Người trưởng thành cần ngủ bao nhiêu giờ. Tác hại của việc thiếu ngủ và ngủ quá nhiều

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người lãnh đạo lối sống lành mạnh sống và ngủ cùng số giờ, sống lâu hơn nhiều so với những người có thời gian ngủ thay đổi theo từng ngày.

Các chuyên gia cho rằng “thiếu ngủ” và “ngủ quên” đều có hại cho sức khỏe như nhau. Thiếu ngủ dẫn đến sự phát triển của các bệnh về hệ tim mạch. Ngủ quên dẫn đến cơ thể nhanh chóng mệt mỏi, hiệu suất làm việc giảm sút.

Tuân thủ chế độ. Chỉ trong trường hợp đó, giấc ngủ sẽ có lợi hơn là có hại nếu bạn đi ngủ cùng một lúc. Thời lượng của giấc ngủ cũng nên giống nhau. Nếu chế độ bị vi phạm, nhịp sinh học - đồng hồ sinh học sẽ xảy ra. vào các ngày trong tuần và ngày lễ thời gian ngủ nên giống nhau. Người lớn cần lấy ví dụ từ trẻ nhỏ, bởi vì chúng không quan trọng đó là ngày nghỉ hay ngày trong tuần - chúng đi ngủ và thức dậy gần như cùng một lúc.
Thời lượng ngủ. Giấc ngủ lành mạnh nên kéo dài 8 tiếng: hoang đường hay thực tế? Nếu ngủ liên tục tức là một người ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày là đủ. Nếu trong khi ngủ, một người thường thức giấc thì 8 tiếng này sẽ không đủ đối với anh ta, anh ta sẽ cảm thấy mệt mỏi và choáng ngợp. Để ngủ ngon vào ban đêm, vào ban ngày, bạn cần giữ bình tĩnh và không làm hệ thần kinh bị kích động quá mức. Chỉ trong trường hợp này sẽ có một giấc ngủ ngon và khỏe mạnh.
Khi bạn thức dậy, hãy ra khỏi giường ngay lập tức. Sau khi thức dậy, mỗi chúng ta đều muốn dành thêm 5 phút cho giấc ngủ chập chờn. Trong thời gian này, bạn có thể ngủ lại. Bạn cần làm quen với cơ thể rằng bạn cần phải thức dậy cùng một lúc. Bạn làm quen với nó rất nhanh, và nó trở thành chuẩn mực.
Chỉ cần những cảm xúc tích cực 1 giờ trước khi đi ngủ. Cơ thể cần được chuẩn bị: bạn không thể quấy khóc và tham gia các hoạt động thể thao tích cực ngay trước khi đi ngủ.
Liệu pháp thư giãn sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ.Đối với những người khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc trên giường trong một thời gian dài, nên tắm vòi sen hoặc tắm bằng các loại thảo mộc nhẹ nhàng, nghe nhạc êm dịu hoặc đi dạo trong công viên.
Nếu có thể, nên tránh ngủ ngày. Ai ngủ không ngon giấc vào ban đêm, chống chỉ định đi ngủ vào ban ngày.
Phòng ngủ nên là một "tổ ấm" ấm cúng. Không có chỗ cho máy tính và TV trong phòng. Bạn cần chọn một tấm nệm chỉnh hình và gối tốtđể đảm bảo sự thoải mái của bạn trong khi bạn ngủ. Bạn không thể đọc, xem phim truyền hình, ăn khi nằm trên giường. Trước khi đi ngủ, căn phòng phải được thông gió. Luồng không khí trong lành có tác động tích cực đến giấc ngủ.
Một ngày chi tiêu tốt là chìa khóa để có giấc ngủ ngon. Lối sống năng động, hoạt động bài tập và bước tiếp không khí trong lành tăng cường hệ thống thần kinh và thúc đẩy giấc ngủ khỏe mạnh.
Không ăn trước khi đi ngủ. Bữa tối không nên quá no và không quá 2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu chụp vào ban đêm thức ăn nặng, điều này gây ra nhiều sự thức giấc thường xuyên, vì cơ thể sẽ phải tiêu hóa nó cả đêm.
Cà phê, thuốc lá và rượu. Vì lợi ích của sức khỏe, bạn cần từ bỏ những cơn nghiện này.

Thiếu ngủ có hại như thế nào

Thiếu ngủ là một mối nguy hiểm cho sức khỏe. Mất ngủ kinh niên là hậu quả giấc ngủ ngắn. Trong tuần, đây là tiêu chuẩn của nhiều người và ai cũng mong đến cuối tuần để có một giấc ngủ ngon. Vào thứ bảy và chủ nhật, mọi người cố gắng ngủ 12 giờ mỗi ngày, như vậy sẽ cố gắng bù đắp cho sự thiếu ngủ trong tuần. Đối với cơ thể, tình trạng này là căng thẳng. Các bác sĩ gọi hiện tượng này là "bulimia buồn ngủ".

Hậu quả của việc thiếu ngủ:

sự tập trung của sự chú ý giảm, một người không thể tập trung;
đau đầu xuất hiện;
các bệnh về hệ tim mạch phát triển;
khả năng miễn dịch giảm;
hiệu suất xấu đi;
xuất hiện thừa cân dẫn đến béo phì;
một người bị dày vò bởi chứng mất ngủ, một số người trở nên trầm cảm;
tăng nồng độ cortisol - hormone gây căng thẳng;
ở nam giới, trong bối cảnh tăng 30% nồng độ testosterone, bụng xuất hiện và tuyến tiền liệt có thể bị viêm.

Thiếu ngủ kéo theo sự vi phạm nhịp sinh học bình thường. Trong ngày, mỗi hệ thống và cơ quan có thời gian hoạt động và nghỉ ngơi riêng. Các phản ứng hóa học diễn ra bên trong chúng ta cũng phụ thuộc vào nhịp điệu sinh học. Ngay cả những thay đổi nhỏ trong chế độ, khi kiểu ngủ và thức khác nhau giữa các ngày, cũng dẫn đến hậu quả nghiêm trọng- rối loạn nội tạng.

Trong suốt cuộc đời, một người phải tự mình đối phó với tình trạng thiếu ngủ. Nhưng không phải ai cũng có thể tự mình khắc phục và loại bỏ các yếu tố ảnh hưởng đến tình trạng thiếu ngủ.

Hậu quả liên quan đến rối loạn giấc ngủ:

Mất ngủ (mất ngủ). Một người mắc chứng không ngủ được, nếu ngủ quên thì giấc ngủ không sâu;
chứng mất ngủ. Căn bệnh này thể hiện ở chỗ một người cảm thấy sợ hãi trong giấc mơ, anh ta gặp ác mộng. Có mộng du, đái dầm, động kinh.
Chứng mất ngủ. Một người muốn ngủ mọi lúc.
chứng mất ngủ. Tình trạng đau khổ thức giấc thường xuyên vào giữa đêm.

Vi phạm thời gian ngủ và thức dẫn đến bệnh tật hệ thống nội tiết s, quá trình trao đổi chất bị xáo trộn, giảm khả năng miễn dịch, xuất hiện tình trạng cáu kỉnh. Thường có các hiện tượng như đau cơ, run, có thể xuất hiện co giật.

Nếu một người ngủ không yên, hãy nhớ tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ thần kinh, đến gặp nhà trị liệu tâm lý.

Tại sao ngủ quá nhiều có hại?

Thiếu ngủ chắc chắn có hại, và nó có thể dẫn đến hậu quả gì giấc ngủ dài, đến 10-12 tiếng một ngày? Nếu một người ngủ trong một thời gian dài, anh ta sẽ dư thừa hormone ngủ. Điều này ảnh hưởng rất sự mệt mỏi trong lúc tỉnh táo. Bạn có thể thường nghe cụm từ này: "Tôi càng dành nhiều thời gian cho một giấc mơ, tôi càng muốn ngủ." Ngủ nhiều làm suy giảm khả năng miễn dịch, dẫn đến suy nhược.

Đôi khi một người đi ngủ một cách có ý thức để tránh giải quyết các vấn đề cấp bách hoặc để vượt qua nỗi sợ hãi trong các tình huống hiện tại. Nhưng tình hình trong trường hợp này chỉ trở nên tồi tệ hơn. Các vấn đề vẫn chưa được giải quyết, và những người thân yêu phải chịu đựng điều này.

Giấc ngủ kéo dài ảnh hưởng đến sự gia tăng áp lực, máu ứ đọng trong mạch, các cơn đau nửa đầu trở nên thường xuyên hơn, xuất hiện phù (“túi” dưới mắt).

Cần lưu ý rằng khuôn khổ được thiết lập cho giấc ngủ là có điều kiện. Đối với mỗi người, thời lượng của giấc ngủ được xác định hoàn toàn theo từng cá nhân. Ai đó cảm thấy tuyệt vời sau 6 giờ ngủ và ai đó không ngủ đủ 8 giờ. Mỗi chúng ta sẽ phải phát triển một chế độ cá nhân, đặc biệt là kể từ khi hoàn cảnh sống buộc một người phải chấp nhận thực tế là anh ta có ít thời gian để ngủ. Nhưng sau khi thiếu ngủ, một người nên phục hồi sức lực bằng cách nghỉ ngơi đầy đủ.

Một bài viết về chủ đề: "giấc ngủ lành mạnh: người trưởng thành cần ngủ bao nhiêu mỗi ngày" từ các chuyên gia.

Vào ban ngày, một người làm việc, sau đó anh ta cần nghỉ ngơi. Giấc ngủ là một giai đoạn bình thường và quan trọng đối với mọi sinh vật. Nó nên là gì? Một người cần ngủ bao nhiêu để khỏe mạnh? Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc có quan trọng không?

Giấc ngủ lành mạnh - nó là gì?

Hãy bắt đầu với một sự thật thú vị mà các nhà khoa học đã xác định: những người ngủ cùng số giờ vào ban đêm sống lâu hơn những người thay đổi thời lượng giấc ngủ. Các chuyên gia cũng lưu ý rằng thiếu ngủ góp phần vào sự phát triển của bệnh tật. của hệ tim mạch. Cơ thể có thể bị hao mòn, những thay đổi xảy ra ngay cả ở mức độ phản ứng sinh hóa. Nhưng nhiều hơn về điều này sau.

Hãy xem các chuyên gia đưa ra lời khuyên gì để đảm bảo giấc ngủ của chúng ta trở nên khỏe mạnh.

