Ikke spis under amming. Sult er ikke en trussel: en liste over matvarer som er tillatt under amming

Det viktigste når amming– dette er komplett og trygg ernæring for babyen og riktig ernæring for den ammende moren. Gjennom morsmelk får babyen alle de næringsstoffene som er nødvendige for vekst og utvikling. Hvis moren spiser riktig, vil ikke babyen møte helseproblemer. Det viktigste er å finne ut alt om det nyttige og skadelige produkter og organiser et kvalitetskosthold gjennom dagen.

Hva du kan og ikke kan spise mens du ammer

Den første måneden av en nyfødts liv regnes som en periode med tilpasning til omverdenen, til en ny livsstil (utenfor mors mage), til et nytt måltid. Babyen må gå gjennom kolikk i magen, urolig avføring og gass. Selv den strengeste dietten til en ammende mor vil ikke bidra til å unngå dette. Denne perioden vil ikke vare lenge, babyen vil venne seg til det, og da vil det være mulig å gradvis gjøre endringer og tillegg til morens meny.

Hver Nytt produkt introduseres gradvis og barnets reaksjon på dette produktet overvåkes. For enkelhets skyld anbefales mødre å føre en matdagbok. Du må skrive ned hvert produkt du spiste den dagen, og ved siden av - hvordan babyens oppførsel har endret seg (eller ikke), om noen negative reaksjoner. Slike observasjoner vil hjelpe i fremtiden for å unngå allergiske reaksjoner hos barnet på visse matvarer.

• Grønnsaker. Den første måneden kan du bare spise grønnsaker i stuvet, bakt eller kokt form. Ferskpresset juice anbefales ikke på dette tidspunktet. Friske grønnsaker og juice introduseres gradvis i den fjerde måneden. Det er ikke nødvendig å eksperimentere med eksotiske grønnsaker. Det blir sunnere å spise de vi er vant til - poteter, gulrøtter, blomkål, zucchini, paprika, auberginer. Introduser agurker, tomater, løk og hvitløk i kostholdet ditt veldig nøye.
• Frukt. For frukt kan du starte med bananer og bakte epler. Ikke noe eksotisk! Hver ny frukt introduseres etter den tredje måneden, med intervaller på to til tre dager. Du kan prøve å legge til fersken, aprikos og vannmelon. Foreløpig unngå røde bær, druer, pærer, plommer og sitrusfrukter.
• Grøt. Nesten alle grøter er gunstige for mor og baby. De inneholder et stort nummer av nyttige stoffer, vil de bare hjelpe fordøyelsessystemet. Men grøten øyeblikkelig matlaging- Ikke det beste valget.
• Supper. Flytende måltider er nyttige for amming. Fettfattige supper, muligens laget med grønnsaksbuljong, er ikke bare en næringsrik rett, men også sunn.
• Kjøtt. For å gjenopprette kroppens styrke, anbefales det å spise magert kokt kjøtt (biff, kalv, fjærfe, kanin).
• Oster. Usaltede og fettfattige varianter av ost vil være nyttige.
• Fisk. Menyen skal inneholde fiskeretter. Det er lett fordøyelig og fremmer normal operasjon tarmer. Det ville være ideelt å spise rød eller elvefisk, men bare kokt eller dampet. Stekt, røkt, tørket og tørket fisk er kontraindisert.
• Brød bare kli.
• Egg– men ikke mer enn to eller tre per uke!
• Noen søtsaker. Kjente søtsaker i form av kaker, bakverk med fløte og sjokolade Foreløpig må du erstatte den med tørket frukt, marshmallows, marshmallows og kjeks.
• Olje. En ammende mors kropp trenger fett. Det er nok å ha vegetabilsk olje og smør i kostholdet ditt på dette tidspunktet.
• Drikkevarer. Drikker du kan konsumere er kompotter, urtete(spesielle for amming er mulig), stille mineralvann, svak svart og grønn te.
• Melk. Vær forsiktig, fra den andre uken, legg til ett fermentert melkeprodukt om gangen - cottage cheese, kefir, yoghurt, fermentert bakt melk.
• I den andre måneden Borscht, rømme og forskjellige nøtter er lagt til menyen. Etter seks måneder– pasta, sjømat, honning.

• I løpet av ammingsperioden er det strengt forbudt å drikke alkoholholdige eller lavalkoholholdige drikker, kaffe og sterk te og kullsyreholdige drikker.
• Sjokolade, hjemmelagde søte bakevarer med gjær, alle søtsaker med fargestoffer og smaker.
• Alle typer hermetikk (kjøtt, fisk, grønnsaker) og halvfabrikata, syltede grønnsaker og frukt, produkter med tilsetning av varme krydder og eddik.
• Røkt kjøtt, smult, svinekjøtt, pølser, pølser, saltoster.
• Erter og bønner, reddiker og reddiker.
• Alle typer eksotiske grønnsaker og frukt, samt sitrusfrukter og jordbær.

Kostholdet til en kvinne som har valgt amming for seg selv og barnet hennes krever spesiell oppmerksomhet. Tross alt påvirker maten som en ammende mor kan spise tilstanden til babyen hennes. Med melk mottar babyens kropp alle elementene og vitaminene som er nødvendige for vekst og utvikling. En feil utformet meny kan føre til magesmerter, allergiske reaksjoner og mange andre ubehagelige konsekvenser.

Guide til sunn mat

Mat påvirker hele laktasjonsprosessen. Noen matvarer øker mengden melk som produseres, mens andre kan redusere den. Samtidig påvirker de smaken morsmelk på en slik måte at barnet kan nekte å amme helt. En meny av høy kvalitet sikrer produksjon av det nødvendige volumet melk og full utvikling av barnet.

