Gezonde levensstijl. Handige tips

De definitie van wat een gezonde levensstijl is, is vrij breed. Het omvat veel onderling verbonden momenten die er samen voor zorgen dat iemand zich actief, sterk en gelukkig voelt.

Definitie van de concepten "gezondheid", "gezonde levensstijl"

Gezondheid is een toestand van het lichaam functionele systemen die hun functies volledig vervullen. Dit fenomeen kan ook worden gekarakteriseerd als de afwezigheid van ziekte en lichamelijke gebreken.

Het is ook de moeite waard om aandacht te besteden aan de definitie van wat een gezonde levensstijl is. Dit is menselijk gedrag gericht op het versterken van het immuunsysteem, het voorkomen van ziekten en het creëren van een bevredigende gezondheidstoestand.

Als we dit concept vanuit het oogpunt van de filosofie bekijken, dan is dit niet alleen een manier van leven specifiek persoon. Dit is een maatschappelijk probleem. Als je vanuit het perspectief van de psychologie kijkt, wordt een gezonde levensstijl beschouwd als een motivatie, en medisch punt visie is een manier om de gezondheid te bevorderen.

Voorwaarden voor de ontwikkeling van het gezonde levensstijlconcept

Het is onder andere noodzakelijk om erachter te komen welke voorwaarden precies hebben bijgedragen aan het definiëren van het genoemde fenomeen. Gezond begon in de jaren zeventig van de vorige eeuw van bijzonder belang te worden voor de samenleving. Dit was te wijten aan het feit dat de ontwikkeling van wetenschappelijke en technische vooruitgang het leven van een persoon radicaal heeft veranderd, waardoor de kwestie van het versterken van de immuniteit en het verhogen van de levensverwachting acuut is geworden.

Wat het heden betreft, hebben de artsen alarm geslagen. Gezien de verbetering van de arbeidsomstandigheden (vergeleken met voorgaande eeuwen), de uitbreiding van de mogelijkheden voor het verkrijgen van kwaliteitsvoedsel en de beschikbaarheid ervan genoeg vrije tijd neemt de levensverwachting toch voortdurend af. Dit komt doordat mensen passiever zijn geworden en vatbaarder voor schadelijke invloeden. Het aantal ziekten groeit snel.

Op basis van het voorgaande is een gezonde levensstijl niet alleen belangrijk voor een bepaald persoon, maar ook voor de samenleving als geheel. Alleen wie zich goed voelt, kan actief zijn en zijn werk goed doen. Volgen helpt iemand een waardevol lid van de samenleving te worden.

en zijn componenten

Een gezonde levensstijl is een systemisch fenomeen dat uit vele componenten bestaat. Deze omvatten verschillende componenten:

  1. Trainen en mee vroege kinderjaren(in het gezin en in onderwijsinstellingen).
  2. Het creëren van een veilige omgeving die de algehele ontwikkeling van het lichaam bevordert en de gezondheid niet schaadt.
  3. Afwijzing van slechte gewoonten en de vorming van een negatieve houding tegenover hen.
  4. Het ontwikkelen van een eetcultuur die het eten van gezond voedsel met mate aanmoedigt.
  5. De behoefte aan regelmatig fysieke activiteit, waarvan de intensiteit overeenkomt met de leeftijd en algemene toestand organisme.
  6. Kennis en naleving van de hygiëneregels (zowel persoonlijk als publiek).

Sleutelaspecten

Opgemerkt moet worden dat HLS een nogal veelzijdige definitie heeft. Wat een gezonde levensstijl is, kan met vertrouwen worden geformuleerd, gezien de combinatie van verschillende aspecten:

  1. Fysiek houdt in dat je een goede gezondheid behoudt en sterker wordt verdedigingsmechanisme organisme.
  2. Emotioneel - het vermogen om emoties te beheersen, adequaat op problemen te reageren.
  3. Intellectueel - het vermogen om naar de nodige informatie te zoeken en het rationele gebruik ervan.
  4. Spiritueel - het vermogen om levensrichtlijnen te stellen en deze te volgen.

Hoe een gezonde levensstijl tot stand komt

De definitie van een ‘gezonde levensstijl’ beperkt zich niet tot de fysieke conditie en een bevredigend welzijn. Dit is een veelzijdig fenomeen, waarvan de vorming op verschillende niveaus plaatsvindt.

Er wordt dus propaganda uitgevoerd op het sociale vlak, wat ook wordt uitgevoerd onderwijsinstellingen, de media en publieke organisaties. Het infrastructurele niveau impliceert veranderingen in levensomstandigheden, materiële en fysieke mogelijkheden, preventieve maatregelen en milieucontrole. En persoonlijk: iemands eigen motieven, zijn levenswaarden en de organisatie van het leven.

Het verlangen van de mens naar zelfverbetering fysieke vlak heeft een specifieke definitie. Wat is een gezonde levensstijl, kun je beantwoorden door het hele scala aan gerichte acties op te sommen die gericht zijn op verbetering functionele staat organisme. Als je deze filosofie wilt volgen, volg dan deze richtlijnen:

  • Begin elke ochtend met een training. Door fysieke activiteit kunt u werk activeren lymfatisch systeem die verantwoordelijk is voor het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam.
  • Plan uw maaltijden zo dat u zoveel mogelijk voedingsstoffen binnenkrijgt. Drink in de winter en de lente, als er geen seizoensfruit en -groenten zijn, een vitaminecomplex.
  • Oefen met verharding, wat u van verkoudheid zal redden en het zenuwstelsel zal versterken. Begin met wassen koud water, geleidelijk overgaand naar rubdown en douche.
  • Zorg ervoor dat u eiwitten consumeert, die voorkomen in vlees-, vis-, zuivel- en graanproducten. Het is deze stof die verantwoordelijk is voor de vorming van het immuunsysteem.
  • Voedingsdeskundigen raden aan om dagelijks 5 kopjes zwarte thee van hoge kwaliteit te drinken. Het verzadigt het lichaam met theanine, wat de beschermende barrières van het lichaam versterkt.
  • Houd uw emotionele toestand in de gaten. Bescherm jezelf tegen negativiteit en stress. Luister naar rustige muziek, kijk naar grappige films, geniet van de natuur.
  • Maak tijd voor meditatie. Zelfs als je niet bekend bent met deze oefening, ontspan dan een paar minuten, verdiep je in jezelf en probeer nergens aan te denken.
  • Geef slechte gewoonten op. Roken en alcohol vernietigen het immuunsysteem. Een matige hoeveelheid kwaliteitsalcohol, bijvoorbeeld voor op vakantie, kan u echter geen kwaad.
  • Elke dag moet 7-8 uur aan slaap worden besteed om de kracht van het lichaam volledig te herstellen voor verder vruchtbaar werk. En slaap ook niet te lang.
  • Vergeet de hygiëne niet. Handen wassen voor elke maaltijd en na een bezoek aan openbare plaatsen is een must.

