តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនដេកបីថ្ងៃ។ ខ្ញុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសួរ៖ តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនគេង

រាល់មនុស្សទីពីរនៅក្នុងសង្គមប្រហែលជាស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមួយដែលគាត់ត្រូវភ្ញាក់ខ្លួនជាច្រើនថ្ងៃ។ ជារឿយៗវាកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនៃសិស្សមុនពេលប្រឡង សិក្សានៅសាលា ប៉ុន្តែការងារជាមួយវេនយប់គឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ ដូច្នេះ ប្រធានបទ​នៃ​វិធី​ណា​ខ្លះ​ដែល​មិន​ត្រូវ​គេង​ពីរ​ថ្ងៃ​គឺ​ពាក់ព័ន្ធ​ខ្លាំង​ណាស់។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាល្បឿននៃជីវិតរបស់មនុស្សពាក់ព័ន្ធនឹងអារម្មណ៍រីករាយនិងការខូចខាតតិចតួចបំផុតចំពោះសុខភាព, i.e. យ៉ាងហោចណាស់គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

តើត្រូវគេងរយៈពេលប៉ុន្មាន

ទិន្នន័យ​នៃ​ការ​សង្កេត​និង​ការ​សិក្សា​អំពី​ដំណេក​បង្ហាញ​ថា​របប​អាហារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​គួរ​តែ​មាន​ក្បួន​បី​ប្រាំបី។ នេះមានន័យថាមនុស្សម្នាក់ត្រូវបែងចែក 8 ម៉ោងសម្រាប់ការងារ គេង និងសម្រាក។ បាទ / ចាសហើយក្នុងស្ថានភាពនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមិនសាមញ្ញទេព្រោះលក្ខណៈបុគ្គលរបស់មនុស្សម្នាក់ៗនិងពេលវេលាដើម្បីស្តារកម្លាំងនឹងខុសគ្នាសម្រាប់សារពាង្គកាយនីមួយៗ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះការគេង 5 ម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងធម្មតាហើយសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតដប់។

ដើម្បីកំណត់ចំនួនម៉ោងសម្រាប់ការគេង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្តាប់សញ្ញារបស់រាងកាយ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើកត្តាដូចខាងក្រោមៈ

• ភេទ;
• ស្ថានភាពរាងកាយ;
• អាយុ;
• ភាពតានតឹងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។

ការពឹងផ្អែកលើរយៈពេលនៃការគេងលើអាយុ ភេទ និងសកម្មភាព

យោងតាមទិន្នន័យសង្កេត មនុស្សម្នាក់គេងតិច និងតិចក្នុងមួយឆ្នាំ ប៉ុន្តែចំពោះទារកទើបនឹងកើត រយៈពេលនៃការគេងគឺ 20 ម៉ោង។ សម្រាប់កុមារធំ ការគេង 10-12 ម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ក្មេងជំទង់ 8-10 ម៉ោង និងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ 7-8 ម៉ោង។

រយៈពេលនៃការគេងក្នុងករណីនេះអាស្រ័យលើបន្ទុកនៃធម្មជាតិរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ សូចនាករនេះក៏អាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាពផងដែរ ពីព្រោះជំងឺនេះធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កំលាំង ហើយដូច្នេះវាប្រើប្រាស់ទុនបម្រុងថាមពលរបស់វាសម្រាប់ការការពារ។ ហើយនេះមានន័យថាគាត់នឹងត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីស្តារកម្លាំងរបស់គាត់។

បានបង្ហាញឱ្យឃើញ តម្រូវការសរីរវិទ្យានៅក្នុងក្តីសុបិន្តរបស់ស្ត្រីនិង រាងកាយបុរសគឺខុសគ្នា។ ស្ត្រី​ជា​មនុស្ស​មាន​អារម្មណ៍ ជា​លទ្ធផល ពួកគេ​ចំណាយ​ថាមពល​ច្រើន និង​ត្រូវការ​ពេលវេលា​បន្ថែម​ទៀត​ដើម្បី​ស្តារ​កម្លាំង​បម្រុង​របស់​ពួកគេ។

ការគេងមិនលក់អតិបរមាដោយមិនស្លាប់

ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើង មិនត្រឹមតែដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានអ្នកចាប់អារម្មណ៍ផងដែរ។ រយៈពេលនៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនជាផ្លូវការគឺរយៈពេល 19 ថ្ងៃ។

និស្សិត​អាមេរិក​ម្នាក់​បាន​ធ្វើ​ការ​ពិសោធន៍​មួយ​ដែល​គាត់​គេង​មិន​លក់​អស់​រយៈពេល ១១ ថ្ងៃ។ អ្នកស្រុកវៀតណាម-ថៃ ង៉ុក បន្ទាប់ពីជំងឺ និង សីតុណ្ហភាព​ខ្ពស់មិនបានដេកអស់រយៈពេល 38 ឆ្នាំ។ ហើយ ង្វៀន វ៉ាន់ខា បាន​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​អស់​រយៈ​ពេល ២៧ ឆ្នាំ​មក​ហើយ។ វាបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិតដែលថាការដេកលក់គាត់បានបិទភ្នែករបស់គាត់ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានការរមាស់យ៉ាងខ្លាំងនៅលើ គ្រាប់ភ្នែក. គាត់បានភ្ជាប់វាជាមួយនឹងភ្លើង ដែលជារូបភាពដែលនៅពេលនោះគាត់បានឃើញយ៉ាងច្បាស់។ នេះ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​គាត់​មិន​ចង់​គេង។

ជនជាតិអង់គ្លេស Eustace Burnett បានបដិសេធ ការ​សម្រាក​ដ៏​ល្អ៥៦ ឆ្នាំមុន។ យោងតាមអ្នកស្រុកនៃចក្រភពអង់គ្លេស បំណងប្រាថ្នាចង់សម្រាកបានបាត់ទៅវិញ ហើយចាប់តាំងពីពេលនោះមកគាត់បានដោះស្រាយល្បែងផ្គុំរូប និងល្បែងផ្គុំរូបនៅពេលយប់។

Yakov Tsiperovich មិនដេកទាល់តែសោះខណៈពេលដែលរាងកាយនៅតែក្មេងពោលគឺឧ។ ដំណើរការនៃភាពចាស់គឺអវត្តមានទាំងខាងក្រៅ និងខាងក្នុង។ គួរកត់សម្គាល់ថារឿងនេះបានចាប់ផ្តើមកើតឡើងបន្ទាប់ពី ការស្លាប់គ្លីនិក. Fedor Nesterchuk មកពីអ៊ុយក្រែនមិនបានដេកប្រហែល 20 ឆ្នាំមកហើយគាត់ចូលចិត្តអានស្នាដៃអក្សរសាស្ត្រ។

សរុបមក វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថា ប្រធានបទនៃរយៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់អាចរស់នៅដោយគ្មានការគេងមិនអាចត្រូវបានបញ្ចេញឱ្យច្បាស់លាស់នោះទេ។ សូចនាករនេះគឺបុគ្គលសម្រាប់មនុស្ស ហើយអាស្រ័យលើអាយុ ភេទ ស្ថានភាពសុខភាព។

ផលវិបាកនៃការនៅភ្ញាក់ពីរថ្ងៃ

ក្នុងករណីណាក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យគេងច្រើនថ្ងៃ ព្រោះវាមានគ្រោះថ្នាក់ និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពមនុស្ស និងសុខុមាលភាពទូទៅ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានស្ថានភាពនៅពេលដែលអ្នកមិនត្រូវគេងពីរថ្ងៃជាប់គ្នា។ តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយនិងផលវិបាកដែលអាចកើតមាននោះយើងនឹងយល់។ ផលវិបាកដែលអាចកើតមាន ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់រយៈពេល 2 ថ្ងៃ ដូចជា៖

• ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• មាន​អារម្មណ៍​ថា​អស់កម្លាំង;
• ដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃសរីរាង្គ ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ, រោគសញ្ញានេះនឹងត្រូវបានបង្ហាញដោយជំងឺលាមកក្នុងទម្រង់នៃការទល់លាមកនិងរាគ។
• ចំណង់អាហារដែលមិនចេះរីងស្ងួត, ជាមួយនឹងចំណូលចិត្តដែលបានផ្តល់ឱ្យចានប្រៃនិងហឹរ;
• ចុះខ្សោយនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, ដែលនាំឱ្យមានជំងឺ;
• ការបង្ក្រាបល្បឿននៃសកម្មភាពនិងប្រតិកម្ម;
• ការរំលោភលើការយល់ឃើញដែលមើលឃើញ;
• អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតលើរឿងមួយ;
• ភាពសាមញ្ញនៃភាសា;
• រូបរាង ការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់ក្បាល;
• ដំណក់ទឹកខ្លាំង សម្ពាធ​ឈាម;
• អារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុង សរសៃសាច់ដុំនិងសន្លាក់;
• tachycardia;
• កម្រិតនៃការឆាប់ខឹងកើនឡើង។

ប្រសិនបើអ្នកមិនគេងរយៈពេលពីរថ្ងៃនៅក្នុងខ្លួន កម្រិតនៃអរម៉ូនកើនឡើង សកម្មភាពដែលត្រូវបានដឹកនាំដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ ម៉េច មាន​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ទៀតគេងមិនលក់ ចំណង់ចង់គេងកាន់តែខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រយៈពេលនៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនកាន់តែយូរ វាកាន់តែលំបាកក្នុងការចាកចេញពីរដ្ឋនេះ។

ភាពអាសន្ននាំឱ្យការពិតដែលថាប៊ូតុងបម្រុងនៅក្នុងរាងកាយបើកដូច្នេះមនុស្សនោះក្លាយជាសកម្ម។ ប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបទេ ទោះបីជាគាត់ត្រូវការវាក៏ដោយ ក៏មិនអាចដេកបានពីរថ្ងៃដែរ។ ជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីយកឈ្នះលើការគេង យើងនឹងដោះស្រាយវាឥឡូវនេះ។

វិធានការប្រឆាំងនឹងការងងុយគេង

មានគន្លឹះជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើតាមដើម្បីយកឈ្នះការគេង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការភ្ញាក់លើសពី 30 ម៉ោង យកល្អគួរតែគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅយប់មុន។ ប៉ុន្តែ​នេះ​នឹង​មិន​ជំនួស​ការ​គេង​មិន​លក់​ឡើយ ដូច្នេះ​យើង​នាំ​មក​ជូន​នូវ​វិធី​ដែល​អ្នក​មិន​អាច​គេង​បាន​ពីរ​ថ្ងៃ៖

នេះ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​មាន​កម្លាំង​ចិត្ត ទោះ​បី​ជា​អ្នក​មិន​បាន​ដេក​ពីរ​ថ្ងៃ​ក៏​ដោយ។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែបរិមាណកាហ្វេដែលអ្នកផឹកមិនគួរលើសពីពីរពែងក្នុងមួយយប់។

នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាបើមិនដូច្នេះទេឥទ្ធិពលនឹងផ្ទុយពីនេះវានឹងដើរតួជាអ្នកស្ងប់ស្ងាត់។ អារម្មណ៍នៃភាពរីករាយបន្ទាប់ពីកាហ្វេនឹងមានវត្តមានត្រឹមតែម្ភៃនាទីប៉ុណ្ណោះ ដូច្នេះប្រសិនបើចាំបាច់ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការភ្ញាក់នៅពេលយប់ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើវិធីដែលបានរាយខាងលើ ហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយត្រូវយកជាតិកាហ្វេអ៊ីនទៅឆ្ងាយ។

ការព្រមាន

កុំធ្វើការពិសោធន៍លើរាងកាយ លើកលែងតែចាំបាច់។ យ៉ាងណាមិញ ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​អាច​បន្សល់​ទុក​នូវ​សញ្ញាណ​អវិជ្ជមាន​លើ​ការ​ចងចាំ​របស់​មនុស្ស។ លើសពីនេះ រាងកាយកាន់តែចាស់ សាច់ដុំបេះដូងកាន់តែតានតឹង និងអស់កម្លាំង។

ការបំពានក៏ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញផងដែរនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលបណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់ទទួលរងនូវការឈឺចាប់ដោយសារការគេងមិនលក់នាពេលអនាគតឬផ្ទុយទៅវិញអសមត្ថភាពក្នុងការដេកលក់។ ភាពធន់របស់រាងកាយមានការថយចុះ ដោយសារតែកង្វះនៃការគេងនាំអោយមានការថយចុះនៃចំនួន T-lymphocytes ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះមុខងារការពារការជ្រៀតចូលនៃមេរោគ និងបាក់តេរីចូលទៅក្នុងខ្លួន។

ការ​សង្កេត​បង្ហាញ​ថា មនុស្ស​ដែល​គេង​មិន​លក់​ឆាប់​ខឹង និង​បែក​បាក់​ដោយ​គ្មាន​ហេតុផល។ សរុបមក ខ្ញុំចង់ផ្តោតលើការពិតដែលថា អ្នកមិនគួរធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់ដំណេករយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃនោះទេ អាណិត​ខ្លួន​ឯង​គិត​ដល់​សុខភាព​ផង ព្រោះ​នេះ​ជា​របស់​ដ៏​មាន​តម្លៃ​បំផុត​ដែល​យើង​មាន។

ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់ ប្រតិបត្តិការធម្មតា។រាងកាយ​មនុស្ស។ មានស្ថានភាពនៅពេលដែលបន្ទាប់ពីយប់ដែលគេងមិនលក់ អ្នកត្រូវ "មានរាង" សម្រាប់ទាំងមូល ថ្ងៃបន្ទាប់. វាពិបាកណាស់ក្នុងការនៅភ្ញាក់ប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេងពេញមួយយប់ពីមុន។ តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?

បើ​ចង់​គេង​ម៉េច​មិន​ងងុយ?

សារពាង្គកាយនីមួយៗរស់នៅតាមចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់វា។ ដល់ពេលសម្រាក គេងលក់ ភាពនឿយហត់មិនអាចទ្រាំបានក៏រំកិលមកលើរាងកាយទាំងមូល។ ត្រង់​ចំណុច​នេះ វា​ហាក់​ដូច​ជា​គ្មាន​វិធី​ដើម្បី​ទប់ទល់​នឹង​ការ​ងងុយគេង​ឡើយ។

វាប្រែថាស្ថានភាពនៃការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្លាំងមានរយៈពេលជាមធ្យម 20 នាទីសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ហើយបន្ទាប់មកការកើនឡើងនៃថាមពលកើតឡើង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរស់បានមួយភាគបីនៃមួយម៉ោងនេះ - គ្រាន់តែអង្គុយនឹងមិនដំណើរការ។ អ្នកត្រូវធ្វើអ្វីមួយ បញ្ឆោតរាងកាយ i.e. ធ្វើអ្វីមួយដែលជាធម្មតាមិនត្រូវបានធ្វើក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

ជាឧទាហរណ៍ អនុវត្តលំហាត់មួយចំនួន ដែលសាមញ្ញបំផុត។ ក្នុងរយៈពេលរាប់លានឆ្នាំនៃអត្ថិភាពនៃរាងកាយមនុស្ស វាត្រូវបានបញ្ជូននៅកម្រិតហ្សែន ដែលសកម្មភាពនៅពេលវេលា "មិនសមរម្យ" គឺជាគ្រោះថ្នាក់។ កម្លាំង​ទាំងអស់​ត្រូវ​បាន​កេណ្ឌ​ហើយ ងងុយដេក​ក៏​បាត់​ភ្លាម​ៗ​។ មានទេវកថាដែលថាកាហ្វេធ្វើឱ្យមានថាមពលក្នុងរយៈពេលយូរនិងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់។

នេះមិនមែនជាករណីទេ ឬផ្ទុយទៅវិញ គឺជាការពិត។ កាហ្វេមួយពែងនឹងជួយក្នុងរយៈពេល 15-20 នាទីដំបូង ជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយសម្ពាធឈាមកើនឡើង។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពី 40-50 នាទីអ្នកនឹងត្រូវបានទាញឱ្យគេងកាន់តែខ្លាំង។នេះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​កាហ្វេ​មាន​សារធាតុ​ដែល​អាច​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម។ នឹងទាញអ្នកឱ្យគេង កម្លាំងថ្មី។. ថ្វីត្បិតតែមនុស្សម្នាក់ៗមានភាពខុសគ្នា ប៉ុន្តែកាហ្វេមួយពែងមានឥទ្ធិពលលើមនុស្សម្នាក់ៗខុសៗគ្នា។

របៀបមិនដេកក្នុងមួយថ្ងៃ (24 ម៉ោង) ពីរគឺជាវិធីល្អបំផុត

ជំនួសឱ្យកាហ្វេ តែបៃតងគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ស័ក្តិសមបំផុត។ ភេសជ្ជៈទាំងពីរមានបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចគ្នា ប៉ុន្តែតែក៏មានផ្ទុកសារធាតុ theanine ផងដែរ។ រួមផ្សំជាមួយនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីន វាផ្តល់នូវឥទ្ធិពលដ៏ខ្លាំងក្លា។

លំហាត់ដកដង្ហើម

លំហាត់ដកដង្ហើមខ្ចីពីយូគី។អ្នក​ត្រូវ​ដក​ដង្ហើម​ចេញ​ឱ្យ​ខ្លាំង។ អនុវត្តលំហាត់ 10 ដង។ សកម្មភាពទាំងនេះក្តៅឡើងប៉ះពាល់ដល់ក្រពេញដែលប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់ circadian ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះ "ការគេង - ភ្ញាក់" ។

បើកភ្លើងភ្លឺ

អ្នកអាចបញ្ឆោតរាងកាយដោយបើកពន្លឺមិនត្រឹមតែនៅក្នុងបន្ទប់ដែលអ្នកនៅប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែពេញបន្ទប់ទាំងមូល។ ក្នុងករណីនេះខួរក្បាលនឹងត្រូវបានបញ្ឆោតព្រោះវាពិបាកក្នុងការងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ។ មធ្យោបាយដោះស្រាយនេះក៏នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ជាងមុនផងដែរ បន្ទាប់ពីគេងមិនលក់ និងនៅថ្ងៃដែលមានពពកច្រើន។

ត្រជាក់នៅក្នុងបន្ទប់

ប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេងពេញមួយយប់ របៀបជួយឱ្យរាងកាយមិនដេកនៅថ្ងៃបន្ទាប់ - នេះគឺជារូបមន្តមួយផ្សេងទៀត។ បន្ទប់ក្តៅ និងក្តៅ ធ្វើអោយមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ដូច្នេះហើយ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលខ្លាំង ចាំបាច់ត្រូវបញ្ចេញខ្យល់ចូលក្នុងបន្ទប់។

ធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ ភាពត្រជាក់នឹងបណ្តេញការគេង ធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើចលនាកាន់តែច្រើន - ទាំងអស់នេះរំខានដល់ស្ថានភាពងងុយគេង។ ខួរក្បាលនៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មមានការកើនឡើងនៃថាមពល។

ងូតទឹកត្រជាក់

ជួយឱ្យស្រស់ស្រាយ ងូតទឹកត្រជាក់និងក្តៅ. មធ្យោបាយដោះស្រាយនេះមិនត្រូវបានណែនាំទេ ប្រសិនបើអាល់កុលត្រូវបានគេយកនៅពេលយប់ ដោយសារតែនាវានៅក្នុងរដ្ឋនេះត្រូវបានពង្រីក និងមិនគួរត្រូវបានតឹង។ ក្នុងករណីនេះវាជាការប្រសើរក្នុងការងូតទឹកក្តៅ។

អ្នកអាចបញ្ចូលថ្មរបស់អ្នកឡើងវិញបានរយៈពេល 3-4 ម៉ោងដោយធ្វើស្ក្រាប់កាហ្វេនៅក្នុងផ្កាឈូក។ នីតិវិធីនឹងជួយកម្ចាត់ស្ថានភាពងងុយគេង - លាងជមែះ ទឹក​ត្រជាក់កដៃ ឬគ្រាន់តែលាងសម្អាតយ៉ាងខ្លាំងក្លា។

កុំញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលយប់។ រំលងបង្អែមសម្រាប់អាហារស្រាល

នៅទីនេះ ដំបូន្មានអាចខុសគ្នា អាស្រ័យលើសារពាង្គកាយជាក់លាក់។ សម្រាប់​អ្នក​ខ្លះ វា​ជា​ការ​ប្រសើរ​ក្នុង​ការ​មិន​បាន​ញ៉ាំ​អ្វី​សោះ​មុន​ពេល​គេង​មិន​លក់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអាហារពេលល្ងាចគួរតែស្រាល។ បង្អែមមិនត្រូវបានណែនាំទេ។

អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​កាឡូរី​គឺ​មិន​គួរ​ឲ្យ​ចង់​បាន។ រាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនលើការរំលាយអាហារ ហើយនេះបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ ផ្ទុយទៅវិញ អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន កាន់តែខ្លាំងក្លា។

ផឹកកាហ្វេ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ

វាត្រូវបានគេជឿថាការផឹកមួយពែងនឹងជួយឱ្យមានភាពរីករាយ។ ប៉ុន្តែដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ ឥទ្ធិពលនឹងមានបណ្តោះអាសន្ន។ មានប្រព័ន្ធដំណេក + កាហ្វេ។ បន្ទាប់ពីផឹកភេសជ្ជៈមួយពែង អ្នកគួរព្យាយាមដេកលក់ភ្លាមៗក្នុងរយៈពេលមួយភាគបួននៃមួយម៉ោង។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងខ្នាតតូចនេះ រាងកាយត្រូវបានបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅក្នុងប្រព័ន្ធនេះគឺមិនត្រូវដេកយូរទេព្រោះបន្ទាប់ពី 90 នាទីដំណាក់កាលមួយទៀតនៃការគេងជ្រៅនឹងមកដល់។

