ሆዳምነት። ሆዳምነትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ከመጠን በላይ መብላት እና የማይጠግብ ረሃብ በአንድ ጽንሰ-ሀሳብ ተጠቃሏል - ቡሊሚያ። በአጭር ጊዜ ውስጥ ትልቅ፣ አንዳንዴም ግዙፍ የሆነ የምግብ መጠን ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ፍላጎት ነው።

አንድ ነጠላ መጠን አንዳንድ ጊዜ በካሎሪ እና በመጠን ብዙ እጥፍ ይበልጣል ዕለታዊ መስፈርትበምግብ ውስጥ. ፊዚዮሎጂካል ማበረታቻዎች ወይም በሽተኛው ራሱ ከተመገባችሁ በኋላ ለማስታወክ የሚቀርብ ጥሪ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ይከሰታል። ይሁን እንጂ ቡሊሚያ በሕክምና ባለሙያዎች ሰፋ ባለ መልኩ መታየት አለበት.

ምግብ እና ከእሱ ጋር የተያያዙ ሁሉም ችግሮች, በንቃተ ህሊና ውስጥ በጥልቅ የተደበቀ ስሜታዊ ችግሮችን መደበቅ, ቀይ ሄሪንግ አይነት. በተጨማሪም በሽታው በታካሚው ሰው, ዘመዶች እና ጓደኞች ክበብ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. በሽተኛው ስለ ምግብ በሚሰጡት ሃሳቦች ላይ ማስተካከል ከሌሎች ጋር መገናኘት አስቸጋሪ ወደመሆኑ እውነታ ይመራል, ፍላጎቶች እና የወደፊት ለውጦች እቅዶች, ምኞቶች አልተፈጸሙም, ህልሞች አልተፈጸሙም, በሽተኛው በእራሱ የምርኮ ግድግዳዎች ውስጥ ተዘግቷል.

ሆዳምነት መቼ ነው እንደ ፓቶሎጂ ሊቆጠር የሚችለው?

መለየት በጣም አስፈላጊ ነው የጋራ ሆዳምነትከ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ከመጠን በላይ መብላት(አስገዳጅ ከመጠን በላይ መብላት). በራሱ, ከመጠን በላይ መብላት በሽታ አይደለም.

ስለ ተገኝነት የአእምሮ ሕመም ቁጥር በማግኘት ሊጠረጠር ይችላል። የተወሰኑ ምልክቶችቡሊሚያን ለይቶ ማወቅ. ምልክቶች - የተወሰኑ ባህሪያትወይም በሽታውን የሚገልጹ የታካሚ ቅሬታዎች. ከእነዚህ ምልክቶች መካከል ብዙዎቹ ሲኖሩ, ወደ ሲንድሮም (syndrome) ሊዋሃዱ እና ለማንኛውም በሽታ ሊታዩ ይችላሉ. ስለዚህ ቡሊሚያን በተመለከተ ምልክቶቹ የሚከተሉት ናቸው:

በምግብ ላይ ቁጥጥር ማጣት - መብላትን ማቆም አለመቻል, ወደ አካላዊ ምቾት እና ህመም.
- ሚስጥራዊነት.
- ግልጽ የሆነ የክብደት ለውጥ ሳይኖር ከወትሮው በተለየ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ መመገብ።
- መጥፋት እና የምግብ ስርቆት, የታመሙ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች መሸጎጫዎች መፈጠር.
- ከመጠን በላይ የመብላትና የጾም መፈራረቅ ወደ ምግብ ሲመጣ "ሁሉም ወይም ምንም" ነው.
- በሽተኛው ምግብ ከበላ በኋላ ይጠፋል እና ማስታወክን ለማነሳሳት ወይም እብጠትን ለመስጠት ይሞክራል።
- በመታጠቢያ ቤት ወይም በመጸዳጃ ቤት ውስጥ የማስመለስ ሽታ.
- ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴበተለይም ከምግብ በኋላ.
- ማስታወክን በማነሳሳት በጉሮሮ ውስጥ የማይክሮክራኮች ወይም ጠባሳዎች።
- ቺፕማንክ ጉንጮዎች, ከማስታወክ በኋላ እብጠት ምክንያት.
- ለጨጓራ አሲድ መጋለጥ ቀለም ወይም ቢጫ ጥርሶች.
- እስከ አምስት ኪሎ ግራም ክብደት ያለው ተደጋጋሚ መለዋወጥ.

ሁሉም የቡሊሚያ ጥቃቶች የታካሚውን ስሜት የሚያንፀባርቁ እና አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ መንገድ ናቸው. በዚህ ነጥብ ላይ እንደ አደንዛዥ እጽ ሱስ ካሉ ሱስ ጋር ያለውን ተመሳሳይነት መከታተል ይችላሉ. በላዩ ላይ የመጀመሪያ ደረጃዎችየመድሃኒት አጠቃቀም አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. እንደ አደንዛዥ እፅ ሱስ፣ ቡሊሚያ ከጥንታዊ ምግባር ጋር አብሮ ሊሄድ ይችላል፣ ጥቃቅን ወንጀሎች (ምግብ ወይም መድሃኒት መስረቅ) እንኳን ይከሰታሉ። ታካሚዎች ብዙውን ጊዜ ችግር መኖሩን ይክዳሉ, ባህሪያቸውን ይደብቃሉ, ሌሎችን ለማታለል ይሞክራሉ.

የቡሊሚክ ችግሮች ብዙውን ጊዜ በሌሎች ውስብስብ ናቸው. በታመሙ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ በመመገብ ምክንያት በቤተሰብ ውስጥ ግጭቶች, ማህበራዊ መገለል.

ከመጠን በላይ መብላት መንስኤዎች

ሳይንቲስቶች ከመጠን በላይ መብላት ፍርሃት ፣ አስገዳጅ (ከቁጥጥር ውጭ የሆነ) ከመጠን በላይ መብላት እንደሆነ ያምናሉ ፣ የዚህም መንስኤ በጂኖች ጥምረት ውስጥ ነው። አሉታዊ ስሜቶች. በአንጎል አወቃቀሮች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለበሽታው መፈጠር መሰረት የሆነው አንጎል ለምግብ ፍላጎት ተጠያቂው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአሠራሮች መበላሸት) ነው. በተጨማሪም የቡሊሚያ እድገት ይጎዳል የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌወደ ጥገኝነት, አስተዳደግ (ምግብ በቤተሰብ ውስጥ እንደ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለማቃለል ጥቅም ላይ ከዋለ).

በሽታውን የሚነኩ ሌሎች ምክንያቶች ሲኖሩ በሽታው "ያልተገለጸ" ተብሎ ይመደባል. ይሄ:
- ከአካላዊ ተስማሚነት በጣም የራቀ የሰውነት አስቀያሚ መጠኖች።
- አነስተኛ በራስ መተማመን.
- የአእምሮ ጉዳትወይም ባለፈው ጊዜ ህመም.
- የህይወት አጋር ወይም ቋሚ የወሲብ ጓደኛ እጥረት።
- በህይወት ውስጥ ጠንካራ ለውጦች.
- የጉርምስና ወቅት የሚጀምርበት ጊዜ.
- የህዝብ ሙያ ወይም እንቅስቃሴ.

ለቡሊሚያ የተጋለጡ ምክንያቶች

የበሽታውን እድገት የሚነኩ ስድስት ምክንያቶች ተለይተዋል የአመጋገብ ባህሪ, ከእነዚህ ውስጥ አራቱ በጣም አስፈላጊ ናቸው.

በዘር የሚተላለፍ ምክንያት.
በሽታው በዘር ሊተላለፍ እንደሚችል ይታመናል (ምክንያቱ ከምግብ ጋር የተያያዙ ሞዴሎች እና ደረጃዎች ከተዛባ ሀሳብ ጋር የተያያዘ ነው). በመንትዮች ላይ የተደረጉ ሙከራዎች እንደሚያሳዩት ሁለቱም ሰዎች ለቡሊሚያ ቅድመ ሁኔታ እንዳላቸው እና ይህም በ 10 ኛው ክሮሞሶም ምክንያት ነው.

ፊዚዮሎጂካል ሁኔታ.
ቡሊሚያ በከፍተኛ ሁኔታ ይጎዳል የሆርሞን ሚዛንበሰውነት ውስጥ, ስለዚህ, በሽታው በሚፈጠርበት ጊዜ, ከበሽታው በፊት, እውነቱን ለመወሰን እጅግ በጣም ከባድ ነው. የኢንዶሮኒክ በሽታዎች. ስለመሆኑ በእርግጠኝነት ማወቅ አይቻልም ዝቅተኛ ደረጃሆርሞኖች በሽታን ወይም መዘዝን ያስከትላሉ. ይሁን እንጂ ጥናቶች እንደሚያሳዩት endocrine መንስኤዎችቡሊሚያ ግምት ውስጥ መግባት ይኖርበታል-

ሥር የሰደደ ከፍ ያለ ደረጃየጭንቀት ሆርሞኖች (ሆርሞኖች የግሉኮርቲሲኮይድ ቡድን ለደንቡ ተጠያቂ ነው ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም);
- የነርቭ አስተላላፊዎች ተግባር (የነርቭ ግፊት አስተላላፊ) - ሴሮቶኒን (ስሜት ፣ ጭንቀት ፣ የምግብ ፍላጎት) ፣ ኖሬፒንፊን (ውጥረት) እና ዶፓሚን (ማበረታቻ);
- ለረሃብ እና ለሜታቦሊዝም ኃላፊነት ያለው የሆርሞን መደበኛ ያልሆነ ደረጃ።

ሳይኮሎጂካል ምክንያት.
የግለሰባዊ ባህሪያት እና ስሜታዊ ችግሮች ቡሊሚያ እንዲፈጠር ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. እንደ ዝቅተኛ በራስ መተማመን ፣ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ፣ የፍርሃት ፍርሃትክብደት መጨመር, ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ባህሪ, ስሜታዊ አለመረጋጋት.
ብዙ የሰው ልጅ ስነ ልቦና ባህሪያት ለብዙ አመታት የተጋላጭነት ውጤት ናቸው አካባቢ. የበሽታውን እድገት, ባህላዊ ወይም ስነ-ልቦናዊ ሁኔታዎችን የበለጠ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለመረዳት አስቸጋሪ ነው.

