Како човек може да го зајакне својот нервен систем и психа?

Личноста која живее во ера на технолошки напредок е редовно изложена на стрес. Мозокот е принуден да обработува гигабајти информации секој ден, да учи нови вештини и да ги изостри старите. Нервниот систем страда од ментален стрес и постојан недостаток на сон. Се појавуваат тремор на екстремитетите и хроничен замор. Личноста се нафрла на другите и станува депресивна. Како да се вратите на работа и добро расположение? Зајакнете нервен систем.

GOOG ноќни деца

Недостатокот на сон и навиката да се седи на социјалните мрежи или на форуми до три или четири часот наутро постепено го уништува телото. слабее имунолошкиот систем, се развива хроничен замор и раздразливост. Да се ​​ослободите од лошата навика е тешко, но неопходно. Доколку не го нормализирате распоредот, на недостатокот на сон ќе се додадат депресивни мисли, несоница и проблеми со срцето. Работната способност ќе ви се намали катастрофално, а ќе ви стане тешко да запомните дури и минимум нови информации.

Треба да си легнете пред полноќ, по можност помеѓу 10 и дванаесет и пол навечер. Поставете го будилникот од 6 до 8 часот наутро за да се разбудите со првите сончеви зраци. Ќе биде тешко на почетокот. Телото, навикнато на ноќна активност, ќе почне да се спротивставува. Несоница, будење од секое шумолење или силен звукнадвор од прозорецот, иритација и желба да се остави сè како што е. За полесно да се прилагодите на новата рутина, треба да ги правите истите работи пред спиење. Еден вид релаксирачки ритуал изгледа вака:

1. Отворете прозорец во спалната соба за да влезе свеж воздух и малку намалете ја температурата во просторијата.
2. Направете топла бања со релаксирачки есенцијални масла, како лаванда.
3. Истегнете ги рамената и вратот за да се ослободите од напнатоста предизвикана од долго седење на компјутер или известување.
4. Носете удобни пижами. Во зима, додадете волнени чорапи на вашите панталони и кошула. Во лето ова е опционален додаток.
5. Не вклучувајте телевизор или серии на вашиот лаптоп, туку одете директно во кревет.
6. Можете да прочитате било кој здодевна книга: кулинарски рецепти, енциклопедија или автобиографија на друг политичарили ѕвезди. Главната работа е што оваа литература ве заспива, а очите ви се затвораат по два реда.
7. Откако ќе завршите со читањето, исклучете ги светлата во спалната соба, не заборавајте да ги затворите завесите, да ги затворите ушите со чепчиња и да ги затворите очните капаци.

Само неколку повторувања, а по третата или четвртата точка мозокот ќе биде подготвен да се исклучи. Главната работа што дневно времетраењеспиењето беше најмалку 7 часа. Некои луѓе немаат доволно одмор во текот на ноќта, па затоа им се препорачува да направат попладневна пауза за чад во траење од 20-120 минути.

Кислород глад

На нервниот систем му недостасува свеж воздух. Кислород глад- една од причините постојана поспаности хроничен замор. Работно место, како и сопствен стан, треба постојано да проветрувате. Отворете ги отворите и прозорците, дури и во зима на -30.

Ако канцеларијата се наоѓа блиску до домот, обидете се да не користите минибуси и автобуси и станете 1-2 станици порано. Почесто оставете го автомобилот во гаража и движете се низ градот со велосипед или ролери. Се разбира, прошетката низ метрополата не може да се спореди со одмор во планина, каде што воздухот е кристално чист, но дури и одејќи по улица, можете да добиете повеќе кислород отколку да седите во затнат минибус.

Можете исто така да читате книги или да гледате видеа во паркот, да седите под дрво на клупа или да го измерите растојанието од фонтаната до киоскот за сладолед. Вечерните прошетки и џогирањето се корисни за нервниот систем. Викендите може да се поминат надвор од градот на дача или покрај реката, каде што е убаво, тивко и има многу свеж воздух.

Борба против мрзеливост

Еден од најдобри методида ја растера крвта и да ја засити со кислород - енергично одење. На почетниците кои заборавиле како изгледа теретана им се советува да започнат со кратки патеки. За прв пат, поминете 1,5 km, постепено зголемувајте на 3–4. По еден месец редовен тренинг, освојте 6 до 8 км.

Второ ефективен метод- трчај. Го зајакнува не само нервниот систем, туку кардиоваскуларен систем, го нормализира дишењето и го зајакнува духот. Вечерното џогирање ви помага да изгубите тежина емоционален стрес, се акумулира во текот на денот и го исполнува телото со пријатен замор, благодарение на што човекот многу побрзо заспива.

Редовното физичко вежбање ги дисциплинира и ги прави вашите нерви посилни. Спортистите се поурамнотежени и подобро се справуваат со стресните ситуации. Помирни се за проблемите на работа и дома, не се разгоруваат поради секоја ситница и знаат како да се справат со бесот и иритацијата.

Заедно со телото се зајакнува и имунолошкиот систем. Заразни и вирусни заболувањадоведе до општа интоксикација на телото, влошување на функционирањето на нервниот систем. Силен имунитет– ова е висока способност за работа, многу енергија и без хроничен замор.

Покрај трчањето, корисно е да се занимавате со пливање, бокс и боречки вештини. Можете да се пријавите на курсеви за јога или фитнес.

Многу зеленило и без колбас

Физичка активност и добар одморќе ја подобри вашата благосостојба, но ако продолжите да го труете телото со брза храна и пржени компири, апатијата и депресивните мисли нема да исчезнат. Телото треба да прима витамини од групата Б и аскорбинска киселина, токоферол и ретинол и бета-каротин. Да се ​​обезбеди телото корисни микроелементи, треба да се користи:

• спанаќ и грав;
• природно сок од портокали лушпа од шипинка;
• пивски квасец со никнена пченица;
• пилешки и говедски црн дроб;
• алги и печени или варени компири;
• брокула со карфиол и домати;
• слатки пиперки, риба и сливи;
• јаткасти плодови како лешници или бадеми;
• варени јајца и парни омлети;
• сончогледово масло и банани.

Калциумот ја подобрува спроводливоста на нервните завршетоци, па затоа се препорачува секој ден да се пие една чаша млеко или јогурт, кефир или ферментирано печено млеко. Јадете 100-150 гр урда или неколку парчиња тврдо сирење.

Парче природно темно чоколадо или порција морска храна, како што се ракчиња или остриги, ќе помогнат во обновувањето на нервниот систем после стрес. Пченица, леќата, бисер јачмен и јачмен каша - извори сложени јаглехидрати, благодарение на што се активира мисловниот процес и главоболките исчезнуваат.

