Melatoniini. Välttämätön unihormoni

Monet ihmiset ovat kuulleet unihormonista melatoniinista. Sitä kutsutaan myös elämän tai pitkäikäisyyden hormoniksi.

Tiedemiehet tutkivat edelleen tämän aineen ominaisuuksia, mutta sen myönteinen vaikutus ihmiskehoon ja sen normaalin elämän tarve on jo osoitettu.

Melatoniini esiintyy ihmiskehossa useilla tavoilla:

• elimistön luonnollisesti tuottama
• mukana tulee joitain elintarvikkeita,
• voi tulla erityisten lääkkeiden ja lisäravinteiden muodossa.

Melatoniinin tuotanto elimistössä

Käpyrauhasen tuottaman hormonin määrä riippuu vuorokaudenajasta: noin 70 % kaikesta kehon melatoniinista tuotetaan yöllä. On syytä sanoa, että melatoniinin tuotanto kehossa riippuu myös valaistuksesta: liiallisella (päivänvalo)valaistuksella hormonin synteesi vähenee ja valaistuksen vähentyessä se lisääntyy. Hormonituotannon aktiivisuus alkaa noin klo 20 ja sen pitoisuuden huippu on, kun melatoniinia syntyy suuria määriä osuu puolenyön ja 4:n välille. Siksi on erittäin tärkeää nukkua pimeässä huoneessa näinä aikoina. Aikuisen elimistössä syntetisoituu päivittäin noin 30 mikrogrammaa melatoniinia.

Lisätään tuotetun melatoniinin tasoa luonnollisesti, sinun on noudatettava muutamia tärkeitä sääntöjä:

• yritä mennä nukkumaan ennen klo 12;
• jos on tarve pysyä hereillä kello 12 jälkeen yöllä, on huolehdittava vaimeasta valosta;
• varmista, että uniaikaa on tarpeeksi voiman palauttamiseksi;
• ennen nukkumaanmenoa sammuta kaikki valonlähteet, vedä verhot tiukasti. Jos valoa ei voi sammuttaa - käytä unimaskia;
• kun heräät yöllä, älä sytytä valoa, vaan käytä yövaloa.

Melatoniinin ominaisuudet

Melatoniinihormonin päätehtävä on säätely vuorokausirytmi ihmiskehon. Tämän hormonin ansiosta voimme nukahtaa ja nukkua sikeästi.

• tarjoaa tehokasta työtä endokriininen järjestelmä organismi,
• hidastaa kehon ikääntymisprosessia,
• auttaa kehoa sopeutumaan muuttuviin aikavyöhykkeisiin,
• stimuloi suojatoiminnot elimistön immuunijärjestelmä,
• on antioksidanttinen vaikutus
• auttaa kehoa torjumaan stressiä ja kausittaisen masennuksen ilmenemistä,
• säätelee työtä sydän- ja verisuonijärjestelmästä ja verenpaine
• osallistuu työhön Ruoansulatuselimistö organismi,
• vaikuttaa muiden hormonien tuotantoon kehossa,
• sillä on positiivinen vaikutus ihmisen aivosoluihin.

Melatoniinin rooli elimistössä on valtava. Melatoniinin puutteen myötä ihminen alkaa ikääntyä nopeammin: vapaita radikaaleja kertyy, painon säätely häiriintyy, mikä johtaa liikalihavuuteen, naisilla on lisääntynyt riski saada varhainen vaihdevuodet ja lisääntynyt riski sairastua rintasyöpään.

On tärkeää muistaa, että melatoniini ei kerry elimistöön; et voi nukkua muutamaa päivää eteenpäin ja varaa melatoniinia. On tärkeää seurata säännöllisesti oikea tila unta ja valveilla ja tarkkaile ruokavaliotasi.

Melatoniini ruoassa

Melatoniinihormonia syntyy elimistössä monipuolisella ruokavaliolla, jonka tulee sisältää hiilihydraatteja, proteiineja, kalsiumia ja B6-vitamiinia. Jotkut ruoat sisältävät melatoniinia puhdas muoto toisissa sen synteesiin tarvittavat komponentit.

Puhutaan siitä, mitkä ruoat sisältävät melatoniinia valmiina, sinun pitäisi ehdottomasti sanoa maissista, banaaneista, tomaateista, riisistä, porkkanoista, retiisistä, viikunoista, persiljasta, kaurapuurosta, pähkinöistä, ohrasta ja rusinoista.

Aminohappoa tryptofaania löytyy suuria määriä kurpitsassa, saksanpähkinöissä ja manteleissa, seesaminsiemenissä, juustossa, vähärasvaisessa naudan- ja kalkkunanlihassa. kananmunat ja maitoa.

B6-vitamiinia on runsaasti elintarvikkeissa: banaanit, Pähkinä, aprikoosi, pavut, auringonkukansiemenet, linssit, punainen paprika.

Suuri määrä kalsiumia löytyy palkokasveista, rasvattomasta ja täysmaidosta, pähkinöistä, viikunoista, kaalista, rutabagasta, soijapavuista, kaurapuuro ja muita hyödyllisiä tuotteita.

On huomattava, että melatoniinin tuotanto elimistössä pysähtyy alkoholin, tupakan, kofeiinin sekä tiettyjen lääkkeiden, kuten kofeiinia sisältävien lääkkeiden, kalsiumkanavasalpaajien, beetasalpaajien, unilääkkeet, tulehduskipulääkkeet ja masennuslääkkeet.

