Oras sa labas. Sariwang hangin: ang mga benepisyo ng paglalakad sa kagubatan at bundok para sa mga matatanda at bata

Kamusta mahal na mga mambabasa at mga bisita ng aking blog!

Sa artikulong ngayon ay sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa isa sa mga napakahalagang salik na nakakaapekto sa ating kalusugan at aktibong mahabang buhay- lumakad sariwang hangin. Oo, ito ay tila isang simpleng bagay, ngunit napakalaking benepisyo! Ngayon ay malalaman natin kung ano ang mga benepisyo ng paglalakad sa sariwang hangin!

Kaya't magsimula tayo, sa artikulong ito matututunan mo:

Una sa lahat, ang paglalakad ay katamtamang pisikal na aktibidad, iyon ay, kung ano mismo ang kailangan ng ating katawan para sa kalusugan at mahabang buhay.

Sa pangkalahatan, ang pisikal na kawalan ng aktibidad (mababang pisikal na aktibidad) ang pangunahing sanhi ng karamihan sa mga sakit. modernong tao, dahil sa kakulangan ng paggalaw, mga sakit ng musculoskeletal system, mga kaguluhan sa panunaw, paghinga at sirkulasyon ng dugo ay nangyayari.

Magkano ang dapat mong lakaran sa isang araw?

Naisip mo na ba kung ilang hakbang ang iyong nilalakad sa isang araw? Ngayon ay maraming pagkakataon upang malaman ito gamit ang iba't ibang mga application at device, tulad ng mga pedometer at fitness bracelets. Ang mga resulta ng pagsukat para sa karaniwang residente ng lungsod ay magiging napakalungkot; sa karaniwan, ito ay 5000 hakbang. Tulad ng sinasabi nila, hindi ito magiging sapat!

Maraming mga pag-aaral sa buong mundo, kabilang ang pananaliksik mula sa National Institutes of Health, ay natagpuan na upang itaguyod ang kalusugan at maiwasan ang mga sakit na nauugnay sa mababang pisikal na Aktibidad, ang isang tao ay kailangang maglakad ng mga 10,000 hakbang sa isang araw, na humigit-kumulang 7 kilometro (depende sa haba ng hakbang).

Sa kanyang libro" Mga Blue Zone», Dan Buettner Isinulat ng isang mananaliksik mula sa National Geographic, na naglakbay sa mundo upang maghanap ng mga sikreto ng mga mahahabang atay, na regular at katamtamang pisikal na aktibidad sa anyo ng paglalakad (dahil sa kanilang pamumuhay) na mga pangunahing salik sa mahabang buhay ng ang mga naninirahan sa isla ng Sardinia, kung saan ang pinakamalaking konsentrasyon ng mga lalaki ay nakilalang mga centenarian.

Ang mga pakinabang ng paglalakad para sa katawan ng tao

Ang paglalakad ay isang preventive measure para sa sakit sa puso mga sakit sa vascular. Habang kami ay naglalakad, ang tibok ng puso ay pantay-pantay at ang presyon ng dugo, bumubuti ang daloy ng dugo at suplay ng dugo sa lahat ng organo, lumalakas ang kalamnan ng puso.

Pag-iwas varicose veins mga ugat ng binti, dahil nagpapabuti ang peripheral outflow venous blood mula sa mga binti. Ang paglalakad ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at dugo, gumagalaw sa mga sisidlan, nagpapayaman sa lahat ng mga organo malaking halaga oxygen.

Ang paglalakad ay nagpapahaba ng buhay; napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga matatandang tao na naglalakad araw-araw nang hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw ay nagbabawas ng panganib ng kanilang kamatayan sa susunod na sampung taon ng hanggang 40%!

Habang naglalakad, ang mga buto at kasukasuan ay lumalakas, at ang panganib ng osteoporosis ay makabuluhang nabawasan.

Ang mga kasukasuan mismo ay halos walang pag-access sa dugo; ang kanilang nutrisyon na may mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nangyayari pangunahin dahil sa interarticular (synovial) fluid, na kung saan ay ang kanilang natural na pampadulas. Ang kakulangan o, sa kabaligtaran, ang labis na likidong ito ay nakakapinsala sa normal na operasyon mga kasukasuan. Ang likido na ito ay ginawa ng mga joints mismo sa kanilang cartilaginous shell, ang buong produksyon at pag-agos nito ay nangyayari sa panahon ng monotonous na trabaho ng kalamnan, ito ay maaaring: pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta at siyempre paglalakad! Oo, sa pamamagitan ng paraan, ito ay mabuti rin para sa mga kasukasuan ng tuhod.

Kapag naglalakad, ang mga kalamnan ng abs, binti at malaking halaga stabilizer na kalamnan na sumusuporta sa katawan patayong posisyon at mapawi ang stress mula sa mga kasukasuan at gulugod.

Ang paglalakad ay nagpapabuti sa pagganap sistema ng paghinga. SA Araw-araw na buhay huminga kami ng mababaw, gamit ang pangunahin itaas na lobe baga, na may matinding paglalakad nagsisimula kaming huminga ng "malalim na paghinga" sa pamamagitan ng pagpasok sa diaphragm, pinapabuti nito ang bentilasyon ng mga baga at binabad ang katawan ng oxygen, nagpapabuti ng palitan ng gas sa mga baga at tisyu at samakatuwid ay nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan ng katawan. At sa regular na paglalakad, tumataas ang vital capacity ng mga baga (VC). Higit pa tungkol sa paghinga at mga benepisyo mga pagsasanay sa paghinga mababasa mo sa artikulong ito:

Gumaganda ang paglalakad metabolic proseso katawan, ang mga panlaban ng katawan ay tumataas - ang kaligtasan sa sakit ay nagpapabuti.

