Melatonin: hormone giúp ngủ ngon và kéo dài tuổi thọ. Chức năng của melatonin trong cơ thể con người và ý nghĩa của nó

giấc ngủ khỏe mạnh và chế độ không đổi- đây là một điều xa xỉ trong nhịp sống hiện đại, và melatonin chịu trách nhiệm về độ sâu của giấc ngủ và thời gian chìm vào giấc ngủ. Chúng ta hãy xem melatonin là gì, nó được sản xuất ở đâu và tại sao nó được kê đơn cho một số người.

Sự khác biệt từ melanin

Bạn nên ngay lập tức vạch ra ranh giới giữa melatonin là gì và. Hai chất này chỉ giống nhau về tên gọi. Nhưng melatonin là một chất nội tiết tố được sản xuất bởi tuyến tùng đặc biệt trong não.

Và melanin, không giống như melatonin, không phải là hormone mà là sắc tố quyết định màu tóc, da và mắt. Nó không được hình thành trong tuyến mà trong tế bào hắc tố - những tế bào đặc biệt nơi sắc tố được tổng hợp từ tyrosine. Vì vậy, melanin và melatonin về cơ bản là những chất có tính chất khác nhau và tài sản, đó là sự khác biệt giữa chúng và nó rất lớn.

Sản xuất hormone

Sản xuất melatonin xảy ra ở tuyến hình quả tùng, không lớn hơn hạt đậu. Hormon melatonin từ tuyến này đi vào máu hệ thống và dịch não tủy, và chỉ sau đó nó dần dần tích tụ ở vùng dưới đồi.

Sở dĩ người ta gọi nó như vậy, vì nó được tạo ra sau một tín hiệu nhất định. Tín hiệu này được gửi bởi các cơ quan thụ cảm của cơ quan thị giác khi bóng tối buông xuống.

Việc sản xuất melatonin cần có tryptophan, chất này được chuyển hóa và kết hợp với enzyme acetyltransferase, tạo thành hormone ngủ.

Tính của vật chất

Melatonin thực hiện chức năng chính cho giấc ngủ, nhưng vẫn còn nhiều quá trình trong cơ thể không thể thực hiện được nếu không có hormone này:

• Hormon này tham gia liên kết các gốc tự do, bảo vệ cấu trúc DNA khỏi bị hư hại;
• Một số nghiên cứu đã được tiến hành cho thấy melatonin có liên quan đến việc kích hoạt phản ứng miễn dịch;
• Tham gia điều tiết công việc tuyến giáp;
• Có khả năng tăng cường hoạt động của tế bào T tạo nên phản ứng miễn dịch;
• Ức chế sự phân chia tế bào tích cực;
• Làm chậm quá trình lão hóa, đặc biệt là ở hệ sinh sản của cơ thể;
• Bình thường hóa quá trình chuyển hóa lipid và carbohydrate, thúc đẩy giảm cân quá mức;
• Tham gia ổn định chức năng vận động của ruột;
• Ngăn ngừa huyết khối vì nó có thể làm loãng máu.

Do đó, việc thiếu melatonin trong cơ thể không chỉ ngăn cản phản ứng miễn dịch được tăng cường mà còn làm gián đoạn giấc ngủ, điều mà toàn bộ hoạt động của cơ thể phụ thuộc vào tính hữu ích của nó.

Tại sao không có đủ hormone?

Có thể có một số lý do khiến melatonin được sản xuất với số lượng không đủ:

• Sự tỉnh táo có hệ thống vào ban đêm;
• Nguồn ánh sáng bổ sung trong phòng ngủ, ví dụ như ánh sáng từ đèn đường, màn chắn thiết bị gia dụng;
• Đêm trắng;
• Việc sản xuất melatonin tốt như thế nào bị ảnh hưởng bởi thuốc men– Reserpine, Fluoxetine, Piracetam, thuốc chống viêm không steroid và lượng vitamin B dư thừa sẽ ức chế sản xuất hormone.

Theo đó, để thiết lập quá trình sản xuất hormone tự nhiên, cần đi ngủ khi lượng hormone tương ứng được sản sinh ra, tránh ánh sáng quá mức và tuân thủ lịch trình ngủ hàng ngày.

Nguồn tự nhiên

Hormon melatonin có trong một số sản phẩm khó có thể gọi là xa lạ đối với khu vực của chúng ta. Cũng nên tiêu thụ thực phẩm ngăn ngừa ức chế hormone:

• Anh đào;
• hạnh nhân;
• Bánh mì;
• Hạt thông;
• Chuối;
• Bột yến mạch với sữa;
• Khoai tây;
• Hoa cúc.

Dẫn đầu về hàm lượng melatonin là hạnh nhân và hoa cúc; các thực phẩm và món ăn khác có thể làm giảm hoạt động của các chất ức chế hoạt động của melatonin trong cơ thể.

Chế phẩm nội tiết tố

Để tăng mức độ melatonin, đôi khi việc tiêu thụ các loại thực phẩm được liệt kê và duy trì thói quen ngủ ngon là chưa đủ. Chúng chỉ tăng cường sản xuất nhưng chúng ta không thể nói chắc chắn về sản lượng cuối cùng của quá trình sinh tổng hợp. Trong những trường hợp này, melatonin được kê đơn ở dạng viên hoặc dạng giọt.

hợp chất

Thuốc có chứa hoạt chất melatonin, cũng như tá dược:

• Vi tinh thể xenlulo;
• Canxi photphat khan;
• Chất Magiê Stearate;
• silicon dioxide dạng keo;
• Axit stearic.

Thành phần này phù hợp với thuốc ở dạng nén - viên nén, viên nang. Thông thường mười hai viên thuốc được đóng gói thành một dải.

Dược lý của thuốc

Loại hormone này được sản xuất bởi tuyến tùng ở đáy não. Chứa ở mức độ lớn hơn trong thực phẩm động vật so với thực phẩm thực vật. Sản xuất hormone nhạy cảm với ánh sáng và tăng thời gian đen tối ngày không có ánh sáng tự nhiên.

Nó là một chất rắn có khả năng hòa tan hoặc hấp thụ lipid. Trong quá trình tổng hợp melatonin, cơ thể sẽ loại bỏ ảnh hưởng của các gốc tự do và kích thích phục hồi các tế bào bị tổn thương.

Dạng tổng hợp

Melatonin cũng có sẵn ở dạng tổng hợp và được dùng dưới dạng chất bổ sung giấc ngủ và chất chống oxy hóa. Về vấn đề này, nó ảnh hưởng đến thời lượng và sự xen kẽ của các giai đoạn của giấc ngủ sâu và nông, tốc độ đi vào giấc ngủ và khả năng dễ thức dậy.

Máy tính bảng giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban ngày hoặc buổi tối, đồng thời có tác dụng an thần và thích nghi. Các biểu hiện ít gặp hơn của đau đầu và căng thẳng đã được quan sát thấy.

