Hvordan vet du når det er på tide å slutte? Følelsesmessig utbrenthet på jobb. Forebygging av følelsesmessig stress og profesjonell utbrenthet

Gale mennesker er de som bruker hele livet på å ikke gjøre noe, men ikke har noen styrke og ingen hensikt.
Marcus Aurelius

Ny Jobb- Det er alltid en kilde til nye forhåpninger, et blikk full av selvtillit inn i en fantastisk fremtid full av karriereprestasjoner. Men det går litt tid, og noe inni forandrer seg plutselig. I stedet for gleden som vi fikk de første månedene av arbeidet, kommer en merkelig apati. Hver morgen blir det vanskeligere og vanskeligere å reise seg fra en så myk og koselig seng, og vekkerklokken blir fra en assistent til en bøddel.

Hva skjedde? Det ser ut til at karrierevekst fortsatt er lovet, og lønnen er god og teamet er det samme. Men påtrengende tanke det faktum at du trenger å stikke av fra dette selskapet, uansett hvor øynene dine ser, forlater ikke hodet ditt. Hva det er? Er det virkelig på tide å slutte, eller er dette besettelse Bør du tøyle og ikke forstyrre din faglige utvikling?

Vel, før svar For å svare på dette spørsmålet, må du sette deg ned ved bordet, ta et minutt i fullstendig stillhet og svare detaljert i skriftlig spørsmål til deg selv:

1. Er dette den typen jobb jeg forventet da jeg begynte i selskapet?
2. Hva er egentlig galt?
3. Hvor betydelige er forskjellene? Er det verdt å forlate på grunn av dem?

Første spørsmål- den enkleste vil de fleste med det beskrevne problemet svare negativt. Nei! Dette er ikke hva vi forventet. Et sted ble vi lurt, og big time. Men det andre spørsmålet er mye mer vanskelig og komplekst. Hvis du plutselig finner ut at det ikke er noen faktiske endringer mellom det du forventet og det du mottok, så er dette en grunn til å anta at du er "utbrent". Det tredje spørsmålet er av avklarende karakter. Du forstår, hvis du ble lovet tjueto hviledager i året, men bare ble gitt tjue, men de lovet å legge til to neste år, er dette en tvilsom grunn til å dra.

Men hva betyr det - " brenne ut"? Dette er et vitenskapelig begrep introdusert av Herbert Freudenberg tilbake på åttitallet. I utgangspunktet beskrev det et syndrom som oppstår hos mennesker hvis yrke er å profesjonelt hjelpe andre mennesker. For eksempel sykepleiere, psykiatere (og eventuelle leger generelt), sosial arbeider. Over tid begynner arbeidet deres å tømme dem følelsesmessig, noe som får dem til å få problemer med å sove. Og psyken er beskyttet av kynisme, som resulterer i hat mot alle rundt, først og fremst klientene selv.

Men med tiden syndrom Utbrenthet har blitt karakteristisk for mange andre yrker. Dette skyldes den stadig økende arbeidsbelastningen på enhver gjennomsnittlig kontorarbeider. Et psykologisk sammenbrudd oppstår når, uten noen alvorlig objektive grunner en person begynner å motta bare irritasjon, skuffelse og depresjon fra hans en gang elskede arbeid.

Hva å gjøre? Først må du minimere og eliminere alle årsakene som fører til nettopp denne utbrentheten. For eksempel håndtere overdreven belastning. Forklar sjefene dine og kollegene dine at hvis du fortsetter å bli lastet slik, vil du rett og slett bryte sammen og må slutte. Slutt å ta jobben med hjem hele tiden, slutt å tenke på det på fritiden. Yrkeshygiene er veldig viktig, så ikke forsøm det. Forby deg selv strengt å sitte foran TV-en om kvelden, samtidig som du sjekker den siste rapporten, korresponderer med en tilsvarende arbeidsnarkoman kollega om morgendagens planer og lignende. Du må kaste ut alt fra soverommet ditt som på en eller annen måte er relatert til jobb. Bare slå av telefonen når du kommer hjem, gjør den til ditt prinsipp.

Som nevnt ovenfor, utbrenthet leder til et skredlignende sprang av kynisme i en person og han begynner å oppføre seg som en inngangsvakt forbitret på livet sitt. Hvis du aldri har sett en slik vaktmann, så prøv å gå til nærmeste byklinikk. Der finner du lett en lege, i hvis øyne du tydelig kan lese hvor mye han hater deg og alle andre som sitter i kø, dumme esler og idioter. Derfor bør kynisme tas med måte. Fortell deg selv "det er ikke min sak" fra tid til annen, og slutt å hjelpe kunden "utover normen." Du er ikke en titan, og du må beskytte ditt snille kalvehjerte slik at det ikke brenner ned til bakken og blir til en ekkel slagg som hater alt levende.

Har du hørt om nevrobics? For nå, bli kjent med denne delen av mental hygiene. Og med mental hygiene generelt. Monotoni og rutiner er svært skadelige for hjernen vår; de dreper bokstavelig talt vårt ønske om liv. Det er på grunn av rutinen at mange fabrikkarbeidere blir fylliker, og det er på grunn av rutinen at de som skal jobbe på løpende bånd er så misfornøyde. Introduser noe nytt i dagen din, slutt å gå de samme rutene til jobb, drikk den samme kaffen samtidig. Begynn å gjøre noe dumt som hvorfor ikke begynne å skrive med venstre hånd? Utviklingen av ambidexterity (lik bruk av begge hender) er et utmerket, profesjonelt anbefalt middel for daglig rutine og harmonisk utvikling av begge hjernehalvdelene.

Bruk mer tid hvile. Det må også diversifiseres. Å bruke hver kveld på å se TV-programmer er ikke en ferie, men bare en annen ekstra arbeid. På fritiden kan du tenke på hva du har lyst til å gjøre. Les materiell om forskjellige typer aktiv rekreasjon, pedagogiske artikler om dette emnet. Selv om ingenting dukker opp med en gang, vil du over tid bli ivrig etter å gjøre noe "sånt".

Det ville vært fint å øke Total rekreasjon, hvis mulig. Er denne lørdagen verdt det du får for overtiden? Kanskje prøve å klare deg uten, i hvert fall i et par måneder? Hvis du ikke liker det, kom tilbake for en seksdagers uke, men prøv å hvile to dager i uken, for psyken din trenger det virkelig.

Og bare hvis et par måneder av alt dette terapi ikke hjalp i det hele tatt, kan du begynne å lete etter årsaker i noen objektive faktorer. Kanskje det å forlate denne jobben for en ny vil være en god avgjørelse for deg. Du bør absolutt ikke presse deg selv til skade for egen helse. Verken penger eller karriere er verdt det.