Здрав коктел за нервниот систем
Напитокот се испостави дека е калоричен, па затоа се препорачува да се пие наместо втор појадок или ручек. Ќе ви требаат:

• сок од грејпфрут или портокал, сок од домати е исто така погоден - 3 чаши;
• пивски квасец и никнена пченица - 1 лажица масло. л.;
• жолчка од јајце - 1 ЕЕЗ;
• мед - со око.

Скршете ја пченицата со зрната пиво или сомелете ја во блендер, истурете ја во сок. Додадете жолчка од јајце и мед за пијалокот да не биде премногу сладок. Изматете додека не се изедначи, поделете на неколку делови. Препорачливо е да пиете 1-2 лажици одеднаш.

Десерт за хроничен замор

• Ставете 200 мл млеко да зоврие.
• Додадете пилешка жолчка.
• Додадете 3-4 лажици. л. Сахара.

Вклучете го шпоретот на минимална температура и чувајте го млекото 5-10 минути, не заборавајте да го промешате за да не изгори. Почекајте десертот да стане топол или целосно да се излади пред да го јадете. Наместо јадење направено од млеко, треба да пробате мешавина од мелено оревии мед.

ВО стресни ситуациипочнува да ве боли главата? Треба да се примени на слепоочниците и челото газа завој, натопена во лушпа од златни мустаќи. Алтернатива е мелени цветови или лисја од јоргованот, свежа кора од лимон.

Сокот од вибурнум и бобинки измешани со шеќер се ефикасни за главоболки кои се придружени со висок крвен притисок. Дали ослабениот нервен систем предизвика мигрена? Препорачуваме тинктура која се состои од:

• рендан рен - 150-200 g;
• портокали - 0,5 кг;
• црвено вино - 1 l;
• шеќер - 300-350 g;
• златен лист од мустаќи, изберете голем примерок.

Исечете ги портокалите на кришки или мали парчиња. Исечкајте ги златните мустаќи и измешајте ги со цитруси, рен и шеќер. Состојките се истураат во тегла од три литри, се додава виното и се става препаратот во тава со врела вода. Чувајте ја смесата во парна бања околу еден час, оставете додека не се излади. Исцедениот напиток пијте го два или три пати на ден, 2 часа после јадење. Користете 75 ml од производот одеднаш. Кога тинктурата ќе истече, треба да направите пауза и, доколку е потребно, да го повторите по 4-6 недели.

Превенција и третман на VSD
Лекарите дијагностицираа вегетативно-васкуларна дистонија"? Ова значи дека нервниот систем е ослабен и има потреба од поддршка. Можете да земате специјални лекови или да користите традиционални методи.

Лушпи кои вклучуваат:

• лековито писмо – 20 g;
• Кримски ливчиња од роза - 10 g;
• конска опашка - 60 g;
• листови од хлебните, лингонбери и мечкино грозје - по 20 g;
• коприва - 30 g;
• јагоди - 60 гр.

Мелете ги билките до хомогена конзистентност, 2 лажици од смесата на 500 ml врела вода. Оставете 30 минути во водена бања, а потоа изладете го и одвојте го напитокот од талогот. Пијте 150 ml од производот дневно.

За да ја подготвите втората опција, ќе ви требаат:

• суво нане - 10 g;
• слатка детелина и виолетови цветови - по 20 g;
• листови од јагода со специфична фолија и семе од лен - по 30 g;
• кора од бела бреза со јасмин и гола сладунец– по 40 гр

Измешајте ги растителните состојки и сомелете ги во прав. Да се ​​чува во тегла или друг стаклен сад. За 500 ml зовриена вода земете 2 лажици од препаратот, оставете да отстои најмалку 6 часа. Пијте 150 ml три пати на ден 20-25 минути пред оброците.

Хомеопатијата за депресија
Дали чувствувате несоница и раздразливост? Дали вашиот крвен притисок нагло се зголемува и опаѓа? Тахикардија, склоност кон настинување, апатија? Симптомите укажуваат на развој на депресија, која настанала поради хроничен стрес и проблеми со нервниот систем. За да се спречи развојот на болеста, се препорачува да се пијат лушпи:

• од јазлеста трева: лажица билка во 2 чаши врела вода;
• листови од нане: 2–3 гранчиња по мал чајник;
• centaury: 25 g на 250 ml топла вода;
• маточина: 10-15 g на чаша врела вода.

Заживување и тоник производи
Можете да го зајакнете нервниот систем со мешавина од:

• цветови од портокал;
• пеперминт;
• корен од валеријана;
• лисја од босилек;
• маточина.

Комбинирајте ги билните состојки во еднакви пропорции. Мелете, варете лажичка од производот со чаша врела вода. Оставете 15-30 минути, пијте три пати на ден, додавајќи малку мед или џем од вибурнум.

Дали апатијата е придружена со постојана слабост и намален имунитет? Се препорачува да се проба тинктура од ехинацеа, лушпа од маточина или елеутерококус.

За да останете во форма, се препорачува дневно да поминувате 30-50 минути на медитација или јога. Не мора да се виткате како ѓеврек или да спиете на нокти. Една или неколку елементарни пози се доволни за да ви помогнат да се концентрирате внатрешни сензациии вашите сопствени мисли. Главната работа е што во овој момент нема деца кои трчаат наоколу, телевизорот не е вклучен, а гладната мачка не е огорчена. Само тишина и апсолутна смиреност.

Менталниот стрес треба да се менува со физички стрес. Напишете неколку страници од извештајот, а потоа вежбајте или одете во парк за да земете воздух. Можете да направите пауза за да цртате или обоите слики.

Секој ден треба да се задоволувате со вкусна храна, мали набавки и впечатоци. Одете во кино, изложби, фестивали и им се восхитувајте на ѕвездите. Понекогаш може да биде тешко да се одвојат неколку часа за забава кога има уште толку многу работа да се заврши. Но, нервниот систем мора да мирува и да се храни позитивни емоции, што извештајот или изјавите нема да и ги даде.

Ако хроничниот стрес се заканува да прерасне во невралгија или опсесивни состојби, не можете без психотерапевт. Но, подобро е да го сакате сопственото тело и да не го доведете до нервозна исцрпеност. И за да го направите ова, треба редовно да одмарате, да уживате во животот, да јадете правилно и да се ослободите од сите лоши навики, вклучително и злоупотреба на алкохол и никотин.

Видео: мастер класа за зајакнување на нервниот систем

Кога сте нервозни, вашите дланки може да се потат, срцето може брзо да чука и да ви се зголеми крвниот притисок. Многу луѓе се запознаени со ситуацијата кога е тешко да се соберете, концентрирате и да седите мирно. Сакам итно да ги окупирам рацете со нешто, па многу луѓе почнуваат да пушат. Не треба да ги игнорирате овие симптоми, бидејќи подоцна може да доведат до сериозни болести.

