របៀបដែលស្ត្រីមិនមានអាយុបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំ។ តើអាយុប៉ុន្មានមិនដល់អាយុ - អាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរ

មាន​ស្ត្រី​ជាច្រើន​ដែល​ហាក់ដូចជា​មិន​ចាស់​ទៅតាម​អាយុ​។ ហើយស្បែកគឺស្អាតហើយស្ទើរតែគ្មានស្នាមជ្រួញទេលើកលែងតែការធ្វើត្រាប់តាម - នៅជ្រុងនៃភ្នែក។ ហើយពួកគេញញឹមជាញឹកញាប់ដូចជាប្រសិនបើអ្វីៗតែងតែល្អជាមួយពួកគេ ... ហើយសួរពួកគេពីអាថ៌កំបាំងនៃយុវវ័យរបស់ពួកគេ! ខ្ញុំធានាចំពោះអ្នក វាប្រែថាមនុស្សគ្រប់រូបមានអាថ៌កំបាំងផ្ទាល់ខ្លួន! ប៉ុន្តែក៏មានអ្វីមួយដូចគ្នាដែរ។ គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានមួយចំនួន។ នៅទីនេះយើងនឹងព្យាយាមបន្លិចពួកគេ។

ច្បាប់ទីមួយ. មើលការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

ពោះវៀនត្រូវតែធ្វើការដូចនាឡិកា។ ការ​ទល់លាមក​គឺជា​ជាតិពុល​ក្នុង​រាង​កាយ វា​ប្រែ​ជា​ស្លេកស្លាំង និង​ស្បែក​ស្រអាប់​។ ពោះវៀនតូចនេះបើយោងតាមជំនឿ ឱសថបូព៌ាគឺជាឫសគល់នៃរាងកាយរបស់យើង។ បើ​ឫស​ឈើ​ល្អ រឹងមាំ​តាម​នោះ ដើម​ក៏​ដុះ​លូតលាស់​ក៏​ស្អាត ។ ហើយជាមួយនឹងឫសរលួយ ដើមឈើក្រៀមស្វិត ស្ងួត។ ពោះវៀនរបស់យើងក៏ដូចគ្នាដែរ៖ ប្រសិនបើវាមានសុខភាពល្អ រាងកាយទាំងមូលនឹងរីកចម្រើន។ ហើយមនុស្សនឹងរស់នៅបានយូរ។ សុខភាពនៃពោះវៀនរបស់យើង ជាដំបូងនៃការទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអាហារ៖ បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់។ ទឹក​បរិសុទ្ធកុម្មង់នំតិច សាឡាត់ និងធញ្ញជាតិ ក៏ដូចជាតែ chamomile និង ប្រេង linseedនៅពេលព្រឹកគឺអំណោយផលខ្លាំងណាស់សម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតនៃស្បែក។

ដោយវិធីនេះអំពីទឹក: ស្ថានភាពនៃស្បែក, ភាពសុខដុមនៃរាងកាយនិងថាមពលក្នុងកម្រិតធំអាស្រ័យលើបរិមាណនិងគុណភាពនៃទឹកដែលយើងផឹក។

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរចនាសម្ព័ន្ធនៃស្បែក។ នៅក្នុង epidermis មានសរសៃប្រូតេអ៊ីន - collagens ដែលមានសមត្ថភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់: នៅពេលដែលពួកគេចូលទៅក្នុងទឹកពួកគេបង្កើនបរិមាណ។ កូឡាជែនដែលហើមពីខាងក្នុងបង្កើនសម្ពាធលើស្បែក ដែលដោយសារតែវារលោង ស្នាមជ្រួញបាត់ ឬថយចុះ។

ភាពរលោងនៃស្បែកអាស្រ័យលើដំណើរការនេះ។ និងច្រើនបំផុត មធ្យោបាយដែលមានតំលៃសមរម្យដើម្បីរក្សាភាពវ័យក្មេងរបស់នាង និងដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន - ផឹកទឹកមិនទាន់ឆ្អិន 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទឹកធម្មជាតិ. ទឹកដើម្បីបំពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ ថាមពលជីវិតនិងអុកស៊ីសែន។ ហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលនៅលើមុខរបស់អ្នក (តាមន័យត្រង់នៃពាក្យ): ស្បែករបស់អ្នកនឹងរលោង, ភ្លឺនិងរលោង។

ក្បួនទីពីរ។ ការគេងពេញលេញ។

ការគេងមិនលក់គឺ សត្រូវដ៏អាក្រក់បំផុត។សម្រស់ស្បែក និងសក់! ព្យាយាមចូលគេងនៅពេលមួយដែលអាចឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ខ្ញុំ​មាន​មិត្ត​ម្នាក់​ដែល​ឲ្យ​តម្លៃ​លើ​សម្រស់​នាង​ខ្លាំង​រហូត​ចូល​គេង​ម៉ោង ៩ យប់។ ប៉ុន្តែ​តើ​នាង​មាន​អាយុ​៣៦​ឆ្នាំ​យ៉ាង​ណា​! ពិតជាអស្ចារ្យមែន!

ការគេងគឺជាអំណោយដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ សូមអរគុណដល់ការគេងមនុស្សម្នាក់បន្ថែមពីលើការសម្រាកកាយត្រូវបានសម្អាតដោយសីលធម៌ - បន្ទាប់ពីការគេងអារម្មណ៍និងព័ត៌មានដែលមិនចាំបាច់ត្រូវបានលុបចោលហើយមានតែការពិតមួយប៉ុណ្ណោះដែលស្ថិតនៅក្នុងការចងចាំ។

ច្បាប់ទីបី។ ខ្យល់បរិសុទ្ធគឺជាមិត្តនៃភាពស្រស់ស្អាត!

ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅក្នុងការិយាល័យពេញមួយថ្ងៃ ដើរទៅផ្ទះយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីឈប់។ ខ្យល់ និងបង្អួចគួរតែបើកជានិច្ច ហើយក្នុងរដូវរងាឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដើរលេងយូរនៅចុងសប្តាហ៍ ខ្យល់​បរិសុទ្ធ. ដើម្បីឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ធម្មតា គាត់ត្រូវការខ្យល់ស្រស់ប្រហែលសាមសិបម៉ែត្រគូបក្នុងមួយម៉ោង។

ហើយអាថ៌កំបាំងសំខាន់មួយទៀតនៃការរក្សាភាពស្រស់ស្អាត និងយុវវ័យ - ងូតទឹក! ស្បែក​របស់​យើង​ជា​សារពាង្គកាយ​មាន​ជីវិត ហើយ​ជាតិពុល​កកកុញ​ក្នុង​សារពាង្គកាយ​នេះ ( សារធាតុពុល) ដែលយើងត្រូវដោះលែងខ្លួនយើងជានិច្ច។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែបញ្ចេញចោលតាមរន្ធញើសនៃស្បែករបស់គាត់ បីដងកន្លះ ច្រើនជាងកាកសំណល់តាមរន្ធគូថ និងតម្រងនោម! នេះអាចសម្រេចបានតែជាមួយនឹងការងូតទឹកចំហាយជាមួយអំបោស។

