Suikerverslaving of hoe zich te ontdoen van verslaving aan snoep. Hoe u snoep en zetmeelrijk voedsel kunt opgeven: de psychologie van voedselverslaving

Iedereen houdt van snoep! Deze smaak wordt vooral hoog gewaardeerd door de eerlijke seks. Waarom niet van zuur, zout of bitter, maar juist van zoete mensen die zo vaak verslaafd raken en hoe er vanaf te komen zoete verslaving?

zoete verslaving- dit is dezelfde verslaving als elke andere (bijvoorbeeld alcohol, drugs, gokken, enzovoort). Elke verslaving is gebaseerd op hetzelfde mechanisme: de wens van een persoon om weg te komen van de moeilijkheden van het leven, de staat van zijn bewustzijn zodanig te veranderen dat het leven mooier lijkt.

De wens om "weg te komen" van een ongelukkig leven naar een gelukkig leven, dwingt het individu om bepaalde dingen vast te leggen en periodiek te herhalen actie. In het geval van een zoete verslaving is deze actie het eten van lekkernijen, wat de productie van zogenaamde gelukshormonen.

In de strijd tussen de stem van de rede en het onweerstaanbare verlangen om iets lekkers te eten, wint de laatste altijd en dat gebeurt vrij vaak. Kan het niet laten schadelijke zoetheid een keer per maand is geen verslaving, maar als dagelijks zoetigheden in opzettelijke hoeveelheden worden geconsumeerd, kunnen we praten over het bestaan van een probleem.

Verdriet, verlangen, wrok, schuld, verdriet, stress, angst - alle negatieve emoties onder invloed van een bepaalde zoete "drug" worden getransformeerd in positieve: vreugde, verrukking, inspiratie, lichtheid, optimisme, euforie.

Het probleem is dat al deze emoties en gevoelens illusoir, omdat ze kunstmatig en zeer kort tegen de tijd. Terwijl het snoep op de tong smelt, is het leven mooi, maar wat daarna? Nog een snoepje, en nog een, en nog een?

Het probleem, overstemd door snoep, gaat niet weg, maar de extra calorieën blijven. Is het niet beter om de reden waarom je snoep wilt vast te stellen, weg te laten of te zoeken? nuttige vervanging“drug” (in het geval dat de oorzaak niet onmiddellijk kan worden weggenomen)?

Kan verslaafd zijn aan snoep om twee soorten redenen:

fysiologisch(er is iets mis met het lichaam, er is iets) functionele beperking of ziekte)
psychologisch(iets past niet bij jezelf, anderen, het leven, er zijn onopgeloste psychische problemen).

De hierboven beschreven situatie (wanneer een persoon snoep consumeert om mentale pijn te overstemmen of stress te verlichten) kenmerkt een verslaving veroorzaakt door psychologisch redenen. Deze zoete afhankelijkheid is psychologisch (het wordt ook niet-chemisch genoemd).

zoete verslaving fysiologisch als het vergezeld gaat ontwenningsverschijnselen wanneer u stopt met snoepen. Met andere woorden, als een persoon zich lichamelijk ziek voelt wanneer hij zijn favoriete snoepje niet kan eten (wordt ziek en duizelig, de druk stijgt of daalt, zwakte, slaperigheid verschijnt, enzovoort), is zijn afhankelijkheid te wijten aan problemen met de fysiologie.

In dit geval heb je nodig: gezondheidszorg . Maar een psychologische hulp niet voldoende is, moet u contact opnemen met een therapeut, gastro-enteroloog, voedingsdeskundige of andere arts.

Fysiologische afhankelijkheid van snoep wordt veroorzaakt door problemen met de maag, pancreas, lever en andere organen van het maagdarmkanaal. Hormonale stoornissen, osteochondrose, hypotensie enzovoort kunnen ook worden waargenomen.

Meest voorkomende suikerverslaving gemengd type , dat wil zeggen, het is tegelijkertijd zowel fysiologisch als psychologisch.

Dus, verslaving aan snoep- dit is een obsessieve behoefte die ervoor zorgt dat een persoon te veel snoep eet, meestal als gevolg van fysiologische en / of psychologische problemen.

Is het gemakkelijk om van een zoete verslaving af te komen?

Er is een stereotype dat het gewicht van een persoon (en in het bijzonder de aanwezigheid) overgewicht) hangt alleen af van de persoonlijkheid zelf, of meer precies, van een onderdeel ervan als zullen. Als een persoon veel snoep eet (wat gewichtstoename veroorzaakt), wordt hij zwakzinnig en zwakzinnig genoemd, en mensen die niet in cultuur verschillen, staan zelf toe om zo'n persoon bij naam te noemen.

Maar wetenschappers, en gewoon oplettende individuen, hebben lang gemerkt dat sommige mensen zoet en zetmeelrijk voedsel eten zoveel ze willen en niet beter worden, terwijl anderen aankomen nadat ze zichzelf eenmaal per maand een stukje cake hebben toegestaan en het dan gewoon ruiken !

De wil is natuurlijk de regulator van het eetgedrag van het individu, maar wat en in welke hoeveelheden een persoon eet, hangt niet alleen af van de wil. Veel meer invloeden: de gezondheidstoestand, de aangeboren eigenschappen van lichaam en psyche, levensstijl, houding ten opzichte van zichzelf en de wereld, enzovoort.

Het punt is, iedereen is anders! Zowel het lichaam als de psyche van elke persoon uniek. Je moet jezelf accepteren zoals je bent. Het niet waard jaloezie mensen die zoveel eten als ze willen en niet aankomen, mogen dat niet boos worden op jezelf vanwege je verslaving aan snoep, net als jezelf niet waard zijn betreuren terwijl je ervan af bent.

Als je aan jezelf begint te werken, moet je altijd onthouden dat dit werk is geen gevecht tegen(in dit geval tegen afhankelijkheid), en werk voor je eigen bestwil, die moet beginnen met positieve instelling en breng positief emoties.

Uit haat, medelijden, minachting, onverschilligheid of andere negatieve gevoelens jegens jezelf, zou je het werk om van een suikerverslaving af te komen niet eens moeten breken! Enkel en alleen uit eigenliefde het moet gebeuren! Alleen in dit geval zal er een resultaat zijn!