Trước khi bắt đầu dùng thuốc, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về việc nên sử dụng melatonin như một loại thuốc điều trị. thuốc ngủ. Có lẽ nguyên nhân mất ngủ nằm ở người khác bệnh lý mãn tính, trong việc điều trị trong đó giấc ngủ khỏe mạnh sẽ tiếp tục.

Có khả năng ức chế chức năng sản xuất melatonin của cơ thể, vì vậy cần tuân thủ nghiêm ngặt liều lượng để tránh nghiện.

Dược lực học và dược động học

Tác dụng của thuốc bắt đầu tối đa hai giờ sau khi uống. Khi vào cơ thể, thuốc trải qua quá trình biến đổi sinh học ở gan. Sinh khả dụng của melatonin đạt 50%.

Hoạt chất có thể xuyên qua hàng rào máu não. Cơ thể đào thải các chất chuyển hóa sinh học qua thận, thời gian bán hủy là 60 phút.

chỉ định

Thuốc được chỉ định trong các trường hợp sau:

• Mất ngủ;
• Bệnh xảy ra với rối loạn giấc ngủ;
• Rối loạn chu kỳ tỉnh táo và giấc ngủ;
• Sự cần thiết của liệu pháp chống oxy hóa;
• Ức chế phản ứng miễn dịch của cơ thể;
• Mất ổn định huyết áp;
• Tăng hàm lượng cholesterol trong dịch cơ thể;
• Phòng ngừa bệnh ung thư;
• Bệnh lý của quá trình thích ứng tinh thần;
• Trầm cảm;
• Giấc ngủ kém ở tuổi già.

Phổ tác dụng của hormone khá rộng và thuốc không chỉ được sử dụng như một liệu pháp mà còn được sử dụng như một tác nhân dự phòng.

Chống chỉ định

Các yếu tố sau đây là chống chỉ định sử dụng:

• Tăng độ nhạy cảm của cá nhân với bất kỳ thành phần nào của thuốc;
• Bệnh có tính chất tự miễn dịch;
• Ung thư hạch;
• Bệnh bạch cầu;
• Bệnh tiểu đường;
• bệnh u hạt bạch huyết;
• Động kinh;
• U tủy;
• Trong thời kỳ mang thai và cho con bú;
• Tuổi lên tới 12 năm.

Thuốc được kê đơn thận trọng cho những người cần tăng nồng độ sự chú ý trong quá trình làm việc cũng như khi lái xe. Cần phải theo dõi liên tục khi kê đơn cho bệnh nhân mắc bệnh bệnh nội tiết tố hoặc dễ bị dị ứng.

Quy tắc áp dụng

Hormon ngủ Melatonin được uống với nước và không cần nhai. Người lớn được kê hai viên một giờ trước khi đi ngủ, thanh thiếu niên được kê một viên cùng lúc. Liều tối đa hàng ngày không được vượt quá sáu miligam.

Việc bổ sung dinh dưỡng thể thao có chứa melatonin luôn được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa. dinh dưỡng thể thao. Trong một trường hợp cá nhân, các quy tắc nhập viện sẽ được giải thích bởi bác sĩ tham gia.

Phản ứng trái ngược

Các phản ứng bất lợi có thể xảy ra bao gồm: khó chịu và nặng nề ở dạ dày và ruột, trầm cảm, ức chế hoạt động, đau đầu, sự phân tâm. Tương tự phản ứng trái ngược là dấu hiệu ngừng dùng thuốc và hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Tương tác với các thuốc khác

Dùng thuốc chẹn adrenergic và thuốc làm loãng máu có thể làm giảm nồng độ melatonin trong máu. Khi dùng hormone đồng thời với thuốc an thần và thuốc an thần, hoạt động của hormone được sử dụng có thể giảm. Sử dụng đồng thời với Tamoxifen làm tăng tác dụng chống ung thư.

Trước khi sử dụng cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tránh phản ứng phụ, dùng quá liều, phác đồ điều trị không đúng cũng như nồng độ hormone trong máu quá cao.

Melatonin được sản xuất ở người một cách tự nhiên và đi vào cơ thể qua thức ăn. Hormon ngủ này được gọi là nguồn gốc của tuổi trẻ và tuổi thọ. Nó cần thiết để hoạt động bình thường vì nó không chỉ kiểm soát nhịp sinh học tự nhiên mà còn chất chống oxy hóa mạnh mẽ, loại bỏ các gốc tự do.

Tại sao bạn không thể làm gì nếu không có melatonin?

Sự ủng hộ của hormone ngủ ngon, trong đó quá trình đổi mới và “sửa chữa” các tế bào của cơ thể diễn ra. Melatonin có khả năng:

• đảm bảo hoạt động đúng đắn của hệ thống nội tiết;
• giảm tốc độ lão hóa;
• giúp đỡ cơ thể con người thích ứng với việc thay đổi múi giờ;
• ủng hộ hệ miễn dịch, ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh nghiêm trọng;
• chống lại các gốc tự do phá hủy màng tế bào;
• giảm mức độ sự phấn khích lo lắngđối với căng thẳng và trầm cảm;
• bình thường hóa huyết áp và hoạt động của đường tiêu hóa;
• bảo vệ tế bào não khỏi bị phá hủy.

Nếu không Số lượng đủ của hormone này, quá trình lão hóa của con người tăng tốc, da mờ dần và các chất cặn bắt đầu hình thành. mỡ thừa, nguy cơ mắc bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú tăng cao. Tất nhiên những điều này hiện tượng nguy hiểm thường do sự kết hợp yếu tố tiêu cực, nhưng việc thiếu hormone ngủ sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ biểu hiện của chúng.

Đừng nhầm lẫn melatonin và melanin. Loại thứ hai là một sắc tố được tìm thấy trong tế bào da và bảo vệ cơ thể khỏi tác hại tia cực tím.

Không thể tích lũy hormone melatonin để sử dụng trong tương lai, vì vậy hãy thường xuyên giấc ngủ chất lượng và dinh dưỡng tốt.

Hormon quan trọng này đến từ đâu?

Melatonin được sản xuất bởi tuyến tùng. Đầu tiên, ánh sáng mặt trời tác động lên một loại axit amin gọi là tryptophan, chuyển nó thành serotonin. Và sau đó, dựa trên serotonin, một loại hormone hữu ích sẽ được sản sinh vào ban đêm. Nhưng sẽ không đúng khi cho rằng melatonin chỉ được sản xuất vào ban đêm. Vào ban ngày, quá trình này cũng xảy ra nhưng rất chậm. Và số tiền này rõ ràng là không đủ cho sức khỏe.

