វិធីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភ។ សញ្ញានៃការថប់បារម្ភ

ស្ទើរតែគ្រប់គ្នានៅក្នុងជីវិតមានពេលមួយដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភ ព្រួយបារម្ភ និងព្រួយបារម្ភ។ មានហេតុផលបែបនេះជាច្រើន ហើយជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នករស់នៅលើភពផែនដីទាំងអស់ជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីចិត្តវិទ្យានៃការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ ហើយក៏ពិនិត្យមើលវិធីដោះស្រាយជាមួយការថប់បារម្ភផងដែរ។

ការថប់បារម្ភផ្ទាល់ខ្លួន

ប្រសិនបើមានការថប់បារម្ភផ្ទាល់ខ្លួន កម្រិតខ្ពស់ហើយទៅហួស ស្ថានភាពធម្មតា។បន្ទាប់មកនេះអាចនាំឱ្យមានការរំខានដល់ដំណើរការនៃរាងកាយនិងរូបរាងនៃជំងឺផ្សេងៗនៅក្នុង ប្រព័ន្ធ​ឈាម​រត់, ភាពស៊ាំនិង endocrine ។ ការថប់បារម្ភ ដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចចេញដោយខ្លួនឯង ប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ការអនុវត្ត ស្ថានភាពទូទៅបុរសនិងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់គាត់។

មនុស្សម្នាក់ៗមានប្រតិកម្មខុសៗគ្នាចំពោះស្ថានភាពដែលបានផ្តល់ឱ្យ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ មនុស្សម្នាក់ដឹងជាមុននូវអារម្មណ៍ដែលគាត់នឹងជួបប្រទះ ប្រសិនបើព្រឹត្តិការណ៍ខ្លះកើតឡើង។

ការថប់បារម្ភផ្ទាល់ខ្លួនហួសប្រមាណគឺជាការរំលោភលើភាពគ្រប់គ្រាន់នៃការបង្ហាញអារម្មណ៍។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះការថប់បារម្ភប្រភេទនេះ គាត់អាចចាប់ផ្តើម: ញ័រ អារម្មណ៍នៃគ្រោះថ្នាក់ និងអស់សង្ឃឹមទាំងស្រុង អសន្តិសុខ និងការភ័យខ្លាច។

នៅពេលដែលស្ថានភាពមិនអំណោយផលកើតឡើង មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមបញ្ចេញកាយវិការខុសពីធម្មតា ទឹកមុខសង្កត់សង្កិន និងរំភើបលេចឡើង សិស្សកាន់តែរីក និងសម្ពាធឈាមកើនឡើង។ មនុស្សម្នាក់ស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនេះស្ទើរតែគ្រប់ពេលវេលា ពីព្រោះការថប់បារម្ភផ្ទាល់ខ្លួនគឺជាចរិតលក្ខណៈជាក់លាក់នៃបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលបានបង្កើតឡើងរួចហើយ។

ជាការពិតណាស់ នៅក្នុងជីវិតរបស់យើងម្នាក់ៗ មានស្ថានភាពដែលមិនបានគ្រោងទុក ដែលមិនមានតុល្យភាព និងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ ប៉ុន្តែដូច្នេះថានៅពេលក្រោយរាងកាយមិនទទួលរងពី កម្រិតខ្ពស់ការថប់បារម្ភ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

រោគសញ្ញាថប់បារម្ភ

មានរោគសញ្ញាជាច្រើនដែលអមជាមួយការថប់បារម្ភ យើងរាយបញ្ជីទូទៅបំផុត៖

• ប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ;
• អារម្មណ៍ថេរនៃការគេងមិនលក់;
• បញ្ហាក្រពះ;
• ញាក់ឬអារម្មណ៍ paroxysmal នៃកំដៅ;
• cardiopalmus;
• មានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកមានវិបត្តិផ្លូវចិត្ត;
• ការឆាប់ខឹងថេរ;
• បញ្ហាជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍;
• អារម្មណ៍ភ័យស្លន់ស្លោឥតឈប់ឈរ។

មានប្រភេទនៃការថប់បារម្ភទូទៅ និងល្បីបំផុតមួយចំនួន ដែលមនុស្សតែងតែជួបប្រទះ។

ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ - ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ត្រូវបានអមដោយការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោម្តងហើយម្តងទៀត ការភ័យខ្លាច ឬភាពមិនស្រួលមួយចំនួនអាចលេចឡើងភ្លាមៗ។ បែប ជំងឺផ្លូវចិត្តជារឿយៗត្រូវបានអមដោយចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ដង្ហើមខ្លី ឈឺទ្រូង។ ការកើនឡើងបែកញើសខ្លាចស្លាប់ ឬឆ្កួត។

មនុស្សជាច្រើនដែលជួបប្រទះការថប់បារម្ភទទួលរងការវាយប្រហារបែបនេះ។ មនុស្សដែលមាន ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោពួកគេចាប់ផ្តើមជៀសវាងអ្វីទាំងអស់នៅជុំវិញពួកគេ ពួកគេមិនទៅកន្លែងទាំងនោះដែលយ៉ាងហោចណាស់មានឱកាសតិចតួចក្នុងការរងរបួស និងត្រូវបានទុកចោលតែម្នាក់ឯង។

ការថប់បារម្ភទូទៅក៏ជាជំងឺដែលគេស្គាល់ផងដែរ ដែលនៅតែបន្តកើតមាន និងមិនកំណត់ចំពោះស្ថានភាពបរិស្ថានធម្មតានោះទេ។ មនុស្សម្នាក់ដែលទទួលរងពីប្រភេទនៃការថប់បារម្ភនេះច្រើនតែជួបប្រទះ: ការថប់បារម្ភអំពីការបរាជ័យនាពេលអនាគត, ភាពងឿងឆ្ងល់, អសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកនិងភាពតានតឹង, ភ័យ, បែកញើស, វិលមុខនិងពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។

តើការថប់បារម្ភគឺជាអ្វី?

ការថប់បារម្ភគឺជាសកម្មភាពនៃស្មារតី subconscious ដែលព្យាយាមការពាររាងកាយពីព្រឹត្តិការណ៍អកុសលដែលអាចកើតមាន។ នេះបង្កើតអារម្មណ៍មិនច្បាស់លាស់នៃការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច។

ការកើតឡើង បាតុភូតនេះ។ដោយសារតែការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់រំពឹងថានឹងមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងរឿងផ្សេងៗ។ ការឆ្លុះបញ្ចាំងពីសមាគមកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលជាមួយនឹងប្រភពនៃការគំរាមកំហែងដែលអាចកើតមាន។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលប្រហែលជាមិនមានការគំរាមកំហែងនោះទេ ពោលគឺការផ្សារភ្ជាប់គ្នាមិនពិតកើតឡើង ប៉ុន្តែការឆ្លើយតបរបស់សារពាង្គកាយគឺពិតប្រាកដណាស់៖

• ការកើនឡើងនៃទិន្នផលបេះដូង, ចំនួនចង្វាក់បេះដូង;
• ការបង្កើនល្បឿននៃការដកដង្ហើម;
• បែកញើស;
• ចង្អោរ។

នៅ វគ្គសិក្សាវែងរោគសញ្ញាទាំងនេះរួមមាន:

• ការរំខានដំណេក;
• បាត់បង់ចំណង់អាហារ;
• អារម្មណ៍នៃការដកដង្ហើមខ្លី;
• ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។

apogee គឺជាជំងឺផ្លូវចិត្ត, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការខ្សោះជីវជាតិនៃគុណភាពជីវិត, ជំងឺបុគ្គលិកលក្ខណៈ។

ភាពខុសគ្នារវាងការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច

ការផ្លាស់ប្តូរខាងលើត្រូវបានដឹងដោយមនុស្សជាច្រើនដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពថប់បារម្ភ។ ប៉ុន្តែ​ការ​យល់​ពី​ការ​ថប់​បារម្ភ​ខ្លួន​ឯង​នោះ​គឺ​ហេតុ​ផល​ខាង​លើ ការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យា, មិនអាចប្រើបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

នេះគឺជាភាពខុសគ្នារវាងការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច។ ដោយការភ័យខ្លាច មនុស្សម្នាក់ដឹងច្បាស់អំពីមូលហេតុ។ ការភ័យខ្លាចចាប់ផ្តើមដោយផ្ទាល់ក្នុងអំឡុងពេលមានគ្រោះថ្នាក់ ហើយនេះគឺជាប្រតិកម្មដែលអាចយល់បាន ខណៈពេលដែលការថប់បារម្ភគឺជាបាតុភូតកាន់តែជ្រៅ និងមិនអាចយល់បាន។

ការថប់បារម្ភប្រែប្រួលនិងរោគសាស្ត្រ

ការថប់បារម្ភប្រែប្រួលលេចឡើងជាការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយទៅ ការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចកើតមាន បរិស្ថានជាឧទាហរណ៍ មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយ (ការធ្វើតេស្ត ការសម្ភាសន៍ កាលបរិច្ឆេទដំបូង...)។ នេះគឺជាដំណើរការធម្មជាតិទាំងស្រុងដែលអាចហូរយឺតៗ និងមិនអាចយល់បានចូលទៅក្នុងរោគសាស្ត្រមួយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះលែងមានការគំរាមកំហែងទៀតហើយ ប៉ុន្តែមានការថប់បារម្ភ វាមិនមានអ្វីទាក់ទងនឹងព្រឹត្តិការណ៍ពិតនោះទេ។

ឧទាហរណ៍ជីវិតពិត

ការថប់បារម្ភក៏អាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាគំនិតដែលកំពុងដំណើរការទៅមុខដោយមិនសមហេតុផល។ នោះគឺមនុស្សម្នាក់ស្រមៃខ្លួនឯងនៅកន្លែងដែលគាត់នៅ ពេលនេះទេ

ជាឧទាហរណ៍ សិស្សក្នុងកំឡុងគូស្វាមីភរិយាមួយគូធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាពនេះ នៅពេលដែលគ្រូចង់ចាប់ផ្តើមការស្ទង់មតិ ហើយមើលទៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី។

សំណួរតែមួយគត់នៅក្នុងស្ថានភាពនេះគឺ "ហេតុអ្វី?" ព្រោះ​ពេល​គ្រូ​គិត​ហើយ​មិន​ដឹង​សួរ​អ្នក​ណា។ មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់លទ្ធផលនៃស្ថានភាពនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតដោយសមហេតុផល នោះបាតុភូតដូចជាការថប់បារម្ភគឺមិនសមរម្យទាំងស្រុងក្នុងករណីនេះ។

ប៉ុន្តែនៅទីនេះអ្នកអស់សំណាងហើយ វាបានកើតឡើងដែលភ្នែករបស់គ្រូបានធ្លាក់មកលើអ្នកនៅក្នុងបញ្ជី។ មនុស្សម្នាក់ដែលរត់ទៅមុខអាចត្រូវខ្ទប់ ហើយក្នុងករណីដ៏អាក្រក់បំផុត ឈានដល់ការបាត់បង់ស្មារតី។ ប៉ុន្តែ​តាម​ពិត​ទៅ​មិន​ទាន់​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​នៅ​ឡើយ​ទេ។ គ្រូមិនបានសួរសំណួរទេ។ ម្តងទៀត ហេតុអ្វី?

វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរដ៏ឈ្លាសវៃ “ហេតុអ្វី?”។

សិស្ស​ត្រូវ​បាន​គ្រូ​លើក​ឡើង ប៉ុន្តែ​រហូត​មក​ដល់​ពេល​នេះ គាត់​មិន​បាន​សួរ​សំណួរ​ទេ គឺ​គ្មាន​ហេតុផល​សម្រាប់​ការ​ជូន​ដំណឹង​ឡើយ។

គ្រូបានសួរសំណួរមួយ - មិនមានហេតុផលសម្រាប់ការជូនដំណឹងទេ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចព្យាយាមឆ្លើយវា។

អ្នកមិនបានឆ្លើយទេ គ្រូបានផ្តល់សញ្ញាអវិជ្ជមានដល់អ្នក - មិនមានហេតុផលសម្រាប់ការជូនដំណឹងទេ។ អ្នក​ត្រូវ​គិត​ពី​របៀប​ជួសជុល​ថ្នាក់​មិន​ពេញ​ចិត្ត។ ដោយសារតែ deuce នៅក្នុងទស្សនាវដ្តីមិនអាចយកចេញបានទៀតទេប៉ុន្តែអ្នកអាចទទួលបានចំណុចវិជ្ជមានមួយចំនួន។

ពិចារណាស្ថានភាពមួយផ្សេងទៀតដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាបាននៅក្នុង - រង់ចាំឡានក្រុង។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកមកយឺត នោះការរង់ចាំនឹងក្លាយជាការហត់នឿយដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ ប៉ុន្តែការបារម្ភរបស់អ្នកនឹងមិនបង្កើនល្បឿនឡានក្រុងទេ ដែលនេះជាហេតុផលត្រឹមត្រូវ។ ចុះហេតុអីក៏បារម្ភ?

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ

ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​រោគ​សញ្ញា​ដូច​ខាង​លើ​នោះ ចូរ​សួរ​ខ្លួន​អ្នក​ជា​ញឹកញាប់​នូវ​សំណួរ​ថា “ហេតុអ្វី?” ។ សំណួរនេះនឹងដឹកនាំគំនិតរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។ វាងាយស្រួលជាងក្នុងការដោះស្រាយវា ព្រោះថាលោកុប្បត្តិគឺច្បាស់លាស់ ពោលគឺប្រភពដើម និងមូលហេតុនៃការភ័យខ្លាច។

នៅពេលដែលមានការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភច្រើនពេក វាធ្វើអោយស្មុគស្មាញដល់ជីវិតរបស់បុគ្គលណាម្នាក់ មិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេសម្រាក និងផ្តោតលើការពិត រឿងសំខាន់ដូច្នេះ អ្នក​ត្រូវ​ព្យាយាម​ប្រយុទ្ធ​ជាមួយ​ពួកគេ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាមានការព្រួយបារម្ភអំពីសំណួរអំពីរបៀបយកឈ្នះការភ័យខ្លាចជារៀងរហូត។ តាមពិតទៅ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបំបាត់ការភ័យខ្លាចទាំងស្រុង ហើយមិនមានអ្វីខុសជាមួយនោះទេ។ ការភ័យខ្លាចគឺចាំបាច់ អារម្មណ៍នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីរស់។ ដើម្បីក្លាយជាមនុស្សដែលមានសុខភាពផ្លូវចិត្តពេញលេញ ការភ័យខ្លាចគឺចាំបាច់។

ប៉ុន្តែ​នេះ​ជា​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រាកដ​ថា​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​មិន​ជាប់​ដៃ​និង​ជើង​ទេ។ មានជំហានជាច្រើនដើម្បីគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។

អាកប្បកិរិយាមិនវិនិច្ឆ័យ

ការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់យកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការភ័យខ្លាច វាកាន់តែធ្វើឱ្យគាត់ពិការ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ឈប់ការវិនិច្ឆ័យការភ័យខ្លាចព្រោះមិនមានអ្វីដែលល្អឬអាក្រក់នៅក្នុងការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ភ័យខ្លាច។ អ្នកមិនចាំបាច់ចាត់ទុកការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកជាសត្រូវនោះទេ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកត្រូវចាត់ទុកវាជាវិជ្ជមាន។ សូមឱ្យនេះជាអាវុធដ៏មានឥទ្ធិពលរបស់អ្នក។

រុករកការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។

ការភ័យខ្លាចត្រូវតែស្វែងរក។ អ្នកត្រូវចំណាយថាមពលខាងក្នុងរបស់អ្នកដោយប្រាជ្ញា ដោយមានជំនួយពីថាមពលនេះ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ព្យាយាមប្តូរពីការភ័យខ្លាចទៅជារឿងផ្សេង មនុស្សម្នាក់ៗនឹងអាចធ្វើវាបានខុសៗគ្នា អ្នកត្រូវរកវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដែលនឹងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

