Mitä sinun täytyy tehdä herätäksesi? Kuinka herätä ja olla iloinen aamulla

Herääminen ajoissa aamulla on käytännössä mahdotonta monille ihmisille. mahdoton tehtävä. Sängystä nouseminen muuttuu liukumiseksi elinvoiman ja raikkauden tunteen sijasta - heikkoudesta ja uneliaisuudesta. Kuinka helppoa on herätä aamulla - tämä ongelma on tärkeä monille. Tässä on muutamia vinkkejä, kuinka oppia heräämään nopeasti ja helposti aamulla.

Tarkista terveytesi. Ehkä aamuunisuus on merkki jostain sairaudesta tai vitamiinien puutteesta ja tärkeitä mikroelementtejä: B-vitamiinit, rutiini, D-vitamiini, jodi. Tarkista työsi kilpirauhanen- monia sairauksia endokriiniset järjestelmät aiheuttaa uneliaisuuden tunnetta. Miehillä uneliaisuus on yksi eturauhastulehduksen oireista.

Älä unohda tämän vuosisadan sairautta - kroonista väsymysoireyhtymää. Uneliaisuuden lisäksi CFS:lle on ominaista myös masennus, apatia ja uupumuksen tunne. Uneliaisuus on yksi vegetatiivisen verisuonidystonian, herpes-infektion ja kehon hormonaalisen epätasapainon oireista. Joissakin tapauksissa uneliaisuus on alkumerkki sydän-ja verisuonitaudit.

Terveyden parantamiseksi sinun on juotava vitamiinikompleksi, vahvista vastustuskykyäsi, ota yhteys lääkäriin piilotettujen sairauksien tunnistamiseksi. Jos tarkastuksen jälkeen mitään ei paljasteta, sinulla on mielenrauha terveydentilasi suhteen.

Ajattele unihygieniaa

Mitä syvempää ja levollisempaa unesi on, sitä nopeammin kehosi palautuu. Tässä on vinkkejä siitä, mitä tehdä ja kuinka nousta ylös helposti aamulla:

1. Järjestää Paremmat olosuhteet nukkumiseen: osta litteä tai ortopedinen tyyny, valitse sinulle sopiva ortopedinen patja.
2. Tarjoa nukkumisen aikana täydellinen poissaolo valoa huoneessa ja vieraita ääniä. Jos tämä ei ole mahdollista, osta unimaski ja korvatulpat.
3. Poista televisio ja kannettava tietokone makuuhuoneesta - sänkyä tulee käyttää vain nukkumiseen. Huoneessa ei saa olla provosoivia tekijöitä, jotta et voi sanoa itsellesi - katson nyt sähköposti ja mene suoraan nukkumaan.
4. Muista tuulettaa makuuhuoneesi ennen nukkumaanmenoa, jotta se kyllästyy hapella.

Uninormisi

Määritä uninormisi. Tavallinen ihminen nukkuu keskimäärin 7-9 tuntia. Unen puute on yhtä haitallista kuin liiallinen nukkuminen. Jos et saa tarpeeksi unta, unettomuus kertyy viikonloppuun ja ilmenee arkipäivisin. torkut väsymys, keskittymiskyvyn ja muistin heikkeneminen.

On hyvä määrittää, oletko yökyöpeli vai kiiru. Kiiruilla on helpompi elämä, ne ovat luonnostaan ​​paremmin sopeutuneet aikaiseen heräämiseen. Biologisia pöllöjä ei ole elämässä erityisen paljon - vain 2-3 tapausta 1000:ta kohden. Kaikki muut ihmiset, jotka pitävät itseään pöllöinä, ovat yksinkertaisesti epäjärjestyneitä kiiruja. On tärkeää palata normaaliin tilaan ajoissa.

Jos olet tottunut menemään nukkumaan klo 1, mutta sinun on noustava klo 7 ja tämä uniaika ei riitä, sinun on siirrettävä asteittain nukahtamisaikaa ensin kello 12:een yöllä, sitten 11:een. Jos epätavallinen ajankohta vaikeuttaa nukahtamista, voit käyttää mietoa luonnollista unilääkettä – hormoniunia, kuten melatoniinia. Se aiheuttaa lievää uneliaisuutta, jota voidaan käyttää nukahtamiseen. Seuraavana aamuna melatoniinin ottamisen jälkeen et ole väsynyt tai unelias, se ei aiheuta riippuvuutta.

Unisyklit

Kuitenkin joskus jopa 8 tunnin nukkumisen jälkeen heräät uupuneena, uupuneena ja täysin kyvyttömänä aktiiviseen elämään. Miksi tämä tapahtuu?

Ihmisen uni on jaettu sykleihin, joista kukin kestää noin puolitoista - kaksi tuntia. Jokainen sykli on jaettu hitaaseen ja nopeaan vaiheeseen. Hitaat vaiheet ovat syvä unelma, mikä on erityisen tärkeää kehon palautumisen kannalta. REM-uni eli nopea silmän liike on matalampaa unta, jonka aikana keho palautuu. älylliset kyvyt henkilö. Illalta syklissä pidempi kesto hidas unen vaihe vallitsee, aamuun mennessä nopea unen vaihe alkaa vallita.

