Làm cứng cơ thể bằng nước lạnh cho người mới bắt đầu. Phương pháp làm cứng

TÂM LÝ VÀ XÃ HỘI MOSCOW

HỌC VIỆN

Khoa Quản lý Nhà nước Thành phố

BÀI KIỂM TRA

Bằng kỷ luật

"Văn hóa thể chất"

Tóm tắt về chủ đề:

“Làm cứng cơ thể. Phương tiện, nguyên tắc và phương pháp làm cứng."

Tên đầy đủ là Kulagina. SA

Nhóm 29 UPO

CHUYÊN MÔN"Quản lý nhân sự"

Hình thức học tập toàn thời gian

Mátxcơva 2010

Giới thiệu………………………………..3

Nguyên lý làm cứng………………………..4

Phương tiện và phương pháp làm cứng……………………………….8

Kết luận………………………..14

Danh sách tài liệu tham khảo………………………..15

Giới thiệu

Món quà quý giá nhất mà con người nhận được từ thiên nhiên chính là sức khỏe. Chẳng trách người ta nói: “Người khỏe mạnh thì mọi thứ đều tốt cho sức khỏe”! Sự thật đơn giản và khôn ngoan này phải luôn được ghi nhớ, không chỉ trong những thời điểm cơ thể bắt đầu có “trục trặc” và chúng ta buộc phải tìm đến bác sĩ, đôi khi đòi hỏi những điều không thể từ họ.

Thuốc dù có hoàn hảo đến mấy cũng không thể chữa khỏi mọi bệnh tật cho mọi người. Con người là người tạo ra sức khỏe của chính mình! Thay vì mơ về nước sống và những thần dược kỳ diệu khác, tốt hơn hết bạn nên năng động và hình ảnh khỏe mạnh cuộc sống, rèn luyện sức khỏe, tham gia thể dục và thể thao, tuân thủ các quy tắc vệ sinh cá nhân và công cộng - nói một cách dễ hiểu, đạt được sự hài hòa thực sự về sức khỏe bằng các phương tiện hợp lý.

Từ lâu người ta đã biết sức khỏe con người phụ thuộc 10-20% vào di truyền, 10-20% vào thể trạng. môi trường, 8-12% - từ mức độ chăm sóc sức khỏe và 50-70% - từ lối sống. Một lối sống lành mạnh là chế độ ăn uống cân bằng, chơi thể thao, bỏ rượu, hút thuốc và nhiều hơn thế nữa. Vai trò quan trọng làm cứng cũng đóng một vai trò. Làm cứng là việc sử dụng các yếu tố tự nhiên một cách có hệ thống dựa trên cơ sở khoa học để tăng sức đề kháng của cơ thể đối với các tác nhân môi trường bất lợi.

Làm cứng là một công cụ chữa bệnh mạnh mẽ. Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể tránh được nhiều bệnh tật, kéo dài tuổi thọ và duy trì khả năng làm việc và tận hưởng cuộc sống trong nhiều năm. Vai trò của việc làm cứng đặc biệt quan trọng trong việc ngăn ngừa cảm lạnh. Các thủ tục làm cứng làm giảm số lượng của chúng xuống 2-4 lần và trong một số trường hợp giúp loại bỏ hoàn toàn cảm lạnh. Làm cứng có tác dụng tăng cường sức khỏe chung cho cơ thể, làm tăng trương lực của trung tâm hệ thần kinh, cải thiện lưu thông máu, bình thường hóa quá trình trao đổi chất.

2. Nguyên tắc làm cứng

Làm cứng trước hết là việc sử dụng khéo léo các cơ chế sinh lý hoàn hảo để bảo vệ và thích nghi của cơ thể được tạo ra bởi hàng nghìn năm tiến hóa. Nó cho phép bạn sử dụng những khả năng tiềm ẩn của cơ thể, huy động đúng lúc lực lượng bảo vệ và từ đó loại bỏ ảnh hưởng nguy hiểm yếu tố bất lợi đối với anh ta môi trường bên ngoài.

Khi bắt đầu làm cứng, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc sau:

1. Sử dụng có hệ thống các quy trình làm cứng.

Việc làm cứng cơ thể phải được thực hiện một cách có hệ thống, ngày này qua ngày khác trong suốt cả năm, bất kể điều kiện thời tiết và không có thời gian nghỉ dài. Tốt nhất là việc sử dụng các quy trình làm cứng được xác định rõ ràng trong thói quen hàng ngày. Sau đó, cơ thể phát triển một phản ứng khuôn mẫu nhất định đối với kích thích được áp dụng: những thay đổi trong phản ứng của cơ thể đối với tác động của lạnh, phát triển do làm mát nhiều lần, chỉ được cố định và bảo tồn trong một chế độ làm mát lặp đi lặp lại nghiêm ngặt. Sự đứt gãy trong quá trình đông cứng làm giảm sức đề kháng có được của cơ thể đối với ảnh hưởng của nhiệt độ. Trong trường hợp này, không có phản ứng thích ứng nhanh chóng. Vì vậy, việc thực hiện các quy trình làm cứng cơ thể trong 2-3 tháng rồi dừng lại sẽ dẫn đến tình trạng cứng cơ của cơ thể biến mất sau 3-4 tuần và ở trẻ em sau 5-7 ngày.

2. Tăng dần cường độ của tác dụng kích thích.

Việc làm cứng sẽ chỉ mang lại kết quả tích cực nếu cường độ và thời gian của các quy trình làm cứng được tăng dần. Bạn không nên bắt đầu làm cứng ngay lập tức bằng cách lau tuyết hoặc bơi trong hố băng. Sự đông cứng như vậy có thể

gây hại cho sức khỏe.

Việc chuyển từ ảnh hưởng ít mạnh hơn sang ảnh hưởng mạnh hơn phải được thực hiện dần dần, có tính đến trạng thái của cơ thể và bản chất phản ứng của nó đối với ảnh hưởng được áp dụng.

Điều này đặc biệt quan trọng cần lưu ý khi làm cứng cơ ở trẻ em và người già, cũng như những người mắc các bệnh mãn tính về tim, phổi và đường tiêu hóa.

Khi bắt đầu sử dụng các quy trình làm cứng, cơ thể sẽ trải qua một phản ứng nhất định từ hệ hô hấp, tim mạch và thần kinh trung ương. Khi quy trình này được lặp lại nhiều lần, phản ứng của cơ thể đối với nó sẽ dần yếu đi và việc sử dụng thêm không còn tác dụng làm cứng nữa. Khi đó cần thay đổi cường độ và thời gian tác động của các liệu trình làm cứng cơ thể.

3. Tính nhất quán trong việc thực hiện các quy trình làm cứng.

Việc rèn luyện cơ thể sơ bộ bằng các thủ tục nhẹ nhàng hơn là cần thiết. Bạn có thể bắt đầu bằng việc xoa bóp, ngâm chân, sau đó mới bắt đầu xông hơi, đồng thời tuân thủ nguyên tắc nhiệt độ giảm dần.

Khi tiến hành làm cứng, tốt nhất nên tuân thủ quy tắc y tế nổi tiếng: chất kích thích yếu góp phần hoạt động tốt hơn, chất mạnh cản trở nó và chất quá mức sẽ có tính hủy diệt.

4.Kế toán đặc điểm cá nhân người và tình trạng sức khỏe của người đó.

Làm cứng có tác dụng rất mạnh đối với cơ thể, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu tập luyện lần đầu. Vì vậy, trước khi bắt đầu thực hiện các liệu trình làm cứng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ. Dựa trên độ tuổi và tình trạng của cơ thể, bác sĩ sẽ giúp bạn chọn chất làm cứng phù hợp và tư vấn cách sử dụng sao cho phù hợp.

ngăn chặn những hậu quả không mong muốn

Việc kiểm soát y tế trong quá trình làm cứng sẽ tiết lộ tính hiệu quả của các quy trình làm cứng hoặc phát hiện những sai lệch không mong muốn đối với sức khỏe, đồng thời cũng sẽ giúp bác sĩ có cơ hội lên kế hoạch cho bản chất của quá trình làm cứng trong tương lai.

Một yếu tố quan trọng trong việc đánh giá hiệu quả của việc làm cứng là khả năng tự kiểm soát. Với khả năng tự chủ, người đang trở nên cứng rắn có ý thức tuân theo sự cứng rắn trong sức khỏe của bản thân và trên cơ sở đó có thể thay đổi liều lượng của các quy trình làm cứng. Việc tự theo dõi được thực hiện có tính đến các chỉ số sau: sức khỏe chung, trọng lượng cơ thể, mạch, cảm giác thèm ăn, giấc ngủ.

5. Tính phức tạp của ảnh hưởng của các yếu tố tự nhiên.

Các yếu tố môi trường tự nhiên được sử dụng rộng rãi để làm cứng cơ thể bao gồm không khí, nước và bức xạ mặt trời. Việc lựa chọn các quy trình làm cứng phụ thuộc vào một số điều kiện khách quan: thời gian trong năm, tình trạng sức khỏe, điều kiện khí hậu và địa lý của nơi cư trú.

Hiệu quả nhất là việc sử dụng nhiều quy trình làm cứng khác nhau phản ánh toàn bộ các lực lượng tự nhiên phức tạp hàng ngày ảnh hưởng đến một người. Hiệu quả làm cứng không chỉ đạt được bằng cách sử dụng các quy trình làm cứng đặc biệt mà còn bao gồm vi khí hậu tối ưu của căn phòng nơi người đó ở và các đặc tính bảo vệ nhiệt của quần áo, tạo ra một vi khí hậu xung quanh cơ thể.

Điều thuận lợi nhất cho quá trình đông cứng là cái gọi là vi khí hậu động, hay dao động, trong đó nhiệt độ không được duy trì ở mức không đổi nghiêm ngặt mà dao động trong một số giới hạn nhất định. Cơ thể phải được rèn luyện để chịu được ảnh hưởng lạnh nhanh và chậm, yếu, trung bình và mạnh. Như là

Đào tạo toàn diện là rất quan trọng.

Nếu không, một khuôn mẫu cố định cứng nhắc, phi thực tế về mặt sinh học về khả năng chống lại chỉ một phạm vi ảnh hưởng lạnh hẹp sẽ được phát triển.

Hiệu quả của các quy trình rèn luyện sức khỏe tăng lên đáng kể nếu chúng được kết hợp với các bài tập thể thao. Đồng thời, điều quan trọng là phải đảm bảo mức độ căng thẳng trên cơ thể cũng khác nhau.

3. Phương tiện và phương pháp làm cứng

Các phương tiện và phương pháp làm cứng chính (để tăng mức độ tác động lên cơ thể) bao gồm:

Làm cứng không khí;

Tắm nắng;

Các thủ tục về nước (cọ xát, tưới nước, tắm vòi sen, bơi trong các hồ chứa tự nhiên, hồ bơi hoặc nước biển);

Lau bằng tuyết;

Đi chân trần;

Tắm hoặc xông hơi bằng nước lạnh;

Bơi mùa đông.

Làm cứng phức tạp

Đây là sự gia tăng tính ổn định của cơ thể con người thông qua việc sử dụng vô số loại khác nhau trong thời điểm khác nhau của năm. Cần phải tính đến cả độ tuổi, giới tính cũng như tình trạng sức khỏe. Các phương pháp sau đây được sử dụng cho việc này:

cứng lại với lạnh hoặc nóng. Kết hợp hoàn hảo với các thủ tục này các loại khác nhau các bài tập thể chất như thể dục, đi bộ, massage, chạy và bơi lội;

cứng lại với bức xạ năng lượng mặt trời(liệu pháp ánh sáng mặt trời);

cứng lại với tuyết, thăm nhà tắm, bơi lội mùa đông;

một số yếu tố của đào tạo tự sinh.

Làm cứng phức hợp giúp ngăn ngừa và điều trị các bệnh về hô hấp, thần kinh, tim mạch hệ thống mạch máu, đường tiêu hóa.

Làm cứng không khí

Không khí là môi trường liên tục bao quanh một người. Nó tiếp xúc với da - trực tiếp hoặc qua vải quần áo và với màng nhầy đường hô hấp.

Một tính năng quan trọng và độc quyền của quy trình không khí như một chất làm cứng là chúng có sẵn cho mọi người ở mọi lứa tuổi và có thể được sử dụng rộng rãi không chỉ bởi những người khỏe mạnh mà còn bởi những người mắc một số bệnh nhất định. Hơn nữa, đối với một số bệnh (suy nhược thần kinh, tăng huyết áp, đau thắt ngực), các thủ tục này được quy định như một phương thuốc.

