Uzależnienie od jedzenia: przyczyny, oznaki, sposoby na pozbycie się. Ograniczenia z zaburzeniami odżywiania

Ale ciągła walka z wagą nie daje żadnych rezultatów. Jak poradzić sobie z tym problemem? Wystarczy podejść do tego kompleksowo. Stały ekspert programu Psychoterapeuta „Wielkość rodziny” Jewgienij Panczenko mówi o tym, jak pomóc sobie emocjonalnie dostroić się do trudnego procesu odchudzania.

Pozbądź się uzależnienia od jedzenia. Zdjęcie: thinkstockphotos

Większość osób otyłych, cierpiących na masę tłuszczową, znaczną część swojego życia spędza na wyczerpujących i bezowocnych próbach pozbycia się nadwagi. A metod tej zaciętej walki jest bardzo wiele: tabletki i wszelkiego rodzaju spalacze tłuszczu, herbaty przeczyszczające i moczopędne, sprzęt do biegania i ćwiczeń, diety na czczo i wyniszczające.

Walka z kilogramami

Ludzie z wielkim entuzjazmem przystępują do kolejnej walki z własnym ciężarem, a jak to się zwykle kończy? Najczęściej kolejna porażka, poczucie niechęci do siebie i złości na nieskuteczną metodę. Zdarza się, że po zebraniu woli w pięść, człowiek w końcu traci pewną ilość kilogramów, ale bardzo szybko tłuszcz wraca do właściciela.

I zwykle po lat walka z utratą wagi kapituluje. Istnieje uzasadnienie podobne do naukowego, ale nic nie wyjaśniające: nieprawidłowy metabolizm, konstytucja, dziedziczność itp. Człowiek poddaje się i nadal żyje pod moralną i fizjologiczną presją nadwagi, z poczuciem urazy i niezadowolenia, śniąc potajemnie o magicznej pigułce, po której zjedzeniu pewnego dnia obudzi się lekki i smukły.

Dlaczego jemy więcej?

Spróbujmy zrozumieć przyczyny tego zjawiska. Wiadomo, że otyłość- jest to konsekwencja braku równowagi między poborem a wydatkowaniem energii w ciele, to znaczy przejadaniem się na tle siedzącego trybu życia, na który niestety cierpi obecnie większość ludności miejskiej.

Każdy wie, że aby schudnąć, trzeba mniej jeść. Ale to takie trudne! To tutaj powstaje główne pytanie: „Dlaczego dana osoba odczuwa potrzebę jedzenia więcej niż to konieczne?” Faktem jest, że przejadanie się jest konsekwencją pewnej czynniki psychologiczne W życiu człowieka. I dopiero po ich zrozumieniu i przepracowaniu możesz liczyć na skuteczny i komfortowy proces odchudzania.

Mechanizm formacji uzależnienie od jedzenia tak samo jak z rozwojem alkoholizmu, palenia i innych podobnych form zachowań autodestrukcyjnych. Przejadanie się pojawia się i jest utrwalane jako reakcja na ostre lub przewlekłe sytuacje stresowe. Często na tle ciągłego stresu emocjonalnego, przepracowania, sytuacji konfliktowych w rodzinie lub w pracy, stan niepokoju i wewnętrzny dyskomfort.

Więc jedzenie staje się jedyne możliwy sposób, przynajmniej tymczasowo kompensując stres. Nie bez powodu mówią „stres zjada”. Smak jedzenia i uczucie sytości to fizjologiczne źródła pozytywnych emocji. A na tle braku równowagi emocjonalnej ciało nie pozwala na ich tak łatwe porzucenie.

Dlatego nie można schudnąć samą dietą lub ćwiczeniami. Efektywny złożone metody, w tym prace ukierunkowane zarówno na psychologiczne, jak i biologiczne komponenty nadwagi.

Można się spierać: trzeba schudnąć, czy nie, niezależnie od tego, czy jest to ważne, czy nie, ale jedno jest oczywiste - pozbycie się nadwagi, osoba zyskuje utraconą energię, aktywność, witalność zyskuje nową jakość życia! A jeśli zdecydujesz się rozpocząć walkę z masą tłuszczową, wykonaj dwa zadania.

Zadanie numer 1.
Pamiętaj, kiedy i dlaczego waga zaczęła przybierać na wadze. Być może teraz możesz przeanalizować kilka psychologicznych przyczyn tego. Co wtedy wydarzyło się w twoim życiu, w twojej duszy? A także uważaj teraz - w jakich momentach apetyt jest szczególnie silny. Z czym to ma wspólnego? Napisz o tym. Najlepiej bardziej szczegółowo.

Zadanie nr 2.
W ciągu dwóch dni musisz zrobić sobie prezent za to, że zacząłeś angażować się we własną harmonię. Wykaż się kreatywnością w tym zadaniu i pomyśl o tym małe dziecko, o małej dziewczynce, która nadal w tobie mieszka. Chce się bawić i cieszyć życiem. Uszczęśliw ją.

(m.in. w RPA) w mediach zaczęły pojawiać się artykuły i wywiady różnych badaczy, wyjaśniające ten problem pod względem zjawiska uzależnienie od jedzenia. Ponadto wyraźnie klasyfikują niektóre produkty spożywcze jako trucizny lub „substancje wciągający„W związku z obecną sytuacją pojawiają się również wezwania do wprowadzenia zakazu nadmiernego spożycia cukru i żywności wysokorafinowanej, podobnie jak nadmiernego spożycia wyroby tytoniowe i alkohol. Czy sytuacja jest naprawdę tak tragiczna, czy to tylko „burza w filiżance”?

Czy uzależnienie od jedzenia naprawdę istnieje?

Istotą teorii zaproponowanej na ten temat jest to, że smaczne potrawy uzależniają u niektórych osób, ponieważ reakcje leżące u podstaw zachowań uzależnieniowych i ośrodek mózgowy odpowiedzialny za przejadanie się znajdują się w tej samej części mózgu, tj. są bezpośrednio połączone.

Zespół naukowców z Wydziału Psychiatrii Uniwersytetu Floryda przeanalizował dane z badań nad przejadaniem się na zwierzętach. Naukowcy odkryli, że zmiany behawioralne w odpowiedzi na przejadanie się są podobne do zmian neurochemicznych obserwowanych u zwierząt narażonych na narkotyki (konopie indyjskie, tytoń, alkohol). Artykuł opublikowany przez naukowca Davisa i wsp. w czasopiśmie Appetite również stwierdza, że ​​„istnieją coraz więcej dowodów na uzależnienie od jedzenia w przejadaniu się zwierząt”.

Kompulsywne przejadanie się. Uzależnienie od jedzenia u dzieci: przyczyny i leczenie

Uzależnienie od jedzenia Yale

• kompulsywne przejadanie się (niekontrolowane przejadanie się);
• zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi;
• impulsywność i nerwowość;
• reaktywność emocjonalna;
• potrzeba wyciszenia się przy jedzeniu.

Jakie pokarmy uzależniają?

Oto najbardziej uzależniające pokarmy:

• słodycze i rafinowane węglowodany;
• tłuszcze;
• produkty łączące tłuste i słodkie;
• produkty o wysokiej wartości dodanej (podlega wysoki stopień przetwarzanie);
• zbyt słone jedzenie;
• produkty zawierające barwniki spożywcze, dodatki i stabilizatory.

Sygnały ostrzegawcze, czyli na co uważać

• zaabsorbowanie jedzeniem/jedzeniem jako obsesja;
• utrata kontroli i samokontroli przed jedzeniem lub bezpośrednio w jego trakcie;
• cierpienie z powodu kompulsywnego jedzenia, w którym jedzenie prowokuje cały cykl przejadania się, bez względu na negatywne konsekwencje;
• „przywiązanie” do jedzenia, połączenie uczucia przyjemności i komfortu z jedzeniem, a także bezradność i niemożność zaprzestania objadania się z obawy przed utratą tych uczuć;
• rozwijanie fizycznego pragnienia, które motywuje cię do jedzenia.

sprzeczności

Do niedawna pojęcie „uzależnienia od jedzenia” we wszystkich jego przejawach nie było zawarte w Podręczniku Diagnostycznym i Statystycznym Zaburzeń Psychicznych, używanym przez Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne jako wskazówka diagnostyczna. zaburzenia psychiczne. Możliwe jednak, że koncepcja ta zostanie uwzględniona w przyszłych wydaniach podręcznika, a otyłość, nadwaga a przejadanie się byłoby klasyfikowane jako zaburzenia psychiczne.

Jak radzić sobie z uzależnieniem od jedzenia?

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci również przezwyciężyć uzależnienie od jedzenia:

• Określ, jakie sytuacje powodują, sprowokuj apetyt na jedzenie; staraj się ich unikać w jak największym stopniu.
• Aby przezwyciężyć ciągłe pragnienie jedzenia, picia zwykła woda. Jednak nie przesadzaj.
• Staraj się regularnie wykonywać prosty zestaw ćwiczeń.
• Naucz się relaksować za pomocą specjalnych technik: głębokiego oddychania, jogi, medytacji.
• Staraj się czymś rozpraszać się, gdy tylko pojawią się zachcianki (na przykład spacer, rozmowa z przyjaciółmi).

Psychoterapia uzależnienia od jedzenia: kodowanie, trening, narkotyki, dziennik żywności

uzależnienie od jedzenia - stan patologiczny charakteryzuje się niemożnością kontrolowania spożycia pokarmu przez osobę. W większości przypadków osoby z podobnym zaburzeniem używają produktów nie po to, by wyeliminować głód, ale by złagodzić własne problemy psychologiczne lub uzyskać pozytywne emocje.

Badania przeprowadzone przez ekspertów sugerują, że uzależnienie człowieka od spożycia żywności jest porównywalne z uzależnieniem od alkoholu, tytoniu czy narkotyków. A konsekwencje takich uzależnień nie nadchodzą długo - otyłość, nadciśnienie, cukrzyca. Istnieje wiele chorób. Jednak pozbycie się uzależnienia od jedzenia jest całkiem możliwe - zarówno na własną rękę, jak i z pomocą psychoterapeuty.

Jakie są powody

Każde uzależnienie to przede wszystkim porażka w pewnym sensie procesy nerwowe. Można to przypisać prawie niekontrolowanemu pragnieniu osoby, aby coś zjeść. W końcu podczas spożywania pokarmu organizm wytwarza określony hormon - serotoninę. Wraz ze wzrostem jego koncentracji pojawia się uczucie satysfakcji, przypływ sił i energii. Dlatego ludzie często zastępują sposób utrzymywania życia chęcią uzyskania komfortu psychicznego.

Jednocześnie nie należy mylić uzależnienia od określonego rodzaju produktu, na przykład ogórków czy sera, z chęcią obfitej uczty, gdy nie ma znaczenia, co jest podawane, o ile porcje są duże. Pierwszy to nawyki żywieniowe. Podczas gdy drugi to oczywiście stan patologiczny.

Główne przyczyny uzależnienia od jedzenia:

• doświadczony długotrwały lub krótkotrwały, ale silny stres - rodzaj „zagłuszania”;
• zaburzenia nerwowe - jedzenie jedzenia pomaga takim pacjentom się uspokoić, pozbyć się negatywnych emocji;
• nadmierne obawy o własny wygląd – ciągłe dążenie do perfekcji doprowadza ludzi do skrajności i perwersji w diecie, np. maniakalna chęć minimalizacji kalorii staje się normą ich życia;
• pozbycie się innych nałogów – zgodnie z zasadą „wybijania klina klinem”.

