Erkekler ağladığında. Testosteron seviyeleri nasıl geri yüklenir

Testosteron ana erkeklik hormonudur. Hem soyut “erkeklik” kavramını büyük ölçüde oluşturan odur. dış görünüş ve bir adamın davranışında. "Çalışan bir erkek" diyorlar, "testosteronun sıra dışı olduğunu" kastediyorlar. Gelişmiş kaslar, kendine ve kişinin eylemlerine olan güveni, keskinliği ve herhangi bir durumda, hatta en alışılmadık durumda bile düşünme hızı - hepsi onun sayesinde.

Pek çok doğrulanmış çalışmaya göre, erkeklerde testosteron düzeyleri yaklaşık 30 yaşından itibaren yavaş ama emin adımlarla düşmeye başlar.

Bu tür dinamiklerin sonuçlarının açıklanmasına gerek yoktur. Zaten neden bahsettiğimizi çok iyi anlıyorsunuz.

Etkili olanlar var tıbbi yöntemler ama bunlar hakkında konuşmaya hakkımız yok çünkü bu tür şeyler sadece uygun bir uzmanın izni ve gözetiminde yapılıyor.

Ancak önleme amacıyla daha yumuşak, doğal ve güvenli yollar artırmak ve sürdürmek normal seviye bu hormon.

1. Fazla kilolardan kurtulun

Aşırı kilolu erkekler istatistiksel olarak daha fazlasına sahiptir düşük seviye testosteron ve buradaki ikinci gerçek, birincinin sonucudur. Fazla kilo kaybetmek testosteron seviyelerinde bir artışa yol açar ve bununla birlikte Genel gelişme Vücudun durumu inanılmaz derecede güçlü bir olumlu etki elde edilir.

“” sorusuna cevap veren onlarca güncel teknik mevcut. Genel olarak kilo verme stratejisi birdir: daha az tatlı + kalori kontrolü + fiziksel aktivite.

2. Yoğun antrenman + aralıklı oruç

Kısa kombinasyon yoğun eğitim aralıklı (aralıklı) açlık ise erkeklerde testosteron düzeylerinin artmasına neden olur ve azalmasını engeller.

Aynı zamanda aerobik ve uzun süreli antrenmanlara odaklanan ancak ölçülü antrenman yapan erkeklerin gözlemleri bu hormonun seviyesinde bir artış ortaya çıkarmadı.

Yoğun antrenmanların sayısız farklı çeşidi vardır. Başlangıç ​​​​olarak dersinizi yaklaşık olarak bu şemaya göre düzenleyebilirsiniz:

1. Kapsamlı ısınma - 3 dakika (gerekli!).
2. Neredeyse başarısızlığa kadar 30 saniye süren bir setle maksimum sert ve yoğun tempo.
3. 90 saniye içinde iyileşme.
4. İkinci ve üçüncü adımları yedi kez tekrarlayın.

Gördüğünüz gibi, bu antrenman sadece 20 dakika sürüyor (zamanın %75'i dinlenme ve toparlanma ve yoğun çalışmadan oluşuyor - sadece 4 dakika), ama inanılmaz bir etki yaratıyor.

Isınmaya gereken özeni gösterin. Patlayıcı bir başlangıç ​​yaralanmalara neden olabilir. Vücut yoğrulmalı, gerilmeli ve iyice ısıtılmalıdır.

Benzer taktikler çok sayıda simülatörde, halter ve dambıllarla egzersiz yaparken, koşarken ve yüzerken uygulanabilir.

Aralıklı oruç, hormonal seviyeleri düzelterek daha fazla testosteron üretimini ve aşırı yağ kaybını teşvik eder.

Ne yazık ki, çok sık ve uzun süreli açlık hissi olumsuz bir etki yaratarak testosteron düzeylerini düşürür ve bu nedenle her antrenmandan sonra diyetinize protein karışımları ekleyebilirsiniz.

Bu tekniklerin kombinasyonu oldukça belirgin bir etki sağlar ve bonus olarak kişi daha ince, daha kaslı ve tonlu bir vücuda sahip olur.

3. Çinko alımınızı sürdürün

Çinko düzeylerine uyum, yalnızca testosteron düzeyinin artırılması için değil, aynı zamanda testosteron düzeyinin korunması açısından da önemlidir. Çok sayıda çalışma, başlangıçta düşük testosteron seviyesine sahip bir kişinin diyetine dahil edilmesi koşuluyla, yalnızca altı hafta sonra bu hormonda önemli bir artış olduğunu göstermektedir. yeterli miktarçinko

Çinko ihtiyacınızı karşılamanın en iyi yolu uygun yiyecek. Yiyecek, protein açısından zengin. Et, balık, süt, peynir, baklagiller, doğal yoğurt, kefir.

Multivitaminleri veya çinko içeren diğer yapay takviyeleri kullanırken aşağıdakilere dikkat edin: standartları sınırlamak sağlık yetkilileri tarafından kurulmuştur. Avrupa'da yetişkin erkekler için bu sınır günde 25 mg'dır, önerilen miktar ise günde 11 mg'dır.

4. Kuvvet antrenmanı

Yoğun antrenmana ek olarak, testosteron üretimini önemli ölçüde uyaran başka bir antrenman türü daha vardır - kuvvet antrenmanı. Doğru yoğunlukta kuvvet antrenmanı yaptığınız sürece testosteron seviyeniz artacaktır.