Hoe zich te ontdoen van zoete verslaving: een algoritme van acties

Om van een zoete verslaving af te komen, heb je nodig:

Stel in hoe blij zoete verslaving is: fysiologisch, psychologisch, gemengd type. Dit kan gedaan worden door de oorzaak(en) van de ongelooflijke trek in zoetigheid te achterhalen.
Als de redenen liggen in problemen met fysiologie, je moet je Gezondheid:

Eet juist,
sporten,
rust en slaap het voorgeschreven aantal uren,
installeren juiste modus dag,
herstellen van kwalen die overmatige passie voor snoep veroorzaken.

Zoete voedingsmiddelen die het vaakst verslaafd zijn (chocolade, cake, koekjes, snoep, enz.) bevatten koolhydraten. Zonder koolhydraten kan het menselijk lichaam niet functioneren, maar feit is dat er twee soorten koolhydraten: snel (schadelijk) en langzaam (nuttig).

Mensen met een zoete verslaving hebben snelle koolhydraten nodig vervangen om te vertragen! Dit moet geleidelijk gebeuren, zodat het ontwenningssyndroom niet optreedt (om zich fysiek en mentaal niet slecht te voelen). Zo onmerkbaar kun je drie snoepjes "ruilen" voor thee met suiker voor 100 gram kwark voor thee zonder suiker.

Sterker nog, voedingsdeskundigen verbieden zelfs geen snelle koolhydraten! Ze kunnen worden geconsumeerd, maar in extreem kleine hoeveelheden. Bijvoorbeeld: één lepel honing of één stuk (“vierkant”) pure chocolade per dag.

Als de problemen die de verslaving hebben veroorzaakt psychologisch zijn, nodig hebben werk aan jezelf:

om vast te stellen welke emoties, gevoelens en situaties meestal "vollopen" met snoep,
leren managen en controleren negatieve emoties en gevoelens (het is onmogelijk om ze te voorkomen als de situatie die ze oproept al is ontstaan),
na te denken over wat u in uw leven of uzelf moet veranderen om negatieve situaties te voorkomen,
als de situatie niet kan worden geëlimineerd of vermeden, moet je leren hoe je de stress daarna op een andere manier kunt verlichten, zonder te "jammen"!

Positieve emoties worden niet alleen gecreëerd door heerlijk eten! Er zijn veel andere Manieren om stress te verlichten en je humeur te verbeteren, bijvoorbeeld:

Al deze activiteiten stimuleren de ontwikkeling precies dezelfde hormonen van geluk die worden geproduceerd tijdens het eten van snoep!

Meest voorkomend mensen "eten" zoete emoties en gevoelens:

zelfafkeer
ongerustheid
schuld
eenzaamheid,
angst.

Al deze negatieve ervaringen zijn geen zin, ze geëlimineerd! Je kunt en moet ermee werken, en ze niet tijdelijk overstemmen met snoep!

Als een onafhankelijk werk met een zoete verslaving geeft geen resultaat, je moet contact opnemen met specialisten.

Als de reden ligt in problemen met fysiologie, is een arts nodig, als met psychologie - een psycholoog, psychotherapeut of psychiater (afhankelijk van de complexiteit van de verslavingszaak).

Specialisten zullen een diagnose stellen, de oorzaken identificeren en vervolgens het verloop van de therapie bepalen.

Wat voor type is jouw zoete verslaving?

Heeft ons geholpen:

Jevgeny Arzamastsev
Diëtist van het Centrum voor Esthetische Geneeskunde Margarita Koroleva

De Wereldgezondheidsorganisatie schat dat een typische Rus ongeveer 100 gram suiker per dag eet. Ondanks dat het menselijk lichaam min of meer pijnloos maar liefst 50 gram van een zoet additief kan verwerken. en modern Wetenschappelijk onderzoek koppig associëren overtollige suiker op het menu met ernstige ziekten zoals diabetes, hoge bloeddruk, beroertes en hartaanvallen, en darmkanker. Deze lijst alleen is genoeg om frisdrank en broodjes voor altijd te vergeten. Maar er is een nuance.

Verhalen over de gevaren van suiker kunnen de zoetekauw helaas niet dwingen om snoep te weigeren. Amerikaanse biologen hebben lang voorgesteld zoet gif gelijk te stellen aan alcohol en tabak. en begin het eerlijk een medicijn te noemen. Niet om schandalig te zijn: het mechanisme van de reactie van onze hersenen op suiker verschilt niet veel van de verslavingen die zich bijvoorbeeld ontwikkelen bij elk nieuw glas champagne.

Een van de vele experimenten over dit onderwerp is indicatief. Wetenschappers van Princeton University voerden ratten dagelijks met suiker, waarbij de dosis geleidelijk werd verhoogd. Iedereen was blij. Maar op een dag, verschrikkelijk voor knaagdieren, sloten mensen zoetheid volledig uit van het menu. Wat denk je? De dieren werden rusteloos, prikkelbaar en agressief en zouden, als ze konden, er zeker over klagen hoofdpijn en het verlangen om te bijten. Over het algemeen overleefden de arme ratten een typische ontwenningskuur zonder de felbegeerde dosis.

Maar terug naar de mensen. De meesten van ons hebben onze eerste zoete drug ingeslikt voordat we verstaanbaar konden spreken, en tientallen jaren hadden ze een slechte gehechtheid door 'iets voor thee' te kopen. We kunnen niet zomaar stoppen met het eten van suiker, hoe eigenzinnig mensen ook zijn., vraag het aan een narcoloog. Maar we kunnen geleidelijk (dit is een belangrijke voorwaarde voor succes) de hoeveelheid zoetigheden in onze eigen voeding tot een minimum of zelfs tot nul terugbrengen.

WH-experts hebben een paar regels opgesteld voor degenen die van plan zijn om op een dag toetjes op te geven. Krijg een plan van aanpak.

