Panic attacks: sanhi, sintomas, paggamot at pagpipigil sa sarili. Paggamot ng VSD - paggamot ng vegetative-vascular dystonia Paano makayanan ang gulat

Panic attacks - Paano ito haharapin sa iyong sarili?

— Paano nakakaapekto ang panic neurosis at agoraphobia sa iyong pamumuhay?
— 6 na madaling paraan malayang pakikibaka kasama si PA
— Mga katutubong pamamaraan ng pagharap sa mga panic attack
— Paano mapupuksa ang mga panic attack sa iyong sarili. Mga tagubilin
- Konklusyon

Ang mga panic attack at agoraphobia ay humaharap sa isang mapangwasak na dagok sa karaniwang paraan ng pamumuhay. Ang obsessive na pagkabalisa at ang parehong obsessive na pagnanais na maiwasan ito ay nakakasagabal sa trabaho, pag-aaral, relasyon sa mga kamag-anak, kaibigan at komunikasyon lamang.

Ang patuloy na takot sa susunod na pag-atake ay nagdudulot ng mapanglaw na pag-iisip, tensyon at pagkabalisa, na pinipilit ang isang tao na tumingin sa paligid nang maingat, inaalis sa kanya ang mental (at kung minsan ay pisikal) na lakas, na nagpapaliit sa kanyang buong buhay sa isang pagnanais: hindi na, hindi na muling makaranas ng mga ito. kakila-kilabot na mga sensasyon. At hindi nakakagulat na ang mga nagdurusa panic neurosis at ang agoraphobia ay kadalasang nahuhulog sa depresyon.

Ang mga panic attack ay maaaring mabaligtad ang relasyon ng isang tao sa pamilya at sa lipunan. Pagkatapos ng lahat, ang mga pag-atake na ito ay madalas na umaatake kapag wala ka sa bahay. Ito ay natural na ang isang tao na nagkaroon ng pag-atake sa isang pelikula o sa isang restawran ay maaalala ang lugar na ito nang may katakutan at susubukan na iwasan hindi lamang ito, ngunit posibleng iba pang katulad na mga lugar. Ang mga pasyente, sa ilalim ng anumang dahilan, ay umiiwas sa anumang "paglabas sa mundo," lalo na sa kaunting hinala na maaaring may dahilan para sa takot na naghihintay para sa kanila doon.

Para sa ilan, ang mga kaibigan at pamilya ay nasasaktan at nababagabag kapag ang kanilang mga imbitasyon ay paulit-ulit na tinatanggihan. Ang iba, sa kabaligtaran, ay nakakaranas ng pagkabigo kapag sila, na nanganganib na magtiwala sa kanilang mga mahal sa buhay, ay hindi sineseryoso at may isang matamis na ngiti ay binigyan ng "matalino" na payo na "magsama-sama" o "magpakita ng lakas ng loob."

Ang ganitong reaksyon ay maaaring mukhang isang pagpapakita ng kawalan ng pakiramdam, ngunit dapat itong alalahanin na "ang pinakakain ay hindi naiintindihan ang gutom" at ang isang malusog na tao ay walang ideya kung ano ito - isang panic attack at agoraphobia, at kung paano mahirap lagpasan ang kasawiang ito. Ang mga tao ay may posibilidad na maniwala na dahil ang lahat ay nakakaranas ng takot, hindi na kailangang gumawa ng problema mula dito. Kailangan mo lang gumawa ng pagsisikap ng kalooban - iyon lang ang kailangan, at lahat ay lilipas.

Ang hindi mapaglabanan na takot ay sumisira at relasyong pampamilya. Ang pasyente ay nagiging magagalitin, abala, makasarili, o nangangailangan ng patuloy na pag-aliw at paghihikayat. Ang isang malakas na pang-araw-araw na pag-asa sa isang asawa o kasintahan ay maaaring lumitaw: ang pasyente ay maaaring lumabas sa kalye - sa tindahan, sa bangko o upang kunin ang mga bata - lamang kapag sinamahan. Kasabay nito, ito ay ganap na malinaw sa kanya na ang asawa ay hindi nababalot ng problema at samakatuwid, sa turn, ay nalilito, nabalisa at walang magawa. Lumilikha ito ng isang mabisyo na bilog ng hindi pagkakaunawaan.

— 6 na simpleng paraan para labanan ang PA nang mag-isa

1) Paglipat ng atensyon.
Kapag ang pagkabalisa, malakas na hindi makatwirang takot, o gulat ay lumitaw na, kinakailangan na makagambala sa atensyon sa pamamagitan ng paglipat nito sa mga bagay. labas ng mundo. Ang pagtawag sa isang kaibigan, panonood ng pelikula (comedy), pagbabasa ng nakakatawang magazine, o magagandang alaala ay maaaring maiwasan ang isang panic attack o mabawasan ang kalubhaan nito.

Kailangan mong hanapin ang iyong "angkla", na magiging isang punto ng suporta sa panahon ng pag-atake. Ito ay maaaring ordinaryong pagbibilang, pagkanta ng isang nakakatawang kanta tungkol sa iyong PA, pagpaplano ng mga bagay para bukas, paglutas ng mga crossword puzzle ng mga bata. Ang pangunahing bagay ay ang lumabas mula sa iyong "malalim" na panloob na mundo at hindi mapangunahan ng isang psychosomatic disorder. Pagkatapos ng lahat, ikaw lamang ang kumander ng iyong katawan. Nagbibigay ka ng mga order at kontrolin ang kurso.

2) Nakatuon na paghinga.
Maaari mong ihinto ang isang panic attack sa pamamagitan ng pagtuon sa proseso ng paghinga. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, pakiramdam ang malamig na hangin na dumadaloy sa iyong mga butas ng ilong. Isipin na ang iyong trachea ay isang transparent na tubo na umaabot sa iyong tiyan. Ang hangin ay dumadaloy pababa dito, lumalawak ang tiyan habang humihinga ka ng malalim. Habang humihinga ka nang dahan-dahan, pakiramdaman ang singaw na namumuo sa mga dingding ng iyong glass tube. Habang umaalis ang hangin sa nakakarelaks na bibig, dahan-dahan itong sumingaw. Ulitin muli at muli, pagkamit ng kumpletong pagpapahinga at pagtaas ng mga kaaya-ayang sensasyon nang maraming beses.

Sa pangkalahatan, sa panahon ng PA, ang paghinga ay tumataas nang malaki dahil sa pagpapalabas ng adrenaline. Lahat mga diskarte sa paghinga ay batay dito proseso ng buhay sa normal na kalmadong direksyon. Maaari kang magsanay ng "tamang" paghinga kahit sa labas ng mga pag-atake, na binibigyang pansin ang mabagal na paglanghap at pagbuga araw-araw sa loob ng 3-5 minuto.

3) Ang paraan ng "paper bag".
Kadalasan maaari mong mapawi ang isang panic attack sa tulong ng isang bag ng papel, na mahigpit na inilapat sa mukha. Huminga at huminga nang dahan-dahan sa bag hanggang sa tumigil ang pag-atake. Ang pamamaraan ay batay sa pagpapababa ng antas ng oxygen at pagtaas ng carbon dioxide, at sa gayon ay maibabalik ang balanse ng gas. Kung walang bag sa sandali ng pag-atake, gamitin ang iyong sariling mga kamay - tiklupin ang mga ito sa isang bangka at simulan ang paghinga ayon sa pattern na "mabagal na paglanghap - mabagal na paghinga".

4) Pagmumuni-muni, auto-training.
Ang pagmumuni-muni ay isang psychotherapeutic pill para sa anumang nerbiyos. Umiiral malaking halaga meditative techniques at exercises para sa auto-training. Ang pagtutuon ng kamalayan sa ilang abstract na imahe sa isang estado ng malalim na pagpapahinga ay nakakatulong na palakasin ang sistema ng nerbiyos, mapupuksa ang tensyon, at makamit ang isang estado ng kapayapaan. Ang tunay na pagmumuni-muni ay hindi chakras o ang astral plane sa lahat, ngunit isang propesyonal na relaxation technique na may malakas na antidepressant effect.

5) "Spectator".
Pagmasdan ang pag-unlad ng iyong PA mula sa labas. Isulat ang bawat sintomas, bawat lilim ng takot, na parang ikaw ay isang manonood o isang mananaliksik sa labas na maingat na nagre-record ng mga naobserbahang phenomena. Ang resulta ng pag-uugali na ito ay ang pagpapababa ng halaga ng mga takot, pagkasanay sa kanila, at pagkilala sa kanilang tunay na kalikasan.

6) Visualization ng mga larawan.
Subukang isipin kung ano ang hitsura ng iyong takot o pagkabalisa. Huwag gumawa ng isang imahe na sinasadya; italaga ang prosesong ito sa iyong imahinasyon o hindi malay. Pagkatapos ay "sirain" ang imahe sa anumang paraan - sunugin ito sa apoy, hugasan ito ng tubig sa karagatan, gawing ulap ang imahe ng takot na nawawala sa abot-tanaw. Ang estado ng kapayapaan at pagkakaisa na tatakip sa iyo pagkatapos umalis ang takot, bihisan din ito ng matalinghagang damit. Isipin kung ano ang hitsura ng iyong kapayapaan ng isip. Tingnan mo itong mabuti, tinatamasa ang kapayapaan.

— Mga katutubong pamamaraan ng pagharap sa mga panic attack

— Paano mapupuksa ang mga panic attack sa iyong sarili. Mga tagubilin

1) Ang takot ay hindi katotohanan, ito ay isang ilusyon.
Tayo, at tayo lamang, ang lumikha ng sarili nating mga bangungot. Tayo ay natatakot sa labis, tayo ay nagpapantasya nang labis, hindi natin alam kung paano kontrolin ang ating mga iniisip.

Tandaan lamang kung paano ka nanood ng nakakatakot na pelikula, at pagkatapos ay isipin kung ano ang gagawin mo sa lugar ng pangunahing karakter. Ito ay kung paano mo pinapakain ang iyong takot, ginagawa itong totoo!

Iwanan siya kung saan siya nabibilang: sa mundo ng mga ilusyon!

2) Ilarawan ang iyong bangungot sa paraang madali itong talunin.
Alalahanin kung paano sa isa sa mga libro ng Harry Potter, tinuruan ng propesor ang mga bayani na labanan ang isang masamang nilalang na nagkaroon ng anyo ng kanilang phobia.

Kailangan mong ipakita ang iyong pinakamalaking bangungot sa isang nakakatawang paraan: gumawa ng spider roller-skate, bihisan ang isang masamang guro ng potion sa costume ng isang matandang babae, atbp. Maaari mo ring isipin ang iyong takot bilang isang bubble ng sabon na pumuputok sa iyong pagpindot, o magkaroon ng sarili mong bagay.

3) Magtrabaho sa iyong paghinga.
Matutong kontrolin ito nang husto upang walang panic attack ang makakapigil sa iyong paghinga ng malalim.

Gawin mga pagsasanay sa paghinga araw-araw (maaari kang kumuha ng isang pamamaraan na binuo para sa mga babaeng nanganganak). Sa sandaling maramdaman mo ang mga unang sintomas ng isang pag-atake, tumuon sa iyong paghinga: malalim na paghinga– malalim na paghinga.

4) Dapat mayroon kang sariling ligtas na lugar.
Kung ito ay totoo o kathang-isip ay hindi mahalaga. Pag-isipan ito nang detalyado, matutong kumilos kaagad doon. Sa sandaling maramdaman mo ang isang pag-atake na papalapit, dalhin ang iyong sarili sa isang lugar kung saan walang nagbabanta sa iyo.

5) Kumuha ng mas maraming pisikal na aktibidad.
Sa panahon ng panic attack, isang malaking surge ng adrenaline ang nangyayari. Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ito ay nangyayari kapag may labis na nito sa iyong katawan. Gumawa ng aktibong sports kahit 3 beses sa isang linggo!

- Konklusyon

Ang pagkalat ng mga pag-atake ng sindak ay napakataas. Nakakaapekto ito sa halos 8% ng populasyon. Ang pangunahing tampok ng mga pag-atake na ito ay sinamahan sila hindi lamang ng sikolohikal, kundi pati na rin ng mga pisikal na sintomas. Ang pasyente ay maaaring makaranas ng pagtaas ng presyon ng dugo, pagkawala ng hininga, at nanginginig na mga kamay. At ito ay maliliit na senyales lamang ng PA.

Sa kabutihang palad, ang PA, tulad ng anumang sakit, ay maaaring pagalingin nang nakapag-iisa o sa tulong ng isang espesyalista. Ang artikulong ito ay naglalarawan lamang ng isang maliit na bahagi ng mga pamamaraan ng naturang paggamot. Kung wala sa kanila ang nababagay sa iyo, palagi kang makakahanap ng mas angkop sa Internet.

Ang materyal ay inihanda ni Dilyara partikular para sa site

Panic attacks palaging gumagapang up sa palihim. "Namamatay ako, may mali sa akin," isang obsessive na pag-iisip ang umiikot sa aking isipan. Desperado ang tibok ng puso, dumidilim ang paningin, kulang ang hangin. Ang kakila-kilabot ay gumulong na parang alon, sa paligid - na parang iginuhit at napakadelikadong mukha ng mga estranghero. Gusto kong tumakbo at magtago - ngayon. At pagkatapos lamang ng ilang minuto ang takot ay nawala, at ang mundo ay nagkakaroon ng mga karaniwang anyo nito... Kung nakaranas ka ng katulad na bagay, nangangahulugan ito na pansamantala kang naging "hostage" ng isang panic attack...

Mga sintomas ng panic attack

Humigit-kumulang 2% ng mga tao sa buong mundo ang nakakaranas ng mga sintomas ng panic attack nang regular. Ang mga kababaihan, dahil sa kanilang biyolohikal at mga katangian ng kaisipan ay mas nasa panganib na makaranas ng panic attack - tatlong beses na mas malamang kaysa sa mga lalaki.