Kuvvet Antrenmanının Temel Prensibi: Daha Az Tekrar, Daha Fazla Ağırlık, Daha Fazla temel egzersizler. Bu tür egzersizler yeterli hazırlık ve pratik gerektirir, bu nedenle 100 kg'lık bir halterin altına uzanmak için acele etmeyin.

Daha az ağırlıkla istenen etkiyi elde etmenizi sağlayan bir diğer seçenek de egzersizin negatif aşamasını yavaşlatmak veya egzersizin tamamının yani hem negatif hem de pozitif aşamaların yürütülmesini yavaşlatmaktır.

5. D vitamini

D vitamininin testosteron düzeylerini de etkilediğine inanılıyor. D vitamini takviyelerinin aşırı kilolu erkeklerde testosteron düzeylerini artırdığı gösterilmiştir.

… vitamin almayla ilgili sorunlar Güneş ışınları Koyu tenli, obez ve yaşlı kişilerin yanı sıra uzuvlarını giysilerle kapatan kişiler de bu durumu yaşayabilir. Vitaminin normal dozda alınmasını sağlamak için öğlen güneşinde, uzuvlarınızın güneş ışığına açık olması gerekir (sabah 10 ile öğleden sonra 3 arasında). en azından haftada iki kez. İle insanlar açık ten 5 dakikalık güneşlenme yeterli...

Gördüğünüz gibi fazla kilolar burada da sorun teşkil ediyor. Düşünmek için bir neden daha.

Yetişkinler için günlük D vitamini ihtiyacı 600 IU'dur.

6. Stresi en aza indirin

Güçlü uzun süreli stres vücut aslında testosteronun etkisini engelleyen kortizol üretir. Vücudumuz bu şekilde çalışır ve bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur.

İÇİNDE modern dünya kalıcı depresyon ve kronik stres (ve dolayısıyla kortizolün sürekli yükselmesiyle birlikte), testosteronun etkisi çok sık ve büyük miktarlarda engellenir ki bunu kesinlikle istemeyiz.

Lifehacker'da hakkında birçok makale bulacaksınız. etkili yöntemler ve depresyonla mücadele etmek. Belki meditasyon veya yoga size yardımcı olacaktır.

7. Şekeri diyetinizden sınırlayın veya tamamen çıkarın.

Kan şekeri seviyesi yükseldikçe testosteron düşmeye başlar. İnsülinin testosteron düzeylerini azalttığına dair bir varsayım vardır. Her durumda, aşırı tatlı tüketimi obeziteye yol açar, bu nedenle bu tavsiye yine de faydalı.

Araştırmaya göre ortalama bir ABD vatandaşı günde 12 çay kaşığı şeker tüketiyor. Yani ömrü boyunca 2 ton şeker yiyecektir.

Hızlı karbonhidratlar sadece içinde bulunmaz. Makarna, unlu mamuller (pizza da evet) - bunların hepsi çok dikkatli tüketilmelidir.

8. Sağlıklı Yağlar Tüketin

“Sağlıklı” derken sadece Pauline'i kastetmiyoruz doymuş yağlar. Gerçek şu ki, testosteron sentezinde rol oynadıkları için vücudumuzun da belirli miktarda doymuş yağa ihtiyacı var. Yağların (çoğunlukla hayvansal kaynaklardan) yiyeceklerden elde edilen enerjinin %40'ından azını oluşturduğu bir beslenme planı, erkeklerde testosteron seviyelerinin düşmesine neden olur.

Vücudumuzun bitkisel ve hayvansal kaynaklardan elde edilen doymuş yağlara ihtiyacı olduğunu anlamak önemlidir.

9.BCAA

Aralıklı orucun bir parçası olarak ikinci noktada tartışılan protein karışımlarına ek olarak, aktif olarak sporla uğraşan bir erkek için, faydalı artış elde edilen BCAA amino asitlerinin miktarı. Bunlar bir kişi için gerekli amino asitler bulunabilir düzenli ürünler(örneğin, peynirde çok fazla lösin vardır) ve özel katkı maddelerinde.

hakkında olumsuz olmayın Spor Beslenmesi. Aslında kaliteli takviyeler pratikte saf ürün, kirlilikler ve herhangi bir kötü şey olmadan.

Vücuda yeterince verildiğinde amino asitler doğru anabolik ortamın yaratılmasına yardımcı olur. Bu tam olarak ihtiyacımız olan şey.

Anabolik steroid alan her sporcunun bunun nasıl yapılacağını anlaması gerekir. önemli süreç döngüde doğal testosteron üretiminin restorasyonu var. Erkeklik hormonu üretimini geri kazanmaya bu kadar dikkat edilmesinin nedenlerine, testosteron baskılanmasının sonuçlarına ve diğerlerine değinmeye çalışacağımız makalemizde tam olarak tartışacağımız şey budur. önemli noktalar Bunlar sporcunun hormonal geçmişiyle ilgilidir.

Testosteron erkekliğin ve güzelliğin suçlusudur kaslı vücut, bir yırtıcı hayvanın yürüyüşü, erkek cinselliği ve çarşaflardaki savaşta istismarlar. Testosteron, aynı zamanda tüm erkek üreme sistemini de elinde tutan önemli bir erkek cinsiyet hormonudur. Aynı zamanda metabolizmadan, kas yapımından da sorumludur. cinsel istek, sperm oluşumu, ereksiyon ve erkeğin çocuk sahibi olma yeteneği. Normal testosteron seviyesine sahip bir erkek asla obez olmayacak veya kötü seksten şikayet etmeyecektir. Testosteronun etkilerini ve özelliklerini öğrenen sporcular, kas kütlesini arttırmak ve gücü arttırmak için onu steroid şeklinde aktif olarak kullanmaya başladılar.