Naleving van de dagelijkse routine

Zoals je al kunt zien bestaat een gezonde levensstijl uit veel elementen. De basisconcepten en definities ervan zijn talrijke componenten die de complexe structuur van een gezonde levensstijl vormen. Misschien wel de belangrijkste rol wordt gespeeld door het juiste regime van de dag. Als je een duidelijk schema hebt, gaat het lichaam automatisch aan de slag. Er worden dus minder middelen besteed aan de uitvoering van bepaalde taken. Het vermindert ook aanzienlijk de stress.

Het menselijk lichaam is complex mechanisme, waarin onderbrekingen kunnen optreden als er onzorgvuldig mee wordt omgegaan. Het eerste waar u op moet letten, is een goede nachtrust. Ga naar bed en word tegelijkertijd wakker. Bovendien moeten slaap en waakzaamheid respectievelijk samenvallen met de donkere en lichte uren van de dag.

Op arbeidsactiviteit mag niet meer dan 8 uur per dag duren. Tegelijkertijd moet actief werk gepaard gaan met korte, maar regelmatige perioden van volledige ontspanning. Dit geldt niet alleen voor professionele taken, maar ook voor huishoudelijke taken.

Horeca

Voeding speelt een beslissende rol bij een taak als het vormen van een gezonde levensstijl. Het bepalen van het juiste dieet helpt het lichaam met alles te verzadigen essentiële stoffen om de goede werking ervan te garanderen. Gezond eten omvat het volgende:

  • vermindering van de hoeveelheid dierlijke vetten;
  • afwijzing vette varianten vlees (de voorkeur moet worden gegeven aan gevogelte);
  • afwijzing van snelle koolhydraten (snoepjes, fastfood, muffins);
  • fractionele maaltijden (frequent, maar in kleine porties);
  • weigering van een laat diner;
  • intensieve vochtinname;
  • het eten van vers voedsel dat een minimale warmtebehandeling heeft ondergaan (of helemaal niet);
  • overeenkomen met de hoeveelheid verbruikte en verbruikte energie.

conclusies

Om de goede werking van alle lichaamssystemen en een goede gezondheid te garanderen, is het noodzakelijk om de principes van een gezonde levensstijl te volgen. Er is veel wilskracht voor nodig om dit pad te bewandelen. Niettemin zal het na een tijdje een gewoonte worden en zullen de regels voor een gezonde levensstijl automatisch worden uitgevoerd. U zult productief werken en er jonger uitzien.

Omdat we lijden aan slapeloosheid, frequente verkoudheid, depressie en hoofdpijn, beginnen we te denken dat het lichaam ons duidelijke noodsignalen geeft. Als we ons voor advies tot een arts of ervaren kameraden wenden, horen we vaak meningen over wat er moet gebeuren. juiste afbeelding leven. De meeste mensen hebben algemene ideeën over de betekenis van een dergelijke term, maar ze realiseren zich niet de nuances die in de postulaten ervan zijn opgenomen en die niet van toepassing zijn op Alledaagse leven. Laten we het hebben over wat deze regels zijn.

Algemene informatie

Dus wat is de juiste manier van leven? IN in algemene termen deze term kan worden gekarakteriseerd als een combinatie van factoren die het leven, de gezondheid en het welzijn van een persoon gunstig beïnvloeden. Simpel gezegd: dit zijn onze acties en acties, waarvan de regelmatige herhaling ons een geweldig gevoel geeft. Het systeem van correcte waarden omvat bepaalde vereisten op het gebied van voeding, fysieke activiteit, dagelijkse routine en de spirituele component. Kortom: de juiste manier van leven is op alle mogelijke gebieden aanwezig.

Hoe begin je met het veranderen van je eetpatroon?

IN moderne samenleving Algemeen wordt aangenomen dat de belangrijkste eisen betrekking hebben op de voeding. We zijn wat we eten. Deze zin is in veel opzichten gerechtvaardigd. Laten we het ons om te beginnen herinneren basis regels. Geef op junk food, augurken, gerookt, gebakken, meel, dat alles heeft een negatieve invloed op ons lichaam als geheel en het spijsverteringskanaal in het bijzonder. Deze activiteiten zullen u helpen een gezonde levensstijl te leiden. Goede voeding is gebaseerd op complexere uitgangspunten: uw dagelijkse voeding moet optimaal in balans zijn. Dit zal niet alleen helpen om uw immuniteit niet te schaden, maar ook te versterken vitaliteit. Houd er rekening mee dat u helemaal niet hoeft te verhongeren, gezond eten is geen dieet. Caloriebeperking leidt in de regel alleen tot een negatief resultaat: verspilling.

Over nuttige en noodzakelijke stoffen

Goede voeding is als volgt: dit is de slogan die iedereen als basis wordt aanbevolen. Laten we het hebben over wat de componenten zijn zonder falen moet worden opgenomen in uw normale dieet. Deze omvatten:

  • Vitamine C. Noodzakelijk voor de immuniteit en bescherming van het lichaam tegen verschillende virussen. Stimuleert de aanmaak van collageen huid blijven langer stevig en jeugdig. De vitamine komt ook voor in aardbeien.
  • Potassium. Vertegenwoordigt een universeel heilzame stof, waarvan de aanwezigheid in het lichaam een ​​uitstekende preventie van hartziekten is, hoge bloeddruk. Kalium is ook nodig voor botvorming en spierstelsel. Het wordt aangetroffen in gedroogde abrikozen, bananen, dierlijk vlees en gevogelte.
  • Calcium. De basis voor de vorming van tanden en sterke botten. In grote hoeveelheden wordt dit mineraal aangetroffen in zuivelproducten, maar ook in kool.
  • Ijzer. Deze component is verantwoordelijk voor het voorzien van cellen van essentiële zuurstof. De afwezigheid van een stof veroorzaakt bloedarmoede, regelmatige vermoeidheid, apathie, afname immuunfuncties. IJzer zit in rood vlees en peulvruchten.
  • Vitamine D. Verantwoordelijk voor de opname van calcium in het lichaam, noodzakelijk voor juiste ontwikkeling kinderen.
  • Vitamine E. Helpt de conditie van huid en haar te verbeteren, ondersteunt de beschermende functie van het lichaam. Gevonden in noten en zaden.
  • Magnesium. Nog een veelzijdige en essentiële stof. Heeft een gunstige invloed op het zenuwstelsel, de conditie van spieren, botten. Voorkomt de ontwikkeling van beroertes en andere hartziekten.

