Ciri umum kaedah dan teknik pengawalan kendiri mental.

Untuk bertukar dengan cepat dari satu keadaan emosi atau mental kepada yang lain, anda boleh menggunakan banyak kaedah: kawalan diri, hipnosis diri, sukan atau tidur (pelepasan aktif dan pasif), air mata, menukar atau mematikan perhatian, rasionalisasi, analisis situasi, auto -latihan, perubahan sikap, meditasi, relaksasi dan lain-lain. Dan juga doa dari perspektif psikologi adalah kaedah pengawalan diri. Inilah cara mereka membantu, kerana mereka membenarkan seseorang untuk sedar dan mencari keputusan yang rasional. Apakah kaedah kawal selia kendiri lain yang ada? Mari kita fikirkan.

Kaedah langsung

Kaedah langsung mempengaruhi jiwa termasuk muzik. Ya, keberkesanannya telah terbukti secara eksperimen pada abad ke-19 oleh V. M. Bekhterev, walaupun secara intuitif muzik telah digunakan untuk tujuan rawatan sejak zaman purba.

Kaedah kedua ialah libropsychotherapy, atau rawatan dengan kesusasteraan khas. Buku menarik seseorang ke dalam dunia fiksyen, membuatkan mereka mengalami emosi watak dan mengalih perhatian mereka daripada pengalaman mereka sendiri.

Kaedah tidak langsung

Kerja dan sukan adalah kaedah tidak langsung yang paling berkesan. Mereka memberikan kelonggaran, mengecas dengan positif dan mengalihkan perhatian daripada kebimbangan.
Imagoterapi, atau permainan main peranan– kaedah pembetulan keadaan melalui perubahan peribadi. Dalam proses itu, ciri baharu terbentuk, dan pengalaman masalah juga berubah.
Cadangan dan hipnosis diri. Kata-kata yang diucapkan tidak dikritik, tetapi diterima secara lalai dan menjadi pemasangan dalaman seseorang, yang membetulkan aktivitinya.

Seperti yang anda mungkin perasan, kaedah ini tidak semestinya berkaitan dengan kawal selia kendiri, tetapi terdapat kaedah secara eksklusif untuk kegunaan bebas yang membangunkan keupayaan untuk berkerajaan sendiri. Contohnya, latihan autogenik. Anda juga akan belajar tentang ini dari artikel itu, tetapi sedikit kemudian.

Dengan fokus berfungsi

Tiga kumpulan kaedah boleh dibezakan:

Kaedah kawalan sedar terhadap emosi: penghapusan tanda-tanda luaran, kelonggaran dan ketegangan otot, teknik pernafasan.
Kaedah intelektual: menukar perhatian dan kefahaman.
Kaedah motivasi-kehendak: pujukan diri, persetujuan diri, perintah diri, menenangkan diri, hipnosis diri.

Psikoteknik untuk tugas pembetulan tingkah laku

Mengurangkan keghairahan

Penggunaan yang berkesan:

gangguan dan peralihan perhatian;
penetapan matlamat (pertimbangkan pilihan yang berbeza);
kelonggaran fizikal;
latihan psikomuskular dan autogenik;
senaman pernafasan untuk relaksasi.

Pengaktifan Sumber

Penggunaan yang berkesan:

latihan autogenik untuk mobilisasi;
peningkatan motivasi;
latihan pernafasan untuk aktiviti;
persembahan plot;
kenangan keadaan emosi yang aktif dan situasi yang menyebabkannya;
rangsangan mental dan deria;
heterosuggestion.

Penyahpekaan mental

Berkesan:

persembahan tingkah laku yang berjaya;
hipnosis diri keyakinan dan sikap neutral terhadap faktor berbahaya;
sikap pasif yang disengajakan.

Melegakan Tekanan Emosi

Berkesan:

Mendengar muzik;
kelonggaran;
penggantian;
rasionalisasi;
fantasi.

Pemulihan

Berkesan:

meditasi;
mimpi yang dicadangkan;
hipnosis diri untuk pemulihan cepat.

Peraturan sistem autonomi

Berkesan:

latihan auto;
heteroregulation;
latihan pernafasan.

Latihan autogenik

Kaedah ini dibangunkan pada tahun 1930 oleh ahli psikoterapi Jerman I. G. Schultz. Di Rusia, kaedah ini telah digunakan dan dikaji sejak tahun 1950.

Pada mulanya, latihan auto hanya digunakan untuk rawatan gangguan saraf, tetapi secara beransur-ansur mula digunakan untuk tujuan pencegahan. Hari ini ini adalah kaedah popular untuk memunggah keadaan emosi dan mental dalam semua bidang dan aktiviti: belajar, kerja, hubungan, dan sebagainya.

Auto-latihan dalam erti kata moden malah mempunyai subjenisnya sendiri:

latihan psikomuskular (PMT);
latihan psikotonik (PTT);
latihan psikoregulasi (PRT).

Tetapi asas mana-mana latihan auto adalah mekanisme kelonggaran, iaitu:

menguasai teknik relaksasi otot;
pembangunan kemahiran untuk merasakan haba dan sejuk dalam badan;
meningkatkan tumpuan dan sikap sukarela terhadap keadaan umum badan.

Tujuan auto-latihan adalah untuk melegakan ketegangan otot dan emosi, untuk menanamkan dalam keadaan santai perkembangan kehendak.

Saya cadangkan anda membiasakan diri dengan latihan auto pagi, yang akan mengecas anda dengan tenaga dan positif sepanjang hari. Anda boleh melakukannya pada bila-bila masa, walaupun selepas bangun tidur, semasa berbaring di atas katil. Anda hanya perlu menyebut perkataan berikut (pemasangan). Adalah sangat penting untuk bercakap bagi pihak anda sendiri dalam masa kini.

Teks boleh disimpan dan dicetak sebagai peringatan

Hipnosis diri

Sebenarnya, teknik yang diterangkan di atas adalah cadangan diri. Dengan bantuan kata-kata ini, kepercayaan anda terhadap kekuatan anda sendiri dan pelaksanaan rancangan anda meningkat. Anda bersedia untuk berjaya dan faham bahawa segala-galanya bergantung hanya pada anda.

Hipnosis diri sentiasa pernyataan positif dalam orang pertama, dituturkan dalam kala sekarang. Anda boleh menghasilkan tetapan anda sendiri yang berkaitan dan berkaitan. Hipnosis diri secara langsung mempengaruhi psikofisiologi otak, memaksanya untuk menumpukan perhatian pada matlamat.

Terdapat beberapa prinsip untuk membina frasa. Anda sedang menangani alam bawah sedar, jadi sangat penting untuk mengikuti mereka.

Gunakan frasa positif dan afirmatif dan elakkan "tidak" dan "tidak pernah". Sebagai contoh, bukannya "kepala saya tidak sakit," katakan "kesakitan telah meninggalkan kepala saya."
Kekhususan maksimum. Jangan kedekut pada perkataan dan ayat anda. Pecahkan matlamat yang besar kepada yang kecil. Sebagai contoh, "Saya berjaya" ialah frasa biasa. Jelaskan maksud ini dalam fikiran anda.
Cuba gantikan abstraksi. Sebagai contoh, bukan "kepala telah berlalu," tetapi "dahi telah sejuk."
Jangan rumitkan perkataan, gunakan perkataan yang mudah, yang paling penting, boleh difahami oleh anda.
Satu frasa – maksimum 4 perkataan.
Sentiasa hanya masa sekarang. Alam bawah sedar menganggap ini sebagai telah dicapai, dan apa yang dikatakan sebenarnya berlaku.

Meditasi

Meditasi melibatkan kerja dengan perhatian: merehatkannya atau, sebaliknya, meningkatkan tumpuan. Tujuan meditasi adalah untuk melegakan tekanan emosi dan mengembangkan keupayaan untuk menghentikan aliran pemikiran.

Fokus pada markah

Kira perlahan dari 1 hingga 10, tumpukan pada setiap nombor. Anda tidak sepatutnya memikirkan perkara lain. Jika anda menyedari bahawa pemikiran anda telah "melarikan diri" sekali lagi ke dalam masalah anda, kemudian mula mengira dari awal. Kira seperti ini selama beberapa minit (tanpa kehilangan arah).

Fokus pada emosi dan mood

Catat fikiran dalaman anda, ucapan dalaman anda.
Hentikan dia.
Tangkap mood anda dan fokus padanya.
Nilaikan: baik, buruk, sedih, gembira, sederhana, ceria.
Sekarang fokus pada emosi anda. Bayangkan diri anda dalam keadaan yang tinggi dan gembira. Untuk melakukan ini, ingat peristiwa yang menggembirakan dalam hidup, imej yang menyenangkan.
Keluar dari keadaan santai.
Lakukan refleksi, iaitu menilai keadaan dan pemikiran anda sekarang dan semasa latihan.

Latihan

Mungkin teknik psikologi yang paling popular hari ini. Terdapat ramai jurulatih dan orang yang bersedia untuk menjalani latihan. Latihan dibahagikan kepada profil berasingan yang meliputi topik yang sempit. Sebagai contoh, latihan untuk meningkatkan ketahanan tekanan adalah popular. Selalunya mereka diarahkan:

untuk meningkatkan harga diri (atau menurun ke tahap yang betul jika perlu), kestabilan emosi, keyakinan diri;
pembentukan motivasi untuk mencapai kejayaan dan strategi tingkah laku di bawah tekanan.

Urutan manual

Kulit adalah medan reseptor yang berterusan. Kesan pada titik tertentu membolehkan anda membetulkan fungsi otak:

Apabila tegang dan teruja, ia berguna untuk mengusap atau menguli kulit dengan pergerakan yang mendalam untuk masa yang lama.
Dalam kes kemurungan dan aktiviti yang rendah, sebaliknya, tekanan atau gosokan kebangkitan yang tajam dan kuat ditunjukkan. Kita semua tahu tentang teknik menampar atau mencubit.

Latihan pernafasan

Pilihan teknik pernafasan Terdapat banyak, tetapi adalah satu kesilapan untuk mempercayai bahawa mereka semua bertujuan untuk memperlahankan reaksi mental. Sebaliknya, terdapat latihan yang mengaktifkan otak.

Latihan relaksasi

Matlamatnya adalah untuk menguasai pernafasan semula jadi yang sedar, melegakan pengapit otot dan ketegangan, emosi yang tenang. Saya ingin memperkenalkan anda kepada beberapa latihan.

"Rehat"

Letakkan kaki anda selebar bahu, luruskan, dan tarik nafas. Semasa anda menghembus nafas, tunduk ke bawah, santai leher dan bahu anda (seolah-olah mereka tergantung dengan tenang sendiri). Kekal dalam kedudukan ini selama 1-2 minit. Tarik nafas dalam-dalam, perhatikan pernafasan anda. Perlahan-lahan luruskan.

"Pernafasan Sedar"

Duduk dengan selesa dan berehat, tetapi pastikan belakang anda lurus. Tarik nafas cetek pertama anda masuk dan keluar. Kemudian tarik nafas dan hembus untuk kedua kalinya, tetapi lebih dalam. Dan untuk kali ketiga, tarik nafas dengan seluruh dada anda, tetapi hembus sangat perlahan (satu dalam tiga).

"Bernafas dalam keadaan tertekan"

Pernafasan adalah berirama dan digabungkan dengan berjalan. Skimnya adalah seperti berikut: dua langkah - tarik nafas, dua langkah - buang nafas. Secara beransur-ansur meningkatkan tempoh pernafasan, iaitu, maka ia akan menjadi: dua langkah - menyedut, tiga langkah - menghembus nafas, dan sebagainya.

Latihan keghairahan

Tujuan latihan berikut adalah untuk meningkatkan aktiviti neuropsychic dan mengaktifkan sumber.

"Kunci"

Duduk tegak, letakkan tangan anda pada lutut anda dan genggam bersama. Tarik nafas dan pada masa yang sama angkat tangan ke atas (tapak tangan menghadap ke atas). Tahan nafas anda selama beberapa saat, hembus dengan tajam melalui mulut anda dan "jatuhkan" tangan anda pada lutut anda.

"Bersedia untuk bekerja"

Anda perlu bernafas mengikut corak tertentu yang diterangkan di bawah. Nombor pertama adalah penyedutan, yang kedua (dalam kurungan) adalah pengekalan, yang ketiga adalah hembusan.