Syndrom følelsesmessig utbrenthet(CMEA) – negativ reaksjon kroppen på langvarig stress knyttet til utførelsen av faglige oppgaver. Det forekommer ofte blant ledere eller ansatte som har ansvarlige stillinger, men de er ikke de eneste i faresonen. SEV kan også utvikle seg i en person som på grunn av faglige plikter håndterer plagene til andre mennesker (leger, ansatte) sosiale tjenester etc.). Poenget her er ikke så mye i spesialisering, men i en patologisk samvittighetsfull holdning til ens arbeid. Folk som hele tiden streber etter å gjøre alt "bedre enn alle andre", som overdriver sitt eget ansvar for arbeidet til hele teamet, og som ikke kan distrahere seg fra produksjonsproblemer, blir før eller siden ofre for utbrenthet.

Føler meg konstant sliten

En av hovedkarakteristikkene til en anerkjent arbeidsnarkoman er manglende evne til å bli distrahert fra arbeidet. Etter arbeidsdag han fortsetter å spille av arbeidsøyeblikk i hodet, tenke på dem og lete etter måter å løse problemer som har oppstått. Som et resultat god hvile Det fungerer ikke selv når en person ser ut til å følge en søvn-våken-plan. Hver dag føler han seg mer og mer sliten, arbeidseffektiviteten reduseres, noe som til tross for hans ansvarlige holdning til pliktene bare øker stresset.

I dette tilfellet er det bare én måte å løse problemet på: du må lære å bytte hjerne og glemme tjenesten for en stund. I de mest alvorlige tilfellene trenger pasienter hjelp fra en psykolog, men hver person kan gjøre noe på egen hånd:

Utenom arbeidet er det nødvendig å fullstendig eliminere påvirkningen av faktorer som kan returnere tanker til fagfelt(ikke kommuniser med kolleger, slå av telefonen, ikke gå til tjenestesiden E-post etc.).
Bli opptatt aktiv rekreasjon relatert til sport eller turisme (dacha-arbeid er også egnet).
Prøv å finne en hobby som er attraktiv nok til å fjerne tankene dine fra arbeidsansvaret. I denne forstand det beste alternativet er håndverk. La oss forklare hva som ble sagt. Profesjonell virksomhet av flertallet moderne mennesker er kollektiv. I det vanlige livet er vi praktisk talt fratatt uvanlig sterke positive følelser, som forårsaker selve den kreative prosessen og den personlige skapelsen av et objekt. Valget av type håndarbeid er en rent individuell sak. Det er mange opplæringskurs, mesterklasser og litteratur som kan gjøre det lettere å finne en hobby og forhindre at en nybegynner mester blir forvirret i mengden av teknikker og materialer.

Kilde: depositphotos.com

Hodepine

En person som lider av SEV er redd for å gjøre noe galt, for å miste kontrollen over situasjonen. Han er konstant i spenning, noe som provoserer hodepine. Ubehagelige opplevelser oppstår vanligvis på slutten av arbeidsdagen og kan ikke elimineres med smertestillende midler. Hodepine reduserer kvaliteten på nattesøvnen og øker følelsen av tretthet.

Pusteøvelser kan bidra til å løse problemet. Det er bedre å overlate valget av en spesifikk teknikk og utviklingen av et individuelt treningsregime til en lege: pasientens mangel på bevissthet i slike saker kan føre til pusteøvelse vil ikke gi ønsket lindring.

Kilde: depositphotos.com

Rygg- og brystsmerter

Konstant stress påvirker musklenes tilstand negativt. Utbrenthetssyndrom viser seg ofte som muskelspasmer i rygg og bryst. Obsessive smerter oppstår, noe som reduserer livskvaliteten.

I dette tilfellet, for å bli kvitt ubehag anbefaler spesielle komplekser pusteøvelser og langsiktig fotturer på frisk luft, slik at du kan slappe av og redusere den undertrykkende følelsen av ansvar. Psykoterapiøkter gir også betydelig lettelse.

Kilde: depositphotos.com

Utseendet til overflødig vekt

Ønsket om å være en evig fremragende student skaper konstant trykk og negativ følelsesmessig bakgrunn. Mange mennesker finner en vei ut ved å "gripe" ubehagelige opplevelser, noe som fører til en økning i overvekt. Kroppsvekten med SEV kan øke uten å overspise. Årsaken er en metabolsk lidelse provosert av langvarig stress.

Å prøve å begrense matinntaket og velge en diett for deg selv i dette tilfellet er nytteløst. Det er viktig å forstå at problemet er psykologisk av natur og å jobbe med å løse det.

Kilde: depositphotos.com

Ser etter distraherende aktiviteter

Med emosjonell utbrenthet prøver en person å finne en aktivitet som distraherer fra smertefulle tanker. Noen foretrekker i slike tilfeller shopping, andre begynner å misbruke alkohol, røyke eller engasjere seg i gambling.

Fasiliteter denne typen, som regel ikke bringe lindring. Personer som lider av SEV har høy ansvarsfølelse, og dårlige vaner få dem til å føle skyld. Hvis en person slutter å nyte selv en så relativt ufarlig aktivitet som shopping, er dette et alarmerende symptom. Du må oppsøke psykolog.

Kilde: depositphotos.com

Problemer med å få ting gjort

Følelsesmessig utbrenthet fører til nedsatt arbeidsevne og problemer med å utføre vanlige oppgaver. En person slutter å strebe etter å motta ny informasjon, produserer kreative ideer, blir utilstrekkelig fleksibel. For personer som har lederstillinger, er slike endringer fulle av en reduksjon i faglig og sosial status. Erkjennelsen av at han har blitt dårligere på jobb bringer betydelig lidelse for perfeksjonisten.

I en slik situasjon er hjelp fra en psykolog nødvendig for å endre pasientens verdisystem. Det er viktig å lære å ikke sammenligne seg med andre, prøve å slappe av og slutte å legge ansvar på egne skuldre for det man ikke kan gjøre.

Kilde: depositphotos.com

Tap av interesse for livet

Med emosjonell utbrenthet opplever en person en følelse av håpløshet og hjelpeløshet. Utløsningen av den psykologiske forsvarsmekanismen gjør ham mer likegyldig til arbeidet sitt. Som et resultat mister han interessen ikke bare for profesjonell aktivitet, men også til andre aspekter av livet. I denne tilstanden kan pasienten nekte de mest attraktive måtene å slappe av på: interessante turistturer, gå på teater eller utstillinger, og til og med kommunisere med sine kjære.

