Hvad er det bedste at spise om aftenen for vægttab? Hvilke frugter kan du spise om natten?

I dag vælger mange mennesker sundt billede liv og forsøger at tabe overskydende vægt, prøv at vælge den optimale aftendiæt. Artiklen vil fortælle dig, hvilke fødevarer du kan spise om natten, når du taber dig, hvad du bør undgå, og hvordan du kan overvinde det tvangsprægede ønske om helt at sluge køleskabet om aftenen.

Er det muligt at spise om aftenen, hvis du taber dig?

Der er en mening om, at folk, der ønsker at tabe de uheldige kilo, helt bør glemme ordet "middag". Det er dog klart, at en tom mave ikke vil give dig ro, så det er nødvendigt at spise om aftenen. Men hvad kan du spise om aftenen for at tabe dig? Kloge ernæringseksperter argumenterer også om faren ved langvarig faste: uden at få tilstrækkelig mængde næringsstoffer om natten menneskelige legeme lagrer klogt fedt. Særlige proteinenzymer, der omfordeler næringsstoffer. Fedt - energi brugt menneskelige legeme på den allersidste plads. Det viser sig, at du skal spise. Hvad kan du spise om natten, når du taber dig?

De grundlæggende regler for aftendiæten siger, at du skal vente, før du falder i seng med en fuld mave. Afhængigt af maden bør fordøjelsestiden i gennemsnit være to timer. Det er uønsket at gå tidligere i seng end denne gang - det truer med at vende dig om føler sig utilpas om morgenen. Din mave, i stedet for at få et velfortjent hvile om natten, fungerede som en neger på en plantage. Det sker også, at maden ikke når at blive fordøjet, og der opstår en rådnende proces inde i kroppen. Ulækker situation.

Lad os overveje, hvilke fødevarer der skal spises om aftenen, så der ikke er ubehag om morgenen. fordøjelsessystemet. Lad os beslutte, hvad der er bedst at spise om aftenen for at tabe sig.

Hvad kan du spise om natten, når du taber dig: liste over produkter

Det er vigtigt, at de fødevarer, der indtages, ikke er kalorierige og fordøjes inden for maksimalt 2 timer. Hvad kan du spise om aftenen, når du taber dig? Proteiner med en lille andel af komplekse kulhydrater er, hvad man skal spise om natten for at tabe sig. Dette er kalkun, kylling, mager fisk. Fisk og skaldyr svarer perfekt på spørgsmålet om, hvad man skal spise om natten for at tabe sig. Let og kaloriefattig fisk og skaldyr indtaget om aftenen beriger den menneskelige krop med essentielle vitaminer og mikroelementer.

Lad os huske ca skummet ost og tilhørende syrnede mælkeglæder, creme fraiche, yoghurt og fermenteret bagt mælk. Æg i form af en omelet vil være en værdig tilføjelse til det, du skal spise på aftenmenuen. For at tabe sig, tilbered en dampet omelet om aftenen, drys med urter og nyd.

Et nyttigt life hack til, hvad du kan spise om aftenen for at tabe dig, er at vælge fødevarer, der, når de kommer ind i kroppen, tvinger den til at arbejde hårdere og derved forbrænder kalorier. Du spørger: "Hvad skal man spise om natten for at tabe sig?" Grøntsager og usødet frugt gør arbejdet diæternæring om aftenen på 100 pct. Løg, agurker, kål, selleri, gulerødder, ananas og æble egner sig til en aftenbanket med få forbehold. Der er blot nogle få frugter, der er velegnede til at spise om natten for at tabe sig. Citrusprodukter kan skade folk med øget surhedsgrad mave, hvilket forårsager ubehageligt ubehag. Når du taler om sunde fødevarer til vægttab, bør du helt sikkert huske nødder. Når du taber dig, hvad kan du så spise om aftenen? Eventuelle nødder i små mængder om aftenen vil klare sig. Du skal ikke spise for mange nødder – de er fede og høje i kalorier, et par håndfulde om natten er nok.

Hvad skal man ikke spise om aftenen for at tabe sig

Hvis du er bekymret for, hvad du kan spise om natten for at tabe dig, så er svaret ganske enkelt. Stræg stegte og krydrede kødretter, mad med højt kulhydratindhold som pasta, korn og mel ud fra menuen. Flæskesteg, hjemmelavede bønner, svampe med stegte løg - intet af dette er inkluderet i kategorien "hvad du kan spise om aftenen, når du taber dig." Forkæl dig ikke med sød mad om natten: lad slik, kager, chokolade og tærter stå den første halvdel af dagen. Husk det berømte ordsprog: "Spis morgenmad selv, del frokost med en ven, og giv middag til din fjende"? Om morgenen er kroppen klar til at acceptere en stor mængde mad, og du bør ikke nægte det, hvad du skal spise. Om aftenen, for at tabe sig, er ernæringsreglerne helt modsatte, fordi stofskiftet falder. Overspis ikke tung mad om natten – du vil fortryde det senere.

Situationen med frugt og grøntsager, når man taber sig, er den sværeste. Hvad skal man spise om natten for at tabe sig? Kartofler er absolut ikke egnede til at spise om natten. Der er råd til ret meget, og det skal koges, ikke steges. Hvad kan du spise om aftenen? Det er ikke tilrådeligt for dem, der taber sig, at spise grøntsager fra bælgplantefamilien - kroppen vil ikke klare fordøjelsen i tide. Svampe er også uegnede til natten af ​​samme grund. Svampen består af kitin, og det er ikke noget, man kan spise om natten, når man taber sig.