Nhưng không chỉ tuyến tùng sản xuất hormone của sức khỏe và tuổi thọ. Tế bào của các cơ quan khác cũng tham gia vào quá trình sản xuất:

• tiêu hóa;
• thở;
• hệ bài tiết và tuần hoàn.

Chính họ là người có khả năng tổng hợp hormone trong ban ngày. Nhưng phần chính - tuyến tùng - chỉ có khả năng hoạt động bình thường trong khi ngủ. Trong trường hợp này, một số điều kiện phải được tuân thủ. Để bão hòa cơ thể với những hormone có giá trị, một người chỉ nên ngủ trong bóng tối.

Sự tăng giảm nồng độ của hormone phụ thuộc vào số lượng xung ánh sáng đi vào não qua võng mạc của cơ quan thị giác. Giá trị này tăng lên khi bóng tối bắt đầu. Trong khi ngủ, tuyến tùng tổng hợp hơn 70% lượng melatonin cần thiết cho sự sống. Điều quan trọng là giấc ngủ diễn ra không muộn hơn nửa đêm, vì từ 0 đến 4 giờ sáng là thời gian nhiều nhất. thời kỳ tốt nhất cho các hoạt động tuyến tùngđể sản xuất melatonin.

Để có sức khỏe, một người trưởng thành cần 30 mcg chất quý giá này mỗi ngày. Ngủ vào ban đêm cho phép bạn đáp ứng tiêu chuẩn này. Nhưng nếu bạn dành khoảng thời gian này để thức hoặc chợp mắt trong ánh sáng thì sẽ cần hai đêm ngủ “tối” để bổ sung.

Làm thế nào khác bạn có thể có được một chất có giá trị?

Ngoài ra, một số thực phẩm giúp chúng ta bão hòa hormone. TRONG mẫu đã hoàn thành nó được tìm thấy trong cà chua, rau mùi tây, chuối, ngô, cà rốt, quả sung, nho khô, cháo Hercules và gạo. Nhưng một số thực phẩm có chứa các yếu tố cần thiết cho quá trình tổng hợp melatonin.

Những gì khác nên được bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn để kéo dài tuổi trẻ:

Sản xuất melatonin ở cơ thể con người giảm không chỉ dưới tác dụng của ánh sáng. Hút thuốc, uống đồ uống có cồn, cà phê, cũng như một số các loại thuốc, ví dụ như paracetomol, thuốc chẹn beta, thuốc ngủ và thuốc chống trầm cảm. Những bữa tiệc đêm có uống rượu - đúng cáchđảm bảo lão hóa sớm.

Làm thế nào để tăng mức độ hormone có lợi?

Với chế độ ăn trăm sống tối ưu ở người một cách tự nhiên melatonin được sản xuất và bảo vệ chống lại triệu chứng khó chịu tuổi già sớm. Cần phải làm gì để đảm bảo mức độ hormone có lợi không giảm:

1. Đi ngủ trước nửa đêm.
2. Ví dụ, nếu bạn buộc phải ngủ vào ban ngày, sau ca đêm, hãy đóng cửa sổ bằng rèm dày hoặc đeo khẩu trang đặc biệt.
3. Tắt TV, máy tính và các nguồn ánh sáng và tiếng ồn khác.
4. Khi thư giãn vào buổi tối, hãy giảm thiểu độ sáng của ánh sáng.
5. Khi làm việc theo ca, hãy chọn phương án ba ngày một lần để cơ thể phục hồi vào ban đêm. Điều này đặc biệt đúng với phụ nữ.
6. Bao gồm các loại thực phẩm kích thích sản xuất melatonin trong chế độ ăn uống của bạn.

Rèm dày trên cửa sổ và mặt nạ ngủ là cần thiết đối với cư dân các vùng phía Bắc trong đêm trắng, cũng như đối với những người thường xuyên sống ở các siêu đô thị. Tia sáng của các biểu ngữ quảng cáo có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tổng hợp một loại hormone có giá trị.

Thực tế không cảm nhận được tình trạng thiếu melatonin ở người trẻ tuổi, nhưng khi có tuổi, bạn cần đặc biệt theo dõi chế độ này một cách cẩn thận. Để cải thiện việc sản xuất hormone sau bốn mươi, bạn nên dùng thuốc đặc biệt chế phẩm dược lý và thực phẩm bổ sung. Bạn nên chọn chúng theo khuyến nghị của bác sĩ, vì những loại thuốc này có chống chỉ định. Vì vậy, phụ nữ mang thai, người bị dị ứng và trẻ em không nên sử dụng.

Những loại thuốc và thực phẩm bổ sung như vậy sẽ hỗ trợ những người buộc phải làm việc vào ban đêm hoặc bay đến quốc gia khác khi múi giờ thay đổi. Đôi khi chúng được khuyên dùng như phương thuốc nhẹ khỏi chứng mất ngủ và trong ngày địa cực ở Viễn Bắc.

Cung cấp giấc ngủ đầy đủ phục hồi cơ thể con người, tăng cường sức khỏe, tăng hiệu quả. Tất cả các quá trình sống đều tuân theo nhịp sinh học. Ngủ và thức là biểu hiện của sự lên xuống của sinh học (hàng ngày) trong hoạt động sinh lý của cơ thể.

Mạnh giấc ngủ đêm cung cấp hormone melatonin, còn được gọi là hormone của tuổi trẻ và tuổi thọ. Nếu một người không gặp vấn đề gì khi ngủ, anh ta ngủ đủ số lượng, cơ thể có cơ hội tạo ra các phản ứng tổng hợp, sinh hóa phức tạp một cách hiệu quả hơn nhiều nhằm phục hồi hoàn toàn mọi cấu trúc.

Thông tin chung

Melatonin là hormone chính của tuyến tùng, điều hòa nhịp sinh học. Hormon ngủ đã được thế giới biết đến từ năm 1958, phát hiện ra nó thuộc về giáo sư người Mỹ Aaron Lerner.

Các phân tử melatonin nhỏ và hòa tan cao trong lipid, cho phép chúng dễ dàng xâm nhập vào màng tế bào và ảnh hưởng đến nhiều phản ứng, chẳng hạn như tổng hợp protein. Ở trẻ sơ sinh, melatonin bắt đầu được sản xuất chỉ sau ba tháng. Trước đó, chúng lấy nó qua sữa mẹ. Trong những năm đầu đời của trẻ, nồng độ hormone đạt mức tối đa và bắt đầu giảm dần theo năm tháng.

Vào ban ngày, hormone hạnh phúc hoạt động và khi bóng tối ập đến, nó được thay thế bằng hormone ngủ. Có mối liên hệ sinh hóa giữa melatonin và serotonin. Khoảng từ 23h đến 5h là thời điểm nồng độ hormone cao nhất trong cơ thể.