Во секоја ситуација, научете да се привлекувате. Обидете се да избегнувате комуникација со скандалозни и неурамнотежени луѓе. Ако не успеете во некоја задача, фокусирајте се на вашите победи и достигнувања за да ја вратите вербата во вашата сила.

Секој човек често се соочува со проблеми во личен живот, на работа, во комуникација со пријателите.

Понекогаш на ова се додава и стресниот животен ритам. Не е изненадувачки, сето ова може да доведе до чувство на депресија, нервоза или нервен слом. Постои различни методиКако да се зајакне нервниот систем дома. Можете да го постигнете ова користејќи:

• процедури за стврднување, физички и вежби за дишење;
• храна;
• одржување на распоред за спиење;
• народни лекови, вклучувајќи бањи со билки или чаеви.

Земањето какви било лекови е можно само по консултација со квалификуван специјалист.

Најдобар начин за брзо обновување и зајакнување на нервниот систем е правилниот сон. Со редовен недостаток на сон, не само што се исцрпува централниот и автономниот нервен систем, туку има влошување на апетитот и намалени перформанси. Ниту една од техниките опишани подолу нема да даде позитивен резултат, ако некое лице не го следи распоредот на спиење и будење, тој систематски не спие доволно.

Стврднувањето ќе помогне и за подобрување на функционирањето на нервниот систем и за зголемување на имунитетот, издржливоста на телото и неговата способност да се бори против негативните надворешни фактори. Ќе биде ефективно ако се почитува принципот на систематичност. Првата фаза на стврднување започнува со најнежната постапка на бришење со влажна, а потоа сува крпа. Постепено, можете да продолжите да го истурате и целото тело и неговите делови, како што се нозете. Следниот чекор е да земете контраст, ладен, ладен туш. За добро подготвено тело, зимското пливање е погодно за стврднување, бидејќи позитивно влијае на автономниот нервен систем. Во која било фаза, на крајот од постапката, триењето се врши со сува крпа.

Комбинацијата на стврднување и физичка вежбаПомага за подобрување на перформансите и одржување на целото тело во добра форма.

Во овој случај, тие ќе ви помогнат да ги зајакнете вашите нерви планинарење, при што дишењето се нормализира, чувството на замор исчезнува, а расположението се подобрува.

Физичката активност може да се менува со гимнастика, вклучително и вежби за дишењеза зајакнување на нервниот систем, од кои секоја мора да се повтори 2-4 пати.

Кога ја изведувате првата вежба, потребно е длабоко да вдишете, ментално одбројувајќи 4 секунди. Издишете во исто време, но откако ќе го задржите здивот неколку секунди. Треба да се обидете да се фокусирате само на процесот на дишење. Повторете додека не се појави чувство на смиреност, но не подолго од 7 минути. Постепено можете да одите подолго движења на дишење, зголемувајќи го броењето на 6–3 или 8–4 секунди. Предноста на оваа вежба за дишење е што не бара специјална обука, можете да го изведувате каде било доколку е потребно.

Следната фаза е непречено подигање на рацете, комбинирано со длабок здив додека дланките не се спојат над главата. Задржете го здивот 7 секунди. Треба полека да издишувате додека ги спуштате рацете.

Суштината на третата вежба е постепено да земате длабок здив додека ги кревате рацете пред вас до нивото на градите. По кратка пауза, треба да ги раздвоите, да го свиткате торзото на страна со броење 3, а потоа остро да издишете низ устата, заземајќи ја почетната позиција.

Четвртиот потег е сличен на склек. Меѓутоа, во овој случај, пред да го подигнете телото, треба да земете длабок здив, да го задржите здивот неколку секунди, а потоа да се вратите на почетната позиција.

Во последната фаза вежби за дишењедланките се потпираат на ѕидот. Изведете склекови, вдишувајќи длабоко додека ги свиткувате лактите, издишувајќи додека се исправате.

Изведувањето на овие вежби е еден вид вежба за (во натамошниот текст централен нервен систем). Тие помагаат брзо да се справат со возбудата, анксиозноста и апстрахирањето од негативните мисли.

Храна и пијалоци кои го зајакнуваат централниот нервен систем

Исхраната игра водечка улога во зајакнувањето и на централниот нервен систем и на целото тело. Препознатливи антидепресиви се агрумите и бананите. Млечните производи богати со калциум и ферментираните млечни производи можат да имаат релаксирачки, смирувачки ефект. Не за џабе се препорачува пиење топло млеко при несоница предизвикана од стрес.

Вклучувањето на леб со трици, грашок, грав, леќата, овесна каша, црн дроб и жолчки од јајце во исхраната ќе помогне да се компензира недостатокот на витамин Б1. Не заборавајте да јадете разни морски плодови кои содржат цинк и селен. Овие микроелементи помагаат во борбата против заморот и ја подобруваат активноста на мозокот.

Ефективни зајакнување народни лекови се билни чаеви. За смирувачки пијалок ќе ви требаат:

• се зголеми колковите (4 суп.л-патки. овошје);
• трева медицинска детелина, цветови од глог (по 200 гр.);
• валеријана (130 g);
• листови од пеперминт (100 g).

Поплавен топла вода(200–300 ml) оставете ја билната смеса четвртина час. Пијте 150 ml пред јадење.

За неврози ќе помогне чај со маточина, кој има релаксирачки и ресторативни својства. За да го подготвите, треба да стрмите 10 g билка во врела вода (250 ml) 7-15 минути. Консумирајте околу еден час после оброците.

Инфузија од оригано ќе ја ублажи раздразливоста и анксиозноста. За чаша врела вода ќе ви требаат 4-6 g сува билка. Кисна билен чај за половина час, земете 100-150 ml еден час пред јадење.

Иван чај може да го зајакне нервниот систем. 10 g билка се прелива во 250 ml зовриена вода 4 часа, па се филтрира. За третман, овој лек мора да се консумира 1 лажица масло. л. до 3 пати на ден пред јадење.

Пијалок кој вклучува валеријана, портокалови цветови, нане и босилек (по 10 g) ќе помогне во зајакнувањето и обновувањето на нервите. Истурете вода што врие (200–300 ml), оставете, процедете.

Таков народен лек како билна инфузија, чија основа е вибурнум (кора), мајчина канта, семки од ким и анасон (овошје) (по 1 лажиче). 1 лажица масло. л. Истурете вода што врие (250 ml) врз претходно измешаните состојки и оставете да отстои околу 50-60 минути. Користете до 3 пати на ден.