Chế độ yêu cầu.Để giấc ngủ mang lại lợi ích tối đa và tác hại tối thiểu, bạn cần đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Khi chế độ này bị vi phạm, chúng tôi đồng hồ sinh học- nhịp sinh học. Phải nói rằng ngay cả vào cuối tuần, chế độ ngủ và thức không nên thay đổi. Hãy quan sát những đứa trẻ không quan tâm đó là ngày cuối tuần hay ngày trong tuần - chúng thức dậy vào cùng một thời điểm. Hãy lấy một ví dụ từ họ.
Thời lượng ngủ. Các nhà khoa học đã trả lời câu hỏi bạn cần ngủ bao nhiêu: trung bình, thời gian ngủ nên là 7-8 giờ. Tuy nhiên, giấc ngủ lành mạnh là giấc ngủ không bị gián đoạn. Sẽ hữu ích hơn nếu bạn ngủ ngon trong 6 giờ hơn là 8 giờ khi thức giấc. Do đó, dữ liệu của WHO về vấn đề này đang mở rộng ranh giới giấc ngủ lành mạnh: một người trưởng thành cần ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày cho cuộc sống bình thường.
Không nằm trên giường sau khi thức dậy. Có nguy cơ rơi vào giấc ngủ một lần nữa. Ngoài ra, cơ thể phải làm quen với thực tế là một ngày bắt đầu chính xác sau khi thức dậy vào một thời điểm nhất định. Điều này sẽ nhanh chóng trở thành tiêu chuẩn cho bạn.
Tránh môi trường sôi động 1 giờ trước khi đi ngủ. Chuẩn bị cho cơ thể vào giấc ngủ bằng cách loại bỏ các hoạt động cầu kỳ, vận động mạnh ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
Thực hiện các liệu pháp thư giãn trước khi đi ngủ. Hãy biến nó thành một truyền thống, đặc biệt đối với những người khó đi vào giấc ngủ. Thiết lập “nghi lễ” của bạn trước khi đi ngủ, trong đó bạn bao gồm những gì giúp bạn thư giãn. Nếu một người thực hiện hành động tích cực và, không bình tĩnh lại, đi ngủ, anh ta có thể trằn trọc trên giường trong một thời gian dài.
Cố gắng không ngủ vào ban ngày.Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ vào buổi tối.
Tạo một môi trường ấm cúng và thư giãn trong phòng ngủ của bạn. Nó không có không gian cho TV và máy tính. Nệm trên giường, gối phải mang lại sự thoải mái và đạt tiêu chuẩn chỉnh hình. Giường phải gắn liền với giấc ngủ nên nghiêm cấm xem tivi, ăn uống, đọc sách. Hãy chắc chắn để thông gió phòng trước khi đi ngủ. oxy thúc đẩy nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và giấc ngủ khỏe mạnh.
Một giấc mơ tốt chỉ ra một ngày tốt lành. Tích cực dành thời gian ban ngày, đừng bỏ bê các bài tập thể chất và đi dạo trong không khí trong lành.
Tránh ăn trước khi đi ngủ. Lần cuối cùng nên ăn không muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ. Và bữa tối không nên phong phú.
Hút thuốc, uống cà phê, rượu gần đến thời điểm đi ngủ sẽ cản trở giấc ngủ lành mạnh. Hãy từ bỏ nó vì sức khỏe của bạn.

nguy hiểm của thiếu ngủ là gì

Vì vậy, chúng tôi phát hiện ra rằng một người cần ngủ 6-8 giờ mỗi ngày. Bây giờ hãy xem việc thiếu ngủ có thể dẫn đến điều gì - vi phạm thời gian ngủ. Nếu một giấc ngủ ngắn đi vào hệ thống, chúng ta phải đối mặt với hiện tượng nguy hiểm mất ngủ kinh niên. Thói quen của nhiều người ngày nay là ngủ một giấc ngắn trong tuần. Vào cuối tuần, một người được cho là bù đắp cho việc thiếu ngủ bằng cách ngủ đến 12-13 giờ đêm. Than ôi, điều này không những không bù đắp được những gì đã mất mà còn làm xấu đi bức tranh. Các bác sĩ đã đặt cho hiện tượng này cái tên "bulimia buồn ngủ".

Hậu quả của việc thiếu ngủ:

giảm khả năng miễn dịch;
giảm hiệu suất, sự tập trung, trí nhớ;
bệnh tim mạch;
nhức đầu;
béo phì (cơ thể, như thể đang tự bảo vệ mình, đang cố gắng bù đắp năng lượng thiếu hụt bằng lượng calo dư thừa);
ở nam giới, do thiếu ngủ, nồng độ testosterone giảm 30% (bụng bắt đầu to ngay cả ở nam giới gầy, có nguy cơ bị viêm tuyến tiền liệt);
tăng mức độ hormone căng thẳng cortisol;
trầm cảm, mất ngủ có thể phát triển;

nhiều nhất nguy hiểm chính thiếu ngủ là sự vi phạm nhịp sinh học bình thường của cơ thể. Trong ngày, mỗi cơ quan và hệ thống có thời gian hoạt động và nghỉ ngơi riêng. Xảy ra bên trong cơ thể phản ứng hoá học, cũng phụ thuộc vào nhịp sinh học. Vi phạm giấc ngủ và sự tỉnh táo, thời gian nghỉ ngơi dẫn đến rối loạn nội bộ rất nghiêm trọng, nguyên nhân là do mất đồng bộ. Thật không may, danh sách các rối loạn có thể dẫn đến mất đồng bộ không chỉ giới hạn ở trên.

Cho đến một thời điểm nhất định, một người có thể đối phó với tình trạng thiếu ngủ bằng cách thay đổi lối sống của mình bằng nỗ lực của ý chí. Tuy nhiên, theo thời gian, tình trạng thiếu ngủ kinh niên có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ mà anh không thể tự mình đối phó được.

Rối loạn giấc ngủ là gì?

Mất ngủ (mất ngủ) - một người khó đi vào giấc ngủ và luôn trong trạng thái ngủ.
Hypersomnia là buồn ngủ không lành mạnh.
Chứng mất ngủ - mộng du, kinh hoàng ban đêm và ác mộng, đái dầm, chứng động kinh vào ban đêm.
Mất ngủ tình huống (tâm lý) là chứng mất ngủ có tính chất cảm xúc kéo dài dưới 3 tuần.
Rối loạn tiền ngủ - khi một người khó ngủ.
Mất ngủ - thức giấc thường xuyên;
Rối loạn sau khi ngủ - rối loạn sau khi thức dậy, suy nhược, buồn ngủ.
Ngưng thở khi ngủ - thở chậm lại và ngừng thở trong khi ngủ (bản thân bệnh nhân có thể không nhận thấy bất cứ điều gì)
Nghiến răng - co thắt cơ nhai trong khi ngủ - hàm bị nén, một người nghiến răng.

Rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến các bệnh về hệ tim mạch và nội tiết, béo phì, giảm khả năng miễn dịch, khó chịu và mất trí nhớ, đau cơ, co giật và run.

Trong trường hợp rối loạn giấc ngủ, cần liên hệ với bác sĩ thần kinh, nhà trị liệu tâm lý.

Giấc ngủ dài có ích không?

Chà, nếu thiếu ngủ có hại như vậy, chúng tôi nghĩ, thì bạn cần phải ngủ trong một thời gian dài. Ngủ 10-15 tiếng mỗi ngày được coi là quá mức. Hóa ra thiếu ngủ và ngủ quá nhiều đều có hại cho con người như nhau. Với sự dư thừa của hormone giấc ngủ, một người rất nhanh chóng bắt đầu làm việc quá sức. Nó xảy ra rằng những người như vậy nói: tôi càng ngủ nhiều, tôi càng muốn.

Điều này là do thực tế là tất cả các nhịp sinh học giống nhau của cơ thể đều bị đảo lộn. Kết quả là, mức độ hormone cần thiết cho cuộc sống khỏe mạnh. Những người như vậy cảm thấy thiếu sức mạnh, lười biếng và thờ ơ. Giống như thiếu ngủ, ngủ quá nhiều sẽ làm giảm hiệu suất, tất cả đều có thể dẫn đến trầm cảm.

Thường thì một người chọn giấc ngủ, có ý thức tránh xa những vấn đề quan trọng, những vấn đề và những tình huống đau thương. Điều này càng làm trầm trọng thêm tình trạng và mối quan hệ của anh ấy với những người thân yêu, bởi vì những vấn đề này không đi đến đâu mà chỉ tích tụ thành cục tuyết.

Về thể chất, ngủ quá nhiều có thể dẫn đến tăng các cơn đau nửa đầu, ứ đọng máu trong mạch, tăng huyết áp, phù nề, v.v.

Phần kết luận

Các tiêu chuẩn về thời gian ngủ là có điều kiện, bởi vì mỗi người có khung thời gian riêng cho thời gian nghỉ ngơi. Có người cần 6 tiếng, có người cần ít nhất 8 tiếng. Tuy nhiên, chúng ta cần biết các chỉ số trung bình để xây dựng chế độ ăn uống của mình một cách chính xác.

Cũng cần phải nói rằng cuộc sống đôi khi đặt chúng ta vào những tình huống khiến một người buộc phải ngủ ít. Thông thường những khoảng thời gian như vậy không kéo dài. Sau đó, điều quan trọng là phải ngủ đủ giấc để phục hồi sức mạnh thể chất và tinh thần. Trong những trường hợp như vậy, cũng như khi bị bệnh, giấc ngủ dài là phương thuốc. Tuy nhiên, thường thì bản thân một người thay đổi chế độ sinh hoạt, cố tình ngủ không đủ giấc hoặc ngủ quên gây hại cho cơ thể.

Giấc ngủ rất quan trọng và quá trình khó khăn xảy ra trong cơ thể. Một người dành khoảng một phần ba cuộc đời của mình trong trạng thái ngủ. Nó là cần thiết để làm mới các lực lượng chi tiêu trong ngày. Trong giấc mơ, sức khỏe thể chất và tinh thần của một người được phục hồi. Người trưởng thành cần ngủ bao nhiêu?

thời gian ngủ

Thời lượng giấc ngủ cần thiết cho một người trưởng thành là một khái niệm tương đối. Nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Nói chung, đây là những dữ liệu thống kê và không phải trong mọi trường hợp chúng đều tương ứng với thực tế.

Ai đó có thể ngủ 6 giờ và cảm thấy tuyệt vời, nhưng ai đó không ngủ đủ 10 giờ.