ምሳሌዎች የስነ-ልቦና ተጽእኖ:
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ9-10 አመት እድሜ ያላቸው ልጃገረዶች 40% የክብደት መቀነስ በወላጆች አበረታችነት እና በዚህ ጉዳይ ላይ የእናትየው ከልክ ያለፈ ስሜታዊነት;
ወጎች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ባሉበት እና ብዙውን ጊዜ ዘመዶቻቸው በአንድ ጠረጴዛ ላይ አብረው በማይመገቡባቸው ቤተሰቦች ውስጥ በሽታው ብዙ ጊዜ እራሱን ያሳያል ።
የጥቃት ሰለባ ከሆኑት መካከል ቡሊሚያ በ35 በመቶ ከፍ ያለ ነው።

የባህል ምክንያት.
ቀጭንነት ወደ ውስጥ ዘመናዊ ዓለምየአንድ ሰው ስኬት እና ዋጋ አመላካች ተደርጎ ይቆጠራል። በቀለማት ያሸበረቁ መጽሔቶች፣ የቴሌቭዥን ፕሮግራሞች እና የውበት ትርኢቶች ቀጭንነትን ያበረታታሉ። ቀጠን ያለ ሰው ብቻ ነው የሚያምረው የሚል የተሳሳተ አመለካከት ተፈጥሯል። ስፖርት፣ ስራ እና የፈጠራ እንቅስቃሴዎች ክብደትዎን እንዲከታተሉ፣ የአካል ብቃት እንዲይዙ እና እንዲከታተሉ ያስገድዱዎታል መልክ. ስለዚህ, በተዋናዮች, በቲቪ ሰዎች, በአትሌቶች እና በዳንሰኞች ላይ ቡሊሚያ የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው.

ከመጠን በላይ መብላትን ሊያስከትሉ የሚችሉ በሽታዎች

የመንፈስ ጭንቀት ለቡሊሚያ ቅድመ ሁኔታ ሊሆን የሚችል የስሜት መታወክ ነው።

ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ባህሪ የሚታወቅ እንደ ከመጠን በላይ መብላት ነው።

ስኪዞፈሪንያ - ታካሚዎች በአካላቸው መጠን የማይረኩ ወይም ምግብ ይጎዳቸዋል ብለው የሚያምኑበት አንዱ ቅጾች አሉ። የማታለል ፍርዶች እና ምግብ አለመቀበል, ማስታወክን የሚቀሰቅሱ ባህሪያት ናቸው.

ከመጠን ያለፈ ውፍረት - ሥር የሰደደ ሕመምበሰውነት ክብደት መጨመር ተገለጠ. ክብደትን ለመቀነስ ህመምተኞች ማስታወክን ወይም ክብደትን ለመቀነስ ልዩ መድሃኒቶችን እንደ መውሰድ ያሉ ዘዴዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ። በሽታው ወደ ቡሊሚያ ሊለወጥ ይችላል.

የስኳር በሽታ mellitus - በሆርሞን ኢንሱሊን እጥረት የተነሳ ያድጋል። ታካሚዎች በልዩ መድሃኒት የዕድሜ ልክ የጥገና ሕክምና ላይ ናቸው. ሰው ሰራሽ ኢንሱሊን በታካሚዎች ላይ ከፍተኛ የረሃብ ስሜት ይፈጥራል, ሆዳምነት ሊታይ ይችላል, የአፕቲዝ ቲሹ ያድጋል.

ባለፈው ጊዜ የአንጎል ጉዳቶች እና hematomas (hemorrhages) ወደ ጥሰት ይመራሉ የአንጎል እንቅስቃሴ. በኋላ ሊዳብር ይችላል የኦርጋኒክ መዛባትየታካሚው ባህሪ በቂ ካልሆነ ስብዕና. ከመጠን በላይ መብላት ወይም ሥር የሰደደ ማስታወክ ይቻላል.

በሳይኮአክቲቭ ንጥረ ነገሮች (አልኮሆል, አደንዛዥ እጾች) ላይ ጥገኛ - ኮድ ሲደረግ ወይም ለረጅም ጊዜ መታቀብከእነዚህ ንጥረ ነገሮች በሽታው ቡሊሚያ ላይ ጥገኛ ሊሆን ይችላል.

የተግባር እክል የታይሮይድ እጢሃይፖታይሮዲዝም - የምግብ ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል, የወንድ እና የሴት የፆታ ሆርሞኖች ውህደት ይረበሻል, ታካሚዎች ያለማቋረጥ ቅዝቃዜ ይሰማቸዋል. ሃይፐርታይሮይዲዝም - የሆርሞን ውህደት ተግባር ይስተጓጎላል, ታካሚዎች የአእምሮ እጥረት ያዳብራሉ እና ተግባራቸውን ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር አይችሉም. የነርቭ እና የምግብ መፍጫ ስርዓቶች ተጎድተዋል, ሁሉም ነገር ይቀንሳል የሜታብሊክ ሂደቶችሕመምተኛው ክብደት ሊጨምር ይችላል.

ስትሮክ ሴሬብራል ዝውውርን መጣስ ሲሆን ይህም ወደ ሴሬብራል ስራ መቋረጥ (ዲስኦርደር) እና የነርቭ እንቅስቃሴ. ለወደፊቱ ፣ በአመጋገብ ባህሪዎች ውስጥ ልዩነቶች ሊኖሩ ይችላሉ።

ስለ ቡሊሚያ እውነታዎች እና አፈ ታሪኮች።

ስለ ቡሊሚያ ብዙ አፈ ታሪኮች እና የውሸት እምነቶች አሉ። በጣም ተወዳጅ የሆኑትን እናቀርባለን.

የተሳሳተ አመለካከት # 1 - "ካልተነፍስ ቡሊሚያ የለኝም."
ማስታወክ በጣም የተለመደው ምልክት ነው, ነገር ግን በሽታን የሚያመለክቱ ሌሎችም አሉ.

አፈ-ታሪክ #2 - ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ አዘውትሮ ማስታወክ.
በቡሊሚያ የሚሠቃይ ሰው በተለምዶ መብላት ይችላል እና ሁልጊዜ ማስታወክን አያነሳሳም.

አፈ-ታሪክ ቁጥር 3 - በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ልጃገረዶች ብቻ በቡሊሚያ ይሠቃያሉ.
ከ1-3% የሚሆኑ ወንዶች ለዚህ በሽታ የተጋለጡ መሆናቸውን የሚያመለክቱ መረጃዎች አሉ. በአሁኑ ጊዜ በታካሚዎች ዕድሜ ላይ የመጨመር አዝማሚያ አለ.

አፈ ታሪክ ቁጥር 4 - ቡሊሚያ ያለው ሰው ወፍራም ነው.
ቡሊሚያ ያለባቸው አብዛኛዎቹ ሰዎች በተለመደው የክብደት ክልል ውስጥ ናቸው.

አፈ-ታሪክ #5 - በቡሊሚያ አትሞቱም.
የቡሊሚያ አካላዊ መዘዞች ኤሌክትሮላይት አለመመጣጠን (የልብ ችግርን የሚያስከትል - የልብ ጡንቻ ድክመት እና ወደ myocardial infarction እድገት ይመራል) ፣ የምግብ መፈጨት ሥርዓት(የሆድ ወይም የኢሶፈገስ ስብራትን ጨምሮ). እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች ገዳይ ሊሆኑ ይችላሉ. በሽታው አንዳንድ ጊዜ ከዲፕሬሽን ጋር የተያያዘ ሲሆን ይህም ራስን የመግደል ሙከራዎችን ሊያደርግ ይችላል.

አፈ-ታሪክ ቁጥር 6 - "ማስታወክ ለክብደት መቀነስ ብቻ ያስፈልጋል, ሁሉም ነገር በቁጥጥር ስር ነው."
ቡሊሚያ አመጋገብ አይደለም, የአመጋገብ ችግር ነው. የቡሊሚያ መንስኤዎች ብዙውን ጊዜ ከክብደት መቀነስ ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም። ማስታወክ ውጥረትን ለመቋቋም እንደ ሙከራ ተደርጎ ሊታይ ይችላል.

አፈ ታሪክ ቁጥር 7 - የተሻለው መንገድለቡሊሚያ የሚደረግ ሕክምና ማስታወክን ማቆም ነው.
አንድ ሰው ለበሽታ ሱስ በሚይዝበት ጊዜ እራሱን ማስታወክን በመከልከል "ልክ" ማቆም አይቻልም, በሽታው የተለየ መልክ ይኖረዋል.