Бањи со употреба на билки и есенцијални масла

Народни лекови кои делуваат релаксирачки и смирувачки се билните бањи и есенцијалните масла. Додавање во бањата лековити билкиви овозможува многу брзо да се справите со замор, раздразливост, нормализирање емоционална состојба, зајакнете ги нервите.

Рецепт 1.За да подготвите релаксирачка лушпа ќе ви требаат листови од маточина (60 g) и 1 литар вода. Откако ќе зоврие 7-10 минути, оставете четвртина час. Истурете ја процедената супа во наполнета бања, чие времетраење е од 7 до 15 минути.

Рецепт 2.За 1,5 литри вода ви требаат 3-4 лажици. л. билки пелин, рузмарин и цвеќиња од липа. Откако ќе се вари супата околу 10 минути, оставете околу четвртина час. Земете зајакнувачка бања не повеќе од половина час.

Рецепт 3.Истурете 100 гр оригано во 2–2,5 литри врела вода и оставете да отстои еден час. За да го постигнете саканиот ефект на купка со билки, доволни се 20 минути.

Етеричните масла имаат и лековити својства. Земањето такви ароматични бањи има корисен ефект врз целото тело, вклучувајќи го и централниот нервен систем. Важна точкаКога додавате суштински производ, потребно е прво да се измеша со основа, како што е морска сол (3-4 лажици), млеко (250 ml) или мед. Доколку основата е морска сол, потоа ставете го во мала кесичка или газа, додадете 3-4 капки етер, а потоа енергично протресете за да се измешаат компонентите. По ова, кесата се спушта во наполнетата бања. Маслото од лаванда ќе го ублажи заморот и раздразливоста, тежок стресмешавина од сандалово дрво ќе помогне, масла од роза, естри на темјан, како и здравец. Портокалова, масло од мандаринаќе ве расположи.

Редовно вежбање активна сликаживотот, стврднувањето на телото, како и третманот со опишаните народни лекови ќе помогне и да го зајакне нервниот систем и да ја зголеми ефикасноста, отпорноста на стрес, а исто така да се ослободи од депресијата.

Секојдневно се соочуваме со стрес, психолошки стрес и други фактори кои негативно влијаат на функционирањето на нервниот систем. Таквата изложеност, доколку не се управува соодветно, може да предизвика сериозни здравствени проблеми, вклучувајќи депресија, анксиозност, несоница, прекумерна раздразливост и отсутност, како и заборавеност и ментален замор. Затоа луѓето кои имаат доволно вакви ситуации во животот понекогаш имаат прашање за минимизирање на влијанието надворешни факторина психата и нервниот систем. Како да престанете да бидете нервозни и да го зајакнете нервниот систем - приближно во оваа форма може да се формулира нивното прашање и желба да бидат помалку иритирани. Ајде да разговараме на оваа страница www.site за тоа како малку подетално да го зајакнеме нервниот систем и психата со народни лекови.

Значи, како да се зајакне нервниот систем дома?

Производи кои го зајакнуваат нервниот систем

Кога размислувате за потребата од зајакнување на нервниот систем, треба да започнете со едноставни работи - менување на начинот на живот и исхрана. Значи, правилната конструкција на менито ќе ви помогне да се справите со стресот, нервите и раздразливоста не полошо од лекови.

Различни бобинки ќе донесат големи придобивки за нашето тело воопшто и за нервниот систем особено, бидејќи тие се извор огромна сумавитамински материи. Боровинките и боровинките се од особен интерес, бидејќи содржат антоцијанин, кој може да го забави процесот на стареење на нервниот систем.

Боровинките се лидери и по содржината на манган, кој е исклучително важен за нормалното функционирање на нервниот систем. Екстремно здрави бобинкиЌе има и такви кои содржат многу витамин Ц, бидејќи телото активно го губи под стрес. Лидер по содржина аскорбинска киселинаРибизлите се сметаат за богати со оваа супстанца: боровинки, јагоди, шипки итн.

Зеленчукот и овошјето исто така можат да донесат големи придобивки за телото. Во оваа група производи, бананите водат во однос на здравствените придобивки, бидејќи еден таков производ содржи многу магнезиум. И недостатокот на таков елемент е полн со зголемена ексцитабилност на нервниот систем, нарушување на нормалниот пренос и примање на нервните импулси. Бананите содржат и многу калиум и витамини од групата Б, тие исто така содржат триптофан, кој телото го претвора во серотонин, кој го подобрува расположението и ја елиминира депресијата.

Зеленчукот исто така може многу да му користи на нервниот систем. Во оваа група, цвекло, мешунки, домати и широк спектар на зеленило водат во однос на корисноста. Така, на пример, доматите придонесуваат за производство на хормонот на среќата, а со тоа го подигнуваат вашето расположение. Мешунките се извор на хром, а овој микроелемент може да ги зајакне нервите.

Калциумот може да има корист и за нервниот систем, намалувањето на неговата концентрација во крвта може да доведе до развој на депресија и зголемена раздразливост. Масата на оваа супстанца е присутна во млекото и ферментирани млечни производи.

Сепак многу важна улогаВитамините Б играат улога во оптималното функционирање на нервниот систем Без такви елементи не можете да се пофалите со навистина силни нерви. Значителна количина на витамини од групата Б се наоѓа во месото, отпадоците, жолчка, мешунките, леќата, зелката итн. Покрај тоа, за да го заситите телото со витамини од групата Б, треба редовно да пиете сок од портокал, домат или грејпфрут.

Други намирници кои можат да помогнат за подобрување на функцијата на нервниот систем вклучуваат чоколадо (извор на магнезиум), црн чај (извор на теанин), риба (извор на селен и цинк) и говедско месо (извор на железо и цинк).

Аптека витаминизајакнување на нервниот систем

Обичните витамини, кои може слободно да се купат во аптеките, можат да го поддржат здравјето на нервниот систем во тешки времиња и да го подобрат неговото функционирање.

За зајакнување на нервниот систем, лекарите најчесто советуваат користење на магнезиум во комбинација со витамини од групата Б. Витаминот Б1 ефикасно се справува со стресот, отсутноста и нервозата, а витаминот Б6 помага да се елиминира несоницата, да се неутрализира лошото расположение и други симптоми нервни нарушувања. Што се однесува до витаминот Б12, овој елемент совршено го штити нервниот систем, ги ублажува блузот и депресивните мисли.

Меѓу најпознатите витамински препарати за зајакнување на нервниот систем е Magne-B6 (магнезиум во комбинација со витамин Б6). Овој лек може да се купи во форма на ампули, содржината на една ампула треба да се раствори во половина чаша вода. Секој возрасен треба да зема три до четири ампули дневно. Magne-B6 се продава и во форма на таблети - им се советува да земаат шест до осум таблети дневно.