Krijg genoeg slaap. Ja, zo simpel is het. Menselijk lichaam interpreteert gebrek aan slaap als een stressvolle situatie - en stuurt hormonen uit die de eetlust reguleren. Een slapeloze nacht het is voldoende dat je de volgende dag meer dan 200 kilocalorieën extra eet, en prioriteit zal worden gegeven aan snelle koolhydraten, dat wil zeggen suiker. Een goed uitgerust persoon voelt zich minder aangetrokken tot taarten - bewezen in Harvard.
Analyseer uw dieet. Een onweerstaanbare trek in snoep manifesteert zich vaak als een symptoom van een gebrek aan chroom, zink of magnesium (of misschien allemaal tegelijk). Alleen een bloedtest kan dit zeker bepalen, maar check voor de zekerheid hoe vaak de producten uit de lijst aan het einde van het artikel op uw bord verschijnen.
Eet eiwitten. Dit is een manier om je bloedglucose- en insulinespiegel stabiel te houden en dus minder trek in zoetigheid. Idealiter zouden eiwitten bij elke maaltijd moeten worden ingenomen, maar zeker bij het ontbijt. Met eiwitten bedoelen we niet alleen vlees en vis, maar ook noten, zaden, eieren, peulvruchten.
Eet klein en vaak. Gedachten aan het gooien van koekjes komen niet eens bij mensen op wiens suikerniveaus niet dramatisch fluctueren gedurende de dag. Probeer elke 2-2,5 uur te eten (uiteraard verdeel je het volume zodat het tegen het einde van de maand niet op een bal lijkt) - en je zult merken dat wanneer je je geen zorgen hoeft te maken acute aanvallen honger, is het gemakkelijker om langs banketbakkers te gaan.
Houd snoep uit het zicht. Als er een stuk cake in de koelkast ligt en peperkoek in de la, zal de verleiding om ze op te eten elke gelofte verslaan. Het is dus simpel: koop niet wat niet nuttig voor je is. En voor momenten waarop u gewend bent om zoet te eten (koffiepauzes met collega's, vergaderingen met vrienden, ochtendthee), houdt u gezondere alternatieven voor chocolade en croissants bij de hand. Het kan seizoensfruit en bessen, honing, gedroogd fruit zijn.
Beweging. Regelmatige lichaamsbeweging - goede manier omgaan met dagelijkse stress, die vaak de oorzaak is van onze emotionele gehechtheid voor chocolade en jam.
Voeg gezonde vetten toe. Ze zijn enorm belangrijk voor de hormonale stabiliteit van het lichaam en helpen je langer een vol gevoel te hebben. Gezond onverzadigde vetten gevonden in avocado's, noten en zaden, olijfolie.
Thuis koken. Om de hoeveelheid suiker die het lichaam binnenkomt te verminderen, zul je industrieel bewerkte voedingsmiddelen zoveel mogelijk moeten beperken. Er worden nu zelfs zoetstoffen toegevoegd aan dumplings en augurken, en de enige manier vermijd overmaat - regel persoonlijk de hoeveelheid suiker in uw voedsel. Hier is een eenvoudig voorbeeld: in de samenstelling van koteletten gekocht bij het koken, zal siroop of iets dergelijks vrijwel zeker zijn; in een stuk vlees dat je zelf thuis in koteletten verandert - nee.
Stop met het drinken van calorieën. Elke vorm van vloeibare suiker is erger dan vast voedsel met hem. Suikerhoudende dranken brengen het medicijn rechtstreeks naar je lever zonder zelfs maar de illusie van volheid te creëren. Door tussendoor limonade te drinken daag je jezelf dus uit om steeds meer snelle koolhydraten te eten.
Kruiden toevoegen Kaneel, nootmuskaat en kardemom zoeten van nature voedsel, helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren en je verslaving onder controle te houden.

Een persoon is zo gearrangeerd dat hij zijn verlangens volgt, zichzelf zoveel mogelijk plezier probeert te geven, zijn . verbetert emotionele toestand. Vaak eindigt dit in verslaving en schaadt het het lichaam, en soms vernietigt het het. Verslaving aan snoep is een van zijn vormen, die zoveel schade aan de gezondheid toebrengt dat het niet te vergelijken is met vluchtig genot.

Overmatige consumptie van snoep leidt tot diabetes mellitus, zwaarlijvigheid, schade aan tanden, pancreas, lever, schildklier, provoceert hart-en vaatziekten. Nu kunnen culinaire specialisten zich koken zonder toevoeging van suiker niet eens voorstellen, en iets meer dan 200 jaar geleden bestond het helemaal niet. Productie op industriële schaal heeft de consumptiedosis aanzienlijk verhoogd. Wetenschappers en artsen luiden de noodklok.

ICD-10-code

F10-F19 Psychische aandoening en gedragsstoornissen geassocieerd met middelengebruik

Epidemiologie

Statistieken geven een alarmerend signaal - bijna 80% van de inwoners van ons land is verslaafd aan snoep. Ze zeggen dat het 8 keer sneller komt dan van cocaïne. Gezien de gestage groei van de suikerconsumptie van twee kilogram per jaar in de 19e eeuw tot veertig vandaag, is dit een zeer zorgwekkende trend. Aangezien het bedrijfsleven geïnteresseerd is in de groei van de suikerproductie, zullen we op een zoete "naald" blijven worden gezet, vooral omdat het zo gemakkelijk is om te doen. Als er meer suiker in een halve liter koolzuurhoudende drank zit dagelijkse behoefte van een persoon, en suiker wordt ook in andere voedingsmiddelen gevonden, blijft het alleen om je eigen hersenen "aan te zetten" en deze uitbreiding met al je macht te weerstaan.

Oorzaken van suikerverslaving

De redenen voor verslaving aan snoep liggen vaak op het psychologische vlak, maar hebben uiteindelijk een fysiologische achtergrond. Wanneer verschillende problemen mensen hebben een verhoogde behoefte aan snoep. Door hun problemen met snoep te blokkeren, stijgt hun humeur, stress en verschillende mislukkingen lijken niet zo belangrijk. Waarom is er in deze omstandigheden behoefte aan snoep? Dit is waar de wetten van de fysiologie in het spel komen.

