Uzależnienie od jedzenia: tylko etykieta czy prawdziwa choroba? Uzależnienie od jedzenia: przyczyny, rodzaje, leczenie.

Jak się pozbyć uzależnienie od jedzenia: porady psychologów

Wraz z nikotyną lub uzależnienie od alkoholu podkreśla się kwestię żywności: ma ona jedynie podłoże psychologiczne i ostatecznie negatywnie wpływa na zdrowie człowieka.

Czym jest uzależnienie od jedzenia: objawy, oznaki, test ^

Uzależnienie od jedzenia to stan, w którym człowiek nie może kontrolować ilości spożywanego jedzenia lub wykorzystuje go nie do zaspokojenia głodu, ale do innych celów: złagodzenia lęku, uzyskania pozytywnych emocji itp.

Jedzenie staje się zatem nie sposobem na zaspokojenie apetytu, ale sposobem na rozwiązanie problemów w pracy, życiu osobistym czy finansach.

Wyróżnia się trzy rodzaje uzależnienia od jedzenia:

• Przejadanie się: osoba nie może kontrolować ilości jedzenia, stara się je zjeść pod wpływem stresu;
• Bulimia: to poważna sprawa choroba psychiczna, w którym panuje świadomość, że nie należy tak zapełniać żołądka, a często pacjenci łączą pokarmy, których zdrowy człowiek nie może zjeść;
• Anoreksja: To moment, w którym ludzie zaczynają wierzyć, że szczupłość i piękno to to samo. Pojawia się niechęć do jedzenia, ludzie zaczynają widzieć w lustrze siebie jako grubi, chociaż w rzeczywistości tak nie jest.

Objawy uzależnienia od jedzenia wyglądają następująco:

• Stałe zwiększanie ilości pożywienia przez długi czas;
• Brak samokontroli: na przykład zamiast zjeść 1-2 cukierki, człowiek chce je zjeść, aż nastąpi przejadanie się;
• Częste myśli o jedzeniu, troska o to, co dzisiaj zjeść, co ugotować smacznie;
• Chęć „pożarcia” stresu;
• Jeśli nie możesz zjeść ulubionego dania, osoba doświadcza cierpienia fizycznego;
• Niemożność zatrzymania się do czasu zjedzenia całego jedzenia;
• Jedzenie jedzenia w nocy, w tajemnicy przed innymi członkami rodziny;
• Chęć cieszenia się jedzeniem i jedzenia w samotności;
• Poczucie winy po jedzeniu;
• Negatywna reakcja na krytykę ze strony innych, że nie należy tyle jeść;
• Brak wytrzymałości: na przykład po obiedzie osoba widzi tabliczkę czekolady i ma ochotę zjeść ją w całości.

Jak rozwija się uzależnienie od jedzenia

Psychiczne uzależnienie od jedzenia rozwija się etapami:

• Na początku człowiek nie może odmówić sobie ulubionego jedzenia, nie kontroluje swoich porcji i przejada się;
• Potem pojawia się chęć jedzenia nawet w nocy i absolutnie każde jedzenie;
• Potem przychodzi świadomość problemu, a jeśli nie da się go rozwiązać, pojawia się poczucie winy.

Aby zidentyfikować tę chorobę, możesz wykonać test uzależnienia od żywności, odpowiadając „tak” lub „nie”:

• Boję się przybrać na wadze;
• Nie jem nawet wtedy, gdy czuję się bardzo głodny;
• Ciągle martwię się o jedzenie;
• Często jem w sposób niekontrolowany;
• Kiedy ćwiczę, myślę o spalaniu kalorii;
• Staram się jeść wyłącznie produkty dietetyczne;
• Lubię jedzenie, więc jem bardzo często;
• Jem, żeby się uspokoić, a nie żeby zaspokoić głód.

Odpowiadając twierdząco na więcej niż dwa pytania, możesz śmiało stwierdzić obecność oznak uzależnienia od jedzenia. Jeśli 50% odpowiedzi jest twierdzących, oznacza to, że istnieje umiarkowana lub ciężka forma uzależnienia.

Nawet jeśli problem jest tylko włączony etap początkowy, konieczne jest pozbycie się uzależnienia od jedzenia w odpowiednim czasie, ponieważ w takim przypadku wyeliminuj go.

Co może się stać, jeśli nie pokonasz uzależnienia od jedzenia?:

• Otyłość;
• Choroby narządy wewnętrzne;
• Cukrzyca;
• Rozwój kompleksów;
• Tymczasowe ustanie oddychania podczas snu;
• Zwiększony poziom cholesterolu;
• Silne wyczerpanie.

Jak sobie radzić z uzależnieniem od jedzenia

Aby pokonać uzależnienie od jedzenia na wczesnym etapie, musisz przestrzegać kilku zasad:

• Nie możesz całkowicie zrezygnować z ulubionego jedzenia: może to doprowadzić do załamania, które ma najgorsze konsekwencje;
• Nie twórz zapasów. Jeśli lodówka jest pełna jedzenia, chęć na przekąskę będzie stale pojawiać się, dlatego najlepiej zaopatrzyć się w minimalny zestaw prowiantu;
• Unikaj pokus. Wchodząc do sklepu, musisz jasno wiedzieć, co chcesz kupić. W przeciwnym razie istnieje ryzyko zakupu dużej ilości dodatkowej żywności, a co za tym idzie, przejadania się w domu;
• Ćwicz regularnie. Osoby prowadzące siedzący tryb życia częściej mają ochotę na jedzenie niż osoby ćwiczące;
• Jedz tylko wtedy, gdy poczujesz głód.

Jak samodzielnie pozbyć się uzależnienia od jedzenia: zalecenia psychologów i dietetyków ^

Jak pozbyć się uzależnienia od jedzenia: recenzje i wyniki tych, którzy stracili na wadze

Psychoterapia uzależnienia od jedzenia

Wizyta u psychoterapeuty jest słuszną decyzją i powinna zostać podjęta w następujących przypadkach:

• Przy ciągłym przejadaniu się i braku samokontroli;
• Na obsesja schudnąć, nawet jeśli wcale nie jest to konieczne;
• Na otyłość wynikającą z częste używanie jedzenie w dużych ilościach.

Uzależniające dodatki do żywności

Uzależnienie od jedzenia ma podłoże psychologiczne nawet wtedy, gdy powstało w wyniku spożywania pokarmów zawierających Suplementy odżywcze. Które substancje są uważane za najbardziej szkodliwe:

• Glutaminian sodu (E621): dodawany jest w celu poprawy smaku. Występuje w fast foodach, kostkach bulionowych, przetworzonej żywności, krakersach, chipsach i sosach kupowanych w sklepach;
• Syrop kukurydziany z fruktozą: zawiera fruktozę, która poprawia jego smak. Występuje w wyrobach cukierniczych i mącznych;
• Słodziki: co prawda powodują, że napoje są mniej kaloryczne, ale doskonale pobudzają apetyt, w efekcie czego człowiek zaczyna niekontrolowanie jeść i tyje.