Przedstawiciele pięknej połowy ludzkości od dawna dosłownie podnieśli ilość spożywanego jedzenia do rangi zasługi – wprost proporcjonalnie do panującej mody. Niektórzy lubili „ptasie” porcje, podczas gdy inni dążyli do kształtów ciała „Rubensa”.

U dzieci uzależnienie od jedzenia powstaje z chęci zadowolenia rodziców, otrzymania pochwały lub nie obrażania babci. Taki stereotyp może pozostać na całe życie.

Główne rodzaje uzależnienia od jedzenia

Bez względu na przyczyny pojawienia się u osoby uzależnienia od jedzenia, objawia się ono jedną z następujących postaci choroby:

1. hiperfagia lub zwykły język, banalne obżarstwo. Człowiek spożywa ogromne porcje nie dlatego, że czuje głód, ale żeby się rozweselić lub z nudów. Jasne doznania smakowe przyczyniają się do produkcji endorfin, co poprawia nastrój, nastaje ukojenie psychiczne. Jednak po połknięciu już posiłków osoba może odczuwać wyrzuty sumienia i szczere pragnienie zaprzestania obżarstwa, aż do następnego ataku jedzenia.
2. Forma uzależnienia od jedzenia, kiedy głód jest tak bolesny, że pacjent w obawie przed nadwagą jest zmuszony opróżniać żołądek po każdej przekąsce. Zewnętrznie tacy ludzie mogą wyglądać całkowicie zdrowo i mieć normalną wagę ciała. Jednak w zaawansowanych stadiach choroby objawia się suchą skórą, zwiększoną łamliwością włosów, a także zniszczonym szkliwem zębów. Ponadto w bulimii często diagnozuje się patologie przełyku i innych narządów przewodu pokarmowego.
3. Zaburzenie psychiczne, wyrażające się znacznym stłumieniem głodu – anoreksja. Głównym celem, do którego dążą takie osoby, jest osiągnięcie idealnych, ich zdaniem, form - jak największej utraty wagi. Jednocześnie pacjenci nie odczuwają niechęci do produktów. Po prostu nadmierna troska o własną wagę uniemożliwia im normalne odżywianie. W ciężkich przypadkach takie tortury nad sobą doprowadzają człowieka do śmierci.
4. Uzależnienie smakowe – np. „głód węglowodanów”, gdy człowiek stara się zrobić jadłospis tylko ze słodkich pokarmów lub odwrotnie, zbyt sztywne diety, liczące dosłownie każdą kalorię, tzw. oddzielne posiłki- tylko białka.

Każda z powyższych form uzależnienia od jedzenia jest przede wszystkim porażką aktywności psychologicznej. Dlatego w większości przypadków nie można obejść się bez pomocy specjalisty.

Objawy

Liczba osób cierpiących na różne uzależnienia od jedzenia rośnie z roku na rok w katastrofalnym tempie. Problemowi przypisuje się duże znaczenie wśród pracowników medycznych na całym świecie.

Aby rozpoznać chorobę we wczesnych stadiach jej pojawienia się, wystarczy dokładnie przyjrzeć się zachowaniu swoich bliskich i przyjaciół. Wczesne objawy zaburzeń odżywiania obejmują:

• zmniejszona krytyczność dla własnej wagi – pacjenci nie rozpoznają swojej nadmiernej szczupłości lub otyłości;
• apetyt na jedzenie jest naprawdę niekontrolowany - mogą wstać, aby zjeść, nawet w nocy;
• , niepokój, jeśli w domu nie ma określonego zapasu jedzenia lub ulubionych produktów;
• odmowa odwiedzania miejsc publicznych, w których serwowane jest jedzenie - restauracje, kawiarnie, stołówki;
• wchłanianie potraw następuje szybko, a jeśli jedzenie jest podawane powoli, mogą wybuchnąć;
• cierpienie z powodu poczucia winy po obżarstwo;
• wyjątkowo niska samoocena;
• obecność w ciele różne patologie, w taki czy inny sposób, powiązane z niestrawnością;
• wiele godzin sportu - wyczerpanie własnego ciała w celu nadania mu perfekcji;
• poszukiwanie coraz to nowych wymówek dla swojego zachowania, np. osoba twierdzi, że ma, co sprawia, że ​​szuka ukojenia w jedzeniu.

W niektórych przypadkach osoba doprowadza się do różnych diet, niekontrolowanych leków, na przykład środków przeczyszczających i moczopędnych, tak bardzo, że potrzebuje nagłej hospitalizacji. Jak w tym przypadku przezwyciężyć uzależnienie od jedzenia, zdecydują lekarze.

Jakie są konsekwencje choroby

Osoby coraz bardziej uzależnione od przejadania się są podatne na reakcje lękowo-depresyjne – mogą się one zdarzać dosłownie co kilka minut. Narastające zwątpienie, własne mocne strony, pojawiają się bierne formy zachowań, depresja.

Uzależnienie od jedzenia może prowadzić do wielu różnych chorób. Niektórzy z nich sami mają poważne powikłania i konsekwencje:

• cukrzyca jest częstym towarzyszem otyłości, której towarzyszą zaburzenia widzenia, aktywność mózgu, zaburzenia krążenia w kończynach;
• hipercholesterolemia - zwiększona koncentracja cholesterol w krwiobiegu jest zagrożony odkładaniem płytki cholesterolowe, który jest obarczony katastrofami naczyniowymi, takimi jak udary i zawały serca;
• nadciśnienie – badania pokazują, że co 3-5 „dodatkowych” kilogramów podwyższają parametry ciśnienia tętniczego o 5-7 mm Hg;
• zaburzenia czynności struktur trawiennych - częste zaostrzenia zapalenia pęcherzyka żółciowego, zapalenia trzustki;
• powikłania układu mięśniowo-szkieletowego - różne choroby zwyrodnieniowe stawów i choroba zwyrodnieniowa stawów zagrażają zarówno „piegoskom”, jak i „chudym ludziom”;
• bezdech senny - zespół nagłego zatrzymania oddechu na ułamek sekundy znacznie upośledza dopływ tlenu do wszystkich narządów, zwłaszcza mózgu, co prowadzi również do różnych schorzeń neurologicznych.

A to nie jest pełna lista tego, co może się przydarzyć osobie, która ma określone uzależnienie od jedzenia. Dlatego konieczne jest kompleksowe i terminowe radzenie sobie z takimi zaburzeniami.

Co można zrobić samemu

Głównym zadaniem pacjenta, który zorientował się, że ma problem i sam decyduje, jak pozbyć się uzależnienia od jedzenia, jest karmienie mózgu, a nie żołądka. Jest to rozumiane jako systematyczne przestawianie własnych zainteresowań z jedzenia na inne cele - cieszenie się nie z obfitego wchłaniania pożywienia, ale z innych radości życia.

Możesz więc zapisać się do centrum fitness lub basenu. Wystarczający, nie nadmierny ćwiczenia fizyczne przyczyniają się również do produkcji endorfin, hormonów radości. Oczywiście trzeba będzie dużego wysiłku, aby stłumić ogniska głodu i chęć nasycenia żołądka. Niewielu udaje się samodzielnie pozbyć takich zachcianek na zawsze, ale udane przypadki stanowią przykład dla reszty.

Co można zrobić:

• stworzyć naprawdę silną motywację - prawidłowe wyznaczanie celów i zadań, a wsparcie bliskich i przyjaciół pomoże przezwyciężyć nie tylko zaburzenia odżywiania, ale nawet raka;
• opracuj konkretny plan żywieniowy - lepiej współpracować ze specjalistą i trzymać się go za wszelką cenę, na przykład kupować tylko „właściwe” produkty i w wymaganej ilości;
• podnieś dla siebie naprawdę ekscytujące hobby, na które będziesz musiał poświęcić maksimum uwagi, a osiągnięcie sukcesu zadowoli Cię pozytywnymi emocjami - zapisz się w grupie rysowania, śpiewania, tańca lub krojenia i szycia;
• praca nad poczuciem własnej wartości to praca kolosalna, będziesz musiał dosłownie „wykorzenić” wszystkie kompleksy, które uformowały się i osiadły głęboko w tobie, nauczyć się widzieć siebie takim, jakim jesteś, a potem też się zakochać.

Każdy człowiek jest twórcą własnej osobowości. Rodzice mogą tylko położyć fundament, a ludzie już budują wszystko inne. Zrozumienie i zaakceptowanie swojego problemu to już połowa sukcesu na długiej drodze do wyzdrowienia.

Leczenie przez specjalistę

Leczenie uzależnienia od jedzenia przez psychoterapeutów opiera się na psychoterapii poznawczo-behawioralnej. Aby osiągnąć wysokie wyniki, konieczne jest znalezienie przyczyny zaburzenia, a następnie stopniowe wypychanie jej ze świadomości, przełączanie mózgu na coś innego, ciekawszego. Skuteczna jest praca w grupach, gdzie ludzie dzielą się swoimi doświadczeniami, sposobami radzenia sobie z chęcią wypełnienia żołądka jedzeniem.

Każdy może poradzić sobie z uzależnieniem od jedzenia, jeśli otrzyma niezbędne wsparcie – od krewnych, przyjaciół, psychoterapeuty. Tylko pierwsze kroki są trudne, wtedy człowiek, widząc pozytywny wynik - poprawę zdrowia i samopoczucia, już sam dąży do sukcesu.

Psychologiczne uzależnienie od jedzenia jest w rzeczywistości przejawem poczucia niezadowolenia z tej lub innej dziedziny życia: pracy, relacji osobistych, nauki itp. Jednocześnie „zagłuszanie” nie rozwiązuje problemu, a jedynie go zaostrza, powodując dodatkowy stres.

Możesz cieszyć się innymi, bezpieczniejszymi i jeszcze bardziej użytecznymi sposobami, takimi jak sport, spacery, pływanie, hobby, masaż, komunikacja z mili ludzie, czytając ciekawą książkę, słuchając ulubionej muzyki, a my wybieramy jedzenie - najłatwiej i najszybciej.

Oznaki uzależnienia od jedzenia

1. Chęć zjedzenia czegoś smacznego regularnie pojawia się między głównymi posiłkami z pełnym żołądkiem.
2. Obecność uzależnień od jedzenia - produktów, którym prawie nie można się oprzeć: kawa, czekolada, lody, wędzona ryba i cokolwiek.
3. Poczucie winy, które pojawia się po zjedzeniu „zabronionych” pokarmów, które z kolei powodują stresujące warunki, które rekompensuje nowy posiłek.
4. Jedzenie jest postrzegane jako sposób na nagrodzenie się za coś lub osiągnięcie poczucia bezpieczeństwa, pewnego rodzaju komfortu psychicznego (przejściowego, a następnie przeradzającego się w dyskomfort spowodowany poczuciem winy).
5. Głód powoduje nie tylko nieprzyjemne doznania fizyczne, ale także poważny dyskomfort psychiczny. Dieta może prowadzić do głębokiej depresji.
6. Niemożność realistycznej oceny ciężkości chorób spowodowanych lub zaostrzonych przez przejadanie się: otyłość, cukrzyca, choroby układu krążenia.
7. Tendencja do wchłaniania pokarmu w ilościach znacznie przekraczających próg niezbędny do fizjologicznego nasycenia.