Negatieve emoties verlagen het niveau van serotonine en endorfine in het lichaam - de hormonen geluk, vreugde, plezier en zoet bevorderen hun synthese. Een andere oorzaak van onbedwingbare trek kan een gebrek aan sporenelementen in het lichaam zijn: chroom, magnesium, calcium. Geassocieerd met de oorzaken van pathologie spijsverteringsorganen: Schimmels en gisten die zich in de darmen ontwikkelen, veroorzaken ook trek in suiker. De behoefte aan snoep kan te wijten zijn aan een verlaging van de bloedglucosespiegels, wat typisch is voor suikerziekte. Het gehalte schommelt constant tussen 2,8-7,8 mmol/l, afhankelijk van het tijdstip van eten, fysieke en emotionele stress. Eten leidt tot een verhoging van het suikergehalte in het lichaam, terwijl het tegelijkertijd aanleiding geeft tot de afgifte van insuline - voertuig door lichaamscellen voor glucose. Bij onderproductie insuline glucose bereikt zijn "bestemmingen" niet en het gebrek aan toevoer van het centrale zenuwstelsel veroorzaakt hypoglykemie, wat een hongergevoel geeft.

Risicofactoren

Risicofactoren zijn onder meer individuele verslaving aan snoep. Niet iedereen heeft er zin in, maar degenen die niet onverschillig staan tegenover gebak, gebak, zoet water en snoep, moeten vooral oppassen dat ze niet verslaafd raken. De invloed van suiker op de vorming van cholesterol is vastgesteld, dus ook hypertensieve patiënten en mensen met hart- en vaatziekten lopen risico. Maar de belangrijkste risicofactor is diabetes.

Pathogenese

Pathogenese dit fenomeen bestaat uit een reeks reacties die het snoepje vergezellen vanaf het moment dat het in de mond komt. Op het puntje van de tong zijn smaakpapillen, die een aangename zoete smaak voelen en een signaal doorgeven aan een deel van de hersenen glossofaryngeale zenuw. Dat, reagerend op de "boodschap", produceert serotonine.

Sucrose is een koolhydraat dat bij inname uiteenvalt in glucose en fructose. Glucose is de belangrijkste energiebron, voedsel voor de hersenen. Dankzij gluconeogenese wordt het geproduceerd uit eiwitten en lipiden. Dit gebeurt langzaam, zonder de natuurlijke stofwisselingsprocessen te verstoren. De inname van pure suiker versnelt onmiddellijk de afbraak ervan en leidt tot de afgifte van insuline, waarvan de rol is om glucose naar de hersenen en andere organen te brengen. De hersenen zetten het volledig om in energie en andere cellen kunnen het gedeeltelijk gebruiken voor hun eigen herstel, of, nadat ze het in glycogeen hebben omgezet, zich ophopen en in vet veranderen. Bovendien geeft een krachtige afgifte van insuline een gevoel van gebrek aan koolhydraten, hoewel dit in feite een bedrieglijke sensatie is. De cirkel sluit, er ontstaat afhankelijkheid.

Symptomen van een zoete verslaving

Als verslaving aan snoep een psychologische achtergrond heeft, dan zijn de eerste tekenen een slecht humeur, constante gedachten over snoep in stressvolle situaties, hun uitvoering. Dit doet denken aan het gedrag van een roker die opgewonden de ene sigaret na de andere rookt. Als de oorzaak fysiologisch is, geassocieerd met een slechte productie of volledige stopzetting van de insulinesynthese door de pancreas, dan signaleert het lichaam duizeligheid, slaperigheid en zwakte. Symptomen zoals overmatig zweten, vermoeidheid, spanning, cardiopalmus, constant gevoel honger. Kan ook verschijnen neurologische symptomen: prikkelbaarheid, agressiviteit.

Verslaving aan snoep en zetmeelrijk voedsel

Ze hebben dezelfde achtergrond, want alle meel banketbakkerij suiker bevatten verschillende vormen: in deeg, crèmes, vulstoffen, siropen. Meestal vertonen vrouwen een zwak voor desserts en vallen ze in een zoete bloemverslaving. Dit komt door de hormonale schommelingen die vrouwen elke maand ervaren, tijdens de zwangerschap, na de bevalling. Er kan sprake zijn van een psychische aandoening van verslaving en andere redenen die verband houden met de gezondheidstoestand.

Psychologische verslaving aan snoep

Psychologische verslaving aan snoep, zoals elke andere, is beladen met echte bedreiging invloed hebben op levensstijl, zelfrespect, stemming. Mensen die er vatbaar voor zijn, niet in staat zijn om de hoeveelheid die ze eten te beheersen, voelen zich slecht zonder nog een dosis snoep. Bovendien kan dit leiden tot: serieuze problemen met gezondheid, obesitas, omdat beïnvloedt niet alleen onze wil, maar verstoort ook de stofwisseling. Soms is de afhankelijkheid van snoep zo hoog dat niet alleen desserts overdag worden gegeten, maar ook nachtmaaltijden traditioneel worden. Een persoon verwacht psychologische ontspanning, maar wordt geconfronteerd met overgewicht gezondheidsproblemen verergeren. toevlucht nemen tot verschillende diëten, breekt opnieuw af zonder zijn "lieve vijand" te verslaan.

Complicaties en gevolgen

Behalve psychologische gevolgen resulterend in zelftwijfel, verminderde prestaties, soms depressie, complicaties geassocieerd met de lever, pancreas, spijsverteringskanaal, hartziekte. Grote kans voorkomen van suikerziekte.

Diagnose van verslaving aan snoep

Diagnose van suikerverslaving begint met anamnese. De belangrijkste taak is om diabetes mellitus en het kenmerkende hypoglykemiesyndroom uit te sluiten. Bepaal hiervoor de glucoseconcentratie in het bloed. Aangezien het hongergevoel kenmerkend is voor hypoglykemie veroorzaakt door een aantal andere ziekten ( hormonale stoornissen, gebrek aan enzymen, tumoren, alcohol- en drugsverslaving, enz.), is het noodzakelijk om psychologische afhankelijkheid van hen te onderscheiden.

Zoete verslavingstest

Om de mate van iemands neiging tot snoep te bepalen, ontwikkelden ze een speciale test voor zoetverslaving. Het maakt, door vragen te beantwoorden, om het probleem zinvoller te zien. De test kan verschillende vragen bevatten, hier zijn er enkele:

Hoe vaak heb je behoefte aan snoep?
1. dagelijks;
2. paar keer per week;
3. meerdere keren per maand.
Heb je trek in snoep in stressvolle situaties?
Heb je het gevoel dat het avondeten niet compleet is als je geen toetje hebt gegeten?
Kun jij een dag zonder suiker overleven?
Kunnen snoepjes enige tijd in een vaas op een plank worden bewaard.