Kendi testosteronunuzun üretimi neden baskılanıyor?

Vücuda steroidlerle verilen yapay testosteron, doğal seks hormonunun üretimini baskılar. Vücut, eğer zaten bunu yapıyorsa, neden enerjisini testosteron üretimine harcaması gerektiğini merak etmeye başlıyor gibi görünüyor. Ve sonra organları kapatıyor iç salgı Testosteron üreten testislerdir. Böylece hormonun doğal üretimi bozulur, erkek ereksiyonda yavaşlama, iktidarsızlık ve zayıf arzu sorunu yaşamaya başlar. Metabolizma bozulur, bu da obeziteye yol açar. Sonunda testis körelmesi meydana gelir ve tüm bu sorunlar, bir erkeğin hayatı boyunca sürekli onu takip eden bir gölgesi haline gelir. Tıp hala atrofiyi tedavi etmek için cerrahi yöntemler de dahil olmak üzere yollar geliştirmeye çalışıyor, ancak şu ana kadar başarı sağlanamadı - böyle bir şey yok sihirli çare insan vücudu için tamamen gereksiz ve yararsız hale gelen körelmiş organlara hayat verebilir.

Testis atrofisi nedir ve ne anlama gelir?

Testiküler atrofi, testis fonksiyonunun inhibisyonu ve boyutunda azalma ile ilişkili bir hastalıktır. Uzun zamandır testis atrofisi nadir bir patoloji olarak kabul edildi, ancak bugün oldukça genç sporcularda bile çok sık ortaya çıkmaya başlıyor, bu da steroid kullanamamayı ve anabolik bir kurs ve PCT hazırlamaya yönelik sorumsuz bir tutumu gösteriyor. Testis atrofisi sırasında erkek gonadları küçülmekle kalmaz, aynı zamanda çalışmayı da bırakır. Tüm üreme sistemi bununla birlikte yokuş aşağı gidiyor. Atrofi tehlikelidir çünkü aşağıdakilere yol açar: geri dönüşü olmayan değişiklikler cerrahi olarak bile ortadan kaldırılması zor olanlardır.

Atrofinin ilk belirtileri:

• kilo almak;
• testis boyutunda azalma;
• yavaş ereksiyon ve cinsel istek eksikliği;
• zayıf cinsel ilişki;
• sık ruh hali değişiklikleri.

Testis atrofisi nasıl önlenir?

Testis atrofisi yalnızca tek bir şekilde önlenebilir - vücuttaki doğal testosteron üretiminin zamanında ve yüksek kalitede restorasyonu. Testosteronun eski haline getirilmesi erkeklerin sağlığını iyileştirebilir, stabil testis fonksiyonunu geri getirebilir ve samimi yaşam. Testosteronu geri yüklemek için, almayı azaltmanız veya bırakmanız gerekir. steroid ilaçlar Testosteron üretimini engelleyen antiandrojenik ajanlar, kas büyümesini durdursa da erkeğin gücünü ve doğurganlığını geri kazandırabilir.

Erkek gücünü ve testosteron üretimini yeniden sağlamak için sporcunun, amacı doğal hormonal seviyeleri yeniden sağlamak olan döngü sonrası terapiyi takip etmesi gerekir. Bununla birlikte, zaten kursta, hipotalamusu etkileyen ve LH üretmesine neden olan bir ilaç olan gonadotropin almalısınız. Bu da testislerde aktif testosteron sentezine neden olur ve işleyişini normalleştirir. Adama döner cinsel güç, cinsel ilişkiye katılma yeteneği. Doğal testosteron seviyesi geri döner, üretim normalleşir. Gonadotropinin etkinliğinin ancak testis atrofisi henüz oluşmamışsa hissedileceği anlaşılmalıdır.

Antiöstrojenler testis fonksiyonunu nasıl etkiler?

Kursu tamamladıktan sonra sporcu, görevi hormonların östrojene aromatizasyonunu önlemek olan antiöstrojenleri almalıdır. Antiöstrojenler ayrıca LH üretiminden sorumlu olan hipotalamusun işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur, bastırılmasına izin vermez ve iç salgı organlarının normal işlevselliğini koruyan doğal gonadotropin salınımını normalleştirir. Dolayısıyla antiöstrojenlerin doğal testosteron oluşumunu geri kazandırdığını ve vücudun doğal sentezini ve işleyişini uyarmaya yardımcı olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz.

Doğal testosteron üretimi ne kadar çabuk geri döner?

Genel olarak henüz steroidler tarafından yakılmamış genç bir vücutta, doğal seviye testosteron oldukça hızlı bir şekilde normal seviyelere döner. Birkaç gün içerisinde testisler eskisi gibi çalışmaya başlar. Pek çok genç erkek ve vücut geliştirme sporuna yeni başlayanların çoğu, sağlıklarının henüz bozulmamış olması nedeniyle cinsel işlevlerdeki değişikliklerde hiçbir değişiklik hissetmiyor. Ancak deneyimli sporcuların önce yapay testosteron seviyesi düşene ve ardından kendi seks hormonlarının üretimi yeniden sağlanana kadar beklemeleri gerekecek. Bu gösterge bireysel anlara bağlıdır ve kesin bir zamanı yoktur.

