Ogólna charakterystyka metod i technik samoregulacji psychicznej.

Aby szybko przejść z jednego stanu emocjonalnego lub psychicznego do drugiego, można skorzystać z wielu metod: samokontroli, autohipnozy, sportu lub snu (wyładowanie czynne i bierne), łez, przełączania lub wyłączania uwagi, racjonalizacji, analizy sytuacji, auto -trening, zmiana postawy, medytacja, relaksacja i inne. A nawet modlitwy z punktu widzenia psychologii są metodą samoregulacji. W ten sposób pomagają, ponieważ pozwalają człowiekowi dojść do świadomości i znaleźć racjonalna decyzja. Jakie są inne metody samoregulacji? Rozwiążmy to.

Metody bezpośrednie

Bezpośrednimi metodami oddziaływania na psychikę jest muzyka. Tak, jego skuteczność została eksperymentalnie udowodniona już w XIX wieku przez V. M. Bechterewa, choć intuicyjnie muzyka była wykorzystywana w celach leczniczych już od czasów starożytnych.

Drugą metodą jest libropsychoterapia, czyli leczenie specjalną literaturą. Książki wciągają człowieka w fikcyjny świat, pozwalają doświadczyć emocji bohaterów i odwracają uwagę od własnych przeżyć.

Metody pośrednie

• Najbardziej efektywnymi metodami pośrednimi są praca i sport. Zapewniają relaks, naładowują pozytywną energią i odwracają uwagę od zmartwień.
• Imagoterapia, czyli gry fabularne– metoda korekcji stanu poprzez zmiany osobiste. W tym procesie powstają nowe funkcje, zmienia się także doświadczenie problemów.
• Sugestia i autohipnoza. Wypowiedziane słowa nie są krytykowane, ale domyślnie akceptowane i stają się instalacja wewnętrzna osobę, która koryguje jego działanie.

Jak być może zauważyłeś, metody te niekoniecznie odnoszą się do samoregulacji, ale istnieją metody przeznaczone wyłącznie do samodzielnego użytku, które rozwijają zdolność do samorządu. Na przykład trening autogenny. O tym również dowiesz się z artykułu, ale nieco później.

Przez skupienie funkcjonalne

Można wyróżnić trzy grupy metod:

1. Metody świadomej kontroli emocji: eliminacja objawów zewnętrznych, rozluźnianie i napięcie mięśni, techniki oddechowe.
2. Metody intelektualne: przełączanie uwagi i rozumienia.
3. Metody motywacyjno-wolicjonalne: autoperswazja, samoakceptacja, porządkowanie siebie, samouspokajanie, autohipnoza.

Psychotechnicy do zadań korekcji zachowania

Zmniejszone pobudzenie

Skutecznie użyj:

• rozproszenie uwagi i przełączanie uwagi;
• wyznaczanie celów (rozważ różne opcje);
• relaks fizyczny;
• trening psychomięśniowy i autogenny;
• ćwiczenia oddechowe dla relaksu.

Aktywacja zasobów

Skutecznie użyj:

• trening autogenny w celu mobilizacji;
• zwiększona motywacja;
• ćwiczenia oddechowe dla aktywności;
• przedstawienia fabularne;
• wspomnienia aktywnych stanów emocjonalnych i sytuacji, które je wywołały;
• stymulacja mentalna i sensoryczna;
• heterosugestia.

Odczulanie psychiczne

Skuteczny:

• prezentacja udanego zachowania;
• autohipnoza pewności siebie i neutralnego podejścia do szkodliwych czynników;
• celowa bierna postawa.

Łagodzenie stresu emocjonalnego

Skuteczny:

• Słuchać muzyki;
• relaks;
• podstawienie;
• racjonalizacja;
• Fantazja.

Regeneracja

Skuteczny:

• medytacja;
• sugerowany sen;
• autohipnoza w celu szybkiego powrotu do zdrowia.

Regulacja układu autonomicznego

Skuteczny:

• automatyczne szkolenie;
• heteroregulacja;
• ćwiczenia oddechowe.

Trening autogenny

Metodę tę opracował w 1930 roku niemiecki psychoterapeuta I. G. Schultz. W Rosji metoda ta jest stosowana i badana od 1950 roku.

Początkowo autotrening służył jedynie do leczenia zaburzenia nerwowe, ale stopniowo zaczęto stosować w celach profilaktycznych. Dziś jest to popularna metoda rozładowywania stanu emocjonalnego i psychicznego we wszystkich obszarach i działaniach: nauce, pracy, związkach i tak dalej.

Autotrening we współczesnym znaczeniu ma nawet swoje podtypy:

• trening psychomięśniowy (PMT);
• trening psychotoniczny (PTT);
• trening psychoregulacyjny (PRT).

Jednak podstawą każdego autotreningu jest mechanizm relaksacyjny, czyli:

• opanowanie technik relaksacji mięśni;
• rozwój umiejętności odczuwania ciepła i zimna w ciele;
• zwiększenie koncentracji i wolicjonalnego podejścia do stan ogólny ciało.

Celem autotreningu jest złagodzenie napięcia mięśniowego i emocjonalnego, zaszczepienie w stanie relaksu rozwoju woli.

Proponuję zapoznać się z porannym autotreningiem, który naładuje Cię energią i pozytywnym nastawieniem na cały dzień. Można go wykonać w dowolnym momencie, nawet zaraz po przebudzeniu, leżąc w łóżku. Wystarczy, że wypowiesz następujące słowa (instalacje). Bardzo ważne jest, aby mówić we własnym imieniu w czasie teraźniejszym.

Autohipnoza

W rzeczywistości technika opisana powyżej jest autosugestią. Dzięki tym słowom wzrasta Twoja wiara we własne siły i realizację swoich planów. Jesteś przygotowany na sukces i rozumiesz, że wszystko zależy tylko od Ciebie.

Autohipnoza to zawsze pozytywne wypowiedzi wypowiadane w pierwszej osobie w czasie teraźniejszym. Możesz wymyślić własne odpowiednie i odpowiednie ustawienia. Autohipnoza bezpośrednio wpływa na psychofizjologię mózgu, zmusza go do koncentracji na celu.

Istnieje kilka zasad konstruowania wyrażeń. Zwracasz się do podświadomości, dlatego konieczne jest podążanie za nią.

1. Używaj zwrotów pozytywnych i twierdzących, unikaj „nie” i „nigdy”. Na przykład zamiast „głowa mnie nie boli” powiedz „ból opuścił moją głowę”.
2. Maksymalna specyficzność. Nie oszczędzaj na słowach i zdaniach. Podziel duży cel na małe. Na przykład „odniosłem sukces” jest częstym zwrotem. Rozszyfruj w myślach, co to oznacza.
3. Spróbuj zastąpić abstrakcje. Na przykład nie „głowa minęła”, ale „czoło ostygło”.
4. Nie komplikuj sformułowań, używaj prostych słów, a co najważniejsze, zrozumiałych dla Ciebie.
5. Jedna fraza – maksymalnie 4 słowa.
6. Zawsze tylko czas teraźniejszy. Podświadomość postrzega to tak, jakby już się wydarzyło, a to, co zostało powiedziane, faktycznie się dzieje.

Medytacja

Medytacja polega na pracy z uwagą: rozluźnianiu jej lub odwrotnie, zwiększaniu koncentracji. Celem medytacji jest złagodzenie stresu emocjonalnego i rozwinięcie umiejętności zatrzymywania przepływu myśli.

Skup się na wyniku

Licz powoli od 1 do 10, koncentrując się na każdej liczbie. Nie powinnaś myśleć o niczym innym. Jeśli zdasz sobie sprawę, że Twoje myśli znów „uciekły” w stronę problemów, zacznij liczyć od początku. Licz w ten sposób przez kilka minut (nie gubiąc się).

Skupienie się na emocjach i nastroju

1. Nagraj swoje wewnętrzne myśli, wewnętrzną mowę.
2. Zatrzymaj ją.
3. Uchwyć swój nastrój i skup się na nim.
4. Oceń: dobry, zły, smutny, szczęśliwy, przeciętny, optymistyczny.
5. Teraz skup się na swoich emocjach. Wyobraź sobie siebie w wzniosłym, radosnym stanie. Aby to zrobić, pamiętaj radosne wydarzenie w życiu, przyjemny obraz.
6. Wyjdź ze stanu relaksu.
7. Przejdź przez refleksję, czyli oceń swój stan i myśli teraz i podczas ćwiczenia.

Treningi

Być może najpopularniejsza obecnie technika psychologiczna. Trenerów i osób chętnych do odbycia szkoleń jest wielu. Szkolenia podzielone są na osobne profile obejmujące wąską tematykę. Popularny jest na przykład trening poprawiający odporność na stres. Najczęściej są kierowane:

• zwiększyć poczucie własnej wartości (lub obniżyć do prawidłowego poziomu, jeśli to konieczne), stabilność emocjonalną, pewność siebie;
• kształtowanie motywacji do osiągnięcia sukcesu i strategii zachowania w warunkach stresu.

Masaż manualny

Skóra jest ciągłym polem receptorów. Oddziaływanie na określone punkty pozwala skorygować pracę mózgu:

• Kiedy jesteś napięty i podekscytowany, warto długo i głęboko gładzić lub ugniatać skórę głębokimi ruchami.
• Przeciwnie, w przypadku depresji i małej aktywności wskazane jest ostre i mocne przebudzenie, uciskanie lub pocieranie. Wszyscy znamy technikę uderzania lub szczypania.

Ćwiczenia oddechowe

Opcje technika oddychania Jest ich wiele, ale błędem jest sądzić, że wszystkie mają na celu spowolnienie reakcji psychicznych. Wręcz przeciwnie, istnieją ćwiczenia aktywujące mózg.

Ćwiczenia relaksacyjne

Celem jest opanowanie świadomego, naturalnego oddychania, odprężenie zaciski mięśniowe i napięcie, uspokojenie emocji. Chcę Wam przedstawić kilka ćwiczeń.

"Odpoczynek"

Rozstaw stopy na szerokość barków, wyprostuj się i wykonaj wdech. Na wydechu pochyl się, rozluźnij szyję i ramiona (jakby spokojnie wisiały same). Pozostań w tej pozycji przez 1-2 minuty. Oddychaj głęboko, obserwuj swój oddech. Powoli wyprostuj się.

„Świadome oddychanie”

Usiądź wygodnie i zrelaksuj się, ale trzymaj plecy prosto. Weź pierwszy płytki wdech i wydech. Następnie wdech i wydech drugi raz, ale głębiej. I po raz trzeci wdychaj całą klatką piersiową, ale wydech bardzo powoli (jeden na trzy).

„Oddychanie w stresie”

Oddychanie jest rytmiczne i połączone z chodzeniem. Schemat jest następujący: dwa kroki - wdech, dwa kroki - wydech. Stopniowo zwiększaj czas wydechu, to znaczy wtedy będą to: dwa kroki - wdech, trzy kroki - wydech i tak dalej.

Ćwiczenia pobudzające

Celem poniższych ćwiczeń jest zwiększenie aktywności neuropsychicznej i aktywacja zasobów.

"Zamek"

Usiądź prosto, połóż dłonie na kolanach i spleć je razem. Zrób wdech i jednocześnie podnieś ręce do góry (dłonie skierowane do góry). Wstrzymaj oddech na kilka sekund, wykonaj gwałtowny wydech ustami i „opuść” ręce na kolana.

"Przygotowywać się do pracy"

Musisz oddychać według pewnego schematu opisanego poniżej. Pierwsza liczba to wdech, druga (w nawiasie) to zatrzymanie, trzecia to wydech.

2(2)+2; 4(2)+4; 4(2)+5; 4(2)+6; 4(2)+7; 4(2)+8; 8(2)+5; 9(4)+5; 10(5)+5.

Relaks

Celem jest uświadomienie sobie, odnalezienie i złagodzenie napięcia mięśniowego; nauczyć się kontroli mięśni.

„Napięcie-relaksacja”

Stań prosto, skup się na prawym ramieniu i napnij je. Po kilku sekundach zwolnij napięcie. Zrób to samo lewą ręką, a następnie obiema jednocześnie. Po - z prawa noga, lewa noga, obie nogi, dolna część pleców, szyja.

