Veien til et nytt liv hvordan øke effektiviteten, hvordan holde tritt med alt, produkter øker effektiviteten. Ytelsesfremmende stoffer

Deltakere på treningene mine er alltid interessert i: hvordan man kan øke effektiviteten, hvordan man virkelig kan håndtere sin mentale og fysiske tone.

Hovedforskjellen i vår tid er veksten i arbeidsintensiteten. Å oppnå gode resultater i arbeid er vi tvunget til å jobbe mer og mer, derfor må effektiviteten være høy. Blant mine bekjente som virkelig har oppnådd suksess, er det mange mennesker som allerede jobber 10-12 timer om dagen uten fridager. Arbeidsintensiteten vil fortsette å øke.

Hvert år vokser også konkurransen på arbeidsmarkedet, og vi må jobbe mer og mer for å holde oss konkurransedyktige. For å gjøre dette må du studere mye og behandle en enorm mengde informasjon, lære nye ferdigheter, det vil si øke effektiviteten.

Naturligvis fører en slik livsrytme til høye energikostnader, og mulighetene våre er ikke ubegrensede. Men livet krever at vi alltid er i god fysisk og psykisk form. Hvordan øke effektiviteten, hvordan opprettholde vår fysiske og mentale tone, fordi våre evner er begrenset av evnene til kroppen vår, spesielt hvis du må jobbe intensivt i måneder eller til og med år?

Her er leversignaler om at du mister din fysiske og mentale tone: urovekkende drøm, sløvhet om morgenen, det tar en viss tid å komme i form, hodet fungerer dårligere, du kjenner spenninger i kroppen, angst eller motløshet råder i humøret, apati, du må hele tiden tvinge deg selv til å gjøre noe. På dagtid er du som en presset sitron, og om kvelden kan du ikke sovne raskt.

På treningene mine lærer jeg folk hvordan og med hvilke parametere de skal diagnostisere tilstanden til fysisk og mental tone. Jeg foreslår vanligvis å score følgende parametere på en skala fra 1 til 10:

1. Kvalitet på søvn. Hvordan sover du?

2. Fysisk tone, følelse av energi, indre styrke.

3. Mental tone: klarhet i sinnet, konsentrasjonsnivå, rask vett.

4. Følelser, humøret ditt.

Hvis poengsummen din for alle parametere varierer fra 6 til 10 poeng, er dette normen.

Hvis under 6 poeng til 4 poeng, er dette den nedre grensen for normen.

Hvis poengsummen er under 4 poeng, trenger tilstanden din korrigering, støtte og behandling.

Det hender også at sunn søvn, optimal fysisk aktivitet, riktig, balansert ernæring ikke lenger gir samme effekt, og du må jobbe med samme eller enda større intensitet, og mulighetene til psykofarmakologi vil hjelpe deg her.

Allerede en tredjedel av folk i Europa og Japan bruker forskjellige medikamenter som øker mental og fysisk ytelse. Jeg tar umiddelbart en reservasjon om at jeg bare vil vurdere de legemidlene som selges i et bredt apoteknettverk uten resept, har minimal bivirkninger og har lenge vært brukt til å øke fysisk og mental tone. Disse stoffene øker konsentrasjon, hukommelse, assosiativitet, hastighet, fleksibilitet og kritisk tenkning, skaper en reserve av utholdenhet.

Det er fire hovedgrupper av legemidler som påvirker ytelsen

1. Nootropics, nevropetider: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Kogitum, Semax og Q 10

2. Vaskulære medikamenter som forbedrer kvaliteten cerebral sirkulasjon: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10

3. Vitaminer: Neuromultivit, Berocca pluss, Lecithin

4. Adaptogener: kinesisk sitrongress, Schizandra

Disse stoffene kan brukes som profylaktisk, noen av dem kan brukes som ambulanse: Phenotropil, Semax, Kogitum, kinesisk magnolia vintreet, Schizandra.

Vi vet alle godt at energien vår på nivå med biokjemien til kroppen vår er utvekslingen av ATP i kroppen vår. MEN for å ha den energien vi trenger trenger vi glukose, vann og oksygen. Det ser ut til at hele kroppen jobber for å opprettholde optimal hjerneaktivitet.

Hjernen vår bruker betydelig mer energi enn alle andre menneskelige organer. Kroppen er et utmerket selvregulerende system, du trenger bare å lage det optimale forhold for å få hjernen vår til å fungere mer effektivt.

For å øke effektiviteten og alltid være i god form, må du oppfylle en rekke betingelser.

1. Først av alt - kvalitet, dyp søvn 7-8 tiden er det bedre å legge seg før klokken 12 om natten.

Søvnen skal være så dyp som mulig. For å gjøre dette trenger du: en komfortabel pute, en hard madrass, rommet skal være kjølig - 20 grader.

Kriterier sunn søvn: du sovner raskt og våkner nesten ikke om natten, du drømmer eller drøm søt eller ingen drømmer i det hele tatt. Om morgenen står du opp i godt humør, fylt av energi og kan raskt komme deg på jobb. Tre, fire netter med mangel på søvn reduserer intelligensen vår med 30 prosent.