Maaaring tumama ang gulat kahit saan at anumang oras. Ngunit kadalasan, ang mga kapus-palad na "mga biktima" ay nakakaranas ng mga panic attack sa mga mataong lugar - sa pamilihan, sa kalye, sa isang cafe, sa istasyon. Bilang karagdagan, maaari itong magsimula sa isang nakapaloob na espasyo - isang elevator, isang bus, isang eroplano, isang waiting room.

Ang isang sindak na pag-atake ay "naglalaro" ng mga kahila-hilakbot na ilusyon sa mga biktima nito: kung minsan ay tila literal na nagsasara ang mga pader, na nagbabanta na durugin ang masuwaying katawan...

• Ang pagtaas ng pagkabalisa at biglaang matinding kakulangan sa ginhawa, nagiging takot, na maaaring tumagal ng ilang minuto;
• Palpitations, nanginginig at panghihina, pagpapawis, tuyong bibig;
• Sakit o presyon sa dibdib, pakiramdam ng inis - kakulangan ng hangin;
• Pagduduwal, bigat o pagkasunog sa tiyan;
• Pagkahilo, derealization, depersonalization - isang pakiramdam ng pagiging "sa labas ng katawan", "ang lupa ay nawawala mula sa ilalim ng iyong mga paa", "lahat ay lumulutang";
• Matinding takot mawalan ng kontrol, himatayin, mabaliw o mamatay.

Kapag nakakaranas ng panic attack, maaaring maramdaman ng isang tao na ito na ang "mga huling minuto ng buhay", na nagdurusa sa panahong ito mula sa obsessive at paulit-ulit na pag-iisip:

"nababaliw na ako"
"Natatakot ako at iniisip ng lahat na baliw ako"
"Ngayon ako ay sisigaw, mahihimatay, at lahat ay tatawanan ako."
"Palagay ko namamatay na ako - inaatake ako sa puso."
"Nasusuka ako."

Panic disorder, na nabibilang sa isang bilang ng mga sakit sa pagkabalisa, sa kanyang sarili ay hindi mapanganib sa kalusugan at buhay. Bukod dito, hindi mo dapat bilangin ang panic attacks bilang sakit sa pag-iisip o kabaliwan.

Ang panic attack ay hindi hahantong sa kamatayan o sakit, ngunit ang patuloy na pag-uulit ng mga sintomas ng panic attack sa karamihan ng mga kaso ay nagpapahiwatig ng pag-unlad. panic neurosis, na maaaring sumira sa iyong buong buhay.

Ang mga taong dumaranas ng panic attack ay kadalasang mas gustong manatili sa bahay at umiwas sa malalaking pulutong ng mga tao - mga shopping at entertainment center, mga istasyon ng tren at mga paliparan. Huminto sila sa paglipad sa mga eroplano, paglalayag sa mga barko, at pagsakay sa mga elevator.

Ang buhay ay nagiging isang nakagawian, ang pagkabalisa ay nag-uugnay sa iyo sa tahanan - kung saan ang mga panic attack ay nangyayari nang hindi gaanong madalas. Laban sa background ng panic neurosis, ang iba't ibang uri ng phobias ay maaaring umunlad - claustrophobia, agoraphobia, kahit na takot sa mga insekto at takot sa mga doktor.

Pag-unlad ng panic neurosis

Narito ang ilang dahilan kung bakit minsan nagiging talamak na panic neurosis ang isang beses na panic attack:

• Stress.
  Talamak, nakakapagod na stress sa bahay at sa trabaho. Mahirap na relasyon, patuloy na pangangailangan na gumanti at gumawa ng mga desisyon, pinigilan ang personalidad. Ang panganib na makaranas ng panic attack ay nagpapataas ng emosyonal na kadaliang mapakilos, sensitivity, nadagdagan ang pagiging sensitibo.
• Pamumuhay.
  Ang isang hindi balanseng, hindi regular na diyeta, pag-abuso sa mga stimulant, alkohol o kahit na mga droga, talamak na kakulangan sa tulog at pisikal na kawalan ng aktibidad ay naghahanda ng matabang lupa para sa pagbuo ng neurosis.
• Kakulangan ng mga kasanayan sa kalinisan ng isip - isang ugali sa pagsisiyasat ng sarili.
  Pinipigilan ang mga damdamin at takot, ang mga problema ay ipinagpaliban "para sa ibang pagkakataon." Ang hindi nalutas na mga isyu at pangkalahatang kawalang-kasiyahan sa sarili ay nagbubunsod ng pagkabalisa, na lumulutang sa larangan ng kamalayan sa pinaka hindi angkop na sandali.
• "Gawi".
  Pagsasama-sama ng isang napapanatiling "panic" na reaksyon sa mga lugar kung saan naganap na ang isang pag-atake.

Ang mga biktima ng panic attack ay may posibilidad na isaalang-alang ang kanilang problema bilang isang kahiya-hiyang kahinaan o isang manipestasyon ng pagkabaliw, naghahanap lamang ng tulong kapag ang neurosis ay nagiging talamak. Maaari kang mabuhay na may panic neurosis sa loob ng maraming taon, at sa parehong oras, ang mga pag-atake ng sindak ay maaaring mangyari nang mas madalas, nagpapahina sa sistema ng nerbiyos at lumalala ang kalidad ng buhay.

Ang walang katapusang stress ay isang mahusay na batayan para sa mga neuroses. At, bilang resulta, para mangyari ang mga panic attack...

Mga pag-atake ng sindak: paggamot at pagpipigil sa sarili

Pero meron din magandang balita- Ang mga panic attack ay magagamot, kapwa sa indibidwal na therapy at sa group therapy. Totoo, ang paggamot sa talamak na neurosis ay maaaring tumagal ng ilang taon. Bilang karagdagan, ang ilang mga psychotherapist ay kumbinsido na maaari mong makayanan ang mga pag-atake ng sindak sa iyong sarili, gamit ang prinsipyo: "Forewarned is forearmed!"

Maging handa!

Maaari kang maghanda para sa at maiwasan ang isang panic attack sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga signal - pagtaas ng pagkabalisa, pagtaas ng paghinga at tibok ng puso. Matugunan ang gulat nang walang takot, na may ngiti, na nagsasabi sa iyong sarili: "Narito ang isang panic attack, at handa na ako para dito!"

Kalmado, kalmado lang

Ang pagpapahinga at pagkontrol sa paghinga ay makakatulong na maiwasan ang pag-atake. Makinis diaphragmatic na paghinga: maikling paglanghap, hawakan at makinis na mahabang paghinga, na may relaxation ng kalamnan (mula sa itaas hanggang sa ibaba), kumpletong pag-alis ng ulo mula sa mga obsessive na pag-iisip - medyo matagumpay na huminto sa isang pag-atake sa isang maagang yugto.

Ang paglanghap ay dapat na mas maikli kaysa sa pagbuga. Mahalagang mapanatili ang isang balanse - hindi upang ma-oversaturate ang utak ng oxygen ( mabilis na paghinga maaaring maging sanhi ng hyperventilation). Mahigpit na panatilihin ang ritmo: huminga ng 2 bilang, humawak ng 2 bilang, huminga nang 3 bilang, humawak ng 1 bilang, at iba pa.

Ang isang simple at hindi gaanong epektibong alternatibo sa pagbibilang ng paghinga ay ang paghinga sa pamamagitan ng isang plastic bag, kung saan ang oxygen ay ibinibigay din sa limitadong dami, na pumipigil sa isang panic attack na ganap na umunlad...

Tumutok sa katotohanan

Sa sandali ng panic attack, nagbabago ang pakiramdam ng katotohanan. Sa ngayon mahalagang tandaan kung ano ang "panic". Sumulat ng isang paalala sa isang kuwaderno - sa sandali ng isang pag-atake, ang pagtuon sa katotohanan ay makakatulong sa iyong huminahon at "mamulat ka." " Ito ay isang normal na panic attack, ako ay ganap na malusog. Natakot ako sa nakababahalang sitwasyon - at uminom ako ng dagdag na tasa ng kape nang walang laman ang tiyan. Palagi kong matagumpay na naharap ang gulat. Nagsisimula akong huminga nang maayos, i-relax ang aking mga kalamnan, at ang mga nababalisa na pag-iisip ay umuurong. Wala akong dapat ikatakot - kalmado ako, ligtas ako.".

Anumang teksto na makakatulong sa iyong huminahon ay maaaring isulat sa isang notepad. Magiging kapaki-pakinabang sa oras ng panic attack na simulan upang ilarawan ang iyong mga karanasan, o maging ang rhyme... Nakakatuwang ditties tungkol sa isang panic attack - pinakamahusay na sandata laban sa kanya!

Maaari kang lumikha ng isang mantra para sa bawat sintomas, halimbawa: "Ang aking puso ay tumibok nang mabilis! Ito ay mga senyales ng panic attack, na maraming beses ko nang naranasan noon. Ang bilis ng tibok ng puso ko na parang tumatakbo! Pero sinong nagsabing masama sa puso ang pagtakbo? Oo, nagsasanay ang puso ko, walang dahilan para matakot!”

Sino ang mas nakakatakot, ako o panic?

Ang pag-atake ng panic attack, na sinalubong ng kahandaan, kahit na agresibo at mapang-uyam, ay maaari at dapat na umatras. Dahil natutunan mong kontrolin ang iyong paghinga at pag-iisip, at matagumpay na naharap ang ilang mga pag-atake, maaari kang pumunta sa "mga lugar na potensyal na mapanganib." Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isang masikip na lugar, makinig sa iyong sarili upang makita kung ang iyong pagkabalisa ay lumalaki. Isulat ang mga kaisipang pumapasok sa iyong isipan. Kapag naramdaman mo ang isang panic attack na papalapit, batiin ito nang may kahandaan, tulad ng isang matandang kaaway. Habang pinagdaraanan mo ang lahat ng yugto ng pag-atake, magkomento sa iyong sarili, o sabihin sa iyong kasama ang tungkol sa iyong mga karanasan. Gumamit ng mga ehersisyo sa paghinga.

Ang pagdaig sa mga paghihirap ay nagpapalakas sa atin. Dahil sa bagong karanasan, mas matalino tayo. Sa pamamagitan lamang ng pagtagumpayan ng kakulangan sa ginhawa, pagkabalisa at takot maaari kang matutong makayanan ang mga pag-atake ng sindak. Ang pamamahala ng isang panic attack ay nagpapahintulot sa iyo na labanan at makayanan ang neurosis, na nangangahulugang ginagawang mas kumpleto at maayos ang buhay.

Mga pag-atake ng sindak at ang mga dahilan para sa kanilang pagbuo. Tatalakayin ng artikulo ang patolohiya ng pag-iisip na ito, na pumipigil sa isang sapat na tao sa pagbuo ng kanyang mga relasyon sa kanyang agarang kapaligiran.

Ang nilalaman ng artikulo:

Ang panic attack ay isang kondisyon na maaaring mangyari nang paminsan-minsan o may nakababahala na regularidad para sa apektadong partido. Ang tumaas na pagkabalisa ay karaniwan para sa sinumang tao sa ilalim ng tiyak mga sitwasyon sa buhay, na hindi isang paglihis mula sa karaniwang tinatanggap na pamantayan. Isang bagay, kung ang gulat ay nangyayari sa isang patuloy na batayan, dapat mong agarang harapin ang problema.

Pag-uuri ng mga pag-atake ng sindak

• Kusang pag-atake ng sindak. Ang mismong pangalan ng isang hindi komportable na estado para sa isang tao ay nagpapahiwatig na ang lahat ay nangyayari nang walang maliwanag na dahilan para sa mahirap na kapwa. Ang mga tao ay biglang, na nasa isang ligtas na kapaligiran, ay nagsimulang makaramdam ng takot at kahit na sindak sa hindi maunawaan na kalikasan ng edukasyon.
• Situational panic attack. Hindi lahat ng pangyayari sa ating buhay ay matatawag na kanais-nais at kaaya-ayang mga phenomena. Ang parehong pagbisita sa dentista ay malamang na hindi masiyahan sa sinumang tao kung imposibleng ipagpaliban ang pagbisita sa klinika ng ngipin. Dahil dito, ang isang protesta laban sa isang tiyak na sitwasyon ay likas na nabuo, na pagkatapos ay nagdudulot ng pagtaas ng pagkabalisa.
• Nakakondisyon na situational panic attack. Sa pag-uuri ng inilarawan na kababalaghan, ang subtype na ito ay ang hindi bababa sa masuri. Sa ilalim ng impluwensya ng malalakas na inumin, sa isang narcotic intoxication, at kahit na kapag hormonal imbalance ang isang tao ay maaaring makaranas ng isang estado ng pagkabalisa at takot.