የቡሊሚያ በሽታ መመርመር

ቡሊሚያን ለመመርመር ሐኪሙ የሚከተሉትን ማድረግ አለበት:

1. የታካሚውን ህይወት አናሜሲስ (የሕክምና መረጃ) ይሰብስቡ.
2. ቀደም ባሉት ጊዜያት በሽታዎች ታሪክ.
3. በሽታውን የሚያሳዩ 3 ወይም ከዚያ በላይ ምልክቶችን ያግኙ (ከላይ ይመልከቱ).
4. የቡሊሚያ እድገት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ሌሎች በሽታዎችን የሚያካትቱ በይፋ የሚገኙ ምርመራዎችን ያጠናቅቁ። (ሲቲ፣ ኤምአርአይ፣ ኢኮ-ኢጂ፣ ዩሲ ለስኳር፣ ባዮኬሚካል AK፣ ጠቅላላ AK፣ ለጾታዊ ሆርሞኖች እና ታይሮይድ እጢ ትንተና)
AK - የደም ምርመራ
ኤምአርአይ - ማግኔቲክ ድምጽ ማጉያ ምስል
ሲቲ - የኮምፒዩተር ቲሞግራፊ.
5. ለመቀበል ከዘመድ እና ከሚወዷቸው ጋር መነጋገር ተጭማሪ መረጃስለ በሽተኛው, እንዲሁም በሽተኛው ህመሙን ከደበቀ.
6. ለምርመራ ICD10 መጠቀም (ዓለም አቀፍ የበሽታ 10 ክለሳ)

ሆዳምነት በሚበዛበት ጊዜ በየትኛው ሁኔታ እና የትኛውን ሐኪም ማነጋገር አለብኝ?

ቡሊሚያ ያለበት በሽተኛ በራሱ የሕክምና እርዳታ መፈለግ የማይቻል ነው. ይህ ሊሆን የቻለው የአመጋገብ ችግር ያለበት ሰው በሌሎች የሶማቲክ (የሰውነት) በሽታዎች መታወክ ሲጀምር ብቻ ነው.

1. በሬሳስተር የሚደረግ ሕክምና በሁኔታዎች ውስጥ ይካሄዳል ከፍተኛ እንክብካቤ ክፍልእና ታካሚዎች እንደ አንድ ደንብ, በአምቡላንስ ይሰጣሉ የሕክምና እንክብካቤ. ታማሚዎች ከየት እንደመጡ የንቃተ ህሊና መጥፋት፣ የልብ ህመም፣ የሰውነት መሟጠጥ፣ ራስን መሳት፣ የደም ግፊት መቀነስ ታማሚዎች ሆስፒታል ገብተዋል። ጥሰቱ እንደ "አጣዳፊ" ይቆጠራል እና እርዳታ በአስቸኳይ ይሰጣል. በከባድ እንክብካቤ ክፍል ውስጥ በሰውነት ውስጥ የጠፋ ፈሳሽ እና ማይክሮኤለሎች በ መረቅ (dropper) ቴራፒ ውስጥ ይሞላሉ ፣ ከዚያ ሁኔታው ​​​​ከማረጋጋት በኋላ በሽተኛው በመገለጫው መሠረት ወደ ሌላ ክፍል ይተላለፋል።

2. በቴራፒስት የሚደረግ ሕክምና, በሕክምና ክፍል ውስጥ, የበሽታው መዘዝ አነስተኛ በሚሆንበት ጊዜ. አንዳንድ ጊዜ በሽተኛው በሐኪሞች ስምምነት ከከባድ እንክብካቤ ክፍል ወደ ሕክምና ይተላለፋል።

3. በሆድ ውስጥ ህመም, ሰገራ እና ማስታወክ ከደም ቅልቅል ጋር የቀዶ ጥገና ሐኪም ማማከር. እነዚህ ምልክቶች ጉዳትን ወይም እንባዎችን ያመለክታሉ የውስጥ አካላትየደም መፍሰስ (hemorrhoids). ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግዎ ይችላል.

4. በሽተኛው ናሶፎፋርኒክስ (nasopharyngeal) ኢንፌክሽን ካለበት, የማኅጸን የሊምፍ ኖዶች (የአንገት) ሊምፍ ኖዶች (ኢንፌክሽኖች) ከተስፋፋ ለ otolaryngologist ይግባኝ.

5. ለሆርሞን እና ለኤንዶሮኒክ በሽታዎች በ ኢንዶክሪኖሎጂስት የሚደረግ ሕክምና.

6. በከባድ ጉዳቶች, የጥርስ መስተዋት ድክመት, የድድ ደም መፍሰስ, የአፍ ውስጥ ምሰሶ ንፅህና (ህክምና) በጥርስ ሀኪሙ ውስጥ ይከናወናል.

7. ለምክር, ለቀጠሮ ዓላማ ወደ የሥነ-አእምሮ ሐኪም ዘወር ይላሉ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናወይም በሳይካትሪ ሆስፒታል ውስጥ ምደባ። በልዩ ተቋም (የአእምሮ ህክምና ሆስፒታል) ውስጥ የሚደረግ ሕክምና የታቀደ እና በታካሚው ፈቃድ ነው. የግዳጅ ሕክምናበፍርድ ቤት ትዕዛዝ ብቻ ሊሆን ይችላል.
አስፈላጊ ከሆነ ታካሚው ሆስፒታል ከመግባቱ በፊት በሌሎች ስፔሻሊስቶች ይመረመራል.

ወደ ክሊኒኩ ለመግባት የሚከተሉትን ሙከራዎች ከእርስዎ ጋር ማድረግ አለብዎት: አጠቃላይ ትንታኔደም, ሽንት, ተላላፊ በሽታዎች አለመኖር የምስክር ወረቀት እና ከተያዙ በሽተኞች ጋር ግንኙነት; እንደ አስተናጋጅ ተቋም, ለኤችአይቪ እና ለሄፐታይተስ ምርመራ, የደም ስኳር, ይመረጣል ባዮኬሚካል ትንታኔደም.
ለትንሽ ከባድ የቡሊሚያ ጉዳዮች ሕክምናው ሊሆን ይችላል። የተመላላሽ ታካሚዎች ቅንብሮች. ይህንን ለማድረግ በመኖሪያው ቦታ ወይም በዲስትሪክቱ የስነ-አእምሮ ሐኪም ማነጋገር አለብዎት የሚከፈልበት ምክክርለማንኛውም ክሊኒኮች.

8. ተጓዳኝ ሱስ (የአልኮል ሱሰኝነት, የአደገኛ ዕፅ ሱሰኝነት, ወዘተ) መኖራቸውን ለመለየት እና በቡሊሚያ ላይ ያለውን ጥገኝነት መጠን ለማጣራት ወደ ናርኮሎጂስት ይመለሳሉ.

9. ከነርቭ ሐኪም ጋር ምክክር አስፈላጊ ከሆነ እንደ ሲቲ እና ኤምአርአይ የመሳሰሉ ምርመራዎችን ያድርጉ. የበሽታውን እድገት የሚጎዱትን የአንጎል መዋቅሮች ፓቶሎጂን ለማስወገድ የሚረዳው የትኛው ነው.

10. በሳይኮቴራፒስት የሚደረግ ሕክምና በታካሚው ንቃተ-ህሊና ውስጥ የሚገኙትን የበሽታውን መንስኤዎች ለመለየት, እንዲሁም የስነ-አእምሮ መድሃኒቶችን መጠን ማስተካከል ወይም መቀነስ ይቻላል.

11. የአመጋገብ ባለሙያ ወይም ቫሌዮሎጂስት በትክክል እንዴት እንደሚመገቡ ምክር ይሰጥዎታል, ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይናገሩ.

ስለ ቡሊሚያ ምልክቶች እና ህክምና የበለጠ ይወቁ >>

የሥነ አእምሮ ሐኪም Kondratenko N.A.

አት ዘመናዊ ሕይወትከመጠን በላይ መብላት ከአሉታዊ ስሜቶች እና ልምዶች እንደ መውጫ መንገድ እየጨመረ ነው። ማንኛውም አሉታዊ ስሜት ጣፋጭ የሆነ ነገር ለመብላት ይጣደፋል.

ምንድን ናቸው ከመጠን በላይ የመብላት መንስኤዎች?

ከመጠን በላይ የመብላት የመጀመሪያው ምክንያት:

በሥራ ላይ ውጥረት. በቤተሰብ ውስጥ ባሉ ችግሮች ምክንያት የሚፈጠር ጭንቀት. ሰዎች ምግብን ከመሠረታዊ ፍላጎቶች ውጪ ይጠቀማሉ።

ምግብ ደስታን ለማግኘት አጭሩ መንገድ ነው። ሆዱ ሲሞላ ምልክቶች ወደ አንጎል ይላካሉ ቀስቃሽአደንዛዥ ዕፅ መውሰድ ከሚያስከትለው ውጤት ጋር ተመሳሳይነት ያለው euphoria። በእርግጥ ከ ከመጠን በላይ የመብላት ውጤቶች ሴትለማስወገድ አስቸጋሪ ይሆናል, እና መዋቢያዎች, ቀጭን ልብሶች ከመጠን በላይ መደበቅ አይችሉም. ክብደቱ.

ሰዎች ሌሎች የኢንዶርፊን ምንጮችን ችላ ይላሉ - "ኢንዛይሞች" የደስታ - ስፖርት። ለወንዶች ቮሊቦል, እግር ኳስ, ለሴቶች - ኤሮቢክስ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው.

ሆዳምነትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል.

በሥራ እና በፈጠራ፣ በሙዚቃ፣ በዳንስ ራስን መቻል ከምግብ ደስታ ያነሰ ደስታን አያመጣም። እና ከዚያ ፣ ችግሮችን በማግኘት ከመጠን በላይ ወፍራም ሴት,በተዘረዘሩት አማራጭ ምንጮች እርካታን ለመቀበል ያሳፍራል. ሴትበጣም አሉታዊ የሆነው በጾታ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በጾታዊ ግንኙነት ውስጥ ክላምፕስ ማግኘት ይጀምራል. ሴትለመተዋወቅ ዓይናፋር ሆዳምነትበበቀል፣ ዓይናፋርነቱን እና አለመሳካቱን ይገልጻል የግል ሕይወትልክ ሁሉም ነገር ከመጠን በላይ እየጨመረ ነው መመዘን.