„Energia mięśni”

1. Zegnij prawy palec wskazujący tak bardzo, jak to możliwe (bez jego uszkodzenia).
2. Poczuj, dokąd idzie napięcie. Sam palec, dłoń, łokieć, szyja?
3. Teraz spróbuj stopniowo rozluźniać napięcie: w szyi, barkach, łokciach. Ale palec jest nadal zgięty i napięty.
4. Uwolnij napięcie z pozostałych palców. Nie dotykamy palca wskazującego.
5. Zarządzany? Zwolnij napięcie z palca wskazującego.
6. To samo zrób z lewą nogą (wciśnij piętę w podłogę, nie przesadzaj).
7. Gdzie podziało się napięcie? Stopniowo rozluźniaj się, jak w przypadku palca.
8. Następnie napnij plecy. Zastrzegam, że to ćwiczenie nie jest odpowiednie dla osób z bólem pleców (przepuklina, osteochondroza). Jeśli Twoje plecy są zdrowe, pochyl się i wyobraź sobie, że na Twoich plecach leży pudełko.
9. Gdzie podziało się napięcie? Stopniowo rozluźniaj całe ciało, a w szczególności plecy.

Mimowolna wizualizacja

Celem jest odwrócenie uwagi od stresujących sytuacji i obsesyjnych myśli poprzez mimowolną uwagę na tle relaksu.

1. Zamknij oczy i spójrz jak na tył powiek. Za kilka minut zobaczysz kropki, plamy, linie.
2. Po pewnym czasie plamy te mogą zacząć formować się w niektóre obrazy, twarze, przedmioty.
3. Ważne jest, aby robić to w stanie relaksu, a następnie stopniowo natrętne myśli przez te ledwo zauważalne obrazy wyjdą.
4. Utrzymuj twarz i ciało zrelaksowane. Nie próbuj sam czegoś rysować, ale po prostu spójrz, jakby z zewnątrz, na to, co się pojawi.
5. To ćwiczenie wymaga umiejętności. Podczas pierwszych ćwiczeń uwaga często się ślizga, trzeba świadomie wrócić do punktów.
6. Następnie otwórz powieki i oceń swój stan.

Metoda „kotwiczenia”.

Technika samoregulacji związana z odruchy warunkowe czyli schemat „bodziec-wzmocnienie”. Na pewno nie zdarzyło Ci się, że piosenka lub zapach przywołały określone wspomnienia i... To jest Twoja „kotwica”, która może być pozytywna lub negatywna. Kotwicą może być także czyjś głos lub gest.

Samoregulacja w formie zakotwiczenia polega na świadomym stawianiu „kotwic” i rozsądnym ich użyciu, czyli wypuszczeniu w stresująca sytuacja wymagany zasób.

1. Zidentyfikuj sytuację, w której potrzebujesz zasobów.
2. Określ konkretnie, jakie zasoby są potrzebne (pewność siebie, odwaga, determinacja itp.).
3. Zadaj sobie pytanie: „Gdybym miał teraz ten zasób, czy naprawdę z niego skorzystałbym?” Jeśli odpowiedź brzmi tak, dokonałeś właściwego wyboru i możesz iść dalej. Jeśli popełnisz błąd, wybierz nowy zasób.
4. Przypomnij sobie sytuację, gdy miałeś ten zasób.
5. Wybierz trzy „kotwice”: to, co słyszysz, co czujesz, co widzisz.
6. Zmień swoją pozycję w przestrzeni, odtwórz w pamięci sytuację, kiedy miałeś zasób, osiągnij stan szczytowy.
7. Wyjdź z niego i wróć na swoje pierwotne miejsce.
8. Odtwórz ponownie sytuację i zamocuj trzy „kotwice”. Przytrzymaj je tak długo, jak to konieczne.
9. Sprawdź powodzenie operacji: „włącz kotwice”. Czy osiągasz pożądany stan? Jeśli tak, to wszystko jest w porządku. Jeśli nie, powtórz poprzedni punkt.
10. Zidentyfikuj sygnał, który będzie Ci podpowiadał trudna sytuacjaże nadszedł czas, aby „rzucić kotwicę”.
11. Jeśli to konieczne, natychmiast stwórz kompleks wywołanych stanów, emocji i uczuć.

Posłowie

Samoregulacja naprawdę działa. Ciało i mózg stanowią jedno, jak od dawna udowodniono. Dlatego nie należy podchodzić sceptycznie do ćwiczeń, które z pozoru nie mają wiele wspólnego z psychologią.

Ale do rozwoju samoregulacji należy podejść ostrożnie i przestrzegać szeregu zasad:

• wyraźnie widzieć cel i trzymać się go;
• proces rozwijania umiejętności musi być spójny i celowy;
• bądź przygotowany na wysokie koszty energii, szczególnie na początku podróży;
• pomimo konsekwencji i celowości trzymać się różnorodności w rozwoju metod samoregulacji.

Nie da się stworzyć jednego zestawu metod samoregulacji na całe życie, gdyż sama umiejętność samorządności wiąże się z tak zmiennymi elementami, jak potrzeby, cechy osobowości i charakteru, motywy i inne. Więcej o zawiłościach rozwijania samoregulacji i jej działaniu możesz przeczytać w artykule.

Techniki przedstawione w artykule zostały zapożyczone z książki T. G. Volkovej „Warsztaty z psychologii samoświadomości i samoregulacji: materiały dydaktyczne na kurs.” Możesz znaleźć tę literaturę i dowiedzieć się więcej o innych technikach i metodach samoregulacji.

Metody samoregulacji psychologicznej służą do kontrolowania stanu psychicznego danej osoby.

Definicja samoregulacji

W szerokim znaczeniu samoregulacja mentalna jest uważana za jeden z poziomów regulacji aktywności systemów żywych, który charakteryzuje się wykorzystaniem mentalnych środków odzwierciedlania i modelowania rzeczywistości.

Samoregulacja psychiczna obejmuje zatem kontrolę zachowania lub aktywności podmiotu oraz samoregulację jego aktualnego stanu.Istnieją także węższe interpretacje tego zjawiska:

• „Samoregulacja psychiczna to wpływ człowieka na siebie za pomocą słów i odpowiedników obrazy mentalne"
• „Przez mentalną samoregulację rozumiemy mentalny wpływ na siebie w celu celowej regulacji całościowych czynności ciała, jego procesów, reakcji i stanów”

Według V.I. Morosanovej samoregulacja rozumiana jest jako „integrujące zjawiska, procesy i stany mentalne”, które zapewniają „samoorganizację różnych rodzajów aktywności umysłowej” człowieka, „integralność indywidualności i kształtowanie ludzkiej egzystencji”.

Cechą wspólną wszystkich definicji jest utożsamienie kondycji ludzkiej jako przedmiotu wpływu i skupienie się na wykorzystaniu fundusze wewnętrzne regulacja, przede wszystkim, metod psychologicznego wpływu na siebie.

Metody

Istnieje wiele metod PSR, które można podzielić na 4 główne klasy:

• relaksacja nerwowo-mięśniowa,
• trening ideomotoryczny,
• zmysłowe odtwarzanie obrazów.

Cele stosowania tych metod są następujące:

1. łagodzenie przejawów stresujących warunków
2. zmniejszenie stopnia intensywności emocjonalnej aktywności
3. zapobieganie ich niepożądanym skutkom
4. wzmocnienie mobilizacji zasobów.

Metoda rozpoznawania istoty semantycznej niekorzystnych stanów psychicznych.

Metoda zapewnia natychmiastową ulgę od wszelkich nieprzyjemnych stanów psychicznych, a także możliwość zrozumienia istoty semantycznej źródeł nieprzyjemnych stanów psychicznych.

1. tłumić przepływ świadomego myślenia

2. skoncentruj się na nieprzyjemnym uczuciu psychicznym

3. Nie panując nad sobą, zamień to uczucie na słowa. „Wypowiedz mu to” o sobie. Warunek podstawowy: brak samokontroli i świadomej oceny w tym procesie. W tym przypadku słowa pokażą prawdziwą istotę semantyczną nieprzyjemnego doznania psychicznego. Procesowi mogą towarzyszyć gwałtowne emocje, krzyk, płacz itp. Im silniejsze uczucie emocjonalne, tym silniejsze uwolnienie emocji.

4. „zostaw” to uczucie i jego źródło tam, gdzie jest jego miejsce i powróć do normalnego stanu, za pomocą afirmacji „ja jestem tu, ty jesteś tam” i „wiem o tobie”. Oznacza to „wyjście” z kontaktu z podświadomością.

5. Pytanie „czy nadal tam jestem?” sprawdź, czy rzeczywiście straciłeś kontakt z podświadomością. Odpowiedź na pytanie musi być negatywna. Jeżeli odpowiedź brzmi tak, należy powtórzyć procedurę z punktu 4, aż odpowiedź na pytanie z punktu 5 będzie zdecydowanie negatywna.

6. zapisz wynik.

Notatka. Z metody nie można korzystać podczas prowadzenia pojazdu.

Metoda skanowania podświadomości pod kątem obecności destrukcyjnych postaw i programów

Istnieje wiele standardowych pytań, które człowiek sobie zadaje, od świadomych do nieświadomych. Po zadaniu pytania osoba określa (odczuwa) obecność lub brak pozytywnej reakcji emocjonalnej zadane pytanie. Zabieg należy przeprowadzić w spokojnej, spokojny stan kiedy nic nie staje na przeszkodzie. Najlepiej o zmierzchu. Wskazane jest użycie wysiłku woli, aby stłumić przepływ świadomego myślenia przed i w trakcie zabiegu, aby otworzyć podświadomość i lepszy kontakt z podświadomością.

Standardowe pytania, które pomagają zidentyfikować obecność/brak podświadomych postaw prowadzących do problemów życiowych:

Czy chcę w życiu zła?

Jakich złych rzeczy potrzebuję w życiu?

Czy chcę bólu w swoim życiu

Jakiego rodzaju bólu potrzebuję w swoim życiu?

Czy chcę zachorować

Jakich chorób potrzebuję?

Czy chcę umrzeć

Jak szybko chcę umrzeć

Seria ta może być kontynuowana i modyfikowana dla każdej osoby w zależności od jej indywidualności, a podobne pytania specjalne można formułować dla węższego celu (sukces w konkretnym biznesie, relacje z konkretna osoba itp.)

Jeśli na którekolwiek pytanie pojawi się twierdząca reakcja emocjonalna, oznacza to, że taka postawa istnieje w podświadomości. Jej obecność powoduje, że człowiek będzie skłonny wdrożyć ją w życie (jak wiadomo z nauki, wszelkie decyzje człowiek podejmuje na poziomie podświadomości). Świadomość obecności destrukcyjnej postawy daje człowiekowi natychmiastową ulgę, a także możliwość, jeśli chce, poprzez dalszą pracę z podświadomością, zidentyfikować przyczyny jej obecności w podświadomości, a tym samym ją wykorzenić i zharmonizować.

Ogólna charakterystyka metod

Główne cechy wszystkich metod to:

1. Identyfikacja kondycji człowieka jako przedmiotu oddziaływania. Uwzględnia to wpływ na główne poziomy manifestacji jego stanu funkcjonalnego: fizjologiczny, psychologiczny i behawioralny.
2. Skoncentruj się na tworzeniu odpowiednich środków wewnętrznych, które pozwolą osobie na przeprowadzenie specjalnych działań w celu zmiany jego stanu.
3. Dominacja aktywnej postawy podmiotu wobec zmiany (regulowania) swojego stanu.
4. Szkolenie z umiejętności RPS powinno być zorganizowane w formie kolejnych etapów doskonalenia odpowiednich umiejętności wewnętrznych, co stanowi główną treść szkolenia.

