Chú ý! Làm thế nào để tăng hiệu quả - Sự lười biếng sẽ biến mất vĩnh viễn. Các chế phẩm, vitamin, thảo dược tăng hiệu quả Bài thuốc dân gian tăng hiệu quả và tâm trạng

Thế giới và cuộc sống của chúng ta rất phức tạp, mỗi ngày chúng ta chạy đi đâu đó, vội vã, vội vã, từ nhịp sống như vậy, con người trở nên mệt mỏi và bắt đầu thờ ơ với mọi thứ xung quanh.

Chắc hẳn bạn cũng nhận thấy rằng mình đang làm việc, đang chạy đi đâu đó, đang cố gắng làm hết việc thì căng thẳng và kết quả là bạn trở nên uể oải, mệt mỏi, căng thẳng, lo lắng về bất kỳ chuyện vặt vãnh nào, tất cả những điều này xảy ra là do mệt mỏi.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong thời gian buổi tối và vào cuối tuần làm việc, điều đó không đáng sợ đối với bạn và cơ thể của bạn, bạn chỉ cần nghỉ ngơi, ngủ một giấc thật ngon và bạn sẽ lấy lại được vóc dáng như ý.

Nhưng nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và thờ ơ vào buổi sáng, thì bạn nên suy nghĩ về điều đó và thay đổi điều gì đó trong nhịp sống của mình.

Những lý do có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn?

Trên thực tế, có rất nhiều lý do có thể làm giảm hiệu suất của bạn:

bạn có thể bị ảnh hưởng bởi thời tiết xấu, mưa tuyết ngoài đường, điều này khiến nhiều người chán nản, tâm trạng không tốt không chỉ ảnh hưởng đến công việc mà còn ảnh hưởng đến những người xung quanh;

vào mùa xuân sau thu đông, người thường cảm thấy mệt mỏi, cơ thể thiếu nắng và vitamin;

nhiều việc chư vị không thể hoàn thành, chúng không ngừng tạo gánh nặng cho chư vị;

nếu mùa hè và bên ngoài ấm áp, thì tất nhiên bạn muốn đi dạo, thư giãn, tắm nắng trong không khí trong lành.

Làm thế nào hiệu suất có thể được cải thiện?

Cách 1. Nghỉ ngơi

Bạn đang mệt mỏi hãy cho mình nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe. Tắt mọi phương tiện liên lạc, để cơ thể ngủ yên, tận hưởng giường ấm chăn êm, đi tắm, làm những điều mình yêu thích.

Nếu bạn quyết định nghỉ ngơi, thì đừng nghĩ đến công việc, ngay cả khi nó không ám ảnh bạn ngày hôm đó.

Xem một bộ phim thú vị, đi dạo hoặc không làm gì cả.

Tất cả mọi người nghỉ ngơi theo những cách khác nhau và phục hồi sức lực cũng theo những cách khác nhau.

Phương pháp 2. Rèn luyện bản thân để lên kế hoạch cho ngày làm việc của bạn

Lập kế hoạch hợp lý cho ngày làm việc sẽ tăng hiệu quả.

Hãy dạy bản thân vào buổi tối trước khi đi ngủ để lập kế hoạch làm việc cho ngày mai, bạn sẽ không mất nhiều thời gian để vạch ra một kế hoạch.

Bạn có thể lập kế hoạch trên đường đi trong khi nấu bữa tối.

Kế hoạch không chỉ bao gồm những khoảnh khắc làm việc mà còn cả những vấn đề gia đình mà bạn đã lên lịch cho ngày mai.

Hãy học cách lập kế hoạch, lên kế hoạch rõ ràng cho từng mục, từ sáng sớm cho đến tối.

Lập kế hoạch cho một ngày kỷ luật một người, cho anh ta cơ hội để xem toàn bộ kế hoạch và hoàn thành nó từng bước.

Cách 3. Xác định thời gian làm việc hiệu quả nhất

Điều rất quan trọng đối với mỗi người là xác định thời gian làm việc hiệu quả nhất đối với anh ta, lúc đó anh ta có thể sắp xếp khối lượng công việc lớn nhất.

Nhiều người sau khi nghỉ ngơi và chúc ngủ ngon có thể làm rất nhiều việc quan trọng vào buổi sáng, nếu bạn thuộc tuýp người này thì hãy lên kế hoạch cho những việc quan trọng và cần thiết cho buổi sáng.

Ngược lại, những người khác không thể đi vào nhịp điệu làm việc mong muốn vào buổi sáng, khả năng làm việc của họ xuất hiện sau bữa trưa hoặc thậm chí vào buổi tối.

Điều quan trọng đối với những người như vậy là lập kế hoạch thực hiện các nhiệm vụ quan trọng trên buổi chiều và buổi tối.

Lên kế hoạch cho những việc quan trọng và cần thiết nhất trong khoảng thời gian bạn đạt phong độ cao nhất. Tại thời điểm này, bạn sẽ có thể làm nhiều việc và nhiệm vụ hơn những thời điểm khác.

Cách 4. Học cách tập trung làm việc

Để thực hiện công việc của bạn một cách nhanh chóng và hiệu quả, hãy học cách chỉ tập trung vào công việc và không bị phân tâm khỏi nó.

Tắt danh bạ và thư từ có thể gây trở ngại cho bạn, bạn có thể đọc mọi thứ họ đã viết cho bạn trong nghỉ trưa Hoặc vào buổi tối sau giờ làm việc.

Không làm nhiều việc cùng lúc khi bạn bị phân tâm công việc quan trọng, sau đó rất khó để tập hợp lại và bắt đầu lại.