ការ​បណ្តុះបណ្តាល​ជាក់ស្តែង

ការយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាច មិនគួរជាគោលដៅចម្បងនោះទេ បើមិនដូច្នេះទេ ការតស៊ូផ្ទៃក្នុងនឹងវិវឌ្ឍន៍ ដែលនឹងរំខានដល់ដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ ហើយនឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ដើម្បីអភិវឌ្ឍទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង អ្នកត្រូវប្រឹងប្រែងខ្លះ។ ជាដំបូង សូមចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នក។ មុន​ពេល​អ្នក​ចាប់ផ្ដើម ការតស៊ូសកម្មអ្នកត្រូវសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាអ្វីៗទាំងអស់នេះកំពុងត្រូវបានធ្វើ ហេតុអ្វីបានជាត្រូវការការតស៊ូ និងអ្វីដែលវានឹងនាំទៅរក។

នៅលើក្រដាសមួយ អ្នកត្រូវធ្វើបញ្ជីនៃបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកទាំងអស់ ដែលវាជាការថប់បារម្ភហួសហេតុដែលរារាំងអ្នកពីការសម្រេច ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមដឹងបន្តិចម្តងៗនូវបញ្ជីនេះ។ លើកដំបូងនឹងមិនងាយស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលដ៏មានប្រយោជន៍ ហើយសំខាន់បំផុតគឺមានប្រសិទ្ធភាពមិនគួរឱ្យជឿ។

ការភ័យខ្លាចត្រូវតែមាននៅក្នុងជីវិត ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយពួកគេមិនគួរធ្វើឱ្យជីវិតនេះស្មុគស្មាញពេកនោះទេ។ មនុស្សម្នាក់គួរតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសុខស្រួល និងមានអារម្មណ៍ល្អ អាចគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាច និងការពារពួកគេ។ ការថប់បារម្ភមិនគួរហួសហេតុពេកទេ ហើយអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដោះស្រាយវា។

គន្លឹះទាំង 12 ដើម្បីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាច និងការព្រួយបារម្ភ

ធ្វើលំហាត់ប្រាណភាពតានតឹង

ប្រសិនបើមានអ្វីមួយធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ ឬអ្នកភ័យខ្លាច ចូរចូលរួមសកម្មភាពរាងកាយ។ ហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells រត់ឬធ្វើផ្សេងទៀត។ លំហាត់រាងកាយ. កំឡុងពេល សកម្មភាពរាងកាយអ័រម៉ូន Endorphin ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងរាងកាយមនុស្ស - អ្វីដែលគេហៅថាអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរដែលបង្កើនអារម្មណ៍។

ផឹកកាហ្វេតិច

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុរំញោចដ៏ខ្លាំងក្លានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ អេ បរិមាណដ៏ច្រើន។គាត់អាចសូម្បីតែ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អក្លាយជាអ្នករអ៊ូរទាំភ័យព្រួយ។ សូមចងចាំថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីន មិនត្រឹមតែមាននៅក្នុងកាហ្វេប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងសូកូឡា តែ កូកា-កូឡា និងក្នុងថ្នាំមួយចំនួនទៀត។

ជៀសវាងការសន្ទនាដែលរំខាន

នៅពេលអ្នកនឿយហត់ ឬតានតឹង ដូចជាបន្ទាប់ពីថ្ងៃនឿយហត់នៅកន្លែងធ្វើការ ចូរចៀសវាងនិយាយអំពីប្រធានបទដែលអាចធ្វើអោយអ្នករំភើប។ យល់ស្របជាមួយសមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នកមិនឱ្យនិយាយអំពីបញ្ហាបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការបំបាត់គំនិតដែលរំខានមុនពេលចូលគេង។

"សំលេងរំខានពណ៌ស"

ម៉ាស៊ីនបង្កើតសំលេងរំខានពណ៌សគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ. ទទួលបានឧបករណ៍នេះហើយរីករាយ ការគេងប្រកបដោយគុណភាព. យ៉ាងណាមិញ ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង ហើយ​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​អស់កម្លាំង និង​ឆាប់​ខឹង​។

ការវិភាគបទពិសោធន៍

ប្រសិនបើអ្នកមានរឿង និងបញ្ហាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ ចូរធ្វើបញ្ជីនៃការព្រួយបារម្ភទាំងនោះ។ កំណត់ផលវិបាកដែលអាចកើតមានដល់សំឡេងរោទិ៍បុគ្គលនីមួយៗ។ នៅពេលដែលអ្នកឃើញយ៉ាងច្បាស់ថាគ្មានអ្វីគួរឱ្យភ័យខ្លាចខ្លាំងមកគំរាមកំហែងអ្នកទេ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់។ លើសពីនេះទៀត វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការគិតតាមរយៈជម្រើសទាំងអស់សម្រាប់ការដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នក។

មើលរឿងកំប្លែង និងសើចច្រើនទៀត។ ការសើចបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins និងជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។

ការក្រឡេកមើលអ្វីដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាចអាចកើតឡើងចំពោះមនុស្សបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនឹងហាក់ដូចជាគ្មានអ្វីសម្រាប់អ្នកទេ។ យ៉ាងណាមិញអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានគេស្គាល់នៅក្នុងការប្រៀបធៀប។

កុំបង្កើតបញ្ហាដែលមិនចាំបាច់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក

មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តសម្លឹងមើលទៅមុខ ហើយធ្វើការសន្និដ្ឋានមុនអាយុអំពីលទ្ធផលអាក្រក់នៃព្រឹត្តិការណ៍ បាតុភូត និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។

ដោះស្រាយបញ្ហានៅពេលពួកគេមក។ ពីការពិតដែលថាអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលអាចកើតឡើងនាពេលអនាគតឬមិនកើតឡើងទាល់តែសោះនោះលទ្ធផលចុងក្រោយនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។

អ្នកនឹងរំខានខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងគំនិតបែបនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភភ្លាមៗអំពីអ្វីមួយដែលអាចនឹងកើតឡើង សូមសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរពីរ៖ តើវាទំនងជានឹងកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច ហើយតើអ្នកអាចមានឥទ្ធិពលលើដំណើរនៃព្រឹត្តិការណ៍ដោយរបៀបណា? ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីដែលនឹងមកដល់ទេ កុំបារម្ភអី ការភ័យខ្លាចដែលជៀសមិនរួចគឺល្ងង់។

វិចារណកថា

ពេល​មាន​អ្វី​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​បារម្ភ សូម​ព្យាយាម​ចងចាំ​ស្ថានភាព​ស្រដៀង​គ្នា​កាលពី​អតីតកាល។ គិតអំពីរបៀបដែលអ្នកប្រព្រឹត្តក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា តើអ្នកអាចមានឥទ្ធិពលលើបញ្ហា និងរបៀបដែលបញ្ហាត្រូវបានដោះស្រាយ។ បន្ទាប់ពីការវិភាគបែបនេះអ្នកនឹងឈានដល់ការសន្និដ្ឋានថាគ្មានអ្វីស្ថិតស្ថេរជារៀងរហូតទេក្នុងករណីនេះបញ្ហា។ ជារឿយៗបញ្ហាត្រូវបានដោះស្រាយ ទោះបីជាគ្មានការអន្តរាគមន៍របស់យើងក៏ដោយ។

រៀបរាប់លម្អិតពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។

សត្រូវត្រូវតែដឹងដោយការមើលឃើញ។ វិភាគការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នកឱ្យលម្អិតតូចបំផុត សិក្សាពីលទ្ធភាពនៃបញ្ហា ឬស្ថានភាពជាក់លាក់មួយ គិតអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចជៀសវាងបញ្ហា និងវិធីដោះស្រាយវា។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការវិភាគបែបនេះ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែត្រៀមខ្លួនយ៉ាងម៉ត់ចត់ក្នុងការប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរកឃើញថា លទ្ធភាពដែលអ្វីមួយដែលអ្នកខ្លាចនឹងកើតឡើងចំពោះអ្នកគឺមិនអស្ចារ្យទាល់តែសោះ។ ដោយផ្អែកលើទិន្នន័យ ឬលេខជាក់លាក់ អ្នកនឹងដឹងថាអ្នកគ្រាន់តែធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឡើង។

ប្រាជ្ញាខាងកើត

យក​ទៅ​លើ​ការ​អភិវឌ្ឍ​នៃ​វិធី​បូព៌ា​មួយ​នៃ​ការ​សម្រាក សមាធិ ឬ​យូហ្គា។ ការអនុវត្តទាំងនេះរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់ការសម្រាកពេញលេញទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀន endorphin ដែលគេស្គាល់រួចហើយត្រូវបានផលិត។ ធ្វើការជាមួយគ្រូ ឬរៀនបច្ចេកទេសណាមួយដោយខ្លួនឯង ដោយមានជំនួយពីមេរៀនអក្សរសិល្ប៍ ឬវីដេអូដែលពាក់ព័ន្ធ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យលើកទឹកចិត្តតាមរបៀបនេះសម្រាប់ 0.5-1 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ចែករំលែកការព្រួយបារម្ភជាមួយមិត្តភក្តិ

ការភ័យខ្លាចនៃអនាគត (futurophobia)

ការភ័យខ្លាចចំពោះអនាគតគឺជាអារម្មណ៍ថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខនៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់។ ការភ័យខ្លាចនេះលេចឡើងនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃស្ថានភាពស្ត្រេសប្រចាំថ្ងៃដោយភ្ជាប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន (ការផ្លាស់ប្តូរទីលំនៅដែលចង់បានឬកំណើតរបស់កុមារ) ។

Futurophobia គឺជាការសង្ស័យមិនចេះចប់របស់មនុស្សម្នាក់ៗថាគាត់អាចយកឈ្នះលើឧបសគ្គ និងបញ្ហាទាំងអស់ដែលរង់ចាំគាត់ក្នុងជីវិត។ ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមយល់ពីភាពគ្មានមូលដ្ឋាននៃការភ័យខ្លាចនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ជារឿយៗវាកើតឡើងចំពោះការពិតដែលថាគាត់មិនអាចរកឃើញប្រភពដើមនៃការសង្ស័យរបស់គាត់។ ស្ថានភាពខាងក្នុងរបស់មនុស្សកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ហើយការភ័យខ្លាចក៏ត្រលប់មកជាមួយវិញ។ កម្លាំងថ្មី។.

នៅក្នុងស្នូលរបស់វា ការភ័យខ្លាចនៃអនាគតគឺជាការភ័យខ្លាចរបស់មនុស្សមិនស្គាល់។ មនុស្សម្នាក់មិនដឹងថាអ្វីដែលអាចកើតឡើងនៅថ្ងៃស្អែករបៀបធ្វើសកម្មភាពក្នុងស្ថានភាពដែលបានផ្តល់ឱ្យ។ ជាលទ្ធផលអារម្មណ៍នៃសុវត្ថិភាពត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅ ចំណុចសំខាន់ជំនួសដោយការថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ។ នៅពេលនេះការភ័យខ្លាចនៃអនាគតលេចឡើង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះការភ័យខ្លាចនៃអនាគត?

អ្នកឯកទេសបានបង្កើតផែនការយុទ្ធសាស្រ្តដែលមានវិធីសាស្រ្តសម្រាប់បង្កើន និងបំពេញបន្ថែមនូវកម្លាំងបម្រុងសម្រាប់ស្ថេរភាពផ្លូវចិត្ត ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងក្នុងសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួន ក៏ដូចជាសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការឆ្លើយតបឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងៗ។

វិភាគ

ជាដំបូង អ្នកគួរតែវិភាគថាតើស្ថានភាពអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាច និងអ្វីដែលវាមានទំនាក់ទំនង។ នៅទីនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចងចាំនៅពេលដែលគំនិតដែលរំខានជាលើកដំបូងបានចាប់ផ្តើមមកទស្សនា ហើយពួកគេផ្អែកលើ គ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដឬប្រធានបទ។ ទម្រង់នៃការភ័យខ្លាចត្រូវបានកំណត់កាន់តែច្បាស់ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការវិភាគការពិតទាំងអស់ដែលគួរតែត្រូវបានកត់ត្រាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

នៅដំណាក់កាលនេះ វាជាការល្អក្នុងការស្រមៃមើលការភ័យខ្លាចក្នុងមធ្យោបាយណាមួយ ទោះបីជាវាជាការគូរទម្រង់អរូបី ឬជាមួយឈ្មោះប្រភេទខ្លះក៏ដោយ។ វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបោះចោលនូវបទពិសោធន៍ទាំងអស់ និងអាចមានការភ័យខ្លាច។

ដូចគ្នានេះផងដែរ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនត្រូវពិភាក្សាអំពីអារម្មណ៍ខ្លួនឯង។ ពួកគេអាចត្រូវបានបង្ហាញជាអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយសម្រាលភាពតានតឹងទូទៅក្នុងស្ថានភាពដែលការភ័យខ្លាចបង្ហាញដល់អ្នកដទៃ។ ការសន្ទនាដោយស្មោះត្រង់អំពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកនឹងជួយរួបរួមគ្នាក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ វាជាការល្អបំផុតដែលមានរង្វង់សង្គមដែលអ្នកអាចចិញ្ចឹមថាមពលវិជ្ជមាន។

ស្វែងរកដំណោះស្រាយ

កិច្ចការបន្ទាប់ដែលត្រូវធ្វើគឺត្រូវរាយបញ្ជី ចេញវេជ្ជបញ្ជាដំណោះស្រាយជាជំហានៗ ជាមួយនឹងការប្រតិបត្តិតាមលំដាប់លំដោយនៃសកម្មភាពជាក់លាក់។ ដំណើរការនេះទាមទារការប្តេជ្ញាចិត្ត និងឆន្ទៈ ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការដកឥទ្ធិពលខ្វិន និងស្ពឹកស្រពន់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាចចំពោះអនាគតរបស់មនុស្សម្នាក់។

ក្នុងករណីនៅពេលដែលការភ័យខ្លាចលងមនុស្សក្នុងរយៈពេលយូរ ហើយគាត់មិនអាចយកឈ្នះការភ័យខ្លាចដោយខ្លួនឯងបាន ដែលរារាំងគាត់ពីការរស់នៅធម្មតា។ ជីវិតពេញលេញវាជាការប្រសើរក្នុងការទាក់ទងអ្នកឯកទេស (អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ) ដែលនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជា។

វិធីបំបាត់ការថប់បារម្ភ និងបន្ធូរអារម្មណ៍៖ លំហាត់មូលដ្ឋានចំនួន ១៣

លំហាត់មូលដ្ឋានត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីភ្ជាប់ឡើងវិញជាមួយបច្ចុប្បន្ន នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ។ គោល​ដៅ​ចម្បង​គឺ​ដើម្បី​ចង​ចិត្ត​និង​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ជាមួយ​គ្នា​ហើយ​ធ្វើ​ឱ្យ​ពួកគេ​ធ្វើ​ការ​ជាមួយ​គ្នា។

លំហាត់ទាំងនេះមានប្រយោជន៍ក្នុងស្ថានភាពជាច្រើនដែលអ្នកមានអារម្មណ៍៖

• ផ្ទុកលើសទម្ងន់;
• គ្របដណ្តប់ដោយការចងចាំដ៏លំបាក គំនិត និងអារម្មណ៍;
• ស្ថិតនៅក្នុងការក្តាប់នៃអារម្មណ៍ខ្លាំង;
• ជួបប្រទះភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ឬកំហឹង;
• ទទួលរងពីការចងចាំឈឺចាប់;
• ភ្ញាក់ពីសុបិន្តអាក្រក់ដោយបេះដូងលោតញាប់។