ការរំខានវា មនុស្សម្នាក់នឹងមានអារម្មណ៍ក្តុកក្តួលកាន់តែខ្លាំង។ នេះ​គឺជា វិធីសាស្រ្តចម្រូងចម្រាសដោយសារតែមិនមែនគ្រប់គ្នានឹងអាចដេកលក់ក្នុងអំឡុងពេលនេះទេ។ អ្នកឯកទេសដែលសិក្សាការគេងរបស់មនុស្ស កម្រិតវិជ្ជាជីវៈក៏មានមន្ទិលសង្ស័យផងដែរអំពីឱសថសម្រាប់ងងុយដេកបែបនេះ។ ប្រហែលជាវានឹងជួយនរណាម្នាក់ - មនុស្សគ្រប់គ្នាគឺជាបុគ្គល។

ធ្វើ​ដូច​ម្តេច​ទើប​ភ្ញាក់​ខ្លួន បើ​មិន​បាន​ដេក​ពេញ​មួយ​យប់? សាកល្បងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។

ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។ ត្រូវប្រាកដថាអានសមាសភាពនៃថាមពល។ ប្រភពនៃថាមពលគឺជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលមានបរិមាណច្រើននៅក្នុងពាងដូចកាហ្វេក្នុងបរិមាណដូចគ្នា (80-100 មីលីក្រាម)។ សមាសធាតុទីពីរនៃថាមពលគឺជាតិស្ករនិង sucrose ។ ប៉ុន្តែបន្ថែមទៀតនៅក្នុងសមាសភាពអាចមានគ្រឿងផ្សំបន្ថែមដែលត្រូវតែយកមកពិចារណា។

តោះពិចារណាខ្លះៗ៖

• តារីន- បទដ្ឋានសម្រាប់មនុស្សម្នាក់គឺ 400 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (អាចមានរហូតដល់ 1000 មីលីក្រាមក្នុងពាង) ភាពគ្មានគ្រោះថ្នាក់របស់វាមិនត្រូវបានបញ្ជាក់ទេ។
• L-carnitine និង glucuronolactone- សារធាតុទាំងនេះ រាងកាយ​មនុស្សដែលមាននៅក្នុង បរិមាណដែលត្រូវការនិងជួយជាមួយនឹងភាពតានតឹង។ នៅក្នុងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង, ដូសនៃសារធាតុទាំងនេះគឺដប់, ហើយពេលខ្លះរាប់រយដងខ្ពស់ជាងបទដ្ឋាន, និងផលវិបាកនៃបរិមាណបែបនេះមិនត្រូវបានគេសិក្សារហូតមកដល់ពេលនេះ;
• ចំរាញ់ចេញពីយិនស៊ិនក្នុង បរិមាណដ៏ច្រើន។អាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធឈាមដែលមិនចង់បាន បណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ

ប្រសិនបើអ្នកបានជ្រើសរើស ភេសជ្ជ​ប៉ូវ​កម្លាំងបន្ទាប់មកមើលសមាសភាពហើយចងចាំថាអ្នកមិនគួរបំពានវាទេ។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​សម្រេច​ចិត្ត​លើក​ទឹក​ចិត្ត​ជាមួយ​សារធាតុ taurine សូម​មើល​ថា​តើ​ផលិតផល​ណា​ដែល​វា​មាន​ក្នុង​គោល​បំណង​ផ្គត់​ផ្គង់​រាងកាយ​ដោយ​គ្រាន់​តែ​ពួកវា។

តែខ្លាំង

តែក៏មានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន រួមផ្សំជាមួយជាតិ thiamine វាធ្វើសកម្មភាពទន់ និងយូរជាង។ មានពណ៌បៃតងច្រើនជាងពណ៌ខ្មៅ។ អ្នកជំនាញមិនណែនាំឱ្យផឹកតែមុនពេលចូលគេងទេ ដោយសារជីពចរលឿន ឈាមហូរលឿនតាមនាវា ហើយវាមិនងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយក្នុងការងងុយគេងក្នុងស្ថានភាពនេះទេ។

ទំពារស្ករកៅស៊ូកាន់តែប្រសើរ

ដើម្បីបណ្តេញការគេងអ្នកអាចទំពារ ស្ករកៅស៊ូឧទាហរណ៍ជាមួយ menthol ។ ក្នុងករណីនេះវាសំខាន់ណាស់ដែលមិនមែនជាអ្វីដែលត្រូវទំពាទេតែដំណើរការដោយខ្លួនឯង។ ខួរក្បាលរៀបចំរំលាយអាហារ ហើយលំពែងបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន រាងកាយទាំងមូលភ្ញាក់។

ដើរនិងហាត់ប្រាណ

ជំនួយដ៏ល្អដើម្បីបំបាត់ការងងុយគេង គឺជាលំហាត់សាមញ្ញណាមួយសម្រាប់ភាពរស់រវើក និងថាមពល។ ធ្វើអ្វីដែលសាមញ្ញបំផុត៖ បង្វិលក្បាល អង្គុយ លោតនៅនឹងកន្លែង ។ល។នេះនឹងបង្កើនល្បឿននៃឈាម, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរនៃអុកស៊ីសែន, រាងកាយទទួលបានថាមពលបន្ថែម។

ស្មុគ្រស្មាញដ៏សាមញ្ញនេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយនិងចិត្តមានថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ប្តូរពីសកម្មភាពសំខាន់ទៅជាសកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងនេះ។

បើ​អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​ការ​ពេល​ថ្ងៃ ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​កុំ​ឲ្យ​ដេក បើ​អ្នក​មិន​បាន​គេង​ពេញ​មួយ​យប់។ វិធីមានប្រសិទ្ធភាពគឺជាការប្តូរតាមកាលកំណត់ពីប្រភេទការងារសំខាន់ទៅជាអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងនេះ។ វា​អាច​ជា​ចំណង់ចំណូលចិត្ត​មួយ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​គេង​មិន​លក់។

សម្រាប់ស្ត្រីដែលធ្វើការពីផ្ទះ ការសម្អាតគឺ ឱសថដ៏អស្ចារ្យរីករាយឡើង។ មនុស្សម្នាក់ៗជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯងថាតើសកម្មភាពប្រភេទណាដែលសមរម្យសម្រាប់ការបង្កើនថាមពល។

ស្តាប់តន្ត្រីខ្លាំងនិងថាមពល

ដើម្បីកុំឱ្យដេកលក់អ្នកអាចបើកតន្ត្រី។ វាមិនគួរខ្លាំងនិងរំខានទេ។ ល្អ​ជាង​ដែល​បទ​ភ្លេង​មិន​សូវ​ល្បី ហើយ​ពាក្យ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​បង្កើត។

បន្ទាប់មកខួរក្បាលត្រូវបានបង្ខំឱ្យបើក ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការ ពីព្រោះតន្ត្រីប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកខ្លះនៃខួរក្បាល។

បង្កើតការរអាក់រអួល

ការងារបន្ទាប់ពីគេងមិនលក់ បង្កើតភាពរអាក់រអួលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ នៅក្នុងទីតាំងសម្រាក, អង្គុយយ៉ាងស្រួល, អ្នកអាចដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាជាការប្រសើរក្នុងការអង្គុយលើកៅអីរឹង ព្រោះជួបប្រទះភាពមិនស្រួល វាមិនទំនងថាអ្នកនឹងអាចងងុយគេងបានទេ។

ម៉ាស្សា

ការម៉ាស្សាចំណុចមួយចំនួននឹងជួយកម្ចាត់ស្ថានភាពងងុយគេង។ ម៉ាស្សា: មកុដ, ត្រឡប់មកវិញក, ត្រចៀក, ចំណុចរវាងសន្ទស្សន៍និង មេដៃក៏ដូចជាតំបន់ក្រោមជង្គង់។ ម៉ាស្សាព្យាបាលបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។

ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប

ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​បាន​គេង​ពេញ​មួយ​យប់ ហើយ​ពេល​ថ្ងៃ​អ្នក​ត្រូវ​មាន​រាង​ស្អាត នោះ​មាន​វិធី​ជាច្រើន​ដើម្បី​មិន​ឱ្យ​គេង​។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺ ក្លិនខ្លាំង. វាអាចរីករាយ ឬផ្ទុយទៅវិញ គួរឱ្យខ្ពើម។

ប្រេង Rosemary, eucalyptus និង mint ត្រូវបានគេប្រើក្នុងការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប ដើម្បីធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។ អ្នកគ្រាន់តែអាចធុំក្លិនគ្រាប់កាហ្វេ។

ស្វែងរកបទពិសោធន៍ដ៏រំភើបមួយ៖ មើលរឿងកំប្លែង ឬភ័យរន្ធត់

វិធីមួយដើម្បីបំបាត់ភាពងងុយគេងគឺការមើលរឿងកំប្លែង ឬវីដេអូមួយចំនួនដែលមានគ្រោងកំប្លែង ឬភាពយន្តគួរឱ្យខ្លាច។ វាគឺជាការចង់មើលការអង្គុយ, និងមិនដេកនៅលើគ្រែ។ ប្រហែលជានេះនឹងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ ហើយសម្រាប់ពេលខ្លះ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងផលវិបាកនៃការគេងមិនលក់។

ញាក់សាច់

នេះ​មិន​មាន​ន័យ​ថា​អ្នក​គួរ​ញាត់​ក្រោម​ក្លៀក​ទេ។ អ្នកត្រូវធ្វើបែបនេះដោយចុងអណ្តាត តាមបណ្តោយក្រអូមមាត់ខាងលើ។ ចម្លែកដូចដែលវាហាក់ដូចជា មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពកម្ចាត់ងងុយគេង។

ស្វែងរកក្រុមហ៊ុនដើម្បីនៅភ្ញាក់

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវនៅភ្ញាក់នៅក្នុងក្រុមហ៊ុនបន្ទាប់មកដកចេញ ស្ថានភាពងងុយគេងកាន់តែងាយស្រួល។ អ្នកអាចនិយាយ, ចងចាំ រឿងកំប្លែងឬពិភាក្សាអំពីព្រឹត្តិការណ៍រួមមួយចំនួន។ ឬអ្នកអាចជជែកវែកញែកអំពីអ្វីមួយ។