Hvis en person slutter å være interessert i nyheter (inkludert i det profesjonelle feltet), underholdning og blir hard med familien sin, trenger han øyeblikkelig hjelp.

Følelsesmessig nedgang kan oppstå på grunn av problemer på jobben. Hvordan takle dette og hva må til for å føle styrke og smake livet igjen?

Utbrenthet på arbeidet er kontrollerbart

Utbrenthet på jobb forårsaker en tilstand av ubehag og stress. Følelser av tretthet, angst og misnøye utvikler seg gradvis til depresjon. Det er viktig å finne styrken til å overvinne denne tilstanden, å akseptere den som et tegn på å endre holdningen din til problemer og vanskeligheter.

Det farligste med profesjonell utbrenthet er stress, som reduserer ytelsen og fører til sykdom. Mange mennesker som lider av utbrenthet søker trøst i alkohol, narkotika og gambling.

Utbrenthetssyndrom på jobb er typisk for visse kategorier mennesker:

idealister med høye krav til sine oppgaver;
individer med lav selvtillit, med en offerposisjon, som lett tar på seg skylden;
sårbare og følsomme mennesker;
folk som ikke vil se realistisk på ting, ønsker å se alt i en "rosafarge".

Å jobbe med andre mennesker i tjenestesektoren, medisin, utdanning og kreativitet medfører risiko for manifestasjonen av syndromet.

Følelsesmessig utbrenthet forekommer blant arbeidere:

medisin og nødtjenester;
lærere og lærere;
arbeidere i tjenestesektoren;
forretningsmenn;
kreative mennesker - disse kan være skuespillere, kunstnere, designere.

Utbrenthet kan bringe fjernt arbeid- isolasjon og fullstendig fravær kommunikasjon er en ekstrem og kritisk tilstand for psyken.

Psykisk stress skaper et vanskelig moralsk miljø i teamet av ansatte. Hver dag bringer nye oppgaver og mål, begivenhetenes spiral vrir seg, og belastningen på psyken blir uutholdelig.

Utbrenthetsprosessen skjer i trinn:

Det er en følelse av tretthet.
Søvnløshet er alarmerende og apati viser seg på jobben.
Det er vanskelig å konsentrere seg om jobben.
Forverring av helse, nedsatt immunitet, konstant forkjølelse, forverring av kroniske sykdommer. Personen blir irritert, misfornøyd, kresen.
På bakgrunn av en forverring av generelt velvære, synker nivået av selvkontroll kraftig. Utbrudd av sinne og harme blir hyppige, personen blir oppslukt av skyldfølelse og selvmedlidenhet, og han trekker seg tilbake i problemkretsen.

Legge merke til alarmerende symptomer mulig ved fysisk tilstand kropper, psyko-emosjonell tilstand Og sosial oppførsel i samfunnet. Forringelse av ytelsen indikerer graden av utbrenthet.

Utbrenthetseffekten kan oppstå i skjult form. Noen mennesker bærer på en følelse av misnøye, tretthet og smerte i årevis - dette undergraver helsen til den fysiske kroppen og forkorter livet.

Etter å ha lagt merke til og følt de første symptomene på utbrenthet, bør du forhindre det.

For å endre situasjonen bedre side, må du evaluere hendelsene som finner sted og ta ansvar for livet ditt. I stedet for å lete etter de som har skylden for den nåværende situasjonen, må vi jobbe for å eliminere problemet. Du bør tydelig forstå at bare du er ansvarlig for det som skjer med deg nå.

Utbrenthet på jobben har åpenbare tegn- tretthet og tap av interesse for arbeid. Det er ikke umiddelbart mulig å forstå årsaken til denne oppførselen og identifisere symptomene på utbrenthet.

hårtap, tidlig utseende grått hår;
rynker, poser under øynene, for tidlig aldring;
redusert immunitet;
hjerteproblemer;
konstant følelse av tretthet, døsighet, frykt, misnøye, irritasjon;
søvnløshet;
mangel på seksuell lyst;
overspising, sug etter alkohol, underernæring.

Du kan bestemme tilstanden din ved å ta en test fra Internett eller delta på en trening. Neste steg- dette er en endring i holdningen din til problemer på jobben, en endring i livsstilen din og utviklingen av din personlighet.

Utbrenthet på jobb: hva du skal gjøre

Utbrenthet på jobb kan skje med hvem som helst; når du har identifisert det, må du prioritere, bestemme hva du skal gjøre først, og hvordan du endrer holdningen din til situasjoner som oppstår på jobben.

Hvis det er umulig å unngå stress, må du lære deg å slippe det. Tross alt, hvis du samler det lange år, vil det utvikle seg til en følelse av håpløshet og skuffelse, som forkorter livet flere ganger.

I medisin er det konseptet "spansning av spenning" - dette er en tilstand av muskelstivhet, det oppstår som en respons på stress. Musklene som oftest rammes er skulderbelte, ansikt, knær og hofter.

Musklene er konstant spente, noe som betyr at kroppen jobber hardt. Bevegelser blir begrensede, anspente og vitalitet er oppbrukt.

I det øyeblikket en person innser at noe går galt i livet og han går inn i stadiet av utbrenthet, må han endre livsstilen sin. Dette vil hjelpe deg med å prioritere og komme deg ut av krisen. Det er ikke nødvendig å bekjempe "dårlige" mennesker, faktorer, problemer, du må endre holdningen din til dem - blokkere dem og endre situasjonen "for deg selv".

Den beste oppskriften for å håndtere stress og utbrenthet er å hvile. Når du planlegger en ferie, bør du gi muligheten til å slappe av som fysisk kropp, og bevissthet.

Disse handlingene kan forhindre utvikling av utbrenthet, bli mer sosial, sterk og sunn:

Tre timer før leggetid må du utelukke innflytelse på livet ditt eksterne faktorer. Du bør bruke tid borte fra datamaskinen og smarttelefonen; et alternativ er en tur i frisk luft i to timer. Når du kommer tilbake til huset, bør du ta en dusj og legge deg.
Tilstrekkelig søvn gjenoppretter helsen og fyller deg med styrke. Drikkeregime viktig for fordøyelsesfunksjonen, immunforsvar og hjerne. Du bør drikke vann bevisst, umiddelbart etter oppvåkning, prøv å drikke hver time i løpet av dagen og før du legger deg.
En stillesittende livsstil er en plage Moderne samfunn. Hvis en person tilbrakte åtte timer på arbeidsplassen sin i sittende stilling, trenger han en time fysisk aktivitet. Ikke rart de sier at bevegelse er livet.
Jo før du innser dette, jo lenger og lykkeligere vil du leve. Du kan velge en av måtene å gå i frisk luft: rask gange, jogging, rulleskøyter, ski, sykling. Du må løpe med lav puls, fordi hensikten med denne løpeturen er å mette kroppen med oksygen og lindre spenninger.
I ernæring er det viktig å velge mat som er rik på fiber, proteiner og vitaminer.

