottaa yli 4-7 tuhatta IU:ta päivässä, jos suunnittelet raskautta seuraavan kuuden kuukauden aikana tai olet jo raskaana. Sinkki ja A-vitamiini ovat tärkeimmät terveen ihon tarvitsemat ravintoaineet.

Lapsille

Sinkki on välttämätön hivenravinne lapsille. Heille se on jopa tärkeämpää kuin aikuisille. Mikroelementit osallistuvat lasten kasvuun ja kehitykseen, erityisesti lisääntymisjärjestelmään ja aivoihin. Se riippuu myös siitä, kuinka vahva lapsen vastustuskyky on.

Sinkin puute voi olla ongelma huono-osaisten perheiden lapsille, jotka syövät halpaa ja huonolaatuista ruokaa. Lapset ja aikuiset, joilla on tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää eläintuotteita ja kasvisruoat, on harvoin tarpeen ottaa ravintolisiä.

Amerikkalaiset kirjoittavat, että heidän kotimaassaan sinkin puutetta havaitaan 6 prosentilla tytöistä ja 10 prosentilla pojista. Ja kehitysmaissa lasten hivenravinteiden puute on paljon yleisempi ongelma. Länsimaiden tutkijat ovat tutkineet kolmannen maailman maissa, kuinka elintarvikelisäaineet vaikuttavat lasten kasvuun ja kehitykseen.

Guatemalassa suuri joukko lapsia sai sinkkitabletteja 3-vuotiaaksi asti. Siellä oli myös kontrolliryhmä heidän ikätovereitaan, jotka eivät käyttäneet lisäravinteita. Ensimmäisen ryhmän osallistujat ohittivat vertailuryhmän pituudeltaan 2,5 cm:llä tutkimusjakson aikana.Yli 30 vastaavaa tutkimusta on julkaistu. Tämän seurauksena asiantuntijat suosittelevat nyt sinkkilisäravinteiden kokeilemista, jos lapsella on huono kasvu ja painonnousu.

Immuunijärjestelmän vahvistaminen

Immuunijärjestelmä eliminoi ei-toivottuja elementtejä, jotka pääsevät kehoon useissa peräkkäisissä vaiheissa. Ensin sinun on löydettävä viholliset ja sitten tuhottava ne. Nämä vaiheet sisältävät erilaisia ​​tyyppejä solut - makrofagit, T-tappajat, T-auttajat ja muut. He ovat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa monimutkaisilla tavoilla. Jopa kohtalainen sinkin puute elimistössä häiritsee heidän koordinoitua työtä.

Sinkin puute johtaa noussut riski keuhkokuume ja muut infektiot, erityisesti lapsilla ja vanhuksilla. Jos lapsella tai aikuisella on heikentynyt immuunijärjestelmä, lääkäri voi määrätä tämän mikroelementin osaksi vitamiinikompleksia. Jos henkilö, paitsi usein tarttuvat taudit Jos sinkin puutteesta ilmenee muita oireita, on hyödyllistä ottaa tämä mineraalikurssi suurempina annoksina.

Ikään liittyvä näön heikkeneminen

Ihmisillä, joiden veren sinkkipitoisuus on normaali, näkökyky ei heikkene liikaa iän myötä. Tämä hivenaine suojaa silmäsoluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Verkkokalvon kudoksissa sen pitoisuus kasvaa. Sinkki ja A-vitamiini ovat raaka-aineita silmiä suojaavan pigmentin melaniinin luomiseen UV-säteily.

Asiantuntijat ovat varovaisia ​​arvioidessaan, onko sinkkilisän ottaminen hyödyllistä näön kannalta. Vuonna 2001 julkaistiin suuren tutkimuksen, Age-Related Eye Disease Study (AREDS) -tutkimuksen, tulokset. Kävi ilmi, että 80 mg:n sinkin ottaminen yhdessä C- ja E-vitamiinien sekä beetakaroteenin kanssa vähensi verkkokalvon silmänpohjan rappeuman riskiä 25%. Muita vakavia tutkimuksia mikroravinteiden hyödyistä näön kannalta ei kuitenkaan ole tehty.

Vuonna 2013 julkaistiin AREDS-2-tutkimuksen tulokset, jossa beetakaroteeni korvattiin luteiinilla ja zeaksantiinilla sekä omega 3 -rasvahappoja lisättiin. syöpäriski. Kävi ilmi, että sinkki ja silmien antioksidantit pysyvät tehokkaina ilman beetakaroteenia. Päivittäiset sinkin annokset pienennettiin 80 mg:sta 25 mg:aan, eikä tämä vaikuttanut tuloksiin. Omega 3 -rasvahappojen lisääminen ei auttanut.