Psychologiczne uzależnienie od jedzenia: jak się go pozbyć

Odchudzanie lub pozbycie się cellulitu z uzależnieniem od jedzenia jest prawie niemożliwe. Dlatego pracę nad ciałem należy rozpocząć od wyeliminowania przyczyn psychologicznych, a nie od diet, masaży, sportów, technik sprzętowych i innych technik drugorzędnych. Aby pozbyć się psychologicznego uzależnienia od jedzenia, należy przede wszystkim rozpoznać jego istnienie i uświadomić sobie powagę problemu, a następnie:

1. Kochaj siebie, szanuj siebie.
2. Odpuść urazy do siebie i innych, odpuść przeszłość i uwolnij się od nieistotnych chwil.
3. Aby zrozumieć, że jedząc zniewagę lub ból nie pogarszamy sprawcy, a tylko siebie i nie rekompensujemy bólu, a jedynie pogarszamy swój stan.
4. Uświadom sobie, że tylko my możemy sobie pomóc.
5. Uruchom dzienniczek żywieniowy, w którym odnotujesz awarie i stan je poprzedzający (stres, samotność, tęsknota, uraza, nuda, strach itp.).
6. Znajdź inne źródła przyjemności, które są korzystne lub przynajmniej neutralne.
7. Przejdź od myślenia o pyszne jedzenie do innych przyjemnych chwil, które stają się dostępne w wyniku odrzucenia nieporządnego jedzenia: piękne ubrania, uczucie lekkości w ciele, promocja zdrowia, smukłe ciało, które przyciąga uwagę płci przeciwnej, w końcu oszczędność pieniędzy.
8. Przygotuj przejrzysty harmonogram posiłków dostosowany do Twojego zwykłego stylu życia. Przestrzegaj 2-2,5 godzinnych przerw między posiłkami.
9. Zapewnij wystarczające spożycie składników odżywczych i kalorii podczas głównych posiłków.
10. Nie kupuj żywności, która powoduje szczególne pragnienie niekontrolowanego jedzenia. Przede wszystkim będziesz musiał zrezygnować ze słodkich i bogatych w skrobię pokarmów, które powodują skoki poziomu glukozy we krwi.
11. Idź do sklepu z pełnym żołądkiem i gotowa lista planowane zakupy.
12. Drink duża liczba woda, aby zapewnić prawidłowy przepływ procesy metaboliczne w ciele i częściowo zaspokoić uczucie głodu.
13. Zwalcz głód ciepłym rumiankiem, miętą pieprzową lub innymi kojącymi herbatami.
14. Nie traktuj „awarii” jako niepowodzeń, traktuj je jako przejściowe trudności do przezwyciężenia. Odrzuć ich poczucie winy i uwierz w siebie.
15. Nie wahaj się poprosić o pomoc specjalistów: psychologa i dietetyka, którzy pomogą Ci dobrać odpowiednią dietę osobistą oraz kurs rehabilitacyjny.

W pierwszym etapie uzależnienie od jedzenia jest sposobem na zrekompensowanie stresu i nie tylko nieprzyjemne emocje. W takiej sytuacji korekta problemu psychologicznego z reguły jest łatwa i skuteczna.

Drugi etap to przejście uzależnienia do stanu patologicznego, którego praktycznie nie da się zrekompensować bez pomocy odpowiednich specjalistów.

Metoda autoprogramowania neurolingwistycznego

Aby krótko wyjaśnić istotę techniki, proponujemy wprowadzenie cytryny. Jeśli sumiennie wizualizujesz cytrynę we wszystkich kolorach, najprawdopodobniej rozpocznie się mimowolne wydzielanie śliny. Przez analogię możesz „zaprogramować” swój mózg, aby stracił apetyt na wzmiankę o niechciane produkty. I tutaj wszelkie metody są dobre: ​​od wyobrażenia ohydnego stylu nazw produktów po fantazje dotyczące przekształcenia samego produktu w jakiś rodzaj błota, w tym złogów cellulitu.

W ten sam sposób trzeba prezentować użyteczne produkty w najjaśniejszych kolorach i łączyć z nimi najprzyjemniejsze skojarzenia.

Nie nakłaniaj dziecka do „zjedzenia chociaż jednej łyżki”, nie chwal za zjedzony posiłek. Taka taktyka może dodatkowo ukształtować w dziecku stereotyp związku między jedzeniem a aprobatą, otrzymywaniem ciepła, czułości.

Nie dawaj dziecku cukierków, gdy upadnie lub zostanie uderzone. Nie przekupuj słodyczami. Te przyjazne dorosłym sposoby radzenia sobie z emocjami dziecka mogą sprawić, że będzie ono nieszczęśliwe w przyszłości.

Gdy dziecko odżywia się prawidłowo i nie ma problemów z trawieniem i przemianą materii, odmowa rodzicielskiej perswazji podczas posiłków nie może mu zaszkodzić. Jeśli nałożysz tabu na wszelkiego rodzaju krakersy, frytki, słodycze, smaczne, ale szkodliwe produkty rodzaj kiełbasy, wtedy dziecko chętnie zje śniadanie, obiad i kolację.

Opinie czytelników artykułu „Psychologiczne uzależnienie od jedzenia, możesz mieć!”

Zostaw pierwszą recenzję - autor próbował

Dodaj komentarz Anuluj odpowiedź

Nowe publikacje

Popularne w ciągu 24 godzin

Nielegalne wykorzystanie materiałów jest karalne. Ustawa Federacji Rosyjskiej „O prawie autorskim i prawach pokrewnych”.

Każdy z nas wie: apetyt - główny wróg piękna figura. To apetyt, a nie głód skłania nas do pójścia nocą do lodówki. To on upiera się przy zjedzeniu smacznego przysmaku, kiedy jesteśmy już najedzeni. I wielu z nas rezygnuje z przekonania, że ​​nie da się w pełni zapanować nad własnym apetytem.

Ale jeśli niepokoi Cię pytanie, jak przezwyciężyć uzależnienie od jedzenia, to już jesteś właściwy sposób. Poradzisz sobie z apetytem - nie od razu, stopniowo, ale jeśli wyznaczysz sobie cel, wszystko się ułoży. A my wskażemy Ci właściwy kierunek – podpowiemy Ci, jak pozbyć się psychologicznego uzależnienia od jedzenia. A wszystko co musisz zrobić, to zastosować zdobytą wiedzę w praktyce!

Jak powstaje uzależnienie od jedzenia?

Wróg musi być znany z widzenia! Dlatego zanim dowiemy się, jak odwrócić uwagę od jedzenia, porozmawiajmy o tym, dlaczego i skąd bierze się uzależnienie od jedzenia.

Zgadzam się, że praktycznie nie ma ludzi, którzy nie lubią pysznie jeść. Jednak nie wszyscy są uzależnieni od jedzenia. Skąd bierze się ten problem?

Nie zauważając tego, ogarniamy stres, niepokój i ekscytację słodyczami. Albo w ten sposób walczymy z nudą. Albo nie szukaj innych sposobów na dobrą zabawę. W każdym razie esencja jest taka sama.

Czy cierpisz na uzależnienie od jedzenia? Można to zdiagnozować samodzielnie. Główne znaki wskazujące na problem:

• Ciągle myślisz o jedzeniu: jakie produkty są w lodówce, jaka byłaby teraz pyszna przekąska, co ugotować na obiad i tak dalej.
• Przechodząc obok wazonu ze słodyczami lub ciasteczkami, koniecznie zjedz coś, nawet jeśli tego nie planowałeś.
• Nie możesz kontrolować ilości spożywanego jedzenia: na przykład zamiast pożądanej porcji jesz kilka razy więcej.
• Pociesz się słodyczami w każdej nieprzyjemnej sytuacji.
• Nawet przy łagodnym głodzie odczuwasz fizyczny dyskomfort lub irytację.
• Często przechodzą na emeryturę z jedzeniem.
• Poczucie winy po jedzeniu.
• Nie lubię dzielić się słodyczami z nikim, nawet z rodziną i przyjaciółmi.

Czy rozpoznałeś siebie? Więc problem istnieje. Nadal chcesz wiedzieć, jak przestać być uzależnionym od jedzenia? Powiedzmy teraz!

Uzależnienie od jedzenia: jak się go pozbyć, aby nie było potwornie bolesne

Oto dziesiątki wskazówek dla Ciebie. Wysłuchanie wszystkich jest opcjonalne: nawet jeśli zdasz sobie sprawę z połowy tej listy, twoje życie zmieni się dramatycznie. Powinniśmy spróbować?

Przy pomocy płynu można oszukać żołądek i zgasić uczucie głodu. Najlepiej pić zwykłą czystą wodę, można z plasterkiem cytryny. Jeśli chcesz urozmaicić - zrób sobie zieloną herbatę lub szklankę soku pomidorowego.

Nie udzielamy porad, jak całkowicie zrezygnować z jedzenia - musisz jeść, inaczej zaszkodzisz tylko swojemu ciału. Ale kilka dodatkowych posiłków do zastąpienia herbatą i sokami jest nie tylko możliwe, ale także konieczne.

Jak pokonać uzależnienie od jedzenia? Przede wszystkim słuchaj własnych uczuć. Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny. Przestań podjadać „dla towarzystwa” - możesz porozmawiać z bliskimi przy filiżance herbaty.

Wybór butów do biegania:

I ogłaszamy słodką walkę:

Czy jesteś przyzwyczajony do jedzenia przy pracującym telewizorze lub ulubionej muzyce? Nie rób tego w ten sposób! W ten sposób rozpraszasz się od procesu, co oznacza, że ​​zmieści się w tobie znacznie więcej jedzenia.

Jeśli wolisz brać prysznic, czas zmienić nawyki. Udowodniono, że wanna z hydromasażem – świetny pomocnik w naszej ciężkiej pracy. Sprzyja relaksacji, stępieniu apetytu, wzmożonej potliwości, a co za tym idzie pozbyciu się nadmiaru płynów.

Jak zaspokoić głód bez jedzenia? Wszystko genialne jest proste - trzeba trochę poćwiczyć! Pomoże to nie tylko trochę zmniejszyć apetyt, ale także spalić kilka dodatkowych kalorii.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jakie kolory Cię otaczają? Ale od dawna udowodniono naukowo, że jeden odcień może zaostrzyć apetyt, a drugi, wręcz przeciwnie, go zmniejszyć. Unikaj kolorów żółtych, czerwonych i pomarańczowych - na pewno popchną cię do „przestępstwa”. Ale niebieski kolor jest naszym najlepszym przyjacielem, który pomaga nam walczyć z pokusami.

Inną odpowiedzią na pytanie, jak pozbyć się głodu bez jedzenia, jest „nakarmienie” się aromatami. Wykorzystywane jest wszystko na świecie: perfumy, świece zapachowe, olej, a nawet skórka cytrusów. Za najskuteczniejsze uważane są zapachy kwiatowe lub owocowe. Również z owoców i ziół, których zapach zniechęca apetyt, można wyróżnić jabłko, banana i miętę.

Zapomnij o tym słowie raz na zawsze! Ile wkładają na talerz, jest twoje, wszystko inne jest już zbyteczne. Ponadto nie trzeba dodawać dodatkowych przypraw i przypraw – pobudzają one apetyt. Tak, dotyczy to również soli. Wypróbuj - a opuchlizna zniknie, cellulit stanie się mniej wyraźny, skóra się wygładzi. A to nie jest pełna lista tego, co się stanie, jeśli zrezygnujesz z soli.

Jak odmówić śmieciowego jedzenia? Zgadza się - ukryj to gdzieś daleko! Usuń cukierki i ciasteczka ze stołu. I lepiej - zastąp ją miską owoców, którą w razie potrzeby przekąsisz.

Jak oderwać się od jedzenia? Zgadza się - chodź! Najlepiej przed posiłkami. Chodzenie na świeżym powietrzu zaspokoi Twój głód, a podczas posiłku zjesz znacznie mniej. Aby wzmocnić efekt, spróbuj wziąć głęboki wdech i kilka razy wydech podczas chodzenia, wykonaj kilka prostych ćwiczeń.

