Што е најдобро да се јаде навечер за слабеење? Какво овошје можете да јадете навечер?

Во денешно време многу луѓе избираат здрава сликаживот и, обидувајќи се да го изгубите вишокот килограми, обидете се да ја изберете оптималната вечерна диета. Написот ќе ви каже каква храна можете да јадете навечер при слабеење, што треба да избегнувате и како да ја надминете опсесивната желба целосно да го проголтате фрижидерот навечер.

Дали е можно да се јаде навечер ако слабеете?

Постои мислење дека луѓето кои сакаат да ги изгубат тие несреќни килограми треба целосно да заборават на зборот „вечера“. Сепак, јасно е дека празниот стомак нема да ви даде мир, па затоа е неопходно да се јаде навечер. Но, што можете да јадете навечер за да изгубите тежина? Мудрите нутриционисти се расправаат и за опасноста од долгорочен пост: без добивање доволна количинахранливи материи во текот на ноќта човечкото теломудро складира масти. Специјални протеински ензими кои се прераспределуваат хранливи материи. Масти - потрошена енергија човечкото телона последното место. Излегува дека треба да јадете. Што можете да јадете навечер кога слабеете?

Основните правила на вечерната диета велат дека мора да почекате пред да паднете во кревет со полн стомак. Во зависност од храната, времето на варење треба да биде во просек два часа. Непожелно е да си легнете порано од овој пат - се заканува да ве сврти се чувствува лошонаутро. Вашиот стомак, наместо да се одмори заслужено ноќе, работеше како црнец на плантажа. Исто така, се случува храната да нема време да се вари, а во телото се појавува процес на гниење. Одвратна ситуација.

Да разгледаме каква храна треба да се јаде навечер, така што наутро нема непријатност. дигестивниот систем. Ајде да одлучиме што е најдобро да јадете навечер за да изгубите тежина.

Што можете да јадете ноќе кога губите тежина: список на производи

Важно е храната што се консумира да не е калорична и да се вари во рок од најмногу 2 часа. Што можете да јадете навечер кога слабеете? Протеините со мал дел од сложени јаглехидрати се она што треба да се јаде навечер за да се губат телесната тежина. Ова е мисирка, пилешко, посна риба. Морската храна совршено одговара на прашањето што да јадете навечер за да изгубите тежина. Лесната и нискокалорична, морската храна која се консумира навечер го збогатува човечкото тело со есенцијални витамини и микроелементи.

Да се ​​потсетиме за обезмастено сирењеи придружни ферментирано млеко радости, павлака, јогурт и ферментирано печено млеко. Јајцата во форма на омлет ќе бидат достоен додаток на она што треба да го јадете на вечерното мени. За слабеење, навечер подгответе омлет на пареа, посипете со билки и уживајте.

Корисен животен хак за она што можете да го јадете навечер за да изгубите тежина е да изберете храна која, кога ќе влезе во телото, го принудува да работи понапорно, а со тоа согорува калории. Вие прашувате: „Што да јадете навечер за да изгубите тежина? Зеленчукот и незасладеното овошје ја завршуваат работата диетална исхрананавечер на 100 отсто. Кромид, краставици, зелка, целер, моркови, ананас и јаболко се погодни за вечерен банкет со неколку резервации. Има само неколку овошја кои се погодни за јадење навечер за слабеење. Производите од цитрус може да им наштетат на луѓето со зголемена киселостстомакот, предизвикувајќи непријатна непријатност. Кога зборувате за здрава храна за слабеење, дефинитивно треба да се сеќавате на јаткастите плодови. Кога слабеете, што можете да јадете навечер? Сите јаткасти плодови во мали количини навечер ќе помогнат. Не треба да јадете премногу јаткасти плодови - тие се масни и калорични, неколку шаки навечер се доволни.

Што не смеете да јадете навечер за да изгубите тежина

Ако сте загрижени што можете да јадете навечер за да изгубите тежина, тогаш одговорот е прилично едноставен. Од менито исфрлете пржени и зачинети јадења со месо, храна богата со јаглени хидрати како тестенини, житарки и брашно. Печено свинско месо, домашен грав, печурки со пржен кромид - ништо од ова не е вклучено во категоријата „што можете да јадете навечер при слабеење“. Не препуштајте се на слатката храна навечер: оставете ги слатките, колачите, чоколадото и питите во првата половина од денот. Се сеќавате на познатата поговорка: „Појадувај сам, подели ручек со пријател и вечера му на непријателот“? Наутро, телото е подготвено да прифати голема количина на храна и не треба да му одрекувате што да јадете. Навечер, за слабеење, правилата за исхрана се сосема спротивни, бидејќи метаболичката стапка се намалува. Не се прејадувајте со тешка храна навечер - подоцна ќе зажалите.

Најтешка е ситуацијата со овошјето и зеленчукот при слабеење. Што да јадете навечер за да изгубите тежина? Компирите апсолутно не се погодни за конзумирање навечер. Може да си дозволите доста, а треба да се вари, а не да се пржи. Што можете да јадете навечер? Не е препорачливо за оние кои губат тежина да јадат зеленчук од семејството на мешунките - телото нема да се справи со варењето на време. Печурките се исто така несоодветни за ноќ поради истата причина. Печурката се состои од хитин, а тоа не е нешто што можете да го јадете навечер при слабеење.