2(2)+2; 4(2)+4; 4(2)+5; 4(2)+6; 4(2)+7; 4(2)+8; 8(2)+5; 9(4)+5; 10(5)+5.

Relaksasi

Matlamatnya adalah untuk merealisasikan, mencari dan melegakan ketegangan otot; belajar kawalan otot.

"Kelonggaran ketegangan"

Berdiri tegak, fokus pada lengan kanan anda dan tegangkannya. Selepas beberapa saat, lepaskan ketegangan. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri anda, kemudian dengan kedua-duanya pada masa yang sama. Selepas - dengan kaki kanan, kaki kiri, kedua-dua kaki, punggung bawah, leher.

"Tenaga Otot"

Bengkokkan jari telunjuk kanan anda sebanyak mungkin (tanpa merosakkannya).
Rasa ke mana ketegangan itu pergi. Jari sendiri, tangan, siku, leher?
Sekarang cuba meredakan ketegangan secara beransur-ansur: di leher, bahu, siku. Tetapi jari masih bengkok dan tegang.
Lepaskan ketegangan dari jari anda yang lain. Kami tidak menyentuh jari telunjuk.
Terurus? Lepaskan ketegangan dari jari telunjuk anda.
Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda (tekan tumit anda ke lantai, jangan keterlaluan).
Ke mana perginya ketegangan? Secara beransur-ansur berehat, seperti dalam kes jari.
Selepas ini, tegangkan punggung anda. Saya akan membuat tempahan bahawa senaman ini tidak sesuai untuk orang yang sakit belakang (hernia, osteochondrosis). Jika punggung anda sihat, maka bengkok dan bayangkan bahawa kotak diletakkan di belakang anda.
Ke mana perginya ketegangan? Rehatkan seluruh badan anda secara beransur-ansur, akhir sekali, belakang anda.

Visualisasi secara sukarela

Matlamatnya adalah gangguan daripada situasi yang tertekan dan pemikiran obsesif dengan cara memberi perhatian secara sukarela terhadap latar belakang kelonggaran.

Tutup mata anda dan lihat seolah-olah di belakang kelopak mata anda. Dalam beberapa minit anda akan melihat titik, bintik, garis.
Selepas beberapa lama, bintik-bintik ini mungkin mula terbentuk menjadi beberapa imej, muka, objek.
Adalah penting untuk melakukan ini dalam keadaan santai, kemudian secara beransur-ansur pemikiran yang mengganggu melalui imej yang hampir tidak ketara ini akan keluar.
Pastikan muka dan badan anda rileks. Jangan cuba melukis sesuatu sendiri, tetapi lihat sahaja, seolah-olah dari luar, pada apa yang muncul.
Latihan ini memerlukan kemahiran. Semasa latihan pertama, perhatian sering tergelincir; anda perlu secara sedar mengembalikannya ke mata.
Kemudian buka kelopak mata anda dan menilai keadaan anda.

Kaedah "Pelabuhan".

Teknik kawal selia kendiri yang dikaitkan dengan refleks terkondisi, iaitu, skim "stimulus-reinforcement". Pastinya telah berlaku kepada anda bahawa lagu atau bau membangkitkan kenangan tertentu dan... Ini adalah "sauh" anda, yang boleh menjadi positif atau negatif. Suara atau isyarat seseorang juga boleh menjadi sauh.

Kawal selia kendiri dalam bentuk penambat melibatkan penetapan "sauh" secara sedar dan penggunaannya yang munasabah, iaitu, pelepasan dalam keadaan tertekan sumber yang diperlukan.

Kenal pasti situasi di mana anda memerlukan sumber.
Tentukan secara khusus sumber yang diperlukan (keyakinan, keberanian, keazaman, dll.).
Tanya diri anda: "Jika saya mempunyai sumber ini sekarang, adakah saya benar-benar menggunakannya?" Jika jawapannya ya, maka anda membuat pilihan yang tepat dan anda boleh meneruskan. Jika anda membuat kesilapan, kemudian pilih sumber baharu.
Ingat situasi semasa anda mempunyai sumber ini.
Pilih tiga "sauh": apa yang anda dengar, apa yang anda rasa, apa yang anda lihat.
Ubah kedudukan anda di angkasa, keluarkan semula dalam ingatan anda keadaan apabila anda mempunyai sumber, capai keadaan puncak.
Keluar dan kembali ke tempat asal anda.
Buat semula keadaan sekali lagi dan pasangkan tiga "sauh". Pegang mereka selama yang diperlukan.
Semak kejayaan operasi: "hidupkan sauh". Adakah anda memasuki keadaan yang diingini? Jika ya, maka semuanya baik-baik saja. Jika tidak, ulangi perkara sebelumnya.
Kenal pasti isyarat yang akan menunjukkan anda masuk keadaan yang sukar bahawa sudah tiba masanya untuk "melepaskan sauh".
Jika perlu, segera buat kompleks keadaan, emosi dan perasaan yang dibangkitkan.

Akhir kata

Kawal selia kendiri benar-benar berkesan. Badan dan otak adalah satu, seperti yang telah lama dibuktikan. Oleh itu, anda tidak boleh ragu-ragu tentang latihan yang nampaknya tidak mempunyai kaitan dengan psikologi.

Tetapi anda perlu mendekati pembangunan kawal selia dengan berhati-hati dan mengikuti beberapa peraturan:

jelas melihat matlamat dan berpegang padanya;
proses membangunkan kemahiran mestilah konsisten dan bermatlamat;
bersedia untuk kos tenaga yang tinggi, terutamanya pada permulaan perjalanan;
walaupun konsisten dan bermatlamat, mematuhi kepelbagaian dalam pembangunan kaedah kawal selia kendiri.

Adalah mustahil untuk mencipta satu set kaedah kawal selia kendiri untuk seumur hidup, kerana keupayaan untuk memerintah sendiri dikaitkan dengan unsur-unsur yang boleh berubah seperti keperluan, personaliti dan sifat perwatakan, motif, dan banyak lagi. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai selok-belok membangunkan peraturan kendiri dan perkara itu dalam artikel.

Teknik yang dibentangkan dalam artikel itu dipinjam dari buku oleh T. G. Volkova "Bengkel psikologi kesedaran diri dan peraturan diri: bahan pengajaran ke kursus." Anda boleh menemui kesusasteraan ini dan mengetahui lebih lanjut tentang teknik dan kaedah pengawalseliaan kendiri yang lain.

Kaedah pengawalan kendiri psikologi digunakan untuk mengawal keadaan mental seseorang.

Definisi peraturan kendiri

Dalam erti kata yang luas, pengawalan kendiri mental dianggap sebagai salah satu tahap peraturan aktiviti sistem hidup, yang dicirikan oleh penggunaan cara mental untuk mencerminkan dan memodelkan realiti.

Oleh itu, pengawalan kendiri mental termasuk kawalan kelakuan atau aktiviti subjek dan peraturan kendiri keadaan semasanya. Terdapat juga tafsiran yang lebih sempit tentang fenomena ini:

“Regulasi kendiri mental adalah pengaruh seseorang terhadap dirinya dengan bantuan kata-kata dan sepadan imej mental"
"Dengan pengawalan kendiri mental kita memahami pengaruh kendiri mental untuk pengawalan bermatlamat aktiviti menyeluruh badan, proses, tindak balas dan keadaannya"

Menurut V.I. Morosanova, peraturan diri difahami sebagai "fenomena, proses dan keadaan mental integratif" yang memastikan "pengorganisasian diri pelbagai jenis aktiviti mental" seseorang, "integriti keperibadian dan pembentukan kewujudan manusia."

Apa yang persamaan semua definisi ialah pengenalpastian keadaan manusia sebagai objek pengaruh dan tumpuan untuk menggunakan dana dalaman peraturan, pertama sekali, kaedah pengaruh diri psikologi.

Kaedah

Terdapat banyak kaedah PSR, yang dibahagikan kepada 4 kelas utama:

kelonggaran neuromuskular,
latihan ideomotor,
pembiakan deria imej.

Objektif menggunakan kaedah ini adalah:

melegakan manifestasi keadaan tekanan
mengurangkan tahap keamatan emosi aktiviti
mencegah akibat yang tidak diingini mereka
memperkukuh mobilisasi sumber.

Kaedah untuk mengenal pasti intipati semantik keadaan mental yang tidak menguntungkan.

Kaedah ini memberikan kelegaan segera dari mana-mana keadaan mental yang tidak menyenangkan, serta peluang untuk memahami intipati semantik sumber-sumber keadaan mental yang tidak menyenangkan.

1. melembapkan aliran pemikiran sedar

2. menumpukan perhatian kepada perasaan mental yang tidak menyenangkan

3. tanpa mengawal diri, tukarkan perasaan ini kepada kata-kata. "Beritahu dia" tentang diri anda. Keadaan asas: ketiadaan kawalan diri dan penilaian sedar dalam proses ini. Dalam kes ini, kata-kata akan menunjukkan intipati semantik sebenar sensasi mental yang tidak menyenangkan. Proses itu mungkin disertai dengan emosi yang ganas, menjerit, menangis, dll. Semakin kuat perasaan emosi, semakin kuat pelepasan emosi.

4. "Tinggalkan" perasaan ini dan sumbernya di tempat yang sepatutnya dan kembali ke keadaan biasa, dengan bantuan penegasan "Saya di sini, anda di sana" dan "Saya tahu tentang anda." Iaitu, "keluar" daripada hubungan dengan alam bawah sedar.

5. Soalan "adakah saya masih di sana?" semak sama ada anda benar-benar terputus hubungan dengan alam bawah sedar. Jawapan kepada soalan mestilah negatif. Jika jawapannya ya, anda perlu mengulangi prosedur di titik 4 sehingga jawapan kepada soalan di titik 5 adalah negatif.

6. tuliskan hasilnya.

Catatan. Kaedah itu tidak boleh digunakan semasa memandu.

Kaedah mengimbas alam bawah sedar untuk kehadiran sikap dan program yang merosakkan

Terdapat beberapa soalan standard yang ditanya oleh seseorang kepada dirinya sendiri, dari sedar hingga tidak sedar. Selepas soalan diajukan, orang itu menentukan (merasakan) kehadiran atau ketiadaan tindak balas emosi afirmatif terhadap ditanya soalan. Prosedur hendaklah dijalankan secara santai, keadaan tenang apabila tiada apa-apa yang menghalang. Sebaiknya pada waktu senja. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan usaha kemahuan untuk meredam aliran pemikiran sedar sebelum dan semasa prosedur, untuk membuka alam bawah sedar dan hubungan yang lebih baik dengan alam bawah sedar.

Soalan standard yang membantu mengenal pasti kehadiran/ketiadaan sikap bawah sedar yang membawa kepada masalah dalam kehidupan:

Adakah saya mahu perkara buruk dalam hidup?

Apakah perkara buruk yang saya perlukan dalam hidup?

Adakah saya mahu kesakitan dalam hidup saya

Apakah jenis kesakitan yang saya perlukan dalam hidup saya?

Adakah saya mahu jatuh sakit

Apakah penyakit yang saya perlukan?

Adakah saya mahu mati

Berapa lama saya mahu mati

Siri ini boleh diteruskan dan diubah suai untuk mana-mana orang bergantung pada keperibadiannya, dan soalan khas yang serupa boleh dirumuskan untuk matlamat yang lebih sempit (kejayaan dalam perniagaan tertentu, hubungan dengan orang tertentu dan lain-lain.)

Sekiranya terdapat tindak balas emosi afirmatif kepada mana-mana soalan, terdapat kesedaran bahawa sikap ini wujud dalam alam bawah sedar. Kehadirannya bermakna seseorang itu akan cenderung untuk melaksanakannya dalam kehidupan (seperti yang diketahui dari sains, seseorang membuat semua keputusan di peringkat bawah sedar). Kesedaran tentang kehadiran sikap yang merosakkan memberi seseorang kelegaan segera, serta peluang, jika orang itu mahu, melalui kerja selanjutnya dengan alam bawah sedar, untuk mengenal pasti sebab-sebab kehadirannya di alam bawah sedar, dan dengan itu membasminya dan mengharmonikan.

