Vykladanie dní po ťažkom prejedaní. To najlepšie, čo môžete po prejedení urobiť

Počas slávnostnej hostiny môže byť ťažké odoprieť si túžbu vyskúšať všetky lahodné a lahodné jedlá špeciálne pripravené pre túto príležitosť.

A za toto potešenie budete musieť nasledujúce ráno zaplatiť výskytom opuchov a extra libier. Pôstny deň po prejedení vám pomôže rýchlo obnoviť predchádzajúci tvar a očistiť telo od všetkého nadbytočného.

Deň vykládky po prejedení: prospech alebo škoda ^

Ak sa prejedáte, začnite ráno vyložením, inak sa vám pár zjedených kilogramov nadlho zafixuje na bokoch a páse. Pôstny deň po sviatočnej hostine je rýchlou a účinnou pomocou pre telo.

Princípom takéhoto dňa je špeciálne vybrané menu pozostávajúce z jedného alebo viacerých produktov.

  • Jedlo by sa malo užívať v malých porciách, päť alebo šesťkrát denne. Vďaka tomu nebude zvlášť cítiť hlad a nebude také ťažké preniesť pôstny deň.
  • Takáto diéta a frakčnej výživy umožní nielen nájsť dočasne stratené formy, ale aj zlepšiť trávenie, zrýchliť metabolizmus, odstrániť toxíny a odpadové látky z tela.
  • Navyše, držať sa mono-diéty je veľmi jednoduché a pohodlné, pretože sa za deň nestihne nudiť alebo nudiť.
  • Recept na tento deň si môžete vybrať z rôznych možností. Uprednostňovať by sa mali nízkokalorické potraviny - zelenina, ovocie, obilniny.
  • Ak sa pri sviatočnom stole prejedáte tukom, potom je na druhý deň lepšie zdržať sa jedla a zariadiť si deň liečebný pôst s diétou minerálka s vyložením citrónovej šťavy alebo kefíru. V dôsledku toho sa trávenie normalizuje, ťažkosť a iné nepríjemné príznaky zmiznú.
  • Ak ste sa celý posledný večer nemohli odtrhnúť od slaného jedla, viedlo to k nahromadeniu prebytočnej tekutiny a vzniku opuchov. Vykladanie kapusty alebo ryže pomôže vyrovnať sa s nimi.
  • Nadmerná konzumácia sladkostí môže byť neutralizovaná vyložením zeleniny alebo kefírovo-bobulovou diétou.
  • Ak ste skonzumovali priveľa alkoholu, ráno vás zastihne bolesť hlavy, neutíchajúci smäd a nevoľnosť. dobrá pomoc v tejto situácii bude mať kyslá kapusta, kyslomliečne výrobky, citrusové plody, ovsené vločky varené vo vode alebo varené hydinové mäso. Normalizujú trávenie, pomáhajú odstraňovať jedy a toxíny z tela.
  • Ak ste zjedli niečo zatuchnuté, potom je lepšie na druhý deň jedlo úplne odmietnuť. Povolených je len niekoľko pečených jabĺk a hojný nápoj(voda, zelený čaj) do 2,5 litra. Hlavným pravidlom je piť veľa vody (bežnej pitnej alebo minerálnej). Odporúčaný objem je 1,5 alebo 2 litre.

Kontraindikácie pre dni čistenia sú:

  • Tehotenstvo a laktácia;
  • Diabetes;
  • Choroby gastrointestinálneho traktu;
  • Choroby pečene a obličiek;
  • Obdobie zotavenia po chorobe.

Treba pamätať na to, že pôstny deň je pre telo stresom a počas dňa sa môže vyskytnúť slabosť alebo iné neduhy. Preto je lepšie konzultovať s lekárom vopred.

Vykladanie deň po obžerstve: recepty a jedálny lístok ^

Tí, ktorí sa chcú rýchlo vrátiť do formy, si môžu vybrať z rôznych receptov podľa svojich predstáv.

Deň vykládky po prejedení na kefíre

Jednodňové vykladanie na kefíre je pomerne tvrdá, ale mimoriadne účinná diéta.

  • V deň vykládky kefíru bude strava pozostávať iba z 1,5 litra alebo 2 litrov kefíru (jogurtu) a 1,5 litra nesýtenej minerálnej vody.

Deň vykládky na ryžu

Deň vykládky ryže normalizuje prácu žalúdka a čriev a odstraňuje všetky toxíny z tela. Ryža je ľahko stráviteľná a poskytuje dlhotrvajúci pocit sýtosti, takže akútny pocit hladu sa v tento deň pravdepodobne nedostaví.

  • Na jeden deň postačí pohár uvarenej ryže bez soli a cukru.
  • Nemôžete sa obmedziť len na vodu, ale piť aj zelený čaj či bylinkový odvar.

Vyloženie deň po obžerstve na ovsených vločkách

  • Počas dňa jedzte ovsené vločky uvarené vo vode bez cukru a bez oleja v malých porciách – 700 g.
  • Odporúča sa hojné pitie (1,5 l).

Deň vykládky na jablkách

  • Potrebujete zásobiť dva kilogramy zelených jabĺk. Jedzte jablká, keď cítite hlad a pite vodu.
  • Môžete pridať aj zelené a bylinkový čaj, a jablká pre zmenu môžeme piecť v rúre s medom.

Vyloženie deň po prázdninách na vode a čaji

  • Zelený čaj (2 polievkové lyžice) zalejte vriacou vodou (2 l), rozdeľte na päť dávok a pite studený alebo horúci.
  • Môžete jesť nejaké hrozienka alebo sušené slivky, sušené marhule alebo orechy.
  • Kedy akútny záchvat hlad, môžete jesť kúsok ražného chleba.
  • Okrem čaju je dovolené piť len nesýtené minerálne vody.