Eiwitten moeten onder andere in de voeding aanwezig zijn, vetzuur. De juiste levensstijl voor vrouwen in positie omvat het gebruik en foliumzuur. Deze waardevolle stof is nodig voor Regelmatige consumptie van speciale vitamines, maar ook groenten en avocado's, zal het risico op geboorteafwijkingen aanzienlijk verminderen.

Zulke belangrijke en noodzakelijke drankjes

Vergeet een zeer nuttige regel niet: drink minstens twee liter water per dag. Trouwens, de geconsumeerde vloeistof kan dubbel nuttig zijn, zwarte thee helpt bijvoorbeeld versterken bloedcellen, wat betekent dat het ons immuunsysteem helpt verschillende virussen veel effectiever te bestrijden. In veel landen populair en kruideninfusies. Ze zijn niet alleen uitstekend preventief, maar ook remedie. Je kunt dus citroengras, ginseng en andere nuttige geschenken van de natuur brouwen.

Vergeet niet het lichaam te laden

Klopt, impliceert regelmatig lichaamsbeweging. Het is niet de moeite waard om activiteiten en sportoefeningen te vermijden, ze verbeteren niet alleen het figuur, maar helpen ook om je gezondheid te versterken. Uiteraard onder voorbehoud van bepaalde maatregelen. Matige regelmatige beweging zorgt voor stimulatie van het lymfestelsel, dat verantwoordelijk is voor de verwijdering van gifstoffen, gifstoffen en andere onzuiverheden uit ons lichaam. Een dergelijke reiniging van het lichaam versterkt het immuunsysteem en vermindert aanzienlijk het risico op het ontwikkelen van virussen en verkoudheid. Om de juiste lichaamstonus te behouden, is het noodzakelijk om niet meer dan een uur per dag aan sportactiviteiten te besteden, maar het verhogen van de belasting kan tot overbelasting leiden. Probeer aandacht te besteden aan alle spiergroepen. Push-ups zijn verantwoordelijk voor het versterken van de spieren van het hart, en buikoefeningen verbeteren de werking van het spijsverteringskanaal.

Op zoek naar een hobby

De juiste manier van leven van een persoon kan en moet bevatten speciale oefeningen. Elke persoon is vrij om ze onafhankelijk te kiezen, iemand geeft de voorkeur aan klassieke verharding en iemand probeert harmonie te bereiken met behulp van yoga en anderen. Oosterse leringen. Dergelijke technieken hebben een positief effect op de menselijke gezondheid en de toestand van zijn zenuwstelsel.

Over lachen en zenuwinzinkingen

Hoe leidt u de juiste manier van leven? Het eenvoudigste advies is als volgt: geniet van het leven en geniet ervan. Probeer de negatieve emoties die in ons leven tot op zekere hoogte aanwezig zijn, te minimaliseren. Onthoud: het zijn niet angst en tranen die het leven verlengen, maar lachen. Zelfs wetenschappers hebben deze stelling bewezen. Volgens lopend onderzoek hebben mensen van wie het gezicht vaak oplicht met een glimlach minder kans om ziek te worden en hebben ze een groter uithoudingsvermogen. En hier stressvolle situaties Integendeel, het verhoogt de productie van negatieve hormonen die onze gezondheid verzwakken en deze vatbaarder maken voor agressieve aanvallen van virussen. Regelmatig zenuwachtig schudden kan tot een toename leiden overgewicht, vroege sclerose en karakterverslechtering.

Hoe kun je meedoen zonder te breken?

Veel mensen vragen zich af hoe ze aan de juiste manier van leven kunnen beginnen. Het is best moeilijk om vaste gewoonten op te geven, en soms bijna onmogelijk. Wanhoop niet. Maak eerst een veranderingsplan waar je je aan moet houden. Visualisatie maakt het proces veel duidelijker en duidelijker. Voeg de volgende basispostulaten toe aan je lijst:

  • Het dieet veranderen, met korte tussenpozen op vaste uren eten.
  • Matige maar regelmatige fysieke activiteit.
  • Afwijzing van slechte gewoonten.
  • Vorming nieuw systeem waarden.
  • Een nuttige en interessante hobby vinden.
  • Rust, vooral na een dag hard werken.
  • Maak contact met mensen die uw mening delen.

Haast je niet om de hele lijst in één keer onder de knie te krijgen, ga systematisch te werk, en door geleidelijk nieuwe hoogten onder de knie te krijgen, kun je storingen voorkomen. Het is noodzakelijk om niet alleen nuttige vaardigheden te plannen, maar ook de modus van uw dag. Als u een persoon geeft, kunt u een schema maken waarmee u de beste resultaten op alle gebieden van het leven kunt bereiken.

Verander slechte gewoonten in goede

De juiste manier van leven betekent altijd het opgeven van slechte gewoonten en het volgen ervan nuttige regels. Wat schaadt uw lichaam het meest? De meest voorkomende problemen van onze tijd zijn het verlangen naar alcohol en nicotine, het is nauwelijks nodig om over de schade ervan te praten, absoluut ieder van ons weet dat dergelijke ondeugden de levensverwachting verkorten. Maar slaap kan worden toegeschreven aan nuttige gewoonten! 's Avonds laat achter de computer zitten? Een dergelijke beslissing zal een negatief effect hebben op de gezondheid. Idealiter moet u elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan, in totaal moet u minimaal 8 uur rusten. Om het voor het lichaam gemakkelijker te maken om te ontspannen en in slaap te vallen, maakt u een avondwandeling of ventileert u de kamer gedurende 15-20 minuten.

Over de noodzaak van persoonlijke hygiëne

Een andere nuttige gewoonte die we onze kinderen van jongs af aan leren, is handen wassen. Dergelijke eenvoudige beveiligingsmaatregelen beschermen u tegen veel virussen. Het is het beste om de hygiëneprocedures twee keer achter elkaar te herhalen, dit zal het beschermende effect versterken. Wil jij je lichaam reinigen? Vergeet niet elke dag te douchen en een paar keer per maand een bezoek te brengen aan het badhuis of de sauna. Heet water en lucht stimuleren interne processen en ook bacteriën vernietigen.

Onder het concept " gezonde levensstijl' impliceert een hele reeks aspecten van het menselijk leven, variërend van bepaalde normen op het gebied van voeding tot emotionele en psychologische gemoedstoestand. Het leiden van een gezonde levensstijl is een complete heroverweging bestaande gewoonten in eten, fysieke activiteit en rust.