Jos henkilö herätetään hänen ollessaan hitaassa univaiheessa, hän herää erittäin kovasti, ja hänellä on uneliaisuuden ja heikkouden tunne. Ihminen poistuu REM-univaiheesta erittäin helposti. Siksi, jotta voit herätä helposti, sinun on tehtävä se nopeassa unen vaiheessa.

Milloin nukahtaa, jotta herää oikein

Aikaisemmin virallinen lääketiede uskottiin, että nukahtaminen ennen klo 12 on hyödyllistä, mikä on eniten terveellistä unta klo 12 asti. Ayurvedassa ajanjaksona, jonka aikana keho on täysin palautunut, katsotaan olevan klo 22–24. Toisin sanoen, jotta ihminen olisi iloinen ja raikas aamulla, hänen on nukuttava syvään kello 22 mennessä.

Nykyaikaiset menetelmät optimaalisen uni- ja heräämisajan laskemiseen tukevat näitä asetuksia. Eli jos otat keskimääräinen kesto nukkua, ihmiselle välttämätön palauttaakseen kehon, melatoniinin tuotannon ajan sekä syklisyyden optimaalinen aika nukahtamista varten se on helppo laskea.

Jos otetaan syklin keskimääräinen kesto puolitoista tuntia ja 6-8 tuntia, niin keskimäärin ihmisen tulisi nukkua 4-5 unisykliä. Kuinka nopeasti herätä aamulla helposti? Tätä varten hänen on herättävä REM-uneen. REM-univaihe kestää noin 15-20 minuuttia koko syklistä. Eli jos heräät syklin keskellä, vaivut suoraan hitaaseen unen vaiheeseen ja tunnet itsesi uneliaaksi, ärtyneeksi ja vihaiseksi. Mikä on paras aika herätä heräämään helposti? Jos unen loppu jää syklien väliin, tulee elinvoiman ja raikkauden tunne, vaikka joutuisit herätmään aikaisin.

Kuinka herätä aamulla oikea aika? Näiden tietojen perusteella on kehitetty monia laskimia nukkumaanmenoajan laskemiseen. Sinun on kuitenkin otettava huomioon, että nämä laskimet laskevat nukahtamisajan. Eli itse asiassa ihminen tarvitsee 15 minuuttia nukahtaakseen. Siksi sinun on mentävä nukkumaan 15 minuuttia aikaisemmin, jotta olet jo syvässä unessa laskettuun aikaan.

Mitkä elämänhackit auttavat sinua heräämään oikeaan vaiheeseen aikaisin aamulla?

Tavallinen herätyskello voi äänenvoimakkuudesta riippuen tietysti herättää ihmisen missä tahansa univaiheessa. Vaikka kaikki, luultavasti ainakin kerran, joutuivat aamulla tilanteeseen, jossa he ihmettelivät hämmentyneenä, kuinka hän onnistui unessa ohittamaan kaikki salasanat ja sammuttamaan kaikki 5 herätyskelloa. Unen REM-vaiheessa mikä tahansa pieni melu voi herättää ihmisen.

Fitness rannekoru

Kiinnostuneet ovat luultavasti törmänneet sellaiseen vempaimeen kuin kuntorannekoru, jossa on sisäänrakennettu unitunnistin. Fitness-rannekoru ei pysty laskemaan unen vaiheita, mutta se voi analysoida unen laatua. varten hidas vaihe Unelle on ominaista sydämen toiminnan hidastuminen, hengityksen pinnallinen ja verenpaine laskee. Unen REM-vaiheessa kaikki lukemat muuttuvat, lisäksi REM-vaiheessa oleva ihminen alkaa kokea lihastoimintaa. Rannekoru ottaa kaikki nämä lukemat ja analysoi ne.

Äänianturi, jossa on erittäin herkät äänentallennusanturit, tallentaa henkilön aktiivisuuden unen aikana. Mitä enemmän liikettä ja aktiivisuutta sinulla on, sitä todennäköisemmin olet aktiivisessa nopeassa vaiheessa. Fitness-rannekorussa on myös sisäänrakennetut kiihtyvyysmittarit ja sykemittari.

Päätehtävä kunto älykäs herätyskello on seurata REM-univaiheen alkamista, kun keho itse on valmis heräämään. Tässä herätyskellossa herätysaika voidaan asettaa puolen tunnin alueelle, jolloin kehon pitäisi herätä. Aluksi, nopean vaiheen alussa, herätyskello antaa alustavan kevyen, hiljaisen värähtelevän signaalin, joka herättää kehon, ja sitten jonkin ajan kuluttua, kun keho on valmis heräämään, se antaa päävärähtelysignaalin.

Unenseurantalaitteet puhelimessasi

Tekijät ohjelmistoälypuhelimia varten he ovat pitkään tehneet puhelimista kaiken mahdollisen, mukaan lukien unianturit. Nykyään Apple Storessa ja Android Marketissa myydään yli 50 tällaista sovellusta, jotka kaikki käyttävät älypuhelimiin sisäänrakennettuja kiihtyvyysantureita. Kaikki sovellukset toimivat suunnilleen samalla tavalla. Älypuhelin, jossa on asennettu sovellus, tulee sijoittaa nukkuvan ihmisen pään lähelle tyynylle. Sisäänrakennettu liiketunnistin analysoi kaikki ihmisen liikkeet unen aikana ja erottaa näin syvä vaihe nuku nopeasti aktiivisesta.