Ang mga benepisyo ng paglalakad upang mapabuti ang iyong emosyonal na estado

Kinumpirma ng maraming pag-aaral ang pag-asa ng mood sa bilang ng mga hakbang na ginawa, iyon ay, mas maraming hakbang na ginagawa bawat araw, mas maraming mas magandang mood! Ito ay dahil sa katotohanan na kapag naglalakad, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng mga hormone: endorphin, na nagbibigay sa atin ng mataas na mood at nagpapagaan ng pagkabalisa at stress, at serotonin, na responsable din para sa magandang kalooban at isang pakiramdam ng panloob na ginhawa, pinasisigla din nito ang ating pisikal na aktibidad.

Ang paglalakad ay nagpapabuti sa iyong pagtulog! Sa mga pag-aaral na pangunahing isinagawa sa mga matatandang tao, isa pang pag-asa ang natukoy. Ang kalidad ng pagtulog ay depende sa distansya na nilakbay bawat araw! Ang mga test subject na lumakad ng 5 kilometro sa isang araw o higit pa ay 40% na mas malamang na maalis ang talamak na insomnia.

Ang mga regular na paglalakad ay nakakatulong na mapawi ang sindrom talamak na pagkapagod, nangyayari ang withdrawal emosyonal na stress, dahil sa tumaas na sirkulasyon ng sariwang hangin sa mga baga, nangyayari ang pagpapagaling sistema ng nerbiyos at utak.

Ito ang mga magagandang benepisyo ng regular na paglalakad! Maaaring mukhang isang maliit na bagay, ngunit salamat sa isang simple at kaaya-ayang kaganapan tulad ng paglalakad sa sariwang hangin, mayroong isang surge ng enerhiya at sigla!

Narito ang huling bagay: Nadatnan ko kawili-wiling video, tungkol sa kung paano gumagana ang mga kalamnan sa binti kapag naglalakad:

Iyon lang para sa araw na ito, sa susunod na artikulo ay sasabihin ko sa iyo ang isang recipe para sa mga masarap at malusog na madali mong dalhin sa iyong paglalakad!

Salamat sa lahat para sa iyong pansin, ikatutuwa kong makita ka muli!

Ang hangin ang batayan ng buhay. Bagama't posible pa rin ang rehabilitasyon ng isang tao na naiwan sa loob ng ilang oras na walang tubig at pagkain, malamang na hindi posible na ibalik ang katawan sa normal na paggana pagkatapos putulin ang supply ng oxygen sa utak. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng sariwang hangin ay hindi maikakaila. Lalo na kung alam mo kung paano mag-air bath nang tama at huwag kalimutang gawin ito.

Ano ang mga pakinabang ng malinis at sariwang hangin para sa mga tao?

Aerotherapy(mula sa Greek aeg - "hangin", therapeia - "paggamot") - ito ay paggamot na may sariwang hangin; Upang maunawaan ang kakanyahan ng aerotherapy, kailangan mong maunawaan kung ano ang hangin at kung paano ito nakakaapekto sa katawan ng tao.

Ang hangin ay ang natural na pinaghalong mga gas, pangunahin ang nitrogen at oxygen, na bumubuo sa atmospera ng daigdig. Para sa buhay ng tao pinakamahalaga may temperatura, halumigmig at paggalaw ng nakapaligid na hangin. Ang kumbinasyon ng mga katangiang ito ay ang mga benepisyo sa kalusugan ng hangin at ang epekto nito sa regulasyon ng init ng katawan.

Ang layunin ng aerial therapy ay upang bigyan ang katawan ng kinakailangang dami ng oxygen at pataasin ang paglaban nito sa mga impluwensya ng temperatura. panlabas na kapaligiran. Ang mga benepisyo ng malinis na hangin ay lalong mataas kung ito ay pinayaman ng oxygen, iyon ay, medyo ionized at naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na admixture ng mga elemento. tubig dagat o mga produktong dumi ng halaman na nagpapasigla sa paghinga at iba pang mga function ng katawan. Ang mga pangunahing anyo ng aerotherapy ay mga air bath at matagal na pagkakalantad sa mga damit sa sariwang hangin, bukas o semi-enclosed verandas sa anumang panahon para sa therapeutic at cooling effect sa respiratory tract.

Paano kapaki-pakinabang ang sariwang hangin para sa mga tao? Sa panahon ng aerotherapy, tumataas ang resistensya ng katawan sa masamang impluwensya sa kapaligiran. Gayundin, salamat sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng hangin, ang mahinang thermoregulation ay sinanay, ang katawan ay binibigyan ng oxygen, na tumutulong upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit at coordinated na paggana ng lahat ng mga sistema at organo. Ang pagpapalabas ng katawan ay nagpapabuti sa paghinga ng balat at nagpapadali sa paglipat ng init sa mainit na panahon. Sa malamig at malamig na panahon, ang mga paliguan ng hangin at pananatili sa bukas na hangin sa mga damit ay nagpapagana ng thermoregulation, nagpapabuti sa paggana ng mga panloob na organo, nagpapataas ng pagganap at paglaban ng katawan sa mga impluwensya ng temperatura, sipon at iba pang mga sakit. Sa madaling salita, ang paggamot sa mga air bath at paglalakad sa sariwang hangin ay nakakatulong sa pagpapatigas ng katawan.

Paano gumawa ng mga air bath (na may mga larawan at video): temperatura, lugar, oras

Ang mga paliguan ng hangin ay direkta at medyo panandaliang pagkakalantad sa hangin sa hubad na katawan. Maaari silang maging pangkalahatan at lokal. Ginagamit nang nakapag-iisa mga pamamaraan ng pagpapagaling, pati na rin ang paghahanda o kasama sunbathing. Ang mga benepisyo ng mga paliguan ng hangin ay binubuo ng kabuuang impluwensya sa katawan ng isang bilang ng mga meteorolohiko na kadahilanan, tulad ng temperatura ng hangin, halumigmig at bilis, nakakalat at nasasalamin sa solar radiation.

