Min hjerne holder ikke op med at fungere. For at få dit hoved til at fungere godt - hvilken mad skal du spise?

Hvis du forsømmer de principper, der skal hjælpe din hjerne til at arbejde aktivt, så tvivl ikke på, at den helt sikkert vil hævne sig på dig og simpelthen nægte at arbejde. Nogle gange glemmer vi ord, nogle gange kan vi ikke tage os sammen, nogle gange er der simpelthen ingen tanker i vores hoveder. Hvordan kan du forbedre din tankeproces? Alle ved, at hjernen kræver ilt for at fungere, men hvordan kan vi ellers vække en afslappet hjerne for at komme i gang?

Så din hjerne vil ikke fungere, hvis:

1. Du får ikke nok søvn

Ud over at kronisk mangel på søvn kan forårsage en lang række helbredsproblemer, forringer det alvorligt koncentrationen og hjernefunktionen. De fleste mennesker har brug for mindst 8 timers søvn hver dag, men dette tal varierer fra person til person. Ud over søvnens varighed er dens kvalitet vigtig - den skal være kontinuerlig. Den fase, hvor vi drømmer (fase REM søvn eller REM-fase), har en stærk indflydelse på vores velbefindende i de vågne timer. Hvis søvnen ofte afbrydes, bruger hjernen mindre tid i denne fase, hvilket får os til at føle os træge og have svært ved hukommelse og koncentration.

2. Du ved ikke, hvordan du skal klare stress.

Der er mange tilgængelige måder bekæmpelse af stress, herunder meditation, journalføring, arbejde med en psykolog, yoga, vejrtrækningsøvelser, tai chi osv. De har alle deres fordele i forhold til at hjælpe hjernens funktion.

3. Du bevæger dig ikke nok

Fysisk aktivitet giver dig mulighed for at øge blodgennemstrømningen, og på samme tid - strømmen af ​​ilt og næringsstoffer ind i alle kroppens væv. Fast fysisk aktivitet stimulerer produktionen af ​​stoffer, der hjælper med at forbinde og jævne formen nerveceller.

Hvis du har et stillesiddende arbejde, skal du med jævne mellemrum blive distraheret og stræk nakken - bøj til siderne. Skift enhver mental aktivitet med fysisk aktivitet. Hvis du sidder ved computeren, så sæt dig ned 10 gange eller gå langs gangene og trapperne.

4. Du drikker ikke nok vand

Vores krop består af cirka 60 % vand, og vores hjerne indeholder mere mere vand- 80 %. Uden vand fungerer hjernen fejl - svimmelhed, hallucinationer og besvimelse begynder fra dehydrering. Hvis du ikke drikker nok vand, vil du blive irritabel og endda aggressiv, og din evne til at drikke rigtige beslutninger vil falde. Kan du forestille dig, hvor vigtigt vand er for sindet? Tit konstant ønske søvn, træthed, tåge i hovedet – hænger netop sammen med, at vi ikke drikker nok. Det vil sige, at vi kan drikke meget - sodavand, kaffe, søde teer, frugtjuice. Men mange af disse drikkevarer tværtimod kun fratager kroppens celler væske, hvilket fører til dehydrering. Især drikkevarer indeholdende koffein (te, kaffe, Coca-Cola). Som i joken, "vi drikker mere og mere, men vi har det værre." Så det du skal drikke er vand – drikkevand. Men du skal heller ikke "hælde" vand i dig selv. Bare drik efter behov. Lad det altid være lige ved hånden drikker vand. Prøv at drikke mindst et halvt glas varmt vand i timen i løbet af dagen.

5. Du indtager ikke nok glukose.

For os er mad både salatgrønt og harmløst kyllingebryst. Men for hjernen er alt dette slet ikke mad. Giv din hjerne glukose! Og de vigtigste leverandører af glukose er kulhydrater. Kylling med grøntsager vil ikke lade dig besvime af sult, men finde på noget genialt... til dette diætfrokost vil ikke være nok. Du har brug for brød, slik, tørret frugt (ideelt). En person, der har brug for mental aktivitet, er på ingen måde egnet til en kulhydratfri diæt. Et stykke mørk chokolade eller tørret frugt er perfekt til arbejdet.

VIGTIG

Kulhydrater er også forskellige – enkle og komplekse. Almindelig sukker (simpelt kulhydrat), selvom det er glukose, vil ikke tilføje meget "sind". Det nedbrydes hurtigt, hvilket først forårsager en kraftig stigning i glukose, og derefter kraftigt fald uden at have tid til at "føde" nervecellerne. Men komplekse kulhydrater - kornbrød, korn, grøntsager (ja, de har også meget sukker), pasta - nedbrydes langsomt og giver kroppen energi i lang tid. Ideel på vejen eller til en snack komplekse kulhydrater- banan! Du skal spise pasta hvis næste aftale mad kommer ikke snart.

6. Du har ikke nok sunde fedtstoffer i din kost.

Undgå for enhver pris forarbejdede, hydrogenerede fedtstoffer, kaldet transfedtstoffer, og minimer dit indtag af mættet animalsk fedt. At reducere dit transfedtindtag er ikke så svært, hvis du husker et par regler. Først og fremmest skal du fjerne margariner fra dit liv – de indeholder alle en masse transfedtstoffer. Sørg for at tjekke etiketterne på bagværk (småkager, kager osv.), samt chips, mayonnaise og andre fødevarer, der indeholder fedt. Desværre angiver russiske producenter endnu ikke indholdet af transfedt på produktemballagen. Hvis en hydrogeneret eller delvist hydrogeneret olie er angivet som en ingrediens, indeholder produktet transfedtstoffer.

Men flerumættede fedtstoffer - Omega-3 og Omega-6 - er essentielle fedtsyre. Du kan kun få disse fedtstoffer gennem maden. De forbedrer blodcirkulationen og reducerer inflammatoriske processer i kroppen og er meget gavnlige for hjernen. Findes i laks, sild, makrel, sardiner og ørred, samt solsikkefrø, tofu og valnødder.

Enkelumættede fedtstoffer er også sunde. Enkelumættede fedtstoffer sænker kolesterolniveauet. De findes i mange nødder, olivenolie og avocadoolie.

