Generelle kjennetegn ved metoder og teknikker for mental selvregulering.

For raskt å bytte fra en følelsesmessig eller mental tilstand til en annen, kan du bruke mange metoder: selvkontroll, selvhypnose, sport eller søvn (aktiv og passiv utflod), tårer, bytte eller slå av oppmerksomhet, rasjonalisering, situasjonsanalyse, auto -trening, holdningsendring, meditasjon, avspenning og annet. Og til og med bønner fra psykologiens perspektiv er en metode for selvregulering. Dette er hvordan de hjelper, fordi de lar en person komme til bevissthet og finne rasjonell beslutning. Hvilke andre metoder for selvregulering finnes? La oss finne ut av det.

Direkte metoder

Direkte metoder for å påvirke psyken inkluderer musikk. Ja, dens effektivitet ble eksperimentelt bevist tilbake på 1800-tallet av V. M. Bekhterev, selv om intuitivt musikk har blitt brukt til behandlingsformål siden antikken.

Den andre metoden er libropsykoterapi, eller behandling med spesiallitteratur. Bøker trekker en person inn i en fiktiv verden, får dem til å oppleve følelsene til karakterene og distrahere dem fra sine egne opplevelser.

Indirekte metoder

Arbeid og sport er de mest effektive indirekte metodene. De gir avslapning, lader med positivitet og distraherer fra bekymringer.
Bildeterapi, eller rollespill– metode for tilstandskorreksjon gjennom personlige endringer. I prosessen dannes nye funksjoner, og opplevelsen av problemer endres også.
Forslag og selvhypnose. De talte ordene blir ikke kritisert, men aksepteres som standard og blir innendørs installasjon en person, som korrigerer hans aktivitet.

Som du kanskje har lagt merke til, er disse metodene ikke nødvendigvis knyttet til selvregulering, men det finnes metoder utelukkende til selvstendig bruk som utvikler evnen til selvstyre. For eksempel autogen trening. Du vil også lære om dette fra artikkelen, men litt senere.

Ved funksjonelt fokus

Tre grupper av metoder kan skilles:

Metoder for bevisst kontroll over følelser: eliminering av ytre tegn, muskelavslapping og spenninger, pusteteknikker.
Intellektuelle metoder: bytte oppmerksomhet og forståelse.
Motiverende-viljemessige metoder: selvovertalelse, selvgodkjenning, selvordning, selvberoligende, selvhypnose.

Psykoteknikere for atferdskorrigerende oppgaver

Redusert opphisselse

Bruk effektivt:

distraksjon og veksling av oppmerksomhet;
målsetting (vurder forskjellige alternativer);
fysisk avslapning;
psykomuskulær og autogen trening;
pusteøvelser for avslapning.

Ressursaktivering

Bruk effektivt:

autogen trening for mobilisering;
økt motivasjon;
pusteøvelser for aktivitet;
plot forestillinger;
minner om aktive emosjonelle tilstander og situasjonene som forårsaket dem;
mental og sensorisk stimulering;
heteroforslag.

Mental desensibilisering

Effektiv:

presentasjon av vellykket oppførsel;
selvhypnose av selvtillit og nøytral holdning til skadelige faktorer;
bevisst passiv holdning.

Lindre følelsesmessig stress

Effektiv:

hører på musikk;
avslapning;
substitusjon;
rasjonalisering;
fantasi.

Restitusjon

Effektiv:

meditasjon;
foreslått drøm;
selvhypnose for rask restitusjon.

Regulering av det autonome systemet

Effektiv:

auto-trening;
heteroregulering;
pusteøvelser.

Autogen trening

Metoden ble utviklet i 1930 av den tyske psykoterapeuten I. G. Schultz. I Russland har metoden blitt brukt og studert siden 1950.

Til å begynne med ble autotrening kun brukt til behandling nervøse lidelser, men begynte etter hvert å bli brukt i forebyggende formål. I dag er dette en populær metode for å avlaste den emosjonelle og mentale tilstanden på alle områder og aktiviteter: studier, arbeid, relasjoner og så videre.

Autotrening i moderne forstand har til og med sine egne undertyper:

psykomuskulær trening (PMT);
psykotonisk trening (PTT);
psykoregulatorisk trening (PRT).

Men grunnlaget for all autotrening er en avslapningsmekanisme, det vil si:

mestre muskelavslappingsteknikker;
utvikling av ferdigheter for å føle varme og kulde i kroppen;
økende konsentrasjon og viljemessig holdning til generell tilstand kropp.

Formålet med autotrening er å lindre muskel- og emosjonelle spenninger, å innpode i en avslappet tilstand utvikling av vilje.

Jeg foreslår at du blir kjent med autotrening om morgenen, som vil lade deg med energi og positivitet for hele dagen. Du kan utføre det når som helst, selv umiddelbart etter at du har våknet, mens du ligger i sengen. Du trenger bare å si følgende ord (installasjoner). Det er veldig viktig å snakke på egne vegne i nåtid.

Teksten kan lagres og skrives ut som en påminnelse

Selvhypnose

Faktisk er teknikken beskrevet ovenfor selvforslag. Ved hjelp av disse ordene øker din tro på din egen styrke og gjennomføringen av planene dine. Du blir satt opp for suksess og forstår at alt bare avhenger av deg.

Selvhypnose er alltid positive utsagn i første person, snakket i nåtid. Du kan komme med dine egne relevante og relevante innstillinger. Selvhypnose påvirker hjernens psykofysiologi direkte, tvinger den til å konsentrere seg om målet.

Det er flere prinsipper for å konstruere fraser. Du henvender deg til underbevisstheten, så det er viktig å følge dem.

Bruk positive og bekreftende fraser og unngå "ikke" og "aldri". For eksempel, i stedet for «hodet mitt gjør ikke vondt», si «smerten har forlatt hodet mitt».
Maksimal spesifisitet. Ikke spar på ordene og setningene dine. Del et stort mål i små. For eksempel er "Jeg er vellykket" en vanlig setning. Dechiffrer hva dette betyr i tankene dine.
Prøv å erstatte abstraksjoner. For eksempel, ikke «hodet har passert», men «pannen er avkjølt».
Ikke kompliser ordlyden, bruk enkle ord, viktigst av alt, forståelig for deg.
En setning – maksimalt 4 ord.
Alltid bare nåtid. Underbevisstheten oppfatter dette som allerede skjedd, og det som sies skjer faktisk.

Meditasjon

Meditasjon innebærer å jobbe med oppmerksomhet: å slappe av den eller omvendt øke konsentrasjonen. Formålet med meditasjon er å lindre følelsesmessig stress og utvikle evnen til å stoppe tankestrømmen.

Fokuser på poengsummen

Tell sakte fra 1 til 10, konsentrer deg om hvert tall. Du bør ikke tenke på noe annet. Hvis du innser at tankene dine igjen har "flyktet" inn i problemene dine, så begynn å telle fra begynnelsen. Tell slik i noen minutter (uten å miste veien).

Fokus på følelser og humør

Registrer dine indre tanker, indre tale.
Stopp henne.
Fang humøret ditt og fokuser på det.
Vurder det: bra, dårlig, trist, glad, gjennomsnittlig, optimistisk.
Fokuser nå på følelsene dine. Se for deg selv i en opphøyet, gledelig tilstand. For å gjøre dette, husk en gledelig begivenhet i livet, et hyggelig bilde.
Kom deg ut av tilstanden av avslapning.
Gå gjennom refleksjon, det vil si vurder tilstanden og tankene dine nå og under øvelsen.

Treninger

Kanskje den mest populære psykologiske teknikken i dag. Det er mange trenere og folk som er villige til å gjennomgå opplæring. Treningene er delt inn i separate profiler som dekker snevre emner. For eksempel er trening for å forbedre stressmotstanden populært. Oftest er de regissert:

å øke selvtilliten (eller redusere til riktig nivå om nødvendig), emosjonell stabilitet, selvtillit;
dannelse av motivasjon for å oppnå suksess og atferdsstrategier under stress.

Manuell massasje

Huden er et kontinuerlig felt av reseptorer. Påvirkning på spesifikke punkter lar deg korrigere funksjonen til hjernen:

Når du er spent og spent, er det nyttig å stryke eller elte huden med dype bevegelser i lang tid.
Ved depresjon og lav aktivitet er tvert imot skarp og sterk oppvåkningspressing eller gnidning indikert. Vi vet alle om teknikken med å slå eller klype.

Pusteøvelser

Alternativer pusteteknikk Det er mange, men det er feil å tro at de alle er rettet mot å bremse psykiske reaksjoner. Tvert imot finnes det øvelser som aktiverer hjernen.

Avspenningsøvelser

Målet er å mestre bevisst naturlig pust, lindre muskelklemmer og spenning, rolige følelser. Jeg vil introdusere deg for noen øvelser.

"Hvile"

Plasser føttene i skulderbreddes avstand, rett deg opp og inhaler. Mens du puster ut, bøy deg ned, slapp av i nakken og skuldrene (som om de hang rolig alene). Hold deg i denne posisjonen i 1-2 minutter. Pust dypt, se på pusten din. Rett deg sakte opp.

"Bevisst pust"

Sitt komfortabelt og slapp av, men hold ryggen rett. Ta ditt første grunne pust inn og ut. Pust deretter inn og ut en gang til, men dypere. Og for tredje gang, pust inn med hele brystet, men pust ut veldig sakte (en av tre).

"Puste under stress"

Pusten er rytmisk og kombinert med gange. Ordningen er som følger: to trinn - pust inn, to trinn - pust ut. Øk gradvis varigheten av utåndingen, det vil si at det blir: to trinn - inhaler, tre trinn - puster ut, og så videre.

Arousal øvelser

Hensikten med følgende øvelser er å øke nevropsykisk aktivitet og aktivere ressurser.

"Låse"

Sitt oppreist, plasser hendene på knærne og klem dem sammen. Pust inn og løft samtidig armene opp (håndflatene vendt opp). Hold pusten i et par sekunder, pust kraftig ut gjennom munnen og "slipp" hendene på knærne.

"Gjør meg klar til arbeid"

Du må puste i henhold til et bestemt mønster beskrevet nedenfor. Det første tallet er innånding, det andre (i parentes) er retensjon, det tredje er utånding.

2(2)+2; 4(2)+4; 4(2)+5; 4(2)+6; 4(2)+7; 4(2)+8; 8(2)+5; 9(4)+5; 10(5)+5.

Avslapning

Målet er å realisere, finne og lindre muskelspenninger; lære muskelkontroll.

"Spenningsavslapning"

Stå rett opp, fokuser på høyre arm og spenn den. Etter noen sekunder slipper du spenningen. Gjør det samme med venstre hånd, deretter med begge samtidig. Etter - med høyre fot, venstre ben, begge ben, korsrygg, nakke.