Thời lượng của một đêm nghỉ ngơi có thể bị ảnh hưởng bởi tuổi tác, sức khỏe, hoạt động thể chất và các yếu tố khác.

Trong năm đầu đời của trẻ, cha mẹ mất tới 2 giờ ngủ mỗi ngày, tức là khoảng 700 giờ mỗi năm.

Tùy theo độ tuổi mà nhu cầu ngủ khác nhau, nên ngủ như sau:

trẻ sơ sinh - ít nhất 15 giờ mỗi ngày;
trẻ em dưới 2 tuổi - 11-14 giờ;
trẻ em từ 2 đến 5 tuổi - 10-11 giờ;
trẻ em từ 5 đến 13 tuổi - 9-11 giờ;
thanh thiếu niên trên 17 tuổi - 8-10 giờ;
giấc ngủ của người lớn - 8 giờ;
người trên 65 tuổi - 7-8 giờ.

Những dữ liệu này được coi là trung bình, vì vậy bạn cần ngủ bao nhiêu mỗi ngày, mỗi người tự quyết định. Cơ thể biết nó cần bao nhiêu giờ để nghỉ ngơi vào ban đêm. Một người chỉ có thể lắng nghe cẩn thận chính mình.

Định mức giấc ngủ ở người cao tuổi liên tục giảm, thời gian ngủ và ngủ trưa thay đổi, thời gian ngủ ban đêm giảm. Vì vậy, họ có nhu cầu ngủ ngày.

Theo các nhà khoa học tiến hành nghiên cứu về thời gian ngủ, hóa ra những người ngủ từ 6,5 đến 7,5 giờ mỗi ngày sống lâu nhất.

Nguyên tắc ngủ ngon

Người trưởng thành cần ngủ bao nhiêu? Để giấc ngủ có lợi cho cơ thể, cần tuân theo các quy tắc sau:

Tốt hơn là một người nên nằm xuống và đứng dậy cùng một lúc. Nếu bạn phá vỡ thói quen, nó có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ, cáu kỉnh, tâm trạng thất thường và trong một số trường hợp là bệnh tật.
Tốt nhất là ra khỏi giường ngay sau khi ngủ. Nếu một người lại ngủ thiếp đi, điều này sẽ dẫn đến tình trạng sức khỏe sa sút.
Khoảng thời gian trước khi nghỉ đêm nên diễn ra trong một môi trường yên tĩnh, không có hoạt động và ồn ào. Bạn có thể nghĩ ra một loại nghi thức nhằm chuẩn bị cho giấc ngủ.
Không nên ngủ vào ban ngày để không gặp vấn đề gì khi ngủ vào buổi tối.
Phòng ngủ không nên có máy tính hoặc TV. Thời gian nằm trên giường nên được dành cho nghỉ đêm.
Không ăn nhiều bữa trước khi đi ngủ. Bữa ăn cuối cùng của thức ăn như vậy không nên muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ. VÀ cách tốt nhất- 4 tiếng. Ví dụ, bạn có thể ăn một quả táo hoặc uống một ly sữa chua.
Hoạt động thể chất vào ban ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ vào buổi tối.
Trước khi đi ngủ, tốt hơn là không uống cà phê và không uống rượu, cũng như hút thuốc.

Từ chối một số những thói quen xấu, nhờ đó, bạn có thể có được một giấc ngủ ngon và khỏe mạnh.

Ngủ ngày có cần thiết không?

Người lớn ngủ ngày có tốt không? Những giấc ngủ ngắn, không quá 30 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một người ngủ vào ban ngày 3 lần một tuần sẽ cảm thấy tâm trạng, sự chú ý và trí nhớ được cải thiện.

Nghỉ ngơi ban ngày hữu ích cho những người không ngủ đủ giấc vào ban đêm. Ngủ lâu hơn 30 phút có thể dẫn đến khó ngủ vào buổi tối.

Thiếu ngủ có thể dẫn đến điều gì?

Người trưởng thành nên ngủ mấy tiếng? Sự sai lệch có hệ thống so với tiêu chuẩn cần thiết của giấc ngủ có thể dẫn đến tình trạng sức khỏe kém. Cố gắng bù đắp cho việc không được nghỉ ngơi hàng đêm vào cuối tuần chỉ khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Mất ngủ kinh niên có thể gây ra:

giảm khả năng miễn dịch;
suy giảm hiệu suất;
sự xuất hiện của các bệnh về tim và mạch máu;
thừa cân;
mất ngủ;
trạng thái trầm cảm;
sự suy giảm trong sự chú ý và tầm nhìn.

Người trưởng thành cần ngủ bao nhiêu mỗi đêm? Ở nam giới, thiếu ngủ có thể dẫn đến giảm sản xuất testosterone. Do đó, điều này dẫn đến mất sức mạnh và độ bền, sự gia tăng mô mỡ và sự xuất hiện của viêm tuyến tiền liệt.

Tăng cân xảy ra do nhu cầu bổ sung năng lượng bằng thực phẩm giàu calo. Thiếu ngủ giải phóng cortisol, được gọi là hormone căng thẳng. Và mới nổi rối loạn thần kinh người ta thường ăn.

Khi ngủ không đủ giấc, một người rất hay bị sự tức giận, cáu kỉnh và trầm cảm ghé thăm. Trước hết, hệ thống thần kinh bị thiếu ngủ vào ban đêm.

Tình trạng này có thể gây ra sự gia tăng huyết áp và rối loạn đường tiêu hóa. Thông thường trên khuôn mặt của một người, bạn có thể thấy hậu quả của việc thiếu ngủ ở dạng quầng thâm dưới mắt và bọng mắt.

Không đầy đủ nghỉ ngơi ban đêm có thể dẫn đến vi phạm nhịp sinh học của con người. Một số thay đổi trong cơ thể dẫn đến các quá trình không thể đảo ngược mà một người không thể tự giải quyết. Trong trường hợp này, bạn sẽ cần sự giúp đỡ của một chuyên gia.

Giấc ngủ dài có tốt cho bạn không?

Thiếu ngủ được biết là ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe con người. Một giấc ngủ dài 9-10 tiếng cũng không có lợi cho cơ thể, vì tiêu chuẩn giấc ngủ của người trưởng thành là khoảng 8 tiếng. Vì điều này, các vấn đề sức khỏe sau đây phát sinh:

tăng cân;
đau đầu và lưng;
trạng thái trầm cảm;
bệnh về tim và mạch máu.

Khi một người ngủ nhiều, anh ta cảm thấy mệt mỏi liên tục. Tình trạng này cũng dẫn đến vi phạm nhịp sinh học của cơ thể.

Ngủ quá nhiều có thể gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố. Ở trạng thái này, một số hormone được sản xuất cho hoạt động bình thường của cơ thể. TẠI Với số lượng lớn hormone ngủ được giải phóng.

Người lớn ngủ nhiều có hại không? Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc tăng thời gian ngủ dẫn đến giảm tuổi thọ.

Ăn trước khi đi ngủ

Chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng rất nhiều bởi thời gian của các bữa ăn. Một người nên phân phối hợp lý chế độ ăn uống trong ngày và để lại đúng sản phẩm cho một bữa ăn tối.

Việc tồn tại hạn chế ăn sau 18 giờ tối là không hoàn toàn đúng, bởi đói đi ngủ có hại cho sức khỏe và thời gian ngủ.

Trước khi đi ngủ, tốt hơn hết bạn nên ăn những món ăn nhẹ để không tạo cảm giác nặng bụng. Đối với bữa tối, bạn có thể dùng phô mai, thịt gà, trứng, hải sản, salad rau.

Làm cách nào để ngủ

Có ý kiến cho rằng ngủ đầu tốt hơn trên Bắc. Giả định này được hỗ trợ bởi các giáo lý phong thủy của Trung Quốc, theo đó trường điện từ của con người được thể hiện dưới dạng la bàn: đầu ở phía bắc và chân ở phía nam.

Vì vậy, nếu một người nằm ngủ quay đầu về hướng Bắc thì giấc ngủ sẽ sâu và khỏe, dễ tỉnh giấc.

Làm thế nào để học cách dậy sớm?

Khi một người thức dậy sáng sớm, thì anh ta có thể làm được nhiều việc gấp, vì năng lực làm việc lúc này là cao nhất.

Ban đầu, cần xác định: một người trưởng thành cần ngủ bao nhiêu mỗi ngày, phụ thuộc vào thời gian đi ngủ vào buổi tối để thức dậy với tâm trạng vui vẻ vào buổi sáng.

Khi đã xác định được lịch ngủ, người đó sẽ xác định được động lực để dậy sớm. Một số người sử dụng thời gian này để giải quyết các vấn đề có tính chất sản xuất, trong khi những người khác sử dụng nó để chơi thể thao.

Cách thức dậy đúng cách:

sẽ dễ dàng thức dậy hơn trong một căn phòng có nhiệt độ tối ưu;
bạn có thể thức dậy với sự trợ giúp của đồng hồ báo thức mà bạn phải vượt qua một khoảng cách nhất định;
một số người nhờ gia đình hoặc bạn bè giúp dậy sớm bằng một cú điện thoại;
sau khi thức dậy, bạn nên đi tắm và uống một tách cà phê, điều này cuối cùng sẽ phát triển thành một nghi thức nhất định;
sự thức tỉnh nên xảy ra cùng một lúc.

Thói quen thức dậy sớm có thể hình thành trong vòng 2 tuần và giúp giải quyết các công việc đã lên kế hoạch trước đó.

Người lớn nên ngủ bao nhiêu để đủ giấc?

Xem xét tác hại của việc thiếu ngủ hoặc giấc ngủ dài, chúng ta có thể đi đến kết luận rằng tỷ lệ giấc ngủ của mỗi người là cá nhân. Nếu anh ấy ngủ không quá 5 tiếng một ngày, trong khi anh ấy cảm thấy tuyệt vời, thì bạn không nên lo lắng.

Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn. Một trong những điều kiện: sau một đêm nghỉ ngơi, bạn cần cảm thấy vui vẻ và sảng khoái.

Đôi khi có tình huống cuộc sống khi một người có thể ngủ vài giờ một ngày và cảm thấy tuyệt vời. Một lúc sau anh quay lại chỗ của mình chế độ bình thường Ngủ và nghỉ ngơi.

Trong thời gian bị bệnh, thời gian ngủ tăng lên. Các bác sĩ khuyên nên ngủ nhiều hơn trong giai đoạn này.