7. Din hjerne får ikke nok ilt.

Hjernen kan overleve uden ilt i omkring 10 minutter. Og selv når intet forhindrer os i at trække vejret, har hjernen måske ikke nok ilt. Om vinteren er der radiatorer og varmelegemer rundt omkring, de forbruger ilt, menneskemængder og rum, hvor der er mange mennesker, fratager os også påkrævet mængde ilt. En forkølelse, en tilstoppet næse - vi ser ud til at trække vejret, men det viser sig, at det ikke er godt! Har du i alle disse tilfælde bemærket, at du begynder at føle dig søvnig? Sådan påvirker iltmangel hjernen.

Hvad skal man gøre? Luft rummene ud, åbn vinduerne, og sørg for at gå en tur.

8. Du træner ikke din hjerne.

At lære nye fag og sprog, tilegne sig yderligere færdigheder og intellektuelle hobbyer hjælper med at bevare og øge hjerneressourcerne. Konstant "træning" sikrer, at han vil præstere på højeste niveau gennem hele livet.

Sådan aktiverer du hurtigt vores hjerne

Der er flere punkter på vores krop, der aktiverer hjernen.

• Peg på bagsiden håndfladerne imellem tommelfinger og indeks. Massér den.
• Gnid dine øreflipper, dette vil hjælpe dig med at vågne op.
• Gab så højt som muligt, dette hjælper med at levere ilt til din hjerne.
• Knib spidsen af ​​din næse, dette aktiverer også hjernen.
• Nogle mennesker kan stå på hovedet. Dette sikrer blodgennemstrømningen til hovedet og aktiverer hjerneceller, men hvis det er svært at stå på hovedet, kan du blot ligge på gulvet på ryggen og lægge benene bag hovedet. Lig sådan et minut.

Hvis hjernen ikke bliver brugt, slapper den af ​​og bliver doven. Træn dit sind, træne, løs gåder, løs krydsord, lær sprog, lav lektier med børn, lær at arbejde med en computer, læg ikke instruktioner til side for ny teknologi. Tving dig selv til at tænke, brug din hjerne, og så svigter den dig ikke på det rigtige tidspunkt!

Hvis du føler, at du er i stand til mere, men din hjerne gør desperat modstand, så tjek dig selv: måske overbelaster du den ikke? Denne artikel vil hjælpe dig med at få din hjerne til at arbejde med fuld kapacitet, vil give et par stykker praktiske råd og tekniker.

Din stakkels hjerne er træt. Han vil ikke løse forretningsproblemer, finde på udviklingsmuligheder - han vil gerne pakke sig ind i et varmt tæppe og ligge ned hele dagen, se tv-serier og surfe på internettet. Det er godt, hvis det ikke er det, men bare træthed, dårlige vaner og manglende overholdelse af den daglige rutine. Men hvis denne tilstand opstår oftere og oftere, er det tid til at ændre noget!

1. Få endelig noget søvn!

At falde i søvn almindelige mennesker de tæller får, mens iværksættere beregner overskud, tænker på uventede udgifter, at de snart skal betale løn til medarbejderne... Med sådanne tanker kan du kaste og vende i sengen til morgenen, og om morgenen kan du stå op udmattet og træt. Du skal sove ordentligt: ​​for dette inden sengetid, drik te med honning eller varm mælk, tag et afslappende bad med aromatiske olier. I svære sager En sovepille vil hjælpe (bare sørg for at konsultere din læge!). Husk: en sund voksen har brug for mindst 7 timers søvn, gerne mere. Ideelt set skal du fokusere på dine biorytmer (er du en natugle eller en lærke) og glemme alt om vækkeuret: gå i seng og stå op, ikke når du har brug for det, men når du vil.

2. Gør dig klar til at arbejde

Du står op om morgenen og forestiller dig en ny dag med rædsel: endeløse møder, komplekse møder, debriefinger med medarbejdere. Åh ja, leverandøren har rodet igen, leveringen af ​​varer er forsinket. Roligt! For at genoplade din energi for hele dagen, Før du starter arbejdet, mediter i 10-15 minutter. Nej, vi foreslår ikke, at du sætter dig i lotusposition og læser mantraer: bare luk øjnene, slap af, tænk på behagelige begivenheder og sæt dig op til et positivt resultat. Du er en erfaren forretningsmand, en klog person, du er i stand til at løse alle problemer og holde møder på højeste niveau. Et godt supplement til denne mini-meditation ville være kamillete eller stærk kaffe – alt efter hvad du kan lide.

3. Filtrer oplysninger

Det gælder både internetinformation og live kommunikation med mennesker. Lad os tage internettet: hver dag, hver time bliver vi bombarderet med strømme af information. Vi vænner os så til det, at vi selv bliver afhængige: vi opdaterer nyhedsfeedet hver time, ved hver lejlighed, vi går for at se, hvad der er nyt på sociale netværk. Vent, tror du, Oleg Tinkov eller Roman Abramovich også gør dette? Jeg er bange for, at de simpelthen ikke har tid til det her. Så hvorfor tillader vi os selv at spilde verdens mest værdifulde ressource? Bare lad være med at sige, at "jeg slapper bare af", "Jeg kommer bare ind i 5 minutter." Du slapper ikke af - tværtimod spreder du din opmærksomhed ud over det endeløse RuNet. Og 5 minutter, og endda 5 mere, tilføjer op til timer, måneder og års spildtid.

I I virkeligheden heller ingen steder uden informationsskrald. Familiemedlemmer, underordnede og partnere taler meget, ofte, følelsesmæssigt. Hvilket af dette fortjener virkelig din opmærksomhed, og hvilket er bare tom snak? Lær at adskille personligt fra arbejde, vigtige problemer fra nonsens, og du vil have mere tid. Men med internettet er alt enkelt. Sæt dig selv en grænse: Log for eksempel på sociale netværk og e-mail 2 gange om dagen - en time om morgenen og en time om aftenen. Du skal ikke bekymre dig om at gå glip af en vigtig besked. Hvis du ser ham om aftenen: der vil være lidt tristhed, verden vil ikke bryde sammen på grund af det. Og hvis noget haster meget, finder de dig på telefonen.