ជម្លោះអ៊ីនធឺណិតនៅក្នុងបណ្តាញសង្គម ឬវេទិកា

តែម្នាក់ឯងជួយបន្ធូរភាពងងុយគេង ប្រព័ន្ធ​ផ្សព្វផ្សាយ​សង្គម. អ្នកអាចចូលទៅក្នុងវិវាទដោយស្វែងរកប្រធានបទដែលសមរម្យ ដែលក្នុងនោះមានមួយចំនួនធំនៅលើអ៊ីនធឺណិត។

របៀប​គេង​ពេញ​មួយ​យប់ ហើយ​ភ្ញាក់​ពី​ព្រលឹម​សម្រាប់​ការងារ

ព្យាយាម​មិន​គេង​ពេល​ព្រឹក បើ​មិន​បាន​គេង​ពេញ​មួយ​យប់? វាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការនៅពេលព្រឹក។ប្រសិនបើពេលវេលាអនុញ្ញាត អ្នកអាចគេងបានមួយម៉ោងកន្លះ។ នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយបន្ថយភាពតានតឹង, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង ស្ថានភាពរាងកាយ. អ្នក​ត្រូវ​ក្រោក​ឡើង​ភ្លាម​ៗ​កុំ​ឱ្យ​រាងកាយ​សម្រាក​។

ក្លិនឈ្ងុយ ក្រូចឆ្មារ កាហ្វេ ជួយអោយអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។

ប្រហែលជាពីរបីដំណក់ ប្រេងក្រអូបដាក់លើកន្សែងដៃ ហើយប្រើនៅពេលថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមងងុយគេងភ្លាមៗ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់គឺបញ្ចូលថ្ម។វា​នឹង​ជួយ​ធ្វើឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​រាងកាយ​ទាំងអស់​សកម្ម ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​រឹងមាំ និង​ធ្វើឱ្យ​ស្ថានភាព​រាងកាយ​ប្រសើរឡើង​។ ផ្កាឈូកផ្ទុយនឹងជួយបន្ថែមថាមពល។

ភាពតានតឹងតិចតួចនេះនឹងជួយឱ្យការបញ្ចេញ adrenaline ខួរក្បាលនឹងទទួលបានឈាមប្រញាប់ប្រញាល់បន្ថែមហើយរាងកាយទាំងមូលនឹងពោរពេញទៅដោយថាមពល។ នីតិវិធីទឹក។ទីបំផុត បំបាត់ភាពងងុយគេង និងងងុយគេង ពន្លឺភ្លឺប្រាប់​សាកសព​ថា​យប់​ចប់​ហើយ។

វិធីធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយដោយគ្មានកាហ្វេ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង

មួយ​យប់​ដែល​គេង​មិន​លក់​គួរ​តែ​បញ្ចប់​ដោយ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក។ វាជាការចង់បានដែលអាហារផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ ឧទាហរណ៍, oatmealជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ berries ឬផ្លែឈើ។ អ្នកអាចរួមបញ្ចូលឈីក្រុម Fulham, ឈីសរឹង, ស៊ុតនៅក្នុងអាហារពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទេ ចូរញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមួយគ្រាប់ណាមួយ។ ឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំងល្អផ្តល់ឱ្យតែបៃតង។

នៅពេលញ៉ាំវាត្រូវតែចងចាំថាស្លឹកតែមិនគួររក្សាទុកលើសពី 2 នាទីទេចាប់តាំងពីពេលនោះមកតែអាចផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពស្ងប់ស្ងាត់ផ្ទុយ។ សូកូឡា​ខ្មៅ និង​កាហ្វេ​ដែល​ផលិត​យ៉ាង​ល្អ​នឹង​ធ្វើឱ្យ​មាន​កម្លាំង បំបាត់​ភាព​តានតឹង និង​ធ្វើឱ្យ​អារម្មណ៍​របស់អ្នក​ប្រសើរឡើង។ កាហ្វេមិនគួរត្រូវបានបំពានទេ។ មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

អេ ការ​ដឹកជញ្ជូន​សាធារណៈ គេងនឹងជួយស្តារកម្លាំងឡើងវិញ ការរត់ទៅកន្លែងធ្វើការនឹងដាស់រាងកាយ។ យប់​ដែល​គ្មាន​ការ​សម្រាក​កាត់​បន្ថយ​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​និង​ការ​យល់​ឃើញ​នៃ​ព័ត៌មាន។

នៅម៉ោង 10 ព្រឹករាងកាយត្រូវបានសម្របខ្លួនយ៉ាងពេញលេញហើយអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងារ។ ដល់ 13-14 ម៉ោង ងងុយគេងម្តងទៀតចាប់ផ្តើមវិលជុំវិញខ្លួន។ អ្នកអាចគេងបាន 20 នាទីក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ផឹកកាហ្វេ។

ប្រសិនបើគ្មានវិធីគេងនៅកន្លែងធ្វើការទេ គន្លឹះខាងក្រោមនឹងជួយ៖

• ធ្វើលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួន;
• រត់ឡើងជណ្តើរជាច្រើនដង;
• លាងសមាត, ventiate បន្ទប់, បើអាចធ្វើបាន, ធ្វើ សីតុណ្ហភាពទាបនៅក្នុង​បន្ទប់;
• អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីដែលស្រាលៗ៖ ផ្លែប៉ោមមួយ សាំងវិច សូកូឡា;
• ព្យាយាមរក្សាឥរិយាបថត្រង់ - នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាស្ថានភាពរីករាយ។
• បង្វែរខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលរីករាយ ឬលេងសើច។

ដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃការងងុយដេកកើតឡើងនៅម៉ោង 18-19 ម៉ោង។ប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេងពេញមួយយប់ទេ វាពិតជាពិបាកណាស់ក្នុងការមិនគេងក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះងងុយដេក - ព្យាយាមអង្គុយនៅពេលនេះហើយបន្ទាប់មកយប់បន្ទាប់នឹងក្លាយជាការសម្រាកពិតប្រាកដសម្រាប់ព្រលឹងនិងរាងកាយ។

• គេងខ្លះនៅយប់មុន;
• ព្យាយាមកាត់បន្ថយការផ្ទុក, រាងកាយ, រួមទាំង;
• ញ៉ាំតិចតួចនៅពេលយប់ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ អ្នកអាចញ៉ាំសូកូឡាមួយដុំ ផ្លែឈើខ្លះ។

លំហាត់ប្រាណ 9 យ៉ាងដើម្បីរក្សាថាមពលពេញមួយថ្ងៃ

អ្នកណាមិនស្គាល់អារម្មណ៍ពេលព្រឹក អ្នកចង់លាតត្រដាង សាច់ដុំដែលឡើងរឹងពេលយប់។ រាងកាយត្រូវការកំដៅមុនពេលធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះ​ហើយ អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​ជា​ក្បួន​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក។ លើសពីនេះទៀត លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញបែបនេះនឹងជួយបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងងងុយគេង។

អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​សម្រាប់​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន និង​ថាមពល៖

ការសាកថ្មដើម្បីភាពរស់រវើក និងថាមពលនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់។ ចលនាដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនឹងពន្លឺនឹងធ្វើឱ្យបេះដូងបូមឈាមបានលឿន ដែលនឹងផ្តល់ភាពរឹងមាំ ហើយសំណល់នៃការគេងនឹងរលាយបាត់។

1. សម្លេងនិងអារម្មណ៍នឹងកើនឡើង។ លំហាត់ប្រាណមិនគួរធ្ងន់ និងរីករាយទេ បន្ទាប់មកខួរក្បាលនឹងចាប់ផ្តើមផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គល ដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីដោយស្នាមញញឹម និងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។
2. ការសាកថ្មលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដោយការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារជួយដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនដែលនាំឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់លើស។
3. ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឆន្ទៈត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលព្រឹក អ្នកពិតជាចង់ត្រាំយូរបន្តិចនៅលើគ្រែដ៏កក់ក្តៅ។
4. ការសាកថ្មជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ការ​ចាប់ផ្តើម​ថ្ងៃ​ត្រឹមត្រូវ​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​ឆ្លង​មេរោគ និង​រក្សា​រាង​កាយ​ឱ្យ​ក្មេង​ជាង​វ័យ ។

ដោយបានយល់ពីមូលហេតុដែលការឡើងកំដៅក្នុងរាងកាយមានសារៈសំខាន់ណាស់ សូមពិចារណាលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួន៖

តាមរយៈការធ្វើទាំងនេះ លំហាត់សាមញ្ញរៀងរាល់ព្រឹក ឬពេលរសៀល អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំង និងកម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ។

វិធីរក្សាកុមារឱ្យភ្ញាក់ (បើចាំបាច់នៅពេលយប់ក្នុងពេលហោះហើរ)

វាពិបាកជាងក្នុងការបង្ខំកូនមិនឱ្យគេង។ វាកើតឡើងក្នុងករណីកម្រ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកនឹងហោះហើរជាលើកដំបូងជាមួយកូន។ បើ​គាត់​នៅ​អាយុ​ដែល​គាត់​អាច​យល់​បាន​នោះ អ្នក​អាច​រៀបចំ​ទុក​ជា​មុន។ ដើម្បី​ធ្វើ​បែប​នេះ អ្នក​ត្រូវ​ប្រាប់​ពី​អ្វី​ដែល​ជា​យន្តហោះ​មួយ តើ​វា​គួរ​ឲ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​ប៉ុណ្ណា។

វាចាំបាច់ក្នុងការជម្រុញចំណាប់អារម្មណ៍លើការហោះហើរនាពេលខាងមុខ។ នៅក្នុងការហោះហើរដូច្នេះថាកុមារមិនដេកលក់អ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យគាត់នូវអ្វីដែលត្រូវបានហាមឃាត់នៅក្នុងជីវិតធម្មតា។

ឧទាហរណ៍ លេងច្រើនទៀត ហ្គេម​កុំព្យូទ័រនៅលើកុំព្យូទ័របន្ទះ មើលតុក្កតា។ នៅចន្លោះហ្គេម អ្នកអាចឱ្យកុមារដើរជុំវិញហាងកែសម្ផស្ស (ជាការពិតណាស់ នៅពេលដែលវាត្រូវបានអនុញ្ញាត)។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរការកម្សាន្តដើម្បីឱ្យកុមារប្តូរពីសកម្មភាពមួយទៅសកម្មភាពមួយទៀត។

វិធីកុំឱ្យងងុយដេកពេលបើកបរ

អ្នកបើកបរឡានដឹកទំនិញដែលមានបទពិសោធន៍ដឹងពីវិធីជាច្រើនដើម្បីរក្សាការភ្ញាក់នៅលើផ្លូវ។ ពិចារណាអំពីចំណុចសំខាន់ៗដែលនឹងជួយអ្នកដែលកម្រនឹងធ្វើដំណើរឆ្ងាយ។