Một khái niệm như chất lượng giấc ngủ phần lớn phụ thuộc vào thời gian và thời gian khi một người chìm vào giấc ngủ. Người ta biết rằng mọi người được chia thành "chim chiền chiện" và "cú".

Mỗi người có thể chọn cho mình chế độ ngủ tối ưu, trong đó anh ta sẽ ngủ đủ giấc và cảm thấy thoải mái.

Định mức giấc ngủ của phụ nữ ít nhất là 8 tiếng, nam 6,5 - 7 tiếng là đủ để tỉnh táo.

Mỗi người nên xác định mình nên ngủ bao nhiêu và khi nào thì sẽ không gặp các vấn đề liên quan đến sức khỏe kém.

Chúng ta dành trung bình 24 năm cuộc đời để ngủ. Rất nhiều phải không? Và do đó, không chỉ thú vị mà còn quan trọng, làm thế nào để ngủ đúng cách và làm thế nào để thoát khỏi quá trình này lợi ích tối đa. Do đó, chúng tôi cố gắng tiết lộ chủ đề này thường xuyên và trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về điều gì có hại hơn: ngủ quên hoặc thiếu ngủ, và chính xác điều gì xảy ra với não của chúng ta khi thiếu ngủ.

Xua tan lầm tưởng rằng bạn cần ngủ 8 tiếng

Nếu bạn hỏi một số người xung quanh về chủ đề: “Bạn cần ngủ bao nhiêu tiếng một ngày để tỉnh táo vào ban ngày?”, thì rất có thể bạn sẽ nhận được câu hỏi như sau: “Họ nói 8 tiếng. Vâng, bản thân tôi cảm thấy rằng tôi cần 8 giờ, hoặc tốt hơn - 9 giờ!

Và chúng tôi lại tranh luận với tuyên bố này. Đây là những gì Daniel Kripke, giáo sư tâm thần học, người đã thực hiện rất nhiều nghiên cứu về giấc ngủ, nói về điều này:

“Những người ngủ từ 6,5 đến 7,5 tiếng mỗi đêm sẽ sống lâu hơn. Họ làm việc hiệu quả hơn và hạnh phúc hơn. Và ngủ quá nhiều thậm chí có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Và bạn có thể cảm thấy tồi tệ hơn sau khi ngủ 8,5 tiếng so với khi bạn ngủ 5 tiếng.”

Hãy thử trải nghiệm và giảm giấc ngủ của bạn xuống còn 7,5 giờ, lắng nghe cẩn thận cảm xúc của bạn và cảm nhận xem có sự khác biệt nào không. Trong trường hợp này, tất nhiên, chúng ta đang nói về những người ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn ngủ 6, thì bạn hầu như không cần phải cắt bất cứ thứ gì.

Và, tất nhiên, trở lại với những gì không tồn tại công thức phổ quát cho tất cả. Nó giống như cỡ giày. Bạn phải chọn lịch trình cá nhân của bạn. Đó là lý do tại sao chúng ta đang nói về một thử nghiệm cá nhân. Bây giờ, dựa trên tuyên bố của Giáo sư Kripke, bạn có thể cố gắng giảm thời lượng ngủ, nếu "sự thiếu ngủ" của bạn thực sự là ngủ quên thì sao?

Và đây là một bí mật dành cho bạn, nhân tiện, làm thế nào để thức dậy vào lúc chuông báo thức reo, và không dịch nó nhiều lần trong năm phút sau đó. Trên thời gian chính xác bạn phải có một kế hoạch kinh doanh. Ví dụ đúng 7h30 bạn ăn sáng. Và không một phút sau. Tất nhiên, ở đây, điều quan trọng là bạn phải có đủ ý chí để thực hiện lời hứa với chính mình.

Ngủ quá ít ảnh hưởng rất xấu đến não bộ của chúng ta

Đọc xong đoạn đầu, hẳn đã có người tự hào nói (hoặc nghĩ) rằng mình thường chỉ ngủ 4 tiếng một ngày. Chúng tôi buộc phải làm bạn khó chịu, đây cũng không phải là điểm cộng. Hãy thành thật mà nói, sau khi ngủ 4 tiếng, bạn có thể cảm thấy sảng khoái và sảng khoái như khi bạn ngủ 7,5 tiếng không?

Nhưng điều thú vị là một người ngủ 4 tiếng có thể chăm chú như một người ngủ 7 tiếng. Hơn nữa, anh ta có thể cho kết quả tương tự trong các bài kiểm tra và bài tập.

Vấn đề là khác nhau. Cho dù chúng ta có ngủ đủ giấc hay không, thỉnh thoảng chúng ta vẫn mất tập trung vào một nhiệm vụ. Và đây là nơi một người buồn ngủ rơi vào bẫy. Nếu một người ngủ đủ giấc, khi họ bắt đầu mất tập trung, bộ não của họ có thể lấy lại sự chú ý, nhưng bộ não của một người buồn ngủ không thể tập trung trở lại.

Như Giáo sư Clifford Saper ở Harvard nói: “Não của một người thiếu ngủ hoạt động bình thường, nhưng thỉnh thoảng lại xảy ra một sự cố tương tự như mất điện của một thiết bị điện”. Trong hình ảnh dưới đây, bạn có thể thấy điều này có nghĩa là gì. Ngay khi bạn mất tập trung và sự chú ý của bạn bị phân tán, các quá trình kích hoạt sự tập trung sẽ bắt đầu trong não (các vùng xảy ra điều này được chỉ định đốm vàng). Ở những người ngủ không đủ giấc, hoạt động như vậy hầu như không biểu hiện hoặc hoàn toàn không biểu hiện, nhưng hạch hạnh nhân (vùng màu đỏ) được kích hoạt, đây là một loại "trung tâm sợ hãi", do đó não bắt đầu hoạt động. một chế độ như thể một người đang gặp nguy hiểm từ mọi phía. Về mặt thể chất, điều này được biểu hiện bằng sự căng cơ, lòng bàn tay đổ mồ hôi, bụng cồn cào và trạng thái cảm xúc không ổn định.

Nhưng vấn đề cũng nằm ở chỗ một người buồn ngủ có thể không nhận thấy năng suất của họ giảm đi. Có thể có cảm giác sai lầm về sự an toàn và tính đúng đắn của hành động, điều này đôi khi có những hậu quả nghiêm trọng. Đó là lý do tại sao bạn không bao giờ nên lái xe nếu bạn chưa ngủ đủ giấc.

Trên đường đến giấc ngủ khỏe mạnh

Vì vậy, ngủ quên đã hại, thiếu ngủ còn hại hơn. Tuy nhiên, hiện nay hầu hết mọi người đều mắc phải tình trạng thiếu ngủ. Hãy thử đưa ra một số lời khuyên có thể giúp bạn một lần nữa xem xét lại thói quen của mình và sửa chúng để giấc ngủ được trọn vẹn và ngày làm việc hiệu quả.

Vâng, vâng, chúng tôi đã thấy trước một cơn bão phẫn nộ trong các bình luận: “Tôi có thể chợp mắt ở đâu trong văn phòng, nơi có 10 người khác ngoài tôi ?!”, “Ông chủ nào sẽ cho phép bạn ngủ ở nơi làm việc? ” vân vân.

Chà, về điều này, chúng tôi sẽ nói rằng tất cả chúng ta đều là con người và bạn vẫn có thể cố gắng tìm ngôn ngữ lẫn nhau với cấp trên và đồng nghiệp và vào bữa trưa, hãy đảm bảo cho mình 20 phút ngủ.

Và để khiến bạn muốn làm điều này, đây là một số lý do ủng hộ việc ngủ ít, mặc dù chúng tôi đã nói rất nhiều về điều này trên blog của mình:

chợp mắt chỉ trong 20 phút sẽ khôi phục sự tỉnh táo và tăng năng suất của bạn.
Xác định xem bạn cảm thấy năng lượng giảm sút cụ thể vào thời điểm nào? Đó là vào giờ nghỉ ngơi nên được chỉ định;
đến cuối ngày, bạn vẫn tràn đầy năng lượng chứ không bị vắt như vắt chanh, nhờ đó, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn và trải qua buổi tối thật sảng khoái.

Đối với những người tin rằng họ không thể ngủ trong 20-30 phút, rằng sau một giấc mơ như vậy, họ thậm chí còn cảm thấy choáng ngợp hơn, chúng tôi khuyên bạn vẫn nên cố gắng ngủ gật thường xuyên trong vài ngày, nhưng tuyệt đối không quá 30 phút. Cơ thể sẽ sớm quen với lịch trình như vậy và bạn sẽ có thể đánh giá cao tất cả những lợi ích của việc nghỉ ngơi hàng ngày. Nhân tiện, điều này rất quan trọng - bạn nên chợp mắt vào cùng một thời điểm mỗi ngày và cùng số phút.

2. Có một nghi thức ngủ

Chà, tại sao không phải là nghi thức rửa và đánh răng chẳng hạn? Nhưng không phải mọi thứ đều đơn giản như vậy. Nghi thức phải dễ chịu đối với bạn, bạn nên muốn thực hiện nó, trong khi rửa và đánh răng là một điều cần thiết, một thói quen.

Và quan trọng nhất, nghi thức buổi tối sẽ giải phóng bạn khỏi những lo lắng của ngày hôm qua, chuẩn bị cho bạn Chúc ngủ ngon. Đây là những gì bạn có thể cố gắng sử dụng như một nghi thức:

Đi bộ ngắn (20 phút). Bạn sẽ được làm mới và đặt một số suy nghĩ theo thứ tự trong đó.
Đọc viễn tưởng. Nó mang tính nghệ thuật, bởi vì, không giống như chuyên nghiệp, nó sẽ cho phép bạn đắm mình vào một thế giới khác và đồng cảm với các anh hùng, tạm thời quên đi công việc của mình.

3. Mệt mỏi!

Như giáo viên tiếng Anh của tôi thường nói: “Last but not least”. Lời khuyên cuối cùng, nhưng không có nghĩa là ít quan trọng nhất. Để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon, bạn phải mệt mỏi! Cả tinh thần và thể chất. Đó là lý do tại sao điều quan trọng trong ngày không chỉ là làm việc hiệu quả bằng đầu mà còn phải tập thể dục. Bạn thực sự nên kiệt sức, và sau đó cơ thể bạn có thể chìm vào giấc ngủ sâu khỏe mạnh.

Bé nhỏ sự thật thú vị ↓

Phụ nữ cần một chút ngủ nhiều hơn hơn đàn ông. Trung bình - 20 phút, nhưng có thể nhiều hơn. Tại sao? Bởi vì bộ não phụ nữ có phần phức tạp hơn, và do đó cần nhiều thời gian hơn để khởi động lại.