ሁለተኛው ምክንያት ከመጠን በላይ መብላት;

- በራስ መተማመን, መብቶቻቸውን ለመከላከል አለመቻል. . አት የግጭት ሁኔታውስብስብ ነገሮች ያለው ሰው ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ለተቃዋሚው መገዛት ያዘነብላል። ግን አሉታዊ ኃይል የትም አይሄድም, እና ሴቶችሁለት መውጫ መንገዶች አሉ ፣ ወይም ቁጣዎን ደካማ በሆነ ሰው ላይ - ምናልባት ልጅ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ አሉታዊው መውጫ መንገድ የለውም - እና ብቸኛው መንገድስሜታዊ መለቀቅ ያግኙ ከመጠን በላይ መብላት.

እና በመጨረሻም

ሦስተኛው ሳይኮሎጂካል ከመጠን በላይ የመብላት ምክንያት;

- በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ ሌላ የደስታ ምንጮች የሉም, የግል የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, ለነፍስ እንቅስቃሴዎች. የተገኘው ባዶ ቦታ በተንኮል ምግብ ተይዟል - እና በውጤቱም ፣ የተጠሉት ሆዳምነት.
ለዚያም ነው, የአንድ የተወሰነ አመጋገብ ጠቃሚነት, ህክምናን ከማጥናት ጋር ከመጠን በላይ ክብደት በመድሃኒት እርዳታ በመጀመሪያ ስነ ልቦናዊ ሁኔታን መፈለግ አስፈላጊ ነው ከመጠን በላይ የመብላት ምክንያቶችፈሳሽ ዘዴዎች ከመጠን በላይ የመብላት ውጤቶች.

ሆዳምነትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል.

በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ የአመጋገብ ባህሪ ለውጥ ነው-ይህ የአመጋገብ ዘይቤን ማስተካከል, የአንድ ሰው አሉታዊ ስሜቶች ግንዛቤ ውስጥ እገዛ, በአመጋገብ ችግር ላይ ያለውን አመለካከት መለወጥ, በህብረተሰብ ውስጥ አጠቃላይ ባህሪ. አንድ ሰው በግልጽ ሲገልጽ አሉታዊ ስሜቶችግጭቶችን በተናጥል መፍታትን ይማራል ፣ ምግብን ያለገደብ የመጠጣት አስፈላጊነት ብዙውን ጊዜ በድንገት ይጠፋል።

ከመጠን በላይ ለመብላት አስቀድመው ከወሰኑ, ከዚያም የተለያዩ ውጤታማ ስብ የሚቃጠሉ ምግቦችን ይመገቡ. አነስተኛ ካሎሪዎችን ይይዛሉ እና በጣም ጣፋጭ ናቸው.

በጣም አስፈላጊው ነገር አለም ብዙ ገፅታ እና የተለያየ መሆኑን ማስታወስ ነው, ከእርስዎ ትርፍ ጋር አይጣሉ ሴቶችን መመዘን, በመጀመሪያ ፣ አስፈላጊውን ድምጽ ለመጠበቅ ይበሉ ፣ እንቅስቃሴዎችዎን እና የትርፍ ጊዜዎን ይፈልጉ ፣ በራስ መተማመንን ይማሩ እና ያያሉ - ከመጠን በላይ የመብላት መንስኤዎችበራሳቸው ይጠፋሉ.

ሆዳምነትን መቋቋምሁለቱም በተናጥል እና በአንድ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ. ከችግሩ ጋር ብቻህን አትሁን፣ እመኑኝ፣ ብዙ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸው ሰዎችህ አሉ። እና በመንገዱ መጀመሪያ ላይ ብቻ የነበሩት እና ይህንን መንገድ በተሳካ ሁኔታ ያሸነፉ ሰዎች በከፍተኛ ሁኔታ ተሸንፈዋል ከመጠን በላይ ክብደትእና በእሱ ምክር ሊረዳዎት ዝግጁ ነው. ወደ የመስመር ላይ መድረኮች ይሂዱ. እንደ እርስዎ ያሉ ሰዎችን ይፈልጉ እና ከዚያ በእርግጠኝነት እጣ ፈንታዎን መለወጥ ይችላሉ።

የመሰላቸት፣ ብስጭት፣ ቁጣ፣ ደስታ፣ ፍርሃት፣ የጥፋተኝነት ስሜት፣ ድብርት፣ ድካም ስሜት ምንም አይነት ረሃብ ሳይሰማን ምግብ እንድንመገብ ይገፋፋናል። ለምሳሌ, ለመሸሽ ደስ የማይል ስሜትእና ጨቋኝ ሀሳቦች ወይም ለተሞክሮ ደስ የማይል ጊዜዎችን ማካካስ። ይህንን ሱስ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለመረዳት በመጀመሪያ ደረጃ, እንዴት እንደሚፈጠር እናስባለን, እና ተፈጥሮውን ቀድሞውኑ በማወቅ, አንድ ነገር መለወጥ እንችላለን.

አንድ ቀን ሱቁ ውስጥ ስገባ ከታካሚዎቼ አንዱ ቲ. ልብስ ለመልበስ ሲሞክር አስተዋልኩ። ሱሪ 48 ጠየቀች። ሱሪው በጣም ትንሽ ስለነበረ ሻጩ ትልቅ መጠን ለማምጣት አቀረበ. ቲ. እምቢ አለ እና ደስተኛ ባልሆነ መልክ ከሱቁ ወጣ። ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ፣ በአቅራቢያው ባለው ካፌ አጠገብ እንዳለፍ፣ እንደገና ቲ.፣ ብስጭትዋን በትልቅ የቸኮሌት ኬክ ከወተት መረቅ ጋር “ሲጨናነቅ” አየሁት። የታወቀ ምስል አይደለም?

ጥፋተኛ ማን ነው?

ብዙውን ጊዜ የሚጀምረው በ የመጀመሪያ ልጅነት. ከእናቴ እንሰማለን-“ጥሩ ባህሪ ካሳዩ ኬክ ያገኛሉ” ወይም ለአንድ ዓይነት ውድቀት ምላሽ “አታልቅሱ ፣ ከረሜላ መውሰድ ይሻላል” ፣ ወይም የተሰበረ ጉልበቱን በአዮዲን ከጠቀለለ በኋላ ፣ "ቸኮሌት ባር ይውሰዱ እና ሁሉም ነገር ወዲያውኑ ያልፋል." ስለዚህ, ቀስ በቀስ መጥፎ በሚሆንበት ጊዜ ከረሜላ ጥሩ ውጤት ይኖረዋል, እና ኬክ ከእናቶች ሙቀት እና ድጋፍ ጋር መያያዝ ይጀምራል.

እና አሁን ታዋቂውን የፓቭሎቭን ሙከራ እናስታውስ. ለአንድ ወር ያህል, የውሻውን ምግብ ሰጠው እና ደወሉን ጮኸ. እንደምታውቁት, በምግብ ወቅት የምራቅ ፈሳሽ ይጨምራል. ከአንድ ወር በኋላ, አካዳሚው እንደገና ደወሉን ሲደውል, ነገር ግን ምግብ አላመጣም, ውሻው አሁንም ምራቅ አለ. ይህ ክላሲክ ኮንዲሽናል ሪፍሌክስ ነው። እና እኛ ደግሞ በህይወታችን በሙሉ የተሰበሰቡ የተስተካከሉ የአስተያየት ስብስቦች እየሄድን ነው። እና በህይወት ውስጥ ሌላ ተስፋ አስቆራጭ ከሆነ በኋላ “ጣፋጭ” ፍለጋ ፣ በምሳሌያዊ አነጋገር ፣ ለደወል መደወል ምላሽ አንድ አይነት የውሻ ምራቅ ነው።

“ሥነ ልቦናዊ ረሃብን” በጥቂቱ ከተመለከቱ ፣ የተወሰኑ የድርጊቶችን እና ሀሳቦችን ቅደም ተከተል በቀላሉ መከታተል ይችላሉ ፣ ይህም እንደ ሰንሰለት ምላሽ, ከተሞክሮ ወደ ምግብ ይመራል (ሥዕላዊ መግለጫውን ይመልከቱ)

አንድ ደስ የማይል፣ ወይም ያልተፈለገ፣ ወይም ያልታቀደ ነገር ሲያጋጥመን፣ አንዳንድ ምቾት ያጋጥመናል። ለምሳሌ መሰላቸት፣ ውጥረት፣ ድካም እረፍት ማጣት፣ ደካማ እንድንሰማ ያደርገናል። ሁላችንም ምክንያታዊ ሰዎች ስለሆንን, እነዚህ ስሜቶች ወዲያውኑ ወደ አንድ ሀሳብ ይመሰረታሉ, እንደ አንድ ደንብ, እኛ እንኳን አናስተውልም. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ይህ ሀሳብ ከምግብ ጋር የተያያዘ ይሆናል (conditioned reflex - ከላይ ይመልከቱ). አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ።

ባህሪን እንደሚወስን ስለሚታሰብ ምላሹ ከመጠን በላይ መብላት ይሆናል, ይህም እራሱ ለቀጣዩ ምቾት አዲስ መንስኤ ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም ብዙዎቻችን ከመጠን በላይ በመብላት ላይ የጥፋተኝነት ስሜት ያጋጥመናል. ስለዚህ, ክበቡ ተዘግቷል, እና ሁሉም ነገር እንደገና ይጀምራል.