2. Optimal fysisk aktivitet. Kroppen vår består av 30-50 prosent muskler, og det er en hel vitenskap innen kinesiologi som studerer funksjonen til musklene våre. Hvis musklene ikke får den belastningen de trenger, atrofierer de gradvis, noe som fører til en reduksjon i effektiviteten til muskelkorsetten, spesielt i ryggraden. Redusert Muskelform er årsaken til nedgangen i ytelse, inkludert mental ytelse.

Det er tre hovedtyper fysisk aktivitet:

Kondisjonsøkter: løping, svømming, aerobic trening
Styrke: treningsutstyr, vektstang, manualer
Strekkmerker

Avhengig av egenskapene til kroppen din, må du kombinere alle tre typer fysisk aktivitet. Hver av disse typene påvirker kroppen, øker fysisk tone. Hvis cardiobelastning er nødvendig for å øke utholdenhet og oksygentilførsel, øker vekttrening muskeltonen og danner et muskelkorsett.

I sin tur bidrar tøying til å redusere muskelspenninger og skape ytterligere stimulering av sentralen nervesystemet. Regelmessig stressende og mindre stressende fysisk aktivitet på kroppen bidrar til utvikling av utholdenhet, psykologisk stabilitet, forbedre ytelsen.

3. Sørg for å besøke frisk luft. Vi trenger oksygen for at kroppen og hjernen skal fungere optimalt. Minst en halvtime ute. Pusteøvelser, full rytmisk pust, abdominal pust kan hjelpe deg med å få ekstra oksygen.

4. Balansert kosthold- enda en av viktige faktorer for optimal hjernefunksjon.

5. Vanlig autogen trening vil hjelpe deg med å lindre fysisk og mental tretthet, gjenopprette effektiviteten, redusere betydelig muskelspenninger, juster stemningen og still inn på kraftig aktivitet.

Jeg ønsker deg å øke effektiviteten din, jobbe med drivkraft, nyte livet og alltid være i glede. Jeg er klar til å hjelpe deg med å lære all psykoteknikk og autotrening i mine treninger Stressmestring og Emosjonell intelligens. Du kan finne mye materiale om dette emnet i bøkene mine om psykologi "Joy Management", "Drive Management", "Stress Management", "Emotion Management".

Regelmessig stress og sub stressbelastninger på kroppen bidra til utvikling av utholdenhet, psykologisk stabilitet, øke effektiviteten.

Vagin Igor Olegovich

Hei min kjære lesere og blogggjester! Alvorlig tretthet er full negative konsekvenser. Vi begynner å bli irritert oftere, et sterkt sammenbrudd merkes, ser det ut til. Alle disse fenomenene påvirker livskvaliteten og arbeidet. Samtidig blir det mindre og mindre tid, ingenting blir gjort, sjefene er misfornøyde - det ser ut til at den onde sirkelen aldri vil bryte. Men heldigvis er det mange måter å forbedre ytelsen på. Men først, la oss se nærmere på årsakene til sammenbruddet. Hovedfaktorene som har sterk innflytelse på en persons velvære og prestasjonsnivå er følgende:

overarbeid og vitaminmangel

Begge disse typer plager er gjensidig relatert. I større grad lider representanter for det rettferdige kjønn av overarbeid. De tjener ikke bare penger, men leder også huset og familien. Ofte, etter langvarig anstrengelse av fysiske og følelsesmessige krefter, svekkes kroppen, og kreftene begynner å avta. Det er sløvhet, alvorlig blekhet. Dermed gir kroppen et signal om at hvile og vitaminterapi er påtrengende nødvendig.

Det er ofte en av de rådende faktorene i forverringen av ytelsen. Negativ energi og negative tanker bidrar gradvis til og forårsaker konstant indre spenning.

Og, som du vet, er alle sykdommer fra nerver. Gradvis dukker det opp indre svakhet, apati mot alt og likegyldighet. I dette tilfellet, god medisin vil oppkjøpet. Det er nødvendig å se på livet fra et positivt synspunkt slik at det glitrer med lyse farger. I dette tilfellet vil ytelsen øke og depresjonen avta.

helseproblemer

Denne grunnen er i de fleste tilfeller en konsekvens av de to første. Helseproblemer demper arbeidsentusiasme. Når noe sårer en person, kan han ikke tenke på annet enn dette. Dette påvirker arbeidsflyten, en person jobber i sakte film, gjør feil osv.

Hvordan forbedre ytelsen

De viktigste måtene som kan hjelpe i dette vanskelige problemet inkluderer følgende:

riktig næring

Vi er det vi spiser. Spise og spise kvalitetsmat stor innflytelse på helse. Bruk av fet og kaloririk mat bidrar til metthetsfølelse og demper arbeidslysten. Det er bedre å utføre arbeidsprosessen i en litt sulten tilstand, i dette tilfellet er hjerneaktivitet og motorisk evne til kroppen bedre.

Det er nødvendig å observere dagens regime. Det trenger ikke starte med én kopp kaffe og avsluttes med en stor middag sent på kvelden. Dette medfører fordøyelsesbesvær og andre helseproblemer. Først vil det være vanskelig, så blir du vant til å leve etter det etablerte kostholdet.