4. Øv mindfulness

Dette tip følger direkte af det første. Distraheret opmærksomhed er en meget uønsket kvalitet for en forretningsmand. Husk, hvor opmærksom Sherlock Holmes var – ikke engang den mest ubetydelige detalje undslap hans blik. En simpel øvelse vil hjælpe dig med at udvikle koncentrationen: Sæt 10-15 minutter af hver dag til... Og for ingenting. Bare sæt dig ned, luk øjnene og gør ingenting. Koncentrer dig om din egen vejrtrækning, gør hver indånding og udånding bevidst. Hver lille fornemmelse er vigtig. Forestil dig, at du er i fitnessrummet og pumper én bestemt muskel – for eksempel triceps. Hver dag vil det vokse, dine muskler bliver stærkere, og dine arme bliver mere massive. Det er det samme med opmærksomhed. Denne øvelse vil lære dig at koncentrere dig om de små ting og lægge mærke til alt det, du ikke engang var opmærksom på før.

5. Øv multitasking

Det er almindelige medarbejdere, der har råd til at koncentrere sig om én opgave og udføre den til den bitre ende. En iværksætter skal tænke på alt på samme tid: hvordan man betaler huslejen, hvilke nye varer der skal med i sortimentet, ... Det er ikke overraskende, at hjernen nogle gange koger, men ens hænder giver op.

Hvordan udvikler man multitasking? Det vigtigste er ikke at få fat i alt på én gang. Vælg en prioriteret opgave fra listen over ting, der skal gøres i dag, og start derfra. Begynd gradvist at løse andre problemer – før du ved af det, ligner du allerede den flerarmede Shiva.

Imidlertid Multitasking har betydelige ulemper:

6. Vær opmærksom på din intuition

Intuition er en subtil ting og er endnu ikke blevet fuldt ud undersøgt. Hvorfor føler vi trangen til at vaske vores hænder, når vi kommunikerer med én person, selvom han lugter af parfume, er perfekt barberet og er upåklageligt høflig? Og til en anden, selvom han er klædt som en fjols og ikke ved det, føler vi øjeblikkeligt sympati og er klar til at tage med ham til jordens ender? Alt dette er intuitionens manipulationer, som arbejder sammen med hjernen. Hvis hjernen fornemmer, at noget er galt, men ikke logisk kan forklare det, spiller intuitionen ind og giver os signaler. For eksempel "Løb hurtigere væk fra ham!" eller "Vores mand, vi vil helt sikkert arbejde sammen!"

Er det sandt, nogle gange bedrager intuitionen. Stol ikke blindt på hende Men vi råder dig bestemt til at tage hensyn til dens klokker og alarmklokker.

7. Tænk ikke på, hvornår du skal gøre det.

Der er situationer, hvor der ikke er tid til at tænke – du skal tage det og handle. Hvad hvis du laver en fejl, og der sker noget uopretteligt? Øh, hvis bare de ville give os mindst et par minutter til at tænke og træffe den rigtige beslutning! Men nogle gange er disse dyrebare minutter der simpelthen ikke - omstændighederne driver dig ud i et hjørne, og du er nødt til at handle automatisk. Hvis du begynder at tænke, har du ikke tid til at fuldføre handlingen. For at undgå sådanne situationer, lær at forudse dem og tænk på forhånd, hvad du vil gøre. Ja, du er ikke Vanga, men de vigtigste kan forudsiges: disse er uforudsete bøder, returnerede varer, kundeklager, forsyningsafbrydelser og medarbejderproblemer. Udarbejd en handlingsplan på forhånd og, når det er nødvendigt, implementere det.

8. Registrer oplysninger

Selvom det ser ud til, at du bestemt ikke vil glemme dette, skal du ikke være doven, skrive det ned. Det er ikke, at du har en utæt hukommelse. Når vi skriver information ned - på en computer, eller bedst af alt i hånden - engagerer vi hjernens motoriske aktivitet. Nervesystemet aktiveres, hjerneaktiviteten øges, og du husker information bedre.

9. Husk lister

Hvis du er en succesfuld multitasker, er her en overraskelse: Du skal også udvikle din hukommelse for at huske alle disse opgaver. De fleste mennesker ved ikke, hvordan man husker lange lister. Selv når vi går i butikken, er vi sikre på at glemme et par varer, hvis vi ikke skriver dem ned på forhånd. Så hvad betyder det? Konklusionen er indlysende: du skal lave lister for hver dag, uge, måned, og metodisk følge deres implementering.

Men det er ikke alt. Nogle gange har du simpelthen ikke tid til at lave lister: tingene kredser om dig i en lystig runddans, nogle gange har du ikke engang tid til at spise frokost. Det betyder, at du skal lære at føre lister over opgaver i dit hoved og ikke glemme dem. Hvordan gør man det? Brug Lokis metode: visualiser hvert trin.

Du skal bruge lidt fantasi og rumlig fantasi. Faktisk er alt enkelt: Lad os sige, at du skal huske, hvordan du går til et møde med din næste partner. Navigatoren er gået i stykker, du bliver guidet af hovedpunkterne undervejs: indkøbscenter på vejen, stort kryds, svært sving, industriområde. Vælg nu visuelle associationer for hvert punkt. For eksempel et indkøbscenter - handler med min kone, her er hun udklædt og prøver nye kjoler og smykker derhjemme. Korsvej - Svært valg, som du skal gøre (forbind dig med en situation i det virkelige liv, hvad der sker lige nu, er sket i den seneste tid eller er ved at ske). Industrizone - røg og smog, en mand i en gasmaske. Forestil dig disse billeder, indtil de er fast indprentet i din hukommelse.

10. Overvej altid et alternativ.

Selv hvis situationen er så klar som en barns tåre - forestille sig, at kortene ligger forkert, og oprindelige plan er ved at kollapse. Årsagen til dette kan være menneskelig faktor, tilfældighed, simpelt uheld. Så hvad er der nu? Tænk på et alternativ på forhånd. Husk, at du sikkert har øvet en svær samtale med en person mere end én gang. Og hvis han siger det, så siger jeg det. Og hvis han siger noget helt andet, bliver du nødt til at svare noget andet, end du havde planlagt. Sådan fungerer denne metode nogenlunde.