Станува јасно што можете, а што не можете да јадете кога слабеете навечер. Масти и јаглени хидрати - не, со ретки исклучоци. Храната богата со протеини и влакна е она што можете да го јадете пред спиење кога губите тежина.

Откако дознавме што можете да јадете навечер за да изгубите тежина, ајде да ги разгледаме пијалоците што се погодни за телото на луѓето кои сакаат да станат здрави и силни.

Ферментирано млеко природни производиги имаат сите својства за поволен сон и мирно утро. Корисни бактерииимаат корисен ефект врз гастроинтестиналниот тракт, што доведува до обновување и чистење на телото. Чај од билкиво текот на ноќта промовира релаксација и мирен сон, и негување сок од зеленчукќе ви помогне да го добиете навечер есенцијални витаминии микроелементи без да се трошат дополнителни калории навечер.

Алкохолните пијалоци, како храната богата со јаглени хидрати, тешката храна, не се вклучени во категоријата што можете да јадете при слабеење навечер. Навечер треба да се избегнуваат газирани пијалоци и слатки овошни сокови. Првите го иритираат желудникот ноќе, попречувајќи го нормалното функционирање на гастроинтестиналниот тракт. Последните се богати со брзи јаглехидрати и се контрадикторни основно правилоза јаглехидратите, што можете да јадете навечер. За слабеење, не се препорачува пиење сокови навечер.

Што можете да јадете навечер кога губите тежина?, ако повеќето диети не дозволуваат јадење доцна навечер? На оние кои губат килограми им се препорачува да јадат 3 часа пред спиење, бидејќи во тоа време храната има време да се апсорбира и не мора да легнувате со полн стомак. Доцната вечера не е добра за желудникот, бидејќи храната се вари многу полошо за време на спиењето, а стомакот нема време за одмор. Како резултат на тоа, човекот не сака да јаде наутро и мора најмногу да прескокнува важна техникахрана.

Обидете се прво да испиете една чаша топла вода, бидејќи телото често ги меша жедта и гладот. Наместо вода, можете да пиете билни или зелен чајсо лимон или лажичка мед. Ако сте вечерале и поминале 3 часа, но навистина сакате да јадете, тогаш не треба да гладувате. Постојат намирници кои можете да ги јадете дури и навечер при слабеење. Пред сè, ова се овошје и зеленчук. Растителна хранаСе вари за само половина час, па не мора да спиете со полн стомак. Млечните производи се многу корисни за слабеење ноќе: млеко, ферментирано печено млеко, кефир. Тие ви помагаат да заспиете побрзо и да го направат вашиот сон поздрав. Во текот на ноќта, подобро е да не се јаде тешка храна: месо, живина, јајца и каква било мрсна храна.

Што можете да јадете пред спиење за да не ја уништите вашата фигура? Ако сакате да имате закуска навечер, тогаш размислете дали навистина сакате да јадете овој момент. Телото лесно може да го пренесе чувството на жед како чувство на глад, затоа пред да јадете нешто, испијте чаша вода. Водата нема калории, што значи дека таа дефинитивно нема да наталожи вишок маснотии на вашите страни. Ве молиме имајте во предвид дека топла водазаситува многу подобро од ладно. Ако и после пиење вода сакате да јадете, тогаш одберете нешто диетално за ужина.

Млечни производи

Протеинските производи, за разлика од другите, не се складираат во маснотии, туку телото ги користи за да управува со сите негови системи. Протеините помагаат во зголемувањето мускулна маса, што значи дека телото сега ќе согорува повеќе калории од вообичаено. Најдобро е да се изберат производи со ниско нивосодржина на масти - тие содржат помалку калории. Урда со малку маснотии, пилешки гради, варена риба со малку маснотии, бел омлет или варено јајце се совршени.

Внимание! Протеинот добро заситува, отфрлајќи го не само чувството на глад долго време, туку и желбата за слатки.

Урдата е едно од најпогодните јадења за јадење навечер. Важно е да не изберете производ со малку маснотии, туку урда со мала содржина на маснотии (околу 2%). Протеинот од урда со малку маснотии брзо се апсорбира - за околу 1,5 часа. Таквата вечера е корисна и за оние кои губат тежина и за спортистите. Не можете да додадете шеќер во урда - подобро е да ставите неколку бобинки, цимет или лажичка во неа природен мед. Кефирот е совршен и за ноќна ужина при слабеење. Овој производ е вообичаена опција за вечера за губење на тежината. Кефирот со малку маснотии нема да предизвика зголемување на телесната тежина, бидејќи има многу малку калории. Кефирот добро го задоволува гладот ​​пред спиење. Нема потреба да додавате шеќер во пијалокот - подобро е да додадете цимет во него. Тоа ќе ви помогне да го забрзате метаболизмот, што ќе почне да согорува калории во телото. Доколку сакате да користите кефир како целосна вечера, од него можете да направите нискокалорична супа. Треба да земете литар кефир со малку маснотии, неколку краставици, две чешниња лук и малку копар. Зелените и зеленчукот треба да се исецкаат и да се истурат со кефир. Оваа супа можете безбедно да ја јадете навечер за да не се здебелите. Млекото е одлична опција за вечера. Не само што не се таложи како маснотии, туку помага и при несоница. Ако не спиете добро, пијте една чаша од тоа навечер топло млекосо додавање на лажичка мед.