Til riktig valg produkter som trengs:

• Velg maten din med omhu, ikke overspis, fordi... overflødig ernæring medfører ubehag i magen ikke bare hos den ammende moren, men også hos barnet;
• velge hypoallergene produkter i de første 4 ukene etter fødselen for å beskytte den nyfødte mot allergier;
• begynn å eksperimentere med variasjon i menyen tidligst den andre måneden, ny mat konsumeres i små porsjoner og reaksjonen til barnets kropp vurderes innen 2-3 dager;
• drikk mye væske, helst varm, dette vil stimulere dannelsen av melk og samtidig rense kvinnekroppen;
• gjelder produkter som inneholder animalsk protein med forsiktighet (egg, melk);
• ta hensyn til metningen av maten som konsumeres med essensielle næringsstoffer og mineraler; mangelen deres bremser veksten og utviklingen til spedbarnet;
• Unngå stekt og krydret mat, det er bedre om de er dampet, stuet eller bakt i ovnen;
• begrense deg til mel og smør delikatesser, samt ulike søtsaker;
• fjern alkohol og brus helt fra drikkelisten din;
• ikke konsumer hermetiske produkter;
• Unngå sopp og hjemmelaget sylteagurk, salt og eddiksyre kan forårsake forgiftning, og soppretter er vanskelig å fordøye;
• Ikke forbedre smaken på maten ved å tilsette krydder og krydder, og unngå også majones og ulike sauser.

Hvilke produkter er tillatt og i hvilke mengder?

Følgende tabell forteller deg hva en ammende mor kan spise og ikke:

Fermenterte melkeprodukter og melk

Helmelk

Å ta kumelk påvirker ikke kvaliteten på morsmelk, men proteinet den inneholder er et allergen og kan skade barnet.

Leger anbefaler ikke å drikke melk før etter fem måneder, men hvis barnet ikke har tendens til allergi, er det lov å begynne å drikke det tidligere.

Listen over tillatte produkter inkluderer bakt melk, fordi... har bedre fordøyelighet og påvirker ikke ammingskvaliteten. Geitemelk er egnet under amming, men ikke alle kan drikke den på grunn av dens spesifikke smak. Først kokes alle frokostblandinger i vann; grøt i melk kan tilberedes fra og med den fjerde måneden.

Cottage cheese

Å spise cottage cheese er et must når du ammer. Uten det dannelse beinskjelett det blir vanskelig. Det er også en utmerket stimulans for hjerneaktivitet Og mentale prosesser. Det er viktig at cottage cheesen ikke inneholder urenheter eller tilsetningsstoffer, og det er enda bedre om den er hjemmelaget.

Kefir

Noen ammende mødre tviler på at de kan fortsette å amme etter å ha tatt kefir, fordi det inneholder en liten mengde alkohol. Men mengden er ubetydelig og ubetydelig, noe som absolutt ikke truer ubehagelige konsekvenser for babyer. Barneleger foreslår imidlertid å inkludere det i kostholdet tidligst enn at barnet er seks måneder gammelt. Kefir har en positiv effekt på tarmmikrofloraen, forbedrer tilstanden til hår og negler, men du bør ikke inkludere det i menyen mer enn tre ganger i uken.

Ost

Listen over produkter for amming inneholder oster. Når babyen fyller 2 måneder, introduseres harde varianter i de tillatte matvarene under amming, og deretter tilsettes fetaost eller andre myke og syltede varianter. Når det gjelder bearbeidede oster, er det tilrådelig å unngå dem.

Rømme

Rømme for ammende mødre er indikert med lavt fettinnhold; den legges til cottage cheese, salat eller suppe. Meieriprodukter som fermentert bakt melk eller yoghurt gjør heller ingen skade under vakter. Produkter kjøpt av ammende mødre må være ferske, så det er nødvendig å sjekke produksjonsdatoen deres i tillegg ved kjøp.

Hvilken frukt skal du velge?

Listen over matvarer som er tillatt under amming inkluderer noen frukter. Balansert kosthold det er umulig å forestille seg uten å inkludere disse deilige og nyttige frukter. For å velge en frukt som ikke vil forårsake skade i form av allergier, avføringsforstyrrelser eller andre problemer, bør du:

1. velg frukter hvis farge ikke er lys, de eneste unntakene er de fruktene som lett fjernes fra det røde eller appelsinskallet;
2. ikke overbruk sitrusfrukter;
3. Før forbruk, avklar graden av påvirkning av den ønskede frukten på tilstanden til tarmmikrofloraen.

Epler

I den første måneden etter fødselen kan du spise epler. Først må du fjerne huden fra grønne frukter. Disse fruktene er svært gunstige for blodsammensetning og hemoglobinnivåer. Når de konsumeres regelmessig, reduserer epler risikoen for forstoppelse.

Pærer

Pærer er også tillatt mat. De fremmer hematopoiesis, stabiliserer hjertet og fordøyelsen. Selv om pærer er søtere enn epler, har de mindre sukkerinnhold. Du må huske at du ikke kan spise pærer på tom mage, og du må skrelle dem før du spiser.

Bananer

Bananer er en akseptabel mat for amming. Hvis de spises mellom måltidene, er de et godt mellommåltid, og moste bananer er gode til frokost. Bananer lindrer søvnløshet, forbedrer humøret og stimulerer immunforsvar.

Ferskener

3 måneder etter fødselen kan du prøve fersken og nektarin. Du bør spise dem forsiktig når du ammer på grunn av tilstedeværelsen av et allergen i dem. Generelt beskytter fersken mot stress og depressive tilstander, lindre hevelse, forbedre humøret.

Plommer

Det er bedre å forkoke plommer og drikke plommekompott; det øker mengden melk som produseres, styrker skjelettsystemet og normaliserer blodsirkulasjonen.

Frisk frukt og bær dyrket i løpet av modningssesongen, i stedet for drivhushybrider, er godt egnet for å mate en ammende mor.

Så hvite og gule kirsebær kan spises i perioden mai-august, nektariner og fersken - midten av juli-september, fiken - fra juni til slutten av september, modnes i oktober-desember persimmon, A nyttige granatepler vil være i butikkene fra september til desember.

Inntil barnet er 3 måneder gammelt, er det bedre om frukten spises tørket eller bakt. Dette vil redusere innholdet av allergener i dem.

Hvilke grønnsaker å velge?

Tomater

Alle grønnsaker som har en rød farge bør behandles med forsiktighet, i tillegg nyttige elementer de inneholder pektin, som kan forårsake sterk hudutslett. Men det er helt umulig å klare seg uten dem.

Hvis vi snakker om tomater, har de generelt en positiv effekt på kroppen. De øker stressmotstanden og bekjemper dannelsen av kreftceller, og har immunstimulerende egenskaper. For å sikre at de er helt ufarlige, må du først eksperimentere med frukter av gule nyanser og spise dem uten huden.