Ciri umum kaedah

Ciri utama semua kaedah ialah:

Pengenalpastian keadaan manusia sebagai objek pengaruh. Ini mengambil kira kesan pada tahap utama manifestasi keadaan fungsinya: fisiologi, psikologi dan tingkah laku.
Fokus pada pembentukan cara dalaman yang mencukupi yang membolehkan seseorang melakukan aktiviti khas untuk mengubah keadaannya.
Penguasaan sikap aktif subjek terhadap mengubah (mengawal) keadaannya.
Latihan dalam kemahiran RPS hendaklah dianjurkan dalam bentuk peringkat berturut-turut untuk menguasai kemahiran dalaman yang berkaitan, yang merupakan kandungan utama latihan.

Kelonggaran neuromuskular

Dalam psikologi asing, teknik ini digunakan di bawah nama "relaksasi progresif", jadi ia juga mempunyai nama lain - kelonggaran progresif. Penciptaan kelas kaedah ini dikaitkan dengan penyelidikan E. Jacobson, yang pada tahun 1930-an mewujudkan hubungan antara peningkatan nada otot rangka dan keadaan emosi negatif. Kaedah ini terdiri daripada melakukan satu set latihan yang terdiri daripada ketegangan maksimum bergantian dan kelonggaran kumpulan otot. Terima kasih kepada latihan, ketegangan dilepaskan dari bahagian individu badan atau dari seluruh badan, yang menyebabkan penurunan tekanan emosi. Secara subjektif, proses relaksasi fizikal diwakili oleh sensasi kehangatan dan rasa berat yang menyenangkan, perasaan relaks, yang menyebabkan kelonggaran psikologi. Adalah penting bahawa semasa latihan terdapat penetapan pada sensasi kehangatan ini, kerana ini menghalang penampilan rasa berat yang berterusan dalam tempoh selepas berehat.

Proses pembelajaran teknologi terdiri daripada 3 peringkat:

Pada peringkat pertama, kemahiran relaksasi sukarela kumpulan otot individu semasa rehat dikembangkan.
Yang kedua ialah gabungan kemahiran ke dalam kompleks yang memastikan kelonggaran seluruh badan atau bahagian individunya (pertama semasa rehat, kemudian apabila melakukan jenis aktiviti tertentu, dan kelonggaran otot yang tidak terlibat dalam aktiviti berlaku).
Yang ketiga ialah penguasaan "kemahiran relaksasi," yang membolehkan anda berehat dalam sebarang situasi tegang.

Satu sesi senaman peringkat awal Latihan teknik boleh berlangsung dari 40 hingga 18-20 minit. Bergantung kepada bilangan kali satu senaman dilakukan. Semasa sesi, otot bahagian badan dikerjakan secara berurutan dalam urutan tertentu: anggota badan, batang tubuh, bahu, leher, kepala, muka. Selepas melengkapkan latihan, anda keluar dari keadaan relaksasi. Menguasai teknik relaksasi neuromuskular adalah asas untuk menguasai teknik lain yang lebih kompleks. Kaedah ini berkesan sebagai cara asas untuk mewujudkan keadaan rendaman autogenik. Kelebihan lain ialah kebanyakan subjek boleh mencapai keadaan relaks sudah dalam sesi pertama.

Latihan ideomotor

Teknik ini juga terdiri daripada menegangkan dan merehatkan otot-otot badan secara berurutan, tetapi latihan tidak dilakukan secara realiti, tetapi secara mental. Kaedah ini berdasarkan fakta eksperimen yang ditubuhkan tentang persamaan keadaan tisu otot semasa pergerakan sebenar dan khayalan. Fakta-fakta ini disahkan dalam penyelidikan I.P. Pavlov, dan juga disahkan oleh "Kesan Tukang Kayu": potensi aktiviti elektrik otot apabila mereproduksi semula pergerakan secara mental adalah sama dengan potensi otot yang sama apabila melakukan aktiviti sebenar. pergerakan. Di samping itu, telah terbukti secara eksperimen bahawa semasa pergerakan khayalan, maklum balas dalaman timbul, membawa maklumat tentang hasil tindakan, sebagai isyarat maklum balas apabila melakukan pergerakan sebenar. Latihan ideomotor boleh digunakan sebagai kaedah bebas mengurangkan nada otot dan sebagai kaedah pengaturcaraan kendiri mental dalam keadaan santai.

Pembiakan deria imej

Kaedah ini terdiri daripada kelonggaran dengan membayangkan imej objek dan situasi lengkap yang berkaitan dengan kelonggaran. Pengeluaran semula deria imej boleh digunakan sebagai teknik bebas. Dalam satu versi sesi, subjek duduk dalam kedudukan yang selesa dan membayangkan dirinya dalam keadaan santai (contohnya, berjalan-jalan di dalam hutan). Dalam kes ini, perhatian tertumpu pada pernafasan yang betul dan sensasi yang menyenangkan (kehangatan, berat) yang timbul di pelbagai bahagian badan di bawah pengaruh situasi khayalan. Selalunya teknik pembiakan imej deria digunakan dalam kumpulan dengan teknik visualisasi dan meditasi. Teknik visualisasi dalam prinsip dan mekanismenya lebih mirip dengan latihan ideomotor. Meditasi, sebaliknya, lebih mirip dengan kaedah pembiakan deria imej: ia juga dicirikan oleh kelonggaran dengan menumpukan pemikiran pada imej objek atau fenomena atau pada imej diri sendiri dan dunia dalaman seseorang, dan ia juga memfokuskan pada pernafasan yang betul. Walau bagaimanapun, semasa meditasi, seseorang mengalami rendaman autogenik yang lebih mendalam, dan dalam keadaan ini, tahap kebolehcadangannya meningkat dengan mendadak.

Latihan autogenik

Kaedah ini berdasarkan pengajaran kemungkinan hipnosis diri atau autosugesti. Hipnosis diri dalam kes ini dijalankan melalui rumusan lisan - pesanan diri. Semasa latihan, sambungan terbentuk antara pesanan diri (contohnya, "Saya bernafas secara sekata dan tenang") dan proses psikofisiologi dalam badan. Subjek yang telah menamatkan kursus latihan tertentu boleh, menggunakan formula hipnosis diri tertentu, membangkitkan sensasi yang diingini dalam badan. Dengan bantuan formula, selepas meninggalkan rendaman autogenik, anda boleh mendorong kedua-dua keadaan relaks dan keadaan pengaktifan, bergantung pada matlamat. Biasanya set formula tetap digunakan, tetapi ia boleh diubah suai secara individu. Selalunya kemahiran yang diperoleh melalui latihan relaksasi neuromuskular menyediakan asas yang baik untuk latihan autogenik. Kaedah ini boleh digunakan sebagai latihan auto dan sebagai latihan hetero: dalam kes pertama, formula adalah "arahan kepada diri sendiri," dalam yang kedua, ahli psikologi mengambil bahagian dalam pengaruh.

Terdapat beberapa pilihan untuk kaedah latihan autogenik:

Versi klasik latihan autogenik (kaedah I.G. Schultz). Sistem ini diwakili oleh 6 latihan yang bertujuan untuk otot, salur darah, jantung, pernafasan, organ perut, kepala. Semasa latihan, perhatian tertumpu pada kawasan tertentu badan atau organ, formula diulang (contohnya, "Tangan kanan saya berat") dan sensasi yang diingini dibayangkan. Selepas beberapa bulan latihan, pesakit boleh membangkitkan sensasi yang diingini hanya menggunakan frasa tertentu.
Pengubahsuaian versi klasik latihan autogenik dalam bentuk interaksi kendiri. Teknik ini dibentangkan oleh A.I. Nekrasov. Dalam versi latihan ini, 6 arah pengaruh diubah: berat, panas, pernafasan, jantung, perut, dahi. Untuk setiap arah, beberapa formula digunakan, setiap satunya diulang beberapa kali.
Pengubahsuaian versi klasik L.D. Giessen. Pilihan ini termasuk 2 bahagian latihan: menenangkan dan mobilisasi. Bahagian menenangkan mengandungi 5 kumpulan 10 formula setiap satu, kumpulan pertama adalah pengenalan. Bahagian mobilisasi mengandungi 2 kumpulan: formula pengaktifan dan formula toning.
Autoophthalmotraining ialah teknik yang dibangunkan oleh L.P. Grimak dan A.A. orang Israel. Ia bertujuan untuk menghapuskan kecacatan visual yang berada pada peringkat awal pembangunan dan membolehkan anda melambatkan perkembangan keletihan visual kronik. Teknik ini melibatkan melakukan latihan khas yang membentuk imej visual, bekerja dengan mana seseorang bertambah baik fungsi visual. Menurut L.P. Semasa sesi dengan Grimak, seseorang mula-mula membenamkan dirinya dalam keadaan aman, kemudian secara mental mengumpul haba di sekeliling mata, kemudian dia membayangkan satu titik, yang dia paksa untuk menjauh dan lebih dekat dan bergerak di sepanjang trajektori yang berbeza. Oleh itu, dia secara mental melakukan gimnastik untuk mata. Pada akhir sesi, orang itu meninggalkan keadaan rendaman autogenik. Semasa latihan, perhatian diberikan kepada pernafasan dan sensasi yang disebabkan.
Teknik latihan autogenik dalam bentuk heterotraining. Latihan jenis ini melibatkan beberapa penyertaan ahli psikologi dalam peraturan kendiri pesakit. Teknik ini biasanya digunakan semasa rehat singkat dari kerja. Ia terdiri daripada 2 bahagian utama: peringkat rendaman dan peringkat muncul daripada darjah rendaman autogenik yang mendalam.

kesusasteraan

Alekseev A.V. Mengenai kecukupan formula hipnosis diri // Penyelidikan teori dan gunaan regulasi kendiri mental/ Ed. N. M. Peysakhova. Kazan: KSU Publishing House, 1976.
Grimak L.P., Zvonikov V.M., Skrypnikov A.I. Peraturan kendiri mental dalam aktiviti pengendali manusia // Soalan sibernetik. Keadaan mental dan keberkesanan prestasi / Ed. Yu. M. Zabrodina. M.: Rumah Penerbitan Akademi Sains USSR, Majlis Saintifik untuk masalah yang kompleks"Sibernetik", 1983.
Dikaya L. G., Semikin V. V. Peranan pengawalseliaan imej keadaan berfungsi dalam keadaan yang melampau aktiviti // Jurnal psikologi. 1991. T. 12. No 1. P. 55-65.
Konopkin O. A. Mekanisme psikologi peraturan aktiviti. M.: Nauka, 1980.
Leonova A. B., Kuznetsova A. S. Teknologi psikologi untuk menguruskan keadaan manusia. - M: Smysl, 2009. - 311 p. - ISBN 978-5-89357-241-4
Morosanova V.I. Gaya peraturan diri individu. M.: Nauka, 2001.
Morosanova V.I. Peraturan kendiri dan keperibadian manusia / Institut Psikologi RAS; Institut Psikologi RAO. - M.: Nauka, 2010. - 519 p. - ISBN 978-5-02-037102-6
Oboznov A. A. Peraturan mental aktiviti pengendali (dalam keadaan khas persekitaran kerja). M.: Rumah Penerbitan IP RAS, 2003

Hantar kerja baik anda di pangkalan pengetahuan adalah mudah. Gunakan borang di bawah

Pelajar, pelajar siswazah, saintis muda yang menggunakan pangkalan pengetahuan dalam pengajian dan kerja mereka akan sangat berterima kasih kepada anda.

Disiarkan pada http:// www. semua terbaik. ru/

Institusi Pendidikan Tinggi Negeri Persekutuan "UNIVERSITI TENTERA" Kementerian Pertahanan Persekutuan Rusia

Fakulti Kemanusiaan Tentera Jabatan 19 (pedagogi) Kumpulan 133

Kerja kursus

MENGENAI TOPIK: “MELATIH PENJAWAT TENTERA DALAM KAEDAH KAWALAN DIRI”

Moscow - 2017

PENGENALAN

1 . CIRI-CIRI AM PERATURAN DIRI DAN KEPENTINGANNYA DALAM ANGKATAN TENTERA RF

1. 1 Konsep kawal selia kendiri, intipati dan ciri utamanya

1 .2 Kepentingan mengajar teknik kawal selia kendiri kepada anggota tentera

2 . PERATURAN DIRI: KAEDAH DAN TEKNIK ASAS UNTUK MELATIH PENJAWAT TENTERA

2 .1 Kaedah dan teknik kawal selia mental anggota tentera

2 .2 Satu set teknik kawal selia khas untuk anggota tentera

KESIMPULAN

BIBLIOGRAFI

PENGENALAN

Regulasi kendiri adalah fenomena yang terdiri daripada keadaan fikiran yang stabil dan positif. Kategori ini adalah subjek kajian sains psikologi, ontologi dan biologi. Pemahamannya tidak boleh dicirikan sebagai tidak jelas, stabil dan berkembang sepenuhnya. wujud sejumlah besar kerja yang dikhaskan untuk topik ini, yang pada satu tahap atau yang lain mendedahkan fenomena peraturan diri.