Chức năng của melatonin

Chức năng nội tiết tố không chỉ giới hạn ở việc quản lý các quá trình ngủ và thức. Hoạt động của anh ấy được thể hiện trong việc cung cấp cho người khác chức năng quan trọng, nó có tác dụng chữa bệnh trên cơ thể:

• đảm bảo nhịp sinh học theo chu kỳ;
• giúp chống lại căng thẳng;
• làm chậm quá trình lão hóa;
• là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ;
• tăng cường phòng vệ miễn dịch;
• điều hòa huyết áp và có tác dụng có lợi cho tuần hoàn máu;
• kiểm soát hoạt động của cơ quan tiêu hóa;
• tế bào thần kinh chứa melatonin sống lâu hơn và đảm bảo hoạt động đầy đủ hệ thần kinh;
• phản đối sự phát triển u ác tính(nghiên cứu của V. N. Anisimov);
• ảnh hưởng đến quá trình hình thành chất béo và Sự trao đổi carbohydrate, duy trì trọng lượng cơ thể trong giới hạn bình thường;
• ảnh hưởng đến sự tổng hợp các hormone khác;
• giảm cảm giác đau đớn vì đau đầu và đau răng.

Những hành động như vậy được cung cấp melatonin nội sinh(một loại hormone được sản xuất trong cơ thể). Dược sĩ sử dụng kiến ​​thức về hiệu quả điều trị hormone ngủ, họ đã tạo ra các chế phẩm có chứa melatonin được tổng hợp nhân tạo (ngoại sinh). Chúng được kê đơn để điều trị chứng mất ngủ, mệt mỏi mãn tính, đau nửa đầu và loãng xương.

Những loại thuốc như vậy được người mù sử dụng để bình thường hóa giấc ngủ. Chúng được kê toa cho trẻ em bị khuyết tật phát triển nghiêm trọng (tự kỷ, liệt não, thiểu năng trí tuệ). Melatonin được sử dụng trong liệu pháp phức tạp dành cho những người quyết định bỏ thuốc lá (cảm giác thèm nicotin giảm đi). Loại hormone này được kê toa để giảm tác dụng phụ sau hóa trị.

Làm thế nào và khi nào hormone được sản xuất

Khi bóng tối bắt đầu, quá trình sản xuất melatonin bắt đầu, đến 21:00 sự tăng trưởng của nó được quan sát thấy. Đây là một phản ứng sinh hóa phức tạp xảy ra ở tuyến tùng (tuyến tùng). Trong ngày, một loại hormone được hình thành tích cực từ axit amin tryptophan. Và vào ban đêm, dưới tác động của các enzym đặc biệt, hormone vui vẻ sẽ chuyển thành hormone ngủ. Do đó, serotonin và melatonin được kết nối ở cấp độ sinh hóa.

Hai hormone này là cần thiết để đảm bảo hoạt động của cơ thể. Melatonin được sản xuất vào ban đêm, từ khoảng 11 giờ đêm đến 5 giờ sáng, 70% trong số đó được tổng hợp. Số tiền hàng ngày hormone.

Để tránh làm gián đoạn quá trình tiết melatonin và giấc ngủ, Nên đi ngủ muộn nhất là trước 10 giờ tối. Trong khoảng thời gian sau 0 và trước 4 giờ bạn cần ngủ trong phòng tối. Nếu không thể tạo ra bóng tối tuyệt đối, nên sử dụng mặt nạ mắt đặc biệt và đóng chặt rèm lại. Nếu bạn cần tỉnh táo trong quá trình tổng hợp tích cực của một chất, tốt hơn là tạo ra ánh sáng mờ trong phòng.

Melatonin được sản xuất trong bóng tối. Ảnh hưởng độc hại chiếu sáng để sản xuất hormone.

Có những sản phẩm xúc tác sản xuất hormone. Chế độ ăn nên bao gồm các thực phẩm giàu vitamin (đặc biệt là vitamin B) và canxi. Điều quan trọng là phải cân bằng lượng carbohydrate và protein phức hợp của bạn.

Nó ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào

Nồng độ melatonin bình thường đảm bảo dễ đi vào giấc ngủ và ngủ đủ giấc. giấc mơ sâu sắc. TRONG thời điểm vào Đông Khi trời nhiều mây, lượng ánh sáng không đủ, hormone này có tác dụng làm cơ thể suy nhược. Có trạng thái thờ ơ và buồn ngủ.

Ở Châu Âu, Quỹ Kéo dài Sự sống tiến hành các thử nghiệm lâm sàng với việc sử dụng melatonin trong điều trị ung thư. Quỹ tuyên bố rằng các tế bào ung thư sản xuất chất hóa học, thành phần của nó tương tự như hormone của tuyến tùng. Nếu bạn tác động đến chúng bằng sự kết hợp của hormone tuyến giáp và melatonin, cơ thể sẽ bắt đầu tích cực sản xuất tế bào để bảo vệ miễn dịch.

Để điều trị trầm cảm, như một phương pháp dự phòng cho nhiều người rối loạn tâm thần Chỉ cần ngủ hoặc uống thuốc có chứa melatonin là đủ. Điều quan trọng là phải ở dưới ánh nắng mặt trời vào ban ngày.

Thí nghiệm trên chuột

Những con chuột ở cùng độ tuổi được đưa gen ung thư vào, được chia thành 2 nhóm.

Một phần của động vật được giữ trong điều kiện tự nhiên, nhóm có ánh sáng ban ngày và bóng tối vào ban đêm.

Nhóm thứ hai được chiếu sáng suốt ngày đêm. Sau một thời gian, chuột thí nghiệm ở nhóm thứ hai bắt đầu phát triển các khối u ác tính. Các nghiên cứu đã được tiến hành các chỉ số khác nhau và nó đã được tiết lộ từ họ:

• lão hoá nhanh;
• insulin dư thừa;
• xơ vữa động mạch;
• béo phì;
• Tân sô cao khối u.

Thiếu và thừa melatonin

Hậu quả của việc thiếu melatonin lâu dài:

• ở tuổi 17 họ xuất hiện dấu hiệu chính sự lão hóa;
• số lượng gốc tự do tăng gấp 5 lần;
• trong vòng sáu tháng, tăng cân từ 5 đến 10 kg;
• ở tuổi 30, phụ nữ mãn kinh;
• nguy cơ ung thư vú tăng 80%.

Nguyên nhân thiếu hormone ngủ:

• mệt mỏi mãn tính;
• công việc ban đêm;
• bọng mắt dưới mắt;
• rối loạn giấc ngủ;
• lo lắng và khó chịu;
• bệnh lý tâm lý;
• bệnh mạch máu;
• loét dạ dày;
• bệnh da liễu;
• tâm thần phân liệt;
• chứng nghiện rượu.

Các triệu chứng của sự dư thừa hormone là:

• tăng nhịp tim;
• thiếu thèm ăn;
• tăng huyết áp;
• phản ứng chậm;
• co cơ mặt, co giật vai và đầu.