Czy jesteś pewien, że sen nie ma nic wspólnego z przejadaniem się? Zło! Osoba, która śpi 5-6 godzin dziennie jest bardziej podatna na otyłość niż osoba, która odpoczywa 8 godzin. Jak przestać być uzależnionym od jedzenia? Zacznij się wyspać, a proces pozbywania się nałogów będzie przebiegał szybciej!

Świetną wskazówką, jak powstrzymać się od jedzenia, jest kliknięcie specjalnego punktu. Znajduje się w zagłębieniu między nosem a Górna warga. Masuj go przez kilka minut - a uczucie głodu stępi się.

Innym świetnym sposobem na oszukanie organizmu jest spożywanie dużych, ale niskokalorycznych posiłków. Na przykład zielone sałatki lub koktajle mleczne. Wyda ci się, że zjadłeś dużo, ale w rzeczywistości tak nie jest.

Paczka wanilii to niezbędnik każdego słodyczy, który chce schudnąć. Jak tylko będziesz chciał zjeść kolejny placek - powąchaj wanilię, a stanie się to łatwiejsze. Jeśli nie ma naturalnej przyprawy, wystarczą nawet kosmetyki lub świece zapachowe.

Innym sposobem, aby przestać być uzależnionym od jedzenia, jest wypicie szklanki przed jedzeniem. zimna woda. Możesz więc częściowo wypełnić żołądek, co oznacza, że ​​jesz mniej. Ponadto organizm zużywa energię na „podgrzanie” wypijanej wody, co oznacza, że ​​wyda dodatkowe kalorie.

Jak widać, istnieje wiele sposobów na oszukanie apetytu i przezwyciężenie uzależnienia od jedzenia. Ciesz się i dziel się wynikami!

Proste zasady pomogą na zawsze pozbyć się uzależnienia od jedzenia

Istnieją dwie kategorie ludzi, którzy jedzą, by żyć, i tych, którzy żyją, by jeść. Istnieją jednak również pokarmy, które przyczyniają się do rozwoju uzależnienia od jedzenia. Jak skutecznie pozbyć się uzależnienia od jedzenia, porozmawiamy o tym dzisiaj.

Współczesny przeciętny człowiek spożywa więcej jedzenia niż potrzebuje organizm i robi to z przyjemnością. Często zdarza się nawet, że dana osoba ciągle coś żuje, nawet dla siebie niezauważalna.

Dzisiaj pójście gdzieś się zabawić, to wyjść na posiłek. A co z nagradzaniem siebie lub dziecka jedzeniem. Złe nawyki żywieniowe ukształtowane od dzieciństwa sprawiają, że walczymy wtedy z „wiatrakami” zbudowanymi własnymi rękami, a raczej z naszymi upodobaniami smakowymi.

Produkty zawierające konserwanty i substancje cukrowe (zwłaszcza słodkie napoje gazowane, czekolada, bułeczki, chipsy itp.) mogą zmienić nawyki żywieniowe, a także zmienić funkcjonowanie naszych narządów, w szczególności mózgu. Uzależnienie od jedzenia może powstać w mózgu pod wpływem ogromne ilości konserwanty dodatki smakowe i inni.

A jaki jest zwyczaj jedzenia w podróży, przy biurku lub w samochodzie, przed telewizorem lub monitorem komputera, w transporcie i w łóżku? Takie nawyki żywieniowe mogą prowadzić do kolki wątrobowej, alergii, zapalenia żołądka, wrzodów, zapalenia okrężnicy i otyłości. Ponieważ ciało nie jest w stanie jednocześnie skupić się na przeciwnych działaniach.

Czy wiesz, jak jadali nasi przodkowie? Przyjęcia obiadowe ciągnęły się godzinami, przyjęcia herbaciane były rytuałem.

I jesteśmy teraz w ciągły stres: nie zdążyliśmy się obudzić, już nalewamy sobie kawy i ciągniemy papierosa (to na śniadanie), na obiad wątpliwej jakości ciasto lub w najlepszym razie kanapkę z kiełbasą, w przerwach na przerwa na dym - kawa, potem zostaliśmy poczęstowani ciastem - pracownik miał rocznicę , na obiad pizza, ziemniaki, mięso, kiełbaski, makarony, piwo, ciasta w ogóle wszystko co było w lodówce - w końcu ograniczali sami przez cały dzień, kiedy żyć? A potem przez pół nocy cierpieli na zgagę i „kamień” w żołądku, na dźwięk budzika ledwo zdejmowali głowy z poduszki i budzili się – kawa, papieros i tak codziennie. ...

Oczywiście ktoś powie: „To nie o mnie, nie jestem taki!”. Oczywiście nie jesteś taki, tylko zamiast porannej kawy i papierosów masz kanapki, pierogi, ziemniaki lub makaron z kiełbasą, jajka z bekonem, przekąski - herbatę z ciasteczkami, na obiad to nie wątpliwe ciasto, ale kotlet kijowski z sąsiedniej jadalni, na obiad też coś... Istnieje wiele odmian, ale wynik jest ten sam: problemy z wagą i trawieniem.

9 zasad, które pomogą Ci pozbyć się uzależnienia od jedzenia

1. Iść do zdrowe odżywianie, co jest bardzo proste: usuwamy z jedzenia szkodliwe produkty, które sprawiają, że stajemy się „uzależnionymi”, i zastępujemy je produktami zdrowymi.

1. Pamiętaj, aby zjeść odpowiednie śniadanie. Właściwe śniadanie To jest śniadanie białkowo-witaminowe!

1. Organizujemy dla siebie odpowiednie przekąski, aby nie było pokusy, aby szybko zrezygnować z czegoś wysokowęglowodanowego i niezwykle wysokokalorycznego.

1. Pijemy dużo czystej wody. „Pijemy” nasze wysuszone komórki, napełniamy je życiodajna wilgoć, i zaczynają oczyszczać, usuwać wszystkie nagromadzone toksyny. W końcu dodatkowy tłuszcz podskórny składa się w 10% z wody, wszystko inne to żużle i toksyny.

1. Oczywiście jemy 5-6 razy dziennie, opowiadałam o tym nie raz, zrobiłam nawet dla Was orientacyjne menu na 7 dni.

1. Żywność przeżuwamy dokładnie, w małych kawałkach, ciesząc się zapachem i wyglądem tego, co jemy (to jest to, czym trzeba się cieszyć, a nie glutaminian sodu, barwniki i smaki).

1. Ostrożne i powolne żucie jedzenia pomoże ci poczuć się sytym szybciej niż przejadanie się.

1. Po jedzeniu możesz położyć się dopiero po 2 godzinach, jeśli jadłeś warzywa, nabiał, owoce i po 4 godzinach, jeśli zjadły jajka, ryby, mięso, grzyby i rośliny strączkowe.

1. Podczas stresu, który jest nieunikniony dla każdej osoby, zmień nawyk „zagłuszania problemu” na coś bardziej przydatnego. Jak to zrobić, opisałem w artykule: „Skąd bierze się nadwaga - czynnik psychologiczny”

Stosując się do tych prostych zasad, stopniowo będziesz w stanie pozbyć się uzależnienia od jedzenia i zyskać prawdziwe zdrowie i wymarzoną sylwetkę!

35 komentarzy: Proste zasady pomogą na zawsze pozbyć się uzależnienia od jedzenia

wydaje się łatwe i zrozumiałe, ale czasami tak trudno jest przestrzegać tych zasad.

Zasady są zawsze trudne do przestrzegania, zwłaszcza gdy ich nie ustalamy))

Kilka razy ponownie czytam Twoje artykuły, Olga, i cały czas znajduję dla siebie coś nowego. Dziękuję bardzo!

Dziękuję Akmaral za odpowiedzi na moje artykuły!

Wydaje się, że to bardzo proste zasady pozbycia się uzależnienia od jedzenia. Zgadzam się, że jemy znacznie więcej, niż tego potrzebujemy.

A jemy szybko, bo zawsze gdzieś nam się spieszy. i nie możemy prawidłowo jeść. A w pracy zabieram ze sobą obiad, nie mogę jeść w stołówce. Zawsze mam po nim zgagę.

Wyrobiłem sobie nawyk spożywania lunchu w pracy przy komputerze. Musisz jakoś zmienić swoje nawyki.

„Musimy robić interesy, wtedy nie będzie powodu, aby wrzucać wszystko, co nie wpadnie do żołądka!” To jest moja zasada – sam sobie ją ustalam i staram się jej trzymać. A przedtem - oglądałem telewizję i czytałem książkę bezbłędnie przeżuwając. "Brzydota!" - powiedziałem kiedyś do siebie, widząc w lustrze zauważalnie odzyskaną twarz i ciało.

Masz rację, Olga, nawyk żucia podczas oglądania telewizji zawsze prowadzi do tego, że niepostrzeżenie jesz więcej niż potrzebujesz. A potem trzeba rozwiązać problemy z wagą i sylwetką.

Wszystko jest proste. Pozostaje przestrzegać tych zasad każdego dnia. Na co nie wszyscy są gotowi. Stąd biorą się wszystkie kłopoty

Najtrudniejszą rzeczą jest przestrzeganie tych prostych zasad każdego dnia!

Och, ale jak chcę się zdrzemnąć przez co najmniej 15 minut zaraz po obiedzie :). I zgodnie z zasadami - dopiero po dwóch godzinach. Więc całe marzenie przeminie

Proste i poprawne zasady odpowiednie odżywianie. Jeśli jesz powoli, uczucie sytości pojawi się po zjedzeniu mniejszej ilości jedzenia.

Zasady wydają się proste, ale są tak trudne do przestrzegania!

Dziękuję za ciekawy artykuł, przeczytałem go z przyjemnością :) Zgadzam się z każdym punktem i od siebie dodaję, że ich realizacja w rzeczywistości nie jest trudna. Najważniejsze to uwierzyć w siebie i zrobić pierwszy krok :)

Przestrzegam wszystkich zasad, z wyjątkiem punktów 5 i 6. Niestety katastrofalny brak czasu nie pozwala jeść tak często, jak byśmy chcieli. Ale ściśle przestrzegam zasady niejedzenia po 18:00. Zauważyłem, że po tym, jak wprowadziłem go do swojego życia, 2 dodatkowe kilogramy „odleciały” w ciągu miesiąca.

Droga Olga, masz niesamowitą stronę. Znalazłem w nim wiele ciekawych i przydatnych dla siebie, dziękuję za twoją pracę.

Dziękuję Marina za tak miłe słowa i wsparcie!

Dzień lub dwa są możliwe z motywacją. A potem wariuje i chce ciasteczek. W Instytucie Żywienia dietetyk personalny opracował dla mnie dietę. Zachowuję, ale dodaję słodkie i bogate w skrobię potrawy. W rezultacie nie chudnę, ale wkrótce kontrola ważenia minęło sześć miesięcy. To krępujące iść. Prawdopodobnie potrzebuję psychologa lub kodowania. Jak przekonać się, że produkty słodkie i bogate w skrobię są szkodliwe? A co byś zrobił, aby ograniczyć apetyt? To nigdy nie odchodzi, nawet gdy jestem chory. Zawsze chcesz coś pysznego.

Sveta, za bardzo się rozpieszczasz. I musisz kochać siebie. „być zakodowanym” to przejaw braku szacunku dla samego siebie. Jeśli chcesz pozbyć się nadwagi i tego samego uzależnienia od jedzenia, musisz jasno powiedzieć sobie, dlaczego tego potrzebujesz. I tak naprawdę motywacja zewnętrzna działa tylko przez 2-3 dni, wtedy z pomocą powinna przyjść motywacja wewnętrzna, a Ty jej nie masz. To chyba świetnie, gdy dietetyk osobisty opracuje dla Ciebie dietę w Instytucie Żywienia, po prostu nie daj się zwieść: jeśli dodasz do tej diety pokarmy słodkie lub skrobiowe, nie będziesz już przestrzegał zalecanej diety. Lepiej pić chelat chromu, pomaga pozbyć się łaknienia cukru nasycając organizm chromem.