Овошје

Ова може да го попречи губењето на тежината, бидејќи телото нема да ги троши добиените калории и ќе ги испрати во масни „складишта“. За вечерна ужина, треба да изберете незасладено и нискокалорично овошје. Јаболкото е совршено како ужина (особено зеленото, има најмалку шеќер). Не лупете ја кората од јаболкото - содржи голем број навлакна и витамини. Ако јаболката само ви го отвораат апетитот, тогаш подобро е да изберете друго овошје за ужина. Можете да јадете и јаболко со цимет - го ублажува гладот.

Внимание! Не може сите овошја да се јадат навечер при слабеење. Тие се здрави, содржат влакна и витамини, но некои содржат премногу шеќер.

Многу добра опција за вечера се агрумите. Портокал или грејпфрут се одлични. И двајцата се нискокалорични и имаат способност да го зајакнат метаболизмот. Ензимите содржани во агрумите го активираат согорувањето на мастите, а витаминот Ц добро влијае на имунолошки систем. Покрај јаболката и портокалите, можете да јадете круша, киви, ананас, лубеница (но не се занесувајте) или незасладени бобинки. Подобро е да јадете банани наутро - тие се многу калорични и содржат многу... едноставни јаглехидрати. Истото треба да се почитува со грозјето и другите слатки овошја и бобинки.

Зеленчук

Речиси целиот зеленчук е безопасен за вашата фигура и може да се јаде за вечера. Само зеленчукот со скроб е небезбеден:

• Компир;
• Домати;
• Пченка;
• Репка.

Особено здрави закуски вклучуваат зелен зеленчук и храна со негативни калории(телото троши повеќе енергија на асимилација и обработка отколку што добива од нив). Можете да си дозволите краставица, домат, ротквица, морков, зелка или зелена боја. Можете да исцедите и сокови од зеленчук - морков, домат или зелка.

Практичен совет: Зеленчукот можете да го јадете свеж или од него да подготвувате нискокалорични јадења: салати, лесни супи, чорби или пире. За вкус, можете да додадете зачини (ким, цимет, кари, куркума), тие ќе го подобрат метаболизмот и ќе го забрзаат процесот на согорување на мастите.

Што не треба да јадете навечер при слабеење?

На диетална вечераможете да готвите доста разни јадења. Генерално е дозволено да се користи протеински производии овошје и зеленчук. Сепак, постои одредена листа на производи чија потрошувачка во вечерно времеќе мора да одбие. Тие или се премногу долго за да се сварат, спречувајќи го желудникот да мирува ноќе, или се премногу калорични за вечерен оброк. Во утринските часови, едно лице се чувствува уморно и летаргично, а исто така не сака да појадува. Овој начин на живот води до вишок маснотии.

Еве список на намирници кои најдобро се избегнуваат навечер:

• Брза храна.Оваа категорија не вклучува само хамбургери и помфрит, туку и чипс, крекери и пуканки. Овие производи содржат многу едноставни јаглехидрати и вишок масти кои ве заситуваат. кратко време. Меѓутоа, при губење на тежината, подобро е целосно да ги исклучите овие производи од вашата исхрана;
• Масни меса.На месото му треба многу долго време за да се вари во стомакот, што може да пречи нормален сони ги нарушува дигестивните процеси. Покрај тоа, масното месо е многу калорично, а не се препорачува јадење висококалорична храна навечер кога слабеете;
• Брашно, тестенини и печива.Таквата храна содржи премногу едноставни јаглехидрати, кои треба да се избегнуваат навечер. Таквите производи брзо се вари, но исто толку брзо се складираат во резервите на маснотии.
• Слатки и чоколадо. Тие содржат голема количинашеќер и масти. Ваквата храна треба да се избегнува за време на диетата, а особено да не се јаде навечер.
• Сушено овошје.Овој производ е корисен, но само во мали количини и во првата половина од денот. Сувото овошје содржи многу витамини, но е и многу калорично. Најдобро е да ги јадете или за појадок или како ужина.
• Авокадо.Ова овошје е многу корисно за слабеење, но поради големата количина на маснотии и високата содржина на калории, не е препорачливо да се консумира навечер. Подобро е да го јадете за појадок или ручек;
• Јогурти со шеќер.Незасладените природни јогурти и воопшто сите ферментирани млечни производи се многу корисни за слабеење, но јогуртите со адитиви и конзерванси се многу штетни. Ако не можете да пиете ферментирани млечни производи без засладувачи, додадете им малку мед или бобинки.

Ве молиме имајте предвид: исто така е подобро да не пиете газиран пијалок или алкохол ноќе кога губите тежина. Вториот е доста калоричен и може да предизвика проблеми со спиењето. Подобро е да не пиете диуретици и заживувачки пијалоци како чај или кафе. Не се препорачува да се пие компот или желе - овие пијалоци содржат премногу шеќер.