Melatonin dư thừa gây trầm cảm theo mùa.

Các xét nghiệm và định mức melatonin

định mức hàng ngày hormone ngủ ở người lớn 30 mcg. Nồng độ của nó vào lúc một giờ sáng cao gấp 30 lần so với ban ngày. Để cung cấp số tiền này, cần phải ngủ 8 tiếng. Vào buổi sáng, nồng độ bình thường của hormone là 4-20 pg/ml, vào ban đêm - lên tới 150 pg/ml.

Lượng melatonin trong cơ thể phụ thuộc vào độ tuổi:

• quan sát lên đến 20 năm cấp độ cao;
• lên đến 40 năm – trung bình;
• sau 50 – thấp, ở người lớn tuổi giảm xuống 20% ​​trở xuống.

Melatonin không giảm ở người sống trăm tuổi

Theo quy định, việc phân tích chỉ được thực hiện bởi cơ sở y tế, vì nó không nằm trong số những cái phổ biến nghiên cứu trong phòng thí nghiệm.

Các mẫu vật liệu sinh học được lấy trong khoảng thời gian ngắn, ghi lại thời gian trong ngày. Việc vượt qua phân tích đòi hỏi đào tạo đặc biệt:

• Trước 10-12 giờ không nên dùng thuốc, rượu, trà, cà phê;
• Tốt hơn là nên hiến máu khi bụng đói;
• Ngày quan trọng đối với phụ nữ chu kỳ kinh nguyệt, vì vậy trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ phụ khoa;
• Nên hiến máu trước 11h;
• Không nên phơi thi thể cho người khác trước khi phân tích thao tác y tế và thủ tục.

Hormon ngủ melatonin không tích lũy. Không thể ngủ đủ giấc hoặc bù đắp cho việc thiếu ngủ. Sự gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên hàng ngày dẫn đến sự gián đoạn quá trình tổng hợp chất, điều này không chỉ gây ra chứng mất ngủ mà còn khiến cơ thể dễ mắc bệnh tật.

Vắng mặt Ánh sáng mặt trời kích hoạt quá trình sản xuất melatonin tự nhiên trong cơ thể để ngủ, làm gián đoạn quá trình này, điều quan trọng là Đồng hồ sinh học người.

Để hoạt động bình thường của cơ thể, cơ thể cần đủ lượng hormone ngủ melatonin. Wikipedia gọi như vậy vì 70% lượng hormone này được sản sinh trong lúc con người ngủ.

Một tên gọi khác của melatonin, và đây không phải là sự trùng hợp ngẫu nhiên, bởi vì nó ảnh hưởng đến tất cả các tế bào trong cơ thể, phục hồi và làm săn chắc chúng. Do đó, sự trẻ hóa xảy ra, khả năng miễn dịch tăng lên, làn da trẻ hóa, giảm đau. hội chứng đau. Nếu nồng độ hormone của một người ở mức bình thường, thì sau 8 giờ ngủ ngon, người đó sẽ thức dậy sảng khoái, tràn đầy sức mạnh và năng lượng, chứng trầm cảm biến mất và cảm giác vui vẻ, hài lòng với cuộc sống xuất hiện. Đây là lý do tại sao giấc ngủ rất quan trọng đối với cơ thể.

Melatonin được sản xuất trong bóng tối, vì vậy các bác sĩ khuyên bạn không nên bật đèn, bật đèn ngủ hoặc bật TV khi ngủ. Hơn nữa, nên bật đèn mờ từ 7 giờ tối và đeo khẩu trang đặc biệt khi ngủ. Hầu hết giấc ngủ khỏe mạnh, thúc đẩy sản xuất melatonin, xảy ra từ 21:00 và bản thân hormone này được tổng hợp từ 00:00 đến 04:00. Đi ngủ sau 4 giờ sáng là hoàn toàn vô nghĩa, cơ thể sẽ không hồi phục và cả ngày hôm sau sẽ kèm theo cảm giác uể oải, khó chịu và mệt mỏi.

Tác dụng có lợi của hormone đối với cơ thể chúng ta

Loại hormone này được phát hiện lần đầu tiên vào năm 1958 - điều này đã khá muộn, chẳng hạn như vào năm 1935 người ta đã tổng hợp được nó. Thực phẩm bổ sung và thuốc có chứa melatonin nhân tạo chỉ bắt đầu được bán vào năm 1993. Nhiều người lầm tưởng rằng hormone này chỉ cần thiết cho giấc ngủ và không biết tại sao và tại sao cơ thể lại cần melatonin?

Ngoài việc điều chỉnh thói quen hàng ngày và thúc đẩy nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, chúng ta có thể nêu bật một số chức năng rất quan trọng của melatonin trong cơ thể:

• ngăn chặn việc sản xuất hormone căng thẳng;
• làm chậm quá trình lão hóa;
• thúc đẩy sản xuất các tế bào miễn dịch;
• điều hòa huyết áp;
• cung cấp ảnh hưởng tích cực trên đường tiêu hóa;
• mở rộng vòng đời tế bào não, kích thích hoạt động của hệ thần kinh trung ương;
• ngăn ngừa béo phì và kiểm soát trọng lượng cơ thể;
• giảm đau.

Vai trò của melatonin trong cơ thể rất lớn, tác dụng của nó đối với các hệ thống quan trọng vẫn đang được nghiên cứu, đặc biệt là tác dụng của hormone đối với các khối u ung thư.

Sản xuất hormone trong cơ thể

Sản xuất melatonin trong cơ thể con người xảy ra trong khi ngủ. Chất sắt trong não chịu trách nhiệm tổng hợp nó - tuyến tùng, nó còn được gọi là tuyến tùng. Hay đúng hơn, không phải bản thân melatonin được sản xuất bởi tuyến tùng mà là một loại hormone khác - serotonin, là cơ sở của nó. Ban ngày, dưới tác dụng tia nắng mặt trời, axit amin tryptophan được chuyển hóa thành serotonin. Điều quan trọng là dành ít nhất một giờ mỗi ngày cho không khí trong lành, ngay cả khi thời tiết không hoàn toàn nắng. Càng sản xuất nhiều serotonin vào ban ngày thì càng sản xuất nhiều melatonin vào ban đêm. Đương nhiên, với điều kiện cơ thể được nghỉ ngơi và giấc ngủ kéo dài hơn 8 tiếng.

Thiếu hormone ngủ dẫn đến hậu quả gì?

định mức hàng ngày Sản xuất melatonin trong cơ thể là 30–35 mcg. Nếu không đủ số lượng, các triệu chứng sau có thể xảy ra:

• mất ngủ;
• khả năng miễn dịch suy yếu, và kết quả là thường xuyên bị cảm lạnh và các bệnh do virus;
• tăng huyết áp;
• suy nhược thần kinh;
• giảm hiệu suất;
• trạng thái lo lắng, tuyệt vọng.