Сè уште познат и ефикасен витаминска подготовкасе смета за зајакнување на нервниот систем мултивитамински комплексВитрум суперстрес. Овој производ е извор на витамин Е и Ц, покрај тоа, богат е и со голем број на витамини од групата Б - Б1, Б2, Б6 и Б12. Исто така содржи Фолна киселина, биотин, калциум пантотенат и железо.

Витрум Суперстрес треба да се зема по една таблета дневно за еден месец.

Како такви можат да дејствуваат и препаратите кои содржат витамини од групата Б.

Билки кои го зајакнуваат нервниот систем

Различни decoctions, инфузии и тинктури врз основа на лековити растенијаможе да донесе огромни придобивки за нервниот систем.

Така, за да подготвите високо ефективна колекција, можете да комбинирате триесет грама обичен ориганосо дваесет грама билка од глог, дваесет грама валеријана, како и петнаесет грама корени од валеријана и десет листови мента. Три лажици од издробената смеса треба да се сварат со половина литар врела вода. Кисна овој лек за триесет минути до еден час. Готовиот лек процедете го и употребувајте по половина чаша три пати на ден, околу половина час пред оброците.

Оваа инфузија ќе помогне да се подобри сонот и изглед, а исто така ќе го зајакне нервниот систем.

Да се ​​подготви следното медицински составтреба да користите билка наречена оригано. Три лажици смачкан растителен материјал треба да се приготвуваат со половина литар само зовриена вода. Натопете го лекот еден и пол до два часа, а потоа процедете. Земете ја добиената инфузија половина чаша три пати на ден, околу половина час пред оброците. Овој состав ќе помогне да се смири нервниот систем и да се подобри сонот. Се верува дека ориганото се карактеризира со изразени смирувачки квалитети, но не се препорачува за употреба за време на бременоста.

Да се ​​подготви следното лековит составТреба да подготвите неколку лажици мелени листови од сина капина. Подгответе ја оваа суровина со половина литар топла, претходно зовриена вода. Лекот се вари на тивок оган осум минути, а потоа се остава уште половина час до еден час. Исцедената лушпа треба да се пие по половина чаша два или три пати на ден за да се поправи зголемената раздразливост и несоница и генерално да се зајакне нервниот систем.

Доста често, лекарите советуваат да се користи валеријана за зајакнување на нервниот систем. Така, можете да сварите неколку лажици мелени ризоми на ова растениеполовина литар врела вода. Чувајте го овој производ покриен во врела водена бања четвртина час. Донесете го исцедениот лек зовриена водадо почетниот волумен од половина литар и земете половина до третина од чашата триесет до четириесет минути по оброкот. Валеријаната има изразени смирувачки својства и помага да се справите со многу нарушувања во нервниот систем.

Одлично терапевтски ефектдава и инфузија врз основа на centaury. За готвење лековито средствотреба да сварите неколку лажици сушена билка со половина литар само зовриена вода. Ставете го овој лек во термос преку ноќ, а потоа процедете. Подготвената инфузија поделете ја на четири еднакви делови и земајте ги на ден - половина час пред секој оброк.

Билни бањи

Бањите со билки имаат одлично зајакнувачки ефект врз нервниот систем. За да ги подготвите, можете да користите celandine и врвка, и лаванда, оригано и конска опашкаи многу други билки.
Така, можете да сварите сто грама сушена билка од оригано со три литри само зовриена вода. Ставете ја оваа смеса еден час, а потоа процедете ја подготвената инфузија и истурете ја во кадата. Капете се дваесет и пет минути непосредно пред вашиот ноќен одмор. Завршете три такви процедури неделно, продолжете со третманот еден месец.

Можете да сварите и шеесет грама маточина со еден литар врела вода. Ставете ја оваа смеса на оган и постепено доведете до вриење. Кисна овој лек за десет до петнаесет минути, а потоа вирус. Подготвената инфузија истурете ја во кадата, полнејќи ја со топла вода. Времетраењето на оваа постапка е десет до петнаесет минути.

Народни лекови кои го зајакнуваат нервниот систем

Да ги разгледаме и средствата за зајакнување на нервниот систем, кои имаат недокажана ефикасност, но, сепак, човештвото активно ги користи со векови.
Значи традиционалните исцелителиСе советува да се зајакне нервниот систем со користење на обични компири. Можете да ги сварите компирите во нивната кора и да ја земате добиената супа во мали делови во текот на денот.

Можете исто така да исечкате десетина лимони и да ги комбинирате со лушпите од пет јајца, згмечејќи ги во малтер. Добиената смеса треба да се прелие со половина литар вотка. Киснајте го лекот пет дена, а потоа земајте неколку лажици три пати на ден. Овој лек ќе ви даде чувство на мир и самодоверба.

Комбинирајте сто и педесет грама рендан рен со еден голем лист златни мустаќи и половина килограм ситно сечкани портокали. Во оваа смеса додадете и триста грама шеќер и еден литар црвено вино. Ставете го садот во водена бања и варете еден час. Готовиот лек земете го, седумдесет и пет милилитри, два часа по оброкот.

Можете да мелете и ореви со мед за зајакнување на нервниот систем. Во оваа смеса можете да додадете и разни сушени плодови така што ќе ги поминете низ машина за мелење месо. Земете една или две лажички три пати на ден.

Десертната лажица мелени цветови од камилица треба да се приготвува со една чаша само варено млеко. Натопете го лекот триесет до четириесет минути, а потоа процедете. Земете ја процедената инфузија во исто време, засладувајќи ја со мед. Продолжете со терапијата две недели.

Вежби кои го зајакнуваат нервниот систем

Наједноставните вежби за зајакнување на нервниот систем може да се изведуваат дома, на работа, па дури и во јавен превоз.

Еве опис на неколку едноставни вежби за дишење.

Вдишете четири брои, потоа задржете го здивот две брои и издишете четири брои. Следно, задржете го здивот за две брои. Направете го тоа одново. Можете исто така да направите повеќе длабоки вдишувањаи издишување, придржувајќи се до предложениот алгоритам.

Можете исто така да стоите во близина отворен прозорецили оди надвор. Земете прилично длабок и слободен здив, полека кревајќи ги рацете нагоре. Вдишете додека рацете не се спојат над вашата глава. Следно, треба да го задржите здивот десет секунди, а потоа слободно да издишете, исто така полека спуштајќи ги рацете надолу. Повторете ја оваа вежба два до три пати.

Друга ефективна вежбаза зајакнување на нервниот систем: поставете се свртени кон ѕидот, на околу чекор од него. Ставете ги двете раце на ѕидот и туркајте нагоре. Издишете додека ги свиткувате рацете и вдишете додека ги исправувате. По пет до десет повторувања, треба остро да се оттурнете од ѕидот и да се вратите на почетната позиција.