AREDSin ja AREDS-2:n lisäksi ei muita tiukkoja kliiniset tutkimukset sinkkilisäaineiden vaikutukset näkökykyyn. Tämä huolestuttaa asiantuntijoita. Mikroravinteet ovat todennäköisesti hyödyllisiä silmille, kun niitä käytetään yhdessä antioksidanttien kanssa. Jos näkösi heikkenee diabeteksen komplikaatioiden vuoksi, sinun on säädettävä verensokerisi, muuten mikään pilleri ei auta. Sinkki voi estää kuparin imeytymisen ruoasta, ja tämä metalli on myös tärkeä silmille. Sinkkilisän lisäksi on suositeltavaa ottaa 1-2 mg kuparia päivässä.

Sinkkitabletit vilustumiseen

Länsimaissa sinkki vilustumiseen otetaan pääasiassa imeskelytablettien ja siirapin muodossa. Tätä mineraalia sisältäviä tabletteja ja kapseleita määrätään harvemmin vilustumisen ehkäisyyn ja hoitoon. Kokeilimme myös nenägeelejä ja aerosoleja. Tästä kuitenkin luovuttiin, koska monet potilaat valittivat pitkäaikaisesta hajun menetyksestä sinkin saannin seurauksena.

On kiistanalainen kysymys, auttaako sinkki toipumaan nopeammin vilustumisesta tai palaamaan töihin tai kouluun. Tästä aiheesta on tehty ainakin 14 tiukkaa kliinistä tutkimusta. Puolet heistä havaitsi positiivisen vaikutuksen. Mutta toinen puolisko osoitti, että mitkään mikroravinteet eivät nopeuta toipumista vilustumisesta.

Sinkki voi parantaa oireita ja lyhentää vilustumisen ja flunssan kestoa. Tai ehkä ei. Tähän mennessä ei ole tarpeeksi perusteita suositella tätä mikroelementtiä vilustumiseen kaikille potilaille. Joka tapauksessa tarvitaan laajempia tutkimuksia sen määrittämiseksi tehokkaita annoksia ja mikä sinkkisuola auttaa parhaiten.

Sinkki vahvistaa immuunijärjestelmää aikuisilla ja lapsilla - kukaan ei kiistä tätä. Siksi se on hyödyllinen vilustumisen, flunssan ja muiden tartuntatautien ehkäisyssä. On kuitenkin epätodennäköistä, että ravintolisät auttaisivat sinua toipumaan nopeammin, jos henkilöllä on jo flunssa. Tutki Komarovskyn kirjaa "Lapsen terveys ja hänen sukulaistensa järki". Lasten ja aikuisten on järkevää saada hoitoa vilustumisesta tässä kirjassa kuvatulla tavalla.

Lue myös:

• Echinacea purpurea: tinktuura ja tabletit

Oireet sinkin puutteesta kehossa

Ihmisen sinkin puute määritetään, kun tämän hivenaineen pitoisuus veressä on normaalia pienempi tai kun oireita on jo ilmaantunut. Sinkin puutos johtuu tämän mineraalin riittämättömästä ravinnosta, heikentyneestä imeytymisestä, lisääntyneestä erittymisestä kehosta sekä erityistilanteissa, kun sen tarve kasvaa - akuutteja sairauksia, raskaus.

Sinkin puute vaikuttaa negatiivisesti ihoon, maha-suolikanavaan, keskushermostoon, lisääntymisjärjestelmään ja heikentää immuunijärjestelmää. Tämä ongelma voi olla akuutti tai krooninen. Ainakin 25 % maailman väestöstä on vaarassa joutua vitamiinien ja hivenaineiden puutteeseen varsinkin kehitysmaissa.

Sinkkivarastoja heikentävät alkoholin kulutus, ripuli ja uuvuttava liikunta. Ihmiskeho ei pysty varastoimaan paljoakaan tästä hivenaineesta. Siksi sinun tulee syödä sinkkipitoisia ruokia tai ottaa vitamiineja säännöllisesti, vähintään 1-2 kertaa viikossa.

Vakava puute voi johtua geneettisistä häiriöistä tämän mineraalin imeytymisessä sekä ohutsuolen sairauksista.

Raskauden aikana ja sen aikana imetys Sinkkiä on suositeltavaa kuluttaa 1-2 mg päivässä tavallista enemmän. Tarkat suositellut annokset on annettu yllä - osiossa, joka puhuu tämän hivenaineen merkityksestä naisille.