Đây là những triệu chứng đầu tiên cho thấy cơ thể đang có trục trặc của tuyến tùng và có lý do để bạn thay đổi lối sống, tăng thời gian ngủ đêm, điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ để được tư vấn.

Melatonin không tích tụ trong cơ thể - nó được sản xuất và tiêu thụ, vì vậy một ngày ngủ ngon sẽ không đảm bảo hoạt động bình thường của cơ thể trong một tuần.

Nếu việc sản xuất melatonin không đủ thì sau một thời gian có thể thấy những hậu quả sau:

• sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa đầu tiên (nếp nhăn, da chảy xệ, thay đổi màu sắc);
• tăng cân đáng kể (bạn có thể tăng tới 10 kg trong sáu tháng);
• bắt đầu mãn kinh sớm ở phụ nữ, thậm chí ở tuổi 30;
• Người ta đã chứng minh rằng những phụ nữ có nồng độ melatonin giảm sẽ bị ung thư vú thường xuyên hơn 80%.

Melatonin có được sản xuất trong ngày không?

Melatonin không chỉ được sản xuất vào ban đêm - khoảng 30% hormone được tổng hợp vào ban ngày, nhưng đây chỉ là sự kết thúc của các quá trình bắt đầu trong khi ngủ. Nếu một người làm việc vào ban đêm hoặc có chuyến bay thường xuyên với sự thay đổi múi giờ, thì các bác sĩ khuyên nên ngủ trong bóng tối vào ban ngày. Bạn cần kéo rèm thật chặt, tắt mọi nguồn sáng và dùng bịt mắt. Đây là cách duy nhất, dù chỉ ở mức độ nhỏ, để có được lượng hormone cần thiết.

Mức độ hormone được xác định như thế nào?

Tất nhiên, sự thiếu hụt hormone có thể bị nghi ngờ bởi triệu chứng khác nhau, nhưng sẽ chỉ đưa ra một hình ảnh đáng tin cậy phân tích lâm sàng máu từ tĩnh mạch. Melatonin có rất thời gian ngắn Thời gian bán thải là 45 phút nên phải lấy máu nhiều lần, trong khoảng thời gian ngắn. Việc phân tích như vậy không được thực hiện ở các phòng khám thông thường và thậm chí không được thực hiện ở tất cả các phòng thí nghiệm tư nhân. Để có được sự chính xác và kết quả đáng tin cậy Việc hiến máu là cần thiết trong môi trường bệnh viện.

Mức hormone bình thường ở người trưởng thành là 80–100 pg/ml vào ban đêm và lên tới 10 pg/ml vào ban ngày. Sau 60 năm, mức độ giảm xuống 20% ​​trở xuống. Hiệu suất tối đa quan sát thấy ở trẻ em dưới ba tuổi – 325 pg/ml.

Điều gì xảy ra nếu nồng độ hormone tăng cao?

Với rối loạn chức năng của tuyến tùng, cũng như sự hiện diện của các bệnh khác bệnh hiểm nghèo cũng có thể được ghi nhận mức độ tăng lên melatonin trong máu. Các triệu chứng sau đây cho thấy sự gia tăng nồng độ hormone trong huyết tương:

• giảm ham muốn tình dục;
• hội chứng mãn kinh;
• giảm tổng hợp estrogen;
• dậy thì muộn.

Trong bệnh tâm thần phân liệt, mức độ hormone tăng lên.

Làm thế nào để tăng và tăng cường lượng hormone trong cơ thể

Nhiều người quan tâm đến cách tăng mức độ sản xuất melatonin mà không cần dùng đến thuốc tổng hợp. Để làm điều này, bạn cần tuân theo các quy tắc đơn giản của một cuộc sống lành mạnh:

• đi ngủ muộn nhất là 23h;
• không sử dụng ánh sáng nhân tạo vào ban đêm;
• tăng tiêu thụ thực phẩm kích thích sản xuất hormone;
• Ở trong không khí trong lành ít nhất một giờ mỗi ngày.

Tuân thủ như vậy quy tắc đơn giản sẽ dẫn đến sự tổng hợp tự nhiên của hormone trong số lượng cần thiết. Tuy nhiên, nếu việc thiếu hormone là do bệnh nặng thì bác sĩ sẽ kê đơn thuốc có chứa melatonin.

Thuốc, hàm lượng hormone

Hormon trẻ nhân tạo được sản xuất dưới dạng viên nén và thuốc tiêm. Các loại thuốc phổ biến nhất có thể làm tăng mức độ hormone trong máu:

• melaxen;
• sinh học;
• melapur;
• Yucalin.

Để tăng lượng hormone một cách tự nhiên, một số bác sĩ khuyên nên tiêm serotonin.

Ngoài ra còn có một số chất sinh học phụ gia hoạt tínhđược các vận động viên sử dụng. Với tần suất và cường độ cao hoạt động thể chất Lượng gốc tự do trong cơ thể tăng mạnh, gây ra cảm giác mệt mỏi. Melatonin hoạt động như một chất chống oxy hóa và vô hiệu hóa các gốc tự do.

Các chất bổ sung chế độ ăn uống phổ biến nhất:

• Twinlab – Mũ Melatonin;
• Nguồn Naturalis – Melatonin;
• Natrol – Melatonin TR;

Hormon ngủ là melatonin, nó được sản xuất trong cơ thể và không có trong cơ thể. thể tinh khiết trong các sản phẩm thực phẩm. Nhưng một số thực phẩm có chứa axit amin tryptophan, chất tham gia vào quá trình tổng hợp hormone.

Để tăng mức độ melatonin bạn cần đưa vào chế độ ăn uống của mình:

• Ngô;
• cháo bột yến mạch;
• thịt bò;
• sữa;
• cà rốt;
• mùi tây;
• cà chua;
• củ cải;
• quả sung;
• đậu phụng;
• Nho khô.

Trong bữa ăn cuối cùng, bạn nên kết hợp protein với carbohydrate. Cần phải tránh hoàn toàn việc sử dụng:

• cà phê;
• thịt xông khói;
• sô cô la sữa;
• đồ uống có cồn;
• nước tăng lực.

Chuối giúp sản xuất melatonin - chúng kích thích sự tổng hợp serotonin. Sản phẩm này chứa nhiều magie và kali, giúp bạn thư giãn và cải thiện tâm trạng.

Melanin và melatonin khác nhau thế nào

Nhiều người lầm tưởng rằng melatonin và melanin là những khái niệm giống hệt nhau. Nhưng điều này không phải vậy - ngoài phụ âm, chúng không có điểm chung nào. Melanin là một chất sắc tố được tìm thấy trong các tế bào của da, tóc và móng - nó tạo màu cho mô của con người. Công thức Melanin chứa:

• carbon;
• nitơ;
• lưu huỳnh;
• hydro.