Mga sanhi ng panic attack

1. Namamana na kadahilanan. Kumpiyansa ang mga psychologist na sa antas ng genetic ay nakakatanggap tayo ng isang partikular na naka-code na programa para sa hinaharap na pag-uugali sa buhay. Mahirap makipagtalo sa hypothesis na ito, dahil sa maraming kaso ang mga bata ay kahawig ng kanilang mga magulang hindi lamang sa hitsura, ngunit nagagawa ring kopyahin ang kanilang mga gawi. Kung may mga kaso ng pagtaas ng pagkabalisa sa mga matatanda sa pamilya, kung gayon ang kanilang mga supling ay maaaring magmana ng predisposisyon na ito.
2. Salik sa lipunan. Ang kapaligiran kung saan matatagpuan ang isang tao ay malinaw na nakakaimpluwensya sa kanyang pag-uugali. Kung ang ilang mga tao, dahil sa pangangailangan, ay kailangang makipag-usap nang malapit sa mga agresibong indibidwal, kung gayon hindi nila maiiwasan ang sistematikong pag-atake ng sindak. Ang isang punong malupit ay maaari ring pukawin ang hindi pangkaraniwang bagay na inilarawan, dahil maaari itong maging lubhang mahirap na lumaban nang walang takot na mawalan ng trabaho.
3. Kakulangan ng pagtitiwala sa sarili. Hindi lahat ay binibigyan ng pagkakataon na madama na tulad ng isang taong sapat sa sarili palagi at saanman. Ito ay pagdududa sa sarili na maaaring makapukaw ng mga pag-atake ng sindak sa isang tao, na isinaaktibo sa isang tiyak na sitwasyon sa buhay.
4. Naranasan ang kahihiyan. Delikado ang salik na ito lalo na kapag nangyari ito sa harap ng isang mapagpahalaga at tsismoso na publiko. Ang ganitong insidente ay maaaring magdulot ng makabuluhang sikolohikal na trauma sa isang tao, dahil ang mundo ay karaniwang puno ng mga alingawngaw. Ang mga pag-atake ng sindak ay nagsisimula nang eksakto kapag ang nasugatan na partido Muli nakikita ang kanyang nagkasala.
5. . Ang ilang mga tao, pagkatapos ng isang sitwasyon ng krisis para sa kanila, ay umatras sa kanilang sarili, natatakot na maulit ang mga masasakit na pangyayari para sa kanila. Sa kaunting pahiwatig ng kanilang muling pagpapakita, ang mga mahihirap na tao ay nagsisimulang magkaroon ng mga pag-atake ng takot na halos hindi mapigilan.
6. Kakulangan sa katawan ilang mga sangkap . Ang aming panloob na sistema Ang paggana ay palaging tumutugon nang napakatindi sa iresponsableng saloobin dito. Kung ang katawan ay pinagkaitan ng mga sangkap tulad ng zinc at magnesium, kung gayon ito ay may labis na negatibong epekto sa kagalingan at pag-uugali ng isang tao. Ang ganitong kakulangan ng materyal na kinakailangan para sa mga tao ay sinamahan ng mga pag-atake ng sindak sa kawalan ng anumang halatang panlabas na stimuli.

Panganib na grupo para sa pagbuo ng mga panic attack

• . Ang mga ito ay maaaring parehong mga tinedyer at ganap na matatag na mga indibidwal na nakaranas ng pagsalakay mula sa ibang mga tao sa nakaraan. Ang insidente ay hindi kinakailangang may kinalaman sa pisikal na karahasan laban sa bata o sekswal na pag-atake laban sa kanya. Minsan ang isang salita ay maaaring tumama nang husto na ito ay humantong sa sikolohikal na trauma mula sa isang potensyal na biktima.
• Mga hypochondriac. Ang mga taong nahuhumaling lamang sa kanilang kalusugan ay kadalasang nakakaranas ng panic attack. Nakikita nila kahit na ang pamumula sa balat bilang nakakahawang sakit, at ang isang maliit na tagihawat ay nauugnay sa pagsisimula ng sepsis. Ang ganitong mga tao ay hindi nangangailangan ng karagdagang mga dahilan para makaramdam sila ng panic attack. Natutunaw lang sila sa estadong ito nang walang anumang doping na gawin ito.
• Buntis na babae. Mga babae sa kawili-wiling posisyon ay palaging napapailalim sa mga takot tungkol sa panganganak at panganganak sa hinaharap. Ang isang misinterpreted fact ay sapat na para magsimula silang mag-panic at maging hysteria. Ang mga hormone ay gumaganap ng medyo malupit na biro sa patas na kasarian, na ginagawa silang mga puppet sa mga kamay ng ilang mga pangyayari sa buhay.
• Mga batang ina. Ang isang babae na kakapanganak pa lang ng isang bata ay madalas na nasa estado ng labis na kaba. Bukod dito, maaaring mayroon na siyang mga anak at may karanasan pa sa pagpapalaki sa kanila. Gayunpaman, ang mga panic attack ay kadalasang nangyayari sa mga batang ina kapag ang kanilang mga sanggol ay may sakit o nahuhulog lamang sa kanilang puwitan.
• Mga taong naninibugho sa pathological. Minsang tinawag ni Shakespeare ang pakiramdam na ito na isang halimaw na may berdeng mga mata, na talagang totoo. Ang mga hindi nagtitiwala sa kanilang makabuluhang iba ay tiyak na mahuhulog sa panganib na zone ng mga "masuwerte" na may tininigan na problema.

Ang mga pangunahing palatandaan ng isang panic attack sa isang tao

1. . Nangyayari katulad na kababalaghan hindi palaging mula sa mga positibong emosyon na nagpapasigla sa dugo. Ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon ay maaari ring maging sanhi ng tahasang pagkataranta sa isang tao, pagkatapos nito ang puso ay nagsisimulang tumibok nang doble sa bilis.
2. Labis na pagpapawis. Ang mga sebaceous glandula ay hindi palaging aktibong gumagana nang eksklusibo sa panahon ng mainit na panahon, na isang ganap na natural na reaksyon ng katawan sa init. Sa isang kritikal na sitwasyon para sa isang tao, maaari siyang pawisan nang labis dahil sa labis na emosyon para sa kanya.
3. Hindi regular na paghinga. Kapag aktibong naglalaro ng sports, madalas na nangyayari ang hindi pangkaraniwang bagay na ito. Gayunpaman, sa ilalim ng stress, maaari itong magpakita ng sarili nang mas malinaw, kabilang ang mga pag-atake ng inis. Ang kakulangan ng hangin ay napakalinaw na kung minsan ay nangangailangan ng interbensyong medikal mula sa mga espesyalista.
4. Panginginig. Nanginginig ang mga kamay, tulad ng sinasabi ng karamihan sa mga biro, hindi lamang mula sa isang hangover. Posible ang panginginig ng buong katawan na may matinding emosyonal na kaguluhan, na karaniwan sa panahon ng panic attack.
5. Masakit na sensasyon sa lugar ng puso. Kahit na ang mga taong walang problema sa kalusugan ay nakakaramdam ng compression sa lugar ng dibdib kapag natatakot sila sa isang bagay. Ang puso ay laging mabilis na tumutugon sa anuman nakaka-stress na sitwasyon, na sa pinakamasamang kaso ay maaaring magresulta sa atake sa puso.
6. Pagduduwal at pagsusuka. Naaalala ng maraming tao ang hindi kasiya-siyang sensasyon nang magsimula silang makaramdam ng kaunting "sakit" habang kumukuha ng mga pagsusulit. Ang mga pag-atake ng sindak ay madalas na sinamahan ng hindi kasiya-siyang kababalaghan na ito, kung saan ang mismong paningin ng pagkain ay nagdudulot ng pagkasuklam.
7. Tumaas na presyon. Sa kasong ito, ang tanong ng paunang predisposisyon ng isang tao sa hypertension o hypotension ay hindi mahalaga. Kapag ang problema ay ipinahayag, ang isa ay madalas na nakakakuha ng impresyon na ang ulo ay naiipit lamang sa isang bisyo kapag ito ay labis. emosyonal na reaksyon para sa anumang mga kaganapan.
8. Manic na pag-iisip. Kasabay nito, walang nagsasalita tungkol sa pagnanais na saktan ang sinumang tao. Sa ganoong estado, madalas na iniisip ng mga tao ang posibilidad ng isang aksidente o maging ang pagkamatay ng kanilang mahal sa buhay. Ang ganitong uri ng mga pag-iisip ay tiyak na hindi maaaring magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa pag-iisip ng tao, na nagiging sanhi ng isang estado ng pagtaas ng pagkabalisa.

Mga paraan upang harapin ang mga panic attack

Kung ang problema ay naging cyclical, dapat mong seryosong mag-isip tungkol sa mga paraan upang malutas ito. Sa kasong ito, maaari kang gumamit ng parehong tradisyonal na pamamaraan at mga alternatibong paraan lumabas mula sa mabisyo na bilog.

Pisikal na pagsasanay upang mapawi ang stress

Ang ilang mga ehersisyo upang maalis ang takot sa isa pang panic attack ay ang mga sumusunod:

• Aerobic exercise. Ang mga endorphins na inilabas sa prosesong ito ay makabuluhang nagpapataas ng aktibidad ng sinumang tao. Ang mga tinig na sangkap ay responsable para sa balanse ng estado ng nerbiyos ng isang indibidwal na nagpasya na mapabuti ang kanyang katawan. Sina Sylvester Stallone at Arnold Schwarzenegger, na naunawaan ang mga benepisyo ng naturang mga pagsasanay, ay naging lubhang interesado sa pamamaraang ito sa isang pagkakataon. Medyo malaki ang range ng load na nabanggit, dahil kasama dito ang skiing, swimming, basketball at iba pang sports.
• . Ang ganitong mga paggalaw ng katawan ay nakakatulong sa paglutas ng tanong kung paano haharapin ang isang panic attack. Ang mga baligtad na pose sa anyo ng isang balikat o headstand ay ginagawang posible na iangat ang mood ng isang taong kinakabahan at mapupuksa ang depressive na estado. Kung mayroon kang mga problema sa likod, maaari mong subukan ang isang posisyon na aayusin gamit ang dalawang roller. Sa una, kailangan mong maglagay ng alinman sa mga unan o nakatiklop na kumot sa crosswise upang magsagawa ng mga karagdagang ehersisyo. Pagkatapos ay dapat mong yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong sarili sa handa na ibabaw upang ang iyong mas mababang likod at pelvis ay nasa kanila, at ang iyong ulo at balikat ay manatili sa sahig. Kapag iniunat ang iyong mga binti, kailangan mong ibaba ang iyong mga balikat habang binubuksan ang iyong dibdib hangga't maaari. Sa panahon ng pose na ito, ang iyong mga kamay ay dapat manatili sa sahig kasama ang iyong katawan. Dapat kang manatili sa pose na ito ng halos sampung minuto upang ang enerhiya na pumapasok sa katawan ay pinipigilan ang pag-atake ng kawalan ng pag-asa at takot.

1. Pagkilala sa problema. Upang ma-neutralize ang kaaway, kailangan mong makilala siya sa pamamagitan ng paningin. Dapat mong malinaw na sabihin sa iyong sarili na mayroong isang tiyak na paglihis sa dating na-normalize na modelo ng pag-uugali.
2. Isang oasis ng kalmado. Masarap ang pakiramdam natin palagi kung saan tayo minamahal at naiintindihan. Kailangan mong maging ganap na bastard para walang zone kung saan ka palagi at kahit saan inaasahan. Samakatuwid, sa panahon ng panic attack, kinakailangan na pumunta sa liwanag na magpapainit sa iyo.
3. . Ang pamamaraang ito ay napaka-banal, ngunit ito ay gumagana ng 100%. Madaling pagkatiwalaan ang iyong mga iniisip at pag-aalinlangan sa papel kahit na ikaw ay nasa gulo ng isang panic attack. Ang papel ay magtitiis sa lahat at maging posible na maunawaan na hindi lahat ng bagay sa mundong ito ay napakasama.
4. Bagong libangan. Kahit na sa mga kamay ng lalaki, kailangan ang mga karayom ​​sa pagniniting kung ang isang kinatawan ng lalaki ay napapailalim sa sistematikong paulit-ulit na pag-atake ng sindak. Ang isang babae ay maaari pang subukan na ayusin ang gripo, kapag siya ay itinuturing na ito ay isang eksklusibong gawa ng lalaki. Hindi na kailangang matakot sa isang bagong bagay, dahil ang pagmumuni-muni sa nakaraan ay humahantong lamang sa pagkasira ng pagkatao.
5. Nagpapakalma mga pamamaraan ng tubig . Sa pormulasyon na ito, naaalala agad ng maraming tao ang pagkabata at mga pista opisyal sa dagat. Gayunpaman, ang isang katulad na aksyon ay maaaring isagawa sa bahay. Kapag nagsimula ang isang panic attack, maaari kang kumuha ng alinman sa salt bath o mga paggamot sa tubig batay sa mga halamang gamot.
6. Panimula sa soul music. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga tao ay panatag sa pamamagitan ng kadahilanang ito. Sa kasong ito, pinakamahusay na gumamit ng mga produkto ng pagmumuni-muni upang dalhin ang isang tao sa isang estado ng kapayapaan sa isang maikling panahon.

Mga tradisyonal na pamamaraan ng pagharap sa isang panic attack

• Halamang oregano. Ang isang pares ng mga kutsara ng hilaw na materyal na ito ay dapat ibuhos ng dalawang baso ng tubig na kumukulo, at pagkatapos ay ang nagreresultang medicinal elixir ay dapat na infused sa loob ng 15 minuto. Pagkatapos ng pamamaraang ito, kailangan mong pilitin ang sabaw upang pagkatapos ay ubusin ito sa dami ng isang kutsara bago ang unang pagkain araw-araw.
• Koleksyon ng halamang gamot. Sa kasong ito, ang naturang sedative ay ginawa mula sa dalawang kutsara ng leuzea root, dandelion at chicory, kung saan idinagdag ang tatlong kutsara ng St. John's wort at isang kutsarang puno ng toadflax herb. Ang mga nakalistang sangkap ay dapat ibuhos sa isang litro ng tubig at pagkatapos ay dalhin sa isang pigsa. Ang walong oras na pagbubuhos ng gamot na ito ay sapat na upang pagkatapos ay gamitin ito sa pantay na dosis sa buong araw.
• Viburnum bark decoction. Upang maghanda ng gayong mahiwagang elixir para sa kalmado sistema ng nerbiyos Kailangan mong magdagdag ng isang pares ng mga kutsara ng tunog na produkto sa 300 ML ng tubig na kumukulo, at pagkatapos ay iwanan ito ng kalahating oras. Inirerekomenda na palabnawin ang pilit na produkto sa tubig at kumuha ng isang kutsara ng tatlong beses sa isang araw.
• Pagbubuhos ng mga dahon ng birch. Sa recipe na ito, upang maalis ang mga nakababahala na sintomas ng paparating na gulat, dapat kang kumuha ng isang daang gramo ng tunog na hilaw na materyal at ibuhos ang 0.5 ML ng tubig na kumukulo sa ibabaw nito. Ipilit ang lunas na ito kailangan mong kunin ito ng ilang oras, at pagkatapos ay uminom ng kalahating baso nito tatlong beses sa isang araw bago kumain.
• Pagbubuhos ng mint. Ang halaman ay palaging sikat para sa mga katangian nito upang kalmado ang nervous system. Dalawang kutsara ng miracle herb na ito ay dapat na singaw sa isang baso ng tubig na kumukulo. Tatlong beses sa isang araw kailangan mong uminom ng isang baso ng nagresultang pagbubuhos upang mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak.