Bunu anlamak önemlidir testosteron üretiminin restorasyonu tüm anabolik döngüde temel bir rol oynar. Bu yapılmazsa, sporcu sadece kısırlıkla değil, aynı zamanda başka bir kötülükle de karşı karşıya kalır - fiziksel göstergelerde güçlü bir gerileme. Bu gibi durumlarda sporcu artık yalnızca anabolik steroidler kullanarak kas kütlesi oluşturabilecektir.

Tıp, evde testosteron hormonunun nasıl geri kazanılacağı konusunda uzun zamandır tartışıyor. Testosteron üretimi her erkeğin vücudunda doğal bir süreçtir. Tıpta testosteron özel bir erkeklik hormonu olarak adlandırılır; yalnızca erkeklerde bulunur ve testisler ve adrenal bezler gibi erkek cinsel organlarını oluşturma yeteneğine sahiptir. Bu malzeme olmadan bir insanın normal çalışması imkansızdır; birçok işlev bu bileşenler tarafından desteklenir.

Ana erkeklik hormonu hakkında her şey

Bir erkekte testosteronun nasıl üretildiği birçok tıbbi kaynakta bulunabilir. Böyle bir hormon normal seviyede olmalı, vücuda uygun olmalı, yaşam daha yüksek veya daha düşük olmamalıdır. Şişirilmiş ve hafife alınmış göstergeler iyi değildir ancak hormon normal seviyeye ulaşmazsa böyle bir duruma getirilmesi gerekir.

Çeşitli faktörler testosteron üretimini teşvik edebilir ve yeteneklerini geliştirebilir.

Evde testosteronu artırmanız gerekiyorsa bunu çok kolay bir şekilde yapabilirsiniz.Testosteron androjenik bir hormon olarak kabul edilir. Seminal sıvının üretiminden, spermatogenezden, cinsel arzudan sorumludur, yani genel olarak tüm gün boyunca yemek yer. üreme sistemi. Bunu geliştirmek için önemli ürün Adrenal korteks ve testisler sorumludur. Normal gösterge 35 nanomol/litreye kadar ulaşır. Hormonu artıran faktörler farklı olabilir.

Testosteronun etkisi

Etki yelpazesi oldukça geniştir ve yalnızca üreme sistemi üzerinde değildir. Tüm insan sistemlerinde çok sayıda organı kapsayabilme kapasitesine sahiptir.

Erkeklerde testosteronun vücut üzerindeki etkisi aşağıdaki gibidir:

1. Etkinleştirme yeteneğine sahip ergenlik. Ergenlik döneminde erkekler, tüm erkeklik süreçlerini geliştirebilen ve onları etkinleştirebilen, yani bir çocuğu erkeğe dönüştürebilen bu hormonu aktif olarak üretirler.
2. Maddeyi üretirken vücut belirgin kaslar kazanabilir, yani kas kütlesini, ağırlığını artırabilir ve fiziksel sağlığı iyileştirebilir.

Ayrıca aşağıdaki işlevleri geliştirir ve düzenler:

1. Metabolizmayı düzenler, metabolizma ve enerji oluşumu süreçlerine katılır.
2. Tanıtıyor fiziksel Geliştirme, erkek vücudunu dönüştürür, ağırlığı düzenler.
3. Endokrin süreçlerine katılır, kan şekeri seviyelerinin normalleşmesine yardımcı olur ve diyabet gelişimini önler.
4. Stresi bastırır, stresli durumlara karşı bariyer oluşturur.
5. Kaliteyi artırır seks hayatı onu tezahür ettiren herkesin içinde.

Testosteron doğal bir bileşendir, vücudun bir parçası olan bir hormondur, zararsızdır ancak benzer maddeleri vücuda zarar verebilir ve diğer hormonların seviyesini artırabilir.

Orta yaşta, bir erkek 18 ila 25 yaş arasındadır, hormon seviyesi maksimumdadır ve bir erkek yaşlandıkça o kadar hızlı düşer. Ne yazık ki bu süreç tüm erkekler için vardı, öyle ve öyle olacak, tedavi gerektirmiyor.

Erkek gelişimi ve hormon üretimi dönemleri

Hayatındaki her insan vücudunun biyolojik gelişiminin üç aşamasından geçer. Embriyonik dönemde de bu hormona uygun olarak kromozom seti hücreler gelecekteki fetüsün cinsiyetini belirler, daha sonra prostat bezi ve seminal veziküller gelişir.

16 ile 35 yaş arası buna sözde ergenlik erkeklerde. Bu dönemde temel işlevler devreye girer, vücut ağırlığı değişir, Adem elması oluşur ve ses tam anlamıyla erkeksi hale gelir. Hormonlar ciltteki yağ maddelerinin üretimini arttırır, bu nedenle 18 ila 30 yaşları arasındaki erkeklerin vücudunda (yüz, sırt, omuzlar) sıklıkla döküntüler gelişir. Saç çizgisi aktif bir hızla artmaya başlar koltuk altları, bacaklarda, kollarda, kasık bölgesinde. Bir erkek aktif bir cinsel çekim hissedebilir. dişi, yoğunlaşıyor üreme fonksiyonuüretimi teşvik etmek aktif sperm, gübrelemeye hazır.

35 yaşından sonra bazı kişilerde kadın cinsiyetine olan ilgi kaybolur ve çeşitli hastalıklar onu etkiler. önemli organlar yaşlı bir adam vücutta demansın başlangıcını hissedebilir.