"Muskelenergi"

Bøy høyre pekefinger så mye som mulig (uten å skade den).
Føl hvor spenningen går. Selve fingeren, hånden, albuen, nakken?
Prøv nå å gradvis lette spenningen: i nakken, skulderen, albuen. Men fingeren er fortsatt bøyd og anspent.
Slipp spenningen fra de andre fingrene. Vi rører ikke pekefingeren.
Fikk til? Slipp spenningen fra pekefingeren.
Gjør det samme med venstre ben (trykk hælen i gulvet, ikke overdriv).
Hvor blir det av spenningen? Slapp gradvis av, som i tilfellet med en finger.
Etter dette, spenn ryggen. Jeg tar forbehold om at denne øvelsen ikke passer for personer med dårlig rygg (brokk, osteokondrose). Hvis ryggen din er frisk, bøy deg ned og se for deg at en boks er plassert på ryggen din.
Hvor blir det av spenningen? Slapp gradvis av hele kroppen, sist men ikke minst ryggen.

Ufrivillig visualisering

Målet er distraksjon fra stressende situasjoner og tvangstanker ved hjelp av ufrivillig oppmerksomhet på bakgrunn av avspenning.

Lukk øynene og se ut som på baksiden av øyelokkene. Om et par minutter vil du se prikker, flekker, linjer.
Etter en tid kan disse flekkene begynne å danne seg til noen bilder, ansikter, objekter.
Det er viktig å gjøre dette i en tilstand av avslapping, deretter gradvis påtrengende tanker gjennom disse knapt merkbare bildene kommer ut.
Hold ansiktet og kroppen avslappet. Ikke prøv å tegne noe selv, men bare se, som fra utsiden, på det som vises.
Denne øvelsen krever ferdigheter. Under de første øvelsene glipper oppmerksomheten ofte; du må bevisst returnere den til punktene.
Åpne deretter øyelokkene og vurder tilstanden din.

"Forankring" metode

Selvreguleringsteknikk assosiert med betingede reflekser, det vil si «stimulus-forsterkning»-ordningen. Det har sikkert hendt deg at en sang eller lukt fremkalte spesifikke minner og... Dette er ditt "anker", som kan være positivt eller negativt. Noens stemme eller gest kan også være et anker.

Selvregulering i form av forankring innebærer bevisst innstilling av "ankre" og rimelig bruk av dem, det vil si frigjøring i stressende situasjon den nødvendige ressursen.

Identifiser en situasjon der du trenger ressurser.
Bestem spesifikt hvilken ressurs som trengs (tillit, mot, besluttsomhet, etc.).
Spør deg selv: "Hvis jeg hadde denne ressursen nå, ville jeg virkelig brukt den?" Hvis svaret er ja, har du gjort det riktige valget, og du kan gå videre. Hvis du gjør en feil, velg en ny ressurs.
Husk en situasjon da du hadde denne ressursen.
Velg tre "ankere": hva du hører, hva du føler, hva du ser.
Endre posisjonen din i rommet, gjenskap i minnet situasjonen da du hadde ressursen, oppnå en topptilstand.
Gå ut av den og gå tilbake til det opprinnelige stedet.
Gjenskap situasjonen igjen og fest tre "ankere". Hold dem så lenge det trengs.
Sjekk suksessen til operasjonen: "slå på ankrene". Kommer du i ønsket tilstand? Hvis ja, så er alt bra. Hvis ikke, gjenta forrige punkt.
Identifiser signalet som vil hinte deg inn vanskelig situasjon at det er på tide å «slippe anker».
Om nødvendig, lag umiddelbart et kompleks av fremkalte tilstander, følelser og følelser.

Etterord

Selvregulering fungerer virkelig. Kroppen og hjernen er ett, som lenge har vært bevist. Derfor bør du ikke være skeptisk til øvelser som ser ut til å ha lite med psykologi å gjøre.

Men du må nærme deg utviklingen av selvregulering nøye og følge en rekke regler:

tydelig se målet og hold deg til det;
prosessen med å utvikle en ferdighet må være konsekvent og målrettet;
vær forberedt på høye energikostnader, spesielt i begynnelsen av reisen;
til tross for konsistens og målrettethet, overholde mangfold i utviklingen av selvreguleringsmetoder.

Det er umulig å lage ett sett med selvreguleringsmetoder for en levetid, siden selve evnen til selvstyre er assosiert med slike foranderlige elementer som behov, personlighet og karaktertrekk, motiver med mer. Du kan lese mer om vanskelighetene ved å utvikle selvregulering og hva det er i artikkelen.

Teknikkene som presenteres i artikkelen ble lånt fra boken av T. G. Volkova "Workshop on the psychology of self-awareness and self-regulering: undervisningsmateriell til kurset." Du kan finne denne litteraturen og lære mer om andre teknikker og metoder for selvregulering.

Metoder for psykologisk selvregulering brukes til å kontrollere en persons mentale tilstand.

Definisjon av selvregulering

I vid forstand betraktes mental selvregulering som et av nivåene for regulering av aktiviteten til levende systemer, som er preget av bruk av mentale midler for å reflektere og modellere virkeligheten.

Således inkluderer mental selvregulering kontroll over atferden eller aktiviteten til subjektet og selvregulering av hans nåværende tilstand. Det er også snevrere tolkninger av dette fenomenet:

«Psykisk selvregulering er en persons innflytelse på seg selv ved hjelp av ord og tilsvarende mentale bilder"
"Ved mental selvregulering forstår vi mental selvinnflytelse for målrettet regulering av kroppens omfattende aktiviteter, dens prosesser, reaksjoner og tilstander"

I følge V.I. Morosanova er selvregulering forstått som "integrerende mentale fenomener, prosesser og tilstander" som sikrer "selvorganisering av ulike typer mental aktivitet" til en person, "integritet av individualitet og dannelsen av menneskelig eksistens."

Felles for alle definisjoner er identifiseringen av den menneskelige tilstanden som et påvirkningsobjekt og fokus på bruk interne midler regulering, først av alt, metoder for psykologisk selvinnflytelse.

Metoder

Det er mange PSR-metoder, som er delt inn i 4 hovedklasser:

nevromuskulær avslapning,
ideomotorisk trening,
sensorisk gjengivelse av bilder.

Målene med å bruke disse metodene er:

lindre manifestasjoner av stressende forhold
redusere graden av emosjonell intensitet av aktivitet
forhindrer uønskede konsekvenser
styrking av ressursmobilisering.

En metode for å identifisere den semantiske essensen av ugunstige mentale tilstander.

Metoden gir umiddelbar lindring fra eventuelle ubehagelige mentale tilstander, samt muligheten til å forstå den semantiske essensen av kildene til ubehagelige mentale tilstander.

1. dempe flyten av bevisst tenkning

2. konsentrere seg om en ubehagelig mental følelse

3. uten å kontrollere deg selv, konverter denne følelsen til ord. "Fortell ham" om deg selv. Den grunnleggende betingelsen: fraværet av noen selvkontroll og bevisst evaluering i denne prosessen. I dette tilfellet vil ordene vise den sanne semantiske essensen av den ubehagelige mentale følelsen. Prosessen kan være ledsaget av voldsomme følelser, skriking, gråt osv. Jo sterkere følelsesfølelsen er, jo sterkere frigjør følelsene.

4. "la" denne følelsen og dens kilde der den hører hjemme og gå tilbake til sin normale tilstand, ved hjelp av bekreftelser "Jeg er her, du er der" og "Jeg vet om deg." Det vil si å "komme ut" av kontakten med underbevisstheten.

5. Spørsmålet "er jeg der fortsatt?" sjekk om du virkelig har mistet kontakten med underbevisstheten. Svaret på spørsmålet må være negativt. Hvis svaret er ja, må du gjenta prosedyren i punkt 4 til svaret på spørsmålet i punkt 5 er bestemt negativt.

6. skriv ned resultatet.

Merk. Metoden kan ikke brukes under kjøring.

En metode for å skanne underbevisstheten for tilstedeværelsen av destruktive holdninger og programmer

Det er en rekke standardspørsmål som en person stiller seg selv, fra det bevisste til det ubevisste. Etter at spørsmålet er stilt, bestemmer (føler) personen tilstedeværelsen eller fraværet av en bekreftende emosjonell respons på stilte spørsmål. Prosedyren bør utføres i en avslappet, rolig tilstand når ingenting er i veien. Gjerne i skumring. Det er tilrådelig å bruke en viljeinnsats for å dempe flyten av bevisst tenkning før og under prosedyren, for å åpne underbevisstheten og bedre kontakt med underbevisstheten.

Standard spørsmål som hjelper med å identifisere tilstedeværelsen/fraværet av underbevisste holdninger som fører til problemer i livet:

Vil jeg ha dårlige ting i livet?

Hvilke dårlige ting trenger jeg i livet?

Vil jeg ha smerte i livet mitt

Hva slags smerte trenger jeg i livet mitt?

Vil jeg bli syk

Hvilke sykdommer trenger jeg?

Vil jeg dø

Hvor snart vil jeg dø

Denne serien kan videreføres og modifiseres for enhver person avhengig av hans individualitet, og lignende spesielle spørsmål kan formuleres for et smalere mål (suksess i en spesifikk virksomhet, relasjoner med spesifikk person etc.)

Hvis det er en bekreftende følelsesmessig respons på noen av spørsmålene, er det en bevissthet om at denne holdningen eksisterer i underbevisstheten. Dens tilstedeværelse betyr at en person vil være tilbøyelig til å implementere det i livet (som det er kjent fra vitenskapen, tar en person alle beslutninger på det underbevisste nivået). Bevissthet om tilstedeværelsen av en destruktiv holdning gir en person umiddelbar lettelse, samt mulighet, dersom personen ønsker, gjennom videre arbeid med underbevisstheten, å identifisere årsakene til dens tilstedeværelse i underbevisstheten, og dermed utrydde den og harmonisere.

Generelle kjennetegn ved metoder

Hovedtrekkene til alle metodene er:

Identifikasjon av den menneskelige tilstanden som et påvirkningsobjekt. Dette tar hensyn til effektene på hovednivåene for manifestasjon av hans funksjonelle tilstand: fysiologisk, psykologisk og atferdsmessig.
Fokuser på dannelsen av tilstrekkelige interne midler som lar en person utføre spesielle aktiviteter for å endre tilstanden hans.
Dominans av subjektets aktive holdning til å endre (regulere) hans tilstand.
Opplæring i RPS-ferdigheter bør organiseres i form av suksessive stadier for å mestre relevante interne ferdigheter, som utgjør hovedinnholdet i opplæringen.