Jos otat sinkkiä säännöllisesti useana päivänä peräkkäin suurimman sallitun vuorokausiannoksen ylittäviä määriä, saattaa esiintyä sivuvaikutuksia. Kehon kupari- ja rautavarastot loppuvat, mikä voi johtaa anemiaan. Muita sivuvaikutuksia ovat kuume, yskä, väsymys, vatsakipu. Sinkkimyrkytys on haitallista munuaisille ja vatsalle. Akuutteja oireita ovat metallin maku suussa, pahoinvointi, oksentelu, ripuli.

Sinkkiä sisältävät tuotteet

Mitkä elintarvikkeet sisältävät paljon sinkkiä:

• punainen liha ja siipikarja;
• osterit, taskuraput, hummerit ja muut äyriäiset;
• pähkinät ja palkokasvit;
• täysjyvätuotteet;
• erityisesti sinkillä väkevöidyt aamiaismurot;
• kovaa juustoa.

Viljat, leipä ja palkokasvit sisältävät fytaatteja – aineita, jotka estävät mineraalien ja hivenaineiden imeytymisen. Siksi sinkin saatavuus kasvituotteet alhainen ihmisille.

Osterit ylittivät kaikki muut ruoat laajalla marginaalilla. Todellisessa ravitsemuksessa ihmisten pääasiallisen sinkin tarpeen tarjoavat naudanliha, sianliha ja kana.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset niihin

Kosmetologi neuvoi minua ottamaan sinkkisulfaattitabletteja, mutta ne aiheuttavat pahoinvointia. Millä ne korvataan?

Ota lisäravinteita, jotka sisältävät sinkkipikolinaattia, glukonaattia tai sinkkisitraattia. Kaikki nämä muodot imeytyvät paremmin kuin sulfaatti eivätkä aiheuta pahoinvointia. Jotkut artikkelit väittävät, että pikolinaatti on tehokkain, toiset väittävät, että glukonaatti. Tämä ei ole luotettava. Mikä tahansa luetelluista sinkkisuoloista on kuitenkin parempi kuin sulfaatti. Muutaman viikon kuluessa lisäravinteen aloittamisesta huomaat, että ihosi ja kyntesi ovat parantuneet.

Nopeuttaako sinkki toipumista vilustumisesta?

Mikään ravintolisä ei näytä nopeuttavan toipumista, jos henkilöllä on jo flunssa. Niitä on kuitenkin hyödyllistä ottaa ehkäisyyn muiden aineiden - antioksidanttisten vitamiinien, yrttien, probioottien, kalaöljyn jne. - kanssa. Kokeile voimakasta vitamiinikompleksia, joka sisältää vankan annoksen sinkkiä ja arvioi, miten se vaikuttaa hyvinvointiisi .

Voiko sinkkilisäaineiden käyttö olla haitallista?

Kyllä, jos otat enimmäisvuorokausiannoksen usean viikon ajan peräkkäin. Jos otat lisäravinteen, joka sisältää 50 mg sinkkiä 2-3 kertaa viikossa, se ei haittaa. Sinkin kanssa on suositeltavaa ottaa samanaikaisesti 1-2 mg kuparia päivässä, jotta vältetään tämän metallin puutos elimistössä. Kupari on mukana hyviä komplekseja vitamiinit, kuten Alive from Nature's Way.

Auttaako sinkkitabletit vahvistamaan miehen teho?

Ehkä ne auttavat, mutta vaikutus ei ole kovin selvä, sinun ei pitäisi odottaa ihmettä. Sinkkivalmisteet eivät ole läheskään yhtä tehokkaita kuin Viagra, Levitra ja Cialis. Ne voivat kuitenkin lisätä siittiöiden määrää ja liikkuvuutta, mikä lisää mahdollisuuksiasi. Etsi lisäravinne, joka sisältää sinkkiä ja kurpitsansiemenöljyä. Se on suunniteltu erityisesti miehille. Tämä hyvä lääke eturauhasongelmien ehkäisyyn ja hoitoon.

Onko totta, että kun mies ejakuloi, hän menettää paljon sinkkiä ja seleeniä?

