វិធីកែលម្អសុខភាពបន្ទាប់ពី ៤០ ឆ្នាំ។ គួរតែត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងតាំងពីកុមារភាពពីអ្វីដែលត្រូវសង្កេត របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជីវិត ប៉ុន្តែរហូតដល់អាយុជាក់លាក់មួយ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលគិតអំពីគំនិតដ៏ស្មុគស្មាញនេះ។ បន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ, ស្ត្រីម្នាក់, ដើម្បីនៅតែមានវ័យក្មេង, ទាក់ទាញនិងមានសុខភាពល្អ, គ្រាន់តែត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ពីអ្វីដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងគំនិតនេះ។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរបស់ស្ត្រីបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ: តម្រូវការដើម្បីអនុវត្តតាម

បន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំនៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី, ប្រាកដ ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុអត្រាលំហូរដែលមិនត្រឹមតែអាស្រ័យទៅលើពន្ធុវិទ្យាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងអាហារូបត្ថម្ភផងដែរ វត្តមាន ទម្លាប់​អាក្រក់, អង្គការត្រឹមត្រូវ។ពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួន និងច្រើនទៀត។

ដំបូងឡើយ ការផ្លាស់ប្តូរទៅរករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនឹងហាក់ដូចជាពិបាកពេក ប៉ុន្តែអ្នកនឹងចូលរួមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវបញ្ឈប់ការអនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរទេ។

តើរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាអ្វី? របៀប​រស់នៅ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​របស់​ស្ត្រី​រួម​មាន​វិធានការ​មួយ​ដែល​ត្រូវ​អនុវត្ត​ជា​ប្រចាំ​ដើម្បី​រក្សា​សម្រស់​និង​សុខភាព។ ប្រសិនបើមុននេះទុនបំរុងខាងក្នុងនៃរាងកាយគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការនេះបន្ទាប់មកយូរ ៗ ទៅ ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាន កត្តាខាងក្រៅប៉ះពាល់ដល់រូបរាងនិងសុខុមាលភាព។

បើគ្មានសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម ការប្រតិបត្តិធម្មតានៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺមិនអាចទៅរួចទេ។

អាយុ 40-45 ឆ្នាំបង្ហាញពីការថយចុះនៃការផលិតអរម៉ូនភេទស្រី estrogen ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចំនួនដ៏ច្រើន ដំណើរការផ្សេងៗ. នេះ។ អតុល្យភាពអ័រម៉ូនគឺជារូបរាង លើសទម្ងន់, ការបាត់បង់ ម៉ាសសាច់ដុំបន្ថយដំណើរការមេតាប៉ូលីស ផ្លាស់ប្តូរ turgor ស្បែក។ ហើយបន្ទាប់មកស្ត្រីយល់ថាវាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាឡើងវិញនូវលំដាប់នៃកិច្ចការធម្មតា។ មនុស្សជាច្រើនសង្ស័យពីទេវកថា ឬការពិតនៃគោលការណ៍ទាំងអស់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ស្ត្រីក្រោយអាយុ 40 ឆ្នាំ ប៉ុន្តែមតិកែលម្អ និងលទ្ធផលរបស់អ្នកដែលធ្វើតាមពួកគេបញ្ចុះបញ្ចូលពួកគេអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃយុទ្ធសាស្ត្រដែលបានជ្រើសរើស។ មួយ​មាន​តែ​មើល​រូបថត​របស់​តារា​ល្បី​ដែល​បាន​ឆ្លង​កាត់​ព្រឹត្តិការណ៍​សែសិប​ឆ្នាំ​។ ថ្វីត្បិតតែមានការងារជាអ្នកច្នៃម៉ូដ និងសិល្បករតុបតែងមុខក៏ដោយ ក៏គេសង្កេតឃើញភ្លាមៗនូវរូបរាងរបស់ពួកគេដែលមើលថែខ្លួនឯងយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

ដើម្បីជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំត្រឹមត្រូវ ហាត់ប្រាណ និងធ្វើតាមគោលការណ៍ផ្សេងទៀត វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង(ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល) ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ភាពស៊ាំត្រូវបានពង្រឹង ដោយសារស្ត្រីមិនសូវឈឺដោយសារជំងឺតាមរដូវ លះបង់ពេលវេលាច្រើនសម្រាប់ខ្លួននាង និងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់នាង។ វាក៏មានភាពធ្ងន់ធ្ងរតិចជាងដែរ។ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ- របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាការការពារដ៏ល្អ។
• សមត្ថភាពការងារកើនឡើង។ អ្នកមិនគួរគិតថាបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំការចងចាំកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន អ្នកមានពេលតិចជាងសម្រាប់មិត្តរួមការងារ។ បរិមាណគ្រប់គ្រាន់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ, ថ្នាក់ធម្មតា។កីឡា, ខ្យល់​បរិសុទ្ធអាច​កាត់​បន្ថយ​ភាព​នឿយហត់ អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​ផ្តល់​កម្លាំង​បន្ថែម​ទៀត​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ការ។
• ការកែលម្អមុខងារខួរក្បាល។ សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមជាទៀងទាត់ ការអនុវត្តលំហាត់សាមញ្ញ ការអប់រំរាងកាយធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ ជាលទ្ធផល កោសិកាខួរក្បាលត្រូវបានផ្តល់អាហារកាន់តែល្អជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន ដែលត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងដំណើរការរបស់វា។
• ថែរក្សាសម្រស់រាងកាយ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអាយុ 40-45 ឆ្នាំនៅពេលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរដោយសារតែកង្វះអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។