Brokkoli, kål

Alle vet om fordelene med brokkoli og blomkål. Deres bruk kan ikke skade spedbarn tvert imot, vitamin C vil bidra til å forbedre humøret og styrke babyens immunsystem, slåss virusinfeksjoner og stress. Det samme kan ikke sies om hvitkål. Det er vanskelig å fordøye og truer barnet med fordøyelsessykdommer.

Squash

Tillatt for mating av ammende mødre fra de første dagene etter fødselen. De inneholder en stor mengde vitaminer og næringsstoffer, de hjelper til med å rense kroppen og takle overvekt, redusere arterielt trykk og normalisere aktiviteter nervesystemet.

agurker

Det må brukes veldig forsiktig for å unngå ubehagelige manifestasjoner fra bukspyttkjertelen. Under amming bør preferanse kun gis til ferske unge agurker med det største innholdet vitamin C. Denne grønnsaken hjelper eliminere overflødig væske og rensing av nyrene, forbedrer tilstanden til hjertemuskelen og øker motstanden mot stressende situasjoner.

Ammende mødre har forbud mot å bruke agurk i sylteagurk og marinader med agurk. De holder på væske og fører til forgiftning. Men i sylteagurk, etter varmebehandling, syltede agurker mister denne egenskapen, så under gw, etter seks måneder, er det helt tillatt å konsumeres.

Gulrot

Forbedring visuelle funksjoner og hud gulrøtter bør introduseres i mat med forsiktighet når du ammer, fordi kan forårsake allergiske reaksjoner.

Aubergine

Listen over matvarer som bør spises med forsiktighet i perioden inkluderer auberginer. De er ikke forbudt, men er tillatt å spise etter 3 måneder av en babys liv i moderate mengder. Aubergine forbedrer seg metabolske prosesser i kroppen, stimulerer nyrene, leveren, Fordøyelsessystemet. Å spise aubergine vil hjelpe babyen din med å takle forstoppelse.

Bete

Et annet naturlig middel mot forstoppelse er rødbeter. Det viktigste er ikke å overdrive det. Det bør være tilstede i kosten i små mengder for å forbedre fordøyelsen, utviklingen og styrkingen av skjelettet.

Grønnsaker som kan spises av en ammende mor må være riktig tilberedt, dampet, kokt, bakt eller stuet. For å konsumere fruktene friske, må de vaskes godt.

Hvilke drikker er å foretrekke?

Listen over mat og drikke som er tillatt under amming øker med måned. I løpet av de første fire ukene av et barns liv er det ikke tilrådelig å drikke noe annet enn vanlig vann og grønn te.

Rent stillestående vann må drikkes gjennom hele perioden når babyen er festet til mors bryst. Grønn te har en styrkende effekt, som er viktig for kaffeelskere, som er inkludert i listen over forbudte matvarer for en ammende mor. I tillegg fremmer denne drikken melkeproduksjonen.

I løpet av den andre måneden er svart te, ferskpresset eple og gulrotjuice ekskludert fra "forbudte produkter"-registeret. Det er viktig at teens styrke ikke er sterk, og det tilsettes vann til saftene, fortynnet med det halve. Gradvis reduseres vannvolumet. Juice fra tomater, appelsiner, grapefrukt og eksotisk frukt er fortsatt forbudt.

Bærkompotter slukker tørsten og fyller på vitaminreservene. Frisk frukt er også egnet til å lage kompotter: epler, pærer, plommer, tørkede aprikoser, svisker og rosiner. Alle mulige bær lys farge Det er bedre å ikke bruke til å lage en drink. Rips, jordbær eller markjordbær kan forårsake allergi hos et barn.

Meieriprodukter kan konsumeres med stor forsiktighet; det er bedre å ikke introdusere dem i kostholdet tidligere enn 6 måneder etter fødselen. Det er også forbud mot kaffe i seks måneder. Det har en spennende effekt på babyens nervesystem og øker angsten. For de som føler seg ukomfortable uten kaffe, passer en drink laget av sikori.

Det er strengt forbudt å drikke alkoholholdige og kullsyreholdige drikker mens du ammer. De skader absolutt kvinnens kropp og forårsaker uopprettelig skade på babyens helse.

Hva skal du spise for å forbedre ammingen?

Mengden melk som produseres avhenger av tiltakene moren tar for å opprettholde og øke ammingen. For å gjøre dette, må du regelmessig feste babyen til brystet, velge for fôring riktig holdning, overvåk tilstanden til brystene og brystvortene, bruk spesielle BH-er, gi bryster til barnet på hans forespørsel, spesielt om natten.

For amming, forsterket drikkeregime, varme drikker er spesielt gode til å stimulere produksjonen av morsmelk. En rekke matvarer som er tillatt under amming kan også bidra til denne prosessen.

Du kan forbedre ammingen med:

• magert kjøtt, kylling, kalkun og kanin er egnet;
• buljonger og supper tilberedt med det samme magre kjøttet;
• noen frokostblandinger (rullet bokhvete);
• en liten mengde nøtter (valnøtter);
• urtete spesielt designet for amming;
• infusjoner av spisskummen og fennikel;
• fetaost;
• cottage cheese;
• brød med tilsetning av kli og karvefrø;
• gulrøtter;
• ingefær og te med det;
• stikkelsbær, hvite og røde rips.

Produkter tillatt for ammende kvinner bør ikke være veldig varme eller kalde. Dette kan være skadelig; det er bedre å ta all mat som er litt avkjølt eller litt oppvarmet.

Amming er en avgjørende periode som i stor grad bestemmer barnets fremtidige fysiske og intellektuelle helse. I denne forbindelse spiller riktig ernæring av moren en spesiell rolle, som bør inkludere høykvalitets og varierte produkter som inneholder alle nødvendig for barnet elementer. Konvensjonelt kan alle matvarer deles inn i tillatte og forbudte for konsum.

Under amming er det nødvendig å unngå eller minimere inntaket av visse matvarer. Listen inkluderer:

• produkter som kan forårsake allergiske reaksjoner (krabber, kreps, sjokoladeprodukter, makrell, kaffe);
  krydret, røkt, salt mat, løk, hvitløk, krydder;
• eksotisk tropiske frukter, sitrusfrukter, frukt og grønnsaker med uttalt rød pigmentering (begrensningen er imidlertid ikke absolutt - for eksempel er det tillatt å spise røde epler, men uten skallet);
• mat rik på konserveringsmidler;
• druer, bønner, erter (fremme gassdannelse);
• majones;
• melk;
• egg, nøtter, honning, sukker (kan konsumeres, men i små mengder);
• fett kjøtt, smult;
• alkohol.