Olga, bardzo dziękuję za odpowiedź! Tak, dogadzam sobie. Po przejściu głodnych czasów teraz „doganiam” pełne życie. Wypróbuję lek, który poleciłeś. Jeśli nie ma przeciwwskazań. Jestem pacjentem z rakiem. Dzięki jeszcze raz.

Proszę, Swietłano! Wydobrzej i zadbaj o siebie!

Praktycznie uzależniłem się od chleba i słodyczy. Przez miesiąc w ogóle nie jadłam mąki i słodyczy (tylko miód) i schudłam 4-5 kg.

Osobiście pozbyłem się uzależnienia od jedzenia i schudłem za pomocą tego szkolenia _http://vk.cc/40xIiD Dobrze, że w internecie jest dużo darmowych i przydatnych informacji

Modelforma pomogła mi pozbyć się nałogu. Nie chcę słodyczy, piję wodę, nie jem wieczornego posiłku, nie przejadam się. Pierwszy wynik pojawił się tydzień później, minus 500g, niewiele, ale nieodwołalnie. Podczas kursu schudłam 8 kg. A to wszystko bez skutków ubocznych, szkodzi, bo produkt jest naturalny, znany w Europie i niemieckiej jakości.

A są tacy, u których Modelform wywołuje efekt odwrotny: znacznie zwiększa apetyt i prowadzi do przybierania na wadze.

Witam, dobry artykuł i wszystkie zasady są znane i poprawne, ale aby je spełnić, wystarczy pozbyć się uzależnienia od jedzenia. Szukam odpowiedzi na pytanie, jak pozbyć się nałogu, właśnie po to, by mieć siłę do przestrzegania tych zasad. Narkoman, alkoholik, nawet zdając sobie sprawę ze zgubności swoich działań, nie może się ich pozbyć, a świadomość nie jest jego pomocnikiem. Gdyby można było dowiedzieć się, jak pozbyć się nierównowagi w organizmie powstałej w wyniku uzależnienia od jedzenia, być może udałoby się rozwiązać problem. Ale jak to zrobić? W rzeczywistości obecnie wszystko zależy od woli człowieka, ale to nie wystarczy i wszystko zaczyna się od nowa.

Witaj Irino! Po prostu możesz nauczyć się, jak pozbyć się nierównowagi w ciele:

1. oczyścić organizm z toksyn i toksyn (aby składniki odżywcze były lepiej wchłaniane);

2. przywrócić funkcjonowanie narządów wewnętrznych (układu pokarmowego, hormonalnego, nerwowego);

3. dostarczają komórkom niezbędnych składników odżywczych (witaminy, minerały, aminokwasy, enzymy i PUFA).

Ale nie każdy ma cierpliwość, aby wykonać te trzy kroki, wielu potrzebuje rezultatów „tu i teraz”.

Nie mogę (((mam coś małego, więc jedz na wynos. coś nie działa, idź i jedz; czegoś brakuje, idź i jedz; pokłóciłem się z kimś, idź i jedz.

I jedz, jedz, jedz, jedz. Nawet płaczesz, kiedy jesz, ale nadal jesz. Jestem leniwym tyłkiem o słabej woli i niczym więcej

Współczuję ci, Tatyano! Okazuje się, że Twoim sposobem na poprawę nastroju jest jedzenie. Musimy się dostosować. Lepsze niż woda pić, to nie jest tak przyjemne jak jedzenie, ale bardziej przydatne. W tym samym czasie minie uczucie głodu, rozpocznie się proces chudnięcia, a wtedy też będziesz zadowolony z siebie, że potrafiłeś oprzeć się pokusie. Pierwsze trzy razy będzie trudno pokonać siebie, a potem proces zacznie sprawiać coraz większą przyjemność.

Bzdury i niekompetencja! wypełnij wszystkie te zasady i poznaj je na pamięć. Byłoby lepiej, gdyby powiedzieli mi, jak pozbyć się tego maniakalnego pragnienia jedzenia i myśli o jedzeniu.

Wiara, znajomość tych zasad i ich stosowanie to dwie duże różnice, jak mówią w Odessie. Ci, którzy mają nadwagę i stosują te zasady, po pewnym czasie nie mają nadwagi i pozbywają się uzależnienia od jedzenia. Ile z tych 9 zasad stosujesz osobiście na co dzień?

Tytuł artykułu: „PROSTE ZASADY POMAGAJĄCE POZBYĆ SIĘ NA ZAWSZE UZALEŻNIENIA OD ŻYWNOŚCI”. Zasady zawarte w tym artykule pomogą Ci SCHUDNIĆ, A NIE POZBYĆ SIĘ NA ZAWSZE UZALEŻNIENIA OD ŻYWNOŚCI. I znasz logikę. NIE JEST FAKTEM, ŻE ZGODNIE Z ZALECENIAMI (ZNANYMI WSZYSTKIM), UZALEŻNIENIE PSYCHOLOGICZNE, ANI NEUROZA ŻYWNOŚCIOWA. Czy jesteś autorem psychiatrą-psychologiem? Nie? Następnie stwórz właściwe nagłówki. PROSTE ZASADY POMOGĄ SCHUDNIĆ. Szczerze mówiąc, to „na zawsze” myli. Albo jesteś widzącym, albo miałeś na myśli coś własnego. Bardzo głośne wypowiedzi. Czy wiesz, co oznacza uzależnienie od jedzenia? A może to tylko głupi kaprys leniwej osoby?

Prawdziwa przynęta dla osób, które desperacko chcą schudnąć z uzależnieniem od jedzenia. Takie głośne nagłówki, ale takie bezużyteczne. Artykuł mnie rozzłościł. Uzależnienie od jedzenia to przede wszystkim ZALEŻNOŚĆ, jeśli nie jest to jasne dla autora. psychologiczny charakter. Oczywiście nie spieram się, wszystko, co mówisz w swoich rekomendacjach, jest najczystszą prawdą i zadziała dla osoby BEZ uzależnienia, ALE artykuł jest dla osób z uzależnieniem. Mówisz tak po prostu: usuń wszystkie niepotrzebne szkodliwe pokarmy, jedz 5 razy dziennie itp. Jakby to było takie proste dla osoby, która jest uzależniona od jedzenia od miesięcy lub lat (!)! Już irytacja i złość trwają. To jak mówienie osoba paląca: Tak, po prostu upuść! To jest łatwe! Po prostu oszukujesz ludzi.

Osoby uzależnione od jedzenia NIGDY nie pozbędą się go za pomocą tych wskazówek. Tu problem ma właśnie charakter psychologiczny, każdy w jedzeniu odnajduje niezbędną satysfakcję, której brakuje mu w życiu. Oczywiście musisz spróbować dostroić się i postępować zgodnie z tymi wskazówkami, ale powinno to odbywać się w połączeniu z pracą psychologiczną nad sobą (lub psychologiem, są osoby, które nie mogą tego zrobić samodzielnie) oraz ze sportem. Wszystko to powinno znajdować się w kompleksie! Ponieważ bez względu na to, jak bardzo się ograniczasz lub kontrolujesz swoje jedzenie, jeśli na poziomie psychologicznym (lub podświadomym) nadal nie odczuwasz tych radosnych emocji, które chcesz otrzymywać, i jeśli nadal myślisz o sobie wszelkiego rodzaju bzdury, upokarzaj, karz siebie, potem wszystko Nic z tego nie wyjdzie, ograniczaj ile chcesz. Prędzej czy później wszystko wróci do normy. Dopóki człowiek od środka nie „naprawia się” sam

Cześć Elena! Artykuł omawia sposoby na pozbycie się uzależnienia od jedzenia z punktu widzenia fizjologii, a nie psychologii. Każdy ma swoje psychologiczne powody do uzależnienia od jedzenia, ale jest tylko jedno rozwiązanie: zamień swoje myśli z grawitujących i uciskających cię na pozytywne i konstruktywne. Jeśli dana osoba ma obsesję na punkcie swojego problemu psychologicznego, żadna rada mu nie pomoże (jak słusznie zauważyłeś o palaczu). Osoba psychicznie zależna musi sama zrozumieć źródło problemu i znaleźć sposób na jego rozwiązanie. Psychologowie w większości przypadków są kulami, nie będą w stanie uratować człowieka od problemów, tak jak kule nie nauczą chodzić. Sam człowiek musi trenować zarówno swoje mięśnie, jak i myśli.

Na własnym przykładzie mogę powiedzieć: pozbyłam się palenia papierosów nie za pomocą pastylek i plastrów, ale zdając sobie sprawę, że w moim wieku 5 lat doświadczenia w paleniu to już za dużo! To właśnie ta myśl pomogła mi pozbyć się nałogu, z którym wcześniej bezskutecznie walczyłam. Myślę, że niewiele osób ma moją osobistą motywację „w moim wieku 5 lat doświadczenia w paleniu to już za dużo!” pomoże. Osoba będzie musiała znaleźć motywację.

I drugi przykład osobisty: kilka lat temu była w moim życiu wielka miłość, nie wyobrażałam sobie życia bez ukochanej osoby, gdy się rozstaliśmy, byłam gotowa wspiąć się po ścianie z rozpaczy i bólu serca, ciągle szlochała i cierpiała kilka miesięcy. Pozbyłam się tego ciężkiego nałogu, w pewnym momencie szczegółowo prezentując moje życie z nim, dzień po dniu, z jego przyzwyczajeniami, hobby, charakterem, temperamentem, tymi cechami, które w nim nie były dla mnie zbyt atrakcyjne. Wyobraziłem sobie, że jest tutaj, taki jaki jest, mieszka ze mną do końca życia i pomyślałem: „Czy tego potrzebuję? - Nie! Nie, dziękuję!" To już nie była miłość, ale uzależnienie. W ten sposób udało mi się odpuścić tę osobę i pozostać z nim dobrymi przyjaciółmi do dziś. Czy moje doświadczenie komuś pomoże? Nie wiem czy to pomaga.

Jeśli chodzi o uzależnienie od jedzenia, nie jest łatwo przejść od jedzenia śmieciowego jedzenia do zdrowego jedzenia. Aby to zrobić, musisz jasno zrozumieć, dlaczego tego potrzebujesz, zacznij traktować siebie inaczej - osoba, która stale (a nie od czasu do czasu) dobrze się odżywia, nie może nie kochać i szanować siebie. W odniesieniu do sportu i praca psychologiczna nad sobą piszę o tym w moich artykułach: prawidłowe odżywianie, aktywność fizyczna oraz pozytywne nastawienie- trzy elementy zdrowego stylu życia i utrzymania zdrowia Twojego organizmu. Znajdziesz to w innych moich artykułach. Zdrowie dla Ciebie!

Jak pozbyć się uzależnienia od jedzenia krok po kroku?