Om uw gebruikelijke levensstijl te veranderen in een gezonde levensstijl, moet u niet alleen een duidelijk inzicht hebben in de aspecten die deel uitmaken van het concept van een gezonde levensstijl (HLS), maar ook in de factoren die een negatieve invloed hebben op de psychologische en emotionele toestand evenals de gezondheid.

Technogene vooruitgang, de complicatie van de sociale structuur en de verslechtering van de milieusituatie hebben ertoe geleid dat een moderne persoon voortdurend wordt blootgesteld aan verhoogde stress, wat in de eerste plaats een negatieve invloed heeft op zijn algemene emotionele, psychologische en fysieke gezondheid. Vermijd het verderfelijke invloed maakt het bewustzijn mogelijk van het belang van zichzelf als individu, met aandacht voor het eigen welzijn en de gezondheid.

Wat houdt het concept HSE in?

De interpretatie van het concept is vrij uitgebreid en wordt vanuit verschillende invalshoeken verschillend gekarakteriseerd. In de officiële definitie betekent een gezonde levensstijl een levensstijl die gericht is op algemene gezondheidsbevordering en preventie van de ontwikkeling van het risico op verschillende soorten ziekten, en in filosofische en sociologische richting - als een mondiaal probleem, dat een integraal onderdeel is van de samenleving .

Er zijn zowel medisch-biologische als psychologisch-pedagogische definities. Ze klinken allemaal anders, maar ze hebben dezelfde semantische lading, wat erop neerkomt dat een gezonde levensstijl in de eerste plaats gericht is op het versterken van het lichaam en algemene gezondheid individu in de samenleving. Volgens deskundigen op het gebied van de geneeskunde is de menselijke gezondheid voor 50% afhankelijk van de levensstijl, terwijl andere factoren een veel kleinere impact hebben. De invloed van het niveau van het gezondheidszorgsysteem is dus respectievelijk 10%, de genetische basis en de omgeving - 20%.

Vereisten en voorwaarden

Het handhaven van een gezonde levensstijl omvat:

  1. veelzijdige en volledige ontwikkeling van alle aspecten van het menselijk leven;
  2. toename van de duur van de actieve levensduur;
  3. deelname van een persoon, ongeacht zijn leeftijd, aan arbeids-, sociale en gezinsactiviteiten.

Het eigenlijke onderwerp van een gezonde levensstijl ontstond in de jaren zeventig van de vorige eeuw. Deze belangstelling is het gevolg van veranderingen in menselijke omgeving milieu, toenemende levensverwachting, de impact van omgevingsomstandigheden op het lichaam en de gezondheid.

Moderne mensen leiden in de overgrote meerderheid een inactieve levensstijl, hebben meer vrije tijd en beperken zich niet in voeding. Het is echter niet nodig om emotioneel en psychologisch te ontspannen. De sterke toename van de snelheid van het leven heeft geleid tot het ontstaan ​​van talloze stressfactoren.

Dit alles heeft een negatieve invloed op een persoon. Volgens artsen neemt het aantal erfelijke ziekten elk jaar alleen maar toe. Dit alles leidde tot een natuurlijke zoektocht naar een oplossing om fysiek en spiritueel gezond te blijven in de realiteit van de moderne wereld, niet alleen lang te leven, maar ook actief te blijven.

Naleving van de dagelijkse routine

Een belangrijke stap op weg naar een gezonde levensstijl is de balans tussen rust en activiteit. Veel mensen gaan na middernacht naar bed en proberen het slaapgebrek in het weekend te compenseren door ruim na de middag op te staan. Dit soort routine is niet de norm.

Om uw schema te normaliseren, moet u de dingen bekijken die u gedurende de dag moet doen. Niet-urgente taken kunnen sneller worden gepland of voltooid zonder te worden afgeleid door andere taken. De aanpak van tijdplanning moet uiterst systematisch zijn.

Het rationeel verdelen van rust en werk betekent het afwisselen van periodes van mentale en fysieke stress met volledige ontspanning, dat wil zeggen slaap. Voor een volwassene dagtarief slaap is 7 tot 8 uur. Dit geldt ook voor weekenden.

Gebalanceerd dieet

Het is onmogelijk om een ​​gezonde levensstijl te leiden zonder bepaalde voedingsnormen in acht te nemen. omvat een vrij uitgebreide lijst met aanbevelingen en adviezen, maar die zijn er ook algemene principes, waarmee u uw eetgewoonten kunt veranderen:

  • sluit sterke thee, koffie en alcohol uit van het menu;
  • geef op regelmatig gebruik snelle koolhydraten, waaronder koolzuurhoudende dranken, muffins, chips, fastfood en soortgelijke producten;
  • regel geen late diners en snacks;
  • beperk de inname van dierlijke vetten;
  • het voedsel met dierlijke eiwitten aanzienlijk verminderen en konijnen- en pluimveevlees in het menu opnemen;
  • neem zoveel mogelijk plantaardig voedsel in het menu op;
  • overstappen op fractionele voeding;
  • eet uitsluitend verse producten;
  • drink veel vocht;
  • correleer de hoeveelheid voedsel met de verbruikte energie.

Producten en bereide gerechten moeten natuurlijk zijn, een high hebben voedingswaarde- alles bevatten essentiële vitamines, micro- en macro-elementen. Indien mogelijk is het beter om een ​​diëtist te raadplegen, die een menu zal selecteren en opstellen, rekening houdend met alle individuele behoeften van het lichaam.

Actieve levensstijl

Het is een integraal onderdeel van een gezonde levensstijl. Met de komst van technologieën en apparaten die menselijke arbeid en andere aspecten van het leven vergemakkelijken, is de behoefte aan fysieke activiteit aanzienlijk afgenomen. Buiten de woning en werkplek reist iemand met vervoer. Het is zelfs niet meer nodig om te gaan winkelen. Voedsel en andere goederen kunnen worden besteld met thuisbezorging.

Er zijn verschillende manieren om het gebrek aan fysieke activiteit te compenseren. U moet ze uitsluitend naar eigen goeddunken kiezen. Het belangrijkste om te onthouden is dat het zonder beweging simpelweg onmogelijk is om het lichaam in goede conditie te houden. De belasting neemt geleidelijk toe. Voor degenen die net een gezonde levensstijl beginnen te beoefenen, is het voldoende om een ​​half uur per dag aan fysieke oefeningen te besteden.