Selv om listen over ikke anbefalte produkter er ganske omfattende, ikke bli opprørt. For det første må du begrense deg selv bare for ammingsperioden - denne perioden vil gå raskt, men barnet vil motta fra moren god ernæring. For det andre er mange av disse produktene lite nyttige i hverdagen (alkohol, fet mat, røkt mat), og å gi dem opp vil bare være til fordel for helsen din.

Autoriserte produkter

Listen over matvarer som kan konsumeres er også veldig bred.

Tillatt for bruk:

• grøt (ris, bokhvete, perlebygg, bygg);
• supper (grønnsaker, frokostblandinger);
• pasta;
• kjøtt (svinekjøtt, biff, kanin eller kalkun);
• mager fisk;
• sure meieriprodukter (kefir, fermentert bakt melk, yoghurt);
• lav-fett cottage cheese, ost (uten mugg og ikke krydret);
• olje (grønnsaker og smør);
• små mengder svart brød;
• grønnsaker (poteter, brokkoli, selleri, zucchini, gulrøtter);
• frukt (frosne bær, bananer, rips, grønne epler, ikke-tropiske frukter uten en lys rød farge);
• søtsaker (marshmallows, marmelade, kjeks, kjeks, marshmallows, usøtede kjeks);
• kompotter basert på tørket frukt, fruktdrikker, mineralvann fortsatt, grønn eller svart te, ripsgelé;

Merk! Kjøtt, fisk, grønnsaker skal ikke stekes. Kokte og stuvede retter prioriteres, og best av alt – dampede.

Eksempelmeny

Første frokost:

• fruktsalat - finhakket grønt eple med lav-fett yoghurt;
• svart te med usøtet kjeks eller kjeks.

Andre frokost (2-3 timer etter første frokost):

• tørket fruktkompott (te, naturlig eplejuice);
• sandwich med smør og ost;
• hardkokt egg.

• lav-fett grønnsaksuppe med nudler;
• kokte poteter (moset med grønnsaksbuljong);
• Dampet fisk ( dampkoteletter eller kjøtt);
• agurk og paprikasalat med vegetabilsk olje(Gresk salat);
• te (helst grønn).

• lav-fett cottage cheese;
• gelé eller kompott;

• grønnsaksgryte;
• cottage cheese med rømme (kokt kylling);
• havregryn;
• kefir.

Økt amming

Det finnes sentralstimulerende midler for å øke melkeproduksjonen. Disse inkluderer spisskummen, anis, fennikel te, så vel som homøopatiske medisiner, bidrar til å øke nivået av prolaktin i kroppen, hormonet som er ansvarlig for melkeproduksjonen hos kvinner.

For å forbedre laktasjonen, spesialernæring laget av ku, geite melk med vitamin- og mineraltilskudd.

Streng diett

I noen tilfeller er det nødvendig å overholde strenge diettbegrensninger. Indikasjon for streng diett er for eksempel en "spiss" fontanel i en baby, når det er nødvendig å slutte å spise meieriprodukter, siden de inneholder en stor mengde kalsium. Dette elementet bidrar til akselerert overvekst av kronen, noe som er uakseptabelt, i det minste til seks måneders alder.

En streng diett kan også være nødvendig hvis det er en tendens til allergiske reaksjoner.

Det er viktig å vite! Noen ganger tror ammende mødre at hvis de spiser med måte, kan det hende at babyen ikke får nok nødvendige stoffer. Dette stemmer delvis, men barnet vil likevel ta fra mor det maksimale som kan tas. Moren vil ha det som er igjen. Dette betyr imidlertid ikke behovet for å absorbere så mye mat som mulig. Du må spise ikke rikelig, men næringsrikt og variert. Riktig ernæring av moren under amming er nøkkelen til barnets helse.

Fødselen av et barn bringer ikke bare glede og lykke til en mor, men også mange problemer og bekymringer. Det er ikke overraskende at en ung mor bokstavelig talt glemmer seg selv, ikke overvåker kostholdet hennes - all oppmerksomhet rettes mot babyen. Men babyens helse og utviklingsnivået avhenger av hvordan ernæringen til en ammende mor er strukturert i den første måneden etter fødselen av barnet.

Mange unge mødre tviler på at det er tilrådelig å amme en nyfødt, men leger er klare i sin mening - amming er helt nødvendig! Faktum er at morsmelk er perfekt kombinasjon nyttige stoffer som er nødvendige for normal utvikling og vekst av det nyfødte barnet. På grunn av amming:

I tillegg bør du ikke miste av syne at amming er en veldig praktisk og rimelig "hendelse".

For at amming virkelig skal være gunstig for barnet, må en ung mor ta vare på ernæringen i ammingsperioden - det er noen nyanser og funksjoner.

Ernæring under amming - dens mål og mål

Mange mødre forstår rett og slett ikke hva balansert, riktig ernæring gir under amming. I mellomtiden vil bare et klart strukturert kosthold i samsvar med anbefalingene fra eksperter bidra til å løse hovedproblemene. For eksempel:

1. Forleng ammingsperioden så mye som mulig.
2. Forhindre utvikling av hypogalakti - en tilstand når brystkjertlene produserer for lite melk.
3. Å forsyne mors kropp med alle mikro/makroelementer og næringsstoffer vil hjelpe henne raskt å komme seg etter fødsel og opprettholde helsen.
4. Forhindre forekomsten av tarmkolikk hos spedbarn.
5. Eliminer utviklingen av diatese hos barnet.
6. Gi babyens kropp alle vitaminer og mikroelementer som er nødvendige for normal utvikling.

I tillegg, hvis en kvinne spiser riktig og følger anbefalingene fra spesialister, kan kvaliteten på melken og dens smak forbedres betydelig.

Hvorfor er den første måneden med amming så viktig?

Amming i den første måneden etter fødselen skjer på en uspesifisert måte, det kan være forskjellige avvik - kroppen tilpasser seg bare til den nye tilstanden, utvikler en klar mekanisme for driften av systemet for utdanning og utskillelse av morsmelk.