Det bliver tydeligt, hvad du må og ikke må spise, når du taber dig om aftenen. Fedt og kulhydrater – nej, med sjældne undtagelser. Protein- og fiberrige fødevarer er, hvad du kan spise før sengetid, når du taber dig.

Efter at have fundet ud af, hvad du kan spise om aftenen for at tabe dig, lad os overveje drikkevarer, der passer til kroppen af ​​mennesker, der ønsker at blive sunde og stærke.

Fermenteret mælk naturlige produkter har alle egenskaber til en god søvn og en afslappende morgen. Nyttige bakterier have en gavnlig effekt på mavetarmkanalen, hvilket fører til fornyelse og udrensning af kroppen. Urte te om natten fremmer afslapning og fredelig søvn, og en nærende grøntsagsjuice vil hjælpe dig med at få det om aftenen essentielle vitaminer og mikroelementer uden at indtage ekstra kalorier om natten.

Alkoholholdige drikkevarer, som høje kulhydrater, tunge fødevarer, er ikke inkluderet i kategorien af, hvad du kan spise, når du taber dig om aftenen. Kulsyreholdige drikkevarer og sød frugtjuice bør undgås om aftenen. Førstnævnte irriterer maven om natten og forstyrrer den normale funktion af mave-tarmkanalen. Sidstnævnte er rige på hurtige kulhydrater og modsiger grundregel om kulhydrater, hvad du kan spise om aftenen. For at tabe sig anbefales det ikke at drikke juice om natten.

Hvad kan du spise om natten, når du taber dig?, hvis de fleste diæter ikke tillader at spise sent om aftenen? De, der taber sig, anbefales at spise 3 timer før sengetid, da maden i løbet af denne tid har tid til at blive absorberet, og du behøver ikke at gå i seng med fuld mave. Sen aftensmad er ikke godt for maven, da maden fordøjes meget dårligere under søvnen, og maven har ikke tid til at hvile. Som et resultat ønsker en person ikke at spise om morgenen og må springe det meste over vigtig teknik mad.

Prøv først at drikke et glas varmt vand, da kroppen ofte forveksler tørst og sult. I stedet for vand kan du drikke urte eller grøn te med citron eller en teskefuld honning. Hvis du har fået aftensmad, og der er gået 3 timer, men du virkelig gerne vil spise, så skal du ikke sulte dig selv. Der er fødevarer, som du kan spise selv om natten, når du taber dig. Først og fremmest er disse frugter og grøntsager. Planteføde Fordøjes på kun en halv time, så du ikke skal sove med en fuld mave. Mejeriprodukter er meget nyttige til at tabe sig om natten: mælk, fermenteret bagt mælk, kefir. De hjælper dig med at falde hurtigere i søvn og gør din søvn sundere. Om natten er det bedre ikke at spise tung mad: kød, fjerkræ, æg og enhver fed mad.

Hvad kan du spise før sengetid for ikke at ødelægge din figur? Hvis du vil have en snack om natten, så tænk over, om du virkelig vil spise dette øjeblik. Kroppen kan let give tørstfornemmelsen en følelse af sult, så før du spiser noget, så drik et glas vand. Der er ingen kalorier i vand, hvilket betyder, at det bestemt ikke vil afsætte overskydende fedt på dine sider. Bemærk, at varmt vand mætter meget bedre end koldt. Hvis du efter at have drukket vand stadig ønsker at spise, så vælg noget diæt til en snack.

Mejeri

Proteinprodukter lagres i modsætning til andre ikke i fedt, men bruges af kroppen til at betjene alle dens systemer. Proteiner hjælper med at øge muskelmasse, hvilket betyder, at kroppen nu vil forbrænde flere kalorier end normalt. Det er bedst at vælge produkter med lavt niveau fedtindhold - de indeholder færre kalorier. Fedtfattig hytteost, kyllingebryst, fedtfattig kogt fisk, hvid omelet eller kogt æg er perfekte.

Opmærksomhed! Protein mætter godt og afviser ikke kun følelsen af ​​sult i lang tid, men også trangen til slik.

Hytteost er en af ​​de bedst egnede retter at spise om aftenen. Det er vigtigt ikke at vælge et fedtfattigt produkt, men hytteost med lavt fedtindhold (ca. 2%). Protein fra fedtfattig hytteost optages hurtigt - på cirka 1,5 time. En sådan middag er nyttig for både vægttab og atleter. Du kan ikke tilføje sukker til hytteost - det er bedre at putte et par bær, kanel eller en teskefuld i det naturlig honning. Kefir er også perfekt til en natsnack, når du taber dig. Dette produkt er en almindelig middagsmulighed til vægttab. Fedtfattig kefir vil ikke forårsage vægtøgning, da den har meget få kalorier. Kefir mætter sult i god tid før sengetid. Der er ingen grund til at tilføje sukker til drikken - det er bedre at tilføje kanel til det. Det vil hjælpe med at fremskynde dit stofskifte, hvilket vil begynde at forbrænde kalorier i kroppen. Hvis du vil bruge kefir som en komplet middag, kan du lave en kaloriefattig suppe af det. Du skal tage en liter fedtfattig kefir, et par agurker, to fed hvidløg og lidt dild. Grøntsager og grøntsager skal hakkes og hældes med kefir. Du kan roligt spise denne suppe om aftenen for ikke at tage på i vægt. Mælk er en glimrende mulighed til middag. Ikke kun akkumuleres det ikke som fedt, men det hjælper også mod søvnløshed. Hvis du ikke sover godt, så drik et glas af det om natten varm mælk med tilsætning af en teskefuld honning.