Nevromuskulær avslapning

I utenlandsk psykologi brukes denne teknikken under navnet "progressiv avslapning", så den har også et annet navn - progressiv avslapning. Opprettelsen av denne klassen av metoder er assosiert med forskningen til E. Jacobson, som på 1930-tallet etablerte forholdet mellom økt tone skjelettmuskulatur og negativ følelsesmessig tilstand. Metoden består i å utføre et sett med øvelser bestående av vekslende maksimal spenning og avspenning av muskelgrupper. Takket være øvelser blir spenningen lettet fra individuelle deler av kroppen eller fra hele kroppen, noe som forårsaker en reduksjon i følelsesmessig stress. Subjektivt er prosessen med fysisk avslapning representert av følelser av varme og behagelig tyngde, en følelse av avslapning, som forårsaker psykologisk avslapning. Det er viktig at det under øvelser er en fiksering på disse varmefølelsene, fordi dette forhindrer fremkomsten av en følelse av vedvarende tyngde i perioden etter avslapning.

Teknologilæringsprosessen består av 3 stadier:

På den første fasen utvikles ferdighetene til frivillig avslapning av individuelle muskelgrupper i hvile.
Den andre er kombinasjonen av ferdigheter til komplekser som sikrer avslapning av hele kroppen eller individuelle deler av den (først i hvile, senere når du utfører visse typer aktiviteter, og avslapping av muskler som ikke er involvert i aktiviteten oppstår).
Den tredje er mestring av "avslappingsferdigheten", som lar deg slappe av i enhver spent situasjon.

En treningsøkt det første stadiet Teknikktrening kan vare fra 40 til 18-20 minutter. Avhengig av antall ganger en øvelse utføres. Under økten jobbes musklene i kroppsdelene sekvensielt i en viss rekkefølge: lemmer, overkropp, skuldre, nakke, hode, ansikt. Etter å ha fullført øvelsene går du ut av avslapningstilstanden. Å mestre teknikken med nevromuskulær avspenning er grunnlaget for å mestre andre mer komplekse teknikker. Denne metoden er effektiv som et grunnleggende middel for å skape tilstander av autogen nedsenking. En annen fordel er at de fleste fag kan oppnå en tilstand av avspenning allerede i første økt.

Ideomotorisk trening

Denne teknikken består også i å sekvensielt spenne og slappe av kroppens muskler, men øvelsene utføres ikke i virkeligheten, men mentalt. Metoden er basert på eksperimentelt etablerte fakta om likheten mellom tilstanden til muskelvev under ekte og imaginær bevegelse. Disse fakta er bekreftet i forskningen til I.P. Pavlov, og bekreftes også av "Carpenter-effekten": potensialet til den elektriske aktiviteten til en muskel når en mental reproduserer en bevegelse er det samme som potensialet til den samme muskelen når du utfører en ekte bevegelse. I tillegg er det eksperimentelt bevist at under en imaginær bevegelse oppstår intern feedback, som bærer informasjon om resultatene av handlingen, som et tilbakemeldingssignal når man utfører en reell bevegelse. Ideomotorisk trening kan brukes som uavhengig metode redusere muskeltonus og som en metode for mental selvprogrammering i en tilstand av avslapning.

Sensorisk gjengivelse av bilder

Metoden består av avspenning ved å forestille seg bilder av gjenstander og komplette situasjoner knyttet til avspenning. Sansegjengivelse av bilder kan brukes som en selvstendig teknikk. I en versjon av øktene sitter motivet i en komfortabel stilling og forestiller seg i en avslappende situasjon (for eksempel en tur i skogen). I dette tilfellet er oppmerksomheten fokusert på riktig pust og behagelige opplevelser (varme, tyngde) som oppstår i ulike deler av kroppen under påvirkning av en imaginær situasjon. Ofte brukes teknikken med sensorisk bildegjengivelse i en gruppe med visualiserings- og meditasjonsteknikker. Visualiseringsteknikken i sine prinsipper og mekanismer ligner mer på ideomotorisk trening. Meditasjon, tvert imot, ligner mer på metoden for sensorisk reproduksjon av bilder: den er også preget av avslapning ved å konsentrere tankene om bildet av et objekt eller fenomen eller på bildet av seg selv og sin indre verden, og den fokuserer også på på riktig pust. Men under meditasjon opplever en person en dypere autogen nedsenking, og i denne tilstanden øker hans nivå av suggestibilitet kraftig.

Autogen trening

Metoden er basert på undervisning i mulighetene for selvhypnose eller autosuggestion. Selvhypnose i dette tilfellet utføres gjennom verbale formuleringer - selvbestillinger. Under trening dannes det forbindelser mellom selvordre (for eksempel «jeg puster jevnt og rolig») og psykofysiologiske prosesser i kroppen. Et forsøksperson som har fullført et bestemt treningsforløp kan ved hjelp av visse selvhypnoseformler fremkalle de ønskede følelsene i kroppen. Ved hjelp av formler, etter å ha forlatt autogen nedsenking, kan du indusere både en tilstand av avslapning og en tilstand av aktivering, avhengig av målet. Vanligvis brukes et fast sett med formler, men det kan endres individuelt. Ofte gir ferdighetene tilegnet gjennom nevromuskulær avspenningstrening et godt grunnlag for autogen trening. Metoden kan brukes som autotrening og som heterotrening: i det første tilfellet er formlene "instruksjoner til seg selv", i det andre tar psykologen del i påvirkningen.

Det er flere alternativer for den autogene treningsmetoden:

Den klassiske versjonen av autogen trening (metoden til I.G. Schultz). Systemet er representert av 6 øvelser rettet mot muskler, blodårer, hjerte, pust, abdominale organer, hode. Under øvelsen festes oppmerksomheten til et spesifikt område av kroppen eller organet, en formel gjentas (for eksempel "Min høyre hånd er tung") og de ønskede følelsene blir forestilt. Etter flere måneders trening kan pasienten fremkalle den ønskede følelsen ved å bruke bare en bestemt setning.
Modifikasjon klassisk versjon autogen trening i form av selvinteraksjon. Denne teknikken er presentert av A.I. Nekrasov. I denne versjonen av treningen endres 6 påvirkningsretninger: tyngde, varme, pust, hjerte, mage, panne. For hver retning brukes flere formler, som hver gjentas flere ganger.
Modifikasjon av den klassiske versjonen av L.D. Giessen. Dette alternativet inkluderer 2 deler av øvelsene: beroligende og mobilisering. Den beroligende delen inneholder 5 grupper med 10 formler hver, den første gruppen er innledende. Mobiliseringsdelen inneholder 2 grupper: aktiveringsformler og toningsformler.
Autoophthalmotraining er en teknikk utviklet av L.P. Grimak og A.A. Israelsk. Det er rettet mot å eliminere visuelle defekter som er på et tidlig stadium av utviklingen og lar deg forsinke utviklingen av kronisk visuell tretthet. Teknikken innebærer å utføre spesielle øvelser som danner visuelle bilder, som en person forbedrer seg med visuelle funksjoner. Ifølge L.P. Under en økt med Grimak fordyper en person seg først i en tilstand av fred, deretter samler han seg mentalt varme rundt øynene, deretter forestiller han seg et punkt, som han tvinger til å bevege seg bort og nærmere og bevege seg langs en annen bane. Dermed utfører han mentalt gymnastikk for øynene. På slutten av økten forlater personen tilstanden av autogen nedsenking. Under øvelsene rettes oppmerksomheten mot pusten og følelsene som oppstår.
Autogen treningsteknikk i form av heterotrening. Denne typen opplæring innebærer en viss deltagelse fra psykologen i pasientens selvregulering. Denne teknikken brukes vanligvis under en kort pause fra arbeidet. Den består av 2 hoveddeler: nedsenkingsstadiet og stadiet for å komme ut av dype grader av autogen nedsenking.

Litteratur

Alekseev A.V. Om tilstrekkeligheten til selvhypnoseformler // Teoretisk og anvendt forskning mental selvregulering/ Red. N. M. Peysakhova. Kazan: KSU Publishing House, 1976.
Grimak L.P., Zvonikov V.M., Skrypnikov A.I. Mental selvregulering i aktivitetene til en menneskelig operatør // Spørsmål om kybernetikk. Psykiske tilstander og ytelseseffektivitet / Red. Yu. M. Zabrodina. M.: Publishing House of the USSR Academy of Sciences, Scientific Council for sammensatt problem"Kybernetikk", 1983.
Dikaya L. G., Semikin V. V. Den regulerende rollen til bildet av den funksjonelle staten i ekstreme forhold aktiviteter // Psykologisk journal. 1991. T. 12. Nr. 1. S. 55-65.
Konopkin O.A. Psykologiske mekanismer regulering av aktivitet. M.: Nauka, 1980.
Leonova A. B., Kuznetsova A. S. Psykologiske teknologier for å håndtere den menneskelige tilstanden. - M: Smysl, 2009. - 311 s. - ISBN 978-5-89357-241-4
Morosanova V.I. Individuell stil med selvregulering. M.: Nauka, 2001.
Morosanova V.I. Selvregulering og menneskelig individualitet / Institute of Psychology RAS; Psykologisk Institutt RAO. - M.: Nauka, 2010. - 519 s. - ISBN 978-5-02-037102-6
Oboznov A. A. Mental regulering av operatøraktivitet (under spesielle forhold i arbeidsmiljøet). M.: Publishing House IP RAS, 2003

Send ditt gode arbeid i kunnskapsbasen er enkelt. Bruk skjemaet nedenfor

Studenter, hovedfagsstudenter, unge forskere som bruker kunnskapsbasen i studiene og arbeidet vil være deg veldig takknemlig.

postet på http:// www. alt best. ru/

Federal State Educational Institute of Higher Education "MILITARY UNIVERSITY" ved Forsvarsdepartementet i den russiske føderasjonen

Det militærhumanistiske fakultet Avdeling 19 (pedagogikk) Gruppe 133

Kursarbeid

OM EMNET: «TRENING AV MILITÆRE TJENESTER I SELVREGULERINGSMETODER»

Moskva - 2017

INTRODUKSJON

1 . GENERELLE KARAKTERISTIKKER AV SELVREGULERING OG DENS BETYDNING I DE VÆPNEDE STYRKENE TIL RF

1. 1 Konseptet med selvregulering, dets essens og hovedtrekk

1 .2 Viktigheten av å lære militært personell om selvreguleringsteknikker

2 . SELVREGLERING: GRUNNLEGGENDE METODER OG TEKNIKK FOR TRENING AV MILITÆRE TJENESTER

2 .1 Metoder og teknikker for mental selvregulering av militært personell

2 .2 Et sett med spesielle selvreguleringsteknikker for militært personell

KONKLUSJON

BIBLIOGRAFI

INTRODUKSJON

Selvregulering er et fenomen som består av en stabil og positiv sinnstilstand. Denne kategorien er gjenstand for studier av vitenskapene psykologi, ontologi og biologi. Dens forståelse kan ikke karakteriseres som entydig, stabil og fullt utviklet. Finnes et stort nummer av arbeider viet til dette emnet, som i en eller annen grad avslører fenomenet selvregulering.