11. Tvivl!

Thomas den vantro troede ikke på noget, og de siger, levede længe. Du og jeg er vant til at forestille os ham som en negativ helt, men fyren havde ret! Sæt spørgsmålstegn ved mere end blot andres ord og handlinger(de kan tage fejl) men også din egen(du kan også tage fejl). Mennesker, der er helligt sikre på, at de har ret (dem, for hvem der er to meninger - deres egen og den forkerte), har en tendens til at tænke ufleksibel. Men for en iværksætter er dette som døden, fordi du konstant skal tilpasse dig lovens krav, kundernes ønsker og partnernes betingelser. Hold derfor op med at betragte din mening som den ultimative sandhed – alle har deres egen sandhed.

12. Arbejd på dine fejl

Evnen til at indrømme dine fejl og gøre alt for at forhindre dem i at ske igen i fremtiden er kendetegn voksen Vis mand. Hvis du uendeligt retfærdiggør dig selv eller bebrejder andre for fejl, er der stor risiko for at træde på samme rake. Og her hvis du indrømmer en fejl og begynder at tænke på en løsning, vil din hjerne takke dig for det. Han vil begynde at lede efter en løsning på problemet, gennemgå og analysere mulighederne og til sidst komme med den optimale løsning.

13. Drøm!

Hvis du lever med følelsen af, at du har nået loftet i erhvervslivet, vil din hjerne falde til ro og slappe af. Hvad mere kan du ønske dig, hvad mere kan du tænke på - alt er jo allerede nået. Nye mål ophidser hjerneceller, giver dem konstant arbejde, for ikke at tale om at opmuntre dig til at vokse. Men dagdrøm ikke: Når beslutningen er truffet, så gå og implementer den.

Alle disse regler er ret enkle, du kan begynde at omsætte dem i praksis nu. Prøv i det mindste et par metoder, og fortæl os, om de hjalp. Held og lykke med selvforbedring!

1. Spil sport

Det menes, at med større fysisk aktivitet udvikler en persons hjerne sig bedre. Forskere ved Salk Institute for Biological Studies i Californien fandt ud af, at mus, der kører på et snurrehjul, havde dobbelt så mange celler i det område af hjernen, der er ansvarlige for indlæring og hukommelse. Hvorfor mental kapacitet Er mere aktive gnavere bedre? Eventuelt frivilligt fysisk træning ikke så svært og derfor mere rentabelt. Det betyder, at når du træner for sjov, bliver du skarpere og gladere.

2. Træn din tænkning

Ikke kun er de vigtige fysisk træning. Du kan udvikle forskellige områder af din hjerne ved at få dem til at fungere. Professor Katz siger, at tænkning og analyse af verden omkring dig kan forbedre funktionen af ​​hvilende dele af hjernen. Prøv nye smage og dufte. Prøv at gøre ting med din venstre hånd (hvis du er højrehåndet og omvendt). Rejs til nye steder. Lav kunst. Læs Dostojevskijs roman.

3. Spørg "Hvorfor?"

Vores hjerner er disponeret for nysgerrighed. Tillad dig selv at være nysgerrig. Den bedste måde at udvikle nysgerrighed på er konstant at stille spørgsmålet "Hvorfor?" Lad det være ny vane(Ved i det mindste 10 gange om dagen). Du vil blive overrasket over, hvor mange muligheder der åbner sig for dig i liv og arbejde.

4. Grin mere

Forskere siger, at latter er godt for vores helbred. Under denne proces frigives endorfiner, og det hjælper os med at lindre stress. På denne måde kan latter genoplade vores hjerne.

5. Spis fisk

Olien, der findes i valnødder og fisk, har længe været betragtet som gavnlig kun for hjertet. Men en nylig undersøgelse viste, at det også er gavnligt for hjernen. Ikke alene forbedres luftcirkulationssystemet, der tilfører ilt til hovedet, men også cellemembranernes funktion forbedres. Dette er grunden til, at folk, der spiser meget fisk, er mindre modtagelige for depression, demens og endda opmærksomhedsforstyrrelser. Forskere har bemærket, at fedtstoffer er afgørende for børns mentale udvikling. Det er muligt, at din egen mental udvikling og endda intelligens kan forbedres med tilstrækkeligt forbrug af denne olie. Spis mindst tre stykker fisk om ugen. For eksempel laks eller tun.

6. Udvikl din hukommelse

Hjernen er en hukommelsesmaskine. Tag et gammelt fotoalbum eller skoledagbog. Brug tid med dine minder. Lad dit sind reflektere, husk. Positive følelser fra minder vil hjælpe dig med at klare problemer.

7. Spis rigtigt

Kan usunde fedtstoffer gøre dig dum? Forskere ved University of Toronto besvarede dette spørgsmål. De satte rotter på en diæt, der reducerede deres fedtindtag, hvilket fik gnaverne til at opleve dårligere funktion af de dele af deres hjerner, der er ansvarlige for hukommelse og rumlig perception. Men situationen var værre med kosten, da procentdelen af ​​fedtindholdet blev øget. Fedt kan reducere strømmen af ​​iltrigt blod til din hjerne. Du kan indtage omkring 30 % af dine kalorier dagligt som fedt, men de fleste af dem bør komme fra førnævnte fisk. olivenolie, nødder. Undgå fedtstoffer i kiks og snacks.

8. Løs gåden

Nogle af os elsker puslespil, nogle af os elsker krydsord, og nogle af os elsker logiske gåder. Alt dette er meget god måde aktivere din hjerne og holde den aktiv. Løs gåden for sjov, men ved at gøre det, at du træner din hjerne.