Tiếp tục không khí trong lành cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể, ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc, mang lại cảm giác mạnh mẽ và tươi mới. Tác động làm cứng của không khí lên cơ thể là kết quả của sự ảnh hưởng phức tạp của một số yếu tố vật lý: nhiệt độ, độ ẩm, hướng và tốc độ di chuyển. Ngoài ra, đặc biệt là trên bờ biển, con người còn bị ảnh hưởng bởi thành phần hóa học của không khí bão hòa muối có trong nước biển. Theo cảm nhận nhiệt độ, người ta phân biệt các loại tắm hơi sau: nóng (trên 30C), ấm (trên 22C), thờ ơ (21-22C), mát (17-21C), lạnh vừa phải (13-17C), lạnh ( 4-13C), rất lạnh (dưới 4C).

Nắng cứng

Tia hồng ngoại mặt trời có tác dụng nhiệt rõ rệt lên cơ thể. Chúng góp phần hình thành thêm nhiệt trong cơ thể. Kết quả là, hoạt động của tuyến mồ hôi tăng lên và sự bốc hơi ẩm từ bề mặt da tăng lên: các mạch dưới da giãn ra và tình trạng sung huyết da xảy ra, lưu lượng máu tăng lên và điều này giúp cải thiện lưu thông máu của các bồn tắm không khí trong tất cả các mô của cơ thể . Chiếu tia hồng ngoại giúp tăng cường tác dụng của tia UV lên cơ thể. Tia UV có tác dụng hóa học chủ yếu. Chiếu tia UV có tác dụng sinh học tuyệt vời: thúc đẩy sự hình thành vitamin D trong cơ thể, có tác dụng chống lão hóa rõ rệt; tăng tốc quá trình trao đổi chất; dưới ảnh hưởng của nó, các sản phẩm chuyển hóa protein có hoạt tính cao được hình thành - chất kích thích sinh học. Tia UV giúp cải thiện thành phần máu và có tác dụng diệt khuẩn, từ đó tăng sức đề kháng của cơ thể trước cảm lạnh và các bệnh truyền nhiễm; chúng có tác dụng bồi bổ cho hầu hết các chức năng của cơ thể. Da của những người khác nhau có mức độ nhạy cảm khác nhau với bức xạ mặt trời. Điều này là do độ dày của lớp sừng, mức độ cung cấp máu cho da và khả năng tạo sắc tố của da.

Làm cứng nước

Một sản phẩm mạnh mẽ có tác dụng làm mát rõ rệt vì khả năng chịu nhiệt và độ dẫn nhiệt của nó lớn hơn không khí nhiều lần. Ở cùng nhiệt độ, nước có vẻ lạnh hơn không khí đối với chúng ta. Một chỉ số về ảnh hưởng của quy trình làm cứng nước là phản ứng của da. Nếu ở đầu quy trình, nó được bật một khoảng thời gian ngắn chuyển sang màu nhạt rồi chuyển sang màu đỏ, điều này cho thấy tác dụng tích cực, do đó cơ chế sinh lý điều hòa nhiệt độ sẽ đối phó với việc làm mát. Nếu phản ứng của da yếu, không có màu xanh xao hoặc đỏ, điều này có nghĩa là tiếp xúc không đủ. Cần giảm nhiệt độ nước một chút hoặc tăng thời gian của quy trình. Da tái nhợt đột ngột, cảm giác cực kỳ lạnh, ớn lạnh và run rẩy là dấu hiệu của tình trạng hạ thân nhiệt. Trong trường hợp này, cần giảm tải lạnh, tăng nhiệt độ nước hoặc rút ngắn thời gian thực hiện.

Có ba giai đoạn phản ứng của cơ thể trước tác động của nhiệt độ nước thấp. Đầu tiên là sự gia tăng co thắt của các mạch máu trên da và làm mát sâu hơn cũng ở lớp mỡ dưới da. Giai đoạn thứ hai - do thích nghi với nhiệt độ nước thấp, xảy ra hiện tượng giãn mạch, da đỏ, huyết áp giảm, tế bào mast và bạch cầu của các kho mạch máu của da và mô dưới da được kích hoạt với việc giải phóng các hoạt chất sinh học, bao gồm cả interferon -các thuộc tính giống nhau. Giai đoạn này được đặc trưng bởi sự cải thiện sức khỏe và tăng cường hoạt động. Giai đoạn thứ ba (không thuận lợi) - khả năng thích ứng của cơ thể cạn kiệt, co thắt mạch máu xảy ra, da chuyển sang màu xanh nhạt và xuất hiện cảm giác ớn lạnh.

Với việc sử dụng có hệ thống làm cứng nước giai đoạn đầu tiên rút ngắn và giai đoạn thứ hai bắt đầu nhanh hơn. Điều quan trọng nhất là giai đoạn thứ ba không xảy ra.

Các thủ tục về nước được chia thành truyền thống và phi truyền thống hoặc chuyên sâu.

Nguyên tắc tăng dần là dễ duy trì nhất khi sử dụng nước: bạn có thể lấy nước ở nhiệt độ cần thiết trong trường hợp này, giảm dần.

Có một số phương pháp làm cứng nước riêng biệt:

a) Chà xát - Giai đoạn đầu làm cứng bằng nước. Đây là cách nhẹ nhàng nhất trong tất cả các thủ tục về nước. Nó có thể được sử dụng ở mọi lứa tuổi, bắt đầu từ tuổi thơ ấu. Việc xoa bóp hàng ngày làm tăng khả năng miễn dịch và giúp phát triển khả năng chống cảm lạnh của cơ thể. Sự sụp đổ có thể là chung chung hoặc một phần. Chúng có thể hoạt động như một quy trình độc lập hoặc có thể được kết hợp với các phương pháp xử lý nước khác, chẳng hạn như tắm hoặc thụt rửa. Việc lau chùi được thực hiện bằng khăn, miếng bọt biển hoặc đơn giản là một bàn tay được làm ẩm bằng nước. Đầu tiên, lau nửa trên cơ thể (cánh tay, cổ, ngực, lưng), lau khô và dùng khăn khô chà xát cho đến khi đỏ, sau đó làm tương tự với nửa dưới cơ thể (dạ dày, lưng dưới, những nhánh cây thấp). Các chi được cọ xát từ ngón tay đến cơ thể. Thân được xoa theo chuyển động tròn về phía nách và hốc bẹn. Thời gian của thủ tục không quá 4-5 phút, bao gồm cả việc chà xát cơ thể. Để lau, trước tiên hãy sử dụng nước mát (20-24 C), sau đó chuyển dần sang nước lạnh (dưới 16 C).

Để làm cứng, nên chà xát vào buổi sáng cùng lúc sau khi tập thể dục. Trong trường hợp này, cần đảm bảo rằng nhiệt độ không khí trong phòng nơi thực hiện quy trình nằm trong khoảng +18-20 ° C. Sau khi làm thủ thuật, nên mặc quần áo ấm.

b) Đổ là giai đoạn đông cứng tiếp theo. Ban đầu nước cho

đổ nước nên có nhiệt độ +37-38 ° C. Vào cuối mỗi tuần

nhiệt độ của nước giảm đi 1°C. Thời gian của các thủ tục ban đầu là 1 phút và tăng dần lên 2-3 phút.

Nó có thể là cục bộ hoặc chung. Đổ cục bộ - đổ chân. Đối với những lần thụt rửa đầu tiên, nên sử dụng nước có nhiệt độ khoảng + 30C, sau đó giảm xuống + 15C trở xuống. Sau khi tắm xong, cơ thể được chà xát mạnh bằng khăn. Việc bón phân chung nên bắt đầu ở nhiệt độ cao hơn, chủ yếu vào mùa hè và mùa thu. thời kỳ mùa đông Cần phải tổ chức sao cho nước bao phủ bề mặt lớn nhất có thể của cơ thể, lưng, sau đó đến ngực và bụng, sau đó là bên phải và bên trái. Sau khi hoàn tất, chà xát bằng khăn. Thời gian dưới luồng là 20-40 giây. Một vòi sen mạnh hơn một vòi sen đơn giản. Nước từ vòi hoa sen có tác dụng mát xa và tạo cảm giác ấm hơn cả nước đổ.

c) Tắm là một thủ tục sử dụng nước thậm chí còn hiệu quả hơn. Khi bắt đầu đông cứng, nhiệt độ nước phải ở khoảng +30-32C và thời gian không quá một phút. Sau này, bạn có thể giảm nhiệt độ dần dần và tăng thời lượng lên 2 phút, bao gồm cả việc chà xát cơ thể. Với độ cứng tốt, bạn có thể tắm vòi sen tương phản, xen kẽ 2-3 lần nước ở 35-40C với nước ở 13-20C trong 3 phút. Việc sử dụng thường xuyên các quy trình sử dụng nước này mang lại cảm giác tươi mát, tràn đầy sức sống và tăng hiệu suất. Khi bơi lội, không khí, nước và ánh sáng mặt trời có tác động phức tạp đến cơ thể. Bạn có thể bắt đầu bơi ở nhiệt độ nước 18-20C và không khí 14-15C.

Phần kết luận

TRONG điều kiện hiện đại tầm quan trọng của việc làm cứng ngày càng tăng. Điều này cũng là do việc thực hiện một chương trình rộng lớn xây dựng nhiều cơ sở ở các vùng khí hậu khác nhau, bao gồm cả những khu vực khó tiếp cận và các vấn đề khác. Hàng triệu người sử dụng hiệu quả các chất làm cứng khác nhau. Chúng ta chỉ có thể hoan nghênh thực tế là ngày càng có nhiều trường học cứng rắn xuất hiện ở nước ta, nơi cùng với các quy trình về không khí, nước và năng lượng mặt trời, nhiều phương tiện rèn luyện thể chất được sử dụng tích cực cho mục đích sức khỏe.

Vì vậy, làm cứng cơ thể là một trong những thành phần quan trọng nhất của lối sống lành mạnh. Khái niệm cứng và cứng có nghĩa là gì? Trong bài phát biểu bằng tiếng Nga, Giáo sư V.V. Gorinevsky, - những khái niệm này nảy sinh trên cơ sở sự tương tự tồn tại giữa sự chuyển đổi sắt thép từ trạng thái này sang trạng thái khác và những kỹ thuật giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ thể.

Tổng hợp dữ liệu khoa học về việc sử dụng các yếu tố tự nhiên, nhà sinh lý học A.P. Parfenov lưu ý rằng có thể... định nghĩa sự chai cứng của một người là trương hợp đặc biệtđào tạo nhằm cải thiện khả năng của cơ thể để thực hiện công việc liên quan đến việc tăng sức đề kháng của các mô trước những ảnh hưởng có hại.

Theo nghĩa hẹp hơn, quá trình đông cứng cần được hiểu là những hoạt động khác nhau liên quan đến việc sử dụng hợp lý lực lượng tự nhiên thiên nhiên để tăng sức đề kháng của cơ thể trước tác hại của các yếu tố khí tượng khác nhau.

Người dày dặn kinh nghiệm có sức sống cao, không dễ mắc bệnh tật, giữ được bình tĩnh, vui vẻ, lạc quan trong mọi hoàn cảnh.

Danh sáchđã sử dụngvăn học

"Bách khoa toàn thư ngắn gọn về kinh tế hộ gia đình", tái bản lần thứ 3, "Bách khoa toàn thư Liên Xô" Moscow, 1990.

"Bách khoa toàn thư dành cho các quý ông nhỏ", Kim cương "Thời kỳ hoàng kim", St. Petersburg, 1995.

"Cơ sở kiến ​​thức y tế", ed. R.V. Tonkova - Yampolskaya, Moscow, "Khai sáng", 1981.

“Hãy tăng cường sức khỏe của bạn”, A.P. Laptev, Moscow, "Y học", 1991.

"Sự cứng rắn của trẻ nhỏ", E.I. Kapranova, Ấn phẩm Internet "Tạp chí Y học Nga", 2000.

Để làm việc đầy đủ và tích cực dành thời gian rảnh rỗi, bạn cần theo dõi sức khỏe của cơ thể và thường xuyên trải qua Khám bệnh và có một lối sống lành mạnh. Làm cứng cơ thể đóng một vai trò quan trọng trong chuỗi này. Thật không may, không phải ai cũng có thời gian và ý chí để tuân theo những nguyên tắc này và giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái cân đối.

Phương pháp phòng ngừa và đào tạo thường xuyên chức năng bảo vệ cơ thể, chi phí cho một người ít hơn nhiều so với việc điều trị bệnh tật. Thể thao thường xuyên, các liệu trình rèn luyện sức khỏe và đi bộ thường xuyên trong không khí trong lành sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền điều trị và cảm thấy khỏe mạnh, tràn đầy sinh lực.