Uzależnienie od jedzenia jest jedną z form psychologicznie zdeterminowanych zachowań nałogowych, wyrażających się w niezdolności osoby do oparcia się potrzebie jedzenia. Jednocześnie potrzeba nie wynika z fizjologicznego uczucia głodu czy pragnienia, ale stan psycho-emocjonalny, pociąga za sobą takie działanie jak wchłanianie pokarmu.

jedzenie w nowoczesne społeczeństwo staje się narkotykiem, legalnym przyzwoleniem na zabawę, łagodzenie stresu, umawianie się na wizytę lub spędzanie wolnego czasu. Wtórne korzyści, jakie daje proces jedzenia są ogromne – pomogą nieśmiałemu chłopcu porozumieć się z dziewczyną, a przytłoczony pracą mężczyzna nie zostanie skazany na wyjście na obiad, w przeciwieństwie do spaceru po parku, który zajmuje tyle samo czasu. Żywność gromadzi ludzi w określonych firmach, w których lżejsza i miła rozmowa- pamiętajcie wesoły śmiech na palarni czy przy ekspresie do kawy i jak się zatrzymuje, gdy ludzie opuszczają te miejsca.

Oznaki pojawienia się uzależnienia to zmiana dotychczasowego stylu życia i zachowania, pojawia się drażliwość i niepokój, zmieniają się relacje, podczas gdy główna część myśli danej osoby obraca się wokół jedzenia i istnieje niemożność rezygnacji z myślenia na ten temat lub dodatkowy kawałek jedzenia. Ta zależność przejawia się głównie na słodkich, pikantnych, fast foodach, zazwyczaj niezdrowe jedzenie zawierające tłuszcze i substancje rakotwórcze.

Przyczyny uzależnienia od jedzenia

Głód nie zawsze jest czynnikiem uzależniającym, można odczuwać potrzebę nie jedzenia, ale aby zafundować sobie coś smacznego, wybierając określony rodzaj produktu - wtedy istnieje pewien poziom uzależnienia chemicznego od niektórych produktów, który nie wiąże się z zmiana w pracy biochemicznej organizmu, ale stopień ekspozycji na receptory. Po spożyciu słodkich i gazowanych potraw naturalne smaki warzyw i owoców nie podrażniają w odpowiednim stopniu receptorów języka i nie ma uczucia sytości. To samo dzieje się z wędlinami i potrawami zawierającymi glutaminian sodu - po nich inne potrawy wydają się bez smaku, więc nawet po obiedzie chcesz takie rzeczy. Podobny efekt usuwa się dość szybko, metodą przymusowej odmowy w ciągu kilku dni (oczywiście nastąpi złamanie) i kubki smakowe odzyskać siły, trudniej jest przełamać mentalne nawyki kupowania żetonów po każdej walce.

Predyspozycja powstaje i jest utrwalona ten gatunek zachowanie w dzieciństwie, a wyzwolenie ma te same etapy, co w przypadku każdego innego psychologicznego, ponieważ nie ma tu składnika chemicznego. Potrzebę jedzenia stresu (jako sposobu na pocieszenie) może kształtować styl wychowania (kiedy zamiast opieki psychologicznej ofiarowano dziecku bułkę). Poczucie własnych potrzeb cielesnych i psychicznych może być zaburzone, gdy rodzice decydują, jak dziecko powinno jeść – wtedy powstaje postawa, że ​​to, co więcej jedzenia zostaną zjedzone, tym lepsza będzie postawa starszych, a przynajmniej w ten sposób będzie można uniknąć kary.

Błędem jest sądzić, że osoba uzależniona od jedzenia ma nadwagę, ponieważ można podjąć wysiłek i być normalnym, tracąc kontrolę nad własnym zachowaniem na widok ciasta czekoladowego. Również uzależnienie od jedzenia objawia się brakiem wagi, czego objawem jest nie przejadanie się, ale raczej odmowa jedzenia. Wszelkie odchylenia w zachowaniach żywieniowych i ich konstrukcji nie wynikające z uczucia głodu są uzależnieniem i mogą objawiać się zarówno nadmiernym przyswajaniem, jak i całkowitym odmawianiem jedzenia. Na przykładzie relacji międzyludzkich nazywa się to uzależnieniem i kontr-uzależnieniem, w ujęciu psychologii zachowania są to bulimia i anoreksja.

Aby zrozumieć, jak radzić sobie z uzależnieniem od jedzenia, należy zbadać aspiracje jednostki i zrozumieć, co poza jedzeniem przynosi radość, ponieważ główną substancją pozyskiwaną z pokarmów wybranych przez uzależnionego jest serotonina. A jeśli nie ma gdzie czerpać radości we własnym życiu, bierze się ją z jedzenia, a problemy życiowe kumulują się, więc koło się zamyka, które należy przerwać, biorąc pod uwagę cechy psychologiczne i mechanizmy.

Wychodzenie z uzależnienia od jedzenia zaczyna się od zidentyfikowania objawów, w tym zwiększonych porcji jedzenia, częstego przejadania się i niemożności zaprzestania suplementacji. Do tego dochodzi głód słodyczy, skrobi i pikantności, poczucie winy po jedzeniu, chęć potajemnego wchłaniania pokarmu, wywoływania wymiotów po jedzeniu. Przy takich objawach należy zacząć pozbywać się uzależnienia, zaczynając od poszukiwania jego pojawienia się.

Przyczyny uzależnienia od jedzenia mogą być ukryte za bólem fizycznym lub psychicznym. W pierwszym przypadku jedzenie jest pocieszeniem i daje pewnego rodzaju efekt przeciwbólowy, nasycając organizm serotoniną, w drugim pomaga przetrwać uczucie smutku, a nawet poradzić sobie z samotnością. Stymulacja okolicy ust na poziomie nieświadomym wiąże się ze ssaniem piersi i przynosi uspokojenie. Mechanizm włącza się u osób, które utknęły na etapie ustnym, a następnie szukają podobnych sposobów na pokonanie trudności emocjonalnych podczas: dorosłe życie- alkohol, papierosy, jedzenie, pocałunki, wszystko co związane z aparatem jamy ustnej i jego stymulacją. Ponadto jedzenie pomaga radzić sobie z niską samooceną, blokując negatywne doświadczenia i zapewniając tak potrzebne poczucie szczęścia w najkrótszy, ale nie najbardziej produktywny sposób, co w wielu przypadkach prowadzi do jeszcze większego spadku samooceny, -biczowanie.

Zaburzenia odżywiania są często towarzyszami zaburzeń psychicznych, czasami pozostając jedynym obszarem dostępnym dla ludzkiej kontroli. Ponieważ aktywność umysłowa nie wydaje mu się już wiarygodna, a przejawy rzeczywistości mogą być iluzoryczne, aby nie wpaść w otchłań niepewności, paniki i niepokoju, człowiek ucieka się do uspokajania jedzeniem. Również w zaburzeniach związanych z postrzeganiem siebie i akceptacją własnego ciała, lekko obsesyjną dbałością o nie, pojawia się uzależnienie od jedzenia, którego celem jest zmniejszenie liczby defektów lub doprowadzenie własnej manifestacji fizycznej do stanu idealnego.

Z przeżyć emocjonalnych nieodłącznym towarzyszem każdego przejadania się jest poczucie wewnętrznej pustki, a nie pełni własnego życie emocjonalne. Ponieważ nasze umysłowe i fizyczne są nierozerwalnie ze sobą powiązane, taki umysłowy głód na pewnym etapie zaczyna dawać sygnały, które są postrzegane jako fizyczne, a osoba, która nie zwraca uwagi na swoją duszę, zaczyna się karmić, mając nadzieję, że stanie się to łatwiejsze . Ale uczucie sytości nie nadejdzie, a wchłanianie będzie jak wrzucanie jedzenia do czarnej dziury, jak w filmie Route 60, ponieważ prawdziwa emocjonalna potrzeba pozostaje niezaspokojona.

Sytuacje wewnętrznej pustki powstają z powodu braku lub utraty ważnych celów, wytycznych, sensów życia (na przykład zarówno rozwód, jak i małżeństwo mogą prowadzić do podobnego stanu, pogrążając się w niezrozumieniu tego, jak dalej żyć). Kryzysy wieku i życia, etapy przejściowe i sytuacje traumatyczne to te wydarzenia, które wyrywają grunt spod nóg i niszczą stary sposób życia, zmuszając do szukania nowych dróg egzystencji, sensów przyszłych aspiracji i organizacji przestrzeni . A jeśli osoba jest wystarczająco odporna na stres, ma doświadczenie wychodzenia z kryzysowych chwil, łatwiej znajdzie nowe sposoby na adaptację, natomiast dla tych, którzy nie doświadczyli globalnych zmian lub stracili coś niezwykle cennego, będzie to problematyczne. znaleźć wyjście i będzie potrzebować psychicznego środka przeciwbólowego. Niektórzy w takich przypadkach idą na psychoterapię, niektórzy do baru, a niektórzy do sklepu ze słodyczami.

Czynniki biologiczne mogą również prowokować niewłaściwy stosunek do jedzenia (zmiany poziomu hormonów lub metabolizmu pociągają za sobą zmianę nawyków żywieniowych), ale w przeciwieństwie do momentów psychologicznych, takie niepowodzenia mogą wymagać interwencja medyczna działając wyłącznie jako objaw. W takich przypadkach nie ma sensu przechodzić na dietę, monitorować i kontrolować, w tym świadomość, swoje zachowanie, ponieważ to tylko zaostrza chorobę podstawową.

Tendencja do uzależnienia od jedzenia pojawia się, gdy rodzice manipulują jedzeniem. Na przykład matka może próbować manipulować zachowaniem dziecka za pomocą karmienia, w starszym wieku to dziecko decyduje, jaki pokarm, w jakich ilościach i o której godzinie będzie jadł, ignorując potrzeby samego dziecka. Przy takim wychowaniu zaburzona jest wrażliwość człowieka na potrzeby ciała, uczucie głodu może zostać wypaczone, a jedzenie postrzegane jako sposób na osiągnięcie aprobaty („dobrze, wszystko zjadłeś”), nagroda („ty odrobisz pracę domową, dostaniesz cukierki”), protest (nie jedz lub wcale nie jedz podczas kłótni). Wtedy jedzenie staje się sposobem komunikacji i traci swoje podstawowe funkcje, a relacje z jedzeniem odzwierciedlają relacje ze światem, zwiększając jego znaczenie w osobistej ocenie środowiska.

Rodzaje uzależnień od jedzenia

Mówiąc o uzależnieniu od jedzenia, wielu wyobraża sobie dziewczynę, która nie przegapi okna z ciastami, chociaż w rzeczywistości istnieje znacznie więcej odmian takiego naruszenia i nabywane są również poważniejsze formy.

Uzależnienie od smaku skupia się na potrzebie określonego produktu i jego smaku. Pokarmy z serotoniną (czekolada, banany) lub pokarmy wyczuwalne na organizm (kawa, owoce morza) są szeroko stosowane wśród osób uzależnionych od smaku. Przyjemne doznania ze smaku produktu osłabiają negatywność, nudę lub wypełniają pauzę, jak palacz papierosów, a samo używanie i uzależnienie smakowe są podobne do rozrywki, choć nie wyklucza to dysforii z przedłużającym się brakiem ulubionego przysmaku.

Przejadanie się jest już poważniejszym problemem, gdy dana osoba nie jest w stanie kontrolować wymaganej ilości pokarmu, w wyniku czego zaczyna się otyłość. Zwykle spowodowane czynnikami stresowymi lub obniżonym nastrojem i samooceną. Jest to całkiem możliwe do rozwiązania przy rozwiązywaniu problemów psychologicznych i zmianie strategii życiowych.