Relaksacja nerwowo-mięśniowa

W psychologii zagranicznej technika ta stosowana jest pod nazwą „relaksacja progresywna”, dlatego ma też inną nazwę – relaksacja progresywna. Powstanie tej klasy metod wiąże się z badaniami E. Jacobsona, który w latach 30. XX w. ustalił związek pomiędzy podwyższonym tonem mięśnie szkieletowe i negatywny stan emocjonalny. Metoda polega na wykonaniu zestawu ćwiczeń składających się z naprzemiennego maksymalnego napięcia i rozluźnienia grup mięśniowych. Dzięki ćwiczeniom rozładowywane są napięcia poszczególnych części ciała lub całego ciała, co powoduje zmniejszenie stresu emocjonalnego. Subiektywnie proces relaksacji fizycznej jest reprezentowany przez uczucie ciepła i przyjemnej ciężkości, uczucie relaksu, które powoduje relaksację psychiczną. Ważne jest, aby podczas ćwiczeń była fiksacja na tych odczuciach ciepła, ponieważ zapobiega to pojawianiu się uczucia utrzymującej się ciężkości w okresie porelaksacyjnym.

Proces uczenia się technologii składa się z 3 etapów:

1. W pierwszym etapie rozwijane są umiejętności dobrowolnego rozluźniania poszczególnych grup mięśni w spoczynku.
2. Drugim jest łączenie umiejętności w kompleksy zapewniające relaksację całego ciała lub poszczególnych jego części (najpierw w spoczynku, później przy wykonywaniu określonego rodzaju czynności i następuje rozluźnienie mięśni nie zaangażowanych w czynność).
3. Trzeci to opanowanie „umiejętności relaksacji”, która pozwala zrelaksować się w każdej napiętej sytuacji.

Jedna sesja ćwiczeń etap początkowy Trening techniki może trwać od 40 do 18-20 minut. W zależności od tego, ile razy wykonuje się jedno ćwiczenie. Podczas sesji mięśnie poszczególnych części ciała pracują sekwencyjnie w określonej kolejności: kończyny, tułów, ramiona, szyja, głowa, twarz. Po wykonaniu ćwiczeń wychodzisz ze stanu relaksu. Opanowanie techniki relaksacji nerwowo-mięśniowej jest podstawą do opanowania innych, bardziej złożonych technik. Metoda ta jest skuteczna jako podstawowy sposób tworzenia stanów autogennego zanurzenia. Kolejną zaletą jest to, że większość badanych może osiągnąć stan relaksu już na pierwszej sesji.

Trening ideomotoryczny

Technika ta również polega na sekwencyjnym napinaniu i rozluźnianiu mięśni ciała, przy czym ćwiczenia nie są wykonywane w rzeczywistości, ale w myślach. Metoda opiera się na ustalonych eksperymentalnie faktach dotyczących podobieństwa stanu tkanki mięśniowej podczas ruchu rzeczywistego i urojonego. Fakty te znajdują potwierdzenie w badaniach I.P. Pavlova, a także potwierdza je „efekt Stolarza”: potencjał aktywności elektrycznej mięśnia podczas mentalnego odtwarzania ruchu jest taki sam, jak potencjał tego samego mięśnia podczas wykonywania prawdziwego ruch. Ponadto udowodniono eksperymentalnie, że podczas wyimaginowanego ruchu powstaje wewnętrzne sprzężenie zwrotne, niosące informację o wynikach działania, jako sygnał zwrotny podczas wykonywania rzeczywistego ruchu. Trening ideomotoryczny może być stosowany jako niezależna metoda redukujące napięcie mięśniowe oraz jako metoda psychicznego samoprogramowania w stanie relaksu.

Sensoryczna reprodukcja obrazów

Metoda polega na relaksacji poprzez wyobrażanie sobie obrazów obiektów i całych sytuacji związanych z relaksacją. Reprodukcja sensoryczna obrazów może być stosowana jako niezależna technika. W jednej wersji sesji osoba badana siedzi w wygodnej pozycji i wyobraża sobie siebie w sytuacji relaksu (na przykład spacer po lesie). W tym przypadku uwaga skupia się na prawidłowym oddychaniu i przyjemnych doznaniach (ciepło, ciężkość), które powstają w różnych częściach ciała pod wpływem wyimaginowanej sytuacji. Często technika reprodukcji obrazu zmysłowego stosowana jest w grupie z technikami wizualizacji i medytacji. Technika wizualizacji w swoich zasadach i mechanizmach jest bardziej podobna do treningu ideomotorycznego. Medytacja natomiast bardziej przypomina metodę zmysłowego odtwarzania obrazów: charakteryzuje się także relaksacją poprzez koncentrację myśli na obrazie przedmiotu lub zjawiska lub na obrazie siebie i swojego wewnętrznego świata, a także skupia się na na prawidłowym oddychaniu. Jednak podczas medytacji człowiek doświadcza głębszego autogennego zanurzenia i w tym stanie jego poziom sugestywności gwałtownie wzrasta.

Trening autogenny

Metoda opiera się na nauczaniu możliwości autohipnozy lub autosugestii. Autohipnoza w tym przypadku realizowana jest poprzez sformułowania werbalne – rozkazy własne. Podczas treningu tworzą się powiązania pomiędzy rozkazami siebie (np. „Oddycham równo i spokojnie”) a procesami psychofizjologicznymi zachodzącymi w organizmie. Osoba, która ukończyła określony cykl treningowy, potrafi za pomocą określonych formuł autohipnozy wywołać w ciele pożądane doznania. Za pomocą formuł, po wyjściu z autogennego zanurzenia, można wywołać zarówno stan relaksu, jak i stan aktywacji, w zależności od celu. Zwykle stosuje się ustalony zestaw formuł, ale można go indywidualnie modyfikować. Często umiejętności nabyte podczas treningu relaksacji nerwowo-mięśniowej stanowią dobrą podstawę do treningu autogennego. Metodę można stosować jako autotrening i jako heterotrening: w pierwszym przypadku formuły są „instrukcjami dla siebie”, w drugim psycholog bierze udział w oddziaływaniu.

Istnieje kilka opcji treningu autogennego:

1. Klasyczna wersja treningu autogennego (metoda I.G. Schultza). System reprezentowany jest przez 6 ćwiczeń ukierunkowanych na mięśnie, naczynia krwionośne, serce, oddychanie, narządy jamy brzusznej, głowa. Podczas ćwiczenia uwaga skupiana jest na konkretnym obszarze ciała lub narządu, powtarzana jest formuła (na przykład „Moja prawa ręka jest ciężka”) i wyobrażane są pożądane doznania. Po kilkumiesięcznym treningu pacjent potrafi wywołać pożądane doznanie używając jedynie określonego wyrażenia.
2. Modyfikacja wersja klasyczna trening autogenny w formie autointerakcji. Technikę tę prezentuje A.I. Niekrasow. W tej wersji treningu zmienianych jest 6 kierunków oddziaływania: ciężkość, ciepło, oddychanie, serce, żołądek, czoło. Dla każdego kierunku stosuje się kilka formuł, z których każda jest powtarzana kilka razy.
3. Modyfikacja klasycznej wersji L.D. Giessen. Opcja ta obejmuje 2 części ćwiczeń: wyciszającą i mobilizującą. Część uspokajająca zawiera 5 grup po 10 formuł każda, pierwsza grupa ma charakter wprowadzający. Część mobilizacyjna zawiera 2 grupy: formuły aktywujące i formuły tonizujące.
4. Autooftalmotrening to technika opracowana przez L.P. Grimaka i A.A. Izraelczyk. Ma na celu wyeliminowanie wad wzroku znajdujących się we wczesnej fazie rozwoju i pozwala opóźnić rozwój chronicznego zmęczenia wzroku. Technika polega na wykonywaniu specjalnych ćwiczeń tworzących obrazy wizualne, dzięki którym dana osoba się poprawia funkcje wizualne. Według L.P. Podczas sesji z Grimakiem osoba najpierw zanurza się w stanie spokoju, następnie mentalnie gromadzi ciepło wokół oczu, po czym wyobraża sobie punkt, który zmusza do oddalenia się i przybliżenia oraz przemieszczenia się po innej trajektorii. W ten sposób mentalnie wykonuje gimnastykę dla oczu. Pod koniec sesji osoba opuszcza stan autogennego zanurzenia. Podczas ćwiczeń zwracamy uwagę na oddech i towarzyszące mu doznania.
5. Autogeniczna technika treningowa w formie heterotreningu. Ten rodzaj treningu zakłada pewien udział psychologa w samoregulacji pacjenta. Technikę tę stosuje się zazwyczaj podczas krótkiej przerwy w pracy. Składa się z 2 głównych części: etapu zanurzenia i etapu wychodzenia z głębokich stopni autogennego zanurzenia.

Literatura

• Alekseev A.V. O adekwatności formuł autohipnozy // Badania teoretyczne i stosowane samoregulacja mentalna/ wyd. N. M. Peysakhova. Kazań: Wydawnictwo KSU, 1976.
• Grimak L.P., Zvonikov V.M., Skrypnikov A.I. Samoregulacja mentalna w działaniach ludzkiego operatora // Zagadnienia cybernetyki. Stany psychiczne a skuteczność działania / Wyd. Yu M. Zabrodina. M.: Wydawnictwo Akademii Nauk ZSRR, Rada Naukowa ds złożony problem„Cybernetyka”, 1983.
• Dikaya L. G., Semikin V. V. Regulacyjna rola obrazu stanu funkcjonalnego w ekstremalne warunki zajęcia // Dziennik psychologiczny. 1991. T. 12. nr 1. s. 55-65.
• Konopkin O.A. Mechanizmy psychologiczne regulacja działalności. M.: Nauka, 1980.
• Leonova A. B., Kuznetsova A. S. Technologie psychologiczne do zarządzania kondycją człowieka. - M: Smysł, 2009. - 311 s. - ISBN 978-5-89357-241-4
• Morosanova V.I. Indywidualny styl samoregulacji. M.: Nauka, 2001.
• Morosanova V.I. Samoregulacja i indywidualność człowieka / Instytut Psychologii RAS; Instytut Psychologiczny RAO. - M.: Nauka, 2010. - 519 s. - ISBN 978-5-02-037102-6
• Oboznov A. A. Mentalna regulacja działalności operatora (w specjalnych warunkach środowiska pracy). M.: Wydawnictwo IP RAS, 2003

Wyślij swoją dobrą pracę do bazy wiedzy jest prosta. Skorzystaj z poniższego formularza

Studenci, doktoranci, młodzi naukowcy, którzy wykorzystują bazę wiedzy w swoich studiach i pracy, będą Państwu bardzo wdzięczni.

Wysłany dnia http:// www. wszystkiego najlepszego. ru/

Federalna Państwowa Instytucja Edukacyjna Szkolnictwa Wyższego „UNIWERSYTET WOJSKOWY” Ministerstwa Obrony Federacji Rosyjskiej

Wydział Humanistyki Wojskowej Katedra 19 (pedagogika) Grupa 133

Praca na kursie

NA TEMAT: „SZKOLENIE SŁUŻBY WOJSKOWEJ W METODACH SAMOregulacji”

Moskwa – 2017

WSTĘP

1 . OGÓLNA CHARAKTERYSTYKA SAMOregulacji i jej znaczenie w siłach zbrojnych FR

1. 1 Pojęcie samoregulacji, jej istota i główne cechy

1 .2 Znaczenie nauczania technik samoregulacji personelu wojskowego

2 . SAMOREGULACJA: PODSTAWOWE METODY I TECHNIKI SZKOLENIA SŁUŻBY WOJSKOWEJ

2 .1 Metody i techniki samoregulacji psychicznej personelu wojskowego

2 .2 Zestaw specjalnych technik samoregulacji dla personelu wojskowego

WNIOSEK

BIBLIOGRAFIA

WSTĘP

Samoregulacja to zjawisko polegające na stabilnym i pozytywnym stanie umysłu. Kategoria ta jest przedmiotem badań nauk psychologii, ontologii i biologii. Jej rozumienia nie można określić jako jednoznacznego, stałego i w pełni rozwiniętego. Istnieje duża liczba prace poświęcone tej tematyce, które w mniejszym lub większym stopniu ujawniają zjawisko samoregulacji.

Podczas służby wojskowej personel wojskowy musi nauczyć się specjalnych technik samoregulacji, które pozwolą mu na normalne utrzymanie stanu psychicznego i emocjonalnego.