Ang pangunahing mga kadahilanan sa pagpapatakbo ng pagtukoy nakapagpapagaling na epekto Ang mga paliguan ng hangin ay temperaturang pangangati at solar radiation.

Kung mas maliit ang pagkakaiba sa pagitan ng temperatura ng katawan at hangin, mas mababa ang halumigmig at mas mahina ang hangin, hindi gaanong binibigkas ang epekto ng air bath sa katawan.

Karaniwan, ang isang platform ay nilagyan para sa pagkuha ng mga air bath - isang uri ng aerium sa hardin o sa isang personal na balangkas. Ito ay maaaring isang veranda na may kahoy na canopy, isang may kulay na lugar sa ilalim ng canopy o nagkakalat na mga puno. Kapag naligo sa hangin, ang kumpletong kahubaran ay kanais-nais, ngunit para sa maraming mga kadahilanan na ito ay imposible para sa marami, kaya para sa pagkuha ng mga pamamaraan ng hangin sa tag-araw ay mas mahusay na gumamit ng damit sa pinakamaliit, at sa panahon ng taglamig huwag mong ibalot ang iyong sarili.

Tulad ng makikita sa larawan, ang mga air bath ay kinukuha lamang sa mainit-init na panahon sa isang tiyak na temperatura ng kapaligiran:

Paano gumawa ng mga air bath upang sila ay magdala pinakamataas na benepisyo sa katawan? Depende sa temperatura ng hangin, ang mga paliguan ng hangin ay nahahati sa malamig (10-15 °C), malamig (15-20 °C), walang malasakit (20-25 °C), mainit-init (25-30 °C), mainit (sa itaas 30 °C) MAY). Kapag naligo sa hangin, ang katawan ay hindi dapat malantad kaagad, ngunit unti-unti, una ang mga braso at binti, at pagkatapos ay ang iba pa.

Ang pagpapatigas ay dapat magsimula sa mainit o walang malasakit na mga paliguan ng hangin. Iyon ay, para sa mga paliguan ng hangin, ang temperatura ng hangin ay dapat na humigit-kumulang 20 ° C, ang bilis ng hangin ay dapat na hindi hihigit sa 4 m / s. Ang mga paliguan ng hangin ay pinakamahusay na inumin araw-araw mga oras ng umaga 30 minuto pagkatapos ng almusal, 2 beses sa isang araw ay posible. Ang tagal ng paunang pamamaraan ay 10 minuto, pagkatapos ay 5-10 minuto ay dapat idagdag araw-araw at tumaas sa 1-2 oras o higit pa. Ang tagal ng air bath ay depende sa lagay ng panahon at sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Ang pagkakaroon ng nakasanayan sa mahabang sesyon, dapat mong bawasan ang temperatura ng hangin kung maaari. Malusog na lalaki maaaring magdala ng mga air bath sa kahit na bahagyang sub-zero na temperatura. Sa malamig na panahon, upang maiwasan ang panginginig, inirerekumenda na pagsamahin ang pamamaraan sa paglalakad na walang sapin sa lupa (sahig), mga laro sa labas, at paglalakad. Ang ganitong mga paliguan para sa mga bata ay may malaking kahalagahan sa pag-iwas. Sa unang yugto, ang hardening ay dapat isagawa sa loob ng bahay. Para sa mga bata mula 6 na buwan hanggang
2 taon sa simula ng pamamaraan, ang temperatura sa silid ay hindi dapat mas mababa sa 22 ° C, at mula 2 hanggang 6 na taon - sa loob ng 20 ° C na may unti-unting pagbaba. Ang tagal ng pamamaraan ay 3-5 minuto.

Tuwing 2-3 araw, ang tagal ng session ay dapat na tumaas ng 1 minuto, unti-unting tumataas sa 10-15 minuto.

Ngayon panoorin kung paano kumuha ng air bath sa video sa ibaba:

Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Hangin

Ang isa pang anyo ng aerotherapy ay isang mahabang pananatili sa sariwang hangin sa mga damit - paglalakad sa baybayin o ilog, kagubatan o parke, mga landas sa bundok. Sa mga resort at sanatorium, ang aerotherapy at aeroprophylaxis ay binubuo ng mahabang pahinga sa open air, araw at gabi na pagtulog sa open air o sa mga espesyal na veranda at pavilion kung saan nilikha ang mga espesyal na klimatiko na zone.

SA panahon ng tag-init Ang air-sunbathing sa beach ay sikat at lalo na kaaya-aya. Pagkatapos ng mga ito, ipinapayong maligo, magbuhos ng tubig o punasan ng basang tuwalya, at lumangoy sa isang bukas na anyong tubig.

Lahat ng taong naninirahan mga pangunahing lungsod Kung saan ang kapaligiran kung minsan ay labis na marumi, kailangan ang sariwang hangin. Samakatuwid, marami ang pumunta upang mapabuti ang kanilang kalusugan sa mga sanatorium at holiday home na matatagpuan sa mga kagubatan, bundok, at sa dalampasigan. Paano kapaki-pakinabang ang hangin sa mga lugar na ito? Dito naglalaman ito maximum na halaga oxygen, ang hangin ay puspos ng iba't ibang mga kaaya-ayang aroma na nakakaapekto sa katawan at may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa mood, kundi pati na rin sa pangkalahatang kagalingan. Kapag ginagamot sa hangin ng dagat at kagubatan, bumababa ito kakulangan ng oxygen, bumuti at lumalakas ang paggana ng paningin at baga.