Lợi ích

Làm cứng cơ thể là một kỹ thuật hiệu quả, được nhân loại biết đến từ xa xưa.

Phương pháp này dựa trên các thủ tục:

• huy động nội lực của cơ thể;
• giúp tăng khả năng miễn dịch chống lại các tác động từ môi trường bên ngoài.

Các thủ tục nhằm mục đích làm cứng cơ thể có thể khác nhau: từ nhẹ nhàng nhất đến cực đoan. Cần phải bắt đầu làm cứng cẩn thận và điều quan trọng cần nhớ là các thủ tục phải được thực hiện thường xuyên. Làm cứng là một phức hợp gồm nhiều quy trình khác nhau, về bản chất, đơn giản và dễ hiểu nhưng mang lại kết quả tuyệt vời.

Tùy thuộc vào sở thích và đặc điểm cá nhân của cơ thể, bạn có thể:

• tắm tương phản;
• đổ mình lên nước lạnh;
• tắm không khí;
• đi chân trần;
• tham gia bơi lội mùa đông.

Sự kết hợp giữa rèn luyện sức khỏe, tập thể dục và massage sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường, chống lại các bệnh do virus theo mùa và làm chậm đáng kể quá trình lão hóa. Các thủ tục làm cứng bình thường hóa chức năng của hệ thống miễn dịch và hệ thống bạch huyết, cải thiện quá trình trao đổi chất, làm săn chắc da, giảm chứng mất ngủ và giảm tác động tiêu cực của căng thẳng.

Để đạt được kết quả tối đa từ các thủ tục được thực hiện, bạn phải có một lối sống lành mạnh và ăn uống hợp lý. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn có những thói quen xấu và dinh dưỡng hợp lý- điều này không dành cho bạn, các phương pháp tăng cường sức khỏe sẽ góp phần loại bỏ nhanh chóng các chất độc hại ra khỏi cơ thể, từ đó làm giảm tác động tiêu cực của các sản phẩm phân hủy của rượu hoặc thuốc lá.

Phương pháp luận

Trước khi quyết định bắt đầu các thủ tục làm cứng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​của bác sĩ trị liệu, làm các bài kiểm tra và trải qua các cuộc kiểm tra khác. Sau khi chắc chắn rằng không có bệnh mãn tính và bệnh do virus, bạn có thể bắt đầu các thủ tục nhẹ nhàng.

Hãy nhớ ba tiên đề chính của phương pháp:

• chủ nghĩa tiệm tiến;
• có tính hệ thống;
• sự điều độ.

Dựa trên những nguyên tắc này và thời điểm trong năm, bạn có thể bắt đầu rèn luyện cơ thể, chẳng hạn như vào mùa xuân. thời kỳ mùa hè- nó có thể tắm nắng, bơi trong ao hoặc lau bằng nước mát.

Cách thích hợp nhất để bắt đầu tập luyện là tắm không khí hoặc trị liệu bằng khí dung. Hãy nhớ đi kèm với việc giảm nhiệt độ môi trường thông thường của bạn bằng cách vận động tích cực, nhưng đừng lạm dụng nó: nếu trời mưa và gió, bạn có thể tập thể dục khi đứng trước cửa sổ đang mở hoặc trên ban công.

Tắm nắng cũng cần thiết theo các quy tắc: bắt đầu với 15 phút mỗi ngày và tăng thời gian tập hàng ngày.

Bằng cách tuân thủ quy tắc này, bạn không chỉ rèn luyện hệ thống miễn dịch mà còn có được làn da rám nắng đều và đẹp. Một lợi ích nữa từ việc tắm nắng là sự tổng hợp dưới ảnh hưởng của tia nắng mặt trời trong cơ thể con người có vitamin D, chất này hiếm khi được tìm thấy trong thực phẩm. Vitamin D thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể con người, do đó, bạn sẽ có răng khỏe, móng tay, xương và tóc, cũng như da.

Giai đoạn thứ hai của quy trình làm cứng có thể là thủy trị liệu.

Các thủ tục về nước được coi là hiệu quả nhất để huy động nguồn dự trữ tiềm ẩn bên trong cơ thể. Tất cả chúng ta đều tắm mỗi ngày, để việc này không chỉ trở thành một thủ tục vệ sinh mà còn lành mạnh, bạn có thể lau người bằng nước mát sau khi tắm. Sau khi lau bằng miếng bọt biển ướt, việc chà xát bằng khăn khô khó có thể gây hại cho ai. khó chịu, và phần thưởng sẽ là sức mạnh dâng trào, tinh thần vui vẻ và phấn chấn.

Hướng cọ xát phải trùng với hướng chuyển động của máu trong cơ thể: ngực, cổ, lưng, cánh tay, sau đó là hông và chân. Nhưng hãy biết khi nào nên dừng lại, năm phút là đủ cho toàn bộ quy trình.

Sau khi việc lau bằng nước đã trở thành thói quen của bạn, bạn có thể chuyển sang cách ngâm chân tương phản. Đầu tiên, luân phiên tiếp xúc với nước nóng và nước mát, làm tăng chênh lệch nhiệt độ hàng ngày. Thủ tục này sẽ giúp ích rất nhiều cho những người liên quan đến những công việc nặng nhọc. lao động chân tay và phụ nữ vì nó cản trở sự phát triển suy tĩnh mạch tĩnh mạch và xơ vữa động mạch.

Trong sáu tháng lớp học bình thường Sau khi làm cứng cơ thể, bạn có thể bắt đầu quy trình tắm tương phản. Những thay đổi xen kẽ về nhiệt độ nước có tác dụng bồi bổ cơ thể, kích hoạt quá trình trao đổi chất và các quá trình khác trong cơ thể.

Hãy thử giảm nhiệt độ nước xuống một độ mỗi tuần một lần. Khi bạn đã quen với nó, hãy tăng chênh lệch nhiệt độ lên một độ cứ sau vài ngày. Trong vài tháng, bạn có thể giảm nhiệt độ của nước lạnh xuống 15 độ.

Bạn có thể đọc về các quy tắc tắm tương phản và tác dụng của nó đối với cơ thể trong bài viết “Sức khỏe và sắc đẹp” của chúng tôi.

Các chuyên gia không đồng ý về việc liệu tập luyện vào buổi tối có lợi hay không. Người nào đó thủ tục cấp nước có thể gây ra sinh lực không cần thiết trước khi đi ngủ, đối với một số người thì ngược lại, chúng sẽ mang lại cảm giác thư thái. Bạn cần quyết định vấn đề dựa trên phản ứng của cơ thể bạn với một quy trình cụ thể. Sau khi cơ thể đã quen với nhiệt độ thấp nước, bạn có thể tiến hành một phương pháp thủy trị liệu thậm chí còn chuyên sâu hơn - ngâm mình, và nếu muốn và có thể - bơi lội vào mùa đông.

Câu hỏi về tốc độ chuyển đổi từ quy trình chà xát đơn giản sang quy trình xử lý nước khắc nghiệt là một vấn đề hoàn toàn riêng lẻ. Hãy lắng nghe cơ thể bạn, kiểm soát tình trạng và sức khỏe của bạn. Bản thân bạn sẽ cảm thấy khi nào bạn có thể lao vào hố băng sau khi tắm hoặc chạy trong tuyết. Duy trì điều độ và tránh hạ thân nhiệt.Điều này có thể dẫn đến cảm lạnh và làm gián đoạn quá trình đông cứng, sau đó bạn sẽ phải quay trở lại nhiệt độ ban đầu và thực hiện lại quy trình.

Hãy nhớ rằng, tác dụng của việc đông cứng sẽ kéo dài trong một tháng và trong trường hợp nghỉ dài ngày, bạn sẽ phải bắt đầu lại mọi thứ ngay từ đầu. Vì vậy, đào tạo có hệ thống và liên tục là chìa khóa dẫn đến thành công và hạnh phúc tuyệt vời.

Các loại

Kỹ thuật làm cứng dựa trên việc để cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ lạnh hoặc nóng, cũng như xen kẽ các tác động này.

Vẻ đẹp chính của kỹ thuật này là khả năng tiếp cận của nó. Mặt trời, không khí và nước đều có sẵn cho mỗi người. Tất cả những gì bạn cần là mong muốn, tuân thủ các khuyến nghị của bác sĩ và một chút thời gian rảnh rỗi. Bằng cách bắt đầu tập thể dục, một người không chỉ trở nên khỏe mạnh mà còn rèn luyện ý chí, tính cách và học cách tận hưởng những điều đơn giản nhất.

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn tránh phải đến các spa đắt tiền và trông bạn sẽ đẹp hơn sau một liệu trình thẩm mỹ.

Con người đã quen thuộc với lò xo nhân tạo từ xa xưa. nhiệt độ cao- phòng tắm và phòng tắm hơi.

Ngoài tác dụng làm cứng do nhiệt độ tăng tạm thời, tốt hiệu quả điều trị Nó có xoa bóp chữa bệnh chổi. Những người, vì lý do y tế nào đó, bị chống chỉ định tiếp xúc với nhiệt độ cực cao, có thể đến phòng tắm hammam hoặc phòng xông hơi hồng ngoại.

Tin tôi đi, bạn sẽ có niềm vui, thoát khỏi căng thẳng và massage nhẹ nhàng bằng xà phòng sẽ chăm sóc cơ thể bạn. Hiệu quả chữa bệnh từ các thủ tục này không rõ ràng như khi tắm trong bồn tắm trong bồn nước đá, nhưng nó ổn định và dễ chịu.

Ngoài tất cả những điều trên, các biện pháp làm săn chắc cơ thể bao gồm dinh dưỡng hợp lý, sinh hoạt hàng ngày và nghỉ ngơi hợp lý.

Nguyên tắc

Có một số điểm quan trọng cần được tuân theo khi làm cứng.

• Dần dần là một trong những nguyên tắc quan trọng nhất.Để không gây hại cho cơ thể, tốt hơn hết bạn nên bắt đầu với những dao động nhiệt độ nhỏ và làm quen với cái lạnh thật dần dần. Tốt hơn là nên giảm nhiệt độ xuống một độ trong một tuần hoặc hơn. Cũng cần phải điều trị tập thể dục, tăng dần tải trọng, tập trung vào các bài tập aerobic. Tải trọng cao lên các cơ không được chuẩn bị sẽ không mang lại tác dụng gì ngoài đau đớn và có thể gây hại cho cơ thể.

• Cách tiếp cận cá nhân - một phần quan trọng không kém của các lớp luyện cứng. Mỗi sinh vật có những đặc điểm riêng và chúng phải được tính đến để đạt được hiệu suất tốt nhất. Bạn có thể tham khảo ý kiến ​​​​của các chuyên gia về tải trọng được đề xuất và phương pháp làm cứng.
• Tính hệ thống. Việc không tuân thủ quy tắc này có thể phủ nhận mọi nỗ lực tăng cường. Vì cơ thể đã quen với một kỷ luật nhất định trong hành vi nên không nên gián đoạn lớp học quá một tháng. Một cơ thể không quen có thể đưa ra những phản ứng khó lường. Nếu xảy ra sự gián đoạn như vậy thì việc quay lại từ đầu sẽ đúng hơn.
• Độ phức tạp. Khái niệm này bao gồm việc thực hành không chỉ một kiểu tăng cường sức mạnh mà còn cả một loạt các bài tập và quy trình. Thái độ tích cực cho phép bạn tăng đáng kể hiệu quả chữa bệnh và trẻ hóa.

Chống chỉ định và hạn chế

Làm cứng là chống chỉ định cho những người có bệnh mãn tính từ bên cạnh:

• hệ thống tim mạch - khiếm khuyết van, bệnh thiếu máu cục bộ, tăng huyết áp, đau thắt ngực, sau cơn đau tim hoặc bị xơ cứng động mạch vành;
• đường hô hấp - viêm xoang, hen suyễn, bệnh lao
• thị lực – viêm kết mạc, bệnh tăng nhãn áp
• cơ quan thính giác – viêm tai mãn tính và viêm
• Hệ thống nội tiết – bệnh tiểu đường, nhiễm độc giáp
• tình dục và hệ bài tiết– viêm bàng quang, viêm bể thận, bệnh lý tuyến tiền liệt, viêm phần phụ
• Hệ thần kinh – viêm dây thần kinh, viêm đa dây thần kinh
• đường tiêu hóa – viêm đại tràng, loét dạ dày và sỏi mật, viêm gan và viêm túi mật
• một số bệnh ngoài da
• sau khi bị chấn thương sọ não, với những vết sẹo và vết bỏng rộng.