Thành phần cũng chứa axit amin:

• tisorin;
• Cystin;
• arginine;
• tryptophan.

MỘT Thành phần hóa học melatonin trông hoàn toàn khác: tryptophan được chuyển hóa thành 5-hydroxytryptamine, sau đó thành N acetylserotonin và với sự tham gia của N acetyltransferase và O-methyltransferase - thành melatonin.

Melatonin cho bệnh ung thư

TRONG Gần đây hormone melatonin được coi là một yếu tố cấu thành thuốc chống ung thư. Cho đến khi kết thúc nó tính năng có lợi chưa được nghiên cứu nhưng đã có bằng chứng cho thấy các tế bào miễn dịch được hình thành dưới tác động của melatonin có khả năng tiêu diệt tế bào ung thư. Ngoài ra, hormone còn bảo vệ cơ thể khỏi tác dụng phụ trong quá trình hóa trị và đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương sau khi cắt bỏ khối u.

Melatonin có khả năng tiêu diệt tế bào ung thư và do đó ức chế sự phát triển của khối u. Tất cả bệnh nhân ung thư đều có cấp thấp tổng hợp hormone. Thông thường, đối với những bệnh như vậy, bác sĩ sẽ kê đơn một liệu trình điều trị bằng hormone, mang lại những lợi ích hữu hình:

• giảm đau;
• ngăn ngừa sự phát triển của di căn ung thư;
• kích thích sản xuất cytotoxin, tiêu diệt tế bào ung thư;
• làm giảm sự teo mô.

Liệu pháp thay thế melanin được chỉ định cho bệnh nhân ngay cả khi giai đoạn muộn sự phát triển ung thư.

Trẻ em sản xuất melatonin trong số lượng lớn, đặc biệt là trong ba năm đầu đời. Nồng độ tối đa cho phép là 325 pg/ml. Từ ba tuổi cho đến tuổi dậy thì, người ta quan sát thấy nồng độ hormone trong máu ở mức cao và ổn định. Sau đó quá trình tổng hợp giảm mạnh xuống còn 10–80 pg/ml. Nếu một người có giấc ngủ lành mạnh thì cho đến năm 45 tuổi, mức độ hormone sẽ không thay đổi và sau đó sẽ bắt đầu giảm dần.

Trẻ tự kỷ bị thiếu melatonin và ngủ kém nên được kê đơn thuốc có chứa hormone nhân tạo để điều trị. Phản ứng phụ Thực tế không có loại thuốc nào như vậy và chúng được cơ thể trẻ dung nạp rất tốt.

Những người quan tâm đến lối sống lành mạnh nên biết melatonin là gì: loại thực phẩm nào chứa nó với số lượng lớn. Chất này có biệt danh là “hormone ngủ” vì nó được sản sinh trong bóng tối.

Melatonin chịu trách nhiệm gì trong cơ thể?

Melatonin thường được gọi là “hormone ngủ”. Nó có xu hướng được đào thải ra khỏi cơ thể và phải được bổ sung liên tục. Nó chịu trách nhiệm về trạng thái của hệ thần kinh, cũng như giấc ngủ. Người thiếu hormone này phải ngủ rất lâu và trải qua cảm giác khó chịu căng thẳng thần kinhở nhà và tại nơi làm việc.

Không nên nhầm lẫn melatonin với melanin, một chất sắc tố. Melanin là chất chịu trách nhiệm tạo ra sắc tố. Nó bảo vệ da khỏi bị nóng quá mức từ tia nắng mặt trời.

“Hormone ngủ” thúc đẩy sự gia tăng mỡ nâu trong cơ thể con người. Chất béo màu nâu chịu trách nhiệm cho quá trình giảm cân trong cơ thể. Vì vậy, hormone melatonin phải được sản xuất quá mức. Có một số cách để đưa nó vào bên trong:

1. Tự nhiên nếu cơ thể độc lập thúc đẩy quá trình sản xuất của nó.
2. Thông qua dinh dưỡng của con người có chứa các sản phẩm có chứa chất này.
3. Khi dùng thuốc, tức là thuốc sẽ có Tính chất hóa học. Bác sĩ đôi khi đưa ra quyết định này dựa trên các triệu chứng của bệnh nhân, chẳng hạn như chứng mất ngủ.

Loại hormone này không có khả năng tích tụ trong cơ thể con người nên nhu cầu sử dụng nó liên tục phát sinh.

Những người không muốn đi ngủ đúng giờ có nguy cơ giảm mức melatonin, sau đó sẽ cần được phục hồi một cách nhân tạo.

Nếu bạn có thông tin về những loại thực phẩm mà bạn có thể tìm thấy “hormone ngủ” trong đó, thì bạn có thể điều trị bằng thuốc thoát khỏi vấn đề mất ngủ.

Thực phẩm giàu melatonin

Axit amin tryptophan chiếm ưu thế trong các sản phẩm có thể được chia thành các nhóm sau:

• quả hạch;
• sản phẩm sữa;
• ngũ cốc;
• thức ăn thịt.

Các sản phẩm phổ biến có chứa melatonin:

1. Sữa. Trong bảng dinh dưỡng, các sản phẩm từ sữa là một trong những nơi đầu tiên sản sinh ra melatonin. Từ khi còn nhỏ, cha mẹ đã dạy con cái uống sữa, sau đó con người sản xuất ra Ngủ ngon. Vì vậy, sữa chứa hàm lượng cao chất hữu ích.
2. Trà làm từ hoa cúc có thêm bạc hà. Bạc hà giúp giảm căng thẳng sau khi làm việc vất vả và giúp bạn ngủ ngon.
3. Anh đào và anh đào. Các chuyên gia lưu ý rằng một số loại quả mọng của sản phẩm này giúp cơ thể sản xuất melatonin. Những sản phẩm này cũng có thể được mang theo bên mình khi di chuyển.
4. Khoai tây, nướng sẵn. Hiệu quả có thể được tăng cường bằng cách thêm sữa ấm vào nó.
5. Củ hành. Nếu khó tiêu thụ sản phẩm ở dạng nguyên chất thì bạn có thể nấu súp hành tây từ đó.
6. Bột yến mạch với một thìa nhỏ mật ong. Nó không chỉ làm giảm trầm cảm mà còn mang lại cho bạn giấc ngủ ngon.
7. Thịt gà tây.
8. hạt thông.

Bài viết về chủ đề:

Dopamin là gì? Làm thế nào để tăng mức độ hormone hạnh phúc trong máu?

Nồng độ cao nhất của chất đó là ở anh đào chua, cũng như nước ép của nó. Quả óc chó cũng bổ sung liều dùng hàng ngày chất hữu ích này. Nếu bạn thường xuyên ăn quả mọng trước khi đi ngủ thì cơ thể sẽ nhận được melatonin đầy đủ.

