Paano maging malusog na tao palagi. Paano manatiling malusog sa mga darating na taon

Sa tag-araw, ang pakikipagtalik ay dapat gawin nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang buwan, ngunit ang pisikal na kagutuman, hindi tulad ng sekswal na kagutuman, ay nakakapinsala sa anumang oras ng taon. Gayunpaman, ito ay kinakailangan upang kumain ng maingat at ayon sa ilang mga tuntunin. Pinag-uusapan natin ang mga ito at ang iba pang (medyo magagawa) na mga prinsipyo ng isang mahaba at masayang buhay mula sa punto ng view ng Tibetan medicine.

Ang gamot sa Tibet ay isa sa pinakamatanda sa mundo. Sa paglipas ng panahon, humiram siya ng isang bagay mula sa Hinduism, Ayurveda at Chinese tradisyunal na medisina. Bagama't ang aming gamot ay nauna pa sa Budismo, madalas na ginagamit ng mga doktor ng Tibet ang mga prinsipyo ng pilosopiyang Budista. Halimbawa, kapag tinatrato natin ang mga pagkagumon, palagi nating sinasabi sa pasyente ang tungkol sa kahalagahan at igsi ng buhay, tungkol sa kung gaano kahirap makakuha ng pagkakatawang-tao ng tao sa proseso ng muling pagkakatawang-tao, tungkol sa katotohanan na sa pamamagitan ng pagbabago ng ating buhay, binabago natin ang buhay. ng ibang tao.

Ang sikat sa mundong doktor na si Phuntsog Wangmo ay nagbalangkas ng kanyang mga postulate ng isang maayos na buhay para kay Marie Claire.

1. Turuan ang iyong sarili ng tamang saloobin sa pagkain

Sa pangkalahatan, ang kahulugan ng buhay sa pagkain ─ sa literal na kahulugan. Kapag ang pagkain ay natutunaw, ang tinatawag na "dalisay" na sangkap ay nahihiwalay mula sa "marumi" na sangkap - ang transparent na katas ay nahihiwalay mula sa maulap na sediment, na sa maliit na bituka bumubuo ng dumi. Ang transparent na juice mula sa tiyan at bituka ay pumapasok sa atay, kung saan ito ay nahahati din sa dalisay at maruming mga bahagi: ang dalisay ay nagiging dugo, at ang sediment ay bumubuo ng gastric mucus. Dagdag pa, ang dalisay na bahagi ng dugo ay bumubuo ng mga kalamnan, at ang maruming bahagi ay nagiging apdo. Mula sa transparent na katas ng mga kalamnan, nabuo ang taba, na nagpoprotekta sa katawan mula sa lamig, at ang maruming bahagi ng mga kalamnan ay bumubuo ng mga pagtatago ng siyam na bukana ng katawan. Mula sa transparent na katas ng taba, nabuo ang mga buto at kartilago, at mula sa maruming bahagi - mga lymph node at mataba na pagtatago. Ang dalisay na bahagi ng buto ay bumubuo sa buto, ulo at spinal cord, at ang sediment ay lumalaki sa anyo ng mga ngipin, kuko at buhok. bahagi ng net utak ng buto bumubuo ng isang buto, at hindi malinis - nagiging iba't ibang mga pampadulas ng katawan. Sa wakas, ang maruming bahagi ng binhi ay kasangkot sa pagbuo ng tamud, at ang dalisay na bahagi ay nagiging isang hindi nasasalat na sangkap, ang kulay ng buhay - ito ang batayan ng sigla, kagandahan at kahabaan ng buhay.

2. Ipares ang mga pagkain sa tamang paraan

Ang mga Tibetan ay napaka-sensitibo sa kumbinasyon ng mga produkto. Ang mga hindi tugmang pagkain ay mga itlog at isda, mga itlog na may anumang produkto ng pagawaan ng gatas, isda na may gatas o brown sugar, at lentil. Sa walang laman na tiyan, kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng mainit na pinakuluang tubig (ang pangunahing bagay ay palaging uminom ng sariwa, hindi kahapon pinakuluang tubig!). Sa umaga mas mainam na kumain ng mainit na pagkain (sinigang, tinapay magaspang na paggiling), para sa tanghalian - karne, para sa hapunan - isang bagay na magaan, tulad ng nilagang gulay. Lumipat pagkatapos ng hapunan, sa anumang kaso ay huwag matulog kaagad (at kung nakahiga ka na busog, matulog sa iyong kanang bahagi - makakatulong ito sa pagkain na matunaw).

3. Kumain ng hindi bababa sa apat na oras sa pagitan

Kung hindi, nililinlang mo ang katawan: nagsisimula itong tumunaw ng bagong pagkain, iniiwan ang luma. Ito ay kung paano lumitaw ang "mashupa", na nangangahulugang "hindi pagkatunaw", at ang mga slag ay nabuo. Kung nais mong magkaroon ng meryenda, mas mahusay na uminom ng tsaa o tubig, ngunit huwag kumain solid na pagkain. May apat na bulsa ang ating tiyan. Ang dalawa ay dapat punuin ng pagkain, ang isa ay may likido, at ang natitira ay para sa paghahalo at pagtunaw ng pagkain. Mahalagang sumunod sa tiyak na mga proporsyon na ito at hindi kumain nang labis - ang bahagi ng tiyan ay dapat manatiling walang laman upang mayroong enerhiya upang matunaw ang lahat ng mabuti. Una kailangan mong kumain ng pagkain na mas mabilis na natutunaw, at pagkatapos ay mas mabibigat na pagkain. Samakatuwid, mainam na kumain ng mga prutas kalahating oras bago ang isang nakabubusog na pagkain, kung hindi man ay magsisimula ang mga proseso ng pagkabulok sa tiyan at bubuo ang mga gas at lason.