Như bạn có thể thấy, danh sách chống chỉ định rất phong phú và không phải tất cả các bệnh đều được liệt kê ở đây, vì vậy trước tiên hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ chuyên khoa và kiểm tra sức khỏe của bạn. Không có giới hạn độ tuổi cho các lớp học tăng cường. Đương nhiên, hệ thống đào tạo và tải trọng sẽ phụ thuộc vào độ tuổi.

Chúng ta ngày càng nói nhiều về việc điều trị bệnh tật, khi việc phòng bệnh đóng một vai trò quan trọng. Tăng sức đề kháng của cơ thể trước các yếu tố môi trường tiêu cực - đây là mục tiêu biện pháp phòng ngừa. Nó là cần thiết để tăng cường cơ thể. Một trong những phương pháp phòng ngừa là làm cứng. Nguyên tắc cứng hóa là gì, những quy tắc nào cần phải tuân theo, chúng ta sẽ xem xét thêm.

Một chút về lịch sử của sự đông cứng

Làm cứng đã được biết đến từ rất lâu. Có đề cập đến nó trong các chuyên luận của các nhà khoa học vĩ đại thời cổ đại, như Hippocrates, Democritus, Asclepiades. Người ta chú ý nhiều đến sức khỏe thể chất và sức bền ở Sparta. Ngay từ khi còn nhỏ, các cậu bé đã đi chân trần và gần như khỏa thân vào mùa ấm áp.

TRONG Rome cổ đại họ cũng có thái độ tích cực đối với việc rèn luyện và tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Nơi duy nhất để làm thủ tục là phòng tắm. Có hồ bơi nước nóng lạnh, có phòng mát-xa, tập thể dục, tập luyện. tắm bùn. Họ tắm nắng trên mái nhà.

Cổ đại y học Trung Quốc có ý kiến ​​tích cực về các biện pháp phòng bệnh và nâng cao sức khỏe. Người ta nói rằng “người trí chữa lành căn bệnh chưa có trong cơ thể”. Người ta chú ý nhiều đến các thủ tục về nước, thể dục dụng cụ, xoa bóp và chế độ ăn uống.

Ở Rus', hiện tượng cứng hóa lan rộng. Tắm rồi xoa tuyết là chuyện bình thường. Bơi lội trong các hồ chứa vào bất kỳ thời điểm nào trong năm vẫn còn phổ biến cho đến ngày nay.

Phương pháp làm cứng

Tùy thuộc vào tác dụng lên cơ thể, có một số phương pháp làm cứng:

1. Làm cứng không khí:

• Tắm không khí. Không khí có tác dụng lên cơ thể trần trụi.
• Tắm nắng. Chúng được thực hành với mục đích chữa bệnh và phòng ngừa.
• Đi chân trần bất kể thời gian nào trong năm.

2. Làm cứng bằng nước:

• Tắm nước lạnh và nước nóng. Đổ xen kẽ với nước lạnh và nước nóng vừa phải.
• Tham quan nhà tắm, sau đó ngâm mình trong làn nước mát.
• Rót nước.
• Bơi trong hố băng.

Việc lựa chọn loại cứng nào còn tùy thuộc vào khu vực cư trú, tình trạng sức khỏe và nhiều yếu tố khác.

Nguyên tắc làm cứng

Bất kể phương pháp nào được chọn, phải tuân theo một số nguyên tắc làm cứng. Nếu chúng không được tuân theo, các thủ tục sẽ là ngẫu nhiên.

Hãy để chúng tôi liệt kê các nguyên tắc cơ bản của việc làm cứng cơ thể:

• Bản chất có hệ thống của các thủ tục làm cứng. Chúng phải được thực hiện thường xuyên, bất kể điều kiện thời tiết và thời gian trong năm. Bạn có thể củng cố việc thực hiện các thủ tục trong thói quen hàng ngày của mình.
• Tải tăng dần. Khối lượng công việc tăng đột ngột có thể gây bất lợi cho sức khỏe của bạn. Quá trình chuyển đổi dần dần nên được thực hiện có tính đến phản ứng của cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng khi làm cứng cơ ở trẻ em, người già và bệnh nhân mắc các bệnh mãn tính.
• Duy trì sự nhất quán trong việc thực hiện các thủ tục. Quá trình làm cứng bắt đầu bằng việc xoa bóp và ngâm chân. Theo các quy tắc y tế, chất kích thích yếu có tác dụng tốt hơn đến các chức năng của cơ thể, còn chất kích thích quá mức sẽ có tác dụng phá hoại.
• Tác dụng phức tạp trên cơ thể. Cần sử dụng các thủ tục có tác động lực lượng tự nhiênảnh hưởng đến con người hàng ngày - nước và không khí. Đổ có thể được thực hiện bên ngoài. Cơ thể sẽ phải chịu tác động mạnh hoặc yếu mà không quen với nó. nhiệt độ không đổi, nếu không thì việc làm cứng trong trường hợp này sẽ không thực tế.
• Có tính đến các đặc điểm cá nhân của cơ thể và tình trạng sức khỏe. Bạn đã quyết định bắt đầu làm cứng? Tuyệt vời! Nhưng nên đến gặp bác sĩ trước. Anh ấy sẽ cho bạn biết nên chọn phương pháp nào. Làm cứng dưới giám sát y tế sẽ giúp tránh hậu quả không mong muốn và giúp lập kế hoạch hợp lý cho các hoạt động nâng cao sức khỏe tiếp theo.

Làm cứng nước

Kiểu làm cứng này có tác dụng mạnh mẽ lên cơ thể hơn là làm cứng không khí.

Nước ảnh hưởng đến cơ thể theo những cách sau:

• Ở giai đoạn đầu, xảy ra co thắt mạch máu và mỡ dưới da.
• Ở giai đoạn thứ hai, da trở nên đỏ, xảy ra sự thích ứng, tế bào mast và bạch cầu được kích hoạt và các chất có đặc tính giống interferon được giải phóng. Cảm thấy tốt hơn. Tôi cảm thấy một sức mạnh dâng trào.
• Ở giai đoạn thứ ba, nếu cơ thể hạ thân nhiệt, co thắt mạch máu lại xảy ra. Vì cơ thể bị hạ thân nhiệt nên cơ thể không còn khả năng thích nghi và xuất hiện cảm giác ớn lạnh.

Nếu bạn tuân theo các nguyên tắc làm cứng, giai đoạn thứ hai sẽ diễn ra nhanh hơn. Điều quan trọng nhất là không đưa nó đến giai đoạn thứ ba.

Ai chống chỉ định làm cứng nước?

Có rất nhiều câu chuyện về việc chữa lành vết thương nhờ các thủ thuật làm cứng, nhưng điều đáng chú ý là trong một số trường hợp, các thủ tục đó cần phải hoãn lại.

1. Nước lạnh gây co thắt mạch máu nên nếu mắc bệnh của hệ tim mạch(nhịp tim nhanh, bệnh tim mạch vành, suy tim), những phương pháp như vậy bị chống chỉ định.
2. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Cần thận trọng khi thực hiện các bệnh về hệ thần kinh trung ương: động kinh, rối loạn tâm thần, cuồng loạn.
3. Nếu bạn mắc bất kỳ bệnh về da nào, nên ngừng làm cứng nước cho đến khi hồi phục hoàn toàn. Đặc biệt khi có vết thương hở, có mủ, không lành.
4. Đối với các bệnh về đường hô hấp: lao phổi, hen phế quản.
5. Dousing không được khuyến khích cho áp lực mắt cao.
6. Trong trường hợp bị cảm lạnh (ARVI, nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính, cúm), bạn nên hạn chế thực hiện các thủ tục, ngay cả khi đã tập thể dục đều đặn trước khi bị bệnh.
7. Đừng đổ mình lên đầu. Điều này có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

Phương pháp làm cứng nước

Làm cứng nước có thể là truyền thống hoặc phi truyền thống.

ĐẾN phương pháp truyền thống bao gồm:

• Chà xát. Có thể sử dụng ở mọi lứa tuổi, thậm chí từ tã lót. Để làm được điều này, bạn sẽ cần một chiếc khăn có khả năng hút nước tốt. Chúng tôi sẽ cho bạn biết cách thực hiện thủ tục dưới đây.
• Đổ. Có thể là cục bộ hoặc chung.
• Bơi trong các hồ chứa tự nhiên. Nó cũng có thể được khuyến khích ngay từ khi còn nhỏ, bắt đầu với nhiệt độ 24-26 độ. Sau thủ tục, bạn phải di chuyển.

Làm thế nào để bắt đầu quy trình làm cứng nước, chúng tôi sẽ xem xét thêm.

Hãy bắt đầu làm cứng nước

nhất thời gian tối ưu cho các thủ tục làm cứng nước - đây là buổi sáng. Nên làm bài tập.

Làm cứng bằng nước nên bắt đầu bằng việc lau. Để làm điều này, bạn cần làm ẩm miếng bọt biển hoặc khăn bằng nước ở nhiệt độ nhất định và lau sạch. Bạn cần bắt đầu với phần trên cơ thể - từ cổ, rồi đến vai, cánh tay, ngực, lưng. Bước tiếp theo Sẽ có lau bằng khăn và chà xát da cho đến khi nó đỏ. Cần phải di chuyển từ ngoại vi vào trái tim.

Sau đó, bạn có thể chuyển sang phần thân dưới. Đồng thời lau bằng miếng bọt biển hoặc khăn ẩm rồi lau khô bằng khăn khô. Toàn bộ quá trình sẽ kéo dài không quá 5 phút.

Sau đó, bạn có thể trực tiếp đi đến việc đổ nước.

Bắt đầu sử dụng nước ở nhiệt độ thấp hơn một chút so với nhiệt độ cơ thể. Phạm vi cho phép là +34 ... +36 o C. Cứ sau 3 ngày nhiệt độ lại giảm một độ. Sau khi tắm xong, bạn cũng nên dùng khăn khô chà xát cơ thể cho đến khi đỏ. Thủ tục sẽ kéo dài không quá 1 phút.

Làm cứng phi truyền thống

Các phương pháp làm cứng phi truyền thống bao gồm các thủ tục như:

• Lau bằng tuyết.
• Đi chân trần trong tuyết.
• Tiếp xúc với không khí có nhiệt độ thấp.
• Xông hơi.
• Bồn tắm kiểu Nga.

Mục đích của việc củng cố là các quy trình như vậy huấn luyện bộ máy điều nhiệt của hệ thống miễn dịch. Đồng thời, độ nhạy cảm của cơ thể trước tác hại của nắng, lạnh, nước và các yếu tố khác cũng giảm đi.

Việc sử dụng các phương pháp làm cứng phi truyền thống ở trẻ em ở sớm thường dẫn đến phản ứng ngược lại. Các bác sĩ tin rằng việc thực hiện các thủ tục như vậy trong thời thơ ấu không phù hợp. Vì cơ thể chưa được hình thành và chưa thể đáp ứng đầy đủ trước những thay đổi nhiệt độ đột ngột.

Làm cứng trẻ em

Đối với trẻ em, nên sử dụng các phương pháp làm cứng sau:

• Làm cứng nước.
• Không khí.
• Nhiều nắng.

Như chúng tôi đã chỉ ra trước đó, các phương pháp làm cứng phi truyền thống không được khuyến khích cho cơ thể trẻ em, đặc biệt là đối với trẻ mẫu giáo do hệ thống thần kinh và nội tiết còn non nớt. Phải làm gì? Chọn cái gì khác.

Lựa chọn tốt nhất cho trẻ em và cha mẹ là rèn luyện sức khỏe vào mùa hè. Các quy tắc chính tại thời điểm này:

• Tránh hạ thân nhiệt hoặc quá nóng.
• Cùng với các thủ tục về nước, bạn có thể thực hiện các bài tập massage và thể dục.

Khi cứng lòng trẻ em tuổi mẫu giáo Bạn phải tuân thủ một số tiêu chuẩn:

• Trước khi thủ tục bắt đầu, cơ thể trẻ phải ấm.
• Kiểm soát tình trạng mẩn đỏ trên cơ thể là cần thiết. Nếu phản ứng như vậy không xảy ra, cơ thể nên được chà xát bằng khăn khô.
• Nhiệt độ nước càng thấp thì thời gian tiếp xúc với nó càng ngắn.

Vào mùa đông, việc làm cứng em bé của bạn nên được tiếp cận một cách thận trọng. Nếu trẻ bị bệnh, các thủ tục nên được dừng lại trong thời gian bị bệnh.