Jak leczyć uzależnienie od jedzenia u dzieci

Bardzo często rodzice tworzą się nieświadomie ten problem u dzieci. Aby uniknąć otyłości, zaleca się przestrzeganie następujących zasad:

• Jeśli dziecko płacze, nie trzeba dawać mu cukierków itp., żeby je uspokoić. To zostaje zdeponowane w jego podświadomości i zaczyna o tym myśleć, żeby się tego pozbyć negatywne emocje wystarczy jeść słodycze;
• Nie możesz zmusić dziecka do jedzenia, gdy jest pełne: z biegiem czasu jego skłonność do przejadania się tylko wzrośnie, pojawi się nadwaga, a wraz z nią kompleksy;
• Jeśli Twoje dziecko woli spędzać czas w domu przed komputerem i jeść, musisz zachęcić go do znalezienia nowego hobby. Na przykład zapisz się do sekcji sportowej lub szkoły muzycznej.

Przed leczeniem uzależnienia od jedzenia należy przejść odpowiednie badania, rozpoznać oznaki choroby i zdecydować, jak sobie z nią radzić – samodzielnie lub z pomocą lekarza.

Konieczne jest także ograniczenie spożycia pokarmów powodujących uzależnienie od jedzenia:

• Czekolada, pączki, lody, ciasteczka;
• Kawa;
• Fast food;
• Krakersy i chipsy;
• Makaron i pizza;
• Nasiona z dodatkami.

Informacje zwrotne od naszych czytelników na temat ich skutecznej walki z uzależnieniem od żywności:

Olga, 23 lata:

„Miałem zwyczaj obgryzania nasion słonecznika przed pójściem spać. Gdy zorientowałam się, że zaczynają mnie tyć, po prostu je odpuściłam. Trudno było to zrobić, ale dla pięknej sylwetki da się to znieść.”

Yana, 33 lata:

„Kilka lat temu cały czas byłam na diecie: liczyłam kalorie. Nie jadłam po 17:00, nie jadłam słodyczy itp. Przez cały dzień spożywałam nie więcej niż 600 Kcal, przez co moja lekko całe ciało Została tylko skóra i kości. Dobrze, że w tym czasie mama zabrała mnie do psychoterapeuty, przepisał mi leczenie, które trwało około roku, ponieważ funkcjonowanie moich narządów wewnętrznych zostało zaburzone i odrzucałam wszelkie jedzenie. Teraz przybrałam na wadze i nawet nie chcę myśleć o żadnych dietach.”

Maria, 35 lat:

„Rok temu zupełnie nie mogłam się opanować podczas jedzenia, a kiedy usiadłam do jedzenia… świąteczny stół, zabił wszystko. Teraz wszystko jest inaczej: jem tyle, ile potrzebuję, a wszystko to dzięki prostej świadomości problemu i postawieniu sobie celu – pozbycia się go. Nie myślałam ciągle o swoim przejadaniu się – traktowałam to po prostu jako małą wadę, którą trzeba wyeliminować.”

Wydawałoby się, że co jest niebezpieczne w żywności? Ale dla wielu staje się narkotykiem. Dla takich osób jedzenie staje się źródłem przyjemności i problemów jednocześnie. Mogą myśleć o następnym posiłku przez cały dzień, stale jeść tylko określone pokarmy lub odwrotnie, ograniczać się we wszystkim. Złe odżywianie prędzej czy później prowadzi to do problemów ze zdrowiem fizycznym, a apetyt na jedzenie może całkowicie zniszczyć życie osobiste taka osoba.

Rodzaje uzależnienia od jedzenia

Wszyscy wiemy, jak wygląda uzależnienie od papierosów, alkoholu czy narkotyków. Ale w przypadku jedzenia sytuacja jest nieco inna. Niewola pokarmowa może wyglądać różnie, dlatego konieczne jest poznanie jej rodzajów i rozróżnienie między nimi:

• Przejadanie się jest najczęstszym rodzajem uzależnienia. Pacjent może nawet nie być świadomy swojego problemu, będzie twierdził, że po prostu uwielbia jeść pyszne jedzenie. Ale ilość spożywanego jedzenia przekroczy wszystko akceptowalne standardy, a waga osoby zacznie szybko rosnąć.
• Bulimia to rodzaj uzależnienia od jedzenia, który jest dość powszechny wśród młodych dziewcząt i kobiet. Osoba podatna na to zaburzenie ma niemal nienasycony apetyt i jest w stanie zjeść ogromne ilości jedzenia na raz. Jednocześnie doskonale rozumie, że się objada, ale nie potrafi sam przestać. Bardzo często występuje również wchłanianie duża ilość pokarm prowadzi do nadmiernego rozciągnięcia żołądka i jego samodzielnego opróżniania przez przełyk. Częściej jednak pacjent sam wywołuje wymioty lub bierze środek przeczyszczający, aby pozbyć się uczucia ciężkości w żołądku lub uniknąć przybrania na wadze.
• Anoreksja to rodzaj uzależnienia od jedzenia, które polega na całkowitej odmowie jedzenia. Na początku osoba może ograniczać niektóre produkty spożywcze w obawie przed przybraniem na wadze, ale stopniowo lista zakazów rozszerza się i prowadzi do całkowitego głodu. U takich osób jedzenie może budzić strach i obrzydzenie, unikają wszelkich miejsc, w których mogliby zaoferować smakołyk, ale jak wszyscy uzależnieni wolą ukrywać swój problem.

  Przejadanie się często prowadzi do problemów zdrowotnych

Jak rozpoznać uzależnienie od jedzenia?

Większość osób podatnych na ten problem ukrywa go, doprowadzając się do stanu, w którym nie da się już obejść bez wykwalifikowanej interwencji medycznej. Dlatego ważne jest, aby znać oznaki uzależnienia od jedzenia, aby rozpoznać je na czas. kochany i masz czas, żeby mu pomóc.

Prawie wszyscy uzależnieni od jedzenia:

• Uważają, że szczupłość jest synonimem piękna;
• Nie rozpoznają obecności niedoboru lub nadmiaru masy ciała;
• Masz niekontrolowany apetyt na żywność lub określone produkty;
• Doświadczasz niepokoju związanego z jedzeniem;
• Jeśli są przywiązane do pewnych produktów, mogą wpaść w furię, jeśli nie ma ich w domu;
• Nie chcą jeść, a nawet chodzą do miejsc oferujących przekąski;
• Jedz jedzenie szybko i bądź niecierpliwy, jeśli jest podawane zbyt wolno;
• Poczuj niekontrolowany niepokój, jeśli musisz pominąć kolejną przekąskę;
• Cierpisz na poczucie winy po jedzeniu;
• Mają niską samoocenę;
• Cierpisz na depresję i częste bóle głowy;
• Mają problemy z przewodem żołądkowo-jelitowym.