4. Tandaan na ang pag-aayuno ay masama

Naniniwala kami na ganito ang pagkawala ng kapangyarihan mo. Ngunit kung minsan maaari mo - habang ikaw ay bata pa at hindi hihigit sa isa o dalawang araw. Kinakailangan na pumasok sa gutom nang paunti-unti, pati na rin ang umalis, na nagbibigay ng kagustuhan sa malambot, mainit-init, mamantika na pagkain. Ang pag-upo sa mga juice at prutas ay masama, lalo na para sa mga tao ng Slime at Wind. Binabawasan nito ang pagtunaw ng apoy at init ng katawan - lalo na sa panahon ng malamig na panahon (maraming prutas ang mas masarap kainin sa tag-araw at unang bahagi ng taglagas). At, tulad ng sinabi ko, hindi namin tinatanggap ang vegetarianism, pati na rin ang mga bioadditives. Ang mga bitamina, amino acid at mga elemento ng bakas ay pinakamahusay na nakuha mula sa natural na mga produkto, kabilang ang karne. Halimbawa, kung lumalabas na wala kang sapat na kaltsyum, tiyak na inirerekumenda ko sa iyo ang isang makapal na sabaw ng mga buto. Kung tungkol sa moral na bahagi ng pagkain ng karne, naniniwala ang mga Tibetan na kung may pagpipilian sa pagitan ng buhay ng tao at buhay ng hayop, ang una ay mas mahalaga. Ang isang baka ay isinilang na muli bilang isang baka milyun-milyong beses, ang kanyang mga pagkakataon na magkaroon ng pagkakatawang-tao ay napakaliit.

5. Panatilihing Balanse ang Utak at Tabod ng Iyong Lalaki

Kapag ang isang lalaki ay madalas magsalita - ito ay masama, siya ay nagiging tulad ng isang babae. At sa Tibet, naniniwala sila na ang tiwala sa sarili ng lalaki ay direktang nauugnay sa mahusay na paggana ng mga bato (maaari mong palakasin ang kanilang mga function sa taglamig sa tulong ng ginseng root). Tungkol sa sex, inirerekumenda din namin na obserbahan ang seasonality. Taglamig, kapag ang tamud ay siksik, - pinakamahusay na oras para magbuntis, kailangan mong madalas makipagtalik. Sa tagsibol at taglagas - dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, at sa tag-araw (ito ay hindi isang perpektong oras upang magbuntis) - dalawang beses sa isang buwan.

6. Mag-isip ng matalino

Narito ang lima umiiral na mga tuntunin malusog na buhay: paggalang sa lahat ng tao, kahinhinan, katapatan, pagtupad sa mga pangako, pati na rin ang kaiklian, laconicism. Masyadong maraming salita ang sumisira sa karma. Nasa gamot sa Tibet Ito ay pinaniniwalaan na ang mga orihinal na sanhi ng sakit ay ang "tatlong lason ng isip": kamangmangan, galit at attachment. Galit at agresibong pag-uugali na may kaugnayan sa ibang tao, sa kalikasan - ito ay isang kagalit-galit, na, sa turn, ay maaaring magdala ng sakit. Kadalasan, kapag nahaharap sa mga paghihirap, ang mga tao ay nagtatanong: "Bakit?". Ngunit kahit na makakuha sila ng sagot, ano ang magbabago? Walang saysay ang pakiramdam na parang biktima - tanggapin ang sitwasyon kung ano ito, at pagkatapos ay alamin kung ano ang maaaring gawin.

“Hindi ko tinatrato ang iyong mga doktor at hindi ko sinasabing 'dapat mong gawin ito at huwag gawin iyon'," sabi ni Dr. Phuntsog Wangmo. ─ Ngunit marami talaga ang nakasalalay sa iyo. Halimbawa, kung huminga ka nang mas may kamalayan (dahan-dahang huminga gamit ang iyong tiyan at huminga nang mahinahon), kalusugan at mataas na lebel garantisadong enerhiya. Kapag nagising ka, tumuon sa isang positibong mood, dahil ang araw ay palaging sumisikat, kahit na hindi mo ito nakikita.