Prøv å spise mindre hurtigmat og konfekt. Gi preferanse til frokostblandinger, friske grønnsaker og frukt. De inneholder mye nyttige vitaminer og sporstoffer som er essensielle for normal operasjon organer og systemer. I motsetning til mat hurtigmat som inneholder mye salt, fett og enkle karbohydrater.

velvære prosedyrer

Menneskekroppen trenger å hvile og overvåke helsetilstanden med jevne mellomrom. Fordi det, god helse Dette er nøkkelen til normal ytelse. De viktigste velværeprosedyrene inkluderer følgende:

Leverrensing og fordøyelseskanalen. Pass på kostholdet ditt. Slutt å røyke og drikke alkohol. Besøk en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg med å velge en spesiell velværeprogram leverrens og Fordøyelsessystemet.
Depresjonsbehandling. I dette tilfellet, vellykket behandling avhenger kun av personen. Psykologen kan foreskrive terapeutisk diett og vedlikeholdsmedisiner, men hovedrolle her er arbeid med seg selv.
Styrking av hjertet vaskulært system. I følge læren om psykosomatikk er hjertet setet for kjærlighet, inkludert selvkjærlighet. Konstant hardt arbeid kan forårsake funksjonsfeil i arbeidet hans. For å unngå feil i arbeidet med det kardiovaskulære systemet, er det nødvendig å veksle arbeidsmåter og hvile.
. Du må sove minst åtte timer om dagen. Ved manglende overholdelse av dette, utvikles kronisk søvnmangel i kroppen. Dette påvirker kvaliteten på arbeidet. En person begynner å tenke saktere, gjør feil og kan ikke fullføre oppgaven innen fristen.
Kronisk søvnmangel og folk som jobber nattskift lider av en betydelig nedgang i energi. Kroppen får ikke nok hvile, pga søvn på dagtid fornyer ikke styrke. I dette tilfellet, prøv å få i det minste litt søvn på nattevakten.
Opprettholde normalen hormonnivå. Må gjøres regelmessig forebyggende undersøkelser hos endokrinologen. Forstyrrelser av den hormonelle bakgrunnen i kroppen kan redusere ytelsen betydelig, forårsaker kronisk utmattelse, sløvhet og ubehag i kroppen. Hvis det er en lidelse, vil legen foreskrive et kurs nødvendige medikamenter.
Reduserte nivåer av stressangst. I de fleste bedrifter er spesifikasjonene for arbeidet slik at du må jobbe i multitasking-modus, i tillegg til en begrenset mengde tid. Rask veksling fra en ting til en annen forårsaker en rask overbelastning av hjernen. Hvis oppgavene som er satt av leder ikke kan fullføres innen fristen, opplever den ansatte overbelastning og stress.
For å spare nerver og tid, lag en arbeidsplan som du metodisk skal utføre oppgavene etter. Ikke misbruk antidepressiva, de forårsaker døsighet og nedsatt ytelse. På tidspunktet for arbeidsrush, for å øke mental og fysisk aktivitet, inkludere flere friske grønnsaker og frukt i kostholdet, kornavlinger, nøtter, drikke kamille te.
godt middel er fytoterapi. urtete bidra til å aktivere immunsystem, organer og systemer.

kompetent

For å unngå rush og overarbeid på jobben, er det nødvendig å fordele mengden arbeid som utføres i løpet av dagen, måneden og året riktig. Hver dag må du utføre en viss mengde planlagt arbeid. Hvis dette ikke gjøres, vil det samle seg som en snøball, noe som forårsaker mindre og mindre ønske om å takle det. Dette går ut over kvaliteten på arbeid og helse.

For å stimulere planleggingsprosessen ytterligere kan du lage en spesiell arbeidsplan for uken. I den kan du spesifisere hvor mye tid du trenger å bruke per dag for gjennomføringen av en viss del av arbeidet. Hvis disiplinen er veldig stram, kan du komme opp med et spesielt system med straffer. For eksempel oppfylte du ikke den tildelte tiden - bli etter jobb, men oppfylle normen. Sett på kontoret en spesiell sparegris - en myntboks, hvor du kan kaste en mynt for enhver forseelse.

implementering av informasjonsfilter

Det er godt å være allsidig. Men oppfatningen av enhver informasjon må tilnærmes selektivt. Du trenger absolutt ikke tomt informasjonssøppel som samler seg i hodet ditt, og reduserer arbeidsflyten din. Velg fra en stor flyt av informasjon kun den som vil være nødvendig. Prøv å ignorere alt annet.

Det er spesielt vanskelig i denne forbindelse for folk som jobber i store rom. Fra alle kanter kommer diverse opplysninger, som det menneskelige øret fanger opp ved treghet. Etter en stund begynner hodepine, og det er ganske vanskelig å konsentrere seg om arbeidsprosessen. I dette tilfellet kan hodetelefoner brukes til å forbedre ytelsen. Bakgrunnsmusikk i dem vil tillate deg å bli kvitt skravling fra kolleger og annen informasjonsstøy. Hvis det ikke er mulig å bruke hodetelefoner, prøv å bruke ulike psykologiske teknikker for å distrahere fra unødvendig informasjon og spare styrke.

Denne produktivitetsteknikken kalles så fordi forfatteren brukte en tomatformet kjøkkentimer for å finne den opp. Hovedpoengene inkluderer følgende:

velg de høyest prioriterte oppgavene fra listen din
still inn en timer og arbeid i 25 minutter uten forstyrrelser
ta en pause på 5 minutter og start timeren igjen
etter å ha jobbet fire ganger i 25 minutter, kan du ta en pause på 15 minutter

overholdelse av den daglige rutinen

Utvikle en spesifikk daglig rutine for deg selv og prøv å følge den. Etter en måned vil vanen utvikle seg, og du vil kunne merke at du har begynt å gjøre mye mer enn før. Vigor og kraft dukket opp i kroppen, noen helseproblemer forsvant.