ምክንያት አንድ: ሥር የሰደደ የ otitis media

በልጅነት ውስጥ በተደጋጋሚ የሚከሰት የመሃከለኛ ጆሮ እብጠት ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን አዝማሚያ ይኖረዋል - በትልቁ ጥናት ወቅት ይህ በአሜሪካ ኤፒዲሚዮሎጂስቶች ተረጋግጧል. የትምህርት ቤት ልጆችን እና ጎልማሶችን የአመጋገብ ልማድ እና የጤና ሁኔታ በጥንቃቄ በማጥናት። የጆሮ ኢንፌክሽን, ባለሙያዎች ይህ በሽታ የጣዕም እብጠቶችን የነርቭ መጨረሻዎችን እንደሚጎዳ ደርሰውበታል. ይህ የሚገለጠው ለሰባ እና ጣፋጭ ምግቦች ምርጫን መስጠት በመጀመራችን ነው። ለሥዕሉ ውጤቱ አሳዛኝ ነው-በስታቲስቲክስ መሰረት, በመደበኛነት የምንሰቃይ ሁላችንም የጆሮ ሕመም 62% ተጨማሪ ፓውንድ የመልበስ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

የድርጊት መርሀ - ግብርበዚህ ሁኔታ ውስጥ በጣም የሚያስቅው ነገር የሚወዷቸውን ቡንጆዎች ለዘላለም ለመተው መሞከር እና ከጣፋጭነት ይልቅ በሴሊሪ እና ካሮት ላይ በግዳጅ ማነቅ ነው. ይሄ ትክክለኛው መንገድጭንቀትን እና እንዲያውም የበለጠ ስብን ያነሳሱ.

ወፍራም እና ጣፋጭ - ያለ መለያ እና ወተት ቸኮሌት የግድ ዳቦዎች አይደሉም። በጥቂቱ ይቀንሱ እና ጤናማ አማራጮችን ይፈልጉ። ክሬም ከፈለጉ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ፑዲንግ, እርጎ, የፍራፍሬ ጄሊ ወይም መብላት ይችላሉ ኦትሜልቀረፋ እና ፍራፍሬዎች ጋር. ከጣፋጭነት ይልቅ, በዘቢብ, በደረቁ የቼሪ ፍሬዎች መክሰስ ይችላሉ.

ቁርስ እና ምሳ ለመብላት እራስዎን ያሠለጥኑ። ይህንን ለማድረግ "ረዥም ጊዜ የሚጫወቱ" ካርቦሃይድሬትስ እና ፕሮቲኖችን ይሞሉ: የተከተፉ እንቁላሎች በብሩካሊ, ቶፉ / አይብ እና ጣፋጭ ፔፐር; ሳንድዊች ከአቮካዶ, ከቲማቲም እና ከፌታ ቁርጥራጭ ጋር; ገንፎ ከቤሪ ፍሬዎች እና ዋልኖቶች(ኦትሜል ፣ ሩዝ ፣ ማሽላ ፣ buckwheat); የባቄላ ምግቦች. ለረጅም ጊዜ ይሰጣሉ መደበኛ ደረጃበደም ውስጥ ያለው ግሉኮስ እና ከ "ጣፋጭ ትኩሳት" ነጻ ነው.

ምክንያት ሁለት: የምግብ ፍላጎት

ከባድ የአእምሮ ስራ ወደ ጎን ሊሄድ ይችላል፡ ድንገተኛ ረሃብን ያስነሳል። በካናዳ የስነ-ምግብ ባለሙያው አንጀሎ ትሬምሌይ እና ባልደረቦቹ በሙከራው ወቅት በካናዳው የስነ-ምግብ ባለሙያ የሆኑት አንጀሎ ትሬምሌይ እና ባልደረቦቹ በሙከራው ወቅት በየጊዜው በሚተነተኑት የደም ናሙናዎች ውስጥ ፣ በአእምሮ ስራ ወቅት እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ርዕሰ ጉዳዮች ከፍተኛ የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል ፣ ግሉኮስ እና ኢንሱሊን አሳይተዋል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ወደ አንጎል የረሃብ ምልክቶችን ይልካሉ እና የሆነ ነገር በአስቸኳይ የመብላት ፍላጎት ይጨምራሉ.

የድርጊት መርሀ - ግብርትክክለኛ እጩዎችን እንደ አጋሮች ይምረጡ። እነዚህ ምርቶች በአንድ በኩል በፍጥነት የመሞላት ስሜት ሊሰጡ ይገባል, በሌላ በኩል ደግሞ በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ, ቢያንስ ለጥቂት ሰዓታት ያስቀምጡት. ስለዚህ የበለፀገ ምግብ ያስፈልግዎታል በመጀመሪያ ፣ በፋይበር (ሙሉ እህል ፣ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች) ፣ በሁለተኛ ደረጃ ፣ የተትረፈረፈ ፈሳሽ (ጭማቂ ፍራፍሬዎች) እና በሶስተኛ ደረጃ በፕሮቲን (የበሬ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ጥራጥሬዎች)።

የአውስትራሊያ ዶክተር ሱዛን ሆልት እና በሙከራ ሂደት ውስጥ ያሉ የስራ ባልደረቦች ቡድን በጣም አጥጋቢ ምግቦችን ለይተው አውቀዋል። በዝቅተኛ እርካታ ቅደም ተከተል;

• ድንች,
• ዓሳ ፣
• ኦትሜል፣
• ፖም እና ብርቱካን,
• ሙሉ እህል ፓስታ ፣
• የበሬ ሥጋ፣
• ጥራጥሬዎች,
• ወይን፣
• ሙሉ ስንዴ ዳቦ,
• ፋንዲሻ

በተጨማሪም ባልተሟላ ኦሊይክ አሲድ የበለፀገ ምግብ በፍጥነት የምግብ ፍላጎትን "ያጠፋል" እና በአንጎል ውስጥ ያለውን የረሃብ ስሜት ያስወግዳል። ዋልኖቶች, አቮካዶ, የወይራ ዘይት, ሳልሞን.

ጣፋጮች ፣ ወዮ ፣ በከፍተኛ የእርካታ መረጃ ጠቋሚ መኩራራት አይችሉም። በተቃራኒው ቸኮሌቶች፣ ክሬም ኬኮች፣ ክራይስቶች፣ ኩኪዎች እና መሰል ጋስትሮኖሚክ ተድላዎች ተጨማሪ ካሎሪዎችን ከመሸከም ባለፈ በአማካኝ የረሃብ ስሜት እንዲሰማን ያደርጋል። ምክንያት - ብዙ ቁጥር ያለውበጣፋጭ ምግቦች ውስጥ ያሉ ቅባቶች.

ምክንያት ሶስት፡ የተሳሳተ ጾታ

በወንዶች ውስጥ የሚወዱትን የምግብ ጣዕም እና ጣዕም ለመቋቋም ከሴቶች የተሻለ ነው - በዩኤስ የኃይል ዲፓርትመንት የብሩክሆቨን ላብራቶሪ ባለሙያዎች በሙከራው ወቅት ምስላዊ ማረጋገጫ አግኝተዋል ።

የወንድ እና የሴት ርእሶች በሚወዷቸው ምግቦች (ኬባብ፣ ፒዛ፣ ቀረፋ ጥቅልል፣ ቸኮሌት ኬክ) እየተፈተኑ የፖሲትሮን ልቀት ቲሞግራፊ (PET) ስካን ተሰጥቷቸዋል። የስካነር ሥዕሎች እንደሚያሳዩት ለደካማ ወሲብ ከጠንካራው ይልቅ የምግብ ፈተናዎችን ለመቋቋም በጣም ከባድ ነው.

በጣም ተስፋ አስቆራጭ ይመስላል, ነገር ግን እውነታ ነው: ስለዚህ ከመጠን በላይ የመብላት ዝንባሌ, እና ለአመጋገብ መዛባት ተጋላጭነት (የነርቭ ሆዳምነት, አኖሬክሲያ, ቡሊሚያ) በከባድ. የሕይወት ሁኔታዎችበሴቶች መካከል. የተፈጥሮ ተፈጥሯዊ ግትርነትም አስተዋጽኦ ያደርጋል-አብዛኞቹ ሴቶች ለረጅም ጊዜ የረሃብ አመጋገብን መቋቋም አይችሉም. እንዲህ ያሉት የክብደት መቀነስ ዘዴዎች ከመጠን በላይ ውፍረትን ያስከትላሉ.

የድርጊት መርሀ - ግብር:ምንም እንኳን በሰዓቱ ባይሆንም ለመብላት ሁሉንም ተመሳሳይ ይሞክሩ ፣ ግን በተወሰነ ሰዓት ላይ: ቁርስ ፣ ምሳ ፣ እራት እና ሁለት መክሰስ። ይህ የአመጋገብ ዘዴ መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል የሆርሞን ዳራ፣ ያስተዋውቃል ጤናማ የምግብ መፈጨትእና "የተበላሸ" ሆድ ወደ ህይወት ያመጣል. ምግብን በከፍተኛ ፍጥነት ለመዋጥ ለሚጠቀሙ ሰዎች የአውሮፓ መሳሪያዎችን ለቻይና እንጨቶች መለወጥ የተሻለ ነው-ይህ የምግብ መፈጨት ሂደትን ይቀንሳል, እና አንጎል የአጥጋቢ ምልክትን ለመቀበል ጊዜ ይኖረዋል.