7. Magtrabaho sa iyong sarili

Sinabi ng Buddha: "Nais malaman kung sino ka nakaraang buhay- tingnan mo ang buhay mo ngayon. Gusto mo bang malaman kung sino ka? Kabilang buhay"Tingnan mo ang buhay mo ngayon." Kung mayroon ka, halimbawa, magandang hitsura Nangangahulugan ito na may nagawa kang mabuti sa iyong nakaraang buhay. Ang karma ay hindi tadhana. Ito ay ang prinsipyo lamang ng sanhi at bunga. Isinalin mula sa Sanskrit, ang salitang ito ay nangangahulugang "aksyon". Ang bawat aksyon na ginagawa namin ay lumilikha ng isang predisposisyon patungo sa isang tiyak na resulta. Ito ay pinaniniwalaan na sa pagkabata ay ginagawa natin ang nakaraang karma (iyon ay, ayon sa kung anong uri ng pagkabata mo, maaari mong isipin kung paano ka kumilos sa nakaraang buhay), at sa katandaan - ang hinaharap. Lahat ng bagay sa buhay ay hindi permanente, kaya hindi na kailangang maging kalakip sa kasalukuyang sitwasyon. Sa bawat sandali ay gumagawa tayo ng isang pagpipilian at, nang naaayon, mapabuti o lumala ang ating karma. Samakatuwid, kung ang isang bagay ay hindi angkop sa iyo, simulan ang trabaho sa iyong sarili.

Larawan: Getty Images, pindutin ang mga archive

Ngayon ay matututunan mo ang tungkol sa mga baga, ngunit sa parehong oras naaaksyunan na payo upang matulungan kang mapabuti ang iyong kalusugan. Paano maging isang malusog na tao? Ano ang gagawin para dito?

Ang paggalaw ay buhay, naging tamad lang tayo kaya nakalimutan na natin ito. Sumakay kami sa bus para huminto o dalawa, naghihintay ng elevator na maghahatid sa amin sa 5th floor. Ngunit ang maliliit at madaling pagkilos ay hindi lamang nagbibigay ng kalusugan, enerhiya, sigla ngunit mahusay din. maikli walking tour ay makakatulong upang harapin at ayusin ang mga ugat. Nakaupo sa trabaho? Maglaan ng oras, tumayo, maglakad-lakad, mag-light stretching, mag-stretch. Gawin itong panuntunan upang lumipat hangga't maaari, maglakad nang hindi bababa sa 20-30 minuto sa isang araw at sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na ang iyong kaligtasan sa sakit ay lumakas.

Maging sa araw. Halimbawa, pumunta sa kalye sa tanghalian at ibaling ang iyong mukha sinag ng araw. Kung mas madalas kang nasa araw, mas kaunting aktibidad ang ipinapakita ng iyong utak, hindi ka gaanong masigla at masayahin. At tandaan ang tungkol sa bitamina D, ito ay napakahalaga sa pagsipsip ng calcium.

Ang mga wastong ritwal sa umaga ay napakahalaga. Hindi mo alam kung paano maging isang energetic na tao? Simulan ang iyong araw sa isang magaan na ehersisyo, makakatulong ito sa iyong gumising at mag-recharge ng iyong mga baterya para sa buong araw. Ganoon din sa almusal. Ang almusal ay enerhiya. Hayaang magkasingkahulugan ang dalawang salitang ito para sa iyo. Sa pamamagitan ng paglaktaw sa iyong pagkain sa umaga, binabawasan mo ang iyong kahusayan, natatalo , pero paano ang mood? Dagdag pa, ang mga taong regular na kumakain ng almusal ay napatunayang hindi gaanong stress at mas malamang na maging sobra sa timbang.

Ako ang kinakain ko. Alalahanin mo ito? Baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain mas maraming gulay, prutas, cereal, walang taba na karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at kakaunting sausage hangga't maaari, kendi, meryenda, chips, mataba na sarsa. At huwag magutom, kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi, 5-6 beses sa isang araw. Huwag magtapon ng pagkain sa iyong sarili sa bilis ng liwanag, kumain ng dahan-dahan at huwag kumain nang labis. Gawin itong panuntunan na kumain ng ilang prutas araw-araw, ito man ay isang orange o isang mansanas. Meryenda sa hindi inihaw na mani o pinatuyong prutas sa halip na isang bag ng chips. inumin mas madaming tubig, perpektong 1.5-2 litro bawat araw, at tandaan na ang tsaa, kape na may gatas at juice ay hindi binibilang.

Ang lahat ng mga sakit ay mula sa mga ugat. Itigil ang kaba, lalo na sa mga bagay na walang kabuluhan. Ang patuloy na tense nerves ay humahantong sa mga pagkasira ng nerbiyos at stress. Ang stress ay maaaring magdulot ng depresyon, madalas na pananakit ng ulo, sakit sa puso at gastrointestinal tract, at ilan sa mga pinaka hindi kanais-nais na mga sugat. Kung nakaka-stress na sitwasyon nangyayari, pagkatapos ay hindi mo kailangang hilahin ang pusa sa pamamagitan ng buntot, harapin ito at kalimutan ito. At huwag isipin ang mga nakaraang pagkakamali. Walang makakamit ang self-flagellation kundi masama ang timpla at nisnis, basag na nerbiyos. Kalimutan ang nakaraan, ito ay nakaraan, na hindi na maibabalik.

Ang ating kalooban ay umaayon sa ating mga kagustuhan. Kung ngumiti ka, tiyak na gaganda ang iyong kalooban. Sa katawan ng isang masayahin at masayang tao, ang endorphin ay ginawa, na nag-normalize at nagpapabuti sa paggana ng buong organismo. Magsaya ka. Ngiti. Taos-puso, mula sa puso. Ang ganda ng ngiti mo, ibigay mo sa iba, at ngitian ka rin nila pabalik. At ano ang maaaring maging mas magiliw at mas mainit kaysa sa isang taimtim na ngiti?