Melatoniinivalmisteet

Iän myötä tuotetun unihormonin määrä vähenee. Tämä johtaa unihäiriöihin: öiseen heräämiseen, ei syvä uni, unettomuus. Jos melatoniinin puutetta nuoressa kehossa ei käytännössä tunneta, niin 35 vuoden kuluttua sen puute voi vaikuttaa ihmisen hyvinvointiin. Siksi nyt lääkärit suosittelevat melatoniinin puutteen korvaamista keinotekoisesti.

Valmistetaan erilaisia ​​lääkkeitä, mukaan lukien melatoniini tabletteina tai kapseleina. Ennen tällaisten lääkkeiden ottamista sinun tulee kysyä lääkäriltäsi annostusta, mahdollinen vaikutus, käytön vasta-aiheet jne.

Amerikassa melatoniinivalmisteita valmistetaan mm lisäravinne. Venäjällä apteekeissa tai kaupoissa urheiluravinto seuraavat lääkkeet ovat saatavilla: Melaxen, Melaton, Melapur, Circadin, Yukalin, Melatonin.

Melatoniini: käytön vasta-aiheet

• raskaus ja imetys (ei tutkimuksia melatoniinin vaikutuksista sikiön ja lapsen kehitykseen),
• vaikeita allergioita ja autoimmuunisairaudet(mahdollisesti tilan paheneminen),
• onkologiset sairaudet: lymfooma ja leukemia,
• ikä enintään 18 vuotta (lasten ja nuorten kehossa melatoniinia tuotetaan riittävästi),
• myös vasta-aihe on yliherkkyys melatoniinille, vaikka tämä tapahtuu melko harvoin.

Melatoniinin sivuvaikutukset

Melatoniini on vähän myrkyllinen aine. On tehty tutkimuksia, joissa on todettu, että suurillakaan annoksilla se ei vahingoita ihmisten terveyttä.

Lääkkeen etuna on, että se aiheuttaa erittäin harvoin sivuvaikutukset, mutta paljastaa silti joskus seuraavan mahdollisia reaktioita: päänsärky, pahoinvointi, aamuuneliaisuus, ripuli. Myös allergiset reaktiot tai turvotus ovat mahdollisia. Jos keskustelet kaikista yksityiskohdista lääkärisi kanssa ennen lääkkeen käyttöä, kaikki nämä seuraukset voidaan välttää. Kaikki sivuvaikutukset loppuvat lääkkeen käytön lopettamisen jälkeen.

Kun ajatellaan positiivista ja negatiiviset ominaisuudet huume Melatoniini, sen haittojen arvioidaan olevan paljon pienempiä kuin hyödyt, joita se voi tuoda.

Tässä artikkelissa opit kuinka saada melatoniinia, mitkä ruoat sisältävät tätä hormonia, mistä se tulee ja miksi sen taso on laskenut. Sinun on myös mielenkiintoista lukea sen ominaisuuksista ja ominaisuuksista.

Melatoniini on yksi käpyrauhashormoneista, joka vastaa ihmiskehon vuorokausirytmien säätelystä. Tämän aineen löysi ensimmäisen kerran ihotautilääkäri Lerner Aaron vuonna 1958. Tällä hetkellä on tarkasti määritetty, että melatoniinia (unihormonia, kuten sitä myös kutsutaan) on saatavilla melkein kaikissa elävissä organismeissa. Näitä ovat sekä alkueläimet että kasvit.

Hormonin tuotantoprosessi

6. Normalisoi painetta valtimoissa, ohenee verta, mikä estää verihyytymien syntymisen.

7. Melatoniini estää kasvua syöpäsoluja.

Kuinka lisätä melatoniinin tasoa? Mitä tulisi välttää?

Unihormonipitoisuuden laskua ihmiskehossa helpottaa:

1. Työskentele yöllä. Tällä hetkellä melatoniinia tuotetaan pienempiä määriä.

2. Liiallinen makuuhuoneen valaistus. Jos katulampun säteet tunkeutuvat huoneeseen, jos tietokoneen näyttö tai televisio on aktiivinen, jos huoneen lamppu on erittäin kirkas, melatoniinia muodostuu hitaammin.

3. "Valkoiset yöt".

4. Useita lääkkeitä:

• "Fluoksetiini";
• "Pirasetaami";
• "Deksametasoni";
• "Reserpiini";
• ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet;
• beetasalpaajat;
• suuria määriä B12-vitamiinia.

Edellä olevan perusteella päätelmä ehdottaa itseään: melatoniinitason normalisoimiseksi sinun täytyy nukkua yöllä (eikä työskennellä), sammuttaa kaikki makuuhuoneen laitteet ja laitteet, sulkea ikkunat tiukasti äläkä käytä edellä mainitut lääkkeet ennen nukkumaanmenoa.

Kuinka täydentää kehoa luonnollisella melatoniinilla?

Löytyykö melatoniinia elintarvikkeista? Sitä valmistetaan tryptofaanista, ja siksi tätä aminohappoa sisältävä ruoka sisältää joko hormonia tai edistää sen synteesiä ihmiskehossa.

Tässä on luettelo elintarvikkeista, joita tarvitset melatoniinitason nostamiseen:

Makea kirsikka. Nämä marjat ovat luonnollinen unihormonin lähde.