Vykládka deň po rozdelení potravy

Po rozklade potravín by bolo vhodné stráviť deň na nízkokalorických potravinách. Ideálny je guláš z dusenej zeleniny (cuketa, paradajky, mrkva, cvikla) ​​a ako hlavné jedlo pečená ryba, varené vajcia alebo varené hydinové mäso.

Vykladanie deň po prejedení sladkostí

  • Po prejedení sladkostí je na druhý deň najlepšie jesť zeleninu, ovocie, cereálie uvarené vo vode alebo si pripraviť kefírovo-berry smoothie (1 liter kefíru a pol kilogramu bobúľ).
  • Celý deň môžete jesť varené alebo pečené zemiaky (1,5 kg), alebo rovnaké množstvo dusenej zeleniny, prípadne z nich pripravenú polievkovú kašu.

Deň vykládky po ťažkom prejedení

Je nepravdepodobné, že sa vám vaše telo poďakuje za výdatnú slávnostnú večeru. Veď ešte nebolo odhalené, že prejedanie prináša telu nejaký benefit. Skôr naopak, oslava bruška prinesie len zdravotné problémy a nadváhy.

Deň vykládky bude mať rýchly a účinnú pomoc po hostine. Môže to byť bielkovina, sacharid, zmes a dokonca aj voda.

  • Najprv musíte vylúčiť soľ, aby ste sa zbavili tekutiny nahromadenej v tkanivách.
  • Za deň by celkový obsah kalórií v potravinách nemal prekročiť 800 kcal.
  • Objem spotrebovanej tekutiny by mal byť jeden a pol litra.
  • Aktívny tréning v tento deň je najlepšie minimalizovať a spať 9-10 hodín.

Recenzie a výsledky chudnutia ^

Vynikajúce výsledky pôstnych dní po sviatkoch už dlho príjemne tešia krásnu polovicu ľudstva. Ale stojí za to pamätať na pravidelnosť tohto postupu.

Takéto vykladanie bude potrebné opakovať (maximálne 2-krát týždenne), aby sa výsledok upevnil a zlepšil. AT bežné dni po vyložení treba jesť rozumne, neprejedať sa, vylúčiť rýchle občerstvenie, minimalizovať sladkosti, cukrovinky a slané jedlo.

Spätná väzba od našich čitateľov

Elena, 37 rokov:

„Áno, túto situáciu poznám. Hlavná vec je nebyť veľmi rozrušený, keď si uvedomíte, že ste sa prejedli, a na druhý deň sa dať dokopy. Potom som sedel na kefíre novoročné sviatky. Za deň som sa úspešne zbavil 1,2 kg.

Natália, 44 rokov:

„Dobrý a efektívny spôsob. Nasledujúci deň spravidla nepociťujete obzvlášť hlad, pretože ste si urobili zásoby na týždeň dopredu. Vydržať jeden deň na diéte je preto celkom jednoduché. Očistil som sa na ryži. Ryža bez soli a oleja nemá špeciálnu chuť, takže jej nebudete môcť zjesť veľa. výsledok - dobré čistenie tela a chudnutie na kilogram.

Liza, 29 rokov:

„Jablká sú presne to, čo lekár nariadil! Kúpim si 2 kg sladkokyslých jabĺk a celý deň ich prežúvam, pijem minerálka. Hovoria, že spôsobujú chuť do jedla, ale ja som si to naozaj nevšimol. Aj chutné, aj zdravé. Po vyložení sa objavila mierna ľahkosť a hmotnosť klesla asi o jeden kilogram.

Východný horoskop na marec 2019

Prejedanie spôsobuje silný pocit nepohodlia. Každý to vie. Odolať ďalšej porcii obľúbenej maškrty je však veľmi ťažké. Čo robiť pri prejedaní sa? Tento stav často spôsobuje bolesť c bráni tráveniu. Po určitom čase neustále prejedanie ovplyvňuje postavu. Ako sa s problémom vysporiadať? Na začiatok stojí za to objasniť dôvody.

Prečo sa človek prejedá

Ak chcete odpovedať na otázku, čo robiť pri prejedaní, stojí za to zistiť hlavné príčiny tohto javu. Tie obsahujú:

Získanie potešenia. V mnohých vyspelých krajinách je populácia obézna, keďže spotrebitelia majú často túžbu vyskúšať niečo nové. To sa robí na stimuláciu centra potešenia. Prostý zdravá strava v takýchto prípadoch je nahradená škodlivejšou, obohatenou o rôzne prídavné látky, dochucovadlá a konzervačné látky. Niektorí výrobcovia navyše do svojich produktov pridávajú zvýrazňovače chuti a dráždivé látky.

stresové situácie. Mnohí v období depresie alebo s nárastom nervového stresu začnú konzumovať veľké množstvo jedla. V dôsledku toho - silné prejedanie. Čo robiť v takýchto prípadoch? O tom si povieme trochu neskôr.

Použite Vysoké číslo jedlo z nudy. Mnoho ľudí to potrebuje na vytvorenie rušného efektu. Toto však nie je možné.

Hlavné rysy

Čo teda robiť s prejedaním sa a ako zistiť, že sa telo presýtilo? Existuje niekoľko príznakov, ktoré naznačujú, že žalúdok je plný.

Ak sa človek raz preženie, tak nie špecifické príznaky nenastane. V tomto prípade sa môže cítiť ťažkosť v žalúdku, sprevádzaná nadúvaním. Ak sa prejedanie vyskytuje pravidelne, jeho znaky budú výraznejšie. V tomto prípade môže človek nezávisle cítiť zmeny v tele:

Výrazné zvýšenie telesnej hmotnosti a zmeny životného štýlu.

Nespavosť.

Nepohodlie v oblasti čriev spôsobené plynatosťou a plynatosťou.

Nekontrolované jedenie. Osoba bude konzumovať produkty aj v prípadoch, keď to telo nepotrebuje: pri sledovaní filmu, sedení pri počítači atď.