9. Mozart effekt

For et årti siden gjorde psykolog Francis Roscher og hans kolleger en opdagelse. Det viser sig, at det at lytte til Mozarts musik forbedrer folks matematiske tænkning. Selv rotter fuldførte labyrinter hurtigere og mere præcist efter at have lyttet til Mozart end efter at have lyttet til støj eller musik fra den minimalistiske komponist Philip Glass. Sidste år rapporterede Roscher, at hos rotter stimulerer en Mozart-sonate aktiviteten af ​​tre gener forbundet med celler, der transmitterer signaler til hjernen. Dette er den mest harmoniske måde at forbedre dine mentale evner på. Men før du snupper cd'erne, skal du være opmærksom på, at ikke alle, der stræber efter Mozart-effekten, får den. Derudover er selv dens tilhængere tilbøjelige til at tro, at musik forbedrer hjernekraften, fordi den får lytterne til at føle sig bedre. Kroppen afslappes og stimuleres på én gang.

10. Forbedre dine færdigheder

Rutinemæssige aktiviteter såsom syning, læsning, tegning og krydsord er vigtige. Udfordr dig selv til at gøre disse ting på nye måder for at forbedre dine færdigheder. Læs nye bøger, lær nye måder at tegne på, løs mere svære krydsord. At opnå bedre resultater vil hjælpe med at holde din hjerne sund.

11. Skær ned på alkohol

En undersøgelse af 3.500 japanske mænd viste, at de, der drak små mængder alkohol, havde en bedre kognitiv funktion end dem, der slet ikke drak. Men desværre, så snart du drikker mere, end du burde, forringes din hukommelse straks. En undersøgelse på rotter fastslog, at de, der indtog meget alkohol, mistede celler umiddelbart efter at have drukket det. Det er bevist, at alkohol ikke kun skader mentale evner, men også forstyrrer deres helbredelse.

12. Leg

Hvis du har fri, så leg. Få tid til spil. Spil kort, videospil, Brætspil. Det er lige meget, hvad du spiller. Spillet vil forbedre dit humør og hjernefunktion. Dette vil lære din hjerne at tænke strategisk.

13. Sov med pen og papir

Gennemgang af nøgleoplysninger før sengetid vil forbedre dens fastholdelse med 20-30 %. Du kan holde en bog i nærheden af ​​din seng for at læse før sengetid, hvis den ikke trætter dig for meget. Og sørg for at have en kuglepen og notesblok ved siden af ​​din seng. Hvis nogen påtrængende tanke, så lader hun dig ikke falde i søvn, før du "omdirigerer" hende til papiret.

14. Koncentration

Koncentration kan forbedre hjernens funktion. Men "koncentrationstyve" er ikke altid mærkbare. Lær at lægge mærke til, når du er distraheret. Hvis du for eksempel skulle foretage et telefonopkald, kan tanken blive hængende hele morgenen og forstyrre din tankeklarhed. Du er måske ikke engang klar over, at denne tanke generer dig. Få en vane med at tænke og spørge dig selv: "Hvilke tanker kører gennem mit hoved lige nu?" I vores eksempel kan du omdirigere telefonopkaldet til din huskeliste. Dette kan fritage dig for denne tanke og hjælpe dig til at tænke mere klart.

15. Kærlighed til hjernen

I en række undersøgelser af Dr. Cutler og hans kolleger ved University of Pennsylvania og senere ved Stanford University, blev det fundet, at regelmæssigt samleje havde gavnlige virkninger på en person. Seksuel kontakt mindst en gang om ugen bremsede ældningsprocessen. I Dr. Cutlers undersøgelse var det ikke så vigtigt at få orgasme. Intimitet og følelsesmæssig forbindelse var de mest indflydelsesrige faktorer.

16. Spil med lidenskab

Når mennesker inkorporerer læring og kreativitet i deres liv, er de 127 % mere produktive i deres arbejde. Beundre dig selv og beundre verden. Husk, hvad du elskede at lave som barn, og gør det som voksen. Dette er nøglen til dit geni. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso - de elskede alle at lege og udforske.

17. Bevidsthedscyklusser

Bestem det tidspunkt, hvor din bevidsthed er mest aktiv. Hvis du indstiller dette tidspunkt, kan du udføre dine vigtigste opgaver på dette tidspunkt.

18. Lær noget nyt

Dette kan virke indlysende. Du har helt sikkert et emne, der interesserer dig mest. Det er lige meget om det er arbejde eller fritid. Hvis du ikke har et sådant emne, så prøv at lære betydningen af ​​et nyt ord hver dag. Der er en stor sammenhæng mellem ordforråd og din intelligens. Når vi har leksikon bliver hele tiden opdateret med nye ord, så kan vores intellekt fungere anderledes. Arbejd, mens du studerer!

19. Skriv

Nyheder Personlig dagbog meget nyttigt, først og fremmest for dig. Det er meget god stimulering hjerne At føre noter giver dig mulighed for at udvide din hjernes evner. Find måder at skrive på, så andre kan læse dig. Det kunne være historier fra din barndom, som dine venner kunne finde interessante. Start en blog, så andre kan læse dig.

20. Aromaterapi til at aktivere hjernen

Aromaer kan bruges til at løfte eller slappe af. "Energidrikke" omfatter mynte, cypres og citron. Til afslapning skal du bruge geranium og rose. Et par dråber olie i dit bad eller diffusor vil være tilstrækkeligt. Du kan også bruge et lommetørklæde - et par dråber er nok. Sørg først for, at du ikke er allergisk over for denne olie.

21. Lægemidler til at aktivere hjernen

Kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer hjælper eleverne med at score højere på prøver. Men kaffen holder ikke længe. I stedet for kaffepauser, prøv Gingko Biloba te. Det vil forbedre blodgennemstrømningen til hjernen og koncentrationen.

22. Omgiv dig selv med inspiration.

Kom i kontakt med mennesker, der inspirerer dig. Læs magasiner på forskellige emner. Åbn op for nye muligheder. Find nye løsninger på problemer. Uanset hvor gammel du er, eller hvad du laver, har din hjerne bare brug for motion. Dette kan være logiske gåder, huske Shakespeare eller lære et nyt sprog. Få din hjerne til at arbejde hårdt, hvis du ikke vil have den til at ruste som en bil på en skraldeplads.