Näillä sovelluksilla on kuitenkin myös haittoja:

• ne antavat vääriä signaaleja, jos kaksi ihmistä nukkuu sängyssä tai jos myös kissa nukkuu;
• Yöllä tietojen lukemisen aikana älypuhelimen akku voi tyhjentyä jopa 80 %.

Kuinka voit auttaa itseäsi heräämään

Heräsit siis ajoissa, mutta tarvitset hieman enemmän apua unesta toipumiseen. Erityisen tärkeä luomisen kannalta oikea asenne ensimmäiset 5 minuuttia heräämisen jälkeen:

• 1 minuutti – kun heräät, mieti jotain erittäin miellyttävää ja motivoivaa: auton ostaminen, tuleva loma tai vain rakkaasi;
• 2 minuuttia - venytä suoraan sängyssä: tämä auttaa suoristamaan lihaksia ja rikastuttamaan niitä hapella;
• 3 minuuttia – hiero päätäsi, niskaasi, korviasi;
• 4 minuuttia – istu sängyllä ja juo illalla lasillinen vettä sängyn viereen. Keho kuivuu yön yli ja tämä auttaa sitä palaamaan normaaliksi. Veden voi kuitenkin korvata teellä, kolalla, kahvilla - mieltymystesi mukaan. Hyvin virkistää appelsiinimehu;
• 5 minuuttia - nouse ylös ja avaa ikkuna - anna raikkaan ilman täyttää huone, kun suoritat aamuhygieniatoimenpiteitäsi.

Mikä muu auttaa sinua heräämään ja heräämään helposti aamulla? Osta yövalo ajastimella ja aseta lamppu syttymään 10-15 minuuttia ennen kuin aiot herätä. Jos huone on valoisa, nouseminen on helppoa. Myös television käynnistäminen uutiskanavan ajastimella tai musiikkikeskuksen ajastimen kytkeminen päälle miellyttävän, ei-pelottavan musiikin kuunteluun voi myös vaikuttaa heräämiseen positiivisesti. Melodiat on vaihdettava, koska aivoilla kestää keskimäärin 2 viikkoa tottua niihin.

Luettelo käytetystä kirjallisuudesta:

• Neurologia. Hakemisto lääkäri. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008.
• National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia -tietosivu (kesäkuu 2008). Arkistoitu 6. huhtikuuta 2012 (Englanti)
• Poluektov M.G. (toim.) Somnologia ja unilääketiede. Kansallinen johtajuus A.N:n muistoksi. Vein ja Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

Jos olet joskus herännyt töihin, vaikka herätyskello soi... Jos tiedät sen tunteen, kun haluat vain maata lattialla, sulje silmäsi ainakin minuutiksi... Kun on mahdotonta nukut yöllä - heittelet ja käännät, ajatukset valtaavat sinut, ja sinun on noustava aikaisin huomenna... Herää monia kysymyksiä: "Kuinka herätä nopeasti ja helposti?", "Kuinka herätä aamulla?" Jos ne myös häiritsevät sinua, tämä artikkeli sisältää ohjeet terveellistä unta ja iloista heräämistä juuri sinulle.

Kuitenkin jokaisella henkilöllä on ainakin kerran elämässään ollut tilanne, jossa hän ei voinut nukahtaa, heräsi tai halusi nukkua päivän aikana. Mitä tahansa voi tapahtua, kuten sanotaan. Jos kuitenkin järjestät rutiinisi oikein, otat huomioon omat ominaisuutesi, mietit järjestelmää ja käytät viisaita neuvoja, voit välttää tällaiset epämiellyttävät tilanteet. Joten, selvitetään kuinka herätä helpommin aamulla?

"Pöllö" on lause?

1900-luvun lopulla todistettiin kokeellisesti, että ihmisen tahdosta riippumatta hän kuuluu johonkin kronotyypeistä (unen suhteen). On todettu, että ihmiset jaetaan "yökyöpeleihin" ja "kiuruihin", joiden aktiivisuuden huippu tapahtuu eri aika. "Pöllöt" tulevat energisemmiksi illalla, ne voivat helposti työskennellä yöllä, mutta niiden on erittäin vaikea herätä aamulla. Niiden paras nousemisaika on puolenpäivän tienoilla. Vastaavasti "kiurut" ovat iloisia aamulla, mutta jo varhain illalla heidän silmänsä alkavat tarttua yhteen. On myös sellainen väliaikainen kronotyyppi kuin "kyyhkynen".

On selvää että moderni elämä enemmän suunniteltu aikaisin herääville. Yökyöpelien on pysyttävä epämukavissa ja turvauduttava toniceihin. He pystyvät kuitenkin paremmin sopeutumaan muutoksiin, kuten vuoroaikatauluihin, aikavyöhykkeiden muutoksiin ja jopa stressiin.

Kuulet usein eräänlaisen tekosyyn: "Olen yökyöpeli." Tietysti sinun on vain otettava huomioon yksilölliset ominaisuudet, mutta et voi vain luovuttaa. Jokaisella on yksilöllisyys, mutta on tärkeää hallita ominaisuuksiasi - käyttää niitä hyvään.

Yökyöpeleillä, kyyhkyillä ja jopa yliväsyneillä aikaisin nousevilla voi olla vaikeuksia nousta aikaisin.