Under militærtjenesten må militært personell lære spesielle selvreguleringsteknikker som vil tillate dem å opprettholde sin psykologiske og emosjonelle tilstand på en normal måte.

Selvreguleringsteknikker for militært personell undervises både av sjefen for pedagogisk arbeid og av sjefen for en tropp, kompani eller enhet under deres militærtjeneste.

Relevansen til emnet for kursarbeidet. Trening av militært personell i selvregulering er det viktigste aspektet under deres militærtjeneste. Militærlivet, kjennetegnet ved sine spesielle egenskaper, dikterer sine egne leve- og levekår for personer som går inn i tjenesten.

Når de befinner seg i uvanlige forhold, opplever unge krigere ofte problemer knyttet til deres mentale og følelsesmessige tilstand. Kunnskap spesielle teknikker selvregulering gjør at de til en viss grad kan takle slike problemer og sikre seg en normal tilstand under militærtjenesten.

Militært personells mestring av selvreguleringsteknikker blir ekstremt viktig under kampsituasjoner og kampoperasjoner. I slike spesielle farlige forhold den mentale tilstanden til militært personell må være i en normal, sunn tilstand, og ikke ledsaget av stressanfall, noe som kan føre til ytterligere forverring av helsen.

Objekt av kursarbeid. Formålet med kursarbeidet er selvregulering av militært personell og deres trening i dets metoder mens de tjenestegjør i de væpnede styrker i den russiske føderasjonen.

Fag for kursarbeid. Emnet for arbeidet inkluderer sosiale relasjoner som oppstår når man lærer selvreguleringsteknikker til militært personell fra de væpnede styrkene i den russiske føderasjonen.

Formålet med kursarbeidet. Formålet med arbeidet er en teoretisk analyse og studie av selvregulering av militært personell og prosessen med deres opplæring i selvreguleringsteknikker i det russiske forsvaret.

Mål med kursarbeidet. For å oppnå dette målet er det nødvendig å gi en rekke oppgaver:

Å studere tilnærmingene til forskjellige forskere til konseptet "selvregulering" generelt, dets essens og hovedtrekk;

Betraktning av årsakene til at opplæring av militært personell i selvreguleringsteknikker er viktig;

Studie av ulike metoder og teknikker for mental selvregulering av militært personell;

Evaluering av spesielle treningsmetoder for selvregulering for militært personell.

Teoretisk grunnlag for kursarbeidet. Et lite antall arbeider er viet til temaet undervisning i selvregulering til militært personell. I denne studien ble for det meste brukt verkene til moderne forfattere, siden temaet i dag bare får fart i vitenskapelige sirkler: Anisimov V., Antilogova L.N., Batotsyrenov V.B., Erilova V.A., Isaeva N. N.N., Konopkin O.A., Kuznetsova A.S., Morosanova V.I., Petrovsky V.A., Tatyanchenko N.P., Titova M.A., Cherkevich E.A., Chuprov V.I.. og andre forfattere.

Metodisk grunnlag for kursarbeid. I dette kursarbeid Følgende metoder for vitenskapelig kunnskap ble brukt: historisk metode, sammenligningsmetode, samt strukturell-funksjonell metode. Ved utførelse av arbeidet var teoretiske metoder prioritert.

Bestemmelser for forsvar av kursarbeid:

1. Den største interessen under studiet er selvregulering fra et psykologisk synspunkt, hvor dette konseptet brukt ganske mye. Disse omstendighetene gir i sin tur opphav til tilstedeværelsen av ikke én, men mange forslag og tilnærminger til definisjonen av selvregulering.

2. En tjenestemann som hele tiden er fordypet i sine egne erfaringer og situasjoner som allerede har skjedd eller bare kan skje, utgjør en viss fare for hele militærlaget.

Forholdet mellom militært personell og befal er ikke alltid vennlige og fredelige. Ofte tar militært personell eventuelle strenge kommentarer fra befal for nært, noe som gir opphav til en slags angst og som en konsekvens en stressende tilstand. Selvregulering og abstraksjon fra denne typen hard kommunikasjon tjener som en slags beskyttelse for den mentale og følelsesmessige tilstanden til de fleste militært personell.

Mental spenning under kampoperasjoner kan kalles en spesiell mental tilstand til en tjenestemann.

Flere former for spenning blant militært personell under kampoperasjoner kan identifiseres:

3. Det finnes spesielle metoder og teknikker som tar sikte på direkte å regulere bevissthetstilstanden til militært personell. De lar oss danne kulturen for deres mentale liv og bevissthet.

For å utvikle selvregulering blant militært personell, vil det være nyttig å lese spesiallitteratur om dette emnet.

For å utvikle selvregulering hos militært personell, er det nødvendig å bruke tid på å trene slike egenskaper som oppmerksomhet og persepsjon. For dette er det spesielle treninger som innebærer å utvikle evnen til å konsentrere seg om individuelle objekter eller omvendt raskt bytte fra ett objekt til et annet.

Grunnlaget for den neste tilnærmingen til selvregulering er reguleringen av kroppsfunksjonene til militært personell - teknikker for selvregulering av pust og teknikker for selvregulering av muskeltonus.

4. Det finnes flere effektive metoder for selvregulering av militært personell, som i samspill representerer en slags avspenningstrening: statiske metoder; dynamiske teknikker; stressbaserte teknikker naturlige metoder og metoder basert på utdanning og egenutdanning.

Påliteligheten til resultatene oppnådd i kursarbeidet. Påliteligheten til resultatene av kursarbeidet bestemmes av det faktum at teoretiske stillinger ble fullstendig studert under implementeringen, ulike metoder kognisjon, og resultatene ble til slutt bekreftet gjennom empirisk forskning.

Graden av vitenskapelig utvikling av emnet for kursarbeidet. Etter å ha studert de publiserte verkene som er viet til å lære selvreguleringsteknikker til militært personell, kan vi konkludere med at antallet ikke er bredt nok, noe som nok en gang bekrefter relevansen av å skrive dette arbeidet.

Vitenskapelig nyhet i kursarbeidet. Den vitenskapelige nyheten ligger i vurderingen og diskusjonsanalysen av metoder for å trene militært personell i selvregulering under deres tjeneste i den russiske føderasjonens væpnede styrker.

Strukturen i kursarbeidet. Kursarbeidet består av en introduksjon, det første kapittelet som inneholder to avsnitt, det andre kapittelet som inneholder to avsnitt, en konklusjon og en referanseliste.

1. GENERELLE KARAKTERISTIKKER AV SELVREGULERING OG DENS BETYDNING I DE VÆPNEDE STYRKENE TIL RF

1.1 Konseptet med selvregulering, dets essens og hovedtrekk

Den største interessen for å dirigere denne studien representerer selvregulering fra et psykologisk synspunkt, hvor dette konseptet brukes ganske mye. Disse omstendighetene gir i sin tur opphav til tilstedeværelsen av ikke én, men mange forslag og tilnærminger til definisjonen av selvregulering.

Alekseev A.V. påpeker at «selvregulering er ulike måter innflytelse på ens egen mentale tilstand gjennom bruk, først og fremst, av ord og mentale bilder som tilsvarer ord» sitert. av: Antilogova L.N., Cherkevich E.A. Selvregulering mentale tilstander personligheter: monografi / L. N. Antilogova, E. A. Cherkevich; Federal Agency for Education, Omsk State. ped. univ. Omsk, 2010..

Gabdreeva G.Sh. betraktet selvregulering som "en spesiell mental mekanisme for å optimalisere den menneskelige tilstanden" sitert. av: Petrovsky V.A. Individualitet, selvregulering, harmoni // Konsultativ psykologi og psykoterapi. 2008. Nr. 1. S. 60-90.. Det antas at denne definisjonen er mer typisk for anvendte grener av psykologi og betyr tilstedeværelsen av spesielle metoder og teknikker for selvregulering.

Ganzen V.A. bemerket at "selvregulering er en av hovedfunksjonene til bevissthet, fremhevet av klassikerne i russisk psykologi sammen med refleksjon; sammenhengen mellom disse to funksjonene sikrer integriteten til psyken, enheten mentale prosesser og fenomener, så vel som deres integrering» sitert. av: Chuprov V.I. Selvregulering som en anti-krisestrategi // Sosial politikk og sosiologi. 2009. nr. 2 (44). s. 194-206..

Kon I.S. påpekte at "et trekk ved en persons metode for selvregulering er at den ikke bare "tilpasser" ham, men også produserer en livsorientering som er svært effektiv, og som også inkluderer en følelse av selvtillit og integritet. av: Cherkashina O.A. Psykologisk selvregulering: teoretiske og metodiske aspekter ved forskning // Sosialpolitikk og sosiologi. 2009. nr. 3 (45). s. 184-190..

Begrepet "selvregulering" kan forstås bredere hvis vi i denne prosessen inkluderer ikke bare optimalisering av ens egen tilstand, men også metoder for selvrealisering og selvbestemmelse rettet mot å styre mål og mening. livsvei personlighet.

Abulkhanova-Slavskaya K.A. definerer personligheten som et subjekt gjennom selvreguleringens prisme, som fungerer som en "koordinator for multimodale personlige egenskaper og sikrer å overvinne motsetninger og funksjonen til personligheten i Citations aktiviteter. av: Anisimov V. Emosjonell selvregulering: mekanismer og betingelser for utvikling // Problemer med utdanning. 2010. nr. 3. S. 13-17.»

I vitenskapelig litteratur er det også forsøk rettet mot å redusere selvregulering til ulike aspekter ved en slik prosess som regulering.

Chuprikova N.V. gir hovedplassen til viljen, og nevner kun selvregulering som dens funksjon, ansvarlig for dannelsen av programmer og mål. Samtidig er det verdt å merke seg at Chuprikova N.I. selv indikerer at viljen "gjenspeiler ingenting" Cit. av: Kuznetsova A.S., Erilova V.A., Titova M.A. Selvregulering av den funksjonelle staten på forskjellige stadier av faglig utvikling // Bulletin of Moscow University. Episode 14: Psykologi. 2010. nr. 2. S. 83-92., mens selvregulering omfatter ikke bare viljeprosesser, men også andre mentale fenomener.