Редовната физичка активност може да донесе огромни придобивки за нервниот систем. Дури и одењето ќе ви помогне да ги доведете во ред вашите нерви и мисли, да го елиминирате стресот и депресивното расположение. Некому повеќе им одговара трчањето, на други пливањето, а на други гостувањето Теретана. Можете лесно да го изберете вистинскиот изглед физичка активностшто ќе биде оптимално за вас. На овој начин не само што ќе го зајакнете нервниот систем, туку и ќе го подобрите вашето здравје.

Организација на ноќен одмор

За зајакнување на нервниот систем, исклучително е важно да се здрава сликаживот: откажете се од лошите навики, не јадете нездрава хранаи држете се до правилен режимработа и одмор. Значи, квалитетниот сон игра особено важна улога за нормална благосостојба, расположение и целокупно здравје. Сите лекари без исклучок не потсетуваат на потребата од добар ноќен одмор.

За организација квалитетен сонТреба да избегнувате прекумерна работа и стрес во текот на денот. Пред спиење треба да го исклучите телевизорот, да не ги средувате работите и да не се прејадувате. За да одржите здрав нервен систем, треба да спиете во проветрено место и на удобен кревет. Сепак, не треба да земате фармацевтски препарати. апчиња за спиење, бидејќи можат да предизвикаат зависност. Препорачливо е да се користат билни чаеви.

Ароматерапија

Научниците докажаа дека есенцијалните масла можат да имаат изразен терапевтски ефект врз телото. Тие можат да го активираат имунолошкиот систем, да лекуваат различни болести и да го спречат нивниот развој. Покрај тоа, ароматерапијата има позитивен ефект врз функционирањето на нервниот систем.

Значи, за отстранување на главоболки, несоница, раздразливост и прекумерен замор, се препорачува да се користат масла од разни агруми, босилек, иланг-иланг, како и смрека, здравец и чемпрес.

Ако сте соочени со меланхолија и очај, тогаш подобро е да им дадете предност на есенцијалните масла од бергамот, здравец, камилица, лаванда, сандалово дрво и јасмин. А општо смирување ќе обезбедат маслата од роза, хмељ, маточина, нероли, јасмин, мајоран, валеријана, пачули итн.

Опишаните производи може да се додадат во бањата или да се користат во ламба за арома.

Всушност, секој може да го зајакне нервниот систем со народни лекови и да го одржува неговото здравје. Сето ова е можно со помош на едноставни импровизирани средства. Откажете ги лошите навики, спијте доволно, јадете правилно, вежбајте и не заборавајте корисни својствалековити билки и ароми, и никогаш нема да се жалите на нервни проблеми.

Ќе објаснам како да останете смирени и ладни во која било животна ситуација без помош. смирувачки таблети, алкохол и други работи. Ќе зборувам не само за тоа како да се потиснат состојбите на нервоза и да се смират, туку исто така ќе објаснам како можете да престанете да бидете нервозни воопшто, да го доведете телото во состојба во која ова чувство едноставно не може да се појави, воопшто за тоа како да се смирите вашиот ум и како да го зајакнете нервниот систем.

Статијата ќе биде структурирана во форма на последователни лекции и подобро е да ги прочитате по редослед.

Нервозата и нервозата се она чувство на непријатност што го доживувате во пресрет на важни, одговорни настани и активности, за време на психолошки стрес и стрес, во проблематична животни ситуации, а вие сте само загрижени за секакви ситници. Важно е да се разбере дека нервозата има и психолошки и физиолошки причинии соодветно се манифестира. Физиолошки, ова е поврзано со својствата на нашиот нервен систем, а психолошки, со карактеристиките на нашата личност: склоност кон грижа, преценување на значењето на одредени настани, чувство на сомнеж во себе и она што се случува, срамежливост, грижа. за резултатот.

Почнуваме да стануваме нервозни во ситуации кои ги сметаме или опасни, загрозувачки за нашите животи или поради една или друга причина значајни или одговорни. Мислам дека пред нас, обичните луѓе, не се појавува често закана по животот. Затоа, како главна причина за нервоза во секојдневниот живот ги сметам ситуациите од втор тип. Стравот од неуспех, да изгледаме несоодветно пред луѓето - сето тоа не прави нервозни. Во врска со овие стравови, постои одредено психолошко усогласување, ова нема многу врска со нашата физиологија. Затоа, за да престанеме да бидеме нервозни, потребно е не само да го доведеме во ред нервниот систем, туку да разбереме и да сфатиме одредени работи, да почнеме со разбирање на природата на нервозата.

Лекција 1. Природата на нервозата. Неопходен одбранбен механизам или пречка?

Нашите дланки почнуваат да се потат, може да доживееме тремор, зголемен пулс, зголемен крвен притисок, збунетост во мислите, тешко е да се собереме, да се концентрираме, тешко е да седиме мирно, сакаме да ги окупираме рацете со нешто, пушиме . Ова се симптоми на нервоза. Сега запрашајте се, колку ви помагаат? Дали помагаат да се справат со стресни ситуации? Дали сте подобри во преговарање, полагање испит или комуникација на првиот состанок кога сте на работ? Одговорот е, се разбира, не, и уште повеќе, може да го уништи целиот резултат.

Затоа, неопходно е цврсто да се разбере дека склоноста да се биде нервозен не е природна реакција на телото на стресна ситуација или некоја неискоренлива карактеристика на вашата личност. Наместо тоа, тоа е едноставно одреден ментален механизам вграден во систем на навики и/или последица на проблеми со нервниот систем. Стресот е само ваша реакција на она што се случува, и што и да се случи, секогаш можете да реагирате на него на различни начини! Ве уверувам дека влијанието на стресот може да се минимизира и да се елиминира нервозата. Но, зошто да се елиминира ова? Затоа што кога сте нервозни:

• Вашата способност за размислување се намалува и ви е потешко да се концентрирате, што може да ги влоши работите и да бара вашите ментални ресурси да бидат истегнати до крај.
• Имате помала контрола врз вашата интонација, изрази на лицето и гестови, што може лошо да влијае на важни преговори или датум.
• Нервозата предизвикува замор и напнатост да се акумулираат побрзо, што е лошо за вашето здравје и благосостојба.
• Да се ​​биде често нервозен може да доведе до разни болести(Во меѓувреме, многу значаен дел од болестите произлегуваат од проблемите на нервниот систем)
• Се грижите за ситници и затоа не обрнувате внимание на најважните и највредните работи во вашиот живот.