ដំបូងឡើយ វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការកសាងរបប និងទម្លាប់របស់អ្នកឡើងវិញ ប៉ុន្តែនៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើការងារដោយខ្លួនឯង មិនត្រឹមតែសុខភាព និង រូបរាងប៉ុន្តែក៏អភិវឌ្ឍគុណភាពដូចជា គោលបំណង ផ្តោតលើលទ្ធផល។

គុណវិបត្តិនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរួមមានតម្រូវការក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ជីវិតធម្មតារបស់អ្នក ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តុកទុកលើការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ដោយពន្យល់ពួកគេអំពីសារៈសំខាន់នៃជំហាននេះសម្រាប់អ្នក។

វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាមូលដ្ឋាននៃភាពជាប់បានយូរគឺការប្រតិបត្តិ ច្បាប់ជាក់លាក់ដែលរួមមានលំហាត់ប្រាណ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការអនុវត្តកាតព្វកិច្ច នីតិវិធីកែសម្ផស្ស. ចូរយើងពិចារណាទិសដៅនីមួយៗឱ្យកាន់តែលម្អិត។

បន្ទាប់ពី 40-45 ឆ្នាំអ្នកក៏ត្រូវដកចេញពីរបបអាហារផងដែរ។ អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ផ្តោតលើបៃតង បន្លែ ផ្លែឈើ។

លំហាត់រាងកាយ

បន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ, ស្ត្រីភាគច្រើនកត់សំគាល់ថាពួកគេបានជាសះស្បើយបន្តិចប៉ុន្តែស្បែកបានបាត់បង់ការបត់បែនរបស់វា។ វាកើតឡើងសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនរួមទាំងការបាត់បង់ធម្មជាតិនៃម៉ាសសាច់ដុំថយចុះ សកម្មភាពម៉ូទ័រ, ការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងបញ្ហានេះ យើងសូមណែនាំនារីម្នាក់៖

• ចាប់ផ្តើមលេងកីឡាមួយចំនួន។ វាអាចរត់ ហែលទឹក បាល់ទះ ឬកីឡាផ្សេងៗទៀត។ វាជាការសំខាន់ដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍ ដែលអ្នករីករាយនឹងវា។
• ព្យាយាមធ្វើចលនាបន្ថែមទៀតនៅពេលថ្ងៃ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចប្រើជណ្តើរជាជាងជណ្តើរយន្ត សម្អាតផ្ទះឱ្យបានញឹកញាប់ ឬចម្អិននៅលើជើងរបស់អ្នក។
• ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តវាដោយមិនចាំបាច់ក្រោកពីគេង។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម, ផ្តល់ថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

រារាំងការអនុលោមតាមទាំងនេះ ច្បាប់សាមញ្ញគ្រាន់តែខ្ជិល វាក៏ត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងផងដែរក្នុងការជក់បារីដែលបង្កឱ្យមានការកើតឡើង មួយចំនួនធំបញ្ហា។

អាហារដែលមានសុខភាពល្អ

អ្នកត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នក ដោយមិនរាប់បញ្ចូលអ្វីទាំងអស់ពីវា។ ផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់. អាហារទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលកាហ្វេ សាច់ខ្លាញ់ អាហារចៀន ឬជក់បារី អាហារសម្រន់ បង្អែម អំបិល និងស្ករក្នុងបរិមាណច្រើន និងគ្រឿងស្រវឹង។

បន្ទាប់ពី 45 ឆ្នាំគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ ប្រាក់ឧបត្ថម្ភ​ប្រចាំថ្ងៃកាឡូរីមិនគួរលើសពី ១១៥០ kcal ។

ខ្លឹមសារ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។មានដូចខាងក្រោម៖

• ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 60 ក្រាម។ ភាគច្រើន- ដើមកំណើតសត្វ។ វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់ ពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប(សាច់មាន់ សាច់គោ សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់ ទន្សាយ)។
• ត្រូវតែរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ ផលិតផល​ទឹកដោះគោ. ពួកគេផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវជាតិកាល់ស្យូមការស្រូបយកដែលថយចុះក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំធ្វើឱ្យការងារប្រសើរឡើង ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ.
• កុំភ្លេចអំពីសមាសធាតុបែបនេះនៃរបបអាហារដូចជាស៊ុតត្រី។ ឱសថស្រស់, បន្លែ និងផ្លែឈើ។ ពួកវាជាប្រភពនៃសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនសំខាន់ៗ (ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ)។

តាមដានសុខភាពរបស់អ្នក។

សមាសធាតុសំខាន់មួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនការប្រើប្រាស់ពិសេស គ្រឿងសំអាង, រឹង, ការទៅជួបគ្រូពេទ្យជាទៀងទាត់សម្រាប់ ការពិនិត្យបង្ការ. ដើម្បីធ្វើការណាត់ជួបជាមួយអ្នកឯកទេស ឬទទួលបានការប្រឹក្សាសុខភាពដោយឥតគិតថ្លៃ សូមចូលទៅកាន់។

កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?

មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ពីរបៀបចាប់ផ្តើមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនៅអាយុ 40? ដើម្បីចាប់ផ្តើម គ្រាន់តែធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះ៖

• ស្វែងរកកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែរីករាយ។
• ទៅដល់បាតរបស់វា។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ. នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតរបបអាហារដោយឯករាជ្យដែលរាងកាយត្រូវការដោយយល់ពីអ្វីដែលគួរបោះបង់ចោល។
• ធ្វើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ នេះនឹងជួយរៀបចំដោយខ្លួនឯង តាមដានភាពពេញលេញនៃការអនុវត្តតម្រូវការ និងអនុសាសន៍ទាំងអស់។
• ស្វែងរកមនុស្សដែលអាចគាំទ្រអ្នក ឬក្លាយជាមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា។ នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការយកឈ្នះលើការលំបាកដែលកើតឡើង។