Mục tiêu của bạn là sự tập trung, bạn đã đến làm việc, nghĩa là bạn chỉ phải làm việc thôi, còn mọi việc khác có thể làm sau.

Cách 5. Khả năng chuyển đổi

Mỗi người phải học cách chuyển từ công việc này sang công việc khác.

Nếu bạn đang bận một việc quan trọng và không thể tìm ra giải pháp phù hợp, hãy phân tâm bởi một việc khác không quan trọng bằng việc này, hãy làm việc theo hướng khác, đi ăn trưa, bạn sẽ hồi phục sức lực và những ý tưởng mới sẽ đến.

Với khả năng chuyển đổi chính xác, những ý tưởng mới xuất hiện sẽ giúp bạn nhanh chóng giải quyết vấn đề của mình.

Phương pháp 6. Luôn làm những gì bạn đã lên kế hoạch

Nếu bạn đã lên kế hoạch làm tám việc trong ngày hôm nay, đừng trì hoãn chúng đến ngày mai, hãy làm ngay hôm nay, đừng để bị phân tâm bởi những cuộc trò chuyện trống rỗng tại nơi làm việc và những cuộc điện thoại không cần thiết.

Bạn đã lên kế hoạch tám nhiệm vụ cho ngày hôm nay, nghĩa là bạn phải hoàn thành chúng ngay hôm nay, không phải ngày mai hay ngày kia.

Phương pháp 7. Học cách phân chia trách nhiệm

Điều rất quan trọng là học cách phân chia trách nhiệm tại nơi làm việc và ở nhà, bạn không phải chịu hoàn toàn trách nhiệm duy trì hộ gia đình và làm công việc văn phòng.

Ở nhà, bạn có thể dễ dàng chia sẻ trách nhiệm, chồng bạn có thể đến cửa hàng và mua đồ, con cái có thể dọn dẹp và đổ rác, bạn có thể nấu bữa tối.

Tại nơi làm việc, hãy xem loại công việc nào bạn có thể phân phối cho ai và bạn không phải tự mình gánh vác mọi việc.

Phương pháp 8. Nghỉ giải lao

Thường thì mọi người không rảnh rỗi, họ làm việc hết sức lực, sau đó mệt mỏi, uể oải, không muốn làm điều gì đó bắt đầu, bạn không cần phải đưa cơ thể đến trạng thái như vậy, hãy để bản thân nghỉ ngơi, nghỉ làm.

Hãy học cách nghỉ giải lao trong lúc làm việc, nghỉ ngơi năm, mười phút, chuyển sang một tách trà với kẹo và sau đó bạn có thể quay lại làm việc.

Phương pháp 9. Đi bộ trong không khí trong lành

Bất kể bạn làm việc ở đâu và cho ai, đừng quên các hoạt động ngoài trời.

Nếu có cơ hội, hãy đi dạo vào buổi tối trước khi đi ngủ, não cần oxy để hoạt động.

Vào ngày nghỉ, hãy cùng cả gia đình đi dạo, chơi các trò chơi vận động trong tự nhiên, điều này sẽ mang lại cho bạn sự hoạt bát và sức mạnh.

Đừng quên thông gió cho căn phòng mà bạn đang ở nhà và nơi làm việc.

Đi bộ trong không khí trong lành sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh và tăng hiệu quả của bạn.

Phương pháp 10. Dinh dưỡng hợp lý

Mọi người thường thậm chí không nhận thấy rằng họ không có thời gian để ăn, một số làm việc từ sáng đến tối và bận rộn với công việc đến mức họ thậm chí không nhớ hôm nay mình có ăn hay không.

Hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn, dinh dưỡng hợp lý giúp cơ thể, não bộ hoạt động hiệu quả và tăng hiệu quả.

Không ăn bánh mì, không ăn thức ăn nhanh, ăn thực phẩm lành mạnh, giàu vitamin và khoáng chất mà cơ thể rất cần.

Hãy chắc chắn bao gồm các loại hạt, rau, trái cây, các sản phẩm từ sữa, thảo mộc, mật ong trong chế độ ăn uống của bạn.

Các khóa học phát triển trí thông minh

Ngoài các trò chơi, chúng tôi còn có các khóa học thú vị sẽ kích thích trí não của bạn một cách hoàn hảo và cải thiện trí thông minh, trí nhớ, tư duy, sự tập trung:

Tiền bạc và tư duy của một triệu phú

Tại sao lại có vấn đề về tiền bạc? Trong khóa học này, chúng tôi sẽ trả lời câu hỏi này một cách chi tiết, nhìn sâu vào vấn đề, xem xét mối quan hệ của chúng tôi với tiền từ quan điểm tâm lý, kinh tế và cảm xúc. Từ khóa học, bạn sẽ học được những gì bạn cần làm để giải quyết tất cả các vấn đề tài chính của mình, bắt đầu tiết kiệm tiền và đầu tư vào tương lai.

Tốc độ đọc trong 30 ngày

Bạn có muốn đọc những cuốn sách, bài báo, danh sách gửi thư thú vị, v.v. rất nhanh chóng không? Nếu câu trả lời của bạn là "có", thì khóa học của chúng tôi sẽ giúp bạn phát triển tốc độ đọc và đồng bộ hóa cả hai bán cầu não.

