Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay nakakaapekto sa katawan. Ano ang nangyayari sa katawan? Pagtatasa ng estado ng cardiovascular system

Ang katotohanan na ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay literal na naging problema sa modernong mundo ay matagal nang malinaw. Ang mga kotse, elevator, iba't ibang kagamitan sa sambahayan, pagtatrabaho sa isang computer at iba pang pamilyar na mga bagay ay may negatibong epekto sa kalusugan - ang isang tao ay namumuno sa isang hindi aktibong pamumuhay, at ang mga problema sa kagalingan ay lumitaw. Anong mga palatandaan ang magsasaad ng pag-unlad ng pisikal na kawalan ng aktibidad at kung ano ang gagawin tungkol dito?

Mga sintomas ng pisikal na kawalan ng aktibidad

Siyempre, naiintindihan ng lahat na kailangan nilang gawin ang isang bagay pisikal na ehersisyo, ngunit ilang tao ang nag-iisip na ang mga sintomas ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay hindi lamang mabilis na paglaki ng timbang. Ano ang kailangan mong bigyang pansin:


Pana-panahong napapansin ng bawat tao ang inilarawang mga palatandaan, ngunit kakaunti ang nag-uugnay sa kanila sa pisikal na kawalan ng aktibidad. Ngunit kung mayroon nang ganitong mga sensasyon, oras na upang isipin ang tungkol sa pag-activate ng iyong sariling pamumuhay.

Sa tingin mo ba sapat na ang paglipat-lipat habang nililinis ang iyong apartment gamit ang vacuum cleaner at pagpunta sa tindahan? Ikaw ay mali! Ang isang tao ay kailangang kumilos nang madalas, lalo na kung isasaalang-alang ang pinsala ng pagkain na ating kinakain. Ang mga kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay maaaring maging napakaseryoso:

  1. Pagkuha ng dagdag na pounds. Ito, siyempre, ay mukhang kakila-kilabot, ngunit hindi ang pinaka isang kakila-kilabot na kahihinatnan ang estadong isinasaalang-alang.
  2. Pagkasayang tissue ng kalamnan . Nagiging mahirap para sa isang tao na maglakad kahit isang kilometro. At hindi mo na kailangang mag-isip tungkol sa pag-akyat sa hagdan - ang sakit sa iyong mga binti ay magiging napakalubha na kailangan mong kumuha ng isang nakahiga na posisyon.
  3. Ang pag-andar ng utak ay may kapansanan. Kahit na ang aktibidad sa trabaho ay nauugnay sa mga dokumento at mga kalkulasyon/kalkulasyon, ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay hahantong sa pagbaba ng pagganap at pag-aantok - ito ay dahil sa katotohanan na masyadong maliit na oxygen ang nakakarating sa mga tisyu ng utak kasama ng dugo.
  4. nilabag metabolic proseso . At ito naman, ay isang direktang landas sa pag-unlad ng sakit mga daluyan ng dugo, na sinamahan ng hindi matatag presyon ng dugo, hina ng mga pader ng sisidlan at kusang pagdurugo.
  5. Ang postura ay may kapansanan. Nangyayari ito dahil sa panghihina ng mga kalamnan sa likod - hindi nila kayang hawakan ang gulugod sa isang normal na posisyon.

Huwag kalimutan na ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay humahantong sa mga karamdaman at reproductive function tao, ito ay karaniwan lalo na sa mga babae. Sobra sa timbang, ang mga karamdaman sa sirkulasyon sa pelvis ay nagdudulot ng pagbaba sa produksyon mga babaeng hormone, mga iregularidad sa regla.

Tandaan:Napakahalaga na bigyang-pansin ang pisikal na kawalan ng aktibidad sa pagkabata. Ayon sa mga medikal na obserbasyon, kapag nakaupo nang mahabang panahon sa isang desk o desk, lumalala ang mga proseso ng sirkulasyon ng dugo, na humahantong sa pagbawas sa konsentrasyon at atensyon. At kung ang isang bata ay gumugugol ng higit sa 5 oras sa isang araw sa isang mesa (maging sa isang computer o isang set ng konstruksiyon), kung gayon ang panganib na magkaroon ng maling pustura ay tataas ng 5-7 beses.