Často sa ženy sťažujú na prejedanie počas tehotenstva. Čo robiť a ako sa tomu vyhnúť? Treba poznamenať, že počas tehotenstva vnútorné orgány sú stlačené. To platí aj pre žalúdok. Budúce matky by mali jesť jedlo v malých porciách, pričom počet jedál by sa mal zvýšiť na 6 denne.

Čo spôsobuje prejedanie

Čo robiť pri prejedaní, zistili sme: obmedzte sa. ťažké? Nepochybne! Aby ste mohli začať riešiť svoje problémy, stojí za to vedieť, k akým dôsledkom vedie nadmerné jedenie. V zriedkavých prípadoch prejedania môže človek pociťovať ťažkosti a nepríjemné pocity v žalúdku, celkovú únavu, ospalosť, bolesť hlavy. Všetky tieto príznaky zmiznú samy na druhý deň. Systematické prejedanie je však spojené s vážnejšími následkami:

Zvýšené zaťaženie pankreasu. V dôsledku toho je telo nútené na dlhú dobu pracovať podľa svojich najlepších schopností.

Žalúdok sa postupne rozširuje. Z tohto dôvodu sa zvyšuje chuť do jedla.

Telo prijme viac kalórií, ako spáli. Všetok nadbytok sa v tele ukladá vo forme tukových usadenín.

Existuje otrava tela ako celku. Zvyčajne vo veľkých množstvách človek konzumuje niečo, čo obsahuje konzervačné látky a rôzne zvýrazňovače chuti. Tieto látky môžu byť škodlivé. Orgány strácajú schopnosť rýchlo sa s tým vyrovnať veľká kvantita jedlo. V dôsledku toho dochádza k otravám toxínmi a hromadeniu toxínov.

sú porušené metabolické procesy. Prejedanie je vždy sprevádzané hromadením prebytočných tukov v tele, ako aj rozvojom niektorých ochorení vnútorných orgánov.

Telo pracuje na hranici svojich síl, aby sa vyrovnalo so vzniknutými porušeniami. V dôsledku toho môže človek zažiť chronická ospalosť, únava. Často sa zhoršuje celkový zdravotný stav.

lieky na prejedanie sa

Čo robiť po prejedení? Zaoberať sa s nepríjemné pocity, môžete požiadať o pomoc tradičná medicína. Existuje množstvo liekov, ktoré dokážu výrazne zmierniť stav a odstrániť niektoré príznaky prejedania sa. Medzi takéto lieky patria Unifestal, Eristal-P, Penzital, Festal, Digestal, Panzinorm, Mezim, Ermital, Creon.

Samostatne stojí za zmienku obvyklé Aktívne uhlie. Táto droga je vynikajúci sorbent. Nebaví vás prejedať sa? Čo robiť? Vezmite aktívne uhlie. V tomto prípade sa dávkovanie vypočíta ako v prípade otravy. Na 10 kilogramov hmotnosti je potrebná 1 tableta. Užívajte liek pol hodiny po poslednom jedle. To pomôže zabrániť nadúvaniu a bolesti.

prírodné prostriedky

Čo robiť po prejedení, ak nie sú po ruke žiadne lieky? V tomto prípade prostriedky alternatívna medicína. Najviac jednoduchými spôsobmi by mala zahŕňať použitie ovocnej infúzie, čierneho alebo zeleného čaju bez cukru. Do nápoja môžete pridať malý kúsok zázvoru alebo lístku mäty. Takéto prostriedky môžu urýchliť metabolizmus v tele.

Nemali by ste piť alkohol. To len zhorší stav, pretože alkohol predstavuje ďalšiu záťaž pre telo a zvyšuje pocit hladu.

Môžete si pripraviť aj nápoj, ktorý uvoľní kŕče a zvýši produkciu. tráviace šťavy. Je potrebné zriediť polievkovú lyžicu v pohári vody jablčného octu a to isté prírodný med. Nápoj sa odporúča piť po malých dúškoch. Tento „liek“ však nie je vhodný pre každého. Koniec koncov, má kontraindikácie.

Najjednoduchší liek je podľa odborníkov na výživu žuvačka. Jeho užívanie zvyšuje produkciu slín. To zvyšuje množstvo enzýmov, ktoré pomáhajú žalúdku stráviť jedlo rýchlejšie.

Kompulzívne prejedanie

Čo je to záchvatové prejedanie? Čo robiť v tomto prípade? Podobná diagnóza sa často stáva aj tým, ktorí trpia obezitou. Ako sa nutkavé prejedanie líši od bežného prejedania? to psychologická patológia, ktorý vyzerá takto:

Pacient má často záchvaty nekontrolovaného prejedania sa. Porcie sú zakaždým väčšie. Zároveň sa jedlo rýchlo a bezo zvyšku vstrebáva.

Pri konzumácii iného jedla človek zažíva frustráciu. Nekontrolované jedenie vedie k stresu a depresii vznikajúcej z nespokojnosti so svojimi vzhľad a postavu.

Človek sa neustále ospravedlňuje a ľutuje.

Nedúfajte, že tento stav prejde sám. V takýchto prípadoch je potrebná terapia.

Čo robiť s nutkavým prejedaním

S takými psychický stavčasto nevoľnosť a žalúdok bolí z prejedania. Čo robiť a ako sa s chorobou vyrovnať? Pri nutkavom prejedaní sú predpísané určité lieky na odstránenie nepohodlia a ťažkosti v žalúdku a na zníženie veľkosti žalúdka je predpísaná strava. Okrem toho sa vykonáva psychoterapia:

hypnóza;

behaviorálne;

Poznávacie.

Na odstránenie všetkých problémov sú pacientom často predpisované antidepresíva a lieky ktoré pomáhajú znižovať chuť do jedla.