I dette tilfellet bør du heller ikke gå til den andre ytterligheten og følge timeplanen med fanatisme. Etter en stund kan et slikt liv oppnås nervøst sammenbrudd fra den endeløse overfloden av grå og identiske dager. Derfor har du noen ganger råd til å avvike fra det.

ikke prøv å gjøre alt selv

Dette er et tegn på en dårlig leder og mistillit til folk. Underordnede vil kjøle seg ned, og du vil jobbe utrettelig. Det er nødvendig å fordele arbeidet på en slik måte at etter en viss tid vil det godt koordinerte arbeidet til teamet gi et utmerket resultat. En person kan ikke gjøre arbeidet til tjue, i dette tilfellet vil det være feil, mangler i arbeidet og manglende overholdelse av tidsfrister.

surfe mindre på Internett og i sosiale nettverk

ta korte pauser på jobben

Det er nødvendig. Når hjernen konstant er i spenning og uten hvile, oppstår det etter en stund en tilstand av overarbeid. Derfor er det nødvendig å ta små pauser under arbeidet. Tenk på noe abstrakt, gå en tur, spis et eple. Hjernen vil hvile i løpet av denne tiden og vil være klar til å jobbe videre. Taktikken med små hviler lar deg starte tankene på nytt og generere bedre ideer hvis arbeidsflyten er relatert til kreativitet.

gjøre produksjonsøvelser

Dette er en god øvelse for å holde kroppen i god form. Det er spesielt bra for kontorarbeidere. Ved slutten arbeidernes dag ytelsen er sterkt redusert. For å holde mental og fysisk aktivitet må gjøres innen 5-10 minutter. Det er nok å gjøre det to ganger om dagen, om morgenen og på ettermiddagen. Om morgenen hjelper det å våkne og aktivere kroppens energi. I den andre, for å avlaste spenningen akkumulert i prosessen med arbeidet.

Dessuten er det bra for helsen å drive med industriell gymnastikk. Redusert risiko for sykdom av det kardiovaskulære systemet, muskel- og skjelettsystemet og fordøyelseskanalen.

Her er alle tipsene som vil hjelpe deg å gjenvinne styrke og forbedre ytelsen. Skriv anmeldelser i kommentarfeltet! Ser deg snart!

En rekke yrker er knyttet til konstant spenning fysisk styrke. Og i dette tilfellet oppstår trening vanligvis - vanen med fysisk aktivitet. Ta en idrettsutøvers kropp og sammenlign den med vanlig person. Jeg vil bare gi ett eksempel: i Tunisia dro jeg for å trene i treningsstudio på hotellet. Jeg må si - underlegen: vektstangen på gaten er rusten, simulatorer med slike kjeder og tau at det er helt riktig å henge folk opp for tortur, og ikke å trene, tett og sånn. Og en svart fyr trener i nærheten (som det viste seg senere, en capoeira-animator fra Brasil). Og hele treningen hans er bygget på øvelser med rustne manualer. Trener muntert som dette - på grensen til utmattelse. Ferdig og dro. Og etter en halvtime møter jeg ham på en restaurant og ser hvordan denne brasilianske gutten legger is på tallerkenen sin omtrent en halv kilo!? Wow!

Står i strid med alle mine ideer om at fett blokkerer forbrenningen i musklene etter en treningsøkt, og søtt fører til metthet. Og en time senere gjorde denne brasilianske gutten omtrent et dusin tilbakevendinger over hele scenen, for ikke å snakke om andre capoeira-triks. Slik er stoffskiftet: kroppen hans forbrenner kalorier som "den komfyren er et stykke papir". Og la oss ta flertallet av oss som bestemte oss etter en arbeidsuke for å sitte på stol for å jobbe på landet eller som samlet oss på treningssenteret et par ganger i løpet av samme stillesittende uke. Hvor kan man få en slik fysisk ytelse slik at arbeidet er til nytte, og ikke for isjias med hjerteinfarkt? Vi vil gjøre kroppen din om til en perfekt mat-til-energi-fabrikk.

Hva bestemmer din fysiske ytelse?

Fra hvor raskt trettheten setter inn. Hvorfor er den ene mer robust og den andre ikke? Minutt X, når kroppen sier at nok er nok og ikke lar musklene trekke seg mer aktivt sammen, vil skje når produksjonen av motorimpulser reduseres i motoriske nevroner med en reduksjon i dannelsen av ATP i dem under påvirkning av giftige forbrenningsprodukter hoper seg opp i kroppen. Alt vi trenger å gjøre er med andre ord å få ekstra energi gjennom riktig nedbryting av mat, levere næringsstoffer inn i musklene med blod, forbedre utskillelsen av metabolske produkter gjennom leveren og øke motivasjonen. FRA dårlig humør og en treg kropp vil ikke fungere mye. I prinsippet bruker vi ikke kjemi samtidig - bare naturmidler, siden vi snakker om helse, og ikke om en midlertidig øyeblikkelig effekt.Hvor kan du få ekstra energi hvis du trenger å jobbe fysisk eller for trening:

1. Forbedre følelsesmessig tilstand

2. Rens leveren

3. Støtt hjertet og blodårene: forbedre blodstrømmen til musklene

4. Hjelp insulin bedre å omdanne glukose til energi

5. Vi normaliserer nivået av hormoner

6. Begynn å spise regelmessig og få minst 7 timers søvn om natten

Total. Dette er nødvendig og tilstrekkelig til å øke fysisk ytelse hos en person som ikke lider av alvorlig sykdom

Monotont arbeid og stress reduserer mengden av din fysiske styrke. Dette er den enkleste måten å øke ytelsen på. Jeg anbefaler vanligvis i dette tilfellet ikke bare å sove, men å bruke de naturlige rettsmidlene som beskytter nerveceller fra skade og gi næring for produksjon av lykkehormoner i kroppen. Dette er tryptofan, og derfor dets relative serotonin, samt acetyl-levo-karnitin. Slike stoffer er helt trygge, siden de er aminosyrer. De er bare mat for nervesystemet og er ikke engang i nærheten av antidepressiva og sentralstimulerende midler på sin egen måte. kjemisk struktur. Samtidig er effekten av dem ikke mindre.

I 8 år har jeg anbefalt bruk av strengt definerte, velprøvde kombinasjoner av disse stoffene.5NTR (5 hydroksytryptofan)NSP-selskaper for stater når stikkordet er "selvmedlidenhet, humørløs, ikke vil gjøre noe" ogacetyl-L-karnitin Ortho for tilfeller der du trenger å flytte fjell (på jobb, i personlige liv osv.) og det er viktig at det samtidig er nok styrke nervesystemet. Dette naturlige preparatet beskytter bokstavelig talt nevroner mot skade i en stressende situasjon.

Slik tar du: 5HTP1 kapsel per dag,Acetyl-L-karnitin1 caps. 2 ganger om dagen. Forløpet av begge er en måned.
Unødvendig å si vil effekten kun komme fra ekte midler, så ikke se etter dem i nettbutikker. Er det verdt å påpeke separat at en god følelsesmessig tilstand er stor i seg selv. Du kan finne alle naturmidlene som er oppført her på nettsiden vår i "katalogen".

Forbedre leverfunksjonen og du vil ha mer styrke

Vi fortsetter å skape ideelle forhold for å øke fysisk ytelse. I leveren under muskelarbeid, den viktigste metabolske prosesser: glukogenese, beta-oksidasjon fettsyrer, ketogenese, glukoneogenese, nøytralisering av ammoniakk ved syntese av urea. Det kommer an på hvor mye næringsstoffer vil gå til musklene under nedbrytningen av glukose og fettsyrer og hvor mange giftstoffer som dannes som følge av forbrenning vil blokkere hjernen og musklene dine. Hvis du aldri har hørt om Liver 48, som renser og gjenoppretter funksjonen til leverceller, så prøv det i minst en måned etter å ha tatt det.

Er det andre såkalte. hepatobeskyttere? Selvfølgelig vet enhver spesialist om dem, og Internett er fullt av informasjon. Men jeg har anbefalt Liver 48 i 9 år nå, fordi jeg kan garantere positive endringer i biokjemiske analyser blod etter å ha tatt det hos de aller fleste mennesker. Dette bevises av praktisk erfaring. Les om teknikkere detaljer om leverrensing.
I tillegg, hvis du har kort periode fysisk aktivitet(for eksempel en campingtur eller å bygge et sommerhus) eller etter en lang pause begynte du å trene i en treningsklubb, så husk å legge til aminosyren Glutamin i Liver 48 ( Vitaline) 1 spiseskje per dag. Dens oppgave er å hjelpe leveren til å utnytte giftig ammoniakk, og dermed akselerere gjenopprettingen av arbeidskapasiteten.

Hvordan å bruke:Lever 48 1 kapsler. 2 ganger om dagen, helst før måltider og drikke varmt mineralvann (for eksempel hepatisk Stelmas) + Glutamin (produsent Vitaline) 1 spiseskje per dag med juice eller vann.

Tilstanden til hjertet og blodårene påvirker ytelsen

Jeg mener selvfølgelig ikke veldig ung. Hvis du er under 40 år og det ikke er noen diagnoser angående hjertet, så kommer all påvirkning på arbeidet til det vaskulære systemet ned til trening. Mer løping, gåing, trening på andre måter forbedrer blodsirkulasjonen. For når hjertet pumper mer blod på tidspunktet (pulsen er høyere) oppstår naturlig vevsvask: flere næringsstoffer bringes til alle organer og forbrenningsprodukter fjernes.

Men fra en alder av 40 begynner det (det begynner bare, ikke vær redd ...) en reduksjon i aktiviteten til hjertemuskelen og de første symptomene på innsnevring og fortykkelse av vaskulærveggen vises. Blod kommer dårligere inn i arbeidsmusklene og bringer ikke næringsstoffer dit. Først og fremst begynner mindre å bli produsertkoenzymQ10 — et stoff som bokstavelig talt eksploderer energimetabolismen - bidrar til den endelige prosessen med energiproduksjon i enhver muskel, inkludert hjertemuskelen. Forresten, det kan legges til kroppen. For eksempel et produkt høyeste kvalitet, som er spesielt produsert i Tsjekkia for Recipes of Health Center. Godta s o 4 kapsler om morgenen eller 2 kapsler om morgenen og 2 kapsler om kvelden. Det er tilrådelig å gjenta slike kurs 2-3 ganger i året, når du har mest stress, og naturen ikke hjelper (om høsten, på slutten av vinteren).