Optimaalinen uniaika

Kuinka herätä helpommin aamulla? Ensinnäkin sinun on noudatettava tiettyä järjestelmää. On myös tärkeää ymmärtää omat ominaisuudet. Mutta jos jännityksen jälkeen työviikko, aktiivinen perjantai-ilta, nukuit kymmenen tuntia lauantaina, tämä ei tietenkään tarkoita, että tämä on normisi. Sen voi ymmärtää esimerkiksi lomalla, kun keho on saanut voimansa takaisin ja sinä heräät ilman herätyskelloa tunnet olosi loistavaksi.

Siellä on taulukko unen arvosta tunneittain. Toisin sanoen uskotaan, että tunti unta ennen puoltayötä on kolme tuntia ja viidestä kuuteen aamulla sama tunti vastaa tehokkuudeltaan... minuuttia!

Vauvojen tiedetään nukkuvan lähes 24 tuntia. Ajan myötä unen tarve vähenee. Teini nukkuu myös pitkään (yksitoista tuntia), koska keho kasvaa unessa. Yleensä he sanovat, että optimaalinen lepo on kuudesta kahdeksaan tuntia aikuiselle. Samaan aikaan miehet saattavat nukkua vähemmän, ja naiset tarvitsevat enemmän aikaa toipuakseen. Jälkeen fyysistä työtä edellytetään enemmän unta kuin henkisen jälkeen. Jotkut ihmiset todella tarvitsevat kymmenen tuntia unta ja jotkut viisi tuntia. Muuten, on kahdeksan periaate: kahdeksan tuntia unta, sama määrä työtä, sama määrä lepoa.

Unijärjestelmät

Mitä voit tehdä herätäksesi helposti aamulla? Voit yrittää kehittää omaa järjestelmääsi. Esimerkiksi da Vinci nukkui viisitoista minuuttia joka neljäs tunti. Jokaisen pitäisi luoda oma järjestelmänsä, ei ainakaan niin radikaalia. Jotkut ihmiset voivat esimerkiksi "nukua tarpeeksi" päivän aikana, toisille päiväunet ovat hölynpölyä.

Periaate "enemmän on parempi" ei päde uneen. Usein sen jälkeen pitkä uni ihminen tuntuu raskaalta päänsärky, ongelmia syntyy verenpaine, hyvällä mielellä. Et voi nukkua enemmän kuin normaalisti, mutta et myöskään voi nukkua vähemmän. "Ennakkoon" ei myöskään saa tarpeeksi unta, normia on noudatettava, mikäli mahdollista, joka kerta. Unen aikana kaikki kehon järjestelmät "käynnistetään uudelleen", tapahtuu rentoutumista ja päivän aikana saatua tietoa jaetaan. Ja on tärkeää saada tarpeeksi unta vähintään kerran viikossa: nuku vähän pidempään, makaa sängyssä, vietä rentouttava aamu.

Makuuhuoneen valmistelu

Kuinka oppia heräämään helposti aamulla? monet viisaita ihmisiä He sanovat, että tehdäksesi tämän, sinun on ensin asetettava makuulle oikein. Ensin sinun on valmisteltava makuuhuone ja itsesi nukkumaan.Loogisesti makuuhuone on nukkumista varten. Todellisuudessa siellä on usein televisio, tietokone, kirjoja ja monia häiritseviä asioita. Tietysti tunnelman tulee olla miellyttävä, valon hämärä ja äänieristys toivottavaa. Ilman tulee olla raikasta - älä unohda tuulettaa myös talvella. Kesällä voit yleensä nukkua avoin ikkuna. Talvella voit käyttää ilmankostutinta. Tuoksun tulee olla miellyttävä, voit käyttää rauhoittavia eteerisiä öljyjä: bergamottia, jasmiinia. Vanhat hyvät tyynyt yrteillä sängyssä (laventeli, kamomilla) - myös loistava ratkaisu. Peitto ei saa olla liian lämmin (saattaa nähdä painajaisia), ei liian kevyt ( levoton uni). Kaiken pitäisi olla oman maun mukaan.

Valmistelee itseäsi

Romahdus väsymyksestä - ei paras vaihtoehto. Nukkumiseen kannattaa valmistautua etukäteen. Voit juoda kevyttä Yrttitee(Vältä vain kofeiinia ja alkoholia), mutta älä syö liikaa. Ota lämmin suihku tai poreamme. Tee yhteenveto päivästä, rauhoitu, laita hyvää musiikkia päälle, lue jotain kevyttä, katso kiva elokuva. Sinun on luotava oma rituaalisi, jotta keho tietää, milloin siirtyminen uneen alkaa.
Myös, jotta ei juokse aamulla etsimässä esimerkiksi sukkia, on parempi valmistaa asiat etukäteen työhön. Illalla mieti aamiaista, lupaa itsellesi jotain miellyttävää. Toista heräämisesi päässäsi. Ennen nukkumaanmenoa on hyvä meditoida ja antaa itsellesi kevyt hieronta.

Työskentely unelmien kanssa

Kuinka herätä helpommin aamulla? Yritetään työskennellä unelmiemme kanssa.Ne voivat pilata koko lomasi, järkyttää sinua, pelotella sinua tai päinvastoin tehdä siitä unohtumattoman - täyttää sen voimalla. "Unelmoimiseen" ei ole ohjeita, mutta miellyttäviin uniin kannattaa olla syömättä raskasta ruokaa illalla älä katso pelottavia elokuvia (ja uutisia) sängyssä, älä lue pelottavia kirjoja. Aja pois synkät ajatukset itsestäsi, etsi päivästä hyvää. Uni on aikaa sinulle, lepollesi ja palautumiselle.