For at hovedet skal fungere godt, skal hjernen ikke kun have opgaver, der skal løses, men også få ordentlig næring. For at gøre dette skal du inkludere sunde fødevarer i din menu. Hvert sekund er 100 milliarder nerveceller i hjernen involveret i udvekslingen af ​​information. Sørg for, at denne fungerer glat den mest komplekse mekanisme Gråstofceller kan modtage store mængder energi. Og selvom hjernemassen kun udgør 2-3 % af kropsmassen, forbruger hjernen dagligt en femtedel af al den energi, som vi får fra maden.
Vores hjernes ydeevne afhænger således af den mad, vi spiser. Det betyder, at vi vil være i stand til at lave en menu med produkter, der vil hjælpe os. Hvad er godt for hjernen?

Produkter, der hjælper dig med at koncentrere dig

Rejer og fede varianter fisk– en rigtig lækkerbisken for hjernen. Fisk og skaldyr forsyner som bekendt kroppen med fedtsyrer, der spiller vigtig rolle- Lad ikke vores opmærksomhed svækkes. Det er nok at spise 100 g skaldyr om dagen, for eksempel for at tilberede en lækker.
Løg – hjælper med at bekæmpe træthed og nervøs træthed. Derudover fortynder simple løg blodet og forbedrer derved ilttilførslen til hjernen. Du skal spise mindst et halvt løg hver dag. Hvad der er ret nemt at gøre, bruges løg til tilberedning af mange kulinariske retter, men langt det mest nyttige vil være rå løg, som bruges til at dresse salater med. Til disse formål er det bedst at tage sin søde variant - rødløg, eller skolde almindelige løg med kogende vand, så al bitterheden kommer ud af det. Du kan tilberede det sundeste rødløg.
Nødder er især gode, når du har et mentalt maraton i form af en rapport, konference eller møde eller en lang køretur. Nødder styrker nervesystemet, da de indeholder store mængder indeholder B-vitaminer og stimulerer hjerneaktivitet. Men samtidig er nødder tung mad til fordøjelsessystemet, så bliv ikke for revet med dem - en håndfuld nødder om dagen er præcis, hvad der er sundt og nødvendigt for din krop.

Fødevarer, der forbedrer hukommelsen

Avocado indeholder fedtsyrer, der tjener som energikilde til korttidshukommelsen. For ikke at glemme noget, når du laver planer, tidsplaner eller indkøbslister, skal du inkludere denne frugt i din kost. Den nødvendige mængde om dagen er en halv avocado. På hjemmesiden kan du læse en lækker og original opskrift.
Gulerødder, denne velkendte grøntsag er yderst nyttig til mental aktivitet - den stimulerer hjernen, så du kan huske hurtigere. Det er især nyttigt at spise en salat med gulerødder og æbler, krydret med vegetabilsk olie eller fedtfattig creme fraiche, i den første halvdel af dagen. Du kan se opskriften på denne enkle, men meget sunde salat.
Det er ikke tilfældigt, at ananas er teater- og filmstjernernes yndlingsfrugt. Enhver, der har brug for at beholde store mængder tekst og noder i hukommelsen øget indhold vitamin C. Ananas indeholder så meget af det, som du har brug for. Men der er meget få kalorier i det.
Drik 1 glas friskpresset ananasjuice om dagen og ingen problemer med hukommelse eller overvægt!

Produkter, der hjælper dig med at skabe friske ideer

Figner - stofferne, den indeholder, ligner i sammensætning aspirin, de antænder blodet, og hjernen er bedre forsynet med ilt. Det her bedste mad for folk i kreative erhverv.
Spidskommen – fremmer fødslen af ​​nye ideer pga essentielle olier, indeholdt i spidskommen, som stimulerer hele nervesystemet. For dem, der har brug for at opretholde hjernens kreative aktivitet, er det meget godt at regelmæssigt drikke spidskommen te: brygg 2 teskefulde knuste frø i et glas kogende vand. Efter 15 minutter er teen klar, det er ikke kun godt for hjernen, men også for Normal drift fordøjelse.

Produkter, der hjælper dig med at opfatte information

Citron - denne citrus rydder tanker, information er lettere at fordøje. Denne indflydelse udøves aroma olier indeholdt i frugtens skræl, samt ladningsdoser vitamin C. Hvis du skal vigtigt møde eller et møde - sørg for at drikke et glas te med en skive citron i. Og glem heller ikke dette sund drik, Hvordan .
Kål, rødbeder, spinat indeholder store mængder B-vitaminer, som har en gavnlig effekt på nervesystemet. For at lindre angst før en eksamen eller et vigtigt møde, spis og du vil være mere rolig og fornuftig.
Blåbær og tranebær det er meget sundt at spise dem for dem, der er i gang med at lære. Det er disse to bær, der er mest gavnlige for hjernen, da de bidrager til dens bedre blodforsyning. Sørg for at spise friske bær i deres modningssæson. Og om vinteren kan du tilberede lækre retter fra tørrede og frosne bær. vitamin te, og gelé.

Produkter, der løfter dit humør

For at hovedet skal fungere godt, er det ikke mindre vigtigt positive følelser, som også kan påvirkes af mad.
Bananer indeholder et særligt stof tryptofan, som hjælper kroppen med at producere det velkendte lykkehormon - serotonin, og det gør dig glad. Du kan spise dem som en sund og sund snack, og også tilberede lækre desserter fra dem; du kan se opskriften på at lave en af ​​disse søde desserter.
Jordbær - mange mennesker elsker denne aromatiske bær; den er ikke kun velsmagende, men løfter også, takket være dens sammensætning, hurtigt humøret. I jordbærsæsonen, glem ikke at forkæle dig selv med dette bær; den anbefalede mængde er 150 g om dagen. Om vinteren kan du købe frosne jordbær og koge dem sunde kompotter, frugtdrikke, tilsæt det til og.
Paprika– varm paprika fremmer frigivelsen af ​​endorfiner – “lykkehormoner”. Derudover hjælper det at tilføje krydderier til mad, hvilket ikke kan andet end at glæde enhver kvinde.