Frugter

Dette kan forstyrre vægttab, da kroppen ikke vil bruge de modtagne kalorier og vil sende dem til fedt "depoter". Til en aftensnack skal du vælge usødet frugt med lavt kalorieindhold. Et æble er perfekt som snack (især grønt, det har mindst sukker). Skræl ikke skrællen fra æblet – det indeholder et stort antal af fibre og vitaminer. Hvis æbler kun vækker din appetit, så er det bedre at vælge en anden frugt til en snack. Du kan også spise et æble med kanel – det dæmper sulten.

Opmærksomhed! Ikke alle frugter kan spises om natten, når man taber sig. De er sunde, indeholder fibre og vitaminer, men nogle indeholder for meget sukker.

En meget god mulighed til middag er citrusfrugter. Appelsin eller grapefrugt er fantastisk. De er begge lavt i kalorier og har evnen til at booste stofskiftet. Enzymerne i citrusfrugter aktiverer fedtforbrændingen, og C-vitamin har en god effekt på immunsystem. Ud over æbler og appelsiner kan du spise pære, kiwi, ananas, vandmelon (men lad dig ikke rive med) eller usødede bær. Det er bedre at spise bananer om morgenen - de er meget kalorierige og indeholder en masse... simple kulhydrater. Det samme bør observeres med druer og andre søde frugter og bær.

Grøntsager

Næsten alle grøntsager er uskadelige for din figur og kan spises til aftensmad. Kun stivelsesholdige grøntsager er usikre:

• Kartoffel;
• Tomater;
• Majs;
• Roer.

Særligt sunde snacks omfatter grønne grøntsager og fødevarer med negativ kalorie(kroppen bruger mere energi på assimilering og bearbejdning, end den modtager fra dem). Du har råd til agurk, tomat, radise, gulerod, kål eller grønt. Du kan også presse juice fra grøntsager - gulerod, tomat eller kål.

Praktiske råd: Du kan spise friske grøntsager eller tilberede retter med lavt kalorieindhold fra dem: salater, lette supper, gryderetter eller puréer. For smag kan du tilføje krydderier (spidskommen, kanel, karry, gurkemeje), de vil forbedre stofskiftet og fremskynde fedtforbrændingsprocessen.

Hvad bør du ikke spise om natten, når du taber dig?

På diæt middag du kan lave ret meget forskellige retter. Det er generelt tilladt at bruge proteinprodukter og frugt og grønt. Der er dog en vis liste over produkter, hvis forbrug i aften tid bliver nødt til at afslå. De tager enten for lang tid om at fordøje, hvilket forhindrer maven i at hvile om natten eller er for høj i kalorier til et aftensmåltid. Om morgenen føler en person sig træt og sløv og ønsker heller ikke at spise morgenmad. Denne livsstil fører til overskydende fedtforøgelse.

Her er en liste over fødevarer, der bedst undgås om aftenen:

• Fastfood. Denne kategori omfatter ikke kun hamburgere og pommes frites, men også chips, kiks og popcorn. Disse produkter indeholder en masse simple kulhydrater og overskydende fedtstoffer, der mætter dig. kort tid. Men når du taber dig, er det bedre helt at udelukke disse produkter fra din kost;
• Fedt kød. Kød tager meget lang tid at fordøje i maven, hvilket kan forstyrre normal søvn og forstyrre fordøjelsesprocesser. Fedt kød er desuden meget kalorierigt, og det anbefales ikke at spise højt kalorieindhold om natten, når man taber sig;
• Mel, pasta og bagværk. Sådanne fødevarer indeholder for mange simple kulhydrater, som bør undgås om aftenen. Sådanne produkter fordøjes hurtigt, men lagres lige så hurtigt i fedtreserver.
• Slik og chokolade. De indeholder stor mængde sukker og fedtstoffer. Sådanne fødevarer bør undgås under diæten, og især ikke spises om aftenen.
• Tørrede frugter. Dette produkt er nyttigt, men kun i små mængder og i den første halvdel af dagen. Tørrede frugter indeholder mange vitaminer, men de er også meget kalorierige. Det er bedst at spise dem enten til morgenmad eller som mellemmåltid.
• Avocado. Denne frugt er meget nyttig til vægttab, men på grund af den store mængde fedt og højt kalorieindhold er det ikke tilrådeligt at indtage det om aftenen. Det er bedre at spise det til morgenmad eller frokost;
• Yoghurt med sukker. Usødet naturlig yoghurt og alle fermenterede mælkeprodukter generelt er meget nyttige til at tabe sig, men yoghurt med tilsætningsstoffer og konserveringsmidler er meget skadelige. Hvis du ikke kan drikke fermenterede mælkeprodukter uden sødestoffer, så tilsæt lidt honning eller bær til dem.