Pagbati sa lahat. Tinutugunan ng artikulong ito ang isyu kung paano mapupuksa ang panic attacks. Nagdusa ako sa sakit na ito sa loob ng ilang taon at inalis ko ito nang walang anumang doktor o gamot. Sa loob ng ilang taon na ngayon ay hindi ako nakaranas ng mga pag-atake ng hindi mapigil na takot at, ang pangunahing bagay ay hindi ako natatakot sa kanilang pangyayari, dahil handa akong salubungin at itaboy sila.

Kung paano makamit ito ay tatalakayin sa artikulong ito. Sasabihin ko rin sa iyo kung anong mga pamamaraan at ehersisyo ang maaari mong gamitin upang mabilis na mahinto ang isang panic attack.

Dahil binabasa mo ang tekstong ito, malamang na ikaw o isang taong malapit sa iyo ay dumaranas ng sakit na ito. At bago magpatuloy sa pag-uusap tungkol sa paraan ng pag-alis ng mga pag-atake ng sindak (PA - ang pagdadaglat ay maaaring gamitin sa ibang pagkakataon), nais kong maunawaan mo ang isang bagay. Huwag mag-alala tungkol sa sakit na ito, maaari itong kontrolin at gamutin, hindi ito isang bagay na kahila-hilakbot at walang lunas. Ang katotohanang dumaranas ka ng mga panic attack ay hindi nakakabaliw, "nabalisa," nasusuka, o kahit papaano ay "natatangi" sa masamang kahulugan ng salita.

Maraming tao ang dumaranas ng panic attack (karamihan ay mga kabataan), at marami sa kanila ang gumagaling. Ito ay tulad ng sakit ng ulo: alinman sa mayroon kang mga pag-atake o wala. Wala na, walang kulang.
Maaaring alam na alam mo na ito; sinasabi ko ito kung sakali, dahil ito ang mga salitang kulang sa akin noong panahon na nagsimula akong magkaroon ng aking mga unang pag-atake.

Mga unang pag-atake

Nang mangyari ang unang pag-atake, natakot ako at hindi ko maintindihan kung ano ang nangyayari sa akin. Naaalala ko ang biglaang paglitaw ng hindi mapigilan, walang kabuluhang takot sa hayop sa kalagitnaan ng gabi. Tapos parang lalabas na yung puso ko sa dibdib ko. Tuluyan na akong naparalisa ng gulat. Matapos lumipas ang pag-atake, nanatili ito masamang aftertaste pagkabalisa. Tiniyak ko sa kanya na ito ay isang nakahiwalay na insidente at malamang na hindi na ito mauulit.

Ang pangalawa at pangatlong pag-atake ay pinawi ang pag-asa na ito. Natakot ako hindi lamang dahil sa takot sa mga pag-atake mismo, ngunit dahil hindi ko maintindihan ang kanilang kalikasan. Sa oras na iyon ay wala akong ideya tungkol sa pagkakaroon ng gayong kababalaghan bilang "panic disorder." Hindi ko alam kung ano ang nangyayari sa akin at labis akong naalarma. Para sa akin ay unti-unti na akong nababaliw at nawawalan ng kontrol sa aking isipan.

Well, kung may nagsabi sa akin noon na ito ay isang pangkaraniwang sakit lamang, at hindi ito naging sanhi ng pagkabaliw ng mga tao, mas madali para sa akin na tiisin ang unang PA.

Ngunit natapos ang lahat ng maayos. Nagdusa ako sa mga seizure sa loob ng 4 na taon. Pagkatapos noon ay tuluyan ko nang nakalimutan ang tungkol sa kanila. Ganap kong inalis ang mga panic attack nang hindi gumagamit ng anumang gamot. Sasabihin ko sa iyo kung paano ko nakamit ito sa artikulong ito.

Upang magsimula, sasabihin ko ang aking opinyon tungkol sa likas na katangian ng panic attacks. Naniniwala ako na kung nais mong mapupuksa ang mga ito, kung gayon, una sa lahat, kailangan mong malaman ang mukha ng kaaway, magkaroon ng ideya ng lahat ng kanyang mga trick at mean trick. Kaya sisimulan ko na pangkalahatang pananaw sa problema, at pagkatapos ay lilipat ako sa praktikal na payo kung paano mapupuksa ang PA at kung paano mabilis na ihinto ang isang panic attack.

Kailangan mong malaman ito. At hindi gaanong upang madagdagan ang antas ng karunungan, ngunit upang humantong ka sa tamang pang-unawa ng mga pag-atake ng sindak. Umaasa ako na magiging mas mabuti ang pakiramdam mo sa pag-alam na ang mga pag-atake na ito ay resulta lamang ng simpleng kimika ng utak, katulad ng pagpapalabas ng adrenaline at ang katawan na inilalagay sa alerto sa harap ng panganib. Ito ay higit na mas mahusay kaysa sa makita ang mga pag-atake ng sindak bilang mga sintomas ng iyong hindi malay, ang mga kahihinatnan ng mga trauma ng pagkabata at mga takot na nanirahan sa isang lugar sa kaloob-looban.

Paano mapupuksa ang panic attacks - 6 na araw na online na kurso

Ang kursong ito ay natapos na higit sa 5,000 katao!

Bukas ay makakatanggap ka sa pamamagitan ng koreo ng access sa unang aralin ng aking epektibong programa.

Ang takot ay isang ilusyon

Dapat mong maunawaan na ang takot na ipinanganak sa iyo sa panahon ng pag-atake ay ang resulta ng paglabas ng ilang mga sangkap sa iyong utak. At lahat ng iyong kasamang takot na ikaw ay mababaliw o mahihimatay o mamamatay ay bunga lamang ng mga mekanismong ito, hindi ito nauugnay sa anumang tunay na panganib, magtiwala ka sa akin.

Maaaring isipin ng isang lasing na tao na kaya niyang ipakita ang mga kababalaghan ng martial arts o alindog sa sinumang babae. Ang kanyang pagmamataas ay bunga lamang ng kanyang pagkalasing at hindi nagpapakita ng kanyang aktwal na mga personal na katangian. Dahil lang pagkatapos ng isang bote ng whisky sa tingin niya ay kaya niyang patumbahin si Mike Tyson, hindi iyon nangangahulugan na magagawa niya talaga ito.

Kung sa isang pag-atake ay tila sa iyo ay mawawalan ka ng kontrol, mabaliw, mamatay, hindi ito nangangahulugan na mangyayari ito. ang parehong ilusyon tulad ng kayabangan ng isang lasenggo. Walang pwedeng mangyari sayo. Walang namatay o nabaliw dahil sa panic attack.

Physiology ng isang panic attack

Kasunod ng biglaang takot, ang isang pag-agos ng adrenaline ay nangyayari, na nagiging sanhi ng isang tiyak na reaksyon mula sa nervous system, ang tinatawag na "flight-or-fight" na tugon. Inihahanda ng tugon na ito ang iyong katawan para sa masiglang aktibidad. Ito ay humahantong sa pagtaas ng tibok ng puso (tachycardia), pagtaas ng paghinga (hyperventilation), at pagpapawis (na maaaring magdulot ng panginginig).

Ang hyperventilation ay nagdudulot ng pagbaba ng mga antas ng CO2 (carbon monoxide) sa mga baga at pagkatapos ay sa dugo. Ito ay humahantong sa mga spike sa acidity ng dugo (pH), na maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng pagkahilo, pamamanhid o pangingilig sa mga paa't kamay.

Sa madaling salita, ang isang panic attack ay hindi hihigit sa isang pagpapakita ng takot na wala ang pinagmulan nito, na parang lumampas kami sa pagiging sensitibo ng alarma sa sunog sa silid at ito ay naka-on mismo sa anumang random na sandali sa oras. Ang isang katulad na bagay ay nangyayari sa amin, ang katawan ay nagsisimulang magpatunog ng alarma nang walang maliwanag na dahilan.

Para sa ilang mga tao, siyempre, ang isang panic attack ay na-trigger ng ilang mga kaganapan sa labas ng mundo, halimbawa, ito ay nagsisimula sa subway o sa isang eroplano. Ngunit gayon pa man, ang prinsipyo ay hindi partikular na naiiba: ang katawan ay masyadong malakas at sensitibong tumugon sa ilang mga bagay at "i-on" ang panic mode.

Ganito gumagana ang ating katawan. Ang flight-or-fight na tugon na pinagbabatayan ng mga panic attack ay binago upang matulungan kaming makaligtas sa mga oras ng panganib. Malinaw, sa panahon ng mga pag-atake ng sindak ay may malfunction sa mekanismong ito, at nagsisimula ito kapag hindi dapat, iyon lang.

Psychology ng isang panic attack

Sa madaling salita, ang mga pag-atake na ito ay nailalarawan hindi lamang ng biglaang pagkasindak nang walang maliwanag na dahilan, kundi pati na rin ng katotohanan na sa panahon ng mga pag-atakeng ito ay umuunlad ang iba pang mga takot at pagkabalisa, na sa hinaharap ay magpapatindi lamang ng pag-atake. Halimbawa, nagsisimula kang mag-isip na mababaliw ka, mawawalan ng kontrol o mamamatay, sinimulan mong paikutin ang gusot ng mga alalahanin sa iyong ulo, at ang mga bagong takot ay ipinanganak dito: sa palagay mo ay mayroon kang malubhang sakit, hindi ka kailanman gumaling, ito ay nangyayari sa iyo ay mananatili magpakailanman, atbp. at iba pa. Ito ay nagpapalala sa iyong pakiramdam, ang lahat ng mga sintomas ng isang panic attack ay lumalakas lamang. Matapos lumipas ang lahat, hindi ka nakakaramdam ng ginhawa, ngunit nabubuhay sa sabik na pag-asa sa mga bagong pag-atake ng PA. At ang takot na mangyari muli ang PA ay nagbubunsod ng mga bagong PA!

Ito mahalagang sandali sa pag-unawa sa likas na katangian ng panic attacks at pag-alis ng mga ito! Ang pag-unawa na ito ay nagbigay-daan sa akin upang maalis ang mga ito. Ngayon ay isasaalang-alang ko iba't ibang pamamaraan labanan laban sa PA at suriin ang pagiging epektibo ng bawat isa sa kanila, kapwa sa isang partikular na halimbawa at sa pangkalahatan.

Upang magsimula, magsasalita ako tungkol sa paggamot ng mga pag-atake ng sindak, kung paano mapupuksa ang problemang ito magpakailanman. At pagkatapos ay magpapatuloy ako sa mga "operative" na pamamaraan na makakatulong sa mabilis na paghinto ng PA kung ito ay nangyari.

Mga sintomas na nauugnay sa panic attack

Nagkaroon din ako ng mga ganoong sintomas, na nawala kasama ng PA. Batay sa aking sariling karanasan at batay sa feedback mula sa maraming mga mambabasa, napagpasyahan ko na ang mga sintomas na ito ay nauugnay sa panic disorder. Nagpasya akong ilista ang mga ito sa ilalim ng talatang ito upang ang mga nagbabasa ng artikulong ito ay hindi mag-imbento ng mga bagong sakit para sa kanilang sarili at huwag mag-alala tungkol sa mga sintomas na ito. Mayroon akong ilan sa kanila habang nagdurusa ako sa PA.

• Isang pakiramdam ng hindi katotohanan ng mga nangyayari. Parang late na dumating ang mga signal mula sa outside world. Ito ay tulad ng pagtingin sa mundo sa pamamagitan ng isang manipis na ulap. nakuha ko na. Nakapasa kasama si PA.
• Tumaas na presyon ng dugo. nakuha ko na. Nakapasa kasama si PA.
• Feeling mo nanghihina ka. Ang mga nakapaligid na tunog sa paligid mo ay baluktot. nakuha ko na. Nakapasa kasama si PA.
• Mahirap panatilihin ang iyong tingin sa isang bagay. Laging tumatalon ang tingin. nakuha ko na. Nakapasa kasama si PA.
• Takot mamatay. . Yung pakiramdam na baka mawalan ako ng kontrol at saktan ang sarili ko o ang mga mahal ko sa buhay. nakuha ko na. Nakapasa kasama si PA.
• . Nababalisa na mga pag-iisip na may paggising.

Patuloy na pagkabalisa. Sa pagitan ng mga pag-atake ng mga pag-atake ng sindak ay mayroong isang napaka hindi kasiya-siyang pagkabalisa sa "background". Sinasabi ko sa iyo kung ano ang gagawin dito sa artikulo.

• Tumaas na rate ng puso. nakuha ko na. Nakapasa kasama si PA.
• Mga problema sa pagtulog. Isang matalim na high-frequency na tunog sa mga tainga kapag natutulog. Isang biglaang paggising, na may pakiramdam na para kang nahuhulog. Literal na "inalog ka sa pagtulog." Nakakatakot na mga imahe sa ulo habang natutulog. nakuha ko na. Nakapasa kasama si PA.
• Takot sa paglunok ng pagkain. Mayroong o ilang mga mambabasa na nag-iwan ng mga komento.