Paano kapaki-pakinabang ang malinis na hangin sa paggamot ng mga sakit? Ang mahabang pananatili sa mga lugar na may malinis na ionized na hangin - sa dagat, sa mga kagubatan (lalo na sa mga koniperus), mga bundok, malapit sa mga talon, geyser - ay nakakatulong na mapawi ang mga exacerbations ng maraming sakit. Ang air ionization ay sanhi ng mga light ions na may negatibong singil. Ang paggamot sa naturang hangin ay batay sa mga katangian ng mga molekula at gas, pati na rin ang mga nasuspinde sa hangin maliliit na particle iba't ibang sangkap kumuha ng mga singil sa kuryente sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet o x-ray radiation, mga de-koryenteng discharge, mga mapagkukunan mataas na temperatura, mula sa air friction laban sa mga solidong bagay, kabilang ang coniferous forest needles, snow, sand, atbp. Ang pakinabang ng hangin para sa mga tao ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga molekula ng oxygen, na madaling makakuha ng negatibong singil, at mga molekula carbon dioxide na may positibong singil na nakapaloob sa naka-ionize na hangin positibong aksyon sa katawan ng tao at gawin itong mas malusog. Mayroong maraming mga negatibong sisingilin na ion sa atmospera pagkatapos ng bagyo sa kagubatan, at
sa dagat - sa panahon o pagkatapos ng bagyo.

Magagawa rin ang aeroprophylaxis sa mga kapaligirang urban kung regular kang mamasyal sa parke. Posible kahit na sa bahay, kung saan kailangan mong regular na maaliwalas ang silid.

Ang mga benepisyo ng malinis na hangin, mga indikasyon at contraindications

Ang mga indikasyon para sa paggamit ng mga air bath ay: functional disorder ng nervous system, pinsala sa cardiovascular system, respiratory disease (pulmonary tuberculosis at iba pang talamak na nagpapaalab na sakit), mga sakit sa dugo (), Graves' disease.

Para sa mga layuning pang-iwas, ang mga pamamaraan ng hangin ay ipinahiwatig para sa mga taong may posibilidad na sipon At mga impeksyon sa paghinga. Pang-iwas na halaga tumataas ang aerotherapy kapag ang isang tao matagal na panahon nabubuhay sa mga kondisyon ng hindi sapat na malinis na hangin na may bahagyang nabawasan na nilalaman ng oxygen, pati na rin sa humina na thermoregulation ng katawan dahil sa pagsusuot ng makapal at sintetikong damit, matagal na nananatili sa mainit, hindi maaliwalas at nakapaloob na mga puwang.

Paano kapaki-pakinabang ang hangin para sa mga tao pagkatapos ng ulan at malakas na hangin? Sa kasong ito, ito ay lubos na ionized, kaya ito ay pagkatapos masamang panahon darating pinakamahusay na oras para sa ehersisyo sa kahabaan ng baybayin ng dagat o ilog, mga eskinita ng parke.

Sa pagsasalita tungkol sa mga benepisyo ng sariwang hangin para sa mga tao, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga kontraindikasyon sa paggamit ng mga paliguan ng hangin. Hindi sila dapat kunin sa mataas presyon ng dugo, na may binibigkas na atherosclerosis at talamak na nephritis.

Ang mga ito ay hindi inirerekomenda para sa malubhang tuberculosis, isang pagkahilig sa hemoptysis, mga kondisyon ng lagnat at talamak. nagpapaalab na sakit. Hindi sila dapat gamitin kung ang mga kakayahan ng proteksiyon at adaptive ng katawan ay humina nang husto.

Higit pa sa paksa

Sa kabila ng mataas mga kapaki-pakinabang na katangian, Ang Manchurian nut ay bihirang gamitin para sa mga layunin ng pagkain kaagad pagkatapos ng koleksyon: ito ay nauugnay sa matinding paghihirap...

Ang modernong ritmikong buhay ay nag-aambag sa patuloy na pagpabilis ng lahat ng mga proseso sa lipunan. Ang mga tao ay nagmamadali sa isang lugar, nag-aalala, nag-aaksaya ng kanilang mga nerbiyos sa paglutas ng mga problema at lahat ng uri ng maliliit na bagay, nakakalimutan ang tungkol dito mahalagang salik parang sariwang hangin. Aksidenteng nakapasok likas na kapaligiran, nagsisimula kaming huminga ng oxygen na nililinis ng mga puno at nauunawaan ang lahat ng kasiyahan sa buhay.

Karamihan sa mga tao ay hindi naiintindihan na ang sariwang hangin ay mahalaga para sa normal na paggana ng katawan mula sa mga unang minuto ng buhay hanggang sa kamatayan. Ang mga batang ina ay regular na namamasyal kasama ang kanilang mga anak sa mga eskinita ng parke. Kadalasan ito ay tumatagal ng hindi bababa sa 2-3 oras. Ang mga matatanda ay dapat gumugol ng parehong dami ng oras sa labas. Ngunit palagi ba tayong sumusunod sa mga alituntunin ng pag-uugali at naglalaan ng mahalagang oras para sa paglalakad?

Sa karamihan ng mga kaso, ang aming mga lakad ay limitado sa maikling paglalakad mula sa bahay patungo sa garahe, sa isang kalapit na tindahan para sa pamimili, o mula sa paradahan hanggang sa pasukan sa opisina. SA sa murang edad ang mga tao ay bumibisita pa rin sa mga lugar ng libangan at kung minsan ay lumalabas kasama ng mga kasamahan. Kung may mga anak sa pamilya, kung minsan ang mga magulang ay naglalaan ng isang araw sa kanila upang bisitahin ang parke o pumunta sa isang paglalakbay sa labas ng bayan. Bilang resulta, bihira ang sinumang makapagyabang ng tatlong oras na paglalakad.