Prečo je prejedanie nebezpečné?

Kompulzívne prejedanie vedie k mnohým problémom: práca systémov a jednotlivých orgánov v tele je narušená. Medzi porušeniami stojí za to zdôrazniť:

Zvýšený cholesterol;

hypertenzia;

cholelitiáza;

Diabetes mellitus je zvyčajne typu 2;

Zvýšenie pravdepodobnosti smrteľný výsledok: pacient sa môže v spánku zadusiť.

Existujú preventívne opatrenia

Aby ste sa vyhli prejedaniu, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Tým sa zabráni výskytu negatívne dôsledky a vývoj niektorých chorôb. Tu sú základné pravidlá:

Neplňte si taniere jedlom. Nemali by obsahovať viac jedla, ako sa vám zmestí do dlaní.

Jedlo sa musí dôkladne žuť.

V procese jedenia jedla nie je potrebné zaoberať sa cudzími záležitosťami. Jesť by ste mali iba v kuchyni. Zároveň nemôžete hovoriť, čítať, pozerať televíziu atď.

Jedlo by malo evokovať výlučne pozitívne emócie. Ak ste v strese, tak namiesto ďalšej porcie jedla pite horúci čaj.

Mali by ste prestať používať škodlivé produkty, ktoré obsahujú veľké množstvo chemických prísad. Takéto jedlo prispieva k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

A najdôležitejšie pravidlo, ktoré si treba zapamätať: jedlo nie je potešením, nepotrebuje zmierniť stres a rozveseliť. Varenie je umenie. Porcie by mali byť krásne, ale malé.

Akékoľvek sviatky zahŕňajú stretnutia s priateľmi, hostinu a v dôsledku toho aj brušnú hostinu. Je ťažké si predstaviť, ako sa v takýchto dňoch môžete obmedziť na používanie kulinárskych špecialít. Chutné, no veľmi kalorické jedlo si však neskôr môžete nechať na pamiatku v podobe centimetrov v páse navyše, kilogramov na váhe, či pocitu nepohody.

Pomôžte vyriešiť situáciu pôstne dni.

"Schudnúť"

Takýto koncept ako "chôdza", "skákanie" alebo "chudnutie" je veľmi bežný. Znamená to pár kilogramov, ktoré pravidelne prichádzajú a odchádzajú. Dôvodom sú bohaté sviatky a sviatky. A ak sa opatrenia neprijmú včas, zvýšenie sa dá opraviť. A potom žiadne expresné diéty, žiaľ, nepomôžu.

Ako "sanitku" v takýchto situáciách sa odporúča usporiadať dni pôstu. Sú špeciálnou krátkodobou diétou, obmedzenou na súbor určité produkty Alebo dokonca len jednu zložku.

Po sviatkoch je usporiadanie takýchto dní vybíjania užitočné nielen pre návrat niekdajších štíhlych foriem, ale aj ako zlepšenie zdravotného stavu, keďže nadmerná konzumácia jedla ešte nikomu neprospela. Takéto "ľahké dni" pomáhajú vrátiť metabolický proces do normálu, odstrániť nahromadené toxíny a toxíny a zlepšiť prácu. zažívacie ústrojenstvo.

Dva druhy pôstnych dní

Všetky dni vykládky sú zvyčajne rozdelené na dva veľké skupiny. Prvá kategória sa skladá v závislosti od živín v strave prevláda:
Bielkoviny: mäso, ryby a tvarohové dni
Tuky: krémové, kyslé dni
Sacharidy: zelenina, ovocie, cereálne dni

Tiež dni pôstu môžu mať inú klasifikáciu: v závislosti od typu produktov v denné menu:
Mliekareň
Mäso
Vegetariánska
Sladké
Ryby
Kvapalina

Výhody

Pôstne dni si môžete dohodnúť s individuálnym harmonogramom a frekvenciou. Odborníci na výživu však odporúčajú optimálne rozostupy- 1-2 krát týždenne. Aby ste z času na čas prečistili telo od nahromadených toxínov a udržali si stabilnú váhu, mali by ste sa „vyložiť“ 1-2 krát do mesiaca.

Jedným z najoptimálnejších dní pôstu je dodržiavanie mono-diéty. Po prvé, je to vhodné, pretože v strave bude prítomný iba jeden produkt, ktorý by sa mal konzumovať v malých porciách 5-6 krát počas dňa. Po druhé, je to efektívny spôsob, ako sa dostať po sviatkoch do formy.

Dni vykládky majú. Táto monodiéta navyše nemôže nudiť, pretože jej dodržiavanie je obmedzené len na jeden deň. Vnímať proces ako liečivý a pre telo potrebný, dokonca si ho bude možné užiť podobný postup chudnutie, čo nie je prípad väčšiny dlhodobých diét.

Napriek výrazným benefitom sú dni pôstu pre telo malým stresom, pretože narúšajú zaužívanú rutinu. Preto pri niektorých chronických ochoreniach tráviaceho systému je lepšie nezapájať sa do "dňa vykládky", ale pred ich pozorovaním sa poraďte so svojím lekárom alebo praktickým odborníkom na výživu.

Pri dodržiavaní vykladacej stravy neexistujú žiadne obmedzenia obvyklého rytmu života. Práca, štúdium, šport a iné fyzická aktivita nie je zakázané. Ak sa však zároveň dostaví pocit slabosti alebo závraty, odporúča sa pre každý prípad mať pri sebe pár kociek rafinovaného cukru, ktoré treba dať pod jazyk.

Najlepším obdobím pre dni pôstu pre ženy je prvá polovica menštruačného cyklu.

O sebavýber„produkt dňa“ by mal uprednostniť zložku s najnižším obsahom kalórií.

Dôležitou zložkou každej stravy, vrátane dní pôstu, je použitie najmenej 1,5-2 litrov tekutín.