Ofte blir jeg også oppsøkt av folk som liker å spille tennis eller fotball i 50-60-årsalderen, men hvis blodsirkulasjon svikter. I tillegg til koenzym Q10 anbefaler jeg også aminosyren Arginine i disse tilfellene før du spiller eller trener. Den utvider seg lite blodårer og hjelper blodet jevnt inn i alle arbeidende muskler. Herfra mindre risiko trykkøkning, vasospasme ved fysisk aktivitet, arbeidskapasiteten gjenopprettes raskere uten smerter i musklene.

Jeg vil ikke fordype meg i emnet hypertensjon og åreforkalkning, samt nedsatt hjernesirkulasjon. Siden det er egne deler av nettstedet for dette. Men ikke bry deg om disse problemene hvis du ikke har dem. Det er ingen normal blodsirkulasjon - det er ingen fysisk aktivitet. Det er en stor feil å tro at trykk og iskemi kan overvinnes ved å øke belastningen. Slike mennesker sier ofte: løp - motoren begynte å fungere bedre. En lignende praksis uten å gi næring til hjertemuskelen naturlige rettsmidler og uten forbedret blodstrøm resulterer det i tidlig infarkt. Og det ville være bedre å bruke minst én gangkonsultasjonpå Sokolinsky Center "Helseoppskrifter" for å velge et kurs for å støtte hjertets ytelse individuelt.

Til Selvfølgelig vil jeg og mine ansatte vise deg hvordan du gjenoppretter den riktige balansen mellom magnesium, kalium, kalsium, forbedrer blodstrømmen og reduserer dens tendens til trombose, styrker blodårene. Som et resultat vil hjertet få støtte, og blodet vil strømme roligere gjennom karene.

Generelt tror jeg ikke at pensjonering er uunngåelig ved 60 år. Å forbedre funksjonen til hjertet og blodårene er ikke så vanskelig hvis du ikke bruker kjemi, men naturlige midler. Bare latskap og nærsynthet kan være en forklaring på at først første gang presset økte ved 45-åringens tur, satte de seg umiddelbart på daglig inntak kjemiske medisiner. Det er mulig uten det, hvis ikke tatt til ytterligheter. Men kardiologen snakker sjelden om det ...

La insulin virke og du blir mindre sliten selv

Energi produseres ved å forbrenne glukose i kroppen under påvirkning av insulin, et hormon som produseres i halen av bukspyttkjertelen. Det fungerer ikke alene, men sammen med mikroelementene krom og sink. På stor mengde i følge statistikk er disse stoffene mangelvare på grunn av moderne ernæring og malabsorpsjon i tarmen. Min erfaring med å tyde mikronæringstester i hår viser at omtrent 30 % av alle kvinner som testes har risiko for dårlig fordøyelse av karbohydrater eller til og med diabetes på grunn av mangel på krom og sink. Hos menn er alt verre - omtrent 50%, siden sink går sterkt tapt i oss under utløsning.

Hvordan å bruke: Sink (Vitaline) 1 tab 2 ganger om dagen den første måneden, deretter 1 tab. På en dag. Menn 3-4 ganger i året. Samtidig støtte prostatakjertelen for forebygging kronisk prostatitt. Chromium chelate eller Halsey chromium 1 tab. På en dag. Kurset går 2 måneder på rad, deretter periodevis. Orto-taurin 1 kapsler. 2 ganger om dagen før måltider i 2 måneder på rad, deretter med jevne mellomrom.
Selvfølgelig, ingen grunn til å prøve å forbedre karbohydratmetabolisme mens du spiser søtsaker, boller og annet mel på samme tid. Vær smart med maten din.

Menn trenger testosteron for å forbedre ytelsen

Vi er laget for å løpe, hogge ved, få en mammut, produsere mange sunne avkom med en elsket kvinne, og ikke sitte på en stol på kontoret. Derfor blir hele kroppen til en mann, beklager slengen, "fengslet" for å sikre arbeid muskelmasse. Gjelder også hormonell bakgrunn. I det politisk korrekte Europa og Amerika ville jeg nok blitt lynsjet for slike uttalelser, men la dem selv fornekte biologi der til de helt utarter seg. Under sivilisasjonens forhold synker en manns nivå av kjønnshormoner, derav mange sykdommer, og i det minste kronisk tretthet.

Enhver jock vil fortelle deg det etterpå riktig trening han blir trukket til sengs, men ikke til å sove. Trening "på beina" stimulerer en ereksjon osv. Og du kan forresten øke nivået av testosteron på de sikreste naturlige måtene. Samtidig vil du som en bonus ikke bare motta forbedret fysisk aktivitet og ytelse, godt humør men også forebygging av prostataadenom.
Følgende naturlige rettsmidler er 100 % effektive for de fleste menn:co palmetto ( NSP) ekstrakt dvergpalme serenoa,Orgamax. Mannlig formelmed damiana og muira puama. Å ta So-palmetto av akkurat dette merket - NSP i tre måneder på rad, er rett og slett livsforandrende. Hvordan ta mer detaljert i avsnittet om prostataadenom. Og Orgamax. Den mannlige formelen øker styrken betydelig med regelmessig inntak på grunn av normalisering av testosteronproduksjonen.