Ang paglutas ng problema ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay medyo madali - kailangan mo lamang sundin ang mga rekomendasyon ng mga espesyalista:


Sumang-ayon, walang kumplikado - ang kailangan mo lang gawin ay maglakad nang higit pa at mag-ehersisyo, ang lahat ay walang halaga. Ngunit ang kahirapan sa paglutas ng problema ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay nakasalalay sa katotohanan na ang lahat ng inilarawan na mga rekomendasyon ay dapat na sundin nang palagian, regular, nang walang pista opisyal o katapusan ng linggo.

Kahit na noong sinaunang panahon, nabanggit na ang pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa pagbuo ng isang malakas at nababanat na tao, at ang kawalang-kilos ay humahantong sa pagbaba ng pagganap, sakit at labis na katabaan. Ang lahat ng ito ay nangyayari dahil sa mga metabolic disorder. Nabawasan ang metabolismo ng enerhiya na nauugnay sa mga pagbabago sa tindi ng pagkasira at oksihenasyon organikong bagay, ay humahantong sa pagkagambala ng biosynthesis, pati na rin ang mga pagbabago sa metabolismo ng calcium sa katawan. Bilang resulta, ang mga malalim na pagbabago ay nangyayari sa mga buto. Una sa lahat, nagsisimula silang mawalan ng calcium. Ito ay humahantong sa buto na nagiging maluwag at hindi gaanong malakas. Ang kaltsyum ay pumapasok sa dugo, tumira sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, sila ay nagiging sclerotic, iyon ay, sila ay puspos ng kaltsyum, nawawala ang kanilang pagkalastiko at nagiging malutong. Ang kakayahan ng dugo na mamuo ay tumataas nang husto. Ang edukasyon ay nasa ilalim ng banta mga namuong dugo(thrombi) sa mga daluyan ng dugo. Ang mataas na antas ng calcium sa dugo ay nakakatulong sa pagbuo ng mga bato sa bato.

kawalan karga ng kalamnan binabawasan ang intensity ng metabolismo ng enerhiya, na negatibong nakakaapekto sa mga kalamnan ng skeletal at cardiac. Bilang karagdagan, ang isang maliit na bilang ng mga nerve impulses na nagmumula sa mga gumaganang kalamnan ay nagpapababa ng tono sistema ng nerbiyos, ang mga dating nakuhang kasanayan ay nawala at ang mga bago ay hindi nabuo. Ang lahat ng ito ay may pinakamaraming negatibong epekto sa kalusugan. Dapat ding isaalang-alang ang mga sumusunod. Sedentary na imahe ang buhay ay humahantong sa katotohanan na ang kartilago ay unti-unting nagiging mas nababanat at nawawalan ng kakayahang umangkop. Ito ay maaaring magresulta sa pagbaba ng amplitude mga paggalaw ng paghinga at pagkawala ng flexibility ng katawan. Ngunit ang mga kasukasuan ay nagdurusa lalo na sa kawalang-kilos o mababang kadaliang kumilos.

Ang likas na katangian ng paggalaw sa isang kasukasuan ay tinutukoy ng istraktura nito. SA kasukasuan ng tuhod ang binti ay maaari lamang baluktot at hindi baluktot, at papasok kasukasuan ng balakang ang mga paggalaw ay maaaring gawin sa lahat ng direksyon. Gayunpaman, ang saklaw ng paggalaw ay nakasalalay sa pagsasanay. Sa hindi sapat na kadaliang kumilos, nawawala ang pagkalastiko ng mga ligament. Sa panahon ng paggalaw, ang isang hindi sapat na dami ng joint fluid ay inilabas sa joint cavity, na gumaganap ng papel ng isang pampadulas. Ang lahat ng ito ay nagpapahirap sa joint na gumana. Ang hindi sapat na pagkarga ay nakakaapekto rin sa sirkulasyon ng dugo sa kasukasuan. Bilang isang resulta, nutrisyon tissue ng buto ay nagambala, ang pagbuo ng articular cartilage na sumasaklaw sa ulo at articular cavity ng articulating bones, at ang buto mismo, ay hindi nagpapatuloy nang tama, na humahantong sa iba't ibang sakit. Ngunit ang usapin ay hindi limitado sa ito lamang. Ang mahinang sirkulasyon ay maaaring humantong sa hindi pantay na paglaki ng tissue ng buto, na nagreresulta sa pagluwag ng ilang mga lugar at compaction ng iba. Bilang resulta, ang hugis ng mga buto ay maaaring maging hindi regular at ang kasukasuan ay maaaring mawalan ng paggalaw.

Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay negatibong nakakaapekto sa mga matatanda, bata at kabataan. Systematic na pagsusuri ng mga bata edad ng paaralan ginawang posible na makita ang patolohiya ng puso sa isang third ng mga ito sistemang bascular. Ito ay nagpapahiwatig ng pangangailangang magpatibay mga kagyat na hakbang naglalayong pahusayin ang aktibidad ng motor ng isang lumalagong organismo.

Ang pagkakaroon ng pag-aaral ng mga functional na kakayahan ng cardiorespiratory system, nakuha ang ebidensya na sa modernong mga mag-aaral ang mga kamag-anak na halaga ng MIC ay unti-unting bumababa, at, dahil dito, ang pisikal na pagganap ay lumalala. Ito ay lumabas na ang mga functional na kakayahan ng cardiorespiratory system ng mga modernong mag-aaral ay mas mababa kaysa sa kanilang mga kapantay noong 1950-1970s. Ang mga pagbabago ay lalong kapansin-pansin sa mga batang babae, na nagpakita ng pagbaba sa pinag-aralan na tagapagpahiwatig na may edad. Sa edad na 9-10 taon pisikal na pagganap ang mga mag-aaral na babae ay tinasa bilang kasiya-siya (37.8 ml/kg), at sa 15-16 taong gulang - hindi kasiya-siya (29.9 ml/kg). Pagkasira functionality Ang mga sistema ng sirkulasyon at paghinga ay sinamahan ng isang unti-unting pagtaas sa adipose tissue na may edad (sa katawan ng mga batang babae na may edad na 9-10 taon, ang taba ng nilalaman ay higit sa 24% ng kabuuang timbang ng katawan, sa 13-14 - higit sa 25%, at sa 15-16 taon - tungkol sa 29 %).

Ang pagbaba sa mga functional na kakayahan ng cardiorespiratory system ng mga modernong mag-aaral ay pangunahing nauugnay sa pisikal na kawalan ng aktibidad. Napag-alaman na sa edad, ang aktibidad ng motor (MA) ay may posibilidad na bumaba, lalo na malinaw na ipinahayag sa mga batang babae. Nabanggit na sa mga bata sa lahat ng edad mayroong mga aktibong bata na may mataas na lebel OO, nagsasagawa ng 18 libong hakbang sa isang araw, at nakaupo, na may mababang antas aktibidad ng motor, na kumukuha ng mas mababa sa 11 libong hakbang.

Bilang resulta ng pagtukoy ng MIC/kg sa mga bata na may iba't ibang antas ng DA, ang isang malinaw na pagbabago sa tagapagpahiwatig na ito ay ipinahayag depende sa pisikal na aktibidad ng mga bata. Ang mga mag-aaral na kumukuha mula 12 hanggang 18 libong hakbang bawat araw ay may mas mataas na halaga ng VO2max/kg kaysa sa kanilang mga laging nakaupo. Ang pagkakaiba sa aktibidad na ito ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng mas mababa sa 12 libong hakbang bawat araw ay humahantong sa pag-unlad ng pisikal na kawalan ng aktibidad. Ito ay pinatunayan ng mga resulta ng isang survey ng mga mag-aaral at mga mag-aaral buong araw, na naiiba hindi lamang sa organisasyon ng proseso ng edukasyon, kundi pati na rin mode ng motor araw. Sa isang buong araw na paaralan, ang tinatawag na "dynamic break" ay ginawa sa pagitan ng mga aralin at isang sports hour sa hapon. Sa lahat grupo ayon sa idad parehong mga paaralan mula 9 hanggang 16 taong gulang mayroong makabuluhang pagkakaiba sa mga kamag-anak na tagapagpahiwatig MIC/kg.

Ang halaga ng enerhiya na 11 libong hakbang ay tinantya gamit ang paraan ng hindi direktang calorimetry. Ito ay lumabas na ang mga batang lalaki 7-9 taong gulang ay gumugol ng 21 kcal bawat 1 libong hakbang, at mga batang lalaki 14-16 taong gulang - 42 kcal; mga batang babae 7 taong gulang - 9 19 kcal, at 14-16 taong gulang - 35 kcal. Ang pagtaas ng pagkonsumo ng enerhiya sa edad ay dahil hindi lamang sa katotohanan na ang mga hakbang ng mga mag-aaral sa high school ay nagiging mas malawak at mas malawak, ngunit din sa katotohanan na ang mas mataas na mga gastos sa enerhiya ay nauugnay sa hindi pantay porsyento skeletal muscles sa katawan ng mga bata at kabataan. Sa isang bata na may edad na 10 taon, ang mga kalamnan ng kalansay ay nagkakahalaga ng 20% ​​ng kabuuang timbang ng katawan, at sa 14 na taong gulang - 26%.