សំខាន់ផងដែរ។ អាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្ត, ដោយសារតែដោយគ្មាន មានអារម្មណ៍ល្អ។អ្វីផ្សេងទៀតគឺគ្មានន័យ។

4971 1 0

នៅពេលដែលមនុស្សកាន់តែចាស់ ពួកគេខ្លាចការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុង រាងកាយរបស់ខ្លួន។. គួរឱ្យរំភើបជាពិសេសគឺកិច្ចប្រជុំជាមួយនឹងភាពចាស់ទុំសម្រាប់ស្ត្រី។ ហើយវាមិនមែនអំពីស្នាមជ្រួញច្រើនទៀតទេ។ អ្នកតំណាងនៃពាក់កណ្តាលដ៏ស្រស់ស្អាតនៃមនុស្សជាតិមានការភ័យខ្លាចនៃរូបរាងនៃផោនបន្ថែមការឈឺចាប់សន្លាក់និង សក់ពណ៌ប្រផេះ. ការភ័យខ្លាចទាំងអស់នេះគឺអាចយល់បាននិងអាចយល់បាន។ បន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ។ ដំណើរការមេតាប៉ូលីសថយចុះនៅក្នុងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យទាល់តែសោះថាស្ត្រីនឹងមិនអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌថ្មីបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។ យូរឆ្នាំយើងណែនាំអ្នកឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវិធីសាស្រ្តដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោម។

តាមដានការទទួលទានអាហាររបស់អ្នក។

កាត់បន្ថយផ្នែកនៅលើចានរបស់អ្នក ហើយតាមដានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច។ អ្នក​ត្រូវ​ការ​វា​ដើម្បី​ស្ថិត​ក្នុង​កម្រិត​កាឡូរី​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ដែល​បាន​ណែនាំ​របស់​អ្នក។ យ៉ាងហោចណាស់ សកម្មភាពរាងកាយ តម្លៃថាមពលអាហារសរុបមិនគួរលើសពី 1500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ភ្លេចអំពីជាតិស្ករ

ជៀសវាងជាតិស្ករ ប្រសិនបើអ្នកផឹកតែ ឬកាហ្វេ។ តែប៉ុណ្ណោះ ចំនួនតិចតួចបំផុត។ផ្អែមបន្តិច ប៊ឺនិងស្រាក្រហម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានរសជាតិផ្អែមនៃភេសជ្ជៈទេ ជំនួសស្ករ granulated ជាមួយ stevia ។ នេះនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ហើម។

ញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់

ជួយគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគ. ដោយកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារនៅលើចានរបស់អ្នក អ្នកអាចញ៉ាំ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរៀងរាល់ 2 ម៉ោងម្តង។

ញ៉ាំដោយចិត្ត

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំដោយគិតតែនៅពេលដែលអ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍ឃ្លាន អ្នកនឹងបាត់បង់ផោនបន្ថែមពីរបីផោនយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ។ សត្រូវដ៏ធំបំផុតរបស់អ្នកគឺ ភាពធុញទ្រាន់ និងភាពតានតឹង។ រក្សាខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ ហើយរាល់ពេលដែលអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ ចូរផឹកទឹកមួយកែវ។ នេះនឹងបញ្ឈប់អ្នកពីការញ៉ាំច្រើនពេក។

អ្នក​មិន​អាច​បញ្ឈប់​ការ​រស់​នៅ​ដោយ​សារ​តែ​អ្នក​ចាស់។ អ្នកអាចចាស់ដោយសារតែអ្នកបានឈប់រស់នៅ។

ខ្ញុំដឹងថាក្នុងចំនោមអ្នកអានគេហទំព័រមានមនុស្សជាច្រើនដែលបានឆ្លងកាត់ព្រឹត្តិការណ៍ 40 ឆ្នាំ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីថាតើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការមានសំណាង សុខភាពបន្ទាប់ពី 40ឆ្នាំ, របៀបរក្សាទុកវានិងអ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់ការនេះ។

ប្រហែលជានៅក្នុងដំណើរជីវិត យើងម្នាក់ៗបានឮជាច្រើនដងថា នៅអាយុ 40 ឆ្នាំ បញ្ហាសុខភាពចាប់ផ្តើមដោយជៀសមិនរួច ដំបៅ "ទាក់ទងនឹងអាយុ" លេចឡើង ហើយជាទូទៅ - ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ។ សុខភាពបន្ទាប់ពី 40ហើយជាពិសេសនៅក្នុងពេលវេលារបស់យើង និងជាមួយនឹងបរិស្ថានវិទ្យារបស់យើង គឺស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេ។

សុខភាពបន្ទាប់ពី 40 - តើវាអាចទៅរួចទេ?

ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៍ យើងឃើញការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មផ្សេងៗ ថ្នាំហើយស្តាប់ថាតើវាមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណាក្នុងការទទួលយកថ្នាំនេះ ឬសំណងនោះ ដើម្បីប្រឆាំងនឹងអាយុ។ យើង​ជឿ​ដោយ​ងងឹតងងល់ សុខភាពបន្ទាប់ពី 40អាយុកាន់តែអាក្រក់ទៅៗដោយជៀសមិនរួច ហើយដើម្បីទប់ទល់នឹងអាយុ និងជំងឺដែលជាប់ទាក់ទងនឹងវា មធ្យោបាយដោះស្រាយមួយ ឬមួយផ្សេងទៀតត្រូវតែធ្វើ។

ចងចាំការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មដែលស្ត្រីពីរនាក់អង្គុយនៅតុ - ម្នាក់នៅក្មេងម្នាក់ទៀត "ចាស់" ហើយពួកគេសរសើរមួយ ថ្នាំដែលគេស្គាល់? Young យកវាសម្រាប់ជំងឺ វ​ដ្ត​រដូវហើយមនុស្សចាស់កំពុងតស៊ូជាមួយនឹងរោគសញ្ញាអស់រដូវ។