Hormon seviyelerinin düşmesinin nedenleri

Bununla birlikte, testosteron seviyeleri herhangi bir zamanda değişebilir ve genellikle keskin bir şekilde düşebilir.

Bunun nedeni şunlar olabilir: aşağıdaki etkiler vücut üzerinde:

1. Kötü alışkanlıklar (alkol, sigara, narkotik maddeler). Bu tür alışkanlıklar adrenal bezlerin işleyişini bozar ve önemli bir hormon seviyesinin azalmasına katkıda bulunur.
2. Spor aktiviteleri olmayan yaşam tarzı. Hareketsiz çalışma Spor eksikliği vücudu olumsuz etkiler.
3. Çeşitli hastalıklar akut veya kronik.
4. Tıbbi, farmakolojik preparatlar Vücudun fonksiyonlarını etkileyen Ekolojinin etkisi.
5. Endüstriyel emisyonlar ve zararlı çevresel ortam, hormonun üretimini baskılayabilir.
6. Stresli durumlar, depresyon, duygusal bozukluklar.

70 yaşına gelindiğinde bu maddenin üretimi hızla azalır, yani vücut yaşlandıkça daha az bulunur ve daha az miktarda bulunur. Bu hormon serbest olabileceği gibi protein yapılarına bağlı da olabilir.

Testosteron azaldığında, hem testislerin işlevi bozulabilir, yani çok aktif olarak üretmezler, hem de hipofiz bezinin veya hipotalamusun patolojisine işaret ederler. Bu fenomen nadir değildir; genç erkekler de buna yaşlı erkekler kadar duyarlıdır.

Belirtiler

Bu süreç kendini gösterir ve buna özel belirti ve semptomlar eşlik eder.

Bunlardan bazıları:

1. Eklem sorunları, ağrılar, ağrılar, artrit, artroz gibi hastalıkların ortaya çıkması.
2. Vücut ağırlığının, kasların ve ağırlığın aktif olarak azaltılması.
3. Azalmış ereksiyon, boşalma veya seminal sıvının salınması erken meydana gelir.
4. Bir adam büyümeye başlayabilir göğüs kasları, erkek göğüsleri ortaya çıkar.
5. Aşırı kilonun ortaya çıkışı, obezite.
6. Uyku sorunları (hem uykusuzluk hem de tam tersi - uyuşukluk meydana gelebilir).
7. Saçlar hem vücutta hem de kafada dökülmeye başlar.

Bu tür belirtiler ortaya çıktığı anda, hormon artarsa ​​yüksek nitelikli tıbbi tavsiye almak için bir doktora başvurmanın tam zamanı olacaktır.

Performansı azaltan faktörler

Bu hormonun azaldığını gösteren birçok faktör vardır.

Bunlardan bazıları:

1. Stresli durumlar, sık depresyon, işte ve kişisel yaşamda sorunlar.
2. Zayıf beslenme. Çok miktarda yağlı yiyecekler, alkol ve gazlı içecekler vücutta dengesizliğe yol açar.
3. Cinsel yolla bulaşan çeşitli hastalıklar.
4. İle ilaç tedavisi büyük miktar yan etkiler.
5. Cinsel organları etkileyen yaralanmalar.
6. Sporsuz yaşam tarzı.
7. Cinsel yaşamdaki bozukluklar, düzensiz cinsel ilişkiler, uzun süre seks yokluğu.

Hormonal parametrelerin düzeltilmesi

Erkeklerde testosteron restorasyonunu yalnızca bir doktor doğru şekilde seçebilir. Tamamen güvenli ve doğal olabilir, ancak aniden bir şeyler ters giderse daha sert önlemlere başvurmanız gerekecektir.

Hormonu yenileyebilir ve seviyelerini aşağıdaki yollarla artırabilirsiniz:

1.Yiyecek

Doğru beslenme seviyeleri normalleştirmenin doğal bir yoludur gerekli madde. Vücudun her gün büyük miktarda vitamin ve mineral alması gerekir, bu nedenle bir erkeğin ne yediğini ayarlamak çok önemlidir. önemli husus. Diyetinize büyük miktarda çinko içeren yiyecekleri (balık, fındık ve deniz ürünleri) dahil etmek önemlidir. Vitaminler de büyük miktarlarda sağlanmalıdır, özellikle aşağıdaki gruplar - C, E, B, omega - 3 ve 6 asitler. Yağlar ve proteinler de sağlanmalıdır. normal miktarlar, hiçbir eksiklik olmamalıdır.

Otlar çok faydalı olacaktır - dereotu, maydanoz, kereviz, fesleğen. Diyette kuru ve taze meyvelerin yer alması gerekir. Sabaha bir bardak su ile başlamak ve sindirim sürecini başlatmak için mutlaka yulaf lapası almayı unutmayın. Tuz minimum miktarlarda bulunmalıdır. Ancak kahveyi azaltmanız veya tamamen ortadan kaldırmanız tavsiye edilir. Süpermarketlerde ve mağazalarda et satın alınması tavsiye edilmez, kural olarak nitratlar ve zararlı maddelerle doludur.

2.Ağırlık

Ağırlığın normalleştirilmesi önemli bir aşamadır. Burada rol oynayan fiziksel egzersiz ve doğru beslenme. Bütün bunlar tek bir yöne gidiyor. Obezite veya kilo-distrofi eksikliği vücutta bozuklukların meydana geldiğini gösterir.