Kumuha ng sapat na tulog. Napakaraming pag-uusapan ng mundo tungkol sa kahalagahan ng malusog, at ito ay 7-8 na oras. Ang kakulangan sa pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos, lumilitaw ang nerbiyos at pagkapagod, nawawala ang konsentrasyon at atensyon. Bukod dito, ang patuloy na kakulangan ng tulog ay nagpapababa ng kaligtasan sa sakit at tumutulong sa depresyon na bumuo ng kanilang mga mapanlinlang na plano.

AT malusog na katawan malusog na pag-iisip. Ang pagpasok para sa sports, papatayin mo ang dalawang ibon gamit ang isang bato: ayusin ang iyong katawan at nerbiyos. Sa regular na pagsasanay, ang metabolismo ay normalize at ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, cardiovascular at sistema ng nerbiyos. Ang listahang ito ay maaaring ipagpatuloy, ngunit ang katotohanan ay nananatili: ang isport ay ang pinakamahusay na gamot para sa karamihan ng mga karamdaman.

Itigil ang pagkain ng mga tabletas mayroon man o wala. Bilang ng negatibo mga elemento ng kemikal sa mga tablet ay mas mababa lamang ito sa mga sigarilyo. Ang mga tabletas ay negatibong nakakaapekto sa katawan, nagpapahina sa immune system, may masamang epekto sa lamang loob. At kapag mayroon ka muli kung masakit ang iyong ulo, huwag kunin ang packaging, subukan ang isang head massage o isang maikling pahinga, uminom ng isang baso ng tubig.

Alam ng bawat bata ang tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo at , at kung paano ito nakakaapekto sa ating katawan, sa palagay ko ay hindi na kailangang ipaliwanag. Panoorin kung ano, at higit sa lahat, kung gaano karami ang inumin mo. Ang alkohol, sa maliit na halaga, ay maaaring makatulong. Halimbawa, ang mataas na kalidad na red wine ay may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system. Ngunit hindi mo masasabi ang parehong tungkol sa sigarilyo. Kailangan mong huminto sa paninigarilyo at huwag nang bumalik sa pagkagumon na ito.

Gawin buong pagsusuri organismo. Una, ito ay kapaki-pakinabang bilang isang panukalang pang-iwas, at pangalawa, makakatulong ito upang matukoy ang sakit sa oras. Forewarned - armado.

At isa pang bagay: pag-ibig, dahil ang pag-ibig ay nagpapagaling. At, samakatuwid, ang tanong kung paano maging malusog ay titigil sa pag-abala sa iyo.

Paano maging malusog at malakas? Ito ang tanong ng bawat isa sa kanilang sarili araw-araw. Ngunit ang kalusugan una sa lahat ay nakasalalay sa atin. Upang maging malusog at malakas, dapat pagtrabahuan ito ng isa.

Ang kalusugan ay ang pinakamahalagang bagay na mayroon ang isang tao. Ang pagnanais na maging malusog ay nasa parehong linya ng mga biological na pangangailangan ng isang tao - upang huminga, kumain, pahabain ang pamilya.

Bilang isang patakaran, kadalasan ang mga tao ay masyadong tamad na pangalagaan ang kanilang kalusugan kapag ito ay mabuti, o sinusubukan nilang gawin ang lahat upang mapalala ito. Ang isang tao na naghahanap ng mataas na kita ay kumikilos sa paraang nawawala ang kanyang kalusugan, at pagkatapos ay ginugugol ang lahat ng kanyang kinita, para lamang maibalik ito.

Ang kalusugan ay madalas na nakasalalay sa natural na data. Gayunpaman, napatunayan ng mga siyentipiko na ang ating genotype ay nakakaapekto lamang sa 20% ng ating kalusugan. Ang natitirang 80% ay depende sa kung paano niya ito inaalagaan. Isaalang-alang ang mga pangunahing bahagi kung saan nakasalalay ang mabuting kalagayan ng katawan.

Wastong Nutrisyon

Ang pagkain ay dapat palaging inihanda mula sa magagandang likas na produkto. Ang lahat ng mga produkto na nakaposisyon bilang enriched na may mga elemento ay hindi makikinabang. Kinakailangan na gawin itong isang panuntunan - kumain lamang ng hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan.

Kailangan mong kumain ng mahigpit sa oras. Meryenda lamang sa mga prutas, gulay, o mga juice na walang asukal. Ang ugali ng pagkain sa parehong oras ay nakakatulong upang bumuo gastric juice sa ilang mga oras, at, samakatuwid, pagpapabuti ng panunaw.

Kumuha lamang ng pagkain sa loob malalaking dami. Ang paglutas sa problema ng labis na pagkain ay isang malaking hakbang tungo sa mas mabuting kalusugan at mahabang buhay, at ito ay mas mahusay na palaging bumangon mula sa mesa nang medyo gutom.

Ang pisikal na aktibidad ay isa sa mga bahaging bumubuo malusog na Pamumuhay buhay

Metro, tren, bus - lahat ng ito ay hindi nakakatulong Ang tamang daan buhay. Ganyan ang tao - dapat niyang gamitin ang lahat ng pakinabang ng sibilisasyon upang mapadali ang kanyang buhay at magkaroon ng katamaran.