ហើយការពិត ហេតុអ្វីបានជាយើងចាត់ទុកការអស់រដូវជារោគសាស្ត្រ ដែលតម្រូវឱ្យប្រើថ្នាំ? យ៉ាងណាមិញនេះគឺជាដំណើរការធម្មជាតិទាំងស្រុងដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដែលត្រូវបានផ្តល់ដោយធម្មជាតិរបស់ម្តាយ។ សុខភាពបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំគ្រាន់តែផ្លាស់ទីទៅកម្រិតមួយផ្សេងទៀត ការប្រើប្រាស់ថាមពលតិច នោះហើយជាទាំងអស់។ ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​យើង​ប្រាប់​ថា​នេះ​ជា​ជំងឺ​ដែល​ត្រូវ​តែ​មាន រោគសញ្ញាឈឺចាប់និងថ្នាំចាំបាច់?

ដោយវិធីនេះក្មេងស្រីវ័យក្មេងម្នាក់ដោយរីករាយទទួលយកដំណក់ "គ្មានគ្រោះថ្នាក់" ក្នុងករណីមានការរំលោភបំពានក្នុងការងារ សរីរាង្គបន្តពូជជាដំបូងគួរតែស្វែងរក និងលុបបំបាត់មូលហេតុនៃការបរាជ័យទាំងនេះ។ ការរំលោភលើការងាររបស់សរីរាង្គខ្លះបង្ហាញពីអតុល្យភាពក្នុងការងាររបស់សារពាង្គកាយទាំងមូល។

សុខភាព​ក្រោយ​អាយុ​៤០​ឆ្នាំ​ទើប​ចាប់ផ្តើម​!

សាកស្រមៃមើលមួយភ្លែតថាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា បើរាល់ថ្ងៃពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក - តាមវិទ្យុ ទូរទស្សន៍ កាសែត និងទស្សនាវដ្តី - អ្នកត្រូវបានគេប្រាប់អ្វីមួយដូចនេះ៖ "សូមអបអរសាទរ អ្នកបានឈានដល់សញ្ញានៃ 40 ឆ្នាំហើយ - នេះគឺជាការចាប់ផ្តើម។ ភាគច្រើន រយៈពេលល្អបំផុតនៃជីវិតរបស់អ្នក! រាងកាយ​របស់​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ធ្វើការ​ក្នុង​របៀប​ដែល​មាន​ផាសុកភាព និង​ស្ងប់ស្ងាត់​ជាង​សម្រាប់​អ្នក! អ្នកស្ថិតក្នុងវ័យដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុត នៅពេលដែលសុខភាពរបស់អ្នកឈានដល់កម្រិតកំពូល! សូមរីករាយជាមួយអាយុដ៏អស្ចារ្យនេះ ហើយមានសុខភាពល្អ!”

ជាអកុសល ប្រសិនបើរឿងនេះអាចជាការពិត សុខភាពរបស់យើងបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ ក៏ដូចជាក្រោយ 50 ឆ្នាំ និងបន្តបន្ទាប់ទៀត ឱសថស្ថាននឹងក្លាយទៅជាគ្មានផលចំណេញ ហើយគ្រូពេទ្យនឹងអង្គុយដោយគ្មានប្រាក់ខែ។ ទាញការសន្និដ្ឋានដោយខ្លួនឯង អស់លោកលោកស្រី។

ហើយ​ការ​សន្និដ្ឋាន​គឺ​គ្មាន​អ្នក​ណា​ក្រៅ​ពី​ខ្លួន​ឯង​នឹង​មើល​ថែ​អ្នក​និង​សុខភាព​អ្នក​ឡើយ។ ខ្ញុំប្រាកដជាងថាសុខភាពនៅអាយុ 40 ឆ្នាំ និងនៅអាយុ 50 ឆ្នាំ ហើយនៅអាយុកាន់តែចាស់អាស្រ័យលើអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់ជឿជាក់លើរបៀបគិតរបស់គាត់ របៀបរស់នៅដែលគាត់ដឹកនាំ។

ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ទើប​មាន​សុខភាព​ល្អ​ក្រោយ​៤០​ឆ្នាំ?

រឿងដំបូង និងសំខាន់បំផុតដែលសុខភាពរបស់អ្នកអាស្រ័យគឺការជឿជាក់របស់អ្នក ទំនុកចិត្តថាអ្នកនៅក្មេង និងមានសុខភាពល្អ! ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនរួចហើយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយល់ដឹង និងជឿថាអ្វីៗទាំងអស់អាចត្រូវបានកែដំរូវ។

រាងកាយ​របស់​យើង​គឺ​ជា​ប្រព័ន្ធ​ព្យាបាល​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ដែល​មាន​ភាព​រឹងមាំ​គ្រប់គ្រាន់​។ នៅក្នុងខ្លួនយើង តារាងតាមកាលកំណត់ទាំងមូលត្រូវបានផលិត និងទាំងអស់។ សារធាតុចាំបាច់ហើយថ្នាំដែលត្រូវការដើម្បីស្តារ និងព្យាបាលរាងកាយរបស់យើង ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនយើង។

ជំនួសឱ្យការរត់ទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលហៀរសំបោរ និងលេបថ្នាំដំបូង អ្នកគួរតែអង្គុយចុះ ហើយគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើខុស ហេតុអ្វីបានជាអ្នកឈឺ រាងកាយរបស់អ្នកខ្វះអ្វី។

ជំងឺណាមួយគឺជាសញ្ញាពីរាងកាយរបស់យើងថាយើងកំពុងធ្វើអ្វីខុស គិតខុស ជួបប្រទះអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ខុស។