Semasa perkhidmatan ketenteraan, anggota tentera mesti mempelajari teknik pengawalan kendiri khas yang akan membolehkan mereka mengekalkan keadaan psikologi dan emosi mereka dengan cara yang normal.

Teknik pengawalan kendiri untuk anggota tentera diajar oleh komander untuk kerja pendidikan dan oleh komander platun, syarikat atau unit semasa perkhidmatan tentera mereka.

Perkaitan topik kerja kursus. Melatih anggota tentera dalam pengawalan diri adalah aspek yang paling penting semasa perkhidmatan tentera mereka. Kehidupan ketenteraan, yang dibezakan oleh ciri khasnya, menentukan keadaan hidup dan kehidupannya sendiri bagi orang yang memasuki perkhidmatan.

Menemui diri mereka dalam keadaan luar biasa, pejuang muda sering mengalami masalah yang berkaitan dengan keadaan mental dan emosi mereka. Pengetahuan teknik khas kawal selia kendiri membolehkan mereka menghadapi masalah sedemikian sedikit sebanyak dan memastikan keadaan normal untuk diri mereka semasa perkhidmatan tentera.

Penguasaan teknik pengawalan kendiri oleh anggota tentera menjadi sangat penting semasa situasi pertempuran dan operasi pertempuran. Dalam begitu istimewa keadaan berbahaya keadaan mental anggota tentera mestilah dalam keadaan normal, sihat, dan tidak disertai dengan serangan tekanan, yang boleh membawa kepada kemerosotan kesihatan lagi.

Objek kerja kursus. Objektif kerja kursus adalah peraturan kendiri anggota tentera dan latihan mereka dalam kaedahnya semasa berkhidmat di Angkatan Tentera Persekutuan Rusia.

Subjek kerja kursus. Subjek kerja termasuk hubungan sosial yang timbul apabila mengajar teknik pengawalan diri kepada anggota tentera Angkatan Tentera Persekutuan Rusia.

Tujuan kerja kursus. Tujuan kerja adalah analisis teori dan kajian peraturan diri anggota tentera dan proses latihan mereka dalam teknik pengawalan diri di Angkatan Tentera Rusia.

Objektif kerja kursus. Untuk mencapai matlamat ini, perlu menyediakan beberapa tugas:

Mempelajari pendekatan saintis yang berbeza terhadap konsep "kawal selia kendiri" secara umum, intipati dan ciri utamanya;

Pertimbangan sebab-sebab melatih anggota tentera dalam teknik kawal selia kendiri adalah penting;

Kajian pelbagai kaedah dan teknik pengawalan kendiri mental anggota tentera;

Penilaian kaedah latihan khas kawal selia kendiri untuk anggota tentera.

Asas teori kerja kursus. Sebilangan kecil karya dikhaskan untuk topik pengajaran peraturan diri kepada anggota tentera. Dalam kajian ini, sebahagian besar karya pengarang moden digunakan, kerana topik hari ini hanya mendapat momentum dalam kalangan saintifik: Anisimov V., Antilogova L.N., Batotsyrenov V.B., Erilova V.A., Isaeva N. N.N., Konopkin O.A., Kuznetsova A.S., Morosanova V.I., Petrovsky V.A., Tatyanchenko N.P., Titova M.A., Cherkevich E.A., Chuprov V.I. . dan pengarang lain.

Asas metodologi kerja kursus. Di dalam ini kerja kursus Kaedah pengetahuan saintifik berikut digunakan: kaedah sejarah, kaedah perbandingan, serta kaedah struktur-fungsional. Semasa melaksanakan kerja, kaedah teori diberi keutamaan.

Peruntukan yang dibuat untuk mempertahankan kerja kursus:

1. Minat yang paling besar semasa kajian adalah peraturan kendiri dari sudut psikologi, di mana konsep ini digunakan agak meluas. Keadaan ini, seterusnya, menimbulkan kehadiran bukan satu, tetapi banyak cadangan dan pendekatan kepada definisi peraturan kendiri.

2. Seorang askar yang sentiasa tenggelam dalam pengalaman sendiri dan situasi yang telah berlaku atau mungkin berlaku sahaja menimbulkan bahaya tertentu kepada seluruh pasukan tentera.

Ketegangan mental semasa operasi pertempuran boleh dipanggil keadaan mental khas seorang askar.

Beberapa bentuk ketegangan di kalangan anggota tentera semasa operasi pertempuran boleh dikenalpasti:

3. Terdapat kaedah dan teknik khas yang bertujuan untuk mengawal secara langsung keadaan kesedaran anggota tentera. Mereka membenarkan kita membentuk budaya kehidupan mental dan kesedaran mereka.

Untuk membangunkan peraturan kendiri di kalangan anggota tentera, adalah berguna untuk membaca kesusasteraan khas mengenai topik ini.

Untuk membangunkan peraturan kendiri dalam anggota tentera, adalah perlu untuk menumpukan masa untuk melatih kualiti seperti perhatian dan persepsi. Untuk ini, terdapat latihan khas yang melibatkan pembangunan keupayaan untuk menumpukan perhatian pada objek individu atau, sebaliknya, beralih dengan cepat dari satu objek ke objek lain.

Asas pendekatan seterusnya untuk pengawalan kendiri adalah peraturan fungsi tubuh anggota tentera - teknik untuk pengawalan diri pernafasan dan teknik untuk pengawalan diri nada otot.

4. Terdapat beberapa kaedah yang berkesan untuk pengawalan diri anggota tentera, yang dalam interaksi mewakili sejenis latihan relaksasi: kaedah statik; teknik dinamik; teknik berasaskan tekanan kaedah semula jadi dan kaedah berasaskan pendidikan dan pendidikan kendiri.

Kebolehpercayaan keputusan yang diperolehi dalam kerja kursus. Kebolehpercayaan hasil kerja kursus ditentukan oleh fakta bahawa semasa pelaksanaannya, kedudukan teoretikal dipelajari sepenuhnya, pelbagai kaedah kognisi, dan hasilnya akhirnya disahkan melalui penyelidikan empirikal.

Tahap perkembangan saintifik topik kerja kursus. Setelah mengkaji karya yang diterbitkan yang dikhaskan untuk mengajar teknik pengawalan diri kepada anggota tentera, kita dapat menyimpulkan bahawa bilangan mereka tidak cukup luas, yang sekali lagi mengesahkan kaitan penulisan karya ini.

Kebaharuan saintifik kerja kursus. Kebaharuan saintifik terletak pada pertimbangan dan analisis perbincangan kaedah untuk melatih anggota tentera dalam pengawalan diri semasa perkhidmatan mereka di Angkatan Tentera Persekutuan Rusia.

Struktur kerja kursus. Kerja kursus terdiri daripada pengenalan, bab pertama, yang mengandungi dua perenggan, bab kedua, yang mengandungi dua perenggan, kesimpulan dan senarai rujukan.

1. CIRI-CIRI AM PERATURAN DIRI DAN KEPENTINGANNYA DALAM ANGKATAN TENTERA RF

1.1 Konsep kawal selia kendiri, intipati dan ciri utamanya

Minat terbesar dalam menjalankan kajian ini mewakili peraturan kendiri dari sudut pandangan psikologi, di mana konsep ini digunakan secara meluas. Keadaan ini, seterusnya, menimbulkan kehadiran bukan satu, tetapi banyak cadangan dan pendekatan kepada definisi peraturan kendiri.

Alekseev A.V. menegaskan bahawa "kawal selia kendiri adalah pelbagai cara mempengaruhi keadaan mental sendiri melalui penggunaan, pertama sekali, perkataan dan imej mental yang sepadan dengan perkataan” Dipetik. oleh: Antilogova L.N., Cherkevich E.A. Peraturan kendiri keadaan mental personaliti: monograf / L. N. Antilogova, E. A. Cherkevich; Agensi Pendidikan Persekutuan, Negeri Omsk. ped. univ. Omsk, 2010..

Gabdreeva G.Sh. menganggap peraturan kendiri sebagai "mekanisme mental khas untuk mengoptimumkan keadaan manusia" Dipetik. oleh: Petrovsky V.A. Keperibadian, peraturan diri, keharmonian // Psikologi perundingan dan psikoterapi. 2008. No. 1. P. 60-90.. Diandaikan bahawa takrifan ini lebih tipikal untuk cabang psikologi yang diterapkan dan bermaksud kehadiran kaedah dan teknik khas pengawalan kendiri.

Ganzen V.A. menyatakan bahawa "regulasi diri adalah salah satu fungsi utama kesedaran, yang diserlahkan oleh klasik psikologi Rusia bersama dengan refleksi; perkaitan kedua-dua fungsi ini memastikan keutuhan jiwa, perpaduan proses mental dan fenomena, serta integrasi mereka” Dipetik. oleh: Chuprov V.I. Kawal selia kendiri sebagai strategi anti-krisis // Politik sosial dan sosiologi. 2009. No 2 (44). ms 194-206..

Kon I.S. menegaskan bahawa "ciri kaedah pengawalan kendiri seseorang ialah ia bukan sahaja "menyesuaikan" dia, tetapi juga menghasilkan orientasi kehidupan yang sangat berkesan, dan juga termasuk rasa harga diri dan integriti" Dipetik. oleh: Cherkashina O.A. Peraturan kendiri psikologi: aspek teori dan metodologi penyelidikan // Dasar sosial dan sosiologi. 2009. No 3 (45). ms 184-190..

Istilah "regulasi diri" boleh difahami dengan lebih luas jika kita memasukkan dalam proses ini bukan sahaja pengoptimuman keadaan sendiri, tetapi juga kaedah kesedaran diri dan penentuan nasib sendiri yang bertujuan untuk menguruskan matlamat dan makna. jalan hidup personaliti.

Abulkhanova-Slavskaya K.A. mentakrifkan keperibadian sebagai subjek melalui prisma pengawalan kendiri, yang bertindak sebagai "penyelaras kualiti peribadi multimodal dan memastikan mengatasi percanggahan dan fungsi personaliti dalam aktiviti Citation. oleh: Anisimov V. Peraturan kendiri emosi: mekanisme dan syarat pembangunan // Masalah pendidikan. 2010. No 3. P. 13-17.”

Dalam kesusasteraan saintifik terdapat juga percubaan yang bertujuan untuk mengurangkan peraturan kendiri kepada pelbagai aspek proses seperti peraturan.

Chuprikova N.V. memberi tempat utama kepada kehendak, menyebut peraturan kendiri hanya sebagai fungsinya, bertanggungjawab untuk pembentukan program dan matlamat. Pada masa yang sama, perlu diperhatikan fakta bahawa Chuprikova N.I. sendiri menunjukkan bahawa wasiat "tidak mencerminkan apa-apa" Cit. oleh: Kuznetsova A.S., Erilova V.A., Titova M.A. Peraturan kendiri keadaan berfungsi pada peringkat pembangunan profesional yang berbeza // Buletin Universiti Moscow. Episod 14: Psikologi. 2010. No. 2. P. 83-92., manakala peraturan kendiri termasuk bukan sahaja proses kehendak, tetapi juga fenomena mental yang lain.

Chesnokova I.I. mengatakan bahawa "kesedaran hanya boleh dikaji melalui peraturan kendiri aktiviti dan tingkah laku, yang merangkumi hasil pengetahuan diri dan sikap berasaskan nilai terhadap diri sendiri" Petikan. oleh: Batotsyrenov V.B. Konsep "regulasi diri": istilah dan pendekatan asas // Buletin Zabaikalsky Universiti Negeri. 2011. No 6. P. 67-72..