Technik samoregulacji personelu wojskowego uczy zarówno dowódca do pracy edukacyjnej, jak i dowódca plutonu, kompanii lub jednostki w trakcie służby wojskowej.

Znaczenie tematu pracy kursu. Szkolenie personelu wojskowego w zakresie samoregulacji jest najważniejszym aspektem podczas jego służby wojskowej. Życie wojskowe, wyróżniające się szczególną specyfiką, dyktuje własne warunki życia i życia osobom wchodzącym do służby.

Znajdując się w nietypowych warunkach młodzi zawodnicy często doświadczają problemów związanych ze swoim stanem psychicznym i emocjonalnym. Wiedza specjalne techniki samoregulacja pozwala im w pewnym stopniu uporać się z takimi problemami i zapewnić sobie normalny stan podczas służby wojskowej.

Opanowanie technik samoregulacji przez personel wojskowy staje się niezwykle ważne w sytuacjach bojowych i operacjach bojowych. W takim wyjątkowym niebezpieczne warunki stan psychiczny personelu wojskowego musi być w normalnym, zdrowym stanie i nie towarzyszą mu napady stresu, które mogą prowadzić do dalszego pogorszenia stanu zdrowia.

Przedmiot oczywiście praca. Przedmiotem zajęć jest samoregulacja personelu wojskowego i jego szkolenie w zakresie jej metod podczas służby w Siłach Zbrojnych Federacji Rosyjskiej.

Przedmiot oczywiście praca. Tematyka pracy obejmuje relacje społeczne powstające podczas nauczania technik samoregulacji personelu wojskowego Sił Zbrojnych Federacji Rosyjskiej.

Cel pracy na kursie. Celem pracy jest teoretyczna analiza i studium samoregulacji personelu wojskowego oraz procesu jego szkolenia w zakresie technik samoregulacji w Siłach Zbrojnych Rosji.

Cele pracy na kursie. Aby osiągnąć ten cel, konieczne jest zapewnienie szeregu zadań:

Badanie podejść różnych naukowców do koncepcji „samoregulacji” w ogóle, jej istoty i głównych cech;

Rozważenie powodów, dla których szkolenie personelu wojskowego w zakresie technik samoregulacji jest istotne;

Badanie różnych metod i technik samoregulacji psychicznej personelu wojskowego;

Ocena specjalnych metod szkolenia samoregulacji personelu wojskowego.

Teoretyczne podstawy pracy kursu. Niewielka liczba prac poświęcona jest tematyce nauczania samoregulacji personelu wojskowego. W tym badaniu w większości wykorzystano prace współczesnych autorów, ponieważ dzisiejszy temat nabiera tempa w kręgach naukowych: Anisimov V., Antilogova L.N., Batotsyrenov V.B., Erilova V.A., Isaeva N. N.N., Konopkin O.A., Kuznetsova A.S., Morosanova V.I., Petrovsky V.A., Tatyanchenko N.P., Titova M.A., Cherkevich E.A., Chuprov V.I. i inni autorzy.

Metodyczne podstawy zajęć. W tym praca na kursie Zastosowano następujące metody wiedzy naukowej: metodę historyczną, metodę porównawczą oraz metodę strukturalno-funkcjonalną. Podczas wykonywania pracy priorytetowo potraktowano metody teoretyczne.

Postanowienia dotyczące obrony pracy kursowej:

1. Największym zainteresowaniem podczas badania cieszy się samoregulacja z psychologicznego punktu widzenia, w której tę koncepcję stosowany dość powszechnie. Okoliczności te z kolei powodują pojawienie się nie jednej, ale wielu propozycji i podejść do definicji samoregulacji.

2. Żołnierz stale pogrążony we własnych doświadczeniach i sytuacjach, które już się wydarzyły lub mogą dopiero nastąpić, stwarza pewne zagrożenie dla całej drużyny wojskowej.

Relacje pomiędzy personelem wojskowym a dowódcami nie zawsze są przyjazne i pokojowe. Często personel wojskowy zbyt uważnie przyjmuje wszelkie rygorystyczne uwagi dowódców, co powoduje pewnego rodzaju niepokój i w konsekwencji stan stresujący. Samoregulacja i abstrakcja od tego rodzaju ostra komunikacja służy jako rodzaj ochrony stanu psychicznego i emocjonalnego większości personelu wojskowego.

Napięcie psychiczne podczas działań bojowych można nazwać szczególnym stanem psychicznym żołnierza.

Można wyróżnić kilka form napięcia między personelem wojskowym podczas działań bojowych:

Oprócz napięcia indywidualnego personelu wojskowego można uwzględnić także napięcie grupowe, które w znaczący sposób obniża poziom efektywności współdziałania zbiorowego podczas sytuacji bojowej i działań bojowych.

3. Istnieją specjalne metody i techniki mające na celu bezpośrednią regulację stanu świadomości personelu wojskowego. Pozwalają nam kształtować kulturę ich życia psychicznego i świadomości.

Aby rozwinąć samoregulację wśród personelu wojskowego, przydatne będzie przeczytanie specjalnej literatury na ten temat.

Aby rozwinąć samoregulację w personelu wojskowym, należy poświęcić czas na szkolenie takich cech, jak uwaga i percepcja. W tym celu istnieją specjalne szkolenia, które polegają na rozwijaniu umiejętności koncentracji na poszczególnych obiektach lub odwrotnie, szybkiego przełączania się z jednego obiektu na drugi.

Podstawą kolejnego podejścia do samoregulacji jest regulacja funkcji organizmu personelu wojskowego – techniki samoregulacji oddechu i techniki samoregulacji napięcia mięśniowego.

4. Istnieje kilka skutecznych metod samoregulacji personelu wojskowego, które w interakcji stanowią rodzaj treningu relaksacyjnego: metody statyczne; techniki dynamiczne; techniki oparte na stresie naturalne metody oraz metody oparte na edukacji i samokształceniu.

Rzetelność wyników uzyskanych w pracy kursowej. O wiarygodności wyników pracy kursu decyduje fakt, że podczas jego realizacji w pełni przestudiowano stanowiska teoretyczne, różne metody poznania, a wyniki zostały ostatecznie potwierdzone badaniami empirycznymi.

Stopień opracowania naukowego tematu pracy kursowej. Po przestudiowaniu opublikowanych prac poświęconych nauczaniu technik samoregulacji personelu wojskowego można stwierdzić, że ich liczba nie jest dostatecznie duża, co po raz kolejny potwierdza zasadność napisania tej pracy.

Nowość naukowa pracy kursu. Nowością naukową jest rozważenie i omówienie metod szkolenia personelu wojskowego w zakresie samoregulacji podczas służby w Siłach Zbrojnych Federacji Rosyjskiej.

Struktura pracy kursu. Praca kursu składa się ze wstępu, rozdziału pierwszego, który zawiera dwa akapity, rozdziału drugiego, który zawiera dwa akapity, zakończenia oraz spisu literatury.

1. OGÓLNA CHARAKTERYSTYKA SAMOregulacji i jej znaczenie w siłach zbrojnych FR

1.1 Pojęcie samoregulacji, jej istota i główne cechy

Termin „samoregulacja” wyróżnia się różnorodnością znaczeń, jakie oferują różne nauki. Służy do scharakteryzowania określonego zjawiska lub procesu w biologii, ontologii, psychologii i innych naukach.

Największe zainteresowanie dyrygenturą to badanie reprezentuje samoregulację z psychologicznego punktu widzenia, w którym koncepcja ta jest dość szeroko stosowana. Okoliczności te z kolei powodują pojawienie się nie jednej, ale wielu propozycji i podejść do definicji samoregulacji.

Alekseev A.V. wskazuje, że „samoregulacja jest różne drogi wpływ na własny stan psychiczny poprzez posługiwanie się przede wszystkim słowami i obrazami myślowymi odpowiadającymi słowom” cyt. autorzy: Antilogova L.N., Czerkiewicz E.A. Samoregulacja Stany umysłowe osobowości: monografia / L. N. Antilogova, E. A. Czerkiewicz; Federalna Agencja Edukacji, stan Omsk. pe. uniw. Omsk, 2010..

Gabdreeva G.Sh. uważał samoregulację za „specjalny mechanizm mentalny służący optymalizacji kondycji ludzkiej”. autor: Petrovsky V.A. Indywidualność, samoregulacja, harmonia // Psychologia konsultacyjna i psychoterapia. 2008. nr 1. s. 60-90.. Przyjmuje się, że definicja ta jest bardziej typowa dla gałęzi psychologii stosowanej i oznacza obecność specjalnych metod i technik samoregulacji.

Ganzen V.A. zauważył, że „samoregulacja jest jedną z głównych funkcji świadomości, na co zwracają uwagę klasycy rosyjskiej psychologii wraz z refleksją; wzajemne powiązanie tych dwóch funkcji zapewnia integralność psychiki, jedność procesy mentalne i zjawiska, a także ich integracja” Cyt. autor: Chuprov V.I. Samoregulacja jako strategia antykryzysowa // Polityka społeczna i socjologię. 2009. Nr 2 (44). s. 194-206..

Kon I.S. wskazano, że „cechą metody samoregulacji danej osoby jest to, że nie tylko ją «dostosowuje», ale także wytwarza wysoce skuteczną orientację życiową, a także obejmuje poczucie własnej wartości i integralności” Cyt. autor: Cherkashina O.A. Samoregulacja psychologiczna: teoretyczne i metodologiczne aspekty badań // Polityka społeczna i socjologia. 2009. Nr 3 (45). s. 184-190..

Termin „samoregulacja” można rozumieć szerzej, jeśli uwzględnimy w tym procesie nie tylko optymalizację własnego stanu, ale także metody samorealizacji i samostanowienia mające na celu zarządzanie celami i znaczeniami ścieżka życia osobowość.

Abulkhanova-Slavskaya K.A. definiuje osobowość jako podmiot przez pryzmat samoregulacji, która pełni rolę „koordynatora multimodalnych cech osobowych i zapewnia przezwyciężanie sprzeczności oraz funkcjonowanie osobowości w działaniach Cytowania. autor: Anisimov V. Samoregulacja emocjonalna: mechanizmy i warunki rozwoju // Problemy wychowania. 2010. nr 3. s. 13-17.”

W literaturze naukowej pojawiają się także próby zmierzające do sprowadzenia samoregulacji do różnych aspektów takiego procesu, jak regulacja.

Chuprikova N.V. daje główne miejsce woli, wymieniając samoregulację jedynie jako jej funkcję odpowiedzialną za kształtowanie programów i celów. Jednocześnie warto zauważyć, że Chuprikova N.I. samo w sobie wskazuje, że wola „niczego nie odzwierciedla” – cyt. autorzy: Kuznetsova A.S., Erilova V.A., Titova M.A. Samoregulacja stanu funkcjonalnego na różnych etapach rozwoju zawodowego // Biuletyn Uniwersytetu Moskiewskiego. Odcinek 14: Psychologia. 2010. nr 2. s. 83-92., natomiast samoregulacja obejmuje nie tylko procesy wolicjonalne, ale także inne zjawiska psychiczne.

Chesnokova I.I. twierdzi, że „świadomość można badać jedynie poprzez samoregulację działania i zachowania, która obejmuje wyniki samowiedzy i opartego na wartościach stosunku do siebie” Cytat. autor: Batotsyrenov V.B. Pojęcie „samoregulacji”: terminologia i podstawowe podejścia // Biuletyn Zabajkalskiego Uniwersytet stanowy. 2011. nr 6. s. 67-72..

Ciekawe jest zagraniczne rozumienie samoregulacji. I tak przedstawiciele współczesnej psychologii zagranicznej – J. M. Diefendorf, P. Karoly, Y. Kuhl rozumieją samoregulację jako „...procesy, które pozwalają podmiotowi kierować własnym zachowaniem w obliczu zmieniających się warunków”. Sam proces samoregulacji pojawia się wtedy, gdy w dążeniu do celu pojawiają się przeszkody wewnętrzne lub zewnętrzne. Yu Kul wyraża swój punkt widzenia na temat samoregulacji i jej włączenia w strukturę regulacji wolicjonalnej, która realizuje swoje funkcje na dwóch poziomach: samoregulacji i samokontroli. autor: Petrov D.A. Samoregulacja i samoregulacja: problemy definiowania przedmiotu // Rosyjski Rocznik Prawa Przedsiębiorczości. 2010. Nr 4. S. 498-510..