Với công việc đồng bộ, chung của cả hai bán cầu, não bắt đầu hoạt động nhanh hơn nhiều lần, điều này mở ra nhiều khả năng hơn. Chú ý, nồng độ, tốc độ nhận thức khuếch đại lên gấp nhiều lần! Sử dụng các kỹ thuật đọc tốc độ từ khóa học của chúng tôi, bạn có thể ném một mũi tên trúng hai đích:

1. Học cách đọc rất nhanh
2. Cải thiện sự tập trung và tập trung Đọc nhanh chúng cực kỳ quan trọng
3. Đọc một cuốn sách mỗi ngày và hoàn thành công việc nhanh hơn

Chúng tôi tăng tốc độ đếm nhẩm, KHÔNG tính nhẩm

Các thủ thuật bí mật và phổ biến cũng như các mẹo vặt cuộc sống, phù hợp ngay cả với trẻ em. Từ khóa học, bạn sẽ không chỉ học được hàng chục thủ thuật để đơn giản hóa và phép nhân nhanh, cộng, nhân, chia, tính tỷ lệ phần trăm, nhưng cũng có thể giải chúng trong nhiệm vụ đặc biệt và trò chơi giáo dục! Tính nhẩm cũng đòi hỏi rất nhiều sự chú ý và tập trung, vốn được rèn luyện tích cực để giải quyết các vấn đề thú vị.

Phát triển trí nhớ và sự chú ý ở trẻ 5-10 tuổi

Mục đích của khóa học là phát triển trí nhớ và sự chú ý của trẻ để trẻ học ở trường dễ dàng hơn, ghi nhớ tốt hơn.

Sau khi hoàn thành khóa học, trẻ sẽ có thể:

1. Ghi nhớ văn bản, khuôn mặt, số, từ tốt hơn 2-5 lần
2. Học để nhớ lâu hơn
3. Tốc độ ghi nhớ những thông tin cần thiết sẽ tăng lên

Bí quyết rèn luyện trí não, chúng ta rèn luyện trí nhớ, sự chú ý, tư duy, đếm

Nếu bạn muốn ép xung bộ não của mình, cải thiện hiệu suất của nó, tăng cường trí nhớ, sự chú ý, sự tập trung, phát triển khả năng sáng tạo hơn, thực hiện các bài tập thú vị, hãy rèn luyện hình thức trò chơi và giải các câu đố thú vị, sau đó đăng ký! 30 ngày rèn luyện trí não mạnh mẽ được đảm bảo cho bạn :)

Siêu trí nhớ trong 30 ngày

Ngay sau khi bạn đăng ký khóa học này, một khóa đào tạo 30 ngày mạnh mẽ để phát triển trí nhớ siêu phàm và khả năng bơm não sẽ bắt đầu dành cho bạn.

Trong vòng 30 ngày sau khi đăng ký, bạn sẽ nhận được bài tập thú vị và các trò chơi giáo dục vào thư của bạn, mà bạn có thể áp dụng trong cuộc sống của mình.

Chúng ta sẽ học cách ghi nhớ mọi thứ có thể được yêu cầu trong công việc hoặc cuộc sống cá nhân: học cách ghi nhớ văn bản, chuỗi từ, con số, hình ảnh, sự kiện xảy ra trong ngày, tuần, tháng và cả bản đồ đường đi.

Sự kết luận

Mỗi người có hoàn cảnh sống riêng, nguyên tắc làm việc và nghỉ ngơi riêng. Có người biết cách làm việc, thư giãn và phục hồi sức lực kịp thời, có người cần giúp đỡ và tư vấn. Làm việc, tăng hiệu quả của bạn. Chúng tôi chúc bạn may mắn.

Tâm trạng tồi tệ, thiếu năng lượng, trầm cảm - đây là những căn bệnh giống như cảm lạnh, cúm hoặc đau bụng. Chúng ta không coi thường những biểu hiện bệnh tật về thể chất, tại sao chúng ta lại thờ ơ với những bệnh tật về tinh thần? Hơn nữa, vấn đề này có thể được giải quyết khá đơn giản bằng cách điều chỉnh một chút chế độ ăn uống của bạn hoặc “uống đi” một phức hợp vitamin giúp tinh thần sảng khoái. Và thậm chí còn tốt hơn - ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh và loại bỏ chứng trầm cảm ở giai đoạn tiền chất.

Trầm cảm, mệt mỏi mãn tính, thiếu năng lượng? Cơ thể cần được giúp đỡ.

Mỗi người trong chúng ta định kỳ phải đối mặt với sự mất mát hoàn toàn không thể giải thích được đối với cuộc sống.

trầm cảm không phải là màu xanh mùa thu và không muốn nghe tiếng mưa, quấn chăn và nhâm nhi ca cao. Điều này là nghiêm trọng rối loạn tâm thần, mà chúng ta thường bỏ qua một phần hoặc coi đó là biểu hiện của sự lười biếng, tâm trạng tồi tệ hoặc ích kỷ. Trong mọi trường hợp, các triệu chứng trầm cảm thường không được coi là lý do đủ chính đáng để điều trị thực tế, họ nói rằng chúng sẽ tự biến mất. Hơn nữa, thường xảy ra trường hợp trầm cảm thực sự tự biến mất. Lý do là gì?

Nhiều người có lẽ đã nhận thấy một đặc điểm sau: khi bắt đầu tiết thu đông, chúng ta thường trở nên thờ ơ, bi quan u ám, dễ tự đào sâu bản thân, tự dằn vặt và lo lắng thái quá. Hơn nữa, trong phần còn lại của năm, chúng tôi không nhận thấy những biến chất như vậy đằng sau chúng tôi. Và như vậy mỗi năm, một lần nữa và một lần nữa. Nó có liên quan đến thời gian trong năm không? Trả lời: có, có một kết nối rất trực tiếp.