Dahil sa kakulangan ng oxygen, ang mga tao ay nanghihina at maaaring maging biktima iba't ibang sakit tulad ng pulmonya o pagpalya ng puso. Ang pagkapagod ay tumataas, ang tao ay nagiging matamlay at magagalitin. Ang paglanghap ng malinis na hangin ay lubhang kailangan, ngunit sa ilang kadahilanan ang proseso ng pag-unawa ay naantala ng mga nakaraang taon buhay at nagpapakita ng sarili sa katandaan na.

Ang paglanghap ng sariwang hangin ay maaaring gawing normal ang paggana ng mga sistema ng katawan ng tao. Higit sa lahat, kailangan ang oxygen para sa maaasahang paggana ng utak at nervous system. Ang kakulangan ay nagdudulot ng kapansanan sa memorya, isang estado ng kawalan ng pag-iisip at depresyon. Sapat na dami pinapabuti ng hangin ang bentilasyon ng baga, function ng puso, vascular permeability, at ang estado ng digestive system. Nagpapalakas pangkalahatang estado ang katawan, ang posibilidad ng sakit ay bumababa, ang pag-asa sa buhay ay tumataas.

Upang ganap na masiyahan ang iyong katawan sa oxygen, kailangan mong maglakad araw-araw. Pinakamainam para sa kanila na pumili ng mga lugar na natatakpan ng mga berdeng espasyo: mga puno, shrubs, damo. Maaaring bisitahin ng mga naninirahan sa lungsod ang pinakamalapit na parke o kalapit na kagubatan. Bilang resulta, ang mga baga ay makakatanggap kinakailangang halaga oxygen, tataas ang tono ng katawan, at maibabalik ang lakas para sa higit pang matagumpay na mga aktibidad.

Maglakad sa labas

Ang mga siyentipiko ay nagsasaliksik ng malusog na pamumuhay iba't-ibang bansa. Kinumpirma ng mga Amerikano sa pamamagitan ng mga praktikal na eksperimento ang mataas na pagbabalik ng paglalakad. Upang gawin ito, nagpasya silang ihambing ang mga resulta ng pisikal na ehersisyo iba't ibang uri. Isang grupo ng mga tao ng iba't ibang edad ay nahahati sa dalawang pantay na kalahati. Ang isa ay gumagawa ng mga pagsasanay sa pag-uunat ng kalamnan kondisyon ng inpatient, ang isa naman ay naglakad-lakad sa himpapawid mula kalahating oras hanggang 45 minuto tatlong beses sa isang linggo.

Pagkalipas ng isang taon, nagsagawa ng mga survey ang mga siyentipiko sa parehong grupo. Ang dami ng utak ng "mga naglalakad" ay naging 2% na mas malaki kaysa sa mga nag-eehersisyo. pisikal na ehersisyo. Bukod dito, ang pagtaas ay naganap dahil sa mga lugar na responsable para sa memorya at pagpaplano. Ang mga nag-inat ay nagkaroon ng 1.5% na pagbawas sa laki ng utak.

Ipinakita ng isang pangmatagalang eksperimento na ang pagkakalantad sa hangin ay nagtataguyod ng pagbabagong-lakas ng mga selula ng utak. Ang mga resulta ay pinahusay kapag ang mga paglalakad ay pinagsama sa memory training, mental arithmetic, lohikal na pag-iisip At mabilis na pagbabasa.

Paano ang tamang paglalakad?

Ang paglipat sa mga eskinita ng isang parke o parisukat ay hindi lamang nakakatulong sa katawan na makatanggap ng kinakailangang dami ng oxygen, ngunit nakakatulong din na palakasin ang mga kalamnan ng mga binti at likod, ipinakilala ka sa kalikasan, at tinutulungan kang masiyahan sa berdeng mga dahon.

Upang maglaan ng kaunting oras araw-araw para sa mga paglalakad, maaari kang maging pamilyar ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• Gamitin ang bawat pagkakataon para mamasyal. Kapag papunta sa trabaho o bahay, maglakad sa bahagi ng daan. Sa oras ng tanghalian, maglaan ng kalahating oras at maglakad sa pinakamalapit na plaza o parke. Maglakad sa tindahan;
• Ayusin ang mga pagpupulong kasama ang mga kaibigan o mahal sa buhay sa kalikasan. Sa katapusan ng linggo, pumunta sa labas kasama ang buong grupo;
• Paminsan-minsan ay maglaan ng oras at pananalapi sa paglalakbay. Ang isang paglalakbay sa ibang lungsod ay maaaring magdagdag ng oxygen sa katawan at maraming mga bagong impression sa utak;
• Upang punan ang iyong paglalakad ng mga impression, gawing libangan o aso ang iyong sarili. Maaari kang kumuha ng litrato o mangolekta ng mga herbarium;
• Ang mga load ay dapat na unti-unting tumaas. Upang makapagsimula, sapat na ang 15 minuto. Pagkatapos ay unti-unting tumaas sa isang oras. Sa paglipas ng panahon, ang mga paglalakad ay tataas hanggang 2-3 oras.

Marahil alam ng bawat tao na ang sariwang hangin ay may mga benepisyo sa kalusugan. Ngunit sa parehong oras, mas gusto ng karamihan sa mga nasa hustong gulang na nasa loob ng bahay kaysa sa labas. Ang lahat ng kanilang pakikipag-ugnayan sa sariwang hangin ay limitado sa bentilasyon at maikling pagtakbo mula sa bahay patungo sa trabaho at pabalik. Ngunit ito ay isang ganap na maling diskarte, dahil ang paglalakad ay ang pinaka-naa-access at sa parehong oras ay napaka mabisang paraan pagpapanatili ng kalusugan at pagpapagaling ng katawan. Ngunit maraming tao ang nagtataka kung anong oras ang pinakamainam para sa at ano ang pinakamahusay na paraan upang maglakad nang mas madalas o mas madalas?