Pojęcia „samoregulacja” i „samokontrola” są często utożsamiane ze sobą, nadając im to samo znaczenie. Warto zauważyć, że dla wielu naukowców ich rozróżnienie jest fundamentalne. Jednocześnie zakłada się, że samokontrola, w porównaniu z samoregulacją, jest świadoma, podczas gdy ta ostatnia jest realizowana tylko częściowo lub nie jest realizowana wcale. autor: Ovchinnikova T.N. Samoregulacja i jej rola w życiu człowieka // Psychologia stosowana i psychoanaliza. 2011. Nr 3. S. 8..

Współcześni psychologowie domowi - Konopkin O.A., Morosanova V.I., Osnitsky A.K. za samoregulację uważa się „wewnętrzną, celową działalność człowieka, realizowaną poprzez systemowe uczestnictwo różnych zjawisk i poziomów psychiki” Cyt. autor: Sukhova L.V. Samoregulacja aktywności poznawczej u dorosłych // Profesjonalna edukacja. Kapitał. 2005. Nr 6. S. 29..

Morosanova V.I. także w swoim osobna praca Samoregulacja odnosi się do „procesów, w których podmiot przejmuje inicjatywę i samodzielnie stawia cele, a także zarządza ich osiągnięciem”. Jako przedmiot samoregulacji uważa „integralne procesy i zjawiska mentalne, które zapewniają samoorganizację różnych rodzajów aktywności umysłowej człowieka, integralność jego indywidualności i osobowości” Patrz: Morosanova V.I., Aronova E.A. Samoregulacja i samoświadomość podmiotu // Dziennik psychologiczny. 2008. T. 29. nr 1. s. 14-22.. Wprowadzając takie określenia, dwoma podobnymi terminami są „samoregulacja”, czyli procesy wewnętrzne i „samoorganizacja”, charakteryzująca się zewnętrznymi przejawami, są oddzielone.

Konopkin O.A. wraz ze swoimi zwolennikami opracował model świadomej samoregulacji, który później zaczął być stosowany w edukacji i edukacji działalność zawodowa, w tym w sferze wojskowej. Główną ideą tej koncepcji jest przedstawienie samoregulacji jako integralnego, świadomego systemu, który pozwala na realizację podmiotowej integralności.Zob.: Konopkin O.A. Świadoma samoregulacja jako kryterium podmiotowości // Zagadnienia psychologii. 2008. Nr 3. S. 22-34..

Analizując niektóre podejścia do rozumienia samoregulacji, możemy stwierdzić, że warto się nad nią zastanowić ten fenomen nie jako odrębna część, funkcja lub składnik samoświadomości, ale jako jej aspekt. Proponuje się zatem rozumieć samoregulację jako samoświadomość realizującą funkcję kontrolowania aktywności podmiotu.

Podobnie jak większość innych zjawisk społecznych, samoregulacja ma pewne cechy, które są dla niej unikalne. W literaturze naukowej są one również proponowane przez różnych autorów, ale jest kilka, które można nazwać najbardziej stabilnymi i ugruntowanymi. Bez ich rozważenia nie da się w pełni uchwycić istoty samoregulacji i zrozumieć jej sensu. Zatem cechy samoregulacji obejmują:

1) celowość (oczywiście proces samoregulacji musi mieć konkretny cel, w przeciwnym razie zatraca się jego istota, a sam proces jako całość nie nabiera żadnego znaczenia);

2) świadomość (kryterium to oznacza, że ​​człowiek musi samodzielnie i świadomie wpływać na swoje procesy, stany, właściwości i czynności psychiczne);

3) stabilność (oznacza to, że taki proces jak samoregulacja pozwala nam zapewnić stabilny stan układu psychicznego) Patrz: Kolesnikova M.G. Samoregulacja podstawą działalności twórczej nauczyciela // Człowiek i wychowanie. 2008. Nr 3. S. 30-35..

Oprócz tych podstawowych cech istnieje wiele innych, takich jak: inicjatywa, adekwatność, ostrożność, rzetelność, niezależność, odpowiedzialność, pewność siebie itp.

W związku z tym, że samoregulacja nie jest zjawiskiem najprostszym dla poznania człowieka, istnieje potrzeba szkolenia różnych grup ludności w zakresie metod i sposobów jej stosowania. Tak więc Morosanova V.I. zwróciła uwagę na kilka procesów związanych z samoregulacją, które są jej zdaniem istotne dla uczenia się:

1) planowanie (pewność wyboru celu uczenia się, opracowanie konsekwentnych działań zmierzających do realizacji celów uczenia się w trakcie szkolenia);

2) modelowanie (z uwzględnieniem warunków prowadzenia działalności edukacyjnej niezbędnych do jej realizacji);

3) programowanie (ustalanie odpowiedniej kolejności wykonywania działań edukacyjnych w procesie uczenia się);

4) ocena wyników (korelacja i porównanie własnych, osiągniętych wyników z kryteriami podanymi przez osobę szkolącą w miarę potrzeby);

5) monitorowanie wyników i dostosowywanie działań edukacyjnych Patrz: Osadchuk O.L. Samoregulacja jako uniwersalny mechanizm wiarygodności zawodowej nauczyciela // Siberian Psychological Journal. 2008. Nr 29. S. 95-99..

Proces samoregulacji staje się obecnie coraz bardziej istotny i powszechny. Stąd tak duża liczba podejść do zrozumienia tego zjawiska wśród naukowców i teoretyków. Nie pozostawia się bez uwagi metod nauczania samoregulacji w niektórych obszarach życia publicznego. Pojawić się prace naukowe, dedykowane metody psychologiczne samoregulacja w określonych warunkach i okolicznościach.

1.2 Znaczenie nauczania technik samoregulacji personelu wojskowego

Samoregulacja jest zjawiskiem bezpośrednio związanym ze stanem psychicznym personelu wojskowego, które ze względu na szczególne warunki życia tych osób wymaga poważniejszego podejścia.

Żołnierz nieustannie zanurzony we własnych doświadczeniach i sytuacjach, które już się wydarzyły lub mogą dopiero nastąpić, stwarza pewne zagrożenie dla całej drużyny wojskowej. Okoliczności te podyktowane są specyfiką życia armii, stałą obecnością personelu wojskowego w stanie implikującym możliwość gotowości bojowej o każdej porze dnia i nocy.

Służba w Siłach Zbrojnych wymaga od wchodzących do niej przygotowania fizycznego, odporności na stres i hartowania cech wewnętrznych. Podczas służby personel wojskowy musi wykazywać się nie tylko odwagą, siłą, odwagą, powściągliwością, ale także optymizmem, pozytywnym nastawieniem do tego, co się dzieje, co jest podyktowane samoregulacją psychiczną. Patrz: Isaeva N.N. Rozwój motywacji w samokształceniu i samoregulacji wśród personelu wojskowego w jednostkach wojsk wewnętrznych // Biuletyn Uniwersytetu w Petersburgu Ministerstwa Spraw Wewnętrznych Rosji. 2012. T. 53. Nr 1. s. 237-242..

Zanim zaczniemy mówić o samoregulacji personelu wojskowego, warto zrozumieć powód, dla którego jest ona konieczna dla tej kategorii osób.

Słynny patolog G. Selye, znany na całym świecie jako twórca teorii stresu, zauważył, że gdy organizm w procesie adaptacji do nowych warunków „rekonfiguruje się”, doświadcza pewnego napięcia, które nazywa się stresem. Zobacz : Selye G. Na poziomie całego organizmu / G Selye. - M.: Nauka, 1972. - 123 s. Przyjmuje się, że teoria ta dokładnie odpowiada warunkom, w jakich znajduje się żołnierz. Życie, jakie miał przed wejściem służba wojskowa, radykalnie różni się od armii, co może powodować pewnego rodzaju stresujący stan. Pytanie brzmi: czy żołnierz poradzi sobie z tym stanem i skutecznie przystosuje się do nowych warunków za pomocą samoregulacji, czy też stres doprowadzi do wynik negatywny, tylko pogarszając jego stan psychiczny?

Samoregulacja jest ważna nie tylko dla nowo przybyłych do służby wojskowej, ale także dla „doświadczonego” personelu wojskowego. Życie w armii i działalność wojskowa nie mogą być opisane jako relaksująca rozrywka. Personel wojskowy jest w ciągłym ruchu, realizując określone zadania militarne i bojowe swoich dowódców.

Relacje pomiędzy personelem wojskowym a dowódcami nie zawsze są przyjazne i pokojowe. Często personel wojskowy zbyt uważnie przyjmuje wszelkie rygorystyczne uwagi dowódców, co powoduje pewnego rodzaju niepokój i w konsekwencji stan stresujący. Zamiast wykonać rozkaz dowódcy, żołnierz może zamknąć się w sobie i nie reagować w żaden sposób na to, co się dzieje, lub odwrotnie, odpowiedzieć mu z taką samą niegrzecznością, nie powstrzymując emocji. Zob.: Romanow I.S., Kremenetskaya A.V. , Gubin V.A., Miedwiediew D.A. Metody samoregulacji stanów psychicznych personelu wojskowego odbywającego służbę poborową o różnym stopniu dyscypliny // W zbiorze: Psychologia i pedagogika w procesach innowacyjnych nowoczesna edukacja. 2008. s. 417-418 Samoregulacja i abstrakcja od tego rodzaju ostrej komunikacji stanowi swego rodzaju ochronę stanu psychicznego i emocjonalnego większości personelu wojskowego.

Relacje podczas służby wojskowej muszą w pozytywny sposób rozwijać się między kolegami. Głównym czynnikiem generującym wrogie stosunki pomiędzy personelem wojskowym jest zjawisko takie jak „hazing”, które nie zostało dotychczas wykorzenione w wielu jednostkach i jednostkach. Rozpoczynając służbę wojskową, rekruci muszą być przygotowani na wyzwania, jakie przed nimi staną. stronnicze podejście dla siebie podczas pierwszych etapów służby Patrz: Tatyanchenko N.P. Pojęcie samoregulacji i jej wpływ na kształtowanie odporności personelu wojskowego // W zbiorze: Zasób osobisty podmiotu pracy w zmieniającej się Rosji. 2015. s. 119-123. Należy w związku z tym jeszcze raz podkreślić, jak ważna dla personelu wojskowego jest samoregulacja i opanowanie jej technik.

Najważniejszym powodem, dla którego personel wojskowy musi opanować techniki samoregulacji, jest jego ewentualny udział w walce. W warunkach zwiększonego zagrożenia i zagrożenia życia umiejętność ta jest po prostu niezastąpiona.

Podczas działań bojowych żołnierz może doświadczać różnych stanów psychicznych, które są przejściowymi stanami psychicznymi, określającymi poziom wpływu czynników stresu bojowego na jego zachowanie i samą sytuację bojową.

Wszystkie rodzaje stanów psychicznych doświadczanych przez personel wojskowy podczas walki można podzielić na dwie duże grupy:

1) pozytywne (uczucie pewności siebie, pogody ducha, ducha walki, uniesienia, inspiracji, determinacji itp.);

2) negatywne (uczucie niepewności, strachu, depresji, zmęczenia, rozpaczy i strachu, obojętności, napięcia itp.) Patrz: Gunzunova B.A., Stepanova A.Yu. Cechy samoregulacji sfery emocjonalnej poborowych // Biuletyn Buriackiego Uniwersytetu Państwowego. Edukacja. Osobowość. Społeczeństwo. 2013.nr 1. s. 25-32..

Jest oczywiste, że zarówno negatywne, jak i pozytywne stany psychiczne wpływają zarówno na przebieg działań bojowych, jak i na ich końcowy wynik.