Kyllä se on totta. Lääketieteellisissä julkaisuissa julkaistujen artikkeleiden mukaan sinkkiä kulutetaan noin 5 mg. 35-40 vuoden iän jälkeen opi harrastamaan seksiä ilman siemensyöksyä joka kerta. Se ei itse asiassa ole vaikeaa ja varsin hyödyllistä. Katso esimerkiksi Mantak Chian kirja Male Enhancement seksuaalista energiaa" Jos jätät esoteerisen syrjään, opit joukon harjoituksia, jotka tuottavat tuloksia muutamassa päivässä.

Tiedän, että sinkki lisää ruokahalua. Aiheuttaako lisäravinteiden ottaminen joukon ylipaino?

Sinkki ei lisää ruokahalua, mutta normalisoi sitä. Kyltymätön halu syödä liikaa hiilihydraattien tai joidenkin muiden ruokien kanssa voi olla merkki tämän mikroelementin puutteesta kehossa. Älä huoli, että sinkki lihottaa sinua. Näin ei tapahdu. Saatat kuitenkin lihoa, kun käytät lisäravinteita muista syistä. Mene vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle. Ota verikokeita kilpirauhashormonien varalta. Jos kilpirauhasen vajaatoiminta havaitaan, hoida se.

johtopäätöksiä

Sinkkilisät ovat halpoja ja voivat tarjota sinulle suuria etuja. Ne auttavat akneen, vakauttavat mielialaa, lievittävät masennusta ja vahvistavat immuunijärjestelmää aikuisilla ja lapsilla. Naiset ovat iloisia siitä, että tämä mikroelementti parantaa ihon, kynsien ja mahdollisesti hiusten tilaa. Miehet tarvitsevat sitä eturauhassairauksien ehkäisemiseksi.

Jos olet huolissasi sinkin puutteen oireista kehossa, niin joukossa elintarvikkeita Vain osterit auttavat. Muut ruoat sisältävät riittävästi tätä mineraalia ehkäisyyn, mutta eivät hoitoon. Apteekissa myytävät tabletit sisältävät sinkkisulfaattia. Tämä on vaikeasti sulava muoto, joka voi aiheuttaa pahoinvointia. Yllä tällä sivulla esitellyt yhdysvaltalaiset sinkkilisäaineet imeytyvät paremmin ja ovat halvempia. Niiden tehokkuutta vahvistavat sadat kuluttajaarviot.

centr-zdorovja.com

Miten sinkkiä otetaan ja mihin se on tarkoitettu?

Sinkki on elimistölle välttämätön alkuaine, joka osallistuu moniin prosesseihin, erityisesti ihmiskehon kudosten uusiutumiseen. Tämä aine on tärkeä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ja hormonitason säätelemiseksi, mikä vaikuttaa haimaan ja sukurauhasiin. Lisäksi muinaisen Egyptin ajoista lähtien on tiedetty sinkin ihmeellisestä ominaisuudesta kirjaimellisesti palauttaa nuoruutta ja voimaa. Sen säännöllinen käyttö vaikuttaa positiivisesti kehoon ja lisää elinikää.

Ensinnäkin sinun on tiedettävä, että sinkkiä on saatavana tabletteina tai voiteena. Se voidaan ottaa joko puhdas muoto ja osana vitamiinikomplekseja. Sinun tulee ottaa sinkkitabletit joko aterioiden jälkeen tai aterioiden aikana. Näin varmistat sen täydellisen imeytymisen. Mutta jos haluat välttää huumeita, suosittelemme täydentämään ruokavaliotasi elintarvikkeilla, jotka sisältävät suuria määriä sitä.

Sinkin luonnolliset lähteet

Sinkkiä löytyy eniten tavallisia tuotteita ravitsemus. Suurin määrä Tätä ainetta löytyy eläinperäisistä tuotteista. Lisää ruokavalioosi maksa, munuaiset, keuhkot, sydän sekä munat, kala ja kova juusto. Jos pidät kasvisruoista, syö säännöllisesti sieniä, palkokasveja ja muista leseitä.

Kuinka paljon sinkkiä ihminen tarvitsee päivässä?

Aikuiset tarvitsevat 15 sinkkiä päivässä. Sairauden tapauksessa, jonka hoitokompleksi sisältää tämän aineen, annosta nostetaan 20 mg:aan. Lapsia suositellaan ottamaan enintään 10 mg päivässä.

Mutta poikkeuksiakin on. Esimerkiksi urheilijoille suositellaan ottamaan suurempi annos ainetta, joka lasketaan odotettavissa olevien kuormien lukumäärän ja harjoitusjakson perusteella. Kun kohtalaiset kuormat annos ei saa ylittää 30 mg. Intensiivisemmän harjoittelun aikana - 35 mg. Tehokkainta on ottaa se yhdessä muiden aineiden kanssa. Tätä varten on parasta valita magnesium ja B6-vitamiini.