Сега знаете каква храна можете да јадете навечер за да избегнете дебелеење. Од нискокалорична храна можете да подготвите комплетна, вкусна, но во исто време диетални јадења. Ако не сакате да готвите, можете да грицкате овошје или порција урда. Не заборавајте за зачините - тие го потиснуваат апетитот и го забрзуваат метаболизмот, што промовира губење на тежината. Наместо слатки јогурти купени од продавница, земете природни и додадете овошје или бобинки во него; наместо слатки банани, грицкајте јаболко. Изберете ја најнискокалоричната храна која нема да доведе до дебелеење и ќе ви помогне да го намалите вишокот килограми.

Секој човек со разумразбира дека не вреди да се прејадува ноќе. Тешките доцни вечери не само што се закануваат на појавата на дополнителни сантиметри на половината и колковите, туку и го поткопуваат здравјето на телото како целина. На нашиот дигестивен систем исто така му треба одмор. Последниот оброк, колку и да е лесен, треба да биде најдоцна 2 часа пред спиење. Идеално, за полека, но сигурно да изгубите тежина, треба да вечерате најдоцна до 19 часот со одредена храна.

За оние кои сакаат да се ослободат од вишокот килограми, основниот принцип на јадење пред спиење е максимум протеини и влакна, минимум масти и јаглехидрати. Еден од најдобри опциивечера за виткост е протеинско јадење со малку маснотии плус салата од зеленчук. Оптимална големинапорции 300 - 400 грама, од кои половината се свеж зеленчук.

Што друго е добро да се јаде навечер?

1. Риба и морска храна.Одлична опција за главно јадење за вечера. Рибите, а особено морските плодови, содржат висок процент на лесно сварливи протеини со минимален процент на масти. Згора на тоа, дури и маснотиите што се присутни се посебни и здрави. Содржи Омега-3 масна киселина, кои се исклучително важни за одржување нормално функционирање внатрешни органии добра состојба на кожата. Бидете сигурни дека мудро тело ќе ги искористи корисно. Единственото нешто што може да стане заоблено по умерено јадење морска риба- гради, кои, гледате, се само убави за секоја девојка. Морската храна е исто така богата со различни витамини и минерали, вклучително и јод.
2. Посна живинаИсто така погоден за вечерна вечера. Диететското бело месо пилешко или мисирка содржи многу протеини. Ова е главниот градежен материјал за мускулите. Неопходно е да се создава и одржува затегнато тело. Покрај тоа, телото троши многу повеќе енергија за варење на протеини отколку за варење масти или јаглени хидрати. Со други зборови, со јадење протеинска храна станувате послаби. Само обрнете големо внимание на процесот на подготовка на месо од живина. Најдобро е да се готви на скара, во рерна или на пареа без масло или масни сосови.
3. Јајца. Повеќето нутриционисти препорачуваат оние кои слабеат да го јадат само белиот дел од јајцето. Сепак, вреди да се запамети дека жолчките се само ризница корисни витаминии микроелементи. Тие го содржат „вистинскиот“ холестерол, кој придонесува за нормално функционирање на кардиоваскуларниот систем. Не треба целосно да се откажете од нив. Главната работа е да се набљудува умереноста во сè. Доколку планирате да јадете повеќе од 3 пилешки јајцасредна големина дневно, извадете ги жолчките и јадете го само остатокот.
   
4. Млечни производи со ниска содржинамастиОва може да биде урда со малку маснотии, кефир, млеко, особено козјо млеко или јогурт (само внимавајте да не содржи шеќер или штетни адитиви). Видови со малку маснотиисирењето е погодно и за вечерна гозба. Покрај протеините, млечните производи се богати и со калциум, што е градежен материјалкоски и заби. Но, не секое тело е способно добро да го апсорбира млекото. Следете го индивидуалниот одговор на вашето тело на оваа храна. Дали ви предизвикуваат надуеност или друго непријатност? Ако го сторат тоа, подобро е да се намали нивната потрошувачка. Како алтернатива, можете да користите млеко од растително потекло, како што е бадемовото млеко. Содржи и многу калциум.
5. Свеж зеленчук и билки.Опциите за протеинската компонента на вечерата се наведени погоре. Процесот на губење на тежината ќе биде многу пати поефикасен ако ги надополнувате со садови со висока содржинавлакна. Влакната ги стимулира цревата, правејќи ја храната да се вари подобра и побрза. Телото троши повеќе храна богата со растителни влакна отколку што содржат сами по себе. Излегува дека тие немаат нула, но дури и минус содржина на маснотии. Свежиот зеленчук и билки се едни од најдобри изворивлакна, бидејќи покрај тоа тие вклучуваат многу корисни материи. Само не зачинете ги салатите со зеленчук со мајонез, дајте предност растителни масла. Патем, варениот зеленчук е исто така добра опција, но не наместо „свежа“ салата, но покрај тоа.
6. Леб од цело зрно, леб од трици, пченица и зеле од леќатаисто така богати со растителни влакна. Содржи сложени јаглехидрати. Најдобро е да ги јадете за ручек или појадок, но понекогаш можете да ги имате на вечера за разновидност. Нема да ви наштети на фигурата.
7. Јаткасти плодови, сушено овошјеТие ќе ви помогнат ако навистина сакате да јадете нешто слатко за десерт навечер. Тие се подобри од слатки или колачи купени во продавница. Beе има повеќе придобивки за убавина и здравје.