Deň pred začiatkom „dňa vykládky“ a nasledujúci deň po ňom by sa z menu mali vylúčiť tieto produkty: alkohol, sladké a škrobové jedlá, ako aj údeniny a slanosť.

Vykládka dní po prázdninách

1. Ak sa prejedáte mastnými

Tradičné jedlá sviatočný stôl obsahujú veľké množstvo tukov a bielkovín. Práve tieto kulinárske lahôdky ležia v žalúdku najdlhšie a ich trávenie trvá dlho. Takéto jedlo si navyše vyžaduje vysokú produkciu tráviacich enzýmov a stáva sa, že pečeň a žlčníka nie vždy schopný zvládnuť takúto záťaž. To vedie k poruchám trávenia, nepohodlie, ťažkosti a bolesti.

Čo robiť: v takejto situácii si môžete pomôcť zdržaním sa jedla na 12-24 hodín, čiže úplným pôstom, počas ktorého je dovolené používať obyčajnú nesýtenú minerálnu vodu s pridaním malého množstva. citrónová šťava. Ako "sanitku" sa tiež odporúča usporiadať kefírový pôstny deň, ktorý pomôže normalizovať trávenie a zmierniť nepríjemné príznaky.

2. Ak sa preženiete slaným a pikantným

Po takýchto jedlách sa v tele hromadí prebytočná tekutina, z ktorej môže byť ráno viditeľný opuch tváre. Hlavnou úlohou mono-racio je preto odstrániť nahromadenú vodu z medzibunkového priestoru a tým pomôcť obličkám pracovať.

Čo robiť: na obnovenie rovnováhy v tele, zlepšenie trávenia, vyžaduje horčíkové soli a vlákninu. Ideálnou možnosťou je pôstny deň 1,5 kg varenej brokolice a karfiolu. Okrem toho by ste mali piť zelený čaj bez cukru a vodu s brusnicovým džúsom v pomere 1: 1.

Alternatívou ku kapuste je pohár ryže uvarenej bez soli a 1,5 – 2 litre nesýtenej minerálky alebo 1 liter sušeného marhuľového kompótu bez pridaného cukru.

3. Ak sa prejedáte sladkosťami

Účinky nadmerné používanie sladké sa spravidla prejavujú pálením záhy, grganím a miernou nevoľnosťou. Nadbytočný cukor v krvi zvyšuje hladinu glukózy, no keďže sa rýchlo odbúrava, úbytok „cukrových zásob“ rýchlo klesá, čo vyvolá neodolateľnú túžbu zjesť opäť niečo sladké. A pocit akútneho hladu, ktorý sa objavil spolu s tým, vás vyprovokuje, aby ste zjedli oveľa viac ako zvyčajnú porciu.

Čo robiť: Zastaviť tento proces bude možné len zaradením bielkovín a vlákniny do stravy. Odporúča sa usporiadať pôstny deň na kefírovo-ovocných smoothies.

Na 1 liter kefíru by ste mali vziať 500 gramov ľubovoľných bobúľ podľa vášho vkusu a po zmiešaní všetkých zložiek do hladka piť v 4 dávkach v malých porciách.

Tiež efektívnym spôsobom bude dodržiavanie diéty pomalých sacharidov. Môže ísť o použitie 1,5 kg varených zemiakov počas dňa, alebo rovnaké množstvo zeleniny vo forme polievok alebo dusených jedál.

4. Pitie príliš veľkého množstva alkoholu

Najčastejšími príznakmi sú bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť a potenie. Okrem toho existuje intenzívny smäd, čo znamená, že mozgové bunky nutne potrebujú tekutiny, pretože alkohol spôsobuje ich dehydratáciu.

Čo robiť: Hlavnou zložkou pôstnych dní sú v takomto prípade fermentované mliečne výrobky, kyslá kapusta, citrusy, ovsené vločky na vode alebo varené hydinové mäso. Tieto zložky pomáhajú odstraňovať toxické látky z tela, ako aj upokojujú podráždený žalúdok a črevá, normalizujú trávenie.


5. Ak ste zjedli niečo zatuchnuté

Intoxikácia jedlom je zvyčajne sprevádzaná veľmi nepríjemné príznaky vo forme bolesti brucha, nevoľnosti, vracania, hnačky, triašky a mierneho zvýšenia teploty. Ak všetky tieto príznaky zmiznú do jedného dňa, môžete to urobiť bez návštevy lekára. Musíte pomôcť telu vyrovnať sa s problémom samo.

Čo robiť: V takýchto prípadoch je pôstny deň použitie veľkého množstva tekutiny (2-2,5 litra). Povolený je aj slabý zelený čaj bez cukru. Je vhodné úplne odmietnuť jedlo na jeden deň, jedinou výnimkou sú pečené jablká.

Kontraindikácie

Individuálne slabá tolerancia"hladné dni" ostré bolesti v bruchu, závraty, nevoľnosť, mdloby, nízky krvný tlak, poruchy spánku a iné príznaky.
Podváha a známky chradnutia.
Diabetes mellitus typu 1.
chronické choroby gastrointestinálny trakt.
Obdobie tehotenstva a laktácie.
Počas menštruácie.

Typy dní pôstu

Výhody pôstu dní po ťažké prejedanie preukázané bez pochybností. Mali by ste však poznať mieru vo všetkom a vykonávať mono-diéty, pretože sú potrebné pre vaše zdravie.

Za takúto „vykládku“ po sviatkoch sa vám váš žalúdok určite poďakuje!

Návšteva je vždy sviatok!

Prejedanie sa – „o nič nejde, ide o život“, ako povedala ďalšia kreslená postavička. Stáva sa to s každým. A ak pohostinný Králik pomohol Medvedíkovi Pú odstrániť následky prejedania sa, tak nám pomôžu tipy z magazínu Shape.