Ang mga panic attack ay nagpapakita ng kanilang sarili sa iba't ibang paraan. Ang ilang mga tao ay natatakot na mamatay mula sa atake sa puso, ang iba ay nawalan ng gana, ang iba ay natatakot na pumunta sa subway, ang iba ay natatakot sa mga pandaigdigang sakuna, ang panglima ay mahirap lunukin...

Pinalalakas ng mga PA ang iyong mga nakatagong takot at phobia at bumubuo ng mga bago. Ano nga ba ang binubuo ng mga takot na ito? pampublikong transportasyon o sa patuloy na pagkabalisa para sa iyong buhay - depende sa tao. Kung lumitaw ang ilang hindi kilalang phobia bilang resulta ng PA, hindi mo kailangang isipin na mayroon kang kakaibang kaso na nangangailangan ng kakaibang diskarte. (bagaman lubos kong inirerekumenda ang pagpunta sa doktor at siguraduhing wala kang ibang mga karamdaman!) Ang iyong mga kapwa nagdurusa ay hindi lamang ang mga nakakaranas ng parehong takot, sila ay ang lahat ng mga nagdurusa sa PA! Hindi mahalaga kung ano ang eksaktong iyong phobia, ang mahalaga ay nagmumula ito sa PA at nangangailangan ng therapeutic approach na naaangkop sa PA.

Iyon ay, ang lahat ng payo mula sa artikulong ito ay angkop para sa sinumang taong nagdurusa sa PA, gaano man ang panic attacks ay nagpapakita ng kanilang sarili sa kanilang partikular na kaso!

Paano mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak magpakailanman sa iyong sarili

Kung gusto mo tanggalin ang panic attacks magpakailanman, pagkatapos ay makakatulong sa iyo ang mga sumusunod na hakbang:

• Intindihin ang iyong problema. Unawain na ang mga panic attack ay hindi nakakapinsala at hindi nagbabanta sa iyong buhay
• Alamin ang pamamahala ng stress
• Magtatag ng isang malusog na pamumuhay
• Gumawa ng mindfulness meditation
• Tanggalin ang pag-iwas sa mga nakakatakot na sitwasyon sa pamamagitan ng pagkakalantad
• Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga na makakatulong na mapawi o maibsan ang isang atake
• Matutong harapin ang mga pag-atake nang may kahandaan, pakawalan ang paglaban
• Huwag matakot sa mga seizure dahil ligtas sila
• Alamin ang mga diskarte sa pagharap sa mga nababalisa na kaisipan

Marami kang matututunan dito sa aking libre online na kurso e, na tatalakayin ko sa ibaba.

Ang aking libreng online na kurso na "3 Antidotes para sa Panic"

Kung gusto mong mapupuksa ang mga panic attack magpakailanman, pagkatapos ay simulan ang pagkuha ng aking kurso ngayon din. libreng tatlong araw na kurso na "3 Antidotes para sa Panic". Ito espesyal na alok at isang magandang pagkakataon upang simulan ang paglipat mula sa patuloy na takot at pagkabalisa sa isang masayang buhay.

Sa tatlong araw na kursong ito, isinama ko sa isang malinaw at naa-access na anyo ang lahat ng aking kaalaman sa problema ng mga pag-atake ng sindak, na nakuha sa mga nakaraang taon ng pakikipagtulungan sa mga taong nagdurusa sa PA at pagkabalisa, pag-aaral ng pinakabagong mga diskarte sa psychotherapeutic, pag-aaral ng nangungunang mga diskarte sa Kanluran. sa pagtatrabaho sa panic disorder at pag-alis sa aking mga personal na panic attack.

Libreng mga lektura sa kurso:

• Ano ang PA at panic disorder, anong mga alamat ang umiiral tungkol sa panic attacks
• Ano ang mga sintomas ng panic disorder (magugulat ka, maaaring marami sa kanila, maliban, sa katunayan, ang PA mismo ang umaatake)
• Paano makayanan ang isang pag-atake ng PA?
• Ano ang maaaring gawin upang maiwasan ang paglitaw ng mga PA?

Mga kasanayan sa libreng kurso:

• Kagamitan sa audio: Ambulansya mula sa panic attacks. Maaari mong i-download ang recording na ito nang libre, i-load ito sa iyong smartphone, player o anumang device at i-on ito sa panahon ng pag-atake ng PA upang makapagpahinga at mawala ang mga sintomas.
• Kagamitan sa audio: Passive muscle relaxation (Yoga Nidra)(Isinulat ko ang isang ganap na bago, mas detalyado at malalim na bersyon ng isa sa mga pinaka-epektibong diskarte sa pagpapahinga.)
• Pagsasanay: Diary ng Panic Attacks. Ang ehersisyo na ito ay ibinigay sa aking mga kliyente ng aking matalik na kaibigan, ang clinical psychologist na si Pavel Beschastnov, kung kanino ko binuo ang aking bagong programa na "NO PANIC". Ang mga resulta ng ehersisyo na ito ay kamangha-manghang.
• Pagsasanay: Paradoxical na Intensiyon (Samurai Method). At ito na ang paborito kong ehersisyo. Sa bagong kurso, ipinaliwanag ko ito nang detalyado, dahil marami itong mga pitfalls. At sasabihin ko sa iyo kung paano maiwasan ang mga pagkakamaling ito.
• Pagsasanay: Pamamaraan tamang paghinga kasama si PA- isang epektibong paraan ng pagpapahinga at pagbabawas ng mga sintomas ng pagkabalisa, pagkahilo, takot, na naglalayong patatagin ang mga antas ng CO2 at oxygen sa katawan
• Memo: Checklist ng Mga Sintomas ng PA. Ito ang kumpletong listahan posibleng sintomas panic disorder sa kanila detalyadong paliwanag. (Ano ang mga ito mula sa?) Maaari mong i-download ito, i-print at dalhin ito sa iyo palagi upang matandaan mo kung ano ang ibig sabihin ng bawat sintomas. Makakatulong ito sa iyo na huminahon at hindi gaanong matakot sa mga pag-atake.

Tulad ng makikita mo, mayroong maraming mga aralin at kasanayan.

Upang makilahok sa aking kursong “3 Antidotes for Panic”, ang kailangan mo lang gawin ay iwanan lamang ang iyong email upang makapagpadala ako ng impormasyon tungkol sa pag-access sa kurso at ipaalam sa iyo ang tungkol sa mga bagong aralin. Ang kurso ay hindi lamang isang koleksyon ng "mga materyales" - ito ay isang pare-parehong programa na nag-aayos at nagdidisiplina sa iyo, at gumagabay sa iyo patungo sa resulta ng ganap na pag-alis ng PA!

Mag-sign up para sa isang kurso, maaari mong punan ang form sa ibaba:

Kaagad pagkatapos mag-subscribe makakatanggap ka ng isang email.
Sa liham na ito kailangan mong mag-click sa link upang kumpirmahin ang iyong subscription.
Ipinapangako kong walang spam! Tanging ang pinaka-up-to-date na impormasyon tungkol sa problema ng PA! At bukas ay matatanggap mo ang iyong unang aralin.

Naniniwala ako na nasa tamang lugar ka sa tamang oras!

Bukas magsisimula ang iyong paglalakbay ng ganap na kalayaan mula sa PA!

Magkita tayo sa kurso

"Paggamot" ng mga panic attack na may mga tabletas

Sa tingin ko dahil lamang sa paglalagay ko ng salitang paggamot sa mga panipi, naiintindihan mo na ang aking saloobin sa paggamit ng mga antidepressant o tranquilizer kapag nag-aalis ng PA. Tanungin mo ako, dapat ka bang uminom ng isang kurso ng mga tabletas para sa panic attacks sa unang lugar? No way, sagot ko! (Katulad ng para sa depresyon, talamak na nerbiyos, atbp.)

Ako ay kumbinsido na ang panic attacks ay may kabuuan. Ang mga ganitong dahilan ay, halimbawa, pagkakalantad sa stress, pagkabalisa, masamang gawi, laging nakaupo, emosyonal na hypersensitivity, atbp. Ang mga pag-atake ng sindak ay hindi ang mga kahihinatnan ng trauma sa pag-iisip, dahil dito, ito ay resulta ng kung paano mo nararanasan ang mga trauma na ito. Sa madaling salita, ang mga sanhi ng PA ay nasa parehong sikolohikal na aspeto ng indibidwal at sa pisyolohikal na estado ng katawan. Ang posibilidad ng paglitaw ng PA ay ang inverse function ng pangkalahatang kondisyon iyong kalusugan: mental at pisikal.

At ang anumang paggamot ay nagsasangkot ng pag-alis ng mga sanhi ng sakit, kung hindi, maaari lamang nating pag-usapan ang pagpapagaan ng mga sintomas. Ang pag-inom ng mga tabletas ay isang "pansamantala" at hindi mapagkakatiwalaang solusyon, habang sabay na binabalewala ang isang hanay ng mga hakbang na naglalayong magtrabaho sa sarili! Malutas ba ng mga tabletas ang iyong mga problema sa kalusugan? Hindi, saglit lang ang ibibigay nila. Dati, nalaman namin na pinapakain ng mga PA ang iyong mga takot at maaari lamang umiral kapag nagbigay ka ng daan sa mga takot na ito. Matuturuan ka ba ng mga tabletas na kontrolin ang iyong takot at huwag sumuko dito? Walang alinlangan na lulunurin nila ito, ngunit ito ba ang solusyon? Hindi ka matututong kontrolin ito!

Kahit na ang "paggamot" ng gamot ay nagbibigay ng mga resulta, ano ang mangyayari kung babalik ang PA? Paano kung muli trauma sa pag-iisip, paano kung may stress? Kukuha ka ba ulit ng kurso? Paano kung ito ay lumabas na hindi epektibo sa pangalawang pagkakataon? Isa pang kurso ng pills? Paano kung hindi rin siya tumulong? Napakarami sa mga "paano kung" na ito ang gumagawa sa iyo na walang magawa sa harap ng mga bagong pag-atake ng sindak, dahil umasa ka sa mga tabletas bilang isang madali at agarang "solusyon" sa problema ng PA, naging umaasa ka sa gayong mga solusyon! Wala nang nakasalalay sa iyo; ang lahat ay nakasalalay lamang sa kung ang bagong kurso ng mga antidepressant ay magkakaroon ng nais na epekto o hindi, kung kailangan mong buhayin ang emosyonal na trauma o hindi.

Nagiging parang sugarol ka sa casino kapag ang kanyang mga panalo at pagkatalo ay pinagpasyahan lamang ng suwerte. At kapag wala kang desisyon para sa iyong sarili, nagsisimula kang matakot sa mga bagong pag-atake, dahil pinabayaan nila ang kanilang hitsura sa pagkakataon.

Siyempre, ang mga tablet ang pinakamabilis at pinakamarami madaling paraan, kung ikaw ay isang tagasuporta ng eksklusibo ng mga naturang pamamaraan, maaari mong isara ang artikulong ito ngayon, dahil ito ay magsasalita tungkol sa mga napatunayang pamamaraan na may pangmatagalang resulta! Mga pamamaraan na magpapahintulot sa iyo na hindi lamang mapupuksa ang mga sanhi ng pag-atake ng sindak, ngunit makakatulong din sa iyo na huwag matakot na mangyari muli ang mga ito! Ngunit siyempre hindi ito kasing simple ng pagpunta sa doktor at paghiling sa kanya na magreseta sa iyo ng mga tabletas. Sa kaso ng paggamot sa droga, mas madali para sa iyo at sa doktor, na hindi na kailangang magdusa kasama mo.

Siyempre, hindi lang ito tungkol sa mga doktor. Nagsulat na ako sa isa pang artikulo tungkol sa katotohanan na ang mga tao mismo ay naghahanap ng eksklusibong madali, mabilis, kahit na hindi mapagkakatiwalaan na mga solusyon sa kanilang mga problema. Kaya naman nirereseta sa kanila ng mga doktor kung ano ang kanilang pinuntahan.

Siyempre, dapat kang gumamit ng mga tabletas lamang kung ang lahat ay nabigo, na tatalakayin ko sa ibaba. O gamitin lamang ang mga ito sa kumbinasyon ng iba natural na pamamaraan pag-alis ng PA (sports, therapy, exercises), hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa mga gamot lamang! At sa pangkalahatan, mas mahusay na gawin nang wala sila, tulad ng ginawa ko. Huwag kalimutan: ang mga antidepressant at tranquilizer ay lubhang nakakapinsala, at ang dating ay karaniwang hindi pinag-aralan. Gayundin, ang mga tabletas ay maaaring maging sanhi ng matinding pagkagumon, na kung saan ay magiging mahirap na alisin. Ito talaga huling paraan sa bagay na ito, sa aking palagay.

Ang pagmumuni-muni ay isang paraan upang maalis ang mga panic attack

sasabihin ko agad yan ang pagninilay ay tiyak na pamamaraan pagpapahinga, hindi relihiyon. Walang magic o wizardry dito. Sa kabila ng katotohanan na maraming esoteric chatter tungkol sa mga chakra at astral ang lumitaw sa paligid ng pagsasanay na ito, mayroon itong mahusay na praktikal na mga aplikasyon, ito ay nagtuturo sa iyo na magpahinga at kalmado ang iyong isip. Ang pagmumuni-muni ang nakatulong sa akin na maalis ang mga panic attack (kasama ang lahat ng iba pang tatalakayin sa ibang pagkakataon). Ang pagmumuni-muni ay naglalayong labanan ang sanhi ng mga pag-atake ng sindak: binabawasan nito ang epekto ng stress, ang iyong pagiging sensitibo dito, nagtuturo sa iyo na mag-relax at labanan ang iyong mga takot, hindi sumuko sa kanila.