Widocznym przejawem stanu psychicznego żołnierza podczas działań bojowych jest wyraz twarzy, mimika, postawa gestykulacyjna i barwa głosu. Na przykład w stanie odwagi postać zwykle się prostuje, mowa przyspiesza, a w oczach pojawia się błysk. Jeśli żołnierza ogarnia niepewność, towarzyszy temu pochylanie się, powolne tempo mówienia i obniżony ton głosu. W warunkach zagrożenia życia ruchy te stają się jeszcze bardziej zróżnicowane ze względu na fakt, że niektóre z nich pojawiają się mimowolnie. Manifestacja wizualna jest istotna, gdyż pozytywne lub negatywne zachowanie jednego żołnierza, widziane przez innych, wpływa także na jego psychikę i postępowanie, w zależności od tego, jak jest przez nich postrzegane.

Podczas działań bojowych część personelu wojskowego może odczuwać strach, podczas gdy inni, wręcz przeciwnie, mogą odczuwać wzrost siły fizycznej i duchowej. Stan psychiczny personelu wojskowego zależy od wielu czynników, m.in. temperamentu, charakteru i innych cech osobowości. Kolejnym kryterium jest obecność lub brak doświadczenia bojowego. Zatem bardziej doświadczony personel wojskowy wyróżnia się zrelaksowanym zachowaniem, podczas gdy nowicjusze zachowują się zbyt ostrożnie. Ani jednego, ani drugiego nie można scharakteryzować jako prawidłowego zachowania. Personel wojskowy musi mieć jasne wyobrażenie o sytuacji bojowej, aby właściwie zarządzać swoimi stanami psychicznymi.Zobacz: Popova Yu.I., Nikonova V.S. Motywacyjne regulatory zachowań agresywnych i konfliktowych personelu wojskowego // Teoria i praktyka rozwój społeczny. 2015. Nr 10. S. 258-261..

Napięcie psychiczne podczas działań bojowych można nazwać szczególnym stanem psychicznym żołnierza. Może być spowodowane nie tylko niebezpieczeństwem i ryzykiem, ale także wzrostem odpowiedzialności, koniecznością wykonania określonego zadania, co wiąże się z ogromnymi trudnościami.

Stopień przejawu napięcia, czas jego trwania i to, jak wpływa na działania żołnierza, zależą między innymi od motywów jego zachowania, Cechy indywidulane, doświadczenie, umiejętności, wiedza, stabilność emocjonalna i właściwości system nerwowy. Wyjaśnia to fakt, że w tych samych warunkach stopień napięcia pomiędzy poszczególnymi żołnierzami może być różny. Stan napięcia oddziałuje na ogół na całą psychikę żołnierza, wpływając zarówno na charakter i poziom aktywności umysłowej, jak i na indywidualne funkcje psychiczne.

Na tej podstawie można zidentyfikować kilka form napięcia wśród personelu wojskowego podczas działań bojowych:

1) percepcyjny (powstaje w wyniku trudności związanych z postrzeganiem niezbędnych informacji);

2) intelektualna (niezdolność serwisanta do znalezienia sposobu, który pomógłby rozwiązać problem lub znaleźć wyjście z trudnej sytuacji);

3) emocjonalne (pojawienie się emocji dezorganizujących działania żołnierza);

4) wolicjonalne (niemożność podjęcia przez żołnierza świadomego wysiłku opanowania się w danej sytuacji);

5) motywacyjny (walka motywów żołnierza, która wymaga podjęcia określonej decyzji).

Oprócz napięcia indywidualnego personelu wojskowego można uwzględnić także napięcie grupowe, które w znaczący sposób obniża poziom efektywności współdziałania zbiorowego podczas sytuacji bojowej i działań bojowych. Tym samym współczesny sprzęt wojskowy i broń wojskowa są projektowane w taki sposób, że ich użycie wymaga wspólnego działania personelu wojskowego. Wynika z tego, że wynik walki zależy od działań wielu ludzi. Jeżeli w trakcie tego pojawia się napięcie grupowe, zanika spójność, zostaje zerwane wzajemne zrozumienie między personelem wojskowym, co prowadzi do całkowitej niespójności podczas wykonywanej przez niego pracy bojowej Zob.: Tatyanchenko N.P. Badanie cech samoregulacji stylu u personelu wojskowego o różnym poziomie odporności // Osobowość, rodzina i społeczeństwo: zagadnienia pedagogiki i psychologii. 2013. Nr 29. s. 66-76..

O odporności na takie napięcie psychiczne decydują nie tylko motywy zachowania, gotowość do działań bojowych i umiejętności, ale także posiadanie technik samoregulacji, które mogą znacząco poprawić wyszkolenie mentalne i emocjonalne personelu wojskowego.

2. SAMOREGULACJA: PODSTAWOWE METODY I TECHNIKI SZKOLENIA SŁUŻBY WOJSKOWEJ

2.1 Metody i techniki samoregulacji psychicznej personelu wojskowego

Istnieją specjalne metody i techniki mające na celu bezpośrednią regulację stanu świadomości personelu wojskowego. Pozwalają nam kształtować kulturę ich życia psychicznego i świadomości.

Według wielu słowiańskich myślicieli umiejętność panowania nad swoim stanem psychicznym jest podstawową podstawą duchowości człowieka. Aby rozwinąć samoregulację wśród personelu wojskowego, przydatne będzie przeczytanie specjalnej literatury na ten temat. samoregulacja, wojskowe napięcie psychiczne

Wielki wkład wniosły dzieła Nila Sorskiego, na przykład dzieło „Tradycja i reguła Nila Sorskiego”, które do dziś ma kluczowe znaczenie w samoregulacji psychicznej. Ta praca opisuje najwięcej ważne czynniki w duchowym rozwoju człowieka i wiele innych rzeczy związanych ze stanem psychicznym Cyt. przez: Archhangelsky A.S. Nil Sorsky i Vassian Patrikeev, ich dzieła literackie i idee w starożytna Ruś. //Pomniki starożytnego pisma i sztuki. - Petersburg, 1882. - 283 s. .

Obecnie istnieje duża liczba książek z zakresu psychologii dla personelu wojskowego. Należą do nich takie dzieła jak: Maklakov A.G. „Psychologia i pedagogika. Psychologia wojskowa”; Karayani A.G., Syromiatnikow I.V. „Zastosowana psychologia wojskowa”; Lepeshinsky I.Yu., Glebov V.V. „Podstawy pedagogiki wojskowej i psychologii” itp. Te i inne dzieła powinny być swobodnie dostępne dla personelu wojskowego w bibliotece mieszczącej się w jednostce, tak aby mógł zapoznać się z tą literaturą nie tylko podczas zajęć samokształceniowych, ale także w ich wolny czas.

Aby rozwinąć samoregulację w personelu wojskowym, należy poświęcić czas na szkolenie takich cech, jak uwaga i percepcja. Wynika to z faktu, że uwaga jest procesem wyznaczającym kierunek aktywności umysłowej. Jeśli żołnierz nauczy się zarządzać swoją uwagą, będzie w stanie zarządzać własnym stanem psychicznym. W tym celu istnieją specjalne szkolenia, które polegają na rozwijaniu umiejętności koncentracji na poszczególnych obiektach lub odwrotnie, szybkiego przełączania się z jednego obiektu na drugi. Takie szkolenie z samoregulacji pozwala personelowi wojskowemu nauczyć się dokładnego rejestrowania pewnych momentów, w których świadomość przechodzi z zewnętrznej strefy świadomości do środkowej, co daje mu możliwość dowolnego wyboru tych stref w celu realizacji swojej aktywności umysłowej. Zob.: Filatova L.N., Bożko A.N. Samoregulacja emocjonalno-wolicjonalna jako jeden ze sposobów radzenia sobie personelu wojskowego // W zbiorze: Psychologia stresu i zachowania radzenia sobie Materiały III Międzynarodowa konferencja naukowo-praktyczna: w 2 tomach. 2013. s. 266-269..

Podstawą kolejnego podejścia do samoregulacji jest regulacja funkcji organizmu personelu wojskowego. W takim przypadku stan emocjonalny należy kontrolować poprzez wewnętrzną strefę świadomości i percepcji, realizując jednocześnie następujące cele:

1) umiejętność odczuwania i rozróżniania wrażeń własnego ciała

- różne części ciała (palce, ramię, przedramię itp.)

- miejsca faktycznej lokalizacji części ciała;

- napięte grupy mięśni;

- rozluźnione grupy mięśni;

- ciepłe i zimne partie ciała.

2) zdolność odczuwania zmian zachodzących w ciele podczas wdechu i wydechu;

3) umiejętność odczuwania zmian zachodzących w ciele podczas jego różnych pozycji i ruchów;

4) umiejętność precyzyjnego rozróżniania ruchów, po których rozciągane są poszczególne grupy mięśni;

5) umiejętność określenia momentów, w których świadomość zaczyna przechodzić z wewnętrznej strefy świadomości do zewnętrznej.

Emocje personelu wojskowego są bezpośrednio związane z funkcjami organizmu. Tak więc, jeśli serwisant jest w stanie emocjonalnym, wówczas funkcje organizmu koniecznie się zmieniają: zmiany w częstości oddechów, bicie serca, wzrost napięcia mięśniowego itp. Samoregulacja pozwala żołnierzowi uspokoić swoje ciało, co pociągnie za sobą zanik stresu emocjonalnego. W naszym organizmie takie procesy jak oddychanie i napięcie mięśni można regulować, reszty nie da się zmienić wysiłkiem ludzkiej woli. Patrz: Muromtsev I.Yu. Technika „dyrektywnego snu” jako środek samoregulacji psychicznej personelu wojskowego o wysokim poziomie lęku // Psychologia prawna. 2016. nr 4. s. 35-40..

Techniki samoregulacji oddechu obejmują zestaw specjalnych ćwiczeń, które należy wykonywać regularnie, aby uzyskać pożądany efekt. Skuteczne ćwiczenie wiąże się z gwałtowną zmianą rodzaju i intensywności oddychania:

1) normalny wydech - ostry wdech;

2) normalny wdech - gładki, powolny wydech;

3) weź głęboki wdech i wydech w naturalnym rytmie oddychania;

4) lekki, płytki oddech;

5) oddychanie typowe dla człowieka po biegu.

Po przeprowadzeniu takiego ćwiczenia staje się zauważalne, że kiedy różne rodzaje oddychaniem, stan psychiczny również przybiera inny wygląd. Zatem większemu emocjonalnemu stresowi psychicznemu towarzyszy krótszy wydech w stosunku do wdechu. W tym przypadku wzrasta napięcie mięśniowe, pojawia się chęć do działania i wzrasta aktywność umysłowa. Przeciwnie, powolny wydech i wdech symbolizują letarg i niechęć do czegokolwiek. Przy gwałtownym wdechu i wydechu następuje całkowity rozpad aktywności psychicznej, w którym serwisant nie będzie w stanie wykonywać żadnej czynności umysłowej. O personelu wojskowym, który odczuwa takie zmiany w swoim ciele, możemy powiedzieć, że ma on zdolność do samoregulacji.

Techniki samoregulacji napięcia mięśniowego są oczywiście również ważne dla personelu wojskowego, ponieważ ludzkie ciało muskularne dość wrażliwie reaguje na różnego rodzaju negatywne emocje, co wyraża się w postaci napięcia w niektórych grupach mięśni. Niebezpieczne jest to, że takie napięcie może się utrzymywać przez długi czas, nawet przez kilka lat. W tym stanie ciało żołnierza nie jest w stanie w pełni się zrelaksować nawet podczas snu. W tym przypadku różnego rodzaju ćwiczenia fizyczne mające na celu rozluźnienie mięśni głowy, szyi i pleców idealnie sprawdzają się jako ćwiczenia samoregulacji. Oprócz wpływu fizycznego jest to ważne postawa psychologiczna- musisz dojść do naturalnego rytmu swojego ciała, na którym polega napięcie mięśni po których następują fazy relaksu.

W tym przypadku rozważono niektóre metody i ćwiczenia samoregulacji personelu wojskowego. Chciałbym podkreślić, że oprócz przedstawionych ćwiczeń istnieje ogromna liczba innych, nie mniej skutecznych i przydatnych w samoregulacji. Personel wojskowy może się z nimi zapoznać, jak wspomniano wcześniej, w literaturze poświęconej psychice i stanowi psychicznemu personelu wojskowego, a także w ogólnonaukowych pracach dotyczących psychiki człowieka.