Banaanit. Nämä hedelmät eivät sisällä melatoniinia, mutta stimuloivat aktiivisesti sen tuotantoa.

Mantelit, leipä, valmistettu täysjyväviljalajikkeista ja setripähkinöistä. Nämä tuotteet ovat johtavassa asemassa unihormonia sisältävien tuotteiden luettelossa.

Mitkä muut ruoat voivat sisältää unihormonia?

Luonnonmaidolla keitetty kaurapuuro. Parannetun vaikutuksensa ansiosta melatoniinin synteesiprosessiin puuro pystyy rauhoittamaan kehoa, tyydyttämään nälän ja parantamaan mielialaa.

Uuniperuna. Tuote ei sisällä unihormonia, mutta sillä on adsorboitumiskyky

alv-hapot, jotka estävät sen tuotannon.

Kamomilla. Ei turhaan lääkekasvi käytetään rauhoittavana lääkkeenä. Kamomilla ei vain auta voittamaan unettomuutta, vaan se on myös erinomainen luonnollinen rentouttava lääke keholle ja sielulle.

Unihormoni stimuloi immuunijärjestelmää ja lisää suojaavia ominaisuuksia organismi. Tästä syystä sen jälkeen hyvää yötä virusinfektion tapauksessa potilaan hyvinvointi paranee merkittävästi, joskus tauti vetäytyy kokonaan.

Melatoniinia ei luonnollisesti ole alkoholia sisältävissä tuotteissa, kahvissa ja tupakassa. Niiden vaikutuksen alaisena kehoon unihormonin tuotanto pysähtyy. Lisäksi vaikutan negatiivisesti käpyrauhasen toimintaan aivoissa ja stressitilanteissa.

Elimistö ei pysty keräämään melatoniinia tulevaa käyttöä varten. Paasto stimuloi hyvin hormonin tuotantoa - riittää, että kieltäydyt ruoasta yhtenä päivänä viikossa. Toisinaan melatoniinin tuotanto lisääntyy tunnin urheiluharjoituksen jälkeen.

Keinotekoisen melatoniinin käyttö

Nykyaikaisessa elämänrytmissä melatoniinin puute ei valitettavasti ole harvinaista. AT nuori ikä ihminen ei ehkä vielä tunne puutettaan, mutta 35 vuoden jälkeen puute näkyy selvästi yleisessä hyvinvoinnissa. Tästä syystä monet lääkärit suosittelevat unihormonin täydentämistä. Melatoniinipohjaisten lääkkeiden käyttö edistää:

Sivuvaikutukset ja vasta-aiheet

Tapauksia ei ole tallennettu haittavaikutus ihmiskehon puolelta tapauksissa, joissa käytettiin unihormonia. On muistettava, että kehomme pystyy tuottamaan itsenäisesti tätä ainetta ja liikakäyttö sitä sisältävät valmisteet voivat vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Keinotekoisesti syntetisoitua melatoniinia ei suositella joissakin tapauksissa:

• raskauden ja imetyksen aikana (hormonin vaikutusta lapsiin, jotka eivät ole vielä syntyneet, ja imeväisiin ei ole tutkittu);
• syöpäkasvainten kanssa;
• kun allergiset reaktiot vaikeassa muodossa ja autoimmuunisairauksien kanssa;
• diabeteksen kanssa;
• herkkiä ihmisiä masennustiloja havaittu pitkän ajan.

Vaikka mitään yllä olevista vasta-aiheista ei olisikaan, sinun ei pidä hoitaa itseään ja käyttää melatoniinia neuvottelematta ensin lääkärin kanssa.

Tieteellinen tutkimus

Mitä tiedemiehet saivat selville tutkiessaan melatoniinihormonia? Sen tehtäviin kuuluu muun muassa eliniän pidentäminen noin 20 %.

Epäilemättä hormonilla on kasvaimia estäviä ominaisuuksia, mutta sitä ei voida pitää ihmelääkkeenä onkologisiin sairauksiin. Tärkein asia, joka jokaisen ihmisen on tehtävä, on antaa keholleen riittävä määrä melatoniinia. Monet hänen hyödyllisiä ominaisuuksia ovat elintärkeitä useimpien järjestelmien ja elinten normaalille toiminnalle.

Melatoniinia sisältävät lääkkeet

Melatoniinia sisältäviä valmisteita on olemassa. Mutta niitä on vain neljä: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Alta löydät heidän kuvauksensa.

Kaikilla näillä lääkkeillä on kansainvälinen nimi Melatoniini. Lääkkeet valmistetaan päällystettyjen tablettien tai kapseleiden muodossa. Valmistelut ovat farmakologinen vaikutus, joka on samanlainen kuin luonnollisen melatoniinin päätehtävät: hypnoottinen, adaptogeeninen ja rauhoittava.

Ohjeet näiden varojen ottamiseen ovat:

• desynkronoosi (normaalien päivittäisten rytmien rikkominen, esimerkiksi liikkuessa planeettamme eri aikavyöhykkeillä sijaitsevissa maissa);
• nopea väsymys(mukaan lukien iäkkäät potilaat);
• masennustiloja.