វាល្អជាពិសេសនៅពេលដែលអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងអាងងូតទឹកត្រូវបានធ្វើពីឈើ។ លើស​ពី​នេះ គ្រូ​ពេទ្យ​បាន​ធ្វើ​យ៉ាង​ច្រើន​នៅ​ក្នុង​អាង​តាំង​ពី​ល្ងាច​មក។ ដំណោះស្រាយអំបិលត្រាំកន្សែងរោមមួយជាមួយនឹងដំណោះស្រាយនេះហើយច្របាច់វាចេញបន្តិច។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រែជាក្រហមដូចបង្កង បន្ទាប់ពីត្រូវបានជូតដោយកន្សែងប្រៃ នោះអ្នកអាចចាត់ទុកថាស្បែករបស់អ្នកគឺជាសារពាង្គកាយមានជីវិត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាត្រូវបានគេណែនាំមិនឱ្យប្រើសាប៊ូប៉ុន្តែម្សៅពោតដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងកន្លែងក្តៅ។

ច្បាប់ទីបួន។ វីតាមីន!!!

វីតាមីននៅឯណា សូម្បីតែក្មេងៗក៏ដឹងដែរ។ ជាការពិតណាស់មិនមែននៅក្នុងបារី មិននៅក្នុងគ្រឿងស្រវឹង និងមិនមែននៅក្នុងនំ! ក្នុងរដូវរងារ វីតាមីនភាគច្រើនអាចត្រូវបានរកឃើញមិននៅក្នុងបន្លែផ្ទះកញ្ចក់ ប៉ុន្តែនៅក្នុងផ្លែឈើស្ងួត។ ដូច្នេះគ្មានខ្លាញ់លើ compote ផ្លែឈើស្ងួតបន្ថែម apricots ស្ងួតនិង raisins ទៅ flakes oatនៅពេលព្រឹក ហើយផឹកទឹក rosehip ឱ្យបានទៀងទាត់ វាគួរតែមានរសជាតិជូរ លុះត្រាតែវាមានវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់។

"Oatmeal ពីរបីស្លាបព្រាបាយ ប៉េងប៉ោះមួយផ្លែ ទឹកក្រូចមួយពែង តែ និងទឹកដោះគោជូរ មួយចំណែកនៃផលិតផលផ្សេងទៀតទាំងអស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយអ្នកអាចបំភ្លេចពីភាពចាស់ និងភាពនឿយហត់បាន លុះត្រាតែអ្នកកុំភ្លេចអំពីការលេងកីឡា " Pratt បាននិយាយ។ ក្នុងចំណោម "អាហារអព្ភូតហេតុ" អ្នកឯកទេសបានជ្រើសរើសចេញដូចជា សណ្តែក និងប៊្លូបឺរី ប្រូខូលី និងអូអាត ក្រូច ល្ពៅលឿង សណ្ដែក ត្រីសាម៉ុង ស្ពៃខ្មៅ និង តែ​បៃតងប៉េងប៉ោះ ទួរគី គ្រាប់ និងទឹកដោះគោជូរ។ ដើម្បីឱ្យរបបអាហារនាំមកនូវលទ្ធផល ផលិតផលដែលបានរាយបញ្ជីទាំងអស់ត្រូវបរិភោគយ៉ាងហោចណាស់ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ក្បួនទីប្រាំ។ អារម្មណ៍ខាងក្នុង និងស្ថានភាពចិត្ត!

អាថ៌កំបាំង​នៃ​ការ​នៅ​ក្មេង​គឺ​ការ​ជៀសវាង​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ​។ នេះមិនសំខាន់ជាងអ្វីទាំងអស់ខាងលើ! បើមិនភ្លេចរបៀបលេងសើច ដូចកាលនៅក្មេង បើរួសរាយរាក់ទាក់ មិនចេះច្រណែនអ្នកណា បើមានអ្នកចូលចិត្តលេងសើច នោះអាយុអ្នកនឹងមានមុខក្មេងស្អាត មិនចាំបាច់ប្លាស្ទិកទេ វះកាត់!

ហើយចុងក្រោយ - "elixir នៃយុវវ័យ" ។ វាត្រូវបានគេជឿថាសមាសភាពនេះពិតជាមានថាមពលខ្លាំងក្នុងការធ្វើឱ្យកោសិកាឡើងវិញវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកវាចាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំ។ 200 ក្រាមនៃ chamomile, 100 - immortelle, 100 - wort ផ្លូវ John និង 100 ក្រាមនៃ buds birch លាយ, chop ។ 1 tbsp ល្បាយទទូចក្នុង 0.5 លីត្រ ទឹក​ក្តៅ, (នៅក្នុង thermos មួយ), សំពាធ។ ផឹកនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេងមួយកែវនៃ infusion ជាមួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំនិងនៅពេលព្រឹកពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលអាហារ។
ផឹកមួយខែ។ វគ្គសិក្សាម្តងហើយម្តងទៀត - ក្នុងរយៈពេលប្រាំឆ្នាំ។

ច្បាប់ទីប្រាំមួយ (តូចតែសំខាន់) ។ អាយុរបស់ស្ត្រីត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយកនិងដៃរបស់នាង។

យើងច្រើនតែភ្លេចដៃ។ យើង​ស៊ាំ​នឹង​រូបរាង​របស់​វា ហើយ​មិន​អាច​ចាប់​បាន​ពេល​ដែល​ស្នាម​ជ្រួញ​គឺ​ច្បាស់​ពេក​ហើយ ហើយ​ឆ្អឹង​នៅ​លើ​ដៃ​ក៏​លេច​ចេញ។ បាទ ហើយស្បែកនៅលើដៃទទួលរងនូវការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព និងអសន្តិសុខគឺខ្លាំងជាងថ្ពាល់ដែលគ្របដណ្តប់ដោយការការពារ និង ក្រែមគ្រឹះ. ដោយដៃដូចគ្នា អ្នកត្រូវលាងសម្អាត លាងចាន លាក់វានៅក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នក ដោយសារតែស្រោមដៃភ្លេចនៅផ្ទះ។

វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីទេដែលជីដូនជីតារបស់យើងពាក់ស្រោមដៃស្តើងនៅនិទាឃរដូវនិងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ - ពួកគេបានការពារស្បែកនៃដៃរបស់ពួកគេដោយពន្យារភាពវ័យក្មេងរបស់វា។ តាមឧត្ដមគតិ រដូវស្រោមដៃគួរតែត្រូវបានបើកភ្លាមៗ នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពនៅខាងក្រៅធ្លាក់ចុះដល់ +4 ដឺក្រេ។ ដូច្នេះ ការ​ទិញ​ស្រោមដៃ​និទាឃរដូវ​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត​ស្តើង មិន​មែន​ជា​ការ​លួងលោម​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​មធ្យោបាយ​ការពារ​ដ៏​ប្រពៃ។