Сетете се на сите оние ситуации кога сте биле многу нервозни и тоа негативно влијаело на резултатите од вашите постапки. Сигурно секој има многу примери како сте се скршиле, неможејќи да го издржите психолошкиот притисок, изгубиле контрола и изгубиле концентрација. Така, ние ќе работиме со вас на ова.

Еве ја првата лекција, за време на која научивме дека:

• Нервозата не носи никаква корист, туку само попречува
• Можете да се ослободите од тоа ако работите на себе
• ВО Секојдневниот животима неколку вистински причини да бидеме нервозни, бидејќи нам или на нашите најблиски ретко нешто ни се заканува, најмногу се грижиме за ситници

Ќе се вратам на последната точка во следната лекција и, подетално, на крајот од статијата и ќе ви кажам зошто е тоа така.

Треба да се конфигурирате вака:

Немам причина да бидам нервозен, тоа ми пречи и имам намера да се ослободам од тоа и ова е реално!

Немојте да мислите дека зборувам само за нешто за кое јас самиот немам поим. Во текот на целото мое детство, а потоа и младоста, до 24-годишна возраст, доживував големи проблемисо нервниот систем. Не можев да се соберам во стресни ситуации, се грижев за секоја ситница, дури и за малку ќе се онесвестев поради мојата чувствителност! Ова имаше негативно влијание врз здравјето: почнаа да се забележуваат скокови на притисок. напади на паника“, вртоглавица итн. Сега сето ова е во минатото.

Се разбира, сега не можам да кажам дека ја имам најдобрата самоконтрола на светот, но сепак, престанав да бидам нервозен во оние ситуации кои ги прават нервозни повеќето луѓе, станав многу посмирен, во споредба со мојата претходна состојба. Стигнав фундаментално различно ниво на самоконтрола. Секако дека имам уште многу да работам, но јас сум на вистински начини има динамика и напредок, знам што да правам. Во принцип, сè за што зборувам овде се заснова исклучиво на моето искуство за само-развој, не измислувам ништо и зборувам само за она што ми помогна. Значи, да не бев толку болен, ранлив и чувствителен млад човек и, тогаш, како резултат на лични проблеми, не почнав да се преправам - сето ова искуство и страницата што го резимира и структурира нема да постои.

Лекција 2. Дали настаните што ги сметате за толку значајни и важни?

Размислете за сите оние настани кои ве прават нервозни: ви се јавува шефот, полагате, очекувате непријатен разговор. Размислете за сите овие работи, проценете го степенот на нивната важност за вас, но не изолирано, туку во контекст на вашиот живот, вашите глобални планови и перспективи. Какво е значењето на доживотна расправија во јавен превоз или на пат, и дали е навистина толку страшно да доцниш на работа и да бидеш нервозен поради тоа?

Дали е ова нешто за размислување и грижа? Во такви моменти фокусирајте се на целта на вашиот живот, размислете за иднината, одморете се од сегашниот момент. Сигурен сум дека од оваа перспектива, многу работи за кои сте нервозни веднаш ќе го изгубат своето значење во вашите очи, ќе се претворат во обични ситници, што секако се и, според тоа, нема да вредат за вашите грижи. Оваа психолошка поставка многу помага. Но, колку и да се поставиме добро, иако тоа сигурно ќе има позитивен ефект, сепак нема да биде доволно, бидејќи телото, и покрај сите аргументи на разумот, може да реагира на свој начин. Затоа, да продолжиме понатаму и ќе објаснам како да го доведете телото во состојба на смиреност и релаксација непосредно пред секој настан, за време и по него.

Лекција 3. Подготовка. Како да се смирите пред голем настан

Сега некој вид на важен настан, при што ќе бидат тестирани нашата интелигенција, концентрација и волја, а доколку успешно го поминеме овој тест, тогаш судбината великодушно ќе не награди, во спротивно ќе загубиме. Овој настан може да биде последно интервју за работата за која сонувате, важни преговори, датум, испит итн. Во принцип, веќе ги научивте првите две лекции и разбирате дека нервозата може да се запре и тоа мора да се направи за оваа состојба да не ве спречи да се фокусирате на целта и да ја постигнете.

И сфаќаш што те чека напред важен настан, но колку и да е тоа значајно, дури и најлошиот исход од таков настан нема да значи крај на целиот ваш живот за вас: нема потреба се да драматизирате и преценувате. Токму од самата важност на овој настан произлегува потребата да се биде смирен и да не се грижиш. Ова е премногу важен настан за да дозволиме нервозата да го уништи, па ќе бидам собран и сконцентриран и ќе направам се за ова!

Сега ги смируваме нашите мисли, ги ублажуваме нервите. Прво, веднаш исфрлете ги сите мисли за неуспех од вашата глава. Во принцип, обидете се да ја смирите вревата и да не размислувате за ништо. Ослободете ја главата од мислите, опуштете го телото, издишете и вдишете длабоко. Наједноставните вежби за дишење ќе ви помогнат да се опуштите.

Едноставни вежби за дишење:

Треба да се направи вака:

• вдишете 4 отчукувања (или 4 отчукувања на пулсот, прво треба да го почувствувате, попогодно е да го направите ова на вратот, а не на зглобот)
• држете го воздухот за 2 брои/погоди
• издишување за 4 брои/отчукувања
• не дишете 2 брои/отчукувања и потоа повторно вдишувајте 4 брои/отчукувања - сето тоа од почеток

Накратко, како што вели докторот: дишете - не дишете. 4 секунди вдишување - 2 секунди задржување - 4 секунди издишување - 2 секунди задржување.

Ако чувствувате дека вашето дишење ви дозволува да направите подлабоки вдишувања/издишувања, тогаш направете го циклусот не 4/2 секунди туку 6/3 или 8/4 и така натаму.

За време на вежбата, внимавајте само на вашето дишење! Не треба да има повеќе мисли! Тоа е најважно. А потоа по 3 минути ќе се чувствувате опуштено и смирено. Вежбата се прави не повеќе од 5-7 минути, според тоа како се чувствува. На редовна настава пракса на дишењеТоа не само што ви помага да се опуштите овде и сега, туку и генерално го става во ред вашиот нервен систем и станувате помалку нервозни без никакво вежбање. Затоа топло го препорачувам.

Добро, затоа сме подготвени. Но, дојде време за самиот настан. Следно ќе зборувам за тоа како да се однесуваме за време на настанот за да не бидеме нервозни и да бидам смирен и опуштен.