Terveydestään huolissaan olevien ihmisten tulisi tietää, mikä unihormoni (toinen nimi on melatoniini) on, koska se toimii tärkeitä ominaisuuksia kehossa. Monet puhuvat siitä todellisena ihmelääkkeenä, koska se auttaa estämään syöpäsolujen muodostumista. On olemassa useita tapoja lisätä tämän aineen määrää kehossa.

Melatoniinin rooli ihmiskehossa

Vastaa tämän aineen tuotannosta käpylisäke- epifyysi, joka ottaa vallan pääosa endokriinisen järjestelmän työssä levon aikana. Mitä melatoniini on ja mitä se tekee kehossa? tärkeää tietoa, koska unen aikana se säätelee kaikkia prosesseja kehossa.

• aktivoi immuunijärjestelmää;
• pysäyttää keskushermoston liiallisen stimulaation;
• edistää unta ja tukee unta;
• stabiloi painetta;
• on vahva antioksidantti, joka edistää solujen altistumista;
• vähentää sokerin määrää ja;
• lisää keskittymiskykyä;
• pidentää käyttöikää.

Melatoniinin tuotanto elimistössä

Kun se tulee pimeää aikaa päivää, rauhanen alkaa tuottaa hormonia, ja klo 21 mennessä sen aktiivista kasvua havaitaan. Tämä on monimutkainen biokemiallinen reaktio: päivällä serotoniinia muodostuu aminohaposta tryptofaani, joka yöllä muuttuu entsyymien ansiosta unihormoniksi. Melatoniinin tuotanto tapahtuu klo 23.00 - 5.00. Tänä aikana 70 % päivittäinen määrä. Jotta prosessi ei häiriintyisi, asiantuntijat suosittelevat nukkumaanmenoa viimeistään klo 22. Lisäksi on tuotteita, jotka katalysoivat hormonin tuotantoa kehossa.

Melatoniinianalyysi

Normi ​​aikuiselle päivässä on 30 mcg. Tämän määrän saamiseksi ihminen tarvitsee unta, joka kestää kahdeksan tuntia. Muista, että unihormonin pitoisuus yhdellä aamulla kasvaa 30-kertaiseksi päivään verrattuna. Lisäksi tämän aineen määrä riippuu iästä, joten enimmäismäärä havaitaan 20 vuoteen asti, 40 vuoteen asti - taso on keskimääräinen ja 50 vuoden jälkeen - se on jo erittäin alhainen.

Melatoniinin verikoe tehdään suurissa laboratorioissa. Biomateriaalinäytteenotto suoritetaan lyhyin väliajoin pakollisella kellonajan kiinnityksellä. Valmistautuaksesi tutkimukseen sinun tulee valmistautua:

• 12 tuntia ennen kuin sinun tulee luopua huumeista, teestä, kahvista ja alkoholista;
• luovuttaa verta tyhjään mahaan kello 11 asti;
• syklin päivä otetaan huomioon;
• muita lääketieteellisiä toimenpiteitä ei tarvitse suorittaa ennen analyysiä.

Melatoniinin puutos

Kun kehosta puuttuu unihormonia, se on täynnä epämiellyttäviä seurauksia.

1. Ensimmäiset ikääntymisen merkit alkavat näkyä ja havaita, esimerkiksi ihon letargia ja niin edelleen.
2. Jos unihormonia melatoniinia ei ole riittävästi elimistössä, niin merkittävä painonnousu on mahdollista lyhyessä ajassa, joten kuudessa kuukaudessa voit lihoa jopa 10 kg.
3. Naisilla se voi tulla aikaisin ja jopa 30-vuotiaana.
4. Lääkärit ovat todenneet, että naisten alhaisella unihormonitasolla riski kasvaa merkittävästi, jopa 80%.

Melatoniinin puute - syyt

On olemassa monia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa unihormonin tason laskua kehossa. Suuremmassa määrin tämä koskee krooninen väsymys, yötyö ja erilaisia ​​ongelmia liittyvä hermosto. Melatoniinin määrä elimistössä voi laskea, jos henkilöllä on haavauma, verisuonitaudit, dermatoosit ja alkoholismi. Nämä ovat vain yleisimmät ongelman syyt.

Melatoniinin puutos - oireet

Kun kehon hormonitaso laskee, se vaikuttaa merkittävästi hyvinvointiin. Suurin osa pääominaisuus se, että melatoniini, unen ja pitkän iän hormoni, on vähentynyt - vuorokausirytmin epäonnistuminen, eli ihminen nukahtaa vaikeasti ja alkaa kärsiä unettomuudesta. Samaan aikaan univaihe vaihtuu ja heräämisen jälkeen eloisuutta ei tunneta, mutta aamun heikkous lisääntyy. Jos melatoniinihormoni vähenee pitkään, ilmenee seuraavia oireita:

• immuunijärjestelmän heikkeneminen;
• toistuvien tartuntatautien ilmentymä;
• masennustila;
• vähentynyt seksuaalinen aktiivisuus;
• paine kasvaa;
• kuukautiset muuttuvat kipeiksi;
• suorituskyky putoaa;
• ruumiinpaino kasvaa.

Melatoniini - huumeet

Vanhemmalla iällä ja vakavan unihormonitason puutteen vuoksi sen tasoa on lähes mahdotonta täydentää luonnollisesti, joten lääkärit suosittelevat erityisten melatoniinia ja serotoniinia sisältävien valmisteiden käyttöä. Melaxen-, Melaxen Balance- ja Circadin-tableteissa on unihormonia. He juovat nämä varat pienellä kurssilla, joka kestää 4-4 viikkoa. Jos olet kiinnostunut melatoniinin ottamisesta, huomaa, että lääkärin tulee valita annos ottaen huomioon yksilölliset ominaisuudet kärsivällinen.