Para sa karamihan ng mga mamamayan, ang buhay ay umuunlad sa paraang kinakailangan na mamuno laging nakaupo na imahe buhay - 8 oras ng trabaho sa opisina. Mayroon ding mga paraan upang suportahan pisikal na Aktibidad, sa kondisyon na talagang walang oras upang pumunta sa gym o tumakbo tulad ng isang marathon runner.

Unang sandali- maligo at mag-ehersisyo tuwing umaga

Sa umaga, para sa 10-15 minuto, dapat mong gawin ang 5-10 simple ehersisyo. Kinakailangan din na masahin ang buong katawan, dapat kang magsimula mula sa cervical vertebrae, na nagtatapos sa mga tip ng iyong mga daliri sa paa at kamay.

Tapos tanggapin malamig at mainit na shower. Nagagawa nitong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, mapahusay ang nutrisyon ng mga selula ng balat. malamig na tubig tono ang balat.

Ang resulta ay isang singil ng enerhiya at kagalakan hanggang tanghali.

pangalawang sandali Bawat dalawang oras ng trabaho, sampung minutong pahinga.

Kung ikaw ay hindi kumikibo, laging nakaupo sa trabaho, pagkatapos bawat dalawang oras kailangan mong magpahinga upang pasiglahin ang iyong mga kalamnan. Alam na alam na ang pagbabago sa pisikal at mental na aktibidad ay may positibong epekto sa pagganap. Ang tuluy-tuloy at monotonous na trabaho para sa higit sa dalawang oras ay nag-aambag sa akumulasyon ng mga produktong metabolic sa mga kalamnan at bumababa ang tono ng kalamnan.

Maaari kang magpainit sa isang upuan - mag-inat, sumandal sa kaliwa at kanan, gumawa ng ilang mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong ulo at balikat. Mayroong kahit isang espesyal na himnastiko para sa mga manggagawa sa opisina. Ang mabubuti at responsableng pinuno ay nagtuturo sa kanilang mga empleyado sa bagay na ito.

Kung sobra-sobra para sa iyo na magpahinga ng sampung minuto bawat dalawang oras ng oras ng pagtatrabaho, maaari kang makayanan ng hindi bababa sa tatlong minuto. Para sa epekto, ang intensity ng aralin ang mahalaga, at hindi ang oras para sa aktibidad.

Ang resulta ay kagalingan at mataas na pagganap.

Pangatlong sandali- manatili sa labas ng hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw.

Sa hangin, kailangan mong aktibong lumipat, at hindi lamang maging. Kung susubukan mong baguhin ang aktibong paggalaw sa pagsisikap na huminga ng oxygen mula sa bukas na bintana dalawang oras sa isang araw, malabong mapapabuti nito ang kalusugan at mapataas ang kaligtasan sa sakit. Ang paglalakad o pag-jogging ay mas mahusay sa sariwa at malinis na hangin kaysa sa pag-eehersisyo sa isang baradong gym. Ito ay makabuluhang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, dagdagan ang tono ng kalamnan.

Dapat gawin ang pisikal na ehersisyo sariwang hangin, upang pagsamahin ang positibong epekto ng pisikal na aktibidad sa bentilasyon ng mga baga.

Ang isang tao ay dapat maglakad ng humigit-kumulang 1200 hakbang araw-araw. Na halos 1,200 kilometro.

Ang resulta ay tumaas na tibay at tumaas na kaligtasan sa sakit.

Maaari ka ring makabuo ng sarili mong mga partikular na paraan para "ilipat" na direktang nauugnay. Ang mga pamamaraan na nakalista sa itaas ay angkop para sa lahat nang walang pagbubukod. Ang mga tip ay elementarya at 80% ay titiyakin na mapanatili mo ang mahusay na hugis at pakiramdam na mahusay.

Ang wastong nutrisyon at ehersisyo ay ang pundasyon ng kalusugan at lakas!

Una sa lahat, kailangan mong magpasya sa layunin. Ang lahat ng mga ehersisyo ay maaaring nahahati sa 2 pangunahing uri: cardio at lakas. Ang pagsasanay sa cardio ay nagpapaunlad ng sistema ng cardiovascular ng tao (kaya ang pangalan), ay tumutulong upang maging mas mabilis at mas nababanat. Ang pagsasanay sa lakas ay mga pagsasanay na may timbang (kapwa may sariling mga timbang at may mga timbang). Salamat sa kanila, maaari kang mawalan ng timbang, bumuo ng kalamnan at maging mas malakas.

Isa sa pinaka mabisang uri Ang CrossFit ay isang high-intensity workout na kinabibilangan ng parehong strength training at cardio.

2. Ano ang CrossFit?

Ang CrossFit ay isang pisikal na sistema ng pagsasanay na binuo ng American Greg Glassman noong 2000, na sinusundan ng milyun-milyong tao sa buong mundo ngayon. Marami sa mga pagsasanay at kumplikadong ito ay umiral nang matagal bago ang Glassman, ngunit siya ang nagawang gawing napakasikat ang mga ito. Bilang resulta, ngayon ang CrossFit ay trademark, para lamang sa paggamit kung aling mga kaakibat na bulwagan (ngayon ay wala nang hihigit sa 60 sa kanila sa Russia) na nagbabayad ng libu-libong dolyar sa isang taon. Ang pagkakaroon ng isang sertipiko, gayunpaman, ay walang ibig sabihin: sa iba't ibang mga gym, ang parehong mga ehersisyo ay maaaring tawaging high-intensity interval training o simpleng functional na pagsasanay (tulad ng sa Lion strength and functional training center).