3.Spor

Fiziksel aktivite minimum düzeyde de olsa her zaman mevcut olmalıdır. Spor salonuna gitmenize gerek yok, akşamları koşmanız yeterli, temiz hava, işlemek tempolu yürüyüş. Dersler spor salonunda yapılıyorsa gün aşırı yapılmalı, mutlaka ısınmayla başlamalı ve en az 45 dakika sürmelidir.

4.Kötü alışkanlıklar

Sağlıklı bir yaşam tarzı uyumlu değildir Kötü alışkanlıklar ve tüm vücudun sağlığı da. Tamamen ortadan kaldırılmaları gerekiyor. Minimum miktarda şarap faydalıdır. Ancak diğer alkollü alkoller testosteron üretimini baskıladığı için zararlıdır.

5.Uyku ve dinlenme

Uyanma süresi ve uyku süresi yaklaşık olarak çakışmalıdır. Günde 24 saat var ama uyku tüm günlük rejimin 1/3'ünü oluşturmalı, yani vücudun iyileşip dinlenebilmesi için en az 6 saat yemek yemeli. Uyku sırasında vücuttaki tüm süreçler iyileşir ve onarılır.

6. Stres ve depresyon

Tüm stresli ve depresif durumlar arka plana atılmalıdır. Dikkatinizi olumsuz şeylere odaklamamalı, hayatı sevmeli ve her günün tadını çıkarmalısınız, endişelenmemeli, üzülmemelisiniz.

7. Seks hayatı

Hem cinsel hem de Kişisel hayat kurulması gerekiyor - o zaman testosteron seviyelerinin nasıl artırılacağı sorusu ortaya çıkmayacak. Güvenliği unutmayın; cinsel yolla bulaşan hastalıklara yakalanmamak için doğum kontrolü kullanmalısınız. Seks sadece testosteronun değil hormonların üretimini de harekete geçirir, bu nedenle buna özel dikkat gösterilmelidir.

8. İlaç tedavisi

Hormon düzeylerini normalleştirmenin doğal yollarına ek olarak, yapay olanlar da vardır: ilaçlar çeşitli türler. Hormon minimum düzeyde olduğunda bu tür terapi yardımcı olur. Testosteron bir kursta enjeksiyon ve enjeksiyon şeklinde enjekte edilebilir. En etkili olanlardan biri olarak kabul edilir. Ayrıca başka ilaçlar da var - tabletler, jeller, yamalar. Doktor hastayı her biriyle daha ayrıntılı olarak tanıştırabilir ve daha uygun bir ilaç yazabilir. minimum miktar yan etkiler.

Testosteron nasıl geri yüklenir? Kolayca. Evde testosteronu yükseltmek emek yoğun bir süreçtir, ancak buna değer. Testosteronu şu şekilde artırabilirsiniz: kısa vadeli, bağlı kalarak Basit kurallar. Erkeklerde testosteron hormonunun nasıl geri kazanılacağı uzun süredir tartışılıyor, evde yapılabilecek birçok tarif var.

Bir erkek kilo almaya başladığında kendini iyi hissetmemek ve ruh hali, güç azalır, bunun neden olduğunu düşünmeye değer. Bu her zaman kişinin yaşam tarzının bir sonucu değildir. Belki vücut size bir tür arıza, iş kesintisi hakkında bilgi veriyor? Tüm bu belirtiler kanda erkek cinsiyet hormonu testosteronu azaldığında ortaya çıkar. Kandaki testosteron nasıl geri yüklenir?

Kandaki testosteron seviyelerinin azalmasının nedenleri

Psikolojik problemler: birikmiş stres, büyük problemler, sık ve sürekli Sinir gerginliği;

Alkol ve bazı gıdalar testosteron düzeylerini azaltır. Sık kullanılan Fast food, büyük miktar tuz ve şeker, sert kahve, hormonlu et, soya, gıda ürünleri yüksek seviye kolesterol, gazlı içecekler, kuş yumurtası, tam yağlı süt. Beyaz maya ekmeği ve diğerleri.

Kalıtım değiştirilemeyen testosteron düzeylerini etkiler.

Yan etkiler ilaçlar testosteron seviyelerini azaltır,

Önceden ameliyat insan vücuduna,

Düzensiz seks testosteron düzeylerini azaltır,

Düşük fiziksel aktivite testosteron düzeylerini etkiler,

Ekoloji,

30 yaş sonrası yaş,

Çeşitli hastalıklar vb.

Bir erkek bu sorunla karşılaştığında hemen şu soru ortaya çıkar: ne yapmalı? Kandaki testosteron nasıl geri yüklenir? Genç ve sağlıklı kalmanıza nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Kandaki testosteron nasıl geri yüklenir?

Testosteronu geri yükleme yöntemleri.

Doktora gidin, test yaptırın ve o size sorununuza yardımcı olacak bir dizi ilaç yazacaktır. Hormonal düzeyler sadece değişmez; bu sürecin mutlaka sebebini bulmanız gerekir. Testosteron düzeylerini artırır anabolik steroid. Enjeksiyonlar, yamalar ve tabletler şeklinde gelirler. Sizin takdirinize bağlı olarak herhangi bir seçenek. Ancak şunu asla unutmayın, kendimizi ilaçlarla tedavi etmiyoruz, yalnızca bu sektördeki bir uzman tarafından açıkça geliştirilmiş bir şemaya göre tedavi ediyoruz.