Vaikuttava aine imeytyy nopeasti Ruoansulatuskanava vereen ja 1,5 tunnin kuluttua kaikkiin kudoksiin ja elimiin. Jos unihormonista on pulaa, voidaan käyttää serotoniinia sisältäviä lääkkeitä tai selektiivisiä estäjiä, jotka stimuloivat onnellisuushormonin tuotantoa kehossa. Tämä sisältää seuraavat keinot:

• sertraliini;
• paroksetiini;
• Oprah;
• fluvoksamiini.

Nämä lääkkeet määrätään tiukasti ohjeiden mukaan, ja ne otetaan asiantuntijan valvonnassa.

Melatoniini tuotteissa

Asiantuntijat suosittelevat unihormonia sisältävien ruokien sisällyttämistä päivällismenulle. Tämän ansiosta voit unohtaa unettomuuden. Muista, että aminohappo tryptofaani vallitsee elintarvikeryhmissä, kuten viljassa, lihassa, pähkinöissä ja maitotuotteissa. Suuria määriä tuotteissa on unihormonia:

1. Maito. Maitotuotteet sisältävät paljon tätä ainetta, joten jos haluat nukkua sikeästi ja rauhallisesti, juo lasillinen maitoa ennen nukkumaanmenoa.
2. Kamomilla teetä. Tällainen juoma rentouttaa, ja siihen tulisi lisätä myös minttua, joka lievittää stressiä ja auttaa sinua nukkumaan rauhallisesti.
3. Kirsikoita ja kirsikoita. Tästä hedelmästä saa unen melatoniinia, varsinkin jos marjat ovat happamia.
4. Pähkinät. Täydentää päivittäinen annos Tämä aine on mahdollista syömällä kourallinen saksanpähkinöitä.
5. Peruna. Uniystävällisen aterian saamiseksi leipoa peruna ja soseuta se sitten lämpimän maidon kanssa.
6. Puuroa. On parasta valita kaurapuuro, johon sinun tulee lisätä hieman hunajaa. Tämä ruokalaji lievittää masennusta ja antaa terveellistä unta.

Melatoniinia syntyy ihmisessä sekä luonnollisesti että se pääsee kehoon ruoan mukana. Tätä unihormonia kutsutaan nuoruuden ja pitkäikäisyyden lähteeksi. Sitä tarvitaan oikeaan elämäntoimintaan, koska se ei vain hallitse luonnollisia biorytmejä, vaan myös on voimakas antioksidantti jotka poistavat vapaita radikaaleja.

Mikset pärjäisi ilman melatoniinia?

Hormoni suosii hyvää unta, jonka aikana kehon solut uusiutuvat ja “korjautuvat”. Melatoniini pystyy:

• varmistaa endokriinisen järjestelmän asianmukainen toiminta;
• vähentää ikääntymisnopeutta;
• auttaa ihmiskehoa sopeutumaan muuttuviin aikavyöhykkeisiin;
• tuki immuunijärjestelmä vakavien sairauksien kehittymisen estäminen;
• torjua vapaita radikaaleja, jotka tuhoavat solukalvoja;
• alentaa tasoa hermostunut jännitys stressin ja masennuksen kanssa;
• normalisoida valtimopaine ja ruoansulatuskanavan toiminta;
• suojaa aivosolujen tuhoutumiselta.

Riittämättömällä määrällä tätä hormonia ihmisen ikääntyminen kiihtyy, iho kuihtuu, alkaa kerrostua. ylimääräistä rasvaa, noussut riski onkologiset sairaudet varsinkin rintasyöpä. Tietenkin nämä vaarallisia ilmiöitä yleensä johtuu yhdistelmästä negatiiviset tekijät, mutta unihormonin puute lisää toisinaan niiden ilmenemisriskiä.

Älä sekoita melatoniinia ja melaniinia. Jälkimmäinen on pigmentti, joka löytyy ihosoluista ja suojaa kehoa niiltä haitalliset vaikutukset ultravioletti.

On mahdotonta kerätä melatoniinihormonia tulevaisuutta varten, joten se on säännöllistä laadukasta unta ja täysravitsemus.

Mistä elintärkeä hormoni tulee?

Melatoniinia tuottaa käpyrauhanen (käpyrauhanen). ensiksi auringonvalo, joka vaikuttaa tryptofaani-nimiseen aminohappoon, muuttaa sen serotoniiniksi. Ja sitten serotoniinin perusteella hyödyllinen hormoni tuotetaan yöllä. Mutta ei ole oikein ajatella, että melatoniinia muodostuisi vain yöllä. Myös päivänvalossa tämä prosessi jatkuu, mutta hyvin hitaasti. Ja terveydelle tämä määrä ei selvästikään riitä.

Mutta ei vain käpylisäke tuottaa terveyden ja pitkäikäisyyden hormonia. Solut ja muut elimet ovat yhteydessä tuotantoon:

• ruoansulatus;
• hengitys;
• eritys- ja verenkiertoelimiä.