• ការសន្ទនាជាមួយអ្នករួមដំណើរ។វាជាការចង់បានដែលអ្នកដំណើរម្នាក់ក្នុងចំនោមអ្នកដំណើរគួរតែដើរតាមអ្នកបើកបរហើយសន្ទនាជាមួយគាត់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រខួរក្បាលអះអាងថា ការសន្ទនាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជំរុញសកម្មភាពខួរក្បាល។ ក្នុង​ស្ថានភាព​នេះ រឿង​សំខាន់​គឺ​មិន​ត្រូវ​យក​ទៅ​ឆ្ងាយ​ពេក​ជាមួយ​នឹង​ការ​សន្ទនា​ទេ ដើរ​តាម​ផ្លូវ។ ប្រសិនបើភ្លាមៗនោះ អ្នករួមដំណើរម្នាក់ចាប់ផ្តើមងងុយដេក ឬងងុយគេង វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្ទេរគាត់ទៅកៅអីខាងក្រោយ ព្រោះ ការមើលឃើញរបស់មនុស្សដែលកំពុងដេក ដូចជាអ្នកកំពុងយំ ត្រូវបានបញ្ជូនជាប្រតិកម្មខ្សែសង្វាក់។
• វាត្រូវបានណែនាំអោយស្តាប់តន្ត្រីខ្លាំងៗពេលបើកបរ។វាត្រូវបានគេជឿថាវាគួរតែជាចង្វាក់, រស់រវើក។ គួរ​ច្រៀង​តាម ព្រោះ​នៅ​ពេល​នេះ​ខ្យល់​ចូល​កាន់​តែ​ច្រើន រាងកាយ​ត្រូវ​បាន​ឆ្អែត​ដោយ​អុកស៊ីហ្សែន។ ពេល​កំពុង​ច្រៀង ចងចាំ​ពាក្យ អ្នក​ធ្វើ​ឱ្យ​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក​ដំណើរការ ដែល​មាន​ន័យ​ថា​អ្នក​នឹង​មិន​អាច​គេង​លក់​បាន​ឡើយ។
• អ្នកបើកបរឡានដឹកទំនិញជាច្រើននៅលើផ្លូវចុចគ្រាប់។ដំណើរការនៃការដុសធ្មេញ និងទំពារធ្វើឱ្យរំខានដល់ដំណេក។ អ្នកអាចញ៉ាំការ៉ុត ឬញ៉ាំផ្លែប៉ោម - នេះគឺជាអាហារដែលល្អ និងមានសុខភាពល្អជាង។ ផ្លែល្ហុងផ្អែមមានឥទ្ធិពល "ប្រឆាំងនឹងការងងុយគេង" ។ ប្រសិនបើ​មិន​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ក្រពះ​ពោះវៀន​ទេ ពេល​អ្នក​ចង់​គេង​ភ្លាម អ្នក​អាច​ដាក់​ក្រូចឆ្មារ​មួយ​ដុំ​ចូលក្នុង​មាត់ ឬ​គ្រាន់តែ​ធុំក្លិន​វា​ក៏បាន​។ ឧបករណ៍នេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នកជំនាញជាច្រើន។ ក្លិននៃក្រូចឆ្មារំញោចអ៊ីប៉ូតាឡាមូសដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ;
• ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។ក្នុងនាមជាវត្ថុរាវ មនុស្សគ្រប់គ្នាជ្រើសរើសអ្វីដែលជួយគាត់មិនឱ្យងងុយគេង។ កាហ្វេមកមុន មនុស្សគ្រប់រូបមានកម្រិតផ្ទាល់ខ្លួន។ យោងតាមអ្នកបើកបរដែលមានបទពិសោធន៍ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានរយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះ ហើយវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបន្ថែមក្រូចឆ្មាទៅកាហ្វេ។ វាមានអាស៊ីត glycolic ដែលមានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំង។ អ្នកអាចប្រើដោយប្រយ័ត្នប្រយែង ប៉ូវកំលាំងដូចជា៖ tincture នៃយិនស៊ិន eleutherococcus និងអ្នកដទៃ។ អ្នកបើកបរដែលមានបទពិសោធន៍ខ្លះណែនាំឱ្យផឹកទឹកត្រជាក់មួយកែវ ដើម្បីបំបាត់ភាពងងុយគេង។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ វត្ថុរាវក្តៅធ្វើឱ្យធូរស្រាល ហើយវត្ថុត្រជាក់ធ្វើឱ្យដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយសកម្ម។
• អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃកៅអីត្រឡប់មកវិញ។ក្នុងអំឡុងពេលចលនា ព្យាយាមសំពាធ និងបន្ធូរសាច់ដុំដៃ និងជើង ម៉ាស្សាត្រចៀក លាតក។ វាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការឈប់ម្តងក្នុងមួយម៉ោង ហើយធ្វើលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួន។

ផលិតផលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ថាមពល

ដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនិងទទួលបានថាមពលរាងកាយត្រូវការបន្ថែមលើនីតិវិធីផ្សេងៗផលិតផលប៉ូវកំលាំងពិសេស។

ភេសជ្ជៈ

មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃភាពអស់កម្លាំងគឺការខះជាតិទឹក។ ផឹកធម្មតា។ ទឹក​ត្រជាក់ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក។ តែខ្មៅ និងបៃតងមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិ thiamine ដែលត្រូវបានប៉ូវកំលាំង និងបង្កើនថាមពល។

តែផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយវីតាមីន។ ទឹកក្រូចឆ្មារសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ហើយក្លិនរបស់វារំញោចសកម្មភាពខួរក្បាល។

គ្រាប់

គ្រាប់ផ្សេងៗនឹងជួយបញ្ចូលថ្មរបស់អ្នកឡើងវិញ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសគ្រាប់ស្វាយចន្ទី, Walnut, hazelnuts ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយបំពានបរិមាណសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺក្រពះពោះវៀននោះទេ។

សាច់, ស៊ុត

Oatmeal

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកថាមពលពេញលេញ oatmeal ជាមួយ raisins តិចតួចឬគ្រាប់គឺល្អឥតខ្ចោះ។

ផ្លែប៉ោមនិងចេក

បន្ថែមពីលើវីតាមីនផ្លែឈើនេះមានសារធាតុ quercetin ឬ flanovol ។ វាធ្វើឱ្យសាច់ដុំផលិតថាមពលកាន់តែច្រើន។ ចេកមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូមយ៉ាងច្រើន ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះប្រព័ន្ធប្រសាទ។ ញ៉ាំចេកអាចផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយបានច្រើនម៉ោង។

ឱសថពីឱសថស្ថានដែលលើកកម្ពស់ការភ្ញាក់

នៅឱសថស្ថានអ្នកអាចទិញអាដាប់ធ័រ - ទាំងនេះគឺជាមធ្យោបាយ ប្រភពដើមរុក្ខជាតិដែលជួយទប់ទល់ ឥទ្ធិពលខាងក្រៅ, បង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។

លើកលែងតែ ស្មុគស្មាញវីតាមីនសម្រាប់ភាពរស់រវើក និងថាមពល ដែលក្នុងនោះមានច្រើន ក្នុងចំណោមអាដាប់ធ័រធម្មជាតិដែលមានសុវត្ថិភាពមានឱសថដូចខាងក្រោមៈ

• ឫសយិនស៊ិន- មាន​ឥទ្ធិពល​រំញោច​កំឡុង​ពេល​តានតឹង​ផ្លូវកាយ និង​ផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំកើតឡើងភ្លាមៗ។ មុនពេលប្រើ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីកម្រិតថ្នាំ។ យិនស៊ិនមាននៅក្នុងគ្រាប់, គ្រាប់, សារធាតុចម្រាញ់ និងសារធាតុ tinctures;
• ស្លឹកគ្រៃចិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងបំពេញរាងកាយដោយថាមពល។ សម្រាប់សមិទ្ធិផល លទ្ធផលដែលចង់បានវាចាំបាច់ក្នុងការផឹកវគ្គសិក្សាពេញលេញដោយធ្វើតាមការណែនាំយ៉ាងច្បាស់។
• Eleutherococcusអាចត្រូវបានទិញនៅឱសថស្ថានក្នុងទម្រង់ជាសារធាតុ tincture ឬការដកស្រង់។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីកម្មវិធីមួយ សម្លេងកើនឡើង។ បន្ទាប់ពី វគ្គសិក្សាពេញលេញអស់កម្លាំងថយចុះ;
• Rhodiola Roseaត្រូវបានគេហៅថា "ឫសមាស" ផងដែរ។ វាត្រូវបានគេជឿថានេះគឺជាជម្រើសមួយដើម្បី anabolic, សម្រាប់ មនុស្សសកម្ម. អនុវត្តបន្ទាប់ពីសិក្សាការណែនាំដោយធ្វើតាមការណែនាំយ៉ាងតឹងរឹង

ផលវិបាកនៃការគេងមិនលក់

អ្នក​ណា​ក៏​មាន​អារម្មណ៍​ធុញថប់​បន្ទាប់​ពី​គេង​មិន​លក់។ នេះមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេព្រោះចង្វាក់ជីវសាស្រ្តត្រូវបានរំខានហើយការរំលោភខាងក្រោមក៏អាចកើតមានផងដែរ:

ការចងចាំខ្សោយ និងការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អ

ក្នុងអំឡុងពេលគេងរាងកាយត្រូវបានសម្អាត សារធាតុគ្រោះថ្នាក់បង្គរក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហេតុដូច្នេះហើយ ដោយសារការគេងមិនលក់ ដំណើរការបន្សុតត្រូវបានរំខាន។ អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​ប្រៀបធៀប​ឥទ្ធិពល​នៃ​ការ​គេង​មិន​លក់​ទៅ​នឹង​ការ​ប៉ះទង្គិច​។ រោគសញ្ញាដូចគ្នា: tinnitus, វិលមុខ, ចង្អោរ, បាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍។

កម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់។

បន្ទាប់ពីមិនបានគេងជាច្រើនយប់ រាងកាយរបស់មនុស្សស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើ​គ្មាន​ការ​សម្រាក​ធម្មតា​ទេ នោះ​អ្នក​អាច​ទទួលបាន​កម្រិត​នៃ​ភាព​តានតឹង​ខ្លាំង​។ នៅក្នុងរដ្ឋនេះមនុស្សម្នាក់ក្លាយទៅជាឆាប់ខឹងមានអារម្មណ៍មួយ។ អស់កម្លាំងថេរការគេងត្រូវបានបាត់បង់។ បុគ្គល​បែប​នេះ​ខ្វះ​ការ​សប្បាយ មិន​បាន​កត់​សម្គាល់​នូវ​អ្វី​ដែល​ល្អ​ដែល​កំពុង​កើត​ឡើង​ជុំវិញ​ខ្លួន។