Batay sa ibinigay na data, hindi mahirap kalkulahin kung gaano karaming enerhiya ang ginagastos ng mga mag-aaral ng iba't ibang edad at ang sahig para sa 11 libong hakbang. Kung isasaalang-alang natin na ang mga batang lalaki na may edad na 10-16 taong gulang ay gumastos ng 2200-2900 kcal bawat araw, at ang mga batang babae ay 2000-2700 kcal at ang 25-30% ng mga paggasta ng enerhiya na ito ay dapat na nasa pisikal na aktibidad, kung gayon ang kakulangan sa paggalaw na nilikha kapag gumaganap ng 10 -11 libong hakbang, na humahantong sa isang makabuluhang pagbaba sa aerobic na kapasidad ng katawan. Dahil dito, ang DA at maximum na pagkonsumo ng oxygen ay direktang nauugnay: mas mataas ang bilang ng mga paggalaw (paglalakad), mas mabuti functional na estado cardiorespiratory system.

Ang pisikal na kawalan ng aktibidad (kakulangan ng kadaliang kumilos) ay isang pathological na kondisyon na bubuo na may makabuluhang limitasyon ng pisikal na aktibidad at humahantong sa dysfunction ng musculoskeletal system, ng cardio-vascular system, gastrointestinal at respiratory tract, atbp.

Pinagmulan: simptomer.ru

Mobility - likas na ari-arian ng isang tao, na nakasalalay sa kanyang kakayahang magsagawa ng mga aktibong aktibidad. Ang mga pangunahing pag-andar ng aktibidad ng motor ay:

  • pagpapanatili ng homeostasis;
  • pagpapanatili ng tono ng kalamnan, mga daluyan ng dugo, at kasama nila ang normal na paggana ng katawan;
  • pag-unlad ng mga indibidwal na kakayahan at pag-aari;
  • pagkamit ng mataas na epekto ng aktibidad ng motor (palakasan, kasanayan sa trabaho).

Bilang resulta ng pag-unlad ng teknolohiya mula noong simula ng huling siglo, ang bahagi pisikal na trabaho sa buhay ng isang tao ay bumaba ng 150–200 beses. Kasabay nito, ang dami ng namamatay mula sa mga patolohiya ng cardiovascular tumaas ng humigit-kumulang 6 na beses. Ang pagkalat ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay tumataas dahil sa urbanisasyon, mekanisasyon at automation. aktibidad sa paggawa At Araw-araw na buhay, pagtaas ng papel sa modernong lipunan paraan ng komunikasyon. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang pagtaas ng pisikal na aktibidad ay humahantong sa pagbaba ng mga morbidity rate ng halos 45%.

Kapag nasa napapanahong paraan mga hakbang na ginawa ang pagbabala ay kanais-nais, karamihan mga pagbabago sa pathological na dulot ng pisikal na kawalan ng aktibidad dahil sa hindi malusog na pamumuhay ay nababaligtad.

Mga sanhi at panganib na kadahilanan

Maaaring sanhi ng pisikal na kawalan ng aktibidad mga layuning dahilan, halimbawa, kapansanan, malubha at pangmatagalang sakit. Ngunit sa karamihan ng mga kaso ito ay nauugnay sa hindi tamang organisasyon ng pamumuhay o laging nakaupo.

Ang mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa pag-unlad ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay kinabibilangan ng:

  • hindi sapat na pisikal na aktibidad;
  • labis na timbang ng katawan;
  • mga sikolohikal na karamdaman;
  • mga sakit sa somatic;
  • genetic na mga kadahilanan;
  • pinsala sa panganganak;
  • masamang ugali.

Mga anyo ng pisikal na kawalan ng aktibidad

Ang mga sumusunod na pangunahing anyo ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay nakikilala:

  • hypoergy - kakulangan ng kabuuang hanay ng mga paggalaw at ang kanilang dami;
  • hypokinesia - kakulangan ng iba't ibang mga paggalaw;
  • Ang hypotension ay isang kakulangan ng kalidad ng mga paggalaw at ang kanilang intensity.