For å føle deg forberedt på livet, må du hele tiden forbedre dine kommunikasjonsevner og interne utvikling.

For å bli kvitt utbrenthet bør du utvikle følgende ferdigheter:

evnen til å endre - dine vaner, rutiner, kosthold, livsstil kan alltid endres hvis DU trenger det;
For å utvikle deg må du hele tiden lære, mestre ny kunnskap for å være en populær og interessant person;
sunn livsstil. Det er viktig å forstå at du ikke bør forvente et slag fra livet i form av en alvorlig sykdom, du kan selvstendig velge kosthold, bevegelse og søvn og være sunn og glad!
evne til å kommunisere og bygge relasjoner.

Alle kan behandle sin kropp og ånd. Hvis du ønsker det kan du finne en psykoterapeut og bli deltaker på opplæringen.

Den 27. november 2014 ble det holdt et foredrag av den berømte østerrikske psykoterapeuten, grunnleggeren av moderne eksistensiell analyse Alfried Längle om temaet «Emosjonell utbrenthet - aske etter fyrverkeri. Eksistensiell-analytisk forståelse og forebygging.» Vi publiserer teksten til foredraget i en liten forkortelse.

Emosjonell utbrenthet (utbrenthet)– Dette er et symptom på vår tid. Dette er en tilstand av utmattelse som fører til lammelse av våre krefter, følelser og er ledsaget av tap av glede i forhold til livet.

I disse stressende tider blir tilfeller av utbrenthetssyndrom stadig hyppigere. Dette gjelder ikke bare sosiale yrker, som tidligere var karakteristisk for utbrenthetssyndrom, men også andre yrker. personlige liv person.

Vår tid bidrar til spredning av utbrenthetssyndrom- en tid med prestasjon, forbruk, ny materialisme, underholdning og livsglede. Dette er tiden da vi utnytter oss selv og lar oss utnytte. Det er akkurat dette jeg vil snakke om i dag.

Først vil jeg beskrive utbrenthetssyndrom og si noen ord om hvordan det kan gjenkjennes. Jeg vil da prøve å beskrive bakgrunnen som dette syndromet oppstår mot og deretter gi kort anmeldelse jobbe med utbrenthetssyndrom og vise hvordan det kan forebygges.

Alfried Lenglet er en østerriksk psykolog og psykoterapeut. Med utgangspunkt i logoterapi og logoanalyse utviklet han en ny retning innen psykoterapi, kalt eksistensiell analyse.

Mild følelsesmessig utbrenthet

Hvem kjenner ikke symptomene på utbrenthet? Jeg tror hver person har følt dem på et tidspunkt. Vi opplever at vi viser tegn på utmattelse hvis vi har opplevd stort stress eller oppnådd noe storstilt. For eksempel hvis vi studerte til eksamen, jobbet med et prosjekt, skrev en avhandling eller oppdro to små barn. Det hender at arbeidet krevde mye innsats, det var noen krisesituasjoner, eller for eksempel under en influensaepidemi måtte legene jobbe hardt.

Og så symptomer som f.eks irritabilitet, mangel på lyster, søvnforstyrrelser(når en person ikke kan sovne, eller omvendt sover i veldig lang tid), redusert motivasjon, personen føler seg stort sett ukomfortabel og kan oppleve depressive symptomer.

Dette er en enkel versjon av utbrenthet – utbrenthet på reaksjonsnivå, en fysiologisk og psykologisk reaksjon på overdreven stress. Når situasjonen tar slutt, forsvinner symptomene av seg selv. I dette tilfellet kan ledige helger, tid for deg selv, søvn, ferie og sport hjelpe. Hvis vi ikke fyller på energi gjennom hvile, går kroppen i energisparemodus.

Når situasjonen som bidro til utbrenthet tar slutt, forsvinner symptomene av seg selv.

Faktisk er både kroppen og psyken utformet på en slik måte at stort stress er mulig – folk må tross alt noen ganger jobbe mye og nå noen store mål. For eksempel for å redde familien din fra en slags trøbbel.

Problemet er et annet: hvis utfordringen ikke tar slutt, det vil si hvis folk virkelig ikke kan hvile, hele tiden er i en spenningstilstand, hvis de hele tiden føler at det stilles noen krav til dem, er de alltid opptatt av noe, de opplever frykt , konstant årvåken om noe, forventer noe, dette fører til overanstrengelse nervesystemet, en persons muskler blir anspente og smerte oppstår. Noen begynner å bite tennene i søvne - dette kan være et av symptomene på overanstrengelse.

Kronisk utbrenthet

Hvis spenningen blir kronisk, når utbrenthet nivået av lidelse.

I 1974 publiserte Freudenberger, en psykiater i New York, først en artikkel om frivillige som jobbet i sosial sfære på vegne av den lokale kirken. I denne artikkelen beskrev han situasjonen deres. Disse menneskene hadde symptomer som ligner på depresjon. I anamnesen deres fant han alltid det samme: til å begynne med var disse menneskene helt henrykte over aktivitetene deres.

Så begynte denne gleden gradvis å avta. Og til slutt brant de ned til en håndfull aske. Alle av dem viste lignende symptomer: følelsesmessig utmattelse, konstant tretthet. Bare tanken på å gå på jobb i morgen gjorde at de følte seg slitne. De hadde ulike kroppslige plager og var ofte syke. Dette var et av en gruppe symptomer.

Når det gjelder følelsene deres, var de ikke lenger gyldige. Det han kalte dehumanisering hadde skjedd. Holdningen deres til menneskene de hjalp endret seg: først var det en kjærlig, oppmerksom holdning, så ble den til en kynisk, avvisende, negativ. Forholdet til kollegene ble også dårligere, det oppsto en skyldfølelse, og et ønske om å komme vekk fra det hele. De jobbet mindre og gjorde alt etter en mal, som roboter. Det vil si at disse menneskene ikke lenger var i stand til, som før, å inngå forhold og strevde ikke etter det.