លំហាត់គឺផ្អែកលើការប្រើអារម្មណ៍ - ការមើលឃើញ ការស្តាប់ រសជាតិ ក្លិន ការប៉ះ - ដើម្បីភ្ជាប់ចិត្តនិងរាងកាយក្នុងពេលនេះ។ ទាំងនេះគឺជាមូលដ្ឋាន អារម្មណ៍របស់មនុស្សដែលរំលឹកយើងថាយើងនៅទីនេះ ហើយឥឡូវនេះ ហើយយើងមានសុវត្ថិភាព។ ប្រើតែរបស់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលធ្វើ។

#1 - រំលឹកខ្លួនឯងថាអ្នកជានរណា

បញ្ជាក់ឈ្មោះរបស់អ្នក។ និយាយថាអាយុរបស់អ្នក។ ប្រាប់ខ្ញុំពីកន្លែងដែលអ្នកឥឡូវនេះ។ រាយអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើនៅថ្ងៃនេះ។ ពិពណ៌នាអំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើបន្ទាប់។

# 2 - ការដកដង្ហើម

ដកដង្ហើមយឺតៗចំនួន 10 ។ ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើដង្ហើមរបស់អ្នក ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ។ រាប់ចំនួននៃការដកដង្ហើមចេញដោយខ្លួនឯង។

# 3 - អារម្មណ៍

ចាក់ទឹកខ្លះលើមុខរបស់អ្នក។ ចំណាំពីរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍។ មានអារម្មណ៍ថាប៉ះកន្សែងដែលអ្នកធ្លាប់ស្ងួតមុខរបស់អ្នក។ ផឹកស៊ី ទឹក​ត្រជាក់. យកកូកាកូឡា ឬទឹកក្រូចឆ្មាមួយកំប៉ុងត្រជាក់។ មានអារម្មណ៍ថាត្រជាក់ និងសើមនៃផ្ទៃដប។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពពុះ និងរសជាតិនៃវត្ថុរាវដែលអ្នកផឹក។ ឥឡូវ​យក​តែ​ក្តៅ​មួយ​កែវ​ដាក់​ក្នុង​ដៃ​ហើយ​ទទួល​អារម្មណ៍​ថា​ក្តៅ។ កុំ​ប្រញាប់​ផឹក​តែ​យក​មួយ​ក្តាប់​តូច​ស្រូប​រសជាតិ​រៀងៗ​ខ្លួន។

#4 - សុបិន្តអាក្រក់

ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលយប់ពីសុបិន្តអាក្រក់ សូមរំលឹកខ្លួនអ្នកថាអ្នកជានរណា និងកន្លែងណា។ ប្រាប់ខ្លួនឯងថាឆ្នាំណា និងអាយុប៉ុន្មាន រកមើលជុំវិញបន្ទប់ សម្គាល់វត្ថុដែលធ្លាប់ស្គាល់ទាំងអស់ ហើយដាក់ឈ្មោះវា។ មានអារម្មណ៍ថាគ្រែដែលអ្នកកំពុងដេក មានអារម្មណ៍ត្រជាក់នៃខ្យល់ ប្រាប់ឈ្មោះសំឡេងដែលអ្នកឮ។

លេខ 5 - សំលៀកបំពាក់

មានអារម្មណ៍ថាសម្លៀកបំពាក់នៅលើខ្លួនរបស់អ្នក។ សូមកត់សម្គាល់ប្រសិនបើដៃ និងជើងរបស់អ្នកត្រូវបានបិទ ឬបើកចំហ ហើយកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីជុំវិញវា។ កត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍នៅក្នុងស្រោមជើងឬស្បែកជើង។

# 6 - ទំនាញ

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយ ប៉ះកៅអីខាងក្រោមអ្នក ហើយមានអារម្មណ៍ថាទម្ងន់នៃរាងកាយ និងជើងរបស់អ្នកប៉ះផ្ទៃ និងជាន់។ សូមកត់សម្គាល់ពីសម្ពាធលើរាងកាយ ដៃ និងជើងរបស់អ្នកដាក់លើកៅអី កម្រាល ឬតុ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដេក មានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងរវាងក្បាល រាងកាយ និងជើងរបស់អ្នក នៅពេលដែលវាប៉ះលើផ្ទៃដែលអ្នកកំពុងដេក។ ចាប់ផ្តើមពីក្បាល កត់សម្គាល់ពីអារម្មណ៍ផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នក បន្ទាប់មករំកិលចុះមកជើងរបស់អ្នក និងផ្ទៃទន់ ឬរឹងដែលពួកគេសម្រាក។

#7 - ឈប់ស្តាប់

ដាក់ឈ្មោះសំឡេងទាំងអស់ដែលអ្នកឮនៅជុំវិញអ្នក។ ផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ពីសំឡេងនៅក្បែរ ៗ ទៅជាសំឡេងដែលមកពីចម្ងាយ។ ក្រឡេកមើលជុំវិញ ហើយកត់ចំណាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅពីមុខអ្នក ហើយបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង និងទៅខាងស្តាំ។ ឈ្មោះ ចរិតលក្ខណៈព័ត៌មានលម្អិត និងលក្ខណៈជាដំបូងនៃវត្ថុធំ ហើយបន្ទាប់មករបស់តូចជាង។

#8 - ក្រោកឡើងដើរជុំវិញបន្ទប់

ផ្តោតលើគ្រប់ជំហានដែលអ្នកធ្វើ។ ស្ទុះជើងរបស់អ្នក ហើយកត់សម្គាល់អារម្មណ៍ និងសំឡេង នៅពេលជើងរបស់អ្នកប៉ះដី។ ទះដៃរបស់អ្នកហើយជូតដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំង។ ស្តាប់សំឡេងហើយមានអារម្មណ៍នៅក្នុងបាតដៃរបស់អ្នក។

លេខ ៩ - សីតុណ្ហភាព

ចេញទៅខាងក្រៅ យកចិត្តទុកដាក់លើសីតុណ្ហភាពខ្យល់។ តើវាខុសគ្នា (ឬស្រដៀងគ្នា) ពីសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ដែលអ្នកទើបតែចូល?

លេខ 10 - មើល, ឮ, ប៉ះ

ស្វែងរកវត្ថុប្រាំយ៉ាងដែលអ្នកអាចមើលឃើញ វត្ថុប្រាំដែលអ្នកអាចឮ ប៉ះ រសជាតិ ក្លិន។

លេខ ១១ - មុជទឹក

ជ្រលក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងអ្វីមួយដែលមានវាយនភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ឬមិនធម្មតា។

លេខ 12 - តន្ត្រី

ស្តាប់ការដកស្រង់ពីឧបករណ៍ភ្លេង។ ផ្តល់ឱ្យវានូវការយកចិត្តទុកដាក់ពេញលេញរបស់អ្នក។

លេខ 13 - សួនច្បារ

ប្រសិនបើអ្នកមានសួនច្បារ ឬរុក្ខជាតិក្នុងផ្ទះ ចូរនៅជាមួយពួកគេមួយរយៈ។ រុក្ខជាតិ និងសូម្បីតែដីខ្លួនឯង អាចជាការព្យាបាល "ដី" ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការថប់បារម្ភ និងការព្រួយបារម្ភ។

ការព្យាបាល

ប្រសិនបើវិធីសាស្ត្រខាងលើមិនមានប្រសិទ្ធភាព វាគឺមានតម្លៃទាក់ទងអ្នកឯកទេសដែលនឹងធ្វើការព្យាបាលដែលមានសមត្ថកិច្ច និងចេញវេជ្ជបញ្ជាវគ្គនៃការព្យាបាល។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវចាប់ផ្តើមដំណើរការនេះទេ ពោលគឺត្រូវដឹកនាំដោយគោលការណ៍ "កាន់តែឆាប់កាន់តែល្អ"។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ?នេះគឺជាសំណួរដ៏គួរឱ្យរំភើប និងពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមមនុស្ស។ ជំនាន់ផ្សេងៗគ្នា. ជាពិសេសជាញឹកញាប់គឺការស្នើសុំដែលមនុស្សមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភដោយគ្មានហេតុផលហើយពួកគេមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីកម្ចាត់វា។ ការភ័យខ្លាចដែលមិនអាចពន្យល់បាន ភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ការថប់បារម្ភមិនសមហេតុផល - ពីពេលមួយទៅពេលមួយ មនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះ។ ការថប់បារម្ភមិនសមហេតុផលអាចត្រូវបានបកស្រាយថាជាផលវិបាកនៃ អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃភាពតានតឹងថេរ ជំងឺថ្មីៗ ឬរីកចម្រើន។

មនុស្សម្នាក់តែងតែយល់ច្រលំថាអ្វីដែលហួសពីគាត់ដោយគ្មានហេតុផលគាត់មិនយល់ពីរបៀបបំបាត់ការថប់បារម្ភប៉ុន្តែបទពិសោធន៍យូរអាចនាំឱ្យមានជំងឺបុគ្គលិកលក្ខណៈធ្ងន់ធ្ងរ។

ការថប់បារម្ភមិនតែងតែជារោគសាស្ត្រទេ។ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត. មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់អាចជួបប្រទះនឹងបទពិសោធន៍នៃការថប់បារម្ភជាញឹកញាប់។ ស្ថានភាពដែលគ្មានមូលហេតុនៃរោគសាស្ត្រកើតឡើងដោយឯករាជ្យពីការរំញោចខាងក្រៅហើយមិនបណ្តាលមកពីបញ្ហាពិតប្រាកដនោះទេប៉ុន្តែលេចឡើងដោយខ្លួនឯង។

អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភអាចគ្របដណ្ដប់មនុស្សម្នាក់នៅពេលដែលគាត់ផ្តល់សេរីភាពពេញលេញដល់ខ្លួនគាត់ ដែលក្នុងករណីភាគច្រើនគូររូបភាពដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចបំផុត។ នៅក្នុងស្ថានភាពថប់បារម្ភ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម ហត់នឿយផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ ដែលទាក់ទងនឹងសុខភាពរបស់គាត់អាចនឹងរង្គោះរង្គើ ហើយគាត់នឹងធ្លាក់ខ្លួនឈឺ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភនិងសម្រាកនៅខាងក្នុង

ភាគច្រើនដឹង អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត, រោគសញ្ញាដែលមាន, បែកញើសខ្លាំងគំនិតឈ្លក់វង្វេង អារម្មណ៍នៃគ្រោះថ្នាក់អរូបី ដែលវាហាក់ដូចជាលង និងលាក់ខ្លួននៅគ្រប់ជ្រុងទាំងអស់។ ប្រហែល 97% នៃមនុស្សពេញវ័យអាចទទួលយកបាន។ ការវាយប្រហារតាមកាលកំណត់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភនៅខាងក្នុង។ ជួនកាលអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភពិតប្រាកដធ្វើល្អខ្លះ ដោយបង្ខំមនុស្សម្នាក់ឱ្យធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបជាក់លាក់មួយ ប្រមូលផ្តុំកម្លាំងរបស់គាត់ និងប្រមើលមើលព្រឹត្តិការណ៍ដែលអាចកើតមាន។

ស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយអារម្មណ៍ពិបាកកំណត់ដែលមានអត្ថន័យអវិជ្ជមាន អមដោយការរំពឹងទុកនៃបញ្ហា អារម្មណ៍នៃភាពមិនច្បាស់លាស់ និងអសន្តិសុខ។ អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភគឺហត់នឿយណាស់ ដកកម្លាំង និងថាមពល លេបត្របាក់សុទិដ្ឋិនិយម និងសេចក្តីរីករាយ រំខានដល់អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះជីវិត និងរីករាយជាមួយវា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភនិងការថប់បារម្ភនៅខាងក្នុង? ចិត្តវិទ្យានឹងជួយឱ្យយល់ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តជាក់លាក់។

របៀបនិយាយការបញ្ជាក់។ ការបញ្ជាក់គឺជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍សុទិដ្ឋិនិយមខ្លីដែលមិនមានពាក្យតែមួយជាមួយនឹងភាគល្អិត "មិនមែន" ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការអះអាង ដឹកនាំការគិតរបស់មនុស្សក្នុងទិសដៅវិជ្ជមាន ហើយម្យ៉ាងវិញទៀត ពួកគេជួយសម្រាលបានល្អ។ ការបញ្ជាក់នីមួយៗត្រូវតែធ្វើឡើងម្តងទៀតក្នុងរយៈពេល 21 ថ្ងៃ បន្ទាប់ពីពេលនេះ ការបញ្ជាក់នឹងអាចទទួលបានគោលជំហរដូច ទម្លាប់ល្អ។. វិធីសាស្រ្តបញ្ជាក់គឺជាមធ្យោបាយនៃការកម្ចាត់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងអារម្មណ៍មិនស្ងប់នៅខាងក្នុង វាជួយកាន់តែច្រើនប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដឹងយ៉ាងច្បាស់អំពីមូលហេតុនៃការថប់បារម្ភរបស់គាត់ ហើយចាប់ផ្តើមពីវាអាចបង្កើតការបញ្ជាក់បាន។

យោងទៅតាមការសង្កេតរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត សូម្បីតែនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនជឿលើថាមពលនៃសេចក្តីថ្លែងការណ៍ក៏ដោយ បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីពាក្យដដែលៗជាប្រចាំ ខួរក្បាលរបស់គាត់ចាប់ផ្តើមយល់ឃើញព័ត៌មានចូល និងសម្របខ្លួនទៅនឹងវា ដូច្នេះបង្ខំគាត់ឱ្យធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបជាក់លាក់មួយ។

បុគ្គលខ្លួនឯងមិនយល់ពីរបៀបដែលវាបានកើតឡើងដែលសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលបាននិយាយត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជា គោលការណ៍ជីវិតហើយផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ចំពោះស្ថានភាព។ សូមអរគុណចំពោះបច្ចេកទេសនេះ អ្នកអាចបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់ ហើយរង់ចាំឱ្យអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភថយចុះ។ បច្ចេកទេសបញ្ជាក់នឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការយកឈ្នះលើអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងការមិនស្ងប់ ប្រសិនបើវាត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងបច្ចេកទេសដកដង្ហើម។

អ្នកអាចផ្តោតលើអ្វីដែលវិជ្ជមាន ដូចជាការអានអក្សរសិល្ប៍អប់រំ ឬមើលវីដេអូលើកទឹកចិត្តជាដើម។ អ្នកអាចសុបិន្តឬកាន់កាប់គំនិត សកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តបង្កើតឧបសគ្គដល់ការជ្រៀតចូលនៃគំនិតដែលរំខានទៅក្នុងក្បាល។

វិធីសាស្រ្តបន្ទាប់ដើម្បីសម្រេចចិត្តពីរបៀបកម្ចាត់ អារម្មណ៍ថេរការថប់បារម្ភគឺជាការសម្រាកប្រកបដោយគុណភាព។ មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងស្ថានភាពសម្ភារៈរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែកុំគិតទាល់តែសោះថា ពួកគេត្រូវការសម្រាក និងសម្រាកពីមួយពេលទៅមួយពេល។ អវត្តមាន សម្រាកគុណភាពនាំឱ្យមានរាងកាយនិង សុខភាព​ផ្លូវចិត្តមនុស្សម្នាក់កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ដោយសារតែការប្រញាប់ប្រញាល់ប្រចាំថ្ងៃ ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងបានប្រមូលផ្តុំ ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភដែលមិនអាចពន្យល់បាន។