Hindi lang ako ang may karanasan sa pagtrato sa PA na may pagmumuni-muni: sa Internet maaari kang makahanap ng maraming mga pagsusuri tungkol sa kung paano ito nakatulong sa maraming tao na maalis ang mga pag-atake ng sindak. Ito ay totoo lalo na para sa nagsasalita ng Ingles na segment ng Internet: sa kasamaang-palad, hindi pa ito kumalat dito. Nang basahin ko ang mga mapagkukunang ito, wala akong nakitang isang pagsusuri na ang pagmumuni-muni ay kahit papaano ay nagpalala sa mga pag-atake ng PA. Talaga ito ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga ito.

Nakita ko lamang na isang babae ang sumulat na ang pagmumuni-muni ay hindi direktang nakakatulong sa pagpapagaling sa PA, ngunit nagsimula siyang sumuko sa takot na ito at hindi na nahihiya sa mga pag-atake na ito. Ngayon, nang mabigla siya sa pag-atake, nakahanap siya ng lakas na abalahin ang sarili at makipag-usap sa isang tao, naging mas madali para sa kanya ang pakikipag-usap. Ngunit bago, bago siya magsimulang magnilay, hindi niya magawa ito.

Kahit na ang pagmumuni-muni ay hindi nakakatulong sa iyo na gamutin ang PA, makakatulong ito sa iyo na huminto kilalanin ang iyong mga takot, magagawa mong hindi tumugon sa kanila, gayundin sa sarili mo mapanghimasok na mga kaisipan, tanggapin ang takot na ito at paglaruan ito.

Maraming mga psychotherapist ang nagpapayo ng pagmumuni-muni. Matagal nang natukoy ng agham ang mga positibong epekto ng pagmumuni-muni sa iyong kagalingan at kalooban.

SA Kamakailan lamang Nagsimula akong makatanggap ng regular na feedback mula sa mga mambabasa ng site na ito na ang pagmumuni-muni ay nakakatulong sa kanila na makayanan ang mga panic attack. Sa kanilang mga pagsusuri, isinulat ng mga taong ito na marami pang tradisyonal na pamamaraan ang naging hindi epektibo para sa kanila, at halos nawalan na sila ng pag-asa na mapupuksa ang panic disorder.

Ang ilan sa kanila ay hindi makalabas ng bahay dahil sa takot sa pag-atake. Ang pagmumuni-muni ay nagturo sa kanila na labanan ang gulat, kalmado ang kanilang isip at kontrolin ang kanilang mga emosyon. Hindi sila naniniwala sa resulta mismo, ito ay hindi inaasahan.

Ngunit dapat mong malaman na ang isang positibong epekto ay nakakamit lamang sa regular na pagsasanay. Ang aking pagkabalisa at PA ay nawala pagkatapos ng halos kalahating taon pagkatapos ng sistematikong pagsasanay ng pagmumuni-muni dalawang beses sa isang araw, at pagkatapos ng isang taon ay nakaramdam na ako ng lubos na tiwala at hindi na natatakot sa pag-ulit ng mga pag-atake. Hindi sabay-sabay, ngunit ginagarantiyahan ng pagmumuni-muni ang isang pangmatagalang epekto at hindi lamang nito malulutas ang problema ng mga pag-atake ng sindak, ngunit maaari ring bigyan ang iyong pagkatao ng higit pa: isang matino na pag-iisip, isang malakas na kalooban, ang kakayahang hindi makisali sa mga damdamin at pag-iisip at kalmado. Ito ay isang napakahalagang kasanayan na magiging kapaki-pakinabang sa iyo sa buhay.

Sa pamamagitan ng paraan, tumigil ako sa pagkatakot sa mga bagong pag-atake ng PA, hindi lamang dahil sa pagmumuni-muni ay naging mas kalmado at mas nakakarelaks ako, ngunit dahil din kung bumangon sila, alam ko kung paano labanan ang mga ito. Ngayon ay sigurado na ako na hindi ako masisira ng PA at mailulubog ako sa kawalan ng pag-asa. Mas titingnan ko ang isang panic attack bilang isang orihinal na sensasyon (sa labas ng asul, sa kalagitnaan ng araw ng trabaho, isang adrenaline rush ang nangyayari: ang kilig ay libre din!) sa halip na bilang isang banta. Ang pagmumuni-muni ay nagturo din sa akin ng isang positibong pang-unawa sa PA at ito ay susi upang maaari mong ihinto ang isang panic attack sa iyong sarili; ilang sandali ay isusulat ko ito nang mas detalyado.

Pagkaraan ng ilang oras, pagkatapos kong simulan ang pagmumuni-muni, unti-unti kong naiintindihan kung ano ang kailangan kong gawin upang maging mabuti ang pakiramdam. Ang pag-unawa na ito ay hindi isang biglaang paghahayag, ito ay tumagos sa akin nang paunti-unti, patak ng patak at, sa una, kahit na hindi mahahalata. Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang nag-aalis ng mga pag-atake ng sindak, nagbibigay din ito sa iyo ng ilang uri ng banayad na pakiramdam ng iyong katawan, nag-aayos ng balanse sa pagitan ng iyong katawan at iyong isip, upang simulan mong maunawaan kung ano ang kailangan ng iyong katawan upang makaramdam ng mabuti at kung paano labanan ang masakit mga pag-atake. Nagkakaroon ka ng lakas at kalooban na isabuhay ang pag-unawang ito at direktang may malay na pagsisikap na labanan ang sakit.

Ito ay isang mahusay na bentahe ng pagmumuni-muni sa mga tabletas, ang paggamit nito ay hindi nagpapahiwatig ng anuman gawaing panloob, walang malay na pagtutol. Iyon ang dahilan kung bakit magagarantiyahan ka ng pagsasanay na ito na hindi babalik ang PA, at kung magsisimula itong lumitaw muli, malalaman mo kung ano ang gagawin! Hindi ka na magiging walang magawa, magiging armado ka at lubhang mapanganib! At ang iyong kalooban at ang iyong isip ay magiging iyong mga sandata.

Nangyari ito kahit papaano natural, natural at hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap, salamat lamang sa katotohanang nagninilay ako. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga nakakapinsalang pagkagumon, ito ay isang katotohanan na kinumpirma ng karanasan ng maraming tao. Sa pagsasanay, hindi mo na kakailanganin ang alak at sigarilyo at madali mong ituon ang iyong mga pagsisikap sa pagpapanatili ng kalusugan sa iyong katawan!

kaya lang, Kung ikaw ay masyadong tamad na mag-ehersisyo at humantong sa isang malusog na pamumuhay, pagkatapos ay hindi bababa sa simulan ang meditating! Mas mabuting gawin pareho ()

Ngunit mas mabuti, siyempre, kung gagawin mo pareho. Gagawin nitong mas mabilis na mawala ang mga panic attack. Samakatuwid, magbibigay ako dito ng payo na may kaugnayan sa paglaban sa PA sa pamamagitan ng pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan katawan.

Update 07/30/2013: some of my readers wrote that they have been actively involved in sports for a long time, pero hindi pa rin pumasa ang PA. Kung ang sports ay hindi makakatulong, pagkatapos ay mag-yoga. Sa mga aktibidad sa palakasan, ang katawan ay nasasabik, at kapag gumagawa ng yoga, ang katawan at isip, sa kabaligtaran, ay nakakarelaks.

Ang yoga ay hindi lamang ilang uri ng himnastiko, pangunahin itong tungkol sa konsentrasyon, trabaho sa paghinga at pagpapahinga. Ito ang kailangan para sa isang taong dumaranas ng panic attack o.

Tandaan din na ang sport ay hindi isang panlunas sa lahat, ngunit pag-iwas! Para sa ilan ay makakatulong ito sa pag-alis ng PA, para sa iba ay hindi. Ngunit kung hindi ka nakikibahagi sa kahit kaunting pisikal na aktibidad, lalala lamang ang mga bagay. Hindi maaaring magkaroon ng malakas na kalusugan ng isip sa isang may sakit, mahinang katawan.

Pagsulong ng kalusugan

• Masamang ugali: patungkol sa masamang ugali, pagkatapos ay sa kabila ng katotohanan na ang alkohol ay maaaring magpakalma sa iyo at kahit na huminto sa isang pag-atake (bagaman mula sa aking sariling karanasan alam ko na para dito kailangan mong ubusin ito ng marami), ang paggamit nito ay humahantong lamang sa paglala ng iyong kondisyon at pagtaas sa potensyal ng PA sa mahabang panahon dahil sa para sa mapanirang epekto nito sa katawan. Naaalala ko na ang PA ay lumala nang husto kinabukasan pagkatapos ng matinding pag-inom. Gayundin, kung nagdurusa ka sa PA, ito ay makabuluhang pinatataas ang panganib na magkaroon ng mga nakakapinsalang pagkagumon at, bilang resulta, paglala ng sakit. Dahil madali kang masanay sa isang bagay na makakatulong sa iyong matalo ang atake at bumuti ang pakiramdam, halimbawa, alak o mga tabletas. Ang parehong naaangkop sa mga sigarilyo at iba pang mga gamot. Subukan din na panatilihin ito sa pinakamababa.
  !
• Mga aktibidad sa palakasan: lalo na yung mga nangyayari sa sariwang hangin: ito ay pagtakbo, skiing, pahalang na bar, pagbibisikleta, atbp. Ako mismo ay isang malaking tagahanga ng cross-country skiing, nag-ski ako sa kanila mula pagkabata, dumating na ang taglamig, kaya ipinapayo ko sa iyo na kumuha ng ilang skis at magtungo sa kagubatan! Ito ay isang isport na, bilang karagdagan sa pagpapalakas ng iyong kalusugan, ay kasiya-siya din sa mga tuntunin ng katotohanan na pinapayagan ka nitong lumabas sa kalikasan at pagmasdan ang magagandang tanawin ng kagubatan ng taglamig! Pagkatapos ng ski trip sa tingin mo ay kamangha-mangha! Upang magsimula, kung wala ka talagang gagawin, magdagdag ng ehersisyo sa umaga sa iyong nakagawian, at ilang ehersisyo sa gabi.
• Malamig at mainit na shower: tono at nagpapalakas ng katawan. Isang napaka-kapaki-pakinabang na pamamaraan para sa buong katawan. Matapos kong inumin ito ilang taon na ang nakalilipas, hindi pa ako nilalamig mula noon! Sigurado ako na bilang isang preventive practice nakakatulong din ito sa PA, at nagpapabuti din ng mood dahil sa paggawa ng endorphins, tila.
• Sleep mode: sa pangkalahatang mode dapat may tulog. Dapat kang matulog nang regular, matulog at gumising nang humigit-kumulang sa parehong oras, makakuha ng sapat na tulog, ngunit huwag makatulog nang labis! Sa katunayan, ang iyong iskedyul ng pagtulog ay lubos na tumutukoy sa iyong kagalingan at kalooban, hindi mo dapat ito pabayaan. Subukang gumastos ng mas kaunti mga gabing walang tulog mula Biyernes hanggang Sabado pagkatapos ng isang buong linggong trabaho! Ito ay lubos na nakakapagod sa sistema ng nerbiyos, at ang sobrang trabaho ay nagpapasimula ng PA.
• Malusog na pagkain: Ang nutrisyon ay higit na tumutukoy sa kalagayan ng ating katawan. Subukan lamang na kumain ng fast food nang mas madalas, kumain ng mas kaunting mataba na karne at mga pagkaing naglalaman ng maraming asukal. Kumain ng mas maraming gulay, isda, manok, prutas, berry, pagkaing-dagat at mani. Magbasa nang higit pa sa artikulo
• Pangkalahatang mga tip:
  maglakad nang higit pa sa sariwang hangin, gumugol ng mas kaunting oras sa harap ng monitor, kumilos nang higit pa, maglakad ng mahabang panahon, gumawa ng kapaki-pakinabang na trabaho, magbasa ng mga libro, hamunin ang iyong sarili sa intelektwal na paraan!

Tanggalin mo si PA

Subukang mag-focus nang kaunti sa mga panic attack; ito ay isang magandang panuntunan para sa anumang sakit, hindi lamang "psychological". Ang sabik na pag-asa sa mga bagong pag-atake ay magpapalala lamang sa PA. Kung ang mga pag-iisip tungkol sa mga pag-atake ay pumasok sa iyong ulo, pagkatapos ay huwag ka lamang makisali, huwag maakit sa kanila, huwag isipin ang mga ito, huwag mag-overthink ang mga ito, ilihis lamang ang iyong pansin sa gilid. Asikasuhin ang iyong sarili sa bawat oras na ikaw ay natigil muli sa isang lusak ng mga negatibong kaisipan at alisin ang iyong sarili doon.

Ang mga kaisipang ito ay maaaring mukhang nakakumbinsi sa iyo at nangangailangan ng agarang pag-iisip, ngunit ito ay isang ilusyon lamang na nabuo ng iyong kasalukuyang estado. Mangako ka sa iyong sarili na hindi mo iisipin ang paglitaw ng PA. Gayundin, hindi mo dapat pagtuunan ng pansin ang iyong kapakanan. Patuloy na suriin ito, iniisip sa espiritung ito: "Mas maganda ang pakiramdam ko sa gabi kaysa sa umaga, sa palagay ko maayos ang pakiramdam ko, bagaman, tila, may mali ...", atbp. at iba pa. Ito ay isang nakakainis na mental na "chewing gum" na nagdulot sa akin ng maraming pagdurusa sa nakaraan. Alisin ito kung mayroon ka nito: humahantong ito sa hypochondria at pagkahumaling. Subukang huwag isipin ang nararamdaman mo ngayon.