Điều này hoàn toàn không có nghĩa là trong mùa ấm áp, chúng ta hoàn toàn được bảo vệ khỏi các hiện tượng như trầm cảm, mệt mỏi và buồn ngủ mãn tính về thể chất và tinh thần. Chỉ là vào mùa đông, nguy cơ mắc phải các triệu chứng này cao hơn nhiều so với mùa hè và điều này thường là do cơ thể chúng ta thiếu vitamin - hay nói cách khác là chứng thiếu vitamin.

Nhân tiện, tình trạng thiếu vitamin mà chúng ta quen gọi là "avitaminosis" thực ra được gọi theo cách khác. Thiếu vitamin là một căn bệnh nghiêm trọng do cơ thể thiếu hoàn toàn và kéo dài bất kỳ loại vitamin nào. Ở các vĩ độ của chúng tôi, thực tế không thể “kiếm” được bệnh beriberi, trừ khi nó do rối loạn chức năng của chính cơ thể gây ra. Ví dụ, bệnh còi, được gọi là bệnh của thủy thủ và gây ra bởi chế độ ăn thiếu hoàn toàn vitamin C, phát triển từ 4 đến 12 tuần. Việc thiếu một loại vitamin trong cơ thể được gọi là "hypov Vitaminosis".

Vitamin là những hợp chất hữu cơ mà cơ thể con người cần để hoạt động chính xác. Việc thiếu bất kỳ loại vitamin nào trong cơ thể kéo dài sẽ giết chết một người. Theo đúng nghĩa đen. Không gì có thể thay thế chúng, và cơ thể hầu như không tổng hợp được chúng, ngược lại, chúng giúp điều hòa các quá trình trao đổi chất trong cơ thể, vì chúng là một phần của các enzym và hormone. Vitamin được gọi là mười ba chất, hay đúng hơn là các nhóm chất, bản thân chúng được chia thành hai nhóm nhỏ - tan trong chất béo và tan trong nước.

Các vitamin tan trong chất béo cần chất béo để được hấp thụ:

1. Vitamin A (retinol);
2. D (cholecalciferol);
3. E (tocopherol);
4. K (phylloquinon);

Các vitamin tan trong nước là một nhóm rộng rãi các vitamin B và axit ascorbic:

1. Vitamin C (axit ascorbic);
2. B1 (thiamine);
3. B2 (riboflavin);
4. B3 (niacin, hoặc axit nicotinic, hoặc vitamin PP);
5. B5 (axit pantothenic);
6. B6 (pyridoxin);
7. B7 (biotin, đôi khi được gọi là vitamin H);
8. B9 (folate hoặc axit folic);
9. B12 (cobalamin).

Không giống như protein, chất béo và carbohydrate, bản thân vitamin không phải là nguồn năng lượng, nhưng chúng cũng giúp chúng ta sống bằng cách thúc đẩy dòng năng lượng. quy trình quan trọng và là những thành phần vi mô thiết yếu.

Vì vậy, nếu tâm trạng của bạn đột ngột thay đổi, bạn cảm thấy yếu ớt, nhanh chóng bắt đầu mệt mỏi, khó tập trung và buồn bã - đây là một hồi chuông đáng báo động. Việc cánh tay, chân hoặc bụng của bạn không bị đau hoàn toàn không có nghĩa là căn bệnh này là “giả” và bạn không cần phải làm gì với nó. Nỗi đau tinh thần vẫn là nỗi đau, và nếu nó đau ở đâu đó, thì nó có lý do của nó, cần phải được loại bỏ.

Vitamin cho hoạt động và tâm trạng tốt

Cơ thể chúng ta luôn báo hiệu rõ ràng việc thiếu một loại vitamin nào đó.

Việc thiếu các loại vitamin và nguyên tố vi lượng cụ thể nào gây ra sự suy giảm về đạo đức và thể lực? Trước hết, đây là vitamin B và axit ascorbic.

Các vitamin B có hiệu quả khi được sử dụng kết hợp, vì cơ thể cần lượng tiêu thụ của cả nhóm, và như chúng ta nhớ, có tám loại trong số chúng và không thể xác định loại nào gây ra các triệu chứng ở nhà. Ngoài ra, khi rời khỏi thời kỳ thu đông, cơ thể bằng cách này hay cách khác cảm thấy thiếu hầu hết chúng. Tất nhiên, chúng ta không cần tất cả chúng như nhau, nhưng không cần phải sợ thừa vitamin B trong cơ thể, vì vitamin tan trong nước không tích lũy mà được bài tiết qua nước tiểu. Từ nhóm B, chúng ta cần thiamine, biotin, cobalamin, pyridoxine và axit nicotinic để cải thiện tâm trạng và hiệu suất của chúng ta.

Vitamin B1, hay thiamine, còn được gọi là "vitamin pep", và trong số các chức năng khác, nó chịu trách nhiệm cho công việc bình thường hệ thần kinh. Một người nhận được nó chủ yếu từ thức ăn thực vật và nội tạng thịt.

Nhân tiện, thiếu thiamine, hay vitamin B1, thường thấy ở những người nghiện rượu. Điều này trước hết là do chế độ ăn uống khan hiếm và thứ hai là do rượu ngăn cơ thể hấp thụ loại vitamin này từ thực phẩm.

Axit nicotinic, niacin, PP đều là tên gọi của vitamin B3. Giống như B1, niacin điều chỉnh các chức năng của hệ thần kinh và giúp lấy năng lượng từ thức ăn.