Kolejny rodzaj to post, który ma różne formy manifestacji. To może być odrzucenie niektóre produkty(przy próbie utraty wagi, żywność, która w opinii osoby przyczynia się do odkładania się tłuszczu, jest wykluczona) lub ogólnie odmawianie jedzenia. Powodem jest często chęć schudnięcia, a to prowadzi do naruszenia w sferze psycho-emocjonalnej, jadłowstręt psychiczny, dystrofia oraz szereg psychiatrycznych i problemy fizjologiczne. W przypadku anoreksji ujawniają się zaburzenia w percepcji własnego ciała, które nawet przy niedostatecznej wadze wydają się kompletne. Na początkowym etapie osoba jest w stanie samodzielnie odzyskać zdrowy stosunek do procesu jedzenia lub skorzystać ze wsparcia bliskich i psychologa, a na etapie poważniejszego rozwoju jest to konieczne terapia lekowa przywrócić zarówno fizyczne (przywrócenie metabolizmu i prawidłowe funkcjonowanie narządów trawiennych), jak i zdrowie psychiczne(uważany za jedną z chorób kliniki psychiatrycznej).

Przeciwieństwem anoreksji jest bulimia, która charakteryzuje się wybuchami głodu, przyswajaniem pokarmu w dużych ilościach, natomiast dobór produktów, tak jak w pierwszym przypadku uzależnienia od smaku, nie jest istotny, ważna jest ilość. Zwykle jest to dość bolesny stan dla organizmu, a kolejnym etapem wchłaniania ogromnej ilości pokarmu jest sztuczne wywołanie wymiotów lub efekt przeczyszczający. Lęk przed otyłością wynika z wywołania wymiotów, ale nie ma możliwości wolicjonalnej kontroli nad przyjmowaniem pokarmu, osoba rzeczywiście subiektywnie odczuwa przerażające uczucie głodu, aż po ból i skurcze przełyku, widząc jedyne wyjście w natychmiastowym wchłanianiu ogromnej ilości pożywienia. Podobnie jak anoreksja, w skrajnych postaciach jest leczona w warunkach szpitalnych.

Jak samemu pozbyć się uzależnienia od jedzenia?

Uzależnienie, choć nie narkomania, to uzależnienie od jedzenia nie jest tak prostym problemem, dlatego jak radzić sobie z uzależnieniem od jedzenia na własną rękę należy uczyć się od specjalistów, a nie liczyć na szczęście, pogarszające sytuację. A przede wszystkim należy wykluczyć biologiczne niepowodzenia w pracy układów narządów, wiedząc z góry, że główny szkopuł tkwi w psychice, wtedy warto określić własną motywację do wyzwolenia, bez której nie będzie zmian w samo leczenie. Bardzo pomaga przeanalizowanie tego stylu życia i rozważenie perspektyw, dokąd zaprowadzi go za dziesięć lat.

Mechaniczny i dość prosty etap polega na sporządzeniu odpowiedniego schematu żywienia, który obejmuje dopuszczalne pokarmy (z rozróżnieniem w jakich ilościach i ile razy dziennie lub w tygodniu każdy z nich może być spożywany), wielkości porcji i częstotliwość posiłków. Idealna lista powinieneś mieć zawsze pod ręką, ale nie powinieneś wymagać od siebie natychmiastowego i ścisłego przestrzegania takiej diety. Stare nawyki, wzmocnione fizycznymi doznaniami, są dość silne i po tygodniu wytrwania można obudzić się przy budce z fast foodami, kończąc szóstą shawarmę. Pozwól sobie na słodycze i szkodliwe smakołyki, ale stopniowo zmniejszaj ich objętość.

Dostosowując samą stronę żywienia nie zapominaj, że przyczyna każdego uzależnienia tkwi w psychice i bez zwrócenia należytej uwagi na przyczyny uzależnienia i zmianę swojej sytuacji życiowej, wszelkie wysiłki na rzecz poprawy diety będą bezsensowne. Rozwiąż stare problemy, które wysysają zasoby psychiczne, znajdź coś, co wypełni wewnętrzną pustkę (szukaj emocji - nowe hobby, ciekawe wycieczki, ludzie). Uprawianie sportu i napełnianie się pozytywnymi emocjami to sprzymierzeńcy w walce z uzależnieniem.

Następuje dalsza, głębsza i poważniejsza praca nad podniesieniem własnej samooceny: znajdź rzeczy, które cię rozwijają i nagradzaj siebie za każde, nawet nieznaczne osiągnięcie. Po prostu nie jedzenie - daj sobie nowe doświadczenia, kupując bilet do kina lub jeżdżąc konno. Jeśli wygrałeś Olimpiadę Matematyczną - ciesz się abonamentem na pulę, jeśli obroniłeś CCM - zaktualizuj fryzurę, pomyślnie przeszedłeś projekt - idź na piknik. Staraj się, aby twoje zajęcia były zróżnicowane i rozwijaj różne strony. Twoim głównym zadaniem jest normalizacja życia, nauka radzenia sobie ze stresem i walka z presją zewnętrzną zamiast problemów z zagłuszaniem.

Leczenie uzależnienia od jedzenia

Leczenie wszelkich odchyleń od zachowań żywieniowych obejmuje wspólną pracę osoby z psychologiem lub psychoterapeutą nad problemami intrapersonalnymi, które doprowadziły do ​​takiego stanu, a czas trwania i program ustalane są indywidualnie i zależą od nasilenia objawów oraz specyfiki klinika. Głównym celem takiej pracy nie jest normalizacja wagi, a jedynie normalizacja zachowań żywieniowych, których naruszenia doprowadziły do ​​konsekwencji zmian masy ciała.

Podejście holistyczne zwykle obejmuje pracę nad wprowadzeniem i utrzymaniem zasad świadomego jedzenia, z wyłączeniem brutalnych metod odchudzania, które prowadzą do nawrotów. Uważne jedzenie koncentruje się na zwiększeniu wrażliwości na potrzeby organizmu i reakcje na jedzenie (dotyczy to zarówno rodzaju, jak i ilości jedzenia).

Wykonuje się głęboką pracę z wewnętrznymi postawami wobec jedzenia i samego siebie. Stali towarzysze zaburzenia odżywiania- spadek poczucia własnej wartości, brak poczucia własnej wartości, niezdolność do budowania produktywnego kontaktu, przeżywanie problemów z przeszłości i innych traumatycznych sytuacji, które sprawiają, że człowiek ogarnia ciągły niepokój.

Zwykle rehabilitacja trwa około dwóch miesięcy z regularnymi sesjami psychoterapii indywidualnej i grupowej, gdzie identyfikowane są osobiste przyczyny uzależnienia i wypracowywane są najbardziej autentyczne sposoby wyjścia z tej sytuacji, bez użycia ostrych środków frustrujących psychikę. Najczęściej leczenie odbywa się z okresowymi wizytami u psychoterapeuty i grup wsparcia, ale w niektórych przypadkach w przypadkach naruszeń wymagana jest hospitalizacja (czasem przymusowa). zdrowie fizyczne lub potrzeby korekty psycho-emocjonalnej. Szczególnie istotne leczenie przymusowe w szpitalu z anoreksją, bo to możliwe zgony, jak również nieodwracalne zmiany i naruszeń, a być może awarii w pracy narządów na tle wycieńczenia i głodu.

Najważniejsza w pracy z uzależnieniami od jedzenia jest terapia poznawczo-behawioralna, mająca na celu wyeliminowanie niewłaściwych wzorców behawioralnych i rozwój nowy schemat zachowanie. Aktywnie zaangażowana jest terapia zorientowana na ciało i dynamiczna w celu lepszego kontaktu, odczuwania i rozumienia obrazu ciała, a także jego potrzeb.

Terapia grupowa sprawdziła się bardzo pozytywnie w leczeniu każdego rodzaju uzależnienia, gdzie można uzyskać wsparcie i zbliżyć się do zaakceptowania własnego problemu jako istniejącego, co jest punktem wyjścia do rehabilitacji. Ponadto aktywnie zaangażowany terapia rodzinna, ponieważ zachowania żywieniowe mają swoje korzenie w systemie rodzinnym, zawsze graniczy ściśle ze sferą Relacje interpersonalne i jest jednym ze wskaźników kłopotów w rodzinie.

2 komentarze pod wpisem „Uzależnienie od jedzenia”

Szkoda, bo tylko Bóg może ci pomóc.

Teraz nie jest to łatwe, bo zbyt długo chorowałam i zarosłam złymi historiami, jestem kaleka psychicznie i fizycznie.

Powrót do zdrowia nie jest łatwy, zajmuje dużo czasu i wymaga dużej siły fizycznej i duchowej.

Szkoda, że ​​kiedyś nie czytałem takich artykułów i protekcjonalnie traktowałem psychoterapeutów.

Teraz chodzę po wysokim klifie i potykam się tak łatwo i niepostrzeżenie.

Poza tym wyraźnie rozwinęłam psychozę maniakalno-depresyjną na tle.

Chociaż nie rozumiem, dlaczego muszę być leczony, po prostu próbuję.

Nie pisz o Bogu, proszę, od dawna jestem przekonany, że On nie istnieje. A moje życie zależy ode mnie i ludzi wokół mnie (miłych, kochających, doświadczonych, pracujących itp.)

Jeden z globalne problemy ludzkość w naszych czasach to otyłość i nadwaga.

Jeśli się nad tym zastanowić, otyłość sama w sobie nie jest problemem, a jedynie przykrą konsekwencją. Początkowym problemem jest uzależnienie od jedzenia, które prowokuje człowieka do pewnych działań, takich jak niezmierzona absorpcja pokarmu, jedzenie śmieciowego jedzenia zamiast zdrowego i zbilansowanego, skłonność do pokarmów skrobiowych, słodyczy itp. Uzależnienie od jedzenia nasila się szczególnie w chwilach przeżyć emocjonalnych.

Czym jest jedzenie dla osoby?

Nawet dziecko zna odpowiedź na to pytanie – aby zapewnić życiową aktywność organizmu, ale dla osób uzależnionych od jedzenia jedzenie to przede wszystkim sposób na czerpanie przyjemności lub radzenie sobie ze stresem.

Biologiczne uzależnienie od jedzenia jest zdrowym mechanizmem unikania śmierci, tj. jemy nic zdrowego i nie więcej niż zaspokojenie głodu.

Psychologiczne uzależnienie od jedzenia (uzależnienie od jedzenia) to nieświadomy proces, w którym doznania smakowe kojarzą się ze szczęściem, a ich brak wywołuje stany paniki.

W rezultacie osoba uzależniona od jedzenia zawsze odczuwa doznania smakowe. Gdy nie ma dostępu do jedzenia, staje się nerwowy, rozdrażniony i gotów lekceważyć wszelkie zasady moralne i etyczne oraz pluje na oczywiste problemy z wyglądem i zdrowiem.

Tak więc uzależnienie od jedzenia prowadzi do degradacji osobowości nie mniej niż alkohol czy jakiekolwiek inne uzależnienie. Z tylko jedną poprawką – jedzenie nie jest karalne. A jego obfitość i różnorodność w supermarketach, wzmocniona pracą doświadczonych marketerów i reklamodawców, wzmaga chęć ofiar do napełnienia koszy i żołądków po brzegi szkodliwymi przysmakami.

Do czego to ostatecznie prowadzi, wszyscy doskonale wiemy - rozpieszczony lub ograniczony, a często także krótkie życie.

Skąd bierze się uzależnienie od jedzenia?

Wszelkie uzależnienie psychiczne powstaje w: młodym wieku zastępując manifestacje emocjonalne miłość rodziców do prezentów i słodyczy, a także różnych form zastraszania „Zjedz wszystko, bo inaczej będziesz jak szkielet, nikt się z tobą nie ożeni”

W efekcie miłość własna, jako forma gwarancji życia, zaczyna kojarzyć się dziecku z doznaniami smakowymi.

Brak doznań smakowych wiąże się z brakiem miłości rodzicielskiej, co oznacza, że ​​dziecko nie może zagwarantować sobie pełnego bezpieczeństwa. Dopóki jem, jestem bezpieczny.