Je kunt het volgende doen:

  • of hardlopen;
  • fietsen;
  • yoga;
  • Qigong-gymnastiek;

U kunt zowel thuis als binnenshuis verschillende oefeningen uitvoeren Sportschool. Er zijn veel mogelijkheden voor fysieke activiteit. U kunt beginnen met lopen en geleidelijk overgaan naar hogere belastingen. Indien mogelijk is het beter om in bosrijke gebieden te wandelen en rennen. Er moet meer aandacht worden besteed aan de mobiliteit en flexibiliteit van de wervelkolom - de belangrijkste indicatoren van jeugdigheid en lichaamstoon.

Slechte gewoonten zijn de vijand van een gezonde levensstijl

Dit geldt niet alleen voor drinken en roken, maar ook voor de verslaving aan ongezond voedsel, waaronder gezouten voedsel, frisdrank, verschillende soorten snoep en chips. Zonder ze in de steek te laten, is het onmogelijk om een ​​volledig gezond leven te leiden. Dit punt is de eerste op weg naar het beoefenen van een gezonde levensstijl.

Gezondheidsbevordering en ziektepreventie

Zonder het lichaam te verharden en te versterken, wordt de menselijke immuniteit verminderd. Dit heeft een negatieve invloed op de vitaliteit en leidt tot verhoogd risico ziektecijfers. Om het lichaam te versterken zullen medicijnen zoals ginsengtinctuur of eleutherococcus, die in apotheken worden verkocht, kruidengeneesmiddelen voor thuisgebruik, verharding helpen.

Om het lichaam te verharden, hoeft u niet onmiddellijk uw toevlucht te nemen tot douchen en baden koud water. Je kunt beginnen met contrasterende douche. Het watertemperatuurverschil moet klein zijn. Verharding draagt ​​beide bij aan de toename immuunstatus en versterkt vasculaire systeem, verhoogt de algemene toon en stimuleert het zenuwstelsel.

De nadruk moet worden gelegd op het zenuwstelsel en psychologische staat. Prikkelbaarheid, nerveuze spanning, intense opwinding, constante spanning- hoofdredenen vroegtijdige veroudering. Angst heeft niet alleen invloed fysiologische processen, maar provoceert ook pathologische veranderingen in zowel cel- als weefselstructuren. Iedereen is wel eens zenuwachtig en boos. Het belangrijkste is niet om negatieve emoties in jezelf te verzamelen en vast te houden, maar om ze 'uit te spatten'.

Niet de laatste rol bij het versterken en behouden van de gezondheid wordt gespeeld door het lichaamsgewicht. Het gewicht moet altijd onder controle zijn. Het teveel ervan wordt een extra factor die bijdraagt ​​aan het risico op ontwikkeling verschillende pathologieën inclusief endocriene, vasculaire, cardiale.

Een volledig klinisch onderzoek voor mensen ouder dan 45 jaar is een verplichte procedure. Zij staat het toe vroege stadia identificeren van cardiale ischemie, diabetes mellitus, hypertensie en andere ziekten, waardoor de succesvolle afronding van de therapie wordt gegarandeerd.

Een succesvolle carrière maken, een bepaalde levensstandaard bereiken, ten volle genieten van al zijn geneugten - dit is alleen mogelijk als je een goede gezondheid hebt. Er komt een moment in ieders leven dat hij serieus begint na te denken over dit belangrijkste onderdeel van welzijn. Maar alleen een bewust verlangen om deel te nemen aan ziektepreventie, uw lichaam te versterken, zorgt ervoor dat iemand een gezonde levensstijl leidt. Dit is geen tijdelijke periode, maar een permanente levensstijl die inclusief is grote hoeveelheid Verschillende factoren.

Wat is een gezonde levensstijl

Het wordt tegenwoordig steeds moeilijker om gezond te blijven. Dit komt door het hectische ritme waarin een modern mens (vooral een inwoner van een metropool) moet leven, een ongunstige ecologische situatie, voedsel van slechte kwaliteit, enz.

Het is bewezen dat slechts 15-20 procent van de gezondheid afhangt van het niveau van de gezondheidszorg, de genetische aanleg voor een bepaalde ziekte en de ecologie. Al het andere is fysieke activiteit, de afwezigheid van slechte gewoonten, goede voeding. Ze zijn de belangrijkste componenten van een gezonde levensstijl en zijn rechtstreeks afhankelijk van de persoon zelf.

zon, lucht en water

Iedereen kent deze beste vrienden van ons al sinds onze kindertijd. vooral voor bewoners grote steden het is erg belangrijk om vaker te bezoeken verse lucht. Als het niet mogelijk is om de stad uit te gaan, kun je een wandeling maken in parken en pleinen, waar veel groen is. Dit moet onder alle weersomstandigheden en zo lang mogelijk worden gedaan.

Enorm preventieve waarde heeft in bad zomerperiode. Dit is een geweldige manier om het lichaam te verharden en in de toekomst veel verkoudheid te voorkomen. Het is handig om te zonnebaden, maar u hoeft deze procedure niet te misbruiken en voorzorgsmaatregelen te nemen.

Omdat je veel tijd in het appartement moet doorbrengen om de gezondheid te behouden groot belang beschikt over een schone binnenlucht. Het wordt verzorgd door frequente ventilatie, evenals fokspecialiteit kamerplanten in staat om de lucht te zuiveren en te verrijken met zuurstof.

Om een ​​schone en gezonde sfeer in huis te behouden, is het noodzakelijk om dit te doen natte reiniging minstens een keer per week.

Beweging is leven

Wat is een gezonde levensstijl zonder oefening en sporten? Deze componenten zijn het belangrijkst. De menselijke gezondheid en levensduur houden rechtstreeks verband met actief zijn motorische modus. Op scholen en voorschoolse instellingen wordt veel gedaan om ervoor te zorgen dat kinderen een lichamelijke ontwikkeling krijgen. Maar een volwassene moet ook lichamelijke opvoeding beoefenen en voor zijn gezondheid zorgen.

Helaas zorgt het grote aantal auto's en het openbaar vervoer ervoor dat veel mensen weinig te voet hebben. En als je dit sedentaire werk op kantoor en tv-kijken toevoegt, dan heeft dit allemaal een zeer negatief effect op het lichaam. Een dergelijke inactiviteit leidt tot gewrichtsziekten, een slechte bloedstroom en ook tot het optreden van overgewicht.

Zonder beweging is een gezonde levensstijl niet meer voor te stellen. Sport is daar een integraal onderdeel van. Het is goed als je een bezoek kunt brengen Sportschool, zwembad of fitnesslessen. Maar zelfs als dat niet het geval is, is het heel goed mogelijk om rond te komen met ochtendoefeningen en hiking minstens een uur per dag. Tijdens het lopen moet u op uw houding letten - niet onderuitzakken, uw schouders strekken. Handen mogen niet in de zakken worden gehouden, omdat ze in dit geval bewegingloos zijn en de spieren extra worden belast.