Bemærk venligst: Det er også bedre ikke at drikke sodavand eller alkohol om natten, når du taber dig. Sidstnævnte er ret højt i kalorier og kan give søvnproblemer. Det er bedre ikke at drikke vanddrivende midler og opkvikkende drikkevarer såsom te eller kaffe. Det anbefales ikke at drikke kompot eller gelé – disse drikke indeholder for meget sukker.

Nu ved du, hvilke fødevarer du kan spise om natten for at undgå at tage på i vægt. Fra kaloriefattige fødevarer kan du forberede komplet, velsmagende, men på samme tid diætretter. Hvis du ikke har lyst til at lave mad, kan du snacke lidt frugt eller en portion hytteost. Glem ikke krydderier - de undertrykker appetitten og fremskynder stofskiftet, hvilket fremmer vægttab. I stedet for købte søde yoghurter, tag naturlige og tilsæt frugt eller bær til det; i stedet for søde bananer, snack på et æble. Vælg de laveste kalorieindhold, der ikke vil føre til vægtøgning og vil hjælpe dig med at tabe overskydende vægt.

Hver forstandens mand forstår, at det ikke er værd at overspise om natten. Tunge sene middage truer ikke kun udseendet af ekstra centimeter på taljen og hofterne, men underminerer også kroppens helbred som helhed. Vores fordøjelsessystem har også brug for hvile. Det sidste måltid, uanset hvor let det er, bør være senest 2 timer før sengetid. Ideelt set skal du, for langsomt, men sikkert at tabe dig, have aftensmad senest kl. 19 med visse fødevarer.

For dem, der ønsker at slippe af med overflødige kilo, er det grundlæggende princip for at spise før sengetid maksimalt protein og fiber, minimum fedt og kulhydrater. En af bedste muligheder middag for slankhed er en fedtfattig proteinret plus en grøntsagssalat. Optimal størrelse portioner 300 - 400 gram, hvoraf halvdelen er friske grøntsager.

Hvad er ellers godt at spise om aftenen?

1. Fisk og skaldyr. En fremragende hovedretsmulighed til middag. Fisk, og især skaldyr, indeholder en høj procentdel letfordøjeligt protein med en minimal procentdel af fedt. Desuden er selv det fedt, der er til stede, specielt og sundt. Den indeholder Omega-3 fedtsyre, som er ekstremt vigtige for at vedligeholde Normal drift indre organer og god hudtilstand. Vær sikker på, at en klog krop vil bruge dem nyttigt. Det eneste, der kan blive rundt efter moderat spisning havfisk- bryster, som, ser du, bare er rart for enhver pige. Fisk og skaldyr er også rig på forskellige vitaminer og mineraler, herunder jod.
2. Magert fjerkræ Også velegnet til aftensmad. Hvidt kød kylling eller kalkun i kosten indeholder meget protein. Dette er hovedbyggestenen til muskler. Det er nødvendigt at skabe og vedligeholde tonet krop. Derudover bruger kroppen meget mere energi på at fordøje protein end på at fordøje fedt eller kulhydrater. Med andre ord, ved at spise proteinmad bliver du slankere. Bare vær meget opmærksom på processen med at tilberede fjerkrækød. Det er bedst at tilberede det på grillen, i ovnen eller i en dampkoger uden olie eller fede saucer.
3. Æg. De fleste ernæringseksperter anbefaler, at de, der taber sig, kun spiser den hvide del af ægget. Det er dog værd at huske på, at æggeblommer kun er en skatkammer nyttige vitaminer og mikroelementer. De indeholder det "rigtige" kolesterol, som bidrager til normal funktion af det kardiovaskulære system. Du skal ikke opgive dem helt. Det vigtigste er at observere moderation i alt. Hvis du planlægger at spise mere end 3 hønseæg medium størrelse om dagen, fjern æggeblommerne og spis kun resten.
   
4. Mejeriprodukter med lavt indhold fed Dette kan være fedtfattig hytteost, kefir, mælk, især gedemælk eller yoghurt (bare sørg for, at den ikke indeholder sukker eller skadelige tilsætningsstoffer). Fedtfattige typer ost er også velegnet til en aftenfest. Ud over protein er mejeriprodukter rige på calcium, hvilket er byggemateriale knogler og tænder. Men ikke enhver krop er i stand til at absorbere mælk godt. Overvåg din krops individuelle reaktion på disse fødevarer. Giver de dig oppustethed eller andet ubehag? Hvis de gør det, er det bedre at reducere deres forbrug. Som alternativ kan du bruge plantebaseret mælk, såsom mandelmælk. Det indeholder også meget calcium.
5. Friske grøntsager og krydderurter. Mulighederne for proteinkomponenten i aftensmaden er angivet ovenfor. Processen med at tabe sig vil være mange gange mere effektiv, hvis du supplerer dem med retter med højt indhold fiber. Fiber stimulerer tarmene, så maden fordøjes bedre og hurtigere. Kroppen bruger mere energi på at behandle fiberrige fødevarer, end de indeholder i sig selv. Det viser sig, at de ikke har nul, men endda minus fedtindhold. Friske grøntsager og krydderurter er en af ​​de bedste kilder fiber, da de udover det indeholder meget nyttige stoffer. Bare krydr ikke grøntsagssalater med mayonnaise, giv præference vegetabilske olier. Forresten er kogte grøntsager også en god mulighed, men ikke i stedet for en "frisk" salat, men udover det.
6. Fuldkornsbrød, klidbrød, hvede og boghvedespirer også rig på fibre. Indeholde komplekse kulhydrater. Det er bedst at spise dem til frokost eller morgenmad, men nogle gange kan du spise dem til aftensmad til en forandring. Det vil ikke skade din figur.
7. Nødder, tørret frugt De vil hjælpe dig, hvis du virkelig vil spise noget sødt til dessert om aftenen. De er bedre end købte slik eller kager. Der vil være flere fordele for skønhed og sundhed.