Hvad er dårligt for hjernen?

vi talte om sunde produkter ernæring for god hovedfunktion, vil samtalen være ufuldstændig, hvis jeg ikke fortæller dig om skadelige produkter, som bremser hjernens funktion og svækker hukommelsen. Det er produkter, der indeholder forskellige kemiske tilsætningsstoffer (mononatriumglutamat, kunstige sødestoffer, smagsstoffer, der er identiske med naturlige, osv.) dårlig indflydelse på hjernens funktion. Sådanne industrielt fremstillede produkter omfatter: slik (kager, bagværk, slik, is osv.), bageriprodukter(boller, bagværk, småkager, fastfood osv.), fed mad (chips, mayonnaise, dåsemad osv.), kulsyreholdige drikke (Cola, Sprite, Fanta osv.) og alkoholholdige drikkevarer.

Rationel kost

Vigtig for normal hjernefunktion afbalanceret kost. Du skal spise hver dag protein mad: kyllingebryst, fisk, æggehvide, hytteost, ost, nødder. Protein, der kommer ind i kroppen, fremmer produktionen af ​​forbindelser som dopamin og adrenalin, som er ansvarlige for hjernens tankeprocesser. Sammen med proteiner har hjernen brug for kulhydrater for dens normale funktion – hurtigt (frugt, honning, chokolade, søde desserter) og langsomt (pasta, bælgfrugter, kartofler), som hjælper koncentrationen. Da hjernen består af 60 % fedt, har den også brug for det. Som nævnt ovenfor er det nyttigt at spise fisk og skaldyr, nødder og krydre salater med vegetabilsk olie.
En optimal diæt er påkrævet, mindst 4 gange om dagen. Det er med denne spisemetode, at der ikke er nogen følelse af sult, når blodsukkerniveauet falder, og det forårsager svaghed, træthed, hovedpine– der er ikke tid til intensivt hovedarbejde.
Jeg har allerede udgivet, hvor jeg dvælede i detaljer ved spørgsmålet om, hvad der er sundt at spise hver dag for at holde mit hoved klart og sundt. Her vil jeg lige kort sige, at morgenmad bør udgøre cirka 20% af den daglige kost, det kan være: korn, æg, brød grov, frugter.
Om eftermiddagen kan du få en snack: et glas yoghurt, kefir, te med citron eller friskpresset juice, spise en banan eller anden frugt, en håndfuld nødder.
Frokosten skal udgøre 40 % af den daglige kost: grøntsagssalat, et stykke magert kød eller fisk, grød, kartofler, kompot eller juice. Til middag er det nyttigt at spise magert kød eller fisk, grøntsager, kefir og frugter.
En afbalanceret kost, som omfatter fødevarer, der hjælper hovedet med at fungere godt, stimulerer hjerneaktivitet, fremskynder reaktioner og tankeprocesser og øger en persons opmærksomhed. Inkluder disse fødevarer i din daglige kost oftere, og du vil altid have fremragende hukommelse, et klart sind og god ydeevne. Hvad han ønsker dig af hele sit hjerte

Instruktioner

Hviler du lidt og arbejder meget? Mental træthed kan ikke undgås. Hjernen har brug for tilstrækkelig tid til hvile og søvn, ellers vil den ikke kunne fungere godt. Det kan også falde, hvis du har endokrine sygdomme, kroniske sygdomme og depression.

Hjernens ydeevne afhænger af flere ting. For det første er det dit centralnervesystems medfødte evne til at fordøje den information, det modtager. Det andet er hjernetræning. Hvis du er vant til at tænke og bestemme komplekse opgaver, så kan du nemmere klare dig end dem, der støder på dem for første gang. Og for det tredje - ernæring og resten af ​​hjernen. Det kræver særlige næringsstoffer og mulighed for at hvile godt.

Det vigtigste stof, der udgør hjernevæv, er umættede fedtsyrer. Derfor, for at komme sig og fungere godt, er det nødvendigt at spise magert kød, vegetabilske olier, såsom sojabønner, oliven, solsikke. Nødder og frø indeholder mange hjernesunde næringsstoffer. Umættede fedtsyrer, som er nødvendige for hjernen, hjælper også blodet med at bevæge sig rundt i kroppen og forsyner neuroner med den ilt, de har brug for for at overleve. Korrekt ernæring og tilstrækkelig hvile kan i høj grad forbedre hjernens ydeevne.

Alle ved, at hjernen kører på kulhydrater, men der er dem, der hurtigt fordøjes og giver en lille stigning, efterfulgt af et kraftigt fald - det er slik, boller, chips, og der er langsomme kulhydrater, de frigiver deres energi gradvist, så de er i stand til at nære hjernen hele dagen. Disse er forskellige korn og grøntsager. Hjernen har også brug for proteiner, der findes i kød, fosfor, hvis kilde er fisk, vitamin B, E, A og mikroelementer - jern, magnesium, calcium.

Hvis du skal forbedre dine hjerneevner med det samme og hurtigt, for eksempel inden en eksamen, så kan du bruge nye lægemidler, der stimulerer hjernen, de kaldes neotropika. For eksempel er phenotropil et stof, der forbedrer hukommelsen og humøret og hastigheden af ​​hjernens funktion. Disse stoffer har bivirkninger, så lad dig ikke rive med af dem. De er ideelle til engangsbrug i nødstilfælde, for eksempel under en session.

Bemærk

Mange mennesker forsøger at øge hjernens ydeevne med kaffe. Men koffein øger kun nervøs excitabilitet, hænder begynder at ryste, en person bliver ophidset og kan ikke koncentrere sig.

Nyttige råd

Hvis du begyndte at spise den rigtige mad og sov godt, så begynder din hjerne ikke umiddelbart at arbejde hurtigt. Det vil tage tid at mærke forbedringer.

Relateret artikel

Kilder:

• Hvad spiser... hjernen? Hvordan får du din hjerne til at fungere? Skaden af ​​"mirakel" piller for hjernens funktion!
• hvordan du får din hjerne til at fungere

For at gøre noget vanskelig opgave eller helt fordybe dig i arbejdet, er det ofte nødvendigt at bruge alle vores ressourcer EN. Det kan enten være handlinger, der kræver fuld koncentration om at opnå et resultat, eller mekaniske handlinger, der gentages cyklisk. Hvorom alting er, så har vi i dette tilfælde brug for alle ressourcerne i vores koncentration uden forbehold.

