វិធីបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការពឹងផ្អែកលើអាកាសធាតុ៖ វិធីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរបស់អ្នកជំងឺលើសសម្ពាធឈាម និងសម្ពាធឈាមទាប

សួស្តី មិត្តសម្លាញ់! តើរឿងនេះធ្លាប់កើតឡើងចំពោះអ្នកទេ នៅពេលអ្នកដឹងថាអ្នកត្រូវការធ្វើសកម្មភាព ប៉ុន្តែអ្នកមិនមានកម្លាំង ឬបំណងប្រាថ្នាទេ? ខ្ញុំ​ចង់​ដេក ឬ​កប់​ខ្លួន​ឯង​នៅ​ទូរទស្សន៍ ហើយ​ល្អ​ជាង​ដោយ​គ្មាន​អ្នក​ណា​រំខាន​ខ្ញុំ។ ភាពទន់ខ្សោយ, អារម្មណ៍មិនល្អ- តើមានផ្លូវចេញទេ? តាមការពិត មនុស្សម្នាក់អាចជួសជុលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯង ហើយនៅក្នុងអត្ថបទនេះ ខ្ញុំនឹងចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវគំនិតរបស់ខ្ញុំអំពីរបៀបកែលម្អសុខុមាលភាពរបស់អ្នកដោយប្រើការអនុវត្តថាមពល និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។

នៅពេលដែលអ្នកមិនចង់បានអ្វីនោះទេ នេះគឺជាសញ្ញាដែលបង្ហាញថាមនុស្សម្នាក់កំពុងធ្វើអ្វីមួយខុស ដោយកំពុងដើរក្នុងទិសដៅខុស។ មាន​លំហូរ​ចេញ​នៃ​ថាមពល ប៉ុន្តែ​មិន​មាន​ការ​បំពេញ​បន្ថែម​ទៀត​ទេ។ ដូច្នេះវាប្រែថាមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមើលទូរទស្សន៍ ហើយបន្ទាប់មកនៅក្នុងស្ថានភាពងងុយគេង ប៉ុន្តែមិនមានថាមពលសម្រាប់ការអនុវត្តផែនការ ឬអ្វីសម្រាប់ការអនុវត្ត សូម្បីតែផែនការខ្លួនឯងក៏ដោយ។ ជាទូទៅអ្វីដែលអាចធ្វើទៅបានគឺអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ចូរយើងព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពដើម្បីឱ្យយើងអាចនិងចង់បាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមក្រឡេកមើលវិធីសាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។

គ្រាន់តែដេកវាទៅ

រឿងដំបូងដែលចូលមកក្នុងគំនិតគឺការសំរាកលំហែ។ យ៉ាងណាមិញ យើង​នាំ​ខ្លួន​យើង​ទៅ​កាន់​ទី​បញ្ចប់។ អ្នក​ត្រូវ​ស្រឡាញ់​ខ្លួន​ឯង​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​បន្តិច ហើយ​គេង​បន្តិច។ ប៉ុន្តែវាក៏កើតឡើងផងដែរ នៅពេលដែលអ្នកចង់ដេកលក់ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចទេ ក្នុងករណីនេះ ខ្ញុំស្នើឱ្យប្រើតន្ត្រីសមាធិ ដែលជួយឱ្យខួរក្បាលប្តូរទៅប្រេកង់លំយោលកាន់តែច្រើន ("អាល់ហ្វា" និង "ថេតា")។

ឧទាហរណ៍ក្នុងអំឡុងពេល គេងជាមួយកូនខ្ញុំខ្ញុំប្រើការថត Holosync: សម្រាក 15 នាទី - ហើយខណៈពេលដែលទារកកំពុងដេក អ្នកអាចធ្វើអ្វីដែលបេះដូងអ្នកចង់បាន។ ពេលខ្លះនៅពេលដើរ ខ្ញុំស្តាប់ Omharmonic - វា "ប្តូរ" បានយ៉ាងល្អ និងជួយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះក្នុងការចុះសម្រុងគ្នានៃរដ្ឋ (តំណភ្ជាប់ទៅនឹងការកត់ត្រាអំណោយរបស់ Omharmonic គឺនៅក្នុង "សន្លឹកបោកដើម្បីជោគជ័យ" វាក៏មានតំណភ្ជាប់ទៅកាន់ "លំហាត់សម្រាប់តុល្យភាពផ្ទៃក្នុង" ពីវិធីសាស្ត្រ Silva) ។ នៅពេលខ្ញុំចូលគេង ខ្ញុំបើកការថតសំឡេងពី Hypnotheka - បន្ថែមពីលើការសំរាកលំហែ វាក៏ជួយរៀបចំស្មារតីឡើងវិញផងដែរ (មានតំណភ្ជាប់ទៅនឹងការថតអំណោយពី Hypnotheka នៅក្នុង) ។

អាហារូបត្ថម្ភ

តើអ្នកញ៉ាំត្រឹមត្រូវទេ? ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត? តើអ្នកទទួលទានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកមែនទេ? តើអ្នកពិនិត្យ ឬមិនបរិភោគអាហារ និងអាហារដែលកែប្រែហ្សែនដែលពោរពេញទៅដោយសារធាតុរក្សាលំនឹងផ្សេងៗដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ? តើអ្នកផឹកទេ? បរិមាណគ្រប់គ្រាន់ទឹក? យ៉ាងណាមិញ យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងពីអ្វីដែលយើងញ៉ាំ ហើយជាដំបូង សុខុមាលភាពរបស់យើងអាស្រ័យទៅលើអ្វីដែលយើងញ៉ាំ។