Niekontrolowana miłość do słodyczy to także uzależnienie od jedzenia

Pojawienie się tych lub innych objawów wskazuje, że u danej osoby już rozwija się uzależnienie od jedzenia i konieczne jest natychmiastowe podjęcie działań, aby go uratować.

Przyczyny rozwoju choroby

Wiele osób uwielbia jeść pyszne jedzenie, ale nie u każdego popada w uzależnienie. Dlaczego to się dzieje? Bo tym, co prowadzi do popadnięcia w zniewolenie, jest poczucie „pustki” w człowieku, które stara się on wypełnić jedzeniem. Organizm może mylić doznania pojawiające się podczas przeżyć emocjonalnych z sygnałami głodu, co prowadzi do niesystematycznego jedzenia.

Prawdopodobieństwo zachorowania na uzależnienie od jedzenia nie jest w żaden sposób powiązane ze statusem społecznym, poziomem dochodów i miejscem zamieszkania danej osoby i występuje wśród osób Różne wieki i ras żyjących w różnych częściach świata.

Główne przyczyny rozwoju uzależnienia od żywności:

• Brak sensu i celu w życiu;
• Sytuacje wiążące się z rozczarowaniem i stratą – np. rozwód;
• Sytuacje, w których osiągnięcie tego, czego chcesz, prowadzi do odprężenia i utraty motywacji do pracy nad sobą - na przykład po ślubie;
• Stan kryzysu: na przykład w adolescencja w przypadku zagrożenia utratą pracy lub w innych podobnych sytuacjach;
• Jedzenie jedzenia dla osiągnięcia innych celów: na przykład dziecko może systematycznie się przejadać, aby otrzymać pochwałę od rodziców lub nie urazić babci, która próbowała i przygotowała skomplikowane danie. Ten wzór zachowania może trwać przez całe życie.

Zaburzenia odżywiania często rozwijają się w dzieciństwie

Niezależnie od tego, jakie przyczyny doprowadziły do ​​​​powstania uzależnienia, w przyszłości zaczyna ono determinować ludzkie zachowanie. Stopniowo jedzenie staje się swego rodzaju ratunkiem, przynosi poczucie spokoju i wyciszenia, zastępując komunikację z ludźmi i jakąkolwiek inną rozrywkę.

Uważa się, że sportowcy odżywiają się prawidłowo i w związku z tym nie są zagrożeni uzależnieniem od jedzenia, jednak nie jest to prawdą: według statystyk na tego typu zaburzenia cierpi około 13-14% sportowców, a wśród dziewcząt uprawiających sport poglądy estetyczne sport, liczba ta sięga 42%.

Zaburzenia odżywiania często rozwijają się już we wczesnym dzieciństwie.. Jeśli dziecku nie pozwala się wyrażać emocji, może zacząć szukać pocieszenia w smakołykach. Karmienie na siłę i zachęta również prowadzą do problemów w przyszłości. pyszne jedzenie. Wszelkie nagrody i kary związane z jedzeniem prowadzą do wypaczenia rozumienia samego procesu odżywiania. Dziecko zaczyna postrzegać jedzenie nie jako źródło energii, ale jako nagrodę i przyjemność.

Konsekwencje niewoli pokarmowej

Uzależnienie od jedzenia prowadzi do stopniowej destrukcji całego organizmu, gdyż proces pozyskiwania energii przez organizm zostaje zakłócony. Przy systematycznym niedożywieniu lub bulimii osoba traci na wadze, spowalnia przepływ krwi i zaczynają cierpieć wszystkie narządy. Główną przyczyną śmierci osób chorych na anoreksję są choroby serca. Zniszczeniu ulegają także kości, układ hormonalny i nerwowy, cierpi na tym zaburzenie trawienia i pogarsza się funkcjonowanie mózgu.

Niska samoocena jest jedną z przyczyn zaburzenia odżywiania

Kiedyś były to tylko zaburzenia odżywiania problem kobiet, ale obecnie obserwuje się szybki wzrost liczby mężczyzn z takimi diagnozami.

Nie mniej problemów przynosi przejadanie się, gdyż powoduje otyłość, co prowadzi do:

• cukrzyca typu 2,
• zwiększone stężenie cholesterolu we krwi,
• nadciśnienie,
• choroby serca i pęcherzyka żółciowego,
• bóle mięśni i stawów,
• zapalenie kości i stawów,
• choroby przewodu pokarmowego,
• bezdech.

Kroki, jak samodzielnie pozbyć się uzależnienia od jedzenia (wideo)

Uzależnienie od jedzenia – poważne zaburzenie, więc często nie da się go samodzielnie pozbyć, ale jeśli sytuacja nie jest jeszcze zbyt zaawansowana, można spróbować. Aby to zrobić, musisz przejść przez cztery kroki:

• Krok 1 – motywacja. Człowiek musi zdać sobie sprawę i przyznać, że ma problem i trzeba go rozwiązać. Często osoby uzależnione od jedzenia zaprzeczają wszystkiemu i nawet przed sobą nie przyznają się, że cierpią. Dlatego ważne jest, aby bliscy pomogli im zrozumieć, że istnieje choroba i muszą się jej pozbyć przede wszystkim sami, aby móc Zdrowe ciało i normalne, ciekawe życie.
• Krok 2 – kompilacja odpowiednia dieta . Gdy człowiek znajdzie dla siebie cel, dla którego warto żyć i się doskonalić, przychodzi czas na wybór nowy system odżywianie. Nie jest to bardzo proste, będziesz musiał przestudiować odpowiednią literaturę i sporządzić listę większości zdrowe produkty, które trzeba jeść codziennie, a także te, które można jeść rzadziej. Nie należy drastycznie ograniczać ulubionych potraw, jednak jeśli są one bardzo szkodliwe, można sobie na to pozwolić np. raz w miesiącu.
• Krok 3 – samorealizacja. Uzależnienie od jedzenia zwykle pojawia się, gdy dana osoba nie ma innych pozytywnych emocji, dlatego zdecydowanie musisz znaleźć coś, co pozwoli Ci się zrealizować i przyniesie satysfakcję. Musisz przypomnieć sobie, co chciałeś robić wcześniej lub wymyślić coś, co Cię teraz interesuje, oprócz jedzenia. Musisz nauczyć się cieszyć życiem. Możesz zacząć uprawiać sport – ćwiczenia powodują produkcję hormonów, które wpływają na ośrodki w mózgu odpowiedzialne za apetyt i przyjemność.
• Krok 4 – pracuj nad poczuciem własnej wartości. Większość osób uzależnionych od jedzenia cierpi na niską samoocenę. Nie kochają swojego ciała i starają się je wyszczuplić, albo nie kochają siebie i swojego życia i szukają ukojenia w jedzeniu. Muszą nauczyć się prawidłowego postrzegania siebie i odpowiedniego radzenia sobie z krytyką ze strony innych ludzi.