Denne oppførselen har en viss logikk. Hvis jeg ikke lenger har styrke i følelsene mine, så har jeg ikke lenger styrke til å elske, lytte, og andre mennesker blir en byrde for meg. Det føles som om jeg ikke lenger kan møte dem, kravene deres er for store for meg. Så automaten defensive reaksjoner. Fra et mentalt synspunkt er dette veldig rimelig.

Som en tredje gruppe symptomer fant forfatteren av artikkelen en nedgang i produktiviteten. Folk var misfornøyde med jobbene sine og prestasjonene. De opplevde seg selv som maktesløse og følte ikke at de oppnådde noen suksess. Alt ble for mye for dem. Og de følte at de ikke fikk den anerkjennelsen de fortjente.

Etter å ha utført denne forskningen, oppdaget Freudenberger det Utbrenthetssymptomer korrelerer ikke med antall arbeidstimer. Ja, jo mer noen jobber, jo mer lider deres følelsesmessige styrke som et resultat. Emosjonell utmattelse øker proporsjonalt med antall arbeidstimer, men to andre grupper av symptomer – produktivitet og dehumanisering, dehumanisering av relasjoner – påvirkes knapt. En person fortsetter å være produktiv i noen tid. Dette indikerer at utbrenthet har sin egen dynamikk. Det er mer enn bare utmattelse. Vi vil dvele ved dette senere.

Stadier av emosjonell utbrenthet

Freudenberger laget en skala bestående av 12 nivåer av utbrenthet.

Første etappe Det ser også veldig ufarlig ut: Til å begynne med har pasienter med utbrenthet et obsessivt ønske om å hevde seg ("jeg kan gjøre noe"), kanskje til og med i konkurranse med andre.

Så starter det uforsiktig holdning til egne behov. En person bruker ikke lenger fritid til seg selv, spiller mindre sport, han har mindre tid til folk, for seg selv, han snakker mindre med noen.

På neste trinn en person har ikke tid til å løse konflikter - og derfor undertrykker han dem, og slutter senere å oppfatte dem. Han ser ikke at det er noen problemer på jobb, hjemme, med venner. Han trekker seg tilbake. Vi ser noe som en blomst som stadig visner.

Deretter går følelsene om seg selv tapt. Folk føler seg ikke lenger. De er bare maskiner, maskiner, og de kan ikke stoppe. Etter en tid føler de en indre tomhet, og hvis dette fortsetter, blir de ofte deprimerte.

På det siste, tolvte stadiet, er en person fullstendig ødelagt. Han blir syk – fysisk og psykisk, opplever fortvilelse, og har ofte selvmordstanker.

En dag kom en pasient til meg med følelsesmessig utbrenthet. Han kom, satte seg på en stol, pustet ut og sa: "Jeg er glad jeg er her." Han så utslitt ut. Det viste seg at han ikke engang kunne ringe meg for å avtale et møte - kona slo telefonnummeret.

Jeg spurte ham da på telefonen hvor hastende det var. Han svarte at det hastet. Og så ble jeg enig med ham om det første møtet på mandag. På møtedagen innrømmet han: «I to dager av helgen kunne jeg ikke garantere at jeg ikke ville hoppe ut av vinduet. Tilstanden min var så uutholdelig."

Han var en meget vellykket forretningsmann. Hans ansatte visste ingenting om dette - han klarte å skjule tilstanden sin for dem. Og veldig i lang tid han gjemte dette for sin kone. På det ellevte trinnet merket kona hans dette. Han fortsatte fortsatt å benekte problemet sitt. Og først da han ikke lenger kunne leve, allerede under press utenfra, var han klar til å gjøre noe. Dette er hvor langt utbrenthetssyndrom kan ta deg. Selvfølgelig er dette et ekstremt eksempel.

Følelsesmessig utbrenthet: fra entusiasme til avsky

Til mer med enkle ord For å indikere hvordan følelsesmessig utbrenthet manifesterer seg, kan du ty til beskrivelsen av den tyske psykologen Matthias Burisch. Han beskrev fire stadier.

Første etappe Det ser helt ufarlig ut: det er egentlig ikke helt utbrent ennå. Dette er stadiet når du må være forsiktig. Det er da en person drives av idealisme, noen ideer, noen entusiasme. Men kravene han stadig stiller til seg selv er overdrevne. Han krever for mye av seg selv i løpet av uker og måneder.

Andre fase- dette er utmattelse: fysisk, følelsesmessig, kroppslig svakhet.

På tredje stadier, begynner vanligvis de første defensive reaksjonene å tre i kraft. Hva gjør en person hvis kravene hele tiden er overdrevne? Han forlater forholdet, dehumanisering skjer. Dette er en motreaksjon som et forsvar slik at utmattelsen ikke blir sterkere. Intuitivt føler en person at han trenger fred og er mindre støttende sosiale relasjoner. De relasjonene som må leves fordi man ikke kan klare seg uten dem, er tynget av avvisning og frastøtning.

Det vil si at dette i prinsippet er den riktige reaksjonen. Men bare området der denne reaksjonen begynner å virke er ikke egnet for dette. Snarere må en person være roligere med hensyn til kravene som stilles til ham. Men det er nettopp dette de ikke klarer – å unngå forespørsler og krav.

Fjerde trinn- dette er en intensivering av det som skjer i den tredje fasen, terminaltrinn brenne ut. Burish kaller dette «aversjonssyndrom». Dette er et konsept som betyr at en person ikke lenger bærer noen glede i seg selv. Det er avsky mot alt. For eksempel, hvis jeg spiste råtten fisk, kastet jeg opp, og neste dag jeg lukter fisken, føler jeg avsky. Det vil si at dette er en beskyttende følelse etter forgiftning.

Årsaker til emosjonell utbrenthet

Når man snakker om årsaker, er det stort sett tre områder.

Dette er et individuelt psykologisk område når en person opplever ønske overgi seg til dette stresset.

Den andre sfæren – sosiopsykologisk eller sosial – er press utenfra: ulike motetrender, noen sosiale normer, krav på jobb, tidsånd. For eksempel antas det at du hvert år trenger å reise på tur - og hvis jeg ikke kan gjøre dette, så svarer jeg ikke til menneskene som lever på denne tiden, deres livsstil. Dette trykket kan utføres i skjult form, og det kan resultere i utbrenthet.

Mer dramatiske krav er for eksempel krav om utvidet arbeidstid. I dag overarbeider en person og får ikke betalt for det, og hvis han ikke gjør det, får han sparken. Konstant prosessering er en kostnad som ligger i den kapitalistiske epoken, der Østerrike, Tyskland og sannsynligvis også Russland lever.