ឆ្នាំងសាក

ការអនុវត្តថាមពល

ពិតណាស់ ការសម្រាក ស្តារកម្លាំងឡើងវិញ និងជួយធ្វើឱ្យចលនាថាមពលក្នុងរាងកាយមានលក្ខណៈធម្មតា ប៉ុន្តែដូចដែលខ្ញុំជឿជាក់ បទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនមានអ្វីផ្សេងទៀតដែលយើងមិនសង្ស័យ។ ហើយ​អ្វី​មួយ​នេះ​អាច​ពន្លឿន​ការ​ងើប​ឡើង​វិញ​របស់​រាង​កាយ​យ៉ាង​ខ្លាំង ហើយ​អនុវត្ត​មិន​ទាមទារ​ពេល​វេលា​ឡើយ។ ខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពីការអនុវត្តថាមពល អំពីការធ្វើការជាមួយប្រព័ន្ធចក្រា។

ដើម្បីកែលម្អដំណើរការនៃបណ្តាញថាមពលរបស់អ្នក អ្នកគ្រាន់តែត្រូវមើលឃើញពួកវា ពោលគឺស្រមៃមើលថាតើថាមពលហូរតាមពួកវាយ៉ាងដូចម្តេច។ ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលចក្រាត្រូវបានបំពេញដោយថាមពល។ ហើយផងដែរដូច្នេះថាថាមពលមិនចាកចេញទេវាចាំបាច់ក្នុងការបំបែកវាជាទៀងទាត់។

សម្រាកអារម្មណ៍

ដោយការសម្រាកអារម្មណ៍ខ្ញុំមានន័យថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចមាន ការយល់ឃើញជាវិជ្ជមានពិភពលោកជុំវិញ។ ហើយនេះមិនសំខាន់ជាងការសម្រាក ឬការអនុវត្តថាមពលទេ។ យ៉ាងណាមិញនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ពោរពេញដោយគំនិតសោកសៅស្ថានភាពនឹងចូលមកក្នុងជីវិតរបស់គាត់ដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់ការថយចុះនៃភាពរឹងមាំបន្ថែមទៀត។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមានប្រតិកម្មវិជ្ជមានភ្លាមៗនោះ ជីវិតនឹងចាប់ផ្តើមប្រសើរឡើងភ្លាមៗ។

អ្វី​ដែល​នាំ​មក​នូវ​ភាព​រីករាយ​និង​ភាព​រីករាយ​ដល់​ជីវិត​គឺ​សមរម្យ​សម្រាប់​ការ​បញ្ចេញ​អារម្មណ៍។ អ្វី​ដែល​បង្កើន​ការ​រំញ័រ។ គ្រាន់តែកុំច្រឡំជាមួយការរីករាយ ទម្លាប់​អាក្រក់: ផឹកស្រា ជក់បារី និងផ្សេងៗទៀត។ ខ្ញុំ​កំពុង​និយាយ​ឥឡូវ​អំពី​ការ​សម្រាក​លំហែ​ជាមួយ​មិត្តភ័ក្ដិ ស្តាប់​តន្ត្រី​ល្អ​មើល ខ្សែភាពយន្តល្អ។និងកម្មវិធី (និយមមនោសញ្ចេតនា ឬកំប្លែង) ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយកុមារ និងសត្វ។

នេះ​ជា​របៀប​ដែល​អត្ថបទ​បាន​ប្រែក្លាយ​យ៉ាង​ពេញ​ទំហឹង ដែល​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​អស់​របស់​ខ្ញុំ។ ហើយអ្នកដឹងទេ ព័ត៌មានទាំងអស់នេះសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់។ បើ​អ្នក​មិន​ខ្ជិល​និង​ប្រព្រឹត្ត​ដោយ​ការ​ទទួល​ខុស​ត្រូវ​ទេ អ្នក​ប្រាកដ​ជា​ទទួល​បាន។ លទ្ធផលល្អ។. ចំនុចនីមួយៗនៅក្នុងអត្ថបទនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពរបស់មនុស្ស ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើការគ្រប់កម្រិត នោះសុខុមាលភាពរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងលឿនជាងមុន។ ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នាមានសុខភាពល្អនិងសំណាងល្អ។

ដោយក្តីស្រឡាញ់និងការគោរព Elena Azhevskaya ។

មនុស្សគ្រប់រូបចង់មានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែការរវល់ជាប់ជាប្រចាំ និងការប្រញាប់ប្រញាល់ចូលមកក្នុងផ្លូវ រូបភាពត្រឹមត្រូវ។ជីវិត។ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ជាប្រចាំ។ តើត្រូវធ្វើអ្វីដើម្បីកែលម្អសុខុមាលភាព និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។

តោះ​មើល​វិធី​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដោយ​ប្រើ​វិធី​ងាយៗ។

ក្រោកពីព្រលឹម

ពេលព្រឹកគឺជាពេលដែលអ្នកចង់គេងយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទីបន្ថែម។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការក្រោកពីព្រលឹម ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំជាមួយនឹងតន្ត្រីដ៏រីករាយមួយចំនួនមុនពេលធ្វើការ។ វានឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

អាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវ។

មានគន្លឹះជាច្រើនអំពីអ្វីដែលវាគួរតែមាន អាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវ។. ប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់ៗមានចំណូលចិត្តរៀងៗខ្លួន។ ជ្រើសរើសផលិតផលដែលសាកសមនឹងអ្នក។

លុបបំបាត់អាហារសម្រន់ស្ងួត

ការពារជំងឺ ប្រសើរជាងព្យាបាល។ បំបាត់អាហារសម្រន់ស្ងួតនៅពេលថ្ងៃ។ នេះនឹងជួយកែលម្អសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំនៅផ្ទះឬនៅក្នុងអាហារដ្ឋានដ៏ល្អដែលមានទីតាំងនៅជិតការិយាល័យ។ ត្រូវប្រាកដថាអាហារស្រស់។

បរិភោគផ្លែឈើ

ជាច្រើនត្រូវបានសរសេរអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃផ្លែឈើ។ ពេល​យើង​ទិញ​ផ្លែ​ប៉ោម ផ្លែ​ក្រូច ចេក យើង​ដាក់​ក្នុង​ទូទឹកកក ហើយ​ភ្លេច​វា​ចោល។ យកល្អគួរតែទុកចានផ្លែឈើនៅលើតុផ្ទះបាយ ដើម្បីឱ្យវាអាចមើលឃើញជានិច្ចនៅពេលអ្នកទៅទូទឹកកកដើម្បីញ៉ាំអាហារដែលមិនសូវល្អចំពោះសុខភាព។

ទឹកជាមួយ lemon និង mint

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃទឹកក្រូចឆ្មា និងទឹកម្ទេស ប៉ុន្តែជារឿយៗវាត្រូវបានបំភ្លេចចោល។ ទិញចានស្អាត ចាក់ទឹក បន្ថែមក្រូចឆ្មា និងជីអង្កាម ហើយដាក់ក្នុងទូទឹកកក។ នៅពេលអ្នកកំពុងស្វែងរករបស់ញ៉ាំ អ្នកនឹងឃើញពាងមួយ ហើយអ្នកអាចផឹកទឹកមួយកែវ ដែលនឹងជួយយកឈ្នះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។

គ្រឿងទេស

ដើម្បីបន្ថែមរសជាតិឆ្ងាញ់ដល់អាហារ សូមប្រើគ្រឿងទេស។ វិធីនេះអ្នកនឹងកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល បន្លែ និង ប៊ឺ, ស្ករ។ គ្រឿងទេសមានស្ទើរតែគ្មានកាឡូរី និងមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់។

ប្រេង​អូ​លីវ

ប្រេងអូលីវមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ។ វាសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ monounsaturated ដែលការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺជាច្រើន។ បន្តទៅនេះ។ ផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ប្រេងព្រហ្មចារីបន្ថែម។

អាហារសុខភាព

ប្រសិនបើអ្នកបានញ៉ាំខូឃីពីរបី ឱកាសគឺពួកគេជាលើកដំបូងដែលចាប់ភ្នែកអ្នក។ វាជាការប្រសើរក្នុងការទុកវាឱ្យឆ្ងាយ ហើយទុកឱ្យមានគ្រាប់ អាល់ម៉ុន និងផ្លែឈើស្ងួតនៅកណ្តាលតុ។ កុំ​ភ្លេច​បក​ការ៉ុត​ប៉ុន្មាន​មុខ​ដែល​នឹង​នៅ​ខាង​មុខ!

លុបបំបាត់អាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់

អ្នកធ្លាប់ឮច្រើនដងហើយថា ផលិតផលអាហារឥតបានការមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ណាមួយឡើយ។ នេះគឺជាអាហារចម្រាញ់ដែលមានសារធាតុបន្ថែមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន។ ដើម្បីបង្កើនសុខុមាលភាពរបស់អ្នកអ្នកត្រូវលុបបំបាត់ អាហារ​មិនល្អពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន

ស្វាគមន៍ថ្ងៃថ្មីដោយរីករាយ! បណ្ដេញចេញពីភាពអស់សង្ឃឹម និងគំនិតអវិជ្ជមាន ប្រសិនបើមាន។ ឱ្យតម្លៃចំពោះអ្វីដែលអ្នកមាន ពីព្រោះអ្វីៗក្នុងលោកគឺទាក់ទងគ្នា។ ប្រហែលជាមនុស្សជាច្រើនចង់រស់នៅដូចអ្នក។

អាហារ​ពេលល្ងាច

អាហារពេលល្ងាចគួរតែស្រាលហើយមិនលើសពី 18.00 ។ អាហារគួរតែមានពេលវេលាដើម្បីរំលាយមុនពេលអ្នកចូលគេង។ ផ្តល់រាងកាយរបស់អ្នក។ លក្ខខណ្ឌល្អ។សម្រាប់ ការ​សម្រាក​ដ៏​ល្អនិងការងើបឡើងវិញនៅពេលយប់។

នេះគឺជាគន្លឹះជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនអំពីរបៀបកែលម្អសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ អនុវត្តពួកវាបន្តិចម្តង ៗ ។ ត្រូវមានសុខភាពល្អជានិច្ច។

មិនមែនរាល់ការផ្លាស់ប្តូរដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក និងរស់នៅក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ ត្រូវតែមានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការចាត់វិធានការតូចតាចដើម្បីកសាងកំណែដែលមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំជាងមុនសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