Nie jest łatwo przejść przez wszystkie etapy bez pomocy psychologów i dietetyków, ale trzeba wierzyć w siebie i nie poddawać się. Wiele osób samodzielnie poradziło sobie z uzależnieniem od twardych narkotyków, trzeba o tym pamiętać i nie poddawać się.

Uzależnienie od jedzenia to jedna z form psychologicznie zdeterminowanych zachowań uzależniających, wyrażająca się w niezdolności człowieka do przeciwstawienia się potrzebie jedzenia. Co więcej, potrzeba nie jest spowodowana fizjologicznym uczuciem głodu lub pragnienia, ale stan psycho-emocjonalny, pociągający za sobą czynność taką jak jedzenie.

Jedzenie w nowoczesne społeczeństwo staje się narkotykiem, legalną licencją na zabawę, łagodzenie stresu, umawianie się na spotkania lub spędzanie wolnego czasu. Korzyści wtórne, jakie niesie ze sobą proces spożywania pokarmu, są ogromne – pomogą nieśmiałemu młodemu mężczyźnie porozumieć się z dziewczyną, a osoba zapracowana nie będzie oceniana, jeśli wyjdzie na lunch, w przeciwieństwie do spaceru po parku, co zajmuje tyle samo czasu. Jedzenie łączy ludzi w określonych firmach, gdzie jest łatwiej i więcej miła rozmowa– pamiętajcie wesoły śmiech w palarni czy przy ekspresie do kawy i jak cichnie, gdy ludzie opuszczają te miejsca.

Oznakami pojawienia się uzależnienia są zmiany w dotychczasowym stylu życia i zachowaniu, pojawiają się i zmieniają relacje, podczas gdy główna część myśli danej osoby kręci się wokół jedzenia i nie można odmówić ani myśli na ten temat, ani dodatkowego kawałka jedzenia . Uzależnienie to objawia się głównie od produktów słodkich, pikantnych, typu fast food niezdrowe jedzenie zawierające tłuszcze i substancje rakotwórcze.

Przyczyny uzależnienia od jedzenia

Głód nie zawsze jest czynnikiem uzależniającym; możesz odczuwać potrzebę nie jedzenia, ale zafundowania sobie czegoś smacznego, wybierając pewien typ produkty - wówczas występuje pewien stopień uzależnienia chemicznego od niektórych produktów, gdzie nie chodzi o zmianę w biochemicznym funkcjonowaniu organizmu, ale o stopień oddziaływania na receptory. Po zjedzeniu słodkich i gazowanych potraw, naturalne aromaty warzywa i owoce nie podrażniają w wystarczającym stopniu receptorów języka i nie pojawia się uczucie pełności. To samo dzieje się z wędlinami i produktami zawierającymi glutaminian sodu – po nich inne potrawy wydają się bez smaku, więc nawet po obiedzie masz ochotę na takie rzeczy. REMOVED podobny efekt wystarczająco szybko, poprzez stanowczą odmowę przez kilka dni (z pewnością wystąpią objawy odstawienia) i kubki smakowe wyzdrowieć, trudniej jest przełamać mentalny nawyk kupowania żetonów po każdej kłótni.

Powstaje i wzmacnia się predyspozycja ten typ zachowanie w dzieciństwie, a pozbycie się go ma te same etapy, co w przypadku każdej innej psychologii, ponieważ nie ma tu żadnego składnika chemicznego. Potrzebę zajadania stresu (jako sposób na pocieszenie się) może kształtować styl wychowania (kiedy zamiast opieki psychologicznej dziecku wręczano bułkę). Poczucie własnych potrzeb cielesnych i psychicznych może zostać zaburzone, gdy rodzice będą decydować o tym, jak dziecko powinno się odżywiać – wówczas kształtuje się postawa o tym, co więcej jedzenia zostanie zjedzony, tym lepsza będzie postawa starszych lub przynajmniej w ten sposób będzie można uniknąć kary.

Błędem jest sądzić, że osoba uzależniona od jedzenia ma nadwagę, bo można się starać i być normalnym, ale na widok ciasta czekoladowego traci się kontrolę nad własnym zachowaniem. Również uzależnienie od jedzenia objawia się niedowagą, której przejawem nie jest przejadanie się, ale raczej odmowa jedzenia. Wszelkie odchylenia w zachowaniach żywieniowych i ich konstrukcji nieoparte na uczuciu głodu są uzależnieniem i mogą objawiać się albo nadmiernym wchłanianiem, albo całkowitą odmową przyjmowania pokarmu. Na przykładzie relacji międzyludzkich nazywa się to zależnością i przeciwzależnością; w psychologii behawioralnej jest to również.

Aby zrozumieć, jak sobie radzić z uzależnieniem od jedzenia, należy zbadać aspiracje jednostki i zrozumieć, co oprócz jedzenia przynosi radość, ponieważ główną substancją pozyskiwaną z pożywienia wybranego przez osobę uzależnioną jest serotonina. A jeśli nie ma gdzie znaleźć radości we własnym życiu, pochodzi ona z jedzenia, a problemy życiowe kumulują się, więc zamyka się koło, które należy przerwać, biorąc pod uwagę cechy psychologiczne i mechanizmy.

Pozbycie się uzależnienia od jedzenia rozpoczyna się od zidentyfikowania objawów, do których zalicza się zwiększanie porcji jedzenia, częste objadanie się i niemożność odrzucenia suplementów. Ponadto pojawia się ochota na słodkie, skrobiowe i pikantne potrawy, poczucie winy po jedzeniu, chęć potajemnego wchłaniania pokarmu i wywoływanie wymiotów po jedzeniu. Przy takich objawach należy zacząć pozbywać się uzależnienia, zaczynając od poszukiwania jego wystąpienia.

Przyczyny uzależnienia od jedzenia mogą być ukryte za fizycznymi lub... W pierwszym przypadku jedzenie służy ukojeniu i działa uśmierzająco na ból, nasycając organizm serotoniną, w drugim pomaga przezwyciężyć uczucie smutku, a nawet poradzić sobie z samotnością. Stymulacja okolicy jamy ustnej nieświadomie kojarzona jest z karmieniem piersią i przynosi uspokojenie. Mechanizm włącza się u osób, które utknęły na etapie oralnym i wtedy szukają podobnych sposobów na pokonanie trudności emocjonalnych dorosłe życie– alkohol, papierosy, jedzenie, całowanie, wszystko co związane z aparatem jamy ustnej i jego stymulacją. Jedzenie także pomaga sobie radzić, blokując negatywne doświadczenia i dostarczając tak potrzebnego poczucia szczęścia w najkrótszy, ale nie najbardziej produktywny sposób, w wielu przypadkach prowadząc do jeszcze większego spadku samooceny.