វាត្រូវបានគេដឹងយូរមកហើយថា មនុស្សដែលមានកំហឹង ឬស្រងូតស្រងាត់ ទំនងជាទទួលរងពីប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមិនសប្បាយចិត្ត។ មនុស្ស​ដែល​មិន​ចេះ​ទទួល​យក​ពិភពលោក​ដូច​គេ​រង​ទុក្ខ ប្រតិកម្មអាលែហ្សីនិងជំងឺ ផ្លូវដង្ហើម. មនុស្សសងសឹក និងអាក់អន់ចិត្ត មានបញ្ហា oncological ។

មានវិទ្យាសាស្រ្តបែបនេះ - psychosomatics ដែលសិក្សាទំនាក់ទំនង ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមនុស្សដែលមានសុខភាពរបស់គាត់។ យោងតាម ​​psychosomatics ជំងឺនីមួយៗ រាងកាយ​មនុស្សត្រូវគ្នាទៅនឹងគំនិត អារម្មណ៍ និងបទពិសោធន៍មួយចំនួនរបស់បុគ្គល។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា មនុស្សសុទិដ្ឋិនិយមដែលមិនមានការអះអាងជាក់លាក់ចំពោះពិភពលោក រស់នៅបានយូរ និងទទួលរងពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងតិចជាងមុន។

ទំនាក់ទំនងរវាងគំនិត និងជំងឺត្រូវបានពិពណ៌នាតាមរបៀបដែលអាចចូលដំណើរការបាន និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងសៀវភៅ។ Louise Hay "ព្យាបាលជីវិតរបស់អ្នក". ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យទាញយក និងអានសៀវភៅនេះដោយអស់ពីចិត្ត។ អ្នកនឹងរៀនពីអ្វីដែលថ្មី និងមិនធម្មតាជាច្រើនអំពីខ្លួនអ្នក និងជំងឺរបស់អ្នក។ អ្នកអាចទាញយកសៀវភៅនេះដោយឥតគិតថ្លៃ

វាមិនសំខាន់ថាអ្នកមានអាយុប៉ុន្មានទេឥឡូវនេះ។ រឿងសំខាន់គឺថាមនុស្សគ្រប់រូបនៅគ្រប់ពេលនៃជីវិតរបស់គាត់អាចគ្រប់គ្រងសុខភាពរបស់គាត់ជីវិតរបស់គាត់និងមាន សុខភាព​ល្អទាំងអាយុ 40 និង 70 ឆ្នាំ។ សុខភាពបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំនឹងក្លាយជាអ្វីដែលគំនិត អារម្មណ៍ និងសកម្មភាពរបស់អ្នកនឹងទៅជា។

ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ...

2. ផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន ដើរ។ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណ និងកីឡាមិនមានសម្រាប់អ្នក (ឬអ្នកខ្ជិលដូចមនុស្សភាគច្រើន) ស្ទាត់ជំនាញ vibro-gymnastics។

3. ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗ ប្រើវា និងរបៀប។ ព្យាយាមប្រើផលិតផល "បន្តផ្ទាល់" មិនចម្រាញ់ និងសិប្បនិម្មិត លក់ក្នុងផ្សារទំនើប ប៉ុន្តែចម្អិនដោយខ្លួនឯង។

4. កាត់បន្ថយការទទួលទានសាច់ និងផលិតផលទឹកដោះគោដែល "ស្អិត" ឈាមរបស់អ្នក។

5. ផឹកកាន់តែច្រើន ទឹក​ស្អាត. និយម, បន្សុតនិងមិនឆ្អិន។ អាន​អំពី។

6. ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3៖ ខ្លាញ់ ត្រីសមុទ្រ, គ្រាប់, ប្រេង linseed ។

រៀននិងសិក្សាអ្វីដែលថ្មី៖ ភាសាបរទេស ឬកុំព្យូទ័រ ម៉ាក់ខេម ឬអុក គូរ ឬរៀនប៉ាក់។

8. ជៀសវាងគំរូ និងគំរូ កុំជឿអ្វីដែលពួកគេសរសេរ និងនិយាយ គិតដោយគំនិតរបស់អ្នក ហើយជឿជាក់លើវិចារណញាណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

9. ជជែកជាមួយរីករាយនិង មនុស្សវិជ្ជមានជៀសវាងការយំ កុំស្តាប់ការត្អូញត្អែររបស់អ្នកដទៃអំពីជីវិត។ កុំធ្វើជា "ធុងសំរាម" ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចបញ្ចូលភាពអវិជ្ជមានរបស់ពួកគេ។

10. សម្អាតរាងកាយរបស់អ្នកតាមកាលកំណត់។ អ្នកអាចអានអំពីរបៀបធ្វើវានៅក្នុងអត្ថបទ "" ។

11. ស្រឡាញ់ខ្លួនអ្នក មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក និងពិភពលោកដែលអ្នករស់នៅ។

ប្រហែលជាច្បាប់ទាំងនេះនឹងមើលទៅសាមញ្ញពេក ហើយមិនធម្មតាសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងពិតគឺសាមញ្ញ!

ដោយអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះ អ្នកអាចពន្យារភាពវ័យក្មេង និងរក្សាបាននូវសុខភាពល្អ។ សុខភាពបន្ទាប់ពី 40 70 និងសូម្បីតែ 100 ឆ្នាំ។ មិនជឿ?