Så vi har identifisert to grupper av årsaker. Med den første kan vi jobbe i psykologisk aspekt, innenfor rammen av høring, og i det andre tilfellet, må noe endres på politisk nivå, på nivå med fagforeninger.

Men det er også en tredje grunn, som er relatert til organisering av systemer. Hvis systemet gir til et individ for lite frihet, for lite ansvar, hvis mobbing (mobbing) forekommer, så blir folk utsatt for mye stress. Og da er det selvsagt nødvendig med en omstrukturering av systemet. Det er nødvendig å utvikle organisasjonen annerledes, å innføre coaching.

Utbrenthet: Du kan ikke kjøpe mening

Vi vil begrense oss til å vurdere gruppen psykologiske årsaker. I eksistensiell analyse slo vi empirisk fast at årsaken til emosjonell utbrenthet er et eksistensielt vakuum. Emosjonell utbrenthet kan forstås som spesiell form eksistensielt vakuum. Viktor Frankl beskrev det eksistensielle vakuumet som å lide av en følelse av tomhet og mangel på mening.

En studie utført i Østerrike, hvor 271 leger ble testet, viste følgende resultater. Det ble funnet at de legene som levde meningsfylte liv og ikke led av et eksistensielt vakuum, opplevde lite utbrenthet, selv om de jobbet i lange timer. De samme legene som ble funnet å ha relativt høy level eksistensielt vakuum i arbeidet deres, demonstrert høy ytelse utbrenthet, selv om de jobbet færre timer.

Fra dette kan vi konkludere: mening kan ikke kjøpes. Å tjene penger gjør ingenting hvis jeg lider av tomhet og mangel på mening i arbeidet mitt. Vi kan ikke kompensere for dette.

Utbrenthetssyndrom stiller spørsmålet: Opplever jeg virkelig mening med det jeg gjør? Mening avhenger av om vi føler personlig verdi i det vi gjør eller ikke. Hvis vi følger den tilsynelatende betydningen: karriere, sosial anerkjennelse, kjærlighet fra andre, så er det en falsk eller tilsynelatende mening. Det koster oss mye energi og forårsaker stress. Og som et resultat har vi mangel på oppfyllelse. Da opplever vi ødeleggelser – også når vi slapper av.

På den andre polen er en livsstil hvor vi opplever tilfredsstillelse – selv om vi er slitne. Oppfyllelse, til tross for tretthet, fører ikke til utbrenthet.

For å oppsummere kan vi si følgende: utbrenthet er den endelige tilstanden som oppstår som et resultat av å fortsette å skape noe uten å oppleve aspektet av oppfyllelse. Det vil si at hvis jeg opplever mening i det jeg gjør, hvis jeg føler at det jeg gjør er bra, interessant og viktig, hvis jeg trives med det og vil gjøre det, så oppstår ikke utbrenthet. Men disse følelsene må ikke forveksles med inspirasjon. Entusiasme er ikke nødvendigvis forbundet med ytelse – det er en mer skjult, mer beskjeden ting.

Hva gir jeg meg selv til?

Et annet aspekt som temaet utbrenthet bringer oss til er motivasjon. Hvorfor gjør jeg noe? Og hvor opptatt er jeg av dette? Hvis jeg ikke kan gi hjertet mitt til det jeg gjør, hvis jeg ikke er interessert i det, gjør jeg det av en annen grunn, så lyver vi på en måte.

Det er som om jeg hører på noen, men tenker på noe annet. Det vil si, da er jeg ikke tilstede. Men hvis jeg ikke er tilstede på jobb, i livet mitt, så kan jeg ikke motta belønning for det der. Det handler ikke om penger. Ja, selvfølgelig kan jeg tjene penger, men jeg personlig mottar ingen kompensasjon. Hvis jeg ikke er tilstede med hjertet i noe, men bruker det jeg gjør som et middel til et mål, så misbruker jeg situasjonen.

Jeg kan for eksempel starte et prosjekt fordi det lover meg mye penger. Og jeg kan nesten ikke nekte og på en eller annen måte motstå det. Dermed kan vi bli fristet til å ta noen valg som da vil føre oss til utbrenthet. Hvis det bare skjer én gang, så er det kanskje ikke så ille. Men hvis dette fortsetter i årevis, så går jeg bare forbi med livet mitt. Hva gir jeg meg selv til?

Og her kan det forresten være ekstremt viktig at jeg opplever utbrenthetssyndrom. Fordi jeg sannsynligvis ikke kan stoppe bevegelsesretningen min selv. Jeg trenger den veggen jeg vil møte, en slags dytt innenfra, slik at jeg rett og slett ikke kan fortsette å bevege meg og revurdere handlingene mine.

Pengeeksemplet er nok det mest overfladiske. Motivene kan være mye dypere. Jeg kan for eksempel ønske meg anerkjennelse. Jeg trenger ros fra noen andre. Hvis disse narsissistiske behovene ikke blir dekket, blir jeg engstelig. Fra utsiden er det ikke synlig i det hele tatt - bare folk som er nær denne personen kan føle det. Men jeg kommer nok ikke til å snakke med dem om det engang. Eller kanskje jeg selv ikke skjønner at jeg har slike behov.

Eller, for eksempel, jeg trenger definitivt selvtillit. Jeg opplevde fattigdom som barn, jeg måtte slite ut gamle klær. Jeg ble latterliggjort for dette og følte skam. Kanskje til og med familien min sultet. Jeg vil aldri oppleve dette igjen.

Jeg har kjent folk som ble veldig rike. Mange av dem har nådd utbrenthetssyndrom. For for dem var dette det primære motivet - i alle fall å forhindre en tilstand av fattigdom, for ikke å bli fattig igjen. Menneskelig sett er dette forståelig. Men dette kan føre til overdrevne krav som aldri tar slutt.

For at folk skal være villige til å følge en slik tilsynelatende, falsk motivasjon i lang tid, må det være mangel på noe bak oppførselen deres, et mentalt følt underskudd, en slags ulykke. Denne mangelen fører en person til selvutnyttelse.

Verdien av livet

Dette underskuddet kan ikke bare være et subjektivt følt behov, men også en holdning til livet som til slutt kan føre til utbrenthet.

Hvordan forstår jeg livet mitt? Basert på dette kan jeg utvikle mine mål som jeg lever etter. Disse holdningene kan være fra foreldre, eller en person utvikler dem i seg selv. For eksempel: Jeg vil oppnå noe. Eller: Jeg vil ha tre barn. Bli psykolog, lege eller politiker. Dermed setter en person mål for seg selv som han ønsker å følge.