Што треба дефинитивно да не јадете или пиете ноќе?Брза храна, алкохол, преработена храна со вештачки адитиви, масни месо, слатки, пекарски производиод редовно бело брашно, пржена и кисела храна, кафе, црн чај. Сè што содржи голема количина шеќер (и засладувачи), сол и е веќе делумно обработено (конзервирана храна и сл.) треба да се сведе на минимум.

Обидете се да јадете само храна од „зелената“ листа навечер. Научете нови лесни рецепти и вкусни јадења здравата исхрана. Најверојатно, за неколку недели ќе го добиете вкусот и повеќе нема да сакате да се вратите на вообичаените тестенини со котлети со мајонез. И кога ќе видите некој кој станал потенок и поубав во огледалото, целосно ќе заборавите на него засекогаш.

Сите нутриционисти во светот едногласно велат дека јадењето навечер е штетно. Не секој сака да се откаже од доцната ноќна ужина, а многу луѓе дури и не можат да го направат тоа. Ако желбата е преголема, тогаш нема потреба да се борите со неа, само изберете вистинските производи! Ќе се ослободите од чувството на глад, ќе можете да не страдате од несоница без многу да му наштети на фигурата.

Која храна може да се јаде навечер

Веќе е време да си легнете, а сте развиле детски апетит? Пред да тргнете во фрижидер, проверете дали сте навистина гладни? Испијте чаша вода, чувството на глад малку ќе затапи. Ако оваа техника не работи, храната што можете да ја јадете навечер ќе ви се најде. Нивниот список не е премногу долг, но сигурно ќе најдете вкусно уживање кое нема да предизвика сериозна штета на вашата фигура и стомак.

Проблемот со јадење во текот на ноќта е особено актуелен за оние чија работа завршува доцна, а едноставно нема можност да вечераат порано, на пример, десет навечер. Во овој случај, потрудете се вечерата да не биде главен оброк, чувајте ја колку што е можно полесна. Изберете јадења од следната листаза да избегнете дигестивни проблеми:

• мал дел од супа од зеленчук (може да биде со пилешка супа);
• чинија овесна кашасо лажица мед;
• грав задушени со зеленчук;
• лесна салата со свеж зеленчук (на пример, јаболко, моркови, рендано цвекло, облечена со јогурт, не павлака) со минимална содржина на сол;
• омлет (јајца без жолчки) со голема сумакопар и магдонос;
• парче печено, варено пилешки градиили риба со зеленчук;
• салата од свеж зеленчук со морска храна.

Урда за ноќ

Безбедно и здрава урдабрзо се апсорбира. На вашето тело ќе му требаат само 1,5 часа за да го свари. За оние кои се на диета и сакаат да изгубат тежина, подобро е да изберете урда со мала содржина на маснотии навечер. Јадењето на овој производ ќе биде корисно за спортистите. Протеинот содржан во урдата ќе ги поддржува мускулите неколку часа.

Ореви во текот на ноќта

Ако се прашувате што можете да јадете навечер што ќе му користи на вашето тело и здравје, размислете за јаткастите плодови. При изборот на оваа вечерна ужина, запомнете дека е важно да бидете внимателни. Ако грицкате мала количина вкусни јаткасти плодови, вашето тело ќе добие витамини и енергија. Кога јаткастите плодови се консумираат во големи количини во текот на ноќта, заборавете на вашите обиди да изгубите тежина - овој производ е многу калоричен. 10 бадеми, кикиритки, индиски ореви или друго - оптимална закуска доцна во ноќта. Орев- не е најдобрата хрананоќе за гладните поради тешкотии во варењето.

Зелка во текот на ноќта

Бела зелкаспаѓа во категоријата зеленчук со „негативни калории“. Овој термин значи дека на телото ќе му требаат повеќе калории за да го свари овој производ отколку што ќе прими со зелката. Под влијание на супстанциите содржани во овој зеленчук се активира процесот на слабеење и се зголемува издржливоста на мускулите. Зелка навечер е избор на оние кои ја следат виткоста на своето тело и сакаат да ослабат. Нутриционистите препорачуваат да пиете сок од зелка доцна навечер како ужина доколку сакате да се збогувате со тие вишок килограми и да го подобрите сонот.

Моркови во текот на ноќта

Сочните моркови јадени пред спиење ќе ве спречат да се здебелите. Додека сонувате, овој зеленчук со корен од портокал е водечки активна борбаСо вишок маснотии. Слободно јадете моркови навечер и не грижете се за вашата фигура, нема да се здебелите. Морковите можете да ги јадете свежи или да ги пиете во форма на сок. Додадете малку моркови во урда со малку маснотии или измијте ја со чаша кефир. Дует со ферментирани млечни производидобро за вашето тело.