Vaikutus kehoon

Sinkki imeytyy ohutsuoli ja sieltä se menee maksaan. Aine jakautuu sitten koko kehon soluihin. Se vaikuttaa:

• Jäljentäminen
• Kehitys
• Hematopoieesi
• Aineenvaihdunta

Sinkki on erityisen tärkeä ihmisen immuunijärjestelmän vahvistamiseksi, haavojen ja palovammojen paranemisprosessin nopeuttamiseksi sekä hiusten ja kynsien terveydelle ja kauneudelle. Säännöllinen sinkin saanti takaa normaali korkeus hiuksia ja ehkäisee miesten kaljuuntumista. Sinkkipohjaisten voiteiden käyttöä aknen ja muiden ihosairauksien hoidossa pidetän yhtä tehokkaana.

Sinkki miehille

Säännöllinen sinkin kulutus voi nostaa vakavasti veren testosteronitasoja. Lääkärit määräävät usein sinkkiä vastasyntyneille pojille, koska heidän normaali kehitysnsä riippuu siitä. Lisäksi sinkkiä määrätään myös raskaana oleville naisille, pääasiassa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Kaikki siksi, että lapsi vaatii sitä paljon mineraaliaine ja ottaa sen äidin ruumiista. Jos et käytä sitä suurempina annoksina, raskaana oleva nainen kokee muutoksia työssä makunystyrät ja hajutoiminnot.

Ensimmäisinä elinkuukausina mieslapset tarvitsevat sinkkiä normaalia kehitystä sukupuolielimissä. Jatkossa sinkkiä säännöllisesti kuluttavat aikuiset miehet ovat paremmin suojassa eturauhassairauksilta. Tämä sisältää merkittävän syöpäriskin pienenemisen.

Reuman hoito

Tutkijoiden havaintojen mukaan reumaa sairastavan ihmisen kehossa sinkin taso veressä on huomattavasti alhaisempi kuin terveellä ihmisellä. Hoitoprosessin aikana määrätään välttämättä sinkkitabletteja tai siihen perustuvia voiteita, jotka voivat vähentää kipua ja lievittää turvotusta. Mutta taudin ehkäisemiseksi on parempi kontrolloida sinkin saantia läpi elämän ennaltaehkäisevästi.

Haavan hoito

Sinkki on välttämätön hermoston häiriöistä johtuvien limakalvohaavojen hoidossa. Tärkeintä on, että tämä prosessi on täysin lääkärin hallinnassa.

Nuoruuden säilyttäminen

Tiedetään, että sinkin säännöllinen käyttö vaikuttaa positiivisesti yleinen tila kehon. Ensinnäkin se estää niin sanotun seniilin hulluuden kehittymisen, jota pidetään luonnollisena ikääntymisprosessina. ihmiskehon. Sinkki on tietysti yksi tärkeiden aineiden kokonaisuudesta, mutta se tarjoaa vakavaa tukea.

Sinkin avulla veren kapillaareja vahvistuu, se toimittaa elimistölle happea ja vaikuttaa erinomaisesti aivojen toimintaan, parantaa muistia ja eliminoi erilaisia ​​häiriöitä.

Sinkkiä ja kauneutta

Kuten olemme jo sanoneet, sinkillä on monimutkainen vaikutus ihmiskehoon, mikä parantaa kaikkien sen elinten toimintaa. Tämä ei voi muuta kuin vaikuttaa ulkomuoto. Sinkkitablettien ja siihen perustuvien voiteiden avulla voit parantaa aknea, monimutkaisia ​​haavoja ja palovammoja. Sitä voidaan käyttää myös maun ja tuoksun palauttamiseen.

Mitkä ovat sinkin puutteen vaarat?

Monilla ihmisillä on sinkin puute. Tämä johtuu väärästä ruokavaliosta tai assimilaatioprosessin vaikeuksista. Tätä varten sinun tulee kiinnittää huomiota vitamiinikomplekseihin, jotka sisältävät tätä ainetta tai sinkkitabletteja. Erityisesti kulutetun aineen annoksen lisäämistä kannattaa harkita, jos huomaat:

• Selittämätön ruokahaluttomuus
• Anemia
• Allergiat
• Usein vilustuminen
• Dermatiitti
• Äkillinen painonpudotus
• Heikentynyt näkö
• Hiustenlähtö
• Huono haavan paraneminen

Myös sinkin puutteen taustalla kehossa voi kehittyä vakavia sairauksia: mielenterveyden häiriöt, sydänsairaudet, ruoansulatuskanavan sairaudet, erilaiset ihosairaudet jne.