Giấc ngủ là một chủ đề rất thú vị và rất đa dạng. Chúng tôi liên tục tìm thấy điều gì đó mới mẻ và thú vị về nó, nhưng chúng tôi hiểu rằng chúng tôi còn rất xa mới có thể nói rằng chúng tôi hoàn toàn biết mọi thứ về cách ngủ đúng cách, ngủ bao nhiêu và nó ảnh hưởng đến não hoặc cơ thể như thế nào.

Nhân tiện, nếu bạn biết một số sự thật thú vị mới về giấc ngủ hoặc cá nhân bạn đã thực hiện một số thí nghiệm về thời gian ngủ và chất lượng của nó, hãy nhớ viết thư cho chúng tôi trong phần nhận xét. Nó rất thú vị.

Giấc ngủ là một quá trình tuyệt vời, quan trọng và phức tạp. Một người dành một phần ba cuộc đời của mình ở trạng thái này, nhưng chức năng và mục đích của nó vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ.

Một điều rõ ràng - giấc mơ là Điều kiện cần thiết sức khỏe tinh thần và thể chất. Nhưng bạn cần ngủ bao nhiêu để cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy sức sống?

Thời gian ngủ lành mạnh

Trên thực tế, thời lượng giấc ngủ của người trưởng thành là một chỉ số tương đối. Nhiều người tin rằng để khỏe mạnh và làm việc hiệu quả, một người trưởng thành cần ngủ 8 tiếng mỗi đêm. Nhưng đây là những thống kê trung bình.

Một người nào đó trong trạng thái ngủ dành 6 giờ, trong khi cảm thấy tuyệt vời, trong khi người khác cần cống hiến mọi thứ cho quá trình này

Các yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến sự khác biệt về thời gian: tuổi tác, sức khỏe, sự mệt mỏi, thay đổi khí hậu, căng thẳng và các lý do khác.

Bé năm đầu đời “ăn cắp” giấc ngủ của bố mẹ tới 700 giờ(khoảng 2 giờ mỗi ngày).

Hãy quay trở lại với số liệu thống kê. Tùy theo lứa tuổi mà nhu cầu ngủ khác nhau như sau:

Trẻ sơ sinh nên ngủ trung bình 15 giờ mỗi đêm;
Trẻ em - 10 giờ;
Người lớn - 8 giờ;
Sau 65 năm - 6 giờ.

Nhưng những con số này không nên được coi là một tiên đề.. Bạn cần phải lắng nghe chính mình. Bởi vì nhu cầu là một điều cá nhân. Bản thân cơ thể con người chắc chắn biết cần bao nhiêu giờ để nghỉ ngơi, vì vậy bạn cần lắng nghe cơ thể mình một cách cẩn thận.

Các nhà khoa học đến từ Nhật Bản đã tiến hành một nghiên cứu quy mô lớn kéo dài trong nhiều năm. Kết quả của hoạt động này cho thấy những người ngủ 7 tiếng một ngày sống lâu hơn những người dành ít hoặc nhiều thời gian để ngủ.

Để việc ôm Morpheus mang lại lợi ích tối đa, bạn cần tuân theo một số quy tắc, chúng ta sẽ thảo luận sau.

6 nguyên tắc để có giấc ngủ khỏe mạnh

Nguồn sức mạnh, tuổi trẻ, vẻ đẹp, cuộc sống đầy đủ… Tất cả điều này được nói về giấc ngủ. Nó là một phần không thể tách rời và rất quan trọng trong con người chúng ta.

Để giấc ngủ thực sự trở thành nguồn sức mạnh, các chuyên gia đưa ra các khuyến nghị sau:

chế độ yêu cầu. Để làm được điều này, bạn cần đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định. Nếu không tuân theo nguyên tắc này, nhịp sinh học sẽ bị rối loạn dẫn đến rối loạn giấc ngủ, dễ cáu gắt, giảm tập trung, thay đổi thường xuyên tâm trạng và những rắc rối khác cho đến bệnh tật. Vì vậy, bạn nên tổ chức chặt chẽ giấc ngủ của mình và không đi chệch khỏi chế độ ngay cả vào cuối tuần.
Sau khi thức dậy, hãy ra khỏi giường ngay lập tức. Nếu bạn lại ngủ gật sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Và tốt hơn hết là bạn nên dọn giường để sự cám dỗ của một chiếc chăn êm ái không kéo trở lại vòng tay của Morpheus.
Một giờ trước khi đi ngủ là thời gian nên trôi qua trong một môi trường yên bình. Vì vậy, không hoạt động thể chất, hoạt động tích cực và nhộn nhịp. Tốt hơn là để lại tất cả điều này cho giờ ban ngày. Cũng rất tốt cho giờ này để nghĩ ra một số nghi thức nhẹ nhàng chuẩn bị cho giấc ngủ, tất cả các hành động sẽ luôn cần được thực hiện theo một trình tự nhất định, hay nói cách khác là đặt một mỏ neo tâm lý.
Không ăn 2 giờ trước khi đi ngủ. Có thể bữa tối này được dễ dàng.
Lạm dụng đồ uống như cà phê và trà, cũng như hút thuốc và rượu, có ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.

thêm lời khuyên: đi ngủ tốt hơn lúc 10 hoặc 11 giờ đêm. Giấc ngủ có lợi nhất cho sức khỏe từ 23:00 đến 5:00. Phương án cuối cùng, chúng ta phải cố gắng nắm bắt khoảng thời gian từ hai giờ sáng đến bốn giờ sáng - đây là thời điểm giấc ngủ ngon và sâu nhất.

Ngủ ban ngày: có cần thiết?

Giấc ngủ trưa (ngắn - 30 phút - ngủ trưa trong ngày) giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Nếu bạn sắp xếp nó ít nhất ba lần một tuần, bạn có thể cảm nhận ngay điều đó trên chính mình tác dụng chữa bệnh- cải thiện tâm trạng, sự chú ý, trí nhớ, phản ứng, v.v.

Giấc ngủ ban ngày đặc biệt hữu ích cho những người không thể ngủ đủ giấc vì bất kỳ lý do gì. thời gian đen tối ngày. Đừng cho anh ấy quá nửa giờ - điều này có thể dẫn đến khó ngủ vào ban đêm.

Thật tốt khi có cơ hội chợp mắt một chút trong ngày. Nhưng có một loại người mà kỳ nghỉ này gây ra vấn đề, gây rối loạn giấc ngủ. Nếu những phức tạp như vậy đã phát sinh, thì tốt hơn là loại trừ giấc ngủ trưa khỏi thói quen của bạn.

Thiếu ngủ và tác hại của nó

Những thất bại liên tục ở phía nhỏ hơn so với tiêu chuẩn trong thời gian ngủ dẫn đến sự thiếu hụt kinh niên của nó. Điều này có hại cho sức khỏe. Và việc cố gắng bù đắp khoản thâm hụt vào cuối tuần chỉ khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, thiếu ngủ dẫn đến:

Để giảm sức đề kháng của cơ thể chống lại virus và nhiễm trùng;
Giảm hiệu suất;
suy giảm sự chú ý và trí nhớ;
phát triển các bệnh về tim và mạch máu;
nhức đầu;
Thừa cân;
Phiền muộn;
Mất ngủ.

Ở nam giới, hậu quả của việc thiếu ngủ thể hiện ở việc giảm sản xuất testosterone, đồng thời làm giảm sức chịu đựng, sức mạnh, ham muốn tình dục, tăng mô mỡ và các biểu hiện khác dẫn đến viêm tuyến tiền liệt.

Béo phì xảy ra khi một nỗ lực được thực hiện để giải quyết tình trạng thiếu năng lượng thông qua các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Hơn Khi bạn không ngủ đủ giấc, cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, bắt đầu được sản xuất tích cực. Và một số người thường vấn đề thần kinh nắm bắt.

Thường nổi cơn thịnh nộ vô lý, tức giận, cáu kỉnh hoang dã, trầm cảm nói chung. Tất nhiên, sự thiếu ngủ quý giá chủ yếu được phản ánh trong hệ thần kinh. Nhưng cũng từ đây, áp lực tăng lên, tim bắt đầu co giật, đường tiêu hóa phát sinh các vấn đề. Và bề ngoài rất dễ nhận biết một người bị thiếu ngủ: mắt đỏ và quầng thâm dưới chúng, bọng mắt, v.v.

Ngoài ra, việc thiếu ngủ lành mạnh rất nguy hiểm đối với tình trạng lệch múi giờ, dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Đôi khi thiếu ngủ dẫn đến rối loạn hoạt động của cơ thể mà một người không thể tự mình đối phó... Và để trở lại cuộc sống bình thường, đầy đủ, bạn phải liên hệ với bác sĩ chuyên khoa.

Bạn nên nghĩ về điều đó - nếu mọi thứ xung quanh đều gây phiền nhiễu, tức giận, không có gì suôn sẻ, ngoại hình của chính bạn không làm bạn hài lòng - có lẽ bạn nên ngủ đủ giấc trước khi tình trạng này trở thành mãn tính.

Tràn và hậu quả của nó

Ngủ liên tục hơn 9-10 tiếng mỗi ngày đối với một người trưởng thành là không bình thường. Và nó cũng đe dọa sức khỏe không kém thiếu ngủ. Đây là những gì nó có thể dẫn đến:

Béo phì. Cả thiếu ngủ và thừa giấc đều dẫn đến tăng cân.
Nhức đầu.
Đau lưng.
Sự chán nản. Khi bị áp bức trạng thái tinh thần cơ thể cần ngủ nhiều hơn. Ở đây, tràn là một hậu quả hơn là một nguyên nhân. Nhưng ngủ thêm cũng có thể làm trầm trọng thêm bệnh.
Các bệnh về tim và mạch máu.

Cần phải được bác sĩ kiểm tra nếu giấc ngủ không có bệnh liên tục vượt quá 10 giờ một ngày.

Các nhà khoa học đã chứng minh ngủ quên làm giảm tuổi thọ.