បន្ទាប់ពី 25 ឆ្នាំឆ្នាំហោះហើរលឿននិងលឿនជាងមុន។ អ្នកនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីមើលទៅក្រោយរួចទៅហើយ 30, 40, ហើយនៅទីនោះអ្នកមើលទៅហើយហាសិបដុល្លារបានរងរបួស។ របៀបដែលអ្នកមិនចង់ចាស់។ ធ្វើ​ម៉េច​កុំ​ឲ្យ​ចាស់​អាយុ ៣០ ៤០ ៥០ ធ្វើ​ម៉េច​កុំ​ឲ្យ​ចាស់​យូរ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាភាពវ័យក្មេងឱ្យបានយូរ?
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមិនចាស់ជាមួយនឹងមុខរបស់អ្នក - បញ្ហានេះត្រូវបានដោះស្រាយដោយ cosmetology: dysport, fillers, mesothreads, ផ្លាស្ទិចមុខ ... ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីឱ្យរាងកាយមិនចាស់រយៈពេលយូរ?
ដើម្បីកុំឱ្យចាស់ហើយមើលទៅមានរូបរាងល្អនៅអាយុ 40, 50, 60 វាចាំបាច់ដែលរាងកាយមិនចាស់។ នេះ​ជា​ការងារ​លំបាក​ជាង​មុន​ហើយ ប៉ុន្តែ​អ្នក​អាច​ព្យាយាម​បញ្ឈប់​ភាព​ចាស់​បន្តិច។

យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសម័យទំនើប រាងកាយអាចប្រឈមនឹងភាពចាស់ដោយសារហេតុផលមួយចំនួន។រ៉ាឌីកាល់សេរី រួមចំណែកដល់ការផ្លាស់ប្តូរស្បែកខ្លាំង ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុ. កាត់បន្ថយ ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានម៉ូលេគុលរ៉ាឌីកាល់មិនស្ថិតស្ថេរទាំងនេះ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មគឺត្រូវការ។ ក្រោយមកទៀតត្រូវបានរកឃើញកាន់តែច្រើននៅក្នុងអាហារ ប្រភពដើមរុក្ខជាតិ. ការផលិតអាំងស៊ុយលីនលើសពីបទដ្ឋានក៏ប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃភាពចាស់ផងដែរ ដូច្នេះមានតែ របបអាហារមានតុល្យភាពអាចពន្យារការចាប់ផ្តើមនៃភាពចាស់។

នីតិវិធីកែសម្ផស្សដែលត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់គោលបំណងនៃការស្តារឡើងវិញផ្តល់នូវលទ្ធផលរយៈពេលខ្លី។ ដើម្បីនៅក្មេង និងមានសុខភាពល្អឱ្យបានយូរតាមតែអាចធ្វើទៅបាន អ្នកត្រូវបន្ថែមអាហារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខាងក្រោមទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

បន្លែបៃតងនិងស្លឹកបៃតង

ការពាររាងកាយរបស់មនុស្សពី ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានជាតិពុលនិងរ៉ាឌីកាល់សេរីនឹងជួយបន្លែស្រស់ៗ៖ ស្ពៃក្តោប ប្រភេទផ្សេងគ្នា(ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប ខាត់ណាផា្កស្ព) ស្ពៃស្ពីណាច សាឡាត់។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាការញ៉ាំ spinach ជាច្រើនសប្តាហ៍ធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាឡើងវិញស្ទើរតែ 40 ភាគរយ។

ភាពខុសគ្នានៃពណ៌បៃតងក៏មានឥទ្ធិពលជន៍លើស្ថានភាពនៃស្បែកផងដែរ។

ការប្រើប្រាស់ basil, parsley, mint, cloves និងគ្រឿងទេសផ្សេងទៀតមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរសជាតិនៃចានជាច្រើននោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីផលប៉ះពាល់នៃ កត្តាអវិជ្ជមាន បរិស្ថាន (ស្ថានភាពស្ត្រេស, កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ) បៃតងអាចដោះលែងរាងកាយពីជាតិពុល លោហធាតុធ្ងន់ដែលកាត់បន្ថយកម្លាំងខ្លាំង ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំសារពាង្គកាយ។

អំណាចនៃសណ្តែក

គ្រាប់ធញ្ញជាតិមិនត្រឹមតែមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានជាតិប្រូតេអ៊ីនទៀតផង។ អា​សី​ុ​ត​អ៊ី​យ៉ា​លូ​រូ​នី​ច. ជាមួយនឹងអាយុ បរិមាណរបស់វាប្រែប្រួល ដូច្នេះបន្ទាប់ពី 35 ឆ្នាំ ការថយចុះនៃការបត់បែនស្បែក និងភាពរឹងមាំគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

សណ្ដែក និង​សណ្ដែក​ជា​អាហារ​មិន​អាច​ខ្វះ​បាន​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​វ័យ​ក្មេង​ទាំង​រាងកាយ និង​ព្រលឹង។ ផលិតផលទាំងនេះអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ សារធាតុចិញ្ចឹមជាលទ្ធផលដែលដំណើរការនៃភាពចាស់ថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ហើយស្បែកនៅតែរលោង គ្មានស្នាមជ្រួញ។

Goji berries

ផ្លែ goji ដ៏ល្បីនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ កាន់កាប់កន្លែងកិត្តិយសមួយក្នុងផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ ដោយសារកិត្តិនាមនៃឥទ្ធិពលនៃភាពរស់រវើករបស់វារីករាលដាលក្នុងល្បឿនរន្ទះក្នុងចំណោមប្រភេទដែលចាប់អារម្មណ៍នៃសង្គម។ ផ្លែប៊ឺរីមួយក្រាមមានផ្ទុកវីតាមីន C ច្រើនជាងផ្លែក្រូច ៥០០ ដង។

ការប្រើប្រាស់ផ្លែ goji រួមចំណែកដល់ការផលិតកូឡាជែនដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង - សម្ភារៈសម្រាប់ការបត់បែនស្បែក។ អាស៊ីត Linoleicកាត់បន្ថយស្នាមជ្រីវជ្រួញតូចៗបានយ៉ាងល្អ និងការពារការលេចចេញនូវសារធាតុថ្មី។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះស្បែកត្រូវបានឆ្អែតដោយសំណើមហើយមិនទទួលរងពីភាពស្ងួតទេ។