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ

ជាលទ្ធផល កង្វះដំណេកថេរ- ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ មនុស្សម្នាក់តែងតែឈឺ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាប្រចាំ និងធ្វើការហួសកម្លាំង។ ដូច្នេះហើយ បើអ្នកមិនបានគេងពេញមួយយប់ទេ មិនត្រឹមតែត្រូវដឹងពីរបៀបគេងមិនលក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងត្រូវដឹងពីរបៀបដើម្បីឲ្យអ្នកគេងមិនលក់វិញផងដែរ។

នៅពេលយប់រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពី ថ្ងៃ​ការងារកោសិកា និងជាលិកាត្រូវបានសម្អាត។ ការគេងបានល្អមានសារៈសំខាន់មិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គមនុស្សទាំងអស់។

ប្រសិនបើពេលខ្លះអ្នកត្រូវធ្វើការនៅពេលយប់ នោះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការដឹងពីរបៀបដើម្បីជាសះស្បើយ និងមិនត្រូវធ្វេសប្រហែសពីការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសឡើយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចងចាំអំពី ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានការគេងមិនលក់។ អ្នក​គួរ​តែ​ថែរក្សា​រាង​កាយ​របស់​អ្នក ព្រោះ​ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ល្អ​សម្រាប់​គាត់​ជា​រឿង​សំខាន់។

ឃ្លីបវីដេអូមានប្រយោជន៍អំពីរបៀបដែលអ្នកអាចទប់ទល់នឹងការគេង

មាន​គន្លឹះ​មិន​ឲ្យ​គេង​លក់! ប៉ុន្តែអ្វីដែលនឹងបន្ទាប់ពីពីរថ្ងៃដោយមិនបានគេងក៏មានអារម្មណ៍ល្អផងដែរ នេះមិនកើតឡើងទេ។ ជាការប្រសើរណាស់, លើកលែងតែថ្នាំ។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកអាចគ្រប់គ្រងដោយគ្មានពួកគេ។

0 0

5 (3267) 2 14 47 6 ឆ្នាំ។

ខ្ញុំ​ទើប​តែ​ប្រលង​ទស្សនវិជ្ជា​របស់​ខ្ញុំ​កាល​ពី​ម្សិល​មិញ។ ខ្ញុំ​មិន​បាន​ដេក​ពេញ​មួយ​យប់​ទេ ខ្ញុំ​បាន​ត្រៀម​ខ្លួន​ជា​ស្រេច ព្រឹក​ឡើង​ខ្ញុំ​ស្លាប់​ទាំង​អស់។ ផឹក កាហ្វេខ្លាំង 2 កែវ. បានបើករបស់ខ្ញុំ បទភ្លេងដែលចូលចិត្តបំផុតដែលធ្វើអោយមានកម្លាំងហើយបន្តរហូតដល់គាត់ចេញទៅប្រឡងនៅម៉ោង ១១ ទើបគាត់មក ផឹកកាហ្វេម្តងទៀត. ហើយបានចាប់ផ្តើមរៀបចំសម្រាប់ IT ... បន្ទាប់មកម្តងទៀតសម្រាប់វគ្គ។ បន្ទាប់មកយើងបានដើរជាមួយមិត្តភក្តិ។ នៅទីបញ្ចប់ ខ្ញុំបានមកដល់ម៉ោង 10 ហើយជាមួយនឹងកុំព្យូទ័រយួរដៃមួយនៅលើពោះរបស់ខ្ញុំ ហើយជាមួយនឹងទូរស័ព្ទដែលលើកចេញពីទូរស័ព្ទ ខ្ញុំបានដួលនៅលើសាឡុង។ រាងកាយមិនអាចយកវាទៀតទេ។ ថ្ងៃ​ទី​ពីរ ខ្ញុំ​គិត​ថា​គ្មាន​អ្នក​ណា​នៅ​ឡើយ។ រឿងចំបងគឺកុំគិតអំពីការគេងហើយរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យជាប់ អារម្មណ៍​ល្អ . IMHO

0 0

8 (115661) 8 15 115 6 ឆ្នាំ។

នេះមិនមានសម្រាប់ជនស៊ីវិលទេ។ មានតែយោធា។ ប្រទេសនីមួយៗមានស្រាក្រឡុកប្រយុទ្ធផ្ទាល់ខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកទិញ Modafinil (Alertec) ពីជនជាតិអឺរ៉ុប អ្នកអាចនៅភ្ញាក់ពីរឬបីថ្ងៃដោយគ្មានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថារឿងសំខាន់សម្រាប់យោធាគឺប្រសិទ្ធភាពក្នុងអំឡុងពេលប្រយុទ្ធនិងសេវាកម្ម។ តើមនុស្សម្នាក់នឹងរស់នៅទីនោះដោយរបៀបណា? ផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ- ពួកគេមិនខ្វល់ទេ។
អារ៉ាប៊ីសាអូឌីតកំពុងផ្តល់អាហារដល់ពួកឧទ្ទាមស៊ីរីជាមួយនឹងថ្នាំគ្រាប់ដែលមានមូលដ្ឋានលើអាហ្វេតាមីន។ អ្នកក៏មិនដេកនៅទីនោះដែរ ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យអ្នកគិត) គ្រឿងញៀន។

ដូច្នេះ យកល្អគួរតែគេងយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង ឬពីរម៉ោង។ រាងកាយមិនអាចធ្វើដោយគ្មានការគេងបានទេ។ ដើម្បីស្តារកម្លាំងឡើងវិញ រាងកាយផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូននៃការគេង។ វាអាចត្រូវបានទិញនៅឱសថស្ថានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។ អ្នកផឹក ងងុយគេង អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការសម្លេងខាងក្នុងដែលអ្នកគេងត្រឹមតែពីរម៉ោង ហើយសុំនរណាម្នាក់ដាស់អ្នក) ជាមួយនឹងសារធាតុ melatonin ការគេងគឺខ្លាំង។ នៅពេលអ្នកស្តាប់ រាងកាយដឹងថាវាមិនមានពេលច្រើនទេ វានឹងមិនចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងយូរនោះទេ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកឆ្លងកាត់ - បន្ទាប់មកអ្នកអាចត្រូវបានគេអូសមនុស្ស "ស្លាប់" នៅទីនោះដូច្នេះអ្នកចង់ដេកនៅពេលភ្ញាក់)
បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង ក្លិន​ផ្ទុយ​គ្នា​និង​ធ្វើ​ជា "ស្រាក្រឡុក​ប្រយុទ្ធ" បែប​ស៊ីវិល័យ) នេះ​គឺ​ជា​ល្បាយ​នៃ​អាល់កាឡូអ៊ីត​ដែល​មាន​ភាព​រស់​រវើក និង​ជីអង្កាម។
Mint គឺត្រូវការជាចាំបាច់ ដើម្បីកុំឱ្យមានការញ័រភ័យ ហើយបេះដូងមិនលោតខ្លាំងពេក។
ទាំងនោះ។ អ្នកយកស្លាបព្រាកាហ្វេមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ តែ​បៃតងកាកាវពីរស្លាបព្រា, ជីអង្កាមស្ងួតមួយ ឬថង់តែ mint មួយ sage បន្តិចប្រសិនបើមាន (ល្អសម្រាប់ខួរក្បាល) អ្នកញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង ទទូច ត្រង និងផឹក។ រសជាតិប្លែក ប៉ុន្តែមិនឆ្ងាញ់) វាផ្តល់ថាមពលល្អ ក្បាលប្រែជាស្រស់ ប្រសើរជាងកាហ្វេ។
ដូច្នេះអ្នកមិនចង់គេងយូរ - ទិញ tincture នៃ Rhodiola rosea នៅក្នុងឱសថស្ថាន។ Ch. ស្លាបព្រានៅខាងក្នុងហើយមិនចង់ដេក។ មិន​ទម្លាប់​នឹង​វា អ្នក​អាច​ភ័យ​ខ្លាច។
នេះជាឈុតសម្រាប់ស្រាក្រឡុកប្រយុទ្ធ) អ្នកក៏អាចបន្ថែមអាល់កាឡូអ៊ីតនៃសូកូឡា ឬកូកាកូឡាផងដែរ។

ខ្ញុំ​មាន​បទពិសោធន៍​ច្រើន​ក្នុង​ការ​គេង​ច្រើន​ម៉ោង។ ខ្ញុំប្រាប់ពីការអនុវត្ត) ប៉ុន្តែនៅក្នុងរបៀបនេះវាចាំបាច់ដើម្បីចិញ្ចឹមរាងកាយឱ្យបានល្អ។ វីតាមីន ទឹកឃ្មុំ ផ្លែឈើ ផ្លែឧទុម្ពរ សម្រាប់ក្បាល និងផ្លែ apricots ស្ងួតសម្រាប់បេះដូង (បេះដូងគឺជាមនុស្សដំបូងដែលទទួលរងពីការខ្វះដំណេក) ខាត់ណាសមុទ្រ។ ស៊ុតឆៅជាឃ្លាំងផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូ និង សារធាតុមានប្រយោជន៍.

បន្ទាប់ពីការផ្ទុកលើសទម្ងន់បែបនេះអ្នកត្រូវសម្រាកពីរដង។ ទាំងនោះ។ មួយយប់ដែលអ្នកមិនដេក - បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវដេកពីរយប់ជាប់គ្នា។ បីយប់សម្រាប់រយៈពេល 3-4 ម៉ោង - អ្នកក៏ត្រូវសម្រាកពីរបីថ្ងៃដែរ។

0 0

5 (3163) 1 13 38 6 ឆ្នាំ។

ហើយមានអារម្មណ៍ល្អទេ?))) បដិសេធ! វាមិនមែនទេ)
ប៉ុន្តែ​មាន​វិធី​មួយ​ដើម្បី​ស្តាប់​ពីរ​បី​បទ​របស់ MCH របស់​អ្នក​ហើយ​ចូល​គេង​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​នៅ​លើ​ឆាក​! ឬទៅផ្ទះដេក!
គេង ២ យប់ មិនពិបាកទេ។ គ្រាន់តែទប់ទល់នឹងការទំពារ ទីតាំងផ្ដេក! ឬបិទភ្នែករបស់អ្នក!
ពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមងងុយគេង ក្រោកឡើង រត់ទៅផឹកស្រា...
ឬផ្អាក 10 នាទីហើយសុំឱ្យភ្ញាក់ក្នុងរយៈពេល 10 នាទី! មិនមុន មិនមែនក្រោយ! ជួយលើកទឹកចិត្តបន្តិច!
ខ្ញុំនៅបែបនេះ ៤-៥ ថ្ងៃ! ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកក្បាលរាប់ 2 + 2 រយៈពេល 5 នាទី! ដូច្នេះសូមប្រយ័ត្ន!