Jos vielä unelmoit kauhea uni, silloin on parempi muistaa, että nämä ovat vain unia. Kuten lapsia neuvottiin, käänny toiselle puolelle. Ehkä sinun pitäisi tuulettaa makuuhuone ja juoda vettä.

Herääminen

Kuinka herätä helpommin aamulla?Pääassistentti tässä on herätyskello. Nyt on monia vaihtoehtoja: taustavalaistu, "juoksu"... Puhelimessa on erityisiä ohjelmia, jotka laskevat paras hetki heräämistä varten. Sinun on valittava optimaalinen herätyskello ja vaihdettava melodioita aika ajoin, jotta et totu siihen. Hänen tulee olla miellyttävä, iloinen ja optimistinen. Jos on todella vaikea herätä, voit pyytää ystävääsi, joka on "aamuihminen", soittamaan sinulle.Jotkut ihmiset heräävät mieluummin siihen, että radio (TV) käynnistyy oikealla hetkellä.

Mukava aamu

Kuinka herätä helpommin aamulla? Kuinka nopeasti ja helposti nousta sängystä?Noudata seuraavia vaiheittaisia ​​ohjeita, jotta et herää äkillisesti, stressaa kehoasi, mutta myös nukahtaa uudelleen:

1. Venyttele sängyssä minuutti ja nouse sitten ylös.
2. Voimistella.
3. Ota viileä (ei jäätävä) suihku.
4. Juo lasillinen vettä - kylmää kesällä, mutta lämmintä talvella. Se herättää vatsasi.
5. Syödä aamiaista.

Aamiaisen tulee olla vähintään kevyt - sinun täytyy tottua syömiseen. Puuroa hedelmillä, myslillä, munakas... Mutta appelsiinimehu ja kahvi tyhjään vatsaan voivat olla haitallisia vatsalle - ne kannattaa jättää jälkiruoaksi tai käyttää aromaterapiassa - kahvin ja sitrushedelmien tuoksuisia tuotteita virkistää, mutta älä vahingoita.

Helppo herättää vauva

Kuinka opettaa lapsi heräämään helposti aamulla?Lapsilla on usein heräämisvaikeuksia, he ovat oikeita eivätkä halua esimerkiksi mennä kouluun. Aikuisten on pysyttävä rauhallisena: herätä lempeästi, mutta sitkeästi. Päästää sisään auringonvalo tai laita ensin yövalo päälle, iloista musiikkia, soita lapselle nimellä. Aamiaisen tulee olla ravitseva, mutta kevyt, ja vesimenettelyt- ei piinaa, vaan peliä. Harjoitukseen pitää tottua lapsuudesta asti. Olisi kiva tehdä lapsesta pieni miellyttävä yllätys, Esimerkiksi, ilmapallo. Ja tärkeintä on innostaa lasta esimerkilläsi.

Lopulta jokainen luo oman systeeminsä hyvää yötä ja herääminen. Neuvot voivat kuitenkin olla myös erittäin hyödyllisiä.

Kuinka oppia heräämään helposti aamulla? Noudata muutamia epätyypillisiä mutta yksinkertaisia ​​sääntöjä.

• Jos et halua nukkua illalla, on parempi mennä makuulle - vain rentoutua, lukea ja uni tulee.
• Jos haluat nukkua odottamattoman aikaisin, sinun täytyy unohtaa kaikki rituaalit ja mennä vain nukkumaan.
• Jos haluat lopettaa elokuvan katsomisen illalla, lopettaa kirjan lukemisen jne. ja on jo aika mennä nukkumaan, on parempi lykätä miellyttävät asiat aamuun.
• Jos heräät hieman aikaisemmin kuin herätyskello, nouse ylös. Älä ole ahne, vain minuutti lisää, sillä se ei muuta mitään, ja uudelleen nukahtamisen ja ylinukkumisen riski on suuri.

Unen ja heräämisen aihe on nyt erityisen ajankohtainen. Nyt tiedät kuinka helppoa on herätä aamulla ilman ongelmia. Hyvää heräämistä ja Hyvää päivänjatkoa!

Sängystä nouseminen synkkänä syys- tai talviaamuna voi olla vaikeaa. Mutta on useita tapoja auttaa sinua heräämään virkeänä aamulla. Katsotaanpa niitä tarkemmin.

Säännöt virkeänä heräämiseen

Ensinnäkin - venytys!

Tämä on signaali keholle: poistua lepotilasta. Verenkierto lisääntyy, elinvoima lisääntyy. Venyttely on yhteydessä aivojen mielihyväkeskukseen, joten päivä alkaa miellyttävällä fiiliksellä.

Hälytysmelodia on erittäin tärkeä. Terävä ääni pelottava. Parasta on sitten asettaa kutsu linnunlauluun hyvä tuuli taattu aamulla

Juo juomia energian saamiseksi aamulla

On yleisesti hyväksyttyä, että kahvi virkistää. Kyllä, mutta jonkin aikaa, samalla kun otat pois kehosi varavoimat. Siksi suosittelemme välttämään sitä kokonaan ja aloittamaan päiväsi lasillisella vettä. Sen määrä kehossa väheni yön aikana: osa erittyi hengityksen ja hien kautta. Neste on mennyt, veri on sakeutunut, mikä aiheuttaa raskauden tunteen.