ផ្លែព្រូន

ផ្លែឈើស្ងួតនេះនៅក្នុងសមាសភាពរបស់វាមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពារការបំផ្លាញជាលិកាដោយហេតុនេះការពារស្បែកពីភាពចាស់។ ដើម្បី​ឱ្យ​ស្បែក​ភ្លឺ​ថ្លា​មាន​សុខភាព​ល្អ អ្នក​ត្រូវ​ទទួលទាន​ផ្លែ​ព្រូន ៥-៧ ផ្លែ​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាមានសុខភាពល្អ និងឆ្ងាញ់។ Prunes compote ក៏នឹងមានប្រយោជន៍ផងដែរ។

អូលីវ

ផលិតផលកំប៉ុងពីបរទេសនេះអាចទប់ទល់នឹងភាពជ្រីវជ្រួញដែលទាក់ទងនឹងអាយុមិនអាក្រក់ជាងក្រែមប្រឆាំងភាពចាស់ដែលមានតំលៃថ្លៃនោះទេ។ សូមអរគុណដល់អាស៊ីត oleic ដែលជួយឱ្យរលោងស្នាមជ្រួញ និងបន្ទាត់ អូលីវមានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេសក្នុងចំណោមសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

សូកូឡាខ្មៅ

សម្រាប់អ្នកដែលមានធ្មេញផ្អែម សូកូឡាខ្មៅត្រូវបានផ្តល់ជូន។ វាប្រែថាកាកាវមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្បែក។ បរិមាណគ្រប់គ្រាន់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម neutralizes ផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់អ៊ុលត្រាវីយូឡេ។

ការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ជាទៀងទាត់នឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់សុខភាពដល់រាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃស្បែកផងដែរ។ ផលិតផលប្រឆាំងភាពចាស់នឹងកម្ចាត់ជាតិពុល និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ ពន្យារភាពក្មេងជាងវ័យ។

អ្នកអាចចាប់អារម្មណ៍លើការពិនិត្យឡើងវិញ "" ។

តើ​អ្វី​ដែល​កំណត់​ថា​តើ​យើង​នឹង​រស់​នៅ​បាន​យូរ​ប៉ុណ្ណា ហើយ​តើ​យើង​នឹង​មើល​ទៅ​យ៉ាង​ណា? មកពីហ្សែន? "រួមទាំង" អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនបដិសេធទេ។ ប៉ុន្តែតាមពិត ហ្សែនបង្កើតបានត្រឹមតែមួយភាគបួននៃកត្តាទាំងអស់ដែលកំណត់អាយុសង្ឃឹមរស់។ មូលហេតុដែលនៅសេសសល់បីភាគបួនគឺដោយសាររបៀបរស់នៅដែលយើងប្រកាន់ខ្ជាប់ ហើយជាដំបូងអ្វីដែលយើងញ៉ាំ។ តើ​ផលិតផល​អ្វី​ដែល​នឹង​ជួយ​ថែរក្សា​សម្រស់ សុខភាព និង​សំខាន់បំផុត​គឺ​យុវវ័យ​? វាប្រែថាសម្រាប់អាយុនីមួយៗមានសំណុំ "ស្តារឡើងវិញ"៖

ក្រោយ 20 ឆ្នាំ៖

យើងលែងលូតលាស់ហើយ (សូម្បីតែដេក) ប៉ុន្តែឆ្អឹងរបស់យើងនៅតែរឹងមាំ។ ហើយនេះមានន័យថា មួយ​នៃ ធាតុសំខាន់ៗរបបអាហារគួរតែជាអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម: ទឹកដោះគោទាំងមូល ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោជូរ ឈីស ប្រូខូលី ត្រី (ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន)។ បាវចនារបស់យុវជនគឺយកអ្វីៗទាំងអស់ចេញពីជីវិត! ការសិក្សាដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង និងការផ្សព្វផ្សាយយ៉ាងខ្លាំងក្លា ជណ្តើរអាជីពទាមទារមិនត្រឹមតែ កម្លាំង​កាយប៉ុន្តែក៏មានការចំណាយផ្លូវចិត្តដ៏ធំសម្បើមផងដែរ។ មានន័យថា រាងកាយត្រូវការអ៊ីយ៉ូតដែលជួយសម្រាលបន្ទុកខ្ពស់លើខួរក្បាល និង ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ. ជម្រើសដ៏ល្អបំផុត- គ្រឿងសមុទ្រ (មឹក បង្គា ខ្យង)។ សាច់គោ និងសាច់ថ្លើម សាច់គ្មានខ្លាញ់ (ឧទាហរណ៍ ទន្សាយ) សាឡាត់ពណ៌បៃតង ស្ពៃក្តោប ហើយជាការពិត បន្លែ និងផ្លែឈើអតិបរមា (ជាពិសេសពណ៌បៃតង និងពណ៌ទឹកក្រូច) នឹងជួយឱ្យធូរស្បើយ និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ ទោះបីជាអ្នកមិនទាន់គិតពីកូនចៅក៏ដោយ សូមចាំថាការធ្វើឱ្យម៉ឺនុយមានប្រយោជន៍ ប្រេងបន្លែ(អូលីវ, ល្ពៅ, linseed, mustard) មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើសុខភាពនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជ!

បន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំ:

ទាំងអស់។ បរិមាណដ៏ច្រើន។ឥឡូវនេះស្ត្រីផ្តល់កំណើតឱ្យកូនមិនតិចជាង 30 ឆ្នាំ។ នៅពេលរៀបចំមានផ្ទៃពោះកុំភ្លេចថារាងកាយនឹងត្រូវការបម្រុងថាមពលបន្ថែមនិង ... ជាតិដែក! ចាប់ផ្តើមញ៉ាំសាច់ក្រហមគ្មានខ្លាញ់ បសុបក្សី និងត្រី។ បន្លែពណ៌បៃតងខ្មៅ និងសណ្តែកដីក៏មានជាតិដែកច្រើនដែរ ប៉ុន្តែជាតិដែក "បន្លែ" ត្រូវបានស្រូបយកបានយូរជាង "សត្វ" ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបួសរឹងរូស (ឬព្យាយាមក្លាយជា) សាកល្បងញ៉ាំប្រភពនៃជាតិដែក "ផ្អែកលើរុក្ខជាតិ" រួមជាមួយនឹងអាហារសម្បូរវីតាមីន C - វានឹងជួយសម្រួលដល់ការស្រូបយកធាតុដានដ៏មានតម្លៃ។