Những nguyên tắc chung để rèn luyện trẻ cứng rắn

• Bạn có thể rèn luyện một đứa trẻ từ khi còn rất nhỏ.
• Em bé phải hoàn toàn khỏe mạnh.
• Tuân thủ nguyên tắc cơ bản của quá trình làm cứng - thực hiện một cách có hệ thống.
• Làm gương cho con bạn. Ví dụ, tham gia vào các thủ tục về nước.
• Tăng dần thời lượng và tải. Đây là một nguyên tắc quan trọng khác của việc làm cứng.
• Đừng bắt đầu các thủ tục nếu trẻ không có tâm trạng. Bạn cần phải thiết lập một tâm trạng tốt.
• Tránh tình trạng trẻ bị quá nóng hoặc hạ thân nhiệt.
• Thêm các bài tập và massage vào các thủ tục.
• Trước khi làm thủ thuật, tay và chân của trẻ phải ấm.
• Nếu bạn không thích quy trình này và gây ra sự cố không mong muốn phản ứng tiêu cựcở trẻ, bạn sẽ phải ngừng cứng khớp một thời gian và đưa trẻ đi khám bác sĩ.

Quy tắc làm cứng không khí

Kiểu làm cứng này đã được thực hành từ khi còn nhỏ. Một số quy tắc rất tự nhiên đối với mỗi chúng ta. Chúng là cơ sở để làm cứng ở nhà.

• Quá trình bắt đầu bằng việc đi bộ trong không khí trong lành (lúc đầu, 10 phút mỗi ngày là đủ). Bạn cần đi bộ mỗi ngày, tăng thời gian.
• Thông gió phòng hàng ngày.
• Hãy nhớ thông gió cho căn phòng trước và sau khi đi ngủ.
• Mặc quần áo cho con bạn theo thời tiết.
• Khi thời tiết tốt, trẻ có thể ngủ trong không khí trong lành. Khi thời tiết tốt, trẻ lớn hơn nên ở bên ngoài càng lâu càng tốt.

Làm cứng nước của một đứa trẻ

Làm cứng trẻ mẫu giáo bắt đầu bằng việc tiêm thuốc cản quang vào chân, bạn cũng có thể sử dụng các thủ tục sau:

• Bồn tắm tương phản cục bộ cho tay và chân.
• Lau bằng vải ẩm hoặc khăn lau. Sự lựa chọn tốt nhấtđể bắt đầu cứng lại.
• Tương phản việc đổ nước vào chân. Nguyên tắc chính: không đổ nước lạnh lên chân mà không làm ấm chúng trước.
• Vòi sen tương phản với sự chênh lệch nhỏ về nhiệt độ nước.
• Bơi trong hồ bơi.
• Tắm biển/sông.

Điều cần nhớ là đối với trẻ bị viêm phổi, viêm màng phổi, mắc các bệnh về tim, thận thì không nên tắm và cứng cơ. Cần có sự tư vấn của bác sĩ.

Quy tắc làm cứng chung

Hãy nêu bật một số quy tắc chung cứng lại:

• Nếu bạn quyết định bắt đầu luyện tập, trước tiên bạn nên đến gặp bác sĩ trị liệu và cùng nhau chọn một phương pháp thay thế.
• Bạn cần bắt đầu thủ tục khi bạn khỏe mạnh.
• Không được có bất kỳ bệnh tật nào ở giai đoạn cấp tính hoặc mãn tính tại thời điểm tập luyện.
• Thực hiện theo một trong những nguyên tắc làm cứng - sự đều đặn. Không nên tạm dừng lâu.
• Tăng dần cường độ và tải trọng.
• Nó là cần thiết để theo dõi sức khỏe của bạn. Thường xuyên đo nhiệt độ, áp suất, mạch.
• Việc rèn luyện cơ thể sẽ hiệu quả hơn nếu kết hợp với tập luyện thể chất.
• Đề nghị tuân thủ ăn uống lành mạnh, điều này cũng sẽ làm tăng hiệu quả của các thủ tục.
• Nếu bạn bị ốm hoặc cảm thấy không khỏe, các thủ tục làm cứng phải tạm thời dừng lại.
• Nếu trong quá trình đông cứng, bạn không cảm thấy sức lực và năng lượng dâng trào mà ngược lại, bạn cảm thấy mất sức và trầm cảm, thì bạn không được trì hoãn việc đến gặp bác sĩ và dừng các thủ tục.

Độ cứng và sức khỏe có thể được đặt trên cùng một trang. Bằng cách kích thích khả năng phòng vệ của cơ thể, bạn có thể quên đi cảm lạnh trái mùa.

Chào mọi người! Bài viết “Làm cứng nước lạnh cho người mới bắt đầu” nói về điều quan trọng nhất đối với sức khỏe của mỗi chúng ta - sự phát triển của khả năng miễn dịch.

1. Làm cứng cơ thể là tăng cường hệ miễn dịch

Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách bắt đầu đông cứng bằng nước lạnh. Ngay khi mùa thu đến và chúng ta bắt đầu hắt hơi và ho, nhiều người lập tức chạy đến hiệu thuốc để mua thuốc. thuốc kháng virus và vitamin. Suy cho cùng, mọi người đều biết rằng hệ thống miễn dịch của cơ thể chúng ta chịu trách nhiệm chống lại cảm lạnh và nó cần được tăng cường.

Không có gì bí mật cả hệ miễn dịch một người có thể được rèn luyện giống như cơ bắp. Bạn chỉ cần chọn một phương pháp làm việc, bao gồm làm cứng bằng nước lạnh. Nhiều người đã nghe nói về việc thụt rửa và chà xát, và những con hải mã bơi trong hố băng vào mùa đông hầu như không bao giờ bị bệnh.

Và một vài năm trước, có một câu chuyện trên truyền hình về một trường mẫu giáo ở Belarus, nơi những đứa trẻ mẫu giáo đang tập thể dục trên tuyết bằng chân trần. Có vẻ như những câu chuyện như vậy nhằm trấn an những người sợ bị cảm lạnh. thủ tục tương tự, tuy nhiên, không còn người muốn rèn luyện bản thân nữa.

Trong bài viết này, tôi muốn nói về trải nghiệm của bản thân đã giúp cải thiện sức khỏe của tôi cũng như một số kỹ thuật cơ bản.

Làm cứng là tác động của sự nóng và lạnh xen kẽ trên cơ thể chúng ta. Sự khởi đầu chính xác để làm cứng là các lần thay thế tương tự, nhưng có một chút khác biệt về nhiệt độ.

2. Lợi ích và tác hại của việc làm cứng

Tôi nhớ một người bạn đã khuyên một người họ hàng của tôi, để tránh cảm lạnh, nên chạy bộ hàng ngày trong tuyết hoặc sương quanh nhà. Tôi rất sợ bị cảm lạnh nhưng quyền lực của người đàn ông đó mạnh đến mức tôi đã thử và gần như quên mất cơn đau họng.

Một người bạn khác kể, theo lời khuyên của bác sĩ, cô bắt đầu cứng cổ họng bằng cách ăn một khẩu phần kem mỗi ngày - và chữa khỏi bệnh viêm amidan mãn tính. Những ví dụ như vậy đã gợi lên ý tưởng rằng cần thu thập thông tin về lý do tại sao việc làm cứng lại hữu ích và nó có thể gây hại cho con người như thế nào. Nhưng trước tiên, tôi muốn nhắc bạn những chỉ định và chống chỉ định nào cho việc này.

Quy tắc số 1 Quan trọng nhất:

Để xác định xem bạn có thể được tôi bằng nước hay không, hãy tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.

• - có mủ viêm tai mãn tính, viêm cấp tínhđường hô hấp trên;
• - bệnh nặng của hệ thống tim mạch với các triệu chứng mất bù;
• - viêm hệ thần kinh trung ương và ngoại biên;
• — bệnh hiểm nghèo hệ thống nội tiết (đái tháo đường, nhiễm độc giáp);
• - Bệnh lao đang hoạt động, bệnh viêm phổi hen phế quản;
• — các bệnh hoa liễu;
• - sẹo bỏng nặng trên da;
• - làm trầm trọng thêm tình trạng viêm đường tiêu hóa (viêm túi mật, loét dạ dày).

Nhưng ngay cả một người hoàn toàn khỏe mạnh cũng không thể bắt đầu các thủ tục trị liệu bằng nước nếu anh ta bị co thắt mạch vành, có rối loạn điều hòa nhiệt độ với các biểu hiện thực vật, chuột rút ở cơ bắp chân hoặc dị ứng với cảm lạnh.

Không có chỉ dẫn trực tiếp nào cho việc làm cứng cơ thể, nó chỉ được thực hiện theo yêu cầu của người đó. Nhưng nếu muốn bắt đầu tạt nước vào người con, bạn cần theo dõi các chỉ số sau:

• - tâm trạng (từ vui vẻ đến chán nản);
• — hạnh phúc (từ vui vẻ đến suy nhược chung);
• - mệt mỏi (từ bình thường đến mệt mỏi liên tục);
• — cảm giác thèm ăn (từ tốt đến hoàn toàn không có);

- giấc ngủ (từ bình tĩnh đến kích động liên tục và rối loạn giấc ngủ). Nếu em bé không đáp ứng tốt với các thủ tục theo các chỉ số này thì nên giảm hoặc dừng hoàn toàn thời gian của chúng. Việc làm cứng trẻ có thể bắt đầu gần như ngay từ khi mới sinh ra và những lần tắm đầu tiên, nhưng việc này phải được thực hiện một cách có hệ thống, tăng rất chậm thời gian tiếp xúc với cái lạnh và tốt hơn là biến quy trình này thành một trò chơi.

3. Một chút lịch sử

Từ lâu, con người đã nghĩ đến việc làm thế nào để cơ thể khỏe mạnh hơn và có khả năng chống chịu tốt hơn. Điều kiện khó khăn thế giới xung quanh. Trở lại thời La Mã cổ đại và Hy Lạp đã có sự sùng bái thân hình đẹp - toàn bộ Cách sống trong những nền văn hóa này nhằm mục đích nuôi dưỡng những thành viên khỏe mạnh và mạnh mẽ của xã hội.

Ở Sparta, những đứa trẻ sơ sinh dị tật bị ném xuống vách đá, còn các cậu bé buộc phải luôn đi chân trần và mặc ít quần áo để chúng có khả năng kiên cường hơn.

TRONG Ấn Độ cổ đại Việc rèn luyện sức khỏe của người Bà La Môn là một phần trong nền giáo dục tôn giáo của họ, cùng với khả năng kiểm soát hoàn toàn cơ thể của họ, và nước được coi là phương thuốc chữa hầu hết mọi bệnh tật.

Làm cứng không kém phần phổ biến đối với người Do Thái, Trung Quốc và Ai Cập - trong bất kỳ nền văn hóa nào, bạn có thể tìm thấy mô tả về các quy trình sử dụng nước để cải thiện sức khỏe.

Và ở Rus', trong một thời gian dài, họ đã tập chà xát với tuyết hoặc bơi trên sông vào mùa hè hoặc mùa đông. Nhưng còn một điều nữa vẫn tồn tại cho đến ngày nay, không kém phương pháp đã biết- nhà tắm nơi xông hơi nóng kết hợp với bơi lội trong làn nước mát. Tắm giúp làm sạch cơ thể, giúp loại bỏ độc tố qua mồ hôi và kích thích hoạt động của các cơ quan nội tạng.

Vào cuối thế kỷ 20, việc cải thiện sức khỏe theo hệ thống của Ivanov đã trở nên phổ biến, trong đó đề xuất bơi hai lần một ngày ở con sông gần nhất hoặc đi chân trần trên tuyết. Anh ấy còn nói về việc bơi lội dưới trời lạnh không chỉ có lợi cho nam giới và phụ nữ mà còn từ chối những thói quen xấu và nhịn ăn một ngày một tuần. Kỹ thuật của anh lúc đó đã thu hút được nhiều người theo dõi, nhưng theo thời gian họ dần quên mất anh.

Mặc dù người ta tin rằng việc xả nước theo hệ thống Ivanov phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi, nhưng không ai có thể bơi trong nước lạnh hai lần một ngày, kể cả trong hố băng vào mùa đông mà không có sự chuẩn bị.