Chesnokova I.I. sier at "bevissthet bare kan studeres gjennom selvregulering av aktivitet og atferd, som inkluderer resultater av selverkjennelse og en verdibasert holdning til seg selv" Sitat. av: Batotsyrenov V.B. Konseptet "selvregulering": terminologi og grunnleggende tilnærminger // Bulletin of Zabaikalsky statlig universitet. 2011. Nr. 6. S. 67-72..

Den utenlandske forståelsen av selvregulering er interessant. Således forstår representanter for moderne utenlandsk psykologi - J. M. Diefendorff, P. Karoly, Y. Kuhl selvregulering som "... prosesser som lar subjektet styre sin egen atferd i løpet av skiftende forhold." Selve selvreguleringsprosessen dukker opp når det oppstår interne eller ytre hindringer i løpet av å nå et mål. Yu. Kul uttrykker sitt synspunkt angående selvregulering og dens inkludering i strukturen av viljeregulering, som utfører sine funksjoner på to nivåer: selvregulering og selvkontroll. av: Petrov D.A. Selvregulering og selvregulering: problemer med å definere objektet // Russian Yearbook of Entrepreneurial Law. 2010. nr. 4. S. 498-510..

Begrepene "selvregulering" og "selvkontroll" identifiseres ofte med hverandre, og gir dem samme betydning. Det er verdt å merke seg at for mange forskere er skillet deres grunnleggende. Samtidig antas selvkontroll, sammenlignet med selvregulering, å være bevisst, mens sistnevnte bare delvis realiseres, eller ikke realiseres i det hele tatt. av: Ovchinnikova T.N. Selvregulering og dens rolle i menneskelivet // Anvendt psykologi og psykoanalyse. 2011. Nr. 3. S. 8..

Moderne innenlandske psykologer - Konopkin O.A., Morosanova V.I., Osnitsky A.K. selvregulering regnes som "den interne, målrettede aktiviteten til en person, realisert gjennom systemisk deltakelse av forskjellige fenomener og nivåer av psyken" sitert. av: Sukhova L.V. Selvregulering av kognitiv aktivitet hos voksne // Yrkesutdanning. Hovedstad. 2005. Nr. 6. S. 29..

Morosanova V.I. også i sin separat arbeid Selvregulering refererer til "prosesser der faget tar initiativ og selvstendig fremmer mål, og også styrer deres oppnåelse." Som et emne for selvregulering betrakter hun "integrerte mentale prosesser og fenomener som sikrer selvorganisering av ulike typer mental aktivitet til en person, integriteten til hans individualitet og personlighet" Se: Morosanova V.I., Aronova E.A. Selvregulering og selvinnsikt i faget // Psykologisk tidsskrift. 2008. T. 29. Nr. 1. S. 14-22.. Ved å introdusere slike betegnelser er to lignende begreper "selvregulering", som betyr interne prosesser, og «selvorganisering», preget av ytre manifestasjoner, skilles.

Konopkin O.A. sammen med sine støttespillere utviklet han en modell for bevisst selvregulering, som senere begynte å bli brukt i utdannings- og profesjonell aktivitet, inkludert på det militære området. Hovedideen med dette konseptet er å presentere selvregulering som et integrert bevisst system som gjør at subjektiv integritet kan realiseres. Se: Konopkin O.A. Bevisst selvregulering som subjektivitetskriterium // Psykologiske spørsmål. 2008. Nr. 3. S. 22-34..

Etter å ha analysert noen tilnærminger til å forstå selvregulering, kan vi konkludere med at det er verdt å vurdere dette fenomenet ikke som en separat del, funksjon eller komponent av selvbevissthet, men som et aspekt av den. Derfor foreslås det å forstå selvregulering som selvbevissthet som implementerer funksjonen til å kontrollere subjektets aktivitet.

Som de fleste andre sosiale fenomener har selvregulering noen trekk som er unike for den. I den vitenskapelige litteraturen er de også foreslått av ulike forfattere, men det er flere som kan kalles de mest stabile og etablerte. Uten å vurdere dem er det umulig å fullt ut forstå essensen av selvregulering og forstå dens betydning. Så funksjonene til selvregulering inkluderer:

1) målrettethet (selvreguleringsprosessen må åpenbart forfølge et spesifikt mål, ellers går essensen tapt, og selve prosessen som helhet får ingen mening);

2) bevissthet (dette kriteriet betyr at en person må påvirke sine mentale prosesser, tilstander, egenskaper, så vel som aktivitetene han utfører, uavhengig og bevisst);

3) stabilitet (dette betyr at en slik prosess som selvregulering lar oss sikre en stabil tilstand av det mentale systemet) Se: Kolesnikova M.G. Selvregulering som grunnlag for en lærers kreative aktivitet // Menneske og utdanning. 2008. Nr. 3. S. 30-35..

I tillegg til disse grunnleggende funksjonene er det mange andre, for eksempel: initiativ, tilstrekkelighet, forsiktighet, pålitelighet, uavhengighet, ansvar, selvtillit, etc.

På grunn av det faktum at selvregulering ikke er det enkleste fenomenet for menneskelig erkjennelse, er det behov for å trene ulike grupper av befolkningen i metoder og metoder for anvendelse. Så, Morosanova V.I. fremhevet flere prosesser knyttet til selvregulering som etter hennes mening er viktige for læring:

1) planlegging (sikkerhet ved valg av læringsmål, utvikling av konsistente handlinger for å implementere læringsmål under trening);

2) modellering (under hensyntagen til betingelsene for å utføre utdanningsaktiviteter som er nødvendige for gjennomføringen);

3) programmering (bestemme passende sekvens for å utføre pedagogiske handlinger i læringsprosessen);

4) evaluering av resultater (korrelasjon og sammenligning av egne oppnådde resultater med kriteriene som ble gitt av opplæringspersonen etter behov);

5) overvåke resultater og justere pedagogiske aktiviteter Se: Osadchuk O.L. Selvregulering som en universell mekanisme for profesjonell pålitelighet av en lærer // Siberian Psychological Journal. 2008. nr. 29. S. 95-99..

Selvreguleringsprosessen blir for tiden stadig mer relevant og utbredt. Dette er grunnen til et så stort antall tilnærminger til å forstå dette fenomenet blant forskere og teoretikere. Metoder for å undervise i selvregulering på visse områder av det offentlige liv er ikke uten oppmerksomhet. vises vitenskapelige arbeider, dedikert psykologiske måter selvregulering under visse forhold og under visse omstendigheter.

1.2 Viktigheten av å lære militært personell om selvreguleringsteknikker

Selvregulering er et fenomen som er direkte relatert til den mentale tilstanden til militært personell, som på grunn av de spesielle leveforholdene til slike personer krever en mer seriøs holdning.

En soldat som hele tiden er fordypet i sine egne opplevelser og situasjoner som allerede har skjedd eller bare kan skje, utgjør en viss fare for hele militærteamet. Disse omstendighetene er diktert av spesifikasjonene ved hærlivet, den konstante tilstedeværelsen av militært personell i en stat som innebærer muligheten for kampberedskap når som helst på dagen eller natten.

Tjeneste i Forsvaret krever, sammen med fysisk trening av de som kommer inn, stressmotstand og herding av deres indre egenskaper. Under tjenesten må militært personell vise ikke bare mot, styrke, tapperhet, tilbakeholdenhet, men også optimisme, en positiv holdning til det som skjer, som er diktert av mental selvregulering Se: Isaeva N.N. Utvikling av motivasjon i selvutdanning og selvregulering blant militært personell i enheter av interne tropper // Bulletin of St. Petersburg University of the Ministry of Internal Affairs of Russia. 2012. T. 53. Nr. 1. S. 237-242..

Før du snakker om selvregulering av militært personell, er det verdt å forstå grunnen til at det er nødvendig for denne kategorien mennesker.

Den berømte patologen G. Selye, som er kjent over hele verden som skaperen av teorien om stress, bemerket at når kroppen "rekonfigurerer" i prosessen med å tilpasse seg nye forhold, opplever den en viss spenning, som kalles stress. : Selye G. På nivå med hele organismen / G Selye. - M.: Nauka, 1972. - 123 s. Det antas at denne teorien nøyaktig samsvarer med forholdene en tjenestemann befinner seg i. Livet han hadde før han kom inn militærtjeneste, er radikalt forskjellig fra hæren, som kan forårsake en slags stressende tilstand. Spørsmålet er: vil soldaten takle denne tilstanden og lykkes med å tilpasse seg nye forhold ved hjelp av selvregulering, eller vil stress føre til negativt resultat, bare forverre hans mentale tilstand?

Selvregulering er viktig ikke bare for de som nylig har kommet til militærtjeneste, men også for «erfarne» militært personell. Hærens liv og militære aktiviteter kan ikke beskrives som et avslappende tidsfordriv. Militært personell er i konstant bevegelse og utfører visse militære og kampoppdrag fra sine befal.

Forholdet mellom militært personell og befal er ikke alltid vennlige og fredelige. Ofte tar militært personell eventuelle strenge kommentarer fra befal for nært, noe som gir opphav til en slags angst og som en konsekvens en stressende tilstand. I stedet for å utføre ordren gitt av sjefen, kan tjenestemannen trekke seg inn i seg selv og ikke reagere på noen måte på det som skjer, eller omvendt svare ham med samme frekkhet, uten å begrense følelsene hans Se: Romanov I.S., Kremenetskaya A.V. , Gubin V.A., Medvedev D.A. Metoder for selvregulering av mentale tilstander til militært personell som tjenestegjør på verneplikt med ulike nivåer av disiplin // I samlingen: Psykologi og pedagogikk i innovasjonsprosesser moderne utdanning. 2008. s. 417-418. Selvregulering og abstraksjon fra denne typen hard kommunikasjon tjener som en slags beskyttelse for den mentale og emosjonelle tilstanden for flertallet av militært personell.

Forhold under militærtjeneste må på en positiv måte utvikle seg mellom kolleger. Et slikt fenomen som "hazing", som ennå ikke er utryddet i mange enheter og enheter, er hovedfaktoren som genererer fiendtlige forhold mellom militært personell. Ved inntreden i militærtjeneste må rekrutter være forberedt på de utfordringene de vil møte. partisk holdning til deg selv under de første stadiene av tjenesten Se: Tatyanchenko N.P. Konseptet med selvregulering og dets innflytelse på dannelsen av motstandskraften til militært personell // I samlingen: personlig ressurs for emnet arbeidskraft i et Russland i endring. 2015. s. 119-123. Fra dette skal det nok en gang understrekes hvor viktig selvregulering er, samt beherskelse av dens teknikker for militært personell.

Den viktigste grunnen til at militært personell må beherske selvreguleringsteknikker er deres mulige deltakelse i kamp. Under forhold med økt fare og livsfare er denne ferdigheten rett og slett uerstattelig.