Aamulla on suositeltavaa juoda tonic vastapuristettuja hedelmiä tai kasvismehut. Ne lataavat sinut energialla, auttavat sinua heräämään ja täyttämään kehosi. hyödyllisiä aineita, jotka ovat erityisen tarpeellisia kylmänä vuodenaikana immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.

Mehujen lisäksi ne auttavat kehoa saamaan voimaa yrttiteet, joka on juotava aamulla ja illalla.

Yrttiteetä aamulla. Valmista se parempaa iltaa. Sekoita 1 tl. kehäkukan kukkia, takiaisen yrttejä ja rosmariinin lehtiä (kaikki nämä komponentit ovat ostettavissa apteekeista tai ekokaupoista). Kaada 0,5 litraa kiehuvaa vettä ja jätä termospulloon yön yli. Siivilöi aamulla. Juo teetä 2 kertaa päivässä.

Yrttitee ennen nukkumaanmenoa. Ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa ottaa seuraava infuusio. Sekoita yhtä suuret annokset laventelin kukkia, humalankävyjä ja lehmuskukkia. 1 tl kaada 1 kuppi yrttiseosta kuuma vesi ja anna hautua 20 minuuttia. Siivilöi ja juo pienissä kulauksissa.

Elämän ilo palaa ja letargia katoaa.

Tee harjoituksia aamulla herätäksesi

Tämän lisäksi olisi hienoa, jos harrastat joogaa, seisot plankissa ja poseeraat.

Jos olkapääsi ovat kumartuneena huonolla tuulella heti aamusta lähtien, älä odota hyvää päivää. Hymyile peilin heijastukselle ja ala tarkkailla asentoasi – pidä selkäsi suorana ja liiku energisesti. Tee 5-7 pyöreää kierrosta päässäsi, venytä kaularanka ja lihaksia. Seiso varpaillesi ja yritä pysyä tässä asennossa mahdollisimman pitkään. Tällaisten "manipulaatioiden" ansiosta verenkierto lisääntyy.

Kannattaa myös liikkua koko päivän, sillä liikkuminen vähentää stressiä. Älä istu tietokoneen ääressä 8 tuntia. Poistu töistä 10-15 minuutiksi parin tunnin välein. Näin voit saada voimaa ja katsoa työtä uusin silmin. On havaittu, että stressi on vähäisempää niillä, jotka lähtevät ajoittain työpaikaltaan.

Tee itsellesi virkistävä hieronta aamulla

Voimistelun lisäksi on suositeltavaa käydä läpi biologinen aktiivisia pisteitä kehon. kiinalainen lääketiede uskoo, että jaloissa, korvissa ja kämmenissä olevat pisteet toimivat eräänlaisena "heijastuksena" ihmiskehon. Siksi piristääksesi sinun tulee saada hierontaa.

Hiero sitä kynsien falangit sormet, erityisen varovasti - peukalo. Se on pään ja kaulan projektio. Tämän seurauksena se paranee aivoverenkiertoa. Kämmenen keskusta - navan projektio - klusteri elinvoimaa kehon. Hiero näitä kohtia sävyn parantamiseksi. Voit tehdä tämän thai-hierontapuikolla. Hiero sitä korvat reunaa pitkin, liikkuen ylhäältä alas. Tunnet nopeasti voimanpurkauksen.

Käy suihkussa ja valmistaudu

Pysyäksesi energisenä voit käydä suihkussa. Seiso suihkujen alla, käännä päätäsi, hartiasi ja lantiota. Kontrastilämpöinen vesi ja pehmeä sieni lisäävät verenkiertoa.

Totu viileyyteen. Lataa sinua elinvoimalla ja voimalla, jos teet toimenpiteen aamulla. Aloita asteittain, jotta voit tottua siihen: käynnistä ensin kylmä vesi vain 1-2 sekuntia, lisää kovettumisen kestoa joka päivä. Keho reagoi suotuisasti lisäämällä energiaa.

Hengitä eteeristen öljyjen kanssa

Kaikki ovat jo pitkään tienneet, että eettereitä käytetään mielialan kohotukseen ja rentoutumiseen. Sitruunan, appelsiinin ja greipin aromit tuovat iloa, stimuloivat ruokahalua ja auttavat pääsemään eroon bluesista ja masennuksesta. Eteeriset öljyt Näillä hedelmillä on hyvä vaikutus hermostoon. Jos pystyt hädin tuskin nousemaan ja mieliala on nollassa, yritä seuraava tapa piristy. Raasta sitruunan kuori hienoksi, kääri se sideharsoon ja hiero sitä varovasti ommeliin ja otsaan. 10 minuutin kuluttua tunnet voimanpurkauksen. Voit hieroa otsaasi ja ohimoita leikatulla sitruunan tai greipin kuorella.

Väriterapiaa syksyllä ja talvella

Väriterapian kannattajat väittävät, että sinun ei pitäisi pukeutua harmaaseen ja ruskeaan, kun tunnet olosi matalaksi. Valitse kirkkaat sävyt. Ripusta kotona värikkäät verhot ikkunoihin. Kirkkaat vihannekset ja hedelmät nostavat myös mielialaa. Esimerkiksi kaki, porkkanat ja appelsiinit antavat voimaa ja elinvoimaa.