4. Làm cứng cơ thể bằng nước lạnh cho người mới bắt đầu

4.1 Những quy tắc cơ bản cho người mới bắt đầu

Người mới bắt đầu cần hiểu , Làm thế nào để bắt đầu quy trình một cách chính xác, bởi vì bạn không thể quyết định rằng ngày mai bạn sẽ bắt đầu bơi trong hố băng mỗi ngày - và cơ thể sẽ dễ dàng chấp nhận điều đó. Thời điểm tốt nhất năm dành cho người mới bắt đầu, khi bạn có thể cố gắng làm quen với cái lạnh - mùa hè và bắt đầu tưới nước Tốt hơn hết bạn chỉ nên rửa mặt bằng nước lạnh vào buổi sáng. Trước khi bắt đầu chườm lạnh, bạn cần nhớ một số điều sau: quy tắc đơn giản:

- để các thủ tục có lợi, chúng chỉ có thể được thực hiện người khỏe mạnh, sau khi bị cúm hoặc cảm lạnh, tốt hơn là đợi 2-3 tháng;

• — chúng cần được lặp lại hàng ngày, vì việc nghỉ ngơi có thể khiến tất cả các tác động tích cực biến mất;
• - cơ thể phải dần dần quen với cái lạnh;
• - một người phải có sức khỏe nếu xuất hiện tình trạng yếu đuối hoặc khó chịu thì mọi việc phải dừng lại;
• - tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ trước về sức khỏe của bạn và tìm hiểu xem cảm lạnh có gây hại cho nó hay không;
• — tốt hơn là nên tham gia một số môn thể thao để nâng cao tác dụng tăng cường sức mạnh.

Tốt hơn hết bạn nên bắt đầu bằng việc tắm vòi sen tương phản hoặc tắm từng bộ phận trên cơ thể, chẳng hạn như chân. Và một số chuyên gia tin rằng khởi đầu đúng đắn để làm cứng nước là cọ xát khăn ướt tiếp theo là chà xát da cho khô. Tôi sẽ nói chi tiết hơn về các phương pháp chính.

4.2 Đổ nước mát

4.2.1 Những nguyên tắc cơ bản khi tưới nước

Phương pháp phổ biến nhất là xả bằng nước mát.

Nhưng việc dội nước lạnh không phù hợp với người mới bắt đầu, tốt hơn là nên bắt đầu bằng việc lau.

Nó có thể là cả chung và địa phương. Đầu tiên, không chỉ nhiệt độ của nước mà cả không khí trong phòng cũng rất quan trọng: nhiệt độ không được thấp hơn 23-25°C. vào ngày đầu tiên, nước được làm nóng đến 36°C và giảm từ từ - 1°C mỗi tuần, để nguội (18°C). Có thể thay thế việc thụt rửa bằng cách tắm nước mát tương tự, có thể thực hiện 2-3 phút mỗi ngày.

Trước khi bắt đầu tưới nước, bạn nên nhớ những điều sau: quy tắc quan trọng:

• - không đổ nước lên đầu vì có nguy cơ co mạch mạnh;
• - bạn không cần phải bắt đầu bằng việc dội nước lạnh mạnh, bạn cần làm quen dần với độ mát;
• - trẻ em và người già không được nâng tạ có nước phía trên mình mà phải nhờ đến sự giúp đỡ của người lạ;
• - bạn cần tránh bất kỳ bản nháp nào trong phòng để đổ nước;
• - ở bất kỳ nhiệt độ nước nào, người ta sẽ không cảm thấy khó chịu.

Nếu có chống chỉ định đối với việc thụt rửa thông thường, bạn có thể thực hiện làm cứng chân cục bộ.

Nó có tác dụng phản xạ lên toàn bộ cơ thể. Ngược lại, việc thụt rửa bằng việc thay nước ấm (36°C) thành nước mát (20-25°C) đặc biệt hữu ích. Bạn cần hoàn thành tác dụng này bằng cách chà xát bàn chân bằng khăn khô hoặc mát xa tốt.

4.2.2 Đổ trẻ em

Phương pháp này rất tốt cho trẻ cứng rắn, mỗi tháng tăng khoảng cách nhiệt độ thêm một độ cho đến khi đạt 15-20°C. Điều chính là phải thực hiện quy trình này thường xuyên và đừng quên - nếu thời gian tạm dừng quá trình đông cứng kéo dài, bạn sẽ phải bắt đầu lại.

Ở trẻ em, tốt hơn là biến sự cứng lại đó thành trò chơi thú vị, để gọi thái độ tích cực và một phản ứng tổng thể tốt. Lần đầu tiên, điều này có thể được thực hiện trong phòng tắm với nước ấm từ muôi trong nửa phút.

Nhiệt độ lần đầu tiên không được thấp hơn 36-37°C và phải giảm rất chậm - 1 độ trong 1-2 tuần, dần dần đưa xuống 28°C.

Bạn không thể bắt đầu bằng chất lỏng ngay cả ở nhiệt độ phòng, việc này dễ thực hiện hơn tắm nước nóng và lạnh, khi đó chênh lệch giữa nước ấm và nước mát sẽ không quá 4 độ. Ví dụ: nếu vùng thoải mái khi tắm của bạn là 36-38 độ, hãy đặt vùng tương phản là 34-32°C.

Tắm nước lạnh và nước nóng

4.3 Lau bằng khăn ẩm

4.3.1 Lau bằng gì

Một phương pháp khác là lau bằng khăn ẩm. Trước tiên, bạn cần làm ướt một chiếc khăn bông lớn trong nước ở nhiệt độ 35-36°C, sau đó lau toàn bộ cơ thể bằng khăn đó. Sau đó, dùng khăn khô chà xát da cho đến khi các mao mạch giãn ra và đỏ nhẹ. Nhiệt độ giảm một độ mỗi ngày và giảm xuống 10°C.

Để lau, ngoài khăn, một miếng bọt biển ẩm hoặc găng tay nỉ mềm ngâm trong nước khá ấm (vào ngày đầu tiên - 32 ° C) là phù hợp. Tốt hơn hết bạn nên bắt đầu bằng việc lau tay, sau đó di chuyển ra lưng, bụng và kết thúc bằng chân. Cơ thể được chà xát trong 2 phút, sau đó lau khô cho đến khi da hơi đỏ và có cảm giác ấm áp. Sau đó, nhiệt độ mỗi ngày giảm 1°C, đưa nhiệt độ xuống 18°C.

4.3.2 Lau bằng tuyết

Nếu bạn quyết định lau mình bằng tuyết, thì bạn cần mang tuyết vào phòng trong một cái xô hoặc chậu, sau đó lau cơ thể bằng tuyết trong 15 giây. Trong trường hợp này, số ít đầu tiên được lau trên mặt, số thứ hai - ngực và dạ dày, thứ ba - vai, thứ tư - cánh tay. Dần dần thời gian có thể tăng lên 30 giây. Và trong một vài tuần, bạn sẽ có thể tự chà xát ngay cả khi đang ở trên đường nếu phản ứng của cơ thể với quy trình này tốt.

4.3.3 Quét sạch trẻ em

Trước tiên, nên chà xát trẻ nhỏ bằng khăn khô để trẻ không còn lo sợ về thủ thuật sau này. Tốt hơn hết bạn nên bắt đầu bằng chân và tay, sau đó xoa bóp thân mình. Sau một vài ngày, bạn có thể lấy một chiếc khăn ẩm, nhiệt độ nước lần đầu tiên phải là 36°C.

Sau đó giảm dần (1°C trong 5 ngày), đưa đến 28°C. Thời lượng của thủ tục không quá 2 phút, nên áp dụng cho trẻ bắt đầu từ 2-4 tháng. Nếu trẻ bị phát ban, ớn lạnh, tiêu chảy hoặc cảm lạnh trầm trọng hơn, tốt hơn hết bạn nên ngừng chà xát.

4.3.4 Sự sụp đổ cục bộ

4.3.4.1 Xoa chân

Sự cọ xát cục bộ thường làm cứng chân; điều này được khuyến khích cho bệnh tật thường xuyên họng để thực hiện phản xạ. Để thực hiện, bạn hãy dùng khăn ẩm, mát chà xát chân lên đến đầu gối trong 3 phút, sau đó lau khô.

Họ bắt đầu với nhiệt độ 37°C, sau đó giảm xuống một độ mỗi tuần, đưa nhiệt độ xuống 28°C. Kỹ thuật này được sử dụng để chuẩn bị cho việc ngâm chân, trong đó nhiệt độ đầu tiên cũng là 37°C, thực hiện trong 6-8 phút, sau đó giảm dần một độ mỗi tuần, nâng lên 14°C.

chà xát

4.3.4.2 Lau chân

Bạn cũng có thể bắt đầu bằng cách làm cứng bàn chân, điều này rất hữu ích cho những người thường xuyên bị đau họng. Tôi muốn giải thích tác dụng của phương pháp này: làm mát chân gây ra phản xạ thu hẹp các mạch của amidan ở hầu họng, gây suy giảm khả năng miễn dịch tại chỗ và có thể góp phần gây ra tình trạng viêm nhiễm.

Và việc làm ấm bàn chân giúp máu không chỉ lưu thông đến chúng mà còn đến cổ họng, cải thiện chức năng của hệ bạch huyết trong đó. Bằng cách làm cho bàn chân của chúng ta có khả năng chống lại căng thẳng như lạnh tốt hơn bằng cách thụt rửa tương phản, chúng ta sẽ tự động bảo vệ mình khỏi cảm lạnh.

Bạn có thể bắt đầu ngâm chân bằng nước ấm (25-28°C), giảm nhiệt độ 1°C mỗi tháng, đưa nhiệt độ xuống 13-15°C. Sau mỗi lần thụt rửa, hãy dùng khăn chà xát da chân cho đến khi đỏ và ấm.

Làm cứng bàn chân - dễ chịu và hữu ích

4.4 Tắm mát có tác dụng gì?

Đây là một kỹ thuật dài hơn và mạnh mẽ hơn nhiều, có nghĩa là nó chỉ có thể được bắt đầu bởi những người không có chống chỉ định. Nếu bạn ngần ngại khi bắt đầu tắm chung, bạn có thể làm điều đó cục bộ, ví dụ như đối với chân , hữu ích và không kém phần hiệu quả.

Để làm điều này, hãy lấy một cái xô hoặc chậu để bạn có thể ngâm không chỉ bàn chân mà còn cả cẳng chân đến đầu gối trong nước. Bắt đầu bằng nước ở nhiệt độ 28-30°C, giảm một độ mỗi tuần; đối với trẻ dưới 3 tuổi không nên hạ nhiệt độ xuống dưới 20°C, đối với trẻ dưới 5 tuổi - 18°C. Quy trình dành cho trẻ em được thực hiện trong 15-30 giây, người lớn có thể ngâm mình trong nước mát trong 2-4 phút.

Nên tắm chung ở nhiệt độ 38°C ngay cả đối với trẻ sơ sinh nếu nước ấm thêm vào, nó có thể mất tới 12 phút. Với quy trình này, họ không chỉ giảm nhiệt độ một độ cứ sau 5 ngày, đưa nhiệt độ xuống 30°C mà còn giảm thời gian ở trong đó xuống còn 6 phút.

Tắm có thể được so sánh với việc bơi ở sông, hồ vào mùa ấm áp. Trẻ em dưới 3 tuổi không nên làm điều này mà khi đến tuổi này chúng thường được đưa đi biển.

Điều đáng ghi nhớ là chỉ được phép cho trẻ xuống nước khi nhiệt độ không khí trên 25°C và nhiệt độ nước trên 23°C. Nhưng ngay cả khi đó, trẻ cũng không được phép ngồi trong nước quá 15-20 phút vì trẻ có nguy cơ bị cảm lạnh.

4.5 Súc miệng

Một cách thụt rửa không hoàn toàn truyền thống ở địa phương là một cách súc miệng giúp cơ thể có khả năng chống lại nhiều bệnh nhiễm trùng tốt hơn. Đầu tiên, rửa sạch bằng nước ấm - 40°C, giảm dần 1 độ sau mỗi 3 ngày. Đối với trẻ em, nhiệt độ được đưa đến 15°C và đối với người lớn, nhiệt độ có thể giảm xuống 10°C.

Nước rửa này giúp giảm đáng kể số lượng các đợt trầm trọng. viêm amidan mãn tính và viêm họng. Để tăng cường tác dụng của nó, các loại dược liệu có tác dụng chống viêm (hoa cúc, cây tầm ma, hoa cúc kim tiền hoặc St. John's wort), cũng như muối biển hoặc một vài giọt iốt, được thêm vào nước.

Theo thời gian, việc súc miệng có thể được thay thế bằng cách hòa tan đá viên trong miệng với kích thước đủ để một viên đá đủ trong khoảng nửa phút. Để có hương vị và lợi ích lớn hơn, hãy sử dụng nước trái cây đông lạnh thay vì đá. Tôi đã viết về lời khuyên của một số bác sĩ về kem, nhưng không phải bà mẹ nào cũng mạo hiểm trả tiền thường xuyên cho nó.