Under kampoperasjoner kan en tjenestemann oppleve ulike mentale tilstander, som er midlertidige mentale tilstander som bestemmer graden av innflytelse som utøves av kampstressfaktorer på hans oppførsel og på selve kampsituasjonen.

Alle typer mentale tilstander som oppleves av militært personell i kamp kan deles inn i to store grupper:

1) positiv (følelser av selvtillit, munterhet, kampvilje, oppstemthet, inspirasjon, besluttsomhet, etc.);

2) negativ (følelser av usikkerhet, frykt, depresjon, tretthet, fortvilelse og frykt, likegyldighet, spenning, etc.) Se: Gunzunova B.A., Stepanova A.Yu. Funksjoner ved selvregulering av den emosjonelle sfæren til vernepliktige // Bulletin of the Buryat State University. Utdanning. Personlighet. Samfunn. 2013. nr. 1. S. 25-32..

Det er åpenbart at både negative og positive mentale tilstander påvirker både forløpet av kampaktivitet og dets endelige resultat.

Den synlige manifestasjonen av en soldats mentale tilstand under kampoperasjoner består av hans ansiktsuttrykk, ansiktsuttrykk, gestusstilling og stemmeklang. I en tilstand av mot, for eksempel, retter figuren seg vanligvis opp, talen går raskere og en gnist vises i øynene. Hvis en soldat er overveldet av usikkerhet, er dette ledsaget av bøying, sakte taletempo og senket tonefall. Under forhold ledsaget av livsfare, blir slike bevegelser enda mer mangfoldige på grunn av det faktum at noen av dem dukker opp ufrivillig. Visuell manifestasjon er viktig, siden den positive eller negative oppførselen til en soldat, sett av andre, også påvirker deres psyke og handlinger, avhengig av hvordan den oppfattes av dem.

Under kampoperasjoner kan noen militært personell oppleve en følelse av frykt, mens andre tvert imot kan oppleve en økning i fysisk og åndelig styrke. Den mentale tilstanden til militært personell avhenger av mange faktorer, inkludert temperament, karakter og andre personlighetstrekk. Et annet kriterium er tilstedeværelse eller fravær av kamperfaring. Dermed kjennetegnes mer erfarne militært personell ved sin avslappede oppførsel, mens nykommere oppfører seg for forsiktig. Verken det ene eller det andre kan karakteriseres som korrekt oppførsel. Militært personell må ha klare ideer om kampsituasjonen for å kunne håndtere sine mentale tilstander nøyaktig Se: Popova Yu.I., Nikonova V.S. Motiverende regulatorer av aggressiv og konfliktatferd til militært personell // Teori og praksis sosial utvikling. 2015. nr. 10. S. 258-261..

Mental spenning under kampoperasjoner kan kalles en spesiell mental tilstand til en tjenestemann. Det kan være forårsaket ikke bare av fare og risiko, men også av en økning i ansvar, behovet for å fullføre en viss oppgave, som er forbundet med enorme vanskeligheter.

Graden av manifestasjon av spenning, dens varighet og hvordan den påvirker aktivitetene til en tjenestemann avhenger blant annet av motivene til oppførselen hans, individuelle egenskaper, erfaring, ferdigheter, kunnskap, emosjonell stabilitet og egenskaper nervesystemet. Dette forklarer det faktum at under de samme forholdene kan graden av spenning blant individuelle militært personell være forskjellig. Spenningstilstanden påvirker generelt hele psyken til en tjenestemann, og påvirker både arten og nivået av mental aktivitet og individuelle mentale funksjoner.

Basert på dette er det mulig å identifisere flere former for spenning blant militært personell under kampoperasjoner:

1) perseptuell (oppstår som et resultat av vanskeligheter knyttet til oppfatningen av nødvendig informasjon);

2) intellektuell (manglende evne til en servicemann til å finne en måte som vil bidra til å løse et problem eller finne en vei ut av en vanskelig situasjon);

3) emosjonell (fremveksten av følelser som uorganiserer tjenestemannens aktiviteter);

4) frivillig (umuligheten av at en tjenestemann gjør en bevisst innsats for å mestre seg selv i en gitt situasjon);

5) motiverende (kamp med motiver til en tjenestemann, som krever å ta en bestemt avgjørelse).

Sammen med den individuelle spenningen til militært personell, kan man også vurdere gruppespenning, som reduserer effektivitetsnivået av kollektiv interaksjon under en kampsituasjon og kampoperasjoner betydelig. Dermed er moderne militærutstyr og militære våpen utformet på en slik måte at bruken krever felles handling fra militært personell. Det følger av dette at kampresultatet avhenger av aktivitetene til mange mennesker. Hvis det i løpet av dette dukker opp gruppespenninger, forsvinner sammenhengen, den gjensidige forståelsen mellom militært personell blir forstyrret, noe som fører til fullstendig inkonsekvens under kamparbeidet de utfører Se: Tatyanchenko N.P. Studerer funksjonene ved stilselvregulering hos militært personell med ulike nivåer av motstandskraft // Personlighet, familie og samfunn: spørsmål om pedagogikk og psykologi. 2013. nr. 29. s. 66-76..

Motstand mot slik mental spenning bestemmes ikke bare av oppførselsmotiver, beredskap for kampoperasjoner og ferdigheter, men også av besittelse av selvreguleringsteknikker som betydelig kan forbedre den mentale og følelsesmessige forberedelsen til militært personell.

2. SELVREGLERING: GRUNNLEGGENDE METODER OG TEKNIKK FOR TRENING AV MILITÆRE TJENESTER

2.1 Metoder og teknikker for mental selvregulering av militært personell

Det er spesielle metoder og teknikker rettet mot direkte å regulere bevissthetstilstanden til militært personell. De lar oss danne kulturen for deres mentale liv og bevissthet.

Ifølge mange slaviske tenkere er evnen til å kontrollere ens mentale tilstand det grunnleggende grunnlaget for menneskelig spiritualitet. For å utvikle selvregulering blant militært personell, vil det være nyttig å lese spesiallitteratur om dette emnet. selvregulering militærmann mental spenning

Verkene til Nil Sorsky ga et stort bidrag, for eksempel verket «Nil Sorskys tradisjon og regel», som er av sentral betydning for mental selvregulering også i dag. Dette verket beskriver det meste viktige faktorer i den åndelige utviklingen til en person og mange andre ting knyttet til den mentale tilstanden til Cit. av: Arkhangelsky A.S. Nil Sorsky og Vassian Patrikeev, deres litterære verk og ideer i gamle russ. //Monumenter for gammel skrift og kunst. - St. Petersburg, 1882. - 283 s. .

For tiden finnes det et stort antall bøker om psykologi for militært personell. Disse inkluderer slike verk som: Maklakov A.G. «Psykologi og pedagogikk. Militær psykologi"; Karayani A.G., Syromyatnikov I.V. "Anvendt militærpsykologi"; Lepeshinsky I.Yu., Glebov V.V. «Grunnleggende for militær pedagogikk og psykologi» osv. Disse og andre arbeider bør være fritt tilgjengelig for militært personell i biblioteket som ligger i enheten, slik at de kan gjøre seg kjent med slik litteratur ikke bare under selvstudietimer, men også i fritiden deres.

For å utvikle selvregulering hos militært personell, er det nødvendig å bruke tid på å trene slike egenskaper som oppmerksomhet og persepsjon. Dette skyldes det faktum at oppmerksomhet er en prosess som bestemmer retningen for mental aktivitet. Hvis en soldat lærer å håndtere oppmerksomheten sin, vil han være i stand til å håndtere sin egen mentale tilstand. For dette er det spesielle treninger som innebærer å utvikle evnen til å konsentrere seg om individuelle objekter eller omvendt raskt bytte fra ett objekt til et annet. Slik selvreguleringstrening lar militært personell lære å nøyaktig registrere visse øyeblikk når bevisstheten bytter fra den ytre bevissthetssonen til den midterste, noe som gir dem muligheten til å vilkårlig velge disse sonene for å utføre sin mentale aktivitet Se: Filatova L.N., Bozhko A.N. Emosjonell-viljemessig selvregulering som en av måtene å mestringsatferd til militært personell på // I samlingen: Psychology of stress and coping behavior Materialer III Internasjonal vitenskapelig og praktisk konferanse: i 2 bind. 2013. s. 266-269..

Grunnlaget for den neste tilnærmingen til selvregulering er reguleringen av kroppsfunksjonene til militært personell. I dette tilfellet må den emosjonelle tilstanden kontrolleres gjennom den indre sonen av bevissthet og persepsjon, mens du forfølger følgende mål:

1) evnen til å sanse og skille følelsene i kroppen din

- forskjellige deler av kroppen din (fingre, skulder, underarm, etc.)

- steder for faktisk plassering av deler av kroppen din;

- anspente muskelgrupper;

- avslappede muskelgrupper;

- varme og kalde deler av kroppen.

2) evnen til å føle endringene som skjer i kroppen ved inn- og utpust;

3) evnen til å føle endringene som skjer i kroppen under dens forskjellige posisjoner og bevegelser;

4) evnen til å skille nøyaktig de bevegelsene hvoretter individuelle muskelgrupper strekkes;

5) evnen til å bestemme de øyeblikkene når bevisstheten begynner å bytte fra den indre bevissthetssonen til den ytre.

Følelsene til militært personell er direkte relatert til kroppens funksjoner. Så hvis en servicemann er i en emosjonell tilstand, endres kroppens funksjoner nødvendigvis: endringer i pustefrekvens, hjerteslag, muskeltonus øker, etc. Selvregulering lar en soldat roe kroppen sin, noe som vil medføre at følelsesmessig stress forsvinner. I kroppen vår kan slike prosesser som pust og muskeltonus reguleres, mens resten ikke kan endres ved innsats fra menneskelig vilje Se: Muromtsev I.Yu. "Direktiv søvn"-teknikk som et middel til mental selvregulering av militært personell med høyt angstnivå // Juridisk psykologi. 2016. nr. 4. s. 35-40..

Teknikker for selvregulering av pusten inkluderer et sett med spesielle øvelser som må utføres regelmessig for å oppnå ønsket effekt. En effektiv øvelse er assosiert med en skarp endring i typene og intensiteten av pusten:

1) normal utpust - skarp innånding;

2) normal innånding - jevn, langsom utånding;

3) ta et dypt pust og pust ut med en naturlig pusterytme;

4) lett, grunn pust;

5) pust typisk for en person etter en løpetur.

Etter å ha gjennomført en slik øvelse, blir det merkbart at når forskjellige typer puster, får også den mentale tilstanden et annet utseende. Dermed er mer emosjonelt psykisk stress ledsaget av en kortere utpust i forhold til innånding. I dette tilfellet øker muskeltonen, lysten til å handle vises, og mental aktivitet øker. Langsom utpust og innånding, tvert imot, symboliserer sløvhet og motvilje mot å gjøre noe. Med rask innånding og utånding oppstår fullstendig oppløsning av psykologisk aktivitet, der tjenestemannen ikke vil være i stand til å utføre noen mental aktivitet. Om militært personell som føler slike endringer i kroppen sin, kan vi si at de har evnen til selvregulering.