ជ្រើសរើសគន្លឹះមួយ ឬពីរខាងក្រោម ហើយផ្តោតលើពួកគេ។ បន្ទាប់ពីអ្នកអនុវត្ត ការផ្លាស់ប្តូរដែលបានធ្វើឡើងចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នក យកពីរបីទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក? 70+ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅតូចៗ

2. កាត់បន្ថយការទទួលទានទឹកផ្លែឈើរបស់អ្នក។

3. ផឹក ទឹកបន្ថែមទៀត(៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

4. ដើរទៅធ្វើការប្រសិនបើចម្ងាយអនុញ្ញាត។

5. ចូលរួមកន្លែងហាត់ប្រាណ។

6. មកជាមួយផែនការហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការចូលរួម កន្លែងហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

7. ទិញផ្លែឈើជំនួសឱ្យខូឃី និងនំដូណាត់។

8. ញ៉ាំបន្លែឱ្យបានច្រើន។ ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពល និងការពារអ្នកពីការញ៉ាំច្រើនពេក។

9. ទទួលទានជាតិសរសៃ 25g ក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រី 38g ប្រសិនបើអ្នកជាបុរស។

10. ផឹកកាហ្វេតិច ជាពិសេស 5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនគួរចូលទៅក្នុង។

11. គេង ៨-១០ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

12. ទៅរត់ យ៉ាងហោចណាស់, ម្តង​ក្នុង​មួយ​ស​ប្តា​ហ៍។

13. អានប្លក់អំពីរបៀបកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

14. រៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នកជាមុន ដើម្បីជៀសវាងការចង់បានដែលមិនបានគ្រោងទុក។

15. សម្អាតទូដាក់ចានរបស់អ្នកពីសំរាមទាំងអស់ (ហើយកុំបរិភោគវា)។

16. ចម្អិននៅផ្ទះយោងទៅតាម រូបមន្តដែលមានសុខភាពល្អជំនួសឱ្យការញ៉ាំអាហារក្រៅ។

17. ចាប់ផ្តើមការសន្ទនាជាមួយ ជន​ចម្លែកនៅកន្លែងហាត់ប្រាណរៀងរាល់សប្តាហ៍។ វា​នឹង​ល្អ​ក្នុង​ការ​បង្កើត​មិត្តភ័ក្ដិ​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​នៅ​ទីនោះ ហើយ​អ្នក​នឹង​ចង់​ត្រឡប់​មក​វិញ​។

18. ទិញ ស៊ុតពណ៌សមិនត្រឹមតែស៊ុតទាំងមូលប៉ុណ្ណោះទេ។

19. សាកល្បងសាច់ទួរគីជំនួសវិញ។ lardវានឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នក។

20. រក្សា​កំណត់​ហេតុ​លំហាត់​ដើម្បី​អ្នក​អាច​មើល​ឃើញ​ការ​រីក​ចម្រើន​របស់​អ្នក។

22. កំណត់គោលដៅដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នក ហើយកុំឈប់រហូតដល់វាបានសម្រេច។

23. កំណត់គោលដៅតូចៗជាមួយនឹងរង្វាន់ដែលត្រូវគ្នា ដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងតាមផ្លូវ។

24. កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ មិនថានិយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទានោះទេ។

25. យល់ពីរាងកាយរបស់អ្នក។ គណនាចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីរក្សា ឡើងទម្ងន់ ឬសម្រកទម្ងន់។

26. ជៀសវាងជាតិអាល់កុលលើសលើកលែងតែ ឱកាស​ពិសេស(ការផឹកមិនគួរជាទម្លាប់នៅចុងសប្តាហ៍ធ្វើការ)។

27. បង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងលើកកម្ពស់ការជាសះស្បើយឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

28. លេបថ្នាំវីតាមីនចម្រុះ។ យើងភាគច្រើនមិនទទួលបានមីក្រូសារជាតិសំខាន់ៗដែលយើងត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ។

29. បន្ថែមប្រេងត្រី។ អូមេហ្គា 3 មានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារបេះដូង។

30. ដើរលេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

31. ភ្ញាក់ពីគេងមួយម៉ោងមុន (គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់) ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើចលនា។ អ្នកនឹងកាន់តែមានផលិតភាព និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃសម្រាកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួច។

32. ជៀសវាងពោតលីងញ៉ាំរោងកុន ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន។ តើវាមានគ្រោះថ្នាក់ទេ? ធុងធំមួយអាចផ្ទុកលើសពី 1000 កាឡូរី។

33. ប្រសិនបើអ្នកជក់បារីសូមឈប់។

34. ស្វែងរកកីឡាដែលអ្នកចង់ព្យាយាមកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក។

35. ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយលើសពីមួយម៉ោង ចូរក្រោកឡើងដើរ បើអាចនៅកន្លែងធ្វើការ។

37. ជៀសវាងជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត។

38. ផឹក ទឹកដោះគោ skimជំនួសឱ្យធម្មតា។

39. អាន​សៀវភៅ។ ការជំរុញចិត្តរបស់អ្នកធ្វើឱ្យសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

40. ជៀសវាងអាហារចៀន។ ដុតនំនៅក្នុងឡគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។

41. ទិញបន្លែស្រស់ជំនួសកំប៉ុង ឬក្លាសេ នៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន។

42. សរសេរគំនិតរបស់អ្នករាល់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ សរសេរអត្ថបទមួយ។ នេះជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។

43. ការ​ធ្វើ​សង្គម​ជាមួយ​មនុស្ស​ក៏​នឹង​ជួយ​អ្នក​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង​ដែរ ដោយ​ហេតុ​នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ប្រសើរ​ឡើង រដ្ឋទូទៅសុខភាព។

44. ជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់សម្រាប់នំសាំងវិច និងអាហារ។

45. កុំរំលងអាហារញឹកញាប់ពេក។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការអាហារ...