សូមក្រឡេកមើលក្មេងប្រុសអាយុ 95 ឆ្នាំម្នាក់ដែលបានសម្រេចចិត្តរត់នៅអាយុ 65 ឆ្នាំហើយបានចូលរួមក្នុងអាជីវកម្មនេះយ៉ាងខ្លាំងដែលគាត់បានក្លាយជាអ្នករត់ប្រណាំង:

ឬនៅក្នុងតួលេខដ៏ផុយស្រួយនេះនៅអាយុ 91 ឆ្នាំជិះស្គីលើទឹក:

ហើយតើអ្នកចូលចិត្តលោកយាយអាយុ 90 ឆ្នាំដែលសម្រេចចិត្តឡើងមេឃសម្រាប់ក្រុមហ៊ុនរបស់ចៅប្រុសរបស់គាត់យ៉ាងដូចម្តេច:

ការបកស្រាយពាក្យពី ភាពយន្តដ៏ល្បីល្បាញខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នកថាសុខភាពបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំគឺទើបតែចាប់ផ្តើម! ស្រលាញ់ខ្លួនអ្នក និងរាងកាយរបស់អ្នក ថែរក្សាវា នោះវានឹងតបស្នងអ្នកជាមួយនឹងសុខភាពល្អ!

វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេ។ រាងកាយស្ត្រីកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេសទាំងអស់, ផ្តាសាយនិងបង្កើនភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ និងអារម្មណ៍។ ឱសថវេទមន្តស្ត្រីគឺជាអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន - អរម៉ូនដែលជំរុញការងាររបស់សរីរាង្គទាំងអស់និងជួយដល់ការចុះខ្សោយនៃកោសិកានិងការបន្តឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃប្រព័ន្ធទាំងមូល។

ប៉ុន្តែមានពេលមួយដែលសុខភាពរបស់ស្ត្រីជិតដល់ដំណាក់កាលដ៏គ្រោះថ្នាក់មួយ ពោលគឺការចាប់ផ្តើមនៃការអស់រដូវ។ នៅពេលនេះបរិមាណនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនដែលផលិតបានថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ហើយរាងកាយរបស់ស្ត្រីគឺស្ថិតនៅលើព្រំដែនដ៏គ្រោះថ្នាក់។ ហើយនេះជាកន្លែងដែលអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមថែរក្សាខ្លួនអ្នក៖

• ផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ;
• ហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់អ្នក;
• បដិសេធពីទម្លាប់អាក្រក់;
• តាមដានស្ថានភាពរបស់អ្នក;
• បន្ថែមទៀតដើម្បីឱ្យមាននៅលើអាកាស។

តើវាមានលក្ខណៈដូចម្តេច កូនតូចអ្នកណាមិនអាចដើរបាន អ្នកណាតោងជាប់ ដៃរបស់ម្តាយ. ដរាបណាម្តាយលែងដៃ ទារកត្រូវឈរ និងដើរដោយខ្លួនឯង។ ដំបូងយឺត ៗ និងមិនច្បាស់លាស់ហើយបន្ទាប់មក - យ៉ាងរឹងមាំនិងដោយការយល់ដឹងអំពីសកម្មភាពទាំងអស់របស់ពួកគេ។

និយាយលាទៅកាឡូរីលើសដោយគ្មានការសោកស្តាយបន្តិច

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំគឺអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ សមាសធាតុទាំងអស់ត្រូវតែមាននៅក្នុងរបបអាហារ: កាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់វីតាមីនសារធាតុរ៉ែ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះជាមួយ ចំនួន​ទឹកប្រាក់​ដ៏​ធំកាឡូរីដែល estrogen គ្រប់គ្រងនឹងត្រូវនិយាយលា។

មានច្បាប់សម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីដែលចង់រក្សាភាពស្រស់ស្អាត។
1. ទទួលទានប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 60 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ;
2. កុំភ្លេចបន្ថែមផលិតផលទឹកដោះគោទៅក្នុងម៉ឺនុយ;
3. ត្រី និងបសុបក្សីត្រូវបានចំហុយ ឬដុតនំល្អបំផុតជាជាងចៀន។
4. សាច់ជ្រូកនិងសាច់ចៀមដែលមានជាតិខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានលុបចេញពីម៉ឺនុយរបស់អ្នក;
5. ដំឡូងសម្រាប់ garnish គួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយ បរិមាណដ៏ច្រើន។បៃតងឬការ៉ុត, beets, ត្រសក់ស្រស់, ស្ពៃក្តោប;
6. នៅលើធ្នើជាមួយធញ្ញជាតិវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទុកតែអង្ករសំរូបនិង buckwheat;
7. ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុតចំបើងពីស៊ុតពីរសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
8. ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចូលចិត្ត legumes - កុំហាមឃាត់ពួកគេ: គ្រាន់តែកំណត់ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេនិងឆ្អិនពួកវាឱ្យល្អ។

កុំឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក

អនុលោម - របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមិនមានន័យថាគ្រាន់តែញ៉ាំត្រឹមត្រូវទេ។ ស្បែក​ចាប់ផ្តើម​បាត់បង់​ការ​បត់បែន​របស់​វា​យ៉ាង​ខ្លាំង សាច់ដុំ​ខ្សោយ​ទៅជា​ទន់ខ្សោយ​។ ប៉ុន្តែ​គ្មាន​មនុស្ស​ស្រី​ណា​អនុញ្ញាត​ឲ្យ​ធ្វើ​បែប​នេះ​ទេ! ការផ្ទុករាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងបន្ទុកល្មមគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការចុះឈ្មោះសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណ និងធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណរៀងរាល់ម៉ោងនោះទេ។ មានអាថ៌កំបាំងជាច្រើន៖

• ឈប់ឡើងនិងចុះជណ្តើរយន្ត (លុះត្រាតែអ្នករស់នៅជាន់ទីដប់) ទម្លាប់ខ្លួនអ្នកក្នុងការដើរឡើងជណ្តើរ។
• ក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកកុំក្រោកពីដំណេករហូតដល់អ្នកលើកជើងរបស់អ្នក 10 ដង - មួយឬពីរនៅពេលតែមួយ;
• រៀបចំអាហារក្រោកឈរ: កាត់ salads, បន្លែសម្រាប់ borscht, លាបដំឡូង;
• យ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អនុវត្តការសម្អាតទូទៅ - នេះគឺល្អសម្រាប់តួលេខនិងជា ការបង្ការដ៏ល្អបំផុតអាឡែស៊ីទៅនឹងធូលីក្នុងផ្ទះ;
• បំពេញ eggplant ប្រាំលីត្រជាមួយទឹកហើយលើកវាដោយដៃនីមួយៗរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកអស់កម្លាំង។