Bare vennligst ikke ta denne oppskriften isolert fra den som er skrevet ovenfor. Ellers vil det ligne et forsøk på å starte motoren i 30-graders frost på et tomt batteri. Det ser ut til å snu, men griper ikke.

Utfall. Hva gjør vi steg for steg for å øke fysisk ytelse

For å skrive denne delen brukte jeg ikke bare en time av tiden min. Dette er en oppsummering av 18 års erfaring og hundrevis av praktiske saker. Selvfølgelig to lignende mennesker nei, derfor anbefaler jeg alltid å bruke individuell konsultasjon, men for flertallet vil det være en gevinst ved gjennomføring av ordningen. Derfor, når du kommer til mitt naturlige apotek "Helseoppskrifter" eller legger inn en bestilling i byen din, trenger du bare å samle disse naturlige skadene i en pose for å gjenopprette og øke fysisk ytelse, og så ikke glem å ta dem samtidig tid. Totalt vil det vise seg fra 2 til 4 naturlige rettsmidler på en dag. Men selv om det er fire av dem, så ikke glem at dette betyr samtidig å støtte helse på flere områder samtidig.

Hva du skal kjøpe og ta samtidig:

For å normalisere humør og mot stress (om nødvendig i henhold til tilstanden) - 5 NTR eller Acetyl- L- karnitin 1 pakke

For å forbedre leverfunksjonen (alltid) - Lever 48 1 pakke hver og Glutamin (Vitaline) 1 pakke ved treningsstart i treningssenteret m.m.

For å støtte hjertet og blodårene (hvis du er over 40 år) - Koenzym Q10 1 pakke. Hvis du er over 50 år og har spørsmål om hjertet eller blodårene, ta kontakt

For å øke absorpsjonen av glukose i musklene (alle som har overvektig) - Kromchelat eller Helsi krom 1 pakke hver eller Ortho-taurin ergo 1 pakke + Sink (Vitaline) 1 pakke obligatorisk for menn

For å øke produksjonen av testosteron (for menn) - So-palmetto NSP 2 pakker hvis det er spørsmål om prostatakjertelen eller ereksjon eller Orgamax. Mannlig formel 2 pakker hvis du har spørsmål om seksuell lyst.

Som du kan se, trenger kvinner bare å ta mindre for å øke fysisk ytelse. Men vi forventer ikke søte vektstangøvelser eller konstruksjon fra deg. Herregård. Så ... spis et par hektar med poteter eller vask hele huset ...

Gjør som jeg skrev. Skriv om resultatene senere. Du vil like dem. Noe forble uforståelig. Det er greit – spør om råd. Tvil? For min del kan jeg bare garantere ektheten av alt som tilbys, hvis du selvfølgelig kjøper narkotika fra oss og sier at jeg anbefaler det samme til meg selv. Det finnes ikke noe bedre, etter min mening. Og selvfølgelig, hvis det er noen tvil om kvaliteten (noe som er usannsynlig), er vi alltid klare til å løse dette problemet. Da er valget ditt, hør på min erfaring eller ikke.

Hovedsaken er at disse anbefalingene, som alltid i vår eldste St. naturlig apotek er enkle å bruke, trygge og krever ikke selvfornektelse. Lev et normalt liv og gjør det mer aktivt, takket være naturlige rettsmidler.

Hvis du trenger å tvinge det aktive arbeidet til hjernen og, så er dette neste kapittel.

Video. Hvordan øke effektiviteten, bli kvitt kronisk tretthet

Instruksjon

Etabler en stabil daglig rutine. Eksperter sier at dette er det enkleste og mest effektivt middelå oppdra sine egne. Det er den mest undervurderte og uelskede av oss (det er så kjedelig - å strømlinjeforme hver dag). Det er imidlertid stallen døgnrytme, basert på naturlige sykluser av alt liv på jorden, er den viktigste betingelsen for å fylle opp høy arbeidskapasitet. Riktig modus dager er god søvn(for noen er det 5-6, for noen 9-10), lett morgenoppvåkning, energisk våkenhet på dagtid, kveldshvil og søvn igjen.

Bli kvitt blokkeringer på arbeidsplassen. Hvis du er en kontorarbeider, er den enkleste måten å gjøre dette på å fjerne alt ned til det siste papiret på skrivebordet. Sett deg ned ved et rent bord, drikk vann, pust inn og – ta på. Få det du trenger etter behov. Uansett vil du sørge for at mer enn halvparten av det du har fjernet ikke vil migrere tilbake til tabellen.

Ta vare på frisk luft. Hvis det ikke er klimaanlegg, ventiler rommet ofte og regelmessig. Mangelen på oksygen påvirker ytelsesgraden betydelig, og reduserer den kraftig.

Prøv å endre noe på arbeidsplassen din. For eksempel, omorganiser bordet, skapet, endre belysningen (bytt for eksempel ut det dødelige, kalde lyset til en kontorbordslampe med en lampe med en lampeskjerm som gir et varmt lys). Forresten, eksperter sier at det styrker og aktiverer hjerneaktivitet gul. Sett den på skrivebordet eller heng den på veggen som øyet ditt faller på gul farge(skygge, tone). Ta av og til en pause fra prosessen og bare tenk på det. For å unngå overstimulering fra mettet gul, anbefaler eksperter å kante / skyggelegge det med grønt.