Dnes sa čitatelia blogu dozvedia, ako sa správať na druhý deň po prejedení. Ukazuje sa, že toto správanie by sa malo líšiť v závislosti od toho, čím presne sa prejedáme. Je zaujímavé, že veľmi často sa v týchto prípadoch podobné zaobchádza s podobným.

Tak sa dnes porozprávame o pôstnych dňoch a prvej pomoci po prejedení.

Po prejedení nám magazín Shape radí stráviť 1 až 3 pôstne dni, ktoré závisia od toho, čím sa deň predtým prejedáme.

Prispievajú dni pôstu:
1) strata hmotnosti (v dôsledku nízkeho príjmu kalórií);
2) normalizácia metabolizmu;
3) Odstránenie produktov metabolizmu a toxické látky z tela.
Tvrdí denník tvaru.

Kladieme si otázku: "Čo sa stalo?" a hľadá odpoveď.

1. Prejedať sa tukom.

Tradičné sviatočné jedlá majú tendenciu mať vysoký obsah tukov a bielkovín. Takáto potrava zostáva v žalúdku a je ťažko stráviteľná, z čoho pramení pocit ťažkosti a nepohodlia. Tučné a vysokobielkovinové jedlá si navyše vyžadujú tvorbu veľkého množstva tráviacich enzýmov a naša pečeň a žlčník často takýto záchvat nezvládnu. Výsledkom je, že jedlo nie je úplne strávené, mení sa pH čreva a vznikajú hnilobné procesy. To sa môže prejaviť tráviacimi ťažkosťami vrátane otrava jedlom ktoré vedú k hnačke. Horkosť v ústach je jedným z príznakov dysfunkcie žlčníka.

Ambulancia. Na normalizáciu acidobázickej rovnováhy v tele, ktoré sa v prípade prejedania tučných a bielkovinových jedál posúva na stranu kyslé prostredie, treba jesť jablká, mrkvu, pomaranče, sušené ovocie (sušené marhule, sušené slivky), zeler - pomáhajú udržiavať v tele alkalické prostredie a obnoviť acidobázickú rovnováhu v čreve. Je užitočnejšie jesť zeleninu a ovocie surové, pretože vláknina zlepšuje trávenie a vylučovanie metabolických produktov z tela.

Deň vykládky po prebytku bielkovinovo-tukového jedla: kefír.
- Rozdeľte do 5-6 dávok (200 ml) a vypite počas dňa 1,2 litra 1% kefíru alebo nesladeného jogurtu.
- Ak dávate prednosť tvarohu (400-600g) na vykladanie, potom by mal byť tiež bez tuku a je lepšie ho doplniť ovocím alebo bobuľovým ovocím (čučoriedky, jahody - možno mraziť).

2. Prejedať sa sladkosťami.

To môže tiež negatívne ovplyvniť vašu pohodu. Na druhý deň môžete pociťovať pálenie záhy, grganie a miernu nevoľnosť. Nadbytočný cukor vám zvýši hladinu glukózy v krvi a zníženie príjmu cukrov z potravy spôsobí glykémiu (nízka hladina cukru v krvi), čo vám opäť spôsobí chuť na sladkosti a koláče.

Ambulancia. Na druhý deň po prejedení sladkostí sa snažte zaobísť bez jednoduché sacharidy- zdroje „rýchlej“ energie, ktorá sa, ak nie je urgentne spotrebovaná, nevyhnutne zmení na tukové záhyby v problémových partiách.

Aby ste si udržali hladinu cukru v krvi a vyhli sa glykémii (zníženie hladiny cukru v krvi), mali by ste si zariadiť deň pôstu na „pomalých“ sacharidoch. Rýchle sacharidy treba nahradiť zeleninou a ovocím bez cukru. Jedzte cereálie uvarené s vodou, ktoré môžu byť obohatené o inulín, ktorý výrazne znižuje hladinu cukru v krvi.

Deň pôstu po prejedení sladkostí sa vykonáva na pomalých sacharidoch. Môže to byť 1,5 kg pečených zemiakov alebo 1,5 kg zeleniny / ovocia vo forme polievok-pyré v 4-5 dávkach.

3. Prejesť slané a pikantné.

V tkanivách tela sa vytvoril prebytok vody, preto vás pohľad na vlastnú opuchnutú tvár v zrkadle desí. Našou úlohou je priniesť prebytočná tekutina z medzibunkového priestoru.

Ambulancia. Pôst s ryžovým kompótom v dôsledku normalizácie rovnováhy draslíka a sodíka v tele sa z tela odstráni prebytočná tekutina. Na takéto vykladanie je vhodná aj zelenina bohatá na horečnaté soli (prírodné diuretikum a preháňadlo), napr. karfiol, kapustová brokolica a špenát. Pite zelený čaj, brusnicu alebo brusnicová šťava, jedlá neprisoľte a obmedzte množstvo porcií.

Vykládka deň po prejedení slané a pikantné: ryžovo-kompót. 750g tmavej ryže v 4-5 dávkach a 1,5l kompótu zo sušených marhúľ alebo brusníc - pite počas dňa.

4. Vypil príliš veľa alkoholu.

S najväčšou pravdepodobnosťou pociťujete silnú bolesť hlavy, ktorá môže byť sprevádzaná nevoľnosťou, závratmi a potením. Mozgové bunky chcú piť, pretože. alkohol spôsobil ich dehydratáciu.

Ambulancia. Pite obyčajnú alebo minerálnu nesýtenú vodu a sorbenty. Prírodné sorbenty- legniny - sa nachádzajú v mrkve, broskyniach, zemiakoch, paradajkách a pektínoch - v jablkách, banánoch, cvikle, kapuste, mrkve.

Kyselina jantárová a iné organické kyseliny obsiahnuté v fermentované mliečne výrobky, kyslá kapusta a citrusové plody, urýchlia vylučovanie toxických produktov metabolizmu alkoholu z tela. Ak pociťujete hlad, zjedzte porciu varenej hydiny, cestoviny alebo tanier ovsené vločky na vode. Ovsené vločky upokoja podráždenú sliznicu žalúdka.