ከምግብ መርሃ ግብርዎ ጋር መጣጣም ካልቻሉ ብዙ ጊዜ ብቻ (አረንጓዴ አትክልቶችን፣ እርጎን፣ ቁርጥራጭ ዳቦን፣ ቼሪን፣ ፕለምን (የቀዘቀዘውን ጨምሮ)፣ የሎሚ ፍራፍሬዎችን) እና መብላት ይችላሉ። ትልቅ መጠንፋይበር. በኤንዶርፊን መሙላት እና ጉድለቱን ማካካስ ጥሩ ስሜት ይኑርዎትይረዳል አካላዊ እንቅስቃሴበፍጥነት መራመድ፣ ገመድ መዝለል።

ምክንያት አራት: ዙሪያ ትርምስ

በኩሽና ውስጥ ያሉ ቆሻሻዎች እና ቆሻሻዎች ክብደትን ለመቀነስ ያልተሳኩ ሙከራዎችን ሊያደርጉ ይችላሉ.

ይህ የማወቅ ጉጉ ጥገኝነት የራሱን ልምድበአሜሪካዊው ግራፊክ ዲዛይነር ፒተር ዋልሽ ተገኝቷል። ዋልሽ የተዝረከረከ ጎጆ ወደ ምቹ ቤት እንዴት እንደሚቀየር በሚናገረው መጽሃፉ ላይ በአጠቃላይ፣ ቀላል ምክሮች: አላስፈላጊ ነገሮችን ያስወግዱ ፣ የበለጠ አየር ፣ ለማንም የማይፈልጉትን አዲስ ግዢዎች ያመቻቹ። የሚገርመው፣ ዋልሽ እንደ… የስነ ምግብ ባለሙያ በጣም ተወዳጅ ሆነ! አመስጋኝ አንባቢዎች በደብዳቤዎች አጥለቀለቁት፡- በወጥ ቤታቸው ውስጥ ያለውን ፍርስራሹን እንዳፀዱ ምግባቸውም የበለጠ ምክንያታዊ እና የተደራጀ ሆነ።

ተመስጦ ዋልሽ ጽፏል አዲስ መጽሐፍ"በቤት ውስጥ ያለው ትርምስ ቂጤ ላይ ወፍራም ያደርገዋል?" ከመጠን በላይ የሆነ ነገር ከመጠን በላይ ጤናማ ያልሆነ የምግብ ፍላጎት ውጤት ነው ፣ እና መጠነኛ ያልሆነ የምግብ ፍላጎት በወገቡ ላይ ከመጠን በላይ ሴንቲሜትር ያስከትላል።

የድርጊት መርሀ - ግብር:ከመጠን በላይ የመብላት ፍላጎት ስላለው በዙሪያው ያለውን ቦታ በቅደም ተከተል ማስቀመጥ ጠቃሚ ነው, እና ከእሱ ጋር ተጨማሪ ክብደት መቀነስ ይጀምራል. ዎልሽ በመጀመሪያ ደረጃ በኩሽና ውስጥ "አመጋገብ ላይ ማስቀመጥ" ይመክራል. ለመጀመር ያህል ምግብ ለማብሰል, ለማገልገል እና ለማከማቸት ጥቅም ላይ የማይውሉትን ነገሮች በሙሉ መለየት ጠቃሚ ነው.

የተሰነጠቀ ኮሮጆ፣ የማይሰራ ቀላቃይ፣ አሮጌ ቶስተር፣ ሊታወቅ የማይችል የመቁረጫ ሰሌዳ፣ ፎንዲው ሰሪ እና ማይክሮዌቭ ለዓመታት ጥቅም ላይ ያልዋለ።

በተጨማሪም በክፍሉ ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን መከታተል አስፈላጊ ነው-ቀዝቃዛ, የበለጠ መብላት ይፈልጋሉ, የሃርቫርድ ባለሙያዎች ያስጠነቅቃሉ. ይህ የሰው ልጅ "ደካማነት" በአዳራሾች ውስጥ ሆን ብሎ ዝቅተኛ የሙቀት መጠን በመጠበቅ በሬስቶራንቶች ውስጥ ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል.

ምክንያት አምስት: ፈጣን ምግብ

ፈጣን የምግብ ሱስ አደገኛ ነገር ነው. እውነታው ይህ ነው ፈጣን ምግብ , በተጨማሪ ከፍተኛ መጠንለጤናችን መከላከያዎች ፣ ቅመማ ቅመሞች እና ተጨማሪዎች ከጥቅም የራቀ ነው ፣ በአብዛኛው ይህ ነው። ቀላል ካርቦሃይድሬትስ. በደም ውስጥ አንድ ጊዜ የስኳር ጥቃትን ያስከትላሉ - በሰውነት ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል, እና ከአንድ ሰአት ተኩል በኋላ በሆድ ውስጥ ደስ የማይል የማቅለሽለሽ ስሜት ይሰማናል - ሰውነት በፍጥነት ምግብ ላይ ተጣብቋል, አዲስ ያስፈልገዋል. መጠን"

የድርጊት መርሀ - ግብርፈጣን ምግብን እና ምቹ ምግቦችን ለመተው እና ወደ ጤናማ የቤት ውስጥ ምግብ ለመቀየር ቢያንስ ለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንት መሞከር ጠቃሚ ነው-የአትክልት ሰላጣ ፣ ኦሜሌ ከቲማቲም እና ቅጠላ ቅጠሎች ጋር ፣ የፍራፍሬ ለስላሳ ወይም ጎምዛዛ እና ቅመም የበዛበት ንጹህ ሾርባ ማደባለቅ በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም እና ብዙ ጊዜ አይወስድም። ወይም በእራስዎ የተሰራ ሙሉ የእህል ዳቦ መጋገር መሞከር ይችላሉ። እንዲህ ዓይነቱ ምናሌ ለረዥም ጊዜ ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት ያስችልዎታል - በዋነኝነት በፋይበር ምክንያት. ቀስ በቀስ መዶሻ ጣዕም ቀንበጦችከእንቅልፍህ ነቅተህ ፈጣን ምግብን በእውነተኛው ብርሃን ማየት ትችላለህ - የጨው፣ የስኳር እና የስብ ስብስብ።

Polina Lungardt

ለብዙ ተማሪዎቼ የሆዳምነት ጉዳይ በጣም ጠቃሚ ነው። አለው የተለያዩ ቅርጾችእና መገለጫዎች, ነገር ግን በቂ አደገኛ. ሁላችንም ከጊዜ ወደ ጊዜ ከመጠን በላይ እንበላለን፣ በአያቴ እራት ላይ ተጨማሪ አገልግሎት ወይም በልደት ቀን ግብዣ ላይ ተጨማሪ ጣፋጭ ምግብ እንወስዳለን። ቢሆንም ለእውነተኛ ሆዳሞች ከመጠን በላይ መብላት መደበኛ እና ከቁጥጥር ውጭ ነው።.

ጭንቀትንና ሌሎች አሉታዊ ስሜቶችን ለመዋጋት ምግብን መጠቀም የባሰ ስሜት እንዲሰማን ያደርጋል።እንደተዘጋን እየተሰማን አልተተወንም። ክፉ ክበብሆዳምነት ግን ይታከማል። በ ትክክለኛው እርዳታእና ድጋፍ፣ አመጋገብዎን መቆጣጠር እና ከምግብ ጋር ጤናማ ግንኙነት መፍጠርን መማር ይችላሉ። ይህንን ጽሑፍ የጻፍኩት ከሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት የቅርብ ሳይንሳዊ ቁሳቁሶችን በመጠቀም እና ከተማሪዎች ጋር በቀላል እና ለዘላለም ክብደት መቀነስ ዘዴ ላይ ያለኝን ተሞክሮ በመጠቀም ነው።

በጽሑፌ ውስጥ፡-

ሆዳምነት፡ ቁልፍ ገጽታዎች

ምልክቶች እና ምልክቶች

ከመጠን በላይ የመብላት ውጤቶች

ከመጠን በላይ የመብላት መንስኤዎች እና ምክንያቶች

ከመጠን በላይ መብላትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

ሆዳም ሰውን መርዳት

የጤና ጥበቃ

ሆዳምነት፡ ቁልፍ ገጽታዎች

አስገዳጅ ከመጠን በላይ መብላት ወይም በቀላሉ ከመጠን በላይ መብላት ከቁጥጥር ውጭ የሆነ እና ለማቆም የማይቻል ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ መብላት ነው። ከመጠን በላይ የመብላት ምልክቶች ብዙውን ጊዜ የሚጀምሩት በጉርምስና መጨረሻ ወይም በጉርምስና ወቅት ነው ፣ ብዙውን ጊዜ ከትልቅ አመጋገብ በኋላ። አስማት ብዙውን ጊዜ ለሁለት ሰዓታት ያህል ይቆያል ፣ ግን አንዳንድ ሰዎች ቀኑን ሙሉ ከመጠን በላይ መብላት ይችላሉ። ሆዳሞች ባይራቡም ይበላሉ፣ ሲጠግቡም ይመገባሉ።

ሆዳምነት ዋና ዋና ባህሪያት፡-

• ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ተደጋጋሚ ድግስ።
• ከመጠን በላይ በመብላት ጊዜ ወይም በኋላ የመጨነቅ ወይም የመጸጸት ስሜት.
• እንደ ቡሊሚያ ሳይሆን ሁሉንም ነገር በማስታወክ፣ በጾም ወይም በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማስተካከል የሚደረግ ሙከራ የለም።
• የጥፋተኝነት ስሜት, አስጸያፊ እና የመንፈስ ጭንቀት.
• ከመጠን በላይ መብላትን ለማቆም የተስፋ መቁረጥ ፍላጎት, አብሮ የሚሄድ የማያቋርጥ ስሜትይህን ለማድረግ አለመቻል.