Zaburzenia odżywiania często towarzyszą, czasem pozostają jedynym obszarem, na który dana osoba ma kontrolę. Ponieważ aktywność umysłowa nie wydaje mu się już wiarygodna, a przejawy rzeczywistości mogą być iluzoryczne, aby nie wpaść w otchłań niepewności i niepokoju, człowiek ucieka się do uspokojenia za pomocą jedzenia. Również przy zaburzeniach związanych z postrzeganiem siebie i akceptacją własne ciało, słabo mający obsesję na punkcie opieki nad nim, powstaje uzależnienie od jedzenia, którego celem jest zmniejszenie liczby defektów lub doprowadzenie własnej manifestacji fizycznej do stanu idealnego.

Spośród przeżyć emocjonalnych niezmiennym towarzyszem każdego objadania się jest uczucie wewnętrznej pustki i braku własnej pełni. życie emocjonalne. Ponieważ nasze psychiczne i fizyczne są ze sobą nierozerwalnie powiązane, taki głód psychiczny na pewnym etapie zaczyna dawać sygnały postrzegane jako fizyczne, a osoba, która nie zwraca uwagi na swoją duszę, zaczyna się karmić, w nadziei, że stanie się to łatwiejsze . Ale uczucie sytości jedzeniem nie nadejdzie, a wchłanianie będzie jak wrzucenie jedzenia do czarnej dziury, jak w filmie „Route 60”, ponieważ prawdziwa potrzeba emocjonalna pozostaje niezaspokojona.

Sytuacje wewnętrznej pustki powstają na skutek braku lub utraty znaczących celów, wytycznych, znaczeń życiowych (na przykład zarówno rozwód, jak i ślub mogą prowadzić do podobny stan, pogrążając się w braku zrozumienia, jak dalej żyć). , etapy przejściowe i sytuacje traumatyczne to te wydarzenia, które wyciągają dywanik spod nóg i niszczą dotychczasowy sposób życia, zmuszając do poszukiwania nowych sposobów istnienia, sensu swoich przyszłych aspiracji i organizacji przestrzeni. A jeśli człowiek jest wystarczająco odporny na stres i ma doświadczenie w pokonywaniu momentów kryzysowych, łatwiej będzie mu znaleźć nowe drogi, natomiast dla tych, którzy nie spotkali się z globalnymi zmianami lub stracili coś niezwykle cennego, znalezienie wyjścia będzie problematyczne i będzie wymagają ulgi w bólu psychicznym. W takich przypadkach niektórzy idą na psychoterapię, inni do baru, a jeszcze inni do sklepu ze słodyczami.

Złe podejście do jedzenia może również prowokować czynniki biologiczne, (zmiana poziom hormonów lub metabolizm pociągają za sobą zmianę nawyków żywieniowych), ale w przeciwieństwie do problemów psychologicznych, takie zakłócenia mogą wymagać interwencja medyczna działając wyłącznie jako objaw. W takich przypadkach nie ma sensu stosować diety, monitorować i kontrolować, w tym uświadamiać, swoje zachowanie, ponieważ to tylko zaostrza chorobę podstawową.

Skłonność do uzależnienia od jedzenia jest przekazywana przez rodziców wraz z jedzeniem. Matka może na przykład próbować manipulować zachowaniem dziecka poprzez karmienie, w wieku dorosłym to ona decyduje za dziecko, jakie jedzenie, w jakich ilościach i o której porze będzie jadło, ignorując potrzeby samego dziecka. Przy takim wychowaniu zostaje zaburzona wrażliwość człowieka na potrzeby ciała, zaburzone może być poczucie głodu, a jedzenie postrzegane jest jako sposób na uzyskanie aprobaty („brawo, wszystko zjadłeś”), nagrodę („jeśli odrób pracę domową, dostaniesz cukierka”), protestuj (nie dokończ jedzenia lub nawet nie jedz podczas kłótni). Jedzenie staje się wówczas środkiem komunikacji i traci swoje pierwotne funkcje, a relacje z jedzeniem odzwierciedlają relacje ze światem, zwiększając jego znaczenie w osobistej ocenie otoczenia.

Rodzaje uzależnień od jedzenia

Mówiąc o uzależnieniu od jedzenia, wiele osób wyobraża sobie dziewczynę, której nie ominie wystawa ciast, chociaż w rzeczywistości odmian tego zaburzenia jest znacznie więcej, a formy przybierają także poważniejsze formy.

Uzależnienie od smaku koncentruje się na potrzebie określonego produktu i jego smaku. Rozpowszechniony wśród osób uzależnionych od smaku otrzymują pokarmy zawierające serotoninę (czekolada, banany) lub mające zauważalny wpływ na organizm (kawa, owoce morza). Przyjemne doznania ze smaku produktu osłabiają negatywność, nudę lub wypełniają pauzę niczym palacz papierosów, a samo używanie i uzależnienie od smaku przypominają rozrywkę, chociaż nie jest to wykluczone w przypadku długotrwałej nieobecności ulubionego przysmaku.

Więcej poważny problem już oznacza przejadanie się, gdy dana osoba nie jest w stanie kontrolować wymaganej ilości jedzenia, w wyniku czego zaczyna się otyłość. Zwykle spowodowane czynnikami stresowymi lub obniżonym nastrojem i. Całkiem do rozwiązania przy odrobinie pracy problemy psychologiczne i zmianę strategii życiowej.

Następnym typem jest post, który ma różne kształty manifestacje. To może być odmowa niektóre produkty(przy próbie odchudzania wyklucza się żywność, która zdaniem danej osoby przyczynia się do odkładania tłuszczu) lub w ogóle odmowa jedzenia. Powodem jest często chęć schudnięcia, a to prowadzi do zaburzeń w sferze psycho-emocjonalnej, jadłowstręt psychiczny, dystrofia i szereg zarówno psychiatrycznych, jak i problemy fizjologiczne. W przypadku anoreksji wykrywane są zaburzenia we własnym organizmie, który wydaje się pełny nawet przy niedowadze. Na początkowym etapie osoba jest w stanie samodzielnie odzyskać zdrowe podejście do procesu jedzenia lub skorzystać ze wsparcia bliskich i psychologa, ale na etapie poważniejszego rozwoju jest to konieczne terapia lekowa zarówno do regeneracji fizycznej (przywrócenie metabolizmu, jak i prawidłowe działanie narządy trawienne) i zdrowie psychiczne(uważana za jedną z chorób kliniki psychiatrycznej).