Rối loạn giấc ngủ

Khi những xáo trộn thực sự xảy ra, đe dọa sức khỏe, bạn cần liên hệ với bác sĩ thần kinh hoặc nhà trị liệu tâm lý. Rối loạn giấc ngủ có thể được:

Mất ngủ (mất ngủ) - khó đi vào giấc ngủ. Một yếu tố dẫn đến sự xuất hiện của chứng rối loạn này có thể là chứng loạn thần kinh và rối loạn tâm thần, cũng như tổn thương não nghiêm trọng hoặc bệnh soma.
Hypersomnia - ngược lại, buồn ngủ không lành mạnh. Chứng ngủ rũ và ngủ lịm ở đây đặc biệt nguy hiểm.
Chứng mất ngủ - biểu hiện bằng việc đi dạo ban đêm, gặp ác mộng, v.v. Nguyên nhân có thể là do chứng loạn thần kinh thông thường.
Chứng mất ngủ - thức tỉnh lặp đi lặp lại.
Nghiến răng là nghiến răng trong khi ngủ.
Ngưng thở là một rối loạn hô hấp.
Chứng tê liệt khi ngủ là tình trạng bất động cơ xuất hiện trước khi một người chìm vào giấc ngủ hoặc sau khi thức dậy.

Giấc ngủ là nguồn sức mạnh, năng lượng, sự sống. Bằng cách tự thiết lập quy trình này hoặc với sự trợ giúp của các bác sĩ chuyên khoa, bạn có thể giải quyết nhiều vấn đề về sức khỏe.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng thanh thiếu niên từ 14 đến 18 tuổi cần ngủ 8,5-9,5 giờ. Trong khi ngủ, trẻ được nghỉ ngơi cơ thể, trí não và phục hồi sức lực sau những căng thẳng về thể chất và tinh thần. Nếu đứa trẻ không ngủ đủ giấc, chẳng mấy chốc nó sẽ trở nên lờ đờ, cáu kỉnh và thiếu tập trung. Hiệu suất của nó sẽ giảm 30%.

Một thiếu niên 14 tuổi cần ngủ bao nhiêu?

Không có tiêu chuẩn giấc ngủ duy nhất cho thanh thiếu niên. Các nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ và Thụy Điển đã chỉ ra rằng trẻ em ở một độ tuổi nhất định có nhu cầu nghỉ ngơi khác nhau.

Mô hình giấc ngủ ở thanh thiếu niên ở tuổi mười bốn vào ban ngày và ban đêm

Trẻ em không nghĩ rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng. Các kiểu ngủ cho trẻ 14 tuổi nên giống nhau mỗi ngày.

Dạy con đi ngủ lúc 22-23h và thức dậy lúc 7h sáng.

Và sau khi đi học về, một thiếu niên mệt mỏi có thể lấy lại sức bằng cách ngủ từ 15 đến 16 giờ.

Thời gian ngủ của trẻ mười bốn tuổi vào ban ngày và ban đêm

Tất nhiên, thanh thiếu niên không chỉ nên có giấc ngủ đêm nhưng cũng có ban ngày. Vào ban đêm, trẻ 14 tuổi có thể cần ngủ 8 tiếng, thay vì 9,5 tiếng như quy định. Nhưng chẳng mấy chốc con bạn có thể trở nên căng thẳng và mệt mỏi.

Trẻ em nên dành 30-45 phút để nghỉ ngơi vào ban ngày. Thời gian này là đủ để giải tỏa mệt mỏi, tăng sức mạnh và đi đến các lớp học bổ sung hoặc đào tạo.

Rối loạn giấc ngủ ở trẻ 14 tuổi: nguyên nhân

Các bác sĩ chắc chắn rằng trẻ em ngày nay vi phạm thói quen ngủ của chúng, vì chúng dành nhiều thời gian cho máy tính hoặc TV, xem phim hoặc chương trình TV.
Ngoài ra, nhiều thanh thiếu niên ngủ quên với tai nghe trên tai khi nghe các bản nhạc. Hạn chế cho con bạn tham gia các hoạt động này trước khi đi ngủ.
Thuốc có chứa caffein và hiệu suất kích thích có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Cũng gây ra ngủ không ngon có thể có một căn bệnh, chẳng hạn như các vấn đề về hô hấp. Nên đến bác sĩ để tìm hiểu xem đứa trẻ có bị bệnh hay không.
Ngoài ra, giường cứng hoặc phòng ngột ngạt có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Một đứa trẻ 14 tuổi ngủ liên tục: tại sao?

Lý do chính trong thời niên thiếu Là- cả tinh thần và thể chất. Nhiều phụ huynh phàn nàn rằng con họ ngủ rất nhiều vào ban ngày khi đi học về. Thường có những trường hợp trẻ 14 tuổi dậy ăn tối rồi đi ngủ cho đến sáng.

Cũng gây ra khao khát không ngừng giấc ngủ có thể trở thành dịch bệnh . Nó có thể đi không được chú ý.

Ví dụ, một số bệnh về cơ quan tai mũi họng gây thờ ơ, khó chịu và tiến triển mà không nhiệt độ cao. Cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ và vượt qua các xét nghiệm cần thiết.

Một thiếu niên 15 tuổi cần ngủ bao nhiêu?

Trẻ em ở tuổi 15 rất cơ động, chúng không chỉ tham gia các lớp học ở trường mà còn cả các vòng tròn. Để theo kịp sự phát triển và phục hồi thể chất và năng lực tâm thần, thanh thiếu niên cần ngủ.

Xem xét quá trình nghỉ ngơi nên diễn ra như thế nào ở những đứa trẻ 15 tuổi.

Lịch trình ngủ đúng cáchở trẻ em dưới 15 tuổi

Một đứa trẻ 15 tuổi từ chối hoàn toàn giấc ngủ ban ngày. Nhưng có những thanh thiếu niên nghỉ ngơi vào giờ ăn trưa, đi học về. Giấc ngủ ban ngày rơi vào khoảng thời gian từ 15 đến 16 giờ.

Thời gian biểu cho một giấc ngủ đúng nghĩa dao động từ 22-23h đêm đến 7h sáng. Theo quy định, vào thời điểm này, trẻ em thức dậy để đi học.

Một thiếu niên nên ngủ bao nhiêu vào ban ngày và ban đêm?

Thời lượng của giấc ngủ ban ngày phụ thuộc vào tải. Tuy nhiên, không nên cho trẻ ngủ quá 30-45 phút. Nó được thiết lập rằng thời gian này là đủ để nghỉ ngơi.

Và thời gian ngủ đêm ít hơn so với trẻ 14 tuổi, mặc dù không nhiều. Ngủ đêm 15 tuổi phải 9 tiếng.

Nguyên nhân khiến trẻ ngủ kém ở tuổi mười lăm

Rối loạn giấc ngủ ở trẻ 15 tuổi có thể bắt đầu vì nhiều lý do.

Sai chỗ ngủ.
Làm quen với việc nằm xuống. Thanh thiếu niên thường dành nhiều thời gian nằm trên giường. Cơ thể bắt đầu quen với tư thế nằm, đến đúng giờ chưa chuẩn bị cho giấc ngủ. Trong trường hợp này, trẻ sẽ khó đi vào giấc ngủ.
Nghe nhạc hoặc xem phim vào ban đêm.
Trò chơi máy tính.
Bệnh.
Các chế phẩm có chứa caffein.
Căn phòng tâm hồn.

Một đứa trẻ 15 tuổi ngủ liên tục: tại sao?

Tất nhiên, nhiều đứa trẻ tự đặt lịch ngủ cho mình ở tuổi 15. Có người nói rằng bảy giờ là đủ để họ ngủ.

Cha mẹ, biết rằng điều này là không đúng sự thật! Con bạn sau 1-2 tháng thực hiện chế độ như vậy sẽ bắt đầu ngủ, lúc nào cũng muốn ngủ. Giải thích cho anh ấy rằng trạng thái thể chất và cảm xúc của anh ấy phụ thuộc vào lịch trình và thời gian nghỉ ngơi chính xác.

Nguyên nhân gây mất ngủ cũng có thể là một căn bệnh xảy ra ở cơ thể trẻ em. Tham khảo ý kiến bác sĩ và thực hiện ít nhất các xét nghiệm tổng quát.

Một thiếu niên nên ngủ bao nhiêu và bao nhiêu ở tuổi 16

Trẻ em ở tuổi 16 thường bắt đầu cuộc sống tự lập khi đang học đại học. Thanh thiếu niên xây dựng thói quen hàng ngày của riêng mình, bất chấp các tiêu chuẩn về giấc ngủ và sự thức dậy.

Cha mẹ nên nói cho thiếu niên biết cậu nên ngủ bao nhiêu để cậu cảm thấy thoải mái và hoạt động trí não của cậu là một trăm phần trăm.

Mô hình giấc ngủ ở thanh thiếu niên ở tuổi mười sáu vào ban đêm và ban ngày

Lịch ngủ đúng cho trẻ 16 tuổi như sau: trẻ nên đi ngủ từ 10 đến 11 giờ đêm và thức dậy từ 6 đến 7 giờ sáng. Tuân thủ chế độ này, thanh thiếu niên sẽ cảm thấy tuyệt vời, họ sẽ có đủ sức để tham gia các lớp học bổ sung và các bài tập khác nhau.

Theo quy định, thanh niên 16 tuổi từ chối ngủ ban ngày.

Thời gian ngủ ở tuổi 16

Một thiếu niên mười sáu tuổi nên ngủ 8 giờ 45 phút, thời gian nghỉ ngơi nên rơi vào ban đêm.

Giấc ngủ dài hay ngược lại, giấc ngủ quá ngắn đều gây căng thẳng, mệt mỏi, kém tập trung và giảm khả năng làm việc.

Một thiếu niên 16 tuổi ngủ không ngon hoặc không ngủ được: tại sao?

Hãy liệt kê các nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ.

nhầm giường. Ví dụ, có thể có một tấm nệm cứng hoặc một chiếc gối lớn.
Bệnh, cảm thấy không khỏe, khó thở, v.v.
Hiệu suất tăng cường thuốc.
Ảnh hưởng của các mặt hàng kỹ thuật, chẳng hạn như điện thoại, máy tính, máy tính xách tay, đầu đĩa.
Thói quen nằm trên giường. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng cơ thể nhanh chóng quen với tư thế nằm ngửa. Nếu một thiếu niên thường "lăn lộn" trên giường, thì vào buổi tối, anh ta sẽ khó đi vào giấc ngủ.
Trạng thái căng thẳng.
Sự ngột ngạt trong phòng.

Tại sao một thiếu niên 16 tuổi liên tục ngủ vào ban ngày?

Cha mẹ đảm bảo với nhau rằng không có lý do gì mà trẻ không thể ngủ vào ban ngày. Ở tuổi 16, đứa trẻ nói chung nên từ bỏ giấc ngủ ban ngày. Tại sao thiếu niên của bạn ngủ nhiều vào ban ngày?