“បន្ទាប់ពីសាមសិប” ក៏ជាអាយុដែលយើងសម្គាល់ឃើញសញ្ញាដំបូងនៃភាពចាស់ផងដែរ។ នោះ​ហើយ​ជា​មូល​ហេតុ​ដែល វាចាំបាច់ក្នុងការរួមបញ្ចូលផលិតផលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងម៉ឺនុយដែលរួមចំណែកដល់ការដករ៉ាឌីកាល់សេរីចេញពីរាងកាយ - សត្រូវសំខាន់នៃរស្មី។ ស្បែកយឺត . ផ្ទុកឡើងលើ cranberries និង blackberries, សណ្តែកសៀង, ការ៉ុត, សណ្តែក, celery, asparagus, spinach, onions, និង eggplant ។ អ្នកគួរតែព្យាយាមកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត (នំប៉័ង ប៉ាស្តា) ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ បង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីន។ រួមផ្សំជាមួយនឹងសកម្មភាពហាត់ប្រាណទៀងទាត់ អាហារប្រូតេអ៊ីនជួយអ្នករក្សា សមាមាត្រដ៏ល្អនិងវណ្ឌវង្កច្បាស់លាស់នៃ silhouette ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៃ "ទឹកដោះគោ" នៅក្នុងរបបអាហារ: ប្រភេទមួយគឺគ្រប់គ្រាន់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ (ល្អបំផុតនៅពេលព្រឹក: omelet មួយ, សាំងវិចជាមួយ curd ឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែឈើ) ។ តើ​យើង​បដិសេធ​អ្វី​ជា​ដាច់​ខាត? ពីខ្លាញ់សត្វ (សាច់ក្រក ក្រែម ឈីសខ្លាញ់) និងសារធាតុបង្កើនរសជាតិ ផលិតកម្មឧស្សាហកម្ម(mayonnaise, ketchup). យើងក៏រៀនផឹកទឹកស្អាត (យ៉ាងហោចណាស់ 1.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) និងតែបៃតង។

បន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ:

អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្រ្តចាត់ទុកអាយុនេះជាវិបត្តិ។ និង នៅពេលនេះ រាងកាយជាពិសេសត្រូវការអាហារដែលអាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍. អរម៉ូន មានអារម្មណ៍ល្អ។- សេរ៉ូតូនីន - ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងធម្មតា ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់មិនត្រូវបានគេស្រឡាញ់ដោយយើង oatmeal, សាច់ឆ្ងាញ់តួកគី ម្រេចកណ្ដឹងក្រហម ហើយជាការពិតណាស់ សូកូឡា។ អោយគេដឹង និង ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន: រាងកាយផលិតអ័រម៉ូន thyroxine តិច ដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ បរិមាណអាហារ និងមាតិកាកាឡូរីរបស់វាត្រូវតែកាត់បន្ថយ៖ ក្នុង ភាពពេញវ័យសមត្ថភាពក្នុងការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ថយចុះ ប៉ុន្តែការបង្កើតជាតិខ្លាញ់ពីកាបូអ៊ីដ្រាតកើនឡើង។ ទាំងអស់នេះអាចនាំឱ្យធាត់ដោយមិនដឹងខ្លួន ដែលមិនត្រឹមតែមិនលាបពណ៌អ្នកណាម្នាក់នោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពទៀតផង។ យើងនិយាយថា “ទេ” ចំពោះសាច់ខ្លាញ់ និងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ (កុម្មង់នំ, បង្អែម, នំបុ័ងពណ៌ស). រក្សាទម្ងន់ឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងយ៉ាងរឹងមាំ សម្បូរជាតិទឹក និងជាតិសរសៃនឹងជួយ សាឡាត់ស្លឹក, asparagus និង celery. ដូច្នេះថា "ការចងចាំរបស់ក្មេងស្រី" មិនងាយនឹងក្លាយទៅជាជំងឺក្រិនសរសៃឈាមទេកុំភ្លេចអំពីត្រី! ខ្លាញ់ polyunsaturated fats ដែលមាននៅក្នុងវាមិនត្រឹមតែការពារជញ្ជាំងសរសៃឈាមពីកូលេស្តេរ៉ុលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យការចងចាំសកម្ម និងបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ហើយត្រឡប់ការផុតពូជ ការទាក់ទាញផ្លូវភេទអយស្ទ័រនិងគ្រាប់នឹងជួយ។

ក្រោយ 50 ឆ្នាំ៖

ចំពោះស្ត្រីជាច្រើន ការអស់រដូវកើតឡើងនៅវេននេះ (នៅពីក្រោយការអស់រដូវដែលរង់ចាំយ៉ាងអន្ទះសារ)។ ដោយសារតែនេះ កម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនចាប់ផ្តើមថយចុះ ហើយទំនោរក្នុងការរក្សាជាតិទឹកលេចឡើង។ បន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ, ឆ្អឹងកាន់តែផុយស្រួយ, សន្លាក់ចុះខ្សោយ, រលាកសន្លាក់និង arthrosis កើតឡើង។ នោះ​ហើយ​ជា​មូល​ហេតុ​ដែល ក្នុងអំឡុងពេលនេះ កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ! ការទទួលទានវាជាប្រចាំនឹងជួយបញ្ឈប់ការបាត់បង់ឆ្អឹង និងជួយការពារជំងឺពុកឆ្អឹង (ឆ្អឹងផុយ)។ របស់អ្នក។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃត្រូវតែរួមបញ្ចូលទឹកដោះគោទាំងមូល ឬឈីក្រុម Fulham (មាតិកាខ្លាញ់យ៉ាងហោចណាស់ 2.5%)ក៏ដូចជា ខ្លាញ់ត្រីនិងស៊ុតដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន D. អាហារសមុទ្រគឺមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់សន្លាក់ដែលមានសុខភាពល្អ៖ ពួកគេបំបាត់ការរលាក និងកាត់បន្ថយបរិមាណសារធាតុពុលសកម្មដែលបំផ្លាញឆ្អឹងខ្ចី។

ជារឿយៗវាគឺនៅអាយុនេះដែលព្រួញនៃជញ្ជីងជាន់ចាប់ផ្តើមឡើងយ៉ាងលឿនព្រោះការផ្លាស់ប្តូរការងារ ប្រព័ន្ធ endocrineមិនមែនច្រើនបំផុតទេ។ នៅក្នុងវិធីដ៏ល្អបំផុតប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ។ អ្នកអាចប្រយុទ្ធដោយភាពពេញលេញដូចជាមួយ ជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត(ឧទាហរណ៍ ការព្យាបាលដោយអរម៉ូនជំនួស) និងជាមួយ "ការគាំទ្រ" នៃម៉ឺនុយពិសេសដោយផ្អែកលើភាពងាយស្រួល អាហារបន្លែ. ផ្តោតសំខាន់លើបន្លែ ផ្លែឈើ ឱសថ និងផ្លែបឺរី - ពួកវាឆ្អែតយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ហើយជាតិសរសៃដែលវាមានផ្ទុកនូវការគ្រប់គ្រងសកម្មភាពពោះវៀន ការពារការទល់លាមក និងលើកកម្ពស់ការលុបបំបាត់ចេញពីរាងកាយ។ ផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់បង្កើតឡើងនៅក្នុងពោះវៀនអំឡុងពេលរំលាយអាហារ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំសាច់ និងត្រីម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយលះបង់ពេលវេលាដែលនៅសល់ដើម្បីបង្កើតចានដោយផ្អែកលើបន្លែ "ធ្វើឱ្យស្រស់" - ប៉េងប៉ោះ ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស ពងមាន់ zucchini រ៉ាឌី។