Teknikker for selvregulering av muskeltonus er selvfølgelig også viktige for militært personell, siden den menneskelige muskelkroppen gir en ganske følsom reaksjon på ulike typer negative følelser, som kommer til uttrykk i form av spenninger i visse muskelgrupper. Det farlige er at slike spenninger kan vedvare i lang tid, selv i flere år. I denne tilstanden kan ikke soldatens kropp slappe helt av selv under søvn. I dette tilfellet er ulike typer fysiske øvelser rettet mot å slappe av musklene i hodet, nakken og ryggen ideelle som øvelser for selvregulering. I tillegg til fysisk påvirkning er det viktig psykologisk holdning- du må komme til kroppens naturlige rytme, som består av muskelspenninger etterfulgt av faser med avslapning.

I dette tilfellet ble noen metoder og øvelser for selvregulering av militært personell vurdert. Jeg vil understreke at i tillegg til de presenterte øvelsene, er det et stort antall andre som ikke er mindre effektive og nyttige for selvregulering. Militært personell kan gjøre seg kjent med dem, som nevnt tidligere, i litteraturen viet til psyken og mentale tilstanden til militært personell, så vel som i generelle vitenskapelige arbeider om den menneskelige psyken.

2.2 Et sett med spesielle selvreguleringsteknikker for militært personell

Statiske teknikker involverer praktisering av muskelavslapping i en statisk kroppsstilling. Å utføre slike teknikker er annerledes ved at de krever stillhet, privatliv og en behagelig plassering for kroppen. Denne typen øvelser er preget av at tjenestemannen jobber med seg selv og med sitt indre verdensbilde. En komfortabel stilling for en soldat i dette tilfellet kan være "sittende på en stol", som er presentert i figur 1.

Figur 1. Posisjon av en servicemann for å utføre statiske øvelser av selvreguleringsteknikken

Ved utførelse av øvelser gitt av statiske metoder for selvregulering, må militært personell overholde en rekke spesielle regler, som for eksempel:

1) ikke tvang, men la musklene slappe av;

2) ikke slapp av for raskt;

3) når ubehag komme umiddelbart ut av tilstanden av avslapning ved å spenne kroppen kraftig;

4) kontroller tenkningen din under avspenningsprosessen;

5) i stedet for å trene for å kjenne følelsen av tyngde i musklene, som anbefales av de fleste treninger, tren vanlig avspenning, som oppfattes individuelt av hver soldat - for noen med en tyngdefølelse, for andre med en følelse av letthet. Disse prosessene er presentert mer detaljert i figur 2.

Figur 2. Forskjeller i en tjenestemanns sensasjoner når de utfører de samme øvelsene, avhengig av deres individuelle egenskaper

6) prøv å ikke forestille deg kroppen, men å føle den;

7) avslapning bør kun praktiseres mens du er våken, det vil si at det ikke skal være en drøm;

8) avslapning skjer "fra bunnen og opp" - fra føttene til hodet Se: Kobzov V.A., Slyusarev A.S. Organisering av mental overvåking av unge rekrutter fra de russiske bakkestyrkene // Bulletin of psychotherapy. 2013. nr. 48 (53). s. 90-97..

Statiske metoder er som regel preget av tilstedeværelsen av tre stadier: gjennomføring av selvreguleringstrening; aktivering av bevissthet før du forlater en avslappet tilstand og forlater denne tilstanden.

Gitt spesifikasjonene til militærlivet, klarer ikke militært personell alltid å finne seg i forhold som er egnet for å gjennomføre statistisk trening om selvregulering. I dette tilfellet bør vi ikke glemme at det også er dynamiske teknikker som lar militært personell slappe av selv i øyeblikket av å begå aktive handlinger. Vi snakker om oppfyllelsen deres fysisk trening på ulike muskelgrupper. Det er en rekke øvelser, når du utfører som det er viktig å følge hovedregelen - gjør dem på en slik måte at det ikke oppstår problemer. smerte. Figurene 3 - 7 viser flere typer slike øvelser som anbefales for militært personell å utføre under den dynamiske selvreguleringsteknikken.

Figur 3. Teknikk for militært personell for å utføre øvelser for å strekke ryggmuskulaturen og strekke ryggmuskulaturen

Figur 4. Teknikk for militært personell for å utføre øvelser for å komprimere ryggmuskulaturen

Figur 5. Teknikk for å utføre spinalrotasjon og vridningsøvelser av et militært personell

Figur 6. Teknikk for å utføre bøyeøvelser i ryggraden av militært personell

Figur 7. Teknikk for militært personell for å utføre øvelser for å lindre spenninger fra musklene i nakken og hodet

Metoder for selvregulering som er basert på bruken stresstilstand, hadde tidligere navnet på asketiske metoder. De er preget av faste og eksponering for kulde på kroppen. Det er bedre å ikke bruke slike metoder i forhold til militært personell som allerede er under uvanlige levekår. Samtidig kan de karakteristiske trekkene ved denne metoden for selvregulering spores i hæren i løpet av en ung soldat, når rekrutter nettopp skal inn i tjeneste. I løpet av flere uker blir ikke bare deres fysiske evner testet, men også deres mentale tilstand.

Naturlige metoder for selvregulering består i at militært personell selvstendig forstår alt som skjer, tar hensyn til deres følelser og mentale tilstand gjennom riktig organisering av egne tanker og følelser. De er frivillige av natur, og som regel prøver de fleste, inkludert militært personell, ikke å mestre disse metodene for selvregulering.

Metoder for selvregulering, som er basert på utdanning og selvutdanning, er basert på det faktum at militært personell overholder alle morallovene, og dette tillater ham ikke å "bli som et dyr" og reagere i sine handlinger og tanker med negative følelser og negative følelser. Denne teknikken kan kun brukes på militært personell som har et høyt nivå av åndelig kultur og utdanning, noe som gir dem religiøse og filosofiske synspunkter om å forstå verden Se: Ageenkova E.K. Et sett med teknikker for mental selvregulering av emosjonelle tilstander for forebygging og rehabilitering av lidelser, kriseforhold og tretthet hos militært personell. //Militærpsykologisk bulletin. /Red. A.N. Gura. - Minsk: Senter for ideologisk arbeid ved den statlige utdanningsinstitusjonen "Sentralt utdanningsdirektorat for de væpnede styrker i Republikken Hviterussland", 2008. - Nr. 1. - S. 13 - 59..

Hvis du bruker de beskrevne teknikkene, kan du lindre overflødig fysisk og psykisk stress som samler seg under tjenesten. Det antas at dette settet med selvreguleringsteknikker vil bidra til mer effektiv utførelse av kampoppdrag og offisielle oppgaver av militært personell.

KONKLUSJON

Begrepet "selvregulering" utmerker seg ved dets forskjellige betydninger, som tilbys av forskjellige vitenskaper. Det brukes til å karakterisere et bestemt fenomen eller prosess innen biologi, ontologi, psykologi og andre vitenskaper. Den største interessen i denne studien er selvregulering fra et psykologisk synspunkt, hvor dette konseptet er ganske mye brukt.

Alekseev A.V. påpeker at "selvregulering er ulike måter å påvirke sin egen mentale tilstand gjennom bruk, først og fremst, av ord og mentale bilder som tilsvarer ord."

Gabdreeva G.Sh. betraktet selvregulering som "en spesiell mental mekanisme for å optimalisere den menneskelige tilstanden."

Kon I.S. påpekte at "det særegne ved en persons metode for selvregulering er at den ikke bare "tilpasser" ham, men også produserer en livsorientering som er svært effektiv, og som også inkluderer en følelse av selvtillit og integritet.

Abulkhanova-Slavskaya K.A. definerer personligheten som et subjekt gjennom prisme av selvregulering, som fungerer som en "koordinator av multimodale personlige egenskaper og sikrer overvinnelse av motsetninger og funksjonen til individet i aktivitet."

Etter å ha analysert noen tilnærminger til å forstå selvregulering, kan vi konkludere med at det er verdt å betrakte dette fenomenet ikke som en egen del, funksjon eller komponent av selvbevissthet, men som et aspekt av det. Derfor foreslås det å forstå selvregulering som selvbevissthet som implementerer funksjonen til å kontrollere subjektets aktivitet.

Selvregulering er et fenomen som er direkte knyttet til den mentale tilstanden til militært personell, som pga. spesielle forhold livet og hverdagen til slike personer krever en mer seriøs holdning.

En soldat som hele tiden er fordypet i sine egne opplevelser og situasjoner som allerede har skjedd eller bare kan skje, utgjør en viss fare for hele militærteamet.

Livet som en tjenestemann hadde før han gikk inn i militærtjeneste er radikalt forskjellig fra hæren, som kan forårsake en slags stress. Spørsmålet er: vil soldaten takle denne tilstanden og lykkes med å tilpasse seg nye forhold ved hjelp av selvregulering, eller vil stress føre til et negativt resultat, bare forverre hans mentale tilstand?

Et slikt fenomen som "hazing", som ennå ikke er utryddet i mange enheter og enheter, er hovedfaktoren som genererer fiendtlige forhold mellom militært personell. Av dette bør det nok en gang understrekes hvor viktig selvregulering er, samt beherskelse av dens teknikker for militært personell.

Den viktigste grunnen til at militært personell må beherske selvreguleringsteknikker er deres mulige deltakelse i kamp. I forhold økt fare og risikerer livet, denne ferdigheten er rett og slett uerstattelig.

For å utvikle selvregulering blant militært personell vil det være nyttig å lese spesiallitteratur om dette emnet. For tiden finnes det et stort antall bøker om psykologi for militært personell, som bør være fritt tilgjengelig for militært personell i biblioteket som ligger i enhet, slik at de kan bli kjent med slik litteratur ikke bare i selvstudietimer, men også i fritiden.

For å utvikle selvregulering hos militært personell, er det nødvendig å bruke tid på å trene slike egenskaper som oppmerksomhet og persepsjon. Dette skyldes det faktum at oppmerksomhet er en prosess som bestemmer retningen for mental aktivitet. Hvis en soldat lærer å håndtere oppmerksomheten sin, vil han være i stand til å håndtere sin egen mentale tilstand.

Grunnlaget for en annen tilnærming til selvregulering er reguleringen av militært personells kroppsfunksjoner.

Det finnes flere effektive metoder for selvregulering av militært personell, som i samspill representerer en slags avspenningstrening: statiske metoder; dynamisk, metoder basert på stress, naturlig og basert på utdanning og egenutdanning.