Vị trí thứ hai về lượng chất hữu ích bị chiếm bởi quả óc chó và chuối. Chuối chứa tryptophan, một chất tham gia vào quá trình hình thành melatonin và nó cũng có nhiều kali, cần thiết cho cơ thể. hoạt động tim mạch. Hạt mù tạt còn có thể bổ sung lượng hormone còn thiếu.

Có những sản phẩm có chứa một số lượng lớn chất hữu ích. Một lượng nhỏ chất này được tìm thấy trong trà đen, quả lựu, bông cải xanh và dâu tây.

Nếu bạn ăn bánh mì nguyên hạt thì hormone sẽ được phục hồi hoàn toàn. Nên bổ sung bánh mì nguyên hạt với thịt gà tây, điều này sẽ mang lại hieu ung kepđể có được một loại hormone có lợi.

Sau khi ăn các loại hạt, chẳng hạn như quả óc chó hoặc hạnh nhân, cũng như củ cải hoặc cà chua, sau một thời gian, bạn có thể cảm thấy sức lực và sức khỏe tăng vọt. Tình trạng của hệ thần kinh được cải thiện.

Vì vận hành chính xác tryptophan trong cơ thể và sản xuất melatonin, bạn cần ăn những thực phẩm có chứa nguyên tố vi lượng hữu ích, vitamin và carbohydrate. Nhiều người đã quen với việc nhận hormone thiết yếu về thức ăn, họ không thể ngủ được nữa trừ khi ăn bánh sandwich làm từ bánh mì nguyên hạt, món tráng miệng bằng hạt hoặc chuối.

Tại điều kiện thuận lợi Trong cơ thể, hormone có thể tăng lên trong máu, nhưng sự tiết ra của dịch dạ dày và tuyến tụy sẽ loại bỏ nó khỏi cơ thể con người.

Melatonin có trong sản phẩm phải được kết hợp đúng cách với thảo dược hữu íchđể quá trình đồng hóa hormone diễn ra trong cơ thể con người.

Vì vậy, con người cần tiêu thụ một lượng lớn dịch truyền hữu ích Và nhiều loại khác nhau trà thảo mộc. Bao gồm các:

• dầu chanh;
• Hoa cúc;
• cây mẹ;
• bước nhảy chung.

viên melatonin

Nổi tiếng công thức hóa học melatonin có thể sản xuất nó ở dạng viên nén và các loại thuốc khác. Melatonin không phải là thuốc, nó thuộc loại phụ gia thực phẩm(bổ sung chế độ ăn uống). Viên melatonin được bán mà không cần toa của bác sĩ ở hầu hết các nước trên thế giới.

Bài viết về chủ đề:

Endorphin: chúng là gì? 9 cách hàng đầu để tăng nồng độ hormone

Khi mua thuốc bổ sung melatonin cần chú ý đến liều lượng hoạt chất- bắt đầu với liều 1 mg, chỉ tăng lên 5 hoặc 10 mg nếu liều thấp hơn không có hiệu quả. Melatonin được uống 10-15 phút trước khi đi ngủ, khi đang trên giường và tránh tiếp xúc với ánh sáng mạnh.

Sẽ có lợi và an toàn nhất khi mua máy tính bảng melatonin ở các cửa hàng trực tuyến nổi tiếng của nước ngoài (ví dụ: iHerb.com), những nơi giao hàng trên toàn thế giới và đã chứng tỏ mình là xuất sắc.

Ví dụ: từ nhà sản xuất nổi tiếng Now Foods, nó sẽ chỉ có giá 455 rúp. Sẽ có lợi hơn nhiều nếu mua quả anh đào hoặc gà tây, đặc biệt là vào mùa đông.

Tại sao bạn cần đa dạng hóa chế độ ăn uống của mình?

Nhiều người hỏi làm thế nào để tăng lượng melatonin trong cơ thể? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn thực đơn đa dạng sẽ làm tăng lượng melatonin trong máu và giữ lại nó. Mọi người nên biết rằng việc ăn thực phẩm có chứa protein, carbohydrate, giàu vitamin B6 và các chất khác nên có trên mỗi bàn ăn.

Từ kho các chất khác nhau trong thức ăn, melatonin tăng lên nên thức ăn không nên đơn điệu. Nó nên bao gồm các khác nhau và sản phẩm tốt cho sức khỏe.

Băng hình

Thực phẩm gây mất ngủ

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng thực phẩm chứa hàm lượng sắt cao sẽ gây mất ngủ. Chúng bao gồm các sản phẩm sau:

• nước chanh;
• salad xanh;
• kiều mạch;
• ca rôt sông;
• cà phê;
• táo.

Khi sắt đi vào cơ thể con người, nó hoạt động như một chất ngăn chặn giấc ngủ. Các sản phẩm có chứa nó trước đây được sử dụng làm chất bổ sung tuần hoàn. Caffeine khiến người ta mất ngủ vào ban đêm, điều này có nghĩa là gì? Điều này có nghĩa là anh ấy sẽ khó ngủ. Điều tương tự cũng áp dụng cho các loại thực phẩm có nhiều chất béo: bơ, mỡ chiên và bánh ngọt.

Sản phẩm có nội dung cao vitamin E có tác dụng chống oxy hóa nhưng bạn không nên lạm dụng thực phẩm đó trước khi đi ngủ. Carbohydrate phức hợp cũng khiến năng lượng dâng trào và khiến bạn mất ngủ.

Sản phẩm chỉ có tác dụng kích thích hoạt động trong thời gian ngắn, sau vài giờ cơ thể có thể suy nhược và giấc ngủ sẽ ập đến. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cơ thể của mỗi người là riêng biệt và nếu một người cần một ly sữa để chìm vào giấc ngủ cũng như một quả chuối để tráng miệng thì người khác có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngay cả sau một tách cà phê.

Với melatonin, bạn có thể quên đi chứng mất ngủ và tâm trạng tiêu cực. Cách dễ nhất để có được lượng hormone phù hợp là thông qua thực phẩm. Mọi thứ bạn cần cho hình ảnh khỏe mạnh cuộc sống là loại trừ những thực phẩm ngăn chặn tryptophan và melatonin.

Phần kết luận

Những người bị chứng mất ngủ nhận được hormone melatonin với số lượng nhỏ hoặc hoàn toàn không. Vì vậy, điều quan trọng là phải hỗ trợ sản xuất không chỉ một cách tự nhiên mà còn thông qua dinh dưỡng. tùy thuộc vào quy tắc nhất định chế độ ăn kiêng và đưa vào đó những thực phẩm giúp cơ thể nhận được “hormone ngủ”, bạn có thể duy trì tất cả đều vui vẻ ngày và quên đi những rối loạn của hệ thần kinh.