Лекција 4. Како да избегнете да бидете нервозни за време на важен состанок

Преправајте се смирено: дури и ако ниту вашето емоционално расположение ниту вежбите за дишење не ви помогнаа да ја намалите напнатоста, тогаш барем обидете се со сите сили да покажете надворешна смиреност и рамнодушност. И ова е неопходно не само за да ги доведете во заблуда вашите противници за вашата моментална состојба. Изразувањето на надворешниот мир помага да се постигне внатрешен мир. Ова работи на принцип повратни информации, не само вашата благосостојба го одредува изразот на лицето, туку и изразите на лицето ја одредуваат вашата благосостојба. Овој принцип е лесно да се потврди: кога некому се насмевнувате, се чувствувате подобро и повесело, дури и ако сте во лошо расположение. Активно го користам овој принцип во мојата секојдневна пракса и ова не е мој изум, тоа е навистина факт, за тоа е напишано дури и на Википедија во написот „емоции“. Така, колку помирни сакате да изгледате, толку всушност станувате поопуштени.

Внимавајте на изразите на лицето, гестовите и интонацијата: принципот на повратни информации ве обврзува постојано да гледате во себе и да бидете свесни како изгледате однадвор. Дали изгледате премногу под стрес? Дали твоите очи се менуваат? Дали движењата се мазни и одмерени или нагли и импулсивни? Дали вашето лице изразува ладна непробојност или на него може да се прочита целата ваша возбуда? Во согласност со информациите за себе добиени од вашите сетила, ги прилагодувате сите движења на телото, гласот и изразот на лицето. Фактот дека треба да се грижите за себе сам по себе ви помага да се соберете и да се концентрирате. И поентата не е само во тоа што со помош на внатрешно набљудување се контролирате себеси. Набљудувајќи се себеси, ги насочувате мислите во еден момент - на себе, и не дозволувајте да се збунат и да ве одведат во погрешна насока. Така се постигнува концентрација и смиреност.

Елиминирајте ги сите маркери на нервоза: што обично правите кога сте нервозни? Дали се мачите со хемиско пенкало? Дали џвакате молив? Врзете го во јазол палецота малиот палец на левата нога? Сега заборавете на тоа, држете ги рацете исправени и не ги менувајте често нивните позиции. Не се колебаме на столот, не се префрламе од нога на нога. Продолжуваме да се грижиме за себе.

Тоа е се. Сите овие принципи се надополнуваат и можат да се сумираат во повикот „да се грижиш за себе“. Останатото е специфично и зависи од природата на самиот состанок. Само би ве советувал да размислите за секоја ваша фраза, да не одвојте време со вашиот одговор, внимателно да измерите и анализирате сè. Нема потреба да се обидувате да ги импресионирате сите достапни начини, сепак ќе го произведете ако правите сè правилно и не грижете се, работете на квалитетот на вашата изведба. Нема потреба да мрморите и да се изгубите ако ве изненади: смирено голтајте, заборавете и продолжете понатаму.

Лекција 5. Смирете се по состанокот

Каков и да е исходот од настанот. Вие сте на работ и сè уште се чувствувате под стрес. Подобро е да го соблечете и да размислите за нешто друго. Овде важат сите исти принципи кои ви помогнаа да се соберете пред самиот состанок. Обидете се да не размислувате премногу за настанот од минатото, мислам на секакви неплодни мисли, што да сум настапувал вака, а не така, ох, колку глупаво изгледав, ох јас сум будала, што ако. ..! Само исфрлете ги сите мисли од главата, ослободете се од субјуктивното расположение (ако), сè веќе поминало, средете го дишењето и опуштете го телото. Тоа е сè за оваа лекција.

Лекција 6. Воопшто не треба да создавате причини за нервоза.

Ова е многу важна лекција. Вообичаено, значаен фактор во нервозата е несоодветноста на вашата подготовка за претстојниот настан. Кога знаете сè и сте сигурни во себе, зошто треба да се грижите за резултатот?

Се сеќавам кога студирав на институтот пропуштив многу предавања и семинари, на испитите одев сосема неподготвен, се надевав дека ќе положам и некако ќе положам. На крајот поминав, но само благодарение на феноменалната среќа или добрината на наставниците. Често одев на повторувања. Како резултат на тоа, за време на сесијата секојдневно доживував таков невиден психолошки притисок поради фактот што се обидував да се подготвам набрзина и некако да го положам испитот.

На седниците беа уништени нереален број луѓе. нервните клетки. И уште се сожалив, мислев дека има толку многу што се натрупало, колку е тешко, а... Иако се беше моја вина, да направев се однапред (не мора оди на предавања, но барем материјалот да се подготви за испит и да ги положи сите средно контролни тестовиМожев да се обезбедам - ​​но тогаш ме доминираше мрзеливоста и не бев барем некако организирана), тогаш немаше да бидам толку нервозен за време на испитите и да се грижам за резултатот и за фактот дека ќе бидам драфтуван во армија ако не направев нешто ќе положам, затоа што би бил сигурен во моето знаење.

Ова не е повик да не пропуштате предавања и да студирате на институти, јас зборувам за фактот дека треба да се трудите да не создавате фактори на стрес за себе во иднина! Размислете однапред и подгответе се за бизнис и важни состаноци, направете сè на време и не го одложувајте до последен момент! Секогаш имајте готов план во вашата глава, или уште подобро неколку! Така ќе заштедите значаен дел од вашите нервни клетки, и воопшто ќе придонесете за голем успех во животот. Ова е многу важен и корисен принцип! Користи го!

Лекција 7. Како да се зајакне нервниот систем

За да престанете да бидете нервозни, не е доволно само да ги следите лекциите што ги наведов погоре. Исто така, потребно е телото и умот да се доведат во состојба на мир. И следното нешто за што ќе ви кажам ќе бидат тие правила, по кои можете зајакнување на нервниот систем и општо искусете помалку нервоза, бидете посмирени и поопуштени. Овие методи се фокусирани на долгорочни резултати, тие ќе ве направат помалку подложни на стрес воопшто, а не само што ќе ве подготват за одговорен настан.

• Прво да се поправи физиолошки факторнервоза, и да го доведете нервниот систем во состојба на смиреност, треба редовно да медитирате. Ова е многу добро за смирување на нервниот систем и смирување на умот. Напишав многу за ова, па нема да се задржувам на тоа.
• Второ, одете за спорт и спроведете сет мерки кои поддржуваат подобрување на здравјето ( ладен и топол туш, здравата исхрана, витамини, итн.). ВО здраво тело здрав ум: Вашата морална благосостојба не зависи само од менталните фактори. Спортот го зајакнува нервниот систем.
• Шетајте повеќе, поминувајте време на отворено, обидете се помалку да седите пред компјутер.
• Правете вежби за дишење.
• Фрли го лоши навики! Научете да се ослободите од стресот без цигари, алкохол и сл. Барајте здрави начини да се опуштите!

Извор