Goede voeding

Het belangrijkste onderdeel van gezondheid is voeding. Het moet rationeel en evenwichtig zijn. Om dit te doen, moet u uw dieet grondig herzien. Juist vanwege ondervoeding en er verschijnen allerlei ziekten, de vermoeidheid stapelt zich op en de stemming verslechtert. Een groot aantal van geconsumeerd vet voedsel leidt tot een gevoel van zwaarte in de buik, zwaarlijvigheid, diabetes en andere ernstige gevolgen. Het gebruik van producten die chemische toevoegingen bevatten (allerlei kleurstoffen, conserveermiddelen) draagt ​​bij aan het optreden van ziekten interne organen.

Voldoende water drinken is van bijzonder belang. En het wordt niet aanbevolen om te drinken gekookt water. Na hittebehandeling het bevat geen stoffen die nuttig zijn voor het lichaam. Het zou nooit bij iemand opkomen om de bloemen water te geven met gekookt water of om het aan het aquarium toe te voegen. Dus voor een persoon heeft dergelijk water geen voordelen. Kan genomen worden mineraalwater of gebruik verschillende filters voor het reinigen. In plaats van koffie wordt aanbevolen om er verschillende te drinken kruidenthee of vers geperste sappen.

Schadelijke en nuttige producten

Als u besluit een gezonde levensstijl te leiden, moet u allereerst alle fastfood achterwege laten. Voeding moet voornamelijk bestaan ​​uit natuurlijke producten- verse groenten, fruit, mager vlees, vis, zuivelproducten (kwark, zure room, kefir, enz.), evenals noten en gedroogd fruit. Brood wordt bij voorkeur grof gemalen, met zemelen. Het is raadzaam om de consumptie van varkensvlees, worstjes, ingeblikt voedsel en snoep te beperken.

gezond imago Het leven en zijn componenten hebben allemaal een impact op het welzijn en de kwaliteit van het menselijk leven. Maar goede voeding speelt hier een bijzondere rol. Een van de principes is om in kleine porties te eten, maar vaak. Van witbrood Taarten en broodjes zullen volledig moeten worden opgegeven, omdat bij een onjuiste spijsvertering gifstoffen worden gevormd, wat vaak tot verschillende ziekten leidt.

Een gezonde levensstijl vereist een gevarieerde voeding. Hier kun je verbeeldingskracht en fictie laten zien, door bijvoorbeeld een bijgerecht te vervangen door een heerlijke ovenschotel, pap, groentemengsel, enz. Verwar niet goede voeding met een dieet. Het moet plezier en genot brengen.

Naleving van het dieet is ook van niet gering belang. Ontbijt, lunch en diner - strikt per uur. Als u 30 minuten voor een maaltijd wat water drinkt, zal dit het spijsverteringsstelsel helpen op gang brengen.

Weg met slechte gewoonten

Elke eersteklasser weet dat gezondheid en slechte gewoonten onverenigbaar zijn. Iedereen lijkt te weten dat roken en drugsgebruik zeer gevaarlijke gevolgen hebben. De promotie van een gezonde levensstijl, die in de media wordt uitgevoerd, werpt vruchten af. Maar tot nu toe is er niet genoeg gezegd over een andere slechte gewoonte die vrij recent is verschenen: overmatig achter de computer zitten. Het heeft een negatieve invloed op het lichaam, wat leidt tot stoornissen in het zenuwstelsel. Daarom is het raadzaam om de computer niet meer dan 6 uur per dag te gebruiken. Tegenwoordig kunt u met een mobiele telefoon internetdiensten gebruiken: belangrijke berichten of nieuws lezen, foto's bekijken.

Een gezonde levensstijl verbiedt het gebruik van alcohol niet volledig. In kleine hoeveelheden is het volgens artsen zelfs nuttig. Af en toe kun je je een goed glas wijn permitteren.

Betekenis van de dagelijkse routine

Om het lichaam volledig te laten functioneren, is het noodzakelijk om de dagelijkse routine in acht te nemen. De afwisseling van werk, doen waar je van houdt, rusten en slapen - dit is wat een gezonde levensstijl is voor een modern mens. Er wordt een belangrijke rol gespeeld goede slaap, waarvan de duur niet minder dan 6 uur mag bedragen.

Persoonlijke hygiëne

Een gezonde levensstijl omvat ook de implementatie van bepaalde hygiëneprocedures. En dit geldt niet alleen voor de persoon zelf, maar ook voor zijn kleding, woning en het handhaven van netheid tijdens het koken.

Om de groei van ziektekiemen en schimmels op het huidoppervlak te voorkomen, is het noodzakelijk om minstens één keer per dag te douchen. In de zomer kan dit vaker gedaan worden. De douche helpt ook om het lichaam te reinigen, omdat de poriën uitzetten, waardoor gifstoffen naar buiten komen.

Onder de nagels kunnen zich veel bacteriën ophopen, waardoor handen extra verzorging nodig hebben. Mondzorg biedt niet alleen mooie glimlach maar voorkomt ook ziekten van inwendige organen. Daarom moeten kinderen vanaf hun kindertijd geleerd worden hun tanden regelmatig te poetsen, hun mond te spoelen na het eten en zich periodiek aan de tandarts te laten zien.

positieve instelling

Positieve emoties en een positieve houding ten opzichte van de wereld spelen belangrijke rol als het gaat om wat een gezonde levensstijl is. Lachen verlengt het leven en woede vernietigt het lichaam - dit zijn geen loze woorden. Vrolijke stemming, lachen dragen bij aan afstemming hormonale achtergrond wat op zijn beurt het immuunsysteem versterkt.

Gezonde levensstijl - vanaf de kindertijd

Het behoud en de bevordering van de gezondheid moeten vanaf jonge leeftijd worden aangepakt. Goede gewoonten, vastgelegd vanaf de kindertijd, zullen iemand helpen veel problemen in de toekomst te voorkomen. ernstige ziekte. Een kind kan, net als een volwassene, een gezonde levensstijl leiden. In de kleuterschool worden allerlei recreatieve activiteiten gehouden en alle activiteiten zijn gericht op het verbeteren van de gezondheid.

Maar vooral op oudere leeftijd, als het kind naar school gaat belangrijke rol verwerft persoonlijk voorbeeld ouders. Alleen hij kan de ontwikkeling van een kind helpen juiste houding tot gezondheidsbevordering. Als de ouders dit probleem zelf niet serieus nemen, kunnen alle vereisten voor kinderen tot nul worden teruggebracht. Het is moeilijk om een ​​kind te dwingen pap te eten als de ouders cake of fastfood als ontbijt hebben.