Pemahaman asing tentang peraturan diri adalah menarik. Oleh itu, wakil psikologi asing moden - J. M. Diefendorf, P. Karoly, Y. Kuhl memahami peraturan kendiri sebagai "... proses yang membolehkan subjek menguruskan tingkah lakunya sendiri dalam keadaan berubah-ubah." Proses pengawalan kendiri itu sendiri muncul apabila, dalam perjalanan mencapai matlamat, halangan dalaman atau luaran muncul. Yu. Kul menyatakan pandangannya mengenai pengawalseliaan diri dan kemasukannya dalam struktur peraturan kehendak, yang menjalankan fungsinya pada dua peringkat: pengawalseliaan diri dan kawalan diri. oleh: Petrov D.A. Peraturan diri dan peraturan diri: masalah menentukan objek // Buku Tahunan Undang-undang Keusahawanan Rusia. 2010. No 4. P. 498-510..

Konsep "kawal selia kendiri" dan "kawalan diri" sering dikenal pasti antara satu sama lain, memberikan maksud yang sama. Perlu diingat bahawa bagi kebanyakan saintis perbezaan mereka adalah asas. Pada masa yang sama, kawalan diri, berbanding dengan pengawalan diri, diandaikan sebagai sedar, manakala yang terakhir hanya disedari sebahagiannya, atau tidak disedari sama sekali. oleh: Ovchinnikova T.N. Peraturan kendiri dan peranannya dalam kehidupan manusia // Psikologi dan psikoanalisis gunaan. 2011. No 3. P. 8..

Ahli psikologi domestik moden - Konopkin O.A., Morosanova V.I., Osnitsky A.K. kawal selia kendiri dianggap "aktiviti dalaman, bertujuan seseorang, direalisasikan melalui penyertaan sistemik pelbagai fenomena dan tahap jiwa" Dipetik. oleh: Sukhova L.V. Peraturan kendiri aktiviti kognitif pada orang dewasa // Pendidikan profesional. Modal. 2005. No 6. P. 29..

Morosanova V.I. juga di dalamnya kerja berasingan Peraturan kendiri merujuk kepada "proses di mana subjek mengambil inisiatif dan secara bebas mengemukakan matlamat, dan juga menguruskan pencapaian mereka." Sebagai subjek peraturan kendiri, dia menganggap "proses dan fenomena mental bersepadu yang memastikan organisasi diri pelbagai jenis aktiviti mental seseorang, integriti keperibadian dan keperibadiannya" Lihat: Morosanova V.I., Aronova E.A. Peraturan kendiri dan kesedaran diri tentang subjek // Jurnal Psikologi. 2008. T. 29. No. 1. P. 14-22.. Memperkenalkan sebutan sedemikian, dua istilah yang serupa ialah "kawal selia kendiri", bermakna proses dalaman, dan "organisasi diri", yang dicirikan oleh manifestasi luaran, dipisahkan.

Konopkin O.A. bersama-sama penyokongnya, beliau membangunkan model pengawalan kendiri yang sedar, yang kemudiannya mula digunakan dalam pendidikan dan aktiviti profesional, termasuk dalam bidang ketenteraan. Idea utama konsep ini adalah untuk mempersembahkan peraturan kendiri sebagai sistem sedar penting yang membolehkan integriti subjektif direalisasikan. Lihat: Konopkin O.A. Regulasi kendiri secara sedar sebagai kriteria subjektiviti // Soalan psikologi. 2008. No 3. P. 22-34..

Setelah menganalisis beberapa pendekatan untuk memahami peraturan kendiri, kita boleh membuat kesimpulan bahawa ia patut dipertimbangkan fenomena ini bukan sebagai bahagian, fungsi atau komponen kesedaran diri yang berasingan, tetapi sebagai aspek daripadanya. Oleh itu, adalah dicadangkan untuk memahami peraturan kendiri sebagai kesedaran kendiri yang melaksanakan fungsi mengawal aktiviti subjek.

Seperti kebanyakan fenomena sosial yang lain, kawal selia kendiri mempunyai beberapa ciri yang unik untuknya. Dalam kesusasteraan saintifik, mereka juga dicadangkan oleh pelbagai pengarang, tetapi terdapat beberapa yang boleh dipanggil yang paling stabil dan mantap. Tanpa mempertimbangkannya, adalah mustahil untuk memahami sepenuhnya intipati peraturan diri dan memahami maksudnya. Jadi, ciri-ciri pengawalseliaan diri termasuk:

1) kesungguhan (jelas, proses pengawalan diri mesti mengejar matlamat tertentu, jika tidak, intipatinya hilang, dan proses itu sendiri secara keseluruhannya tidak memperoleh apa-apa makna);

2) kesedaran (kriteria ini bermakna seseorang mesti mempengaruhi proses mental, keadaan, sifat, serta aktiviti yang dilakukannya, secara bebas dan sedar);

3) kestabilan (ini bermakna proses seperti pengawalan kendiri membolehkan kita memastikan keadaan sistem mental yang stabil) Lihat: Kolesnikova M.G. Peraturan kendiri sebagai asas aktiviti kreatif guru // Manusia dan Pendidikan. 2008. No 3. P. 30-35..

Sebagai tambahan kepada ciri asas ini, terdapat banyak lagi, seperti: inisiatif, kecukupan, berhati-hati, kebolehpercayaan, kebebasan, tanggungjawab, keyakinan, dll.

Oleh kerana peraturan kendiri bukanlah fenomena paling mudah untuk kognisi manusia, terdapat keperluan untuk melatih pelbagai kumpulan penduduk dalam kaedah dan kaedah penerapannya. Jadi, Morosanova V.I. menyerlahkan beberapa proses yang berkaitan dengan peraturan kendiri yang penting, pada pendapatnya, untuk pembelajaran:

1) perancangan (kepastian dalam memilih matlamat pembelajaran, membangunkan tindakan yang konsisten untuk melaksanakan matlamat pembelajaran semasa latihan);

2) pemodelan (dengan mengambil kira syarat untuk menjalankan aktiviti pendidikan yang diperlukan untuk pelaksanaannya);

3) pengaturcaraan (menentukan urutan yang sesuai untuk melaksanakan tindakan pendidikan dalam proses pembelajaran);

4) penilaian keputusan (korelasi dan perbandingan keputusan yang dicapai sendiri dengan kriteria yang diberikan oleh orang latihan jika perlu);

5) memantau keputusan dan menyesuaikan aktiviti pendidikan Lihat: Osadchuk O.L. Peraturan kendiri sebagai mekanisme universal kebolehpercayaan profesional seorang guru // Jurnal Psikologi Siberia. 2008. No 29. P. 95-99..

Proses kawal selia kendiri kini menjadi semakin relevan dan meluas. Inilah sebabnya sejumlah besar pendekatan untuk memahami fenomena ini di kalangan saintis dan ahli teori. Kaedah pengajaran peraturan kendiri dalam bidang tertentu kehidupan awam tidak dibiarkan tanpa perhatian. Muncul karya ilmiah, berdedikasi cara psikologi kawal selia kendiri dalam keadaan tertentu dan dalam keadaan tertentu.

1.2 Kepentingan mengajar teknik kawal selia kendiri kepada anggota tentera

Peraturan diri adalah fenomena yang berkaitan secara langsung dengan keadaan mental anggota tentera, yang, disebabkan oleh keadaan hidup istimewa orang tersebut, memerlukan sikap yang lebih serius.

Seorang askar yang sentiasa tenggelam dalam pengalaman dan situasinya sendiri yang telah berlaku atau mungkin berlaku sahaja menimbulkan bahaya tertentu kepada seluruh pasukan tentera. Keadaan ini ditentukan oleh spesifik kehidupan tentera, kehadiran berterusan anggota tentera dalam keadaan yang membayangkan kemungkinan kesediaan pertempuran pada bila-bila masa siang atau malam.

Perkhidmatan dalam Angkatan Tentera memerlukan, bersama-sama dengan latihan fizikal mereka yang memasukinya, rintangan tekanan dan pengerasan kualiti dalaman mereka. Semasa perkhidmatan mereka, anggota tentera perlu menunjukkan bukan sahaja keberanian, kekuatan, keberanian, kekangan, tetapi juga keyakinan, sikap positif terhadap apa yang berlaku, yang ditentukan oleh peraturan kendiri mental Lihat: Isaeva N.N. Pembangunan motivasi dalam pendidikan diri dan pengawalan diri di kalangan anggota tentera dalam unit tentera dalaman // Buletin Universiti St. Petersburg Kementerian Hal Ehwal Dalam Negeri Rusia. 2012. T. 53. No 1. P. 237-242..

Sebelum bercakap tentang pengawalan diri anggota tentera, adalah wajar memahami sebab mengapa ia perlu untuk kategori orang ini.

Ahli patologi terkenal G. Selye, yang terkenal di seluruh dunia sebagai pencipta teori tekanan, menyatakan bahawa apabila tubuh "mengkonfigurasi semula" dalam proses menyesuaikan diri dengan keadaan baru, ia mengalami ketegangan tertentu, yang dipanggil tekanan Lihat. : Selye G. Pada peringkat keseluruhan organisma / G Selye. - M.: Nauka, 1972. - 123 pp. Diandaikan bahawa teori ini betul-betul sepadan dengan keadaan di mana seorang askar menemui dirinya. Kehidupan dia sebelum masuk perkhidmatan ketenteraan, adalah sangat berbeza daripada tentera, yang boleh menyebabkan beberapa jenis keadaan tekanan. Persoalannya ialah: adakah askar itu akan menghadapi keadaan ini dan berjaya menyesuaikan diri dengan keadaan baru menggunakan peraturan kendiri, atau akan tekanan membawa kepada keputusan negatif, hanya memburukkan keadaan mentalnya?

Kawalan kendiri adalah penting bukan sahaja untuk mereka yang baru tiba untuk perkhidmatan ketenteraan, tetapi juga untuk anggota tentera yang "berpengalaman". Kehidupan tentera dan aktiviti ketenteraan tidak boleh digambarkan sebagai hobi yang santai. Anggota tentera sentiasa bergerak, menjalankan misi ketenteraan dan pertempuran tertentu komander mereka.

Hubungan antara anggota tentera dan komander tidak selalu mesra dan aman. Selalunya, anggota tentera mengambil sebarang komen tegas daripada komander terlalu dekat, yang menimbulkan sejenis kebimbangan dan, sebagai akibatnya, keadaan tertekan. Daripada melaksanakan perintah yang diberikan oleh komander, askar itu boleh menarik diri ke dalam dirinya dan tidak bertindak balas dengan apa-apa cara terhadap apa yang sedang berlaku, atau, sebaliknya, menjawabnya dengan kekasaran yang sama, tanpa menahan emosinya Lihat: Romanov I.S., Kremenetskaya A.V. , Gubin V.A., Medvedev D.A. Kaedah pengawalan kendiri keadaan mental anggota tentera yang berkhidmat dengan kerahan tenaga dengan tahap disiplin yang berbeza // Dalam koleksi: Psikologi dan pedagogi dalam proses inovasi pendidikan moden. 2008. ms 417-418. Kawal selia dan pengasingan diri daripada komunikasi yang keras seperti ini berfungsi sebagai sejenis perlindungan untuk keadaan mental dan emosi bagi majoriti anggota tentera.

Hubungan semasa perkhidmatan tentera mesti secara positif berkembang antara rakan sekerja. Fenomena seperti "jerebu," yang masih belum dihapuskan dalam banyak unit dan unit, adalah faktor utama yang menjana hubungan bermusuhan antara anggota tentera. Apabila memasuki perkhidmatan tentera, rekrut mesti bersedia untuk menghadapi cabaran yang akan mereka hadapi. sikap berat sebelah kepada diri sendiri semasa peringkat pertama perkhidmatan Lihat: Tatyanchenko N.P. Konsep peraturan diri dan pengaruhnya terhadap pembentukan daya tahan anggota tentera // Dalam koleksi: sumber peribadi subjek buruh di Rusia yang berubah. 2015. ms 119-123. Dari sini sekali lagi perlu ditekankan betapa pentingnya pengawalan kendiri, serta penguasaan tekniknya untuk anggota tentera.

Sebab paling penting mengapa anggota tentera mesti menguasai teknik pengawalan diri adalah kemungkinan penyertaan mereka dalam pertempuran. Dalam keadaan bahaya yang meningkat dan risiko kepada kehidupan, kemahiran ini tidak boleh digantikan.

Semasa operasi pertempuran, seorang askar tentera boleh mengalami pelbagai keadaan mental, iaitu keadaan mental sementara yang menentukan tahap pengaruh yang dikenakan oleh faktor tekanan tempur ke atas tingkah lakunya dan pada situasi pertempuran itu sendiri.