ከመጠን በላይ መብላት ለአንድ አፍታ አስደሳች ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ወደ እውነታው ስንመለስ, ጸጸት እና ራስን መጥላት ተዘጋጅቷል. ከመጠን በላይ የሆነ ምግብ መመገብ ብዙውን ጊዜ ወደ ክብደት መጨመር እና ከመጠን በላይ መወፈርን ያመጣል, ይህም ከመጠን በላይ የመብላት ፍላጎትን ይጨምራል. እንዴት የባሰ ስሜትሆዳም እና ለራሱ ያለው ግምት ይበልጥ ወሳኝ በሆነ መጠን ብዙ ጊዜ ምግብ እንደ ማስታገሻነት ያገለግላል። ክፉ ክበብ ፣ ክፍትየማይቻል የሚመስለው.

ምልክቶች እና ምልክቶች

ሆዳሞች በአመጋገብ ባህሪያቸው ያፍራሉ እና ያፍራሉ, ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ጉድለቶቻቸውን ለመደበቅ እና በሚስጥር ይበላሉ. ብዙዎቹ ሆዳሞች ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸውውስጥ የአውሮፓ ህብረት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ሆኖም ፣ ፍጹም መደበኛ ክብደት ያላቸው ተወካዮች አሉ።

ከመጠን በላይ የመብላት ባህሪ ምልክቶች:

• መብላት ማቆም ወይም የሚበላውን መቆጣጠር አለመቻል
• ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ በፍጥነት መብላት
• ሲጠግብም ምግብ መብላት
• በኋላ በሚስጥር የሚበላውን ምግብ መደበቅ እና ማከማቸት
• ብዙውን ጊዜ በሰዎች አካባቢ መብላት እና ብቻቸውን መቆፈር ምንም ችግር የለውም
• ያለ መርሐግብር ያለ ምግብ በቀን ውስጥ ያለማቋረጥ መመገብ

ከመጠን በላይ የመብላት ስሜታዊ ምልክቶች;

• በመብላቱ ብቻ የሚገላገል የጭንቀት ወይም የመወጠር ስሜት
• ምን ያህል እንደሚበላ ያሳፍራል
• የመደንዘዝ ስሜትሆዳምነት በደረሰበት ጥቃት ወደ አውቶፒሎት ሽግግር
• የተበላው መጠን ምንም ይሁን ምን እርካታ ማጣት

• ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ የጥፋተኝነት ስሜት, አስጸያፊ ወይም የመንፈስ ጭንቀት
• ክብደትን እና አመጋገብን ለመቆጣጠር ተስፋ የቆረጡ እና ያልተሳኩ ሙከራዎች
• ሆዳምነትን በፍጥነት መሞከር;

• ከመጠን በላይ መብላት ከቁጥጥር ውጭ ነው?
• ሥራ ላይ ነህ ምግብ ሁል ጊዜ ሀሳቦች?

• ያደርጋል በድብቅ ከመጠን በላይ መብላትን ያስቀምጡ?

• ከመታመምዎ በፊት መብላት አለ?
• ምግብ ለማረጋጋት ፣ ጭንቀትን ለማስታገስ እና ከጭንቀት ለመዳን መንገድ ነው?
• ከተመገባችሁ በኋላ የውርደት እና የመጸየፍ ስሜት አለ?
• ምግብን የመመገብን ሂደት ለማቆም የኃይለኛነት እና የማይቻል ስሜት አለ?

የበለጠ አዎንታዊ መልሶች, የበለጠ የበለጠ አይቀርምሆዳምነት መኖሩ.

ከመጠን በላይ የመብላት ውጤቶች

ከመጠን በላይ መብላት ብዙ አካላዊ, ስሜታዊ እና ማህበራዊ ችግሮች. ከመጠን በላይ መብላት ያለባቸው ሰዎች ለጭንቀት፣ እንቅልፍ ማጣት እና ራስን የማጥፋት ሐሳቦች የተጋለጡ ናቸው። የመንፈስ ጭንቀት, ጭንቀት እና የአደንዛዥ እፅ አላግባብ መጠቀም የተለመዱ ናቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች. ነገር ግን በጣም የታወቀው ከመጠን በላይ መብላት የክብደት መጨመር ነው.

ከጊዜ በኋላ ከመጠን በላይ መብላት ከመጠን በላይ ወደ ውፍረት ያመራል ፣ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ ብዙ ችግሮችን ያስከትላል-

ከመጠን በላይ የመብላት መንስኤዎች እና ምክንያቶች

ከመጠን በላይ መብላትን ለማዳበር የሚረዱ ብዙ ምክንያቶች አሉ - የአንድ ሰው ጂኖች ፣ ስሜቶች ፣ ግንዛቤዎች። ነገር ግን የግዴታ ከመጠን በላይ መብላትን የሚያስከትሉ አንዳንድ ምክንያቶች አሉ.

ከመጠን በላይ የመብላት ባዮሎጂያዊ ምክንያቶች

ባዮሎጂያዊ ያልተለመዱ ነገሮች ከመጠን በላይ ለመብላት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ለምሳሌ ሃይፖታላመስ (የምግብ ፍላጎትን የሚቆጣጠረው የአንጎል ክፍል) ስለ እውነተኛ ረሃብ እና ጥጋብ ስሜት መልእክት መላክ አይችልም። ተመራማሪዎቹም አግኝተዋል የጄኔቲክ ሚውቴሽን, መንስኤው የምግብ ሱስ. በተጨማሪም ዝቅተኛ የሴሮቶኒን መጠን መኖሩን የሚያሳይ ማስረጃ አለ. የኬሚካል ንጥረ ነገርአንጎል, ከመጠን በላይ መብላትን ያነሳሳል.

ማህበራዊ እና ባህላዊ ምክንያቶችሆዳምነት

የማህበረሰባዊ ግፊቱ ቀጭን እና ከልክ በላይ መብላት ሰዎችን ማግለል ከመጠን በላይ መብላትን እና እራስዎን በምግብ ለማፅናናት ፍላጎት ብቻ ያነሳሳል። አንዳንድ ወላጆች ሳያውቁት ምግብን ለልጆቻቸው እንደ ማጽናኛ፣ ማበረታቻና ማጽናኛ በመጠቀም ከመጠን በላይ መብላት የሚችሉበትን መድረክ አዘጋጅተዋል። በአካላቸው እና በክብደታቸው ላይ ተደጋጋሚ ትችት የሚደርስባቸው ልጆች ልክ እንደ ህጻናት ወሲባዊ ጥቃት እንደደረሰባቸው ሁሉ ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው።

ከመጠን በላይ የመብላት ሥነ ልቦናዊ ምክንያቶች

የመንፈስ ጭንቀት እና ከመጠን በላይ መብላት በቅርበት የተያያዙ ናቸው. አብዛኞቹ ሆዳሞች በጭንቀት ውስጥ ናቸው ወይም ውስጥ ገብተዋል። የመንፈስ ጭንቀትአንዳንዶች ስሜታቸውን እና ስሜታቸውን መቆጣጠር አይችሉም. ዝቅተኛ በራስ መተማመን፣ ብቸኝነት እና የሰውነት እርካታ ማጣት ከመጠን በላይ ለመብላትም አስተዋፅዖ ያደርጋሉ።

ከመጠን በላይ መብላትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

ከመጠን በላይ መብላትን እና የምግብ ሱስን ለማሸነፍ በቂ ነው. ከሌሎች ሱሶች በተለየ ይህ "መድሃኒት" ለመዳን በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ እሱን ለማስወገድ ምንም መንገድ የለም. ይልቁንም ከምግብ ጋር ጤናማ ግንኙነት መፍጠር አለብን—ግንኙነታችንን በስሜት ሳይሆን በአካላዊ የአመጋገብ ፍላጎቶቻችንን በማሟላት ላይ የተመሰረተ ነው።

ከመጠን በላይ የመብላትን ጤናማ ያልሆነ ዘይቤን ለማስቆም, ለጤና እና ለአመጋገብ መመገብ መጀመር አስፈላጊ ነው. ጤናማ አመጋገብ ሚዛናዊ ስርዓት መፍጠርን ያካትታል, ምርጫው በቂ ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ካሎሪዎች ያለው ጤናማ ምግብ ነው.