46. បង្កើតក្រុមបណ្តុះបណ្តាលក្នុងចំណោមមិត្តភក្តិ និង/ឬមិត្តរួមការងាររបស់អ្នក។

47. ស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ វាស្ងប់ស្ងាត់។

48. ទិញនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

49. បញ្ជាទិញអង្ករសំរូបជំនួសឱ្យអង្ករសនៅភោជនីយដ្ឋានចិន។ វាកាន់តែមានប្រយោជន៍ និងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង។

50. រកមិត្តហាត់ប្រាណ! ទំនួលខុសត្រូវបន្ថែមនឹងជួយអ្នកឱ្យដើរលើផ្លូវ។

51. គេងពេលនឿយហត់ ជាជាងផឹកកាហ្វេអ៊ីន។

52. សមាធិ។ ពេល​ខ្លះ​យក​ភាព​ស្ងៀម​ស្ងាត់​មួយ​ភ្លែត​មក​ដាក់​ក្នុង​ចិត្ត​ខ្លួន​ឯង ហើយ​គ្រាន់​តែ​គិត​អាច​លើក​កម្ពស់​ការ​សម្រាក និង​ពង្រឹង​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត។

53. ញ៉ាំរហូតដល់អ្នកឆ្អែត។

54. ចម្អិនអាហាររបស់អ្នកនៅចុងសប្តាហ៍ ដើម្បីធានាថាអ្នកមានសុខភាពល្អ និង ជម្រើសដែលមានពេញមួយសប្តាហ៍។

55. ធ្វើលំហាត់តូចអំឡុងពេលសម្រាក។ ការរុញច្រាន អង្គុយ លំហាត់ប្រាណស្រាលៗ គឺជាអ្វីដែលអាចជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នក។

57. ប្រសិនបើស្លាកនោះសរសេរថា trans fat សូមកុំបរិភោគអាហារ។ ខ្លាញ់ trans ស្ទះសរសៃឈាមរបស់អ្នក។

58. រៀនបដិសេធអាហារមិនល្អនៅពេលផ្តល់ជូន។ ការរៀននិយាយថាទេ គឺជាមេរៀនដ៏ល្អមួយដើម្បីរៀនសម្រាប់គ្រប់ផ្នែកនៃជីវិត។ អ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាសប្បាយចិត្តបានទេ។

59. ឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យការប្រើជណ្តើរយន្ត។

60. ពេលខ្លះបិទអ៊ីនធឺណិត ហើយដើរទៅខាងក្រៅ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នក។ យើង​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​ពេក​នៅ​លើ Facebook និង​មិន​បាន​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​គ្រប់គ្រាន់។

61. បន្ថែមក្រូចឆ្មាទៅក្នុងទឹក។ នេះគឺដោយការសម្អាតបំពង់រំលាយអាហារ។

62. លាត ឬ​សំពាធ​សាច់ដុំ​របស់អ្នក។ ពួកយើងជាច្រើនបានក្លាយទៅជាអសមត្ថភាពនៅពេលយើងចាស់ដោយសារតែខ្វះការហាត់ប្រាណ។ អាចធ្វើឱ្យអ្នកផ្លាស់ទី និងដំណើរការជាធម្មតាម្តងទៀត។

63. ប្រើ​ថ្នាំ​បាញ់​មិន​ស្អិត​ជំនួស​ប៊័រ ឬ​ប្រេង​ផ្កាឈូករ័ត្ន ពេល​ចៀន​ក្នុង​ខ្ទះ។

64. ផឹកកាហ្វេខ្មៅ។ ស្ករ និងក្រែមបន្ថែមកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់។

65. ញ៉ាំ 1 ស្លាបព្រា ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីការពារការក្រហាយទ្រូង និងការចាល់អាស៊ីត ដោយហេតុនេះធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

66. ក្រោកឡើងដើម្បីចាប់យកឧបករណ៍បញ្ជាពីចម្ងាយជំនួសឱ្យការស្នើសុំឱ្យប្រគល់វា។

67. ពេលវិស្សមកាល ត្រូវចំណាយពេលមួយថ្ងៃដើម្បីដើរលេង។ ការដើរអាចដុតពី 300 ទៅ 600 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។

68. ស្នាក់នៅក្នុងព្រះអាទិត្យកាន់តែច្រើន។ ការខ្វះខាតគឺជារឿងធម្មតាជាងពេលណាទាំងអស់។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពស្បែករបស់អ្នក ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនមិនទទួលបានវាគ្រប់គ្រាន់ទេ។

70. ចូលទៅក្នុងអាង! ការហែលទឹកសម្រាប់កាយសម្បទាដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងការរត់។

71. ដើរកំឡុងពេលហៅទូរស័ព្ទយូរ។ វាអាចស្តាប់ទៅដូចជាឆ្កួត ប៉ុន្តែការចាត់វិធានការបន្ថែមពិតជាធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