Tren litt av og til. Dette er en fin måte å revitalisere stive muskler og ledd. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot oppvarming av musklene i nakke, hender og føtter. Det er disse delene av kroppen vår som har maksimalt beløp mekanoreseptorer, påvirkningen som stimulerer hjernen.

Inkluder i kostholdet matvarer som øker. Først av alt er dette nøtter, gulrøtter, ingefær, oljete fisk, tørkede aprikoser, reker. Men det er bedre å avstå fra å bruke konfektprodukter, fordi. fordøyelsen deres bruker mye B-vitaminer som er nødvendige for en aktiv hjerne. En akseptabel kilde til raske karbohydrater kan være mørk sjokolade.

Relaterte videoer

Nyttige råd

Ikke glem god hvile etter jobb. Ikke bli med i rekken av arbeidsnarkomane, hvis utrolige arbeidskapasitet og fantastiske produktivitet brast før eller siden, som boble, etterlater seg slike "gaver" som nevrasteni, et nervøst sammenbrudd eller noe verre.

Relatert artikkel

Kilder:

hvordan øke effektiviteten

opptreden- dette er en persons evne til å utføre bestemt arbeid i nødvendig tid, uten å senke de kvalitative og kvantitative indikatorene. Internett er for tiden fullt av instruksjoner som lærer hvordan man overlever på kontoret. De nevner ofte hvordan du kan opprettholde og forbedre ytelsen din.

Instruksjon

For å forbedre ytelsen må du kjenne til og ta hensyn til faktorene som påvirker den mest Interesse Det vil være mye lettere for deg å utføre den du viser interesse for. I slike tilfeller merker vi ikke tretthet før den når høyeste topp. Arbeid som ikke er interessant for oss, egner seg til oss med vanskeligheter, vi lider mens vi gjør det.

En verden full av stressfaktorer ødelegger energi og effektivitet. For å få det tilbake, må du først gi deg selv en pause. Tillat deg selv å ikke gjøre noe i noen dager. Å være i stillhet en viss tid, å kommunisere med mennesker i en avslappet atmosfære. Det anbefales også å besøke naturen. Hun er flink til å komme seg.

Hvis mulig, arranger en tur for deg selv. For eksempel besøk badeby. Eller slapp av i et spa...

Når du hviler, vil ytelsen øke.

Men dette er ikke nok. Vi må gå lenger. Og følg disse retningslinjene:

Flere artikler:

Fysisk lag for forbedret ytelse

1. Obligatorisk morgentrening. Det stimulerer kroppen. Gir energi.

2. Full søvn. Du må sove i 7-10 timer. En individuell tilnærming er viktig her. For noen er 7 timer nok. Men det er mennesker som trenger mer tid for å komme seg.

Det viktigste er å utelukke mangel på søvn og dens motsatte komponent.

3. Regelmessige turer. Gjerne på steder med makt eller i naturlige steder vekk fra støyen.

4. Riktig ernæring. Mat er energi. Det er viktig å lære det grunnleggende spise sunt. Og bruke kunnskap.

Arbeidsplassen skal være godt vedlikeholdt.

Unngå distraksjoner mens du jobber. Ingen sosial nettverk og SMS. Lag etter planen du legger hver kveld for neste dag.

Det er viktig å jobbe i din produktive tid. Alle har det individuelt. Finn ut hvilke timer du er mest aktiv og arbeid med dine høyest prioriterte oppgaver i løpet av denne tiden.

Det anbefales også å endre aktiviteter med jevne mellomrom. For eksempel, de første 2 timene du skriver artikler, så hviler du, så tar du bilder til artikler, så svarer du på e-post, og skriver artikler igjen.

Vel, sørg for å gi deg selv en pause. Hvil hver time. Mens du slapper av, ta en liten tur, mediter eller tren.

Nøytraliser støyen. Det er vanskeligere å jobbe i et støyende miljø. For å øke produktiviteten, hvis mulig, finn måter å skape en rolig atmosfære på.

Du jobber for eksempel hjemmefra. Men du bor i en stor familie. Vurder å leie et kontor eller en leilighet for å øke produktiviteten ved å eliminere støy og distraksjoner.

Emosjonelt og mentalt nivå

Energi går tapt fra negative tanker og følelser. Hold dem til et minimum. Bruk metoder for å håndtere følelsene dine.

Sørg for å være stille en stund. Gjør meditasjon, tren. Skift fra negative vibrasjoner til positive i tide.

Gunstig for vårt formål og pustepraksis.

Ytterligere tips for bedre ytelse

1. Finn veien.

Hvis en person går feil vei, mister han sin mening og energi. Det er viktig å finne seg selv og gjøre det som gir deg lykke og hjelper andre mennesker.

2. Sett deg mål.

Uten et mål er det ikke noe ønske om å flytte. For å gjøre fremgang, engasjer deg i målsetting. Men ikke glem å nyte selve prosessen. Det vil si at resultatet er bra, men veien dit er enda bedre.

3. Sett av tid til andre områder av livet ditt.

Ikke forråd deg selv og dine kjære på grunn av dine prestasjoner. Alt skal være med måte. Ikke glem ditt personlige liv.

Disse tipsene vil hjelpe deg med å forbedre produktiviteten. Jeg ønsker deg suksess!