Przeciwieństwem anoreksji jest bulimia, która charakteryzuje się napadami głodu, jedzeniem w ogromne ilości, o ile wybór produktów, jak w pierwszym przypadku uzależnienia od smaku, nie jest ważny, ważna jest ich ilość. Zwykle jest to stan dość bolesny dla organizmu i kolejnym etapem wchłaniania dużej ilości pokarmu jest sztuczne wywołanie wymiotów lub działanie przeczyszczające. otyłość jest spowodowana wywołaniem wymiotów, ale nie ma możliwości wolicjonalnej kontroli nad jedzeniem, człowiek faktycznie subiektywnie odczuwa przerażające uczucie głodu, aż do bólu i skurczów przełyku, widząc jedyne wyjście w natychmiastowym wchłanianie ogromnej ilości pokarmu. Podobnie jak anoreksja, w jej skrajnych przejawach leczy się ją w warunkach szpitalnych.

Jak samodzielnie pozbyć się uzależnienia od jedzenia?

Uzależnienie, choćby nie narkotykowe, ale uzależnienie od jedzenia, nie jest takim prostym problemem, dlatego warto samemu uczyć się od specjalistów, jak sobie radzić z uzależnieniem od jedzenia, a nie polegać na szczęściu, które pogorszy sytuację. A przede wszystkim należy wykluczyć biologiczne nieprawidłowości w funkcjonowaniu układów narządów, wiedząc z góry, że główny problem leży w psychice, wówczas warto znaleźć własne rozwiązanie, bez którego nie będzie postępu w samodoskonaleniu. gojenie : zdrowienie. Bardzo pomaga analiza tego sposobu życia i rozważenie perspektyw, dokąd doprowadzi on za dziesięć lat.

Mechanicznym i dość prostym etapem jest sporządzenie diagramu odpowiednie odżywianie, w tym dopuszczalne środki spożywcze (z rozróżnieniem, w jakich ilościach i ile razy dziennie lub w tygodniu każdy z nich może być spożywany), wielkość porcji i częstotliwość posiłków. Idealna lista Warto mieć ją zawsze pod ręką, jednak nie należy wymagać od razu i rygorystycznego przestrzegania takiej diety. Stare nawyki, wzmocnione doznaniami fizycznymi, są dość mocne i po tygodniu trzymania się, możesz obudzić się w pobliżu budki z fast foodem, dopijając szóstą shawarmę. Pozwól sobie na słodycze i niezdrowe smakołyki, ale stopniowo zmniejszaj ich ilość.

Dopasowując sam aspekt żywieniowy nie zapominajmy, że przyczyna każdego uzależnienia leży w psychice i bez zwracania należytej uwagi na przyczyny uzależnienia i zmiany swojego sytuacja życiowa wszelkie wysiłki mające na celu poprawę diety będą bezcelowe. Rozwiąż stare problemy, które nadwyrężają Twoje zasoby psychiczne, znajdź coś, co wypełni wewnętrzną pustkę (poszukaj emocji - nowe hobby, ciekawe podróże, Ludzie). Uprawiaj sport i dopełniaj się pozytywne emocje– sojusznicy w walce z uzależnieniami.

To, co nastąpi, będzie głębsze i poważna praca poprzez: znajdź rzeczy, które Cię rozwijają i nagradzaj się za każde, nawet najmniejsze osiągnięcie. Tylko nie jedzeniem – podaruj sobie nowe doznania kupując bilet do kina lub jeżdżąc konno. Jeśli wygrałeś olimpiadę matematyczną, zafunduj sobie karnet na basen; jeśli obroniłeś tytuł magistra, odśwież fryzurę; pomyślnie zdaj projekt i wybierz się na piknik. Staraj się, aby Twoje zajęcia były zróżnicowane i rozwijaj swoje różne strony. Twoim głównym zadaniem jest normalizacja życia, nauczenie się radzenia sobie ze stresem i przeciwstawienie się presji zewnętrznej, zamiast zżerać problemy.

Leczenie uzależnienia od jedzenia

Leczenie każdego zaburzenia zachowania żywieniowego obejmuje wspólną pracę osoby z psychologiem lub psychoterapeutą nad problemami intrapersonalnymi, które doprowadziły do ​​takiego stanu, a czas trwania i program ustalane są indywidualnie i zależą od nasilenia objawów oraz specyfiki kliniki. Główny cel Taka praca nie polega na normalizacji masy ciała, ale wyłącznie normalizacji zachowań żywieniowych, których naruszenie doprowadziło do konsekwencji zmian masy ciała.

Kompleksowe podejście zwykle polega na pracy nad wprowadzeniem i utrzymaniem zasad uważnego odżywiania, które wyklucza metody stosowania przymusowych diet prowadzących do nawrotów choroby. Uważne jedzenie ma na celu zwiększenie wrażliwości na potrzeby własnego organizmu i jego reakcji na jedzenie (dotyczy to zarówno rodzaju, jak i ilości jedzenia).

Trwa głęboka praca instalacje wewnętrzne w odniesieniu do żywności i samego siebie. Stałymi towarzyszami zaburzeń odżywiania są obniżona samoocena, brak energii, niemożność nawiązania produktywnego kontaktu, życie problemami z przeszłości i innymi traumatycznymi sytuacjami, które zmuszają człowieka do ciągłego niepokoju.

Zazwyczaj rehabilitacja trwa około dwóch miesięcy regularne ćwiczenia psychoterapia indywidualna i grupowa, podczas której identyfikowane są osobiste przyczyny uzależnienia i opracowywane są najbardziej autentyczne sposoby wyjścia z tej sytuacji, bez stosowania ostrych środków frustrujących psychikę. Najczęściej leczenie polega na okresowych wizytach u psychoterapeuty i grupach wsparcia, jednak w niektórych przypadkach konieczna jest hospitalizacja (czasami obowiązkowa) w przypadku naruszenia zdrowie fizyczne lub potrzeba korekty psycho-emocjonalnej. Szczególnie istotne przymusowe leczenie w szpitalu z powodu anoreksji, skoro jest to możliwe zgony, I nieodwracalne zmiany i zaburzenia, a nawet niewydolność narządów z powodu wyczerpania i głodu.

Najbardziej istotne w pracy z uzależnieniami od żywności jest ukierunkowanie na eliminację nieprawidłowych zachowań i rozwoju nowy schemat zachowanie. Terapia zorientowana na ciało i dynamiczna jest aktywnie wykorzystywana w celu lepszego kontaktu, odczuwania i zrozumienia obrazu ciała, a także jego potrzeb.

Terapia grupowa okazała się bardzo pozytywna w leczeniu wszelkiego rodzaju uzależnień, gdzie można uzyskać wsparcie i zbliżyć się do zaakceptowania własnego problemu jako istniejącego, co stanowi punkt wyjścia do rehabilitacji. Ponadto aktywnie łączy terapia rodzinna, ponieważ zachowania związane z jedzeniem ma swoje korzenie w systemie rodzinnym, zawsze graniczy ściśle ze sferą Relacje interpersonalne i jest jednym z markerów dysfunkcji rodziny.

Treść artykułu:

Osobom, które nie zetknęły się z tym problemem, trudno uwierzyć, że zwykłe jedzenie powoduje u niektórych uzależnienie. Człowiek potrzebuje codziennego pożywienia, aby przeżyć, ale przynosi ono też wielką przyjemność. Spożycie go w dużych ilościach może spowodować patologiczne uzależnienie.