Dette er helt normalt. Hvem av oss har ikke mål i livet? Men hvis mål blir innholdet i livet, hvis de blir for store verdier, så fører de til rigid, frossen oppførsel. Da gjør vi vårt beste for å nå målet vårt. Og alt vi gjør blir et middel til et mål. Og dette har ikke sin egen verdi, men representerer kun en nytteverdi.

"Det er så bra at jeg skal spille fiolin!" er å leve din egen verdi. Men hvis jeg vil være den første fiolinen på en konsert, vil jeg, mens jeg spiller et stykke, stadig sammenligne meg med andre. Jeg vet at jeg fortsatt trenger å øve, spille og spille for å nå målet mitt. Det vil si at min målorientering dominerer på grunn av min verdiorientering. Dermed oppstår et underskudd av indre holdning. Jeg gjør noe, men det er ikke noe indre liv i det jeg gjør. Og da mister livet mitt sin vitale verdi. Jeg ødelegger meg selv internt innhold for å nå målene.

Og når en person neglisjerer tingenes egenverdi på denne måten, og ikke tar nok hensyn til dette, oppstår en undervurdering av verdien av hans eget liv. Det vil si at det viser seg at jeg bruker tiden av livet mitt til det målet jeg har satt meg. Dette fører til tap av relasjoner og inkonsekvens med seg selv. Og med en slik uoppmerksomhet på interne verdier og verdien av ens eget liv, oppstår stress.

Alt vi nettopp har snakket om kan oppsummeres som følger. Stresset som fører til utbrenthet skyldes at vi gjør noe for lenge, uten følelse av indre samtykke, uten følelse av verdien av ting og oss selv. Dermed kommer vi til en tilstand av pre-depresjon.

Dette skjer også når vi gjør for mange ting, bare for å gjøre dem. Jeg lager for eksempel middag bare slik at den er klar så raskt som mulig. Og så er jeg glad når det allerede er over, ferdig. Men hvis vi er glade for at noe allerede har gått, er dette en indikator på at vi ikke så verdien i det vi gjør. Og hvis det ikke har verdi, så kan jeg ikke si at jeg liker å gjøre det, at det er viktig for meg.

Hvis vi har for mange av disse elementene i livene våre, er vi i hovedsak glade for å la livet gå forbi oss. Så vi liker død, ødeleggelse. Hvis jeg rett og slett utfører noe, er det ikke livet – det fungerer. Men det burde vi ikke, vi har ikke rett til å fungere for mye - vi må sørge for at vi i alt vi gjør lever, føler livet. Slik at hun ikke går forbi oss.

Utbrenthet er en slik mental konto, som vi blir utsatt for i et langt fremmedgjort forhold til livet. Dette er livet som ikke er virkelig mitt.

Den som bruker mer enn halvparten av tiden på å gjøre ting som han gjør motvillig, ikke gir hjertet sitt til og ikke opplever glede ved å gjøre det, bør før eller siden forvente å oppleve utbrenthetssyndrom. Da er jeg i fare. Uansett hvor jeg føler en indre enighet i hjertet om hva jeg gjør og føler, der er jeg beskyttet mot utbrenthet.

Forebygging av følelsesmessig utbrenthet

Hvordan kan du jobbe med utbrenthetssyndrom og hvordan kan du forebygge det? Mye kan løses på egen hånd hvis en person forstår hva som forårsaker utbrenthetssyndrom. Hvis du forstår dette om deg selv eller om vennene dine, kan du begynne å løse dette problemet, snakke med deg selv eller vennene dine om det. Bør jeg fortsette å leve på denne måten?

Jeg følte det slik selv for to år siden. Jeg hadde tenkt å skrive en bok i løpet av sommeren. Jeg dro til dachaen min med alle papirene. Jeg ankom, så meg rundt, gikk en tur, snakket med naboene. Dagen etter gjorde jeg det samme: Jeg ringte vennene mine og vi møttes. På den tredje dagen igjen. Jeg tenkte at jeg generelt sett burde begynne allerede. Men jeg følte ikke noe spesielt ønske i meg selv. Jeg prøvde å minne dem på hva som trengtes, hva forlaget ventet på – dette var allerede press.

Så husket jeg utbrenthetssyndromet. Og jeg sa til meg selv: Jeg trenger nok mer tid, og lysten min kommer garantert tilbake. Og jeg tillot meg selv å observere. Tross alt kom ønsket hvert år. Men det året kom den ikke, og før slutten av sommeren åpnet jeg ikke engang denne mappen. Jeg skrev ikke en eneste linje. I stedet hvilte jeg og gjorde fantastiske ting. Så begynte jeg å nøle, hvordan skulle jeg behandle dette - like dårlig eller bra? Det viste seg at jeg ikke kunne, det var en fiasko. Da sa jeg til meg selv at det var rimelig og bra at jeg gjorde dette. Faktum er at jeg var litt utslitt, for før sommeren var det mye å gjøre, hele studieåret var veldig travelt.

Her hadde jeg selvfølgelig en intern kamp. Jeg har virkelig tenkt og reflektert over hva som er viktig i livet mitt. Som et resultat tvilte jeg på om boken som ble skrevet var slik viktig sak i mitt liv. Det er mye viktigere å leve noe, å være her, å oppleve verdifulle relasjoner – om mulig å oppleve glede og ikke hele tiden utsette det til senere. Vi vet ikke hvor lang tid vi har igjen.

Generelt begynner arbeidet med utbrenthetssyndrom med lossing. Du kan redusere tidspress, delegere noe, dele ansvar, sette realistiske mål, kritisk undersøke forventningene du har. Dette er et stort diskusjonstema. Her kommer vi virkelig over veldig dype strukturer av tilværelsen. Her vi snakker om om vår posisjon i forhold til livet, om å sikre at våre holdninger er autentiske og samsvarer med oss.

Hvis utbrenthetssyndrom har en mye mer uttalt form, må du ta sykemelding, hvile fysisk, oppsøke lege; for mildere lidelser er behandling i et sanatorium nyttig. Eller bare ordne god tid for deg selv, å leve i en tilstand av lossing.

Men problemet er at mange mennesker med utbrenthetssyndrom ikke kan løse det. Eller en person blir sykemeldt, men fortsetter å stille overdrevne krav til seg selv – dermed kommer han ikke ut av stress. Folk lider av anger. Og i en sykdomstilstand forsterkes utbrentheten.