Kailan ang pinakamahusay na oras upang maglakad sa labas?

Kung nakatira ka sa isang abalang lungsod na may maraming sasakyan at malayo sa mga luntiang lugar, pinakamahusay na pumili ng oras para sa paglalakad alinman sa madaling araw - kapag ang karamihan sa mga kotse ay hindi pa pumapasok sa mga lansangan, o huli sa gabi - kapag ang intensity ng trapiko ng parehong pampubliko at pribadong transportasyon ay nabawasan na.

Kung nakatira ka sa isang maliit lokalidad o may anyong tubig na malapit sa iyo, maaari itong maging anuman. Maglakad-lakad kapag ito ay maginhawa.

Kailangan mong maglaan ng oras para sa isang maikling lakad araw-araw. Maaari mong ganap na tumanggi pampublikong transportasyon at pumasok sa trabaho at bumalik sa paglalakad. Kailangan mo lang lumipat hindi malapit sa kalsada, ngunit sa mga courtyard at mas maliliit na kalsada.

Ang paglalakad sa umaga ay makakatulong sa iyo na magsaya, punuin ang iyong sarili ng enerhiya at makapagtrabaho nang puno ng enerhiya. Gayundin, ang pagiging nasa sariwang hangin ay magbibigay ng pagkakataon upang mapabuti ang pagganap at pagkamalikhain, dahil ang utak ay tatanggap ng dami ng oxygen na kailangan nito. At ang paggalaw ay hahantong sa paggawa ng mga endorphins, na tiyak na magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kalooban at kagalingan.

Ang paglalakad sa gabi pagkatapos ng hapunan ay maaaring maging isang mahusay na lunas para sa anumang mga problema sa pagtulog. Sa halip na tumingin sa screen ng monitor sa gabi, mas mahusay na pumunta sa labas at makalanghap ng sariwang hangin. Dalawampu hanggang tatlumpung minuto lamang ng isang masayang paglalakad sa gabi ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga agresibong epekto ng talamak na stress, patatagin ang presyon ng dugo, at alisin ang pag-igting ng kalamnan.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang maglakad: mas madalas o mas matagal?

Hindi talaga masasabi ng mga eksperto kung aling opsyon sa paglalakad ang magiging pinakamainam. Ngunit lahat sila ay sumasang-ayon sa isang bagay - kailangan mong mamasyal araw-araw.

Magsimula araw-araw na regular na paglalakad sa sariwang hangin na may kalahating oras, at sa paglipas ng panahon, taasan ang kanilang tagal sa antas na pinakamainam para sa iyo. Upang maiwasan ang mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo, pati na rin ang mga atake sa puso, pinapayuhan ng mga doktor na tiyakin na ang katawan ay hindi lamang manatili sa sariwang hangin, ngunit aktibong sumipsip ng oxygen. Upang gawin ito maaari mong gawin mabilis na paglakad, madaling jogging, simpleng pisikal na ehersisyo sa kalye. Ang tagal ng mga aktibong ehersisyo ay hindi dapat lumampas sa sampung minuto sa simula, ngunit sa paglipas ng panahon maaari silang isagawa nang mas mahaba.

Ang mahabang paglalakad sa labas ay makakatulong sa iyong hitsura at pakiramdam na mas maganda.

Kung mayroon kang anumang mga karamdaman, ang madalas na paglalakad sa sariwang hangin ay mas katanggap-tanggap kaysa sa mahaba. Ang parehong rekomendasyon ay may kaugnayan para sa maliliit na bata, matatanda at mga buntis na kababaihan.

Sinasabi ng mga siyentipiko na ito ay pinakamahusay para sa mga pasyente na gustong maglakad kalahating oras pagkatapos kumain. Ang tagal ng paglalakad ay dapat na hindi bababa sa apatnapu't limang minuto. Ang pagkakalantad na ito sa sariwang hangin ay makakatulong na mabawasan ang posibilidad ng pinsala. Diabetes mellitus pangalawang uri.

Naglalakad sa sariwang hangin para sa iba't ibang sakit

Maaaring makita ng maraming pasyente na ang paglalakad sa sariwang hangin ay partikular na kapaki-pakinabang. Ang ganitong uri pisikal na therapy inirerekomenda para sa mga pasyente. Sinasabi ng mga doktor na ang paglalakad ay katamtamang pinapagana ang cardiorespiratory system at nakikinabang sa mga pasyenteng gumaling mula sa pinakamaraming benepisyo iba't ibang karamdaman puso, mga daluyan ng dugo at mga organ sa paghinga. Lalo na ang ganitong uri ng aktibidad kapaki-pakinabang na mga paksa na nagdurusa sa mga neuroses at iba pang katulad na mga karamdaman sa aktibidad ng nervous system. Ang paglalakad ay ginagamit kapwa sa mga ospital at sa sanatorium-resort therapy. Pinapayuhan ng mga doktor na maglakad sa sariwang hangin para sa mga pasyente na nasa paggamot sa bahay. Napakahalaga na isaalang-alang na ang pag-load kapag naglalakad at ang tagal nito ay pinili ng eksklusibo ng doktor. indibidwal. Upang taasan ang pagkarga, baguhin ang bilis ng paggalaw, pumili ng binagong lupain, at taasan ang haba ng hakbang. Sa mga kondisyon ng mga institusyong sanatorium-resort, ang dosed na pag-akyat ay madalas na ginagawa - kasama ang isang landas. Sa huling kaso, ang mga load ay dapat na panandalian - simula sa sampung minuto bawat diskarte.