Semua jenis keadaan mental yang dialami oleh anggota tentera dalam pertempuran boleh dibahagikan kepada dua kumpulan besar:

1) positif (perasaan yakin, ceria, semangat juang, kegembiraan, inspirasi, keazaman, dll.);

2) negatif (perasaan tidak pasti, ketakutan, kemurungan, keletihan, putus asa dan ketakutan, sikap acuh tak acuh, ketegangan, dll.) Lihat: Gunzunova B.A., Stepanova A.Yu. Ciri-ciri peraturan kendiri sfera emosi tentera // Buletin Universiti Negeri Buryat. Pendidikan. Personaliti. Masyarakat. 2013.No 1. P. 25-32..

Jelas sekali bahawa keadaan mental negatif dan positif mempengaruhi kedua-dua perjalanan aktiviti pertempuran dan keputusan akhir.

Manifestasi yang dapat dilihat dari keadaan mental seorang askar semasa operasi pertempuran terdiri daripada ekspresi muka, ekspresi muka, postur gerak isyarat dan timbre suaranya. Dalam keadaan berani, sebagai contoh, figura itu biasanya meluruskan, pertuturan semakin laju dan kilatan muncul di mata. Jika seorang askar ditimpa oleh ketidakpastian, maka ini disertai dengan membongkok, kadar pertuturan yang perlahan dan nada suara yang rendah. Dalam keadaan yang disertai dengan bahaya kepada kehidupan, pergerakan sedemikian menjadi lebih pelbagai kerana fakta bahawa sesetengah daripada mereka muncul secara tidak sengaja. Manifestasi visual adalah penting, kerana tingkah laku positif atau negatif seorang askar, dilihat oleh orang lain, juga mempengaruhi jiwa dan tindakan mereka, bergantung pada bagaimana ia dilihat oleh mereka.

Semasa operasi pertempuran, sesetengah anggota tentera mungkin mengalami perasaan takut, manakala yang lain, sebaliknya, mungkin mengalami peningkatan dalam kekuatan fizikal dan rohani. Keadaan mental anggota tentera bergantung kepada banyak faktor, termasuk perangai, perwatakan dan ciri-ciri personaliti yang lain. Kriteria lain ialah kehadiran atau ketiadaan pengalaman pertempuran. Oleh itu, anggota tentera yang lebih berpengalaman dibezakan dengan tingkah laku santai mereka, manakala pendatang baru berkelakuan terlalu berhati-hati. Tidak satu pun atau yang lain boleh disifatkan sebagai tingkah laku yang betul. Anggota tentera mesti mempunyai idea yang jelas tentang situasi pertempuran untuk menguruskan keadaan mental mereka dengan tepat. Lihat: Popova Yu.I., Nikonova V.S. Pengawal selia motivasi tingkah laku agresif dan konflik anggota tentera // Teori dan Amalan pembangunan sosial. 2015. No 10. P. 258-261..

Ketegangan mental semasa operasi pertempuran boleh dipanggil keadaan mental khas seorang askar. Ia boleh disebabkan bukan sahaja oleh bahaya dan risiko, tetapi juga oleh peningkatan tanggungjawab, keperluan untuk menyelesaikan tugas tertentu, yang dikaitkan dengan kesukaran yang sangat besar.

Tahap manifestasi ketegangan, tempohnya dan bagaimana ia mempengaruhi aktiviti seorang askar bergantung, antara lain, pada motif tingkah lakunya, ciri individu, pengalaman, kemahiran, pengetahuan, kestabilan emosi dan sifat sistem saraf. Ini menjelaskan hakikat bahawa dalam keadaan yang sama, tahap ketegangan di kalangan anggota tentera individu mungkin berbeza. Keadaan ketegangan secara amnya mempengaruhi keseluruhan jiwa seorang askar, mempengaruhi kedua-dua sifat dan tahap aktiviti mental dan fungsi mental individu.

Berdasarkan ini, adalah mungkin untuk mengenal pasti beberapa bentuk ketegangan di kalangan anggota tentera semasa operasi pertempuran:

1) persepsi (timbul akibat kesukaran yang berkaitan dengan persepsi maklumat yang diperlukan);

2) intelek (ketidakupayaan seorang askar untuk mencari jalan yang akan membantu menyelesaikan masalah atau mencari jalan keluar dari situasi yang sukar);

3) emosi (kemunculan emosi yang mengganggu aktiviti askar);

4) volitional (kemustahilan seorang anggota kerahan membuat usaha sedar untuk menguasai dirinya dalam situasi tertentu);

5) motivasi (perjuangan motif seorang askar, yang memerlukan membuat keputusan tertentu).

Bersama-sama dengan ketegangan individu anggota tentera, seseorang juga boleh mempertimbangkan ketegangan kumpulan, yang dengan ketara mengurangkan tahap keberkesanan interaksi kolektif semasa situasi pertempuran dan operasi pertempuran. Oleh itu, peralatan ketenteraan moden dan senjata ketenteraan direka sedemikian rupa sehingga penggunaannya memerlukan tindakan bersama oleh anggota tentera. Ia berikutan daripada ini bahawa keputusan pertempuran bergantung kepada aktiviti ramai orang. Jika, dalam perjalanan ini, ketegangan kumpulan muncul, koheren hilang, persefahaman bersama antara anggota tentera terganggu, yang membawa kepada ketidakkonsistenan lengkap semasa kerja tempur yang mereka lakukan Lihat: Tatyanchenko N.P. Mengkaji ciri-ciri pengawalan kendiri gaya dalam anggota tentera dengan tahap daya tahan yang berbeza // Personaliti, keluarga dan masyarakat: isu pedagogi dan psikologi. 2013. No 29. ms 66-76..

Rintangan terhadap ketegangan mental sedemikian ditentukan bukan sahaja oleh motif tingkah laku, kesediaan untuk operasi tempur dan kemahiran, tetapi juga oleh pemilikan teknik pengawalan diri yang dapat meningkatkan persediaan mental dan emosi anggota tentera dengan ketara.

2. PERATURAN DIRI: KAEDAH DAN TEKNIK ASAS UNTUK MELATIH PENJAWAT TENTERA

2.1 Kaedah dan teknik pengawalan kendiri mental anggota tentera

Terdapat kaedah dan teknik khas yang bertujuan untuk mengawal secara langsung keadaan kesedaran anggota tentera. Mereka membenarkan kita membentuk budaya kehidupan mental dan kesedaran mereka.

Menurut banyak pemikir Slavic, keupayaan untuk mengawal keadaan mental seseorang adalah asas asas kerohanian manusia. Untuk membangunkan peraturan kendiri di kalangan anggota tentera, adalah berguna untuk membaca kesusasteraan khas mengenai topik ini. kawal selia kendiri tentera lelaki ketegangan mental

Karya Nil Sorsky memberikan sumbangan yang besar, sebagai contoh, karya "Tradisi dan Peraturan Nil Sorsky," yang penting dalam pengawalan kendiri mental sehingga hari ini. Karya ini paling banyak menerangkan faktor penting dalam perkembangan rohani seseorang dan banyak perkara lain yang berkaitan dengan keadaan mental Cit. oleh: Arkhangelsky A.S. Nil Sorsky dan Vassian Patrikeev, karya sastera dan idea mereka dalam Rus kuno. //Monumen tulisan dan seni purba. - St. Petersburg, 1882. - 283 p. .

Pada masa ini, terdapat sejumlah besar buku mengenai psikologi untuk anggota tentera. Ini termasuk karya seperti: Maklakov A.G. "Psikologi dan pedagogi. Psikologi ketenteraan"; Karayani A.G., Syromyatnikov I.V. "Psikologi ketenteraan gunaan"; Lepeshinsky I.Yu., Glebov V.V. "Asas pedagogi dan psikologi ketenteraan", dan lain-lain. Ini dan karya-karya lain harus tersedia secara percuma untuk kakitangan tentera di perpustakaan yang terletak di unit, supaya mereka dapat membiasakan diri dengan kesusasteraan sedemikian bukan sahaja semasa kelas belajar sendiri, tetapi juga dalam masa lapang mereka.

Untuk membangunkan peraturan kendiri dalam anggota tentera, adalah perlu untuk menumpukan masa untuk melatih kualiti seperti perhatian dan persepsi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa perhatian adalah proses yang menentukan arah aktiviti mental. Jika seorang askar belajar menguruskan perhatiannya, dia akan dapat menguruskan keadaan mentalnya sendiri. Untuk ini, terdapat latihan khas yang melibatkan pembangunan keupayaan untuk menumpukan perhatian pada objek individu atau, sebaliknya, beralih dengan cepat dari satu objek ke objek lain. Latihan kawal selia kendiri sedemikian membolehkan anggota tentera belajar merakam dengan tepat detik-detik tertentu apabila kesedaran beralih dari zon kesedaran luaran kepada zon tengah, yang memberi mereka peluang untuk sewenang-wenangnya memilih zon ini untuk menjalankan aktiviti mental mereka Lihat: Filatova L.N., Bozhko A.N. Regulasi kendiri emosi-kehendak sebagai salah satu cara mengatasi tingkah laku anggota tentera // Dalam koleksi: Psikologi tekanan dan tingkah laku mengatasi Bahan III Persidangan saintifik dan praktikal antarabangsa: dalam 2 jilid. 2013. ms 266-269..

Asas pendekatan seterusnya untuk pengawalan kendiri adalah pengawalseliaan fungsi tubuh anggota tentera. Dalam kes ini, keadaan emosi mesti dikawal melalui zon dalaman kesedaran dan persepsi, sambil mengejar matlamat berikut:

1) keupayaan untuk merasakan dan membezakan sensasi badan anda

- bahagian badan anda yang berlainan (jari, bahu, lengan bawah, dll.)

- tempat lokasi sebenar bahagian badan anda;

- kumpulan otot tegang;

- kumpulan otot yang santai;

- bahagian badan yang panas dan sejuk.

2) keupayaan untuk merasakan perubahan yang berlaku dalam badan semasa menarik dan menghembus nafas;

3) keupayaan untuk merasakan perubahan yang berlaku dalam badan semasa pelbagai kedudukan dan pergerakannya;

4) keupayaan untuk membezakan dengan tepat pergerakan tersebut selepas kumpulan otot individu diregangkan;

5) keupayaan untuk menentukan saat-saat apabila kesedaran mula beralih dari zon dalaman kesedaran kepada luaran.

Emosi anggota tentera secara langsung berkaitan dengan fungsi badan. Jadi, jika seorang askar dalam keadaan emosi, maka fungsi badan semestinya berubah: perubahan dalam kadar pernafasan, degupan jantung, peningkatan nada otot, dll. Kawalan kendiri membolehkan seorang askar menenangkan tubuhnya, yang akan menyebabkan hilangnya tekanan emosi. Dalam badan kita, proses seperti pernafasan dan nada otot boleh dikawal, manakala selebihnya tidak boleh diubah oleh usaha manusia akan Lihat: Muromtsev I.Yu. Teknik "Tidur arahan" sebagai cara pengawalan kendiri mental anggota tentera dengan tahap kebimbangan yang tinggi // Psikologi undang-undang. 2016. No 4. ms 35-40..

Teknik untuk regulasi kendiri pernafasan termasuk satu set latihan khas yang mesti dilakukan secara tetap untuk mendapatkan kesan yang diingini. Senaman yang berkesan dikaitkan dengan perubahan mendadak dalam jenis dan intensiti pernafasan:

1) pernafasan biasa - penyedutan tajam;

2) penyedutan biasa - lancar, pernafasan perlahan;

3) tarik nafas dalam-dalam dan hembus pada irama pernafasan semula jadi;

4) pernafasan ringan dan cetek;

5) pernafasan tipikal seseorang selepas berlari.

Selepas menjalankan latihan sedemikian, ia menjadi ketara bahawa apabila jenis yang berbeza pernafasan, keadaan mental juga mengambil rupa yang berbeza. Oleh itu, lebih banyak tekanan mental emosi disertai dengan hembusan nafas yang lebih pendek berhubung dengan penyedutan. Dalam kes ini, nada otot meningkat, keinginan untuk bertindak muncul, dan aktiviti mental meningkat. Hembusan nafas dan penyedutan perlahan, sebaliknya, melambangkan kelesuan dan keengganan untuk melakukan apa-apa. Dengan penyedutan dan pernafasan yang cepat, perpecahan lengkap aktiviti psikologi berlaku, di mana askar tidak akan dapat melakukan sebarang aktiviti mental. Mengenai anggota tentera yang merasakan perubahan sedemikian dalam tubuh mereka, kita boleh mengatakan bahawa mereka mempunyai keupayaan untuk mengawal diri.