Дали е можно да се пие кефир ноќе?

За повеќето луѓе, првиот одговор на прашањето што е најдобро да се јаде навечер е кефирот. Киселото млеко во доцните вечерни часови помага за подобрување на сонот и ја нормализира функцијата на цревата. Кефирот ќе го потисне апетитот ноќе за оние кои не сакаат да се здебелат, но не можат да одбијат вечерна ужина.

За доцна вечера, користете го рецептот за супа од кефир. Земете литар ферментиран млечен производ, 1-2 краставици, еден куп копар и 2-3 чешниња лук. Сомелете ги производите и прелијте ги со кефир. Вкусна и безбедна доцна вечера е подготвена! Алтернатива на кефирот е заматено млеко или јогурт со малку маснотии: го добивате традиционалното грчко јадење цацики.

Сирење во текот на ноќта

За оние кои сакаат да изедат неколку парчиња навечер сирење со малку маснотиине спречуваат. Целосно отсуствојаглехидратите го прават тоа не најопасната храна за исхраната. Дајте предност на сорти со минимална содржина на маснотии, така што сирењето преку ноќ нема да се рефлектира во вашето огледало. За да ги намалите калориите, комбинирајте го овој производ со свеж зеленчук: брокула, краставици или целер

Какво овошје можете да јадете навечер?

Кога следат диета, многумина веруваат дека овошјето не содржи масти, туку само здрави влакна, па затоа не брзаат да се откажат од омиленото овошје. Често оваа изјава е вистинита, но понекогаш овошјето во текот на ноќта е храна за која нема долго време да се манифестира во форма вишокот килограмитвоето тело. Треба да знаете што точно можете да јадете навечер и кои овошја е најдобро да ги избегнувате. Дури и доцна навечер, агрумите (мандарини, портокали, грејпфрути), ананас, манго, киви, круши и јаболка нема да наштетат. Овие овошја се меѓу намирниците што може да се конзумираат по 18 часот. Не треба да јадете банани и грозје.

Јаболка за ноќ

Ако имате проблем да заспиете, јаболкото ќе ви помогне да го намалите гладот. Подобро е да изберете зелено овошје, има помалку шеќер од црвено или жолто. За да може телото полесно да го свари јаболкото изедено пред спиење, нутриционистите препорачуваат да се лупи. На некои луѓе овие плодови, напротив, им го отвораат апетитот. Во овој случај, подобро е да се јадат јаболка печени.

Дали е можно да се јадат банани навечер?

Висока калорична содржина на банани - директна контраиндикацијаза употреба на овие плодови за оние кои губат тежина. Хемиски составБананата оживува и го ублажува заморот, па затоа ова овошје не е најдоброто решение за доцна навечер. Ако вашата тежина е нормална, тогаш лесно можете да си дозволите да јадете банани навечер, само во мали количини и не доцна. Од вкусни и здраво овошјеможете да направите коктел. Во блендер измешајте чаша млеко, половина банана и 50 мл сок од моркови малку мед. Подобро е да го пиете пијалокот не подоцна од 2 часа пред спиење.

Портокал за ноќ

Друг одговор на прашањето што можете да јадете пред спиење се портокалите. Ниската калорична содржина и значителната содржина на здрави влакна го прават цитрусното овошје одлично задоволство за ноќно уживање. Бидете внимателни, портокалите навечер можат да предизвикаат уште поголем апетит. Имате половина час да заспиете, инаку набрзо повторно ќе се појави глад. Ако ја забележите оваа карактеристика кај себе, тогаш подобро е да изберете други производи за доцна вечера.

Што не треба да се јаде навечер

Списокот на намирници кои треба да ги избегнувате навечер е многу подолг од списокот на дозволени намирници. Еднаш во стомакот, непосредно пред спиење, многу намирници лежат таму како камења до утрото, труејќи го телото. Кога ќе се разбудите, ќе се чувствувате летаргично, уморно, вашиот имунолошки систем ќе ослабне и прекумерна тежинасигурно ќе се појави со текот на времето. Експертите велат дека апсолутно не треба да ги јадете следниве категории на храна во текот на ноќта:

1. Закуски: чипс, пуканки, крекери. Количината на калории во оваа храна е надвор од табелите, па затоа не треба да ги јадете дури ни во текот на денот.
2. Масно месо. Долготрајното варење на оваа храна ја става на црната листа за сите кои се грижат за своето здравје.
3. Леб, лепчиња, тестенини. Производите од брашно ќе бидат брзо сварени од вашиот стомак, но веднаш ќе се таложат на страните, задникот и стомакот. Пазете се од овие намирници доколку не сакате да се здебелите.
4. Чоколадо и други слатки. Вишокот калории сигурно ќе направи да се почувствуваат прекумерна тежина.
5. Сушено овошје. Суви кајсии, суво грозје, суви урмиОва се храна со висока фруктоза, па затоа не треба да се користат за грицкање доцна во ноќта.
6. Авокадо. Овошјето содржи многу масти и калории, не треба да го јадете навечер.