Nhiệm vụ chính của vitamin B6, hay pyridoxine, là điều chỉnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nó giúp sử dụng hiệu quả glucose trong tế bào, điều chỉnh lượng glucose trong máu và chính glucose là nhiên liệu chính cho tế bào thần kinh và tế bào não. Do đó, vitamin B6 giúp cải thiện trí nhớ, tăng hiệu suất tinh thần và thể chất, cải thiện tâm trạng.

Vitamin B6 có thể được lấy từ cùng một loại thực phẩm có chứa các vitamin B còn lại, vì vậy với chế độ ăn uống bình thường, bạn sẽ không bị thiếu loại vitamin này. Ngoài ra, nó có thể được tổng hợp bởi vi khuẩn axit lactic, vì vậy những người yêu thích phô mai xanh cũng có được nó từ món ngon này.

Biotin (vitamin B7), giống như pyridoxine, thường đi vào cơ thể chúng ta với số lượng vừa đủ. Chỉ những người bị bỏ đói hoặc có chế độ ăn kiêng cực kỳ nghèo nàn trong thời gian dài và phụ nữ mang thai mới có nguy cơ thiếu chất này. Ngoài biotin được cung cấp từ thực phẩm, cơ thể chúng ta, chính xác hơn, hệ vi sinh khỏe mạnh ruột, tổng hợp nó với số lượng đủ.

Tuy nhiên, nếu bạn có một ý tưởng điên rồ là cảm nhận các dấu hiệu thiếu biotin, thì chỉ cần ăn hai đến ba thực phẩm thô mỗi ngày trong vài tháng là đủ. lòng trắng trứng, bởi vì chúng có chứa một chất tương tác với biotin và ngăn chặn sự hấp thụ của nó.

Vitamin B12 (cyanocobalamin) khác ở chỗ cả động vật và thực vật đều không tổng hợp được. Nó là loại vitamin duy nhất được sản xuất bởi vi khuẩn. Sự đồng hóa của nó bởi cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố, ví dụ, lượng cần thiết của dịch vị do đó, cách dễ nhất để loại bỏ sự thiếu hụt của nó là uống vitamin dưới dạng viên hoặc thậm chí là tiêm. Thiếu nó trong cơ thể dẫn đến một số rối loạn - từ tầm nhìn đến trầm cảm và mất trí nhớ.

Vì vitamin B12 hoàn toàn không có trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật nên những người ăn chay và thuần chay có nguy cơ bị thiếu hụt. Do đó, một số quốc gia thêm nó vào các loại thực phẩm như ngũ cốc ăn sáng hoặc thanh năng lượng và khuyến khích những người không ăn các sản phẩm từ động vật sử dụng các chất bổ sung vitamin có chứa cyanocobalamin.

Axit ascoricic, hay vitamin C, có lẽ là loại vitamin “thương mại” nhất trong tất cả, bởi vì ở dạng tổng hợp, nó được sản xuất với số lượng lớn hơn nhiều so với các loại vitamin khác. Nó còn được gọi là vitamin của tuổi trẻ và năng lượng. Tham gia vào quá trình hình thành serotonin, cái gọi là "hormone hạnh phúc" và trong quá trình chuyển hóa sắt. Các triệu chứng thiếu vitamin C là thờ ơ và mệt mỏi.

Nhân tiện, không giống như đại đa số động vật, cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp vitamin C. chuột lang và một số loài linh trưởng.

Bảng: Nhu cầu vitamin hàng ngày của con người

Bạn cần gì ngoài vitamin để vui vẻ và tâm trạng tốt?

Tuy nhiên, ngoài việc thiếu vitamin thích hợp, các yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến tâm trạng và hiệu suất của chúng ta. Không có gì bí mật khi thiếu ánh sáng là nguyên nhân của sự thay đổi tâm trạng theo mùa. nhà nước bị áp bức tâm lý và xu hướng trầm cảm là do cơ thể thiếu serotonin, vì ánh sáng chiếu vào võng mạc của mắt sẽ gửi tín hiệu đến não về nhu cầu sản xuất serotonin, giúp xoa dịu, giảm căng thẳng thần kinh, thư giãn và sảng khoái. mang lại cảm giác sảng khoái. Thời gian ban ngày ngắn ngủi không cho phép serotonin “phát huy tác dụng”, kết quả là một người trở nên tức giận, căng thẳng và ủ rũ.

Nữa hậu quả tiêu cực từ những giờ ban ngày ngắn buồn ngủ triền miên. Điều này là do việc sản xuất hormone melatonin, chất điều chỉnh nhịp sinh học. Ánh sáng dư thừa làm giảm khả năng sản xuất của nó, tương ứng, một người vẫn hoạt động và không thể ngủ được. Khi thiếu ánh sáng, nồng độ melatonin trong cơ thể tăng lên, và một người cảm thấy muốn đi ngủ, đó là nguyên nhân dẫn đến tình trạng buồn ngủ liên tục.

Khi thiếu magie, quá trình sản xuất năng lượng trong cơ thể giảm đi rõ rệt. Mệt mỏi và yếu đuối trở thành bạn đồng hành thường xuyên của chúng tôi. Magiê rất cần thiết cho việc cung cấp năng lượng cho các tế bào sống của cơ thể. Tỷ lệ hàng ngày magiê - khoảng 300 mg đối với phụ nữ và 400 mg đối với nam giới. Thiếu magie dẫn đến chứng mất ngủ và mệt mỏi mãn tính. Tuy nhiên, dư thừa magiê trong cơ thể có một số hậu quả tiêu cực.

Dấu hiệu thiếu và thừa magie - bảng

"Uống" gì để giảm mệt mỏi và tăng trương lực

Trong buổi học, loại thuốc phổ biến nhất trong số các sinh viên là glycine.