Als er elke dag snoep wordt gegeten en alle andere vragen met "ja" worden beantwoord, is de verslaving duidelijk.

Zoete verslavingsbehandeling

Als de verslaving aan snoep wordt veroorzaakt door een of andere aandoening, zal de arts een diagnose stellen en een behandeling voorschrijven. Als de reden is: psychologische factor, dan kunt u proberen het zelf aan te pakken. onmiddellijk weigeren slechte gewoonte het is onwaarschijnlijk dat het zal lukken, maar het zal niet moeilijk zijn om het deel te verminderen door het te vervangen door een sport of een andere fysieke activiteit. Het feit is dat inspanningsstress produceert het hormoon endorfine, net als bij het eten van snoep. Bovendien branden een groot aantal van calorieën, wat ook het lichaam ten goede komt. Als suiker is Zuivere vorm vervangen door fruit, groenten, kunt u tegelijkertijd genieten en de toevoer van vitamines en mineralen aanvullen. Er zijn ook zoetstoffen, in het begin zullen ze de verslaving aan snoep helpen verlichten.

In uw dieet moet u langzaam verteerbare voedingsmiddelen met een lage glycemische index en hoog gehalte eiwitten. Het is goed in de strijd tegen elke verslaving om een betrouwbare schouder van een vriend in de buurt te hebben. Als je een partner kunt vinden om van snoep af te komen, zal dit een goede stimulans zijn om te concurreren in het versterken van wilskracht.

Drugs voor verslaving aan snoep

Help de afhankelijkheid van zoete chroompreparaten te overwinnen. Door zijn vermogen om deel te nemen aan Koolhydraat metabolisme, de doorlaatbaarheid van celwanden voor glucose verhogen en de insulinegevoeligheid verhogen, de bloedsuikerspiegel op peil houden. Een grote hoeveelheid zoet verwijdert chroom uit hun lichaam. Om deze vicieuze cirkel te doorbreken, moet u voedingsmiddelen die chroom bevatten in uw dieet opnemen, of farmaceutische preparaten. Vissen zijn rijk aan dit sporenelement, vooral tonijn, lever, kippenvlees, eend, broccoli, bieten. Ontvangst van biergist - goede methode aanvulling van het lichaam met chroom.

Op advies van een arts in een apotheek kun je vitamine- en mineraalcomplexen kopen die chroom bevatten, speciaal biologisch actieve additieven. In hun beoordelingen merken veel vrouwen op dat voedingssupplementen chroompicolinaat, garcinia forte, fat-x middelen zijn die het verlangen naar snoep aanzienlijk verminderen. Een ander medicijn, glutamine, heeft zich ook goed getoond in de strijd tegen verslaving. Het is een aminozuur dat voorkomt in dierlijke eiwitten en plantaardige oorsprong. Het medicijn werd gesynthetiseerd voor de behandeling van gastritis, bekend om zijn vermogen om ontstekingen goed te genezen. maagdarmkanaal. Onderweg werd ontdekt dat het een kalmerend effect heeft op de hersenen en het zenuwstelsel, om schadelijke verlangens het hoofd te bieden.

preventie

De beste preventie afhankelijkheid van snoep is lichamelijke activiteit, doen waar je van houdt, afleiden van slechte gewoonten, motivatie om een mooi figuur te krijgen en gezonde kinderen. BIJ gezond gezin waar volwassenen niet betrokken zijn bij ongezonde gewoonten, zal een zelfvoorzienende nieuwe generatie opgroeien die hun complexen niet hoeft te "jammen".

Voorspelling

De prognose om van een zoete verslaving af te komen is gunstig voor mensen met een sterke wil en de wens om deze te overwinnen. Anderen kunnen, in navolging van hun verlangens, zwaarlijvigheid en pathologieën van verschillende organen krijgen.

Allerlei soorten zoetigheden: snoep, chocolaatjes, taarten en marshmallows zijn geliefd bij veel mensen. Ze zijn niet alleen aangenaam van smaak, maar laten je ook een tijdje een gevoel van vreugde en euforie krijgen. Dit gebeurt door de afscheiding van een speciaal hormoon door de hersenen - endorfine. Verslaving aan snoep is ook een ernstige aandoening, die niet iedereen kan overwinnen.

Het kan zich op elke leeftijd vormen en om er vanaf te komen, is het nodig om de oorzaken van het probleem te begrijpen. Beschouw jezelf niet als verslaafd als je soms een stukje taart of een paar snoepjes wilt eten. Echt afhankelijke persoon kan zijn verlangens niet beheersen en beperken. De strijd tegen hen eindigt steevast in een nederlaag en nog een portie cake.

Redenen voor de liefde voor snoep

Elke persoon kan verslaafd raken aan snoep, de redenen hiervoor zijn de staat van psychologische en fysiologische gezondheid.

Een van de redenen is: psycho-emotionele toestand. Een persoon eet problemen met snoep. Verschillende angsten, ervaringen, conflicten en ruzies doen hem grijpen naar de volgende chocolaatjes en koekjes.

Mensen gaan met eten om met verveling, irritatie, slecht humeur. Bij lekker eten komt het hormoon endorfine vrij, vluchtig geluk treedt in, wat het probleem niet oplost, maar alleen verergert.

Sommige mensen hebben een genetische aanleg voor snoep. Bij afwezigheid van de laatste treedt een schijn van ontwenning van het medicijn op en ervaart de persoon stress, wordt prikkelbaar en nerveus.

Het verlangen naar snoep kan echter niet alleen worden veroorzaakt door psychologische, maar ook door fysiologische redenen. Zo leidt het gebrek aan bepaalde vitamines en mineralen in het lichaam tot overmatige consumptie van snoep.