Teknik untuk mengawal sendiri nada otot juga, tentu saja, penting untuk anggota tentera, kerana badan berotot manusia memberikan reaksi yang agak sensitif terhadap pelbagai jenis emosi negatif, yang dinyatakan dalam bentuk ketegangan dalam kumpulan otot tertentu. Perkara yang berbahaya ialah ketegangan sedemikian boleh berterusan untuk masa yang lama, walaupun selama beberapa tahun. Dalam keadaan ini, badan askar tidak boleh berehat sepenuhnya walaupun semasa tidur. Dalam kes ini, pelbagai jenis latihan fizikal yang bertujuan untuk merehatkan otot-otot kepala, leher, dan belakang adalah ideal sebagai latihan untuk mengawal diri. Selain kesan fizikal, ia adalah penting sikap psikologi- anda perlu datang kepada irama semula jadi badan anda, yang terdiri daripada ketegangan otot diikuti dengan fasa relaksasi.

Dalam kes ini, beberapa kaedah dan latihan untuk pengawalan diri anggota tentera telah dipertimbangkan. Saya ingin menekankan bahawa sebagai tambahan kepada latihan yang dibentangkan, terdapat sejumlah besar latihan lain yang tidak kurang berkesan dan berguna untuk pengawalan diri. Kakitangan tentera boleh membiasakan diri dengan mereka, seperti yang dinyatakan sebelum ini, dalam kesusasteraan yang dikhaskan untuk jiwa dan keadaan mental anggota tentera, serta dalam karya saintifik umum mengenai jiwa manusia.

2.2 Satu set teknik kawal selia khas untuk anggota tentera

Teknik statik melibatkan amalan kelonggaran otot dalam kedudukan badan statik. Menjalankan teknik sedemikian adalah berbeza kerana ia memerlukan kesunyian, privasi dan lokasi yang selesa untuk badan. Latihan semacam ini dicirikan oleh askar yang bekerja dengan dirinya sendiri dan dengan pandangan dunia batinnya. Kedudukan yang selesa untuk seorang askar dalam kes ini mungkin "duduk di atas kerusi," yang ditunjukkan dalam Rajah 1.

Rajah 1. Kedudukan seorang askar untuk melakukan latihan statik teknik pengawalan kendiri

Apabila melakukan latihan yang diperuntukkan oleh kaedah statik kawal selia kendiri, anggota tentera mesti mematuhi beberapa peraturan khas, seperti:

1) jangan memaksa, tetapi biarkan otot berehat;

2) jangan berehat terlalu cepat;

3) bila ketidakselesaan segera keluar dari keadaan santai dengan menegangkan badan secara mendadak;

4) mengawal pemikiran anda semasa proses relaksasi;

5) daripada latihan untuk merasakan rasa berat pada otot, yang disyorkan oleh kebanyakan latihan, amalkan kelonggaran biasa, yang dirasakan secara individu oleh setiap askar - bagi sesetengah orang dengan perasaan berat, bagi yang lain dengan perasaan ringan. Proses-proses ini dibentangkan dengan lebih terperinci dalam Rajah 2.

Rajah 2. Perbezaan dalam sensasi seorang askar ketika melakukan latihan yang sama bergantung pada ciri individu mereka

6) cuba jangan bayangkan badan, tetapi rasainya;

7) relaksasi hendaklah diamalkan hanya semasa berjaga, iaitu tidak boleh menjadi mimpi;

8) kelonggaran berlaku "dari bawah ke atas" - dari kaki ke kepala Lihat: Kobzov V.A., Slyusarev A.S. Organisasi pemantauan mental rekrut muda tentera darat Rusia // Buletin psikoterapi. 2013. No 48 (53). ms 90-97..

Kaedah statik, sebagai peraturan, dicirikan oleh kehadiran tiga peringkat: menjalankan latihan peraturan diri; pengaktifan kesedaran sebelum meninggalkan keadaan santai dan keluar dari keadaan ini.

Memandangkan spesifik kehidupan ketenteraan, anggota tentera tidak selalu berjaya mendapati diri mereka dalam keadaan yang sesuai untuk menjalankan latihan statistik mengenai peraturan kendiri. Dalam kes ini, kita tidak harus lupa bahawa terdapat juga teknik dinamik yang membolehkan anggota tentera berehat walaupun pada saat melakukan tindakan aktif. Kita bercakap tentang pemenuhan mereka latihan fizikal pada kumpulan otot yang berbeza. Terdapat beberapa latihan, apabila melakukan yang penting untuk mengikuti peraturan utama - lakukannya dengan cara yang tidak timbul masalah. sakit. Rajah 3 - 7 menunjukkan beberapa jenis latihan sedemikian yang disyorkan untuk dilakukan oleh anggota tentera semasa teknik kawal selia kendiri dinamik.

Rajah 3. Teknik untuk anggota tentera melakukan senaman meregangkan otot tulang belakang dan meregangkan otot belakang.

Rajah 4. Teknik untuk anggota tentera melakukan senaman memampatkan otot belakang

Rajah 5. Teknik melakukan latihan putaran dan pusingan tulang belakang oleh anggota tentera

Rajah 6. Teknik melakukan latihan lenturan tulang belakang oleh anggota tentera

Rajah 7. Teknik untuk anggota tentera melakukan senaman untuk melegakan ketegangan otot leher dan kepala.

Kaedah kawal selia kendiri yang berdasarkan penggunaan keadaan tekanan, sebelum ini mempunyai nama kaedah zuhud. Mereka dicirikan oleh berpuasa dan terdedah kepada sejuk pada badan. Adalah lebih baik untuk tidak menggunakan kaedah sedemikian berhubung dengan anggota tentera yang sudah berada dalam keadaan hidup yang luar biasa. Pada masa yang sama, ciri-ciri kaedah pengawalan diri ini boleh dikesan dalam tentera semasa askar muda, apabila rekrut baru memasuki perkhidmatan. Sepanjang beberapa minggu, bukan sahaja keupayaan fizikal mereka diuji, tetapi juga keadaan mental mereka.

Kaedah semula jadi pengawalseliaan diri terdiri daripada anggota tentera secara bebas memahami segala yang berlaku, mengambil kira emosi dan keadaan mental mereka melalui organisasi pemikiran dan perasaan mereka sendiri yang betul. Mereka bersifat sukarela dan, sebagai peraturan, kebanyakan orang, termasuk anggota tentera, tidak cuba menguasai kaedah pengawalan diri ini.

Kaedah pengawalan kendiri, yang berdasarkan pendidikan dan pendidikan diri, adalah berdasarkan fakta bahawa anggota tentera mematuhi semua undang-undang moral, dan ini tidak membenarkan dia "menjadi seperti haiwan" dan bertindak balas dalam tindakannya dan pemikiran dengan emosi negatif dan perasaan negatif. Teknik ini hanya boleh digunakan untuk anggota tentera yang mempunyai tahap budaya dan pendidikan rohani yang tinggi, yang memberi mereka pandangan agama dan falsafah tentang memahami dunia.Lihat: Ageenkova E.K. Satu set teknik untuk mengawal kendiri mental keadaan emosi untuk pencegahan dan pemulihan gangguan, keadaan krisis dan keletihan dalam anggota tentera. //Buletin Psikologi Tentera. /Ed. A.N. Gura. - Minsk: Pusat Kerja Ideologi Institusi Pendidikan Negeri "Direktorat Pendidikan Pusat Angkatan Tentera Republik Belarus", 2008. - No. 1. - H. 13 - 59..

Jika anda menggunakan teknik yang diterangkan, anda boleh melegakan tekanan fizikal dan mental yang berlebihan yang terkumpul semasa perkhidmatan. Diandaikan bahawa set teknik kawal selia kendiri ini akan menyumbang kepada prestasi misi tempur dan tugas rasmi yang lebih berkesan oleh anggota tentera.

KESIMPULAN

Istilah "regulasi diri" dibezakan oleh pelbagai makna, yang ditawarkan oleh pelbagai sains. Ia digunakan untuk mencirikan fenomena atau proses tertentu dalam biologi, ontologi, psikologi dan sains lain. Kepentingan terbesar dalam kajian ini ialah peraturan kendiri dari sudut psikologi, di mana konsep ini digunakan secara meluas.

Alekseev A.V. menegaskan bahawa "regulasi kendiri adalah pelbagai cara untuk mempengaruhi keadaan mental seseorang melalui penggunaan, pertama sekali, perkataan dan imej mental yang sepadan dengan perkataan."

Gabdreeva G.Sh. menganggap peraturan kendiri sebagai "mekanisme mental khas untuk mengoptimumkan keadaan manusia."

Kon I.S. menegaskan bahawa "keanehan kaedah pengawalan diri seseorang ialah ia bukan sahaja "menyesuaikan" dia, tetapi juga menghasilkan orientasi hidup yang sangat berkesan, dan juga termasuk rasa harga diri dan integriti."

Abulkhanova-Slavskaya K.A. mendefinisikan keperibadian sebagai subjek melalui prisma pengawalan kendiri, yang bertindak sebagai "penyelaras kualiti peribadi multimodal dan memastikan mengatasi percanggahan dan fungsi individu dalam aktiviti."

Ahli psikologi domestik moden - Konopkin O.A., Morosanova V.I., Osnitsky A.K. peraturan diri dianggap "aktiviti dalaman, bertujuan seseorang, direalisasikan melalui penyertaan sistemik pelbagai fenomena dan tahap jiwa."

Setelah menganalisis beberapa pendekatan untuk memahami peraturan kendiri, kita boleh membuat kesimpulan bahawa fenomena ini patut dipertimbangkan bukan sebagai bahagian, fungsi atau komponen kesedaran diri yang berasingan, tetapi sebagai aspeknya. Oleh itu, adalah dicadangkan untuk memahami peraturan kendiri sebagai kesedaran kendiri yang melaksanakan fungsi mengawal aktiviti subjek.

Peraturan kendiri adalah fenomena yang berkaitan secara langsung dengan keadaan mental anggota tentera, yang, disebabkan oleh syarat khas kehidupan dan kehidupan seharian orang tersebut memerlukan sikap yang lebih serius.

Seorang askar yang sentiasa tenggelam dalam pengalaman dan situasinya sendiri yang telah berlaku atau mungkin berlaku sahaja menimbulkan bahaya tertentu kepada seluruh pasukan tentera.

Kehidupan seorang askar sebelum memasuki perkhidmatan tentera adalah berbeza secara radikal daripada tentera, yang boleh menyebabkan beberapa jenis tekanan. Persoalannya ialah: adakah askar itu akan menghadapi keadaan ini dan berjaya menyesuaikan diri dengan keadaan baru menggunakan peraturan kendiri, atau adakah tekanan akan membawa kepada hasil negatif, hanya memburukkan keadaan mentalnya?

Fenomena seperti "jerebu," yang masih belum dihapuskan dalam banyak unit dan unit, adalah faktor utama yang menjana hubungan bermusuhan antara anggota tentera. Dari sini, sekali lagi perlu ditekankan betapa pentingnya pengawalan kendiri, serta penguasaan tekniknya untuk anggota tentera.

Sebab paling penting mengapa anggota tentera mesti menguasai teknik pengawalan diri adalah kemungkinan penyertaan mereka dalam pertempuran. Dalam keadaan bahaya meningkat dan mempertaruhkan nyawa, kemahiran ini tidak boleh digantikan.

Untuk membangunkan peraturan kendiri di kalangan anggota tentera, adalah berguna untuk membaca kesusasteraan khas mengenai topik ini. Pada masa ini, terdapat sejumlah besar buku mengenai psikologi untuk anggota tentera, yang sepatutnya tersedia secara percuma untuk anggota tentera di perpustakaan yang terletak di unit, supaya mereka boleh membiasakan diri dengan kesusasteraan sedemikian bukan sahaja dalam kelas belajar sendiri, tetapi juga pada masa lapang.

Untuk membangunkan peraturan kendiri dalam anggota tentera, adalah perlu untuk menumpukan masa untuk melatih kualiti seperti perhatian dan persepsi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa perhatian adalah proses yang menentukan arah aktiviti mental. Jika seorang askar belajar menguruskan perhatiannya, dia akan dapat menguruskan keadaan mentalnya sendiri.