Viimeiset vinkit

Vietätkö iltasi netissä surffaillessasi television nurinaa? Et lepää, digitaalinen melu vie voimasi. Tarvitset vähintään 15 minuutin hiljaisuuden. Pyydä perhettäsi olemaan häiritsemättä sinua. Ennen nukkumaanmenoa hiero jalkojasi öljyllä ja juo lämmintä yrttiteetä.

Ja lopuksi haluaisimme neuvoa sinua kuuntelemaan Ayurvedan sääntöjä. Perinteinen intialainen lääketiede elinvoiman ja mielen selkeyden vuoksi suosittelee sääntöjen noudattamista:

• herätä mahdollisimman aikaisin, mieluiten ennen kello 6; - askel kohti uutta elämää;
• ota viileä suihku;
• tehdä ainakin yksinkertaisin voimistelu,
• syö luonnollista ruokaa (hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä), ei tulella kypsennettyä;
• illalla mennä aikaisin nukkumaan, koska sydän ja hermosto lepää hyvin unijakson aikana klo 22.00-01.00. Muuten elämä menettää värinsä.

Jos yrität, näytä tahdonvoimaasi, noudata lueteltuja vinkkejä. Usko minua, virkeänä heräämisestä tulee helpompaa ja elämäsi muuttuu!

Mikä auttaa sinua syksyyn ja letargiaan? Jaa "temppusi" kommenteissa. :) :) :)

Musiikkia iloiseksi

Olemme pitkään jakaneet ihmiset yökyöpeleihin ja kiuruihin sen mukaan, milloin he heräävät ja milloin he toimivat parhaiten. Olen enemmän yökyöpeli kuin kiuru, koska yö on minulle jotain erityistä. Yöllä mieleen tulee ihania ajatuksia ja ideoita. Mutta inspiraatio on inspiraatiota, ja elämä sanelee omat säännöt, emmekä voi aina mennä nukkumaan ja nousta ylös milloin haluamme. Aamulla pitää silti herätä aikaisin.

Lapsi on vietävä päiväkotiin klo 8.30 mennessä, ja rehtori muistuttaa epämääräisesti kouluni johtajaa, joten pelkään häntä hieman - parempi olla myöhästymättä. Sinun on silti noustava aikaisin, ja usein tämä muuttuu kokonaiseksi seikkailuksi: herätä kaikki, ruoki heidät, pese heidät ja pue osa heistä. Kansanviisaus"He nostivat minut ylös, mutta unohtivat herättää minut" - tämä koskee minua. Ja kuten aina, mielenkiintoiset vinkit ja aikaisen heräämisen ongelman tarkastelu hieman eri näkökulmasta apuun.

10. Vältä "yö ansoja". Tämä on silloin, kun kätesi ojentuu mielenkiintoinen lehti tai kirjaan, tai ehkä television kaukosäätimeen tai tietokoneeseen nähdäksesi, onko joku kommentoinut viestiäsi. Jälkimmäinen on erityisen vaarallinen, koska me kaikki tiedämme "Kulta, joku Internetissä on väärässä!"

11. Illallisen tulee olla kevyt. Ja vältä alkoholin tai kofeiinipitoisten juomien juomista yöllä.

12. Hyväksyä kylpy ennen nukkumaanmenoa. Voit käyttää sitä laventeliöljyn kanssa - se on erittäin rentouttava. Sopii lapsille keitettäväksi rauhoittava kokoelma ja lisää veteen. Vaikka erityisen vaikeina päivinä tämä sopii sinullekin.

13. Yritä mennä aina samaan aikaan nukkumaan. Ja jopa viikonloppuisin.

14. Sammuta kaikki valonlähteet kokonaan. On parasta nukkua täydellinen pimeys. Jos yövalo palaa, kehosi ei pysty rentoutumaan täysin ja on koko ajan hereillä. Millaista terveellistä ja tervettä unta on olemassa?!

15. Etsi oikea hälytysääni. Se ei saa olla liian pehmeä, muuten et yksinkertaisesti herää. Mutta on myös parempi olla valitsematta jotain, joka on liian terävä ja äänekäs. Hän voi hyvinkin olla ärsyttävä. Herätyskello olisi myös kiva laittaa jonnekin kauas, jotta sitä varten pitää nousta ylös.

16. Oletko hereillä? Entä venyttely? Hyvät ja oikeat venytykset ovat erittäin hyödyllisiä. Ne eivät saa olla teräviä, muuten voit vetää jalkasi tai selkään tai saada kramppi lahjaksi. Venytä hellästi ja makeasti.

17. Laturi. Lapsina meidät pakotettiin harjoittelemaan puutarhoissa ja ala-aste V pakollinen. Ja kuka nyt voi ylpeillä päivittäisestä aamurutiinista?

18. Lasi vettä. Olisi hyvä idea juoda lasillinen vettä heräämisen jälkeen. Vesi auttaa kehoasi heräämään ja poistamaan yön aikana kertyneet aineet.

19. Huomaamaton muistutus. Etkö vieläkään voi herätä? Kokeile esimerkiksi ripustaa viikko- tai päiväsuunnitelmasi kylpyhuoneeseen peilin viereen. Kun peset kasvosi ja tunnistat itsesi peilistä, lue samalla, mitä olet suunnitellut.