Van een suikerverslaving afkomen

Luister constant naar jezelf als er een verlangen is om snoep te eten na een ander conflict of ervaar de vreugde van snoep. Sta geen gebrek aan vitamines in het lichaam toe, neem ze in pillen en vergeet groenten en fruit niet. Zuivelproducten: kefir, gefermenteerde gebakken melk, yoghurt, kwark helpen zowel om zoete verslaving te overwinnen als te voorkomen.

Opnemen in uw dagelijkse voeding complexe koolhydraten: bruine rijst, boekweit, havermout. Het lichaam kan zonder snoep, assimilerend gezonde suikers van juiste producten. Bij het overschakelen naar goede voeding energie wordt uit de vetreserves gehaald.

Geen overgewicht krijgen en hunkeren naar snoep overwinnen kan actief zijn lichamelijke oefeningen. Vooral op verse lucht ze bevorderen de aanmaak van serotonine.

Hoe zich te ontdoen van het verlangen naar suiker? Leer onderhandelen met het lichaam. 30 minuten voor de maaltijd kun je een stuk pure chocolade onder de tong leggen. Hierdoor kan het hormoon in de hersenen worden geproduceerd en stopt niet alleen de verslaving aan smakelijk eten, maar verminder ook het aantal porties tijdens de lunch.

Je kunt zelfs je hersenen voor de gek houden - kauw op het snoep en spuug het uit, met zo'n truc kun je hetzelfde plezier ervaren alsof je het had gegeten.

Drink thee zonder suiker, geef de voorkeur aan fruitsoorten of voeg er fruit en bessen aan toe. Onthoud dat koffie het verlangen naar suiker verhoogt, dus beperk het tot één kopje per dag.

Eet minder vet voedsel, het verhoogt de hunkering naar snoep. Vervang goodies door meer gezond eten: gedroogde vruchten, koekjes, brood, wortelen.

Het buitensporige gebruik van snoep draagt niet alleen bij aan gewichtstoename, maar verstoort ook het functioneren van alle organen. Ziekten van het maagdarmkanaal, de pancreas en de lever ontwikkelen zich. Het vermindert ook de immuniteit.

Dit betekent echter niet dat je alle zoetigheden volledig moet uitsluiten, soms kun je je lichaam verwennen, maar overal moet een maatstaf voor zijn.

Video Gallerij

Hallo vrienden! Ik heb geweldig nieuws voor je, ik ben actief aan mijn YOUTUBE-kanaal begonnen en vandaag stel ik voor om de video te bekijken.

Ik zal het hebben over verslaving aan snoep, de oorzaken van hunkering naar snoep, hoe je het kunt overwinnen en hoe je er vanaf kunt komen. Voor degenen die een lage internetsnelheid hebben, plaats ik het transcript van de opname en je kunt lezen wat we zijn aan het praten in de video.

Veel kijkplezier! abonneer op mijn kanaal http://www.youtube.com/c/SaharvNormeTV

Tegenwoordig is er een echte pandemie van overgewicht en koolhydraatstoornissen. De gezondheidsautoriteiten van veel landen maken zich ernstige zorgen over de toename van diabetes en obesitas, vooral onder kinderen. Rusland is zeker niet de laatste in dit probleem. In ons land neemt het aantal volwassenen en kinderen met overgewicht elk jaar toe.

Per recente decennia Rusland is van de 19e naar de 4e plaats gestegen in termen van het aantal zwaarlijvigheid bij vrouwen, en tegen 2030 zal het naar verwachting de cijfers van de VS en het VK benaderen. Ze hebben trouwens al zo'n 50% van de inwoners overgewicht en obesitas.

Er zijn nogal wat redenen voor gewichtstoename, maar een van de meest voorkomende is de overmatige consumptie van snoep en desserts, namelijk een zeer sterke, pathologische hunkering naar deze producten.

En vandaag zullen we het hebben over enkele van de redenen voor het verlangen naar snoep en hoe we deze slechte gewoonte kunnen overwinnen.

goede droom

Gezonde slaap is de belangrijkste voorwaarde om te behouden normaal gewicht of problemen met gewichtsverlies. Je kunt zoveel doen als je wilt in de sportschool, maar als je weinig slaapt, laat naar bed gaat of de kwaliteit van de slaap eronder lijdt, dan kun je een mooi figuur vergeten.

Je hebt vast wel gemerkt dat na een slapeloze nacht of een laat licht uit, de hele volgende dag gepaard gaat met een laag energieniveau en de hele tijd dat je iets lekkers wilt. In feite is dit een bewezen feit.

Er is een onderzoek uitgevoerd dat bij verschillende slaapstoornissen een persoon meer begint te eten en tegelijkertijd onbewust kiest voor voedingsmiddelen met een hoge glycemische index.

Dit is eenvoudig te verklaren. Slaap is een tijd voor volledige ontspanning en herstel, vooral voor ons zenuwstelsel. Tijdens de slaap slaan de hersenen energie op voor de volgende dag. Niet alleen het aantal uren is erg belangrijk, maar ook het tijdstip van naar bed gaan en de kwaliteit van de slaap zelf, d.w.z. afwezigheid vreemde geluiden en licht. Hypofysehormonen (ACTH, STH en andere) en melatonine (pijnappelklierhormoon) zijn betrokken bij het herstel van kracht. Ze hebben hun eigen uren van de meeste activiteit in verband met slaap en zijn fasen.

Natuurlijk, als je heel laat naar bed ging, hadden de hersenen geen tijd om te herstellen, en dus het hele lichaam, omdat het de hersenen zijn die de toon zetten voor het hele lichaam. Met een laag energieniveau moet een persoon het gewoon overdag aanvullen. Wat is een snelle energiebron? Juist, koolhydraten! En hoe zoeter hoe beter!

Daarom is de ideale tijd om naar bed te gaan niet later dan 22:00 uur, de slaapduur is minimaal 7 uur en je moet in volledige stilte slapen, met strak geblindeerde ramen, waarbij de minste lichtbronnen in de kamer worden verwijderd. Het gebruik van oordopjes en ooglapjes wordt aangemoedigd.

Hoe het verlangen naar suiker na een slechte slaap te verminderen en te verslaan?

Wat te doen als er was? slechte nacht, en niemand heeft dagelijkse activiteiten geannuleerd? In dit geval kan ik wat advies geven. Gebruikelijk slecht gevoel begint te dekken na het diner van 14 tot 16 uur. Het waren de bijnieren die hun hele reserve op een dag opgebruikten.