On syytä ottaa huomioon, että sinkki vaikuttaa miehiin ja naisiin eri tavalla. Jos miehen siittiöiden aktiivisuus vähenee, hänelle määrätään sinkkiä testosteronitasojen nostamiseksi. Sitä määrätään usein naisille, jos lapsen synnyttämisessä tai kehityksessä on vaikeuksia.

Kuten näet, sinkki on välttämätöntä ihmiskehon normaalille toiminnalle. Tämä on erityisen tärkeää nykymaailmassa, jossa jokainen meistä kuluttaa yhä enemmän hiilihydraatteja, jotka vähentävät tämän aineen imeytymisprosessia. Lisäksi sinkki poistuu elimistöstä erittäin nopeasti stressin, epäterveellisten elämäntapojen, erityisesti liiallisen alkoholinkäytön vaikutuksesta. Siksi - vähemmän stressiä, enemmän terveellinen ruoka ja miellyttäviä tapahtumia ja keho kyllästyy kaikilla tarvittavilla mikroelementeillä normaalin elämän varmistamiseksi.

vsezdorovo.com

Kuinka ottaa sinkkiä?

Tarvitset:

• Lasi vettä
• Abstrakti lääkkeestä
• Lääkärin konsultaatio

Sinkin mikroelementin puute voi aiheuttaa häiriöitä koko kehon toiminnassa. Kehon sinkillä täydentämisen vaikeus on, että lämpökäsittelyn aikana se tuhoutuu lähes kokonaan tuotteissa, joissa sitä on. Nykyään on olemassa monia sinkkivalmisteita. Sitä valmistetaan tabletteina, kapseleina ja osana mineraalikomplekseja. Sinkkiä löytyy myös peräpuikoista ja voiteista, jotka on tarkoitettu halkeamien ja peräpukamien hoitoon.

Sinkin ottamista suositellaan immuunijärjestelmän häiriöihin, vilustumiseen, krooniseen eturauhastulehdukseen ja impotenssiin. Sinkki aktivoi aineenvaihduntaa, uudistaa soluja, parantaa haavoja, viiltoja, parantaa muistia ja ajatteluprosesseja. Lääkkeen ottaminen aikuisiällä on erityisen tärkeää sukuelinten toiminnan parantamiseksi.

Raskaana olevien naisten on myös tärkeää ottaa sinkkilisää. On tärkeää tietää, miten sinkkiä otetaan. On erityisen tärkeää ottaa sinkkiä raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tänä aikana sikiö ja kaikki sen elimet muodostuvat intensiivisesti. Kehon toiminnan normalisoimiseksi aikuisen on otettava 20 mg sinkkiä päivittäin.

Kuinka ottaa sinkkiä? Loppujen lopuksi tällaista määrää mikroelementtejä on vaikea saada elintarvikkeista. Siksi sinkkivalmiste on otettava muiden hivenaineiden, kuten kalsiumin ja fosforin, sekä A-vitamiinin kanssa. Tämä koostumus täydentää kunkin hivenaineen toimintaa. Jotta oikeat annokset käytä sinkkiä, kuinka juoda sitä, lue ensin yhteenveto. Sinkin annokset voivat olla täysin erilaisia.

Päivittäinen saanti on enintään 20 mg. Jos käytät sinkkiä ehkäisyyn, tässä tapauksessa annos ei saa ylittää 10 mg päivässä. Sinkki imeytyy parhaiten elimistössä aterioiden aikana tai sen jälkeen. Jos elimistössä on vitamiinien ja kivennäisaineiden puute tai jos olet sairastanut antibioottien käytön jälkeen, on tärkeää ottaa yksi tabletti tai yksi kapseli kahdesti päivässä aterioiden jälkeen.

Jotta tiedät, miten sinkkiä käytetään lapsille ja raskaana oleville naisille, sinun on saatava neuvoja ja lääkärin suositus. Erilaisia ​​annoksia voidaan määrätä, ja nämä ihmisryhmät eivät saa ottaa lääkkeitä ilman asiantuntijan reseptiä. Jos käytät sinkkiä, sinun tulee välttää alkoholin juomista. hormonaaliset lääkkeet Ja ehkäisypillerit. On myös tärkeää rajoittaa makeiden, suolaisten ruokien sekä teen ja kahvin nauttimista mahdollisimman paljon.

uznay-kak.ru

Sinkki on immuunijärjestelmän normaalille toiminnalle välttämätön hivenaine. Lisäksi keho tarvitsee sitä ylläpitääkseen tervettä ihoa, kynsiä ja hiuksia.