សួស្តី អ្នកអានជាទីគោរពប្លុក! អារម្មណ៍របស់យើងគឺសកម្មបំផុតនៅពេលថ្ងៃ យើងមើលមិនឃើញនៅក្នុងទីងងឹត ហើយស្បែករបស់យើងត្រូវការពន្លឺថ្ងៃ ដើម្បីងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយក្នុងការផលិតវីតាមីន ដូច្នេះសំណួរថា "តើវាអាក្រក់ទេក្នុងការភ្ញាក់នៅពេលយប់?", ខ្ញុំគិតថា , គឺជាវោហាសាស្ត្រ។ ដូច្នេះហើយ ចូរយើងពិចារណាទាំងអស់គ្នាអំពីគ្រោះថ្នាក់ដែលការគេងមិនលក់នាំឱ្យកើត ឬ រូបភាពពេលយប់ជីវិត។

ឥទ្ធិពលនៃមេឡាតូនីន

ខ្ញុំបានប្រាប់អ្នករួចហើយ ហើយថាប្រសិនបើគាត់នៅតែភ្ញាក់នៅម៉ោង 2 ទៀបភ្លឺ នេះអាចនាំឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការបាត់បង់ "រសជាតិនៃជីវិត" ។ ទាំងអស់ដោយសារតែការពិតដែលថាវាគឺនៅពេលនេះដែលរាងកាយរបស់យើងផលិត melatonin ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការគេងរបស់យើង។ នោះគឺប្រសិនបើមានការខ្វះខាត ហើយមនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅពេលយប់មានការខ្វះខាតច្រើន វាទំនងជាថាការគេងមិនលក់ សុបិន្តអាក្រក់នឹងលេចឡើង ហើយសុបិនខ្លួនឯងនឹងមានលក្ខណៈស្រើបស្រាល ក្នុងអំឡុងពេលដែលធនធានរបស់រាងកាយនឹងមិនត្រូវបានបំពេញបន្ថែម។ .

តើ​អ្នក​បាន​កត់​សម្គាល់​ឃើញ​ថា​បន្ទាប់​ពី​គេង​មិន​លក់ វា​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ជា​ច្រើន​ថ្ងៃ​ដើម្បី​ជា​សះស្បើយ​ទេ? បន្តទៅមុខទៀត។ កំឡុងពេលជ្រៅ គេងលក់ស្រួលទីបំផុតពួកយើងបានសម្រាកហើយ។ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទខួរក្បាលដំណើរការព័ត៌មានដែលទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ហើយការងាររបស់សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។ តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកទម្លាក់ biorhythm ធម្មជាតិ? អ្នកគ្រាន់តែដកហូតឱកាសដើម្បីដឹកនាំសុខភាព ជីវិតសកម្មនិងមានអារម្មណ៍ក្មេង និងរស់រវើក។ Melatonin ជាទូទៅដើរតួស្ទើរតែ តួនាទី​ឈានមុខ​គេនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដោយសារតែ៖

• គ្រប់គ្រងសកម្មភាពនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត;
• មានប្រសិទ្ធិភាពរំញោចនៅក្នុងវិស័យផ្លូវភេទ;
• បញ្ឈប់ដំណើរការនៃភាពចាស់;
• គ្រប់គ្រងសម្ពាធការងាររបស់កោសិកាខួរក្បាលក៏ដូចជាការរំលាយអាហារ;
• ជួយសម្របខ្លួននៅពេលផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា;
• មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

ស្រាវជ្រាវ

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដើម្បីជៀសវាង លទ្ធផលដ៍សាហាវមិនបានបញ្ចប់ការពិសោធន៍ ដូច្នេះពួកគេមិនបានផ្តល់ចម្លើយច្បាស់លាស់ថាតើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់អាចធ្វើបានដោយមិនងងុយគេង ប្រសិនបើគ្រាន់តែដោយសារតែពួកគេមិនអាចដកចេញក្នុងអំឡុងពេលនៃការពិសោធន៍ ការសម្រាកបែបនេះសម្រាប់ខួរក្បាលដូចជាការគេងរយៈពេលខ្លី។

នៅ​ថ្ងៃ​ទី​មួយ ពួក​គេ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ងងុយ​ដេក ហើយ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​ពីរ ពួក​គេ​មាន​ការ​រំខាន និង​ឆេវឆាវ។ នៅថ្ងៃទីបី ភាពច្របូកច្របល់បានលេចចេញជារូបរាងហើយ នៅថ្ងៃទីបួន មើលទៅហាក់ដូចជាអស់កម្លាំង និងហត់នឿយមិនគួរឱ្យជឿ។

រយៈពេលអតិបរមាដោយគ្មានការសម្រាកត្រឹមត្រូវគឺ 5 ថ្ងៃបន្ទាប់មកការពិសោធន៍ត្រូវបានបញ្ឈប់ដោយសារតែការគំរាមកំហែងនៃការស្លាប់ចាប់តាំងពីថ្ងៃទី 3 កោសិកាខួរក្បាលចាប់ផ្តើមស្លាប់រួចហើយ។

ផលប៉ះពាល់

វាត្រូវបានគេជឿថាប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនអាចដេកលក់យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នេះបង្ហាញពីវត្តមាននៃការគេងមិនលក់។ ហើយប្រសិនបើគាត់គេងតិចជាង 6 ម៉ោង ឬមានការរំខានជាឧទាហរណ៍ ទាក់ទងនឹងការងារដែលមានរបបបង្វិល នោះការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃអាចនឹងវិវឌ្ឍន៍បានល្អ។ រដ្ឋនេះគឺស្មើនឹងអារម្មណ៍ដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ប្រសិនបើគាត់មិនដេករយៈពេលពីរថ្ងៃនោះគឺសន្លឹមនិងឈ្លានពាន។ ហើយប្រសិនបើអ្នកអានអត្ថបទរបស់ខ្ញុំ ដើម្បីក្លាយជាមនុស្សចិត្តល្អ និងសុភាព ប្រហែលជាវាមិនមែននិយាយអំពីចរិតទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែត្រូវការសម្រាកបន្ថែម?

តើអ្នកដឹងទេថាមនុស្សម្នាក់គួរគេងប៉ុន្មាន? ជាមធ្យមពី 6 ទៅ 8 ម៉ោងមានករណីដែល 5 ម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែមនុស្សបែបនេះកម្រមានណាស់។

ដូច្នេះ, ផលវិបាកនៃការមិនអនុលោមតាមការគេង :

• ភាពស៊ាំថយចុះ ហើយជាលទ្ធផល មានហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗ ដែល lymphocytes មិនអាចទប់ទល់បាន។
• ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងគឺនៅអប្បបរមាដូច្នេះមិនត្រឹមតែរាងកាយនឹងរងទុក្ខប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់និងនៅកន្លែងធ្វើការផងដែរ។ មនុស្សដែលឆាប់ខឹងជាធម្មតាត្រូវបានជៀសវាង ហើយនេះគឺជាឧបសគ្គយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ពួកគេ។
• ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកកំពុងកើនឡើង។
• ការរំលាយអាហារត្រូវបានរំខាន ដូច្នេះអ្នកដែលខ្វះដំណេក ឬគេងមិនលក់ ងាយនឹងធាត់។
• មានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
• ដោយសារតែការខ្វះខាត បរិមាណធម្មតា។មេឡាតូនីនបណ្តាលឱ្យលើសសម្ពាធឈាម ពោលគឺការកើនឡើងសម្ពាធឈាម។
• មានបញ្ហាជាមួយនឹងសរសៃឈាម និងបេះដូង ហានិភ័យនៃការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬគាំងបេះដូងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
• ភាពទន់ខ្សោយ ឬថយចុះការស្រើបស្រាល។
• ដោយសារតែឥទ្ធិពលលើផ្លូវចិត្ត និងការវិវឌ្ឍន៍នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ទំនោរចង់ធ្វើអត្តឃាតអាចលេចឡើងយ៉ាងល្អ។
• មនុស្ស​ចាស់​មុន​អាយុ​ដោយ​សារ​តែ​ស្បែក​ប្រែ​ជា​ទន់​ខ្សោយ​ដូច​ជា​សុខុមាលភាព​របស់​គាត់​ដែរ។ សក់អាចជ្រុះ ជួនកាលថែមទាំងចាប់ផ្តើមជ្រុះ ហើយភ្នែកនឹងឡើងទឹក និងឡើងក្រហម។
• ដោយសារតែការកើនឡើងនៃ cortisol ហើយនេះគឺជាអរម៉ូនស្ត្រេស ការបន្តកោសិកាខួរក្បាលត្រូវបានផ្អាក។

ក្នុងចំណោមផលវិបាកផ្សេងទៀត វាមានហានិភ័យដ៏ធំក្នុងការឈានទៅដល់គ្រោះថ្នាក់មួយ ពីព្រោះស្ថានភាពនៃការគេងមិនលក់គឺស្រដៀងទៅនឹងស្ថានភាពដែលគ្រឿងស្រវឹងបង្កឱ្យមាន។

1. ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកមានការគេងមិនលក់ ឬគេងមិនលក់ សូមកុំចាប់ផ្តើមទទួលទាន ថ្នាំ​ងងុយដេក. អ្នកអាចធ្វើបាបខ្លួនឯងបាន ឬក្លាយជាអ្នកញៀន បន្ទាប់ពីនោះអ្នកនឹងត្រូវបង្កើនកម្រិតថ្នាំជាប្រចាំ ព្រោះបើគ្មានថ្នាំ វានឹងក្លាយទៅជាមិនប្រាកដប្រជាទាំងស្រុង។ ដេកលក់ដោយខ្លួនឯង។. នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបអ្នកឯកទេសដែលនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលដែលមានសមត្ថកិច្ចនិងសុវត្ថិភាព។
2. ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង ហើយមួយផ្នែកនៃយប់អ្នកមិនអាចសម្រាកបាន ត្រូវប្រាកដថាត្រូវសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដើម្បីគេង។ នេះយ៉ាងហោចណាស់នឹងផ្តល់នូវភាពរឹងមាំបន្តិច និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។
3. ងូតទឹកក្តៅនៅពេលល្ងាច ឬផឹកមួយកែវ ទឹកដោះគោក្តៅ. ខ្ញុំបាននិយាយអំពីរឿងនេះ និងអំពីប្រភេទនៃការគេងមិនលក់ដែលមាន។
4. មុនពេលដែលអ្នកជិះពីក្រោយកង់ ត្រូវប្រាកដថាស្តាប់សុខុមាលភាពរបស់អ្នក ហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវសម្រាក ស្វែងរកដំណោះស្រាយ ប្រហែលជាមានអ្នកផ្សេងអាចបើកឡានបាន ឬមានឱកាសពន្យាពេលការធ្វើដំណើរ បន្ទាប់ពី ទាំងអស់ អ្នកកំពុងប្រថុយជីវិតរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ថែមទាំងអ្នកនៅជុំវិញពួកគេទៀតផង។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

នោះហើយជាទាំងអស់សម្រាប់ថ្ងៃនេះអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់! ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយ ផលវិបាកនាំឱ្យខូចសុខភាពយ៉ាងសម្បើម ដូច្នេះកុំសាកល្បងកម្លាំងខ្លួនឯង ហើយសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកត្រូវការ។ សុខភាព. សូមសំណាងល្អនិងថែរក្សាខ្លួនអ្នក!