Stevig ontbijt. Voedsel moet veel eiwitten, vetten en een minimum aan koolhydraten bevatten. Als koolhydraten is het beter om fruit, gedroogde vruchten of noten te gebruiken. Vermijd koffie 's ochtends, want koffie geeft je 's ochtends een energieboost die snel opgebruikt is en de zaken erger maakt. Het is beter om dit drankje te laten staan voor een snack na het eten, wanneer het slaperig begint te worden.
afwisselend zittend werk met trainingen. Na langdurig zitten of wanneer u voelt dat uw oogleden aan elkaar plakken, moet u opstaan en strekken. Je kunt gewoon door de gang lopen, meerdere keren de trap op en af gaan, hurken of push-ups doen vanaf de vloer. Kortdurende fysieke activiteit zal lethargie en slaperigheid verdrijven.
Sla de lunch niet over. Zorg ervoor dat je luncht om energie aan te vullen, maar vermijd desserts en snoepjes, die de vermoeide bijnieren verder uitputten. Koolhydraten omvatten groenten, fruit, zaden en noten.
Dag droom. Zoek 20-30 minuten voor overdag slapen. Geloof dat in dit geval vooral een middagdutje voor jou noodzakelijk is. Tijdens de lunch kunt u een beetje slapen en een beetje herstellen.
Na het slapen kun je een kopje natuurlijke koffie drinken met een lepel kokosolie. Cafeïne geeft energie zenuwstelsel. Kokosnootolie bevat middellange keten vetzuur, die direct worden opgenomen en omgezet in pure energie. Dit zou genoeg moeten zijn voor de rest van je werkdag.
Sla het avondeten niet over, ook niet als u erg slaperig bent. Het lichtste diner is beter dan helemaal geen. Bijvoorbeeld gegrilde groenten met een stukje vis. Je kunt je ook een stuk pure chocolade veroorloven met kruidenthee, fruit of noten.
Ga eerder naar bed dan normaal. In de regel wordt op zulke dagen, tegen de avond, het lichaam gemobiliseerd, het heeft een tweede wind en de slaperigheid verdwijnt spoorloos. Laat je niet misleiden door de illusie. Het is alleen zo dat de bijnieren aan een angst beginnen te werken, en als je jezelf nu niet naar bed brengt, dan ben je morgen net zo erg als vandaag. Als dit vaak en regelmatig wordt herhaald, kunt u vermoeidheid van de bijnieren krijgen, wat erg moeilijk en lang te behandelen is.

candidiasis

In ons lichaam leven miljarden verschillende bacteriën, virussen en schimmels. De gistschimmel Candida is een opportunistische ziekteverwekker. Met andere woorden, ze belt niet onaangename manifestaties totdat er is geschikte omstandigheden voor overproductie.

Het ongecontroleerde gebruik van antibiotica, verminderde immuniteit en overmatige liefde voor snoep creëren een vruchtbare voedingsbodem voor de ontwikkeling van schimmelpathologie. Tegelijkertijd is het niet beperkt tot de nederlaag van het genitale gebied, zoals algemeen wordt aangenomen. Candida begint zich door het lichaam te verspreiden en tast vele organen en weefsels aan, vooral het darmkanaal.

Zoals je weet, groeit gist door glucose te consumeren. Candida is ook nodig voor de ontwikkeling van glucose en de schimmel zal speciale stoffen afgeven die magisch zal handelen eetgedrag en het verlangen naar suiker opwekken. Als gevolg hiervan voedt een persoon zonder het te beseffen een brutale candida, denkend dat dit zijn beslissing is.

Wat te doen in dit geval? Om het verlangen naar meel en snoep te verminderen, moet je eerst de aanwezigheid van een hoge concentratie van deze schimmel bewijzen. Een fecale analyse volgens Osipov wordt aanbevolen, die u niet alleen de schimmel zal laten zien, maar ook andere pathogene en opportunistische micro-organismen.

Wanneer de diagnose duidelijk is en er sprake is van candidiasis, rijst een andere vraag. Hoe te behandelen? In dit geval is de eerste stap om over te stappen op een anti-candida dieet. Mogelijk moet u antimycotica en voedingssupplementen voorschrijven. Ik zal je hier een andere keer over vertellen, abonneer je op het kanaal om het niet te missen.

Stress en vermoeide bijnieren

Er zijn twee soorten stress: fysiologische stress en stress, d.w.z. pathologisch. Fysiologische stress verhardt het lichaam en maakt het sterker. In dit geval vindt er een kortdurende afgifte van bijnierhormonen plaats, die een specifiek probleem gaan oplossen. Weglopen voor een beer is bijvoorbeeld een gezonde stress die iemands leven redt of weerstand biedt virale infectie- dit is ook een gezonde stress, die ook bijdraagt aan het herstel van een persoon.

Distress is een langdurige en matige blootstelling aan irriterende stoffen die het leven van een persoon niet bedreigen, maar een gelukkig leven behoorlijk bederven. Bijvoorbeeld een vervelende baas die elke dag een werknemer pest. Als gevolg hiervan stapelt ontevredenheid zich op in een persoon, omdat hij het niet kan uiten, omdat hij zijn baan zal verliezen. Of eeuwige tijdsdruk, wanneer je veel taken op een dag moet voltooien en er maar 24 uur in een dag zitten. Of een jonge moeder die probeert haar kind in de gaten te houden en naar haar werk te gaan en eten te koken en veel huishoudelijk werk te doen, terwijl ze geen persoonlijke tijd heeft om te ontspannen.

In een compartiment met arm dieet, hypodynamie, vervuiling omgeving, laag niveau spiritualiteit, drinken en roken, leed vernietigt geleidelijk en zeker het lichaam door het stimuleren van de bijnieren, namelijk het hormoon cortisol. In het begin wordt er veel cortisol geproduceerd, en dit is het vermelden waard het 'hormoon van vernietiging'. In dergelijke hoeveelheden beïnvloedt het pathologisch alle soorten metabolisme.