"Sinkki"-tabletit on määrätty immuunipuutostilat, tulehdukselliset sairaudet ruoansulatuselimet, allergiat (sis. atooppinen ihottuma), joilla on heikentynyt suoliston imeytymisoireyhtymä, hidastunut kasvu, murrosikä ja lasten henkinen kehitys.

Muita tämän lääkkeen käyttöaiheita ovat: ylläpito lisääntymistoiminto, lasten syömishäiriöt, ihosairaudet(mukaan lukien haavaiset vauriot), haju- ja makuhäiriöt, jotka liittyvät sairauteen suuontelon, ruoansulatushäiriöt. Lääke on tehokas influenssa- ja ARVI-epidemioiden aikana ehkäisykeinona.

Miten sinkkiä otetaan

"Sinkki": sivuvaikutukset, vasta-aiheet

Sinkkitabletit voivat muuttaa tetrasykliinin, kaptopriilin, niasiinin, A-vitamiinin, haimaentsyymejä sisältävien lääkkeiden, tiatsididiureettien terapeuttista vaikutusta. "Sinkki" on vasta-aiheinen yksittäisen intoleranssin, raskauden ja imetyksen aikana. Ennen tuotteen käyttöä sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa.

Lääke "Sinkki" tableteissa: käyttöaiheet ja tehokkuus

Samoin keskittymiskyky. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan sinkkitablettien ottaminen voi jopa lievittää flunssan oireita ja nopeuttaa toipumista.

Sinkin puute johtaa hiustenlähtöön (mukaan lukien kulmakarvat ja ripset), kuiviin hiuksiin ja varhaisharmaisiin hiuksiin, ruoan maku- ja hajuaistin heikkenemiseen, haavan paranemisen viivästymiseen, tarkkaavaisuushäiriöön, näön hämärtymiseen ja kaihiin, akneen ja ihon kuivumiseen sekä heikentyneeseen immuunijärjestelmään. järjestelmä.

Ehkäpä sinkin merkitys silmien terveydelle on yllättävin tosiasia. Perinteinen viisaus sanoo, että A- ja C-vitamiinit riittävät silmien terveydelle, mutta käy ilmi, että sinkillä on tärkeä rooli A-vitamiinin siirtymisessä maksasta silmän verkkokalvolle ja melaniinin muodostuksessa (ei pidä sekoittaa melatoniini, joka vastaa terveellisestä unesta), silmien suojaava pigmentti. Tutkimukset osoittavat, että niin sanottu "ikääntymiseen liittyvä näönmenetys" johtuu osittain pitkäaikaisesta sinkin puutteesta kehossa.

Erilaiset kemialliset sinkkiyhdisteet imeytyvät eri tavalla

Yleinen virhe on ajatella, että kehomme imee täysin ravintolisien muodossa käyttämämme vitamiinit ja kivennäisaineet. Sinkki on yksi huonoimmin imeytyvistä hivenaineista, ja eri sinkkiyhdisteet imeytyvät eri tavalla. Siksi muista katsoa etikettiä, kun valitset sinkkiä sisältäviä ravintolisiä ja vertaat hintoja - yleensä huonosti imeytyvät yhdisteet ovat halvempia, mutta todellisen saamasi sinkkiannoksen perusteella et hyödy lainkaan ostamisesta halpa lääke.

Parhaiten imeytyvät sinkkisitraatti (61,3 %), sinkkipikolinaatti, sinkkiasetaatti ja sinkkiglukonaatti (60,9 %).

Sinkkioksidin imeytyminen on alhaisempi (49,9 %) ja jopa nolla joillakin ihmisillä (lähde: Wegmüller et al., The Journal of Nutrition, helmikuu 2014, 144(2):132-6).

Mikä on optimaalinen sinkin päivittäinen annos?

Turvallinen yläraja aikuisille on 40 mg alkuainesinkkiä vuorokaudessa, mutta aikuisten suositeltu päiväsaanti on paljon pienempi: 8 mg naisille ja 11 mg miehille. Jos olet aktiivisesti mukana urheilussa, tarvittava päiväannos voi nousta 35 mg:aan päivässä stressitasosta riippuen.