Ang pangunahing bentahe ng ganitong uri ng pagsasanay sa iba ay nakakatulong ito upang komprehensibong mabuo ang lahat ng mga pangunahing katangian ng isang tao (lakas, tibay, bilis, liksi at kakayahang umangkop) at sa pangkalahatan ay dagdagan ang kanyang pagganap.

3. Ano ang lakas?

Ang lakas ay ang kakayahan ng isang tao na malampasan ang mga panlabas na pagtutol dahil sa mga pagsisikap ng kalamnan. Ito ay nahahati sa ganap at kamag-anak, ngunit kung minsan ang paputok ay nakikilala nang hiwalay. Ang ganap na lakas ay ang iyong kakayahang ilipat ang bigat ng ibang tao (halimbawa, magbuhat ng bar), at ang relatibong lakas ay sa iyo. Ang lakas ng pagsabog ay nakakatulong sa pagtulak, paghagis, paggawa ng haltak.

4. Ang functional training ba ay angkop para sa isang taong hindi pa nakakalaro ng sports o nagpunta sa gym?

Kahit sino ay maaaring magsimulang mag-ehersisyo, anuman ang kasarian, edad, timbang ng katawan o antas ng fitness. Ang bawat ehersisyo ay binubuo ng ilang bahagi. Ang bawat tao'y maaaring gumawa ng isang warm-up at stretching, walang kumplikado tungkol dito. Ngunit ang power at cardio load ay pipiliin nang isa-isa para sa iyo. Walang ipapadala sa unang aralin na magpedal ng isang oras sa isang nakatigil na bisikleta o maglupasay na may mabigat na barbell.

Ang isang mahalagang pagkakaiba sa pagitan ng functional na pagsasanay ay scaling, iyon ay, pag-adapt ng mga load sa isang partikular na tao. Kahit na gawin mo ang parehong ehersisyo sa buong grupo, ang ilan ay gagawa nito sa mga dumbbells na tumitimbang ng 10 kilo, ang iba ay may limang kilo, at bibigyan ka nila ng pinakamagagaan. Habang bumubuti ang iyong antas ng fitness, gayundin ang pagkarga.

5. Ano ang hitsura ng isang functional na sesyon ng pagsasanay?

Karaniwan, ang isang ehersisyo ay binubuo ng 4 na bahagi:

Joint warm-up (dynamic flexibility exercises, i.e. iba't ibang jerks at swings)- halili mong masahin ang lahat ng bahagi ng katawan, simula sa ulo at nagtatapos sa paa. Ang panuntunang ito ay dapat sundin, ngunit ang mga pagsasanay ay maaaring salit-salit sa bawat klase upang hindi ito nakakabagot.

Pagsasanay sa kapangyarihan- magtrabaho kasama ang mga pabigat (barbells, dumbbells, weights, medicine ball) o sariling timbang (pull-ups, push-ups, atbp.).

pagsasanay sa cardio- mga pagsasanay sa pag-unlad ng cardio-vascular system(paggaod o ehersisyo bike).

Pag-unat (static na flexibility exercises)- isang pantay na mahalagang bahagi ng aralin, na hindi pinapansin ng marami.

Kung ang warm-up at stretching ay naroroon sa bawat gawain, kung gayon ang pangalawa at pangatlong bahagi ng pag-eehersisyo ay nakasalalay sa iyong pagpaplano: isang araw maaari itong maging cardio lamang, ang susunod - lakas, at ang pangatlo - lahat nang magkakasama.

May isa pang mahalagang yugto sa lakas ng Lion at functional na sentro ng pagsasanay - ang pag-aaral ng teorya ng pisikal na edukasyon.

6. Bakit pag-aralan ang teorya ng pisikal na edukasyon, kung maaari mo lamang pagtitiwalaan ang coach?

maging malakas (mawalan ng timbang, tumaba masa ng kalamnan atbp.) - hindi palaging nangangahulugang maging malusog. At kung naiintindihan ng mga propesyonal na coach ang pagkakaiba sa pagitan ng mga konseptong ito, kung gayon para sa ordinaryong mga tao ito ay halos parehong bagay.

Dapat matuto ang isang tao na maunawaan para sa kanyang sarili kung paano gumagana ang kanyang katawan, ano, para saan at bakit niya ginagawa sa pagsasanay. Sa karamihan ng mga bulwagan ng teorya, kumpara sa pagsasanay, kriminal na maliit na oras ay nakatuon, na may hawak na mga bihirang seminar "para sa palabas". Sa Lion Strength and Functional Training Center, ang teorya ay isang ganap na bahagi ng pagsasanay. Ano Pisikal na kultura anong mga salik ang nakakaapekto sa kalusugan ng tao, kung paano magsanay pinakamataas na benepisyo at kahusayan - ang bawat aralin ay nagsisimula sa pagtalakay sa mga paksang ito.