Kostholdet i den første ammingsmåneden bør være balansert - under ingen omstendigheter bør du spise alt ("Jeg mater - du må spise for to!"), men du bør heller ikke gi opp de fleste matvarer. Det vil være en god idé å utforme kostholdet ditt slik at du oppnår en "gyllen middelvei".

For det første bør en kvinne introdusere alle "nye" produkter i menyen hennes ekstremt nøye og i minimale porsjoner - hun må overvåke babyens kropps reaksjon på det nye produktet.

For det andre bør menyen til en ammende mor berikes med proteiner, karbohydrater og fett - kostholdet skal være balansert, og bakevarer og søtsaker bør ikke unngås.

For det tredje er det i den første måneden etter fødselen av et barn at ammingsprosessen ikke er stabil - det er en økning i melkeproduksjonen. Derfor bør en mors diett inneholde matvarer som stimulerer amming. En ammende mor anbefales å drikke mye væske.

Merk:hvis babyen er helt frisk og ikke har tarmkolikk eller forstoppelse, så noen spesiell diett Mamma trenger ikke å følge dette - du kan spise i henhold til din vanlige timeplan, men med små justeringer.

Hva og hvordan kan en ammende mor spise?

I de første 7 dagene etter fødselen av et barn og amming stilles det spesielle krav til mors ernæring. Følgende produkter/retter er tillatt for konsum:

• , zucchini og blomkål, kokt eller stuet;
• gulrøtter, løk og hvit kål stuet eller kokt;
• grøt med melk og vann;
• biff, kanin, kalvekjøtt, dampet eller kokt og stuet. Svinekjøtt kan bare konsumeres i begrensede mengder, og du må velge magert kjøtt;
• kylling - kokt, men uten skinn;
• noen meieriprodukter– yoghurt, fermentert bakt melk, kefir, ost, cottage cheese. Men vær oppmerksom på fargestoffer, smaker, smakstilsetninger, frukt- og bærfyllstoffer - de bør ikke være til stede i produkter;
• brød laget av rug og hvete-rugmel, tørre kjeks;
• supper laget med grønnsaks- eller "andre" kjøttbuljonger; bruk av steking i tilberedningen er utelukket.

Mamma må huske at for å øke produksjonen av morsmelk, må du drikke mye væske - kompott fra epler eller tørket frukt, svart te (ikke sterk!) med tilsetning av melk, fermentert bakt melk og kefir, ren kokt vann. Det anbefales ikke for mor å innta helmelk den første måneden av amming - det bidrar til økt gassdannelse. Det er verdt å gi opp limonader og fruktdrikkeyoghurter, kaffe - disse produktene kan provosere barnets angst og en allergisk reaksjon.

Noen ganger bruker mødre et avkok av fennikelrot, en infusjon av dillfrø - slike midler forbedrer laktasjonen og hindrer barnet i å utvikle økt gassproduksjon. Men slike avkok/infusjoner kan kun brukes etter konsultasjon med en barnelege - i noen tilfeller kan selv disse ufarlige midlene være kontraindisert.

Merk:En ammende mor bør ikke drikke kompotter og juice tilberedt under industrielle forhold - de inneholder konserveringsmidler som vil være skadelige for babyens helse.

Når man ammer babyen videre (på dag 8 og utover), kan mor inkludere andre matvarer i kostholdet sitt - kun én per dag. På denne måten vil det være mulig å overvåke babyens kropps reaksjon på det nye kosttilskuddet og om nødvendig ekskludere det fra dietten.

Hva kan en mor gjøre når amming i den første måneden:

• frisk frukt - pærer, grønne og gule epler, ;
• bær – solbær, plommer, ;
• friske grønnsaker - revet gulrøtter, agurker, hvitkål;
• greener - persille og dill.

I tillegg har en ammende mor lov til å spise kokt fisk av tynne varianter 1-2 ganger i uken, kokte egg(1-2 stk), og hver dag skal det stå fermenterte melkeprodukter på bordet.

Leger tar hensyn Spesiell oppmerksomhet at en ammende mor bør foretrekke produkter som er typiske for regionen der hun bor. For eksempel bør du ikke kjøpe "oversjøiske" frukt og grønnsaker på markeder.

Regler for å mate en ammende mor:

• du må spise mat ofte - minst 5 ganger om dagen;
• For hvert måltid er 300-400 g produkt eller rett nok;
• en ammende mor bør ikke føle seg sulten - hun kan til og med ha snacks om natten (for eksempel drikke kefir, spise en banan);
• hvis det er behov for sukker, legg det til te og melkegrøt, du kan spise et lite stykke svampekake, og bare i fravær av utilstrekkelig reaksjon hos babyen kan syltetøy og syltetøy introduseres i kostholdet.

En ammende mor trenger å vite at den allergiske reaksjonen hos babyer er svært varierende - noen kan reagere utilstrekkelig selv på de mest enkle produkter, og for mange oppfatter kroppen normalt til og med kakao. Likevel bør en ammende mor ikke spise:

Helmelk, brunt brød, belgfrukter, pasta og bakevarer kan provosere økt dannelse av gasser i tarmen - de anbefales også å bli ekskludert fra kostholdet til en ammende mor i den første måneden etter fødselen av barnet.

Det er noen matvarer som aktivt påvirker smaken av morsmelk. Noen ganger endrer de smaken radikalt, barnet nekter til og med å mate! Disse inkluderer:

• løk og rå;
• urter og ulike krydder;
• for mye salt eller søt mat på menyen.

Eksempelmeny – 1 dag med amming

Nedenfor er kun eksempelmeny– du kan fikse det etter eget skjønn, men det er viktig å følge de generelle anbefalingene.

Frokost - 200 g grøt med melk (ideelt fra frokostblandinger, men andre frokostblandinger kan tilberedes), en kopp svak svart te og to eller tre stykker tørre kjeks.

2. frokost – en sandwich med hard ost, et glass naturlig yoghurt eller kefir med lite fett, tørre kjeks.

Lunsj - 150 g grønnsaksbuljongsuppe, 100 g potetmos med minimal tilsetning av smør og melk (ingen egg!), 1 dampet mager kjøttkotelett, et glass tørket fruktkompott og rugbrød.

Ettermiddagsmat – 150 g cottage cheese med rømme (gjærede melkeprodukter bør ikke være fete), et glass tørket fruktgelé (eller kompott).

Middag – stuvede grønnsaker med tilsetning av magert kjøtt (150-200 g), svak te.