Medisiner kan hjelpe på kort sikt, men de er ikke en løsning på problemet. Kroppslig helse er grunnlaget. Men vi må også jobbe med våre egne behov, indre mangler ved noe, med holdninger og forventninger til livet. Du må tenke på hvordan du kan redusere presset i samfunnet, hvordan du kan beskytte deg selv. Noen ganger tenker du til og med på å bytte jobb.

I det mest alvorlige tilfellet som jeg har sett i min praksis, trengte personen 4-5 måneders frigjøring fra jobb. Og etter å ha gått tilbake på jobb - en ny stil arbeid - ellers brenner folk ut igjen etter et par måneder. Selvfølgelig, hvis en person jobber hardt i 30 år, er det vanskelig for ham å rekonfigurere, men det er nødvendig.

Du kan forhindre utbrenthet ved å stille deg selv to enkle spørsmål:

1. Hvorfor gjør jeg dette? Hvorfor studerer jeg ved instituttet, hvorfor skriver jeg en bok? Hva er vitsen med dette? Er dette av verdi for meg?

2. Liker jeg å gjøre det jeg gjør? Elsker jeg å gjøre dette? Føler jeg at dette er bra? Så bra at jeg gjør det villig? Gir det jeg gjør meg glede? Det er kanskje ikke alltid slik, men en følelse av glede og tilfredshet bør råde.

Til slutt kan jeg stille et annet, større spørsmål: Er det dette jeg ønsker å leve for? Hvis jeg ligger på dødsleiet og ser tilbake, vil jeg at det skal være slik at jeg levde for det?

Når en person tar for mye ansvar, streber etter idealer i arbeid og relasjoner, og samtidig opplever konstant stress, kan hans styrke være oppbrukt. Så begynner han å føle seg mindreverdig, mister interessen for alt som skjer rundt ham, blir sløv og apatisk. Symptomer som irritabilitet, sinne, depresjon og en følelse av mangel på tid kan også dukke opp. Resultatet er en forringelse av livskvaliteten, sykdom, nervøse sammenbrudd. Karrieren er truet, familien er nesten ødelagt, det er ikke noe ønske om å gjøre noe... Hva er dette?

Psykologer ringer lignende tilstand følelsesmessig (eller profesjonell) brenne ut. Snakker vitenskapelig språk, emosjonelt utbrenthetssyndrom (fra engelsk burnout - bokstavelig talt «utmattelse av fysisk og åndelig styrke») er en tilstand preget av en gradvis økning i tretthet og overarbeid, likegyldighet til ens ansvar hjemme og på jobb, en følelse av egen svikt og inkompetanse i yrket.

Jakten på lykke

På CT-skanninger av personer som er utsatt for langvarige stressfaktorer, kan store hvite områder ses der hjernevev normalt ville vært. Mareritt? Sannsynligvis evolusjon.

Problemet er at mennesker ikke ble designet for å leve i det raske tempoet i det 21. århundre. Kroppen har rett og slett ikke en enorm reserve av evne til å motstå kronisk stress. Og hvorfor var det nødvendig før? Selv i middelalderen var det sjelden noen som levde til 35 år. Det er sannsynligvis derfor vi motstår stress godt når vi er unge. Men vårt "beskyttelsessystem" er ikke designet for en lengre periode.

I i fjor Til og med den elskede amerikanske drømmen smuldrer opp, og de som strebet etter den blir kastet til livets utkant. Folk blir desillusjonerte og deres sinne og harme blir til selvdestruktiv atferd. «Brenn alt med ild! Livet har feilet, og jeg gir opp å prøve!" - Folk som opplever alle gledene ved emosjonell utbrenthet argumenterer på denne måten.

Men besteforeldrene våre oppfattet livet annerledes. Men da var det mer forutsigbart. De visste hvordan de skulle være glade og nyte livet, selv om de skjønte at det var umulig å være på topp hele tiden.

Kur mot stress

I følge statistikk, jo mindre vi streber etter karrierevekst, jo lykkeligere føler vi oss. Dessuten folk som fokuserer på økonomisk velvære, mer enn andre er skuffet over arbeidet sitt og familie liv. Hva skal jeg gjøre hvis det bare er problemer rundt? Hvordan overvinne stress?

1. Innrøm at du står overfor vanskeligheter.

Ikke slå deg selv opp. Å erkjenne problemet betyr halvparten av kampen. Noen ganger tenker vi at alt er vår feil. Men la meg påpeke: moderne verden stiller noen ganger for høye krav til alle, så det er normalt å brenne ut.

2. Spør dine kjære om hjelp

3. Gjenvinn håpet

Slapp av - du blir ikke rik når du er 40 år, og Prince Charming har en kjæreste. Det er det, kampen er over. Du satte listen for høyt og jobbet for hardt. Men livet er ikke der borte: målet var rett og slett urealistisk.

4. Finn et utsalgssted

Uansett hvordan du velger å håndtere den onde sirkelen av stress, er det alltid en sjanse til å bryte den. Meditasjon, kroppsøving, skiftende syn, nye mål, åpenhet mot verden – enhver positiv endring kan sette i gang en tilpasningsspiral, hvor hver påfølgende endring styrker det som er oppnådd. Vår reaksjon på en positiv hendelse gjør noe annet mer sannsynlig – godt tiltrekker seg godt.

5. Utvikle bevissthet

Prøv å overvåke tankene og følelsene dine. Sinne dekker ofte frykt, og sjalusi kan være et uttrykk for usikkerhet. Ikke gi etter for impulser, men fokuser på dypere og, viktigst av alt, sanne følelser og motiver for oppførselen din.

6. Ikke gi etter for følelsesmessige impulser

Vil du ta et beroligende middel eller drikke deg full på nærmeste bar? Ikke gi etter for dine umiddelbare ønsker! Vent 10-15 minutter, og tenk om igjen - trenger du det?

Før du krangler med sjefen din eller er frekk mot familien din, må du gå til side og roe deg ned. Du vil sikkert angre på utslett handlingen din. Det er bedre å advare ham!

7. Spill sport

Bevegelse endrer tanker. Gjør det til en regel å gå på treningssenteret to ganger i uken, svømme eller løpe. Ri på hester, gå tur, spill tennis – alt for å fjerne dårlige tanker.

I stedet for en konklusjon

Og en siste ting. Når du virkelig ikke tåler det, lag en fluktplan. Ta en langtidsferie eller se etter en annen jobb helt. Dra på tur eller snakk med familien din om å flytte til en annen by. Bare husk: "Også dette skal gå over."

Basert på materialer fra boken "The Psychology of Bad Habits" av Richard O'Connor

Hvis du finner en feil, merk en tekst og klikk Ctrl+Enter.