Uzależnienie od jedzenia – co to jest?

Jeśli ludzie mają duże uzależnienie od jedzenia, to śmiało nazywa się to chorobą. Według ekspertów w tej dziedzinie chorobę tę można porównać do uzależnienia od narkotyków lub alkoholu. Proces ten jest prawie niemożliwy do kontrolowania, ponieważ wręcz przeciwnie, wymuszony zakaz może prowadzić do przypływu negatywnych emocji.

Osoba cierpiąca na tę chorobę zjada tak dużo jedzenia, że ​​przekracza to zwykłą normę. Dlatego jest dużo przejadania się, które może prowadzić do chorób takich jak cukrzyca, nadciśnienie, problemy żołądkowo-jelitowe.

Jedna z głównych przyczyn powstawania uzależnień jest nieprzewidywalna stresujące sytuacje. I niestety niewiele osób jest w stanie sobie z nimi poradzić, gdyż zaczynają się denerwować i martwić, co prowadzi do ogromnej chęci do jedzenia.

Przyczyny uzależnienia od jedzenia

• Jak już wspomniano, stres jest główny powód uzależnienie od jedzenia. W końcu jest mnóstwo ludzi, którzy „pożerają” wszelkie drobne emocje. Jedzenie staje się dla nich jedyną „radością”, która uwalnia ich od poczucia depresji i samotności.
• Jedzenie służy jako podobna metoda „leczenia” osób z choroba umysłowa. Jedzenie różnych pokarmów uspokaja je, pomaga pozbyć się negatywnych emocji i ogólnie poprawia ich kondycję.
• Często choroba występuje u osób, które mają pewne wady wyglądu. Martwią się tym tak bardzo, że jedzenie staje się dla nich procesem niekontrolowanym.
• Są chwile, kiedy ludzie jedzą dużo jedzenia, aby je ograniczyć ból fizyczny. NA poziom mentalny wierzą, że jedzenie pomaga im poczuć się znacznie lepiej.

Objawy pomagające zidentyfikować chorobę

1. Od dawna ludzie nieustannie starają się zwiększać spożycie żywności. A w porównaniu z poprzednimi latami posiłki zauważalnie się różnią.
2. Tolerancja jest jednym z objawów choroby. Przejawia się to, gdy dana osoba zdaje sobie sprawę, że faktycznie spożywa dużo jedzenia.
3. Lęk pojawia się, gdy człowiek odczuwa głód. Naukowcy udowodnili, że kiedy czujesz się głodny Ludzkie ciało czuje dyskomfort. Ponadto na tle głodu wiele osób odczuwa niepokój i panikę, co jest bezpośrednią oznaką uzależnienia od jedzenia.
4. Objawy niepokoju. Ujawniają się, gdy osoba już uzależniona od jedzenia spędza dużo czasu na przejęciach. produkty żywieniowe. A codzienne niezbędne zadania zajmują znacznie mniej czasu niż wcześniej. Dlatego ludzie często zapominają o ważnych rzeczach, ponieważ ich myśli są zajęte jedzeniem.
5. Wiele prób samodzielnego poradzenia sobie z chorobą zakończyło się niepowodzeniem. Osoby, które doświadczyły bardzo silnego uzależnienia, próbują różnych diet, aby się go pozbyć. Ale dla wielu zamiast przejść na żywność dietetyczna, dzieje się odwrotnie, pojawia się silniejszy apetyt.
6. Trudno jest porzucić nałóg nawet wtedy, gdy na jego zdrowiu pojawiły się poważne komplikacje. Na przykład, nadużycie jedzenie (w dużej mierze spożywanie dużych ilości cukru) może prowadzić do chorób takich jak cukrzyca, a także otyłość. Ten objaw prawie zawsze wskazuje na uzależnienie od jedzenia.

Jak pozbyć się uzależnienia od jedzenia?

Uzależnienie od jedzenia to choroba, którą należy leczyć. Aby się go pozbyć, musisz przestrzegać kilku zasad:

1. Aby spróbować pozbyć się nałogu, należy przestrzegać odpowiedniej diety. Konieczne jest całkowite wyeliminowanie z diety cukru i produktów mącznych. Można to zrobić przynajmniej przez jakiś czas, aż kontrola zacznie być przywracana.
2. Kolejnym ogromnym krokiem w kierunku powrotu do zdrowia jest wyeliminowanie czynników drażniących. Aby to zrobić, musisz spróbować usunąć z domu wszystkie produkty, które stanowią zagrożenie dla ludzi. Bardzo ważne jest także, aby wszyscy członkowie rodziny solidaryzowali się z osobą niesamodzielną i wspierali ją.
3. Osoby uzależnione są przyzwyczajone do nieregularnego jedzenia, częstego podjadania, objadania się inny czas. Musisz opracować własny reżim, który obejmuje trzy główne posiłki i dwie lekkie przekąski.
4. To też jest bardzo ważne osoby zależne znalazłem ludzi o podobnych poglądach na ten problem. Bo u takich osób łatwiej będzie znaleźć wspólny język, bo łączy Was ten sam problem i łatwiej będzie szukać sposobów na szybsze jego rozwiązanie.
5. Osoby cierpiące na tę chorobę muszą nauczyć się radzić sobie ze swoimi emocjami. Jeśli zapanują nad emocjami, łatwiej będzie znaleźć przyczyny wpływające na pojawienie się stresu.
6. Wszyscy to wiedzą ćwiczenia fizyczne zawsze mają pozytywny wpływ na dobrostan człowieka. I w tym przypadku będą bardzo przydatne, ponieważ za pomocą różnych ćwiczeń można pozbyć się nie tylko nadwaga, a także możesz zwiększyć swoją samokontrolę nad przyjmowaniem pokarmu. Dzięki temu ludzie stają się bardziej odporni na stresujące sytuacje.
7. Dzięki radom i konsultacjom specjalistów ludziom udało się pozbyć choroby i ułatwić sobie życie. Ale najpierw musisz się upewnić, że uzależnienie całkowicie zniknęło. Przez jakiś czas człowiek musi zachować szczególną ostrożność. A kiedy wszystko się poprawi, będziesz mógł wrócić do poprzedniego trybu życia.
8. Ponieważ główną przyczyną nawyków żywieniowych są różne stresujące sytuacje, prowadzenie specjalnego dziennika pomoże Ci pozbyć się tej choroby. W tym dzienniku musisz zapisywać swoje negatywne emocje oraz w jakiej ilości i jak często spożywasz posiłki. Eksperci twierdzą, że ta metoda pozwala zrozumieć, że podłoże emocjonalne w ogromnym stopniu wpływa na wzrost spożycia żywności.
9. Gdy tylko człowiek ma ochotę na jedzenie, udaje się do kuchni w poszukiwaniu „ofiary”, w wyniku czego wszystko kończy się poważnym przejadaniem się. W takim przypadku eksperci zalecają zajęcie rąk czymś innym, ponieważ w ten sposób można się odwrócić i kontrolować ilość spożywanego jedzenia. Można na przykład regularnie wykonywać masaż dłoni, bo będzie to zbawienne również dla skóry dłoni. Spróbuj wykonywać ćwiczenia ze spanderem nadgarstkowym. Zabieg ten nie tylko pomoże Ci pozbyć się myśli o jedzeniu, ale także będzie bardzo korzystny dla Twoich mięśni i stawów. A najprostszym „odwróceniem uwagi” jest regularny manicure. Wystarczy uporządkować paznokcie, a pozbędziesz się kolejnego „ataku” głodu.
10. Jeśli trudno Ci odmówić kolejnej porcji pyszności, spróbuj oszukać swój organizm. Aby to zrobić, musisz przygotować niskokaloryczne dania, które przyniosą Ci więcej korzyści. Na przykład zastąp swoje ulubione sałatki majonezem niskotłuszczową kwaśną śmietaną lub niskosłodzonym jogurtem. Wybieraj także te sałatki, które przygotowywane są z dodatkiem Oliwa z oliwek. Zamiast tego unikaj także potraw smażonych i potraw gotowanych na parze. Jeśli trudno Ci zrezygnować z czekolady, jedz tylko naturalną gorzką czekoladę, a nie białą czy mleczną.