Før sengetid - tørk informasjonskapsler med et glass kefir.

Prøvemeny ved slutten av første ammingsmåned

Hvis en ammende mor i den første uken av amming må følge en strengere meny, kan du diversifisere den på slutten av den første måneden.

Frokost - grøt med melk fra enhver frokostblanding med tilsetning av smør og syltetøy (hvis ønskelig), brød og hard ost, svak te med melk.

2. frokost – drikkeyoghurt uten frukt- og bærtilsetninger, tørre kjeks, banan eller eple.

Lunsj - kålsuppe eller borscht (uten steking!), Kokt pasta og mager fisk bakt i ovnen uten krydder, salat av revet gulrøtter med rømme, rugbrød, tørket fruktkompott.

Ettermiddagsmat – cottage cheese med rømme (du kan legge til sukker), nylaget eplejuice.

Middag - dampede magre kjøttboller med en grønnsaks- eller frokostblanding, en salat av tomater og agurker (ferske) med vegetabilsk olje, svak te med melk eller syltetøy.

Før sengetid - et glass av ethvert fermentert melkeprodukt med tørre informasjonskapsler.

Merk:En ammende mor har lov til å spise et eple eller pære, drikke kompott eller vanlig kokt vann mellom hovedmåltidene.

Kostholdet til en ammende mor bør være variert, komplett, men godt balansert. Artikkelen viser eksempler på menydesign - slik ernæring vil ikke forårsake sult for en ammende mor, men vil gi en mulighet for en nyfødt til å gå gjennom en tilpasningsperiode uten alvorlige konsekvenser.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, medisinsk observatør, terapeut i den høyeste kvalifikasjonskategorien.

Hva kan en ammende mor spise? Både helsen hennes og helsen og utviklingen til den nyfødte avhenger av morens ernæring under amming. En ammende mor kan og bør spise et variert og næringsrikt kosthold: etter graviditet og fødsel krever kroppen ressurser for restitusjon, og ammingsprosessen, produksjonen av morsmelk, avhenger direkte av et tilstrekkelig kosthold og mengde drikke. De fleste mødre som tenker på ernæring under amming, vurderer menyen sin basert på babyens reaksjon. Men slike vurderinger er ofte ganske subjektive: babyens oppførsel korrelerer ikke alltid med morens meny. Hva kan og bør inkluderes i kostholdet ditt under amming, og hvilke produkter bør behandles med forsiktighet?

Vitenskapelig grunnlag for å lage en diett for en ammende mor

Morsmelk er den optimale ernæringen for alle barn. Den inneholder perfekt balanserte mikroelementer, næringsstoffer, vitaminer og mineraler som er nødvendige for barnet, samt mors antistoffer som gir beskyttelse mot ulike sykdommer.
Sammensetningen av morsmelk avhenger direkte av mors kosthold, noe forskning bekrefter. Svingninger i konsentrasjonen av fett, karbohydrater, vitaminer og mikroelementer i kjemisk oppbygning dette biologisk væske er assosiert med deres tilstedeværelse i morens kosthold, samt penetrering av alkohol i melk, aktive ingredienser noen medisinsk utstyr, nikotintjæreforbindelser.

Kostholdet til en ammende mor består først og fremst av de matvarene som må inkluderes i kostholdet. Dette er grunnleggende måltider og væsker som gir sunn og næringsrik næring. Hva du kan spise og hva du ikke bør spise avhenger i stor grad av de individuelle egenskapene og reaksjonene til mor og barn, samt modningshastigheten mage-tarmkanalen, immun- og nervesystemet til den nyfødte.

Det er tre grunnleggende kategorier av matvarer som du bør unngå å spise under amming. Avhengig av sammensetningen av produktet, kan de påvirke både mors kropp og babyens velvære og helse negativt.

Vanlige allergenholdige produkter

I perioden med å føde og mate et barn, er det optimalt å avstå fra grønnsaker og frukt som ikke vokser innenfor en radius på 300 km fra familiens hovedbosted. Dette skyldes tilpasningsevnen til levende organismer: kjent mat forårsaker ikke avvisning eller allergiske reaksjoner, og mage-tarmkanalen fungerer som vanlig når den konsumeres.

Når eksotiske frukter, grønnsaker og bær dukker opp i kostholdet eller utenom sesongen, er allergiske reaksjoner mulig hos moren på grunn av svekkelse av kroppen i postpartum periode, og i barnet. Til tross for at under intrauterin utvikling barn spiser ikke mat og næringsstoffer kommer inn gjennom navlestrengen med blodstrømmen i delt form, fosterkroppen tilpasser seg grunnleggende mikroelementer. Når nye produkter dukker opp i morens kosthold, kan spedbarnets kropp begynne å reagere ved å produsere histaminer og gastrointestinal dysfunksjon.

Oftest er årsaken til allergiske reaksjoner når frukt, grønnsaker og bær er inkludert i morens kosthold deres "eksotiske natur". Av samme grunn er allergier mulig når man spiser sjømat hvis familien bor langt fra havet. Når du spiser frukt og bær utenom sesongen, er en allergi mulig på grunn av behandlingen av overflaten deres med kjemikalier for transport fra avsidesliggende regioner eller andre land.

Individuelle allergener

Det er strengt forbudt å inkludere allergifremkallende matvarer i kostholdet ditt, selv om morens reaksjon er mild eller fraværende. dette øyeblikket, men en historie med identifiserte allergier.
Ved diagnostisering av allergi er det nødvendig å være oppmerksom på kryssallergener, f.eks. allergisk reaksjon For or og bjørkepollen vil allergifremkallende produkter inkludere frukt fra nattskyggefamilien (tomater), sopp og penicillinantibiotika.

Tendensen til allergiske reaksjoner kan være arvelig, og bruk av allergener kan utløse tidlig manifestasjon av allergiepisoder hos et barn.

Det er nødvendig å avstå fra allergener i fôringsperioden. Det er også verdt å huske at det finnes en rekke histaminfrigjørende produkter som, selv om de ikke er allergener, sensibiliserer kroppen og øker dens følsomhet. Matvarer som bør unngås hvis du har en ernæringsallergi inkluderer sjokolade, kakao, egg, fisk, noen typer bær, nøtter, sjømat og hermetikk. industriell forberedelse. Et høyt sensibiliseringspotensial er også observert i oster fete varianter kjøtt, lever, nyrer.