Chế độ ngủ bị hỏng.
Bệnh.

Đặc điểm giấc ngủ của thiếu niên mười bảy tuổi

Ở độ tuổi này, trẻ bắt đầu hình thành thói quen hàng ngày. Và những người sống xa cha mẹ có thể có lịch trình đánh thức giấc ngủ không đều đặn.

Cha mẹ nên chú ý đến con mình và thuyết phục con rằng hoạt động binh thương cơ thể của một thiếu niên đòi hỏi một chế độ nhất định.

Mô hình giấc ngủ ở thanh thiếu niên 17 tuổi vào ban đêm và ban ngày

Trẻ em 17 tuổi từ chối giấc ngủ ban ngày. Phần còn lại chính nên đến vào ban đêm.

Thời gian ngủ đúng: từ 10-11 giờ đêm đến 6-7 giờ sáng. Nếu giờ ngủ không đúng, cha mẹ nên rung chuông báo thức và tìm cách thuyết phục trẻ rằng trẻ cần được nghỉ ngơi qua đêm.

Thời gian ngủ ở tuổi 17

Một thiếu niên ở độ tuổi này nên ngủ 8 giờ 30 phút. Tất nhiên, thời gian này có thể giảm xuống còn tám giờ, nhưng các bác sĩ không khuyên bạn nên làm điều này.

Có thể ngủ tám tiếng nếu trẻ cảm thấy khỏe. Với 8-8,5 giờ nghỉ ngơi, một thiếu niên ở tuổi 17 sẽ tích lũy được nhiều sức lực và năng lượng để có thể dành cho việc học ở trường / cao đẳng / đại học hoặc chơi thể thao.

Tại sao một đứa trẻ 17 tuổi ngủ không ngon vào ban ngày hoặc ban đêm?

Giấc ngủ của học sinh có thể bị xáo trộn trong một số trường hợp.

Nếu phòng không được thông gió trước khi đi ngủ.
Do thực tế là rất nhiều vấn đề giáo dục đã chồng chất lên một thiếu niên, kết quả là một gánh nặng về thể chất, cảm xúc hoặc tình trạng căng thẳng đã xuất hiện.
Nếu đứa trẻ bị ốm và cảm thấy không khỏe.
Khi con bạn đã quen với việc ngủ gục trước máy tính xách tay, TV hoặc điện thoại.
Do nằm ngủ sai tư thế, chẳng hạn nệm cứng, gối lớn.
Nếu một thiếu niên sử dụng các loại thuốc có chứa caffein hoặc các chất làm tăng hiệu suất.

Tại sao một đứa trẻ ngủ nhiều ở tuổi 17?

Một thiếu niên có thể ngủ rất nhiều do thói quen ngủ không đúng cách. Nếu một thiếu niên thức đêm hoặc ngủ ít hơn 8 tiếng, cảm xúc và trạng thái vật lý sẽ trên bờ vực sụp đổ.

Cha mẹ lưu ý, sau 1-2 tháng ngủ không đúng giờ, trẻ trở nên căng thẳng, cáu kỉnh, mất hứng thú với các hoạt động mà trước đây trẻ yêu thích, trẻ phát triển mệt mỏi và buồn ngủ.

Ngoài ra, lý do khiến bạn liên tục muốn ngủ có thể là tăng tải. Một sinh viên có thể tải trong một tổ chức giáo dục.

Ngoài ra, một thiếu niên có thể tham gia các phần thể thao hoặc các lớp khiêu vũ và dành năng lượng của mình cho chúng.

Một thiếu niên 18 tuổi nên ngủ bao nhiêu giờ?

Thanh niên ở độ tuổi này thường bắt đầu sống tự lập. Họ thiết lập các kiểu ngủ và thức của riêng mình, vì vậy đôi khi rất khó để họ sống theo các quy tắc nhất định.

Những chàng trai và cô gái 18 tuổi hoàn toàn không nghĩ đến chỉ tiêu giấc ngủ, đầu óc họ bận rộn với những vấn đề khác. Vào ban đêm, họ sống trong các trò chơi, Internet và mạng xã hội, và sau đó ngủ cho đến khi ăn trưa hoặc, sau khi đi học về, cho đến tối.

Đặc điểm của giấc ngủ ban ngày và ban đêm ở một học sinh mười tám tuổi

Một đứa trẻ 18 tuổi nên đi ngủ lúc 10-12 giờ tối và thức dậy lúc 6-7 giờ sáng. Tất nhiên, không phải ai cũng tuân theo lịch trình này. Nhưng điều đáng ghi nhận là từ 22-23 giờ, đỉnh điểm của cơn buồn ngủ bắt đầu.

Học sinh thức dậy càng sớm vào buổi sáng thì càng cảm thấy tốt hơn. Để tăng cường cơ thể của một thanh niên 18 tuổi, bạn có thể thêm các bài tập buổi sáng vào thói quen hàng ngày.

Vào ban ngày hoặc vào bữa trưa, theo quy định, trẻ em ở độ tuổi này không ngủ.

Thời gian ngủ ban ngày và ban đêm của học sinh ở tuổi 18 nên là bao nhiêu?

Thời lượng giấc ngủ gần đúng ở một thiếu niên là 7-8 giờ. Ngủ bao nhiêu? Chàng trai trẻ phải tự quyết định.

Một số chia thời gian này thành đêm và ngày. Ví dụ, họ ngủ 6 tiếng vào ban đêm và 2 tiếng còn lại là vào giờ ăn trưa. Nhưng các bác sĩ khuyên không nên ngủ ngày.

Tại sao một thiếu niên ngủ không ngon hoặc hoàn toàn không ngủ: lý do

Một đứa trẻ có thể ngủ không ngon giấc hoặc hoàn toàn không ngủ vì một số lý do.

Nếu mô hình đánh thức giấc ngủ bị phá vỡ.
Thường xuyên căng thẳng, cả về thể chất và tinh thần.
Phòng tắm. Nên thông gió phòng trước khi đi ngủ.
Nếu anh ấy có một chiếc giường không thoải mái. Có thể là một tấm nệm cứng hoặc một chiếc gối lớn.
Một căn bệnh không được chú ý.
Tiêu thụ rượu.
Điều trị bằng thuốc có chứa caffein hoặc chất làm tăng khả năng làm việc.
Sử dụng các thiết bị trước khi đi ngủ: laptop, điện thoại, tivi.
Có kinh nghiệm căng thẳng.

Tại sao một thiếu niên ngủ nhiều ở tuổi 18?

Nguyên nhân gây buồn ngủ hoặc ngủ thường xuyên là gì?

Tải trọng: tinh thần và thể chất.
thiếu ngủ và chế độ sai ngủ.
Bệnh.

Trong nhiều năm, các bác sĩ và nhà khoa học đã thảo luận về thời gian ngủ bình thường của một người là bao lâu. Thời gian dài Người ta tin rằng việc nghỉ ngơi kéo dài 8 tiếng sẽ giúp phục hồi sức lực trong cơ thể nhiều nhất có thể. Nhưng trong những năm trước không phải ai cũng đồng ý với điều này.

Giấc ngủ là một hiện tượng rất phức tạp. Và thời lượng của giấc ngủ không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến sức khỏe của một người. Tính liên tục của giấc ngủ, sự hiện diện của các giai đoạn ngủ, trạng thái cảm xúc mà một người chìm vào giấc ngủ là rất quan trọng.

Giấc ngủ được coi là một cơ chế có thể dịch tất cả các sự kiện đã xảy ra với một người trong ngày hoặc đơn giản là trải nghiệm trong cuộc sống thành một dạng thuận tiện cho việc phân tích. Đây là một loại chức năng của não, với sự trợ giúp của cơ thể cố gắng xây dựng tất cả các trải nghiệm và cảm xúc thành một chuỗi chính xác duy nhất. Và song song với điều này, thể lực cũng được phục hồi.

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng nếu chúng ta ngủ ít hơn 8 tiếng thì một loại protein đặc biệt là amyloid sẽ tích tụ trong máu làm phá hủy thành mạch và ảnh hưởng đến sức khỏe. mô liên kết gây ra bệnh tim.

Theo quy luật, trong giấc mơ, một người bị quấy rầy bởi những khoảnh khắc mà tiềm thức cho là quan trọng nhất đối với họ. trạng thái cảm xúc và cuộc sống của con người. Đôi khi bản thân một người không hiểu tại sao mình lại mơ thấy một số người hoặc sự kiện mà mình không hề nghĩ đến và thậm chí không nhớ. Nhưng thực tế là ở đây tiềm thức tự quyết định điều gì thực sự quan trọng đối với một người.

Mỗi chúng ta cần phải tự rèn luyện thời lượng tối ưu và chế độ nghỉ ngơi. Nếu một người bị thiếu ngủ, thì anh ta sẽ bắt đầu mắc chứng rối loạn tâm thần do thiếu ngủ, chống lại các bệnh lý phát triển dưới dạng ảo giác. Đôi khi một người rơi vào tình trạng hôn mê. Nói cách khác, cơ thể chỉ đơn giản là bắt đầu ngủ khi thức.

Thời gian nghỉ ngơi cho những người ở các độ tuổi khác nhau

Theo quy luật, một người càng trải qua nhiều trải nghiệm và cảm xúc vào ban ngày thì anh ta càng cần ngủ nhiều hơn vào ban đêm. Vì lý do này, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ ngủ rất nhiều khi còn rất nhỏ. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã tính toán số giờ ngủ trung bình của những người ở các độ tuổi khác nhau. Hãy xem xét tất cả những điều này chi tiết hơn, dựa trên các mô tả về các khoảng thời gian như vậy.

Thời gian cần thiết giấc ngủ khác nhau, như Các lứa tuổi khác nhau Bộ não cần thời gian để phục hồi

Trẻ vẫn ăn dặm sữa mẹ nên ngủ khoảng 14 đến 16 giờ mỗi đêm. Trong trường hợp này, tất cả thời gian ngủ được coi là tổng thể, vì thường không thể đặt trẻ lên giường để trẻ ngủ liên tục trong nhiều giờ liên tiếp. Điều này là do nhu cầu cho trẻ bú thường xuyên định kỳ.

Thời gian ngủ đêm trung bình của trẻ từ một đến hai tuổi là 10-11 tiếng. Thời gian ngủ dài được giải thích là do trong ngày đứa trẻ có rất nhiều cảm xúc, khi nó bắt đầu khám phá. thế giới. Đồng thời, lúc đầu anh ấy nhìn nhận mọi thứ mới một cách cảm tính, vì vậy phần còn lại phải phù hợp.