Asas pendekatan lain untuk pengawalan kendiri ialah pengawalseliaan fungsi tubuh anggota tentera.

Terdapat beberapa kaedah yang berkesan untuk pengawalan diri anggota tentera, yang dalam interaksi mewakili sejenis latihan relaksasi: kaedah statik; dinamik, kaedah berasaskan tekanan, semula jadi dan berasaskan pendidikan dan pendidikan kendiri.

Kaedah pengawalan diri, yang berdasarkan penggunaan keadaan tekanan, dicirikan oleh puasa dan pendedahan kepada sejuk pada badan.

Diandaikan bahawa set teknik kawal selia kendiri ini akan menyumbang kepada prestasi misi tempur dan tugas rasmi yang lebih berkesan oleh anggota tentera.

BIBLIOGRAFI

1. Ageenkova E.K. Satu set teknik untuk mengawal kendiri mental keadaan emosi untuk pencegahan dan pemulihan gangguan, keadaan krisis dan keletihan dalam anggota tentera. //Buletin Psikologi Tentera. /Ed. A.N. Gura. - Minsk: Pusat Kerja Ideologi Institusi Pendidikan Negeri "Direktorat Pendidikan Pusat Angkatan Tentera Republik Belarus", 2008. - No. 1. - Hlm. 13 - 59.

2. Andreeva, G.M. Psikologi sosial/ G.M. Andreeva - M.: Aspect-Press, 2000. - 375 p.

3. Anisimov V. Peraturan kendiri emosi: mekanisme dan syarat pembangunan // Masalah pendidikan. 2010. Bil 3. P. 13-17.

4. Antilogova L.N., Cherkevich E.A. Peraturan kendiri keadaan mental individu: monograf / L. N. Antilogova, E. A. Cherkevich; Agensi Pendidikan Persekutuan, Negeri Omsk. ped. univ. Omsk, 2010.

...

Dokumen yang serupa

Negeri dan prospek psikologi ketenteraan. Keadaan mental positif dan negatif anggota tentera. Teknik pengawalan kendiri psikologi bertujuan untuk mengekalkan keadaan mental askar yang positif dan sokongan psikologi mereka.

kerja kursus, ditambah 08/06/2010

Kakitangan tentera, peserta dalam konflik bersenjata sebagai objek pendedahan kepada situasi traumatik. Ciri-ciri pemulihan psikologi selepas penyertaan dalam permusuhan. Memastikan, membentuk peringkat eksperimen yang sepadan, menganalisis keputusan.

kerja kursus, tambah 19/06/2014

Peraturan kendiri keadaan mental pegawai hal ehwal dalaman di bawah tekanan dan keletihan. Sistem kawal selia kendiri "Kunci". Analisis keberkesanan menggunakan kaedah peraturan kendiri "Kunci" dan "AT" untuk mengurangkan tekanan dan keletihan.

tesis, ditambah 10/25/2011

Mempelajari cara pengawalan kendiri keadaan mental. Pengenalpastian keadaan dan punca tekanan dalam kalangan kadet institusi pendidikan tinggi tentera pada tahun pertama pengajian dan perkhidmatan. Pembangunan kompleks pendidikan dan metodologi mengenai peraturan kendiri emosi.

tesis, ditambah 11/09/2011

Keadaan ketegangan mental operasi dan emosi. Perubahan fisiologi yang berlaku di dalam badan sebagai tindak balas kepada tekanan. Bentuk asas psikopati. Intipati meditasi yang mendasari peraturan kendiri psikofizikal.

kuliah, ditambah 11/14/2014

Ulasan ringkas idea moden tentang jenis dan tahap pengawalseliaan kendiri. Tempat dan peranan peraturan kendiri dalam kehidupan manusia. Kaedah dan diagnostik kesejahteraan, aktiviti dan mood. Penilaian dan ujian ingatan bersekutu. Fenomena gaya kawal selia kendiri.

kerja kursus, ditambah 10/22/2013

Ciri-ciri tersendiri peraturan kendiri biologi dan refleks - proses dalaman kompleks yang dikodkan secara genetik yang mendasari pertumbuhan, aktiviti penting dan fungsi perlindungan badan. Semakan teknik pengawalan kendiri semasa bertugas pengawal.

abstrak, ditambah 03/22/2011

Peraturan keadaan emosi guru dan kesannya terhadap keberkesanan proses pengajaran. Nasihat praktikal pada peraturan kendiri. Teknik relaksasi, kaedah kawal selia kendiri dan latihan khas. Cadangan dan latihan untuk setiap hari.

kerja kursus, ditambah 07/04/2010

Definisi, struktur dan kandungan peraturan kendiri psikologi manusia, ciri perjalanannya dalam keadaan yang melampau. Penentu peraturan kendiri manusia yang berkesan, kaedah dan prinsip asasnya. Menjalankan latihan kawal selia kendiri.

kerja kursus, ditambah 09/15/2011

ciri umum proses membentuk keperibadian seorang pakar masa depan dalam pendidikan tinggi institusi pendidikan. Definisi konsep dan tugas pendidikan kendiri dan peraturan kendiri. Kesedaran seseorang tentang dirinya sebagai individu dan tempatnya dalam aktiviti sosial orang.

Jika anda menguruskan diri anda, anda menguruskan hidup anda! Ini adalah kebenaran yang tidak berubah, yang relevan pada zaman kita tidak pernah sebelum ini, kerana dunia moden bukan sahaja dunia berkelajuan tinggi dan jumlah yang besar hal ehwal dan kebimbangan, tetapi juga dunia tekanan dan ketidakstabilan emosi, di mana orang yang paling tenang pun mudah hilang sabar.

Apakah peraturan kendiri mental?

Regulasi kendiri mental adalah kawalan seseorang terhadap keadaan psiko-emosinya, yang dicapai melalui pengaruh seseorang terhadap dirinya melalui kekuatan kata-kata (), imej mental () dan kawalan pernafasan dan nada otot (). Kaedah pengawalan sendiri digunakan dalam apa jua keadaan, dan ia sentiasa menghasilkan kesan yang diingini.

Oleh itu, antara kesan pengawalan kendiri mental, tiga yang utama boleh dibezakan:

Pengaktifan yang dikaitkan dengan peningkatan aktiviti psikofisiologi
Pemulihan yang berkaitan dengan pengurangan gejala keletihan
Ketenangan yang dikaitkan dengan penghapusan ketegangan emosi

Secara umum, sudah tentu terdapat cara semula jadi peraturan kendiri mental, termasuk:

Muzik
Menari
Pergerakan
urut
Interaksi dengan alam semula jadi dan haiwan

Walau bagaimanapun, dana ini tidak boleh digunakan dalam banyak situasi, contohnya, semasa bekerja, apabila seseorang berasa letih dan memerhatikan ketegangan dalam keadaan mentalnya.

Tetapi ia adalah peraturan kendiri mental yang tepat pada masanya yang boleh dianggap sebagai cara psikohigienis yang boleh menghalang pengumpulan overstrain, memulihkan kekuatan, dan menormalkan keadaan psiko-emosi dan menggerakkan sumber badan.

Atas sebab ini, kaedah kawal selia kendiri semula jadi yang paling mudah dicapai adalah:

Menyatakan pujian, pujian, dsb.
Menghirup udara segar
Mandi di bawah sinar matahari yang nyata atau dibayangkan
pada perkara yang bagus, gambar dan bunga
Merenung landskap dan panorama
Kelonggaran otot, regangan dan pergerakan lain yang serupa
Refleksi pada yang menyenangkan dan baik
Humor, senyuman, ketawa, dll.

Tetapi, sebagai tambahan kepada yang semula jadi, ada cara khas pengawalan kendiri, yang dalam beberapa kes juga dipanggil pengaruh kendiri. Ia mengenai mereka yang akan dibincangkan lebih lanjut.

Kaedah pengaruh diri

Jadi, kaedah pengaruh diri boleh dibahagikan kepada:

Berkaitan dengan pengaruh lisan
Berkaitan pergerakan
Berkaitan dengan nafas

Mari kita lihat setiap daripada mereka dengan lebih terperinci.

Kaedah yang dikaitkan dengan pengaruh lisan

Mulakan pengetahuan diri, dan kami mengucapkan selamat maju jaya dan sentiasa berada dalam keadaan terbaik untuk diri anda!

Aktiviti pakar ekstrem dikaitkan dengan pengaruh pelbagai faktor tekanan. Ketidakpastian keadaan semasa, jangkaan bahaya yang berterusan, keperluan untuk analisis logik dan psikologi yang berterusan tentang situasi yang berubah dengan cepat, kerja perhatian yang sengit, dan bekerja dengan kesedihan manusia mempunyai kesan yang kuat dan samar-samar pada jiwa manusia, yang memerlukan penggemblengan semua keupayaan fizikal dan mentalnya untuk menyelesaikan masalah yang dihadapi dengan berkesan.

Pakar ekstrem melaksanakan tugas profesional mereka sambil sentiasa berhubung dengan orang dalam situasi tertekan, rakan sekerja, selalunya dengan pengalaman kerja yang minimum, wakil badan dan perkhidmatan yang berinteraksi, dan wartawan. Komunikasi manusia dalam situasi sedemikian sering menguji jiwa "kepada kekuatannya", mewujudkan keadaan untuk kemunculan ketegangan dan gangguan keseimbangan emosi. Semua ini sering membawa kepada pelesapan perhatian, memindahkannya ke proses dan keadaan dalaman, mengurangkan kesediaan sukarela untuk tindakan segera dan menjejaskan prestasi tugas rasmi secara negatif.

Menjaga kesejahteraan fizikal dan psikologi sendiri adalah tanggungjawab profesional pakar, yang termasuk: aktiviti yang boleh dijalankan oleh pakar secara bebas, aktiviti yang boleh dijalankan secara bebas, selepas latihan awal dengan ahli psikologi atau pakar lain, serta sebagai aktiviti yang dijalankan hanya bersama ahli psikologi atau pakar lain.

Cadangan untuk pengurusan:Maklumat awal mengenai kaedah dan teknik pengawalan diri, yang dilakukan secara bebas, bersama-sama dengan pakar lain, serta secara bebas selepas latihan dengan pakar, diberikan dalam rangka topik: "Kesihatan profesional pakar." Dalam rangka topik ini, kaedah dan teknik pengawalan kendiri psikologi akan dibincangkan dengan lebih terperinci. Kelas yang dicadangkan mengandungi latihan amali.

Beralih kepada penerangan kaedah pengawalseliaan diri, penggunaan yang wajar selepas kerja awal dengan ahli psikologi, saya ingin ambil perhatian bahawa kaedah ini termasuk, pada tahap yang berbeza-beza, teknik untuk mengawal pernafasan, perhatian, imaginasi, dan nada otot. daripada otot rangka. Keberkesanan kaedah ini jauh lebih tinggi daripada teknik mudah, yang bertujuan terutamanya untuk melegakan situasi kesan tekanan. Adalah diketahui umum bahawa kedalaman akibat tekanan bergantung bukan sahaja pada tekanan itu sendiri, tetapi pada makna yang kita lampirkan pada peristiwa ini dan pada rizab fungsian. Kaedah kompleks kawal selia kendiri menyelesaikan bukan sahaja tugas situasi membetulkan keadaan mental semasa, tetapi juga mengubah sistem perhubungan dalam konteks yang lebih luas dan berfungsi untuk memulihkan rizab berfungsi.

Terdapat banyak literatur yang dikhaskan untuk kaedah ini, yang memerlukan kajian bebas. Walau bagaimanapun, hanya di bawah bimbingan ahli psikologi boleh memintas dengan selamat perangkap dalam mengajar kaedah ini, mengelakkan pembaziran masa dan kekecewaan, dan memanfaatkan sepenuhnya keupayaan kaedah ini.

Antara kaedah pengawalan kendiri psikologi, dua kumpulan boleh dibezakan. Yang pertama dikaitkan dengan perubahan dalam tindak balas emosi kepada situasi yang tertekan. Pendekatan ini termasuk teknik yang bertujuan untuk:

a) perubahan dalam nada otot rangka dan kawalan pernafasan;

b) kawalan perhatian;

c) kemasukan idea dan imej deria secara aktif.

Kumpulan kedua termasuk teknik yang mengubah kepentingan subjektif situasi atau ciri-ciri persepsi situasi (penggunaan pengaturcaraan dan fungsi pengawalseliaan perkataan dan imej).