Forbudt mat for ammende mødre

De aller fleste produktene, forutsatt at mor og barn er friske, kan inkluderes i kostholdet: kroppens reaksjon avhenger i stor grad av mengden mat av en gitt type spist. I de første dagene etter fødselen kommer morens kropp seg igjen, og det oppstår re-fortrengning. Indre organer i peritonealområdet på grunn av en reduksjon i volumet av livmoren. På bakgrunn av endringer i lokalisering er midlertidige endringer i funksjonen til mage-tarmkanalen mulig, og derfor er det indisert i postpartumperioden kostholdsmat: supper, frokostblandinger, myk, lett fordøyelig mat, ikke forårsaker gassdannelse, forstoppelse eller dyspepsi.

Etter gjenoppretting av gastrointestinale funksjoner i kostholdet, er det nødvendig å unngå eller betydelig begrense matvarer som bidrar til hyperstimulering av nervesystemet (kaffe, kakao, sjokolade, sterk te, energiske drinker, cola), bør du ikke spise mat med konserveringsmidler, kjemiske tilsetningsstoffer, fet, krydret, salt mat, røkt mat, kullsyreholdige drikker.

Til tross for de vanlige "ammingsoppskriftene", der ammende mødre anbefales å drikke mye te med kondensert melk, melk og boller med smør, en slik diett forbedrer ikke kvaliteten på morsmelk og øker ikke kvantiteten, men kan føre til leverdysfunksjon, endokrine systemet, sykdommer i bukspyttkjertelen, problemer med avføring, dannelse overvekt kropp hos mor og allergiske reaksjoner hos barnet.

En annen skadelig myte er den gunstige effekten av øl på amming. Takket være gjentatte studier har det blitt etablert: alle typer øl og andre alkoholholdige drinker ikke gi positiv innflytelse på melkesekresjon, og hvis det konsumeres i overkant, bidrar det til en reduksjon i amming. Et mulig primært resultat er avslapping av kroppen hos noen mødre under påvirkning av en liten dose alkohol. derimot lignende effekt, som forbedrer amming hos alle kvinner, er lettere å oppnå med et varmt bad og selvmassasje av brystet. Sammensetningen av øl og øldrikker, inkludert alkoholfrie, oppfyller ikke kravene spise sunt og er full av konserveringsmidler, smaksforsterkere, smakstilsetninger, etc.

Hva kan en ammende mor spise etter fødselen?

Når det gjelder naturens forskjellige gaver og deres fordeler for en ammende mor, er det flere meninger og faktorer som påvirker deres forekomst:

Ikke alle påstander om effekten av frukt og grønnsaker som konsumeres av moren på barnet er sanne. Oftest registreres den individuelle reaksjonen til barnets kropp eller en kombinasjon av flere faktorer.

Så, økt gassdannelse, en prosess som forekommer hos nesten alle mennesker når de inntar belgfrukter, kål, mat rik grov fiber, kan også påvirke tilstanden til babyen under amming, så i de første månedene anbefales det å unngå å inkludere dem i kostholdet. I fremtiden, når du nøye introduserer slike produkter i menyen, anbefales det å overvåke barnets tilstand; om nødvendig bør dill, spisskummen og anis legges til retten, noe som letter fjerning av gasser fra tarmene.

Allergier hos et barn når moren spiser røde frukter og bær kan være kumulative, så det er verdt å begrense bruken hvis moren har allergiske reaksjoner på denne typen frukt eller et barn utvikler utslett, rødhet etter å ha inkludert kirsebær, jordbær, etc. i kosten. Men i fravær negative reaksjoner Ikke gi opp kildene til vitaminer helt. Røde epler kan skrelles før de spises.
Lokale sesongbaserte frukter er å foretrekke fremfor importerte på grunn av mindre behandling som kreves for lagring under transport, samt reduserte bruksmuligheter kjemiske substanser, akselererer modningen av frukt og bær.

Mange barn reagerer ikke på endringer i smaken av melk under påvirkning av fytoncider. Endringer i et barns appetitt kan også være assosiert med velvære, tenner, en overflod av psyko-emosjonelt stress (nye inntrykk), et nytt utviklingsstadium, og ikke med smaken av morsmelk endret under påvirkning av mat.

Effekten av agurker, bananer, epler på tilstanden til et barns avføring anses som en ubekreftet faktor. Kondensering og en grønnaktig fargetone til avføringen er oftest assosiert med mangel på bakmelk, rik på protein og fett, i barnets kosthold, som oppstår når matetiden er begrenset, hyppige endringer bryster under fôring, ekstra pumping etter låsing av babyen. Med slike fôringstaktikker får barnet mer melk av primærproduksjon, mettet med karbohydrater, noe som fører til fortynning av avføringen og utilstrekkelig inntak næringsstoffer. De samme symptomene på gastrointestinal dysfunksjon kan indikere allergi mot melkekritt i kumelk og meieriprodukter, eller glutenintoleranse. For å bestemme årsaken til reaksjonen, er det potensielle allergenet ekskludert fra morens kosthold i syv dager. Hvis barnets tilstand endres positivt, bekreftes diagnosen ved tester.

Hvilke grønnsaker og frukt kan en ammende mor til en nyfødt spise? I fravær av negative reaksjoner fra mors og barns organismer, anbefales bananer, pærer, epler (i noen tilfeller overfølsomhet blokker og pærer kan bakes eller kokes i kompott). Når det gjelder grønnsaker, kan du umiddelbart inkludere poteter (kokte, stuet, bakte), gulrøtter, zucchini, blomkål, søtpoteter, bearbeidet (stuet, kokt) kål og rødbeter i små mengder i kostholdet ditt. I de første to til tre månedene anbefales det å spise grønne grønnsaker rå, og spise gule, oransje og røde etter varmebehandling (koking, damping, stuing).

Karbohydrater i kostholdet til en ammende mor

Overskudd av karbohydrater provoserer også gassdannelse og tarmkolikk inn spedbarn. Tilstedeværelsen i morens kosthold av mat rik på enkle, raskt bearbeidede karbohydrater er skadelig for både henne selv og babyen.