ពេលខ្លះមនុស្សពិបាកឆ្លើយសំណួរសាមញ្ញៗប្រចាំថ្ងៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះអ្នកមិនធ្លាក់ចូលទៅក្នុង ស្ថានភាពឆ្គងនិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនយើង យើងពន្យល់ពីធម្មជាតិនៃបាតុភូតដែលនៅជុំវិញយើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ លើកនេះយើងនឹងនិយាយអំពីអ្វីដែលកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនដេក។

ការរៀបចំពេលយប់សម្រាប់ការប្រឡង ពិធីជប់លៀង ការងារសំខាន់ៗ ការកើតកូន - ពួកយើងភាគច្រើនឆាប់ឬក្រោយមកប្រឈមមុខនឹងការគេងមិនលក់ដោយបង្ខំ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​បណ្តោះអាសន្ន​មិន​បង្ក​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ឡើយ​ គ្រោះថ្នាក់ដ៏អស្ចារ្យការគេងមិនលក់រយៈពេលវែងគំរាមកំហែងជាមួយនឹងបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។

ការគេងគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះ សុខភាព​ល្អក៏ដូចជា អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។និងទៀងទាត់ លំហាត់ប្រាណវេជ្ជបណ្ឌិត Terry Krahl បាននិយាយថា - កត្តាទាំងបីនេះ មានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក ដូច្នេះហើយ កត្តានីមួយៗគួរតែជាអាទិភាព។ វាអាចហាក់ដូចជាគូស្នេហ៍ យប់គេងមិនលក់គឺជាស្នាដៃដែលសក្តិសមសម្រាប់ការសរសើរ។ ប៉ុន្តែសូមក្រឡេកមើលអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវប្រឈមមុខ។

24 ម៉ោងដោយមិនដេក

ទាហានជើងចាស់របស់កងទ័ពសហរដ្ឋអាមេរិក Scott Kelly ដឹងដោយផ្ទាល់អំពីការគេងមិនលក់។ ក្នុង​ការ​បម្រើ គាត់​ត្រូវ​នៅ​ភ្ញាក់​ជាង​ 24 ម៉ោង​ក្នុង​ឱកាស​ជា​ច្រើន​។

មានករណីជាច្រើននៅក្នុងប្រទេសអាហ្វហ្គានីស្ថាន និងអ៊ីរ៉ាក់ នៅពេលដែលបន្ទាប់ពីធ្វើការពី 15 ទៅ 20 ម៉ោង មានការវាយប្រហារដោយគ្រាប់រ៉ុក្កែត ហើយយើងត្រូវហោះចេញពីកន្លែងនោះ”។

ការហ្វឹកហ្វឺនយោធា និង "ការចាក់ប្រេង" ជាទៀងទាត់នៃ adrenaline បានអនុញ្ញាតឱ្យ Kelly ដំណើរការដោយអត់ធ្មត់ប៉ុន្តែនៅក្នុង លក្ខខណ្ឌធម្មតា។មួយថ្ងៃ​ដែល​មិន​បាន​គេង​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ការ​ចុះខ្សោយ​នៃ​ការយល់ដឹង​ធៀប​នឹង​ ការស្រវឹងស្រា. ការសិក្សាឆ្នាំ 2010 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Occupational Medicine and Environmental Health បានបង្ហាញថា ការចងចាំរបស់មនុស្ស ការសម្របសម្រួលម៉ូទ័រ និងភាពច្បាស់លាស់នៃការគិតកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។

Kralj និយាយ​ថា ការ​សម្រេច​ចិត្ត​កាន់​តែ​ពិបាក។ - អ្នក​ក្លាយ​ទៅ​ជា​មិន​បាន​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់, អារម្មណ៍​កាន់​តែ​ច្រើន, ចាប់​ផ្តើ​ម​ឮ​កាន់តែ​អាក្រក់​និង​ត្រូវ​បាន​ប៉ះពាល់​ទៅ ហានិភ័យកើនឡើងគ្រោះថ្នាក់។

ថតចេញពីរឿង "ក្លឹបប្រយុទ្ធ" (1999)

36 ម៉ោងដោយមិនគេង

ក្នុងដំណាក់កាលនេះ សុខភាពចាប់ផ្តើមមានហានិភ័យ។ បន្ទាប់ពី 36 ម៉ោងនៃការភ្ញាក់ឡើងការធ្វើតេស្តឈាមបង្ហាញ កម្រិតខ្ពស់សញ្ញា​នៃ​ការ​រលាក ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់ និង​ចង្វាក់បេះដូង​មិន​ប្រក្រតី ។ លើសពីនេះទៀតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូនមនុស្សម្នាក់ឈប់គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់គាត់។

ក្បាលចាប់ផ្តើមញាប់ញ័រ ភាពទន់ខ្សោយលេចឡើង ហើយការលើកទឹកចិត្តក៏ដាច់ទាំងស្រុង។ ក្នុង​ករណី​ខ្លះ ខ្ញុំ​បាន​ធ្វើ​ការ​បើកបរ​ដោយ​ស្វ័យប្រវត្តិ ហើយ​ព្រឹត្តិការណ៍​មួយ​ចំនួន​បាន​ធ្លាក់​ចេញ​ពី​ការ​ចង​ចាំ​របស់​ខ្ញុំ​ភ្លាមៗ»។

48 ម៉ោងដោយមិនដេក

បន្ទាប់ពីរយៈពេលពីរថ្ងៃដោយមិនបានគេង រាងកាយចាប់ផ្តើមទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះខាតថាមពលតាមរយៈ microsleep - រយៈពេលនៃការគេងខ្លីមានរយៈពេលពីមួយទៅសាមសិបវិនាទី។ តាមក្បួនមួយលក្ខខណ្ឌនេះត្រូវបានអមដោយការកើនឡើង disorientation ។

Kralj និយាយថា Microsleep អាចកើតឡើងនៅពេលណាក៏បាន មិនថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីនោះទេ។ - ស្ថានភាពនេះមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកបើកបរនៅពេលដែលបាត់បង់ពីរបីវិនាទីអាចនាំឱ្យមានសោកនាដកម្ម។

បន្ទាប់ពី 48 ម៉ោងនៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួន, ចិត្តចាប់ផ្តើមភ្លាត់បន្តិចម្តង ៗ ។ គាត់រំលឹកថា អ្នកអាចសម្លឹងមើលទៅចម្ងាយពីរបីវិនាទី ដោយមិនអាចផ្តោតលើចំណុចណាមួយបានទេ។

72 ម៉ោងដោយមិនដេក

បីថ្ងៃដោយគ្មានការគេងនាំឱ្យមានការរំលោភលើកម្រិតខ្ពស់ ដំណើរការផ្លូវចិត្ត: ការស្រមើលស្រមៃ ការយល់ឃើញ ការចងចាំ ការគិត និងការនិយាយ។

Kelly និយាយថា សូម្បីតែការសន្ទនាធម្មតាក៏ក្លាយជាបញ្ហាដែរ។ - ភាពច្របូកច្របល់ចាប់ផ្តើម។ ពេល​ខ្ញុំ​យាម​ហើយ​ម្តង​ហើយ​ម្តង​ទៀត​បាន​ឃើញ​មនុស្ស​ម្នាក់​លួច​ចូល​ក្នុង​ជំរំ​ដោយ​មាន​កាំភ្លើង​នៅ​ត្រៀម​ខ្លួន។ រត់ទៅរក "សត្រូវ" ខ្ញុំបានដឹងថាខ្ញុំកំពុងសម្លឹងមើលមែកឈើ ឬស្រមោល។

ស៊ុមពីខ្សែភាពយន្ត "The Machinist" (2004)

តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់អាចរស់នៅដោយមិនបានដេក?

ការពិសោធន៍ដ៏ល្បីល្បាញបំផុតមួយដើម្បីសិក្សាបញ្ហានេះត្រូវបានធ្វើឡើងវិញនៅឆ្នាំ 1989 ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា សត្វកណ្តុរដែលគេងមិនលក់ទាំងស្រុងស្លាប់ក្នុងរយៈពេលពី 11 ទៅ 32 ថ្ងៃ។ វា​នៅ​មិន​ទាន់​ត្រូវ​បាន​គេ​កំណត់​ថា តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​បណ្ដាល​ឲ្យ​សត្វ​ស្លាប់​យ៉ាង​ពិត​ប្រាកដ។ វិធីសាស្រ្តដែលប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេភ្ញាក់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់ផងដែរ: ដើម្បីកុំឱ្យសត្វកកេរដេកលក់ពួកគេត្រូវបានឆក់ឥតឈប់ឈរ។

សំណួរនៃរយៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់អាចគេងមិនលក់នៅតែមិនមានចម្លើយ នៅខាងក្រៅមន្ទីរពិសោធន៍ មានមនុស្សស្លាប់ដោយកម្រ ជំងឺហ្សែន- ការគេងមិនលក់ក្នុងគ្រួសារធ្ងន់ធ្ងរ។ ជំងឺនេះរីកចម្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័ស អមដោយការយល់ច្រលំ ការស្រកទម្ងន់ និងការវិវត្តនៃជំងឺវង្វេង។ អ្នកជំងឺដ៏ល្បីល្បាញបំផុតដែលមានរោគវិនិច្ឆ័យនេះគឺលោក Michael Korke ។ គាត់បានស្លាប់បន្ទាប់ពី 6 ខែនៃការគេងមិនលក់ពេញលេញប៉ុន្តែដូចនៅក្នុង ការសាកល្បង​ព្យាបាលនៅលើសត្វ វាពិបាកក្នុងការកំណត់ថាតើមានការគេងមិនលក់ដែរឬទេ មូលហេតុចម្បងនៃការស្លាប់។

នៅទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1960 និស្សិតម្នាក់ វិទ្យាល័យ Randy Gardner គ្រោងបំបែកកំណត់ត្រាសម្រាប់ការស្នាក់នៅយូរជាងគេ។ ក្នុងអំឡុងពេលពិសោធន៍ គាត់បានអភិវឌ្ឍការមើលឃើញ ការនិយាយ និងការចុះខ្សោយនៃការចងចាំ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការពិសោធន៍ ក្មេងប្រុសចាប់ផ្តើមយល់ច្រលំ។ រោគសញ្ញាទាំងអស់នេះកើតឡើងក្នុងរយៈពេល 11 ថ្ងៃ។