Glycine là một axit amin có tác dụng chống trầm cảm và an thần nhẹ, ngoài ra, nó còn giúp cải thiện trí nhớ và cải thiện tâm trạng. Loại thuốc này được kê đơn nếu cần thiết để tăng hiệu suất tinh thần, rối loạn giấc ngủ và trong các tình huống căng thẳng - nói một cách dễ hiểu, tất cả những gì học sinh cảm thấy trong suốt buổi học. Sức hấp dẫn của nó còn nằm ở mức giá tương đối thấp.

Ngoài glycine, các loại thuốc sau đây phù hợp với sinh viên không chỉ để cải thiện hoạt động trí óc và mang lại sức sống:

Thư viện ảnh: thuốc làm giảm mệt mỏi và tăng trương lực

Bảng: thuốc làm giảm mệt mỏi và tăng trương lực

Thư viện ảnh: phức hợp vitamin mang lại sức sống

Bảng: phức hợp vitamin mang lại sức sống

Vitamin trong tự nhiên, hoặc Cách làm mà không cần thuốc

Chế độ ăn uống thích hợp loại bỏ nhu cầu bổ sung vitamin

Việc bạn cảm thấy thiếu loại vitamin này hay loại vitamin khác trong cơ thể hoàn toàn không có nghĩa là bạn phải khẩn trương chạy đến hiệu thuốc mua phức hợp vitamin và thuốc, vì vitamin thường đi vào cơ thể chúng ta một cách tự nhiên qua thức ăn. Do đó, tốt hơn hết là bạn nên kiếm tiền từ những thực phẩm giàu vitamin đó mà bạn cảm thấy thiếu.

Ngoài ra, điều quan trọng cần nhớ là với chế độ dinh dưỡng hợp lý và cân bằng, không dễ bị thiếu vitamin. Để làm được điều này, bạn cần loại trừ hoàn toàn bất kỳ nhóm sản phẩm nào khỏi chế độ ăn kiêng (tất nhiên, chúng ta đang nói về những người ăn chay, thuần chay, ăn thực phẩm thô, ăn trái cây và những người yêu thích hạn chế thực phẩm khác).

Lập luận chính ủng hộ việc lấy vitamin từ thực phẩm chứ không phải từ lon là thành phần của vitamin tự nhiên và vitamin tổng hợp không giống nhau, công thức vitamin cho mục đích y học không được sao chép hoàn toàn mà chỉ một phần. Ví dụ, 7 đồng phân axit ascorbic trong phòng thí nghiệm biến thành một. Điều tương tự cũng xảy ra với các loại vitamin khác.

Ngoài ra, tất cả các phức hợp vitamin, bất kể giá thành cao, đều được cơ thể hấp thụ không quá 10%. Do đó, nếu bạn không cảm thấy có dấu hiệu thiếu vitamin và chỉ muốn “làm vui” cơ thể một chút, thì nên tiêu tiền, và lưu ý là những khoản khá lớn, bằng nhiều chế độ ăn kiêng chứ không phải vitamin nhân tạo. nguồn gốc.

Bạn có thể tăng cường sản xuất serotonin, sự thiếu hụt mà chúng ta cảm thấy đặc biệt nghiêm trọng trong thời kỳ thu đông, bằng cách ăn nhiều gà tây, chuối, sô cô la, táo, cá có dầu, mận và dứa. Và bạn cũng nên phơi nắng thường xuyên hơn, và trong điều kiện thời tiết nhiều mây, ánh sáng trên đường phố sẽ tốt hơn so với trong một căn phòng ngột ngạt. Ngoài ra, khoa học đã chứng minh rằng việc rèn luyện sức mạnh làm tăng mức độ “hóc môn hạnh phúc” trong cơ thể chúng ta, vì vậy hãy đến phòng tập thể dục để cải thiện tâm trạng của bạn!

Bảng: vitamin tự nhiên để phục hồi năng lượng

Thư viện ảnh: sản phẩm phục hồi năng lượng

Phô mai (B1, B12, B6)

Hạt cà phê (B3)

Các loại hạt (B1, B3, B6, B7)

Sôcôla (serotonin)

Chuối (serotonin)

Trứng (B1, B3, B7, B12)

Vitamin cho nam và nữ: có sự khác biệt

Nhiều chuyên gia tin rằng cùng một bộ vitamin tổng hợp phù hợp với nam giới và phụ nữ, và việc phân chia thành phức hợp vitamin “nam” và “nữ” chỉ là chiêu trò quảng cáo. Những người khác cho rằng có sự khác biệt, và nó được giải thích bởi các quá trình sinh lý khác nhau diễn ra trong cơ thể của nam giới và nữ giới.

Sự khác biệt đáng kể nhất giữa nam và nữ nằm ở hệ thống nội tiết tố, chính xác hơn là ở hormone sinh dục. Ở nam giới, hormone này là testosterone, ở phụ nữ là estrogen.

Đàn ông có số lượng lớn cơ bắp so với phụ nữ, vì vậy các phức hợp vitamin dành cho nam giới thường tính đến đặc điểm này, cũng như khả năng vận động cao hơn và xu hướng thực hiện các công việc nặng nhọc lao động chân tay. Về vấn đề này, đàn ông cần bổ sung nhiều vitamin góp phần phục hồi cơ và sụn.

Vị trí dẫn đầu trong danh sách các loại vitamin và nguyên tố vi lượng dành cho “nam giới” là vitamin E, rất cần thiết. axit béo- oleic và linoleic, và kẽm. Chúng cung cấp việc sản xuất đúng lượng testosterone và tinh dịch. Kết hợp với vitamin A và C, chúng còn tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tim mạch và sức khỏe. hệ thống sinh dục. Và tất nhiên, không thể không nhắc đến các vitamin nhóm B, thực hiện quá trình tổng hợp protein và điều hòa các quá trình trao đổi chất và năng lượng.