For å redusere sannsynligheten for kolikk, er det nødvendig å begrense mat som er rik på glukose og andre sukkerarter i kostholdet: druer, melon, hjemmelagde og fabrikklagde søtsaker, konfekt, sjokolade, søtsaker, bakverk, søt ostemasse, glaserte oster, frokostblandinger og drikker med mye sukker, spesielt kullsyreholdige. Fermenterte melkeprodukter som er gunstige for ammende mødre må også vurderes ut fra mengden sukker i sammensetningen: yoghurtlignende produkter, søte drikker basert på kefir ("Snøball", etc.), forskjellige "ostemasser". ” produkter inneholder mye mer sukker enn sunt protein og vitaminer.

Hva kan du spise "til søtsaker" i stedet for søtsaker og bakverk? Det anbefales å erstatte søtsaker med tørket frukt (svisker, tørkede aprikoser i små mengder), tørre kjeks, naturlige marshmallows, syltetøy, syltetøy, syltetøy.

Hvilke grønnsaker og frukt kan en ammende mor spise den første måneden?

I den første måneden etter fødselen av barnet, bør moren følge en diett, selv om det ikke er noen familiehistorie med allergiske reaksjoner og mage-tarmkanalen fungerer normalt. I den første tiden etter levering gjenopprettes kroppen, derfor, selv i fravær av amming, er det nødvendig å følge prinsippene for generell kostholdsernæring: begrense eller fullstendig eliminere fet, krydret, salt mat, en overflod av karbohydrater, krydder , konserveringsmidler.
Hva og hvor mye kan en ammende mor drikke etter at barnet er født? I de første dagene etter fødselen etableres laktasjon, prosessen med melkesekresjon. Til tross for tap av væske i kroppen under leveringsprosessen, bør du ikke umiddelbart bytte til drikkeregimet som er anbefalt for amming. I løpet av utskillelsen av råmelk, en klar gulaktig væske, bør det totale volumet av drikke, inkludert førsteretter og saftige frukter og grønnsaker, ikke overstige 1-1,5 liter per dag, ellers vil laktostase sannsynligvis i begynnelsen av ammingen utvikle seg på grunn av overproduksjon av morsmelk.

Etter at amming er etablert, bør væskemengden overstige den daglige normen med 1 liter: det er drikkevolumet som først og fremst påvirker volumet av produsert morsmelk.

Hva kan du drikke mens du ammer? Det anbefales å inkludere svake buljonger og supper basert på dem, te med lavt innhold koffein, frukt- og bærdrikker, fruktdrikker, kompotter, fermentert melk drikkeprodukter(kefir, fermentert bakt melk, yoghurt, naturell yoghurt, myse og juiceblandinger).

Er melk ok for en ammende mor? Kumelkprotein er et av de vanligste allergenene. I de første månedene av et barns liv anbefales ikke en ammende mor å konsumere hel kumelk på grunn av en mulig allergisk reaksjon hos barnet. Hva kan erstatte melk? Til grøter og melkesupper er det å foretrekke å bruke en blanding av melk og vann i forholdet 1:1 eller bytte ut kumelk med geitemelk. Det anbefales heller ikke å introdusere hel kumelk i kostholdet til en voksen baby før i alderen 1-1,5 år.
I de første ukene etter fødsel inneholder en ammende mors meny produkter som:

Er det mulig for en ammende mor å følge en slik diett gjennom hele ammingsperioden? Slik diett ernæring er mulig under overholdelse av kaloriinntaksstandarder og en rekke retter og deres komponenter. Du bør ikke begrense deg til ett eller to produkter - oftest fører dette til utmattelse av mors kropp og en reduksjon i volumet av morsmelk, samt mangel på næringsstoffer for babyen. Gradvis bør kostholdet inkludere hvit fisk, forskjellige grønnsaker, frukt, andre typer kjøtt og frokostblandinger - dette hjelper moren med å fylle opp kroppens reserver, og barnet til å tilpasse seg nye typer mat og forberede seg på perioden med å starte komplementær fôring og uavhengig fôring.
I perioden etter det nyfødte er det nødvendig å utvide dietten, gradvis legge til kjente matvarer (ikke mer enn 1 per dag) i et lite volum og observere barnets reaksjon. I henhold til prinsippene for et sunt kosthold, tilpasser de fleste barn seg raskt til morens kosthold og opplever ikke problemer med tarmen eller allergener i kroppen når moren spiser ny mat.

Hva kan du spise under amming?

Er det mulig for en ammende mor å øke melkevolumet når man ammer? utilstrekkelig produksjon justere menyen din? Først av alt, hvis det er mangel på melk, er det nødvendig å bestemme hvor objektivt denne tilstanden vurderes: hvis barnet gradvis går opp i vekt, urinerer 7-10 ganger om dagen, men krever ofte amming, da, oftest, problemet er ikke utilstrekkelig produksjon av morsmelk.

Under vekst og utvikling av spedbarn kan det være perioder hvor barnet ikke går opp i vekt, men dette er ikke relatert til mengde eller kvalitet på ernæringen. De viktigste indikatorene på melketilstrekkelighet er hyppigheten av vannlating per dag og barnets generelle helse og velvære.

Hva kan gjøres hvis en ammende mor virkelig har lite melk? Hvis det er bekreftet mangel på melk, må du først og fremst være oppmerksom på drikkeregimet og sammensetningen av produktene: i løpet av dagen må du drikke minst 2,5-3 liter væske (svak te, urtete, kompotter , juice, fruktdrikker, fermenterte melkedrikker). Kostholdet bør ha en balanse mellom fett, proteiner og karbohydrater.

Hjelper spesielle juicer for mødre amming? Industrielt produsert juice tilsatt vitaminer og kalsium er ikke det beste valget når alternativer er tilgjengelige. Hjemmelagde kompotter av fersk eller tørket frukt, ferskpresset juice og fermenterte melkeprodukter inneholder flere vitaminer og færre tilsetningsstoffer enn de som er kjøpt i butikken. Bruken av juice "for mødre" påvirker ikke ammingsprosessen hvis moren får nok næring og væske.

Kan te brukes til amming? Disse teene inneholder: medisinske planter, som er naturlige stimulanser for melkeproduksjon brystkjertler(frø av anis, fennikel, karve, nesleblader, sitronmelisse). Bruken er i samsvar med anbefalt daglig norm gitt at riktig næring kan virkelig øke mengden morsmelk. Anis, fennikel og spisskummen er også karminative planter som lindrer tilstanden til både mor og barn med økt gassdannelse.