Khi bé lớn hơn một chút, nên cho bé ngủ từ 12-13 tiếng. Điều này áp dụng cho tất cả trẻ em từ 2 đến 6 tuổi. Thời lượng giấc ngủ giảm nhẹ như vậy được giải thích là do đứa trẻ học hỏi thế giới, nhưng phản ứng với mọi thứ mới không quá xúc động.

Từ 7 đến 14 tuổi, thời lượng giấc ngủ ban đêm nên giảm hơn nữa - tối đa 10 giờ. Mặc dù thực tế là độ tuổi này được đặc trưng bởi sự gia tăng hoạt động thể chất trẻ em, thời gian này là khá đủ để cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn và phục hồi sức lực.

Từ 15 tuổi, trẻ đã được coi là đủ lớn nên các nhà khoa học lưu ý rằng thời gian ngủ ban đêm nên là 7-8 tiếng mỗi ngày. Điều này cũng áp dụng cho tất cả những người khác chưa đến 50 tuổi. Ngoại lệ là những người bị bệnh. Đối với họ, nên tăng thời gian nghỉ ngơi để cơ thể được thời gian ngắn phục hồi càng nhiều càng tốt.

Đối với những người trên 50 tuổi, tiêu chuẩn của giấc ngủ lành mạnh là 5-8 giờ mỗi ngày. Việc giảm thời lượng giấc ngủ xảy ra do ở độ tuổi lớn hơn để xử lý khối lượng giảm dần thông tin mới không còn cần nhiều tài nguyên như trước.

Quy tắc ngủ lành mạnh

Để không chỉ chọn cho mình thời gian nghỉ ngơi tối ưu vào ban đêm mà còn giúp bạn có giấc ngủ ngon, bạn cần tuân theo một số quy tắc đơn giản.

Chúng hoàn toàn giống nhau đối với tất cả mọi người, nhưng nếu bạn không quên chúng, thì tình trạng sức khỏe sẽ luôn bình thường.

Trước hết, bạn nên học cách xác định chính xác thời lượng thực của giấc ngủ. Ở người trưởng thành, nó chỉ bao gồm số giờ ngủ không bị gián đoạn vào ban đêm. Do đó, nếu một người tin rằng giấc ngủ bắt đầu ngay từ khi anh ta đi ngủ, mặc dù sau đó anh ta vẫn có thể đọc sách hoặc xem TV, thì điều này là sai. Chỉ giấc mơ thực mới phải được tính đến.

Điều rất quan trọng là xác định một người hiện đang cần bao nhiêu giấc ngủ. Ở đây nó được đề xuất để tiến hành một thí nghiệm an toàn nhỏ. Cần cố gắng đi ngủ trong vài ngày khi cơ thể tự yêu cầu. Nhưng đồng thời, thức dậy không phải trên đồng hồ báo thức mà khi cơ thể tự thức dậy. Như thực tế cho thấy, ở hầu hết mọi người sau trải nghiệm này, người ta nhận thấy rằng thời gian ngủ cần thiết để cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn nhiều hơn khoảng 1,5-2 giờ so với thời gian thực tế hàng ngày.

Nếu đây thực sự là trường hợp, thì bạn cần xem xét nghiêm túc việc tăng thời gian ngủ thực tế của mình vào các ngày trong tuần lên cần thiết cho cơ thể tối thiểu. Rốt cuộc, thông thường khả năng làm việc của một người sẽ tăng 30% nếu anh ta ngủ nhiều khi cần thiết.

Không nằm trên giường trả lời các cuộc gọi hoặc e-mail. Ngoài ra, không xem TV trên giường. Chiếc giường nên gắn liền với giấc ngủ chứ không phải sự tỉnh táo.

Tiếp theo, bạn nên xây dựng một lịch trình gần đúng cho bản thân, theo đó vào các ngày trong tuần, bạn nên cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Trong hai tháng đầu tiên nó có vẻ khá nhiệm vụ đầy thử thách, nhưng sau một thời gian cơ thể hoàn toàn đồng bộ với đồng hồ sinh học mới. Nhờ đó, giấc ngủ sẽ trở nên khỏe mạnh và trọn vẹn hơn, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ đúng giờ đã định và buổi sáng sẽ dễ dàng dậy khi cần dù không cần đến đồng hồ báo thức.

Điều quan trọng là phải đảm bảo giấc ngủ không bị gián đoạn cho bản thân. Rốt cuộc, nếu một người liên tục ngủ không yên, thì anh ta sẽ không thể cảm thấy thoải mái suốt cả ngày. Điều này thường xảy ra với những người lớn tuổi, những người thức dậy nhiều lần trong đêm. Và sau đó trong ngày họ liên tục ngủ gật.

Nhưng điều này thường thấy ở những người trẻ tuổi bận rộn. công việc thần kinh hay ai trong đời có nhất định vấn đề nghiêm trọng gây cảm giác mạnh. Để ngăn chặn điều này, bạn cần uống trà thảo mộc, Thiên nhiên thuốc an thần. Điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon.

Thời gian ngủ cá nhân

Điều đặc biệt quan trọng là chọn cho mình thời gian nghỉ ngơi tối ưu cho từng cá nhân. Để làm được điều này, trong 10-14 ngày, bạn cần đi ngủ khi cơ thể yêu cầu và thức dậy theo cách tương tự. Mỗi ngày bạn cần ghi lại thời gian ngủ sạch sẽ.

Sau khi hoàn thành một thí nghiệm đơn giản như vậy, bạn nên tổng hợp số giờ ngủ hàng ngày, sau đó chia tất cả số này cho số ngày. Điều này sẽ trở thành một hằng số, nó sẽ cho biết lượng thời gian ngủ cần thiết cho sức khỏe bình thường trong giai đoạn cuộc đời cụ thể này.

TẠI tuổi Trẻ việc đi ngủ vào cùng một thời điểm thậm chí không quan trọng bằng việc nghỉ ngơi tốt. Cũng có thể xảy ra trường hợp một người chỉ cần 4 giờ để nghỉ ngơi. Tuy nhiên, mỗi ngày ngủ ít như vậy cũng có hại. Cần phải bù đắp cho điều này vào những ngày khác, chẳng hạn như cuối tuần.

Vì vậy, tổng thời lượng giấc ngủ bình thường ở người lớn nên là bao nhiêu, bây giờ nó đã trở nên khá rõ ràng. Đối với ban ngày, thời lượng của giấc ngủ ban ngày có thể được điều chỉnh độc lập bởi một người. Nhưng điều này chỉ áp dụng cho những trường hợp khi cơ thể chỉ cần nghỉ ngơi thêm một chút.

Hãy ngủ trong ánh sáng đó!
hy vọng của mọi người

Thật vậy, tại sao lại dành khoảng một phần ba cuộc đời của bạn cho giấc ngủ, nếu thời gian “đã mất” có thể được sử dụng cho mục đích tốt? Ví dụ: thông báo trên lưới: “Đi! Tôi đã tạo ra! Hoặc đọc phần tóm tắt. Trong trường hợp đầu tiên, chúng tôi chơi và thư giãn bộ não, và trong trường hợp thứ hai, chúng tôi làm phong phú thêm nó. Có vẻ như một lợi nhuận! Nhưng ông nói ngược lại: thiếu ngủ không cho não nghỉ ngơi tốt và dẫn đến suy giảm chức năng nhận thức, suy giảm phản ứng và mất trí nhớ.

Tình hình trở nên trầm trọng hơn bởi thực tế là mọi người không thể đánh giá một cách tỉnh táo sự suy yếu của khả năng tinh thần và thể chất của họ, tin rằng họ đang ở trong trạng thái tối ưu. Do đó, một người thiếu ngủ bắt đầu mất ít nhất trước mặt mình, nhưng người ngủ bình thường. Giờ giấc ngủ bị bỏ lỡ chắc chắn sẽ có ảnh hưởng xấu cả chuyên nghiệp và Đời sống riêng tư từng người.

Chắc chắn bạn đã nghe nói rằng chỉ tiêu giấc ngủ của một người trưởng thành dao động trong khoảng 7-8 giờ mỗi ngày. Có thật không? Có lẽ bạn cần thêm một chút hoặc ngược lại, lấy đi? Và ngủ bao nhiêu là cần thiết trong thời thơ ấu, thanh thiếu niên và thanh niên? Câu trả lời cho những câu hỏi này được trình bày trong một nghiên cứu chi tiết của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ (National Sleep Foundation, USA), tổ chức phi lợi nhuận với lịch sử 25 năm nghiên cứu các hiện tượng liên quan đến giấc ngủ.

Một nhóm gồm 18 nhà nghiên cứu đã nghiên cứu hơn 300 (!) bài báo khoa học trong lĩnh vực giấc ngủ và đưa ra một số kết luận về tiêu chuẩn nghỉ ngơi trên cơ sở của họ.

Đây là lần đầu tiên mà bất kỳ Tổ chức chuyên nghiệpđã phát triển các hướng dẫn về thời gian ngủ phù hợp với lứa tuổi dựa trên đánh giá hệ thống nghiêm ngặt về toàn cầu tài liệu khoa học liên quan đến tác động của thời lượng giấc ngủ đối với sức khỏe, năng suất và sự an toàn.
Charles Czeisler, giáo sư tại Trường Y Harvard

Đúng như dự đoán, người càng trẻ, hơn giấc ngủ là cần thiết cho cơ thể của mình để nghỉ ngơi. Vì vậy, trẻ sơ sinh nên ngủ tới 2/3 thời gian trong ngày, trong khi người già ngủ đủ 7 tiếng.

Báo cáo của Charles và các đồng nghiệp của ông xác nhận khung thời gian ngủ hàng ngày được công bố trước đó là 7-9 tiếng. Tất nhiên, đây là một con số trung bình, có vẻ quá phóng đại đối với một số người, chẳng hạn như những người ủng hộ. Nhưng khoa học không thông tin đáng tin cậy xác nhận an toàn kỹ thuật tương tự giải trí.

Nhưng các nhà khoa học mạnh dạn nói rằng. Hãy tuân theo tiêu chuẩn và 15-17 giờ thức còn lại của bạn sẽ trôi qua dưới dấu hiệu của chất lượng, lợi ích và niềm vui!

Nhưng nếu giấc ngủ không đến thì sao? Học cách thoát khỏi chứng mất ngủ.