Du får brug for

• - pen
• - papir

Instruktioner

Isoler dig selv fra omverdenen. Sluk din telefon, radio og TV. Isoler dig selv indendørs og sørg for, at ingen generer dig. Dette er en afgørende faktor, i tilfælde af at omlægge det logiske apparat til noget andet spilder man både tid og ressourcer i form af mentale ressourcer.

Brug det du tuner ind og koncentrer dig om. Udfør et ritual, der vil hjælpe dig med koncentrationen. Dette er forskelligt for alle - det kan være en kop kaffe, et krus te eller en cigaret. Under alle omstændigheder, i løbet af denne tid bør din være renset for forstyrrelser og irriterende faktorer.

Følg denne liste ved at bruge elementet som en opgave. Når du går videre til den næste opgave, så tillad dig selv fem til ti minutters afslapning for at komme dig, hvis du er overanstrengt. Brug ikke denne tid til at blive distraheret af andre ting, og lad ikke dig selv blive afbrudt.

Video om emnet

Bemærk

Tillad aldrig dig selv at blive distraheret

Nyttige råd

Observer mest høj grad koncentration på hver enkelt opgave.

Relateret artikel

Nogle mennesker går til Gym at holde dig selv ved godt helbred fysisk kondition. Nogen sidder på særlige diæter at holde sig i form og øge udholdenheden, men hvad med hjernen? Det kan jo også trænes og få det til at fungere bedre, end du ønsker.

Instruktioner

Træn din hukommelse. Gå ned ad gaden, prøv at huske antallet af biler, huse, tæl træerne. For det meste den bedste måde træning er udenadslære fremmede ord, nye vilkår for dig. Ved at forbedre din hukommelse behøver du ikke længere at se på din notesbog for et telefonnummer, ingen grund til at spørge en ven, hvis du har glemt hans navn.

Lær noget nyt. Læs aktivt litteratur, aviser, bøger. På denne måde vil du ikke kun blive mere læsefærdig, men også huske interessante ord for dig selv, lære livserfaring, vil du være i stand til at koncentrere dig mere om forretning og ikke blive distraheret.

Spis, medtag mørk chokolade i din kost. Enhver sød frugt, honning, vil få din hjerne til at arbejde mere aktivt. Chokolade fremskynder processerne for informationsudveksling mellem mennesker, og du begynder at tænke mere intenst. Drik kakao og spis mindst en chokoladebar hver tredje dag. Husk også, at det ikke er sundt at spise for meget slik.

Løs krydsord, spil mahjong eller skak med venner. Sudoku vil ikke kun få din hjerne til at tænke hurtigere, men også forbedre logisk tænkning. I dam kan du begynde at tænke strategisk, på forhånd beregne alle slags beslutningstræk.

Kommuniker, flyt. Morgen jogging, gå i fitnesscenter og bare god ferieøge niveauet af endorfiner (lykke) i vores. Og din hjerne husker information øjeblikkeligt og gengiver den uden gentagelser, næste gang du har brug for den.

Kilder:

• hvordan hjerner fungerer bedre

Under årstidernes skiften oplever vores krop en utrolig stress. Derfor problemer med søvn, depression og en generel forringelse af mental aktivitet. Der er flere videnskabeligt beviste metoder til at bekæmpe dette.

Meditation

I På det sidste Meditation er blevet moderne. Som yoga eller ordentlig ernæring, meditation er nu solidt forankret i vores måde at leve på, og hvis du endnu ikke har prøvet dens effekt på dig selv, så er det rette øjeblik lige ankommet. Men husk på, at meditation ikke virker med det samme. Du skal bruge tid til gradvist at holde op med at blive irriteret ved at sidde i én stilling og koncentrere dig ikke om dine galopperende tanker, men om et enkelt emne. For eksempel på vejrtrækning. Øv meditation hver dag. Start med 5 minutter og øg gradvist meditationens varighed. Almindelige klasser meditation ikke kun på en positiv måde påvirke hjernens funktion, men også generelt føre dit nervesystem til en tilstand af harmoni og fred.

Sport

Ikke underligt, at ordsproget siger, at i sund krop – sundt sind. Hvis du vil af med negative følelser, forbedre dit humør, forbedre koncentrationen, så er sport den bedste løsning. Regelmæssig motion øger hjerneaktiviteten og lindrer stress. Du kan træne derhjemme, i fitnesscentret, i parken og vælge hvilken type aktivitet du ønsker (løb, svømning, hurtig gåtur, fitness, dans osv.). Det vigtigste er, at undervisningen skal give dig glæde.

At lave mad

At eksperimentere i køkkenet er en fantastisk måde at slippe kreativiteten løs. Lav noget usædvanligt hver dag eller kom med dine egne opskrifter, og meget snart vil madlavningsprocessen ikke længere være en byrde for dig.

Mere grønt i din kost

Det grønne har en enorm positiv indflydelse på vores krop. Forsøm aldrig at tilføje det til din kost. Grønne forhindrer vores aldring nervesystem, og fremskynder også opfattelsen nye oplysninger vores hjerne. Til forebyggelse senil demens tilsæt tomater til det grønne og fed fisk: sild, sardiner, tun eller laks.

Indlæg

Det her handler ikke om to-do-lister og daglige planer i en dagbog. Hold en notesbog, hvor du samler tanker, du kan lide, digte, der inspirerede dig, din egne ideer- alt, hvorigennem du udtrykker dig selv og realiserer din kreative side. En sådan notesbog kan fortsætte med at give dig inspiration i meget lang tid.

Drøm

Sov mere. For at forkæle dig selv med muligheden for at få nok søvn, bliver du nødt til at opgive nogle sædvanlige ting, for eksempel sene arbejdstider eller sms'er sent om natten. Gå i seng kl. 22.00-23.00 i mindst en uge, og efter det vil du bemærke, at dit helbred er blevet bedre, dit humør er blevet bedre, og din præstation og produktivitet er steget flere gange.

Du vil helt sikkert gerne huske information øjeblikkeligt og effektivt. For mange virker denne mulighed urealistisk. Men hvis du kender flere måder, kan du forbedre din hukommelse markant.

Sport og aktivt billede livet har en positiv effekt på hukommelsen og sundheden for kroppen som helhed. I dette tilfælde kan du vælge både specifikke sportsgrene og almindelige gåture i luften.