Hvad skal du absolut ikke spise eller drikke om natten? Fastfood, alkohol, forarbejdede fødevarer med kunstige tilsætningsstoffer, fedt kød, slik, bageriprodukter fra almindeligt hvidt mel, stegte og syltede fødevarer, kaffe, sort te. Alt, der indeholder en stor mængde sukker (og sødestoffer), salt og allerede er delvist forarbejdet (konserves osv.), bør holdes på et minimum.

Prøv kun at spise mad fra den "grønne" liste om aftenen. Lær nye nemme opskrifter og lækre retter sund kost. Mest sandsynligt vil du om et par uger få smagen og vil ikke længere vende tilbage til den sædvanlige pasta med koteletter med mayonnaise. Og når du ser en, der er blevet slankere og smukkere i spejlet, vil du helt glemme dem for altid.

Alle ernæringseksperter i verden siger enstemmigt, at det er skadeligt at spise om natten. Ikke alle kan lide at give afkald på en sen aftensnack, og mange mennesker kan ikke engang gøre det. Hvis lysten er for stor, så er der ingen grund til at bekæmpe det, bare vælg de rigtige produkter! Du vil slippe af med følelsen af ​​sult, du vil ikke kunne lide af søvnløshed uden meget skade på din figur.

Hvilke fødevarer kan man spise om natten

Det er allerede tid til at gå i seng, og du har fået en barnlig appetit? Inden du går i køleskabet, tjek om du virkelig er sulten? Drik et glas vand, følelsen af ​​sult vil sløve lidt. Hvis denne teknik ikke virker, vil fødevarer, du kan spise om natten, være nyttige. Deres liste er ikke for lang, men du vil helt sikkert finde en velsmagende godbid, der ikke vil forårsage alvorlig skade på din figur og mave.

Problemet med at spise om natten er især relevant for dem, hvis arbejde slutter sent, og der er simpelthen ikke mulighed for at spise middag tidligere, for eksempel ti om aftenen. I dette tilfælde, prøv ikke at gøre aftensmaden til hovedmåltidet, hold det så let som muligt. Vælg retter fra næste liste for at undgå fordøjelsesproblemer:

• en lille portion grøntsagssuppe (kan være med kylling bouillon);
• plade havregryn med en ske honning;
• bønner stuvet med grøntsager;
• en let salat med friske grøntsager (for eksempel æble, gulerødder, revet rødbeder, klædt med yoghurt, ikke creme fraiche) med et minimum saltindhold;
• omelet (æg uden æggeblommer) med stort beløb dild og persille;
• stykke bagt, kogt kyllingebryst eller fisk med grøntsager;
• frisk grøntsagssalat med skaldyr.

Hytteost til natten

Sikker og sund hytteost absorberes hurtigt. Din krop skal kun bruge 1,5 time til at fordøje det. For dem, der er på diæt og ønsker at tabe sig, er det bedre at vælge hytteost med et lavt fedtindhold om natten. At spise dette produkt vil være gavnligt for atleter. Proteinet i hytteost vil støtte musklerne i flere timer.

Nødder om natten

Hvis du spekulerer på, hvad du kan spise om aftenen, der vil gavne din krop og sundhed, så tænk på nødder. Når du vælger denne aftensnack, skal du huske, at det er vigtigt at være forsigtig. Hvis du snacker en lille mængde velsmagende nødder, får din krop vitaminer og energi. Når nødder indtages i store mængder om natten, så glem alt om dine forsøg på at tabe sig - dette produkt har et meget højt kalorieindhold. 10 mandler, peanuts, cashewnødder eller andet - den optimale sen aftensnack. Valnød- er ikke bedste mad om natten for de sultne på grund af besvær med fordøjelsen.

Kål om natten

Hvidkål tilhører kategorien "negative kalorier" grøntsager. Dette udtryk betyder, at kroppen skal bruge flere kalorier for at fordøje dette produkt, end den vil modtage med kål. Under påvirkning af de stoffer, der er indeholdt i denne grøntsag, aktiveres processen med at tabe sig, og muskeludholdenheden øges. Kål om natten er valget af dem, der overvåger slankheden af ​​deres krop og ønsker at tabe sig. Ernæringseksperter anbefaler at drikke kåljuice sent på aftenen som snack, hvis du vil sige farvel til de ekstra kilo og forbedre din søvn.

Gulerødder om natten

Saftige gulerødder spist før sengetid vil forhindre dig i at tage på. Mens du drømmer, er denne orange rodfrugt førende aktiv kamp Med overskydende fedt. Spis gerne gulerødder om natten og bekymre dig ikke om din figur, du vil ikke tage på i vægt. Du kan spise gulerødder friske eller drikke dem i juiceform. Tilføj nogle gulerødder til fedtfattig hytteost eller skyl det ned med et glas kefir. Duet med fermenterede mælkeprodukter godt for din krop.