2.2 Zestaw specjalnych technik samoregulacji dla personelu wojskowego

Techniki statyczne polegają na praktyce rozluźniania mięśni w statycznej pozycji ciała. Wykonywanie takich technik różni się tym, że wymaga ciszy, prywatności i wygodnego miejsca dla ciała. Ćwiczenia tego rodzaju charakteryzują się pracą żołnierza ze sobą i swoim wewnętrznym światopoglądem. Wygodną pozycją dla żołnierza w tym przypadku może być „siedzenie na krześle”, co przedstawiono na rysunku 1.

Rycina 1. Stanowisko serwisanta do wykonywania ćwiczeń statycznych techniki samoregulacji

Podczas wykonywania ćwiczeń przewidzianych statycznymi metodami samoregulacji personel wojskowy musi przestrzegać szeregu specjalne zasady, Jak na przykład:

1) nie zmuszaj, ale pozwól mięśniom się zrelaksować;

2) nie relaksuj się zbyt szybko;

3) kiedy dyskomfort natychmiast wyjdź ze stanu relaksu poprzez gwałtowne napinanie ciała;

4) kontroluj swoje myślenie podczas procesu relaksacji;

5) zamiast trenować, aby poczuć uczucie ciężkości w mięśniach, co zaleca większość treningów, ćwicz zwykły relaks, który każdy żołnierz odczuwa indywidualnie - dla niektórych z uczuciem ciężkości, dla innych z uczuciem lekkości. Procesy te przedstawiono bardziej szczegółowo na rysunku 2.

Rycina 2. Różnice w odczuciu żołnierza podczas wykonywania tych samych ćwiczeń w zależności od jego indywidualnych cech

6) staraj się nie wyobrażać sobie ciała, ale je poczuć;

7) relaksację należy praktykować tylko na jawie, to znaczy nie może to być sen;

8) relaksacja następuje „od dołu do góry” - od stóp do głowy Patrz: Kobzov V.A., Slyusarev A.S. Organizacja monitoringu psychicznego młodych rekrutów rosyjskich sił lądowych // Biuletyn psychoterapii. 2013. Nr 48 (53). s. 90-97..

Metody statyczne z reguły charakteryzują się obecnością trzech etapów: prowadzenie szkolenia z samoregulacji; aktywacja świadomości przed opuszczeniem stanu relaksu i wyjściem z tego stanu.

Ze względu na specyfikę życia wojskowego, personel wojskowy nie zawsze udaje się znaleźć warunki odpowiednie do prowadzenia szkolenia statystycznego z zakresu samoregulacji. W tym przypadku nie powinniśmy zapominać, że istnieją również techniki dynamiczne, które pozwalają personelowi wojskowemu zrelaksować się nawet w momencie popełnienia przestępstwa aktywne działania. Mówimy o ich spełnieniu ćwiczenia fizyczne na różne grupy mięśni. Jest wiele ćwiczeń, przy których wykonywaniu ważne jest przestrzeganie głównej zasady – wykonuj je tak, aby nie sprawiały żadnych problemów. ból. Ryciny 3 - 7 przedstawiają kilka rodzajów takich ćwiczeń, które są zalecane dla personelu wojskowego do wykonania podczas techniki dynamicznej samoregulacji.

Rycina 3. Technika wykonywania przez personel wojskowy ćwiczeń rozciągających mięśnie kręgosłupa i rozciągających mięśnie pleców

Rycina 4. Technika wykonywania ćwiczeń uciskających mięśnie pleców przez personel wojskowy

Rycina 5. Technika wykonywania ćwiczeń rotacyjnych i skręcających kręgosłupa przez personel wojskowy

Rycina 6. Technika wykonywania ćwiczeń zginania kręgosłupa przez personel wojskowy

Rycina 7. Technika wykonywania przez personel wojskowy ćwiczeń rozluźniających napięcie mięśni szyi i głowy

Metody samoregulacji oparte na zastosowaniu stan stresu, wcześniej nosiły nazwę metod ascetycznych. Charakteryzują się postem i narażeniem organizmu na zimno. Lepiej nie stosować takich metod w stosunku do personelu wojskowego, który znajduje się już w nietypowych warunkach życia. Jednocześnie cechy charakterystyczne tej metody samoregulacji można prześledzić w armii w okresie młodego żołnierza, kiedy rekruci dopiero wchodzą do służby. W ciągu kilku tygodni sprawdzane są nie tylko ich możliwości fizyczne, ale także stan psychiczny.

Naturalne metody samoregulacji polegają na tym, że personel wojskowy samodzielnie rozumie wszystko, co się dzieje, uwzględnia swoje emocje i stan psychiczny poprzez prawidłową organizację własnych myśli i uczuć. Mają charakter wolicjonalny i z reguły większość ludzi, w tym personel wojskowy, nie próbuje opanować tych metod samoregulacji.

Metody samoregulacji, które opierają się na edukacji i samokształceniu, polegają na tym, że personel wojskowy przestrzega wszystkich praw moralności, a to nie pozwala mu „stać się jak zwierzę” i reagować w swoich działaniach i myśli z negatywnymi emocjami i negatywnymi uczuciami. Technikę tę można zastosować jedynie wobec personelu wojskowego, który charakteryzuje się wysokim poziomem kultury duchowej i wykształcenia, co daje mu religijne i filozoficzne poglądy na temat zrozumienia świata.Zob.: Ageenkova E.K. Zespół technik samoregulacji psychicznej stanów emocjonalnych w profilaktyce i rehabilitacji zaburzeń, stanów kryzysowych i zmęczenia personelu wojskowego. //Wojskowy Biuletyn Psychologiczny. /wyd. JAKIŚ. Gura. - Mińsk: Centrum Pracy Ideologicznej Państwowej Instytucji Oświatowej „Centralna Dyrekcja Edukacyjna Sił Zbrojnych Republiki Białoruś”, 2008. - Nr 1. - str. 13 - 59..

Stosując opisane techniki, możesz złagodzić nadmiar stresu fizycznego i psychicznego, który kumuluje się podczas usługi. Zakłada się, że ten zestaw technik samoregulacji przyczyni się do efektywniejszego wykonywania zadań bojowych i obowiązków służbowych przez personel wojskowy.

WNIOSEK

Termin „samoregulacja” wyróżnia się różnorodnością znaczeń, jakie oferują różne nauki. Służy do scharakteryzowania określonego zjawiska lub procesu w biologii, ontologii, psychologii i innych naukach. Największym zainteresowaniem w tym badaniu cieszy się samoregulacja z psychologicznego punktu widzenia, w której pojęcie to jest stosowane dość powszechnie.

Alekseev A.V. wskazuje, że „samoregulacja to różne sposoby wpływania na własny stan psychiczny poprzez użycie przede wszystkim słów i obrazów mentalnych odpowiadających słowom”.

Gabdreeva G.Sh. uważał samoregulację za „specjalny mechanizm mentalny służący optymalizacji kondycji ludzkiej”.

Ganzen V.A. zauważył, że „samoregulacja jest jedną z głównych funkcji świadomości, na co zwracają uwagę klasycy rosyjskiej psychologii wraz z refleksją; wzajemne powiązanie tych dwóch funkcji zapewnia integralność psychiki, jedność procesów i zjawisk psychicznych oraz ich integrację.

Kon I.S. zwrócił uwagę, że „osobliwością metody samoregulacji człowieka jest to, że nie tylko go «dostosowuje», ale także wytwarza wysoce skuteczną orientację życiową, a także obejmuje poczucie własnej wartości i integralności”.

Abulkhanova-Slavskaya K.A. definiuje osobowość jako podmiot przez pryzmat samoregulacji, która pełni rolę „koordynatora multimodalnych cech osobowych i zapewnia przezwyciężanie sprzeczności oraz funkcjonowanie jednostki w działaniu”.

Współcześni psychologowie domowi - Konopkin O.A., Morosanova V.I., Osnitsky A.K. za samoregulację uważa się „wewnętrzną, celową działalność człowieka, realizowaną poprzez systemowe uczestnictwo różnych zjawisk i poziomów psychiki”.

Analizując niektóre podejścia do rozumienia samoregulacji, możemy stwierdzić, że warto rozpatrywać to zjawisko nie jako odrębną część, funkcję czy składnik samoświadomości, ale jako jej aspekt. Proponuje się zatem rozumieć samoregulację jako samoświadomość realizującą funkcję kontrolowania aktywności podmiotu.

Samoregulacja jest zjawiskiem bezpośrednio związanym ze stanem psychicznym personelu wojskowego, na który wpływa specjalne warunkiżycie i codzienność takich osób wymaga poważniejszego podejścia.

Żołnierz nieustannie zanurzony we własnych doświadczeniach i sytuacjach, które już się wydarzyły lub mogą dopiero nastąpić, stwarza pewne zagrożenie dla całej drużyny wojskowej.

Życie żołnierza przed podjęciem służby wojskowej diametralnie różni się od życia w wojsku, co może powodować pewien rodzaj stresu. Pytanie brzmi: czy żołnierz poradzi sobie z tym stanem i skutecznie dostosuje się do nowych warunków za pomocą samoregulacji, czy też stres doprowadzi do negatywnego wyniku, jedynie pogarszając jego stan psychiczny?

Relacje pomiędzy personelem wojskowym a dowódcami nie zawsze są przyjazne i pokojowe. Często personel wojskowy zbyt uważnie przyjmuje wszelkie rygorystyczne uwagi dowódców, co powoduje pewnego rodzaju niepokój i w konsekwencji stan stresujący.

Głównym czynnikiem generującym wrogie stosunki pomiędzy personelem wojskowym jest zjawisko takie jak „hazing”, które nie zostało dotychczas wykorzenione w wielu jednostkach i jednostkach. W związku z tym należy jeszcze raz podkreślić, jak ważna jest samoregulacja, a także opanowanie jej technik dla personelu wojskowego.

Najważniejszym powodem, dla którego personel wojskowy musi opanować techniki samoregulacji, jest jego ewentualny udział w walce. W warunkach zwiększone niebezpieczeństwo i ryzykując życie, ta umiejętność jest po prostu niezastąpiona.

Dla rozwoju samoregulacji wśród personelu wojskowego przydatna będzie lektura specjalistycznej literatury na ten temat.Obecnie istnieje duża liczba książek z zakresu psychologii dla personelu wojskowego, które powinny być swobodnie dostępne dla personelu wojskowego w bibliotece mieszczącej się na terenie jednostki, aby mogli zapoznać się z taką literaturą nie tylko na zajęciach samokształceniowych, ale także w czasie wolnym.

Aby rozwinąć samoregulację w personelu wojskowym, należy poświęcić czas na szkolenie takich cech, jak uwaga i percepcja. Wynika to z faktu, że uwaga jest procesem wyznaczającym kierunek aktywności umysłowej. Jeśli żołnierz nauczy się zarządzać swoją uwagą, będzie w stanie zarządzać własnym stanem psychicznym.

Podstawą innego podejścia do samoregulacji jest regulacja funkcji organizmu personelu wojskowego.

Istnieje kilka skutecznych metod samoregulacji personelu wojskowego, które w interakcji stanowią rodzaj treningu relaksacyjnego: metody statyczne; dynamiczne, metody oparte na stresie, naturalne i oparte na edukacji i samokształceniu.

Techniki statyczne polegają na praktyce rozluźniania mięśni w statycznej pozycji ciała. Wykonywanie takich technik różni się tym, że wymaga ciszy, prywatności i wygodnego miejsca dla ciała. Ćwiczenia tego rodzaju charakteryzują się pracą żołnierza ze sobą i swoim wewnętrznym światopoglądem.

Ze względu na specyfikę życia wojskowego, personel wojskowy nie zawsze udaje się znaleźć warunki odpowiednie do prowadzenia szkolenia statystycznego z zakresu samoregulacji. W tym przypadku nie należy zapominać, że istnieją również techniki dynamiczne, które pozwalają personelowi wojskowemu zrelaksować się nawet podczas wykonywania aktywnych działań. Mówimy o wykonywaniu ćwiczeń fizycznych na różne grupy mięśni.