Joten he pystyvät syntetisoimaan hormonia päivällä. Mutta pääosasto - käpylisäke - pystyy suorittamaan normaalia tuotantoa vain unen aikana. Tässä tapauksessa on noudatettava tiettyjä ehtoja. Jotta keho kyllästyy arvokkaalla hormonilla, ihmisen tulisi nukkua vain pimeässä.

Hormonin pitoisuuden nousu ja lasku riippuu näköelinten verkkokalvon kautta aivoihin tulevien valopulssien lukumäärästä. Tämä arvo kasvaa pimeän tullessa. Unen aikana käpylisäke syntetisoi yli seitsemänkymmentä prosenttia elämälle välttämättömästä melatoniinista. On tärkeää, että uni tulee viimeistään keskiyöllä, koska nollasta neljään aamulla on eniten paras aika käpyrauhasen toimintaan melatoniinin tuotannossa.

Terveydelle aikuinen tarvitsee 30 mikrogrammaa arvokasta ainetta päivässä. Yöunen avulla voit täyttää tämän standardin. Mutta jos vietät tämän ajanjakson hereillä tai otat päiväunet valossa, kaksi yötä "pimeää" unta tarvitaan täydentämään.

Miten muuten voi saada arvokasta ainetta?

Lisäksi jotkut ruoat kyllästävät meidät hormonilla. Valmiissa muodossaan sitä löytyy tomaateista, persiljasta, banaaneista, maissista, porkkanoista, viikunoista, rusinoista, Hercules-puurosta, riisistä. Mutta jotkut elintarvikkeet sisältävät alkuaineita, joita tarvitaan melatoniinin synteesiin.

Mitä muuta ruokavalioon tulisi sisällyttää nuoruuden pidentämiseksi:

Melatoniinin tuotanto vuonna ihmiskehon vähenee paitsi valon vaikutuksesta. Vaikuttaa negatiivisesti tupakoinnin, alkoholin, kahvin ja joidenkin muidenkin synteesiin lääkkeet esimerkiksi parasetamoli, beetasalpaajat, unilääkkeet ja masennuslääkkeet. Yöjuhlat alkoholin kanssa - oikea tapa varmistaa ennenaikaisen ikääntymisen.

Kuinka nostaa hyödyllisen hormonin tasoa?

Optimaalisella sadan ja levon hoito-ohjelmalla ihminen tuottaa luonnollisesti melatoniinia ja suojaa sitä vastaan epämiellyttäviä oireita varhainen vanhuus. Mitä sinun on tehtävä, jotta hyödyllisen hormonin taso ei laske:

1. Mene nukkumaan ennen puoltayötä.
2. Kun joudut nukkumaan päivällä, esimerkiksi yövuoron jälkeen, sulje ikkunat paksuilla verhoilla tai käytä erityistä maskia.
3. Sammuta televisio, tietokone ja muut valon ja melun lähteet.
4. Iltalepossa minimoi valaistuksen kirkkaus.
5. Vuorotyössä valitse vaihtoehto päivä kolmessa, jotta keho palautuu yöllä. Tämä koskee erityisesti naisia.
6. Sisällytä ruokavalioosi ruokia, jotka stimuloivat melatoniinin tuotantoa.

Paksut verhot ikkunoissa ja unenaamiot ovat välttämättömiä pohjoisten alueiden asukkaille valkoisten öiden aikana sekä niille, jotka asuvat pysyvästi megakaupungeissa. Mainosbannerien kirkkaat säteet voivat vaikuttaa haitallisesti arvokkaan hormonin synteesiin.

Nuorten melatoniinin puutetta ei käytännössä tunneta, mutta iän myötä hoito-ohjelmaa on seurattava erityisen huolellisesti. Hormonituotannon parantamiseksi neljänkymmenen jälkeen kannattaa ottaa erityistä farmakologiset valmisteet ja biologisesti aktiivisia lisäaineita. Ne kannattaa valita lääkärin suosituksesta, koska tällaisilla lääkkeillä on vasta-aiheita. Siksi niitä ei tule käyttää raskaana oleville naisille, allergikoille ja lapsille.

Tällaiset lääkkeet ja lisäravinteet tukevat ihmisiä, jotka joutuvat työskentelemään yöllä, lentämään toiseen maahan aikavyöhykkeiden muutoksen myötä. Niitä suositellaan joskus pehmeä lääke unettomuudesta ja napapäivän aikana Kaukopohjolan alueilla.

"Hän tulee luokseni todella kuulumattomin askelin - varkaista miellyttävin, ja varastaa ajatukseni, ja minä jähmetän paikoilleen", kirjoitti Friedrich Nietzsche puhuen niin tärkeästä ihmis terveys toimii kuin unelma. Siitä vastaa, suojaa sairauksia, stressiä, lihavuutta ja ikääntymistä vastaan, sellainen luonnollinen unilääke, kuten melatoniini, unihormoni.

Unihormoni melatoniini suorittaa ensisijaisia ​​tehtäviä: se vastaa terveellisestä unesta ja hidastaa myös aikuisten ikääntymisprosessia, säätelee aineenvaihduntaa, estää rasvan kertymistä ja auttaa myös vauvan kehoa muodostumaan ja kehittymään kunnolla.