Er det muligt at få kefir om natten?

For de fleste mennesker er det første svar på spørgsmålet om, hvad der er bedst at spise om natten, kefir. Surmælk sent på aftenen hjælper med at forbedre søvnen og normaliserer tarmfunktionen. Kefir vil undertrykke appetitten om natten for dem, der ikke ønsker at tage på, men ikke kan nægte en aftensnack.

Til en sen middag skal du bruge opskriften på kefirsuppe. Tag en liter fermenteret mælkeprodukt, 1-2 agurker, et bundt dild og 2-3 fed hvidløg. Slib produkterne og hæld kefir over dem. En lækker og sikker sen middag er klar! Et alternativ til kefir er koaguleret mælk eller fedtfattig yoghurt: du får den traditionelle græske ret tzatziki.

Ost om natten

For dem, der vil spise et par stykker om natten fedtfattig ost ikke forhindre. Fuldstændig fravær kulhydrater gør det ikke den farligste mad for kosten. Giv fortrinsret til sorter med minimalt fedtindhold, så osten natten over ikke reflekteres i dit spejl. For at reducere kalorier skal du kombinere dette produkt med friske grøntsager: broccoli, agurker eller selleri

Hvilke frugter kan du spise om natten?

Når man følger en diæt, tror mange, at frugter ikke indeholder fedt, men kun sunde fibre, så de har ikke travlt med at opgive deres yndlingsfrugter. Ofte er dette udsagn sandt, men nogle gange er frugt om natten en mad, der ikke vil tage lang tid at manifestere sig i formen overskydende vægt din krop. Du skal vide præcis, hvad du kan spise om natten, og hvilke frugter det er bedst at undgå. Selv sent på aftenen vil citrusfrugter (mandariner, appelsiner, grapefrugter), ananas, mango, kiwi, pærer og æbler ikke skade. Disse frugter er blandt de fødevarer, der kan spises efter kl. Du bør ikke spise bananer og vindruer.

Æbler til natten

Hvis du har problemer med at falde i søvn, vil et æble hjælpe med at dæmpe din sult. Det er bedre at vælge en grøn frugt, den har mindre sukker end rød eller gul. For at gøre det lettere for kroppen at fordøje et æble, der er spist før sengetid, anbefaler ernæringseksperter at skrælle det. For nogle mennesker vækker disse frugter tværtimod deres appetit. I dette tilfælde er det bedre at spise æbler bagt.

Er det muligt at spise bananer om natten?

Højt kalorieindhold i bananer - direkte kontraindikation til brugen af ​​disse frugter til dem, der taber sig. Kemisk sammensætning Banan styrker og lindrer træthed, så denne frugt er ikke den bedste løsning til en sen aftensnack. Hvis din vægt er normal, så har du sagtens råd til at spise bananer om natten, kun i små mængder og ikke for sent. Fra lækre og sund frugt du kan lave en cocktail. Bland et glas mælk, en halv banan og 50 ml i en blender gulerodsjuice og lidt honning. Det er bedre at drikke drinken senest 2 timer før sengetid.

Orange til natten

Et andet svar på spørgsmålet om, hvad du kan spise før sengetid, er appelsiner. Lavt kalorieindhold og et betydeligt indhold af sunde fibre gør citrusfrugter til en fremragende godbid til en natlig godbid. Vær forsigtig, appelsiner om natten kan give endnu mere appetit. Du har en halv time til at falde i søvn, ellers melder sulten sig hurtigt igen. Hvis du bemærker denne funktion hos dig selv, så er det bedre at vælge andre produkter til en sen middag.

Hvad skal man ikke spise om natten

Listen over fødevarer, som du bør undgå om aftenen, er meget længere end listen over tilladte fødevarer. En gang i maven kort før sengetid ligger mange fødevarer der som sten indtil morgenstunden og forgifter kroppen. Når du vågner, vil du føle dig sløv, træt, dit immunsystem vil svækkes, og overvægtig vil helt sikkert dukke op med tiden. Eksperter siger, at du absolut ikke bør spise følgende kategorier af fødevarer om natten:

1. Snacks: chips, popcorn, kiks. Mængden af ​​kalorier i disse fødevarer er ude af listen, så du bør ikke spise dem selv i løbet af dagen.
2. Fedt kød. Langvarig fordøjelse af denne fødevare sætter den på sortlisten for alle, der bekymrer sig om deres helbred.
3. Brød, boller, pasta. Melprodukter fordøjes hurtigt af din mave, men vil straks lægge sig på dine sider, balder og mave. Pas på disse fødevarer, hvis du ikke ønsker at tage på i vægt.
4. Chokolade og andet slik. Overskydende kalorier vil helt sikkert føle sig overvægtige.
5. Tørrede frugter. Tørrede abrikoser, rosiner, tørrede dadler Det er mad med højt fructoseindhold, så de bør ikke bruges til mellemmåltider sent om aftenen.
6. Avocado. Frugten indeholder meget fedt og kalorier, du bør ikke spise den om aftenen.