Metody samoregulacji, które opierają się na wykorzystaniu stanu stresowego, charakteryzują się postem i narażeniem organizmu na zimno.

Naturalne metody samoregulacji polegają na tym, że personel wojskowy samodzielnie rozumie wszystko, co się dzieje, uwzględnia swoje emocje i stan psychiczny poprzez prawidłową organizację własnych myśli i uczuć.

Metody samoregulacji, które opierają się na edukacji i samokształceniu, polegają na tym, że personel wojskowy przestrzega wszystkich praw moralności, a to nie pozwala mu „stać się jak zwierzę” i reagować w swoich działaniach i myśli z negatywnymi emocjami i negatywnymi uczuciami.

Zakłada się, że ten zestaw technik samoregulacji przyczyni się do efektywniejszego wykonywania zadań bojowych i obowiązków służbowych przez personel wojskowy.

BIBLIOGRAFIA

1. Ageenkova E.K. Zespół technik samoregulacji psychicznej stanów emocjonalnych w profilaktyce i rehabilitacji zaburzeń, stanów kryzysowych i zmęczenia personelu wojskowego. //Wojskowy Biuletyn Psychologiczny. /wyd. JAKIŚ. Gura. - Mińsk: Centrum Pracy Ideologicznej Państwowej Instytucji Oświatowej „Centralna Dyrekcja Edukacyjna Sił Zbrojnych Republiki Białoruś”, 2008. - Nr 1. - s. 13 - 59.

2. Andreeva, G.M. Psychologia społeczna/ G.M. Andreeva - M .: Aspect-Press, 2000. - 375 s.

3. Anisimov V. Samoregulacja emocjonalna: mechanizmy i warunki rozwoju // Problemy edukacji. 2010. nr 3. s. 13-17.

4. Antilogova L.N., Czerkiewicz E.A. Samoregulacja stanów psychicznych jednostki: monografia / L. N. Antilogova, E. A. Cherkevich; Federalna Agencja Edukacji, stan Omsk. pe. uniw. Omsk, 2010.

Podobne dokumenty

Stan i perspektywy psychologii wojskowej. Pozytywne i negatywne stany psychiczne personelu wojskowego. Techniki samoregulacji psychologicznej mające na celu utrzymanie pozytywnych stanów psychicznych żołnierzy i ich wsparcie psychologiczne.

praca na kursie, dodano 08.06.2010


Personel wojskowy, uczestnicy konfliktów zbrojnych jako obiekty narażenia na sytuację traumatyczną. Cechy rehabilitacji psychologicznej po udziale w działaniach wojennych. Ustalanie, kształtowanie etapów odpowiedniego eksperymentu, analiza wyników.

praca na kursie, dodano 19.06.2014


Samoregulacja stanów psychicznych funkcjonariuszy spraw wewnętrznych w warunkach stresu i zmęczenia. Kontrolowany system samoregulacji „Klucz”. Analiza skuteczności stosowania metod samoregulacji „Klucz” i „AT” w celu zmniejszenia stresu i zmęczenia.

teza, dodano 25.10.2011


Badanie sposobów samoregulacji stanów psychicznych. Identyfikacja uwarunkowań i przyczyn stresu wśród podchorążych wyższej uczelni wojskowej na I roku studiów i służby. Opracowanie kompleksu edukacyjno-metodologicznego dotyczącego samoregulacji emocjonalnej.

praca magisterska, dodana 11.09.2011


Stany operacyjnego i emocjonalnego napięcia psychicznego. Zmiany fizjologiczne które zachodzą w organizmie w odpowiedzi na stres. Podstawowe formy psychopatii. Istota medytacji leżąca u podstaw samoregulacji psychofizycznej.

wykład, dodano 14.11.2014


Krótka recenzja współczesne poglądy na temat rodzajów i poziomów samoregulacji. Miejsce i rola samoregulacji w życiu człowieka. Metody i diagnostyka dobrostanu, aktywności i nastroju. Ocena i badanie pamięci skojarzeniowej. Zjawisko stylu samoregulacyjnego.

praca na kursie, dodano 22.10.2013


Charakterystyczne cechy samoregulacji biologicznej i odruchowej - genetycznie zakodowane złożone procesy wewnętrzne, które leżą u podstaw wzrostu, aktywności życiowej i funkcje ochronne ciało. Przegląd technik samoregulacji podczas pełnienia warty.

streszczenie, dodano 22.03.2011


Regulacja stanu emocjonalnego nauczyciela i jej wpływ na efektywność procesu nauczania. Praktyczne porady na samoregulacji. Techniki relaksacyjne, metody samoregulacji i specjalne ćwiczenia. Zalecenia i ćwiczenia na każdy dzień.

praca na kursie, dodano 07.04.2010


Definicja, struktura i treść samoregulacji psychicznej człowieka, cechy jej przebiegu w warunkach ekstremalnych. Uwarunkowania skutecznej samoregulacji człowieka, jej metody i podstawowe zasady. Prowadzenie szkoleń z zakresu samoregulacji osobistej.

praca na kursie, dodano 15.09.2011


ogólna charakterystyka proces kształtowania osobowości przyszłego specjalisty w szkolnictwie wyższym instytucje edukacyjne. Definicja pojęcia i zadań samokształcenia i samoregulacji. Świadomość siebie jako jednostki i swojego miejsca w społecznej działalności ludzi.

Jeśli zarządzasz sobą, zarządzasz swoim życiem! Jest to prawda niezmienna, w naszych czasach aktualna jak nigdy dotąd, gdyż współczesny świat to nie tylko świat dużych prędkości i ogromna ilość spraw i zmartwień, ale także świat stresu i Emocjonalna niestabilność, w którym nawet najspokojniejsza osoba może łatwo stracić panowanie nad sobą.

Co to jest samoregulacja mentalna?

Samoregulacja psychiczna to kontrola stanu psycho-emocjonalnego przez człowieka, którą osiąga się poprzez wpływ człowieka na siebie poprzez siłę słów (), obrazów mentalnych () oraz kontrolę oddechu i napięcia mięśniowego (). Metody samoregulacji stosuje się w absolutnie każdej sytuacji i zawsze przynoszą pożądany efekt.

Zatem wśród skutków samoregulacji psychicznej można wyróżnić trzy główne:

• Aktywacja związana ze zwiększoną aktywnością psychofizjologiczną
• Regeneracja związana ze zmniejszeniem objawów zmęczenia
• Spokój związany z eliminacją napięcia emocjonalnego

Ogólnie rzecz biorąc, istnieją oczywiście naturalne sposoby samoregulacja psychiczna, w tym:

• Muzyka
• Taniec
• Ruch
• Masaż
• Interakcja z przyrodą i zwierzętami

Funduszy tych nie można jednak wykorzystać w wielu sytuacjach, np. podczas pracy, gdy człowiek czuje się zmęczony i obserwuje napięcie w swoim stanie psychicznym.

Ale to właśnie samoregulacja mentalna w odpowiednim czasie może być postrzegana jako środek psychohigieniczny, który może zapobiec gromadzeniu się przeciążenia, przywrócić siłę i normalizować stan psycho-emocjonalny i mobilizować zasoby organizmu.

Z tego powodu najbardziej dostępnymi metodami naturalnej samoregulacji są także:

• Wyrażanie komplementów, pochwał itp.
• Oddychanie świeżym powietrzem
• Prawdziwa lub wyimaginowana kąpiel w słońcu
• na miłych rzeczach, fotografiach i kwiatach
• Kontemplacja krajobrazów i panoram
• Rozluźnianie mięśni, rozciąganie i inne podobne ruchy
• Refleksje na temat tego, co przyjemne i dobre
• Humor, uśmiech, śmiech itp.

Ale oprócz naturalnych są specjalne sposoby samoregulacja, która w niektórych przypadkach nazywana jest również samowpływem. Chodzi o nich, które zostaną omówione dalej.

Metody samowpływu

Zatem metody wywierania wpływu można podzielić na:

• Związane z wpływem werbalnym
• Związane z ruchem
• Związane z oddechem

Przyjrzyjmy się każdemu z nich bardziej szczegółowo.

Metody związane z wpływem werbalnym

Zacznij samopoznanie, a my życzymy Ci powodzenia i bądź zawsze w jak najlepszej dla siebie kondycji!

Działalność ekstremalnych specjalistów wiąże się z wpływem różnych czynników stresowych. Niepewność aktualnej sytuacji, ciągłe oczekiwanie na niebezpieczeństwo, potrzeba ciągłej analizy logicznej i psychologicznej szybko zmieniających się sytuacji, intensywna praca uwagi i praca z ludzkim żalem wywierają potężny i niejednoznaczny wpływ na ludzką psychikę, wymagając od mobilizację wszystkich swoich możliwości fizycznych i psychicznych, aby skutecznie rozwiązać pojawiające się problemy.

Ekstremalni specjaliści wykonują swoje obowiązki zawodowe będąc w ciągłym kontakcie z ludźmi znajdującymi się w stresujących sytuacjach, współpracownikami, często z minimalnym doświadczeniem zawodowym, przedstawicielami współpracujących organów i służb oraz dziennikarzami. Komunikacja międzyludzka w takich sytuacjach często wystawia psychikę „na próbę”, stwarzając warunki do pojawienia się napięcia i zakłócenia równowagi emocjonalnej. Wszystko to często prowadzi do rozproszenia uwagi, przeniesienia jej na wewnętrzne procesy i stany, zmniejszenia wolicjonalnej gotowości do natychmiastowego działania i negatywnie wpływa na realizację zadań służbowych.

Dbanie o własny dobrostan fizyczny i psychiczny jest obowiązkiem zawodowym specjalisty, który obejmuje: czynności, które specjalista może wykonywać samodzielnie, czynności, które może wykonywać samodzielnie, po wstępnym przeszkoleniu u psychologa lub innego specjalisty, a także jako zajęcia prowadzone wyłącznie wspólnie z psychologiem lub innym specjalistą.

Zalecenia dla kierownictwa:Wstępne informacje na temat metod i technik samoregulacji, wykonywanej samodzielnie, wspólnie z innym specjalistą, a także samodzielnie po przeszkoleniu u specjalisty, udzielane były w ramach tematu: „Zdrowie zawodowe specjalisty”. W ramach tego tematu omówione zostaną bardziej szczegółowo metody i techniki samoregulacji psychologicznej. Proponowane zajęcia zawierają ćwiczenia praktyczne.

Przechodząc do opisu metod samoregulacji, których zastosowanie jest pożądane po wstępnej pracy z psychologiem, pragnę zauważyć, że metody te obejmują w różnym stopniu techniki kontrolowania oddechu, uwagi, wyobraźni i napięcia mięśniowego mięśni szkieletowych. Skuteczność tych metod jest znacznie wyższa niż proste techniki, które mają na celu przede wszystkim sytuacyjne łagodzenie skutków stresu. Powszechnie wiadomo, że głębokość skutków stresu zależy nie tylko od samego stresu, ale od znaczenia, jakie przypisujemy temu wydarzeniu i od rezerw funkcjonalnych. Złożone metody samoregulacji rozwiązują nie tylko sytuacyjne zadanie skorygowania aktualnego stanu psychicznego, ale także zmieniają system relacji w znacznie szerszym kontekście i służą przywróceniu rezerw funkcjonalnych.

Istnieje ogromna literatura poświęcona tym metodom, która wymaga niezależnych badań. Jednak tylko pod okiem psychologa można bezpiecznie ominąć pułapki w nauczaniu tych metod, uniknąć straty czasu i rozczarowań oraz maksymalnie wykorzystać możliwości tych metod.

Wśród metod samoregulacji psychologicznej można wyróżnić dwie grupy. Pierwsza wiąże się ze zmianą reakcji emocjonalnej na sytuację stresową. Podejście to obejmuje techniki mające na celu:

a) zmiany napięcia mięśni szkieletowych i kontroli oddechowej;

b) kontrola uwagi;

c) aktywne włączenie idei i obrazów zmysłowych.

Do drugiej grupy zaliczają się techniki zmieniające subiektywne znaczenie sytuacji lub cechy percepcji sytuacji (wykorzystanie programującej i regulującej funkcji słów i obrazów).