Stąd taki stres bez jedzenia i taki cudowny antystres od jedzenia czekolady.

Stąd te ciągłe awarie podczas diet.

Jak pozbyć się uzależnienia od jedzenia?

Krok 1. Uświadom sobie, że masz tylko jedno życie i trzeba coś zrobić, aby było długie i szczęśliwe.

Krok 2 Skontaktuj się ze specjalistą (psychologiem), aby wyeliminować korzenie Twojego uzależnienia.

Uzależnienie od jedzenia jest eliminowane poprzez poszukiwanie i eliminowanie przyczyn, które tkwią w nieświadomości osoby uzależnionej. Jak każdy nieświadomy proces, uzależnienie od jedzenia kiedyś gdzieś się ukształtowało, co oznacza, że ​​można je wyeliminować. Samodzielne pozbycie się uzależnienia od jedzenia jest prawie niemożliwe.

Krok 3 Zastosuj całą tę wiedzę, aby się jej pozbyć nadmiar tłuszczu, którego kiedyś studiowałeś całą tonę.

Gdy tylko zniknie uzależnienie od jedzenia, wszystkie inne problemy, w tym otyłość, zostaną rozwiązane łatwo i szybko. Przecież diety i prawidłowe odżywianie działają świetnie, tylko osoba uzależniona, zamiast stosować się do zaleceń diety, je ukradkiem, mlaskając słodko, przy świetle podświetlenia lodówki.

Kiedy człowiek przestaje być uzależniony od jedzenia, pozbywa się również szeregu konsekwencji psychologicznych, społecznych i biologicznych, co powoduje, że jego jakość życia znacznie wzrasta.

Potwierdzają to wyniki moich klientów. Pożywienie dla nich staje się pokarmem, a nie panaceum. Pozwalają sobie na poczęstunek i ulubione dania, ale jednocześnie w rozsądnych granicach. W życiu jest wiele innych przyjemności, które nie pociągają za sobą problemów.

Proces odchudzania, który przebiega szybciej i łatwiej niż zwykle (karaluchy w głowie nie wymagają już suplementów i dużo babeczek) .

Po drodze mija samobiczowanie, nienawiść do siebie i ludzi, w wyniku czego człowiek otwiera się na coś nowego (wcześniej zabronionego) w swoim życiu - związki, podróże, hobby itp.

Jeśli artykuł był dla Ciebie przydatny - kliknij „dziękuję9, udostępnij artykuł znajomym, zadawaj pytania w komentarzach.

Zakochajcie się w sobie, a nie w jedzeniu. Życzę Ci sukcesu!

Artykuły, które Cię interesują, zostaną podświetlone na liście i wyświetlone jako pierwsze!

Czy masz uzależnienie od jedzenia i jak go pokonać?

Nie możesz spokojnie przejść obok miski słodyczy lub ciastek? Lubisz chrupać frytki nawet na pełny żołądek? Nie zatrzymuj się na kawałku czekolady i zjedz cały batonik? Czy pijesz kilka filiżanek kawy dziennie? Możliwe, że masz uzależnienie od jedzenia.

To jak każdy inny niezdrowy nałóg. Tak jak alkoholika ciągnie do alkoholu, palacza do papierosów, tak osoby uzależnione od jedzenia i picia nieodparcie pociągają smakowite rzeczy. Albo cokolwiek, co uważa za pyszne.

I tak jak ktoś, kto jest uzależniony od alkoholu, zawsze znajdzie okazję do jedzenia i usprawiedliwienia swojej słabości. A potem też się wstydzi. Ślubuje się pozbierać i od jutra nie patrzeć na ciastka i słodycze. A „właściwe” jutro z jakiegoś powodu nie nadchodzi i jest ponownie odkładane. A gruba ofiara uzależnienia od jedzenia nadal cierpi.

Przejadanie się to jedna strona medalu, anoreksja to druga (nie zajmiemy się tym dzisiaj).

Potępianie i wyśmiewanie uzależnionych to kpina z niezdrowej osoby. Tylko lumpen i ludzie ze zgniłą duszą mogą sobie na to pozwolić. Osoby uzależnione od jedzenia muszą zebrać siły i wydostać się z tej puli.

Na szczęście nie wszystko jest takie tragiczne. Przezwyciężenie uzależnienia od jedzenia jest możliwe, konieczne i zalecane nie tylko przez Ministerstwo Zdrowia. Jeśli nie możesz zrobić tego samodzielnie, poszukaj pomocy u psychoterapeuty i dietetyka.

Przede wszystkim określmy dokładniej, czy masz uzależnienie od jedzenia.

Oznaki uzależnienia od jedzenia

U uzależnionego wszystko kręci się wokół jedzenia i jest mu podporządkowane:

• źle dla niego lub dobrze - musisz jeść swoje ulubione „pyszne” lub po prostu jeść mocno;
• oczekiwanie na możliwość zjedzenia (przybliżenie przerwa na lunch, uczty) wywołują euforię i dobry nastrój;
• trudności w kontrolowaniu uzależnień, gdy trudno oprzeć się temu, by nie zasiąść do stołu wcześniej niż inni lub nie zacząć jeść przed dotarciem do kasy sklepu;
• nawet niewielki głód może prowadzić do dyskomfortu, a nawet paniki (jak włamanie do alkoholika lub palacza);
• wybór hobby związanych z jedzeniem (czy udostępniasz zdjęcia i przepisy w sieciach społecznościowych, czy ciągle myślisz o tym, co ugotować?);
• zwyczajny kontakty towarzyskie jednostronnie postrzegana przez możliwość pysznego jedzenia (co jadłeś na przyjęciu?);
• jest ulubione danie, za które są gotowi „sprzedać ojczyznę”;
• strach przed utratą ulubionego jedzenia (podczas bankietów niektórzy gryzą na kawałki, żeby nikt ich nie naruszył, a następnie kładą je na wspólnym talerzu);
• wzrost porcji;
• wstyd po sesjach „rozpusty żywieniowej” i ukrywania nawet przed sobą ilości zjedzonego jedzenia;
• niezdolność do „związania się” obżarstwom, pomimo chęci i prób.

Przyczyny uzależnienia od jedzenia

Jeśli inne bolesne uzależnienia również mają podłoże chemiczne, to pragnienie jedzenia jest bardziej psychologiczne.

Powody mogą być różne:

• poszukiwanie utraconej duchowej pociechy i ochrony, która w dzieciństwie kojarzyła się z matką poprzez mleko;
• zachęta, pocieszenie jedzeniem;
• unikanie stresu;
• rodzinne nawyki żywieniowe.

Nie wiedzą, co ludzie robią, zmuszając swoje dzieci do jedzenia więcej niż powinny, zachęcając lub karząc „dodatkami”.

Każdy ma swoje „karaluchy”. Istnieje wiele przypadków, w których bliźnięta wychowane w tej samej rodzinie różnią się między sobą podejściem do jedzenia, a następnie ogromną różnicą masy ciała.

I warto zastanowić się, czy dana osoba jest szczupła, je z umiarem, uprawia sport, ale nie jest obojętna na jedzenie. Na przykład w grupie ryzyka znajdują się dziewczęta, które celowo (a nie naturalnie) ograniczają się w żywieniu. Czy staną się oczywistymi miłośnikami jedzenia, gdy ich cel – małżeństwo lub zbudowanie kariery – zostanie osiągnięty. Albo nastąpi kryzys, kiedy siła woli nie wystarczy, by utrzymać apetyt w ryzach.

Główny problem: w systemie wartości osoby uzależnionej dominujące miejsce zajmuje żywność. Jest na piedestale, wszystko inne jest pod nim.

Jak samodzielnie pokonać uzależnienie od jedzenia

Rzucenie jedzenia jest niemożliwe, w przeciwieństwie do rzucenia palenia czy picia. Potrzebujemy jedzenia. Dlatego nie można jej „zrzucić” z piedestału szarżą kawalerii.

Konieczne jest „obalenie idola” małymi krokami i formą Nowy wygląd: jedzenie nie jest lepsze niż zaspokojenie jakiejkolwiek innej fizycznej potrzeby(w tym defekacja i oddawanie moczu, bez względu na to, jak niegrzecznie i bluźnierczo może to zabrzmieć dla niektórych).

Narzędzia, które pomogą Ci pokonać uzależnienie od jedzenia

1) Jedzenie to tylko sposób na „napełnienie” energią i pozyskanie substancji potrzebnych do utrzymania i rozwoju organizmu.

2) Nie jest potrzebny do pozytywnych emocji i neutralizacji stresu. Należy zerwać emocjonalny związek „jedzenie – przyjemność i komfort”.

3) Źródła przyjemności, radości i szczęścia „wirują” wokół nas, trzeba je tylko „podnieść” i zaakceptować. Sport, spacery, filmy, hobby, przyjaźnie i kontakty seksualne są lepsze niż jedzenie do sytości.

4) Niezadowolenie z siebie i problem raczej nie zniknie, jeśli zamiast eliminować przyczynę, zjesz kilogram lodów.

1. Zastąp żywność, która prowokuje „zhor” zdrową. Przede wszystkim do wymiany:

• węglowodany proste (cukier, słodycze, ciasta, ciastka);
• tłuste (frytki, smażone i frytki);
• półprodukty i fast foody;
• słony;
• nadziewane glutaminianem sodu i innymi wzmacniaczami smaku.

1. Usuń niezdrową żywność z domu i nie chodź do miejsc, do których łatwo je dostać (sklepy, kawiarnie).
2. Organizuj jedzenie w taki sposób, aby nie odczuwać silnego głodu (ułamkowo, po trochu i zdrowej żywności).
3. Znajdź nowe sposoby radzenia sobie ze stresem, rozładowania napięcia i dobrej zabawy. Jak wiadomo, stare instalacje są prawie niemożliwe do anulowania, a wymiana nie jest taka trudna. Dotyczy to zarówno walki ze złymi nawykami, jak i nałogami.
4. Otaczaj się ludźmi, którzy rozumieją Twoje nowe wartości i usuwaj tych, którzy ich nie rozumieją.
5. Prowadź ewidencję. Pomogą Ci wszystko zapamiętać, przeanalizować, wprowadzić poprawki i zobaczyć wynik.

Co zrobić, jeśli nie możesz samodzielnie pozbyć się uzależnienia od jedzenia

Zdecydowanie nie należy popadać w rozpacz i chwytać go w potrójnych porcjach.

Lepiej skonsultować się ze specjalistą. Najbardziej racjonalną rzeczą jest jednoczesna wizyta u psychoterapeuty i dietetyka.

Pierwszy pomoże uświadomić sobie i zaakceptować prawdziwe znaczenie jedzenia i przyjmie rolę asystenta, motywatora i wyrozumiałego przyjaciela. Drugi to wybór odpowiedniego systemu żywienia i zestawu produktów dla siebie.

Taka złożona „ofensywa” zapewni niezbędne leczenie.

Uzależnienie od jedzenia jest problemem wielu ludzi. Według wielu badań jest ich znacznie więcej niż tych, które są od niego wolne. I nikt nie mówi, że łatwo jest wygrać. Ale to jest prawdziwe.

Wystarczy wyrzucić jedzenie z piedestału i umieścić je na właściwym miejscu. Nie jest warta bycia głównym źródłem radości!

Bądź niezależny i szczęśliwy!

Nawigacja po wpisach

Dodaj komentarz Anuluj odpowiedź

ostatnie wejścia

Pobierz najnowsze artykuły

Wszelkie prawa zastrzeżone. Przedruk materiałów tylko z linkiem do serwisu!

Raz w tygodniu wysyłamy ogłoszenia z nowymi i najpopularniejszymi artykułami.