Nhưng bạn có thể thử với một thìa cà phê mỗi ngày, tăng dần lượng nửa thìa cà phê mỗi ngày cho đến khi bạn nhận được một khẩu phần. Ngay cả người lớn cũng sẵn sàng ăn kem và nước trái cây đông lạnh quanh năm Tuy nhiên, nước trái cây và sữa chua để trong tủ lạnh cũng là một lựa chọn. Tuy nhiên, bạn cần phải làm quen dần với cái lạnh như vậy và không ăn đồ ăn, đồ uống lạnh sau khi quá nóng.

Cơ thể được tăng cường sức khỏe không phải do cảm lạnh liên tục mà do ngược lại, và do đó cổ họng phải làm quen với việc thay đổi điều kiện nhiệt độ, để không bị đau họng khi uống nước đá khi trời nóng. Nước rửa tương phản, trong đó nước ấm và nước lạnh được sử dụng đồng thời, rất phù hợp cho việc này. Đầu tiên, họng được súc miệng bằng nước ấm, sau đó là nước lạnh, và luôn kết thúc bằng nước ấm, độ tương phản cũng tăng dần.

Chống chỉ định súc miệng chủ yếu là ở trẻ dưới 3 tuổi, khi trẻ chưa biết thở ra không khí qua nước đúng cách và có thể bị nghẹn.

Nếu trẻ không muốn súc miệng, tốt hơn hết bạn không nên ép trẻ vì việc súc miệng cứng lại sẽ không khiến trẻ khó chịu. Không thể bắt đầu các thủ tục khi một người bị bệnh cảm lạnh hoặc có

5. Kỹ thuật cực đỉnh

5.1 Làm cứng theo Grebenkin

Ngoài Ivanov, nhiều tác giả đã đề xuất các phương pháp làm cứng riêng, không thể khuyến nghị cho tất cả mọi người. Ví dụ, Grebenkin khuyên mọi người trên 3 tuổi nên ngâm mình trong nước lạnh từ 10 - 15 giây, sau đó để trần ngoài trời thêm 5 phút nữa mà không chà xát hay làm ấm để cơ thể có thể chống chọi với cái lạnh. sở hữu. Rốt cuộc, adrenaline được giải phóng và sau vài phút, một người cảm thấy một luồng nhiệt và sức sống dâng trào.

Và trong Gần đây trong bài phát biểu của bác sĩ nổi tiếng Komarovsky, người ta đã nói rằng việc rèn luyện sức khỏe sẽ không mang lại hiệu quả nếu toàn bộ lối sống, từ dinh dưỡng đến đi dạo trong không khí trong lành, không tuân thủ các khuyến nghị được chấp nhận chung.

5.2 Làm cứng sau khi xông hơi, xông hơi

Việc sử dụng phòng tắm hơi hoặc bồn tắm kiểu Nga cho mục đích tăng cường sức mạnh không hoàn toàn truyền thống, nhưng khá hiệu quả. Phòng xông hơi khô sử dụng tác dụng tương phản giữa hơi nước nóng (70-90°C) và nước lạnh trong hồ bơi (3-20°C), hoặc thậm chí là chà xát với tuyết vào mùa đông.

Trẻ có thể bắt đầu đi tắm hơi cùng bố mẹ khi được 3 tuổi. Lần đầu tiên, bạn có thể vào phòng tắm hơi có nhiệt độ không cao hơn 80°C chỉ trong 5 phút, sau đó bạn nên hạ nhiệt, sau này có thể có tối đa 3 lần như vậy và bạn có thể vào phòng tắm hơi mỗi tuần một lần.

Trong nhà tắm cũng vậy, mọi thứ đều dựa trên sự tương phản: đầu tiên cơ thể nóng lên, sau đó hạ nhiệt trong khoảng thời gian xấp xỉ bằng nhau, sau đó là nghỉ ngơi, quá trình này sẽ kéo dài bằng hai giai đoạn đầu tiên.

Lần đầu tiên, bạn không nên ngâm mình trong bồn tắm quá 3-5 phút, đồng thời nên thực hiện việc làm mát dưới dạng chườm lạnh và chỉ theo thời gian mới chuyển sang tắm nước lạnh hoặc bơi lội trong nước lạnh. hố băng. Sau những lần ghé thăm thường xuyên, số lần vào phòng xông hơi tăng lên 5 và thời gian ở trong đó tăng lên 5-10 phút.

Để có được hơi nước nóng, trong bồn tắm kiểu Nga, người ta đổ nước lên đá nóng, nhưng để có tác dụng chữa bệnh, người ta thường dùng nước sắc thay thế. dược liệu(cây bồ đề, hoa cúc, gỗ sồi, bạc hà, bạch dương, cây xô thơm hoặc bạch đàn).

Trẻ nhỏ dưới 3-5 tuổi hiếm khi được đưa vào nhà tắm công cộng vì nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm hoặc nấm, nhưng nếu đây là phòng xông hơi riêng thì có thể đưa trẻ đến đó sau năm đầu đời.

5.3 Tuyết cứng lại

Có lẽ phần lớn phương pháp độc đáo còn lại tuyết cứng lại. Điều này không chỉ bao gồm việc lau tuyết mà còn bao gồm cả việc đi chân trần trên đó.

Điều chính là nó sạch sẽ và phủ kín mặt đất chứ không phải nhựa đường. Nếu có lớp băng trên tuyết hoặc nhiệt độ bên ngoài dưới 10 độ dưới 0, bạn không nên bắt đầu đi bộ.

Nhưng trên trải nghiệm riêng Tôi biết rằng bạn có thể thử mà không cần chuẩn bị gì. Đúng vậy, lần đầu tiên tôi khuyên bạn nên chạy trong tuyết không quá một phút và khá nhanh, sau đó bạn cần quay trở lại căn phòng ấm áp, đi tất len ​​và chủ động đi lại quanh phòng cho đến khi có cảm giác. nhiệt xuất hiện ở chân bạn.

5.4 Bơi mùa đông

Kiểu tắm mùa đông này luôn nổi bật và vẫn là phương pháp dành cho giới thượng lưu. Đã viết rất nhiều về nó - cả về lợi ích và tác hại, cuộc tranh luận vẫn chưa lắng xuống. Nhưng những người đã cân nhắc mọi thứ và quyết định thử bơi mùa đông nên tìm hiểu điều gì đó về nó.

Khi bơi trong nước lạnh, cơ thể mất nhiều năng lượng nhưng lại giải phóng adrenaline, làm tăng lưu thông máu, đồng thời cải thiện khả năng điều nhiệt và miễn dịch. Tuy nhiên, bạn không nên nghĩ rằng hải mã không bao giờ bị bệnh - chúng chỉ ít bị cảm lạnh hơn mà thôi.

Không cần thiết phải lặn quá lâu, mặc dù những "hải mã" có kinh nghiệm có thể làm điều này một cách dễ dàng. Kỹ thuật này cải thiện trạng thái chung cơ thể, nhưng không làm săn chắc cơ bắp, không giống như bơi lội thông thường, vì vậy đối với những người muốn xây dựng cơ bắp thì nên tham gia một số môn thể thao khác.

Có truyền thuyết cho rằng hải mã nhất thiết phải uống đồ uống có cồn để giữ ấm, nhưng chúng có thể gây hạ thân nhiệt ở đường hô hấp và cảm lạnh.

Trước khi bạn lao vào nước đá, Nên tập các bài tập cường độ cao để làm nóng cơ thể, nhưng việc chuẩn bị khác, đặc biệt là tắm nước lạnh, là không cần thiết. Trong những đợt sương giá nghiêm trọng, điều cần thiết là phải có một căn phòng ấm áp gần khu vực bơi lội để bạn có thể sưởi ấm.

Bạn có thể bơi trong nước lạnh từ cuối mùa thu đến đầu mùa xuân, vì ngay cả trong mùa đông, nhiệt độ hố băng không dưới +4°C, nhưng bạn không nên lao xuống biển - nhiệt độ -2°C dưới 0. Có rất nhiều chống chỉ định khi bơi lội vào mùa đông mà bạn không nên bỏ qua - điều này chỉ có thể khiến sức khỏe của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Chống chỉ định bơi mùa đông: các bệnh nặng về tim mạch, hô hấp, nội tiết và hệ thống sinh dục với triệu chứng mất bù.

Bạn chỉ có thể ngâm mình trong nước lạnh sau khi thụt rửa lạnh, điều này sẽ giúp cơ thể quen với nó. Bạn được phép lặn xuống hố băng không quá 3 lần một tuần và nếu xuất hiện triệu chứng của bất kỳ bệnh nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ ngay lập tức.

Tôi hy vọng lời khuyên của tôi sẽ hữu ích cho những người thường xuyên bị cảm lạnh và muốn cải thiện sức khỏe, đồng thời trong các bài blog sau tôi sẽ nói về các phương pháp làm cứng khác.

Và bây giờ là “Phim giáo dục về bơi mùa đông và rèn luyện sức khỏe”:

Hôm nay chúng ta nói về chủ đề: “Làm cứng cơ thể bằng nước lạnh cho người mới bắt đầu”. Bạn thích bài viết như thế nào? Nếu có thì hãy nhớ chia sẻ nó trên trong mạng xã hội, đăng ký cập nhật blog và chờ phần tiếp theo.

Sức đề kháng tự nhiên của cơ thể phải được phát triển trước tất cả các yếu tố tự nhiên, không có ngoại lệ. Các hệ thống và phương pháp làm cứng cơ bản (khi tác động lên cơ thể tăng lên):

1. Phòng tắm không khí. Kỹ thuật này được sử dụng trong mục đích y học và các biện pháp phòng ngừa. Nó dựa trên ảnh hưởng của tự nhiên môi trường không khí trên da hở.

Hệ thống được thực hiện dần dần, bắt đầu bằng việc đông cứng trong nhà ở nhiệt độ 15 - 16°C với khoảng thời gian 3-5 phút. Sau 4-5 ngày, bạn có thể bắt đầu có tác dụng làm cứng da trong 10 phút ở ngoài trời, nhưng ở nhiệt độ ít nhất là 20 - 22°C. Trong tương lai, thời gian ở ngoài trời sẽ tăng dần. Phương pháp này là tối ưu cho những người chưa được đào tạo.

Làm cứng bằng khối không khí lạnh (từ 4 đến 13°C) chỉ có thể được sử dụng bởi những người đã được đào tạo và có độ cứng tốt. Bắt đầu phơi sáng trong vài phút và tăng dần thời gian này lên 10 phút, nhưng không hơn.

Tắm hơi rèn luyện hệ thống điều nhiệt, bình thường hóa và tối ưu hóa chức năng của tim và mạch máu, hệ hô hấp, tiêu hóa và có tác dụng có lợi đối với trạng thái cân bằng tinh thần.

2. Tắm nắng. Kỹ thuật này bao gồm tác động tích cực lên cơ thể của ánh sáng mặt trời trực tiếp. Kết quả hiệu quả hơn thu được bằng cách sử dụng đồng thời việc làm cứng bằng ánh nắng mặt trời và không khí.

Tia nắng mặt trời là một yếu tố tự nhiên khá mạnh có thể dẫn đến bỏng và nhiệt hoặc say nắng. Do đó, những điều sau đây rất quan trọng: thời gian thực hiện thủ tục (buổi sáng trong khoảng 9-11 giờ hoặc buổi tối trong khoảng 17-19 giờ) và thời gian tiếp xúc (bắt đầu với 3-4 phút và tăng lên 1 giờ). , dần dần cộng thêm vài phút). Đầu và giác mạc của mắt cần được bảo vệ khỏi ánh nắng trực tiếp. Bữa ăn cuối cùng trước khi tắm nắng nên cách ít nhất một tiếng rưỡi trước khi ra ngoài nắng. Khi tắm nắng, nắng nên “nhìn” vào chân, không nên đứng hoặc ngồi, tốt nhất nên nằm.

Ánh sáng hồng ngoại mặt trời có tác dụng nhiệt tích cực. Đổ mồ hôi và bốc hơi độ ẩm thoát ra từ da tăng lên, các mạch dưới da giãn ra và lưu lượng máu nói chung tăng lên. Cơ thể tích cực sản xuất vitamin D, giúp bình thường hóa và kích hoạt các quá trình trao đổi chất và tham gia vào việc hình thành các sản phẩm trao đổi chất protein có hoạt tính cao. Kết quả là, thành phần máu được cải thiện và sức đề kháng tổng thể đối với các bệnh do bất kỳ nguyên nhân nào đều tăng lên.