Ang mga paglalakad sa kagubatan, lugar ng parke at malapit sa dagat ay lalong kapaki-pakinabang. Ang hangin sa mga lugar na ito ay puspos ng masa kapaki-pakinabang na mga sangkap, na may karagdagang epekto sa pagpapagaling. Para maging tunay na kapaki-pakinabang ang mga paglalakad sa labas, huwag kumain nang labis bago sila. Dalhin mo rin Inuming Tubig.

Kung mayroon kang anumang mga sakit, ang tagal ng paglalakad sa sariwang hangin, ang kanilang regularidad at kalubhaan ng pagkarga ay pinili lamang ng isang doktor. Ang natitirang populasyon ay kailangang mamasyal, depende sa kanilang kalagayan at pagkakaroon ng libreng oras - mas maraming paglalakad sa sariwang hangin at sa mas mahabang panahon ay tiyak na magbibigay ng mas maraming benepisyo.

karagdagang impormasyon

Maraming mga pasyente na nagsisimula pa lang maglakad sa sariwang hangin ang nagrereklamo pagkapagod, pagkawala ng lakas at igsi ng paghinga. Maaari mong makayanan ang gayong mga hindi kasiya-siyang sintomas sa tulong ng tradisyunal na medisina.

Upang mababad ang katawan ng enerhiya, ito ay nagkakahalaga ng paghahanda ng isang gamot batay sa mga oats. Ibuhos ang dalawang daang gramo ng bran sa isang litro ng tubig na kumukulo. Pakuluan ng isang oras, pagkatapos ay pilitin sa pamamagitan ng cheesecloth o isang salaan. Pisilin ang materyal ng halaman. Kunin ang nagresultang decoction kalahati sa isang baso tatlo o apat na beses sa isang araw.

Maaari mo ring banlawan ang isang baso ng mga butil ng oat at i-brew ang mga ito ng isang litro ng tubig na kumukulo. Pakuluan ang produktong ito sa mahinang apoy hanggang sa maabot nito ang pare-pareho ng likidong halaya. Pilitin ang natapos na gamot at palabnawin ito ng sariwang gatas, na pinapanatili ang pantay na ratio. I-dissolve ang limang kutsarang pulot sa loob nito. Uminom ng natapos na gamot, limampung mililitro tatlo hanggang apat na beses sa isang araw. Ipagpatuloy ang therapy sa loob ng dalawa hanggang tatlong buwan.

Upang mapataas ang pangkalahatang tono ng katawan at palakasin ang pisikal, pati na rin pagganap ng kaisipan, maghanda ng gamot na nakabatay sa kintsay. Ibuhos ang dalawang daang gramo ng durog na mga ugat na may dalawang daang mililitro ng malamig, pre-pinakuluang tubig. Ibuhos ang gamot sa loob ng dalawang oras, pagkatapos ay pilitin at kumuha ng maliliit na bahagi sa buong araw.

Kung magdusa ka, maghanda susunod na gamot: Maghanda ng sampung ulo ng bawang, gilingin ito upang maging isang i-paste. Pigain din ang juice mula sa isang dosenang medium lemon. Paghaluin ang mga sangkap na ito at ibuhos ang isang litro ng pulot sa kanila. Haluing mabuti at mag-iwan ng isang linggo sa isang mahigpit na natatakpan na garapon. Kunin ang inihandang pinaghalong apat na kutsarita isang beses sa isang araw. Huwag lunukin kaagad ang gamot, ngunit dahan-dahan itong inumin. Huwag palampasin ang isang araw. Dalhin ito araw-araw hanggang sa maubos ang timpla.

Maaari ka ring maghanda ng mga ordinaryong singkamas upang gamutin ang igsi ng paghinga. Gumiling ng isang maliit na ugat na gulay sa isang kudkuran. Punan ito ng kalahating litro ng tubig at lutuin sa mababang init sa loob ng isang-kapat ng isang oras. Salain ang natapos na sabaw at pisilin ang materyal ng halaman. Uminom ng isang baso ng nagresultang inumin kaagad bago ang iyong pahinga sa gabi.

Kung ikaw ay magsasagawa ng aktibong pisikal na aktibidad o hindi bababa sa paglalakad sa sariwang hangin, maghanda ng isang mahusay na pampanumbalik na timpla. Durog na mabuti ang kalahating kilo ng nucleoli mga walnut, ihalo ang mga ito sa isang daang gramo ng aloe juice, tatlong daang gramo ng pulot at juice na kinatas mula tatlo hanggang apat na lemon. Kunin ang nagresultang timpla ng isang kutsarita tatlong beses sa isang araw, mga kalahating oras bago kumain.

Ang pag-inom ng gamot batay sa rose hips ay mayroon ding magandang restorative effect. Brew ng isang pares ng mga tablespoons ng durog prutas na may isang baso ng lamang pinakuluang tubig. Ilagay ang produktong ito sa isang termos sa loob ng 24 na oras. Salain ang natapos na pagbubuhos at dalhin ito sa isang-katlo hanggang kalahating baso dalawa o tatlong beses sa isang araw sa ilang sandali pagkatapos kumain.

Ang paglalakad sa sariwang hangin ay maaaring maging malaking pakinabang sa maraming tao, kabilang ang mga nagdurusa iba't ibang sakit. Magandang ideya na talakayin ang intensity ng mga naturang aktibidad sa iyong doktor.