72. ផ្ទុកមួយភាគបួនទៅពាក់កណ្តាលនៃតុអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកជាមួយបន្លែ។ ការគ្រប់គ្រងផ្នែកជួយការពារការញ៉ាំច្រើនពេក។

73. ឈប់គិត ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុង "គិត" អំពីរូបរាង ឬចាប់ផ្តើមកម្មវិធី អាហារដែលមានសុខភាពល្អបន្ទាប់មក​ធ្វើ​វា។

អស់កម្លាំងរដូវរងានិង រដូវស្លឹកឈើជ្រុះពណ៌ខៀវ- នេះគឺជាលទ្ធផលនៃការខ្វះខាត ពន្លឺព្រះអាទិត្យ. វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាព្រះអាទិត្យភ្លឺចាំងមកលើយើងជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែយើងអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរបស់យើងតាមរបៀបសាមញ្ញ។

យិនស៊ិន - ឫសនៃជីវិត.

យិនស៊ិនគឺល្បីល្បាញខ្លាំងណាស់នៅក្នុង ឱសថចិនឫសនេះស្ដារឡើងវិញនូវថាមពល qi និងអាចស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីមានជំងឺរយៈពេលវែងក៏ដោយ។ គាត់ក៏នឹងក្លាយជា អ្នកជំនួយដ៏ល្អក្នុងការកែលម្អសុខុមាលភាពអំឡុងពេលបាត់បង់កម្លាំងតាមរដូវ។ ដើម្បីការពារការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ និងមេរោគពីផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក អ្នកអាចផឹកទឹកតែ ឬទឹកតែជាមួយវាបាន។ គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យផឹកវារយៈពេល 3 សប្តាហ៍។

រត់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ.

យើង​មាន​អារម្មណ៍​នឿយហត់​តិច​បំផុត​ក្នុង​គ្រា​នោះ​ពេល​យើង​ធ្វើ លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ. ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយនិងចលនាសកម្មការរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿនកោសិកាត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដោយអុកស៊ីសែនកាន់តែប្រសើរឡើងហើយដំណើរការនៃការផលិតអរម៉ូនរីករាយចាប់ផ្តើម - ជាលទ្ធផលអ្នកត្រូវបានធានាយ៉ាងសាមញ្ញថាមានភាពស្វាហាប់។ អ្នកអាចជ្រើសរើស៖ រាំ អេរ៉ូប៊ីក ប្រដាល់ វាយកូនបាល់។ សូម្បី​តែ​ការ​ដើរ​លឿន​ពេល​ល្ងាច​ក៏​អាច​បើក​ឡាន​ចេញ​បាន​ដែរ។ អារម្មណ៍​អាក្រក់ប្រសិនបើអ្នកផ្តល់ឱ្យពួកគេយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ 3 ទៅ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

Elixir ជាមួយក្លិនគ្រឿងទេស.

រាងកាយ និងចិត្តនឹងមានភាពស្វាហាប់ភ្លាមៗដោយការផឹកតែធម្មតា - អ្នកគ្រាន់តែត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួច ហើយបន្ថែមគ្រឿងទេសដូចជាក្រវាញ cinnamon និងខ្ញីទៅភេសជ្ជៈធម្មតា។ នៅបូព៌ាគ្រឿងទេសទាំងនេះបានទទួលងារជាកិត្តិយសនៃថាមពល។ អ្នកអាចស្តុកទុកលើសារធាតុរំញោចទាំងនេះ ហើយប្រើវានៅពេលអ្នកចង់ចំណាយពេលមួយថ្ងៃមើលទូរទស្សន៍ក្រោមគម្រប។

ចំហាយទឹកមិនធ្វើឱ្យខូចឆ្អឹងទេ។.

នៅពេលដែលយើងបែកញើស យើងបន្តខ្លួនឯង នៅពេលដែលយើងបែកញើស ស្បែករបស់យើងបញ្ចេញជាតិពុលដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងថ្លើម និងក្រលៀន ធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំងតាមពេលវេលា។ ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត. ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​បាន​ហាត់ប្រាណ​ទៀងទាត់ ហើយ​មិន​បែកញើស​ទេ ចូរ​ព្យាយាម​ទៅ​កន្លែង​ងូតទឹក សូ​ណា ឬ​ហាំ​ម៉ាត់​ម្តង​រៀងរាល់​ពីរ​សប្តាហ៍​ម្តង​។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការចំណាយពេល 15 នាទីនៅក្នុងបន្ទប់ស្ទីមសម្រាប់ការបន្សាបជាតិពុលពិតប្រាកដដើម្បីចាប់ផ្តើមនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន ពន្លឺ និងថាមពល។

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបៃតង.