Melatoniini: unihormoni – Morpheuksen asianajaja

Melatoniini (toisin sanoen unihormoni) osallistuu moniin eri toimintoihin ja prosesseihin kehossamme. Näistä tärkeimpiä on kolme: melatoniini on vastuussa unesta, hereilläolosta ja aineenvaihdunnasta.

Melatoniinia tuottaa käpylisäke, joka sijaitsee ihmisaivot. Sen tuotantoa stimuloi pimeys ja tukahduttaa valo. Tästä syystä meillä on iltahämärän lähestyessä tarvetta ottaa päiväunet ja hieman väsyneitä, ja kirkkaassa päivänvalossa meillä on yleensä vaikeuksia nukahtaa.

Mutta unihormonia melatoniinia ei muodostu kehossamme vain pimeän tullessa (kirjaimellisesti saa meidät nukkumaan ja lepäämään), vaan myös yön aikana (kun on vielä pimeää ikkunan ulkopuolella; tai silloin, kun aivomme luulee" että on yö pihalla).

Herää järkevä kysymys: jos ihmiskehon sijoitettu pimeään luolaan ilman yhtäkään valkoisen valon sädettä - käy ilmi, että keho (melatoniinihormonin jatkuvan toiminnan alaisena) nukkuu koko ajan, mutta ei ikääntymättä, säilyttäen nuoruuden ja viehättävän harmonian?

Toivoisin, että olisi, mutta ei. Luonto hoiti ja jopa huolehti sellaisista tapauksista: ihmisten olemassaolosta polaarisissa päivä- ja yöolosuhteissa "pimeiden" ammattien (esimerkiksi kaivostyöläiset, kaivostyöläiset, metrotyöntekijät jne.) läsnäoloon. Osoittautuu, että vuorokauden valoisiin ja pimeisiin tunteihin reagoinnin lisäksi kehollamme on myös oma erityinen sisäinen ”ajastin”, joka säätelee uni- ja hereilläoloaikaa.

Jopa äärimmäisestä "kulumisesta" (fyysinen ja henkinen stressi, lihasjännitystä jne.) - eli väsymys - keho nukkuu pimeässä, ehkä päivän tai jopa kaksi. Mutta saatuaan takaisin voimansa, hän silti herää "käynnistäen" heräämistilan väkisin riippumatta siitä, onko ikkunan ulkopuolella pimeää vai valoisaa.

Unihormoni melatoniini: koostui, osallistui, huomattiin...

Unihormonin on osoitettu osallistuvan vuorokausirytmien – 24 tunnin valve-unisyklin, joka vastaa suunnilleen päivän ja yön pituutta – sekä muiden kehon toimintojen säätelyyn, joista osa liittyy aineenvaihduntaan.

Joten melatoniini suorittaa seuraavat toiminnot:

• helpottaa nukahtamista, palauttaa unirytmin;
• sillä on stressiä estäviä ominaisuuksia;
• hidastaa ikääntymisprosessia soluissa;
• vahvistaa puolustusvoimat organismi (immuniteetti);
• osallistuu säätelyyn verenpaine, ruoansulatuskanavan toiminnot, aivosolujen työ;
• sillä on kasvainten vastainen vaikutus;
• lievittää tietyntyyppisiä päänsärkyä;
• osallistuu kehon painon säätelyyn (stimuloi joidenkin muiden hormonien tuotantoa unen aikana, mikä puolestaan ​​varmistaa rasvojen asianmukaisen hajoamisen).

Melatoniini on ensisijaisesti vastuussa nukahtamisesta. Ei ihme, että sitä kutsutaan unihormoniksi. Ja melatoniinin puutteen vuoksi joudumme itse asiassa noidankehään: hormonista puuttuu - uni ei tule, emme voi nukahtaa - melatoniinin tuotanto on täysin häiriintynyt ...

Suhteellisen rauhallisella elämänrytmillä (kun emme lennä mantereelta mantereelle kolme kertaa kuukaudessa, emme työskentele kaivoksessa 12-15 tuntia, emme käy kävelyllä kuun alla jne.) kehomme vähitellen tottuu tiettyyn päivittäiseen rutiiniin ja yöhön. Ja unihormonin melatoniinin tuotanto "toimii kuin kellonkello".

Yö laskeutuu, herää... melatoniini

Kun aurinko laskee, käpylisäke aktivoituu ja alkaa tuottaa melatoniinia, joka vapautuu vereen. Heti kun unihormonin taso veressä nousee, ihmisen huomion keskittyminen laskee, alamme nukahtaa. Veren melatoniinitasot pysyvät koholla noin 12 tuntia ja palaavat sitten alhaisille päivittäisille tasoille, jotka tutkimusten mukaan ovat tuskin havaittavissa.

Unihormonia melatoniinia syntyy riittävästi vain olosuhteissa täydellinen pimeys. Unihormonin tuotannon huippu osuu aikavälille puolenyön ja kello 4 välillä aamulla.

Jos menemme säännöllisesti nukkumaan aikaisintaan 3-4 aamulla, melatoniinin tuotanto kehossamme laskee jyrkästi. Kuten myös tilanteissa, joissa työn, tiheiden lentojen tai esimerkiksi ensimmäisenä äitiysvuotena joudumme menemään nukkumaan eri aikoina.

Melatoniinin puutteella

Eri tutkimukset osoittavat, että melaniinin puute on täynnä nopeaa ikääntymistä, varhaista, vähentynyttä insuliiniherkkyyttä, liikalihavuuden kehittymistä ja syöpäkasvaimien muodostumista.