យើងបំពេញកោសិការបស់យើងជាមួយនឹងអុកស៊ីសែនដែលផ្តល់ជីវិត

អ្នកគួរតែគិតឱ្យបានហ្មត់ចត់អំពីការបោះបង់គ្រឿងស្រវឹង និងការជក់បារី។ កម្ចាត់​សត្រូវ​ទាំង​អស់​របស់​ខ្លួន ផ្តល់​ឱកាស​ឱ្យ​កាន់​តែ​យូរ។ ហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យដើរជារៀងរាល់ល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរកពេលវេលាសម្រាប់រឿងនេះបានទេ ចូរយកឆ្កែដោយខ្លួនឯងទៅ។ វា។ អព្ភូតហេតុតូចនឹងបង្ខំអ្នកឱ្យដើរ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន រាងកាយចាប់ផ្តើមងើបឡើងវិញ។ កោសិកានៃខួរក្បាល និងសរសៃឈាមដកដង្ហើម ឈាមឆ្អែតរត់ទៅកាន់បេះដូង ដែលកាន់តែងាយស្រួលធ្វើការជាមួយ។ ការដើរពេលព្រឹក និងពេលល្ងាចមានប្រយោជន៍ នៅពេលដែលធម្មជាតិដកដង្ហើម និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដង្ហើម។

តាមដានស្ថានភាពរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ

អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដោះស្រាយជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ នៅ​សញ្ញា​ដំបូង​នៃ​ការ​វិលមុខ​, ញាក់​ក្នុង​តំបន់​បេះដូង​, ឈឺក្បាល​, យក tonometer និង​វាស់​សម្ពាធ​។ មើលកៅអី ស្ថានភាពទូទៅ។

រៀនថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងនៅពេលព្រឹកមុនអាហារពេលព្រឹកក្នុងពេលតែមួយ។ ព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ ហើយធ្វើចលនាបន្ថែមទៀត។ ដោយធ្វើតាមការណែនាំយ៉ាងហោចណាស់មួយភាគបីក្នុងមួយខែ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាទាំងស្រុង - រឹងមាំ និងរីករាយ។ ហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីឆ្នាំ វានឹងមិនដែលកើតឡើងចំពោះនរណាម្នាក់ដើម្បីនិយាយថាអ្នកមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ!

ឡាណា អ៊ីលីណា

តិចតួចណាស់។ តួនាទីសំខាន់ក្នុង​ការ​ថែរក្សា​គ្រួសារ លេង​ទំនាក់ទំនង​ស្និទ្ធស្នាល​រវាង​ប្តី​ប្រពន្ធ​។ យោងតាមស្ថិតិកំពូលនៃសកម្មភាពផ្លូវភេទរបស់បុរសធ្លាក់លើអាយុ 35-40 ឆ្នាំស្ត្រីសកម្មបំផុតក្នុងន័យផ្លូវភេទមុនអាយុ 35 ឆ្នាំនៅអាយុប្រហែល 30 ឆ្នាំអ្វីដែលគេហៅថាដំណាក់កាលលំនឹងចាប់ផ្តើម។

ប៉ុន្តែវាកើតឡើងថានៅអាយុ 40-45 ឆ្នាំ ស្ត្រីចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍មិនស្រួលអំឡុងពេលរួមភេទ ហើយព្យាយាមគ្រប់មធ្យោបាយដើម្បីជៀសវាង។ ភាពស្និទ្ធស្នាល។ដែលបណ្តាលឱ្យមានការយល់ច្រឡំនៅលើផ្នែកនៃប្តី, ជម្លោះ, ត្រជាក់នៃទំនាក់ទំនង។

សំណួរអំពី សុខភាពស្ត្រីនិងការរួមភេទបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ យើងបានសម្រេចចិត្តសួរគ្រូពេទ្យឯកទេសសម្ភព-រោគស្ត្រី Alexandra Rybak ប្រភេទទីពីរ៖

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ស្ត្រី​អាយុ​លើសពី ៤០​ឆ្នាំ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល​ក្នុងពេល​រួមភេទ​?

– ភាព​មិន​ស្រួល​ក្នុង​ពេល​មាន​ទំនាក់ទំនង​ផ្លូវភេទ​ចំពោះ​ស្ត្រី​អាច​បណ្តាល​មក​ពី​ហេតុផល​មួយ​ចំនួន​។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណគ្រោះថ្នាក់បំផុតរបស់ពួកគេឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - វត្តមាននៃដុំពកមាត់ស្បូនការឆ្លងមេរោគ (ជាពិសេស thrush) ។

តាមក្បួនមួយនៅអាយុ 40 ឆ្នាំរាងកាយរបស់ស្ត្រីឆ្លងកាត់ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន. បរិមាណអ័រម៉ូនភេទស្រី - អេស្ត្រូសែន - ថយចុះ។ វានាំទៅ ការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យានៅក្នុងទម្រង់នៃការរលាកទ្វារមាស atrophic: mucosa ក្លាយជាស្ងួត, ភាពមិនស្រួលលេចឡើងឬសូម្បីតែ ការឈឺចាប់ក្នុងអំឡុងពេលរួមភេទ ការរងរបួស mucosal កើតឡើងជាញឹកញាប់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះចរាចរឈាមនៃសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជនិងការផលិតស្លសត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ កំរិត​ទាបអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរ pH ដែលបង្កើត លក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ ដំណើរការឆ្លង. គ្រោះថ្នាក់បំផុតក្នុងស្ថានភាពនេះគឺ ប្រហែលជាការផ្លាស់ប្តូររូបភាព cytological - ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញអាចកើតឡើង សមាសភាពកោសិកា mucosa មាត់ស្បូន។

- តើស្ត្រីគួរទាក់ទងអ្នកណា ប្រសិនបើនាងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលរួមភេទ?