Mga sintomas ng pisikal na kawalan ng aktibidad

Ang mga sintomas ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay unti-unting lumalabas. Kabilang dito ang pagtaas ng pagkapagod, mabilis na pagkapagod, nabawasan ang pagganap, mga abala sa pagtulog, nadagdagan na walang dahilan na nerbiyos, regular na pananakit ng ulo na may iba't ibang intensity, tumaas ang panganib bali, pagtaas ng timbang, igsi ng paghinga na may kaunting pisikal na pagsusumikap, pananakit ng likod. Ang mga kababaihan ay maaaring magkaroon ng anorgasmia, at ang mga lalaki ay maaaring makaranas ng erectile dysfunction.

Dahil sa hindi sapat na pisikal na aktibidad, bumababa ang mga tagapagpahiwatig ng lakas, ang dami ng kalamnan at pagbaba ng masa, ang mga koneksyon sa neuro-reflex ay nagambala, na maaaring humantong sa pag-unlad ng vegetative-vascular dystonia, depressive states. Sa pangmatagalan proseso ng pathological Ang masa ng buto ay unti-unting bumababa, bilang isang resulta kung saan ang mga pag-andar ng gulugod at mga kasukasuan ay nagambala. Dahil sa panghihina ligamentous apparatus nangyayari ang intervertebral hernias. Sa mga pasyente na may pisikal na hindi aktibo, bilang isang panuntunan, mayroong isang pagtaas sa rate ng puso kapwa sa panahon ng ehersisyo at sa pahinga, pati na rin ang isang pagtaas sa presyon ng dugo.

Pinagmulan: simptomer.ru

Pagwawasto pathological kondisyon, Bukod sa unti-unting pagtaas pisikal na aktibidad, kabilang ang mga physiotherapeutic na pamamaraan, masahe, diet therapy.

Mga tampok ng pisikal na kawalan ng aktibidad sa mga bata

Ang pisikal na kawalan ng aktibidad sa mga bata ay maaaring magpakita ng sarili bilang pag-aantok, pagkahilo, pagbaba kakayahan sa pag-iisip, lag in pisikal na kaunlaran, labis na katabaan, pagtanggi na makipag-usap at makipaglaro sa ibang mga bata, mahinang pagganap sa paaralan, at pag-unlad ng mga sakit sa pag-iisip.

Mga diagnostic

Ang diagnosis ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay batay sa data na nakuha sa panahon ng pagkolekta ng mga reklamo at anamnesis. Upang matukoy ang kalubhaan ng mga komplikasyon na nabuo, gumamit sila ng isang layunin na pagsusuri ng pasyente, pati na rin ang instrumental ( X-ray na pagsusuri, mga diagnostic ng ultrasound, CT scan atbp.) at laboratoryo (pangkalahatang pagsusuri ng dugo at ihi, pagsusuri sa dugo ng biochemical, atbp.), na ang saklaw ay tinutukoy ng umiiral na patolohiya.

Paggamot

Sa pisikal na kawalan ng aktibidad na nabuo laban sa background sakit sa somatic, una sa lahat, ang paggamot sa pinagbabatayan na proseso ng pathological ay kinakailangan. Kinakailangan din na alisin ang hindi kanais-nais na mga kadahilanan na nag-ambag sa pag-unlad ng pisikal na kawalan ng aktibidad.

Ang pagwawasto ng pathological na kondisyon, bilang karagdagan sa isang unti-unting pagtaas sa pisikal na aktibidad, ay kinabibilangan ng mga physiotherapeutic na pamamaraan, masahe, at diet therapy. Upang maibalik ang mga pag-andar ng mga organo at sistema ng katawan sa panahon ng pisikal na kawalan ng aktibidad, ang mga sumusunod ay inirerekomenda:

  • pisikal na therapy - dapat kang magsimula dito, lalo na sa pisikal na kawalan ng aktibidad na nabuo laban sa background ng mga sakit sa somatic;
  • aerobic mag-ehersisyo ng stress (mabilis maglakad, pagtakbo, badminton, tennis, skiing);
  • mga pagsasanay sa lakas;
  • mga ehersisyo upang mabatak ang mga kalamnan at ligaments.

Sa pisikal na kawalan ng aktibidad na nabuo laban sa background mga problemang sikolohikal, inirerekomenda na makipagtulungan sa isang psychologist o psychotherapist. Ang mga bata, pati na rin ang mga matatanda, ay inirerekomenda na maglaro sa labas ng bahay. sariwang hangin, palakasan o sayawan, turismo.

Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang pagtaas ng pisikal na aktibidad ay humahantong sa pagbaba ng mga morbidity rate ng halos 45%.

Ano ang pisikal na kawalan ng aktibidad at ano ang mga kahihinatnan nito? Tingnan natin ang isyung ito nang mas detalyado. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay isang dysfunction katawan ng tao sa anyo ng pagbaba ng tono ng kalamnan, na bunga ng limitadong aktibidad ng motor.

Ang problema ng modernidad

Ngayon ang problemang ito ay kinikilala sa buong dagat bilang isang "sakit ng sibilisasyon", at sa nakalipas na ilang taon ang mga doktor ay nagpapatunog ng alarma, dahil hindi lamang ang mga matatanda, kundi pati na rin ang mga bata ay nagdurusa sa pisikal na kawalan ng aktibidad. Ang kundisyong ito ay hindi isang sakit, ngunit ito ay humahantong sa lubhang mapanganib na mga kahihinatnan para sa mga tao, tulad ng labis na katabaan, hypertension, stroke, atake sa puso, atbp.

Ang tao ay palaging nagsusumikap na gawing mas madali ang kanyang buhay. Kaya, ang iba't ibang mga aparato at aparato ay nilikha na maaaring makatipid ng oras at pisikal na pagsisikap, ngunit ito ay humantong sa katotohanan na ang pisikal na aktibidad ng mga tao ay nagsimulang mabilis na bumaba sa bawat taon. Nagdudulot ito ng malaking pinsala sa katawan, dahil, tulad ng alam mo, ang paggalaw ay buhay. Ang mga kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay maaaring maging napakaseryoso.

Naghihirap ang mga bata

Ang anyo ng pagkabata ay mas mapanganib, dahil ang hindi sapat na paggalaw sa panahon ng aktibong paglaki ay nagpapabagal sa pag-unlad, nakakagambala sa paggana ng vascular at muscular system, at ang pag-unlad ng katalinuhan, aktibidad ng pag-iisip, at kakayahang matuto ay higit na nakasalalay dito.

Ang limitasyon ng pisikal na aktibidad ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng lahat ng mga organo, na nagiging sanhi mga karamdaman sa pag-iisip, depresyon, atbp.

Isasaalang-alang namin ang mga kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad sa ibaba.

Mga sanhi

Pisikal na kawalan ng aktibidad ang resulta maling imahe buhay at pag-iisip, at ang mga pangunahing dahilan nito ay itinuturing na:

  • urbanisasyon;
  • "sedentary" na mga propesyon, nagtatrabaho sa isang computer;

  • automation ng paggawa;
  • aplikasyon ng mga pagsulong ng teknolohiya sa pang-araw-araw na buhay;
  • malay na pagtanggi sa aktibidad.

Ang lahat ng mga salik na ito ay mapagpasyahan sa mga kaso ng paglilimita sa kinakailangang pisikal na aktibidad, gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay nangyayari anuman ang pagnanais ng isang tao. Kasama sa mga naturang dahilan ang mga social prerequisite, halimbawa, kapag ang isang tao ay pinilit na magtrabaho posisyong nakaupo, at pisyolohikal, halimbawa, mga malubhang sakit o pinsala na hindi nagpapahintulot sa isang tao na kumilos nang husto. Gayunpaman, kahit na ang mga taong hindi maaaring magmaneho dahil sa sakit ay inirerekomenda na mag-ehersisyo ang maximum na aktibidad ng kalamnan, na pumipigil sa pag-unlad ng maraming magkakatulad na sakit.

Maling pamumuhay

Ang mga kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad sa mga bata ay resulta ng hindi tamang organisasyon at pang-araw-araw na gawain. Ang sisihin dito ay pangunahing nakasalalay sa mga magulang, dahil sila ang may pananagutan sa kalusugan at kapakanan ng kanilang anak. Sa kasong ito, ang bawat bata ay inirerekomenda na maglaro ng sports at maglakad araw-araw sa sariwang hangin.

Sa kasamaang palad, sa modernong mundo Ang mga propesyon na may kaugnayan sa gawaing intelektwal ay naging higit na hinihiling, kaya ang pagpapalaki at pag-unlad ng mga bata ngayon ay higit na nakatuon sa pag-aaral kaysa sa pisikal na aktibidad. Dagdag pa, halos lahat ng mga magulang ay may personal na kotse, na ginagawang mas madali ang buhay para sa mga bata sa mga tuntunin ng pag-uwi mula sa paaralan ay naging mas madali.