Mistä tämä puute johtuu? Useita tekijöitä, joista yleisimmät ja ilmeisimmät ovat:

• nukkua päivänvalossa;

Älä kuitenkaan ajattele, että päivällä nukkuminen on haitallista. Ei missään nimessä! Mutta erittäin hyödyllinen aikana päiväunet joko vedä verhot tiukasti tai käytä unimaskia.

• valveillaolo yöllä;
• runsas ja raskas ruoka yöllä;
• valkoisten öiden kausi, napapäivät jne.
• toistuva jet lag ja unihäiriöt.

Kaikissa näissä tapauksissa, samoin kuin iän myötä, melatoniinin, monista kehon prosesseista vastaavan hormonin, tarve kasvaa, joten on suositeltavaa ottaa se lisäksi lääkkeiden tai ravintolisien muodossa.

Lisäksi jotkut ravitsemusasiantuntijat ja urheilulääkärit neuvovat asiakkaitaan ottamaan melatoniinia sisältäviä lääkkeitä laihtuakseen. Mitä järkeä on ja mikä on yhteys ylipainon ja unihormonin välillä?

Itse asiassa yhteys on suora ja vahva! Monien tutkimusten tulokset ovat vahvistaneet: jos nukumme 7-9 tuntia joka yö, nukahtaen viimeistään keskiyöllä, aineenvaihdunta on normaalia, keho ei tarvitse lisäkaloreita; vastaavasti - syömme vähemmän päivän aikana eikä meillä ole ongelmia ylipainoinen. Ja päinvastoin: unen puutteella (joka liittyy suoraan melatoniinin tuotantoon) syömme jopa 500 ylimääräistä kaloria päivässä nopeiden hiilihydraattien ansiosta, joista lopulta lihomme.

Lisäksi unihormoni melatoniini ei vain säätele aineenvaihduntaa, vaan auttaa myös ylläpitämään tarpeeksi niin kutsuttu ruskea rasva.

Tutkijat ovat todenneet, että ihmiskehon rasva ei ole homogeeninen. Siellä on valkoista rasvaa - se on passiivista ja varastoituu vain kertymien muodossa. Ja siellä on ruskeaa rasvaa (se muodostaa yleensä 1% aikuisen kokonaispainosta) - se on aktiivinen ja ruskeat rasvasolut ovat vastuussa lämmönvaihdosta, prosessoivat jatkuvasti kehoon saapuvia kaloreita energiaksi ja lämpöä.

Tutkiessaan valkoisen ja ruskean rasvan ominaisuuksia, tiedemiehet ovat havainneet, että molempien solut voivat muuttua "veljen" soluiksi. Eli tietyissä olosuhteissa valkoinen, staattinen rasva voi muuttua aktiiviseksi ruskeaksi (ja sitten keho kuluttaa enemmän kaloreita jopa rauhallinen tila). Ja päinvastoin - ruskeat rasvasolut voivat menettää termogeniiniproteiinin, mikä muuttaa ne hyödyttömäksi valkoiseksi rasvaksi, joka on kaikkien laihtua haluavien ihmisten vihan kohde.

Lopuksi tutkijat ovat päättäneet, että yksi tärkeimmistä vaikuttavista tekijöistä, kun taas käänteinen prosessi- valkoisen rasvan muodostuminen ruskean tilalle - riippuu suoraan melatoniinin puutteesta. Mitä vähemmän melatoniinia kehomme tuottaa, sitä nopeammin lihomme.

Tähän liittyy väite, että unen puute johtaa liikalihavuuteen. Samalla se huomattiin Palaute- kun elimistössä palautuu riittävä määrä melatoniinia, valkoisten ja ruskeiden rasvojen suhde palautuu vähitellen normaaliksi, mikä auttaa taistelemaan ylimääräisiä kiloja ja turvonnut vyötärö.

Melatoniini tabletissa

Joten 35-vuotiaana on hyödyllistä ottaa melatoniinia kurssilla - 1-1,5 g per yö kesällä ja syksyllä, 2-3 kertaa viikossa. Ja tietysti öisin on hyvä nukkua, eikä istua tietokoneen ääressä tai pitää hauskaa iltajuhlissa. Mutta vaikka lopettaisit työt vasta kello 4 aamulla, on hyödyllistä ottaa melatoniinipilleri - unihormoni auttaa nukahtamaan nopeammin ja samalla saamaan tarvittavan päivittäisen määrän sitä.

Melatoniini on myös hormoni, joka auttaa selviytymään kivuttomasti jet lagista. Kun saavut toiseen maahan, ota 1,5 g melatoniinia uudessa paikassa ennen nukkumaanmenoa - tämä auttaa nukahtamaan nopeammin ja tunnet olosi virkeäksi ja täynnä energiaa aamulla. Sama menettely tulee tehdä kotiin palatessa.

Kuten melatoniini lääkevalmiste käytännössä ei ole vasta-aiheita, mutta samaan aikaan joidenkin ihmisten on silti parempi välttää sen käyttöä. Nämä ovat ensisijaisesti diabeetikoita (johtuen melatoniinin ottamisen yhteensopimattomuudesta diabeteslääkkeiden kanssa), raskaana olevat ja imettävät naiset sekä ihmiset, jotka ovat alttiita masennukselle.