Vitamin tổng hợp cho phụ nữ có tính đến các chi tiết cụ thể của cơ thể họ. Không có gì bí mật rằng do quá trình sinh lý tự nhiên, phụ nữ thường xuyên mất chất sắt trong máu, vì vậy các phức hợp vitamin chuyên biệt dành cho phụ nữ chứa nhiều chất sắt và axít folic hơn của nam giới. Vitamin B9 hỗ trợ chính xác nền nội tiết tố, bảo vệ chúng ta khỏi những thay đổi cảm xúc, giữ hệ thần kinh. Một loại vitamin khác thuộc nhóm B - pyridoxine (B6) làm giảm các biểu hiện của PMS.

Đời sống người đàn ông hiện đạiđôi khi nó giống như chạy một khoảng cách vô tận, không có hy vọng nghỉ ngơi. Các vấn đề chồng chất từ ​​mọi phía cùng một lúc, đòi hỏi một giải pháp tức thời và chính xác, có thể dễ dàng khiến một người bất an và dẫn đến những thất bại về thể chất và tâm lý. Và rồi những loại thuốc có thể làm nên điều kỳ diệu đã đến giải cứu, phục hồi sinh lực và sức mạnh cho một người trong cuộc đấu tranh sinh tồn hàng ngày. Là một cứu cánh, các quỹ này loại bỏ sự thất bại của các chức năng sinh lý tự nhiên của cơ thể, hài hòa giữa thể chất và trạng thái tâm lý-cảm xúc người.

Công cụ dược phẩm để cải thiện hiệu suất

Công việc ngoại khóa triền miên, thiếu ngày nghỉ, “thiếu ngủ” trong buổi học, cảm giác mệt mỏi liên tục khi chăm sóc em bé hoặc người bệnh nặng - những khoảnh khắc này xảy ra cùng một lúc trong cuộc đời chúng ta. Đôi khi chỉ đơn giản là không có đủ tài nguyên của riêng mình, và sau đó bạn phải dùng đến các loại thuốc có thể thay thế nghỉ ngơi tốt, giấc ngủ, góp phần phục hồi các quá trình nội tiết-thực vật trong cơ thể con người. Các chế phẩm của nhóm này được chia thành các phương tiện:

tăng hiệu suất tinh thần;
tăng hiệu suất thể chất.

Thuốc làm tăng hoạt động tâm thần

Thuốc làm tăng hoạt động trí óc thuộc nhóm thuốc nootropics. Chúng có thể cải thiện trí nhớ và tăng hiệu suất tinh thần, là chất kích thích chuyển hóa thần kinh. Những loại thuốc này khôi phục hoàn toàn việc kích hoạt việc truyền các xung thần kinh, khi dùng các tế bào thần kinh trở nên đề kháng hơn với tất cả các loại yếu tố tiêu cực.

Các đại diện nổi tiếng nhất của nhóm này là Piracetam. (Nootropil, Piramem, Noocephalus), Deanol aceglumate, Pikamilno (Vinpacetin), Canxi hopantenate, Phenotropil, v.v. Những loại thuốc này có thể được kê đơn:

những người đang trải qua căng thẳng cực độ về tinh thần hoặc tinh thần;
Nếu bạn cần ghi nhớ nhanh một lượng lớn thông tin;
với hiệu suất giảm và thay đổi tâm trạng.

Giảm hoạt động thể chất là đặc điểm của thuật ngữ phổ biến hiện nay "hội chứng mệt mỏi mãn tính". Tại trạng thái nhất định nghỉ ngơi thông thường không mang lại sự nhẹ nhõm do sự căng thẳng tích lũy do căng thẳng kéo dài. Nếu các biện pháp thích hợp không được thực hiện kịp thời, thì tình trạng này sẽ dẫn đến sự cố nghiêm trọng trong hoạt động của tất cả các hệ thống cơ thể và sự xuất hiện của các bệnh khác nhau.

Hiệu suất giảm liên tục là tín hiệu cho thấy cần phải thực hiện các biện pháp hiệu quả để loại bỏ nó.

Năng lượng hóa học

Các loại thuốc làm tăng hoạt động thể chất bao gồm các sản phẩm năng lượng có thể bổ sung năng lượng đã tiêu hao của cơ thể và kích hoạt hoạt động của tất cả các hệ thống enzym của nó.

Chúng bao gồm melatonin, hexose phosphoryl hóa, canxi glycerophosphate, canxi gluconat, các chế phẩm axit succinic, axit glutamic, asparkam, methionine, các axit amin khác nhau. Những loại thuốc này được sử dụng rộng rãi trong Thể thao chuyên nghiệp giúp các vận động viên đối phó với tải nặng.

Phức hợp năng lượng axit amin của axit amin và vitamin "Infors" được đánh giá tốt. Nó có một cơ sở tự nhiên và một phức hợp các chất chuyển hóa sinh khả dụng dễ dàng khôi phục lại sự cân bằng năng lượng của một cơ thể cạn kiệt.

chất thích nghi tự nhiên

Không giống như hóa chất, các chất thích nghi tự nhiên làm tăng lượng năng lượng cần thiết trong cơ thể chứ không chỉ phân phối lại nó. Những loại thuốc này giúp cơ thể dễ dàng chịu đựng tất cả các loại hoạt động thể chất và tăng khả năng chống lại nhiều yếu tố bất lợi.