• Suuret sinkkiannokset heikentävät immuunijärjestelmää; voi aiheuttaa päänsärky, lihasten koordinaation menetys, huimaus, uneliaisuus, hallusinaatiot ja anemia.
• Eri sinkkiyhdisteet sisältävät eri määriä alkuainesinkkiä. Esimerkiksi 10 mg sinkkiglukonaattia sisältää vain 1,43 mg alkuainesinkkiä. Kiinnitä huomiota lääkkeen ohjeiden etikettiin tai "Koostumus" -osioon.

Minkä juomien ja ruokien kanssa sinkkiä ei pidä ottaa?

Kuten minkä tahansa vitamiini- ja kivennäislisän kanssa, on suositeltavaa ottaa sinkki veden tai mehun kanssa, mutta ei missään tapauksessa teen, kahvin, alkoholin tms. kanssa. Esimerkiksi sinkkisulfaatin ottaminen kahvin kanssa veden sijaan vähentää sinkin imeytymistä puoleen.

Tiedetään myös, että fytaatit (viljassa esiintyvät aineet) heikentävät merkittävästi sinkin imeytymistä, ts. yritä olla ottamatta sinkkiä leipomotuotteet ja puuroa.

Jos mahdollista, lisää sinkkiä mukana ottavaan ruokaan. oliiviöljy- se parantaa tiettyjen mineraalien, mukaan lukien sinkin, imeytymistä.

Miten muut ravintolisien hivenaineet vaikuttavat sinkin imeytymiseen?

Saatat huomata pienen määrän kuparia joissakin vitamiini-mineraalikomplekseissa sinkin kanssa. Tosiasia on, että sinkin ottaminen vähentää kuparin imeytymistä kehossa, joten on suositeltavaa ottaa 2 mg kuparia päivässä tämän neutraloimiseksi. negatiivinen vaikutus(tai ota kuparia sisältävä monivitamiini).

Sinkin käyttö voi myös vähentää kalsiumlisän imeytymistä, mutta tämä ongelma voidaan ratkaista siirtämällä kalsiumin saanti uudelleen. ilta-aika ja ota sinkkiä aamulla. Tai ota ravintolisiä, jotka sisältävät sekä sinkkiä että suuremman annoksen kalsiumia.

Sinkki häiritsee myös raudan lisäravinteiden imeytymistä, mutta tutkimusten mukaan tämä ongelma voidaan ratkaista ottamalla näitä hivenaineita sisältäviä lisäravinteita ruoan kanssa.

Muiden tutkimusten mukaan B12-vitamiini (kobalamiini) parantaa sinkin imeytymistä, ts. Sinkin ottaminen monivitamiinivalmisteena yhdessä B-vitamiinien tai B12-vitamiinipitoisten ruokien (maksa, kala, punainen liha, juusto jne.) kanssa on hyvä idea.

Pitäisikö sinun ottaa sinkkilisäaineita?

Melko paljon sinkkiä löytyy punaisesta lihasta (keskimäärin 30 % päivittäisestä arvosta 100 g vähärasvaista lihaa kohti) ja siipikarjassa (10 % päivittäisestä arvosta 100 g), rapussa, vitamiineilla ja kivennäisaineilla täydennetyissä aamiaismuroissa, kurpitsassa siemeniä (jos haluat saada päivittäisen sinkkiannoksesi, sinun täytyy syödä melkein täysi kuppi).

Vähän (keskimäärin vain muutama prosentti päivittäisestä annoksesta 100 g tuotetta kohti) sinkkiä on palkokasveissa, pähkinöissä, täysjyväviljoissa ja maitotuotteissa. Nuo. Tämä tarkoittaa, että saadaksesi päivittäisen sinkkiannoksesi, sinun on syötävä erittäin suuria määriä näitä ruokia, jotka puolestaan ​​voivat olla haitallisia keholle tai liian kalliita. Lisäksi palkokasvit ja jyvät sisältävät myös sinkin imeytymistä heikentäviä komponentteja (esim. fytaatteja).

Jos näitä ruokia ei sisälly ruokavalioosi ollenkaan tai et syö niitä tarpeeksi, et saa tarpeeksi sinkkiä. Jos et jostain syystä voi muuttaa ruokavaliotasi vakavista syistä(esimerkiksi kasvissyönti, taloudelliset vaikeudet jne.), niin sinkkilisän ottaminen on hyvä idea.

Artikkeli on laadittu PubMedin (kansainvälisten tieteellisten lehtien artikkeleiden online-tietokanta) ja referenssimateriaalit, saatavilla Yhdysvaltain kansallisten terveysinstituuttien (NIH) verkkosivuilta.