អ្នកគ្រាន់តែត្រូវសម្រាកមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់សម្រាកលំហែកាយ ទស្សនាសូណា ទៅធម្មជាតិ ជួបមិត្តភ័ក្តិ ទៅមហោស្រពជាដើម។ បើគ្មានផ្លូវទៅកន្លែងណាក្រៅទីក្រុងទេ អ្នកអាចធ្វើកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត ដើរលេងមុនចូលគេង គេងឱ្យស្រួល ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ សកម្មភាពបែបនេះនឹងប៉ះពាល់ដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃសុខុមាលភាព។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ? ចិត្តវិទ្យាក្នុងរឿងនេះជឿថាដំបូងអ្នកត្រូវបង្កើតប្រភពនៃការថប់បារម្ភ។ ជារឿយៗអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភកើតឡើងពីការពិតដែលថារឿងតូចតាចជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើទាន់ពេលត្រូវបានគប់លើមនុស្សម្នាក់ក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកពិចារណាករណីទាំងអស់នេះដោយឡែកពីគ្នា ហើយរៀបចំផែនការបញ្ជីសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក នោះអ្វីៗនឹងមើលទៅងាយស្រួលជាងវាទៅទៀត។ បញ្ហាជាច្រើនពីមុំមួយផ្សេងទៀតនឹងហាក់បីដូចជាមិនសំខាន់។ ដូច្នេះការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនេះនឹងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់កាន់តែស្ងប់ស្ងាត់និងមានតុល្យភាព។

ដោយគ្មានការពន្យារពេលដែលមិនចាំបាច់អ្នកត្រូវកម្ចាត់បញ្ហាតូចតាចប៉ុន្តែមិនរីករាយ។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវនាំទៅរកការពិតដែលថាពួកគេកកកុញទេ។ ចាំបាច់ត្រូវបង្កើតទំលាប់នៃការដោះស្រាយបញ្ហាបន្ទាន់ក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលា ឧទាហរណ៍ដូចជា របស់របរប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះ ដូចជាការជួល ការទៅជួបគ្រូពេទ្យជាដើម។ និក្ខេបបទល​ល។

ដើម្បីយល់ពីរបៀបដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍ថេរនៃការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភនៅខាងក្នុង អ្នកត្រូវចង់ផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមានបញ្ហានោះ។ សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។ហាក់ដូចជាមិនអាចដោះស្រាយបាន អ្នកអាចព្យាយាមមើលវាពីទស្សនៈផ្សេង។ មាន​ប្រភព​នៃ​ការ​ថប់​បារម្ភ និង​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​ថប់​បារម្ភ​ដែល​មិន​អាច​ទុក​ឱ្យ​មនុស្ស​ម្នាក់​នៅ​ម្នាក់​ឯង​មួយ​រយៈ​។ ជាឧទាហរណ៍ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុក្នុងពេលដំណាលគ្នា ទិញឡាន ទាញមិត្តភ័ក្តិចេញពីបញ្ហា ដោះស្រាយបញ្ហាគ្រួសារ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងខុសគ្នាបន្តិច នោះនឹងមានឱកាសកាន់តែច្រើនក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចធ្វើទៅបានត្រូវតែធ្វើដើម្បីកែលម្អស្ថានភាព។ ពេលខ្លះសូម្បីតែការនិយាយទៅកាន់អ្នកដ៏ទៃក៏ជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងបញ្ជាក់ពីស្ថានភាពផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកប្រឹក្សាហិរញ្ញវត្ថុនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ ចិត្តវិទូនឹងជួយអ្នកក្នុងបញ្ហាគ្រួសារ។

រវាងការគិតអំពីបញ្ហាចម្បង អ្នកត្រូវកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពរំខាន (ដើរ លេងកីឡា មើលកុន)។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវភ្លេចថាបញ្ហាដែលត្រូវដោះស្រាយនៅតែមានតាំងពីដំបូង ហើយអ្នកគួរតែរក្សាការរំខានរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង ដើម្បីកុំឱ្យវាបង្កការលំបាកដោយខ្វះពេលវេលា។

វិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់កំណត់ពីរបៀបដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងការព្រួយបារម្ភថេរគឺការបណ្តុះបណ្តាលចិត្ត។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយមនុស្សជាច្រើនថាការធ្វើសមាធិជួយធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងយកឈ្នះលើអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ ការអនុវត្តជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ សម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមអនុវត្ត គួរតែចុះឈ្មោះចូលរៀនក្នុងវគ្គនេះ ដើម្បីអាចធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសប្រតិបត្តិបានត្រឹមត្រូវ។

ក្នុងអំឡុងពេលសមាធិ អ្នកអាចគិតអំពីបញ្ហាដ៏គួរឱ្យរំភើបមួយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវផ្តោតលើវាចំណាយពេលប្រហែលប្រាំឬដប់នាទីគិតអំពីវាប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃមិនគិតអំពីវាទៀតទេ។

មនុស្ស​ដែល​ចែករំលែក​ការ​គិត​និង​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ​របស់​ខ្លួន​ជាមួយ​អ្នក​ដទៃ​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ជាង​អ្នក​ដែល​រក្សា​គ្រប់​យ៉ាង​ចំពោះ​ខ្លួន​គេ។ ពេលខ្លះមនុស្សដែលមានបញ្ហាកំពុងត្រូវបានពិភាក្សាអាចផ្តល់គំនិតអំពីរបៀបដោះស្រាយវា។ ជាការពិតណាស់ជាដំបូងបញ្ហាគួរតែត្រូវបានពិភាក្សាជាមួយមនុស្សជិតស្និទ្ធបំផុតជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ឪពុកម្តាយសាច់ញាតិផ្សេងទៀត។ ហើយមិនតែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើមនុស្សទាំងនេះគឺជាប្រភពនៃការថប់បារម្ភនិងការថប់បារម្ភដូចគ្នា។

ប្រសិនបើមិនមានមនុស្សបែបនេះនៅក្នុងបរិយាកាសដែលអាចទុកចិត្តបាននោះ អ្នកអាចប្រើប្រាស់សេវាកម្មរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តបាន។ ចិត្តវិទូគឺជាអ្នកស្តាប់ដែលមិនលំអៀងបំផុតដែលនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហាផងដែរ។

ដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភនៅខាងក្នុង អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកជាទូទៅ ជាពិសេសរបបអាហារ។ មានផលិតផលមួយចំនួន បំផុសគំនិតការថប់បារម្ភនិងការថប់បារម្ភ។ ទីមួយគឺស្ករ។ ការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។

គួរតែកាត់បន្ថយការទទួលទានកាហ្វេមកត្រឹមមួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬឈប់ផឹកទាំងអស់គ្នា។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុរំញោចខ្លាំងសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដូច្នេះការផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹក ពេលខ្លះមិនធ្វើឱ្យមានការភ្ញាក់ពីដំណេកដូចអារម្មណ៍ថប់បារម្ភនោះទេ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ចាំបាច់ត្រូវកំណត់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ឬបដិសេធទាំងស្រុង។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​គិត​ខុស​ថា​ស្រា​ជួយ​បំបាត់​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីការសម្រាករយៈពេលខ្លី គ្រឿងស្រវឹងបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ហើយបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងសរសៃឈាមបេះដូងអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅនេះ។

អាហារូបត្ថម្ភគួរតែមានអាហារដែលមានធាតុបង្កហេតុ អារម្មណ៍​ល្អ: blueberries, acai berries, ចេក, គ្រាប់, សូកូឡាខ្មៅនិងអាហារផ្សេងទៀតជាមួយ មាតិកាខ្ពស់។សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម។ វាសំខាន់ណាស់ដែលរបបអាហារមានផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសាច់គ្មានខ្លាញ់ច្រើន។

កីឡាអាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ អ្នក​ដែល​ហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ ទំនង​ជា​មិន​សូវ​មាន​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ និង​ថប់​បារម្ភ​ឡើយ។ សកម្មភាពរាងកាយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើងដោយបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូន endorphins (អរម៉ូនដែលនាំមកនូវសេចក្តីអំណរ) ។

មនុស្សម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនគេ។ ក្នុងនាមជាការបណ្តុះបណ្តាល cardio អាចជា: ជិះកង់, រត់, ដើរលឿនឬហែលទឹក។ ដើម្បីរក្សាសម្លេងសាច់ដុំ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើ dumbbells ។ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងគឺយូហ្គា កាយសម្បទា និងពីឡាត។

ការផ្លាស់ប្តូរបន្ទប់ ឬកន្លែងធ្វើការក៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភផងដែរ។ ជាញឹកញាប់ណាស់ ការថប់បារម្ភកើតឡើងក្រោមឥទ្ធិពលនៃបរិស្ថាន ដែលពិតជាកន្លែងដែលមនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលច្រើនបំផុត។ បន្ទប់គួរតែបង្កើតអារម្មណ៍។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន អ្នកត្រូវកម្ចាត់ភាពច្របូកច្របល់ រាលដាលសៀវភៅ បោះចោលសំរាម ដាក់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅនឹងកន្លែង ហើយព្យាយាមរក្សាសណ្តាប់ធ្នាប់គ្រប់ពេលវេលា។

ដើម្បីធ្វើឱ្យបន្ទប់ស្រស់ស្រាយ អ្នកអាចធ្វើការជួសជុលតូចមួយបាន៖ ព្យួរផ្ទាំងរូបភាព រៀបចំគ្រឿងសង្ហារឹមឡើងវិញ ទិញក្រណាត់គ្រែថ្មី។

អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ និង​ភាព​មិន​ស្ងប់​អាច​ត្រូវ​បាន​បញ្ចេញ​តាម​រយៈ​ការ​ធ្វើ​ដំណើរ ការ​បើក​ទទួល​បទពិសោធន៍​ថ្មី និង​ពង្រីក។ យើងមិននិយាយអំពីការធ្វើដំណើរទ្រង់ទ្រាយធំនៅទីនេះទេ អ្នកអាចគ្រាន់តែចាកចេញពីទីក្រុងនៅចុងសប្តាហ៍ ឬសូម្បីតែទៅចុងម្ខាងទៀតនៃទីក្រុង។ បទពិសោធន៍ថ្មី ក្លិន និងសំឡេង ជំរុញដំណើរការខួរក្បាល និងផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

ដើម្បី​បំបាត់​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ អ្នក​អាច​សាកល្បង​ប្រើ​ថ្នាំ sedative ជា​ឱសថ។ វាល្អបំផុតប្រសិនបើផលិតផលទាំងនេះមានប្រភពដើមពីធម្មជាតិ។ លក្ខណៈសម្បត្តិបន្ធូរអារម្មណ៍មាន: ផ្កា chamomile, valerian, ឫស kava-kava ។ ប្រសិនបើឱសថទាំងនេះមិនអាចជួយទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភនោះ អ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីថ្នាំដែលខ្លាំងជាងនេះ។

វិធីកម្ចាត់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងភ័យខ្លាចជាប្រចាំ ប្រសិនបើអារម្មណ៍ទាំងនេះ ដោយសាររយៈពេលច្រើនពេក ក្លាយជាទម្លាប់ និងរារាំងមនុស្សម្នាក់ពីការក្លាយជាបុគ្គលពេញលេញ ក្នុងករណីនេះ វាមិនសំខាន់ក្នុងការពន្យារពេលនោះទេ ប៉ុន្តែ ដើម្បីទាក់ទងអ្នកឯកទេស។

រោគសញ្ញាដែលទៅជួបគ្រូពេទ្យ៖ ការវាយប្រហារ, អារម្មណ៍ភ័យខ្លាច, ដកដង្ហើមលឿន, វិលមុខ, សម្ពាធកើនឡើង។ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចចេញវេជ្ជបញ្ជា ការព្យាបាលដោយថ្នាំ. ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពនឹងកាន់តែលឿនប្រសិនបើ រួមជាមួយនឹងថ្នាំ មនុស្សម្នាក់ឆ្លងកាត់វគ្គនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ ការព្យាបាលតែម្នាក់ឯង ថ្នាំមិនអាចអនុវត្តបាន ពីព្រោះមិនដូចអតិថិជនដែលទទួលការព្យាបាលពីរប្រភេទទេ ពួកវាកើតឡើងវិញញឹកញាប់ជាង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍ថេរនៃការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាចប្រាប់វិធីដូចខាងក្រោម។

ដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច អ្នកត្រូវប្រឹងប្រែងច្រើន។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភកើតឡើងនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ ហើយហេតុផលសម្រាប់នេះគឺជាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួន។ ចាប់តាំងពីមនុស្សម្នាក់មិនកើតមកជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចប៉ុន្តែគាត់បានបង្ហាញខ្លួននៅពេលក្រោយវាមានន័យថាអ្នកអាចកម្ចាត់វាបាន។

ដោយច្រើនបំផុត វិធីត្រឹមត្រូវ។នឹងទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ វានឹងជួយអ្នករកឃើញឫសគល់នៃអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច ជួយអ្នកឱ្យដឹងថាតើអ្វីដែលធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ អ្នកឯកទេសនឹងជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យយល់ដឹងនិង "ដំណើរការ" បទពិសោធន៍របស់គាត់, អភិវឌ្ឍ យុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពអាកប្បកិរិយា។

ប្រសិនបើការទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្តមានបញ្ហា នោះវិធីសាស្ត្រផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានប្រើ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបដើម្បីវាយតម្លៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវការពិតនៃព្រឹត្តិការណ៍។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវឈប់មួយវិនាទី ប្រមូលគំនិតរបស់អ្នក ហើយសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថា "តើស្ថានភាពនេះពិតជាគំរាមកំហែងដល់សុខភាព និងជីវិតរបស់ខ្ញុំឥឡូវនេះកម្រិតណា?", "តើអាចមានរឿងអាក្រក់ជាងនេះនៅក្នុងជីវិតដែរឬទេ?" "តើមានមនុស្សនៅលើលោកនេះដែលអាចរស់រានមានជីវិតបានទេ?" និងដូច។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាតាមរយៈការឆ្លើយសំណួរបែបនេះចំពោះខ្លួនគាត់ មនុស្សម្នាក់ដែលចាត់ទុកស្ថានការណ៍ជាគ្រោះមហន្តរាយដំបូងបង្អស់ក្លាយជាមនុស្សមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ហើយយល់ថាអ្វីៗទាំងអស់មិនគួរឱ្យខ្លាចដូចការគិតនោះទេ។

ការថប់បារម្ភឬការភ័យខ្លាចត្រូវតែដោះស្រាយភ្លាមៗ មិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអភិវឌ្ឍ មិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចូលទៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ គំនិតឈ្លានពានដែលនឹង "លេប" ស្មារតីរហូតដល់មនុស្សម្នាក់ឆ្កួត។ ដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហានេះ អ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ធ្វើ ដង្ហើមជ្រៅច្រមុះ និងដកដង្ហើមវែងៗតាមមាត់។ ខួរក្បាលត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ៊្សែន នាវាពង្រីក និងដឹងខ្លួនឡើងវិញ។

បច្ចេកទេសមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ដែលមនុស្សម្នាក់បើកការភ័យខ្លាចរបស់គាត់គាត់ទៅជួបវា។ បុគ្គល​ដែល​តាំង​ចិត្ត​កម្ចាត់​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​និង​ការ​ថប់​បារម្ភ​ទៅ​ជួប​គាត់ ទោះ​បី​ជា​មាន​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ​ខ្លាំង​ក៏​ដោយ។ នៅពេលនៃបទពិសោធន៍ខ្លាំងបំផុតមនុស្សម្នាក់យកឈ្នះខ្លួនឯងហើយសម្រាកការភ័យខ្លាចនេះនឹងមិនរំខានគាត់ទៀតទេ។ វិធីសាស្រ្តនេះ។មានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតដែលវាត្រូវប្រើក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលនឹងទៅជាមួយបុគ្គល ព្រោះអាស្រ័យលើប្រភេទនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ មនុស្សម្នាក់ៗមានប្រតិកម្មជាលក្ខណៈបុគ្គលចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ដែលកន្ត្រាក់អារម្មណ៍។ រឿងសំខាន់គឺមិនអនុញ្ញាតឱ្យ ឥទ្ធិពលបញ្ច្រាស. មនុស្សម្នាក់ដែលមិនមានធនធានផ្លូវចិត្តគ្រប់គ្រាន់អាចធ្លាក់ក្រោមឥទ្ធិពលនៃការភ័យខ្លាច ហើយចាប់ផ្តើមជួបប្រទះនឹងការថប់បារម្ភដែលមិនអាចនឹកស្មានដល់។

លំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ដោយមានជំនួយពីគំនូរ អ្នកអាចរំដោះខ្លួនអ្នកពីការភ័យខ្លាចដោយពណ៌នាវានៅលើក្រដាសមួយ ហើយបន្ទាប់មកហែកវាទៅជាបំណែកៗ ឬដុតវា។ ដូចនេះ ការភ័យខ្លាចក៏រលត់ទៅ អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភក៏រលត់ទៅ ហើយបុគ្គលនោះក៏មានអារម្មណ៍សេរី។

មនុស្សមានទំនោរព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ឬអាចកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ មិនមានអ្វីចម្លែកនៅក្នុងបំណងប្រាថ្នារបស់មនុស្សដើម្បីការពារខ្លួននិងក្រុមគ្រួសាររបស់គាត់ពីការវាយប្រហារនៃជោគវាសនា។ ប៉ុន្តែជារឿយៗការភ័យខ្លាចក្លាយទៅជាឈ្លក់វង្វេង រំខានដល់ការរស់នៅពេញមួយជីវិត បំផ្លាញទំនាក់ទំនង និងសុខភាព។ បន្ទាប់មកសំណួរអំពីរបៀបបំបាត់ការថប់បារម្ភជាពិសេសគឺស្រួចស្រាវហើយទាមទារដំណោះស្រាយភ្លាមៗ។

តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់?