Deň vykládky: Optimálny – hladovať a piť vodu. Kedy silný hlad zjedzte misku ovsených vločiek s vodou.

5. Jedol niečo nie čerstvé.

Častými spoločníkmi intoxikácie jedlom sú bolesti brucha, nevoľnosť, vracanie, slabosť, triaška, horúčka do 37-36C a nutnosť návštevy toalety každých 15 minút.

Ambulancia. V tento deň je lepšie hladovať a piť obyčajnú alebo minerálnu nesýtenú vodu aspoň 2-2,5 litra. Množstvo vody, ktoré potrebujete vypiť, bude závisieť od množstva tekutín, ktoré strácate.

V takýchto podmienkach dobre pomáha pitie veľkého množstva vody alebo slabého zeleného či čierneho čaju, dužina pečených jabĺk, bohatá na pektínové látky, ktoré dokážu viazať a odstraňovať toxíny a pomáhajú napríklad aj eterosorbenty ako aktívne uhlie. 1 tableta na 10 kg hmotnosti.

Deň pôstu. Je lepšie úplne odmietnuť jedlo na deň. Počas dňa vypite 2-2,5 litra vody.

Ruskej hostiny je vždy veľa a aj počas ľudovo milovaných osláv Nového roka sa stoly úplne pretrhávajú jedlami. Keďže sa prázdniny dlho vlečú, týždeň alebo aj viac, prechádzajú jedna do druhej, je celkom možné po zimných prázdninách pribrať. Dlhé obedy a večere, stretnutia s priateľmi, nočné jedlá, stretnutia v kaviarni - to všetko negatívne ovplyvní nielen pás a boky, ale aj pohodu a Všeobecná podmienka organizmu. Takéto preťaženia mu určite škodia, často so sebou prinášajú množstvo problémov v období po Novom roku:

  • metabolické poruchy, ich spomalenie, zápcha, hromadenie toxínov a toxických látok v črevách;
  • preťaženie pečene v dôsledku nekontrolovanej konzumácie mastných, slaných, korenistých a sladkých jedál;
  • zhoršenie stavu pokožky, nezdravá pleť, akné, čierne bodky;
  • otrava alkoholom.

Psychologický postoj

Prvýkrát sa po prázdninách postavím na váhu, väčšina z nich dievčatá a ženy sú zdesené. Začínajú depresie a skľúčenosť, dámy sa vyčítajú, nadávajú všetkým možným spôsobom, vyhrážajú sa, že prestanú jesť a neustále sa sťažujú všetkým naokolo. V skutočnosti existuje niekoľko vecí, ktoré stojí za pochopenie a ktoré vám pomôžu udržať si náladu, jasnú myseľ a schudnúť po Novom roku.

  • Neobviňujte sa. Každý človek sa môže mýliť. Skutočnosť, že ste jedli a pribrali príliš veľa, sa dá napraviť, ale odmietavý postoj k vašej osobe vás pravdepodobne prinúti vzdať sa a utápať sa v sebakopaní.
  • Opraviť sa dá takmer všetko. Ľudia, ktorí vážia oveľa viac ako vy, úspešne schudnú a cítia sa skvele. Správajte sa k svojmu telu s rešpektom a ono sa vám poďakuje.
  • Keď sa sťažujete iným, najmä svojmu milovanému, upozorníte ho na niečo, čo si s najväčšou pravdepodobnosťou nevšimol. Tejto taktike je najlepšie sa vyhnúť.

Deň vykládky: funkcie

Treba povedať, že túto metódu očista tela terapeutická diéta. A v žiadnom prípade by sa nemal používať ako spôsob neustálej výživy s cieľom schudnúť. V tomto prípade bude telu chýbať živiny a vitamíny. Takáto mono-diéta na chudnutie po novoročných sviatkoch by nemala trvať dlhšie ako jeden deň. Ak sa vám ale tento spôsob vykladania zapáči, dá sa používať pravidelne, optimálne – raz týždenne.

Aby sa chudnutie po hostine nezmenilo na mučenie, jedzte v malých porciách, ale päť až šesťkrát denne. Takýto režim vám umožní nezlomiť sa, ak vás trápi pocit hladu. Navyše časté trávenie jedla, aj ľahkého a zdravého, ako v deň pôstu po prejedení, je práca pre gastrointestinálny trakt a celé telo, ktoré ho núti míňať kalórie, vrátane tých, ktoré sa „zjedli“ počas sviatkov.

Dôležitým a nemenným pravidlom je piť veľa vody. Šťavy, dokonca aj čerstvo vylisované, ovocné nápoje a kompóty s cukrom, akékoľvek kupované nápoje tu nie sú vhodné. Len čistá nesýtená voda je zárukou, že počas dňa vykládky po sviatkoch odstránite z tela všetko nepotrebné. Musíte spotrebovať aspoň jeden a pol až dva litre denne. Nepite veľké porcie, aby ste znížili záťaž na obličky. Je lepšie to robiť približne raz za jeden a pol hodiny, v malom pohári, po malých dúškoch a pomaly. Voda by mala mať príjemnú izbovú teplotu.

Jednodňová diéta po novoročných sviatkoch neznamená zníženie aktivity. Odporúča sa pracovať alebo študovať v normálny režim, športujte alebo obľúbený koníček, buďte na čerstvý vzduch. Prechádzka v tento deň je skvelý nápad, to by ste si nemali odopierať, najmä ak máte možnosť stráviť o hodinu viac času s deťmi v parku alebo ísť pešo z práce domov.