Video: hvad du kan spise om natten, når du taber dig

Indtil for nylig anså tilhængere af en sund livsstil det for sandt at give middag til "fjenden", som den gamle visdom siger. Men videnskabsmænd har undersøgt dette spørgsmål og fundet ud af, om dette måltid skal ignoreres. Det viste sig, at aftensmad er godt for kroppen, især hvis man ved, hvad man skal spise om aftenen for at tabe sig.

Ordentlig aftensmad vil lægge grunden til næste dag, vil sikre høj ydeevne. Dette er især vigtigt, hvis du skal træne næste morgen. Følelse af mæthed vil give dig mulighed for at få nok søvn, hvilket hjælper normalt stofskifte stoffer.

Ernæringseksperter anbefaler at spise aftensmad ikke før klokken 18, som mange tror, ​​men 3 timer før de falder i søvn. Derfor, når du arbejder sent, kan det sidste måltid planlægges selv til kl. 21.00.

Kalorieindhold i aftensmaden

Når du tænker gennem middagsmuligheder, bør du ikke glemme kalorieindholdet i retterne. Når alt kommer til alt, selv det meste sund mad, som spises i overskud, fører til fedtaflejring.

Det daglige kaloriebehov er:

• for mænd - 2,5-3 tusind kcal;
• for kvinder - 1,5-2,0 tusind kcal.

Aftensmad udgør 20 % daglig norm. Kalorieindholdet i aftensmaden skal være henholdsvis omkring 550 og 350 kcal.

Mejeriprodukter

Denne mad fordøjes ret hurtigt af kroppen. Det forhindrer forekomsten af ​​ekstra kilo og forbedrer ydeevnen mave-tarmsystemet. Præference gives til produkter fremstillet ved hjælp af termostatisk teknologi, når mælk fermenteres direkte i pakken. Du skal dog købe produkter uden tredjepartsingredienser og sukker. Hvis du vil, kan du tilføje ingredienser, der hjælper med at forbrænde kalorier - for eksempel kanel, klid eller fremhæve smagen med bær og frugter.

Hytteost, ost

Dette er en af ​​de mest succesrige middagsmuligheder for dem, der spekulerer på, hvad de skal spise om aftenen, mens de taber sig. Det er nyttigt, fordi 100 g produkt indeholder mindst 12 g protein. Men samtidig indeholder det mindre fedt end selv magert kød.

Ernæringseksperter anbefaler ikke hytteost med 0% fedtindhold, da lipider er nødvendige for optagelsen af ​​calcium og vitaminer. Fortrinsret bør gives til et produkt, der indeholder 1,8-5 % fedt. Derudover blev stoffet CLA, der forebygger overvægt, for nylig opdaget i hytteost.

Den optimale mængde hytteost er 2-3 spsk. De bedste kulinariske ledsagere til produktet vil være friske grøntsager, urter, bær og brød. Men det er bedst at spise det i ren form. Tilsætningsstoffer som marmelade og marmelade er særligt skadelige.

Du kan også bruge produktet i form af en gryde. For at forberede det skal du:

• hytteost - 200 g;
• semulje - 3 spsk. l;
• fruktose - 1 tsk;
• æg - 1 stk.;
• en knivspids sodavand.

Komponenterne blandes. Forvarm ovnen til 180 °C, ostemasse Læg i gryden og bag i 30 minutter.

Brynza og gedemælksost er også velegnet til aftenen.

Magert kød

Magert kød er det, du kan spise om aftenen for at tabe dig. Valget er ret bredt - kylling, oksekød, kalvekød, kalkun. Det mest nyttige kød er bagt, kogt eller grillet. Dette reducerer ikke kun belastningen på fordøjelsessystemet, men hjælper også med at bevare vitaminer og mineraler. Server kød med grønne grøntsager. Det er bedre ikke at bruge panering, når du laver mad.

Æg

Dette produkt er godt at spise ikke kun til morgenmad, men også til aftensmad. De koges i skallen eller uden (pocherede æg), og laves til omeletter. Selvom nogle vitaminer går tabt under varmebehandling, kan du ikke drikke dem rå. Dette mindsker risikoen for salmonellainfektion. Råprotein indeholder også stoffet ovidin, som binder vitamin B1.

Opmærksomhed! Hvis du har en sen middag, er det bedre at koge blødkogte æg - de fordøjes hurtigere end kogte æg.

Frugter

Frugt til vægttab anbefales at blive indtaget 20 minutter før middag. Dette giver dig mulighed for at reducere mængden af ​​mad, du spiser om aftenen. Det eneste, der er tilbage, er at spise en pære eller halvanden appelsin, der ikke vejer mere end 200 g. Frugter bruges nogle gange til at erstatte aftensmaden. Takket være overfloden af ​​fibre hjælper de med at rense tarmene, men vil ikke overbelaste det. Du kan kombinere dem med yoghurt og yoghurt.

Grøntsager

Grøntsager har flere værdifulde egenskaber - en overflod af fibre og lavt kalorieindhold. Derfor bliver der brugt mere energi på at fordøje dem, end der modtages. Derudover forbedrer fibre tarmfunktionen, aktiverer stofskiftet og binder delvist fedtstoffer.

De grøntsager, som du kan spise om aftenen, når du taber dig, er på listen nedenfor:

• forskellige typer kål;
• friske tomater;
• peberfrugt;
• salat;
• selleri (stængler, rødder, blade);
• zucchini;
• majroe;
• friske agurker;
• gulerod;
• grønne ærter;
• kogte bønner;
• aubergine.