Видео: што можете да јадете навечер кога губите тежина

До неодамна, приврзаниците на здрав начин на живот сметаа дека е точно да му дадат вечера на „непријателот“, како што вели древната мудрост. Но, научниците го истражувале ова прашање и откриле дали овој оброк треба да се игнорира. Се испостави дека вечерата е добра за телото, особено ако знаете што да јадете навечер за да ослабете.

Правилна вечераќе ги постави темелите за следен ден, ќе обезбеди високи перформанси. Ова е особено важно ако имате тренинг следното утро. Чувството на ситост ќе ви овозможи да спиете доволно, што помага нормален метаболизамсупстанции.

Нутриционистите советуваат да се вечера не пред 18 часот, како што многумина веруваат, туку 3 часа пред да заспиете. Затоа, кога се работи до доцна, последниот оброк може да се планира дури и за 21.00 часот.

Калориска содржина на вечерата

Кога размислувате за опциите за вечера, не треба да заборавите на калориската содржина на садовите. Впрочем, дури и најмногу здрава храна, кои се јадат во вишок, доведуваат до таложење на маснотии.

Дневната потреба за калории е:

• за мажи - 2,5-3 илјади kcal;
• за жени - 1,5-2,0 илјади kcal.

Вечерните оброци сочинуваат 20% дневна норма. Содржината на калории на вечерата треба да биде околу 550 и 350 kcal, соодветно.

Млечни производи

Оваа храна се вари прилично брзо од телото. Ја спречува појавата на вишок килограми и ги подобрува перформансите гастроинтестиналниот систем. Предност се дава на производите подготвени со термостатска технологија, кога млекото се ферментира директно во пакувањето. Сепак, треба да купувате производи без состојки и шеќер од трети страни. Ако сакате, можете да додадете состојки кои помагаат во согорувањето на калориите - на пример, цимет, трици или да го подобрите вкусот со бобинки и овошје.

Урда, сирење

Ова е една од најуспешните опции за вечера за оние кои се прашуваат што да јадат навечер додека губат тежина. Корисно е затоа што 100 g производ содржи најмалку 12 g протеини. Но, во исто време, содржи помалку маснотии отколку дури и посно месо.

Нутриционистите не препорачуваат урда со 0% содржина на маснотии, бидејќи липидите се потребни за апсорпција на калциум и витамини. Предност треба да се даде на производ кој содржи 1,8-5% маснотии. Покрај тоа, супстанцијата CLA, која ја спречува дебелината, неодамна беше откриена во урда.

Оптималната количина на урда е 2-3 лажици. Најдобрите кулинарски придружници за производот ќе бидат свеж зеленчук, билки, бобинки и леб. Но, најдобро е да го јадете во чиста форма. Адитивите како што се џем и мармалад се особено штетни.

Можете исто така да го користите производот во форма на тепсија. За да го подготвите потребно е:

• урда - 200 g;
• гриз - 3 лажици. l;
• фруктоза - 1 лажиче;
• јајца - 1 ЕЕЗ;
• прстофат сода.

Компонентите се мешаат. Загрејте ја рерната на 180 °C, урда масаСтавете го во тавче и печете 30 минути.

Сирењето од млеко од Бринза и Коза се исто така погодни за вечерта.

Посно месо

Посно месо е она што можете да го јадете навечер за да изгубите тежина. Изборот е доста широк - пилешко, говедско, телешко, мисирка. Најкорисното месо е печено, варено или скара. Ова не само што го намалува оптоварувањето дигестивен тракт, но помага и за зачувување на витамини и минерали. Послужете го месото со зелен зеленчук. Подобро е да не се користи панирање при готвење.

Јајца

Овој производ е добар за јадење не само за појадок, туку и за вечера. Се варат во лушпа или без неа (пржени јајца) и се прават омлети. Иако некои витамини се губат при термичка обработка, не можете да ги пиете сирови. Ова го намалува ризикот од инфекција со салмонела. Суровиот протеин ја содржи и супстанцијата овидин, која го врзува витаминот Б1.

Внимание! Ако доцните вечера, подобро е да готвите меко варени јајца - тие се вари побрзо од варените јајца.

Овошје

Овошјето за слабеење се препорачува да се консумира 20 минути пред вечера. Ова ви овозможува да ја намалите количината на храна што ја јадете навечер. Останува само да се изеде една круша или еден и пол портокал со тежина не повеќе од 200 г.Понекогаш како замена на вечерата се користат овошје. Благодарение на изобилството на влакна, тие ќе помогнат во чистењето на цревата, но нема да го преоптоварат. Можете да ги комбинирате со јогурт и јогурт.

Зеленчук

Зеленчукот има неколку вредни својства - изобилство на влакна и ниска калорична содржина. Затоа, за нивно варење се троши повеќе енергија отколку што се прима. Покрај тоа, влакната ја подобруваат функцијата на цревата, го активираат метаболизмот и делумно ги врзуваат мастите.

Оние зеленчуци што можете да ги јадете навечер при слабеење се на списокот подолу:

• различни видови зелка;
• свежи домати;
• бугарска пиперка;
• зелена салата;
• целер (стебла, корени, лисја);
• тиквички;
• репка;
• свежи краставици;
• морков;
• грашок;
• варен грав;
• модри патлиџани.