ការ​មាន​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ​ដោយ​គ្មាន​ហេតុផល ឬ​មាន​ហេតុផល​ពិត​ប្រាកដ​សម្រាប់​ការ​ភ័យ​ខ្លាច មនុស្ស​ម្នាក់​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​សម្ពាធ​ផ្លូវចិត្ត​យ៉ាង​ខ្លាំង។ ក្នុងករណីនីមួយៗ ការភ័យខ្លាចហាក់ដូចជាគាត់ពិត។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានចិត្តមិនស្ថិតស្ថេរ (អង្គការផ្លូវចិត្តល្អ) អារម្មណ៍នៃការគំរាមកំហែងដែលលេចឡើងឥតឈប់ឈរអាចក្លាយទៅជាមិនអាចទ្រាំទ្របាន នាំឱ្យមានការបាក់ទឹកចិត្ត ឬសកម្មភាពរោលរាល។

ជាញឹកញយ ដោយគ្មានការយល់ដឹងត្រឹមត្រូវអំពីវិធីដោះស្រាយការថប់បារម្ភ និងការព្រួយបារម្ភ នោះមនុស្សក្លាយជាមនុស្សញៀននឹងទម្លាប់អាក្រក់។ ពួកគេព្យាយាមបំបាត់ភាពតានតឹងជាមួយនឹងគ្រឿងស្រវឹង បារី ឬសូម្បីតែ គ្រឿងញៀន. សកម្មភាព​បែប​នេះ​មិន​មែន​ជា​វិធី​ដោះស្រាយ​ការ​ថប់​បារម្ភ​ទេ។ នេះជាមូលហេតុមួយទៀតសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភ។ យ៉ាងណាមិញឥឡូវនេះអ្នកត្រូវតែប្រយុទ្ធមិនត្រឹមតែដោយការភ័យខ្លាចប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាមួយនឹងជំងឺថ្មីមួយផងដែរ។

តើនរណាជាអ្នកប្រថុយ?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍ថេរនៃការថប់បារម្ភ? សំណួរនេះច្រើនតែធ្វើទារុណកម្មដល់អ្នកដែលបាត់បង់ស្ថេរភាពក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ មិនមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងកំពុងជួបប្រទះការផ្លាស់ប្តូរធ្ងន់ធ្ងរ។ ឧទាហរណ៍:

• ក្មេងជំទង់ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការកើនឡើងអ័រម៉ូន ជាញឹកញាប់មានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ មិនដឹងពីរបៀបយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេ និងអ្វីដែលពួកគេបណ្តាលមកពីការពិត។
• មនុស្សឯកានៅក្នុង ភាពពេញវ័យរកមើលវិធីដើម្បីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភនិងការថប់បារម្ភ, សុបិន្តនៃការចាប់ផ្តើមគ្រួសារនិងត្រូវបានដឹងថាជាឪពុកម្តាយ;
• មនុស្សចាស់ ដោយសារការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុ ក្លាយជាជនរងគ្រោះនៃការស្រមើស្រមៃដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេ និងអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភកើនឡើង។
• អ្នកដែលឆ្លងកាត់ការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុធ្ងន់ធ្ងរ ច្រើនតែមើលមិនឃើញវិធីដើម្បីកម្ចាត់ការគិតមមៃអំពីការបំផ្លិចបំផ្លាញហិរញ្ញវត្ថុ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលបានទទួលរងការខាតបង់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

នៅក្នុងស្ថានភាពណាមួយនៃស្ថានភាពទាំងនេះ ស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងកើតឡើង ដែលអាចក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃតាមពេលវេលា ហើយនេះគឺជាផ្លូវផ្ទាល់ទៅកាន់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរ ពោលគឺទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ ជំងឺផ្លូវចិត្ត. សម្រាប់ហេតុផលនេះ ការថប់បារម្ភណាមួយត្រូវតែត្រូវបានយកឈ្នះ ហើយការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោជាបន្តបន្ទាប់ទាមទារការព្យាបាលធ្ងន់ធ្ងរ។

តើត្រូវប្រយុទ្ធដោយរបៀបណា?

ដើម្បីយល់ពីរបៀបដើម្បីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភវាជាការសំខាន់ដើម្បីកំណត់ធម្មជាតិរបស់វា។ ដល់ទីបញ្ចប់នេះ វាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថា "តើអ្វីទៅដែលធ្វើអោយខ្ញុំខ្លាចបំផុត តើខ្ញុំបារម្ភអ្វីជាងគេ?" វាមានតម្លៃឆ្លើយដោយស្មោះត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រហែលជានេះនឹងជាគន្លឹះក្នុងការកម្ចាត់គំនិតដែលរំខាន។

ជាញឹកញយ មនុស្សគ្រាន់តែខ្លាចមិនស្មោះត្រង់នឹងខ្លួនឯង ហើយចូលចិត្តធ្វើពុតថាបញ្ហាមិនមានទេ ជៀសវាងការចាំបាច់ត្រូវតែធ្វើសកម្មភាពដើម្បីជួសជុលវា។ យុទ្ធសាស្ត្រ​នេះ​គ្រាន់តែ​ធ្វើ​ឲ្យ​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ទៅ​ហើយ​ ស្ថានភាពលំបាក, បំប៉ោង ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនិងបង្ហូរកម្លាំង។

ហេតុផលទូទៅបំផុតសម្រាប់ការថប់បារម្ភ:

• ការសង្ស័យអំពី បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងសុខភាព;
• ការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃគ្រួសារ, ការលែងលះដែលជិតមកដល់;
• ការគំរាមកំហែងនៃការបណ្តេញចេញពីការងារដែលអ្នកចូលចិត្ត;
• បំណុល, ប្រាក់កម្ចីមិនទាន់ទូទាត់;
• ការសន្ទនាដ៏លំបាកនាពេលខាងមុខ;
• ការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗណាមួយ។

ការភ័យខ្លាចទាំងអស់នេះមានមូលដ្ឋានពិតប្រាកដ ហើយនេះគឺផ្ទុយស្រលះ ដំណឹង​ល្អ. ពួកគេអាចដោះស្រាយបាន ប្រសិនបើអ្នកទទួលខុសត្រូវ និងធ្វើសកម្មភាព។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងដោះស្រាយបញ្ហា។

• យើងត្រូវតែទទួលស្គាល់ថាបញ្ហាមាន ហើយវានឹងត្រូវតែដោះស្រាយ។
• វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើង ប្រសិនបើព្រឹត្តិការណ៍កើតឡើងតាមនោះ។ សេណារីយ៉ូករណីអាក្រក់បំផុត។ហើយសម្រេចចិត្តភ្លាមៗថាតើត្រូវចាត់វិធានការបែបណាក្នុងករណីនេះ។ ដូច្នេះភាពប្រាកដប្រជានឹងលេចឡើងក្នុងស្ថានភាព។ អារម្មណ៍នេះអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំង ពីព្រោះការភ័យខ្លាចដ៏ធំបំផុតរបស់មនុស្សគឺមិនស្គាល់។
• ឥឡូវនេះវាដល់ពេលដែលត្រូវធ្វើសកម្មភាពដោយខ្លួនឯង។ ឈប់រង់ចាំគំនិតផ្តួចផ្តើមពីមនុស្សផ្សេងទៀត ប្រសិនបើការថប់បារម្ភទាក់ទងនឹងពួកគេ។ អនុញ្ញាតឱ្យការសន្ទនាដែលមិនសប្បាយចិត្តកើតឡើងក្នុងពេលដ៏ខ្លីខាងមុខនេះ អនុញ្ញាតឱ្យទំនាក់ទំនងដែលឈឺចាប់ផ្តើមត្រូវបានកែតម្រូវតាមគំនិតផ្តួចផ្តើមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាជាបញ្ហាសុខភាព - ប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យ!
• វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនត្រូវ "ពង្រីកភាពរីករាយ" នោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍ទៅជាការបដិសេធយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ និងឆាប់រហ័ស។ ដើម្បីធ្វើសកម្មភាពដោយសមហេតុផល វាជាការល្អដែលមានផែនការជាលាយលក្ខណ៍អក្សរ ដែលធាតុនីមួយៗត្រូវបានគិតយ៉ាងល្អ និងកំណត់យ៉ាងច្បាស់។

មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែបោះជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការយកឈ្នះលើបញ្ហា ហើយអារម្មណ៍នៃការធូរស្បើយគួរឱ្យកត់សម្គាល់នឹងមក កម្លាំងនឹងបន្តទៅមុខ ហើយការគោរពខ្លួនឯងនឹងកើនឡើង។ មានឱកាសល្អដែលអ្វីៗទាំងអស់នឹងត្រូវបានដោះស្រាយកាន់តែងាយស្រួលជាងការរំពឹងទុក ហើយអ្នកថែមទាំងមានអារម្មណ៍ងឿងឆ្ងល់បន្តិច ដោយសួរខ្លួនឯងថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនធ្វើវាឱ្យលឿនជាងនេះ?"។

ការភ័យខ្លាចដោយគ្មានមូលដ្ឋាន

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ, ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកំណត់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យវា? ការគេងមិនលក់ ដុំក្នុងបំពង់ក ធ្ងន់ក្នុងទ្រូង - ទាំងអស់នេះមិនមែនជារឿងចម្លែកទេ សូម្បីតែមនុស្សរស់នៅ ជីវិតសម្បូរបែបនិងមានស្ថេរភាពគ្រប់វិស័យ។

បែប ការភ័យខ្លាចដែលឈ្លក់វង្វេងឈឺ​ចាប់​ខ្លាំង​ព្រោះ​គេ​មិន​អាច​យល់​បាន។ តាមពិតរដ្ឋនេះក៏មានដែរ។ ហេតុផលពិតប្រាកដដែលក្នុងនោះ៖

• ចង្វាក់ការងារខ្លាំង ចំនួនថ្ងៃសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់;
• hypertrophied អារម្មណ៍នៃការទទួលខុសត្រូវ;
• ការគេងដែលមានគុណភាពខ្សោយ;
• របៀប​រស់​នៅ​សុខ​ស្រួល;
• របបអាហារមិនល្អ;
• ការមិនពេញចិត្តផ្លូវភេទ;
• អតុល្យភាពអ័រម៉ូន;
• រង្វង់សង្គមអវិជ្ជមាន;
• អាកប្បកិរិយាគួរឱ្យសង្ស័យ។

នៅពេលព្យាយាមរកវិធីដើម្បីជំនះការថប់បារម្ភ វាគឺមានតម្លៃមើលខ្លួនឯង និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកពីខាងក្នុង ដោយមិនគិតពីសុខុមាលភាពខាងក្រៅ។ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេសម្រាប់ការភ័យខ្លាចកើតឡើងនៅក្នុង subconscious ដែលជាលទ្ធផលនៃប្រតិកម្មនៃរាងកាយទៅនឹងភាពមិនស្រួលយូរ។ ដូច្នេះ អ្នកទទួលបានការព្រមានអំពីគ្រោះថ្នាក់ និងសញ្ញាសម្រាប់តម្រូវការសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ។

ដើម្បី​ដោះស្រាយ​បញ្ហា អ្នក​នឹង​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល ប្រហែល​ជា​ឈប់​សម្រាក​។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីថ្ងៃតែម្នាក់ឯងជាមួយខ្លួនអ្នក វិភាគ និងឆ្លុះបញ្ចាំង ដើរតែម្នាក់ឯង និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ គិតអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចកែលម្អគុណភាពនៃជីវិត?

• ធ្វើការ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់មនុស្ស។ ប្រហែលជាជីវិតរបស់អ្នកគ្រាន់តែខ្វះចលនា? បន្ទាប់មកបញ្ហាគឺងាយស្រួលដោះស្រាយ។ ដើរលេងឬរត់ ជិះកង់ ឬហែលទឹក រាំ ឬយូហ្គា - ជម្រើសគឺធំណាស់!
• ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។ តើអ្នកចូលចិត្តបង្អែម កុម្មង់នំ ចូលចិត្តអាហាររហ័សទេ? ទាំងអស់នេះគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាត "លឿន" ដែលមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់រួមចំណែកដល់ការជ្រើសរើសបុគ្គលិក លើសទម្ងន់អភិវឌ្ឍការញៀន។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ- នេះគឺជាសម្លេងខ្ពស់, ការរំលាយអាហារត្រឹមត្រូវ, រូបរាងរីក។
• កម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់។ មិនមានអ្វីត្រូវនិយាយនៅទីនេះទេ។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្រឿងស្រវឹង ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទបំផ្លាញកោសិកាខួរក្បាល បំពុលរាងកាយទាំងមូល។ នោះហើយជាមូលហេតុ ភាពតានតឹងថេរ!

គិតអំពីអ្វីដែលល្អសម្រាប់អ្នក និងអ្វីដែលអាក្រក់សម្រាប់អ្នក។ ធ្វើការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ទម្លាប់​អាច​ត្រូវ​បាន​ផ្លាស់​ប្តូរ​បាន​លុះត្រា​តែ​ទម្លាប់​ជំនួស​ថ្មី​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ មនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នានឹងជួយក្នុងកីឡា គ្រូបង្វឹកអាចក្លាយជាមនុស្សបែបនេះ។ វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បី "រក្សាម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើជីពចរ" ជានិច្ចគឺរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ ដោយមានជំនួយពីការឆ្លុះបញ្ចាំង និងកំណត់ត្រាប្រចាំថ្ងៃ អ្នកអាចរៀនបានច្រើនអំពីខ្លួនអ្នក ឈានដល់ការសន្និដ្ឋាន និងការសម្រេចចិត្តដែលមិននឹកស្មានដល់ និងសម្រេចបានការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានសំខាន់ៗ។ អ្នកប្រហែលជាអាចស្វែងរករូបមន្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់វិធីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភជាប្រចាំ ហើយចាប់ផ្តើមរស់នៅដោយស្ងប់ស្ងាត់។ រឿងសំខាន់ដែលត្រូវយល់៖ អ្នកមិនប្រយុទ្ធដោយឥតប្រយោជន៍ទេ!