Huwag mag-sorry para sa iyong sarili mas mababa. Hindi na kailangang patuloy na isipin kung gaano kasama ang iyong nararamdaman, kung ano ang isang mahirap na kapalaran na nangyari sa iyo, kung paano ka nagdurusa, atbp. Ang paglaban sa PA ay nangangailangan ng ilang lakas ng loob at maging ng ilang uri ng pagtanggi sa sarili. At ang awa sa sarili ay humahantong sa pagkahumaling sa iyong mga karamdaman (hindi lamang PA) at nagpapalala lamang sa iyong pagdurusa, sa apoy kung saan ikaw mismo ang nagdagdag ng langis ng awa. Oo, masama ang pakiramdam mo, ngunit hindi mo ba ito nakayanan? Tandaan, ang pag-atake ng PA ay isang tiyak na physiological configuration ng iyong katawan, isa sa marami, kung saan nakakaramdam ka ng ilang uri ng kakulangan sa ginhawa, wala nang iba pa. Magtiis na parang sakit ng ulo na tiyak na lilipas.

Maging matiyaga at mamuhay na taliwas sa PA! Halimbawa, kung gusto mong pumunta sa ilang pulong, ngunit nahuli ka sa isang pag-atake, hindi na kailangang kanselahin ito. Lumabas ka dyan at umarte ka na parang wala kang PA! Ito ang prinsipyo puna, na napakahusay na gumagana at nagbibigay sa iyo ng nakikitang kalamangan sa pagkontrol sa iyong sakit. Huwag sundin ang kanyang pamumuno, ginagawa ang kanyang "iniuutos" (manatili sa bahay, kanselahin ang pulong, humiga sa kama at magdusa)

Paano mabilis na ihinto ang isang panic attack

Diaphragmatic na paghinga at iba pang mga diskarte sa pagpapahinga

Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang ang tool sa paglaban sa panic attacks, bagama't ito ang pinaka-epektibo. Hindi ko pa sinubukang magnilay sa panahon ng pag-atake, kaya hindi ko alam kung gaano ito magiging matagumpay. Ngunit alam ko na nakakatulong sila na makayanan ang PA, isinulat ko ang tungkol sa kanila sa ibang artikulo, maaari mong sundin ang link. Ang pagpapatatag ng paghinga sa panahon ng pag-atake ay humahantong sa kanilang panghihina. Pagkatapos ng lahat, sa panahon ng mga ito kami ay madalas na huminga at sa aming dibdib, ngunit kailangan naming huminga sa aming tiyan, kumuha ng malalim na maindayog na paglanghap at pagbuga, na nagpapanatili ng isang pause sa pagitan nila. Sa panahon ng ehersisyo na ito, dapat mong itapon ang lahat sa iyong ulo at tumuon sa paghinga lamang.

Ayon sa isang bilang ng mga eksperto, ang diaphragmatic breathing ay nakakatulong pa rin upang mapawi sobra sa timbang. Maaari mong panoorin ang aking video kung paano gawin ang diaphragmatic breathing nang tama sa dulo ng artikulong ito.

Nag-record ako ng hiwalay na video tungkol sa kung paano magsagawa ng diaphragmatic breathing nang tama upang malampasan ang mga pag-atake ng PA.

Paraan ng paper bag

Isang medyo kilalang paraan ng paglaban sa pag-atake ng PA. Binubuo ito ng pagpindot ng paper bag sa iyong mukha at paglanghap at pagbuga. Sa ganitong paraan, nililimitahan mo ang daloy ng oxygen sa iyong mga baga, na ngayon ay tumatanggap ng mas maraming carbon dioxide. Ngunit sa kabila ng katanyagan ng pamamaraang ito, ito ay pinupuna ng isang bilang ng mga eksperto(materyal na kinuha mula sa Wikipedia). At hindi lang dahil kapag ginagawa mo ito sa publiko ay nagmumukha kang adik sa droga. Nagtatalo sila na ang pamamaraang ito ay maaari lamang magpalala ng pag-atake dahil sa isang matalim na pagbaba sa mga antas ng oxygen sa dugo at hindi inirerekomenda ang paggamit ng isang bag ng papel upang maiwasan ang PA.

Hindi ko pa sinubukang huminga sa isang paper bag sa panahon ng PA, ngunit ipinapayo ko pa rin sa iyo na kunin ang salita ng mga eksperto para dito at sa halip ay magsanay ng diaphragmatic breathing, na isang napaka-epektibong paraan ng pagpapahinga.

Ang pisikal na pagsasanay ay "nag-aalis" ng enerhiya mula sa PA

Kahit na hindi ko naranasan ang PA sa loob ng mahabang panahon, dapat kong sabihin na ang sports ay nakakatulong sa akin na mapawi ang pagkapagod at pag-igting pagkatapos ng trabaho, at ang aking kalooban ay bumubuti nang husto pagkatapos ng pagsasanay. Ang sport ay isang natural na antidepressant at isang tonic!

Labanan ang mga pag-atake ng PA - ang paraan ng samurai

Ito, sa aking opinyon, ay isa sa mga pinaka-epektibo mga pamamaraan para sa mabilis na pag-alis ng PA. Tinawag ko ang pamamaraang ito na "ang paraan ng samurai," dahil nangangailangan ito ng isang tiyak na pagtitiis, malakas na paghahanda at kahit ilang tapang, ngunit ito ay gumagana nang walang kamali-mali. Ang kakanyahan nito ay na sa sandali ng isang panic attack, huwag subukang magambala o kahit papaano ay itigil ang pag-atake, ngunit, sa kabaligtaran, ituon ang lahat ng iyong pansin dito at kahit paano subukang palakasin ito. Halos kailangan mong "gusto" na lumapit sa iyo ang PA nang buong lakas, na tumagos sa iyo hanggang sa kalaliman, upang subukan ang iyong pagtitiis sa pag-iisip, tulad ng isang uri ng mapanganib, matinding libangan. Ang pinagkaiba lang ay ang PA ay ganap na ligtas, dapat mong maunawaan ito, walang mangyayari sa iyo, kahit na ano ang iyong iniisip.

Parang tumalon sa tulay na may safety net. Ang seguro ay maaasahan, ang iyong buhay ay hindi nasa panganib, ngunit ito ay nakakatakot pa rin. Dapat kang magpasya at gumawa ng isang hakbang.

Kung nagawa mong i-set up ang iyong sarili sa ganitong paraan, na may halos mabangis na pakikipaglaban ng tapang na harapin ang pag-atake, kung gayon sa mga unang sandali ay talagang lalakas ito, dahil ikaw mismo ang makakatagpo nito. Ngunit pagkatapos, ang epekto ay magiging ganap na kabaligtaran, gaano man ito katawa, ngunit ang pag-atake ng isang sindak na pag-atake ay tila "nasaktan" sa iyo at umalis! "Bakit hindi ka na natatakot sa akin?", "Bakit hindi mo ako tinakasan?", "Bakit hindi ka natatakot na mabaliw, nasaan ang lahat ng iyong takot?" tatanungin niya. (Tulad ng sa pelikulang "Revolver", sa isang sandali ay may perpektong pagpapakita ng pakikibaka ng isang tao sa kanyang Ego, na naglalaman ng lahat ng kanyang mga takot, phobias, hilig at masamang gawi.)

Sa pamamagitan ng gayong "samurai", ikaw, bukod dito, ay pinagsasama-sama ang iyong sarili, ituon ang iyong kalooban, subukang kontrolin ang sitwasyon, at hindi duwag na sumuko sa harap ng ilang mga multo at ilusyon. Pagkatapos ng lahat, wala talagang nagbabanta sa iyo! Hindi ka mababaliw, hindi titigil ang puso mo! Anong kinakatakutan mo? Subukan mo! Ang pamamaraang ito ay nakatulong sa akin sa aking sarili at narinig ko mula sa ibang mga tao na, nang nakapag-iisa sa akin, sila rin ay gumawa ng paraan upang labanan ang sakit, marahil ay tinawag nila ito nang iba at nailigtas sila nito!

Naiintindihan ko na ang aking pangangatwiran ay makakatagpo ng maraming pagtutol. Tulad ko, si Nikolai Perov, ay hindi dapat tunay na nakaranas matinding pag-atake PA, kung saan hindi lamang imposibleng pagsamahin ang iyong sarili, ngunit sa pangkalahatan ay hindi ka makapag-isip at makapag-isip. Maniwala ka sa akin, naranasan ko ito. Ito ay tungkol sa aking paghahanda. Pagkaraan ng ilang oras, pagkatapos mong simulan ang pagmumuni-muni, darating ka sa punto kung saan makokontrol mo ang PA sa partikular at, sa pangkalahatan, ang alinman sa iyong mga emosyon at karanasan. Hihinto sila sa pagtakip sa iyo tulad ng matataas na alon.

Magkakaroon ka ng pagkakataon na tingnan sila na parang mula sa labas, bilang isang bagay na dayuhan sa iyo at, samakatuwid, kontrolin sila. Ngayon ay tila mahirap at marahil ay imposible, ngunit maniwala ka sa akin, ito ay isang bagay lamang ng pagsasanay, walang imposible.

"Ano ang hindi pumatay sa amin..."

Sa konklusyon, nais kong balaan ka na ang mga pamamaraan na tinalakay ko tungkol sa kung paano mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak ay hindi kayang magbigay ng agarang epekto at kaluwagan. Kailangan mong maging matiyaga at magsikap. Huwag mawalan ng pag-asa kapag, sa kabila ng lahat ng iyong pagsisikap, ang PA ay magpapatuloy - hindi nang sabay-sabay. Nalalapat ito lalo na sa pagmumuni-muni at palakasan. Mararamdaman mo ito sa iyong sarili kapaki-pakinabang epekto pareho lamang pagkatapos ng ilang oras at lamang sa sistematikong pagsasanay. Ang mga ito ay hindi ang pinakamadaling solusyon, ngunit ang mga ito ang pinakamahusay at pinaka maaasahan! Tutulungan ka nila hindi lamang malutas ang isang lokal na problema sa PA, ngunit makakapagbigay din sa iyo ng higit pa kaysa sa inaasahan mo mula sa kanila: malusog na katawan, isang magandang mood araw-araw, walang stress sa iyong buhay, maraming lakas at enerhiya, pagkakasundo at balanse.

Alalahanin ang mga salita ng isang pilosopo, "Ang hindi pumatay sa atin ay nagpapalakas sa atin." Ito ay, sa isang paraan, isang tamang pahayag, ngunit ito ay may mga limitasyon, na ang sikat na pilosopo, dahil sa kanyang maximalism at pagkahilig sa retorika, ay nakalimutang banggitin, dahil ang pangunahing bagay ay ang tunog na maganda. Lilinawin ko ito sa pagsasabing: "Ang hindi pumatay sa atin ay maaaring magpalakas sa atin, ngunit maaari rin itong magpahina sa atin."

Kung ano ang nakukuha ko ay na ang matagal na pag-atake ng sindak ay talagang makakapagpapagod sa iyo at makapagpapababa ng moralidad kung labis kang magdarama sa sitwasyon at maaawa sa iyong sarili. Ngunit sa tamang saloobin sa PA, hindi ito ang pinaka-kaaya-ayang sakit ay maaaring maging isang mahusay na paaralan para sa iyo sa pamamahala ng iyong mga damdamin, ibig sabihin, palakasin ka. Sinuman na dumaan sa paggiling ng karne ng PA ay nakipag-usap sa kanila nang mag-isa, natutong kontrolin man lang ang mga pag-atake, mas mahusay na makayanan ang mga paghihirap sa buhay at hindi gaanong tumugon sa mga maliit na kabiguan kaysa sa isang hindi nakaranas ng mga pag-atakeng ito at nagkaroon ng hindi nagkaroon ng pagkakataon na makayanan ang "matinding" mental na estado.

Huwag mong hayaang sirain ka ni PA, hayaan mong palakasin ka nila!

Sana hindi mo pabayaan ang sarili mo! Tandaan, hanggang sa gusto mong tulungan ang iyong sarili, ang pinakamahusay na mga psychotherapist at ang pinaka-modernong mga gamot ay hindi magagawa ito!

Ang aking step-by-step na video course sa pag-alis ng mga panic attack!

Ito ay isang epektibong tatlong-araw na kurso, pagkatapos mong makumpleto ay matututo kang malampasan ang mga panic attack at alamin kung ano ang sanhi ng mga ito.

Mayroon din akong bayad na 20-araw na kurso, ang mga pagsusuri tungkol dito ay mababasa dito at, pati na rin

Ang mga pag-atake ng sindak laban sa isang background ng walang dahilan na takot at pagkabalisa ay nabubuo nang mabilis. Hulaan kung kailan lilitaw ang nakakatakot na tanda na ito pagkabalisa disorder- halos imposible. Maaari silang bumuo pareho sa trabaho at sa bahay. Bagama't ang mga panic attack ay hindi nagdudulot ng seryosong banta sa Kalusugan ng tao, ang mga pagpapakitang ito ay maaaring makabuluhang magpalala ng mga normal na aktibidad sa buhay. Alamin natin kung paano maiwasan ang mga panic attack at bumalik sa kalmadong ritmo ng buhay.

PA sa esensya nito ay autonomic na sintomas(isang surge ng mga panloob na reaksyon) sa likod kung saan ang ordinaryong takot ay nakatago lamang sa pinakamataas na pagpapakita nito

Ang mga panic attack ay maaaring ilarawan bilang isang matinding pakiramdam ng takot na mabilis na lumitaw. Ilang minuto lang ay sapat na para maabot ng takot ang isang uri ng peak at unti-unting bumababa. Ang average na tagal ng panic attack ay mga labinlimang minuto. Gayunpaman, sa medikal na kasanayan May mga kaso kung saan ang panic attack ay tumagal ng ilang oras. Sa pagtatapos ng pag-atake, ang tao ay nagiging matamlay at nakakaranas ng panloob na kawalan ng laman.

Dapat pansinin na ang mga pag-atake ng sindak ay malapit na nauugnay sa iba't ibang mga phobias. Ang takot sa kamatayan, sakit at mga saradong espasyo ay hindi mapaghihiwalay sa mga panic attack. Ang iba't ibang mga kadahilanan mula sa labas ng mundo ay kumikilos bilang mekanismo ng pag-trigger. Ayon sa mga psychologist, ang panic ay isa sa mga reaksyon sa impluwensya ng stress at mga sitwasyong nagdudulot ng agarang banta sa buhay ng tao. Sa ganoong sitwasyon, ang isang tao ay nadaig ng isang pakiramdam ng gulat, na maaaring maging sanhi ng pagbabalik sa dati.