Isa pa mahalagang punto Ang isang bagay na napapalampas ng maraming tao ay ang mga talaarawan sa pag-eehersisyo. Ang paghahambing ng mga indicator at resulta ay makakatulong sa iyong suriin ang iyong pag-unlad (o regression) at buuin nang tama ang iyong pagpaplano.

7. Paano pumili ng tamang gym at ano ang dapat mong bigyang pansin una sa lahat?

Ang dami at kalidad ng mga exercise machine, ang disenyo at ergonomya ng gym, ang pangkalahatang kapaligiran - lahat ng ito, siyempre, ay mahalaga. Ngunit ang pangunahing bagay ay isang kwalipikadong kawani ng coaching. Huwag mag-atubiling itanong ang lahat ng iyong mga katanungan kapag nakikipagkita o para sa unang aralin - magaling na coach dapat na madaling sagutin ang anuman. Alamin ang kanyang antas ng kasanayan: mas mahusay na pumili ng isang coach na may espesyal na edukasyon. At bigyang-pansin kung ano ang hitsura ng iyong magiging tagapagturo at kung siya mismo ay nagtatrabaho sa gym - hindi mo dapat ipagkatiwala ang iyong kalusugan sa isang taong may tiyan ng beer na umaalis sa gym tuwing kalahating oras upang manigarilyo.

Ang mga coach na nagtuturo sa mga kaakibat na CrossFit gym ay dapat may Level 1 na sertipiko, na makukuha pagkatapos makumpleto ang isang tatlong araw na seminar at makapasa sa mga pagsusulit. Ngunit ang pagkakaroon ng sertipikong ito ay hindi palaging nangangahulugan na mayroon kang mataas na kwalipikadong coach sa harap mo.

Tulad ng para sa mga simulator, dito kailangan mong bigyang pansin ang pagbibisikleta at paggaod - ang pagiging epektibo ng iyong mga klase ay depende sa kanilang tatak at kondisyon. Kung ang mga kettlebell, barbell, at medicine ball ay pareho sa halos lahat ng gym (o bahagyang naiiba), mas mainam na piliin ang Air Bike model para sa exercise bike, at ang Concept 2 brand para sa rowing machine.

Kaya ang ideal gym ay isang kumbinasyon ng mga teknolohiya at kaalaman ng mga coaching staff sa larangan ng pisyolohiya at pisikal na kultura.

8. Ano ang kakailanganin para sa mga klase?

Ang pangunahing bagay ay pagnanais, tulad ng sinasabi ng karamihan sa mga coach. Ngunit, siyempre, kakailanganin mo ng isang form. Walang iisang sagot sa tanong na ito - lahat ay indibidwal. Mahalagang pumili ng isang set (t-shirt, shorts at sneakers) kung saan magiging komportable ka. Mga kulay, materyales, tatak - mga personal na kagustuhan na. Ngunit kung plano mong mag-ehersisyo gamit ang mga timbang, mas mahusay na bumili ng mga sneaker na may flat hard sole (tinatawag din silang mga weightlifter).

Ang isang bote ng tubig, bendahe, wristband at iba pang maliliit na bagay ay mga bagay na magagawa mo nang wala. Gayundin, hindi mo kailangang bumili ng weightlifting belt o boxing gloves - sa isang magandang gym, ito ay naroroon bilang default.

9. Kailangan ko bang kumuha ng anumang suplemento, uminom ng protina at diyeta upang makakuha ng mga resulta?

Ang lahat ay nakasalalay sa layunin: kung gusto mo lamang matutunan kung paano hilahin ang iyong sarili nang 10 beses, kung gayon ito ay walang silbi sa iyo. Kung ang iyong layunin ay magbawas ng timbang, natural na kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta: kailangan mong gumastos ng mas maraming calorie kaysa sa iyong ubusin. Ang mga nais makakuha ng mass ng kalamnan ay hindi magagawa nang walang protina - ang pangunahing " materyales sa gusali": para sa 1 kilo ng iyong timbang ay dapat na 1-2 gramo purong protina sa isang araw. Bilang isang patakaran, hindi madaling makakuha ng ganoong halaga sa ordinaryong pagkain - hindi lahat ay makakain ng isang manok at kalahati o isang dosenang puti ng itlog sa isang araw - kaya ang mga protein shake na naglalaman ng hanggang 30 gramo ng protina sa isang serving ay dumating. para iligtas.

Anuman ang iyong layunin, pisikal na Aktibidad para sa normal na paggana ng lahat ng sistema ng katawan, kailangan nito ng balanseng dami ng mga protina, taba, carbohydrates, bitamina, macro- at micronutrients, pati na rin ang tubig. Ngunit hindi ka dapat lubos na magtiwala sa tagapagsanay sa bagay na ito, mas mahusay na kumunsulta sa isang kwalipikadong nutrisyunista (lalo na ang mga taong sobra sa timbang), na gagawa ng isang plano sa nutrisyon na isinasaalang-alang ang timbang ng iyong katawan, layunin at ang dami ng pisikal na aktibidad.

10. Kailan ko makikita ang mga resulta ng aking mga pag-eehersisyo?

Sa regular na pagsasanay (3-4 beses sa isang linggo), pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon ng tagapagsanay at Wastong Nutrisyon Maaari mong makita ang unang nasasalat na mga resulta pagkatapos ng 6 na linggo. Kung hindi ka titigil at patuloy na mag-ehersisyo nang husto, pagkatapos pagkatapos ng anim na buwan, kapag tumingin ka sa salamin, wala kang anumang mga katanungan, at magsisimula silang inggit sa iyong pisikal na anyo.