Ang mga sanhi ng pisikal na kawalan ng aktibidad ng pagkabata, bilang karagdagan sa mga kondisyon ng pamumuhay at pagpapalaki, ay maaari ding mga kadahilanan tulad ng trauma ng kapanganakan, perinatal hypoxia, pati na rin ang iba't ibang mga impeksiyon, dysfunction ng utak, mga pathology ng pag-unlad ng central nervous system, atbp. Ang mga kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay interesado sa marami.

Ano ang nangyayari sa katawan?

Pinipukaw nito ang pag-unlad ng maraming mga sakit ng musculoskeletal system, cardiovascular at nervous system. Napapansin ng mga taong hindi gaanong gumagalaw matinding pagod sa pagtatapos ng araw, kahit na ginugol nila ang buong araw sa kama.

Kailangan ang pisikal na aktibidad upang mapanatili ang tono ng kalamnan, maganap nang tama ang metabolismo sa katawan, at mabuo ang mga katangian tulad ng tibay at paglaban sa stress. Bilang karagdagan, na may sapat na pisikal na aktibidad, tumataas ang kaligtasan sa sakit, na direktang nauugnay sa pagpasok sa mga tisyu ng katawan. sapat na dami oxygen.

Mga sakit

Ang listahan ng mga sakit na lumitaw bilang resulta ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay napakalaki. Ang mga pangunahing ay kinabibilangan ng:

  • labis na katabaan;
  • arterial hypertension;
  • atherosclerosis;
  • mahinang pustura at scoliosis;
  • coronary heart at vascular disease;
  • osteoporosis;
  • sakit sa paghinga;
  • depresyon, neurosis;
  • mga karamdaman sa endocrine;
  • stroke, atake sa puso.

Ang isang pangmatagalang pagbaba sa pisikal na aktibidad ay hindi maiiwasang humahantong sa pagkasayang ng kalamnan, at pagkatapos ay sa osteoporosis. Ang mga sakit na maaaring lumitaw sa kasong ito ay medyo mahirap gamutin, at kung minsan ay nangyayari na ang gamot ay walang kapangyarihan sa paglaban sa mga kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad.

Mga palatandaan ng patolohiya

Walang mga tiyak na sintomas ng pisikal na kawalan ng aktibidad dahil estadong ito ay hindi isang sakit. Gayunpaman, ang hindi sapat na pisikal na aktibidad ay maaaring magpakita mismo sa mga sumusunod na paraan:

  1. Ang tao ay nakakaramdam ng patuloy na panghihina at pagkapagod.
  2. Nabawasan ang mga kakayahan sa intelektwal.
  3. Mabilis na pagkapagod.
  4. Mga kaguluhan sa pagtulog.
  5. Madalas na pagbabago sa mood, pagkamayamutin, pagkahilig sa mga pagkasira ng nerbiyos.
  6. Pagbabago sa gana.
  7. Depresyon, emosyonal na kaguluhan.

Ang mga palatandaang ito ay maaaring makilala ang pisikal na kawalan ng aktibidad hindi lamang sa mga matatanda, kundi pati na rin sa mga bata. Sa mga ito ay maaaring idagdag ang pagtaas ng timbang, pati na rin ang pagkagambala sistema ng pagtunaw kapag ang isang laging nakaupo ay maaaring magdusa mula sa mga phenomena tulad ng paninigas ng dumi, pagpapanatili ng apdo, almuranas, atbp.

Sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng sakit sa mga kalamnan at kasukasuan, na nagpapahiwatig na ang musculoskeletal system ay nagsisimula nang hindi gumana. Tulad ng nakikita mo, ang mga kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad para sa katawan ay lubhang mapanganib.

Paggamot

Mas madaling maiwasan ang anumang sakit kaysa sa kasunod na labanan ito. Sa kasong ito, ang estado ng kawalan ng aktibidad ay hindi ginagamot ng gamot, ngunit sa tulong ng mga tiyak na hakbang upang baguhin ang pamumuhay at pang-araw-araw na gawain. Mga gamot ay tinatawagan upang labanan ang mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay, na nauugnay sa paglitaw ng ilang mga pisikal na karamdaman at mga sakit.