Na vykládku sa treba pripraviť vopred. Deň predtým zájdite do obchodu, nakúpte všetko potrebné a navarte si. Napríklad piecť jablká do práce, dusiť pohánka v termoske, všetko vložte do nádob. Ak sa bojíte vytrhnúť, skúste zo svojho zorného poľa odstrániť produkty, ktoré vás budú lákať. Z rovnakého dôvodu je lepšie počas pôstneho dňa nenavštevovať obchody.

Kontraindikácie a obmedzenia

Na otázku, ako schudnúť po sviatkoch, existujú rôzne odpovede a jednou z nich je aj jednodňová monodiéta. Existuje množstvo chorôb a stavov, ktoré túto metódu vylučujú, pretože dávať postavu do poriadku na úkor zdravia je nerozumné a nebezpečné.

  • Tehotenstvo. Žiadny hlad počas nosenia dieťaťa nie je opodstatnený. To môže urobiť medvediu službu pre vývoj dieťaťa a blaho matky. Ak sa však rozhodnete mierne odľahčiť stravu na jeden deň, mali by ste sa poradiť s pôrodníkom-gynekológom, ktorý vedie tehotenstvo.
  • Diabetes. Vyžaduje si narušenie produkcie inzulínu pravidelný príjem jedlo a nedbalý postoj k sebe môže viesť k hrozné následky. Na chudnutie po Novom roku je lepšie zvoliť iný, menej extrémny spôsob.
  • Choroby gastrointestinálneho traktu, najmä gastritída. Je dôležité premýšľať nad stravou, aby sa váš stav nezhoršil. Ľudia s týmto ochorením by si napríklad nemali vyberať citrusové monodiéty, pretože kyselina, ktorá sa dostane do žalúdka, ho podráždi a poraní.
  • Choroby pečene a obličiek. Nezabudnite sa poradiť s odborníkom, pretože niektoré produkty zvýšia zaťaženie týchto orgánov.
  • Zotavenie po infekčných a iných chorobách. Tu je lepšie jednoducho zlepšiť výživu, s výnimkou mastných, sladkých, múčnych a vyprážaných jedál, ale nezariadiť pôst, pretože telo potrebuje silu na zotavenie.

Typy dní pôstu

najgramotnejší a najlepšia možnosť K dispozícii bude výber produktu, ktorý je vhodný pre vašu situáciu. Je potrebné určiť, aké problémy s blahobytom existujú tento momentčo sa najviac jedlo a ako sa toho najefektívnejšie zbaviť.

Jedzte veľa tuku

Výrobky bohato poliate omáčkami s množstvom oleja, ochutené tukmi alebo ich obsahujúce sú ťažko stráviteľné. Nadbytok začne kvasiť v pažeráku, začnú sa procesy rozpadu. Enzýmy vylučované pečeňou a pankreasom jednoducho nestačia na vstrebávanie. Takéto zaťaženie orgánov je plné bolesti brucha, nadúvania, pálenia záhy a pocitu ťažkosti.

Najlepšia jednodňová diéta po sviatkoch, počas ktorej sa prejedáte tučné jedlá- hladovanie. To znamená, že cez deň pijete len čistú vodu. Môžete striedať teplé a studené a tiež, ak nie je zápal žalúdka alebo iné ochorenia gastrointestinálneho traktu, pridajte trochu citrónovej šťavy. Nie je potrebné kupovať hotové - stačí vytlačiť plátok do pohára. Zrýchli metabolizmus a pomôže odstrániť škodlivé látky a toxíny.

Jedol veľa slané, nakladané, korenené

Tieto jedlá prispievajú k hromadeniu tekutiny v bunkách, čo spôsobuje opuch. Aby ste sa dostali späť do normálu, budete potrebovať potraviny s vlákninou a horčíkovými soľami. V tomto prípade existujú dve možnosti dňa pôstu.

  1. 1,5 kilogramu duseného karfiolu a brokolice bez soli, voda s brusnicovou šťavou.
  2. Varená neleštená ryža (1 šálka). Soľ, olej a korenie, samozrejme, nemožno pridať. Požadovaná úroveň vláknina poskytne Biela kapusta, ktorý je potrebné nasekať a roztlačiť, aby vynikla šťava. Prídavok bude slúžiť bez cukru.

Jedol veľa sladkostí

Prudké zvýšenie hladiny glukózy v krvi a následne jej pokles je zárukou toho, že sladkosti či koláč budete mať čoskoro opäť chuť, len sa toho zje viac. Ak chcete odísť z začarovaný kruh Na prekonanie pálenia záhy a nevoľnosti z nadmerného používania jednoduchých sacharidov sa odporúčajú nasledujúce dni pôstu:

  • Na ovocných smoothies. Do ich zloženia je dobré pridať vlákninu alebo otruby. Výber ovocia je len na vás.
  • Na pečené alebo varené zemiaky bez oleja a soli. Nezabudnite piť vodu!

otrava alkoholom

Na prekonanie nevoľnosti, bolesti hlavy a slabosti, čo sú znaky nadbytku jedov v krvi, pomôže kyslá kapusta, varené ovsené vločky a citrusové plody. Tieto produkty rozložte rovnomerne počas dňa, pite čistú vodu. Už dlho je známe, že zvyk opiť sa zlepšuje pohodu len na chvíľu, ale vo všeobecnosti takéto rozhodnutie zhoršuje situáciu.

Otrava jedlom

Novoročné sviatky sa dlho vlečú a pokus zjesť šalát, ktorý bol tri dni v chladničke, môže skončiť neúspechom – hnačkou, horúčkou, slabosťou, nevoľnosťou a vracaním. Počas prvého dňa sa neodporúča jesť vôbec a mnohí ani nemôžu, pretože telo neprijíma potravu. Druhý deň je lepšie vykonať vykládku, do čistá voda pridanie len niekoľkých pečených jabĺk, ktoré pomôžu zbaviť sa jedov, ktoré sa pri otrave dostávajú do krvného obehu.