Paano mo gustong laging nasa mabuting kalagayan, sa magandang kalooban upang tamasahin ang buhay at pasayahin ang mga mahal sa buhay at kamag-anak. Ito, sa aking palagay, ang pangunahing bahagi ng ating kalusugan. Pagkatapos ng lahat, kung may masakit, kung gayon ang mood ay hindi tama, at ayaw naming ngumiti, at walang nagpapasaya sa amin. Hindi ako magsasalita tungkol sa ilang mabigat at kakila-kilabot na mga sakit, ngunit kung ano ang sasabihin ko sa iyo ay makakatulong sa lahat sa landas sa kalusugan.

Kaya, unang hakbang. Ang ating katawan ay 80% na tubig. At ang tubig na ito ay mahalaga para sa atin. Upang maging slim at maganda, kailangan mong ubusin ang 30 ml. tubig kada kilo. timbang palagi. Ito ay tungkol tungkol lamang sa tubig. Hindi tungkol sa tsaa, juice, kape at iba pang likido. Walang makakapagpapalit sa tubig. Siya lamang ang nagdudulot ng malaking benepisyo sa ating katawan. Kaya uminom ng maraming tubig. Huwag hayaang matuyo ang iyong sarili.

Ikalawang hakbang. Kumain ng tama. Ang pagkain ay dapat maglaman ng mga protina, taba, carbohydrates, bitamina, mineral at tubig. Tulad ng sinasabi nila: almusal tulad ng isang hari, kumain tulad ng isang prinsipe, kumain tulad ng isang pulubi. Kumain ng mas maraming gulay at prutas, pinakuluang o steamed na karne, isda, tanggihan ng mga sausage, pinausukang karne, mga de-latang pagkain. Subukang kainin ang mga ito nang mas madalas. Nawa'y maging malusog ang iyong diyeta.

Ikatlong hakbang. Mahilig sa labas, anuman ang panahon. Kung wala kang oras para maglakad, maglakad pauwi mula sa trabaho, kahit ilang hinto. Makakatulong ito na mapawi ang stress ng isang mahirap na araw ng pagtatrabaho at makita kung gaano kaganda at magkakaibang mundo kung saan tayo nakatira.

Ikaapat na hakbang. Makipag-usap nang higit pa sa mga bata. Makipaglaro sa kanila. Ang mga bata ang nagtuturo sa atin na maging masayahin at kusang-loob, taos-puso at mabait. Sinisingil nila kaming mga matatanda positibong emosyon at ito ay napakahalaga para sa kalusugan.

Ikalimang hakbang. Magbasa pa. Magbasa ng higit pang mga libro ngayong taon kaysa sa nakaraang taon. Ang pagbabasa ay hindi lamang nagpapalawak ng ating kaalaman, ngunit sinasanay din ang utak, memorya, at imahinasyon. Magbasa pa kawili-wiling mga libro. Kung hindi ka interesado sa libro bago ang ika-50 pahina, ihulog ito, huwag sayangin ang iyong oras at paningin dito.

Ika-anim na hakbang. Malusog na pagtulog. Sabi nila kasing edad daw ng isang babae bago mag-almusal. Ang iyong pagtulog ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 7 oras. Bigyan ng pahinga ang iyong katawan. Salit-salit na pagtulog at pagpupuyat kinakailangang kondisyon ang buhay ng ating katawan. Gumising sa isang magandang kalagayan at tagumpay sa lahat ay garantisadong sa iyo.

Ikapitong hakbang. Ilipat. anuman ang nararamdaman mo, bumangon ka at umalis ka. Ang buhay ay galaw. Pumasok para sa sports. Kamakailan ay natagpuan na ang ehersisyo ay may positibong epekto sa kakayahan ng pag-iisip tao. Ang pagkakaroon ng isip ay tanda ng kalusugan.

Ika-walong hakbang. Ngiti. Ang isang ngiti ay hindi nag-iiwan ng sinuman na walang malasakit: ang isang maganda ay nag-iintriga, ang isang mahinhin na humipo, ang isang mabait ay nakalulugod, ang isang masaya ay nakakaakit, ang isang taos-puso ay nagbibigay inspirasyon. Ito ay pinaniniwalaan na ang isang ngiti ay nagpapahaba ng buhay. Maging positibo. Tandaan na ang mga malungkot na tao ay mukhang mas masahol pa at mas mababa ang pamumuhay kaysa sa mga optimista.

Ika-siyam na hakbang. Alisin ang lahat ng umaapi sa iyo, na hindi kapaki-pakinabang para sa iyo, maganda, na hindi nakalulugod sa iyo. Itapon ang mga bagay na hindi mo kailangan sa buong taon. Huwag magkalat sa iyong tirahan.

Ika-sampung hakbang. Matutong mahalin ang iyong sarili, tamasahin ang buhay at maging masaya! Pagkatapos ay tiyak na magiging malusog ka!

Upang makatanggap ng pinakamahusay na mga artikulo, mag-subscribe sa mga pahina ni Alimero sa .