Motivatie

Het is heel moeilijk iemand te dwingen iets te doen als hij geen innerlijk bewust vertrouwen heeft in de noodzaak van deze acties. Motivatie neemt de belangrijkste plaats in in het proces van het vervullen van alles noodzakelijke activiteiten wat een gezonde levensstijl en de componenten ervan impliceert. Totdat iemand zich realiseert hoe schadelijk bijvoorbeeld roken is voor zijn gezondheid en tot welke gevolgen het kan leiden, zullen alle acties om het roken te bestrijden ineffectief zijn, inclusief het plaatsen van angstaanjagende inscripties en foto's op sigarettenpakjes.

Een gezonde levensstijl heeft een aanzienlijke invloed op het succes van een persoon verscheidene velden activiteiten. Gezond zijn wordt prestigieus, er ontstaat een soort mode voor de gezondheid. Voor zo iemand is het gemakkelijker om een ​​goede, goedbetaalde baan te vinden dan voor iemand met een hoge incidentie. Daarom zijn gezondheid en welzijn zeer nauw met elkaar verbonden.

Bij gebrek aan welzijn verliest al het andere zijn betekenis en wordt het onverschillig. Daarom kunt u de zorg voor uw gezondheid niet uitstellen totdat deze niet meer werkt. In de achtervolging van materiële waarden, in de uiting van bezorgdheid voor de omringende dingen en objecten, vergeet iemand zichzelf soms. Maar gezondheid is zijn voornaamste behoefte.

Het bevorderen van een gezonde levensstijl onder jongeren speelt de afgelopen jaren een belangrijke rol. Dankzij dit ontstaan ​​er hele bewegingen die gericht zijn op het bestrijden van roken, drugs, het bevorderen van de fundamenten van goede voeding en verschillende soorten sport.

De vorming van een gezonde levensstijl is tegenwoordig een hot topic voor iedereen, of het nu een volwassene of een kind, een schooljongen of een student is. Soms wordt in het gezin de cultuur van een gezonde levensstijl door ouders aan kinderen geleerd, te beginnen vanaf voorschoolse leeftijd. Kleuterscholen, scholen en de media promoten nu actief een gezonde levensstijl en de samenstellende elementen ervan: lichamelijke opvoeding, gymnastiek en een verscheidenheid aan diëten. Deze trend heeft zijn redenen.

Het hele punt is dat modern leven vereist van een persoon een grote investering van zijn arbeid, tijd en vooral gezondheid om zijn eigen doelen te bereiken. De situatie wordt ook verergerd door slechte ecologie, sedentaire werkomstandigheden, producten van slechte kwaliteit en slechte voeding, schadelijke straling van een verscheidenheid aan technologie en vele andere factoren die ons mentale en fysieke welzijn kunnen beïnvloeden. Ondanks het feit dat de moderne geneeskunde aanzienlijk succes heeft geboekt bij de behandeling van een breed scala aan ziekten, blijkt zij vaak machteloos te zijn in gevallen waarin het menselijk lichaam niet langer in staat is de ziekte te bestrijden, zelfs niet met behulp van medicijnen en medicijnen. medische gebeurtenissen. Om dergelijke gevallen te voorkomen, moet u speciale preventieve technieken en regels kennen en volgen die de basis vormen van een gezonde levensstijl.

In deze training nodigen we je uit om een ​​reeks gratis online lessen te volgen over hoe je een gezonde levensstijl kunt leiden, hoe je voor jezelf gezonde eetgewoonten, bewegings- en sportgewoonten kunt ontwikkelen, hoe je een optimale dagelijkse routine kunt opbouwen en hoe je je dagelijkse routine kunt behouden. mentale gezondheid. Het cursusprogramma is ontworpen om iedereen te helpen zijn eigen gezonde levensstijlsysteem te vormen.

Het concept van een gezonde levensstijl, of wat is dat?

Gezonde levensstijl (gezonde levensstijl) is een menselijke vaardigheid, die bestaat uit het vermogen om te presteren speciale acties(of omgekeerd, weigeren dit uit te voeren) gericht op het behouden en verbeteren van zijn gezondheid en het voorkomen van ziekten.

Ziektepreventie een systeem van maatregelen genoemd om de oorzaken van ziekten te voorkomen of te elimineren. Preventie kan verschillende niveaus hebben: primaire preventie is een systeem van maatregelen om de oorzaken en factoren van ziekten te elimineren, secundaire preventie is het voorkomen van de progressie van een bestaande ziekte, en tertiaire preventie is het voorkomen van herhaling van ziekten. In het kader van een gezonde levensstijl is het gebruikelijk om na te denken over de primaire preventie van ziekten.

Beschikken over het vermogen om een ​​gezonde levensstijl te leiden - dit betekent dat je speciale kennis hebt over wat nuttig is en wat niet, hoe je jezelf kunt disciplineren, de juiste dagelijkse routine kunt opbouwen en ook kunt presteren speciale procedures en eet het juiste voedsel.

Waarom een ​​gezond leven leiden?

Ieder van ons heeft zijn eigen fysieke en mentale kenmerken, waarvan sommige op genetisch niveau aan ons worden doorgegeven. Iemand blijft, zonder fysieke oefeningen en speciale voedingsadviezen te doen, altijd in goede conditie, iemand is daar niet toe geneigd verkoudheid, en in de winter is het onmogelijk om hem te besmetten met een acute luchtwegaandoening, iemand kan 4 uur per dag slapen en alert blijven. Al deze vaardigheden zijn meer uitzonderingen op de regels, die alleen voor sommige mensen kenmerkend zijn. En we kunnen zeker zeggen dat er in de wereld geen perfectie bestaat gezond persoon die alle hierboven genoemde voordelen heeft. Daarom is het belangrijk dat we onze zwakheden kennen en alles kunnen accepteren. noodzakelijke maatregelen om ziekten te voorkomen. Dit is de rol van een gezonde levensstijl.

De toepassing van kennis over een gezonde levensstijl kan nuttig zijn voor iedereen in verschillende situaties. Het maakt bijvoorbeeld het volgende mogelijk:

  1. Kinderen (ouders, leraren, opvoeders en leraren) correct opvoeden.
  2. Leef langer en voel je beter - absoluut iedereen.
  3. Verpest de gezondheid in de jeugd niet voor iedereen die veel studeert op de studentenbank en onvermoeibaar werkt om de carrièreladder te beklimmen.
  4. Organiseer evenementen en neem de juiste beslissingen als u betrokken bent bij de organisatie van menselijk tijdverdrijf, bijvoorbeeld als werkgever, schooldirecteur of universiteitsvoorzitter.