Upang madagdagan ang pisikal na aktibidad, hindi kinakailangan na bumili ng mamahaling kagamitan, bisitahin ang mga gym at gumugol ng maraming oras dito. Ang mga hakbang na ito ay hindi nangangailangan ng anuman mga gastos sa materyal at magagamit ng lahat sa anumang edad. Ang pangunahing bagay sa kasong ito ay ang pagnanais na maging malusog at magkaroon ng magandang pigura at hitsura.

Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay sumuko masamang ugali tulad ng paninigarilyo, labis na pagkain, mga laro sa Kompyuter, madalas na gumugugol ng oras sa harap ng TV. Ang likas na katangian ng iyong diyeta ay napakahalaga, dahil ang mga pagkaing masyadong mataba at mayaman sa carbohydrates ay nagdudulot ng kahinaan at pagnanais na magpahinga. Ang diyeta ay dapat na balanse upang ang pagkain ay naglalaman malaking bilang ng bitamina at hibla. Ang ganitong pagkain ay hindi nagiging sanhi ng kabigatan sa tiyan, mabilis na natutunaw at nagtataguyod ng enerhiya.

Mahalagang malaman ang pangunahing kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad - mga pagbabago sa mga kalamnan.

Sa mga kaso kung saan aktibidad sa trabaho nagsasangkot ng paglilimita sa pisikal na aktibidad ng isang tao, kinakailangan upang ayusin ang araw ng pagtatrabaho upang bago at pagkatapos ng trabaho ay may oras na magsagawa ng pisikal na ehersisyo, halimbawa, maaari kang bumangon nang mas maaga at tumakbo, at sa gabi ay magpatala sa mga kurso sa yoga o gymnastics. Kahit na ang isang simpleng paglalakad sa gabi ay makakatulong na panatilihing normal ang katawan. pisikal na kalagayan. Upang gawin ito, maaari mong, halimbawa, tumanggi na gumamit ng transportasyon at maglakad mula sa trabaho.

Kung mayroon kang mga dumbbells sa bahay, ito ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang tono ng iyong mga kalamnan. Maaari ka ring mag-aral sa gabi habang nanonood ng paborito mong palabas sa TV.

Paano bawasan ang mga kahihinatnan ng hypokinesia at pisikal na kawalan ng aktibidad?

Ang paglalaro ng sports bilang paraan ng paglutas ng problema

Ang isang napaka-positibong paraan upang mapupuksa ang sakit ay ang paglangoy, na aktibong nagpapasigla sa daloy ng dugo, ginagamit ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, nagpapalakas at nagpapainit sa katawan. Ito ay lalong kapaki-pakinabang upang makisali sa paglangoy sa pagkabata, dahil ito ang tanging uri ng aktibidad na wala medikal na contraindications. Ang panganib ng pinsala habang lumalangoy ay minimal.

Ngayon, ang pagbibisikleta ay isang napaka-tanyag na aktibidad. Maaari kang gumamit ng bisikleta upang makarating sa iyong lugar ng trabaho, palitan ang iyong personal na sasakyan, pati na rin ang paglalakbay sa mga recreation park at lumahok sa mga bike rides. Ito ay lubhang kawili-wili, dahil nakakatulong ito sa isang tao na makahanap ng mga kaibigan at palawakin ang kanyang panlipunang bilog, at ito ay lubhang kapaki-pakinabang, dahil habang nagbibisikleta, ang mga kalamnan ay pinalakas, ang mga daluyan ng dugo ay sinanay, at ang sistema ng paghinga ay aktibong gumagana.

Mayroong positibong pagbabago sa mga kalamnan sa panahon ng pagsasanay. Ang mga kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay hindi na magpapakita ng kanilang sarili.

Para sa mga taong nagdurusa mula sa labis na katabaan, maaari ka ring pumili ng isang espesyal na programa upang labanan ang kawalan ng aktibidad at Una, kinakailangan na sundin ang isang diyeta, pangalawa, ang tao ay dapat magkaroon ng pagnanais na makayanan ang kanyang problema, at pangatlo, ang ipinag-uutos na pisikal na aktibidad ay dapat araw-araw. . Maaari kang magpalit ng mga klase gym sa paglalakad o pag-jogging.

Sa kaso ng sapilitang pisikal na kawalan ng aktibidad, halimbawa pagkatapos ng operasyon o sa panahon ng sakit, ang mga massage therapist at mga espesyalista sa physical therapy ay maaaring sumaklolo.

Sinuri namin ang mga sanhi at bunga ng pisikal na kawalan ng aktibidad.