Các chất thích nghi thực vật trong thành phần của chúng có chứa các chất gần giống với tác dụng của steroid, như bạn đã biết, được các vận động viên sử dụng rộng rãi để tăng sức bền thể chất.

Các chất thích nghi thảo dược bao gồm các chế phẩm từ phấn hoa, tảo xoắn, rượu cồn nhân sâm, eleutherococcus, radiola hồng, aralia Mãn Châu, cây mộc lan Trung Quốc, xác ướp, các sản phẩm từ ong (apilak, keo ong), pantocrine (hoặc gypsy) từ gạc hươu. Cho đến nay, cơ chế tác động đầy đủ của các chất thích nghi đối với cơ thể vẫn chưa được hiểu đầy đủ, nhưng những loại thuốc này có thể hoạt động kỳ diệu, huy động lực lượng phòng thủ sinh vật, trong khi duy trì tiềm năng tế bào của nó.

Khi dùng các loại thuốc này làm tăng hiệu quả của cơ thể, cần phải tính đến các đặc điểm sau của chúng:

vào mùa hè, chúng không được khuyến khích sử dụng vì tác dụng không thể đoán trước được;
Thận trọng khi dùng cho trẻ em dưới 16 tuổi để tránh dậy thì sớm;
Hầu hết các loại thuốc được dùng tốt nhất vào buổi sáng để không gây mất ngủ;
liều lượng của họ là cá nhân và theo quy định của bác sĩ;
Cần định kỳ thay thế loại thuốc này bằng loại thuốc khác để tránh tích lũy và gây nghiện.

Vitamin để cải thiện hiệu suất

Một nguyên nhân phổ biến của sự suy giảm phong độ là thiếu các chất cần thiết. Trong trường hợp này, ngoài việc xem xét chế độ ăn uống, một lượng bổ sung được quy định. chế phẩm vitamin hoặc phức hợp của chúng.

Thông thường, vitamin A, C, E, B15, PP, B6 được sử dụng cho mục đích này.

Với hoạt động thể chất tăng lên và tình huống cực đoan thường sử dụng vitamin C. Vitamin A giúp đối phó với căng thẳng thị giác. Vitamin E làm tăng hoạt động thể chất của một người và vitamin B6 được coi là một chất kích thích hiệu quả vượt trội. Trong khi dùng vitamin B15, sức chịu đựng của một người tăng lên mức độ thể chất thông qua sau khi hủy bỏ nó.

Trong không gian mở dược lý có rất nhiều loại phức hợp vitamin, góp phần tăng cường hoạt động thể chất, sức bền và nâng cao sinh lực. Được sử dụng rộng rãi nhất hiện nay là:

· Vitrum Energy (Mỹ);
· Năng lượng Gerimaks (Đan Mạch);
Dopel Hertz Energotonic (Đức);
Dynamizan (Ý);
· Alphabet Energy (Nga);
Aerovit, Glutamevit, Dekamevit, Undevit, Revit (Nga).

Lựa chọn loại vitamin nào làm tăng hiệu suất của cơ thể - quyết định là do chính người đó đưa ra. Đánh giá qua các bài đánh giá, tất cả đều góp phần đạt được kết quả mong muốn, giúp cơ thể nhận thêm năng lượng để phục hồi sau căng thẳng và sốc.

Các loại thảo mộc làm tăng hiệu quả của cơ thể

Từ xa xưa, y học cổ truyền đã có thể cải thiện sức khỏe và phục hồi sức lực cho một người ở mọi lứa tuổi sau khi ốm đau hoặc làm việc quá sức. Tăng hiệu quả của các loại thảo mộc dựa trên các đặc tính khác nhau của chúng. Nhiều loại thực vật có hoạt tính estrogen, là chất kích thích giống như hormone của tất cả các chức năng cơ thể. Chúng bao gồm các hạt ngũ cốc nảy mầm, hạt ngô và các loại đậu.

Các loại thực vật khác được tôn kính vì khả năng tác động lên vỏ thượng thận. Chúng bao gồm cam thảo và dây, có chứa axit glycyrrhizic, một chất tương tự của glucocorticoid.

Các loại thực vật như hành, tỏi, mật ong, xương bồ, ngải cứu, hạt tiêu, rau mùi được loại bỏ khỏi các mô của cơ thể. thay thế hóa chất các loại cây như hoa hồng dại, nho, tầm ma hoặc đại hoàng có thể phục vụ. Chất kích thích sinh học không thể so sánh được là rêu Iceland, nước ép hoặc chiết xuất lô hội và Kalanchoe, vị đắng và gia vị ở dạng hạt tiêu, quế, gừng, bạch đậu khấu, đinh hương, nghệ.

Tất nhiên, có rất nhiều công thức để cải thiện hiệu suất. Bạn không nên chỉ nhìn qua kẽ tay trước những thất bại trong công việc của chính cơ thể mình, hãy để mọi thứ diễn ra theo lộ trình của nó. Hãy yêu thương bản thân, giữ gìn sức khỏe, vì đó là điều kiện để chúng ta thành công trong mỗi ngày cuộc sống ban tặng.

Tertilova Anna, www.site
Google

- Bạn đọc thân mến! Vui lòng đánh dấu lỗi đánh máy được tìm thấy và nhấn Ctrl + Enter. Hãy cho chúng tôi biết những gì sai.
- Vui lòng để lại bình luận của bạn dưới đây! Chúng tôi yêu cầu bạn! Chúng tôi cần biết ý kiến ​​của bạn! Cảm ơn bạn! Cảm ơn bạn!