Kandaki testosteronu yeniden sağlamak için diyetimizi gözden geçiriyoruz. Et (sığır eti), yumurta, deniz balığı ve deniz ürünleri, süt, baklagiller. Aşırı yemeden, ölçülü bir şekilde yemek yiyoruz. Fazla ağırlık Buna ihtiyacımız yok, sadece zarar verir.

Çinko ve magnezyum içeren vitaminleri satın alın. Etkisini 10-20 gün içerisinde göreceksiniz. Kandaki testosteronu geri kazandırmak için çok faydalıdır.

Erkek sağlığının anahtarı düzenlidir seks hayatı. Bu, testosteron üretimini teşvik eden doğal ve doğal yollardan biridir.

Spor yap. İçin kayıt olun Spor salonu, havuz. Egzersiz yapın veya koşun. Düzenli spor aktiviteleri testosteron üretimine katkıda bulunur.

Kandaki testosteronu yeniden sağlamak için deri sandalyelerden ve sandalyelerden kaçının. uzun süre oturmakısıtmalı koltuklarda.

Kandaki testosteronu eski haline getirmek için tutulması yasaktır. cep telefonu kemerde, pantolon ceplerinde. Dizüstü bilgisayarınızı kucağınızda tutmak da sağlığınız için kötüdür erkek Sağlığı.

Kasık bölgesine herhangi bir baskı yapılması yasaktır. Kandaki testosteronu yeniden sağlamak için dar pantolon, dar veya dar kot pantolon yok.

Sentetik giysiler, özellikle iç çamaşırı giymek kasık bölgesindeki sıcaklığı artırır ve bu da iyi bir şeye yol açmaz.

Sevgili erkekler, sağlığınızı hatırlayın ve erkek gücü sadece senin elinde. Kötü alışkanlıklar, aşırı yeme ve sağlıksız bir yaşam tarzı size yalnızca zarar verecektir. Kendinizi ve sevdiklerinizi sevin, kendinize iyi bakın gergin sistem ve her zaman sağlıklı ol!

Bugün durum öyle ki, çoğu genç olan birçok erkekte testosteron seviyesi oldukça düşük. Bunun başlıca nedeni kötü alışkanlıklar ve yanlış şekilde hayat. Alkol almak, yetersiz uyku, sigara içmek, dengesiz beslenme, minimum fiziksel aktivite - bunların hepsi seks hormonlarının üretiminde azalmaya ve sağlık sorunlarına yol açar. Bu yazıda erkeklerde halk ilaçları ile testosteronun nasıl artırılacağı tartışılacaktır. Vücuttaki bu hormonun miktarını arttırmanın tüm doğal yollarını sizlere anlatacağız.

Testosteron düzeyleri erkek sağlığını nasıl etkiler?

Bu androjenin eksikliği ile erkeğin cinsel isteği azalır, gücü ve gücü azalır. kas kütlesi, ikincil cinsel özellikler kalmaz, sinirlilik ve yorgunluk ortaya çıkar. Ayrıca hormon eksikliği durumlarında testosteron artırıcı ilaçlar kullanılmazsa depresyon, hafıza kaybı, zihinsel yetenekler, konsantrasyon, azalma hayati enerji ve ton, metabolizmayı yavaşlatır, bu da yağ birikintilerinde artışa yol açar. Artık erkeklerde testosteronun nasıl artırılacağını bilmenin çok önemli olduğuna dair hiç şüpheniz yok mu?

Beslenme Özellikleri

Olmadan doğru beslenme Genel olarak bu androjeni unutabilirsiniz. Hormonların üretimi, birçok organın çalışmasını gerektiren çok karmaşık bir süreçtir ve bunu başlatmak için belirli bileşenlerin varlığı gereklidir. Yakacak odun olmadan ateş yakamayacağınız gibi, vitamin ve mineraller olmadan da vücuttaki testosteronu artıramazsınız.

İhtiyacınız olan ürünler

Dolayısıyla bu androjenin sentezi için aşağıdaki besinlerin alımı kontrol edilmelidir:

Gereksiz ürünler

Birçok erkek testosteronu nasıl artıracağını bilmiyor ve sonuç olarak her şeyi kullanıyor. Ancak bu konuda her gıda sağlıklı değildir. Emilimi reddetmek gerekir:

• Hızlı karbonhidratlar ( Beyaz ekmek, unlu mamuller, tatlılar, çikolata ve diğer tatlı ürünler). Kullanımları kandaki insülinde keskin bir artışa neden olur ve bilindiği gibi bu, bir testosteron antagonisti gibi davranarak seviyesini düşürür.
• Yağlı gıdalar. Kilolu- Androjenlerin düşmanıdır ve fazla yağla yemek vücutta yedek olarak depolanmasına yol açar.
• Gazlı ve gazlı içecekler. Çok fazla şeker içerirler ve genellikle sağlıksızdırlar.

Erkeklerde halk ilaçları ile testosteron nasıl artırılır

Günümüzde insanlar doğal ilaçları unutmuş ve giderek daha fazla kullanmaya başlamışlardır. sentetik ürünler. Erkekler testosteronu artıran ilaçlar alıyor, ancak doğanın kendisi bize bu androjenin seviyesini etkileyebilecek bir dizi şifalı bitki veriyor. Örneğin Tribulus terrestris bitkisi. Onun faydalı özellikler eski zamanlarda farkedildi. Tropikal ve ılıman iklimlerde yetişen bitki, testosteron sentezine sinyal veren luteotropin (LH) üretimini artırarak erkeklik hormonu içeriğini arttırır. Temelli bu bitkinin farklı olanlar yaratıldı eczacılıkörneğin "Tribestan" ürünü. Sporcular tarafından performansı artırmak için sıklıkla kullanılırlar.