នៅក្នុងរដូវបិទរដូវមួយនៃការច្រើនបំផុត បន្លែដែលមានសុខភាពល្អគឺផ្កាខាត់ណាខៀវ។ វាស្ទើរតែមិនអាចហៅថាជាប្រភពនៃថាមពលនោះទេ ព្រោះវាមានត្រឹមតែ 30 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម ប៉ុន្តែវាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។ Broccoli ផ្គត់ផ្គង់រាងកាយ អាស៊ីតហ្វូលិក, វីតាមីន C និង sulforaphane ដែលជាភ្នាក់ងាររំញោចភាពស៊ាំខ្លាំង។ ដូច្នេះអ្វីៗទាំងអស់។ លក្ខណៈពិសេសមានប្រយោជន៍រក្សាទុកវាត្រូវបានចម្អិនល្អបំផុតដោយចំហុយ។ អ្នកក៏អាចកាត់វាជាចំណិតស្តើងៗ ចៀនក្នុងប្រេងឆា និងរដូវជាមួយគ្រឿងទេស (ម្រេចខ្មៅ និងរមៀត)។

នៅពេលដែលយើងឈានដល់វ័យកណ្តាល ការថែរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អកាន់តែពិបាក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ១០ អនុសាសន៍ល្អបំផុតខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ចាប់​ផ្តើ​ម​ឥឡូវ​នេះ!

បំបាត់​ភាព​តានតឹង. វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលភាពតានតឹងអាចមាន ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែចាស់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ ជំងឺផ្សេងៗកើតឡើង ដូចជាបញ្ហាដំណេក ជំងឺបេះដូង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ជាការពិតណាស់ រាងកាយរបស់អ្នកអាចគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃភាពតានតឹងជាក់លាក់មួយ។ តាមធម្មជាតិប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវជួយគាត់ក្នុងរឿងនេះដែរ។

បង្កើតទម្លាប់បំបាត់ស្ត្រេសជារៀងរាល់ថ្ងៃ។. សូម្បីតែគ្រាន់តែបន្លឺសំឡេងបទភ្លេងដែលអ្នកចូលចិត្តគឺជាវិធីមួយដែលអ្នកអាចជួយបាន។ ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ អ្នកអាចអានសៀវភៅ ដើរ ឬសម្រាកដោយបិទភ្នែកពីរបីនាទី។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។. ពិតប្រាកដ​ណាស់, ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ បរិមាណដ៏ច្រើន។សារធាតុរាវនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អទាំងស្រុងនោះទេ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វានៅតែមានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនសម្រាប់រាងកាយ។ ការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់អាចជួយបាន។ ប្រតិបត្តិការធម្មតា។សន្លាក់និងលំហូរចូល សារធាតុចិញ្ចឹមដល់គ្រប់សរីរាង្គទាំងអស់ ហើយថែមទាំងជួយតម្រងនោម និងថ្លើមរបស់អ្នកកម្ចាត់កាកសំណល់ និង សារធាតុគ្រោះថ្នាក់ពីរាងកាយ។

ប្តេជ្ញាចិត្ត ដើរលេង . នៅពេលនិយាយអំពីវិធីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក គ្មានអ្វីអាចងាយស្រួលជាងនោះទេ។ ចលនានឹងជួយអ្នក។ ការដើរជួយពង្រឹងបេះដូង និងឆ្អឹងរបស់អ្នក ធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល និងកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។ ការ​ដើរ​ក៏​ជួយ​ធ្វើ​ឱ្យ​ចិត្ត​របស់​អ្នក​មុត​ស្រួច កាត់​បន្ថយ​ការ​បាត់​បង់​ការ​ចងចាំ​តាម​ធម្មជាតិ​ដែល​មក​តាម​អាយុ។ ការសិក្សាលើស្ត្រី 6,000 នាក់ដែលមានអាយុចាប់ពី 65 ឆ្នាំឡើងទៅបានរកឃើញថាអ្នកដែលដើរយ៉ាងហោចណាស់ 4 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃមានការថយចុះការចងចាំ 17 ភាគរយជាងស្ត្រីដែលដើរតិចជាង 1,5 ម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដូច្នេះហើយ ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលស្រួលពាក់ ហើយទៅដើរលេង!

ទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់. ធ្វើ​បែប​នេះ​គ្រប់​ពេល មិន​មែន​តែ​ពេល​មាន​អ្វី​ឈឺ​ចាប់​នោះ​ទេ។ នីតិវិធីនេះគឺជាចំណុចសំខាន់បំផុតនៃមធ្យោបាយទាំងអស់ដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងឆ្លើយសំណួរណាមួយដែលអ្នកមានអំពីច្រើនទៀត វិធីដែលមានសុខភាពល្អជីវិត ហើយនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ភាពទៀងទាត់ សកម្មភាពរាងកាយ. វាក៏អាចរកឃើញការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺមុនពេលអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយ។

លេង ល្បែង​ចិត្ត . ជាការពិត ហ្គេមជាច្រើន មិនថាវាជា crosswords ឬ ហ្គេម​កុំព្យូទ័រអាចជួយកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នកដោយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺវង្វេង និងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកមានភាពមុតស្រួច។