20. Kätevä vaatteita aamulla heräämiseen. Tämä voi olla viitta, tossut tai lämpimät sukat (erittäin tärkeää talvella, kun et varsinkaan halua nousta sängystä).

21. Etsi ystävä onnettomuudesta, eli joku, joka ei anna sinun jäädä sänkyyn hälytyksen soittua. Ja on vielä parempi, jos tämä henkilö on erittäin positiivinen ja energinen. Sitten potku on jotain elävyyden panosta.

22. Varaudu huonoihin yllätyksiin. Kun nukut makeasti, saatat herätä myöhäiseen puheluun tai paha uni. Ja heräämisen jälkeen et ehkä pysty nukahtamaan takaisin nopeasti. Siksi olisi hienoa, jos löytäisit oman tapasi nukahtaa.

23. Piristää. Suosikkiartistisi pirteä musiikki aamuisin on paras ääniraita työhön valmistautumiseen. Lisäksi kahvi, tee tai suosikki tuoremehu on avain Hyvää huomenta ja hyvällä tuulella.

24. Ja avaa ikkuna uudelleen. Vasta heräämisen jälkeen. Lisää raikas ilma- potkimme unelman pois asunnosta!

Eräs ystäväni sanoi löytäneensä ihanteellisen ajan nukkumiselle - klo 23.00-6.00. Ja hänestä tuntuu hyvältä, jos hän menee nukkumaan ja herää näissä aikarajoissa. Ehkä jokaisella on niin mukava nukkumisaika, jäljellä on vain löytää se.

– Monille tämä on lähes mahdoton tehtävä. Sängystä nouseminen muuttuu tuskaksi; näyttää siltä, ​​että päätäsi on mahdotonta irrottaa tyynyltä, etkä varmasti pysty nousemaan sängystä seuraavan 30 minuutin aikana...

Mutta heräämään helposti oppiminen on täysin mahdollista.

Tässä on seitsemän yksinkertaista vinkkiä, jotka auttavat sinua nousemaan sängystä aamulla nopeasti ja ilman kipua:

1. Arvioi terveyttäsi. Jos olet aamulla etkä vain voi herätä, nämä ovat ehkä ensimmäisiä merkkejä terveysongelmista. Syyt tällaiseen sairauteen voivat piileä huono ravitsemus tai liian tiukka ruokavalio. Jos uneliaisuus on ikuinen aamukumppanisi, tämä on syy kääntyä lääkärin puoleen.

2. Kahvi yöpöydällä- Tämä menetelmä on hyvä Erikoistilanteet. Illalla on parasta laittaa toinen virkistävä juoma sängyn viereen. Juo se ensimmäisen herätyskellon kanssa ja voit vetää itsesi sängystä tavallista nopeammin.

3. Aseta herätyskello oikeaan paikkaan. Jos laitat herätyskellon kaukaiseen nurkkaan, oven taakse tai jopa huoneeseen, tämä auttaa sinua nousemaan nopeasti sängystä - vain sammuttaaksesi sen.

4. Osta valolla varustettu herätyskello. herää myöhään ja osittain tästä syystä meidän on niin vaikea herätä. Mutta voit helposti jäljitellä luonnollista heräämistä - tätä varten sinun on ostettava erityinen taustavalaistu. Määrättynä aikana tämä epätavallinen laite alkaa hehkua kirkkaammin ja kirkkaammin - näin saat oman henkilökohtaisen aamunkoitteen ja miellyttävän aamun tunteen.

5. Älä juo kahvia tai alkoholia myöhään illalla. Tosiasia on, että kehosi tarvitsee aikaa poistaakseen alkoholin. Siksi hyvään ja hyvä uni Näistä juomista on parasta luopua – silloin on helpompi herätä.

6. Varaa haisevia suoloja. Aiemmin jalo naiset kantoivat aina nuuskapulloa mukanaan - se auttaa virkistämään, virkistämään ja hyvinvointia. On parasta jättää se yöpöydälle, jotta se on aina käsillä.

Myös lisää hyvää herätystä muita tekniikoita voidaan käyttää. Voit esimerkiksi jättää sänkysi viereen jotain, joka tuoksuu appelsiinilta, greippiltä tai mintulta.

7. Harjoittele heräämistä. Harjoittelu ja säännöllinen toisto ovat avain menestykseen kaikessa. Aamutoimet kannattaa tehdä automaattisiksi – silloin nouseminen on paljon helpompaa. Voit jopa harjoitella päivän aikana - yritä sammuttaa valo ja kuvitella, että on aikainen aamu ja sinun on noustava sängystä herätyskellon ensimmäisen soiton jälkeen. Kaikkien liikkeiden tulee olla selkeitä ja nopeita - kehosi on totuttava reagoimaan oikein. Harjoittele näitä harjoituksia kahdesti päivässä 10 kertaa.

Muuten, ja auttaa myös piristämään ja tulemaan järkiisi aikaisin aamulla. Myös tärkeä on hälytysmelodia. Terävä, liian kova tai vinkuva ääni ei vain herätä sinua, vaan myös pelottaa sinua. Parasta on asettaa suosikkimelodiasi herätyskelloon - silloin sinulla on taattu hyvä mieli aamulla.