Du kan lave en gryderet af zucchini. For ham tager de:

• zucchini, gulerødder, løg, peberfrugt - 1 stk.;
• tomat - 2 stk.;
• olivenolie - 1 spsk. l;
• salt og krydderier - efter smag.

Grøntsager skæres i tern. Hæld alt undtagen tomaterne i en gryde, hæld olien i og lad det simre i 10 minutter ved svag varme. Til sidst tilsættes tomater med krydderier, bringes i kog og tages af komfuret.

Grød, brød

Disse produkter anbefales at blive indtaget om morgenen og eftermiddagen. Så giver de styrke, giver den nødvendige energi og fjerner følelsen af ​​sult. Nogle af dem kan indtages om aftenen. De mest nyttige for dem, der taber sig, er:

• boghvede;
• havregryn;
• upolerede ris;
• perlebyg.

De sundeste brød er lavet af "poppede" kerner (runde beslag, der minder om popcorn). De indeholder ikke fedt, stivelse, gær eller sukker. De er bedre at erstatte det sædvanlige brød.

Fisk, skaldyr

Fedtfattig fisk og skaldyr er også tilladt til aftensmad. Proteinerne fra disse produkter er let fordøjelige. Fisk indeholder essentielle fedtsyrer - Omega-3, 6. De styrker hjertet og reducerer risikoen for slagtilfælde, hjerteanfald, åreforkalkning, hjælper med at genoprette stofskiftet, hvis forstyrrelse forårsager dannelse af overskydende vægt. Seafood er desuden et afrodisiakum og er velegnet til en romantisk middag ved levende lys.

For at glæde din familie med en delikatesse kan du tilberede laks i kinesisk stil. Til 4 portioner tages:

• sojasovs - 2 spsk. l.;
• ananasjuice - 200 ml;
• honning - 2 spsk. l.;
• laksefilet - 800 g.

Sojasovs, juice og honning blandes og simrer indtil volumen er reduceret til det halve. Fiskefileter skæres i strimler, drysses med sort eller hvid peber, hældes over den tilberedte sauce og marineres i 30 minutter. Derefter lægges fisken på en bageplade og sendes til ovnen, bages indtil kogt.

Fordøjelsestid

Når du vælger mad til middag, skal du tage højde for fordøjelsestiden for mad. Dette vil være svaret på spørgsmålet om, hvad du må spise efter kl. 18, som bekymrer de fleste, der taber sig.

Tabel 1. Hvor lang tid tager fødevarer at fordøje?

Hvis du spiser aftensmad 4 timer før sengetid (18-19 timer), så er et hurtigt måltid acceptabelt. protein mad- fisk, kalvekød, æg, bælgfrugter, fødevarer sur mælk. Til senere måltider er grøntsager velegnede.

for natten

Hvis du føler dig sulten efter aftensmaden, så er det tilladt før sengetid. Produkter, deres mængde og energiværdi aftenportioner er angivet i tabellen.

Tabel 2. Mad til en snack før sengetid

Opmærksomhed! Nogle ernæringseksperter anser det for nødvendigt at opgive frugt efter kl. 16.00. Under alle omstændigheder bør du undgå bananer og vindruer.

Modstandere af frugt insisterer på, at det er at foretrække at vælge grøntsagssalater smagt til med citron. Du bør undgå dressinger lavet af solsikkeolie, creme fraiche og især mayonnaise.

Te mod aftensult

Når den daglige kaloriegrænse er nået, og snacking truer med at tage ekstra kilo på, kan du brygge urtete.

Myntete vil ikke kun hjælpe med at stille din sult, men også berolige dig efter en hård dag. Det er tilberedt af 200 ml kogende vand og en spiseskefuld urter, efterladt i 10 minutter. Sød eventuelt infusionen med en teskefuld honning.

Salvie sænker glukoseniveauet, normaliserer blodtrykket og lindrer stress. Denne infusion er inkluderet i din menu, hvis du er overvægtig. Urten nedsætter også koncentrationen af ​​cortisol, stresshormonet. Dette fremmer vægttab i maveområdet.

Mælkebøtte kan erstatte kaffe og hjælpe dig med at tabe dig. Jorden fjernes fra rødderne og vaskes. Råvarerne hakkes i store stykker og tørres i ovnen ved t° 180 °C i 20 minutter indtil mørkebrun. Inden drikken tilberedes, males rødderne i en kaffekværn. Tag 3 tsk for en kop. pulver, vent 6 minutter. Du kan drysse kanel på toppen af ​​drinken.

Fødevarer, der skal undgås

For at middagen kan gavne kroppen og hjælpe med at slippe af med overskydende vægt, skal du udelukke følgende produkter fra aftenmenuen:

• stegte fødevarer;
• Bagværk;
• hurtige kulhydrater;
• kartofler, pasta;
• rødt og fedt kød;
• fastfood;
• slagteaffald;
• røget kød;
• sødt sprudlende vand.

En af hovedreglerne for en sund middag er et roligt miljø. TV'et skal slukkes for ikke at blive distraheret og ved et uheld overspise. Maden serveres på en smuk tallerken for at øge nydelsen af ​​at spise den.

Video om, hvad du kan spise om aftenen