3. Làm cứng bằng nước. Phương pháp phổ biến nhất trong số những người bình thường và được nhiều người yêu thích. Tốt nhất nên bắt đầu làm cứng nước vào buổi sáng, sau khi tập thể dục. Nhiệt độ nước bắt đầu ở mức 37°C, tự nhiên cho da, sau đó giảm dần 1-2 độ mỗi ngày. Mỗi phương pháp sử dụng nước đều có giới hạn nhiệt độ riêng mà chúng ta sẽ thảo luận dưới đây.

Dưới tác động của nước, các mạch ban đầu bị thu hẹp, da trở nên nhợt nhạt và máu chảy đến Nội tạng. Sau đó, hoạt động của hệ thống thần kinh và tim mạch được kích hoạt, quá trình trao đổi chất nói chung được đẩy nhanh, dẫn đến sự truyền ngược máu từ các cơ quan nội tạng đến da. Những thứ kia. nước rèn luyện toàn diện toàn bộ cơ thể, làm săn chắc và tăng cường mạch máu.

Có một số hướng của hệ thống làm cứng nước có thể được kết hợp.

a) Thủ tục sử dụng nước cục bộ - tác dụng làm cứng của nước đối với bàn chân và cổ họng. Rửa chân có thể được thực hiện hàng ngày. Thủ tục được thực hiện trước khi đi ngủ. Đầu tiên, nước sử dụng phải có nhiệt độ từ 26 - 28°C, sau đó giảm xuống 12 - 15°C trong vài tuần. Sau khi làm thủ thuật, bàn chân được xoa kỹ cho đến khi có vết đỏ rõ ràng.

Súc miệng là một thủ tục nên bắt đầu vào buổi sáng và kết thúc vào buổi tối. Lúc bắt đầu nước lạnh nên ở mức 23 - 25°C, hàng tuần (không phải hàng ngày!) nhiệt độ giảm một độ và đưa về 5 - 10°C.

b) Chà xát là một thủ tục sử dụng nước rất nhẹ và không có chống chỉ định. Nhúng miếng bọt biển hoặc khăn vào nước mát và lau sạch da. Cơ thể được lau từ trên xuống dưới, sau khi làm thủ thuật, da được dùng khăn chà xát cho đến khi đỏ. Thời gian tiếp xúc là khoảng 5 phút.

c) Đổ là giai đoạn tiếp theo của hệ thống làm cứng nước. Bắt đầu với nước ở khoảng + 30°C, giảm dần nhiệt độ xuống + 15°C trở xuống. Sau thủ thuật, bề mặt da cũng được chà xát bằng khăn cho đến khi xảy ra hiện tượng sung huyết.

d) Tắm là một thủ tục sử dụng nước rất hiệu quả. Bắt đầu ở nhiệt độ t +30 - 32°C và kéo dài khoảng một phút. Giảm dần nhiệt độ xuống + 15°C và tăng thời gian thực hiện lên 2-3 phút. Nếu cơ thể chấp nhận việc làm cứng cơ thể khi tắm, hãy chuyển sang nhiệt độ tương phản, xen kẽ nước ở 35 - 40°C với nước ở 13 - 20°C, 2-3 lần trong ba phút.

e) Bơi vào mùa ấm ở hồ chứa nước lộ thiên tự nhiên, bắt đầu từ nhiệt độ nước 18 - 20°C và nhiệt độ không khí 14 - 15°C.

f) Bơi trong hố băng là phương pháp mạnh mẽ nhất, chỉ những người dày dạn nhất mới có thể tiếp cận được. Kỹ thuật chữa bệnh mạnh mẽ này được coi là một phương pháp cổ xưa để ngăn ngừa và điều trị nhiều bệnh. Thật vậy, con người trước đây khỏe mạnh hơn cả về thể xác lẫn tâm hồn, và việc bơi trong hố băng không còn là điều gây tò mò như bây giờ. Ngược lại, nghi lễ chữa bệnh này được nhiều người, già trẻ lớn bé thực hiện. Lịch sử y học của phương pháp này, giống như phương pháp làm cứng, còn tương đối trẻ và có từ cuối những năm 1800. Ngày nay, theo truyền thống, mọi người Chính thống giáo đều cố gắng trải nghiệm những cảm giác độc đáo này vào ngày lễ Hiển Linh trọng đại.

Từ quan điểm y học, bơi trong hố băng là một tình trạng căng thẳng cấp tính với những ảnh hưởng ngắn hạn. Cái gọi là “mạch máu nhảy múa” và sự phân phối lại máu xảy ra. Đầu tiên, các mạch nằm trên bề mặt thu hẹp lại và nhường máu “để cứu” các cơ quan nội tạng. Sau đó các cơ quan nội tạng sẽ trả lại lượng máu này và các mạch nhanh chóng giãn nở trở lại. Một lượng lớn hormone được giải phóng vào máu: adrenaline và endorphin. Sự kích thích chung của cơ thể xảy ra, tất cả các hệ thống và cơ quan bắt đầu hoạt động mạnh mẽ và chính xác hơn. Chức năng bảo vệ được kích hoạt và sự vô cảm dai dẳng trước tác động của các tác nhân gây bệnh được phát triển. Về mặt cảm xúc, một người cảm thấy nhẹ nhàng và vui vẻ không thể tả. Nhiều người nói rằng sau khi trải nghiệm bơi trong hố băng, cuộc đời họ bắt đầu như một người bạn! Bơi trong hố băng giúp giảm đau vai, lưng, khớp, giảm chứng mất ngủ, cải thiện lưu thông máu trung ương và ngoại biên và tăng khả năng chống lạnh.

Con đường để làm cứng một hố băng còn dài. Người ta phải khắc phục được tất cả các phương pháp làm cứng trên thì mới chuyển sang dùng phương pháp dập nước đá, và chỉ sau đó mới làm quen với hố băng. Bạn không nên tự mình thực hiện kiểu tiếp xúc với nước này mà cần có sự giám sát của những “hải mã” chuyên nghiệp.

Đương nhiên, thủ tục này đòi hỏi trạng thái sức khỏe và tâm lý sẵn sàng hoàn toàn. Quy tắc ngâm trong hố băng là ngâm dần dần trong nước với khoảng thời gian tối thiểu (bắt đầu bằng vài giây và cẩn thận tăng dần lên vài phút). Điều quan trọng là phải lau khô người sau khi lặn, mặc quần áo ấm (nhưng không nóng) và vận động tích cực. Và chiếc cốc trà thảo mộc sẽ nhấn mạnh hơn nữa vẻ đẹp của thủ tục này!

Ngoài các phương pháp phổ biến được liệt kê, việc làm cứng bao gồm đi chân trần, tắm, lau tuyết, ngủ ngoài trời và những phương pháp khác.

Đi chân trần là một phương pháp rèn luyện sức khỏe mà mọi người đều có thể tiếp cận được. Việc đi bộ bắt đầu vào mùa ấm áp và nếu có thể chịu đựng được thì tiếp tục đi bộ quanh năm. Cảm giác khi đi trên tuyết tương phản đến mức khó diễn tả chúng, nói một cách ngắn gọn - chúng gợi lên niềm vui trẻ con ở người lớn! Điều quan trọng là duy trì sự cân bằng về thời gian đi bộ: khi nhiệt độ bên ngoài giảm, thời gian tiếp xúc cũng giảm. Và chỉ sau khi đã quen với cái lạnh (1,5-2 tuần), thời gian này mới tăng dần. Tốt hơn là bạn nên đi bộ ở một nơi cụ thể, chẳng hạn như trên mặt đất có cỏ.

Một kiểu đi chân trần, hay đúng hơn, một phiên bản nghiêm trọng hơn của việc làm cứng cơ thể như vậy, là đi chân trần. Kỹ thuật này có nghĩa là liên tục đi chân trần, ngay cả trong cuộc sống hàng ngày. Việc đi chân trần phổ biến ở các nước phương Tây, nơi việc đi chân trần được chính quyền chính thức cho phép. Chúng tôi sử dụng một phiên bản nhẹ nhàng hơn của việc đi chân trần - đi bộ không mang giày trong tự nhiên. Số lượng lớn nhất các điểm hoạt động sinh học nằm ở bàn chân. Chúng được kích thích tích cực khi đi chân trần và giúp bình thường hóa hoạt động của nhiều cơ quan và hệ thống trong cơ thể. Cơ thể có khả năng chống lại cảm lạnh và hệ thống miễn dịch được tăng cường.

Nhà tắm. Việc tắm giúp đạt được phản ứng chính xác của giường mạch trước những ảnh hưởng của môi trường. Cơ thể nhanh chóng thích nghi với điều kiện môi trường thường xuyên thay đổi, đặc biệt là nhiệt độ cao và nhiệt độ thấp. Khả năng bị cảm lạnh giảm đi, tim và mạch máu săn chắc, hình thành tâm lý ổn định. Nhưng nên hiểu rằng nhà tắm mang lại tải trọng và mang tính chất rèn luyện. Cách tiếp cận quá trình làm cứng bồn tắm cũng giống như các phương pháp khác: tăng dần thời gian tiếp xúc với nhiệt trên cơ thể. Người làm quen đầu tiên với phòng xông hơi nên ở tình trạng khỏe mạnh, ngoài hoạt động thể chất và một hoặc hai giờ sau khi ăn. Nên tắm vào buổi tối để sau khi làm thủ tục dễ chịu, bạn có thể đi ngủ. Bạn nên bắt đầu với 1-2 phút trong phòng xông hơi, sau đó bạn cần tắm nước ấm và thư giãn. Dần dần, thời gian được tăng lên từ 3 đến 4 phút vào phòng xông hơi ướt và nhiệt độ của nước tắm giảm xuống 20-25°C. Cách tối ưu nhất là vào phòng xông hơi ba lần, nhưng bắt buộc phải nghỉ ngơi giữa các lần. Những người đã qua đào tạo có thể tắm vòi sen tương phản hoặc bơi trong hồ nước mát hoặc thậm chí lạnh. Nhưng ở đây cũng có một quy tắc - nước càng lạnh thì thời gian ở trong đó càng ít.

Lau bằng tuyết. Chỉ những người hoàn toàn khỏe mạnh mới được phép thực hiện quy trình tiếp thêm sinh lực và có lợi này sau một thời gian dài làm cứng sơ bộ bằng nước lạnh. Thời tiết lý tưởng: không có gió và nhiệt độ khoảng 0°C. Chà xát được thực hiện từ ngoại vi (tay và chân) đến trung tâm. Bạn không nên lau đầu và tai mà nhất định phải lau mặt. Chỉ cần đi bộ trên cơ thể 1-2 lần là đủ, thời gian thực hiện: 1-2 phút. Tác dụng chữa bệnh của việc cọ xát với tuyết: khả năng phòng vệ của cơ thể được kích thích, đặc biệt là trong cuộc chiến chống cảm lạnh.

Ngủ ngoài trời là một kỹ thuật làm cứng thụ động. Nguyên tắc chính là không có bản nháp. Giấc ngủ ngày và đêm có thể được tổ chức trong phòng ngủ với mở cửa sổ, trên ban công hoặc loggia, trên hiên. Nhiều người thắc mắc liệu có thể ngủ ngoài đường được không? Nếu đang là mùa hè, có một nơi được trang bị bảo vệ khỏi gió và mưa - thì bạn có thể. Nhưng vào thời điểm trái mùa và đặc biệt là vào mùa đông, tốt hơn hết bạn không nên thực hiện những hành động cực đoan như vậy, bởi vì... Trong khi ngủ, khả năng điều nhiệt của con người không hoàn hảo, cơ thể nguội đi rất nhanh. Nhưng ngủ trong chiếc áo khoác chần bông và đi ủng nỉ rất khó chịu và việc ngủ như vậy hoàn toàn không mang lại lợi ích gì.

Bản thân không khí trong lành, lưu thông liên tục đã là một yếu tố phòng ngừa và chữa bệnh tuyệt vời. Tất cả vi trùng và vi rút trôi nổi trong không khí đều bị vô hiệu hóa và máu được bão hòa oxy. Kết quả là một vẻ ngoài tươi tắn và sảng khoái sau khi ngủ, khả năng miễn dịch mạnh mẽ và sức khỏe tuyệt vời.

Tác dụng tích cực của tất cả các quy trình làm cứng cơ thể này đã được chứng minh trong nhiều thế kỷ. Một cơ chế vô giá giúp cơ thể thích ứng với tất cả các yếu tố môi trường được đưa ra, nhờ đó khả năng chống lại các bệnh khác nhau được phát triển, con người trở nên khỏe mạnh hơn, sống lâu hơn và hạnh phúc hơn.