Maar de bijnieren kunnen niet elke dag in zo'n razend tempo werken zonder op te laden. Na verloop van tijd begint de functie te vervagen en ontwikkelt zich de tegenovergestelde situatie, wanneer cortisol begint te ontbreken. Als er niet genoeg cortisol is, dan is het niet zo dat je voor de beer weg kunt rennen, het is zelfs heel moeilijk om uit bed te komen. Algemene toon en prestaties beginnen te lijden.

In beide gevallen is er sprake van een verslaving aan zoetigheid en om hiervan af te komen, heb je te maken met de bijnieren. In het eerste geval bedwelmen koolhydraten de hersenen, wat illusoir welzijn en rust veroorzaakt. Dit is vergelijkbaar met alcohol, maar koolhydraten zijn een gelegaliseerde drug.

In het tweede geval worden koolhydraten van levensbelang, omdat ze op de een of andere manier energie geven, omdat de interne reserve helaas is uitgeput. Bovendien, hoe meer je snoep eet, hoe slechter de bijnieren werken.

Hoe de bijnieren ondersteunen?

Werk allereerst met nood. En er zijn geen universele oplossingen, want dat heeft iedereen levenssituaties verscheidene. Heel vaak zit het probleem in ons hoofd en soms helpt het om te werken met een andere houding ten opzichte van het probleem, zelfs als het probleem onopgelost blijft.

Je hebt bijvoorbeeld een vervelende baas die constant schreeuwt en ongenoegen uit. U kunt niet naar een andere baan vertrekken, maar u kunt uw houding ten opzichte van deze situatie wel veranderen. Ontwikkel een gezonde onverschilligheid, leer niet te reageren op opmerkingen, niet alles ter harte te nemen. Dit is vrij moeilijk om te doen als je al onder diepe stress staat. Samen met een psycholoog of psychotherapeut zie ik een uitweg. En natuurlijk persoonlijke ontwikkeling, boeken lezen over psychologie, afleiding in de vorm van sporten of wandelen in het bos, je favoriete hobby doen.

Het belangrijkste is om de geaccumuleerde negativiteit weer te geven en niet in jezelf op te hopen. Er bestaat verschillende technieken en technieken die u op internet kunt doorzoeken. Probeer meer te rusten, maar niet voor de tv met een blikje bier, maar in de vorm van actieve rust of ontmoetingen met je favoriete vrienden, maar zonder alcohol.

Daarnaast is het soms nodig speciaal voedsel, extra toevoegingen en zelfs medicijnen. Maar dat is een onderwerp voor een andere video.

Chroomtekort

Er is veel informatie op internet over het onderwerp "sweet cravings" en dit spoorelement wordt voortdurend genoemd. Ik zal deze traditie breken en er helemaal niet over praten, omdat meisjes en vrouwen vaak de verantwoordelijkheid afschuiven op dit mineraal, en op allerlei eetlustverlagende medicijnen, terwijl ze bovenstaande redenen niet hebben geëlimineerd.

Ja, chroom is betrokken bij de opname van glucose, de productie van insuline en het verbeteren van de weefselgevoeligheid voor glucose. Maar echt chroomtekort is zo zeldzaam dat we op zoek moeten naar patiënten met zo'n tekort. Dit sporenelement is zo weinig nodig dat wanneer: voldoende voeding zijn behoefte wordt veilig gedekt door voedsel.

Als u nog steeds twijfelt, kunt u een bloedtest doen om een chroomtekort te bevestigen of te ontkrachten. Indien bevestigd, kunt u pillen nemen om de hunkering naar snoep te verminderen. Bij een tekort wordt het gemakkelijk aangevuld met behulp van tabletten en voedingssupplementen.

Vervorming in voeding

En de laatste reden voor vandaag. Hoe afgezaagd het ook klinkt, maar de verslaving aan snoep zorgt ervoor dat het gebruik van diezelfde snoepjes ontstaat. Met andere woorden, hoe meer je eet, hoe meer je wilt. Als u de consumptie van suikerhoudend voedsel vermindert, kan de verslaving vanzelf verdwijnen.

Stel je voor dat je een heel lekker dessert hebt gegeten - cheesecake of esterhazy. Deze desserts bevatten een onrealistisch grote hoeveelheid snelle suikers, die zeer snel in het bloed worden opgenomen en de bloedsuikerspiegel verhogen. De alvleesklier reageert hier direct op en produceert onevenredig grote hoeveelheid insuline om de binnenkomende glucose aan de cellen te binden

Als gevolg hiervan verlaagt insuline de glucosespiegels zeer snel en bereikt normale waarden stopt niet, maar blijft afnemen. Een persoon begint vreselijke honger te ervaren en enkele van de meest echte tekenen van hypoglykemie. Wachten op volgende afspraak eten, een mens kiest onbewust voor koolhydraatrijke gerechten en iets lekkers als toetje ... nog een keer ... of nog een keer ...

Sommigen wachten niet en eten snoep op een lege maag en herhalen de situatie met insuline. Dergelijke schommelingen kunnen gedurende de dag vele malen voorkomen. De echte ontwikkelt zich fysiologische behoefte in de zoete en heel moeilijk om het te overwinnen, maar echt.

Een ander uiterste is onregelmatige en slechte voeding. Wanneer een persoon overdag niets heeft gegeten, ontstaat er een energietekort in hem, dat hij zal goedmaken. overvloedige ontvangst eten met de verplichte lekker laat in de avond.

Wat te doen in zo'n situatie? Eet eerst regelmatig en volledig gedurende de dag om aan het einde van de dag geen honger meer te hebben. Ten tweede moet je de koolhydraatschommeling elimineren door snoep volledig op te geven. Binnen een paar dagen kun je een echte inzinking ervaren, die vrij snel voorbijgaat, en daarmee een onweerstaanbare drang om een taart te gooien.

Er zijn ook psychologische problemen, wat kan leiden tot een verslaving aan snoep, maar daar zal ik de volgende keer een andere keer over praten.

En dat is alles wat ik heb. Ik hoop dat de video nuttig voor je was. Dan kun je andere video's van ons kanaal bekijken, links naar hen zullen op het scherm verschijnen. Abonneer je op het kanaal, druk op duim op en tot snel!

Met warmte en zorg, endocrinoloog Lebedeva Dilyara Ilgizovna