ከመጠን በላይ መብላትን ለማሸነፍ 10 ስልቶች

• የጭንቀት አስተዳደር.በጣም አንዱ አስፈላጊ ገጽታዎችከመጠን በላይ ቁጥጥር ነው አማራጭ መንገድምግብን ሳይጠቀሙ ውጥረትን እና ሌሎች ከመጠን በላይ ስሜቶችን መቋቋም. መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማሰላሰል፣ የስሜት ህዋሳትን ዘና የሚያደርግ ስልቶችን መጠቀም እና ቀላል የአተነፋፈስ ልምምዶችን መለማመድ በጣም ጥሩ ነው።
• በቀን 3 ጊዜ እና ጤናማ መክሰስ ይበሉ።ቁርስ ሜታቦሊዝምን ይጀምራል። ቁርስን ላለማቋረጥ አስፈላጊ ነው, ይህም መሆን አለበት ይበቃልፕሮቲን እና ትክክለኛ ካርቦሃይድሬትስ. ሚዛናዊ ምሳ እና እራት ከጤናማ መክሰስ ጋር መመገብ አስፈላጊ ነው። ምግብን በመዝለል ብዙ ጊዜ በተመሳሳይ ቀን ከመጠን በላይ ወደ መብላት እንሄዳለን።
• ፈተናን ያስወግዱ።የማይረቡ ምግቦች፣ ጣፋጮች፣ መክሰስ እና ሌሎች አስቀያሚ ነገሮች ካሉ ከመጠን በላይ መብላት በጣም ቀላል ነው። ከአቅማችን በላይ የሚፈትኑንን ነገሮች በሙሉ አስወግዱ። ማቀዝቀዣውን እና ካቢኔቶችን ከጣፋጭ, የተጨሱ ስጋዎች, መክሰስ ያጽዱ. ሁሉም ነገር በመደብሩ ውስጥ ይሁን. እና በድንገት አንድ ነገር ከፈለግን, ምን ያህል እንደሚያስፈልገን ለማሰብ ወደ ሱቅ ስንሄድ ጊዜ ይኖረናል.
• አመጋገብን አቁም.የተራበን እና የተራበን እንድንሆን የሚያደርገን ጥብቅ አመጋገብ ሆዳምነትን መሻት ብቻ ያነሳሳል። ከአመጋገብ ይልቅ, በመጠኑ በመብላት ላይ ያተኩሩ. የምንወደውን እና የሚያረካን የተመጣጠነ ምግብ አግኝ። ማንኛውም መታቀብ እና በራስ ላይ ጥቃት ሌላ ከመጠን በላይ መብላት ያበቃል.
• ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.በሰውነትዎ ላይ በደል የለም. መሮጥ ይወዳሉ - መሮጥ ፣ መራመድ ይወዳሉ - መራመድ ፣ ገመድ መዝለል ይወዳሉ - መዝለል። ሁሉም ነገር የሚቻል መሆን አለበት, ተስፋ አስቆራጭ እና አስደሳች አይደለም. ስለዚህ, ስብን የማቃጠል ሂደት እየተካሄደ ነው, ስሜት ይነሳል እና ደህንነት ይሻሻላል, ውጥረት ይቀንሳል. እና ይሄ በተራው, ምግብን እንደ ማስታገሻነት የመጠቀም ፍላጎትን ያስወግዳል.
• በመሰላቸት ወደ ታች.ሲሰለቹህ ከመክሰስ ይልቅ እራስህን በሌላ ነገር ማዘናጋት አለብህ። በእግር ይራመዱ, ጓደኛዎን ይደውሉ, አንድ አስደሳች ነገር ያንብቡ ወይም ያድርጉ - ቀለም መቀባት, አትክልት መንከባከብ, ሹራብ, የቤት እቃዎችን ማስተካከል, የልጆችን ቤት ዲዛይን ማድረግ. በመጨረሻ ይጠግኑት። ወይም ከልጆች ጋር ይጫወቱ.
• ህልም.ድካም እና ድብታ የኃይል ደረጃዎችን ለመጨመር የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል. ቀደም ብሎ መተኛት ወይም መተኛት ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ነው።
• ሰውነትን ያዳምጡ.አካላዊ እና ስሜታዊ ረሃብን መለየት መማር አለብዎት. ምግቡ በቅርብ ጊዜ ከሆነ እና በሆድ ውስጥ ምንም ጩኸት ከሌለ, ይህ ረሃብ አይደለም. ይህንን ለማረጋገጥ ውሃ መጠጣት በቂ ነው.
• ማስታወሻ ደብተር ለማስቀመጥ።የተበላውን ሁሉ በመጠን ፣በጊዜ እና ከምግብ ጋር አብሮ የነበረውን ስሜት መዝግቦ መዝግቦ የምግብ ዘይቤውን ምስላዊ ያደርገዋል ፣በስሜት እና ከመጠን በላይ በመብላት መካከል ያለውን ግንኙነት ያሳያል ።
• ድጋፍ ያግኙ።ከሚወዷቸው ሰዎች ወይም ተመሳሳይ ችግር ካጋጠማቸው ሰዎች ጥብቅ ድጋፍ ከሌለ ከመጠን በላይ ለመብላት የመጋለጥ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ቤተሰብ, ጓደኞች, ማህበራዊ ሚዲያ, ቲማቲክ ክለቦች - ይህ ሁሉ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ እንደ ድጋፍ እና ድጋፍ በትክክል ያገለግላል.

ሆዳም ሰውን መርዳት

የሚወዱት ሰው ከመጠን በላይ መብላትን የሚያሳዩ ምልክቶች ባዶ የምግብ ከረጢቶች እና መጠቅለያዎች ፣ ባዶ ቁም ሳጥኖች እና ማቀዝቀዣዎች ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች መደበቅ ናቸው። የሚል ጥርጣሬ ካለ የቅርብ ሰውከመጠን በላይ መብላት, ከእሱ ጋር መነጋገር ያስፈልግዎታል. እንዲህ ዓይነቱን ቀጭን ንግግር ለመጀመር አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን ዝምታ ሁሉንም ነገር ከማባባስ በስተቀር.

ሰውየው ክህደት ውስጥ ከሆነ, እየተንኮታኮተ, ከተደናገጠ, ከተበሳጨ, አይጫኑዋቸው. ችግሩን አምኖ ለመቀበል እና የሌሎችን እርዳታ ለመቀበል ዝግጁ ለመሆን ጊዜ ይወስዳል.

ሆዳም የሆነን ሰው አነሳሱ ከእሱ ካልመጣ መርዳት ከባድ ነው። አፍቃሪ ሰውበማገገም ጊዜ ሁሉ ርህራሄ፣ ማበረታታት እና መደገፍ ብቻ ነው። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤሕይወት.

በሚወዱት ሰው ውስጥ ከመጠን በላይ መብላትን ለመቋቋም 5 ስልቶች፡-

• እሱ ወይም እሷ እርዳታ እንዲፈልጉ ያበረታቱት።ጤናማ የአመጋገብ ባህሪን ወደነበረበት የመመለስ ሂደት ረዘም ላለ ጊዜ ዘግይቷል ፣ ከመጠን በላይ መብላትን ለማሸነፍ የበለጠ ከባድ ነው ፣ ስለሆነም የሚወዱት ሰው የግዴታ ከመጠን በላይ መብላትን በወቅቱ ለመመርመር የግል ቴራፒስት እንዲጎበኝ እና የልዩ ባለሙያዎችን እርዳታ እንዲወስዱ ማበረታታት አለብዎት።
• ድጋፍ ይስጡ. ያለ ፍርድ፣ በጥንቃቄ ያዳምጡ። አንድ ሰው ወደ ማገገሚያ መንገድ ላይ ካልተሳካ ፣ አሁንም ከመጠን በላይ መብላትን ለጥሩ ማቆም እንደሚቻል ማስታወሱ ጠቃሚ ነው።
• ስድብን፣ ንግግሮችን እና የጥፋተኝነት ስሜትን የሚቀሰቅስ ስሜትን ያስወግዱ።ከመጠን በላይ መጨናነቅ ያለበት ሰው ያለ ተጨማሪ ንግግር መጥፎ ስሜት ይሰማዋል። ንግግሮች, ኡልቲማዎች, ዘለፋዎች ጭንቀትን ይጨምራሉ እና ሁኔታውን የበለጠ ያባብሱታል. በምትኩ, የአንድን ሰው ጤንነት መንከባከብ, ስለ ደኅንነቱ, ሁልጊዜም እዚያ እንደምትሆን ግልጽ ማድረግ አስፈላጊ ነው.
• ጥሩ ምሳሌ ፍጠር። የግል ምሳሌ ጤናማ አመጋገብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ, ጭንቀትን ያለ ምግብ መቆጣጠር ግለሰቡ እውነተኛ መሆኑን እና ያልተለመደ ጥረት አያስፈልገውም.
• እራስህን ተንከባከብ.በረጋ መንፈስ፣ በራስ መተማመን እና ብቻ ጤናማ ሰውሌላ ሰው እንዲህ እንዲሆን መርዳት ትችላለህ። ደህንነትዎን ይጠብቁ ፣ ስሜትዎን አይደብቁ ፣ ለፍርሀቶችዎ ነፃነት ይስጡ ። የምትወደውን ሰው ፍየል አታድርገው።

የጤና ጥበቃ

እራሳቸውን መርዳት ለማይችሉ, ሙያዊ ድጋፍ አለ እና የሕክምና ሕክምና. ከመጠን በላይ ለመብላት ህክምናን የሚያቀርቡ የጤና ባለሙያዎች የአእምሮ ህክምና ባለሙያዎች፣ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች፣ ቴራፒስቶች እና የአመጋገብ ችግር እና ውፍረት ስፔሻሊስቶች ያካትታሉ።

አለ። የተለያዩ ዓይነቶችቴራፒ, መደበኛ የድጋፍ ቡድኖች እና የተለያዩ መድሃኒቶች. ነገር ግን ይህ ሁሉ, እንደ አንድ ደንብ, ጊዜያዊ ውጤት ይሰጣል - ሰውዬው እስኪከፍል ድረስ. እንደ እውነቱ ከሆነ, ስግብግብ የክብደት መቀነስ ስፔሻሊስቶች ገንዘባችንን ብቻ ይፈልጋሉ. ወደ እነርሱ ላልተወሰነ ጊዜ መሄድ እንችላለን, ውጤቱም ወደ እነርሱ ሄደን ስንከፍል ብቻ ይሆናል.

እራስዎን በጥብቅ ከወሰኑ በኋላ ብቻ እራስዎን ለዘላለም መርዳት ይችላሉ. የእኔ ዘዴ የሚያስተምረው ይህንን ነው.