Ang panic attack ay kadalasang kasama ng mga sakit tulad ng bronchial hika, hypertension at mga ulser sa tiyan. Bilang karagdagan, ang sintomas na ito ay katangian ng vegetative-vascular dystonia. Ayon sa mga eksperto, ang kalubhaan ng mga panic attack ay maaaring magpahiwatig ng mga partikular na bahagi ng autonomic system na may kapansanan sa pag-andar.

Klinikal na larawan

Ayon sa mga siyentipiko, ang mga panic attack ay bunga ng mga malfunctions ng central nervous system. Ang sitwasyong ito ay ang dahilan na ang sakit na pinag-uusapan ay kasama sa kategorya ng mga psychosomatic neurotic disorder. Ayon sa istatistika, ang pagkalat ng sindrom na pinag-uusapan ay mas mababa sa sampung porsyento. Kabilang sa mga klinikal na pagpapakita ng mga pag-atake ng sindak, ang mga sumusunod na sintomas ay dapat i-highlight:

1. Dry mucous membranes, nadagdagan ang tono ng kalamnan.
2. Pag-atake ng pagduduwal, tachycardia, mga pagbabago sa temperatura ng katawan.
3. Biglang pagbabago sa presyon ng dugo at pagtaas ng pagpapawis.
4. Mga cramp sa tiyan.
5. Nababagabag na pang-unawa sa katotohanan, ang hitsura ng nababalisa na mga pag-iisip at pagkahumaling.

Mahalagang bigyang-pansin ang katotohanan na ang takot ay nagpapakita ng sarili sa antas ng hindi malay.

Ang ilang mga kaganapan na sinamahan ng mga panic attack ay maaaring mawala sa memorya. Gayundin, ayon sa mga eksperto, ang mismong pag-iisip ng isang bagay ng takot (phobia) ay maaaring mag-trigger ng pagbuo ng isang panic attack.

Mga paraan ng paggamot

Ayon sa mga siyentipiko, ang bawat tao ay nakakaranas ng panic attack kahit isang beses sa buong buhay niya. Ang mga solong yugto ng pagkasindak ay hindi dapat magdulot ng pag-aalala tungkol sa iyong sariling kalusugan, dahil katulad na kalagayan ay isang natural na reaksyon ng katawan sa sobrang emosyonal na stress. Gayunpaman, sa isang sitwasyon kung saan ang paglitaw ng sindrom ay hindi nauugnay sa impluwensya ng mga kadahilanan ng stress, dapat mong isipin ang estado ng iyong kalusugan. Ngayon, ang pangunahing paraan ng paggamot sa mga pag-atake ng sindak ay psychotherapeutic correction. Kasama sa kumplikadong paggamot, bilang karagdagan sa mga sesyon ng psychotherapy therapy sa droga at mga pamamaraan ng pagpapagaling.

Therapy sa droga

Ang mga baga ay ginagamit sa paglaban sa hindi makatwirang takot at pagkabalisa pampakalma(“Validol”, “Corvalol”) tranquilizer (“Elenium”) at beta blockers. Maaaring mayroon ang mga gamot mula sa huling dalawang kategorya negatibong epekto sa katawan kung maling kinuha. Kaya naman ang mga beta blocker at tranquilizer ay dapat gamitin nang mahigpit alinsunod sa dosis na inireseta ng doktor. Gayundin, dapat mong bigyang-pansin ang katotohanan na ang paggamit ng mga ahente ng pharmacological ay maaari lamang mabawasan ang pagpapakita ng pagkabalisa. Upang ganap na maalis ang sakit, kinakailangan ang isang kumplikadong epekto sa katawan.

Mga pamamaraan ng physiotherapeutic

Ang paglaban sa mga pag-atake ng sindak ay nagsasangkot ng paggamit ng iba't ibang mga pamamaraan ng impluwensyang physiotherapeutic sa katawan upang gawing normal ang paggana ng sistema ng nerbiyos. Katamtaman pisikal na ehersisyo, malamig at mainit na shower, relaxation at masahe session, pati na rin ang acupuncture ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa at alisin ang walang batayan na takot.

Hindi kinaugalian na mga pamamaraan ng paggamot

Ang paggamit ng mga tradisyonal na pamamaraan ng paggamot ay may likas na pantulong na therapy na naglalayong mapabilis ang pagbawi. Upang mabawasan ang pagkamaramdamin ng katawan sa mga kadahilanan ng stress, dapat mong gamitin ang mga decoction ng mga nakapapawing pagod na damo. Kasama sa mga halamang gamot ang chamomile at mint, pati na rin ang lemon balm. Ang paggamit ng mga katutubong remedyo para sa paunang yugto Ang pag-unlad ng sindrom ay nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang iba't ibang mga komplikasyon at alisin ang pangangailangan na gumamit ng makapangyarihang mga gamot.

Ano ang gagawin sa panahon ng pag-atake

Sa kaso kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng pagtaas ng pagkabalisa, napakahalaga na idirekta ang lahat ng mga pagsisikap upang maalis ang pag-atake sa oras ng pagsisimula nito. Ang unang yugto ng panic attack ay ang pagpapalabas ng adrenaline sa dugo. Sa sitwasyong ito, ang paggamit ng mga gamot ay hindi ipinapayong, dahil ang kanilang epekto ay magsisimula nang mas huli kaysa sa wakas ay nabuo ang pag-atake. Upang mapawi ang mga damdamin ng takot, dapat kang gumamit ng mga psychotherapeutic na pamamaraan na maaaring mabawasan ang pagkabalisa.

Una sa lahat, dapat mong simulan ang paghinga ng tama. Ang paghinga ay dapat malalim at mabagal. Huminga sa pamamagitan ng ilong at huminga sa pamamagitan ng bibig. Kailangan mong makapag-focus sa itong proseso at isipin kung paano dumadaan ang oxygen sa lahat ng mahahalagang sistema ng iyong katawan. Inirerekomenda ng maraming psychologist ang paggamit ng mga bag ng papel bilang karagdagang mga tool. Ang paghinga sa isang bag o ang iyong sariling mga palad ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang pag-iisip at gawing normal ang iyong rate ng puso.

Ang mga taong madaling mataranta ay dapat laging may dalang bote ng malamig na tubig. Kung tumaas ang pagkabalisa, dapat mong banlawan ang iyong mukha at isipin kung paano inaalis ng mga daloy ng likido ang pakiramdam ng takot. Ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito ay maaaring mapahusay sa pamamagitan ng paglipat ng atensyon sa mga third-party na item at bagay. Maaari mong i-abstract ang iyong sarili mula sa sitwasyon sa pamamagitan ng pagtawag sa mga kamag-anak, pakikinig sa musika, o walang layunin na pag-surf sa Internet. Paglikha ng isang tiyak na distansya sa pagitan ng indibidwal at panloob na mga salungatan, tumutulong sa pag-alis ng gulat. Sa sitwasyong ito, dapat mong isipin ang iyong sarili bilang isang tagamasid sa labas.

Subukang alisin ang iyong ulo sa iba't ibang mga pag-iisip, at mapapansin mo kung paano umuurong ang pagkabalisa.
Alalahanin ang iyong paboritong kanta o tula at sabihin ang teksto nang maraming beses. Inirerekomenda ng mga psychologist na ang mga taong dumaranas ng mga panic attack ay magdala ng maliliit na bola ng goma, isang expander o isang spinner sa kanila upang mapanatili ang kanilang sarili na abala. . Tandaan na ang isang direktang pagtatangka upang mabawasan ang pagkabalisa at alisin ang mga damdamin ng takot ay hindi magiging matagumpay.

Upang mapawi ang mga sintomas ng isang panic attack, dapat mong i-abstract ang iyong sarili at subukang magpahinga.

Ang pagharap sa mga panic attack nang mag-isa gamit ang VSD ay medyo mahirap. Gayunpaman, may mga espesyal na pamamaraan na nakakatulong na mabawasan ang pag-igting ng nerbiyos. Una sa lahat, dapat mong pakinggan ang iyong panloob na estado. Ang katawan ng tao ay napapailalim hindi lamang sa talino at lohika, kundi pati na rin sa mga damdamin at sensasyon. Ang pagtuon sa panloob na enerhiya ay nagbibigay-daan sa iyo na makahanap ng mga paraan upang makontrol ito.

Dapat mong talikuran ang mga negatibong karanasan at pagdurusa. Ang mga negatibong kaisipan at emosyon ay nagpapataas lamang ng pagkabalisa. Upang maalis ang walang batayan na takot, dapat mong matutunang malasahan ang mundo sa paligid mo sa positibong liwanag. Paunlarin ang iyong imahinasyon, makipag-usap sa mga positibong tao, dumalo sa iba't ibang mga kaganapan sa kultura, at hindi mo mapapansin kung paano mawawala ang negatibiti sa iyong buhay.

Mga taong may vegetative-vascular dystonia, inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-contrast shower tuwing umaga. Ang pamamaraang ito ay perpektong nagpapalakas sistemang bascular at may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Baguhin ang mode mula sa mainit na tubig kapag malamig, ito ay dapat na hindi hihigit sa isang beses bawat tatlumpung segundo. Tangalin pag-igting ng kalamnan at maaari mong palakasin ang iyong mga ugat sa mga sesyon ng acupressure. May mga punto sa iba't ibang bahagi ng katawan ng tao, ang epekto nito ay nakakatulong upang baguhin ang kalagayan ng isang tao. Ang self-massage ay maaari ding magdala ng ninanais na resulta, dahil ang ganitong pagkilos ay nakakatulong sa parehong pagrerelaks ng kalamnan tissue at paglipat ng iyong atensyon.

Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga obsessive na ideya. Maraming mga tao, pabulusok sa isang estado ng kawalan ng ulirat, ay magagawang baguhin ang kanilang panloob na estado. Upang mabawasan ang pagkabalisa at gawing normal ang iyong psycho-emotional na balanse, dapat kang gumugol ng hindi bababa sa dalawampung minuto sa isang araw sa pagmumuni-muni. Maaari mong dagdagan ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito sa tulong ng yoga. Ang ganitong uri ng aktibidad sa palakasan ay nagpapahintulot sa iyo na muling itayo hindi lamang ang iyong katawan, kundi pati na rin panloob na mundo. Tumutulong ang yoga na palakasin ang tissue ng kalamnan, mapawi ang pag-igting ng psychomotor at bawasan ang pagkahilig sa mga pag-atake ng sindak. Siyentipikong pananaliksik nagsiwalat ng lubos kawili-wiling katotohanan na ang isang oras na yoga session ay ganap na katumbas ng isang ganap na pisikal na ehersisyo.

Paano maalis ang mga pag-atake ng sindak, kung paano labanan ang iyong sarili? Sa ibaba ay ipinakita namin ang tatlong pinaka-epektibong paraan:

1. Tamang paghinga– Ang iba't ibang mga diskarte sa paghinga ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang kumpletong pagpapahinga ng katawan. SA kalmadong estado, nagkakaroon ng pagkakataon ang isang tao na ganap na kontrolin ang kanyang mga emosyon at damdamin. Kailangan mong matutong huminga gamit ang iyong tiyan at pagsamahin ang saloobin na ito bilang magandang ugali. Kung nakakaramdam ka ng pagtaas ng pagkabalisa, huminga ng apat na mabilis na paghinga, pagkatapos ay dahan-dahang ilabas ang hangin sa iyong bibig.
2. Journaling– Ang pagtatala ng iyong mga karanasan sa papel ay nagbibigay-daan sa iyong maingat na pag-aralan ang iyong pag-uugali at mapagtanto ang kawalang-saligan ng iyong takot. Inirerekomenda ng mga psychologist na panatilihin ang isang talaarawan kung saan ilalarawan ang lahat ng mga kaganapan sa iyong araw. Muling basahin ang iyong mga tala bawat ilang linggo. Sa ganitong paraan, magkakaroon ka ng pagkakataong pag-aralan ang iyong pag-uugali at tukuyin ang sanhi ng pag-unlad ng mga panic attack.
3. Kunin ang mga bagay na may katatawanan– ang pathological na takot ay katibayan ng isang labis na seryosong saloobin sa iba't-ibang mga pangyayari sa buhay. Ang ganitong pananaw sa buhay ay humahantong sa katotohanan na kahit ang mga haka-haka na problema ay masyadong sineseryoso.

Konklusyon

Hindi mo dapat subukang makayanan ang mga sintomas ng isang ganap na panic attack. Dapat mong mapagtanto na sa maikling panahon ay mawawala sila nang kasing bilis ng kanilang paglitaw. Ang takot at pagkabalisa tungkol sa mga pag-atake ng sindak, pati na rin ang pagsisikap na makayanan ang mga sintomas ng isang pag-atake, ay maaari lamang tumaas ang kalubhaan nito. Mahalagang matutunan ang tamang pag-unawa sa iyong takot at pagtagumpayan ang takot sa gulat. Ang pagtingin lamang sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang pagkabalisa.

Ang mga pamamaraan na ipinakita sa artikulong ito para sa pagharap sa stress at pagkabalisa ay maaaring pagsamahin. Ang ganitong diskarte sa therapy ay magpapataas ng tibay ng huling resulta at mabawasan ang posibilidad ng pagbabalik. Upang makayanan ang mga panic attack sa iyong sarili gamit ang mga pamamaraan sa itaas, walang espesyal na kaalaman o kasanayan ang kinakailangan. Upang maalis ang mga panic attack, dapat mong patuloy na magtrabaho sariling personalidad at dagdagan ang paglaban ng sistema ng nerbiyos sa impluwensya ng mga kadahilanan ng stress.