- ដោយមិនសង្ស័យស្ត្រីត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យរោគស្ត្រី។ ខ្ញុំសូមរំលឹកអ្នកថាការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ទាំងអស់គួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យនេះយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ នៅលើការពិនិត្យវេជ្ជបណ្ឌិតយកចិត្តទុកដាក់លើស្ថានភាពនៃភ្នាសរំអិលនៃប្រដាប់បន្តពូជស្ត្រីធ្វើតេស្តចាំបាច់។

ជាញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវ ការវិភាគលម្អិតគឺត្រូវបានទាមទារ កំណត់លក្ខណៈ ស្ថានភាពអ័រម៉ូនអ្នកជំងឺស្រី។ ប្រសិនបើមានគម្លាតណាមួយស្ត្រីត្រូវទាក់ទងអ្នកជំនាញខាងរោគស្ត្រី - endocrinologist ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនេះមានឯកទេសតូចចង្អៀត និងកំពុងចូលរួមក្នុងការកែតម្រូវកម្រិតអរម៉ូនភេទ។

ជាអកុសល ជួនកាលវាពិបាកក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុ ភាពមិនស្រួលស្ត្រីអំឡុងពេលរួមភេទ។ ជាមួយនឹងករណីលើកលែងនៃគម្លាតជាក់ស្តែង រោគស្ត្រីអាចណែនាំអ្នកឱ្យទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ចាប់តាំងពីការថយចុះនៃចំណង់ផ្លូវភេទ ភាពស្ងួតទ្វារមាស ការឈឺចាប់អំឡុងពេលរួមភេទអាចជាលទ្ធផលនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត។

- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយភាពមិនស្រួលក្នុងអំឡុងពេលស្និទ្ធស្នាល?

- មានផ្លូវចេញពីស្ថានភាពនេះ។ ស្ត្រីប្រាកដជាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យរោគស្ត្រី។ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើប្រាស់នូវអ្វីដែលហៅថាប្រេងរំអិល - មធ្យោបាយពិសេសសម្រាប់ជាតិទឹក។ ថ្នាំទាំងនេះមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយស្ថានភាពអ័រម៉ូនរបស់អ្នកជំងឺទេហើយមានតែឥទ្ធិពលរោគសញ្ញាប៉ុណ្ណោះ។

ច្រើនទៀត វិធីសាស្រ្តរ៉ាឌីកាល់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលុបបំបាត់មូលហេតុនៃការមិនស្រួលអំឡុងពេលរួមភេទចំពោះស្ត្រីបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំនេះគឺជាការប្រើប្រាស់ជំនួស ការព្យាបាលដោយអរម៉ូន(HRT) ។ បច្ចុប្បន្ននេះ ទីផ្សារឱសថសាស្រ្តផ្តល់នូវឱសថជាច្រើនប្រភេទដែលមានផ្ទុកអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំទាំងនោះបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។

តើការរួមភេទពិតជាចាំបាច់បន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំមែនទេ?

ការរួមភេទដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រី សូម្បីតែអំឡុងពេលអស់រដូវក៏ដោយ។ អារម្មណ៍វិជ្ជមានជួយអភិវឌ្ឍសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទចាំបាច់ (dopaine, serotonin, adrenaline) ដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់ស្ត្រីមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពនៃក្រពេញ mammary ពោះវៀននិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។

- ជាដំបូងនៃការទាំងអស់បង្កើតអារម្មណ៍ល្អ។ អ្នកត្រូវដឹងថាការអស់រដូវគឺជាដំណើរការធម្មជាតិដែលស្ត្រីគ្រប់រូបឆ្លងកាត់ វាមិនមែនជាអាយុចាស់នៃរាងកាយនោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាដំណាក់កាលថ្មីមួយក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍របស់វា។

កុំខ្លាចក្នុងការពិសោធន៍។ សូម្បីតែអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ។ ទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទរវាង​បុរស​និង​ស្ត្រី​មាន​កន្លែង​សម្រាប់​ការ​ពិសោធ ដែល​ជា​ក្របខណ្ឌ​ដែល​គូស្នេហ៍​នីមួយៗ​កំណត់​សម្រាប់​ខ្លួន​វា​។ ប្រហែលជាវានឹងក្លាយជាប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេង សៀវភៅ ឬតន្ត្រី។ រឿងចំបងគឺថាការរីករាយនៃអារម្មណ៍ថ្មីគឺទៅវិញទៅមក។

កីឡា។ ការរក្សាសម្លេងទូទៅនៃរាងកាយ និងការនាំយកតួលេខតាមលំដាប់លំដោយផ្តល់នូវទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង អារម្មណ៍ផ្លូវភេទ និងភាពទាក់ទាញ។ នេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើកម្រិត អ័រម៉ូនភេទស្រីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពន្យារអាយុផ្លូវភេទ។

ទៅជួបរោគស្ត្រីពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យច្រើនបំផុត កាលបរិច្ឆេទដំបូងកំណត់អត្តសញ្ញាណជំងឺណាមួយដែលអាចនាំឱ្យអស់រដូវមិនប្រក្រតី។

ជាការប្រសើរណាស់, នៅក្នុងពេលវេលាដើម្បីព្យាបាលដំណើរការឆ្លង។