ទ្រព្យសម្បត្តិនៃធម្មជាតិរបស់មនុស្សនេះត្រូវតែនិយាយដោយឡែកពីគ្នា។ ភាពខ្ជិលច្រអូស ដូចជាបាល់ព្រិល រីកធំឡើងជាមួយនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងបំផ្លិចបំផ្លាញ ដែលពិបាកនឹងដោះស្រាយជាមួយ៖

• ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់
• ភាពអស់សង្ឃឹម,
• តម្លៃ​ខ្លួនឯង​ទាប,
• ការសង្ស័យខ្លួនឯង,
• កំហុស
• ការភ័យខ្លាច,
• ការថប់បារម្ភ។

អសកម្ម មនុស្សម្នាក់បាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើជីវិតរបស់គាត់ ក្លាយជាមនុស្សទន់ខ្សោយខាងសីលធម៌ និងរាងកាយ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដកចេញនូវអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ ទោះបីជាវាបណ្តាលមកពីអ្វីក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនខិតខំប្រឹងប្រែង។ ជារឿយៗវាគឺជាភាពខ្ជិលដែលក្លាយទៅជាមូលហេតុនៃភាពតានតឹងថេរ អារម្មណ៍នៃភាពគ្មានអំណាច និងការភ័យខ្លាចនៃការគំរាមកំហែងដែលមិនស្គាល់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកកត្តាបំផ្លិចបំផ្លាញនេះចេញពីជីវិតរបស់អ្នក? មិនមានគំនិតថ្មីនៅទីនេះទេ! យល់ថា ភាពខ្ជិលគឺគ្រាន់តែ ទំ​លាប់​អាក្រក់, ហ្វ្រាំង, របាំងរវាងអ្នកនិងជីវិត។ គ្មាននរណាម្នាក់យកវាទៅឆ្ងាយក្រៅពីអ្នក។ ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពខ្ជិលគឺជាចលនាមួយ។ ដោយចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាព អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការបំផុសគំនិត ការកើនឡើងនៃកម្លាំង ហើយអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលដំបូង។ នឹងមិនមានពេលដែលត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ។

ការភ័យខ្លាចខាងរោគសាស្ត្រ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការថប់បារម្ភប្រសិនបើសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការវិភាគជីវិតរបស់អ្នកវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីដឹងថាអ្វីដែលខុសនៅក្នុងវា? សុខភាព​រាងកាយនៅក្នុង នៅក្នុងលំដាប់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះគ្មានការញៀន ការយោគយល់គ្នា និងសុខុមាលភាពហិរញ្ញវត្ថុនៅក្នុងគ្រួសារទេ ប៉ុន្តែការថប់បារម្ភដែលស្រមើស្រមៃមិនធ្វើឱ្យវាអាចរីករាយនឹងរឿងនេះបានទេ។

ក្នុងករណីបែបនេះ ជាធម្មតាយើងកំពុងនិយាយអំពីបញ្ហាផ្លូវចិត្ត ដែលគួរត្រូវបានព្យាបាលដោយអ្នកឯកទេស។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យពន្យារពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យ, ដោយសារតែ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចកើនឡើងជាការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ ការកម្ចាត់ពួកគេគឺពិបាកណាស់។ ពួកគេមើលទៅដូចនេះ៖

• ដែលមិនអាចពន្យល់បាន, ការភ័យខ្លាចសត្វ,
• សម្ពាធកើនឡើង,
• បែកញើសខ្លាំង,
• វិលមុខ,
• ចង្អោរ
• ពិបាកដកដង្ហើម។

ភាពបារម្ភនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោគឺថាវាកើតឡើងជាក្បួនភ្លាមៗនៅកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើន និងក្នុងបរិយាកាសធម្មតាដែលមិនគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត និងសុខភាព។ ស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានកែដំរូវ ប៉ុន្តែវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយវាក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេសព្យាបាល។

នៅក្នុងប្រភពអត្ថបទត្រូវបានគេហៅថាខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ ពោល​គឺ​ពាក្យ​ខាង​ក្រោម​ត្រូវ​បាន​បន្ថែម​ទៅ​ក្នុង​ចំណង​ជើង៖ "ខ្ញុំ​មិន​អាច​រក​កន្លែង​សម្រាប់​ខ្លួន​ខ្ញុំ​បាន​ទេ"។ មានតែជនជាតិរុស្សីទេដែលយល់ពីរឿងនេះ អាណាឡូកតាមព្យញ្ជនៈ ជាភាសាអង់គ្លេស នឹងមិនស្តាប់ទៅដូចនោះទេ។

ដូច្នេះហើយ នៅសហរដ្ឋអាមេរិក ជាកន្លែងដែលខ្ញុំរស់នៅសព្វថ្ងៃ ជនជាតិអាមេរិកាំងរុស្សីព្យាយាមទៅជួបគ្រូពេទ្យរុស្ស៊ី ដើម្បីពន្យល់ឲ្យបានច្បាស់លាស់ និងពេញលេញអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះពួកគេ។ នេះអនុវត្តមិនត្រឹមតែចំពោះអ្នកចិត្តសាស្រ្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចំពោះគ្រូពេទ្យផ្សេងទៀតទៀតផង។ និងសូម្បីតែមេកានិចរថយន្ត!

នៅក្នុងអត្ថបទដែលខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកអានថ្ងៃនេះ យើងកំពុងនិយាយអំពីរដ្ឋបែបនេះនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចរកកន្លែងសម្រាប់ខ្លួនគាត់ផ្ទាល់។ នៅក្នុងថ្នាំនេះត្រូវបានគេហៅថាការថប់បារម្ភ។

អញ្ចឹងតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់វា? អានអត្ថបទមានវិធីសាស្រ្តជាក់លាក់និងការងារ។ ខ្ញុំផ្ទាល់ចូលចិត្តអត្ថបទនេះ ខ្ញុំគិតថាវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលយកឈ្នះដោយការថប់បារម្ភ។

***
នៅខាងក្រៅបង្អួចគឺងងឹតហើយពេលល្ងាច។ អ្នក​បាន​ចូល​គេង​ជាង​មួយ​ម៉ោង ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​អាច​គេង​បាន​ទេ។ ប្រហែលជាអ្នកកំពុងគិតអំពីជម្លោះដែលអ្នកមាននៅកន្លែងធ្វើការ។ ប្រហែលជាបញ្ហាមួយចំនួនជាមួយកូនធ្វើឱ្យអ្នកត្រលប់មករកពួកគេម្តងហើយម្តងទៀត ហើយអ្នកបោះចោលលើគ្រែ គិត និងព្យាយាមរកដំណោះស្រាយខ្លះ។

ទោះមានបញ្ហាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនអាចយកវាចេញពីក្បាលរបស់អ្នកបានទាំងថ្ងៃឬយប់។ អ្នកកំពុងព្យាយាមស្វែងរកដំណោះស្រាយ នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ ហើយអ្នកបន្តងាកចេញពីម្ខាងទៅម្ខាងដោយមិនឈប់ឈរ។ មួយម៉ោងបានកន្លងផុតទៅ ហើយម៉ោងមួយទៀតបានកន្លងផុតទៅ ... ឥឡូវនេះអ្នកចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភព្រោះអ្នកយល់ថាអ្នកនឹងមិនមានពេលគេង ហើយវានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកធ្វើការនៅថ្ងៃស្អែក។ "ខ្ញុំត្រូវដេក!" ប៉ុន្តែការដេកលក់កាន់តែពិបាក។ ការ​ថប់​បារម្ភ និង​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​បាន​ធ្វើ​ឲ្យ​ពួក​គេ​បាត់បង់​ជីវិត។

តើអ្នកស្គាល់រូបភាពនេះទេ? តើ​អ្នក​ធ្លាប់​គិត​ថា​ខ្លួន​ឯង​មិន​ស្រួល​ខ្លួន​ដោយ​សារ​តែ​ថប់​បារម្ភ ហួស​ចិត្ត ឬ​សន្លប់​ទេ? ភាគច្រើនទំនងជាវាត្រូវតែ។ ជីវិតសម័យទំនើបផ្តល់ឱ្យយើងនូវហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភ៖ ការលែងលះ ការបញ្ឈប់ការងារ ការគំរាមកំហែងនៃអំពើភេរវកម្ម - វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរាយបញ្ជីអ្វីគ្រប់យ៉ាង! ហើយជាញឹកញាប់ យើងមិនអាចមានឥទ្ធិពលលើកាលៈទេសៈ និងផ្លាស់ប្តូរវាបានទេ។ យើងគ្រាន់តែបារម្ភ ពេលខ្លះមិនដឹងពីរបៀបទាញខ្លួនយើងមកជាមួយគ្នា ហើយឈប់ភ័យ ឬសូម្បីតែភ័យស្លន់ស្លោ។
ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សព្រួយបារម្ភ?

អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភត្រូវបានទុកឱ្យយើង "ទទួលមរតក" ពីជីដូនជីតាឆ្ងាយរបស់យើង។ សម្រាប់មនុស្សបុរាណការថប់បារម្ភបានជួយជៀសវាងការប៉ះទង្គិចជាមួយសត្វមំសាសីដែលមានគ្រោះថ្នាក់បានជួយសង្គ្រោះជីវិតរបស់ពួកគេ។ ញើស​ត្រជាក់ការថប់បារម្ភគឺជាផលវិបាកនៃការបញ្ចេញ adrenaline ទៅក្នុងចរន្តឈាម ហើយ adrenaline នៅតែបម្រើយើងបានយ៉ាងល្អក្នុងកាលៈទេសៈមួយចំនួន។

ការថប់បារម្ភគឺជាការឆ្លើយតបធម្មជាតិចំពោះភាពតានតឹងពិតប្រាកដ ហើយការឆ្លើយតបនេះជួយយើងជំរុញខ្លួនយើង ហើយជួនកាលផ្តល់ឱ្យយើងនូវថាមពលដើម្បីធ្វើសកម្មភាពនៅពេលចាំបាច់។ ការថប់បារម្ភនេះក៏ជួយយើងការពារខ្លួនផងដែរ។

ប៉ុន្តែ ដូចដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹងយ៉ាងច្បាស់ វាក៏កើតឡើងដូចនេះដែរ៖ មិនមានការគំរាមកំហែងជាក់លាក់ទេ មានតែលទ្ធភាពនៃវិបត្តិមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ ហើយ - រួចរាល់ហើយ! មនុស្ស "បើក" របៀបថប់បារម្ភរួចហើយ ហើយចាប់ផ្តើម៖ "ខ្ញុំមិនអាចគេងនៅពេលយប់បានទេ!" "ខ្ញុំមិនអាចរកកន្លែងសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំបានទេ!"។ ក្នុង​ស្ថានភាព​បែប​នេះ យើង​មិន​គិត​ថា​គ្រោះថ្នាក់​នោះ​ធ្ងន់ធ្ងរ​កម្រិត​ណា និង​ទំនង​ជា​ការ​គំរាម​កំហែង​យ៉ាង​ណា​នោះ​ទេ។ ការថប់បារម្ភចូលមកក្នុងចិត្តរបស់យើង ហើយយើងចាប់ផ្តើមមើលឃើញគ្រោះថ្នាក់ ដូចដែលពួកគេនិយាយនៅគ្រប់ជ្រុងទាំងអស់។

ក្នុងករណីមានការថប់បារម្ភដ៏លើសលប់បែបនេះ មនុស្សបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។ ពួកគេចាប់ផ្តើមជៀសវាងរឿងជាច្រើន ពួកគេមិនអាចផ្តោតលើអាជីវកម្មមួយចំនួនបានទេ។ ការ​ថប់​បារម្ភ​នឹង​ការ​ញុះញង់​តិចតួច​បំផុត​បាន​លង​ពួកគេ​ពី​មួយ​ថ្ងៃ​ទៅ​មួយ​ថ្ងៃ។ ក្នុង​ស្ថានភាព​បែប​នេះ វា​ជា​រឿង​សំខាន់​ដែល​មិន​ត្រូវ​ខកខាន ហើយ​ព្យាយាម​ជួយ​ខ្លួន​ឯង បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ អ្នក​នឹង​ត្រូវ​ងាក​មក​រក​ជំនួយ​ជំនាញ។

ប្រសិនបើវាក្លាយជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នកក្នុងការគិតខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំមិនអាចរកកន្លែងសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំទេ" បន្ទាប់មកសាកល្បងប្រើយុទ្ធសាស្រ្តពីរ។ ពួកគេត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តដើម្បីជួយយើងយកឈ្នះការថប់បារម្ភ។ នៅទីនេះពួកគេ៖

ការវិភាគ និងអព្យាក្រឹតភាពនៃគំនិតអវិជ្ជមាន

សួរខ្លួនឯងថា តើគំនិតទាំងនេះមានផលិតភាពទេ? តើ​ពួកគេ​នឹង​ជួយ​ខ្ញុំ​ឲ្យ​ខិត​កាន់​តែ​ជិត​គោលដៅ​របស់​ខ្ញុំ​ដែរ​ឬ​ទេ? ឬការពិតដែលថាខ្ញុំមិនអាចរកកន្លែងសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំគ្រាន់តែរារាំងខ្ញុំពីការផ្តោតអារម្មណ៍និងធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ? ប្រសិនបើអ្នកសន្និដ្ឋានថាគំនិតរបស់អ្នកមិនបង្កើតផល នោះអ្នកនឹងត្រូវព្យាយាមប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅអ្វីផ្សេងទៀត។ ពិបាកធ្វើ ប៉ុន្តែសំខាន់។ (បន្តិចទៀតនេះ យើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីល្បិចទាំងដប់ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យរំខាន និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ )

ព្យាយាមជំនួសគំនិតដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភជាមួយនឹងគំនិតសុទិដ្ឋិនិយមបន្ថែមទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការខ្វិនទាំងស្រុងដោយការភ័យខ្លាច ការបណ្តេញចេញដែលអាចកើតមានព្យាយាមដឹកនាំគំនិតរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេង៖ “ប្រហែលជាខ្ញុំនឹងត្រូវបណ្តេញចេញ ប្រហែលជាខ្ញុំនឹងត្រូវចែកផ្លូវជាមួយបរិយាកាសដែលធ្លាប់ស្គាល់របស់ខ្ញុំ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាស្រ័យលើខ្ញុំនៅពេលនេះ៖ ខ្ញុំនឹងសន្សំប្រាក់ដើម្បីឱ្យប្រភេទទុនបម្រុងមួយចំនួនត្រូវបានបង្កើតឡើង ខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមស្វែងរកព័ត៌មានអំពីកន្លែងទំនេរ។ ប្រហែល​ជា​ខ្ញុំ​អាច​រក​ការងារ​បាន​ប្រាក់​ខែ​ខ្ពស់​ជាង ហើយ​ក៏​នៅ​ជិត​ផ្ទះ​ដែរ!»។

ជាការពិតណាស់ វាជាការខកចិត្តខ្លាំងណាស់ នៅពេលដែលអ្វីមួយមិនដំណើរការដូចដែលអ្នកបានគ្រោងទុក ការធ្វើបទបង្ហាញបរាជ័យ ការសន្ទនាបរាជ័យ ឬអ្នកបរាជ័យក្នុងការប្រឡង។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរដឹងថា នេះជាការពិតណាស់ គឺជាលទ្ធផលដ៏អាក្រក់បំផុតដែលវាអាចជា ប៉ុន្តែនៅតែមានប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់ដែលពិភពលោកនឹងមិនដួលរលំពីរឿងនេះ។ ពេលខ្លះរឿងអាក្រក់បំផុតដែលអាចកើតឡើងចំពោះអ្នកគឺការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។

សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក

នៅពេលដែលមនុស្សមានការរំជើបរំជួល ពួកគេមានទំនោរចូលទៅក្នុងដង្ហើមរាក់ៗ។ នេះ​គ្រាន់តែ​ធ្វើឱ្យ​ស្ថានការណ៍​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ប៉ុណ្ណោះ​ព្រោះ​ដោយ​ភាព​ស្រើបស្រាល​និង​ ដកដង្ហើមញឹកញាប់ភាពរំភើបកើនឡើង មជ្ឈមណ្ឌលសរសៃប្រសាទខណៈពេលដែលដកដង្ហើមជ្រៅ ភាពរំភើបរបស់ពួកគេ ផ្ទុយទៅវិញមានការថយចុះ។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងរំភើប ចូរព្យាយាមគ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកលើក្រពះរបស់អ្នក ស្រូបខ្យល់យឺតៗ និងជ្រៅៗ មិនលើសពី 12 ដងក្នុងមួយនាទី។ ព្យាយាមដកដង្ហើមតាម diaphragm របស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក។