Diğer doğal ilaçlar

Ancak Tribulus terrestris bitkisini kullanmak tek yol erkeklerde halk ilaçları ile testosteron nasıl artırılır. Ginseng ayrıca hormon üretimini arttırır, sperm sayısını da arttırır ve potensi olumlu yönde etkiler. Bu bitki şu durumlarda kullanıma uygundur: erkek kısırlığı Ayrıca enerji büyümesi ve canlılık vücut. Ginseng'in bir diğer önemli etkisi de endorfin salınımını arttırması ve stres hormonlarının sentezini kontrol etmesidir. Bu çok önemlidir çünkü stres testosteronun düşmanı olan kortizol üretir. Bitki özellikle sonbahar-kış döneminde tentür şeklinde alınmalıdır.

Kendi ginsenginiz için Tıbbi özellikler Başka bir bitkiye benziyor - Eleutherococcus. Gonadların, zihinsel ve zihinsel fonksiyonlarının arttırılmasını sağlar. fiziksel performans, kan şekerini ve kolesterolü normalleştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve metabolizmayı artırır. Eleutherococcus formda kullanılabileceği gibi eczanelerde tablet şeklinde de satılmaktadır.

Ağırlık normalizasyonu

Erkeklerde halk ilaçları ile testosteronun nasıl artırılacağını bilmek yeterli değildir. Başvuru bitkisel tentürler Bir kişinin etkileyici bir vücut ağırlığına sahip olması durumunda büyük olasılıkla istenen sonucu getirmeyecektir. İle insanlar kilolu androjen yüzdesi düşük ve bu bir gerçek, test yapmanıza bile gerek yok. Mesele şu ki, birikmiş yağ dokusu dönüşler erkeklik hormonları kadınlarda (östrojenler) ve östrojen düzeyi ne kadar yüksek olursa, testosteron düzeyi de o kadar düşük olur. Bu nedenle fiziksel aktivite çok önemlidir. Büyük kasları çalıştırmayı amaçlayan orta derecede egzersiz androjenleri artıracaktır. Ve testosteronu artıran hiçbir ilaca ihtiyacınız olmayacak. Ancak her şeyde asıl şey ılımlılığı gözlemlemektir, aşırıya kaçamazsınız, aksi takdirde tam tersi etki elde edebilirsiniz.

Ağırlık antrenmanının özellikleri

Eğitim bir saatten fazla sürmemelidir: ısınma - 10-15 dakika, ağırlık çalışması - 45-50 dakika. Toplamda haftada 2-3 kez egzersiz yapmalısınız, egzersizler arasında vücudun gücünü ve kaslarını geri kazandırmak için en az bir günlük ara vermeniz gerekir. Ayakta ve yatarak halter presi, ağız kavgası, deadlift- bunlar testosteron düzeylerini artırmaya yönelik temel kuvvet egzersizleridir. Ekipmanın ağırlığı maksimum 8-10 tekrar yapılabilecek şekilde olmalıdır. Büyük kas gruplarının çalıştırılması gerektiğine bir kez daha dikkat çekiyoruz: bacaklar, sırt, göğüs. Bu gözle görülür bir artış sağlayacaktır hormonal seviyeler. Baldırlarınızı, trisepslerinizi, karın kaslarınızı, bisepslerinizi, ön kollarınızı vb. hedef alan aktif egzersizler size bir fayda sağlamayacaktır. gerekli seviye androjenler.

Erkeklerde testosteronu artıran ilaçlar

Tabii ki seks hormonu içeriğinin arttırılması tavsiye edilir. doğal yollar: uygulamaya göre Halk ilaçları, doğru beslenme, egzersiz. Tüm bu eylemler sonuç getirmezse androjenik etki yaratan ilaçları kullanabilirsiniz. Ancak bu yöntemin en iyi olmaktan uzak olduğu unutulmamalıdır. Bu tür ilaçları almak olumsuz sonuçlarla doludur.

Yani popülaritesini en çok artıran ilaçlar arasında “Testosteron enantat” ve “Andriol” (testosteron undekanoat) en popüler olanlardır. İlk ilaç piyasaya çıktı Farklı ülkeler ve farklı farmasötik isimlere sahip olabilir: "Testo enant" (İtalya), "Testoviron Depot" (İspanya), "Testosteron Depot" (Yugoslavya), vb. Hem androjenik hem de anabolik özellikler sergiler (kuvvet ve kas kütlesini artırır), bu nedenle halterciler, vücut geliştiriciler ve kuvvet antrenmanı yapan diğer sporcular tarafından kullanılır. İlacın alınmasına eşlik edebilir yan etkiler: yükseklik meme bezleri, görünüm akne, azalmış spermatogenez, testis atrofisi. Testosteronun vücuda yapay olarak verilmesi nedeniyle doğal sentezi bozulur, yani hipofiz bezinin çalışması bozulur.

Andriol ilacının çok daha az sayıda olumsuz etkisi vardır, hafif androjenik aktivite ile karakterize edilir ve neredeyse kendi testosteronunun üretimini engellemez. Ama aynı zamanda bu çare ve örneğin Testosteron Enanthate gibi bir hormon dalgalanmasına neden olmaz.