បន្ទាប់ពី 60 ឆ្នាំ:

កាន់តែចាស់ យើងកាន់តែគេងតិច ហើយ... ញ៉ាំ។ នៅក្នុងមនុស្ស "ចាស់" ចំណង់អាហារគឺពិតជាមិនល្អដូចពីមុនទេ។ សាច់និង ផលិតផលត្រីនៅពេលដែលពួកគេកាន់តែចាស់ ពួកគេត្រូវបានស្រូបយកកាន់តែអាក្រក់ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។ ហើយនៅទីនេះ អាហារដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មគួរតែនៅក្នុងទូទឹកកកជានិច្ច. តើ​វា​គឺជា​អ្វី? ជាបឋម បន្លែដែលសំបូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម និងបេតាការ៉ូទីន (ដំឡូង ពងមាន់ ផ្លែ persimmons apricots). ផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី និងបៃតងក៏គួរលេចឡើងនៅលើតុជារៀងរាល់ថ្ងៃផងដែរ - ពួកគេសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ហើយមិនត្រឹមតែទូទាត់សងសម្រាប់ការបាត់បង់ចំណង់អាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារបញ្ហាជាមួយនឹងពោះវៀន និងកម្ចាត់កូលេស្តេរ៉ុលទៀតផង។ គ្រឿងទេស - allspice, cloves, rosemary, cardamom - ក៏នឹងជួយជំរុញអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានផងដែរ។ ពួកគេក៏ផ្តល់ផងដែរ។ ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងជួយឱ្យមានអារម្មណ៍តាមន័យត្រង់នូវរសជាតិជីវិត។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានគ្រប់គ្រងដើម្បីរកឱ្យឃើញថា ការធ្វើជាមនុស្សសកម្ម មនុស្សម្នាក់ជំរុញការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់ និងរីករាយនៅក្នុងក្រពេញភីតូរីសរបស់គាត់។ ហើយការទទួលបានគ្រាដ៏រីករាយនៃជីវិតមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើផ្លូវចិត្តទូទៅ និង ស្ថានភាពរាងកាយមនុស្ស។

ចំណុចបន្ទាប់គឺបញ្ហាទម្ងន់។ ត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ ទម្ងន់ខ្លួនដែលលើសពីបទដ្ឋានដែលអាចទទួលយកបាន ធ្វើឱ្យគុណភាពជីវិតកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ហើយនាំឱ្យកើតជំងឺដែលទាក់ទងនឹងសកម្មភាពបេះដូង និងសរសៃឈាម សរសៃវ៉ែន និងបង្កឱ្យកើតជំងឺផ្សេងៗ។ សម្ពាធ​ខ្ពស់ដែលធ្វើឲ្យអាយុជីវិតមនុស្សខ្លី។

ការបណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាល

កុំភ្លេចអំពីផងដែរ។ សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត. យ៉ាងណាមិញ ខួរក្បាល ក៏ដូចជារាងកាយ ត្រូវការការហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របន្ទាប់ពីធ្វើការពិសោធន៍ជាបន្តបន្ទាប់មក បានសន្និដ្ឋានថា មនុស្សជាច្រើនកាន់តែចាស់ដោយសារតែខ្ជិលនៃចិត្ត។ ដើម្បីរក្សាសកម្មភាពនៃមុខងារនៃកោសិកាខួរក្បាល អ្នកត្រូវរាប់ក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ទន្ទេញបទចម្រៀង និងកំណាព្យ ដោះស្រាយល្បែងផ្គុំពាក្យ crossword ជាដើម។ ទាំងអស់នេះនឹងគ្រាន់តែជំរុញឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាព rejuvenating ។ វាគឺមានតំលៃចងចាំវា។ សកម្មភាពផ្លូវចិត្តប៉ះពាល់ដល់ឈាមរត់នៅក្នុង capillaries នៃឈាម។

ការដោះស្រាយបញ្ហានៃយុវវ័យនិងភាពស្រស់ស្អាតមនុស្សម្នាក់មិនគួរភ្លេចអំពីវីតាមីនទេ។ វីតាមីននៃក្រុមខគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសបន្ទាប់ពីសាមសិបឆ្នាំទោះបីជានៅសល់មិនសំខាន់តិចជាងក៏ដោយ។ ហើយជាការពិតណាស់ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ដោយសារតែសិល្បៈនៃយុវជន សកម្មភាព និងសុខុមាលភាពគឺពឹងផ្អែកយ៉ាងធំធេងលើការរំលាយអាហារត្រឹមត្រូវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីទសវត្សរ៍ទី 3 រស់នៅ ការរំលាយអាហារកាន់តែខ្ជិលជាងមុន។ អ្នក​គួរ​តែ​ហួស​ចិត្ត​គាត់​ដើម្បី​ឱ្យ​គាត់​ធ្វើ​ការ​ដូច​កាល​នៅ​ក្មេង។

របបអាហារសម្រាប់អាយុចាស់

បន្ទាប់ពីសែសិបឆ្នាំអ្នកគួរញ៉ាំសាច់ក្រហមតិច។ ការពិតគឺថាសារធាតុដែលមាននៅក្នុងសាច់បែបនេះមិនដំណើរការដើម្បីទទួលបានថាមពលទេ: មានតែដំណើរការអុកស៊ីតកម្មប៉ុណ្ណោះដែលកើតឡើងដែលនាំទៅដល់ការលេចឡើងនៃជំងឺ។ នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, ជំងឺមហារីក។

ច្រើនទៀតគួរតែជាបៃតង - dill និង parsley, salads ដោយសារតែសារធាតុទាំងនេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន K ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពន្យារអាយុជីវិត។ ដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំវត្តមាននៃគ្រឿងទេសនៅក្នុងរបបអាហារត្រូវបានទាមទារ។ រមៀត និង​ម្រេច​ខ្មៅ ខ្ញី គឺជា​ជំនួយ​ដំបូង​គេ​ក្នុងការ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​នេះ​។

ហើយសរុបមក គួររំលឹកឡើងវិញថា ការដុសធ្មេញប្រចាំថ្ងៃ ពិតជាជួយពន្យារភាពក្មេង និងអាយុជីវិត។ នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថានៅក្នុង បែហោងធ្មែញមាត់មានបាក់តេរីរហូតដល់បីរយហាសិបប្រភេទ ដែលនៅពេលចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម បណ្តាលឱ្យមានកំណកឈាម។

បរិស្ថានវិទ្យានៃសុខភាព និងសម្រស់៖ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដែលអាចឱ្យអ្នកមានអាយុកាន់តែយឺត។ រួមបញ្ចូលអាហារទាំងនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ កម្រិតកោសិកា! អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា មានអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឱ្យហ្សែនប្រឆាំងភាពចាស់។ អ្នកអាចភ្លេចអំពី របបអាហារតឹងរឹងឈប់រាប់កាឡូរី ហើយញ៉ាំបង្អែម។ ឥទ្ធិពលទាំងមូលគឺគ្រាន់តែបន្ថែមអាហារទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដែលប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលហ្សែនរបស់អ្នកដំណើរការ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអាយុកាន់តែយឺត។ រួមបញ្ចូលអាហារទាំងនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញនៅកម្រិតកោសិកា!

អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា មានអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឱ្យហ្សែនប្រឆាំងភាពចាស់។ អ្នកអាចភ្លេចអំពីរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង បញ្ឈប់ការរាប់កាឡូរី និងទទួលទានបង្អែម។ ឥទ្ធិពលទាំងមូលគឺគ្រាន់តែបន្ថែមអាហារទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដែលប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលហ្សែនរបស់អ្នកដំណើរការ។ រូបមន្តដ៏អស្ចារ្យនិងសាមញ្ញ សុខភាព​ល្អនិងយុវជនអស់កល្បជានិច្ច!

អ្នកដំបូងដែលប្រកាសជាសាធារណៈថាអាហារអាចប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់ហ្សែនគឺគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកជនជាតិអាមេរិក Nicholas Perricone ។

អ្នក​និពន្ធ​សៀវភៅ​លក់​ដាច់​មួយ​ចំនួន​បាន​អះអាង​ថា ការ​បង្កើត​ហ្សែន​ក្នុង​សារពាង្គកាយ​មួយ​មិន​ស្ថិតស្ថេរ​ឡើយ។ ពួកវាអាចកែប្រែបានក្នុងជីវិតរបស់មនុស្ស។ ហើយមធ្យោបាយដ៏សំខាន់បំផុតដើម្បីមានឥទ្ធិពលលើពួកគេគឺអ្វីដែលយើងញ៉ាំ។ យោងតាមគ្រូពេទ្យ វាមិនមែនជាចំនួនកាឡូរីដែលសំខាន់នោះទេ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍នៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមាននៅក្នុងអាហារ។ ផលិតផលខ្លះគ្រាន់តែជាថ្នាំគ្រាប់យុវវ័យ ដែលអាចពន្យឺតភាពចាស់នៃរាងកាយ។

Perricone អះអាងថាដោយធ្វើតាមរបបអាហាររបស់យុវវ័យដែលគាត់ណែនាំ អ្នកអាចមើលទៅអាយុ 40 នៅអាយុ 60 យ៉ាងងាយស្រួល។

អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យហ្សែននៃការស្តារឡើងវិញដំណើរការសូម្បីតែនៅអាយុនៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានបិទជាធម្មតា។

ពេទ្យនិយាយថា៖

យើងទទួលមរតកនូវបណ្តុំហ្សែនរបស់យើង មានទំនោរទៅរកភាពចាស់មុន ឬយឺត ក៏ដូចជាសំណុំនៃជំងឺមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែ​ប្រភេទ​ផលិតផល​មួយ​ចំនួន​ដែល​មាន​ការ​ប្រើ​ប្រាស់​ជា​ប្រចាំ​អាច​ធ្វើ​ការ​កែ​តម្រូវ​ទៅ​នឹង​ផែនការ​សកល​នេះ។

ការសិក្សាថ្មីៗជាច្រើនបង្ហាញថា ទស្សនៈរបស់ Perricone មិនមែនគ្មានគុណសម្បត្តិទេ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិអាមេរិក Brunilda Nazario ជឿថារបបអាហារដែលផ្អែកលើគំនិតរបស់ Perricone មិនផ្ទុយនឹងគោលការណ៍នៃរបបអាហារទំនើប និងមានភាពយុត្តិធម៌ពេញលេញនោះទេ។

វិធីនៃការញ៉ាំនេះមិនបញ្ជាក់ពីការរឹតបន្តឹងធ្ងន់ធ្ងរលើផលិតផលនោះទេ។ នាងគ្រាន់តែស្នើឱ្យផ្តោតលើការប្រើប្រាស់ជាទៀងទាត់នៃប្រភេទអាហារមួយចំនួនដែលជួយរាងកាយប្រឆាំងនឹងភាពចាស់។

ផលិតផល 10, ការប្រើប្រាស់ទៀងទាត់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទប់ទល់នឹងភាពចាស់។

សូកូឡាខ្មៅ

នេះគឺជាសូកូឡាដែលមានមាតិកាកាកាវខ្ពស់បំផុត។ កាកាវមានផ្ទុកសារធាតុ procyanidin-b2 ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានសមត្ថភាពអស្ចារ្យក្នុងការការពាររាងកាយពីការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗ។

ជាដំបូងសារធាតុនេះល្អសម្រាប់ស្បែក។ ដូច្នេះ កាកាវគឺចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រីដែលចង់រក្សាស្បែករបស់ពួកគេឱ្យនៅស្រស់រហូតដល់អាយុចាស់។

ត្រីសាម៉ុង

Perricone ចែករំលែកទស្សនៈរបស់អ្នកផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើនថា ត្រីសាម៉ុង និងត្រីទឹកត្រជាក់ផ្សេងទៀតគួរតែត្រូវបានបរិភោគជាទៀងទាត់។

ត្រីបែបនេះមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ហើយក៏ជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនផងដែរ ចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយសម្រាប់ការបង្កើតជាលិកា។ Perricone និយាយថា ធាតុទាំងបីនេះគឺជាគន្លឹះក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពរស់រវើកឡើងវិញ ចាប់តាំងពីវត្តមានរបស់វានៅក្នុងរបបអាហារក្នុងគ្រប់មធ្យោបាយជួយធ្វើឱ្យហ្សែនធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។

ក្លិនឈុន

គ្រឿងទេសនេះមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវរសជាតិឆើតឆាយដល់មុខម្ហូប និងភេសជ្ជៈមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានផងដែរ។ មធ្យោបាយពិសេសការពង្រីកជីវិត។ cinnamon គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍។

Perricone ក៏បានអះអាងផងដែរថា សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមាននៅក្នុង cinnamon អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក។ ជាការពិត cinnamon អាចដើរតួនាទីដូចគ្នានៅក្នុងរាងកាយដូចជា watercress - ដើរតួជា "ប្តូរ" នៃហ្សែនមួយចំនួនដែលគាំទ្រយ៉ាងសកម្មដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ផ្សិត