យើងម្នាក់ៗជួបប្រទះការថប់បារម្ភ យើងម្នាក់ៗចែករំលែកការថប់បារម្ភរបស់យើងជាមួយនរណាម្នាក់ដែលនៅជិតយើង៖ “ខ្ញុំបារម្ភ… ខ្ញុំភ័យ… ខ្ញុំមិនអាចរកកន្លែងសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ…” ។ ហើយគ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំនោមពួកយើងមានភាពស៊ាំពីបទពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នានាពេលអនាគតនោះទេ។ ប៉ុន្តែ​ដំណឹង​ល្អ​គឺ​យើង​អាច​ជួយ​ខ្លួន​ឯង​បាន។ ហើយជំនួយនេះអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាងដំបូន្មានធម្មតាពីសាច់ញាតិក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ “កុំធ្វើជាអ្នកប្រកាសអាសន្ន” ឬគ្រាន់តែ “ឈប់គិតច្រើនអំពី…”។ ជា​លទ្ធផល ការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយ ស្ថានភាពថប់បារម្ភអ្នកឯកទេសបានបង្កើតគំនិតច្នៃប្រឌិត ជួនកាលសូម្បីតែនៅ glance ដំបូង អនុសាសន៍ចម្លែកសម្រាប់ការយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ។ វាប្រែថាមនុស្សភាគច្រើនអាចទទួលបានការគ្រប់គ្រងលើស្ថានភាពប្រសិនបើពួកគេព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរវិធីដែលពួកគេទាក់ទងនឹងគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖

10 វិធីដើម្បីដោះស្រាយការថប់បារម្ភ

1. ធ្វើម្តងទៀតនូវស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនសមហេតុផលនៃអារម្មណ៍ដែលកើតឡើង។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលអ្នកចូលទៅក្នុងជណ្តើរយន្ត អ្នកចាប់ផ្តើមមានការថប់បារម្ភ (ចុះយ៉ាងណាបើជណ្តើរយន្តឈប់នៅចន្លោះជាន់ ឬធ្លាក់ចុះ?) វាអាចយល់បានថាអ្នកចង់ឡើងជណ្តើរជាជាងជិះជណ្តើរយន្ត។ ប៉ុន្តែព្យាយាមធ្វើសកម្មភាពផ្ទុយពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក - ឡើងជណ្តើរយន្តដប់ដងមួយរយដងក្នុងមួយជួរ។ នៅទីបំផុតនឹងមានចំនុចមួយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចទាល់តែសោះ។

ធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងគំនិតព្រួយបារម្ភ។ ប្រភេទនៃការថប់បារម្ភមួយចំនួនរំខានអ្នក - ព្យាយាមគិតអំពីវាម្តងហើយម្តងទៀត។ វាហាក់ដូចជាដូច្នេះ - ពួកគេនិយាយថាខ្ញុំមិនអាចរកកន្លែងបានទេខ្ញុំគិតថាទាំងថ្ងៃទាំងយប់។ ជាការពិត គំនិតដែលរំខានត្រូវបានជំនួសដោយគំនិតអំពីអ្វីដែលត្រូវចំអិនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ឬដោយការចាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅលើអេក្រង់ទូរទស្សន៍ ឬដោយការគិតអំពីអ្វីដែលមិត្តម្នាក់បាននិយាយតាមទូរស័ព្ទកាលពីកន្លះម៉ោងមុន។ ហើយអ្នកព្យាយាមមិនឱ្យរំខានអ្វីទាំងអស់ - គ្រាន់តែគិតហើយគិតថាចៅហ្វាយគួរឱ្យសង្ស័យមិនបានស្វាគមន៍អ្នកនៅថ្ងៃនេះ។ ស៊េរីសំណព្វបានចាប់ផ្តើមហើយ? មានពេលមួយ អ្នកត្រូវតែគិត។ អាន សៀវភៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍? ម្តង! ជាលទ្ធផល គំនិតមិនល្អនឹងរត់ចេញពីអ្នក។ ដឹង​រឿង​ស្វា​ស​ដែល​មិន​នឹក​ស្មាន​ដល់? វាដូចគ្នា គ្រាន់តែបញ្ច្រាស។

2. ធ្វើពុតថាវាកាន់តែអាក្រក់។ការព្យាយាមខ្លាំងពេកដើម្បីគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែអាក្រក់។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមព្យាយាមបង្ករឿងដែលអ្នកខ្លាចខ្លួនឯង ហើយមើលថាមានអ្វីកើតឡើង។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកត្រូវធ្វើបទបង្ហាញ ហើយអ្នកពិតជាភ័យខ្លាចថាអ្នកនឹងបាត់បង់គំនិតរបស់អ្នកនៅពាក់កណ្តាលសុន្ទរកថា។ យក​វា​មក​រំខាន​ការ​និយាយ​របស់​អ្នក​ដោយ​ខ្លួន​ឯង ហើយ​ជាមួយ​នឹង​ពាក្យ​ថា “ហឺ តើខ្ញុំ​ទើប​តែ​និយាយ​អំពី​អ្វី?” មើលសន្លឹក។ តើនឹងមានអ្វីកើតឡើង? ប្រហែលជាមាននរណាម្នាក់ចាប់ផ្តើមសើច ឬផ្ទុយទៅវិញ ខឹងនឹងជើងរបស់គេ? អ្នកអាចផ្តល់ការធានាយ៉ាងពិតប្រាកដថាគ្មាននរណាម្នាក់សូម្បីតែលើកចិញ្ចើមឡើយ បើមិនដូច្នេះទេពួកគេនឹងប្រាប់អ្នកយ៉ាងសប្បុរសនូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងនិយាយអំពី។ ត្រូវប្រាកដថាបន្ទាប់ពីការបង្កហេតុដោយស្ម័គ្រចិត្តបែបនេះ អ្នកនឹងបំបាត់ការភ័យខ្លាចនៃការនិយាយជាសាធារណៈជារៀងរហូត។

3. ត្រលប់ទៅការពិតវិញ។ជារឿយៗការភ័យខ្លាចគឺខ្លាំងជាងស្ថានភាពជាក់ស្តែង។ ជា​ឧទាហរណ៍ ប្ដី​បើក​ឡាន​ចេញ​ពី​ក្រុង ហើយ​ត្រូវ​ត្រឡប់​មក​វិញ​នៅ​ពេល​ល្ងាច។ ពេលវេលាកំណត់ទាំងអស់បានកន្លងផុតទៅហើយ ប៉ុន្តែគាត់នៅតែចាកចេញទៅ ហើយបន្តទៅទៀត។ ការហៅទូរស័ព្ទគាត់មិនឆ្លើយតបទេ។ ពេលនោះ​ស្រាប់តែ​បែក​កង់​បែក​កង់​រថយន្ត​ក្នុង​ទី​ងងឹត ទុក​ទូរស័ព្ទ​ទុក​ក្នុង​ខ្លួន ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ទម្លាក់​ទូរស័ព្ទ មិន​ឮ​គេ​ហៅ មិនបាន​កត់សម្គាល់​ពេលវេលា​រត់​។ ចុះប្រពន្ធវិញ? មួយរយៈនេះ រូបភាពដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចមួយបានជំនួសមកវិញនូវរូបភាពមួយទៀតនៅក្នុងក្បាលរបស់នាង៖ នៅទីនេះគាត់កំពុងដេកនៅលើចិញ្ចើមផ្លូវ ហើយរថយន្តក៏ខូច... នៅទីនេះគាត់យកអ្នករួមដំណើរម្នាក់មកសម្លាប់គាត់ ហើយលួចឡាន ... ឬ នៅទីនេះ៖ តាមពិតគាត់មិនមែននៅក្រៅទីក្រុងទេ ប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀត គាត់មិនលើកទូរស័ព្ទទេ… គំនិតចេះតែមកៗមក មកពីណា! ហើយ​អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​នោះ​គឺ​ថា​យើង​មិន​គ្រាន់​តែ​សញ្ជឹង​គិត​ពី​រូបភាព​បែប​នេះ​ទេ យើង​ពិត​ជា​ជួប​ប្រទះ​នូវ​រាល់​សោកនាដកម្ម​ដែល​អាច​កើត​មាន​ឡើង​ដោយ​ការ​បាត់បង់។ កោសិកាសរសៃប្រសាទ. 90% នៃសំណាងអាក្រក់ដែលយើងជួបប្រទះកើតឡើងតែនៅក្នុងការស្រមើលស្រមៃរបស់យើងប៉ុណ្ណោះ។ តើសំណាងអាក្រក់ដែលស្រមើស្រមៃមានតម្លៃបំពុលជីវិតរបស់យើងជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ដែរឬទេ?

4. ទទួលស្គាល់ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកគឺមិនពិត។ការភ័យខ្លាច "ពេញនិយម" បែបនេះនៃអគ្គីភ័យនៅក្នុងផ្ទះល្វែងមួយដោយសារតែដែកដែលទុកចោលស្ទើរតែមិនដែលក្លាយជាការពិត។ ហើយការញ័រទ្រូងរបស់អ្នកមិនមានន័យថាការចាប់ផ្តើមនោះទេ។ គាំងបេះដូង; នេះ​គ្រាន់តែ​ជា​ប្រតិកម្ម​ធម្មជាតិ​ចំពោះ​ការ​រំភើបចិត្ត ឬ​ការ​ប្រឹងប្រែង​ខាង​រាងកាយ ដូច្នេះ​អ្នក​មិន​គួរ​ភ័យ​ស្លន់ស្លោ​ឡើយ។ ជាញឹកញាប់ យើងបកស្រាយគំនិត និងអារម្មណ៍ជាច្រើនជាសញ្ញាសម្រាប់ការថប់បារម្ភ និងសូម្បីតែការភ័យស្លន់ស្លោ ទោះបីជាយើងមិនមានហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះក៏ដោយ។ តើ​អ្នក​ឃើញ​រថយន្ត​ពន្លត់​អគ្គិភ័យ​បើក​លឿន​សំដៅ​ទៅ​តំបន់​ដែល​អ្នក​រស់នៅ​ទេ? ឱ្យគាត់ជិះ ជួយអ្នកដែលមានបញ្ហា។ អ្នក​មិន​បាន​ចាក់​អ្វី​ទេ​ថ្ងៃ​នេះ!

5. បង្វែរការថប់បារម្ភរបស់អ្នកទៅជាស៊ុមភាពយន្ត។អ្នកអាចបិទគំនិតរបស់អ្នកដោយបង្វែរវាទៅជាប្រភេទនៃការបង្ហាញមួយ។ ប្រហែលជាមិនមែនជាអ្នកទេដែលនិយាយអំពីរបៀបពង្រីកលុយដើម្បីឱ្យវាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ប្រាក់ខែ ប៉ុន្តែមីងគួរឱ្យអស់សំណើចនោះនៅលើអេក្រង់រោងកុន ខណៈពេលដែលអ្នកអង្គុយជាមួយពោតលីងនៅក្នុងសាលប្រជុំ ហើយមើលនាងដោយស្ងប់ស្ងាត់? គ្រប់​ភាពយន្ត​ចប់​ឆាប់​ឬ​ក្រោយ!

6. ទុកការរំភើបចិត្តមួយរយៈ។ជាញឹកញយ យើង​ផ្តល់​ពេល​ច្រើន​ពេក​ដល់​ការ​គិត​មិន​ស្រួល​របស់​យើង។ វាដូចជាសញ្ញាមួយ។ អ៊ីមែល- នៅពេលដែលយើងឃើញថាសំបុត្រមួយទៀតបានមកដល់ យើងបញ្ឈប់អាជីវកម្មទាំងអស់ ហើយប្រញាប់បើកវា បើទោះបីជាយើងដឹងថាវាគ្រាន់តែជា spam ក៏ដោយ។ ចុះបើអ្នកមិនឆ្លើយតបភ្លាមៗ? ព្យាយាមកំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់មួយ និយាយថាម៉ោង 5:00 ល្ងាចដល់ 5:30 ល្ងាច នៅពេលអ្នកគិតអំពីបញ្ហារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីមួយនៅម៉ោង 10 ព្រឹក - សរសេរវាហើយពន្យារពេលការគិតយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់រហូតដល់ពេលល្ងាច។ វាជារឿយៗកើតឡើងដែលថាត្រឹមម៉ោង 17 បញ្ហាបានឈប់កើតមានហើយ។ ហើយអ្នកនឹងចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃដោយគ្មានការថប់បារម្ភ។

7. អនុញ្ញាតឱ្យអ្វីៗដំណើរការ។ពេល​ខ្លះ​យើង​ច្របូកច្របល់ ព្យាយាម​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​តែ​យល់​ច្រឡំ​កាន់​តែ​ខ្លាំង​ឡើង។ ហើយប្រសិនបើអ្នករង់ចាំមួយរយៈ ដំណោះស្រាយអាចកាន់តែច្បាស់។ វាដូចជាមនុស្សលង់ទឹក៖ ប្រសិនបើគាត់ភ័យស្លន់ស្លោ ស្រែក ទះដៃលើទឹក គាត់លេបទឹកកាន់តែលឿន ហើយលង់ទឹក។ ហើយប្រសិនបើគាត់សម្រាក លាតដៃរបស់គាត់ ហើយឈប់ធ្វើចលនា នោះទឹកនឹងរុញគាត់ទៅលើផ្ទៃ។ វា​ជា​រឿង​ចម្លែក ប៉ុន្តែ​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​បាន​បោះបង់ នោះ​ហើយ​ជា​ពេល​ដែល​អ្នក​អាច​គ្រប់គ្រង​ស្ថានការណ៍​បាន​ច្រើន។

8. សម្រាក។កុំភ្លេចដកដង្ហើមពេលអ្នកធុញថប់។ ដើម្បីបណ្ដុះសមត្ថភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ វាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើសមាធិ។

9. លោតមួយភ្លែត។ពេល​មាន​អ្វី​មួយ​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ព្រួយ​បារម្ភ​ខ្លាំង សូម​ព្យាយាម​ស្រមៃ​មើល​ថា​តើ​អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​យ៉ាង​ណា​ចំពោះ​វា​ក្នុង​មួយ​ខែ ក្នុង​មួយ​ឆ្នាំ។ ជាញឹកញយ បញ្ហាអតីតកាលហាក់ដូចជាគួរឱ្យអស់សំណើចសម្រាប់យើងបន្ទាប់ពីមួយរយៈ។ "ដំណើរកំសាន្តតាមពេលវេលា" បែបនេះនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ដោយកាត់បន្ថយតម្លៃមូលហេតុរបស់វានៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នក។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងកន្លងផុតទៅ "ហើយវានឹងកន្លងផុតទៅ!" (ដូច្នេះវាត្រូវបានសរសេរនៅលើចិញ្ចៀនរបស់ស្តេចសាឡូម៉ូនដែលមានប្រាជ្ញា) ។

10. កុំទុកកង្វល់ចូលក្នុងផ្លូវជីវិតរបស់អ្នក។ពួកគេជាច្រើនដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយថានឹងប្រែទៅជាមិនពិតដូច្នេះអ្នកមិនគួរខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាលើពួកគេហើយប្រថុយសុខភាពរបស់អ្នក។ កុំបិទខ្លួនអ្នកពីជីវិតព្យាយាមបំពេញវាដោយស្រមោលរីករាយផ្សេងៗ។ ហើយកុំភ្លេចផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នករាល់ពេលដែលអ្នកអាចយកឈ្នះការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។