Pamiętaj też, że nigdy nie należy pocieszać dziecka słodyczami, ponieważ wielu dorosłych tak robi dzieciom. Poza tym nie ma potrzeby nagradzać dziecka jedzeniem, bo w przyszłości możesz za to słono zapłacić.

Aby uzyskać więcej informacji na temat pozbycia się uzależnienia od jedzenia, obejrzyj ten film:

Uzależnienie od jedzenia jest jednym z najczęstszych. Z reguły kobiety są na to bardziej podatne. Aż 80% płci pięknej zna to zjawisko z pierwszej ręki.

Możesz sobie poradzić z tym problemem, jeśli spełnisz główny warunek: bądź ze sobą szczery i bądź gotowy na pewne wysiłki.

Formy uzależnienia od jedzenia

Uzależnienie od jedzenia objawia się m.in Różne formy. Rozważmy różne rodzaje jego przejawy:

Profesjonalny dietetyk

Paradoks, ale w maniakalnym pościgu różne diety uzależnienie od jedzenia jest również ukryte! Jednocześnie sam „zawsze tracący na wadze” jest pewien, że to tylko chęć bycia w formie.

Nieświadomy Zjadacz

Osoba ta wchłania pokarm bez systemu. Ze względu na częste przekąski w podróży może po prostu zapomnieć o obiedzie. Z reguły wieczorem dopada go atak głodu i wtedy po prostu nie może przestać. On sam jest skłonny wierzyć, że „rzeczy pyszne” są mu całkowicie obojętne, ale właśnie z powodu nieuporządkowanego spożywania jedzenia pochłania znacznie więcej, niż jest to konieczne.

Smakosz

Subtelny koneser kulinarnych rozkoszy jest zagrożony – czerpiąc szczególną przyjemność z jedzenia, uzależnia się od obfitych uczt.

Emocjonalny zjadacz

Różni się od innych typów tym, że próbuje radzić sobie z emocjami za pomocą jedzenia. Jeśli pierwsi trzej przedstawiciele mogą rozwiązać swój problem, dostosowując dietę i styl, to w tym przypadku nie mogą obejść się bez globalnego przygotowania psychologicznego.

Jak to się zwykle dzieje? W chwilach wewnętrznego dyskomfortu lub samotności człowieka nawiedza „zbawienna myśl” o czymś smacznym przechowywanym w głębi lodówki. W końcu za jego pomocą możesz podnieść się na duchu! Jeden kawałek ciasta daje poczucie spokoju, problemy wydają się ustępować. Następna część następuje po pierwszej i tak dalej, aż wszystko zostanie zniszczone.

A potem powraca okropny nastrój, pogłębiany poczuciem winy za niewstrzemięźliwość. Dodawany do wszystkiego nadwaga i centymetry. Nawet świadomość, że jedzenie stało się jak narkotyk, nie jest w stanie zatrzymać rozpoczętego procesu. Dietetycy twierdzą, że utrata kontroli nad chęcią podjadania i wynikające z niej poczucie winy to pierwsza oznaka uzależnienia od jedzenia. Na tym etapie uruchamia się mechanizm samooszukiwania się, gdy osoba za pomocą jedzenia próbuje zepchnąć powstałe problemy na dalszy plan.

Pozbycie się uzależnienia od jedzenia

Uświadomiwszy sobie swoją zależność od jedzenia, nie powinieneś popadać w rozpacz, ponieważ musisz się jej pozbyć! Jak to zrobić?

1. Oceniaj jedynie głód fizjologiczny i nigdy nie wchłaniaj pokarmu mechanicznie!

Zamiast „łapać” coś w drodze, spróbuj ocenić swoje rzeczywiste uczucie głodu w pięciostopniowej skali, gdzie 1 oznacza „bardzo głodny”, a 5 „całkowicie pełny”. Jeśli możesz ocenić swój stan na 4 lub 5, nigdy nie podjadaj.

2. Jeśli problemy zmuszą Cię do zajrzenia do lodówki, rozwiąż je.

Zaufaj radom psychologów: przelej swoje problemy na papier. Dzieląc arkusz na dwie kolumny, w jednej wskaż przyczyny swoich zmartwień i niepokojów, a w drugiej - sposoby ich eliminacji. Nawet przy negatywnych wynikach nie rezygnuj ze swoich pozycji i wróć do listy ponownie.

3. Wymyśl zajęcia dla siebie, gdy pojawią się negatywne emocje.

Dobrą alternatywą byłby spacer lub inna czynność rozpraszająca: robótki ręczne, rysowanie, dzwonienie do rodziców lub dziewczyny, czytanie ciekawa książka. Siedzenie przed telewizorem nie jest zbyt pożądane, gdyż podczas oglądania filmu możesz mieć ochotę na „przekąskę”.

4. Prowadź dziennik jedzenia.

Zapisując w nim, co i kiedy jesz, określ porę dnia, w której najczęściej odczuwasz głód i do tego czasu zaopatrz się w niskokaloryczne produkty.

5. Pełny sen- warunek wymagany.

Głód bardzo często pojawia się na tle zaburzeń snu. Dzieje się tak na skutek obniżenia poziomu leptyny we krwi – hormonu regulującego apetyt i sygnalizującego mózgowi uczucie sytości.

Jedzenie jest jednym z głównych źródeł przyjemności, ale nie zapominaj, że powinno być przyjacielem i sojusznikiem, a nie dyktować zasady zachowania.