អានស្លាក. រឿងសាមញ្ញបំផុត និងមានប្រយោជន៍បំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងផ្ទះបាយ ឬនៅហាងលក់គ្រឿងទេស។ ការអានស្លាកសញ្ញាអាហារផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវព័ត៌មានដែលនឹងមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នកដោយមិនសង្ស័យ។ វិបផតថលរបស់ស្ត្រី អ្វីដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់ជាដំបូងគឺអាស្រ័យលើតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភជាក់លាក់ គោលដៅ និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។ សូមចំណាំផងដែរថាអ្នកមិនគួរយកទៅក្នុងគណនីសញ្ញាផ្សាយពាណិជ្ជកម្មនៅលើ ផ្នែក​ខាងមុខការវេចខ្ចប់ដូចជាជាតិខ្លាញ់ទាប កាឡូរីទាប។ ពួកគេអាចបំភាន់អ្នក។ វិភាគសមាសភាពនៃផលិតផលដែលបានបង្ហាញនៅលើស្លាក។ ជាដំបូងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើបរិមាណខ្លាញ់ សូដ្យូម និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ហើយក្នុងករណីនីមួយៗ តម្លៃដែលបានបញ្ជាក់កាន់តែទាប កាន់តែប្រសើរ។ បរិមាណវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត ដូចជាជាតិសរសៃ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ ផងដែរមួយនៃ ទិដ្ឋភាពសំខាន់បំផុត, គឺជាទំហំបម្រើ។ នេះនឹងជួយអ្នកកំណត់ចំនួនកាឡូរីក្នុងអាហាររបស់អ្នក។

ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ. នៅឱ្យឆ្ងាយពីទឹកផ្កាភ្លើង។ សូដាមួយដបស្តង់ដារមានជាតិស្ករ 10 ស្លាបព្រា។ ការសិក្សាថ្មីមួយបានរកឃើញថា សូម្បីតែការទទួលទានសូដាមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវឌ្ឍន៍ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងចំពោះបុរស 20 ភាគរយ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមចំពោះស្ត្រី 25 ភាគរយ។ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករក្នុងរបបអាហារក៏មិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អដែរ។

បរិភោគផ្លែឈើ និងបន្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃ. បន្លែ និងផ្លែឈើមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជា កាល់ស្យូម (សុខភាពឆ្អឹង) ជាតិសរសៃ (កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្ត ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង), ជាតិដែក (កោសិកាឈាមដែលមានសុខភាពល្អ), ប៉ូតាស្យូម (ធ្វើឱ្យធម្មតា។ សម្ពាធសរសៃឈាម), វីតាមីន A (ចក្ខុវិស័យ, ស្បែក) និងវីតាមីន C (ធ្មេញ, អញ្ចាញធ្មេញ) ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ព្យាយាមធ្វើឱ្យត្រីជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ផលិតផលនេះមានជាតិសូដ្យូមតិចតួចបំផុត និងជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ប្រសើរ ដែលជួយថែរក្សាសុខភាពដល់កោសិកាទាំងអស់ក្នុងរាងកាយ និងត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងការកសាង ម៉ាសសាច់ដុំនិងការស្តារជាលិកាឡើងវិញ។ លើសពីនេះ ត្រីមានផ្ទុកវីតាមីន B12 ច្រើន ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់នៃឈាម។ សារធាតុនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីបង្កើតកោសិកាថ្មី និងរក្សាសុខភាព ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ. មួយទៀត ធាតុសំខាន់មាននៅក្នុងត្រីគឺអូមេហ្គា 3 អាស៊ីតខ្លាញ់ដែលអាចធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង និងជួយក្នុងស្ថានភាពដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ផងដែរ ប្រេងត្រីគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន D. ហើយលើសពីនេះទៅទៀត ការទទួលទាន ខ្លាញ់ត្រី, នឹងជួយអ្នក។

គ្រប់គ្រងទំហំចំណែករបស់អ្នក។. ច្បាប់របស់អ្នកគួរតែមានដូចខាងក្រោម។ ចានគួរតែមានផ្នែកមួយទំហំប៉ុនកដៃនៃប្រូតេអ៊ីន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបន្លែ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាវាតូចពេក សូមប្រើចានតូចជាង។

គេងឱ្យបានច្រើន។. នៅពេល​អ្នក​កាន់តែ​ចាស់ វា​កាន់តែ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​គេង​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់​។ ចង្វាក់របស់យើង។ នាឡិកាជីវសាស្រ្តការផ្លាស់ប្តូរ ហើយយើងកាន់តែងាយនឹងគេងមិនលក់ ស្រមុក និង គេងមិនដកដង្ហើម. ការគេងមិនលក់អាចនាំឱ្យមានការអភិវឌ្ឍន៍ ជំងឺផ្សេងៗ. ជាពិសេសចំពោះការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអរម៉ូនក្នុងរាងកាយដែលគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ និងចំណង់អាហាររបស់យើង។ ដូច្នេះ ការ​គេង​មិន​លក់​អាច​នាំ​ឱ្យ​កើត​មាន​ លើសទម្ងន់និងការកើតឡើងនៃភាពតានតឹង។ មួយនៃអ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលរួមចំណែកដល់ គេងលក់ស្រួល, គឺជាពូកថ្មី។ ការ​ស្រាវជ្រាវ​បាន​បង្ហាញ​ថា មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​ជា​ច្រើន​បាន​គេង​លើ​ពូក​ដដែល​អស់​រយៈពេល​ជាង ១០ ឆ្នាំ។ ដូច្នេះជាមួយនឹងអាយុ, ពូកក្លាយជាមិនសូវស្រួល, ដែលមានន័យថាយើងមិនទទួលបាន ការគេងប្រកបដោយគុណភាព. លើសពីនេះ គ្រូពេទ្យ​ណែនាំ​ឱ្យ​ចៀសវាង​ជាតិ​កាហ្វេ​អ៊ី​ន និង​ស្រា​។

សាកល្បង ១០ ចំណុចនេះ។ វិធីសាមញ្ញធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះហើយអ្នកនឹងមាន អារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យនិងអនាគតមានសុខភាពល្អ!