Metoder for selvregulering, som er basert på bruk av en stressende tilstand, er preget av faste og eksponering for kulde på kroppen.

Det antas at dette settet med selvreguleringsteknikker vil bidra til mer effektiv utførelse av kampoppdrag og offisielle oppgaver av militært personell.

BIBLIOGRAFI

1. Ageenkova E.K. Et sett med teknikker for mental selvregulering av emosjonelle tilstander for forebygging og rehabilitering av lidelser, kriseforhold og tretthet hos militært personell. //Militærpsykologisk bulletin. /Red. A.N. Gura. - Minsk: Senter for ideologisk arbeid ved den statlige utdanningsinstitusjonen "Sentralt utdanningsdirektorat for de væpnede styrker i Republikken Hviterussland", 2008. - Nr. 1. - S. 13 - 59.

2. Andreeva, G.M. Sosial psykologi/ G.M. Andreeva - M.: Aspect-Press, 2000. - 375 s.

3. Anisimov V. Emosjonell selvregulering: mekanismer og betingelser for utvikling // Problemer med utdanning. 2010. nr. 3. S. 13-17.

4. Antilogova L.N., Cherkevich E.A. Selvregulering av mentale tilstander til individet: monografi / L. N. Antilogova, E. A. Cherkevich; Federal Agency for Education, Omsk State. ped. univ. Omsk, 2010.

...

Lignende dokumenter

Militærpsykologiens tilstand og utsikter. Positive og negative mentale tilstander til militært personell. Teknikker for psykologisk selvregulering rettet mot å opprettholde positive mentale tilstander til soldater og deres psykologiske støtte.

kursarbeid, lagt til 08.06.2010

Militært personell, deltakere i væpnede konflikter som gjenstander for eksponering for en traumatisk situasjon. Funksjoner ved psykologisk rehabilitering etter deltakelse i fiendtligheter. Konstatere, danne stadier av det tilsvarende eksperimentet, analysere resultatene.

kursarbeid, lagt til 19.06.2014

Selvregulering av mentale tilstander hos interne anliggender offiserer under stress og tretthet. Kontrollert selvreguleringssystem "Nøkkel". Analyse av effektiviteten av å bruke selvreguleringsmetodene "Key" og "AT" for å redusere stress og tretthet.

avhandling, lagt til 25.10.2011

Studerer måter for selvregulering av mentale tilstander. Identifisering av tilstander og årsaker til stress blant kadetter ved en høyere militær utdanningsinstitusjon i 1. studieår og tjeneste. Utvikling av et pedagogisk og metodisk kompleks om emosjonell selvregulering.

avhandling, lagt til 11.09.2011

Tilstander av operasjonell og emosjonell mental spenning. Fysiologiske endringer som oppstår i kroppen som respons på stress. Grunnleggende former for psykopati. Essensen av meditasjon som ligger til grunn for psykofysisk selvregulering.

foredrag, lagt til 14.11.2014

Kort anmeldelse moderne ideer om typer og nivåer av selvregulering. Selvreguleringens plass og rolle i menneskelivet. Metoder og diagnostikk av velvære, aktivitet og humør. Vurdering og testing av assosiativ hukommelse. Fenomenet med selvreguleringsstil.

kursarbeid, lagt til 22.10.2013

Karakteristiske trekk ved biologisk og refleks selvregulering - genetisk kodede komplekse interne prosesser som ligger til grunn for vekst, vital aktivitet og beskyttende funksjoner kropp. Gjennomgang av selvreguleringsteknikker under vakthold.

sammendrag, lagt til 22.03.2011

Regulering av en lærers følelsesmessige tilstand og dens innvirkning på effektiviteten av undervisningsprosessen. Praktiske råd om selvregulering. Avspenningsteknikker, selvreguleringsmetoder og spesielle øvelser. Anbefalinger og øvelser for hver dag.

kursarbeid, lagt til 07.04.2010

Definisjon, struktur og innhold av menneskelig psykologisk selvregulering, trekk ved dets forløp under ekstreme forhold. Determinanter for effektiv menneskelig selvregulering, dens metoder og grunnleggende prinsipper. Gjennomføring av personlig selvreguleringstrening.

kursarbeid, lagt til 15.09.2011

generelle egenskaper prosessen med å danne personligheten til en fremtidig spesialist i høyere utdanning utdanningsinstitusjoner. Definisjon av begrepet og oppgavene selvutdanning og selvregulering. En persons bevissthet om seg selv som individ og sin plass i menneskers sosiale aktiviteter.

Klarer du deg selv, styrer du livet ditt! Dette er en uforanderlig sannhet, som er relevant i vår tid som aldri før, fordi den moderne verden ikke bare er en verden med høye hastigheter og stor mengde affærer og bekymringer, men også en verden av stress og emosjonell ustabilitet, der selv den roligste personen lett kan miste besinnelsen.

Hva er mental selvregulering?

Mental selvregulering er en persons kontroll over sin psyko-emosjonelle tilstand, som oppnås gjennom en persons innflytelse på seg selv gjennom kraften til ord (), mentale bilder () og kontroll over pust og muskeltonus (). Selvreguleringsmetoder brukes i absolutt enhver situasjon, og de gir alltid ønsket effekt.

Blant effektene av mental selvregulering kan man derfor skille mellom tre hovedeffekter:

Aktivering forbundet med økt psykofysiologisk aktivitet
Restitusjon forbundet med reduserte symptomer på tretthet
Ro forbundet med eliminering av følelsesmessig spenning

Generelt er det selvfølgelig naturlige måter mental selvregulering, inkludert:

Musikk
Dansing
Bevegelse
Massasje
Samspill med natur og dyr

Imidlertid kan disse midlene ikke brukes i mange situasjoner, for eksempel under arbeid, når en person føler seg trøtt og observerer spenning i sin mentale tilstand.

Men det er nettopp rettidig mental selvregulering som kan oppfattes som et psykohygienisk middel som kan forhindre akkumulering av overbelastning, gjenopprette styrke og normalisere psyko-emosjonell tilstand og mobilisere kroppens ressurser.

Av denne grunn er de mest tilgjengelige metodene for naturlig selvregulering også:

Uttrykke komplimenter, ros osv.
Puste frisk luft
Ekte eller innbilt bading i solen
på fine ting, fotografier og blomster
Kontemplasjon av landskap og panoramaer
Muskelavspenning, strekk og andre lignende bevegelser
Refleksjoner over det hyggelige og gode
Humor, smil, latter osv.

Men, i tillegg til naturlige, finnes det spesielle måter selvregulering, som i noen tilfeller også kalles selvinnflytelse. Det er om dem som vil bli diskutert videre.

Metoder for selvinnflytelse

Så metoder for selvinnflytelse kan deles inn i:

Relatert til verbal påvirkning
Bevegelsesrelatert
Pusterelatert

La oss se på hver av dem mer detaljert.

Metoder knyttet til verbal påvirkning

Start selverkjennelse, og vi ønsker deg lykke til og alltid være i best stand for deg selv!

Aktivitetene til ekstreme spesialister er assosiert med påvirkning av ulike stressfaktorer. Usikkerheten i den nåværende situasjonen, den konstante forventningen om fare, behovet for kontinuerlig logisk og psykologisk analyse av raskt skiftende situasjoner, det intense oppmerksomhetsarbeidet og arbeidet med menneskelig sorg har en kraftig og tvetydig effekt på den menneskelige psyken, og krever mobilisering av alle hans fysiske og mentale evner for å effektivt løse problemene for hånden.

Ekstreme spesialister utfører sine profesjonelle oppgaver samtidig som de er i konstant kontakt med mennesker i stressende situasjoner, kolleger, ofte med minimal arbeidserfaring, representanter for samhandlende organer og tjenester, og journalister. Menneskelig kommunikasjon i slike situasjoner tester ofte psyken "til sin styrke", og skaper forhold for fremveksten av spenning og forstyrrelse av følelsesmessig balanse. Alt dette fører ofte til spredning av oppmerksomhet, overføring til interne prosesser og tilstander, reduserer frivillig beredskap for umiddelbar handling og påvirker utførelsen av offisielle oppgaver negativt.

Ivaretakelse av eget fysisk og psykisk velvære er et faglig ansvar for en spesialist, som inkluderer: aktiviteter som en spesialist kan utføre selvstendig, aktiviteter som kan utføres selvstendig, etter forutdanning hos psykolog eller annen spesialist, samt som aktiviteter utført kun sammen med en psykolog eller annen spesialist.

Anbefalinger til ledelsen:Innledende informasjon om metoder og teknikker for selvregulering, utført uavhengig, sammen med en annen spesialist, så vel som uavhengig etter trening med en spesialist, ble gitt innenfor rammen av emnet: "Profesjonell helse til en spesialist." Innenfor rammen av dette emnet vil metoder og teknikker for psykologisk selvregulering bli diskutert mer detaljert. De foreslåtte timene inneholder praktiske øvelser.

For å gå videre til beskrivelsen av selvreguleringsmetoder, hvis bruk er ønskelig etter forarbeid med en psykolog, vil jeg bemerke at disse metodene inkluderer, i varierende grad, teknikker for å kontrollere pust, oppmerksomhet, fantasi og muskeltonus. av skjelettmuskulaturen. Effektiviteten til disse metodene er mye høyere enn enkle teknikker, som primært er rettet mot situasjonsbestemt lindring av effektene av stress. Det er velkjent at dybden av konsekvensene av stress ikke bare avhenger av selve stresset, men av betydningen vi legger til denne hendelsen og av funksjonelle reserver. Komplekse metoder for selvregulering løser ikke bare den situasjonelle oppgaven med å korrigere den nåværende mentale tilstanden, men endrer også relasjonssystemet i en mye bredere sammenheng og tjener til å gjenopprette funksjonelle reserver.

Det er en enorm litteratur viet til disse metodene, som krever uavhengige studier. Men bare under veiledning av en psykolog kan man trygt omgå fallgruvene ved å undervise i disse metodene, unngå å kaste bort tid og skuffelse og få mest mulig ut av mulighetene til disse metodene.

Blant metodene for psykologisk selvregulering kan to grupper skilles. Den første er assosiert med en endring i følelsesmessig respons på en stressende situasjon. Denne tilnærmingen inkluderer teknikker rettet mot:

a) endringer i skjelettmuskeltonus og åndedrettskontroll;

b) oppmerksomhetskontroll;

c) aktiv inkludering av ideer og sansebilder.

Den andre gruppen inkluderer teknikker som endrer den subjektive betydningen av situasjonen eller egenskapene til oppfatningen av situasjonen (bruken av programmerings- og reguleringsfunksjonen til ord og bilder).