Opgemerkt moet worden dat een gezonde levensstijlcultuur de kwaliteit van leven van elke persoon beïnvloedt, wat verband houdt met het bereiken van een lang leven, het vermogen om volledig te presteren sociale functies en actief deelnemen aan gezin, werk, openbaar leven maatschappij.

Hoe je het kunt leren

Velen van ons denken er wel eens over na hoe we een gezonde levensstijl kunnen leiden: sporten of matig en evenwichtig eten. Maar vaak komen de dingen nooit verder dan zichzelf beloven dat het vanaf maandag nodig is om hun leven te veranderen. Deze beloften kunnen keer op keer worden herhaald totdat ze werkelijkheid worden serieus probleem waar moeilijk mee om te gaan zal zijn.

Om uw lichaam niet in dergelijke situaties te brengen, moet u observeren speciale regels, die u zullen helpen uw gezondheid te behouden en die u leert uit de lessen van deze cursus. Naleving van deze regels moet doelgericht En systemisch . Om dit te doen, moet u eerst beslissen wat u wilt bereiken door een gezonde levensstijl te leiden, en uzelf instellen. Ten tweede moet je proberen elke dag vol vertrouwen naar het doel te streven. Bij het handhaven van een gezonde levensstijl is het, net als bij elk ander bedrijf, erg belangrijk om een ​​regime, gewoonten en zelfdiscipline te ontwikkelen.

Een van de belangrijke gewoonten zou goede voeding moeten zijn, bestaande uit een uitgebalanceerd dieet en op de juiste manier ingenomen. Niet minder belangrijk voor de gezondheid zijn componenten als de juiste balans tussen werk en rust, slaap, matige fysieke activiteit, het begrijpen van de biologische ritmes van uw lichaam en nog veel meer. Zelfs iemand die een gezonde levensstijl leidt, is echter niet immuun voor alle ziekten, en daarom is het belangrijk om te weten hoe hij zich correct moet gedragen in geval van ziekte of letsel. Om met succes een gezonde levensstijl te leiden, moet je je lichaam kunnen begrijpen en ervan kunnen leren eigen ervaring voortdurend hun kennisbasis uitbreiden.

Een gezond leven vereist ook een volledige afwijzing van slechte gewoonten die al uw inspanningen teniet kunnen doen. Je moet begrijpen dat drinken, roken, te veel eten en vele andere zwakke punten de impact van factoren die verband houden met slechte ecologie, mentale en arbeidsbelastingen op het menselijk lichaam alleen maar verergeren.

Wil je je kennis testen?

Als u uw theoretische kennis over het onderwerp van de cursus wilt testen en wilt begrijpen hoe deze bij u past, kunt u onze test afleggen. Voor elke vraag kan slechts 1 optie juist zijn. Nadat u een van de opties heeft geselecteerd, gaat het systeem automatisch door naar de volgende vraag.

Cursus gezonde levensstijl

Hieronder vindt u een plan voor een cursus gezonde levensstijl. In onze lessen hebben we geprobeerd alles te verzamelen wat je nodig hebt zelfstudie: informatie over de belangrijkste elementen en concepten van een gezonde levensstijl, diagrammen en afbeeldingen, video's, aantekeningen, programma's, scenario's, evenals projecten van activiteiten gericht op het verbeteren van de gezondheid en het voorkomen van ziekten. Wij zien de sleutelfunctie van deze training in het feit dat, in tegenstelling tot schoolessays, rapporten of les uren Uit deze lessen zul je niet zozeer theoretische en propagandakennis opdoen als wel praktische vaardigheden die toepasbaar zijn in het leven van ieder mens.

Hoe lessen te volgen

Je kunt in willekeurige volgorde lessen volgen over een gezonde levensstijl, waarbij je let op wat voor jou interessant is. De stof in de lessen wordt tot op zekere hoogte beknopt gepresenteerd en is gericht op algemene kennismaking met de belangrijkste principes van een gezonde levensstijl. Wel staan ​​er in de lessen veel praktische tips en voorbeelden. Algemene aanbevelingen zijn onder meer:

Oefen zelfdiscipline. Het is het vermogen om zich te hechten juiste modus elke dag is het hoofdbestanddeel van bijna alle elementen van een gezonde levensstijl. Om uzelf niet te laten ontspannen, moet u vaker onthouden dat het allerbelangrijkste op het spel staat: uw gezondheid. En als je andere motivatietechnieken nodig hebt, kun je die vinden in opleiding timemanagement op onze website (binnenkort beschikbaar!).

Leer je lichaam begrijpen. Elke persoon heeft zijn eigen fysieke en mentale kenmerken, dus geen kant-en-klare universele technieken zullen je eigen ervaring vervangen.

Benader elke aanbeveling zorgvuldig en met aarzeling. Wanneer u twijfels heeft over de effectiviteit en veiligheid van een advies over een gezonde levensstijl op onze website of in een andere informatiebron, volg het advies dan niet totdat u er volledig zeker van bent. Probeer van tijd tot tijd specialisten, artsen, voedingsdeskundigen, trainers te raadplegen en ook recensies op internet te lezen - dit alles zal helpen fouten te voorkomen.

Om de principes van een gezonde levensstijl zo efficiënt mogelijk te leren en vervolgens uw gewoonten en dagelijkse routine vorm te geven, raden wij u aan eerst vertrouwd te raken met alle lessen van deze training en te proberen de voorgestelde oefeningen en aanbevelingen uit te voeren. Na het lezen van alle lessen heb je voldoende kennis om te beginnen met het samenstellen van je eigen gezonde levensstijlprogramma. Je zou nodig kunnen hebben aanvullende kennis. sommige bruikbare informatie u kunt vinden in de hieronder besproken materialen, maar ook met behulp van conventionele zoekmachines. Maar vergeet niet dat alles enigszins kritisch moet worden behandeld, en onthoud dat sommige vaak vooral moeten worden toegepast radicale maatregelen om de gezondheid te verbeteren, riskeert u het te krijgen omgekeerde werking en ernstige schade aan uw lichaam veroorzaken.

Aanvullend materiaal

Naast online lessen verzamelen we in deze sectie alle nuttige informatie over een gezonde levensstijl: artikelen, video's, boeken, studieboeken, samenvattingen, grafieken, maar ook recensies en aanbevelingen van specialisten en gewone mensen over de praktijk van het toepassen van de principes van een gezonde levensstijl.

Kijk ook eens naar de categorie Gezond Lichaam op onze blog waar je artikelen kunt lezen zoals.