Ang mga taong naghahanap upang mapabuti ang kanilang kalusugan sa anumang paraan ay nauunawaan ang patuloy na kahalagahan ng matinding paglalakad. Tama balanseng diyeta nutrisyon, pagpuksa masamang ugali may mahalagang papel sa malusog na paraan buhay. Ngunit ang kawalan ng aktibidad ay nagpapaliit sa lahat ng titanic na pagsisikap na naglalayong makamit ang mga kinakailangang resulta.

Ang mga benepisyo ng paglalakad ay napakahusay na maraming mga doktor ang naniniwala na ang isang oras na paglalakad ay higit na malusog kaysa sa pagtakbo ng 30 minuto. Kapag nagpaplano ng iyong mga aktibidad, dapat mong isaalang-alang ang oras para sa pang-araw-araw na paglalakad. Bukod dito, sa bagay na ito, mahalaga ang pagiging regular, pagkalkula ng lakad sa isang agwat ng oras, isinasaalang-alang ang dami ng pisikal na aktibidad. Ang tamang paglalakad ay hindi kasing simple ng maaaring tila sa unang tingin. Ang pakinabang ng paglalakad ay ang pagkakataong makapagpahinga, upang tumingin sa mga bagay mula sa isang ganap na naiibang anggulo. umiiral na problema, humanap ng mga bagong solusyon. Ang paglalakad ay isang uri ng pagmumuni-muni, isang pahinga mula sa mga problema na naghihintay sa isang tao sa bahay o sa trabaho.

Kapag naglalakad nang maayos, subukang panatilihing tuwid ang iyong katawan, huwag tensiyonado, ituwid ang iyong mga balikat, subukang mapansin ang lahat ng mga nuances ng mundo sa paligid mo. Marahil sa una ay tila mahirap at kakaiba sa iyo, ngunit sa paglaon ang lahat ay mahuhulog sa lugar. Hindi na kailangang maglakad nang napakabagal; may kaunting pakinabang sa mabagal na paglalakad. Sa pagtatapos ng paglalakad, maaari kang magpawis; ang mga lason at dumi ay lumabas kasama ng pawis. Napansin ng mga doktor na ang mga benepisyo ng paglalakad ay tiyak na nasa pisikal na Aktibidad. Naniniwala sila na araw-araw ang isang tao ay dapat maglakad sa average na bilis ng hindi bababa sa limang kilometro. Ang ruta ay dapat dumaan sa magaspang na lupain. Kung may lakas ka pa, subukang umakyat ng karagdagang hagdan pataas at pababa.

Sa paglalakad, maraming mga kagiliw-giliw na reaksyon ang nangyayari sa katawan ng tao. Ang mga proseso ng metabolic ay nagpapatuloy nang ganap na naiiba, gumagana ang mga kalamnan ng mga braso at binti. Sa matinding paggalaw, ang dugo ay direktang dumadaloy sa puso, ang pagkain ay mabilis na gumagalaw digestive tract, ito ay naproseso nang mas mahusay gastric juice. Alinsunod dito, maiiwasan mo ang pagwawalang-kilos ng apdo, gumagalaw ito. Ang paglalakad sa isang matinding bilis ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga organo ng tao, nang walang pagbubukod. Sa isang laging nakaupo na pamumuhay lamang loob natatakpan ng isang patong ng basura, at ang sirkulasyon ng dugo sa kanila ay bumababa. Kadalasan ang mga organo ay pagkasayang at nagiging mas maliit sa laki.

Ang pakinabang ng paglalakad ay isang mas matinding paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan, ang atay, pali, at pancreas ay pinayaman ng oxygen. Ang matinding paglalakad ay may positibong epekto sa gulugod at mga kasukasuan. Kapag nagmamaneho mga intervertebral disc salit-salit na nakakaranas ng compression o relaxation, ang kanilang suplay ng dugo ay nagpapabuti, na maaaring ituring na isang uri ng masahe.

Bilang karagdagan sa mahusay na mga benepisyo sa katawan ng tao, ang mga benepisyo ng paglalakad ay sa pagbuo ng disiplina at organisasyon. Kailangan mong planuhin nang tama ang iyong araw at, kung maaari, maghanap ng oras para mamasyal. Napansin na ang isang paglalakad kahit na sa isang metropolis sa ilalim ng medyo hindi kanais-nais na mga kondisyon sitwasyong ekolohikal mas kapaki-pakinabang kaysa sa nasa isang silid na nanonood ng TV o computer. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa isang mahalagang kadahilanan - pagpapatigas sa panahon ng paglalakad. Ang paglalakad ay dapat gawin nang regular, anuman ang temperatura ng hangin o oras ng taon. Nakakatulong ang regular na paglalakad optic nerves magpahinga, magpahinga mula sa mahirap na trabaho.

Kahit na sa una ay pilitin mo ang iyong sarili na makisali sa matinding paglalakad, pagkatapos ng maikling panahon ay mapapansin mo ang isang labis na pananabik na mamasyal. Ito ang magiging panimulang punto, pagkatapos ay gugustuhin mong magsanay nang regular sa sariwang hangin. Ikaw ay magiging walang malasakit sa direksyon, panahon, kumpanya. Ang pangunahing bagay ay sumulong, tamasahin ang paggalaw, mapansin ang mundo, matuto ng mga bago at kawili-wiling bagay. Ang isang lakad ay nagpapagaling hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa kaluluwa. Ito ang pinakasimpleng paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan, na nagdudulot ng walang alinlangan na mga benepisyo!

Pagkatapos ng isang mahusay, maraming oras na paglalakad, makikinabang ka mula sa isang nakakarelaks na masahe sa isang espesyal na massage chair (http://www.all-massage-chairs.ru) Lima hanggang sampung minuto ng pagpapahinga, ang iyong katawan ay nakakarelaks at ikaw ay muli handa na para sa kapaki-pakinabang na pisikal na ehersisyo.