ភាគច្រើន របបអាហារទំនើបផ្សិតគឺអវត្តមានជាថ្នាក់។ វាត្រូវបានគេជឿថាទាំងនេះគឺជាការលំបាកក្នុងការរំលាយផលិតផលដែលមិនមានតម្លៃពិសេស លក្ខណៈសម្បត្តិអាហារូបត្ថម្ភ. ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុង ឆ្នាំមុនការស្រាវជ្រាវកំពុងបង្ហាញកាន់តែខ្លាំងឡើងថា ប្រភេទផ្សិតខ្លះមាន ផល​ប្រយោជន៍​លើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងពង្រឹងថ្លើម សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើ Perricone ។

ជាពិសេស ផ្សិត shiitake មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានប្រយោជន៍ជាច្រើន។ chanterelles ពេញនិយមគឺសម្បូរទៅដោយ selenium ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់តម្រងនោមនិង ប្រព័ន្ធ genitourinary. លើសពីនេះ ប្រភេទផ្សិតភាគច្រើនសម្បូរទៅដោយវីតាមីន D ដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលកម្រចេញទៅក្រៅព្រះអាទិត្យ។

watercress

នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង បន្លែនៃប្រភពទឹកនេះត្រូវបានគេហៅថាទឹកខ្មេះផងដែរ។ ហើយម្តងទៀត វាទាំងអស់អំពីសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលបង្កើនសមត្ថភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ និង សារធាតុគ្រោះថ្នាក់, កត់សុីរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលជាភ្នាក់ងារសំខាន់នៃភាពចាស់ក្នុងរាងកាយ។

លើសពីនេះទៀតបន្លែទឹកគឺ ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមធម្មជាតិ- ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ដែលអាចយកអំបិលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយ ការពារតម្រងនោម ថ្លើម និងកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

យោងតាមលោក Perricone ការទទួលទានទឹកខ្មេះជាទៀងទាត់ធ្វើឱ្យសកម្មហ្សែនមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយដែលផលិតសារធាតុដែលចាំបាច់សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

គ្រាប់ពូជ sage

Sage ត្រូវបានពិចារណា រុក្ខជាតិឱសថអស់រយៈពេលជាច្រើនពាន់ឆ្នាំមកនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតភាគច្រើនតែងតែព្យាបាលវាដោយការមើលងាយ ក៏ដូចជាមធ្យោបាយផ្សេងទៀតនៃ "ឱសថបុរាណ"។

Perricone អះអាង​ថា​នេះ​មិន​ពិត​ទេ ប៉ុន្តែ​គាត់​ផ្ទាល់​ធ្វើ​ការ​កែ​តម្រូវ​អាកប្បកិរិយា​បែប​ប្រពៃណី​ចំពោះ​ឥសី ដោយ​គាត់​បាន​ផ្ដល់​យោបល់​ថា​យើង​បរិភោគ​ជា​ប្រចាំ​មិនមែន​ជា​ឱសថ​ផ្ទាល់​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​គ្រាប់​របស់​វា។

ពួកគេជាអ្នកមាន អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 បើកហ្សែនសម្រាប់ភាពរស់រវើកក្នុងរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀត គ្រាប់ពូជទាំងនេះមានកំហាប់ខ្ពស់នៃវីតាមីន E និងកាល់ស្យូម ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការសាងសង់ជាលិកាឆ្អឹង។

តែ​បៃតង

ពូជតែបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុ catechins - សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិដែលការពារភាពចាស់ និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដោយពន្យឺតការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងខ្លួន។

យោងតាមការសិក្សានេះ ការទទួលទានតែបៃតងជាប្រចាំ បង្កើនល្បឿនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ១៥-២០%។

ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថាតែបៃតងគឺជា "ការបើក" ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ហ្សែនដែលអាចការពាររាងកាយពីជំងឺមហារីក។ ឧទាហរណ៍ មហារីកសុដន់ចំពោះស្ត្រី និងមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតចំពោះបុរស។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, តែបៃតងធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លានិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល, Perricone ត្រូវបានគេជឿជាក់។

ស្រាក្រហម

តែមួយគត់ ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​អាល់កុលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំ។

វាទាំងអស់អំពី resveratrol - អង់ស៊ីមសកម្មដែលពន្យឺតការថយចុះនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនដោយរារាំងអ្នកទទួលនៃកោសិកាខ្លាញ់។

លើសពីនេះ សារធាតុ Resveratrol យោងតាមការសិក្សាថ្មីៗមួយចំនួន អាចការពារជំងឺជាច្រើននៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងសូម្បីតែមហារីក។

ខ្ញី

ធាតុសំខាន់មួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់។ ខ្ញីមានផ្ទុក ប្រេង​ដ៏​មាន​សារៈសំខាន់ដែលជំរុញការផលិត ទឹកក្រពះនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ដោយសារតែនេះ រាងកាយចំណាយថាមពលកាន់តែច្រើន និងដុតបំផ្លាញកោសិកាខ្លាញ់។

ផងដែរ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់ខ្ញីជាប្រចាំ ធ្វើអោយស្ថានភាពស្បែកប្រសើរឡើង។

ហើយបើយោងតាមការសិក្សានេះ ខ្ញីពីរក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបាន 20%។ ម្យ៉ាង​ទៀត ខ្ញី​ជួយ​ប្រឆាំង​នឹង​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម។

ក្រូចថ្លុង

អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ផ្លែ​ក្រូចថ្លុង ត្រូវ​បាន​គេ​បញ្ជាក់​ជា​យូរ​មក​ហើយ ហើយ​ហួស​ពី​ការ​សង្ស័យ។ ការ​ស្រាវជ្រាវ​ថ្មី​បន្ថែម​លើ​ការ​រក​ឃើញ​មុន​ៗ ហើយ​បង្ហាញ​ថា ក្រូចថ្លុង​ត្រូវ​បាន​គេ​ប៉ាន់​ស្មាន​មិន​តិច​ទេ។

កម្លាំង​របស់​គាត់​គឺ​មិន​ត្រឹម​តែ​ប៉ុណ្ណោះ ហើយ​មិន​មាន​ច្រើន​នោះ​ទេ។ មាតិកាខ្ពស់។វីតាមីន C កម្រិតណាដែលមានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម។

វានឹងចាប់អារម្មណ៍ចំពោះអ្នក៖

ហើយភ្នាសជូរចត់ ដែលមនុស្សជាច្រើនបោះចោលនោះ តាមពិតត្រូវទទួលទានជាមួយសាច់ម្សៅ វាមានផ្ទុកសារធាតុ naringin ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ និងយកទឹកប្រមាត់ដែលលើសចេញ។បោះពុម្ពផ្សាយ