វាកើតឡើងដែលបញ្ហា និងសំណាងអាក្រក់ពិតជាកើតឡើងចំពោះយើង ហើយការថប់បារម្ភក្លាយជាផលវិបាកនៃភាពតានតឹងដែលយើងស៊ូទ្រាំ។ យើង​អាច​រស់​បាន​មួយ​រយៈ​ដូច​ជា​អ្នក​បើក​បរ​ស្វ័យប្រវត្តិ។ ប៉ុន្តែកុំអស់សង្ឃឹម។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការលើខ្លួនឯង និងលើអារម្មណ៍របស់អ្នក នោះការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភនឹងស្រកទៅវិញ ហើយពួកគេនឹងមិនបំពុលជីវិតរបស់យើងទៀតទេ។

ព្រះ! តើ​គាត់​នៅឯណា? ខ្ញុំ​ត្រូវ​ត្រឡប់​មក​ផ្ទះ​វិញ​កន្លះ​ម៉ោង​មុន! មិន​បាន​ទូរស័ព្ទ​មិន​បាន​ប្រាប់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាង! .. អ្វីមួយបានកើតឡើង។

បេះដូង​រួម​តូច ទឹកភ្នែក​ហូរ​ចេញ​ពី​ភ្នែក ហើយ​ការ​ស្រមើស្រមៃ​បាន​គូរ​ផែនការ​មួយ​ដែល​គួរ​ឲ្យ​ខ្លាច​ជាង​រឿង​មួយ​ទៀត។ ការថប់បារម្ភដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន - ការថប់បារម្ភថេរក្នុងឱកាសណាមួយ សូម្បីតែឱកាសដែលមិនសំខាន់បំផុត - រាល់ពេលដែលវាគ្របដណ្តប់ដោយរលកនៃការភ័យខ្លាច និងធ្វើឱ្យខូចជីវិតរបស់យើង និងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់យើង។ តាមបញ្ញា យើងយល់ជាមូលដ្ឋានថា អ្វីៗនឹងប្រព្រឹត្តទៅតាមលំដាប់លំដោយ ប៉ុន្តែយើងមិនអាចជួយខ្លួនឯងបានទេ។រៀនពីរបៀបដើម្បីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ ប្រព័ន្ធ - ចិត្តវិទ្យាវ៉ិចទ័រ Yuri Burlan ។

នៅពេលដែលការថប់បារម្ភកើតឡើង

ក្នុងកាលៈទេសៈខ្លះ យើងទាំងអស់គ្នាមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងខ្វល់ខ្វាយចំពោះមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ នេះគឺជារឿងធម្មតានៅពេលដែលមានហេតុផលពិតប្រាកដ - ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ ឬបញ្ហាជីវិត។ ដរាបណាមូលហេតុបាត់ទៅវិញ យើងអាចបំបាត់ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចបានយ៉ាងងាយ។

ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើគ្មានហេតុផលត្រឹមត្រូវទេ ហើយការថប់បារម្ភកើតឡើង ហើយភ្លាមៗនោះពីដើម។ រដ្ឋនេះបំពេញអ្វីៗទាំងអស់។ យើង​មិន​អាច​គិត​និង​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​ទេ យើង​មិន​អាច​គេង​និង​ញ៉ាំ​អាហារ​បាន​ទេ។ សេណារីយ៉ូដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចលេចឡើងក្នុងគំនិតរបស់យើងជារូបភាពដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនៃសំណាងអាក្រក់ មហន្តរាយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។

ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចក្លាយជាដៃគូដ៏ខ្ជាប់ខ្ជួនរបស់យើង ដែលបំពុលជីវិតមិនត្រឹមតែសម្រាប់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់មនុស្សដែលយើងព្រួយបារម្ភផងដែរ។ យើងព្យាយាមបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹងខ្លះ - យើងព្យាយាមឈានដល់បាតនៃមូលហេតុនៃការថប់បារម្ភ យើងបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនយើងកុំឱ្យព្រួយបារម្ភ ប៉ុន្តែសង្ឃឹមថាល្អបំផុត។ ជាទូទៅ យើងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងកម្ចាត់វាជារៀងរហូត រហូតដល់ទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងលេបថ្នាំ។

ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីជួយទេ។ អារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភកើតឡើងពីកន្លែងណាមួយនៅខាងក្នុង ហើយគ្មានអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានអំពីវានោះទេ។ សរសៃប្រសាទរបស់យើងមិនអាចដោះស្រាយភាពតានតឹងថេរដែលបង្កើតឡើងដោយការស្រមើស្រមៃរបស់យើងបានទេ។ . យើងមានអារម្មណ៍ថាយើងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់យើងទាំងស្រុង។ ដោយសារស្ថានភាពថប់បារម្ភមិនសមហេតុផល យើងចាប់ផ្តើមរស់នៅក្នុងការពិតប្រឌិត ស្រដៀងនឹងខ្សែភាពយន្តភ័យរន្ធត់។ តើអាចកម្ចាត់សុបិន្តអាក្រក់នេះបានទេ? បាទ។ ដូច្នេះអ្វីៗគឺស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់ ...

ការបញ្ជាក់ជាប្រព័ន្ធនៃការថប់បារម្ភ និងមូលហេតុរបស់វា។

ដើម្បីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភថេរនិងពាក់ព័ន្ធ រដ្ឋអាក្រក់ជាដំបូង អ្នកត្រូវដឹងថា ការថប់បារម្ភជាអ្វី។ នៅក្នុងចិត្តវិទ្យាប្រព័ន្ធ - វ៉ិចទ័ររបស់ Yuri Burlan មានគំនិតបែបនេះ - អារម្មណ៍សុវត្ថិភាពនិងសុវត្ថិភាពដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបតាំងពីកុមារភាពរហូតដល់ឆ្នាំជឿនលឿនបំផុត។ ដូច្នេះ ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចរបស់វា គឺជាទម្រង់មួយនៃការបាត់បង់អារម្មណ៍សុវត្ថិភាព។

អ្វីក៏ដោយដែលការថប់បារម្ភរបស់យើងកើតឡើង វាតែងតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងវត្តមាននៃវ៉ិចទ័រជាក់លាក់ - លក្ខណៈសម្បត្តិ និងគុណភាពដែលយើងទទួលមរតកពីកំណើត។ សម្រាប់ម្ចាស់រន្ធគូថតម្លៃលើសគេគឺគ្រួសារ - កូន ៗ ឪពុកម្តាយប្តីប្រពន្ធ។ គាត់ភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងថាសោកនាដកម្មនឹងកើតឡើងចំពោះពួកគេ - នរណាម្នាក់នឹងស្លាប់ឈឺឬធ្លាក់ចូលទៅក្នុងគ្រោះមហន្តរាយ។ ការភ័យខ្លាចក្នុងការបាត់បង់សមាជិកគ្រួសារម្នាក់ ការនៅម្នាក់ឯង - សូម្បីតែសម្មតិកម្មក្នុងការស្រមើស្រមៃ - គឺជាមូលហេតុនៃការថប់បារម្ភដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានឥតឈប់ឈរ។ ការ​កម្ចាត់​ការ​ថប់​បារម្ភ​បែប​នេះ​គឺ​ពិបាក​ណាស់។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ បន្ថែមពីលើវ៉ិចទ័រតាមរន្ធគូថ ក៏មានវ៉ិចទ័រដែលមើលឃើញផងដែរ នោះគាត់ត្រូវការទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តខ្លាំង ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាព និងសុវត្ថិភាព។ នៅពេលដែលម្ចាស់នៃវ៉ិចទ័រដែលមើលឃើញអាចអាណិតអាសូរនិងយល់ចិត្តដោយស្មោះជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់គាត់នោះអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភដែលមិនសមហេតុផលមិនកើតឡើងទេ។ គាត់បញ្ចេញអារម្មណ៍របស់គាត់ - ពីការភ័យខ្លាចសម្រាប់ខ្លួនគាត់ទៅជាស្នេហានិងការអាណិតអាសូរចំពោះអ្នកដទៃ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើការអភិវឌ្ឍន៍បែបនេះមិនកើតឡើងទេនោះ ម្ចាស់វ៉ិចទ័រដែលមើលឃើញជួបប្រទះនឹងការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងចំពោះខ្លួនគាត់ និងអនាគតរបស់គាត់ ដែលគាត់ចាប់ផ្តើមទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ពីអ្នកដែលនៅជុំវិញគាត់។ មនុស្សបែបនេះស្រមើស្រមៃច្រើន ហើយព្រួយបារម្ភខ្លាំង ប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាពួកគេថាគ្មាននរណាម្នាក់ស្រឡាញ់ពួកគេ។ ពួកគេចាប់ផ្តើមយាយីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ដោយសំណួរទាមទារការបញ្ជាក់ពីអារម្មណ៍។

ជម្រើសមួយទៀតគឺការការពារលើស។ ប្រសិនបើមិនអាចដឹងពីសមត្ថភាព និងចំណេះដឹងរបស់បុគ្គលនៅក្នុងសង្គមទេនោះ មនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងក្លាយជាវត្ថុតែមួយគត់នៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។ ឪពុកម្តាយបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បី "ច្របាច់ក" កូនដោយក្តីស្រឡាញ់របស់ពួកគេដោយមិនទុកឱ្យឥទ្ធិពលរបស់ពួកគេមួយនាទី។ ពួកគេ​ព្យាយាម​ចង​គាត់​ឱ្យ​ជាប់​នឹង​ខ្លួន​ដោយ​មាន​ច្បាប់​ថ្មី​ជា​ច្រើន​ទៀត​ដែល​គាត់​ត្រូវ​ធ្វើ​តាម - ដើម្បី​មក​ទាន់​ពេល​វេលា ហៅ​ទូរសព្ទ​មួយ​រយ​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ហើយ​រាយការណ៍​ពី​កន្លែង​ដែល​គាត់​នៅ និង​អ្វី​ដែល​កំពុង​កើត​ឡើង​ចំពោះ​គាត់។

អាណាព្យាបាលជារឿយៗវិវត្តទៅជាឧបាយកលរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ការថប់បារម្ភនៅក្នុងករណីបែបនេះអាចមិនត្រឹមតែជាស្ថានភាពឈឺចាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចក្លាយទៅជាការរំខានផ្លូវចិត្តផងដែរ។

ការធូរស្បើយបណ្តោះអាសន្ន និងអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់កើតឡើងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីទាំងនោះ នៅពេលដែលអ្វីៗដំណើរការទៅតាមសេណារីយ៉ូដែលបានកំណត់ ហើយអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់ដែលបានកំណត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការអនុវត្តបង្ហាញថាយូរ ៗ ទៅមនុស្សជិតស្និទ្ធចាប់ផ្តើមបំពានបទបញ្ជាដែលបានបង្កើតឡើងហើយកម្ចាត់ឥទ្ធិពលនិងអាណាព្យាបាល។ បន្ទាប់មក ជាមួយនឹងភាពរឹងមាំជាថ្មី អារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនាពេលអនាគតរបស់មនុស្សម្នាក់។

ករណី​ទាំង​អស់​នេះ​មាន​រឿង​មួយ​ដូច​គ្នា​គឺ​មនុស្ស​ម្នាក់​ដែល​ចូល ស្ថានភាពថេរការថប់បារម្ភ, រងទុក្ខយ៉ាងខ្លាំង។ រស់​ពី​មួយ​ថ្ងៃ​ទៅ​មួយ​ថ្ងៃ​ក្នុង​ស្ថានភាព​ភ័យ​ខ្លាច និង​ថប់​បារម្ភ គាត់​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​យ៉ាង​ខ្លាំង។ ជីវិត​ពោរពេញ​ទៅ​ដោយ​ភាព​រីករាយ​និង​ភាព​រីករាយ​បាន​ឆ្លងកាត់​ដោយ​បន្សល់​ទុក​តែ​ការ​ថប់​បារម្ភ​និង​ការ​ខក​ចិត្ត​។ ទាំងការណែនាំពីមិត្តភ័ក្តិ និងវេជ្ជបណ្ឌិត ឱសថ ឬការផ្លាស់ប្តូររបៀបញ៉ាំ និង សកម្មភាពរាងកាយ. ដូច្នេះ​តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​កម្ចាត់​ការ​ភ័យ​ខ្លាច និង​ការ​ថប់​បារម្ភ​ឥត​ឈប់ឈរ?

មានចម្លើយតែមួយគត់ - អ្នកត្រូវដឹងអំពីខ្លួនអ្នក យល់ពីបំណងប្រាថ្នា និងសមត្ថភាពដែលមិនដឹងខ្លួនដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកតាំងពីកំណើត ហើយព្យាយាមដឹងពីវា។ ម្ជុលនិងគំនូរនឹងជួយបញ្ចេញអារម្មណ៍។ អ្នកអាចបង្កើតរបស់ដ៏ស្រស់ស្អាតដែលនឹងនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដល់អ្នក និងអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក ផ្ទេរបទពិសោធន៍ និងចំណេះដឹងដែលអ្នកបានប្រមូលផ្ដុំក្នុងវិស័យផ្សេងៗនៃសកម្មភាព - ពីការចម្អិនអាហាររហូតដល់ការថែសួន។

អ្នកនឹងរីករាយក្នុងការជួយមនុស្សដែលត្រូវការការអាណិតអាសូរ និងការយល់ចិត្ត។ ការ​បញ្ចេញ​អារម្មណ៍ បង្ហាញ​ក្ដី​ស្រឡាញ់ និង​ការ​អាណិត​អាសូរ​ដល់​គេ អ្នក​នឹង​មិន​បាន​កត់​សម្គាល់​ថា​តើ​គេ​បាត់​ខ្លួន​ពី​ជីវិត​អ្នក​យ៉ាង​ណា​ឡើយ។ ការថប់បារម្ភដោយគ្មានមូលហេតុនិងការភ័យខ្លាច។

យើងចែកផ្លូវជាមួយការថប់បារម្ភ ហើយចាប់ផ្តើមរស់នៅ

ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងសំណាងអាក្រក់គ្រប់ប្រភេទដែលការស្រមើស្រមៃរបស់អ្នកគូររួចហើយ នោះដល់ពេលដែលត្រូវចែកផ្លូវជាមួយការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចហើយ។ ចិត្តវិទ្យាប្រព័ន្ធ-វ៉ិចទ័ររបស់ Yuri Burlan ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីយល់ពីមូលហេតុនៃការថប់បារម្ភដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយនិយាយលាវា។ លទ្ធផលនៃមនុស្សរាប់រយនាក់ដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដែលបានបំបាត់ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចជារៀងរហូត ទុកឱ្យមានការសង្ស័យអំពី ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុតចំណេះដឹងនេះ។

“... អស់ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ ខ្ញុំរងទុក្ខដោយការថប់បារម្ភដោយគ្មានមូលហេតុ ដែលជារឿយៗមកលើខ្ញុំ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានជួយខ្ញុំ ប៉ុន្តែដូចជាប្រសិនបើផ្នែកមួយរយកំពុងចាកចេញ ហើយបន្ទាប់មកការភ័យខ្លាចបានមកម្តងទៀត។ ពាក់កណ្តាលនៃការភ័យខ្លាច ចិត្តសមហេតុផលរបស់ខ្ញុំបានផ្តល់ការពន្យល់ឡូជីខល។ ប៉ុន្តែ​តើ​ការ​ពន្យល់​ទាំង​នេះ​មាន​ការ​ប្រើ​បែប​ណា បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ។ ជីវិតធម្មតា។. និងការថប់បារម្ភដោយគ្មានមូលហេតុនៅពេលល្ងាច។ នៅពាក់កណ្តាលវគ្គសិក្សាខ្ញុំចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ថាខ្ញុំចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមដោយសេរី។ ការគៀបបានបាត់។ ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គនេះ ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់យ៉ាងច្បាស់ថា ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចបានចាកចេញពីខ្ញុំ។ ទេ វាកើតឡើងដែលរដ្ឋទាំងនេះប្រមូលផ្តុំម្តងទៀត ប៉ុន្តែយ៉ាងងាយ និងស្រើបស្រាល។ ហើយ​ក៏​មាន​ការ​ងឿង​ឆ្ងល់​ដែរ ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ខ្ញុំ​ខ្លាច​អ្វី​ម្យ៉ាង។