Од тиквички можете да направите чорба. За него земаат:

• тиквички, моркови, кромид, пиперки - 1 ЕЕЗ;
• домат - 2 ЕЕЗ.;
• маслиново масло - 1 лажица масло. l;
• сол и зачини - по вкус.

Зеленчукот се сече на коцки. Истурете сè освен доматите во тенџере, истурете го маслото и динстајте 10 минути на тивок оган. На крајот, додадете домати со зачини, доведете до вриење и извадете го од шпоретот.

Каша, леб

Овие производи се препорачуваат да се консумираат наутро и попладне. Потоа даваат сила, ја обезбедуваат потребната енергија и го елиминираат чувството на глад. Некои од нив може да се консумираат навечер. Најкорисни за оние кои губат тежина се:

• леќата;
• овесна каша;
• неполиран ориз;
• бисер јачмен.

Најздравите лебови се направени од „испукани“ зрна (округли загради што личат на пуканки). Тие не содржат масти, скроб, квасец или шеќер. Подобро е да го заменат вообичаениот леб.

Риба, морска храна

Рибата со малку маснотии и морски плодови се дозволени и за вечерни оброци. Протеините од овие производи се лесно сварливи. Рибата содржи есенцијални масни киселини - Омега-3, 6. Го зајакнуваат срцето и го намалуваат ризикот од мозочен удар, срцев удар, атеросклероза, помагаат во обновувањето на метаболизмот, чие нарушување предизвикува формирање на вишокот килограми. Морската храна, згора на тоа, е афродизијак и е погодна за романтична вечера на свеќи.

За да го задоволите вашето семејство со деликатес, можете да готвите лосос во кинески стил. За 4 порции земете:

• соја сос - 2 лажици. л.;
• Сок од ананас - 200 ml;
• мед - 2 лажици. л.;
• Филе лосос - 800 гр.

Соја сосот, сокот и медот се мешаат и се динстаат додека волуменот не се намали за половина. Филетите од риба се сечат на ленти, се посипуваат со црн или бел бибер, се прелеваат со подготвениот сос и се маринираат 30 минути. Потоа рибата се става на лист за печење и се испраќа во рерната, се пече додека не се готви.

Време на варење

При изборот на храна за вечера, земете го предвид времето на варење на храната. Ова ќе биде одговорот на прашањето што можете да јадете по 18 часот, што ги загрижува повеќето луѓе кои слабеат.

Табела 1. Колку време трае храната за да се вари?

Ако вечерате 4 часа пред спиење (18-19 часа), тогаш е прифатлив брз оброк. протеинска храна- риба, телешко месо, јајца, мешунки, прехранбени производи кисело млеко. За подоцнежните оброци, зеленчукот е погоден.

за ноќ

Ако по вечерата чувствувате глад, тогаш тоа е дозволено пред спиење. Производите, нивната количина и енергетска вредноствечерните порции се дадени во табелата.

Табела 2. Храна за ужина пред спиење

Внимание! Некои нутриционисти сметаат дека е неопходно да се откажат од овошје по 16.00 часот. Во секој случај, треба да избегнувате банани и грозје.

Противниците на овошјето инсистираат на тоа дека е подобро да се одлучат салати од зеленчук со вкус на лимон. Треба да избегнувате преливи направени од сончогледово масло, павлака и особено мајонез.

Чај против вечерен глад

Кога ќе се достигне дневната граница на калории и кога грицкањето се заканува да внесе вишок килограми, можете да сварите билен чај.

Чајот од нане не само што ќе ви помогне да го задоволите гладот, туку и ќе ве смири по напорниот ден. Се подготвува од 200 мл зовриена вода и една лажица билки, оставена 10 минути. Доколку е потребно, засладете ја инфузијата со лажичка мед.

Жалфијата го намалува нивото на гликоза, го нормализира крвниот притисок и го ублажува стресот. Оваа инфузија е вклучена во вашето мени ако имате прекумерна тежина. Билката ја намалува и концентрацијата на кортизол, хормонот на стресот. Ова промовира губење на тежината во абдоминалната област.

Глуварчето може да го замени кафето и да ви помогне да изгубите тежина. Почвата се отстранува од корените и се мие. Суровините се сечкаат на големи парчиња и се сушат во рерна на 180 °C 20 минути додека темно кафеаво. Пред подготовка на пијалокот, корените се мелат во мелница за кафе. Земете 3 лажички за една чаша. прав, почекајте 6 минути. Врз напитокот можете да посипете цимет.

Храна што треба да се избегнува

Со цел вечерата да му користи на телото и да помогне да се ослободите од вишокот килограми, исклучете ги следниве производи од вечерното мени:

• пржена храна;
• пецива;
• брзи јаглехидрати;
• компири, тестенини;
• црвено и масно месо;
• брза храна;
• отпадоци;
• пушено месо;
• слатки пенливи води.

Едно од главните правила на здравата вечера е мирна средина. Телевизорот треба да се исклучи за да не ви се одвлекува вниманието и случајно да не се прејадете. Храната се сервира во убава чинија за да се зголеми уживањето во нејзиното јадење.

Видео за тоа што можете да јадете навечер